Бжу кижуч: Кижуч — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Кижуч — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

140

Углеводы, г: 

0.0

Кижуч принадлежит к роду тихоокеанских лососевых. Довольно крупная рыба, размеры её зависят от места обитания.

Самую крупную рыбу можно встретить в азиатских водах, длина её будет более 80 см и вес до 15 килограмм. Размером меньше водятся рыбы в Северной Америке.

От остальных рыб семейства лососевых кижуч отличается серебристо-белым окрасом чешуи, и у нас его раньше называли «белой рыбой» (калоризатор). А в Америке и Японии называют «белым лососем».

Калорийность кижуча

Калорийность кижуча составляет 140 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства кижуча

Кроме превосходных вкусовых качеств кижуч обладает содержанием большого количества минеральных веществ, таких как: фтор, хром, хлор, фосфор, калий, натрий.

Витамины: РР, Е,А.

Полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в красном мясе этой рыбы, предупреждает появление сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают защитное действие на организм.

Диетологи рекомендуют употреблять эту рыбу в связи с её невысокой калорийностью, но в умеренных количествах.

Противопоказания к употреблению кижуча

Вред кижуч может принести людям, страдающим заболеваниями печени, при гастритах, а также при индивидуальной непереносимости продукта.

Применение кижуча в кулинарии

Мясо кижуча считается самым вкусным из всех лососевых.

Из кижуча получается потрясающий шашлык, не уступающий по вкусу шашлыку из мяса (calorizator). Так же эту рыбу запекают, готовят на гриле, жарят, добавляют в салаты, консервируют, солят, коптят.

Такую рыбу хорошо давать детям, так как в ней почти отсутствуют мелкие косточки.

калорийность и свойства. Польза и вред кижуча



Свойства кижуча

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит кижуч ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

1200 р.

 

Кижуч — это рыба, которая относится к роду лососей Тихого океана. Размеры кижуча довольно большие, в некоторых случаях рыба может достигнуть около 90 сантиметров, а максимальный вес составляет примерно 14-15 килограмм. Отличительная черта кижучей, благодаря которой они выделяются среди своего семейства — это серебристый оттенок чешуи, именно этот фактор породил в Японии и Америке второе название данной рыбы: «серебристый лосось», а на территории России некоторое время назад его называли «белой рыбой». В зависимости от того, где именно обитает кижуч, существуют различные его виды, главное отличие которых — это их параметры. Например, максимальная длина кижучей, которые водятся в азиатских водах — 88 сантиметров, а вот в Северной Америке можно встретить и полуметрового кижуча.

У кижуча есть несколько особенностей, по которым вы всегда их узнаете — толстая и больших размеров голова, на которой выделяется довольно широкий лоб, а высота хвостового стебля так же больше, чем у обычных рыб. Среди всех рыб, которые относятся к семейству лососевых кижуч завоевал славу рыбы, которая обладает самыми лучшими вкусовыми качествами. Мясо этой рыбы, естественно, красное, оно отличается нежностью и сочностью гораздо большей, чем, например, у горбуши. Именно благодаря своему мясу кижуч стал весьма популярным в кулинарном искусстве, запеченый в фольге кижуч — блюдо, которое встречается практически во всех ресторанах, в которых подают рыбные блюда.

Польза кижуча

Польза кижуча известна во всем мире и на сегодняшний день эта рыба является весьма популярной в различных ресторанах, особенной популярностью пользуются блюда из запеченного кижуча, но так же его добавляют и в салаты, обжаривают на сковородке в панировке и подают в большинстве случаев с овощами. Полезные свойства кижуча обусловлены содержанием в нем большого количества минералов, микро- и макроэлементов, а так же полезных веществ, без которых работа организма будет нарушена. В красной рыбе содержатся полезные полинасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые оказывают защитное действие на организм человека, предупреждают появлению и развитие различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Калорийность кижуча довольно невысокая, поэтому многие диетологи советуют своим пациентам регулярно, но в меру употреблять мясо этой рыбы, поскольку оно оказывает благоприятное воздействие на организм, при этом не вызывая ожирения. В кижуче практически отсутствуют мелкие косточки, а кроме того его мясо обладает великолепными вкусовыми качествами, поэтому мамы могут спокойно предлагать эту рыбу своим детям, однажды попробовав, они больше не смогут отказаться от неё. Полезные свойства кижуча так же поспособствовали распространению этой рыбы в диетическом и детском питании, а врачи утверждают, что польза кижуча одинакова для всех.

Вред кижуча

Вред кижуча распространяется на тех людей, которые страдают от серьезных заболеваний печени, а так же от гастрита, а так же беременным женщинам не рекомендуется употреблять красную жирную рыбу в большом количестве. 

Калорийность кижуча 140 кКал

Энергетическая ценность кижуча (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 21.6 г. (~86 кКал)
Жиры: 6 г. (~54 кКал)
Углеводы: г. (~0 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 62%|39%|0%

Рецепты с кижучом



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 9000 граммов

 

Пищевая ценность и состав кижуча

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

1.1 г

Холестерин

55 мг

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 71704

Кижуч запечённый — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Кижуч запечённый в своём составе не содержит углеводов. Калорийность — 139 кКал.
Состав запечённого кижуча:

жиры — 4,30 г, белки — 23,45 г, углеводы — 0,00 г, вода — 71,50 г, зола — 1,30 г.

Суммарное содержание сахаров — 0,0 г, клетчатки — 0,0 г, крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 55,0 мг, трансжиров — н/д.

Кижуч запечённый — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г запечённого кижуча содержатся 31% суточной нормы белка, жиров — 5% и углеводов — 0%.

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в запечённом кижуче присутствуют A, D, D3, E и K. Из водорастворимых — витамины C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.

Витамины, содержание		Доля от суточной нормы на 100 г
Витамин A	51,0 мкг	5,7%
Бета-каротин	0,0 мкг	0,0%
Альфа-каротин	0,0 мкг	0,0%
Витамин D	11,3 мкг	75,3%
Витамин D2	н/д	0,0%
Витамин D3	11,3 мкг	69,5%
Витамин E	0,9 мг	6,3%
Витамин K	0,1 мкг	0,1%
Витамин C	1,4 мг	1,6%
Витамин B1	0,1 мг	6,3%
Витамин B2	0,1 мг	10,8%
Витамин B3	8,0 мг	49,7%
Витамин B4	72,0 мг	14,4%
Витамин B5	0,8 мг	16,2%
Витамин B6	0,6 мг	43,7%
Витамин B9	13,0 мкг	3,3%
Витамин B12	5,0 мкг	208,3%

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в запечённом кижуче, представлено в таблице с помощью диаграмм.

Минералы, содержание		Доля от суточной нормы на 100 г
Кальций	45,0 мг	4,5%
Железо	0,6 мг	6,1%
Магний	33,0 мг	8,3%
Фосфор	322,0 мг	46,0%
Калий	434,0 мг	9,2%
Натрий	58,0 мг	4,5%
Цинк	0,6 мг	5,1%
Медь	0,1 мг	7,9%
Марганец	0,0 мг	0,8%
Селен	38,0 мкг	69,1%
Фтор	н/д	0,0%

Кижуч — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

Выбрать нутриентВодаВыбрать нутриентБелкиВыбрать нутриентЖирыВыбрать нутриентУглеводыВыбрать нутриентСахараВыбрать нутриентГлюкозаВыбрать нутриентФруктозаВыбрать нутриентГалактозаВыбрать нутриентСахарозаВыбрать нутриентМальтозаВыбрать нутриентЛактозаВыбрать нутриентКрахмалВыбрать нутриентКлетчаткаВыбрать нутриентЗолаВыбрать нутриентКалорииВыбрать нутриентКальцийВыбрать нутриентЖелезоВыбрать нутриентМагнийВыбрать нутриентФосфорВыбрать нутриентКалийВыбрать нутриентНатрийВыбрать нутриентЦинкВыбрать нутриентМедьВыбрать нутриентМарганецВыбрать нутриентСеленВыбрать нутриентФторВыбрать нутриентВитамин AВыбрать нутриентБета-каротинВыбрать нутриентАльфа-каротинВыбрать нутриентВитамин DВыбрать нутриентВитамин D2Выбрать нутриентВитамин D3Выбрать нутриентВитамин EВыбрать нутриентВитамин KВыбрать нутриентВитамин CВыбрать нутриентВитамин B1Выбрать нутриентВитамин B2Выбрать нутриентВитамин B3Выбрать нутриентВитамин B4Выбрать нутриентВитамин B5Выбрать нутриентВитамин B6Выбрать нутриентВитамин B9Выбрать нутриентВитамин B12Выбрать нутриентТриптофанВыбрать нутриентТреонинВыбрать нутриентИзолейцинВыбрать нутриентЛейцинВыбрать нутриентЛизинВыбрать нутриентМетионинВыбрать нутриентЦистинВыбрать нутриентФенилаланинВыбрать нутриентТирозинВыбрать нутриентВалинВыбрать нутриентАргининВыбрать нутриентГистидинВыбрать нутриентАланинВыбрать нутриентАспарагиноваяВыбрать нутриентГлутаминоваяВыбрать нутриентГлицинВыбрать нутриентПролинВыбрать нутриентСеринВыбрать нутриентСуммарно все насыщенные жирные кислотыВыбрать нутриентМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Выбрать нутриентКапроновая кислота (6:0)Выбрать нутриентКаприловая кислота (8:0)Выбрать нутриентКаприновая кислота (10:0)Выбрать нутриентЛауриновая кислота (12:0)Выбрать нутриентМиристиновая кислота (14:0)Выбрать нутриентПальмитиновая кислота (16:0)Выбрать нутриентСтеариновая кислота (18:0)Выбрать нутриентАрахиновая кислота (20:0)Выбрать нутриентБегеновая кислота (22:0)Выбрать нутриентЛигноцериновая кислота (24:0)Выбрать нутриентСуммарно все мононенасыщенные жирные кислотыВыбрать нутриентПальмитолеиновая к-та (16:1)Выбрать нутриентОлеиновая кислота (18:1)Выбрать нутриентГадолиновая кислота (20:1)Выбрать нутриентЭруковая кислота (22:1)Выбрать нутриентНервоновая кислота (24:1)Выбрать нутриентСуммарно все полиненасыщенные жирные кислотыВыбрать нутриентЛинолевая кислота (18:2)Выбрать нутриентЛиноленовая кислота (18:3)Выбрать нутриентАльфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Выбрать нутриентГамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Выбрать нутриентЭйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Выбрать нутриентАрахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Выбрать нутриентТимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Выбрать нутриентДокозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Выбрать нутриентХолестерин (холестерол)Выбрать нутриентФитостерины (фитостеролы)Выбрать нутриентСтигмастеролВыбрать нутриентКампестеролВыбрать нутриентБета-ситостерин (бета-ситостерол)Выбрать нутриентВсего трансжировВыбрать нутриентТрансжиры (моноеновые)Выбрать нутриентТрансжиры (полиеновые)Выбрать нутриентBCAAВыбрать нутриентКреатинВыбрать нутриентАлкогольВыбрать нутриентКофеинВыбрать нутриентТеобромин

Польза морского кижуча, как правильно выбрать рыбу?

Характеристика рыбы

Кижуч обитает в Тихом океане. Предпочитает территории Северного полушария. Достигает половой зрелости, начинает нереститься к четырем годам. Зимует по акватории морей, океанов. Рыба является хищником: рацион составляют мальки, мелкая рыбешка, насекомые, их личинки, планктон.

Морской кижуч отличается внушительными размерами. Крупное тело в серебристой чешуе с красивым отливом венчает крупная голова, короткий хвост. Отдельные особи достигают 10-15 кило веса, метровой длины. Как правило, это североамериканская разновидность. В России редко встретишь рыбину длиннее 90 см, тяжелее 7-8 кг.

Пищевая ценность, состав мяса кижуча по БЖУ

Рыба кижуч считается диетическим продуктом. Соотношение белков, жиров, углеводов идеально сбалансировано, богат витаминно-минеральный состав. Есть редкие питательные вещества, не вырабатываемые организмом человека.

БЖУ, калорийность 100 грамм мороженого филе кижуча:

• белки – 24,3;
• углеводы – 0,5;
• жиры – 8,7 (мононенасыщенные – 3,6, полиненасыщенные – 2,3, насыщенные – 1,9;
• калорийность – 187,20 кКал.

Впечатляет минерализация свежемороженого продукта, содержание витаминов мороженого филе рыбы (на 100г):

Витамины	Содержание, мг	Минеральные вещества	Содержание, мг/мкг
Тиамин (B1)	0,35	Кальций	17,0 мг
Ниацин, никотиновая кислота (PP)	9,40	Калий	340,0 мг
Рибофлавин (B2)	0,28	Фосфор	190 мг
Каротины (A)	0,07	Натрий	48,0 мг
Токоферол (E)	1,78	Магний	28,0 мг
Никотинамид (B3 животного происхождения)	4,90	Фтор	380 мкг
Аскорбиновая кислота (C)	1,8	Цинк	650 мкг
		Железо	670 мкг

Мороженое мясо обитателя северных морей богато биологически активными соединениями. Природная «химия» работает комплексно: минералы усиливают усвоение витаминов, жиры помогают всасываться жирорастворимым витаминам.

Чем полезен кижуч

Благодаря высокой питательной насыщенности мясо кижуча (включая мороженое) оказывает разнонаправленное лечебно-профилактическое действие:

• оздоравливает костно-мышечную систему;
• уменьшает количество обострений остеохондрозов, артритов, артрозов, подагры, формирует суставной хрящ, укрепляет зубную эмаль;

• нормализует деятельность ЦНС, сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет стенки сосудов, улучшает состав крови;
• нормализует обмен веществ, ускоряет метаболизм;
• повышает резистентность к респираторно-вирусным заболеваниям;
• при регулярном употреблении способствует образованию мышечной ткани, уменьшает висцеральные жировые отложения.

Содержащееся вещество астазантин является сильным антиоксидантом. Оно выводит радионуклиды, тяжелые металлы, защищает клетки от злокачественного перерождения. Рецепты филе кижуча успешно подключаются к диетическому питанию, коррекции веса в домашних условиях.

Покупать и готовить кижуч не стоит при почечных патологиях, аллергии на протеины рыбы. Филе содержит грубые волокна: при заболеваниях жкт придется отказаться даже от простых рецептов.

Как выбрать и купить мороженую рыбу

На продажу замороженная тушка поступает без головы. Тут не нужно переплачивать за рыбные отходы, но определить степень свежести улова сложно. Из заветренного, залежалого мяса не получится приготовить вкусное блюдо, снижается питательная ценность рецептов.

Какие признаки говорят о достойном качестве рыбы, на что обратить внимание при покупке мороженой тушки:

1. У хорошей рыбной продукции чешуя ровная, с матовым переливом, без коричневых, желтых пятен, наморозов льда. Не допускается слоистость, осыпание чешуек.
2. Перед заморозкой тушка глазируется водою для сохранения структуры мышц, пищевой ценности. Но если упаковка мороженой рыбы содержит снег, ледяную крошку, продукт неоднократно размораживался при хранении или заморожен неправильно.
3. У особей свежего улова тело упругое, влажное, без липкой слизи. Если заметны кровоподтеки, неровности – рыба не первой свежести. Такое филе безвкусно, расползется при попытках поджарить.
4. Проверить качество свежей рыбины можно испытанным способом. Надо быстро надавить на тело и отпустить, если ямка быстро исчезла – продукт можно смело купить. Приготовить можно сразу или отправить в морозильную камеру на хранение.

Если в продаже появилась мороженая тушка с головой, надо заглянуть рыбе в глаза. Мутные, желтоватые склеры – верный признак несвежести. В районе жабр не допускается желтизна, темные подтеки.

Особенности хранения

Кижуч можно купить мороженым целиком, упакованными стейками, охлажденной рыбиной, филе на коже, без кожи. Как с любой заморозкой, свежемороженую рыбу нельзя многократно размораживать/замораживать. Этот представитель лососевых не предназначен для длительного хранения.

Замороженный продукт хранят в холодильнике без ущерба качеству не больше 1-2 месяцев. Он не протухнет, но филе станет водянистым, приобретет неприятный запах. Свежую тушку надо приготовить в течение 5 суток, до тепловой обработки положить на верхнюю полку холодильника.

Использование мяса морского кижуча в кулинарии – простые рецепты приготовления

Пришла пора самой «вкусной» части повествования. Как же хороша эта рыбка. Ее запекают, засаливают, делают шашлыки, готовят в кляре, готовят нежнейшие котлеты. Ароматны кижучовая уха или суп. Эффектно смотрятся холодные рыбные закуски – тарталетки, бутерброды, тончайшая нарезка в окружении кусочка масла, листов зелени.

Обратите внимание. Филе красного лосося содержит мало костей, поэтому из кижуча удобно готовить вторые блюда, пожарить рыбину цельным куском, перекрутить на фарш. Рецепты приготовления могут быть простыми или замысловатыми, но чтобы они удались, важно приобрести качественный продукт.

Готовим ароматный стейк из свежемороженого мяса

Крупная, мясистая тушка создана для стейков. Простой рецепт – мечта работающей хозяйки: время приготовления всего 20-25 минут. Кижуч изначально ароматен, поэтому не требует массы добавок.

Какие ингредиенты купить для приготовления стейка:

• мороженое рыбное мясо – 500 г.;
• половина среднего лимона;
• соль, перец – по щепотке;
• оливковое масло – 5 ст. ложек.

Стэйк кижуча – пошаговый рецепт приготовления:

1. Рыбную тушку разморозить, зачистить от чешуи, выпотрошить, промыть, просушить бумажной салфеткой. Нарезать порционными кусками толщиной 2 см.
2. Половину оливкового масла соединить с соком лимона, подмешать соль, молотый перец. Соусом натереть стейки с двух сторон.
3. На сковороде разогреть оставшуюся часть растительного жира. Равномерно разложить стейки, жарить на среднем огне. Нельзя пережаривать рыбные куски: внутри мясо должно остаться сочным.

Готового кижуча подают на рыбном блюде с кусочком лимона, зеленью, рисовым гарниром, отварными овощами. Гурманы предпочитают готовить рыбный стейк на решетке. В этом случае жарочный жир не «забивает» терпкий вкус морского обитателя. Чтобы сократить время приготовления, можно купить мороженые стейки для домашней жарки.

Приготовим кижуч в духовке под сливочной заливкой

Мясистое мороженое филе под жирными сливками получается нежным, тающим во рту. Базовый рецепт осилят даже неопытные хозяйки. При желании к рецепту добавляют специи, зелень, изменить соотношение компонентов. Время приготовления кижуча – 60-90 минут

Какие ингредиенты купить:

• подготовленное мясо мороженого или охлажденного кижуча – 1 кг;
• 20-процентные сливки – 200-300 мл;
• 1-2 луковицы среднего размера;
• сыр твердых сортов – 150 г;
• молотый черный перец – 0,5 ч. л.
• соль – 1 ч.л.

Как вкусно приготовить сливочный кижуч:

1. Рыбную тушку зачистить, промыть, просушить салфеткой. Нарезать на средние куски размером 1,5-2 см. Посолить, соединить молотый перец, приправы. Промазать смесью стейки кижуча.
2. Очищенный лук нарезать тонкими кольцами, равномерно выложить на дно формы для запекания. Сверху разложить рыбу, пролить сливками.
3. Прогреть духовку до 180 градусов. Для получения поджаренных кусков кижуч готовить без фольги 20 минут. Если хочется получить рыбную подливу, накрыть блюдо фольгой.
4. Сыр крупно натереть, посыпать сырной массой стейки. Вновь поставить форму на 5-7 минут в духовку без фольги.

Рыбу подают на общем блюде или порционно. Гарнир подбирается по предпочтениям домочадцев сообразно торжеству момента.

Пышные рыбные котлетки – необычный рецепт

Блюдо оценят дети, беременные женщины, ослабленные люди. Уместны котлеты на ежедневном столе работающего человека. Время приготовления – 40 минут.

Какие ингредиенты купить:

• мороженое мясо кижуча – 1-1,5 кг;
• 2 головки репчатого лука;
• 3 куриных яйца;
• твердый сыр – 80-100 г.;
• крахмал и майонез – по 4 ст. л.;
• соль – 2 ч. л.;
• рыбные специи – 1 ч. л.;
• растительное масло – 150 мл.

Приступаем к приготовлению котлет из кижуча:

1. Разморозить тушку, острым ножом мелко порубить рыбное филе. Лук почистить, натереть крупной теркой, соединить с измельченным кижучом. Ввести майонез, замесить фарш, отправить на 1 час в холодильник.
2. Достать охлажденную заготовку, добавить яйца, специи. Натереть мелко сыр, ввести в фарш, перемешать. Пришла очередь крахмала. После замеса получается густая котлетная масса, готовая к жарке.
3. Формовка котлеток проводится столовой ложкой. В разогретую сковороду выкладываются порции фарша, прожариваются с двух сторон до хрустящей корочки.

Котлетки одинаково хороши в горячем и холодном виде. Подаются к столу с овощами. Для приготовления блюда подойдет кижуч охлажденный или мороженый, купить его можно заранее. Фарш готовят непосредственно перед жаркой котлет.

Секреты кулинарной обработки рыбы кижуч

При удалении чешуи с мороженой тушки кижуча не надо слишком активно работать ножом. Достаточно плавных движений лезвия, чтобы полностью снять чешуйчатое покрытие. Самое сочное мясо представителя Лососевых – тушеное или печеное. Алкоголь, жгучий перец в рецептах приготовления испортит вкус готового блюда. Мороженое рыбное филе долго не маринуют. Перед тем, как приготовить кижуч, тушку просаливают, сдабривают травами, выдерживают минут 15 и воплощают любимые рецепты приготовления. Парят/жарят рыбу кижуч «по часам» – рекомендуемое время нельзя превышать.

Кижуч холодного и горячего копчения в домашних условиях: рецепт приготовления

Кижуч относится к семейству красных рыб. Это крупный представитель обитателей морей и океанов, вес которого может достигать 14 кг, а длина тела – 1 м. Встречаются и более крупные особи. В Японии и Северной Америке рыбу нередко называют серебряным лососем. В больших количествах кижуч водится в области от Камчатки и Анадыря до северо-западного региона Охотского моря. Еще больше рыбы встречается в Тихом океане, у берегов Аляски и до самой Калифорнии.

Полное содержание статьи

Калорийность, состав и полезные свойства

В кижуче содержатся ценные Омега-3 кислоты, необходимые для здоровья сердца, опорно-двигательного аппарата, мозга и нервной системы. Красная рыба – один из немногочисленных источников этого незаменимого вещества. Но в мясе кижуча есть и другие ценные элементы:

• высокое содержание фосфора и фтора обеспечивает зубы и кости важным строительным материалом;
• йод поддерживает работу щитовидной железы;
• в составе продукта есть магний и калий – вместе они нормализуют давление, борются с высоким уровнем сахара и улучшают деятельность нервной системы;
• рыба – незаменимый источник белка, без которого мышцы, клетки и большинство других тканей организма неспособны работать правильно.

Употребление кижуча 1-2 раза в месяц в сочетании с морепродуктами и рыбой восполняет запас ценных микроэлементов, получить которые из других продуктов сложно.

Калорийность и БЖУ копченого кижуча
Параметр	Горячее копчение	Холодное копчение
Калории	200 ккал	178 ккал
Белки	21 г	19 г
Жиры	12,9 г	7 г
Углеводы	0 г	0 г

Для достижения пользы необходимо правильно готовить кижуча – в подходящей коптильне и не допускать перегрева.

Возможный вред рыбы

Копченый кижуч содержит большое количество соли, употреблять его при почечной или сердечной недостаточности запрещено. Людям, склонным к отекам, при наличии лишнего веса нужно ограничить потребление соленой рыбы. В минимальных количествах можно есть при гастрите, патологиях печени. Абсолютное противопоказание – непереносимость морепродуктов и аллергия на них.

Каким методом коптите кижуч?

ГорячимХолодным

Как выбрать кижуча

Чтобы рыба, приготовленная в домашних условиях, получилось вкусной, полезной и безопасной, она не должна быть залежалой. При выборе обращают внимание на следующие моменты:

• характер чешуи – серебристая, блестящая, плотно прилегающая к мясу;
• прозрачная слизь на охлажденных тушках должна быть липкой. Если она скользкая, рыбу лучше не покупать;
• если на рыбе много кровоподтеков, неровностей, а также присутствует матовая пленка, это указывает на плохое хранение и порчу продукта;
• глаза у свежего кижуча – ясные, а не мутные или впалые;
• мясо охлажденного кижуча упругое, быстро восстанавливающее форму.

При выборе замороженного продукта обращают внимание на толщину изморози. Она должна быть минимальной, похожей на глазурь. Если тушку рыбы не видно подо льдом, который ее покрывает, а в упаковке много снега, это указывает на неоднократную заморозку.

Способы засолки

После выбора нужно приступить к засолке – это необходимый этап подготовки перед копчением. Какой вариант выбрать – сухой или мокрый, зависит от предпочтений коптильщика.

При первом тушку натирают, затем укладывают под груз. При применении маринада последовательность такая:

1. Разделка рыбы. Тушки очищают, тщательно извлекают внутренности, промывают. Обтирают бумажными салфетками.
2. Кипятят 1 л воды на плите, добавив 2 ст. л. соли и столько же сахара.
3. Последовательно добавляют 1-2 лавровых листа, пучок укропа, горошки черного перца.
4. Вкус красной рыбы нежный, должен быть без посторонних включений. Использовать другие приправы не нужно.
5. После кипячения маринад остужают до комнатной температуры, укладывают в него рыбу, убирают на 2 часа в холод.
6. Достают тушки, промывают их, промакивают полотенцами, вывешивают на сквозняке.

Сушить кижуча нужно вдали от солнечных лучей и насекомых. Можно накрыть одним слоем марли.

Горячее копчение

Для приготовления кижуча горячего копчения потребуется правильно выбранная коптильня. В магазинах представлены переносные, стационарные – под любой бюджет.

Заметка

Бродский А. В.

Технолог копчения

Совет! Лучший вариант щепы для коптильни – ольха. Если есть возможность, используют стружку от фруктовых пород деревьев.

Горячее копчение отнимает меньше времени, чем холодное, а результат по вкусу и запаху заметно отличается.

Традиционный рецепт в коптильне

Для приготовления кижуча горячего копчения делают классический маринад, замачивают тушки, выдерживают нужное время и приступают к процедуре:

1. Разводят огонь. Когда дрова прогорят, ставят на них коптильню с уложенной щепой. Древесные опилки предварительно смачивают водой.
   
2. Рыбу укладывают на решетки на расстоянии 1-2 см, чтобы кусочки не соприкасались, если тушка была разделана. Ставят в коптильню, когда щепки начнут дымиться.
   
3. Температура копчения не должна превышать 100 градусов. Готовят кижуча не менее 30 минут.

После окончания емкость снимают с огня и дают рыбе настояться еще 1 час.

Копченый кижуч в квартире

Чтобы закоптить кижуча в домашних условиях, нужно взять:

• 4 рыбных стейка;
• четверть стакана растительного масла;
• 2 головки чеснока;
• половину апельсина;
• соль, перец;
• 1 ст. л. черного чая;
• приправу для рыбы и щепу.

Приступают к приготовлению с этапа маринования:

1. Подготавливают смесь. Измельчают чеснок, смешивают с соком половины апельсина, добавляют перец, масло, соль и взбивают блендером. Откладывают 3-4 ст. л. для обработки кижуча после приготовления.
2. Маринуют рыбу. Кладут стейки в маринад на 2-3 часа и ставят в холодильник.
3. Подготовка основы для копчения. Смешивают ольховую и дубовую щепу, черную заварку. На дно глубокой сковороды укладывают фольгу, насыпают смесь, сверху ставят решетку на ножках так, чтобы между ней и щепой было расстояние не менее 2 см.
4. Начало копчения. Раскладывают на решетке стейки, накрывают фольгой сковороду, затем крышкой, греют на сильном огне 3 минут. Как только появится дым, делают мощность средней. Коптят 3 мин., затем – еще 5 на минимальном огне.

Готовую рыбу подают, полив отложенным маринадом. Лучше есть с гарниром из овощей, или с капеллини.

Холодное копчение

Настоящее мастерство коптильщики могут проявить, готовя кижуча холодного копчения. Его вкус, аромат, нежность мяса превосходят по качеству продукт горячей обработки. Однако для реализации рецептов таким способом придется купить аппарат усложненной конструкции – с топкой и отсеком для рыбы, соединенными между собой трубой.

Для засолки подойдет сухой метод, когда тушки обильно натирают солью или смесью с перцем и травами. Засаливают кижуча в стеклянной таре, укладывая слоями и пересыпая солью. Обязательно натирают внутри брюшка. Сверху рыбу придавливают грузом, а просаливать ее нужно не менее полусуток.

После продукт вымачивают 2 часа в холодной воде, просушивают на свежем воздухе. Далее можно приступать к копчению:

1. Зажигают огонь, в коптильню добавляют щепу и дожидаются, когда пойдет ароматный древесный дымок.
2. Укладывают кижуча на решетку или подвешивают на крючки в отсеке, где происходит приготовление.
3. Важно выдерживать равномерную температуру – от 28 до 30 градусов, тогда кижуч закоптится правильно. Не следует игнорировать инструкцию к устройству – щепу добавляют так, как написано в руководстве.
4. Готовят крупные тушки кижуча 3,5 суток.

Затем рыбу проветривают не менее 12 часов. Хранить копченый продукт можно несколько недель, завернув в пергамент и убрав в холодильник.

Копчение с жидким дымом

В домашних условиях можно сделать вкусную рыбку без термической обработки – это займет 48 часов. Для приготовления берут:

• по 1 ст. л. сахара и крупной морской соли;
• 1 ч. л. жидкого дыма;
• 0,5 кг рыбы в виде стейков или разделанных хвостов;
• смесь перцев, кориандр, сумах по вкусу;
• лимон для украшения.

Процесс приготовления выглядит так:

1. Кусочки рыбы с удаленными косточками промывают, обсушивают, делят на порции, если нужно.
2. В глубокую емкость, которая плотно закрывается, добавляют смесь из соли, сахара и специй.
3. Наливают сверху жидкий дым, тщательно перемешивают.
4. Укладывают филе в емкость в один слой, засыпают частью специй.
5. Убирают рыбу в холодильник на 24 часа, накрыв.
6. Через сутки кусочки переворачивают и снова ставят в холодильник под крышкой.

Перед подачей рыбку сбрызгивают лимонным соком. Использовать кижуча холодного копчения можно для приготовления ароматных салатов.

Как красиво подать

Копченую красную рыбу можно подавать стейками или использовать в салатах. Сам по себе кижуч выглядит аппетитно, у него потрясающий аромат и очень сочные, крупные куски.

Совет! Для праздничного стола можно использовать кусочки без кожи, уложенные на красивое блюдо с листьями руколы, айсберга, стандартного листового салата.

Подают копченую рыбу в нарезке: на блюдо укладывают кусочек сыра, потом кижуча, заполняя так все пространство. Можно подать продукт с овощами, приготовленными на гриле. Эффектно смотрится кижуч, посыпанный сверху укропом или зеленым луком, кинзой, петрушкой.

Предыдущая

РыбаКамбала горячего и холодного копчения: калорийность, рецепт приготовления

Следующая

РыбаКопчение терпуга: горячий и холодный методы

Калории — Красная рыба — 1000.menu

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Лосось соте	21.1	31.4	4.1	379	5
Брюшки семги	25	24	0	310	0
Лосось с гриля	20.7	22.3	0.6	283	0
Лосось солёный	21	20.5	0	269	0
Лосось свежий	19.8	6.3	0	201	0
Сёмга на пару	19.3	14	0	197	0
Красная рыба	17.96	10.4	6.66	191	0
Сёмга отварная	22.5	12.5	0	189	0
Кета соленая	24.3	9.6	0	184	0
Горбуша солёная	22.1	9	0	169	0
Нерка	25	7	0	169	0
Горбуша отварная	22.9	7.8	0	168	0
Лосось копчёный	21.5	8.4	0	162	0
Горбуша свежая	20.5	6.5	0	142	0
Стейк семги	19.8	6.3	0	142	0
Стейк лосося	19.8	6.3	0	142	0
Кижуч	26	6	0	140	0
Сёмга свежая	21.6	6	0	140	0
Кета свежая	22	5.6	0	138	0
Филе горбуши	19.47	6.06	0.13	133	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Стейк кеты	19	5.7	0	127	0
Стейк горбуши	20	4	0	116	0
Хариус	17.5	2	0	88	0

Почему органический лосось вызывает неприятный запах | Еда

Я смотрю филе шотландского органического лосося, выращенного на фермах, и, честно говоря, оно выглядит не слишком привлекательно. Его цвет бледно-розовато-серый, немного напоминает старый липкий пластырь. Это меня не слишком беспокоит, потому что мне сказали, что органический лосось не содержит красителей — спорное утверждение, но об этом позже — и что тускло-розовый — это просто цена, которую я должен заплатить за его более естественный вид. диета. Но что меня беспокоит, так это сетка сливочно-жирных жилок в елочку.При пальпации сырой мякоти у него весь вялый мышечный тонус 20-каменного кушетного картофеля. Чтобы напомнить себе, что такое дикий лосось, я купил филе дикого аляскинского серебряного лосося, не совсем справедливое сравнение, так как это другая порода, но этого достаточно, чтобы напомнить мне о шотландском атлантическом лососе и морской форели. Я ела еще в июле: плотная и подтянутая, как прима-балерина.

Оказавшись в кастрюле, два лосося не могут быть более разными. Шотландское органическое филе, выращенное на фермах, — настоящий кошмар для жарки — оно хочет развалиться, как плохо построенная стена, в то время как плотное филе дикого аляскинского филе с апельсиновой мякотью прекрасно держит форму.К настоящему времени я не удивлен, обнаружив, что во рту эти два лосося — это мел и сыр. Органическая рыба, которую Почвенная ассоциация провозгласила «Ламборджини из рыбы», на вкус водянистая и безвкусная, с легким жестяным горьким послевкусием. Дикая рыба сладкая и сочная. Я знаю, что хочу съесть.

Это все очень неприятно. Хотя я не совсем удивлен, что дикий лосось был превосходным по вкусу, я не ожидал, что выращенный органический лосось будет настолько плохим на вкус. До недавнего времени органический лосось подвергался теплой прессе.Его считают правильной альтернативой преследованию хрупких запасов дикого атлантического лосося. Этически настроенные потребители склонны полагать, что органическая версия продукта питания радикально отличается от традиционного эквивалента. Например, когда мы покупаем органические яйца, мы знаем, что они не могут быть получены от кур в клетке.

Но вот суть проблемы с органическим лососем: он не обеспечивает радикальной разницы в методах производства, которую потребители привыкли ожидать от других категорий органических продуктов питания.Чтобы пошутить, просто не хватает чистой голубой воды между традиционным выращиванием лосося, которое его критики осуждают как крупнейшую экологическую катастрофу, поразившую западное побережье Шотландии на памяти живущих, и органической альтернативой. Действительно, вникать в предполагаемые различия между ними и вода выглядит довольно нечетко; настолько мутный, что даже некоторые давние сторонники органического земледелия не захотят с этим справиться. Как сказал Иэн Толхерст, уважаемый производитель органических продуктов и ключевая фигура в основании современного британского органического движения: «Если бы публике была предоставлена ​​полная информация об органическом лососе, они бы потребовали чего-то лучшего.Так называемый «органический» лосось является издевкой над стандартами органического производства ».

Маршрут органического лосося ведет нас к традиционным лососевым фермам, которые усеивают западное побережье Шотландии и воды вокруг Оркнейских и Шетландских островов. В конце 1970-х разведение лосося в этих краях было чем-то вроде кустарного промысла, хотя и с менталитетом быстрого обогащения. В наши дни это крупный бизнес, по крайней мере, 85 процентов производства которого контролируются норвежскими корпорациями. За последние 20 лет традиционное разведение лосося заработало репутацию грязной отрасли, изобилующей проблемами.Послушайте его критиков, и история традиционного разведения лосося состояла из отвратительного супа, ингредиенты которого по-разному включают в себя «закисание» морских озер и рек несъеденным кормом и фекалиями, паразитических морских вшей, привлеченных большими популяциями выращиваемой рыбы, которые затем становятся перешли к дикой рыбе, сбежавшим с лососевых ферм, которые скрещиваются с дикой рыбой и, таким образом, депрограммируют их для жизни в дикой природе, и тот факт, что выращенный на фермах лосось расточительно поедал свой путь в три раза превышающий их вес среди находящихся под угрозой исчезновения дикой рыбы, поскольку они откормленные для наших столов.

На протяжении как минимум десяти лет выращиваемый лосось находился в списке «избегаемых» думающих потребителей, и, чтобы добавить к бедам традиционных рыбоводов, повсеместное распространение их продукции наряду с импортом еще более дешевого выращенного лосося из таких стран, как Норвегия. цена, которую принесла их рыбная ловля. Теперь их выручила Почвенная ассоциация — организация, которая, как считается, применяет самые строгие стандарты органического происхождения. В течение пяти лет он погружался в противоречивые воды рыбоводства и позволял фермерам маркировать свою рыбу как органическую, если она была выращена в соответствии с набором предварительных стандартов.Затем, в августе, было решено полностью поддержать органическую аквакультуру, приняв постоянный набор. Фермеры, выращивающие лосось, выстраиваются в очередь, чтобы перейти на экологически чистые продукты.

Что было бы достаточно справедливо, если бы лосось, выращенный традиционным способом, и лосось, выращенный на органической ферме, были совершенно разными предложениями. Но так ли они? Оба используют одну и ту же базовую систему, где садка или «загон открытого моря», как предпочитает называть это Ассоциация почв, содержат искусственно выращенную молодь, которую затем откармливают. Как и следовало ожидать, клетка для лосося является главным яблоком раздора для несогласных с выращиваемым лососем.Как бы вы ни пытались его одеть, вы берете свободно перемещающееся существо, генетически запрограммированное плавать в океанах, и сажаете его в клетку. Органическое земледелие не позволяет содержать кур в клетках, даже если они на самом деле ходят на очень короткие расстояния. Так как же можно держать в одном месте по-настоящему дикое существо, такое как лосось? » — спрашивает Иэн Толхерст.

Питер Бридсон, специалист по аквакультуре Ассоциации почв, не видит проблемы. Он считает, что клетка для лосося — это «естественная среда», и этот аргумент отвергают другие уважаемые органические деятели, такие как Лоуренс Вудворд, генеральный директор Исследовательского центра Elm Farm и бывший глава Ассоциации почв.«Лосось в клетке, — говорит Вудворд, — не имеет никакого отношения к водной среде, кроме того, что клетка подвешена в воде … это не живая экологическая система».

Честно говоря, органическая рыба упакована менее плотно, чем ее традиционные эквиваленты. Обычная выращиваемая садка для лосося вмещает до 70 000 рыб. Почвенная ассоциация не устанавливает верхнего предела количества органических рыб, которые могут содержаться в клетке, что является отклонением от своих стандартов для других сельскохозяйственных животных, где размер стада и стада ограничен по соображениям благополучия.На практике фермеры, выращивающие органическую рыбу, содержат до 30 000 рыб в одной клетке, что эквивалентно одной ванне с водой на каждую рыбу, что вряд ли является полной свободой дикого лосося по океанам. Тем не менее, Soil Association «удовлетворена тем, что такая плотность оптимизирует здоровье и благополучие рыб».

Детальное изучение стандартов органической аквакультуры может встревожить покупателей, которые считают, что слово «органический» означает отказ от пестицидов, добавок и ветеринарных лекарств. Фермеры, выращивающие органический лосось, используют окраску — хотя и только для своей молоди — в виде фафии, промышленных дрожжей, которые содержат естественный высокий уровень астаксантина, окраску, используемую обычными рыбоводами.Они также кормят добавками витаминов и минералов (в настоящее время приемлемы как натуральные, так и синтетические) и «связующими веществами», такими как пшеничная мука, ни один из которых не входит в рацион дикой рыбы.

На этом не заканчивается поразительное сходство с традиционным выращиванием лосося. Фермеры, выращивающие органическую рыбу, могут использовать многие из тех же химических веществ, которые обычно используются в их традиционных эквивалентах, таких как коммерческие средства против морских вшей на основе пестицидов, циперметрин и бензоат эмамектина. Их можно использовать до двух раз за 30 месяцев жизни органического лосося, хотя есть ряд исследований, показывающих, что такие методы лечения могут иметь негативные последствия для морских существ и морской экосистемы.Фермеры, выращивающие органический лосось, также могут лечить свою рыбу тремя курсами ветеринарных препаратов за этот же период. Действительно, продолжительность жизни органического и неорганического лосося очень похожа. Лосось, выращенный на традиционных фермах, откармливаемый в садке, будет забит в возрасте двух лет, а его органический эквивалент — в два с половиной года. В том же возрасте дикий лосось будет всего шесть дюймов в длину и весит несколько унций. Обычно дикий лосось проводит не менее трех лет в реке и два с половиной года в море, прежде чем достигнет зрелости.В дикой природе лосось живет до 16 лет.

Еще одна необычная особенность шотландского органического лосося заключается в том, что инспекции для обеспечения соблюдения стандартов аквакультуры Ассоциации почв проводятся Food Certification (Scotland) Ltd, организацией, созданной традиционными фермерами лосося, которая также контролирует традиционное разведение лосося промышленность. В наземном сельском хозяйстве Почвенная ассоциация очень щепетильно использовала собственных или внешних инспекторов, которых она считает строго независимыми от традиционной сельскохозяйственной отрасли.Food Certification (Scotland) Ltd в настоящее время состоит из 10 членов правления, пятеро из которых когда-то работали или продолжают заниматься традиционным выращиванием лосося. Питер Бридсон настаивает на том, что, поскольку Food Certification (Scotland) Ltd является профессиональным независимым органом, нет причин, по которым может возникнуть конфликт интересов у Soil Association, использующей его.

Экологи, обеспокоенные выбросом токсичных химикатов в морскую среду, также могут быть обеспокоены, узнав, что для ограничения или предотвращения роста грибков, которые могут поражать большие скопления рыбы, фермеры, занимающиеся органической рыбой, могут использовать хлорсодержащие вещества. Хлорамин-Т и формалин.Формалин — консервант и дезинфицирующее средство, широко используемое в рыбоводстве во всем мире и одобренное в Великобритании Управлением по безопасности пестицидов, несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения называет его «известным канцерогеном для человека». Но, как и многие широко используемые методы лечения для ограничения или предотвращения заболеваний среди больших скоплений сельскохозяйственных животных, химические вещества не всегда работают. Вот почему морские вши с рыбоводных хозяйств, оседающие на проходящей мимо дикой рыбе, продолжают отрицательно влиять на запасы лосося.Генерал-майор Сеймур Монро, исполнительный директор Atlantic Salmon Trust, организации, которая работает над сокращением численности дикого атлантического лосося и морской форели, говорит: «Они не должны называть эту рыбу органической. С точки зрения беглецов с лососевых ферм, скрещивающихся с дикой рыбой, и способности выращиваемой рыбы переносить заражение морских вшей на дикую рыбу, тогда нет большой разницы между органической и традиционной рыбой ».

Фермеры, занимающиеся органическим лососем, похоже, отменили традиционный закон о выращивании лосося, настаивая на том, что их рыбная мука поступает не из запасов исчезающих видов рыбы, таких как песчаный угорь и путассу, а из отходов филетирования (кровь, кишки, хвосты). , головы) рыбы, выловленной для употребления в пищу.Однако Питер Бридсон из Почвенной ассоциации признает, что в настоящее время «у нас нет особого контроля над тем, откуда берутся эти отходы», и поэтому Ассоциация установила партнерские отношения с Морским попечительским советом и Aquascot, давним лососевым предприятием. — фермерской компании, чтобы к 2010 году вся используемая рыбная мука и жир производились из отходов рыболовства, независимо сертифицированных MSC как экологически чистые.

Это не меняет того факта, что запасы рыбы для производства масла и муки истощаются.Одним из способов решения этой сложной проблемы, рассматриваемой в настоящее время Почвенной ассоциацией, является то, что фермеры, выращивающие органическую рыбу, могут использовать корма, содержащие до 25 процентов органически выращенных масличных семян. Это предложение получило бурный отклик у некоторых производителей органических продуктов, которые опасаются, что продуктивные земли будут засеяны монокультурами органического масличного рапса, который, как известно, подвержен заболеваниям.

Амбиции Ассоциации почв в области органической аквакультуры не ограничиваются изменением рациона лосося.До недавнего времени было невозможно найти ответ на аргумент, что фермы по выращиванию лосося, органические или иные, загрязняют морское дно, образуя толстый слой непереваренного корма и фекалий под садками. Питер Киндерсли, другой уважаемый фермер, занимающийся органической обработкой, ушел с поста попечителя Ассоциации почв в связи с сертификацией органического лосося, подсчитал, что ферма органического лосося может производить неочищенные сточные воды в количестве, эквивалентном населению небольшого городка.

В ответ Почвенная ассоциация рекламирует решение «интегрированной аквакультуры», состоящее в выращивании съедобных морских водорослей и двустворчатых моллюсков, таких как устрицы, гребешки и мидии, под клетками, где они будут откармливаться на сточных водах.Для производителей моллюсков, которые считают чистую и качественную воду незаменимым условием своего существования, это диковинная и даже безрассудная идея. Двустворчатые моллюски легко заражаются патогенными бактериями, которые могут вызвать серьезное, даже смертельное пищевое отравление. Тем не менее Питер Бридсон оптимистичен и оптимистичен в отношении интегрированной аквакультуры, изображая ее как морской эквивалент смешанного земледелия на суше. «В Канаде исследования показали, что мидии, выращенные с использованием отходов лососевых ферм, были предпочтительнее во вкусовых тестах, потому что их мясо было более высокого качества», — настаивает он.Но продать потребителям идею о морепродуктах, откармливаемых на сточных водах лососевых ферм, органических или иных, наверняка будет непросто.

Почвенная ассоциация пытается оправдать свое участие в выращивании хищных рыб, таких как лосось, морская форель и треска, заявлением о том, что запасы диких рыб сократились и что аквакультура «экологически лучший вариант». Для таких отказников, как Иэн Толхерст, это равносильно списанию моря как источника пищи. «Это все равно, что сказать:« Мы испортили планету, так что давайте отправимся на Луну », — говорит он.

Большинство защитников окружающей среды считают, что все усилия должны быть в первую очередь направлены на защиту и поддержание запасов дикой рыбы с помощью схем, контролируемых такими органами, как Морской попечительский совет, который сертифицирует рыболовство, которое он считает устойчивым. Давние критики рыбоводства, такие как ведущий писатель и эксперт по рыболовству Брюс Сэндисон, также считают, что рыбные фермы, органические или другие, должны быть закрыты или переведены на сушу в закрытые системы сдерживания, чтобы дикая рыба процветала.«На восточном побережье Шотландии и на таких реках, как Твид и Спей, где было прекращено использование сетей и нет рыбных хозяйств, запасы дикого лосося достаточно здоровы. На западном побережье реки и озера, которые когда-то изобиловали диким лососем и морской форелью, теперь практически лишены дикой рыбы, потому что лососевые фермы опустошили их ».

Куда все это подевать потребителям, которые хотят продолжать есть лосось? Продукт, известный как «органический лосось», определенно предпочтительнее, чем его аналог, выращенный на традиционных рыбных фермах, но это мало что говорит.Лучшей альтернативой является покупка разумно доступного дикого лосося с Аляски, сертифицированного MSC, или более ограниченные и обязательно более дорогие запасы шотландского и ирландского дикого лосося, когда они доступны, рассматривая их как очень ценное и особенное редкое лакомство. В качестве ориентировочного ориентира цены на свежее филе вы можете рассчитывать заплатить около 13 фунтов стерлингов за килограмм за традиционное фермерское хозяйство, 15 фунтов стерлингов за килограмм за дикие аляскинские блюда, 15-18 фунтов стерлингов за шотландские органические продукты и 20-30 фунтов стерлингов за дикие шотландские или ирландские блюда в сезон. . В поисках полезной для здоровья жирной рыбы, более дешевой и доступной в разумных количествах, мы должны обратить внимание на другие виды, такие как скумбрия и сельдь.Так или иначе, если мы хотим есть действительно экологически чистую рыбу, мы должны признать тот факт, что дни, когда мы обычно ели дешевый лосось в качестве основного продукта питания, сочтены. Не обязательно плохо.

Туристическая справочная по Колд-Бэй, Аляска

Спортсмены и бурый медведь соревнуются за лосося на Аляске. (Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Колд-Бэй, Аляска, на крайнем юго-западе Аляски, на оконечности материкового полуострова, служит воротами на Алеутские острова.Древние заснеженные вулканы окружают бухту, давшую название городу. В Колд-Бэй, где во время Второй мировой войны располагалась база ВВС и армии США, сейчас проживает менее 200 человек. Посетители этого региона тянутся к далекой красоте, рыбалке и богатой дикой природе.

Национальный заповедник дикой природы Изембек

Национальный заповедник дикой природы Изембек в Колд-Бэй, Аляска, охватывает более 417 000 акров, от вулканов и ледников до обширных водно-болотных угодий. Убежище является домом для больших стад карибу, волчьих стаи, бурого медведя, росомахи, лисиц и многих мелких млекопитающих.Многие орнитологи приезжают в заповедник, чтобы увидеть самых разных куликов, водоплавающих и других птиц, от белоголовых орланов и куропаток до тундровых лебедей и императорских гусей. Приют открыт для публики круглый год, входной платы нет. Посетите его небольшой центр для посетителей, чтобы получить карты и информацию о дикой природе. Убежище открыто 24 часа в сутки.

Охота и фотография

Национальный заповедник дикой природы Изембек предлагает множество возможностей увидеть и сфотографировать дикую природу, а местные гиды также могут помочь вам спланировать фото-сафари.В убежище есть только несколько гравийных дорог, доступных для полноприводных автомобилей. В другие районы можно добраться на лодке, но внутрь святилища можно добраться только пешком. Остерегайтесь медведей летом, когда они наиболее активны, особенно в районах, где лосось или ягоды дают обильную пищу. Фотографируйте дикую природу с помощью длиннофокусного объектива и избегайте близких контактов. Если вы предпочитаете снимать дикую природу с помощью ружья, а не камеры, получите лицензию на охоту в Департаменте рыболовства и дичи Аляски.Однако в убежище нет охоты на карибу. Обязательно получите соответствующие подтверждения к разрешению; Например, если вы охотитесь на уток, купите марку с утками.

Рыбалка в Колд-Бэй, AK

В водах Колд-Бей и местных рек обитают пять видов лосося и стальной форели. Хотя вы можете ловить рыбу круглый год, лучшие месяцы для ловли лосося — август и сентябрь. Запланируйте рыбалку в убежище Изембек или в бухте недалеко от города или наймите местного гида, который проведет вас дальше. Любому человеку старше 16 лет нужна лицензия, и вы можете ловить рыбу только с удочкой и катушкой.Проконсультируйтесь с местными поставщиками рыбной ловли и гидом по поводу того, какое снаряжение вам понадобится, и места, где можно намочить вашу удочку.

Как добраться до Колд-Бэй

Колд-Бэй находится в глуши, без доступа к дорогам из крупных городов. Летите из Анкориджа прямо в аэропорт Колд-Бэй или сядьте на государственный паром. Паромы регулярно ходят в Колд-Бэй как часть системы морских магистралей Аляски. По прибытии возьмите напрокат полноприводный автомобиль в Cold Bay Lodge или наймите гида, который отвезет вас туда, куда вам нужно.

Жильё в Колд-Бэй

Колд-Бэй Лодж и Изембек Лодж специализируются на охотничьих и рыболовных пакетах, которые включают питание и транспорт. Ночлег или краткосрочные посетители также могут забронировать номера в отеле Cold Bay Lodge или Bearfoot Inn, продуктовом магазине и баре.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Синтия Майерс — автор множества романов, и ее научно-популярные работы появлялись в публикациях от «Исторического путешественника» до «Техасских шоссе» и «Управление медицинской практикой».»Она имеет степень по экономике в Государственном университете Сэма Хьюстона.

Страница не найдена | Управление научных публикаций

— Любые -MFR 32 (1) MFR 82 (3-4), 2020MFR 82 (1-2), 2020MFR 81 (3-4), 2019MFR 81 (2), 2019MFR 81 (1), 2019MFR 80 (4), 2018МФР 80 (3), 2018МФР 80 (2), 2018МФР 80 (1), 2018МФР 79 (3-4), 2017МФР 79 (2), 2017МФР 79 (1), 2017МФР 78 (3-4), 2016МФР 78 (1) -2), 2016MFR 77 (4), 2015MFR 77 (3), 2015MFR 77 (2), 2015MFR 77 (1), 2015MFR 76 (4), 2014MFR 76 (3), 2014MFR 76 (1-2), 2014MFR 75 (4), 2013MFR 75 (3), 2013MFR 75 (1-2), 2013MFR 74 (4), 2012MFR 74 (3), 2012MFR 74 (2), 2012MFR 74 (1), 2012MFR 73 (4), 2011MFR 73 (3), 2011МФР 73 (2), 2011МФР 73 (1), 2011МФР 72 (4), 2010МФР 72 (3), 2010МФР 72 (2), 2010МФР 72 (1), 2010МФР 71 (4), 2009МФР 71 (3) ), 71 (2) 2009 г., 71 (1) 2009 г., 70 (3–4) 2009 г., 70 (2) 2008 г., 70 (1) 2008 г., 69 (1-4), 2007 г. 68 (1-4), 2006MFR 67 (4), 2005MFR 67 (3), 2005MFR 67 (2), 2005MFR 67 (1), 2005MFR 66 (4), 2004MFR 66 (3), 2004MFR 66 (2), 2004MFR 66 (1), 2004MFR 65 (4), 2003MFR 65 (3), 2003MFR 65 (2), 2003MFR 65 (1), 2003MFR 64 (4), 2002MFR 64 (3), 2002MFR 64 (2), 2002MFR 64 (1), 2002MFR 63 (4) ), 2001MFR 63 (3), 2001MFR 63 (2), 2001MFR 63 (1), 2001MFR 62 (4), 2000MFR 62 (3), 2000MFR 62 (2), 2000MFR 62 (1), 2000MFR 61 (4), 1999MFR 61 (3), 1999MFR 61 (2), 1999MFR 61 (1), 1999MFR 60 (4), 1998MFR 60 (3), 1998MFR 60 (2), 1998MFR 60 (1), 1998MFR 59 (4), 1997MFR 59 (3), 1997MFR 59 (2), 1997MFR 59 (1) ), 1997MFR 58 (4), 1996MFR 58 (3), 1996MFR 58 (1-2), 1996MFR 57 (3-4), 1995MFR 57 (2), 1995MFR 57 (1), 1995MFR 56 (4), 1994MFR 56 (3), 1994MFR 56 (2), 1994MFR 56 (1), 1994MFR 55 (4), 1993MFR 55 (3), 1993MFR 55 (2), 1993MFR 55 (1), 1993MFR 54 (4), 1992MFR 54 (3) ), 1992MFR 54 (2), 1992MFR 54 (1), 1992MFR 53 (4), 1991MFR 53 (3), 1991MFR 53 (2), 1991MFR 53 (1), 1991MFR 52 (4), 1990MFR 52 (3), 1990MFR 52 (2), 1990MFR 52 (1), 1990MFR 51 (4), 1989MFR 51 (3), 1989MFR 51 (2), 1989MFR 51 (1), 1989MFR 50 (4), 1988MFR 50 (3), 1988MFR 50) (2), 1988MFR 50 (1), 1988MFR 49 (4), 1987MFR 49 (3), 1987MFR 49 (2), 1987MFR 49 (1), 1987MFR 48 (4), 1986MFR 48 (3), 1986MFR 48 (2) ), 1986MFR 48 (1), 1986MFR 47 (4), 1985MFR 47 (3), 1985MFR 47 (2), 1985MFR 47 (1), 1985MFR 46 (4), 1984MFR 46 (3), 1984MFR 46 (2), 1984МФР 46 (1 ), 1984MFR 45 (10-12), 1983MFR 45 (7-9), 1983MFR 45 (4-6), 1983MFR 45 (3), 1983MFR 45 (2), 1983MFR 45 (1), 1983MFR 44 (12), 1982MFR 44 (11), 1982MFR 44 (8), 1982MFR 44 (6-7), 1982MFR 44 (5), 1982MFR 44 (4), 1982MFR 44 (3), 1982MFR 44 (2), 1982MFR 44 (1), 1982MFR 44 (9-10), 1982MFR 43 (12), 1981MFR 43 (11), 1981MFR 43 (10), 1981MFR 43 (9), 1981MFR 43 (8), 1981MFR 43 (7), 1981MFR 43 (6), 1981MFR 43 (5), 1981MFR 43 (4), 1981MFR 43 (3), 1981MFR 43 (2), 1981MFR 43 (1), 1981MFR 42 (12), 1980MFR 42 (11), 1980MFR 42 (9-10), 1980MFR 42 (7-8), 1980MFR 42 (6), 1980MFR 42 (5), 1980MFR 42 (3-4), 1980MFR 42 (2), 1980MFR 42 (1), 1980MFR 41 (12), 1979MFR 41 (11) ), 1979MFR 41 (10), 1979MFR 41 (9), 1979MFR 41 (8), 1979MFR 41 (7), 1979MFR 41 (5-6), 1979MFR 41 (4), 1979MFR 41 (3), 1979MFR 41 (1) -2), 1979MFR 40 (12), 1978MFR 40 (11), 1978MFR 40 (10), 1978MFR 40 (9), 1978MFR 40 (8), 1978MFR 40 (7), 1978MFR 40 (5-6), 1978MFR 40 (4), 1978 MFR 40 (3), 1978 MFR 40 (2), 1978 MFR 40 (1), 1978 MFR 39 (12) MFR 39 (11) MFR 39 (10) MFR 39 (9) MFR 39 (8) MFR 39 ( 7) СТР 39 (6) СТР 39 (5) М FR 39 (4) MFR 39 (3) MFR 39 (2) MFR 39 (1) MFR 38 (12) MFR 38 (11) MFR 38 (10) MFR 38 (9) MFR 38 (8) MFR 38 (7) MFR 38 (6) MFR 38 (5) MFR 38 (4) MFR 38 (3) MFR 38 (2) MFR 38 (1) MFR 37 (12) MFR 37 (11) MFR 37 (10) MFR 37 (9) MFR 37 (8) MFR 37 (7) MFR 37 (5-6) MFR 37 (4) MFR 37 (3) MFR 37 (2) MFR 37 (1) MFR 36 (12) MFR 36 (11) MFR 36 ( 10) MFR 36 (9) MFR 36 (8) MFR 36 (7) MFR 36 (6) MFR 36 (5) MFR 36 (4) MFR 36 (3) MFR 36 (2) MFR 36 (1) MFR 35 ( 12) MFR 35 (11) MFR 35 (10) MFR 35 (9) MFR 35 (8) MFR 35 (7) MFR 35 (5-6) MFR 35 (3-4) MFR 35 (1-2) MFR 34 (11-12) MFR 34 (9-10) MFR 34 (7-8) MFR 34 (5-6) MFR 34 (3-4) MFR 34 (1-2) MFR 33 (11-12) MFR 33 ( 10) MFR 33 (9) MFR 33 (7-8) MFR 33 (6) MFR 33 (5) MFR 33 (4) MFR 33 (3) MFR 33 (2) MFR 33 (1) MFR 32 (12) MFR 32 (11) MFR 32 (10) MFR32 (8-9) MFR 32 (7) MFR 32 (6) MFR 32 (5) MFR 32 (4) MFR 32 (3) MFR 32 (2) MFR 32 (1) MFR 31 (12) MFR 31 (11) MFR 31 (10) MFR 31 (8-9) MFR 31 (7) MFR 31 (6) MFR 31 (5) MFR 31 (4) MFR 31 (3) MFR 31 ( 2) MFR 31 (1) MFR 30 (12) MFR 30 (11) MFR 30 (10) MFR 30 (8-9) MFR 30 (7) MFR 30 (6) MFR 30 (5) MFR 30 (4) MFR 3 0 (3) MFR 30 (2) MFR 30 (1) MFR 29 (12) MFR 29 (11) MFR 29 (10) MFR 29 (8-9) MFR 29 (7) MFR 29 (6) MFR 29 (5 ) MFR 29 (4) MFR 29 (3) MFR 29 (2) MFR 29 (1) MFR 28 (12) MFR 28 (11) MFR 28 (10) MFR 28 (9) MFR 28 (8) MFR 28 (7 ) MFR 28 (6) MFR 28 (5) MFR 28 (4) MFR 28 (3) MFR 28 (2) MFR 28 (1) MFR 27 (12) MFR 27 (11) MFR 27 (10) MFR 27 (9 ) MFR 27 (8) MFR 27 (7) MFR 27 (6) MFR 27 (5) MFR 27 (4) MFR 27 (3) MFR 27 (2) MFR 27 (1) MFR 26 (12) MFR 26 (11a ) MFR 26 (11) MFR 26 (10) MFR 26 (9) MFR 26 (8) MFR 26 (7) MFR 26 (6) MFR 26 (5) MFR 26 (4) MFR 26 (3) MFR 26 (2 ) MFR 26 (1) MFR 25 (12) MFR 25 (11) MFR 25 (10) MFR 25 (9) MFR 25 (8) MFR 25 (7) MFR 25 (6) MFR 25 (5) MFR 25 (4 ) MFR 25 (3) MFR 25 (2) MFR 25 (1) MFR 24 (12) MFR 24 (11) MFR 24 (10) MFR 24 (9) MFR 24 (8) MFR 24 (7) MFR 24 (6) ) MFR 24 (5) MFR 24 (4) MFR 24 (3) MFR 24 (2) MFR 24 (1) MFR 23 (12) MFR 23 (11) MFR 23 (10) MFR 23 (9) MFR 23 (8 ) MFR 23 (7) MFR 23 (6) MFR 23 (5) MFR 23 (4) MFR 23 (3) MFR 23 (2) MFR 23 (1) MFR 22 (12) MFR 22 (11) MFR 22 (10) ) MFR 22 (9) MFR 22 (8) MFR 22 (7) MFR 22 (6) MFR 22 (5) MFR 22 (4) MFR 22 (3) MFR 22 (2) MFR 22 (1) MFR 21 (12) MFR 21 (11) MFR 21 (10) MFR 21 (9) MFR 21 (8) MFR 21 (7) MFR 21 (6) MFR 21 (5) MFR 21 (4) MFR 21 (3) MFR 21 (2a) MFR 21 (2) MFR 21 (1) MFR 20 (12) MFR 20 (11a) MFR 20 (11) MFR 20 (10) MFR 20 (9) MFR 20 (8) MFR 20 (7) MFR 20 (6) MFR 20 (5) MFR 20 (4) MFR 20 (3) MFR 20 (2) MFR 20 (1) MFR 19 (12) MFR 19 (11) MFR 19 (10) MFR 19 (9) MFR 19 (8) MFR 19 (7) MFR 19 (6) MFR 19 (5a) MFR 19 (5) MFR 19 (4a) MFR 19 (4) MFR 19 (3) MFR 19 (2) MFR 19 (1) MFR 18 (12) MFR 18 (11) MFR 18 (10) MFR 18 (9) MFR 18 (8) MFR 18 (7) MFR 18 (6) MFR 18 (5) MFR 18 (4) MFR 18 (3) MFR 18 (2) MFR 18 (1) MFR 17 (12) MFR 17 (11) MFR 17 (10) MFR 17 (9) MFR 17 (8) MFR 17 (7) MFR 17 (6) MFR 17 (5) MFR 17 (4) MFR 17 (3) MFR 17 (2) MFR 17 (1) MFR 16 (12) MFR 16 (11) MFR 16 (10) MFR 16 (9) MFR 16 (8) MFR 16 (7) MFR 16 (6) MFR 16 (5) MFR 16 (4) MFR 16 (3) MFR 16 (2) MFR 16 (1) MFR 15 (12) MFR 15 (11) MFR 15 (10) MFR 15 (9) MFR 15 (8) MFR 15 (7) MFR 15 (6) MFR 15 (5) MFR 15 (4) MFR 15 (3) MFR 15 (2) MFR 15 (1) MFR 14 (12) MFR 14 (12a) MFR 14 (11) MFR 14 (10) MFR 14 (9) MFR 14 (8) MFR 14 (7) MFR 1 4 (6) MFR 14 (5) MFR 14 (4) MFR 14 (3) MFR 14 (2) MFR 14 (1) MFR 13 (12) MFR 13 (11a) MFR 13 (11) MFR 13 (10) MFR 13 (9) MFR 13 (8) MFR 13 (7) MFR 13 (6) MFR 13 (5) MFR 13 (4) MFR 13 (3) MFR 13 (2) MFR 13 (1) MFR 12 (12) MFR 12 (11a) MFR 12 (11) MFR 12 (10) MFR 12 (9) MFR 12 (8) MFR 12 (7) MFR 12 (6) MFR 12 (5) MFR 12 (4) MFR 12 (3) MFR 12 (2) MFR 12 (1) MFR 11 (12) MFR 11 (11) MFR 11 (10) MFR 11 (9) MFR 11 (8) MFR 11 (7) MFR 11 (6) MFR 11 (5) MFR 11 (4) MFR 11 (3) MFR 11 (2) MFR 11 (1) MFR 10 (12) MFR 10 (11) MFR 10 (10) MFR 10 (9) MFR 10 (8) MFR 10 (7) MFR 10 (6) MFR 10 (5) MFR 10 (4) MFR 10 (3) MFR 10 (2) MFR 10 (1) MFR 9 (12) MFR 9 (11) MFR 9 (10) MFR 9 (9) MFR 9 (8) MFR 9 (7) MFR 9 (6) MFR 9 (5) MFR 9 (4) MFR 9 (3) MFR 9 (2) MFR 9 (1) MFR 8 (12) MFR 8 (11a) MFR 8 (11) MFR 8 (10) MFR 8 (9) MFR 8 (8) MFR 8 (7) MFR 8 (6) MFR 8 (5) MFR 8 (4) MFR 8 (3) MFR 8 (2) MFR 8 (1)

Стоять, двигаться или ерзать во время работы?

Большинство из нас становятся жертвами того или иного увлечения здоровьем — пока мы не устанем от них или они не окажутся поддельными.

Мы видели диету на капустных супах, безжировое увлечение, «Sweatin» Ричарда Симмонса для старичков, а кто мог забыть ThighMaster?

Одной из самых популярных офисных тенденций является постоянный стол — попытка противостоять доказанной опасности длительного сидения.

Средний американец проводит 8-10 часов в день сидя — и, как правило, не получает достаточного количества упражнений.

Продолжительное сидение связано со всем, от усталости и проблем с мочевыводящими путями до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

И отчеты об этих рисках привели к принятию постоянных столов.

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний, 87 процентов работников, которые перешли со стандартного стола на сидячую рабочую станцию, сообщили, что чувствуют себя более энергичными, в то время как 66 процентов чувствовали себя более продуктивными и 75 процентов чувствовали себя более здоровыми.

Но действительно ли они были здоровее?

И является ли длительное нахождение за столом устойчивым и здоровым занятием?

Недостатки стояния за столом
Стояние замедляет кровоток в нагруженных мышцах, что вызывает усталость и вызывает боль в мышцах ног, спины и шеи.

Продолжительное и частое стояние также вызывает скопление крови в ногах и ступнях, что приводит к воспалению вен, которое может прогрессировать до болезненного варикозного расширения вен.

Длительное стояние также обездвиживает суставы позвоночника, бедер, коленей и стоп, что может способствовать развитию артрита.

Вы можете двигать ногами, когда стоите, но это мешает печатать и читать, и легко забыть о движении, когда вы стоите и серьезно сосредотачиваетесь на своей работе.

Очень реальные опасения по поводу здоровья, связанные с длительным стоянием — в сочетании с результатами двух недавних исследований — указывают на то, что у тенденции стоячего стола может не быть ног.

Вместо этого может оказаться, что «ерзание ног» дает более здоровый и практичный ответ на риски длительного сидения.

Офисные стулья и здоровье артерий: два клинических исследования
Продолжительное сидение вредит здоровью артерий, особенно ног и ступней.

Он вызывает жесткость артерий — фактор риска гипертонии и сердечного приступа — и снижает кровоток.

В свою очередь, снижение кровотока снижает «напряжение сдвига» — напряжение нормального, здорового кровотока на стенках артерий, что помогает артериям увеличиваться в размерах и препятствует образованию бляшек.

Небольшое клиническое исследование, опубликованное в 2016 году международной командой, подтвердило, что дисфункция артерий, связанная с длительным сидением, в значительной степени вызвана снижением напряжения сдвига.

Авторы обнаружили, что студенты, которые сидели в течение трех часов, погрузив ноги в теплую воду (108 ° F / 42 ° C), показали небольшое снижение напряжения сдвига, связанного с артериальным потоком, по сравнению со студентами, которые сидели с сухими ногами.

Чтобы увидеть, снижает ли постоянное положение этот риск, исследователи из Michigan Tech наняли 48 человек для пилотного клинического испытания.

Команда из Мичигана отнесла каждого участника к одной из четырех групп:

• Физически здоров И работает большую часть дня
• Низкий уровень физической подготовки и большую часть дня
• Физически здоров И сидит большую часть дня
• Низкая физическая подготовка И сидит большую часть дня

Они проверили участников через тест на ходьбу, чтобы определить уровень их физической подготовки, и провели артериальные тесты, чтобы определить скорость пульсовой волны — показатель здоровья и гибкости артерий.

Участники также ответили на анкету о еженедельной физической активности, и исследователи измерили у добровольцев кровяное давление и уровень жира в организме.

Неудивительно, что у более молодых участников и людей с более высоким уровнем физической подготовки было меньше абдоминального жира и улучшилось здоровье артерий.

Важно отметить, что стояние по сравнению с сидением, похоже, не предсказывают состояние артерий, в то время как уровень физической подготовки (независимо от офисной практики) был ключевым.

По сравнению с постоянным стоянием большую часть дня более высокий уровень активности, более частые упражнения и улучшение пищевых привычек оказали более благоприятное влияние на здоровье артерий.

Но эти результаты оставляют открытым вопрос о том, будут ли частые движения во время сидения или частые перерывы со стула иметь такое же или даже лучшее влияние на здоровье артерий.

Ответ на этот вопрос — судя по результатам недавнего исследования Университета Иллинойса — заключается в том, что вы действительно можете получить аналогичные или более значительные преимущества, если часто двигаетесь, когда сидите на работе или смотрите телевизор.

NEAT способ повысить скорость метаболизма
Исследователи из Иллинойского университета в Чикаго задались вопросом, может ли регулярное движение помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения.

Вы, наверное, слышали о людях, использующих беговые дорожки за столом, чтобы они могли медленно ходить во время работы.

Это, безусловно, улучшит здоровье артерий и сердечно-сосудистой системы в целом, но нелегко набрать текст и сосредоточиться на экране компьютера во время ходьбы.

Альтернативой является то, что называется «активным термогенезом без упражнений», или NEAT.

Термогенез просто означает выработку внутреннего тепла за счет сжигания накопленных калорий.

Вы можете создавать NEAT с помощью различных видов деятельности, от ерзания до использования подвижной подставки для ног, которая держит ваши ноги в движении.

Конечно, ерзание или другое движение не улучшит здоровье артерий в ногах, если оно не затрагивает эти конечности.

К счастью, производители предлагают устройства, которые заставляют вашу нижнюю часть тела двигаться во время работы.

Чикагская команда набрала 16 человек для исследования, предназначенного для измерения различий в скорости метаболизма, вызванных тремя различными сценариями работы на рабочих станциях (Horswill CA и др., 2017):

• Сидя
• Постоянный
• Сидение с использованием подвижной подставки для ног (HOVR).

Участники поочередно проходили через каждую из трех рабочих станций, проводя на каждом по 15 минут: сидя, сидя с HOVR, а затем стоя.

Их метаболизм и частоту сердечных сокращений измеряли до начала исследования и после каждого 15-минутного интервала.

Обнадеживает то, что результаты показали, что по сравнению с сидением в одиночестве, сидение с использованием подвижной подставки для ног повышает уровень метаболизма участников в среднем на 17,6%.

И — по сравнению с простым стоянием — использование подвижной подставки для ног повысило уровень метаболизма добровольцев в среднем на 7 процентов.

Хотя такое повышение скорости метаболизма и сопутствующее усиление кровотока, безусловно, полезно, преимущество подвижной подставки для ног по сравнению со стоянием не было особенно значительным.

Тем не менее, длительное нахождение за столом, как известно, вызывает отек и боль в нижних конечностях, поэтому вам необходимо учитывать эти дополнительные преимущества использования подвижной подставки для ног или аналогичного устройства.

Как написала команда из Чикаго: «Скромное движение в сидячем положении… может быть разумной стратегией, которая поможет поднять NEAT в течение рабочего дня».

Способы поддерживать здоровье при движении
Понятно, что даже незначительное, но продолжительное движение в сидячем положении способствует здоровью артерий.

Итак, если вам нужно сидеть на работе, подумайте об использовании устройства, подобного HOVR, и ходите вокруг или выполняйте упражнения в помещении или растяжку каждый час или около того.

Или вы можете заменить офисное кресло надувным терапевтическим мячом — вы будете использовать мышцы ног и кора, чтобы оставаться в вертикальном положении, мяч будет стимулировать непрерывные, но не мешающие движениям движения, а сидение таким образом сожжет несколько лишних калорий.

И результаты, полученные в Мичигане, показывают, что обычные упражнения обеспечивают некоторую — хотя, вероятно, недостаточную — защиту от неблагоприятных последствий длительного сидения.

Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренно энергичных упражнений в день пять дней в неделю и обязательно выполняйте как аэробные, так и силовые упражнения.

Источники

• Cabanas-Sanchez V, et al. Изменения времени сидения и сердечно-сосудистой смертности у пожилых людей. Am J Prev Med. Март 2018; 54 (3): 419-22.
• Кристенсен К. Означает ли стояние на работе более здоровые артерии? Возможно, нет, но упражнения и правильное питание помогают. http: // www.mtu.edu/unscripted/stories/2017/november/does-standing-work-mean-healthier-arteries-perhaps-not-but-exercising-eating-well-does.html.
• Dempsey PC, et al. Продолжительное непрерывное сидение увеличивает постпрандиальную гипергликемию пропорционально степени инсулинорезистентности. Диабет ожирения Metab. 2018 12 февраля [Epub перед печатью.]
• Dempsey PC, et al. Продолжительное непрерывное сидение увеличивает утомляемость при диабете 2 типа. Диабет Res Clin Pract. 2018 Янв; 135: 128-33.
• Horswill CA, et al.Влияние новой рабочей станции на термогенез активности без упражнений (NEAT). Работа. 2017; 58 (4): 447-54.
• Morishima T, Restaino RM, Walsh LK, Kanaley JA, Fadel PJ, Padilla J. Длительная дисфункция эндотелия ног, вызванная сидением, предотвращается с помощью ерзания. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016, 01 июля; 311 (1): h277-82. DOI: 10.1152 / ajpheart.00297.2016. Epub 2016 27 мая.
• Падилья Дж. И Фадель П.Дж. Длительный васкулопатический патолог сидячих ног: способствующие факторы и клинические последствия.Am J Physiol Circ Physiol. 1 октября 2017 г .; 313 (4): H722-H728.
• Park HJ, et al. Время сидения, физическая активность и риск появления симптомов со стороны нижних мочевыводящих путей: когортное исследование. BJU Int. 20 марта 2018 г. [Epub перед печатью.]
• Restaino RM, Walsh LK, Morishima T., Vranish JR, Martinez-Lemus LA, Fadel PJ, Padilla J. Эндотелиальная дисфункция после длительного сидения опосредуется снижением напряжения сдвига. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 1 марта; 310 (5): H648-53. DOI: 10.1152 / ajpheart.00943.2015. Epub 2016 8 января

Купер посадочная веб-камера

Большие сиськи, фото и видео из 18 And Busty — только в высшем качестве на Prime Curves. TMM Yacht Charters предлагает 10% скидку на чартеры на 10 и более дней в сезоне B или C и 15% на чартеры на 10 и более дней в сезоне D .. Это было настоящим событием нашего отпуска, и никто из наших друзей не вернулся в Великобритании действительно можем поверить, что нам удалось поймать рыбу с нашей первой попытки! Лодж может похвастаться живописными коттеджами на берегу реки, из каждой из которых открывается вид на реку и горы.14:51 Помимо лучших мест для рыбалки в регионе, в Drifters Lodge есть все, что может пожелать любитель природы. Topix — технологическая компания, специализирующаяся на развлечениях, таких как знаменитости, поп-культура, необычное, здоровье, текущие события и многое другое. Там красиво, а также центральное расположение для пеших прогулок, рыбалки, посещения, Сьюарда и Гомера, выхода из ледника (мы прошли весь путь к вершине!) И в каждом пакете маршрут строится с нуля на основе вашего списка желаний. . Это был один из лучших отпусков, которые мы когда-либо брали! 1,659.Мы с нетерпением ждем возможности зайти, чтобы сказать «привет» всей семье, когда мы проедем через него 29 августа. Никакая другая секс-трубка не является более популярной и содержит больше сцен с минетом бабушек, чем Pornhub! Поплавок в четверг был потрясающим (если не считать ветра, дующего обратно вверх по течению). Аляска — одно из лучших мест в мире для рыбалки. — Йост Ван Дайк, Белый залив, Джост Ван Дайк, Грейт Харбор, Джост Ван Дайк, Литл Харбор, Джост Ван Дайк, Литтл Йост Ван Дайк, Тортола, Нора Сопера, Тортола, Бухта Тростникового сада, Тортола, залив Треллис, Тортола, залив Толстого Хога, Норман, остров Капер, остров Нормантер, остров Борман Грейт-Харбор, остров Петра, залив Спрэт, остров Купер, залив Манчионел, Верджин-Горда, церковь Св.Thomas Bay, Девственница Горда, Леверик-Бэй, Верджин-Горда, Колючая груша, Девичья Горда, Саба-Рок, Верджин-Горда, Яхт-клуб Bitter End, Верджин-Горда, Deep Bay (Oil Nut Bay), остров Гуана, Белый залив, Марина-Кей, Анегада, Settling Point, Cane Garden Bay (Tortola’s), от Пусетс , Cane Garden Bay (Тортола), от Agape Cottages, White Bay (Jost Van Dyke), от Soggy Dollar Bar, White Bay (Jost Van Dyke), от Pink House Villas. Выберите маркер карты, а затем нажмите на миниатюру, чтобы перейти к веб-камере … … предлагаемой чартерными компаниями, с которыми мы сотрудничаем (полная информация здесь).Мы гордимся своей гибкостью. 1,068. ProPorn. HD 79% 12:21. 4 года назад. Drifters Lodge — это ваши ворота в приключения на природе на Аляске, независимо от того, выбираете ли вы рыбалку с гидом, живописную плавучую воду или отпуск по системе «все включено». Dream Yacht Charters предлагает 5% скидку на все заказы, сделанные за 180 дней до отправления. 4:47. Симпатичная бывшая подруга давится. С тех пор он превратился в одно из лучших мест для рыбалки на Аляске. Cooper Landing — это идеальное сочетание дикой природы и очарования маленького городка.Нравится Не нравится Закрыть. Он потратил тяжелый рабочий день, чтобы достать нам отличную рыбу, и, кроме гребли против ветра, казалось, тоже хорошо проводил время. У нас есть три уровня пакетов: пакет «Все включено» обо всем позаботится, но наши варианты «Обычный» и «Премиум» могут стать отличным вариантом, если вы не против арендовать автомобиль, чтобы путешествовать с места на место. Мы очень рекомендуем это! 6 лет назад. # анал # подростки. Боб и Стефани: Я просто хотел сообщить вам, насколько нам (мне, моей дочери, моему зятю) понравилось наше рафтинг-путешествие с Эваном 6 сентября 2013 года.ОК, ХХХ. Престижность. Наши рыболовные пакеты полностью настраиваются в соответствии с вашими потребностями. Вы можете сесть на поплавок и отправиться к близлежащему альпийскому озеру для ловли арктического хариуса или отправиться в небольшой кристально чистый ручей, чтобы поймать форель и долли-варден за нерестящимся лососем. В лодже Drifters есть различные варианты размещения: от отдельных номеров до автономных частных коттеджей и частных домов на берегу реки. MatureTube.com — это номер. Еще раз спасибо, Бетти и Руди Рикансруд. Запишитесь на прием к нашим сертифицированным специалистам и испытайте сеанс растяжки всего тела.Ищете одно место, которое может все это сделать? Смотрите порно видео с Granny Blow Job бесплатно здесь, на Pornhub.com. Расширьте свои творческие возможности за кадром с цифровой зеркальной камерой EOS 80D. Южная Каролина — Веб-камера Джорджтауна Южная Каролина — Джорджтаун, Южная Каролина — Морская лаборатория USC Baruch — Веб-камера Oyster Landing в Crab Haul Creek — Северный залив Винья-Бей, Гринвилл Веб-камеры области SC SC — Веб-камеры Университета Боба Джонса Гринвилл, Южная Каролина — 3 вида на кампус, которые автоматически обновляются каждый пять секунд SC — Furman Theater Cam Идеальная дрочка моей милой бывшей подруги.Наши рыболовные туры дадут вам лучший шанс поймать все, что может предложить Аляска, включая трофейную радужную форель, королевский лосось, нерка, серебряный лосось, долли-варден и арктический хариус. Дорогой Боб, Спасибо за такой прекрасный отдых. Инновационные технологии и мощные функции позволяют повысить ваши навыки. … HD 70% 10:00. Обязательно закажите живописную прогулку на поплавке! 3 месяца назад. Небольшой горный городок Купер-Лендинг изначально был заселен как пограничный город для добычи золота и ловушек. Симпатичная бывшая подруга испытывает оргазм перед вебкамерой — Pussycamhd com.Спасибо Джефферсону за устройство каяка. Независимо от времени года, здесь есть что открыть. в порядке очереди) Швартовочные шары в конкретном Анкоридже во время вашего прибытия. Спасибо! Пэт был превосходным гидом и очень терпеливым, когда мы учились ловить рыбу. 3 месяца назад. TMM Yacht Charters предлагает постоянным клиентам 10% скидку на чартеры, забронированные на 7 и более дней. Наши опытные профессиональные гиды помогут вам в поисках трофейной рыбы. Следите за последними новостями, статьями, сообщениями в блогах и прессой Marvel на официальном сайте Marvel Entertainment! Блог о лучших больших сиськах обновляется ежедневно.Просмотрите нашу впечатляющую подборку порно-видео в HD-качестве на любом вашем устройстве. Такая милая крошка-латина. Наш коттедж, окруженный горами и национальными лесами, — это место, где вы можете отвлечься от повседневной рутины и испытать все возможности рыбалки и приключений на свежем воздухе на полуострове Кенай — игровой площадке Аляски. Cooper Landing, Alaska 99572, 18404 Sterling Hwy Mile 48,3 Sterling Hwy Мы будем работать с вами на каждом этапе пути, чтобы это произошло! Dream Yacht Charters предлагает 5% скидку на все заказы, сделанные за 180 дней до отправления.. TMM Yacht Charters предлагает 10% скидку на чартеры на 10 и более дней в сезоне B или C и 15% на чартеры на 10 и более дней в сезоне D … TMM Yacht Charters предлагает постоянным клиентам 10% скидку на чартеры, забронированные для 7 или более дней .. Постоянным клиентам Dream Yacht Charters предоставляется скидка 5% • Парки штата Южная Каролина, занимающие более 90 000 акров охраняемых земель, простирающиеся от гор Голубого хребта до песчаных дюн Атлантического океана, защищают некоторые из них. самые привлекательные природные, культурные и развлекательные направления в стране.Наши пакеты «все включено» сделают отпуск идеальным. Наши гиды и сотрудники готовы сделать ваше путешествие незабываемым. Эти пышные красотки здесь для вас — бесплатно для скачивания и просмотра, тщательно отобранные по категориям нашей командой экспертов в обширной области фильмов для взрослых. Анкоридж Мы уже рекомендовали вас нескольким нашим друзьям. Я просто хотел сказать вам, как весело нам было с нашим специальным гидом Марисой. Хотя я не очень часто плаваю с гидами, из полдюжины поездок за последние 2 из 3 лет этот путь был, безусловно, самым забавным.Она была прекрасна как с моей 85-летней матерью, так и с 4-летним внуком (который, кстати, постоянно говорил о «гребле» на лодке). 1 месяц назад. 18404 Sterling Hwy Большое спасибо, мы планируем увидеть вас в следующем году! Телефон: (907) 595-5555 6 лет назад. Привет! Домик Скитальца просто фантастический! Нравится Не нравится Закрыть. спасибо Эвану. Только самые популярные пакистанские зрелые, индийские бхабхи трахаются, красивые тамильские красотки с большими сиськами. Сногсшибательная рыжая модель Биби Купер трет свою мокрую киску. Спасибо, Кертис, Привет, мы просто хотели сказать тебе большое спасибо за прекрасную рыбалку вчера днем.Разнообразие рыбалок с гидом вас поразит. Вы очень хорошо о нас позаботились и очень упростили с настройкой, получением наших лицензий (и даже помогли нам вернуть автофургон!). Мы стремимся воплотить в жизнь ваши мечты о рыбалке на Аляске. 2 гагара засадили нас 3 гала прямо у нашего каяка на озере Петерсон… мистический опыт. Нравится Не нравится Закрыть. Оставьте планирование нам. Мама мастурбирует киску перед вебкамерой в любительском видео. Независимо от того, какой рыболовный пакет вы выберете, вы получите все наши самые полезные дополнения.TMM Yacht Charters предлагает 10 дней по цене 7 (1 августа 2020 г. — 31 октября 2020 г.), постоянным клиентам Dream Yacht Charters предоставляется скидка 5% (не суммируется со специальными предложениями). Электронная почта: [электронная почта защищена], Адрес: Мы все так сильно смеялись во время нашей поездки, что мои бока все еще болят. Все, о чем вам нужно беспокоиться, это наматывать трофейную рыбу! 981. Я сидел в постели и читал в хлопковой футболке и шортах. Уютный, деревенский и идеальное место для отдыха. 1 источник для горячих мам, пумы, бабушек, горячих баб, милф и других.Испытайте одно из лучших мест для рыбалки в мире. Вниманию автомобилистов: на большинстве маршрутов в Британской Колумбии с 1 октября по 30 апреля требуются зимние шины или цепи. Знающий гид по рафтингу проведет вас и вашу группу по ледниковым водам реки Кенай в поисках орлов, лосей, медведей и захватывающих видов. виды вокруг каждого поворота. Предложите обновление этой страницы или сообщите количество незанятых БЕЛЫХ (т.е. он проделал невероятную работу, указывая на животных и интересные вещи … узнал о камне Боба !! Эмми разделась и надела пижаму в своей комнате, а затем набросилась на нее. приземлился и выглянул из-за моей двери, чтобы убедиться, что я готов.Реки Кенай, Касилоф и Русская известны, но наши менее известные ручьи и альпийские озера добавляют замечательную глубину возможностям рыбной ловли. Еще раз спасибо!! Если вы думаете об идеальной рыбалке на Аляске, мы сделаем все, что в наших силах, чтобы это произошло. Обработка рыбы, упакованные ланчи, снасти и лицензии на рыбную ловлю — все это входит в стандартную комплектацию. Никаких секретов для тебя, тысячи бесплатных индийских порно видео без цензуры! Выберите обновление до места назначения для перелета или отдохните от рыбалки, чтобы покататься на холме или на плоту.Катамаран по леднику и дикой природе или туры на поплавковом самолете. Она всегда первоклассная! Небольшой горный городок Купер-Лендинг изначально был заселен как пограничный город для добычи золота и ловушек. С уважением, Дорис Шалка. Хижина, персонал, гиды и рыбалка были невероятными. В течение всего лета прибывают стайки нерки (красной), кижуча (серебряной) и чавычи (королевской), а наша радужная форель — великолепный приз, который можно использовать в течение всего сезона. Мариса была замечательной, и если нам удастся поехать снова в следующем году, мы обязательно ее попросим.Дорогой Боб и все в Drifters Lodge, нам понравилось !! Электронная почта: [электронная почта защищена]. Drifters Lodge построен в самом центре Купер-Лэндинг, Аляска, прямо на берегу всемирно известной реки Кенай. # Любительское # Мастурбация # Соло # Массаж # Дрочка. Рафтинг был одним из самых ярких моментов моего круиза на Аляске. Поддерживается Camera Assist: руководства по настройке, советы и руководства, чтобы максимально использовать возможности камеры. В Drifters Lodge вы получите больше, чем просто рыбалку на Аляске мирового класса. Для некоторых автомагистралей, не проходящих через горные перевалы и / или районы с сильным снегопадом, требования к шинам и цепям заканчиваются 31 марта.Drifters Lodge построен в самом центре Купер-Лэндинг, Аляска, прямо на берегу всемирно известной реки Кенай. # Любительское # Большие # Домашнее # Мастурбация # Веб-камера. Боб, просто хотел подключить Мэтти. Cooper Landing, Alaska 99572, Phone: (907)595-5555 Здесь мы опосредованно исследуем космос вместе с астронавтами, астрофизиками и энтузиастами. Мы заберем вас из аэропорта, предоставим все, от еды до всего необходимого снаряжения, разместим вас в отдельной каюте и многое другое.Откройте для себя растущую коллекцию высококачественных самых актуальных фильмов и клипов XXX. Я прикрепил фотографию рыбы, которую мы показали вам, когда мы уходили! Space.com — это место, где путешествие человечества в новые захватывающие миры передается обратно на Землю. Все 7 из нас прекрасно провели время! Позвоните нам, напишите нам или просто заполните форму на этой странице, чтобы связаться с нами. У вас есть вопрос или вы хотите узнать о наличии? Сплав по реке Кенай для всех возрастов. Индийское порно видео дези в крупнейшем в мире архиве болливудского порно! Мы находимся в центре города, который станет вашей домашней базой для рыбалки мирового класса вверх и вниз по всем 82 милям реки Кенай и ее притоков, а также реки Касилоф и местных озер.С тех пор он превратился в одно из лучших мест для рыбалки на Аляске. Профессиональная растяжка приносит серьезную пользу для здоровья. Войдите и наслаждайтесь прямо сейчас! Просто хотел сказать, что нам понравилось наше пребывание в Drifter’s Lodge !! … Валентина Росс обнажила дырку для траха на взлетно-посадочной полосе. 34:02. Постоянные клиенты Conch Charters экономят 10% на следующем чартере при бронировании в высокий сезон. Скидка применяется только при прямом бронировании в период с 16 декабря по 30 апреля, когда не применялись другие скидки.PornHD набирает обороты там, где складываются другие порносайты, благодаря стильному внешнему виду, всем видео в высоком разрешении и лучшим звездам порноиндустрии.

% PDF-1.4 % 8099 0 объект > эндобдж xref 8099 1322 0000000016 00000 н. 0000031554 00000 п. 0000031703 00000 п. 0000031833 00000 п. 0000032314 00000 п. 0000032724 00000 п. 0000032775 00000 п. 0000032814 00000 п. 0000032929 00000 п. 0000035461 00000 п. 0000035636 00000 п. 0000036049 00000 п. 0000038073 00000 п. 0000040724 00000 п. 0000041129 00000 п. 0000097616 00000 п. 0000099924 00000 н. 0000100196 00000 н. 0000100605 00000 н. 0000102958 00000 н. 0000103226 00000 н. 0000103647 00000 н. 0000106679 00000 п. 0000106792 00000 н. 0000106867 00000 н. 0000106961 00000 п. 0000107043 00000 п. 0000107093 00000 п. 0000107189 00000 н. 0000107239 00000 п. 0000107335 00000 п. 0000107385 00000 н. 0000107481 00000 н. 0000107531 00000 н. 0000107627 00000 н. 0000107677 00000 н. 0000107773 00000 п. 0000107823 00000 п. 0000107919 00000 п. 0000107969 00000 п. 0000108065 00000 н. 0000108114 00000 п. 0000108210 00000 п. 0000108259 00000 н. 0000108352 00000 п. 0000108401 00000 п. 0000108493 00000 п. 0000108542 00000 н. 0000108657 00000 н. 0000108705 00000 н. 0000108820 00000 н. 0000108914 00000 н. 0000109178 00000 п. 0000109262 00000 п. 0000111309 00000 н. 0000111393 00000 н. 0000111477 00000 н. 0000111561 00000 н. 0000111808 00000 н. 0000112473 00000 н. 0000114494 00000 н. 0000114570 00000 н. 0000114637 00000 н. 0000114713 00000 н. 0000114780 00000 н. 0000114847 00000 н. 0000114914 00000 н. 0000114981 00000 н. 0000115048 00000 н. 0000115115 00000 н. 0000115182 00000 н. 0000115250 00000 н. 0000115318 00000 п. 0000115386 00000 п. 0000115454 00000 н. 0000115522 00000 н. 0000115590 00000 н. 0000115658 00000 н. 0000115726 00000 н. 0000115794 00000 н. 0000115862 00000 н. 0000115930 00000 н. 0000115998 00000 н. 0000116066 00000 н. 0000116134 00000 н. 0000116202 00000 н. 0000116270 00000 н. 0000116338 00000 п. 0000116406 00000 п. 0000116474 00000 н. 0000116542 00000 н. 0000116610 00000 н. 0000116678 00000 н. 0000116746 00000 н. 0000116814 00000 н. 0000116882 00000 н. 0000116950 00000 н. 0000117018 00000 н. 0000117086 00000 п. 0000117154 00000 н. 0000117222 00000 н. 0000117290 00000 н. 0000117358 00000 н. 0000117426 00000 н. 0000117494 00000 н. 0000117562 00000 н. 0000117630 00000 н. 0000117697 00000 н. 0000117764 00000 н. 0000117831 00000 н. 0000117898 00000 н. 0000117965 00000 н. 0000118032 00000 н. 0000118099 00000 н. 0000118166 00000 н. 0000118233 00000 н. 0000118300 00000 н. 0000118368 00000 н. 0000118436 00000 н. 0000118504 00000 н. 0000118572 00000 н. 0000118640 00000 н. 0000118708 00000 н. 0000118776 00000 н. 0000118844 00000 н. 0000118912 00000 н. 0000118980 00000 н. 0000119048 00000 н. 0000119116 00000 н. 0000119184 00000 н. 0000119325 00000 н. 0000119466 00000 н. 0000119607 00000 н. 0000119748 00000 н. 0000119889 00000 н. 0000120030 00000 н. 0000120171 00000 н. 0000120312 00000 н. 0000120453 00000 н. 0000120594 00000 н. 0000120735 00000 н. 0000120876 00000 н. 0000121017 00000 н. 0000121158 00000 н. 0000121299 00000 н. 0000121440 00000 н. 0000121581 00000 н. 0000121724 00000 н. 0000121867 00000 н. 0000122010 00000 н. 0000122153 00000 н. 0000122296 00000 н. 0000122439 00000 н. 0000122582 00000 н. 0000122725 00000 н. 0000122868 00000 н. 0000123011 00000 н. 0000123154 00000 н. 0000123297 00000 н. 0000123440 00000 н. 0000123583 00000 н. 0000123726 00000 н. 0000123869 00000 н. 0000124012 00000 н. 0000124155 00000 н. 0000124298 00000 н. 0000124441 00000 н. 0000124584 00000 н. 0000124727 00000 н. 0000124870 00000 н. 0000125013 00000 н. 0000125156 00000 н. 0000125299 00000 н. 0000125442 00000 н. 0000125585 00000 н. 0000125728 00000 н. 0000125871 00000 н. 0000126014 00000 н. 0000126157 00000 н. 0000126300 00000 н. 0000126443 00000 н. 0000126586 00000 н. 0000126729 00000 н. 0000126872 00000 н. 0000127015 00000 н. 0000127158 00000 н. 0000127301 00000 н. 0000127444 00000 н. 0000127587 00000 н. 0000127730 00000 н. 0000127873 00000 н. 0000128016 00000 н. 0000128159 00000 н. 0000128302 00000 н. 0000128445 00000 н. 0000128588 00000 н. 0000128731 00000 н. 0000128872 00000 н. 0000129013 00000 н. 0000129169 00000 н. 0000129223 00000 н. 0000130627 00000 н. 0000131051 00000 н. 0000131108 00000 н. 0000146158 00000 н. 0000149190 00000 н. 0000150530 00000 н. 0000150598 00000 н. 0000150666 00000 н. 0000150734 00000 н. 0000150823 00000 н. 0000150891 00000 н. 0000150969 00000 н. 0000151038 00000 н. 0000151107 00000 н. 0000151176 00000 н. 0000151255 00000 н. 0000151324 00000 н. 0000151393 00000 н. 0000151462 00000 н. 0000151531 00000 н. 0000151600 00000 н. 0000151669 00000 н. 0000151738 00000 н. 0000151807 00000 н. 0000151876 00000 н. 0000151945 00000 н. 0000152014 00000 н. 0000152082 00000 н. 0000152150 00000 н. 0000152218 00000 н. 0000152286 00000 н. 0000152354 00000 н. 0000152422 00000 н. 0000152490 00000 н. 0000152558 00000 н. 0000152626 00000 н. 0000152694 00000 н. 0000152763 00000 н. 0000152832 00000 н. 0000152901 00000 н. 0000152970 00000 н. 0000153039 00000 н. 0000153108 00000 н. 0000153176 00000 н. 0000153244 00000 н. 0000153312 00000 н. 0000153380 00000 н. 0000153448 00000 н. 0000153516 00000 н. 0000153584 00000 н. 0000153652 00000 п. 0000153720 00000 н. 0000153788 00000 н. 0000153857 00000 н. 0000153926 00000 н. 0000153995 00000 н. 0000154064 00000 н. 0000154133 00000 н. 0000154202 00000 н. 0000154271 00000 н. 0000154340 00000 н. 0000154409 00000 н. 0000154477 00000 н. 0000154545 00000 н. 0000154613 00000 н. 0000154681 00000 н. 0000154749 00000 н. 0000154817 00000 н. 0000154885 00000 н. 0000154953 00000 н. 0000155021 00000 н. 0000155089 00000 н. 0000155158 00000 н. 0000155227 00000 н. 0000155296 00000 н. 0000155365 00000 н. 0000155434 00000 н. 0000155503 00000 н. 0000155572 00000 н. 0000155641 00000 н. 0000155709 00000 н. 0000155777 00000 н. 0000155845 00000 н. 0000155913 00000 н. 0000155981 00000 н. 0000156049 00000 н. 0000156117 00000 н. 0000156185 00000 н. 0000156253 00000 н. 0000156321 00000 н. 0000156390 00000 н. 0000156459 00000 н. 0000156528 00000 н. 0000156597 00000 н. 0000156666 00000 н. 0000156735 00000 н. 0000156804 00000 н. 0000156872 00000 н. 0000156950 00000 н. 0000157018 00000 н. 0000157086 00000 н. 0000157154 00000 н. 0000157232 00000 н. 0000157301 00000 н. 0000157370 00000 н. 0000157439 00000 н. 0000157508 00000 н. 0000157587 00000 н. 0000157656 00000 н. 0000157725 00000 н. 0000157794 00000 н. 0000157863 00000 н. 0000157932 00000 н. 0000158001 00000 н. 0000158070 00000 н. 0000158139 00000 н. 0000158208 00000 н. 0000158276 00000 н. 0000158344 00000 н. 0000158412 00000 н. 0000158480 00000 н. 0000158548 00000 н. 0000158616 00000 н. 0000158684 00000 н. 0000158752 00000 н. 0000158820 00000 н. 0000158888 00000 н. 0000158957 00000 н. 0000159026 00000 н. 0000159095 00000 н. 0000159164 00000 н. 0000159233 00000 н. 0000159302 00000 н. 0000159371 00000 н. 0000159440 00000 н. 0000159508 00000 н. 0000159576 00000 н. 0000159644 00000 н. 0000159712 00000 н. 0000159780 00000 н. 0000159848 00000 н. 0000159926 00000 н. 0000159994 00000 н. 0000160073 00000 н. 0000160152 00000 н. 0000160221 00000 н. 0000160290 00000 н. 0000160369 00000 н. 0000160438 00000 п. 0000160507 00000 н. 0000160651 00000 п. 0000160795 00000 н. 0000160939 00000 п. 0000161077 00000 н. 0000161153 00000 н. 0000161247 00000 н. 0000161391 00000 н. 0000161535 00000 н. 0000161679 00000 н. 0000161781 00000 н. 0000161853 00000 н. 0000161947 00000 н. 0000162091 00000 н. 0000162193 00000 н. 0000162265 00000 н. 0000162359 00000 н. 0000162503 00000 н. 0000162647 00000 н. 0000162748 00000 н. 0000162819 00000 н. 0000162913 00000 н. 0000163057 00000 н. 0000163201 00000 н. 0000163345 00000 н. 0000163489 00000 н. 0000163633 00000 н. 0000163777 00000 н. 0000163921 00000 н. 0000164065 00000 н. 0000164209 00000 н. 0000164353 00000 н. 0000164497 00000 н. 0000164641 00000 н. 0000164785 00000 н. 0000164929 00000 н. 0000165073 00000 н. 0000165217 00000 н. 0000165361 00000 н. 0000165505 00000 н. 0000165649 00000 н. 0000165793 00000 н. 0000165937 00000 н. 0000166081 00000 н. 0000166225 00000 н. 0000166369 00000 н. 0000166513 00000 н. 0000166657 00000 н. 0000166801 00000 н. 0000166945 00000 н. 0000167089 00000 н. 0000167233 00000 н. 0000167377 00000 н. 0000167521 00000 н. 0000167665 00000 н. 0000167809 00000 н. 0000167911 00000 н. 0000167983 00000 н. 0000168077 00000 н. 0000168221 00000 н. 0000168365 00000 н. 0000168509 00000 н. 0000168653 00000 н. 0000168797 00000 н. 0000168898 00000 н. 0000168969 00000 н. 0000169063 00000 н. 0000169207 00000 н. 0000169351 00000 п. 0000169495 00000 н. 0000169639 00000 н. 0000169740 00000 н. 0000169811 00000 н. 0000169905 00000 н. 0000170049 00000 н. 0000170193 00000 п. 0000170337 00000 н. 0000170481 00000 н. 0000170625 00000 н. 0000170769 00000 н. 0000170913 00000 н. 0000171057 00000 н. 0000171201 00000 н. 0000171345 00000 н. 0000171489 00000 н. 0000171633 00000 н. 0000171777 00000 н. 0000171921 00000 н. 0000172065 00000 н. 0000172209 00000 н. 0000172353 00000 н. 0000172497 00000 н. 0000172641 00000 н. 0000172785 00000 н. 0000172929 00000 н. 0000173073 00000 н. 0000173217 00000 н. 0000173361 00000 н. 0000173505 00000 н. 0000173649 00000 н. 0000173793 00000 н. 0000173937 00000 н. 0000174081 00000 н. 0000174225 00000 н. 0000174369 00000 н. 0000174513 00000 н. 0000174657 00000 н. 0000174801 00000 н. 0000174945 00000 н. 0000175089 00000 н. 0000175233 00000 н. 0000175377 00000 н. 0000175521 00000 н. 0000175665 00000 н. 0000175809 00000 н. 0000175953 00000 н. 0000176097 00000 н. 0000176241 00000 н. 0000176385 00000 н. 0000176529 00000 н. 0000176673 00000 н. 0000176817 00000 н. 0000176961 00000 н. 0000177105 00000 н. 0000177249 00000 н. 0000177393 00000 н. 0000177537 00000 н. 0000177681 00000 н. 0000177825 00000 н. 0000177969 00000 н. 0000178113 00000 н. 0000178257 00000 н. 0000178401 00000 н. 0000178545 00000 н. 0000178689 00000 н. 0000178833 00000 н. 0000178977 00000 н. 0000179121 00000 н. 0000179265 00000 н. 0000179409 00000 н. 0000179553 00000 н. 0000179697 00000 н. 0000179841 00000 н. 0000179985 00000 н. 0000180129 00000 н. 0000180273 00000 н. 0000180417 00000 н. 0000180561 00000 п. 0000180705 00000 н. 0000180849 00000 н. 0000180993 00000 н. 0000181137 00000 н. 0000181281 00000 н. 0000181425 00000 н. 0000181569 00000 н. 0000181713 00000 н. 0000181857 00000 н. 0000181959 00000 н. 0000182031 00000 н. 0000182125 00000 н. 0000182269 00000 н. 0000182413 00000 н. 0000182557 00000 н. 0000182701 00000 н. 0000182802 00000 н. 0000182873 00000 н. 0000182967 00000 н. 0000183111 00000 н. 0000183255 00000 н. 0000183356 00000 н. 0000183427 00000 н. 0000183521 00000 н. 0000183662 00000 н. 0000183803 00000 н. 0000183944 00000 н. 0000184022 00000 н. 0000184089 00000 н. 0000184156 00000 н. 0000184223 00000 н. 0000184290 00000 н. 0000184357 00000 н. 0000184424 00000 н. 0000184491 00000 н. 0000184558 00000 н. 0000184625 00000 н. 0000184693 00000 н. 0000184761 00000 н. 0000184829 00000 н. 0000184897 00000 н. 0000184965 00000 н. 0000185033 00000 н. 0000185101 00000 п. 0000185169 00000 н. 0000185237 00000 н. 0000185305 00000 н. 0000185373 00000 п. 0000185441 00000 н. 0000185509 00000 н. 0000185595 00000 н. 0000185664 00000 н. 0000185733 00000 н. 0000185802 00000 н. 0000185871 00000 н. 0000185940 00000 н. 0000186009 00000 н. 0000186078 00000 н. 0000186147 00000 н. 0000186216 00000 н. 0000186285 00000 н. 0000186354 00000 н. 0000186423 00000 н. 0000186492 00000 н. 0000186561 00000 н. 0000186630 00000 н. 0000186699 00000 н. 0000186767 00000 н. 0000186835 00000 н. 0000186903 00000 н. 0000186971 00000 н. 0000187039 00000 п. 0000187107 00000 н. 0000187175 00000 н. 0000187264 00000 н. 0000187332 00000 н. 0000187400 00000 н. 0000187468 00000 н. 0000187536 00000 н. 0000187604 00000 н. 0000187703 00000 н. 0000187771 00000 н. 0000187839 00000 н. 0000187892 00000 н. 0000187961 00000 н. 0000188030 00000 н. 0000188099 00000 н. 0000188168 00000 н. 0000188248 00000 н. 0000188317 00000 н. 0000188386 00000 н. 0000188455 00000 н. 0000188524 00000 н. 0000188593 00000 н. 0000188662 00000 н. 0000188731 00000 н. 0000188800 00000 н. 0000188869 00000 н. 0000188938 00000 н. 0000189007 00000 н. 0000189076 00000 н. 0000189145 00000 н. 0000189214 00000 н. 0000189283 00000 н. 0000189352 00000 н. 0000189420 00000 н. 0000189488 00000 н. 0000189556 00000 н. 0000189624 00000 н. 0000189692 00000 н. 0000189760 00000 н. 0000189828 00000 н. 0000189896 00000 н. 0000189964 00000 н. 00001

00000 н. 00001 00000 п. 00001

00000 н. 00001

00000 н. 0000190308 00000 н. 0000190377 00000 н. 0000190446 00000 н. 0000190515 00000 н. 0000190584 00000 н. 0000190653 00000 н. 0000190722 00000 н. 0000190791 00000 н. 0000190860 00000 н. 0000190929 00000 н. 0000190998 00000 н. 0000191067 00000 н. 0000191136 00000 н. 0000191205 00000 н. 0000191274 00000 н. 0000191343 00000 н. 0000191412 00000 н. 0000191481 00000 н. 0000191550 00000 н. 0000191619 00000 н. 0000191811 00000 н. 0000191879 00000 н. 0000191947 00000 н. 0000192015 00000 н. 0000192083 00000 н. 0000192151 00000 п. 0000192219 00000 н. 0000192287 00000 н. 0000192355 00000 н. 0000192423 00000 н. 0000192491 00000 н. 0000192560 00000 н. 0000192629 00000 н. 0000192698 00000 н. 0000192767 00000 н. 0000192836 00000 н. 0000192905 00000 н. 0000192974 00000 н. 0000193043 00000 н. 0000193112 00000 н. 0000193181 00000 н. 0000193250 00000 н. 0000193382 00000 н. 0000193450 00000 н. 0000193518 00000 н. 0000193586 00000 н. 0000193654 00000 н. 0000193722 00000 н. 0000193790 00000 н. 0000193879 00000 п. 0000193947 00000 н. 0000194015 00000 н. 0000194083 00000 н. 0000194151 00000 н. 0000194219 00000 н. 0000194287 00000 н. 0000194355 00000 н. 0000194423 00000 н. 0000194491 00000 н. 0000194559 00000 н. 0000194627 00000 н. 0000194695 00000 н. 0000194764 00000 н. 0000194833 00000 н. 0000194901 00000 н. 0000194969 00000 н. 0000195037 00000 н. 0000195105 00000 н. 0000195173 00000 н. 0000195241 00000 н. 0000195309 00000 н. 0000195377 00000 н. 0000195445 00000 н. 0000195513 00000 н. 0000195582 00000 н. 0000195651 00000 н. 0000195720 00000 н. 0000195789 00000 н. 0000195858 00000 н. 0000195927 00000 н. 0000195996 00000 н. 0000196065 00000 н. 0000196134 00000 н. 0000196203 00000 н. 0000196272 00000 н. 0000196341 00000 п. 0000196410 00000 н. 0000196479 00000 н. 0000196548 00000 н. 0000196617 00000 н. 0000196686 00000 н. 0000196755 00000 н. 0000196863 00000 н. 0000196931 00000 н. 0000196999 00000 н. 0000197067 00000 н. 0000197135 00000 н. 0000197203 00000 н. 0000197271 00000 н. 0000197339 00000 н. 0000197407 00000 н. 0000197475 00000 н. 0000197543 00000 н. 0000197612 00000 н. 0000197712 00000 н. 0000197780 00000 н. 0000197848 00000 н. 0000197916 00000 н. 0000197984 00000 н. 0000198052 00000 н. 0000198120 00000 н. 0000198188 00000 н. 0000198256 00000 н. 0000198324 00000 н. 0000198393 00000 н. 0000198462 00000 н. 0000198562 00000 н. 0000198630 00000 н. 0000198698 00000 н. 0000198766 00000 н. 0000198834 00000 н. 0000198902 00000 н. 0000198970 00000 н. 0000199038 00000 н. 0000199106 00000 н. 0000199174 00000 н. 0000199243 00000 н. 0000199312 00000 н. 0000199381 00000 п. 0000199450 00000 н. 0000199518 00000 н. 0000199586 00000 н. 0000199654 00000 н. 0000199722 00000 н. 0000199790 00000 н. 0000199858 00000 н. 0000199926 00000 н. 0000199994 00000 н. 0000200062 00000 н. 0000200161 00000 н. 0000200229 00000 н. 0000200297 00000 н. 0000200365 00000 н. 0000200433 00000 н. 0000200501 00000 н. 0000200569 00000 н. 0000200637 00000 н. 0000200705 00000 н. 0000200804 00000 н. 0000200872 00000 н. 0000200940 00000 н. 0000201008 00000 н. 0000201076 00000 н. 0000201144 00000 н. 0000201212 00000 н. 0000201280 00000 н. 0000201379 00000 н. 0000201447 00000 н. 0000201515 00000 н. 0000201583 00000 н. 0000201651 00000 н. 0000201719 00000 н. 0000201787 00000 н. 0000201855 00000 н. 0000201923 00000 н. 0000201991 00000 н. 0000202059 00000 н. 0000202127 00000 н. 0000202195 00000 н. 0000202263 00000 н. 0000202331 00000 н. 0000202399 00000 н. 0000202467 00000 н. 0000202535 00000 н. 0000202603 00000 н. 0000202671 00000 н. 0000202771 00000 н. 0000202839 00000 н. 0000202907 00000 н. 0000202975 00000 н. 0000203043 00000 н. 0000203111 00000 н. 0000203179 00000 н. 0000203247 00000 н. 0000203315 00000 н. 0000203383 00000 н. 0000203452 00000 н. 0000203521 00000 н. 0000203621 00000 н. 0000203689 00000 н. 0000203757 00000 н. 0000203825 00000 н. 0000203893 00000 н. 0000203961 00000 н. 0000204029 00000 н. 0000204097 00000 н. 0000204196 00000 н. 0000204264 00000 н. 0000204332 00000 н. 0000204400 00000 н. 0000204468 00000 н. 0000204536 00000 н. 0000204614 00000 н. 0000204682 00000 н. 0000204750 00000 н. 0000204818 00000 н. 0000204886 00000 н. 0000204954 00000 н. 0000205032 00000 н. 0000205111 00000 н. 0000205179 00000 н. 0000205247 00000 н. 0000205315 00000 н. 0000205383 00000 н. 0000205451 00000 н. 0000205519 00000 н. 0000205587 00000 н. 0000205655 00000 н. 0000205723 00000 н. 0000205791 00000 н. 0000205859 00000 н. 0000205927 00000 н. 0000205995 00000 н. 0000206063 00000 н. 0000206162 00000 н. 0000206230 00000 н. 0000206298 00000 н. 0000206366 00000 н. 0000206434 00000 н. 0000206502 00000 н. 0000206570 00000 н. 0000206638 00000 н. 0000206706 00000 н. 0000206774 00000 н. 0000206843 00000 н. 0000206912 00000 н. 0000206980 00000 н. 0000207048 00000 н. 0000207116 00000 н. 0000207184 00000 н. 0000207252 00000 н. 0000207393 00000 н. 0000207534 00000 н. 0000207675 00000 н. 0000207816 00000 н. 0000207957 00000 н. 0000208098 00000 н. 0000208239 00000 н. 0000208380 00000 н. 0000208521 00000 н. 0000208662 00000 н. 0000208803 00000 н. 0000208944 00000 н. 0000209085 00000 н. 0000209226 00000 н. 0000209367 00000 н. 0000209508 00000 н. 0000209649 00000 н. 0000209790 00000 н. 0000209931 00000 н. 0000210072 00000 н. 0000210213 00000 п. 0000210354 00000 п. 0000210495 00000 п. 0000210636 00000 п. 0000210777 00000 н. 0000210918 00000 п. 0000211059 00000 н. 0000211200 00000 н. 0000211341 00000 п. 0000211482 00000 н. 0000211623 00000 п. 0000211766 00000 н. 0000211907 00000 н. 0000211980 00000 н. 0000212058 00000 н. 0000212199 00000 н. 0000212340 00000 н. 0000212481 00000 н. 0000212622 00000 н. 0000212763 00000 н. 0000212905 00000 н. 0000212978 00000 н. 0000213056 00000 н. 0000213197 00000 н. 0000213338 00000 п. 0000213479 00000 н. 0000213620 00000 н. 0000213761 00000 н. 0000213902 00000 н. 0000214043 00000 н. 0000214184 00000 н. 0000214325 00000 н. 0000214466 00000 н. 0000214607 00000 н. 0000214748 00000 н. 0000214889 00000 н. 0000215030 00000 н. 0000215171 00000 н. 0000215312 00000 н. 0000215453 00000 п. 0000215594 00000 н. 0000215735 00000 н. 0000215876 00000 н. 0000216017 00000 н. 0000216158 00000 н. 0000216299 00000 н. 0000216440 00000 н. 0000216581 00000 н. 0000216722 00000 н. 0000216863 00000 н. 0000217004 00000 н. 0000217145 00000 н. 0000217286 00000 н. 0000217427 00000 н. 0000217568 00000 н. 0000217709 00000 н. 0000217850 00000 н. 0000217991 00000 н. 0000218132 00000 н. 0000218273 00000 н. 0000218414 00000 н. 0000218555 00000 н. 0000218696 00000 п. 0000218837 00000 п. 0000218978 00000 п. 0000219119 00000 п. 0000219260 00000 н. 0000219401 00000 п. 0000219542 00000 н. 0000219683 00000 п. 0000219824 00000 н. 0000219965 00000 н. 0000220106 00000 н. 0000220247 00000 н. 0000220388 00000 н. 0000220529 00000 н. 0000220670 00000 н. 0000220811 00000 н. 0000220952 00000 н. 0000221093 00000 н. 0000221234 00000 н. 0000221375 00000 н. 0000221516 00000 н. 0000221657 00000 н. 0000221798 00000 н. 0000221939 00000 н. 0000222080 00000 н. 0000222221 00000 н. 0000222362 00000 н. 0000222503 00000 н. 0000222644 00000 н. 0000222785 00000 н. 0000222926 00000 н. 0000223067 00000 н. 0000223208 00000 н. 0000223349 00000 н. 0000223490 00000 н. 0000223631 00000 н. 0000223772 00000 н. 0000223913 00000 н. 0000224054 00000 н. 0000224195 00000 н. 0000224336 00000 н. 0000224477 00000 н. 0000224618 00000 н. 0000224759 00000 н. 0000224900 00000 н. 0000225041 00000 н. 0000225182 00000 н. 0000225323 00000 н. 0000225464 00000 н. 0000225605 00000 н. 0000225746 00000 н. 0000225887 00000 н. 0000226028 00000 н. 0000226169 00000 н. 0000226310 00000 н. 0000226451 00000 н. 0000226592 00000 н. 0000226733 00000 н. 0000226874 00000 н. 0000227015 00000 н. 0000227156 00000 н. 0000227297 00000 н. 0000227438 00000 н. 0000227579 00000 п. 0000227720 00000 н. 0000227861 00000 н. 0000228002 00000 н. 0000228143 00000 н. 0000228284 00000 н. 0000228425 00000 н. 0000228534 00000 н. 0000228675 00000 н. 0000228816 00000 н. 0000228957 00000 н. 0000229098 00000 н. 0000229239 00000 н. 0000229380 00000 н. 0000229521 00000 н. 0000229662 00000 н. 0000229803 00000 н. 0000229944 00000 н. 0000230085 00000 н. 0000230226 00000 н. 0000230367 00000 н. 0000230508 00000 н. 0000230649 00000 н. 0000230790 00000 н. 0000230931 00000 н. 0000231072 00000 н. 0000231213 00000 н. 0000231354 00000 н. 0000231495 00000 н. 0000231636 00000 н. 0000231777 00000 н. 0000231918 00000 н. 0000232059 00000 н. 0000232200 00000 н. 0000232341 00000 н. 0000232482 00000 н. 0000232623 00000 н. 0000232764 00000 н. 0000232905 00000 н. 0000233046 00000 н. 0000233187 00000 н. 0000233328 00000 н. 0000233469 00000 н. 0000233610 00000 н. 0000233751 00000 п. 0000233892 00000 н. 0000234033 00000 н. 0000234174 00000 п. 0000234315 00000 н. 0000234456 00000 п. 0000234598 00000 н. 0000234671 00000 н. 0000234750 00000 н. 0000234891 00000 н. 0000235032 00000 н. 0000235173 00000 п. 0000235314 00000 н. 0000235455 00000 н. 0000235596 00000 н. 0000235705 00000 н. 0000235846 00000 н. 0000235987 00000 н. 0000236128 00000 н. 0000236269 00000 н. 0000236410 00000 н. 0000236551 00000 н. 0000236692 00000 н. 0000236833 00000 н. 0000236974 00000 н. 0000237115 00000 н. 0000237256 00000 н. 0000237397 00000 н. 0000237538 00000 п. 0000237679 00000 н. 0000237820 00000 н. 0000237961 00000 п. 0000238102 00000 п. 0000238243 00000 н. 0000238384 00000 н. 0000238525 00000 н. 0000238666 00000 н. 0000238776 00000 н. 0000238917 00000 н. 0000239058 00000 н. 0000239199 00000 н. 0000239340 00000 п. 0000239481 00000 н. 0000239622 00000 н. 0000239765 00000 н. 0000239908 00000 н. 0000240051 00000 н. 0000240194 00000 н. 0000240337 00000 н. 0000240480 00000 н. 0000240623 00000 н. 0000240766 00000 н. 0000240909 00000 н. 0000241052 00000 н. 0000241195 00000 н. 0000241338 00000 н. 0000241481 00000 н. 0000241624 00000 н. 0000241767 00000 н. 0000241910 00000 н. 0000242053 00000 н. 0000242196 00000 н. 0000242339 00000 н. 0000242482 00000 н. 0000242625 00000 н. 0000242766 00000 н. 0000242907 00000 н. 0000243048 00000 н. 0000243189 00000 н. 0000243330 00000 н. 0000243471 00000 н. 0000243614 00000 н. 0000243757 00000 н. 0000243900 00000 н. 0000244043 00000 н. 0000244186 00000 п. 0000244329 00000 н. 0000244472 00000 н. 0000244615 00000 н. 0000244758 00000 н. 0000244901 00000 н. 0000245044 00000 н. 0000245187 00000 н. 0000245330 00000 н. 0000245473 00000 п. 0000245616 00000 н. 0000245759 00000 н. 0000245902 00000 н. 0000246043 00000 н. 0000246184 00000 н. 0000246325 00000 н. 0000246466 00000 н. 0000246565 00000 н. 0000246634 00000 н. 0000246703 00000 н. 0000246772 00000 н. 0000246841 00000 н. 0000246910 00000 н. 0000246979 00000 п. 0000247050 00000 н. 0000247121 00000 н. 0000247210 00000 н. 0000247313 00000 н. 0000247382 00000 н. 0000247451 00000 н. 0000247520 00000 н. 0000247589 00000 н. 0000247730 00000 н. 0000247871 00000 н. 0000248012 00000 н. 0000248153 00000 н. 0000248256 00000 н. 0000248325 00000 н. 0000248394 00000 н. 0000248535 00000 н. 0000248676 00000 н. 0000248779 00000 н. 0000248848 00000 н. 0000248917 00000 н. 0000249059 00000 н. 0000249201 00000 н. 0000249262 00000 н. 0000249323 00000 н. 0000249384 00000 н. 0000249487 00000 н. 0000249556 00000 н. 0000249697 00000 н. 0000249800 00000 н. 0000249869 00000 н. 0000250010 00000 н. 0000250113 00000 н. 0000250182 00000 н. 0000250324 00000 н. 0000250385 00000 н. 0000250446 00000 н. 0000250517 00000 н. 0000250620 00000 н. 0000250689 00000 н. 0000250758 00000 н. 0000250899 00000 н. 0000251040 00000 н. 0000251143 00000 н. 0000251212 00000 н. 0000251353 00000 н. 0000251456 00000 н. 0000251525 00000 н. 0000251667 00000 н. 0000251738 00000 н. 0000251799 00000 н. 0000251870 00000 н. 0000251973 00000 н. 0000252042 00000 н. 0000252111 00000 п. 0000252252 00000 н. 0000252393 00000 н. 0000252496 00000 н. 0000252565 00000 н. 0000252706 00000 н. 0000252809 00000 н. 0000252878 00000 н. 0000252947 00000 н. 0000253089 00000 н. 0000253231 00000 н. 0000253292 00000 н. 0000253353 00000 н. 0000253424 00000 н. 0000253527 00000 н. 0000253595 00000 н. 0000253663 00000 н. 0000253804 00000 н. 0000253945 00000 н. 0000254048 00000 н. 0000254116 00000 н. 0000254257 00000 н. 0000254360 00000 н. 0000254428 00000 н. 0000254570 00000 н. 0000254631 00000 н. 0000254692 00000 н. 0000254753 00000 н. 0000254856 00000 н. 0000254924 00000 н. 0000255066 00000 н. 0000255169 00000 н. 0000255237 00000 н. 0000255379 00000 н. 0000255482 00000 н. 0000255561 00000 н. 0000255703 00000 н. 0000255844 00000 н. 0000255985 00000 н. 0000256126 00000 н. 0000256267 00000 н. 0000256408 00000 н. 0000256549 00000 н. 0000256690 00000 н. 0000256833 00000 н. 0000256976 00000 н. 0000257049 00000 н. 0000257128 00000 н. 0000257269 00000 н. 0000257410 00000 н. 0000257551 00000 н. 0000257692 00000 н. 0000257833 00000 н. 0000257974 00000 н. 0000258115 00000 н. 0000258256 00000 н. 0000258397 00000 н. 0000258538 00000 н. 0000258679 00000 н. 0000258820 00000 н. 0000258961 00000 н. 0000259102 00000 н. 0000259243 00000 н. 0000259384 00000 н. 0000259525 00000 н. 0000259666 00000 н. 0000259807 00000 н. 0000259948 00000 н. 0000260089 00000 н. 0000260230 00000 н. 0000260371 00000 п. 0000260447 00000 н. 0000260518 00000 н. 0000260589 00000 н. 0000260660 00000 н. 0000260731 00000 н. 0000260875 00000 н. 0000260930 00000 н. 0000260983 00000 п. 0000261041 00000 н. 0000261185 00000 н. 0000261240 00000 н. 0000261293 00000 н. 0000261351 00000 н. 0000261495 00000 н. 0000261550 00000 н. 0000261603 00000 н. 0000261661 00000 н. 0000261805 00000 н. 0000261859 00000 н. 0000261912 00000 н. 0000261969 00000 н. 0000262113 00000 п. 0000262167 00000 н. 0000262220 00000 н. 0000262277 00000 н. 0000262418 00000 н. 0000262559 00000 н. 0000262700 00000 н. 0000262841 00000 н. 0000262982 00000 н. 0000263123 00000 п. 0000263264 00000 н. 0000263405 00000 н. 0000263546 00000 н. 0000263687 00000 н. 0000263828 00000 н. 0000263969 00000 н. 0000264110 00000 н. 0000264251 00000 н. 0000264392 00000 н. 0000264533 00000 н. 0000264674 00000 н. 0000264815 00000 н. 0000264956 00000 н. 0000265097 00000 н. 0000265238 00000 н. 0000265379 00000 н. 0000265520 00000 н. 0000265568 00000 н. 0000265682 00000 п. 0000265730 00000 н. 0000031246 00000 п. 0000027280 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 9420 0 объект > поток xXi @ SW7yDPPE ְ hEE D-kDEui! ZDETаV4 Т «TUgZvf} I Acqν {

% PDF-1.3 % 8394 0 obj> эндобдж xref 8394 91 0000000016 00000 н. 0000009211 00000 п. 0000009381 00000 п. 0000009997 00000 н. 0000011174 00000 п. 0000012349 00000 п. 0000013539 00000 п. 0000014732 00000 п. 0000014789 00000 п. 0000014874 00000 п. 0000014980 00000 п. 0000015704 00000 п. 0000016897 00000 п. 0000017689 00000 п. 0000018870 00000 п. 0000018978 00000 п. 0000019640 00000 п. 0000020818 00000 п. 0000021556 00000 п. 0000022725 00000 п. 0000022780 00000 п. 0000022957 00000 п. 0000023680 00000 п. 0000024278 00000 п. 0000024778 00000 п. 0000025200 00000 н. 0000025277 00000 п. 0000025417 00000 п. 0000355437 00000 н. 0000785105 00000 н. 0000786941 00000 п. 0000791113 00000 п. 0000793007 00000 п. 0000797290 00000 н. 0000806109 00000 н. 0000823928 00000 н. 0000834883 00000 н. 0000835082 00000 н. 0000845060 00000 н. 0000845264 00000 н. 0001317262 00000 п. 0001317468 00000 п. 0001317870 00000 п. 0001318184 00000 п. 0001792766 00000 н. 0001792981 00000 п. 0001793358 00000 п. 0001793516 00000 п. 0002316832 00000 п. 0002317041 00000 п. 0002317435 00000 п. 0002317620 00000 п. 0002328973 00000 п. 0002329190 00000 п. 0002340560 00000 п. 0002340767 00000 п. 0002342163 00000 п. 0002342220 00000 н. 0002342468 00000 п. 0002345740 00000 п. 0002345849 00000 п. 0002358564 00000 п. 0002358625 00000 п. 0003069912 00000 п. 0003302820 00000 п. 0003304696 00000 п. 0003309207 00000 п. 0003309296 00000 п. 0003309427 00000 н. 0003309545 00000 п. 0003309588 00000 п. 0003309701 00000 п. 0003309756 00000 п. 0003309810 00000 п. 0003309864 00000 п. 0003309917 00000 п. 0003309976 00000 п. 0003310037 00000 п. 0003310122 00000 п. 0003310190 00000 п. 0003310246 00000 п. 0003310302 00000 п. 0003310361 00000 п. 0003310419 00000 п. 0003310495 00000 п. 0003310728 00000 п. 0003310805 00000 п. 0003310882 00000 п. 0003310959 00000 п. 0003311036 00000 п. 0000002116 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 8484 0 obj> поток x [{XSW ‘+ & @ ր CQ «2» XE [j l @ E: FAjg ~ N ( ؇: \ t Վ 9! ~ 䜳 [NA9 «ro $ D8! {[, D» 년 HW $ OB — | 6 ^ W >> ߑ «‘_ LAB / Z? ^ / \? ^ _ EʅDrY @ (dK / u / s% M ( {̏ ^ D / ~ P’LBF | FuES ح? ‘_I ո Xr5o |: ֡ CJx% јY P9ht ׆ Oq = P, tqT} 5̡L, k 3zSFM_2.

No related posts.