Английская диета 12 дней: Диета на 12 дней для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 12 кг легко

Содержание

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

Английская диета. Минус 10-15 кг — Рамблер/новости

Английская диета рассчитана на 21 день (либо 20 дней).

За такой срок можно сбросить 10-15 лишних кг.

Итак, английская диета начинается с 2 «голодных» дней.

Рацион питания на эти дни:

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,

12 часов – стакан молока,

15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,

18 часов – стакан молока,

Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Молоко можно заменять кефиром.

Следующие два дня – белковые.

Меню белковых дней английской диеты:

Завтрак – кофе с молоком без сахара; кусочек зернового или ржаного хлеба, чайная ложка сливочного масла, чайная ложка меда,

12 часов – чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного нежирного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба,

15 часов – стакан молока либо чая, чайная ложка меда,

19 часов – 2 яйца (или рыбы или мяса или нежирной ветчины), 50 грамм сыра, стакан кефира, кусочек ржаного хлеба.

Затем два фруктово-овощных дня, их рацион:

Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока, кусочек зернового или ржаного хлеба,

12 часов – тарелка овощного супа без картофеля, салат или овощное рагу на растительном масле, кусочек ржаного хлеба,

15 часов – стакан кефира или молока,

19 часов – зеленый салат, кусочек ржаного хлеба, чайная ложка меда, стакан чая.

Если очень уж хочется съесть что-то еще, во время овощного дня можно позволить себе немного макарон без масла и мяса или картошки «в мундире».

Далее белковые и овощные дни чередуются (1 белковый – 1 овощной, или 2 белковых – 2 овощных). Время приемов пищи указано примерное. Но принимать пищу после 19:00 не рекомендуется.

Последний, 21-й день английской диеты – «голодный» (молочный).

Для того чтобы удержать вес после диеты рекомендуется плавный переход на обычное питание с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Кроме того в течение 10 после диетных дней ежедневно рекомендуется съедать по 200 г нежирного творога.

Во время диеты НЕЛЬЗЯ:

пить алкогольные напитки (допускается немного сухого вина), лимонад,

употреблять сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,

не рекомендуется солить пищу.

Обязательно все время соблюдения диеты принимать поливитамины. Английская диета считается достаточно жесткой, повторять ее можно не более одного раза в год.

Читайте НАС ВКонтакте

Что такое английская диета, и почему стоит ее попробовать

Английская диета – одна из самых популярных в мире: на ней можно потерять до 10 кг, не только не испытывая при этом чувства голода, но даже не особо ограничивая себя.

К тому же в отличие от жестких диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, английская диета достаточно сбалансирована. Поэтому при ней не страдают ни волосы, ни ногти, а кожа сохраняет упругость, без обвисаний и морщин.

А благодаря тому, что английская диета довольна продолжительна – она рассчитана на 21 день – организм успевает привыкнуть к новой системе питания, и потерянные килограммы не возвращаются, как часто бывает при других, более быстрых диетах.

Диета предусматривает четырехразовое питание (последний прием пищи – не позднее 19.00).

Категорически запрещены: белый хлеб, макароны, картофель, сахар и алкоголь в любом виде.

Главный принцип английской диеты заключается в чередовании: два белковых дня чередуются с двумя углеводными, и так на протяжении трех недель. А начинается английская диета с детокса.

Детокс (первые день-два)

Это самый суровый этап диеты, на котором организм должен очиститься. Разрешено только молоко (или кефир) и ломтики ржаного хлеба. Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Белковые дни

Разрешены только белковые продукты, а также ржаной или зерновой хлеб, кофе, мед.

Примерное меню на день:

  • кофе с молоком на завтрак,
  • бульон и отварное постное мясо (либо рыба) и стакан молока (либо чая) на полдник,
  • яйца с сыром (либо мясо, рыба, нежирная ветчина) на ужин. Можно выпить стакан кефира, а кофе и чай можно пить с медом.

Овощные дни

Разрешены любые овощи и фрукты, особенно рекомендуется зелень.

Примерное меню:

  • на завтрак – яблоко, грейпфрут или свекольный салат;
  • на обед овощной суп (без картофеля), овощное рагу с салатом;
  • перекусить можно фруктами, салатом или орехами;
  • на ужин – салат и чай. Салат можно заправлять любым растительным маслом или нежирным йогуртом.

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

Фото: Getty images, Shutterstock.com

Смотрите также:

Королевская диета. Как худела Кейт Миддлтон перед свадьбой с принцем Уильямом 

Японская диета: минус 8 килограмм за две недели

Сельдереевый сок: зачем его пьют все голливудские красотки и как его правильно готовить

Диета Беллы Хадид: как оставаться стройной, не отказывая себе в любимой еде

 

Английская диета — до минус 12 кг за 20 дней


Английская диета помогает легко избавиться от лишнего веса. Выполняйте все пункты диеты и получите быстрый результат – за одну неделю можно сбросить три килограмма. Далее, об английской диете будет рассказано подробнее.
 
Главные правила диеты
 
На английской диете можно сидеть до двадцати дней. Применять ее рекомендуется максимум два раза в год, потому что часто сидеть на такой диете вредно.
 
Суть английской диеты в следующем – есть можно до четырех раз в день. Ужин должен быть легким и не позднее семи вечера. Когда едите, не спешите и наслаждайтесь каждым куском пищи.

 
Английская диета подразумевает поочередную смену белковых и углеводных этапов. Она призвана ограничивать объем съеденной пищи и снижать потребление калорий. Суточная калорийность уменьшается за счет исключения углеводов. Эта диета подразумевает запрет сладостей и конфет.
 
Примерное меню
Рацион в белковые дни следующий:
На завтрак можно выпить кофе и съесть кусок хлеба с маслом. Если хочется сладкого, съешьте немного меда.
На ланч съешьте корочку хлеба и выпейте чашку чая или кефира.
На обед съешьте немного постного мясного бульона и сто грамм рыбы или постного мяса. Можно съесть кусок черствого хлеба.
Поужинайте вареными яйцами, черным хлебом, сыром и кефиром.
В углеводные дни тоже скромный рацион:
На завтрак можно съесть два апельсина или два яблока.
На ланч съешьте немного винегрета или тушеного перца с морковью и вегетарианский суп без картофеля.
На обед можете съесть два яблока или апельсина.
На ужин съешьте салат с заправкой.
Не забывайте, что после того, как диета окончена, нежелательно сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение десяти дней постепенно увеличивайте калорийность и расширяйте ассортимент блюд. Во время выхода из диеты ежедневно ешьте нежирный творог.
 
Плюсы и минусы такой диеты
 
Среди преимуществ английской диеты стоит выделить следующие:
Доступность для выполнения.
Содержание белков и клетчатки.
Легкая переносимость.
Однако у такой диеты есть недостатки:
Несбалансированность за счет уменьшения количества углеводов и жиров.
Побочный эффект такой диеты – повышенный метеоризм.
Для предотвращения запоров и улучшения обмена веществ необходимо пить больше воды, а для многих такое требование невыполнимо. К концу диеты нередко развивается диарея.
 
Сбросить вес, сидя на английской диете очень легко. Главное – придерживайтесь советов, которые даны в статье.

ladyhealth.com.ua

Источник: neboley.com.ua

Английская диета для похудения: несколько вариантов с меню на каждый день, сроки и результаты

Английская диета для похудения , диета , похудение

Есть нации, представительницы которых очень редко страдают ожирением. К таковым относятся жительницы Туманного Альбиона. Согласно статистике, средний вес женщин этой страны — всего 58 кг. И дело здесь не только в природных данных, но и в том, что они употребляют в пищу.

Всем известны их утончённые традиционные блюда из рыбы, пудинг, tikka masala (курица особого приготовления), гренки с сыром и, конечно, чай. Неудивительно, что в последнее время набирает популярность английская диета, основанная на раздельном питании.

Механизм действия

Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.

Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.

Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.

Как происходит похудение:

  • за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
  • растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
  • низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
  • напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.

Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.

Основные правила

Если рассчитываете на хорошие результаты, придётся постараться. Английская диета отличается строгостью, поэтому её основные правила нужно соблюдать неукоснительно.

  1. Чередование белковых и овощных дней. Схемы могут быть разными: 1/1 или 2/2 (кому как удобно).
  2. Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Придётся посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
  3. За полчаса до завтрака выпивать по стакану лимонной воды , чтобы ускорить метаболизм.
  4. После 19.00 есть нельзя.
  5. Желательно попутно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
  6. Если выбрана английская диета на 7 дней, ощутимых результатов ждать не стоит. Но и дольше 3 недель на белково- овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
  7. Повторить данный эксперимент можно будет только спустя полгода.
  8. В день выпивать не менее полутора литров обычной воды.
  9. Количество соли свести к минимуму.

Если произошёл срыв, начинать сначала не нужно, но зато придётся устроить себе лишний разгрузочный питьевой день. А они, как известно, переносятся тяжелее всего.

Осторожно! Некоторые источники рекомендуют перед сном выпивать по столовой ложке оливкового масла, но не каждый организм положительно отреагирует на него.

Списки продуктов

Списки разрешённых и запрещённых продуктов могут различаться в разных источниках. Поэтому будьте предельно внимательны и считайте суточную калорийность употребляемых блюд, чтобы не ошибиться.

Выбор продуктов во многом будет обусловлен тем вариантом диеты, который вам приглянется. Например, в XIX веке барышни позволяли себе съедать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках такой системы питания. Для современных женщин это непозволительная роскошь.

Варианты

В зависимости от своих вкусовых пристрастий и наличия свободного времени вам предстоит выбрать между несколькими наиболее распространёнными вариантами.

Есть старая английская диета на 5 дней родом из XIX века. В моде были бледность, худоба и меланхоличность, поэтому даже в пансионах для аристократок 3-4 раза в год использовалась подобная система питания. Это было неплохой экономией для бюджета заведения.

Обычно она практиковалась, когда воспитанницы приезжали на учёбу после каникул из дома. Выпустившись, они придерживались этой привычки в течение всей жизни, сохраняя красивую фигуру до старости.

5-дневная продолжительность обусловлена режимом выходных дней, когда надо было посещать церковь и светские мероприятия, где очень трудно было ограничивать себя в еде.

Основным продуктом выступал чёрный чай — традиционный для англичан напиток, который способствует похудению, благодаря пектину (препятствует усвоению углеводов), теину (ускоряет метаболизм) и йоду (оказывает воздействие на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жиров).

Результат — минус 5-8 кг.

Данный вариант имеет и другие названия — благородная, аристократическая, фирменная.

Современная 21-дневная английская диета отличается от старого варианта не только большей продолжительностью. Во-первых, чёрный чай заменяется зеленым , так как он не проходит ферментацию и сохраняет большее количество полезных веществ. Кроме того, он обладает лёгким мочегонным эффектом, что также будет способствовать снижению веса. Соответственно, результат получается более ощутимым (до 15 кг за 3 недели) и долгосрочным. Во-вторых, меню здесь отличается разнообразием и сбалансированностью.

В зависимости от сроков диета тоже может быть разной:

  • на 5 дней — представлена старым традиционным вариантом;
  • на 5 дней — экспресс-вариант современной диеты, чтобы понять, сможете ли вы выдержать 3 недели; предполагает смешанное белково-растительное питание;
  • на неделю — для тех, кому нужно гарантированно сбросить 5 кг за 7 дней; от классической системы на 21 день отличается отсутствием разгрузочных дней;
  • на 14 дней — промежуточный вариант, когда дважды повторяется недельное меню; не рекомендуется специалистами, так как не представляет собой чётко разработанной системы;
  • 20-дневная — для самых нетерпеливых, кто не находит в себе силы на 21-ый разгрузочный день, который является одновременно началом выхода из диеты.

Тем, кто нацелен на лучший результат и сохранение здоровья, специалисты советуют обратить внимание прежде всего на традиционную английскую диету 21 дня.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью столь длительного раздельного питания и низкокалорийного рациона при наличии любых проблем со здоровьем. У английской диеты есть целый ряд противопоказаний:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • беременность;
  • лактация.

Не уверены, можно ли вам худеть таким способом, — проконсультируйтесь сначала у специалистов.

Плюсы и минусы

Даже классическая диета на 21 день, которая на первый взгляд кажется безупречной, имеет не только массу достоинств, но и подвергается критике за свои недостатки.

Достоинства

  • Отсутствие чувства голода;
  • эффективность;
  • бюджетность;
  • постепенное снижение веса;
  • отсутствие вреда для здоровья;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • снижение холестерина, нормализация давления.

Недостатки

  • Однообразие рациона;
  • среди побочных эффектов — метеоризм, вздутие живота, слабость, головокружения;
  • большой риск срыва в первые два дня;
  • плохое настроение из-за отсутствия сладостей и жиров;
  • приём пищи строго по часам, т. е. нужна дисциплинированность.

Ко всем вышеперечисленным недостаткам можно привыкнуть за исключением побочных эффектов. Вот их лучше не терпеть. Любое ухудшение самочувствия — сигнал организма, что такая система ему не по силам.

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали подробное меню на каждый день для каждого варианта диеты в виде удобных таблиц.

Старая — на 5 дней

Современная — на 5 дней

На 7 дней

На 21 день

Рекомендуемый вариант — на 21 день, так как именно она представляет собой сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

Выход

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

  1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
  2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
  3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
  4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Рецепты

Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

Творожный омлет с зеленью

Рекомендован для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 200 гр творога;
  • 2 яйца;
  • 50 мл воды;
  • зелень разная;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.

Приготовление

  1. Яйца смешать с творогом, растереть.
  2. Влить воду.
  3. Зелень измельчить, смешать с основной массой.
  4. Добавить базилик и специи.
  5. Взбить всё в блендере.
  6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

Рыба под «шубой»

Рекомендована для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр филе рыбы;
  • по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
  • 15 гр горчичного порошка;
  • зелень.

Приготовление

  1. Крупные куски рыбы натереть специями.
  2. Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
  3. Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
  4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

Рекомендован для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 400 гр тыквы;
  • 2 моркови
  • по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
  • зелень.

Приготовление

  1. Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
  2. Половину бульона слить.
  3. Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
  4. Присыпать специями, вскипятить.
  5. Украсить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

Рекомендовано для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • морковь;
  • кабачок;
  • луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 помидора;
  • 400 мл воды;
  • щепотка чёрного перца.

Приготовление

  1. Капусту нашинковать.
  2. Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
  3. Измельчить лук и чеснок.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
  5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
  6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.


Сколько килограмм вы сбросите на каких диетах

Количество кг которые вы сбросите на определённых диетах:

10 продуктов — 1,5 кг в неделю — 1 неделя — 1,5 кг

7-дневная суповая диета — 1 неделя — 5-7 кг

9 дней — 9 кг-9 дней — 9 кг

Английская диета — 12 дней — 9 кг

Английская диета на 21 день — 21 день — 10 кг

Английская кефирная диета — 12 дней — 9 кг

Арбузная диета — 12 дней — 7-8 кг

Арбузная диета — 8 дней — 8-10 кг

Банановая диета — 4 дня — 3-4 кг

Белковая диета — 1 неделя — 4-6 кг

Бразильская диета на 14 дней — 2 недели — 4-5 кг

Быстрая Диета — 1 неделя — 5 кг

Быстро скидываем вес — 11 дней — 5-7 кг

Вегето-диета — 1 неделя — 3 кг

Витаминно-белковая диета — 10 дней — 5 кг

Вкусная диета — 3 дня — 2 кг

Голод — до 7 кг — 7 дней, до 10 кг — 2 недели, до 13 кг — 3 недели, до 20 кг — 40 дней

Гречневая диета — 1 неделя — 4 кг

Гречнево-кефирная диета — 1 неделя — 5 кг

Двадцатидневная диета — 20 дней — 12 кг

Двойка — возможный срыв, но эффективная — 1 день — 1-2 кг, 1 неделя — 5-6 кг

Диета — 5 кг-5 дней — 5 кг

Диета 12 дней — 6 кг

Диета «Минус 12-15 кг за 20 дней» — 12 кг

Диета 2468 — 16 дней — 5-6 кг

Диета 27 веса — 10 дней — 6 кг

Диета 3-3-3 — 12 дней — 8 кг

Диета 3-х дневная — 3 дня — 2-4 кг

Диета 7 килограмм 7 кг — 1 неделя — 7 кг

Диета АВС — 1 месяц — 10-12 кг

Диета Адвоката — 40 дней — 15 кг

Диета ананасы-курица — 9 дней — 3-5 кг

Диета Ангела — 13 дней — 7 кг

Диета Анорексичная Нимфа — 1 неделя — 5-7 кг

Диета балерин — 10 дней — 9 кг при начальном большом весе

Диета г. Таллина = Эстонская — 6 дней — 4-6 кг

Диета двухнедельная — 2 недели — 8 кг

Диета для кишечника — 10 дней — 5-7 кг + чистка кишечника

Диета доктора Хорвата — 2 недели — 5 кг

Диета Кима Протасова — 2 недели — 8 кг

Диета Космонавтов или — 20 кг за 20 дней — 20 дней — 6-18 кг

Диета Луковый суп — 2 недели — 8 кг

Диета Любимая — 1 неделя — 5-7 кг

Диета Любимая — 12 дней — 8-12 кг

Диета Магическая — 1 неделя — 4-7 кг

Диета медиков 7 дней и 14 дней — 2 недели — 12 кг

Диета мексиканская — 4 дня — 2-3 кг

Диета Моделей — 3 дня — 2-4 кг

Диета на основе овощного супа — 2 недели — 8 кг

Диета Неделька — 1 неделя — 5 кг

Диета низовая — 1 неделя — 5 кг — икры, ляжки, попа, бока

Диета Николь Кидман — 2 недели — 5-7 кг

Диета с 7 до 9 утра — 10 дней — 6 кг

Диета Стройная — 6 дней — 4 кг

Диета Тощая — 1 неделя — 7 кг

Диета Французская — 2 недели — 6-8 кг

Диета хрупкая — 2 недели — 8 кг

Диета Цитрус-яйцо — 3 дня — — 2 кг

Диета Шоколадная — 1 неделя — 5-6 кг

Диета яйца-цитрусовые — 3 дня — 2 кг

Диета ABC -месяц — 10 кг

Диета AD — 35 дней — 13-15 кг

Диета Be Perfect — 1 неделя — 5-7 кг

Изящная диета — 1 неделя — 2-4 кг

Исчезновение — 35 дней — 20 кг

Капустная диета — 10 дней — 7 кг

Кефирно-яблочная диета — 9 дней — 9 кг

Китайская диета — 3 недели — 12 кг

Клубничная диета — 4 дня — 4 кг

Летние фруктовые диеты — 1 неделя — 3-5 кг

Морковная диета — 3 дня — 2-3 кг

Мультифруктовая диета — 10 дней — 4-5 кг

Огуречная диета — 2 дня — 3 кг

Осенняя диета — 1 неделя — 3-5 кг

Питьевая — 30 дней — 14-16 кг

Полосатая диета — 10 дней — 6 кг

Предпразничная диета — 2 недели — 3-5 кг

Рисовая диета — 9 кг, но при большом весе

Семидневная диета — 1 неделя — 6,5 кг

Семь дней — 3 этапа — 1 неделя — 6 кг

Система минус 60 — 1,5 года — 60 кг

Творожная диета — 2 дня — 1 кг — живот

Фруктово-молочная диета — 1 неделя — 5 кг

Химическая диета — 1 месяц — 20 кг

Хорвата диета — 2 недели — 5 кг

Чудо-суп — 4 дня — 3 кг

Яблочная диета — 5 дней — 5 кг

Яичная диета — 1 месяц — 8-10 кг

Японская диета — 14 дней — 7-8 кг

HGSD — 7 дней — 7 кг

Hunger Games — 15 дней — 7-10 кг

Читайте ещё:

Английская диета. Принципы английской диеты. Меню английской диеты

Известно ли вам, в чём секрет стройности английских леди, согласно всем известной поговорки? Конечно же в английской диете, золотое правило которой гласит: минимум калорий утром, максимум – на ужин, но до 19.00! Если вы решились на английскую диету, то вы не только сбросите лишний вес, а и оздоровите свой организм. Похудеете вы легко и быстро, а ваш организм будет получать всё, что ему необходимо для нормальной жизнедеятельности! Возможно, первые пару дней диеты вам будет тяжеловато, но зато потом ваш желудок привыкнет к меньшей дозе, и вы не будете ощущать навязчивое чувство голода. Кроме того, английская диета имеет одно неоспоримое преимущество – если многие модные диеты принесут вам лишь временное избавление от лишних килограммов, то благодаря английской диете вы сможете навсегда забыть о лишнем весе. Эта диета достаточно эффективная и довольно мягкая,  и не выбьет вас из привычного жизненного ритма, вам необходимо будет всего лишь слегка ограничить приём пищи.

Сразу уточним:  английскую диету нежелательно совмещать со спортом. Ваш организм и так слегка ослаблен от недостатка  калорий, а занятия спортом это всегда нагрузки. Продолжить занятия спортом вы сможете после окончания срока диеты, а пока замените их на пешие прогулки на свежем воздухе.

Принципы английской диеты

Продолжительность английской диеты – 20-22 дня, снижение веса до 15 кг. При соблюдении этой диеты необходимо четко соблюдать 5 основных правил:

  1. в течении дня выпивать не менее 2х литров воды;
  2. соль заменяется пряностями и травами;
  3. полностью исключите жирную и жареную пищу – продукты вы можете отваривать, запекать на гриле, готовить на пару либо тушить с добавлением небольшого количества растительного масла;
  4. ужинать не позже  19.00;
  5. на ночь следует выпивать 1 столовую ложку оливкового  масла.

К списку запрещенных продуктов относятся: мучные изделия (кроме черного хлеба), кофе, черный чай,  сахар, выпечка, сладкие шипучие напитки, а также алкоголь и никотин.

Очень важно соблюдать такую последовательность: 2 голодных дня, затем — 2 белковых дня, и 2 овощных дня, и так повторяем на протяжении всего срока английской диеты.

В голодные дни вы съедаете: 1 литр молока, 1 помидор или 1 стакан томатного сока, 150 грамм чёрного хлеба.

Во время белковых дней ваш завтрак должен состоять из: 1 чашки кофе, кусочка чёрного хлеба, 1/2 чайной ложки сливочного масла, 1/2 чайной ложки мёда. Обед: чашка мясного бульона, 50 г варёного мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба.  На полдник вы выпиваете стакан молока. Ужинаете вы стаканом кефира, 50 граммами  ветчины (или 2 варёными яйцами).

В овощные дни весь ваш  дневной  рацион  делиться таким образом: на завтрак вы съедаете 1 апельсин или 2 яблока,  обедаете 1  чашкой овощного бульона, 200 граммами  овощного рагу, 1 кусочком  чёрного хлеба, на полдник выпиваете 1 стакан кефира, а ваш ужин состоит из 150 грамм  зелёного салата и чашки зелёного чая.

Преимущества английской диеты

Основные достоинствами  английской диеты являются:

  • отсутствие мучительного чувства слабости,  головокружений  или чувства  голода:
  • улучшение  состояния кожи и цвета лица;
  • потеря лишних килограммов происходит без ущерба для здоровья;
  • диета не требует больших материальных затрат и легко переносится;
  • нормализуется  артериальное давление, содержание сахара в крови и снижается  холестерин.

А также, после проведения курса данной диеты вы обнаружите, что не только избавились от лишних килограммов, а и значительно помолодели.

Не забывайте, что в борьбе за стройность самое главное самодисциплина и здоровый тонус организма. Будьте красивы и здоровы!

Ксения Булочникова для useful-food.ru

Не набрать вес после диеты

Если вы удачно справились с диетой, выдержали все ее муки, но боитесь набрать вес после окончания, то вам поможет сайт azbukadiet.ru. Здесь вы четко узнаете, как не набрать вес после диеты.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Английская диета

* ВНИМАНИЕ! *

Британская диета — 21 день не представляет никакой угрозы для вашего организма. Однако предварительная консультация с врачом, конечно, не помешает. Всегда лучше перестраховаться, чем потом заниматься, а не худеть, не лечится!
Особых противопоказаний к данной диете не наблюдается.

*ВАЖНО*

Строго соблюдать следующие правила — после 19:00 находиться не рекомендуется. Также не рекомендуются крепкие алкогольные напитки (не допускается много сухого вина), пиво, лимонад, сладкое, мучное, жареный картофель и белый хлеб, орехи, изюм, сухофрукты, виноград и дыни сладких сортов – такая пища насыщенна. в калориях, что не пойдет на пользу фигуре.Не ешьте соленую пищу – соль задерживает воду в организме.

Британская диета начинается с двух голодных дней.


2 голодных дня:

1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 ломтика черного хлеба.

2 белка дня:

Завтрак — чашка кофе, можно молока, ломтик черного хлеба, чайная ложка масла, чайная ложка меда.
:dort: Обед — тарелка мясного или рыбного бульона, кусочек отварного мяса или рыбы можно с двумя столовыми ложками гороха и ломтиком черного хлеба.
Полдник — чашка чая с чайной ложкой меда.
Ужин — Один кусок вареного мяса или рыбы, или жирная ветчина, или два яйца, 50 г сыра, чашка кефира с кусочком черного хлеба.

2 овоща дня:

Завтрак — 2 яблока или 2 апельсина.
:dort: Обед — овощной суп без масла, ломтик черного хлеба, салат или салат.
Полдник — 2 яблока или 2 апельсина.
Ужин — не позднее 19.00.00, салат с ломтиком черного хлеба, 1 чашка чая с 1 чайной ложкой меда.

Голодные дни не повторяются, чередуются только овощные и белковые дни. От английской диеты лучше уходить медленно, употребляя молоко через день, а затем постепенно добавлять в свое ежедневное меню разные продукты.

Копенгагенская диета – 13-дневный план похудения до 22 фунтов

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • В последние годы Копенгагенская диета стала чем-то вроде интернет-феномена.

    В январе 2018 года этот план был показан в эпизоде ​​передачи «Как хорошо похудеть» на канале 4 и был назван ведущим шоу доктором Ксандом ван Туллекеном «наказанием».

    «Это одна из самых экстремальных диет на рынке», — сказал он. «Не в последнюю очередь потому, что это дневной лимит в 600 калорий.

    В результате это оказалось особенно спорным и не рекомендуется многими экспертами в области здравоохранения.

    Что такое Копенгагенская диета?

    Копенгагенская диета, также известная как диета Королевского госпиталя Дании, представляет собой 13-дневный план, который, как утверждается, приводит к потере веса до 22 фунтов.

    Видео недели

    Строгий краткосрочный способ похудеть, калории строго ограничены, а пища состоит из продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

    По данным NHS, помимо роста, веса, возраста и образа жизни мужчине обычно требуется около 2500 калорий в день для поддержания своего веса.Для женщин эта цифра составляет около 2000 человек.

    Витаминные добавки следует принимать вместо недостающих питательных веществ и алкоголя, приготовление пищи на растительном масле и продукты, не включенные в список Копенгагенской диеты, запрещены.

    Те, кто решил попробовать, также должны выпивать не менее двух литров воды в день.

    К побочным эффектам, о которых необходимо сообщить врачу, относятся мышечные спазмы, головокружение и спутанность сознания.

    Если Копенгагенская диета успешно завершена, люди могут повторить процесс снова после двухлетнего перерыва.Тем, кто решил бросить, рекомендуется не пробовать снова в течение шести месяцев.

    Как работает Копенгагенская диета?

    Копенгагенская диета помогает тем, кто ее соблюдает, значительно сбросить вес менее чем за две недели, но в то же время ускоряет обмен веществ в долгосрочной перспективе.

    Хотя есть несколько вариантов плана, пример первого дня выглядит следующим образом:

    Завтрак – кофе с одним кубиком сахара
    Обед – 400 г вареного шпината с двумя сваренными вкрутую яйцами и помидором
    Ужин – 200 г стейка с зеленым салатом, лимонным соком и масляной заправкой

    На второй день добавляется ломтик простого тоста, а обед состоит из 250 г ветчины с одной чашкой обезжиренного йогурта.Ужин – 200 г ростбифа с тем же гарниром, что и в первый день.

    План продолжается в том же духе оставшиеся 13 дней, хотя питание немного отличается. Другой ужин, например, может состоять из 250-граммовой тарелки ассорти из одного вареного яйца и морковной стружки.

    Копенгагенская диета работает?

    Хотя план может привести к быстрой потере веса за счет сокращения калорий, Аликс Вудс, диетолог из Quest Nutra Pharma, не рекомендует следовать Копенгагенской диете.

    ‘Это нездоровая диета из-за очень ограниченного количества калорий и питательных веществ. Ей не хватает питания, так как происходит дисбаланс поступления в пищу белков, углеводов и незаменимых жиров», — поясняет она.

    «Это может привести к недоеданию и, безусловно, проблемам с энергией, поскольку потребление калорий ограничено от 600 до 1000 калорий в день, что составляет менее половины рекомендуемых калорий для мужчин и женщин».

    Аликс продолжает выражать свое беспокойство по поводу блюд, из которых состоит Копенгагенская диета.

    ‘Он рекомендует только кофе с сахаром — антинутриентом — на завтрак. Это может привести к резкому повышению уровня гормона стресса и увеличению циркулирующей глюкозы, вызывая всплески сахара в крови и провалы энергии», — говорит она.

    «Другие блюда богаты белками из красного мяса, которые потенциально могут способствовать увеличению «плохого» холестерина или холестерина ЛПНП и могут привести к другим сердечно-сосудистым осложнениям».

    В заключение Аликс указывает на еще один недостаток плана и объясняет, что физическая активность будет чрезвычайно сложной.

    «При такой диете теряется вода, а не жир, и как только человек начинает нормально питаться, вес, скорее всего, вернется», — добавляет она.

    «Без достаточного количества питательных веществ упражнения в большинстве случаев невозможны и могут привести к истощению мышц и могут повлиять на здоровье костей и обмен веществ.

    ‘Это еще раз подтверждает, что это нездоровый способ диеты, будучи настолько ограниченным, и было бы лучше, чтобы врач наблюдал за ним, если бы он был «рекомендован».’

    Вам также может понравиться: 

    Что такое диета 5:2?

    Что такое диета 5:2?

    Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите количество калорий на два дня.Подход к диете на неполный рабочий день, который больше фокусируется на том, как вы едите, чем на том, что вы едите, попал в заголовки и получил широкое распространение.

    Практика голодания существует уже много лет, и еще в 1940-х годах были проведены тесты для выявления потенциальных последствий. Однако начало 2013 года ознаменовало новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Периодическое голодание было связано с множеством предлагаемых преимуществ от потери веса до баланса сахара в крови, уменьшения воспаления и даже улучшения работы мозга.

    Несмотря на эти разнообразные преимущества, феномен голодания, в частности, для похудения, был фактически запущен в 2012 году, когда BBC транслировала серию Horizon под названием «Ешь быстро и живи дольше». Врач и журналист Майкл Мосли представил диету du jour как «подлинно революционную»; и в результате в январе 2013 года была опубликована книга «Быстрая диета». Спустя месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5:2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

    Ознакомьтесь с нашим полным ассортиментом руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как интервальное голодание и диета Fast 800.  Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5:2.

    Диета

    Простота диеты и тот факт, что пять дней в неделю вы можете есть почти все, что вам нравится, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем в течение двух дней подряд потреблять всего 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

    Нет никаких ограничений на типы продуктов, которые вы можете есть, однако особое внимание уделяется сбалансированной диете, и предполагается, что женщины могут терять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше. .

    Диетолог Керри Торренс говорит:

    Считается, что диету 5:2 и подобные прерывистые диеты легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, а преимущество заключается в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Голодание — это простая концепция, которая, по-видимому, способствует снижению веса, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие рассматривают режим питания не столько как «диету», сколько как образ жизни, который может помочь им поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5:2 и подобных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с: термин «человеческие исследования».

    Как и в случае со всеми диетами, беременным и кормящим женщинам, а также больным диабетом, принимающим лекарства, следует обратиться к врачу, прежде чем приступать к программе ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые, скорее всего, упустят важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут быть подвержены риску развития нездоровых пищевых привычек.

    В разгрузочные дни некоторые люди сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружениях. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с некоторыми углеводами, чтобы помочь управлять своим аппетитом и контролировать его.Если вы решите следовать диете, убедитесь, что в ваши дни без поста есть питательные продукты, в том числе фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, такие как курица, рыба, индейка и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают постепенно переходить на голодание, сначала увеличивая время между ужином и первым приемом пищи на следующий день. По мнению сторонников этого подхода, промежуток должен составлять не менее 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю на части, например, постясь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.

    Когда вы соблюдаете любую низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калория работала, то есть выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Гораздо лучше выбирать постный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний может показаться самым простым вариантом, но он не так удовлетворителен.

    Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли разгрузочных диет для контроля и лечения диабета 2 типа, однако обратитесь к своему врачу общей практики, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

    Подробнее…

    Если вы собираетесь попробовать, не забудьте включить наши рецепты 5:2 с низким содержанием калорий, но с высокой питательной ценностью.

    Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты путем соблюдения здоровой сбалансированной диеты. Найдите идеальный размер порции, рекомендуемое дневное количество и сбалансированные по питательным веществам завтраки, обеды, ужины и закуски:
    Как соблюдать сбалансированную диету
    Сбалансированная диета для женщин
    Сбалансированная диета для мужчин
    Сбалансированная диета для вегетарианцев
    Сбалансированная диета для веганы

    Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных планах похудения:

    Кетогенные диеты
    Дофаминовая диета
    Более популярные диеты


    Последний раз эта статья рецензировалась 4 января 2022 года.

    Керри Торренс Бакалавр наук. (с отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом последипломного образования в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей о еде. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

    Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не может рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта.

    В Англии появляется ненасытный аппетит к новой диете

    «Это началось из-за того, что в прошлом году я плохо себя чувствовал», — сказал недавно д-р Мосли за чашкой чая и половинкой печенья (это был не один из его разгрузочных дней). ).«Оказалось, что я страдал от высокого уровня сахара в крови, высокого уровня холестерина и имел что-то вроде висцерального жира в кишечнике».

    Несмотря на то, что в то время он почти не страдал ожирением, при росте 5 футов 11 дюймов и весе 187 фунтов 55-летний доктор Мосли имел индекс массы тела и процентное содержание телесного жира, которые были на несколько пунктов выше, чем рекомендуемое количество для мужчин. «Учитывая, что мой отец умер в возрасте 73 лет от осложнений, вызванных диабетом, а я теперь выглядел преддиабетическим, я знал, что что-то должно измениться», — добавил он.

    В результате получился документальный фильм, почти противоположный «Супер размеру меня», в котором Dr.Мосли не только голодал, но и брал интервью у научных исследователей, в основном в Соединенных Штатах, о положительных результатах различных форм прерывистого голодания, испытанных в основном на крысах, а в некоторых случаях и на людях-добровольцах. Он обнаружил, что заметными преимуществами были потеря веса, более низкий риск рака и сердечных заболеваний, а также увеличение энергии.

    «Тело переходит в режим ремонта и восстановления, когда у него больше нет работы по хранению потребляемой пищи», — сказал он.

    Хотя Др.Мосли быстро отказался от самых экстремальных форм голодания (в своем первом испытании он съедал немногим больше одной чашки низкокалорийного супа каждые 24 часа в течение четырех дней подряд), в конце концов он остановился на соотношении 5:2 как на более устойчивом. , менее болезненный вариант, которому можно было реально следовать, не уничтожая его социальную жизнь или работу.

    «Наши самые ранние предки, — утверждал доктор Мосли, — жили по принципу «пир или голод», наедались после большой охоты и не ели, пока не добыли следующую.Точно так же, пояснил он, временный пост является ритуалом таких религий, как ислам и иудаизм, что продемонстрировали Рамадан и Йом-Кипур. «Мы не должны бояться голода, если он временный», — сказал он.

    Почему двухдневная диета работает

    Прелесть 2-Day заключается в его простоте и в том, что его нужно выполнять только два дня в неделю, в идеале последовательно. Вам не нужно считать калории или голодать. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться списка рекомендуемых продуктов, убедившись, что вы включаете минимальные рекомендуемые порции, но не превышаете максимум.Книга содержит руководство по максимальному количеству порций каждого вида пищи, чтобы убедить вас, что вы не едите слишком много. Важно, чтобы у вас было достаточно белка и электролитов в дни ограничений, и по этой причине мы рекомендуем вам потреблять хотя бы минимально рекомендуемое количество белковой пищи, а также стараться есть молочные продукты, фрукты и овощи. Кроме того, ешьте столько, сколько вам нужно, и слушайте свое тело.

    В каждый из двух дней ограничения двухдневной диеты вы можете потреблять:
    — Белковую пищу (т.е. курица, рыба, яйца, нежирное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 для мужчин.
    — Жиры (например, рапсовое, оливковое масло, орехи или авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 порций для мужчин.
    — Молочные продукты: 3 порции.
    — Фрукты: 1 порция.
    — Овощи: 5 порций.
    — Не менее 2 литров (4 пинты) воды, чая, кофе или других напитков без сахара или низкокалорийных напитков.

    При желании вы также можете включить:
    — Жевательная резинка без сахара или корень лакрицы (можно приобрести в магазинах здоровой пищи).
    — До 10 мятных леденцов без сахара.

    Книга определяет, что составляет порцию, и дает вам подробный список всех продуктов, которые вы можете потреблять, и в каких количествах.

    Ваша диета в течение оставшихся дней (пяти дней без ограничений) должна основываться на здоровой средиземноморской диете. Это включает в себя как можно более цельную и необработанную пищу с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, бобовых, бобовых, орехов и оливкового масла, а также рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, а также может включать постное, красное мясо. мясо, но избегайте большого количества пасты, пиццы и красного вина.

    Средиземноморская диета изобилует антиоксидантами, витаминами и флавоноидами, борющимися с болезнями, и преимущества такого питания слишком многочисленны, чтобы их перечислять. Имеются убедительные доказательства того, что он не только снижает риск сердечных заболеваний и диабета, но также может защитить от некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Ваш план питания на эти пять дней без ограничений включает продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и снизить вероятность переедания.

    Белковые продукты включают:
    — Белая или жирная рыба и морепродукты.
    — Цыпленок, индейка или утка (приготовленные без кожи).
    — Нежирные куски красного мяса, например говядина, свинина, баранина или субпродукты, нежирная дичь, оленина, кролик или фазан.
    — Бобовые, фасоль, нут и чечевица — используйте их для увеличения объема блюд.

    Не более одного раза в течение пяти дней без ограничений:
    — Жирные куски красного мяса, птицы и дичи (с высоким содержанием насыщенных жиров).
    — Обработанное мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира (например, колбаса и солонина — они содержат много насыщенных жиров и соли).
    — Обугленное и хорошо прожаренное мясо и рыба (они ограничены из-за некоторых опасений по поводу риска развития рака, связанного с употреблением обугленных продуктов).
    — Рыба в кляре/панировке (она содержит больше калорий и гораздо меньше белка, чем рыба без покрытия).
    — Обработанное мясо с низким содержанием жира, бекон, ветчина и соленая рыба, такая как копченый лосось, копченая скумбрия и копченая белая рыба, чтобы ограничить общее потребление соли в течение недели.

    Диета

    DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

    Диета DASH: здоровое питание для снижения артериального давления

    Узнайте, как DASH может помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье.

    Персонал клиники Майо

    DASH расшифровывается как Диетические подходы к остановке гипертонии. Диета DASH — это план здорового питания, разработанный для лечения или профилактики высокого кровяного давления (гипертонии).

    Диета DASH включает продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Эти питательные вещества помогают контролировать кровяное давление. Диета ограничивает продукты с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

    Исследования показали, что диета DASH может снизить кровяное давление всего за две недели.Диета также может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина в крови. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина ЛПНП являются двумя основными факторами риска сердечных заболеваний и инсульта.

    Диета DASH и натрий

    Диета DASH содержит меньше натрия, чем обычная американская диета, которая может включать колоссальные 3400 миллиграммов (мг) натрия или более в день.

    Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до 2300 мг в день. Это соответствует рекомендации Диетических рекомендаций для американцев по снижению ежедневного потребления натрия до уровня менее 2300 мг в день.Это примерно количество натрия в 1 чайной ложке поваренной соли.

    Версия DASH с низким содержанием натрия ограничивает потребление натрия до 1500 мг в день. Вы можете выбрать тот вариант диеты, который отвечает потребностям вашего здоровья. Если вы не уверены, какой уровень натрия вам подходит, поговорите со своим врачом.

    Диета DASH: что есть

    Диета DASH — это гибкий и сбалансированный план питания, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь. Легко следовать, используя продукты, найденные в вашем продуктовом магазине.

    Диета DASH богата овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. В него входят обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыба, птица, бобовые и орехи. Он ограничивает продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо и жирные молочные продукты.

    Следуя DASH , важно выбирать продукты, которые:

    • Богат калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком
    • С низким содержанием насыщенных жиров
    • С низким содержанием натрия

    Диета DASH: рекомендуемые порции

    Диета DASH обеспечивает ежедневные и еженедельные цели питания.Количество порций, которое вы должны есть, зависит от вашей ежедневной потребности в калориях.

    Вот рекомендуемые порции из каждой группы продуктов для диеты DASH на 2000 калорий в день:

    • Зерновые: от 6 до 8 порций в день. Одна порция — это один ломтик хлеба, 1 унция сухих хлопьев или 1/2 чашки приготовленных хлопьев, риса или макарон.
    • Овощи: от 4 до 5 порций в день. Одна порция составляет 1 стакан сырых листовых зеленых овощей, 1/2 стакана нарезанных сырых или вареных овощей или 1/2 стакана овощного сока.
    • Фрукты: от 4 до 5 порций в день. Одна порция – это один фрукт среднего размера, 1/2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов или 1/2 стакана фруктового сока.
    • Обезжиренные или нежирные молочные продукты: от 2 до 3 порций в день. Одна порция – это 1 стакан молока или йогурта или 1 1/2 унции сыра.
    • Нежирное мясо, птица и рыба: шесть порций по 1 унции или менее в день. Одна порция составляет 1 унцию вареного мяса, птицы или рыбы или 1 яйцо.
    • Орехи, семечки и бобовые: от 4 до 5 порций в неделю. Одна порция: 1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки семян или 1/2 стакана вареных бобовых (сушеной фасоли или гороха).
    • Жиры и масла: от 2 до 3 порций в день. Одна порция – это 1 чайная ложка мягкого маргарина, 1 чайная ложка растительного масла, 1 столовая ложка майонеза или 2 столовые ложки заправки для салата.
    • Сладости и добавленный сахар: 5 порций или меньше в неделю. Одна порция – это 1 столовая ложка сахара, желе или джема, 1/2 чашки шербета или 1 чашка лимонада.

    Целься в натрий

    Продукты, составляющие основу диеты DASH , естественно содержат мало натрия.Таким образом, просто следуя диете DASH , вы, вероятно, снизите потребление натрия.

    Вы можете дополнительно уменьшить содержание натрия:

    • Использование специй или ароматизаторов, не содержащих натрия, вместо соли
    • Отсутствие добавления соли при приготовлении риса, макарон или каш
    • Выбор простых свежих, замороженных или консервированных овощей
    • Выбор свежей или замороженной птицы без кожи, рыбы и нежирных кусков мяса
    • Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​выбор вариантов с низким содержанием натрия или без добавления соли

    Когда вы сократите количество обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, вы заметите, что вкус еды изменился.Вашему вкусу может потребоваться время, чтобы приспособиться. Но как только это произойдет, вы можете обнаружить, что предпочитаете способ питания.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    25 июня 2021 г. Показать ссылки
    1. План питания DASH.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. По состоянию на 6 мая 2021 г.
    2. Chiavaroli L, et al. Схема питания DASH и кардиометаболические исходы: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества. 2019; дои: 10.3390/nu11020338.
    3. Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 мая 2021 г.
    4. Соль. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/salt/index.htm. По состоянию на 6 мая 2021 г.
    5. Ракель Д., изд. Диета DASH. В: Интегративная медицина. 4-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 4 апреля 2019 г.
    6. Натрий в вашем рационе: используйте этикетку «Пищевая ценность» и уменьшите потребление. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. По состоянию на 9 апреля 2019 г.
    7. Стряхнуть соленую привычку.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/высокое кровяное давление/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/shaking-the-salt-habit-to- низкое-высокое кровяное давление. По состоянию на 6 мая 2021 г.
    8. Советы по снижению соли и натрия. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/all-publications-and-resources/tips-reduce-salt-sodium. По состоянию на 7 мая 2021 г.
    Подробнее

    .

    12 способов вернуться к диете

    Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему. Если вы набрали вес во время отпуска или ваше здоровое питание немного пошатнулось, попробуйте эти 12 быстрых советов, чтобы вернуться на правильный путь.

    1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра

     

    Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь.Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.

    Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.

    2.Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара

    Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.

    3. Исключить алкоголь

    Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций.Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.

    4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами

    Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску в огромном ассортименте в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.

    Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.

    5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны

    Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.

    В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, от которой бывает трудно избавиться. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня.Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.

    6. Здоровых выходных

    Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.

    Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня. Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.

    7. Планируйте питание

    Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты.Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.

    Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть. Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.

    8. Положите на тарелку больше овощей

    Простой способ снизить калорийность своей тарелки — увеличить количество овощей и салата.Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.

    9. Возьмите обед на работу, а не покупайте его

    Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.

    Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:

    10.Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи

    Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она влезет, чтобы сохранить ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.

    Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.

    11. Двигайтесь

    Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес.Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.

    12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете

    Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план.

    Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.