Диета дюкана этап закрепление разрешенные продукты: Диета дюкана третий этап консолидация

Содержание

Закрепление — Рецепты для диеты Дюкана

Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление.

Сколько времени он займёт?

На каждый потерянный килограмм веса10 дней «закрепления».

(Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна 150 дням, т.е. 5 месяцев.)

К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются:

  • Фрукты – каждый день одна порция. Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты.
  • Цельнозерновой  хлеб – 2 ломтика (50 г в 1 кусочке) В России это любой чёрный хлеб.
  • Сыр твёрдый – 40 г в день. Стараться употреблять сыр не выше 40% жирности. Если жирность меньше, то такого сыра можно съесть побольше – 30% 50 г, 20% 55 г, 10% 60 г.
  • Расширяется ассортимент мяса – ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина. Этих продуктов можно есть неограниченное количество.
  • Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю. Один день в неделю – чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг (БЧ), в этот день едим согласно меню Атаки.
  • ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.

После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два.

В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза (пир).

Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Порция – это сколько?

Вес продуктов в готовом виде!

Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 220 г. Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом.

Кус-кус, полента, булгур пшеничный, цельная пшеница – 200 г

Чечевица, бурый рис  — 220 г

Фасоль, горох, нут – 210 г

Белый рис (не каждый раз) – 125 г

Картофель – 125 г (готовить в мундире или в фольге) Если картофельное пюре – 100 г

Гречка -220 г

Что такое праздничная трапеза (пир)?

Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие.

Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин.

Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты.

Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз.

Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса.

Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд.

Диета дюкана. Меню на каждый день. Таблица разрешенных продуктов.

           На первом этапе похудения кушать можно исключительно белковые продукты. Каждый следующий этап расширяет рацион питания. На втором этапе уже можно кушать овощи. На третьем — добавить кусочек твердого сыра и один фрукт в день, а помимо этого, на третьем этапе разрешено периодически устраивать себе «праздник желудка» и употреблять крахмалосодержащие продукты. Четвертый этап возвращает вас в привычное жизненное русло, к нормальному режиму питания. Одним из важных правил диеты, на любом этапе является полное исключение любого масла, жира и майонеза из рациона. Обжаривать блюда диетического меню нужно без масла и жиров на сковороде со специальным антипригарным покрытием, варить, запекать продукты в духовке, использовать микроволновую печь, гриль и пароварку. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а лимонным соком. Важным условием при соблюдении диеты, а также после окончания похудения является ежедневное употребление одного весьма полезного продукта — овсяные отруби. Они полноценно заменят один прием пищи, подарив чувство насыщения. Кроме того, овсяные отруби способствуют снижению уровня холестерина в крови и помогают избежать запоров. Из них можно варить кашу, выпекать домашний хлеб, готовить десерты, просто смешивать с обезжиренным кефиром или йогуртом.

         Другие правила, необходимые для соблюдения диеты на любом этапе:

         1. Выпивать в день по 2 л. чистой воды.

         2. Ежедневно ходить пешком не менее 30 минут.

         3. Отказаться от использования лифта.

         Некоторые продукты, от которых лучше отказаться на любых этапах диеты Дюкана:

         1. Алкоголь.

         2. Любой сахар.

         3. Фрукты с высоким содержанием уровня сахара: черешни, вишни, бананы, инжир, виноград.

         4. Жареный картофель.

         Первый этап диеты Дюкана: «Атака»

         Данный этап позволяет быстро ощутить и увидеть первые результаты в виде сброшенных килограммов. На этапе «Атака» нужно употреблять ежедневно по 1,5 ст. ложечки овсяных отрубей. Разрешенные продукты в диете Дюкана во время атаки — это белковые продукты, у которых низкое содержание жиров и углеводов. Данные продукты можно кушать в любых количествах, в любое время, и на любом этапе. В частности рецепты и меню диеты Дюкана на стадии атаки и других этап могут в неограниченном количестве содержать такие продукты указанные в таблице разрешенных продуктов:

          Таблица разрешенных продуктов в диете Дюкана.

         1. Телятина нежирная.

         2. Ветчина постная.

         3. Белое мясо птицы: курица, индейка, цесарка, голубь, перепел, куропатка, фазан и другие виды домашней птицы, за исключение уток и гусей. Вся птица употребляется без кожи и гузки!

         4. Язык говяжий и телячий (передняя часть).

         5. Почки и печень куриные и говяжьи.

         6. Мясо кролика.

         7. Любая рыба, в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков). 

         8. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, крабы,  раки, устрицы, морские гребешки, омары, морские ежи, кальмары, молюски, икра (умеренно, содержит много соли), морские водоросли, капуста и  другие морепродукты. 

         9. Обезжиренное молоко, 0%.

         10. Маложирный кефир, 0,5%.

         11. Обезжиренный творог, 0%.

         12. Жидкий, обезжиренный творог, 0%.

         13. Соевый сыр «Тофу»

         14. Сейтан (клейковина пшеничная)

         При соблюдении диеты Дюкана, меню этапа «Атака» может в ограниченных количествах содержать следующие белковые продукты:

         1. Яйца куриные: белок без ограничений, но не больше 2 желтков в сутки.

         2. Крабовые палочки: в день максимум 8 шт.

          Также на любом из этапов можно в небольшом количестве употреблять не белковые продукты и блюда, которые не содержат углеводов и жиров, либо содержат их минимум:

          1. Чай травяной, зеленый, черный.

          2. Кофе заварной и растворимый.

          3. Заменители сахара (за исключением тех, названия которых заканчиваются на «-оза», то есть, глюкоза, фруктоза и пр.)

          4. Какао, с содержанием жира до 14%, в сутки — 1 ч. ложечка.

          5. Молоко сухое, обезжиренное — максимум 1,5%, в сутки не больше — 3 ст. ложечек.

          6. Кукурузный крахмал, не больше 1 ст. ложечки в сутки.

          7. Пшеничные отруби, в сутки не больше — 1 ст. ложечки.

          8. Ширатаки

          9. Лимон в виде приправы (не есть как фрукт, не пить лимонад).

          10. Лук, в день — не больше 1,5 луковиц.

          11. Петрушка.

          12. Тмин или масло черного тмина.

          13. Ягода Годжи.

          14. Семена Чиа.

          15. Соль, умеренно.

          16. Уксус.

          17. Горчица, умеренно.

          18. Корица.

          19. Ваниль.

          20. Желатин.

          21. Ароматизаторы пищевые.

          22. Разрыхлитель теста.

          23. Бульонные кубики обезжиренные.

          Из указанного в таблице набора пищевых продуктов можно составить меню на каждый день для диеты Дюкана, приготовить большое разнообразие блюд, способных сделать вашу диету совершенно комфортной и не голодной даже на этапе «Атака». 

         Второй этап диеты: «Круиз»

         Желаемого веса вы достигнете именно по итогам этапа диеты Дюкана «Круиз». Поэтому длительность его зависит от непосредственных целей и составляет от 15 и до 330 дней! (смотрите таблицу) Сейчас нужно чередовать белковые дни с днями белково-овощными. То есть в один день меню должно быть чисто белковым, а в следующий — сочетать белки с овощами. Также на этапе «Круиз» нужно употреблять овсяные отруби — 2 ст. ложечки в день. Количество разрешенных овощей не ограничивается, также как и чисто белковых продуктов. Запрещены для употребления: картофель, все виды макаронных изделий и круп, горох, чечевица, бобы, фасоль (не стручковая), кукуруза, авокадо, оливки, маслины.

 

        Третий этап диеты Дюкана: «Консолидация»

        Данный этап предназначен для того, чтобы закрепить достигнутый результат и остановить на нем вес. Продолжительность этапа «Консолидация» указана в таблице, а рассчитать ее можно по формуле: 10 суток на каждый килограмм сброшенного веса. К примеру, чтобы рассчитать сроки закрепления 12 сброшенных килограмм, умножьте 12х10, то есть продолжительность этапа в данном случае составит 120 дней. На этом этапе потреблять овсяные отруби нужно чуть больше — до 2,5 ст. ложечек в день.

        Сейчас можно добавить в свое меню:

        1. Один любой фрукт в день.

        2. Твердый сыр, в количестве 40 гр. в день (избегайте сыров с плесенью, мягких сыров и сыров из козьего молока), не следует употреблять сыры, жирность которых выше 40%.

        3. 2-3 раза в неделю можно в неограниченном количестве кушать ягненка, жареную свинину и бекон. Дневное фруктовое меню, подразумеваемое под одним фруктом, понимать нужно как средних размеров груша, или яблоко, 200 гр. ягод, один ломтик арбуза, или дыни и т.д.

        Сейчас вам можно есть любые фрукты, кроме содержащих слишком много сахара: черешни, вишни, виноград, инжир, бананы. Фаза «Консолидация» порадует вас двумя очень приятными нововведениями — это одна порция продуктов крахмалосодержащих и «праздник желудка». Вам нужно разделить пополам количество дней третьего этапа. В течение первой части, вы имеете право раз в неделю кушать одну порцию крахмалосодержащих продуктов и устраивать один «праздник желудка». Вторая часть еще щедрее — две порции крахмалистых продуктов и два «праздника желудка» каждую неделю.

         Примеры крахмалосодержащих продуктов для этапа:

         1. Картофель, запеченный в фольге или вместе с кожурой в духовке — 1–2 шт.

         2. Рис — 125 гр., не более.

         3. Гречка.

         4. Макароны.

         «Праздник желудка» — так называется один прием пищи, при котором вы можете кушать вообще все, что угодно. Единственные ограничения – это количество блюд, а именно одна порция первого, одна порция второго и одна порция десерта. Количество самой пищи должно быть ориентировано на средние размеры порций, которые подают в ресторанах и кафе. Один чисто белковый день — еще одно условие данного этапа, лучше, если вы выберете этот день заранее. Пьер Дюкан рекомендует белковым днем делать четверг, но это вовсе не обязательно.

         Четвертый этап диеты Дюкана: «Стабилизация»

         Ну что ж, диета позади, и вы даже смогли закрепить желаемый вес, а значит, самое время переходить к нормальному, полноценному режиму питания. К данному моменту ваши пищевые привычки наверняка сильно изменились. Вы узнали многое о том, какие именно продукты не представляют никакой опасности для вашей фигуры, и понимаете, потребление каких нужно контролировать. Собственно теперь вы можете кушать вообще что угодно, главное не забывать, чему научила диета — нельзя чрезмерно увлекаться сладким и мучным, нужно сохранить в своем меню достаточное количество овощей и мяса. Чтобы успешно удержать полученный результат похудения, всегда соблюдайте несколько простых, но важных правил:

         1. Ежедневно съедайте 3 ст. ложечки овсяных отрубей.

         2. Соблюдайте еженедельно «белковый четверг».

         3. Пейте достаточно воды.

         4. Ходите пешком чаще.

         5. И откажитесь от лифта. Не забывайте, что спорт и движение — это лучшие союзники для борьбы с лишними килограммами. Чем больше активности в вашей жизни, тем меньше ограничений в вашем рационе того, что и когда вы едите.

        Все продукты для диеты Дюкана можно приобрести через интернет в нашем магазине.

Диета Дюкана на практике

Фото: LEEROY.caВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
До 2016 года на диетах я не сидела. С удовольствием уплетала жареный картофель, бутерброды с белым хлебом, спагетти с кетчупом. Могла даже позволить себе пачку чипсов – скажем, раз в месяц. Поэтому решение поэкспериментировать и обратиться к диете Дюкана стало для меня тем ещё испытанием.
ИА «Чита.Ру» продолжает проект, в котором рассказывает о людях, отказавшихся от вредных привычек, попробовавших новые диеты и начавших вести здоровый образ жизни

Перед диетой я весила 52,5 килограмма. Это немного даже для человека ростом 154 сантиметра, поэтому я не беспокоилась. Аппарат InBody в одной из читинских клиник и вовсе выдал, что вес у меня идеальный. Беда была только с качеством этого веса. Умная техника рекомендовала сбросить 5 килограммов жира и нарастить столько же мышц.

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. По-хорошему, следовало идти в тренажёрный зал, покупать абонемент и заниматься с тренером. Но правильное питание на первый взгляд казалось лёгким путём. К тому же мне было банально любопытно – как отреагирует тело, сколько я смогу выдержать, насколько похудею.

Дюкановская диета предполагает три этапа. Сначала организм подвергают белковой атаке: 1–4 дня ты в неограниченных количествах поглощаешь белки, отказываясь от жиров и углеводов. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Так продолжается до тех пор, пока вес не достигает желаемой отметки. Наконец, наступает этап «Закрепление». В рацион в небольших количествах добавляются фрукты, хлеб, сыр. Примерно раз в неделю можно устраивать праздничную трапезу и есть всё, что душе угодно. Даже большой кусок шоколадного торта.

Фото: http://crapbo.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Первый этап – самый сложный. Список разрешённых продуктов невелик: мясо, печень, почки, язык, рыба, морепродукты, нежирная ветчина, птица, яйцо, нежирные молочные продукты, вода, чай, кофе, травяные отвары и приправы. Обязательно съедать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.

Главная трудность в том, чтобы найти разрешённые продукты. Обезжиренного кефира на полках супермаркетов много, а вот такой же творог я видела всего один раз. С нежирным молоком и вовсе беда – его в Чите нет.

Спустя пару дней понимаешь, что на диете Дюкана нужно готовить. Каждый вечер стоять у плиты, выискивать в интернете несложные и аппетитные рецепты. Меня покорил обезжиренный домашний сыр с зеленью и мармелад из диетической кока-колы. Только не верьте сайту – не кладите в колу 10 таблеток сахарозаменителя. Даже семь штук делают мармелад приторно-сладким.

Сахар – недопустимый продукт. Но Дюкан не имеет ничего против сахарозаменителей (только не на основе фруктозы), жевательной резинки без сахара, диабетических леденцов. Последние я поглощала едва ли не горстями.

Заменить можно всё. Вместо супа – куриный бульон, вместо муки – молотые отруби, вместо хлеба – лепёшки из отрубей, кефира и яичного белка. Всё, что раньше жарилось в масле, можно запечь в духовке. Всё, что прежде уплетал за обе щёки, можно перевести в разряд редких бонусов.

Добравшихся до второго этапа Дюкан жалеет. В списке продуктов появляются бонусы: упаковка нежирного йогурта, тоненький ломтик сыра, соевый соус, белое вино для приготовления блюд. Я позволяла себе куда большие вольности. Могла утащить печенье с утешающим названием «Фитнес», съесть йогурт с запретными фруктами.

Дюкан – диета для дисциплинированных. В ней нужно строго следовать намеченному плану: чередовать дни, не нарушать продолжительность этапов, не позволять себе вольности. Чтобы контролировать себя, я каждый день записывала всё, что ем и пью. По утрам взвешивалась и результаты записывала тоже.

График – отличная мотивация. Можно своими глазами увидеть, как сильно упал вес в период атаки, как плавно снижается во время второго этапа. Так проще удержаться от маленькой шоколадной конфетки или пагубного бутерброда с сыром. В моём случае график выглядел так:

Многие пугают, что без углеводов плохо соображаешь. На самом деле голова работает нормально – устаёт организм в целом. Белки сжирают массу энергии, поэтому на первом этапе постоянно мёрзнешь. Кутаешься в одеяло, даже когда за окном май.

Во время диеты часто хочется чего-нибудь странного. Я тосковала по помидорам, мороженому и – неожиданно – жареным пельменям. Сто лет не ела, а тут втемяшилось. Когда эксперимент закончился, первым делом приготовила именно их.

Опытным путём я выяснила, что иногда можно позволять себе слабости. Ничего не случится, если на втором этапе съесть мисочку клубники или ломтик шоколада. Бокал красного сухого вина не повлияет на вес. А вот от вроде бы дозволенных крабовых палочек лучше отказаться – как выяснилось, они содержат сахар и тормозят процесс. Белая запечённая рыба – вот наш вариант!

За две недели я похудела до 50,3 килограмма. При этом я через день позволяла себе вольности и не занималась фитнесом. Единственной физической активностью была ежедневная ходьба – примерно по часу в день. Большую часть своей жизни я проводила, сидя в офисе. Полагаю, если бы я выдержала месяц, а на этапе закрепления отправилась в тренажёрный зал, эффект оказался бы заметнее.

Дарья Прокопьева

Этапы диеты Дюкана — атака, круиз, закрепление и стабилизация, разрешенные продукты

Французский диетолог Пьер Дюкан разработал специальную систему питания, с помощью которой можно не только сбросить лишний вес, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков, нормализовать обмен веществ. Диету Дюкана можно использовать не только как способ похудения, но и как систему питания, ведь она очень разнообразна, не требует отказа от большого количества продуктов и доступна.

Диета Дюкана позволяет сбросить от 3 до 5кг за неделю, но чтобы результат вас порадовал, необходимо придерживаться определённых правил: выпивать минимум 1,5л жидкости, ежедневно съедать овсяные отруби, ежедневно гулять на свежем воздухе, делать лёгкие физические упражнения.

Этапы диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырёх этапов: атака, круиз, закрепление и стабилизация. Какие разрешенные продукты во время каждого этапа можно употреблять? Об этом наша статья.

Диета Дюкана. Этап 1. Атака

Меню первого этапа состоит, в основном, из белковой пищи. Из мясных продуктов предпочтительны: мясо индейки или цыплёнка, телячья печень, любая рыба и морепродукты. Из способов приготовления — тушение и варка. В небольших количествах можно использовать специи и пряности: уксус, лук и чеснок, зелень. Ежедневно употреблять до 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Сахар лучше вовсе исключить либо использовать его заменитель.

На этапе «Атака» идёт активное расщепление жировой ткани, поэтому вы можете ощущать некий дискомфорт: сухость и неприятный запах изо рта. Потеря веса в этом периоде может составлять от 2 до 6 кг.

Длительность первого этапа определяется количеством жировой ткани, но не может составлять более 10 дней. Так, например, при лишнем весе в 10-20кг этап длится от 3 до 5 дней, при 20-30кг первая фаза составляет от 5 до 7 дней, а при 30кг и более — от 5 до 10 дней.

Диета Дюкана. Этап 2. Круиз

В этом периоде можно употреблять различные виды овощей (кроме тех, что содержат крахмал — горох, картофель, чечевица). Вид приготовления — отваривание, запекание, тушение. Зерновые и рис следует исключить. Мясо можно всё то, что разрешалось на первом этапе плюс специи. Ежедневно съедать до 2 столовых ложек овсяных отрубей. Этот этап можно дополнить молоком и красным вином, но в небольших количествах.

Длительность этапа также является индивидуальной.

Диета Дюкана. Этап 3. Закрепление

Длительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов: на каждый отдельный килограмм отводится 10 дней закрепления.

Рацион этого периода является довольно разнообразным — здесь можно употреблять все продукты, разрешённые на первом этапе плюс овощи из второго. Добавляются фрукты — любые, кроме винограда, бананов и черешни. Плюс ежедневно 40г хлеба и кусочек сыра. Норма овсяных отрубей составляет уже 2,5 столовых ложки.

Диета Дюкана. Этап 4. Стабилизация

Рацион на этом этапе может быть каким угодно. Но необходимо придерживаться двух правил: в ежедневном меню должно быть не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей и протеины каждую неделю.

К минусам диеты Дюкана можно отнести некоторые неприятные ощущения в течение первых дней — повышенная утомляемость и сонливость. Так как в организме идёт активное расщепление жира, может наблюдаться его нехватка, а также дефицит витаминов и минералов.

К плюсам данной диеты относится довольно разнообразный рацион, чем могут похвастаться не все диеты.

что это, особенности, кому подходит, пример меню

Французский диетолог Пьер Дюкан известен благодаря низкоуглеводному питанию. За основу он взял рацион первобытного человека. Доктор считает, что современный человек растратил все, что было заложено природой. В этом кроется причина того, что появилось много полных людей. На свои исследования он потратил без малого сорок лет. Питание Дюкана своей целью имеет эффективное избавление от лишних килограммов. Поэтому на диету стоит обратить внимание.

Особенности диеты

Диета Дюкана строится на четком структурном подходе. Ее суть состоит из четырех этапов:

  • атака, продолжительность 2 – 7 дней: на этом этапе начинается быстрая потеря веса, достигаемая за счет потребления протеинов;
  • чередование подразумевает питание белковой и белково-овощной пищей через день, по 7 дней на каждый лишний килограмм;
  • закрепление новых пищевых привычек, по 10 дней на каждый килограмм;
  • стабилизация: на этом этапе диеты можно есть любые продукты из разрешенных, продолжительность неограниченна.
Этапы диеты Дюкана

Первые два этапа диеты направлены непосредственно на похудение, третий и четвертый – на закрепление результатов. Физические нагрузки являются необходимыми на каждом этапе, в частности ежедневные пешие прогулки. Двигательная активность, по мнению Дюкана, способствует превращению жиров в энергию.

Продолжительность диеты зависит в первую очередь от количества лишних килограммов, во вторую – от дисциплинированности худеющего

Что можно, что нельзя

Доктор Дюкан определил к употреблению достаточно много продуктов. Их общее количество составляет 100 единиц:

  • 72 продукта относятся к категории белковых:
  • 28 – овощи.

Основным продуктом являются овсяные отруби, 2 ст. ложки каждый день являются обязательными к потреблению.

Разрешенные продукты на диете Дюкана:

  • постное мясо;
  • курица, индейка;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • молочка с нулевой жирностью без добавок;
  • куриные яйца;
  • тофу;
  • минералка;
  • субпродукты;
  • грибы;
  • соя;
  • кабачки;
  • капуста;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • редис;
  • зеленая фасоль;
  • тыква и другие овощи.

Кроме всего перечисленного, разрешается йогурт с фруктовыми добавками, натуральные специи, соусы без консервантов. Соль употребляют в очень ограниченном количестве. Сахар заменяют фруктозой, ксилитом, сорбитом.

Запрещенные продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • сахар;
  • картофель;
  • бобовые;
  • рис;
  • копчености.

Обязательно соблюдать питьевой режим. Выпивают как минимум 1,5 литра чистой воды в день.

Питьевой режим

Диета Дюкана: меню на неделю

В диете нет жестких ограничений, поэтому меню отличается разнообразием

Примерное недельное меню на первом этапе выглядит следующим образом:

  1. Яичница с мясом, рыбный суп, творожная запеканка, запеченное мясо, чай с лимоном.
  2. Блинчики из отрубей с творогом, рыбные котлеты, кефир, медальоны из индейки, отвар шиповника.
  3. Белковый омлет с семгой, куриное суфле, йогурт, сырники, чай.
  4. Творожная запеканка, куриный бульон с яйцом, запеченная рыба, кефир.
  5. Вареные яйца, суп с фрикадельками, куриные котлеты, йогурт.
  6. Омлет с курицей, уха, биточки из индейки, сырники, чай.
  7. Творог, куриный суп-лапша, рыба на пару, йогурт.

Для приготовления блинчиков и яичницы не рекомендуется использовать масло.

Примерное меню на 7 дней

Примерное меню для второго этапа:

  1. Белковый омлет с курицей, салат из помидора, овощной суп, стейк из телятины, сырники, рыбные котлеты на пару, травяной чай.
  2. Творожная запеканка с брокколи, солянка с мясом, грибной суп, овощное рагу, запеченное мясо, чай.
  3. Куриное филе вареное, салат из моркови, отварное мясо, суп-пюре, кабачки с фаршем из индейки, отвар шиповника.
  4. Омлет с брокколи, вареная грудка индейки, куриный бульон с зеленью, лосось в имбирном соусе, сырники, кефир.
  5. Паштет из тунца, хлебцы, суп с фрикадельками, куриные биточки, макароны с морепродуктами, чай.
  6. Куриное филе, уха, куриные сердечки в соусе, тыквенные драники, рыбная запеканка, травяной чай.
  7. Вареные яйца, овощной суп на курином бульоне, мясные ватрушки, свекольный салат с курицей, йогурт.

Для приготовления блюд предпочтительно использовать варку, тушение, приготовление на пару и в духовом шкафу

Большое количество разрешенных продуктов позволяет использовать разнообразные рецепты приготовления блюд. Проявив фантазию, можно каждый день придумывать свои способы приготовления блюд.

Противопоказания

Изменения в питании влияют на состояние организма, поэтому следует учитывать индивидуальные особенности худеющих.

Противопоказаниями к использованию диеты Дюкана являются:

  • гипертония;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • болезни почек;
  • атеросклероз;
  • детский и подростковый возраст.
Пьер Дюкан

Как и любой вид особого питания, диету Дюкана стоит согласовать с диетологом или лечащим врачом.

Соблюдение всех правил диеты обеспечивает хорошие, устойчивые результаты. По отзывам худеющих, дюкановское питание соблюдать несложно благодаря разнообразному меню. Трудности бывают только на первом этапе, но он самый непродолжительный.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Что такое диета Дюкана и почему ее придерживается герцогиня Кембриджская / AdMe

Французский врач-невролог и диетолог Пьер Дюкан разработал систему питания, которая, по оценкам экспертов, является одной из самых эффективных диет по скорости похудения и закреплению результата на всю жизнь. Известно, что эта диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

AdMe.ru разобрался, чем же хороша эта диета и почему она считается одной из лучших для здоровья и похудения.

Что такое диета Дюкана

Диета Дюкана — это система питания, цель которой заключается в быстром похудении и сохранении веса в дальнейшем. В основу диеты входят 100 разрешенных продуктов, 72 из которых являются белковыми (мясо, яйца, молочные продукты), а 28 — дополнительными (специи, приправы, овощи).

Чтобы вес уходил быстро и равномерно, не оставляя после себя растяжек и целлюлита, диета имеет правила и делится на 4 фазы: 2 этапа, чтобы сбросить вес, и 2 этапа, чтобы не набрать его обратно.

Также необходимо соблюдать общие принципы.

Общие принципы

  • Выпивать не менее 2 л жидкости в день (можно чай, кофе, цикорий).
  • Не добавлять в еду жир и майонез.
  • Снизить количество соли (но разнообразить еду приправами и соусами).
  • Потреблять дневную порцию овсяных отрубей.
  • Не забывать о подвижности (простая зарядка и ходьба пешком).

Помимо общих правил, диета включает в себя 4 этапа, каждый из которых преследует особую цель.

№ 1. Этап атаки: немедленные результаты

Этап атаки заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: организм будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткани.

На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

Длительность этапа. В зависимости от количества лишних килограммов выберите продолжительность 1-го этапа:

  • лишний вес до 20 кг — 3–5 дней;
  • лишний вес от 20 до 30 кг — 5–7 дней;
  • лишний вес более 30 кг — 5–10 дней.

Вот полный список 72 белковых продуктов. В него входят почти все виды мяса, рыбы, морепродуктов и вся молочная продукция с жирностью 0 %.

Эти продукты следует употреблять во время 1-й фазы. Кроме того, необходимо каждый день съедать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

№ 2. Этап чередования: достижение

Суть этапа. На этом этапе к 72 белковым продуктам добавляются 28 овощей (капуста, грибы, помидоры, огурцы и так далее). Главная цель данного этапа — не допускать возврата сброшенных в течение 1-й фазы килограммов.

Длительность этапа. Его продолжительность зависит от потерянного веса за 1-й этап: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если вы потеряли на 1-м этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.

Варианты чередований:

  • 1 день белковый, затем 1 день — овощи + белки.
  • 3 дня — белки, затем 3 дня — овощи + белки.
  • 5 дней — белки, затем 5 дней — овощи + белки.

Вот список из 28 разрешенных овощей. Овощи можно употреблять в любом количестве, способ приготовления — на ваше усмотрение. Помимо этого, необходимо каждый день съедать по 2 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 1,5 л воды.

Также можно есть: сыр (с жирностью меньше 6 %), какао (1 ч. л.), кетчуп, специи, хлеб (2 ломтика), вино (50 г).

№ 3. Этап закрепления: избежать обратного набора веса

Суть этапа. В течение этой фазы стабилизируется текущий вес и идет возвращение к разнообразному питанию. То есть вводим продукты, которые приносят удовольствие: хлеб, фрукты, сыр, сладости.

Длительность этапа. Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе.

Правила 3-й фазы:

  • В течение недели 1 день должен быть только белковым.
  • Каждый день добавлять 2,5 ст. л. овсяных отрубей в еду.
  • Выпивать минимум 1,5 л воды.
  • Желательно есть фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни).
  • Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.
  • 2 раза в неделю можно позволить себе все что угодно, но только вместо завтрака, обеда или ужина.

№ 4. Этап стабилизации: на всю жизнь

Это последний и решающий этап. Он базируется на 4 простых правилах, которым необходимо следовать всю жизнь, чтобы не набрать сброшенные килограммы:

  1. 3 ст. л. овсяных отрубей в день.
  2. Минимум 1,5 л обычной воды.
  3. Чаще ходить пешком.
  4. 1 день в неделю — белковый.

Эти 4 правила позволят держать вес в рамках, при этом в течение оставшихся 6 дней можно есть все что угодно.

Как составить себе рацион

Вывод

Диета Дюкана — хороший способ не только быстро избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат на всю жизнь. Также удобно, что диета имеет мало ограничений по продуктам и времени приема пищи. Допустим даже алкоголь, так что скучать на вечеринке у друзей вам не придется.

Однако, несмотря на всю эффективность диеты (потеря веса составляет 3–6 кг в неделю), она подходит далеко не всем, особенно если присутствуют хронические заболевания. Кроме того, 1-я фаза диеты довольно тяжела для организма, поэтому перед ее началом все-таки стоит посоветоваться с врачом.

Фазы диеты Дюкана — что это за диета

Многие люди хотят быстро похудеть, однако достичь потери веса за короткое время сложно, но среди многих диет диета Дюкана оказалась эффективной для быстрой и постоянной потери веса, и в этой статье вы узнаете найти полное руководство по диете Дюкана, объясняющее все, что вам нужно знать о фазах диеты Дюкана.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана

— это четырехэтапная диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов , разработанная доктором Д.Пьер Дюкан, французский врач общей практики, специализирующийся на управлении весом.

Доктор Докан разработал диету в 1970-х годах, позаимствовав идею у пациента с ожирением, который сказал, что может отказаться от любой пищи для похудения, кроме мяса.

Работает ли диета Дюкана?

Однако после публикации идеи диеты доктора Дюкана во многих историях успеха диеты Дюкана сообщалось, что она помогла людям быстро и легко достичь своих целей по снижению веса, не голодая.

Диета Дюкана  

Фазы диеты Дюкана 4:

1- Две фазы для похудения.

2-  Две фазы для поддержания веса.

Тем не менее, диета начинается с расчета веса, исходя из возраста, потери веса в анамнезе и других факторов.

Узнайте, как работает калькулятор диеты Дюкана.

 Время, в течение которого вы остаетесь на каждом этапе, зависит от того, сколько веса вы должны сбросить, чтобы достичь своей цели.

Фазы диеты Дюкана: Разработано с помощью Vecteezy Editor

1-

Фаза атаки диеты Дюкана (1-7 дней):

 Фаза атаки на диете Дюкана (список диеты Дюкана, фаза атаки) начинается с приема пищи:

1- Большое количество нежирных белков.

2-1,5 столовые ложки овсяных отрубей для диеты Дюкана в день.

Список продуктов фазы атаки диеты Дюкана зависит в основном от продуктов, богатых белком, за исключением некоторых добавок, обеспечивающих минимальное количество калорий: 

1- нежирное мясо и птица без кожи.

2- Печень, почки и язык.

3- Все виды рыбы и моллюсков.

4- Яйца.

5- Обезжиренные молочные продукты.

6- Тофу,

7- Темпе и Сейтан — заменитель мяса, изготовленный из пшеничной клейковины.

8- Не менее 1,5 л воды в день (обязательно). 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).

9- Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши и диетических желатинов.

10- Небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов.

11- 1 чайная ложка масла в день.

Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

2- фаза круиза диеты Дюкана (1-12 месяцев)  

На этом этапе вы ежедневно переключаетесь между постными белками и постными белками с некрахмалистыми овощами, а также 2 столовыми ложками овсяных отрубей в день.

В первый день последователи диеты Дюкана должны есть только продукты из списка стадии приступа, а во второй день они могут есть продукты во время фазы приступа, кроме следующих овощей:

Овощи для диеты Дюкана:
  1.  Шпинат, репа, салат и другие листовые овощи.
  2. Брокколи и капуста.
  3. Перец, спаржа и артишоки.
  4. Баклажаны, огурцы, сельдерей и помидоры.
  5. Грибы, стручковая фасоль, лук, лук-порей, тыква, редис.
  6. 1 порция моркови или свеклы в день. 2 столовые ложки овсяных отрубей в день (обязательно).
  7.  Другие овощи или фрукты не допускаются, кроме 1 чайной ложки масла в салат или для украшения сковородок, и они не должны добавлять жир.

 Это лучшие масла для здоровья. Стадия слияния и сплочения (переменная продолжительность) — это употребление постных белков с овощами, немного углеводов и жиров, причем только один день постных белков в неделю, с 2,5 столовыми ложками овсяных отрубей в день, следует делать это в течение 5 дней на каждый фунтов, которые вы теряете на этапах 1 и 2.

3- Этап консолидации :

Разрешены ли фрукты в диете Дюкана?

Да, но не на ранних стадиях. Однако, начиная с этапа консолидации, вы можете свободно включать некоторые фрукты диеты Дюкана.

Они поощряют смешивание продуктов в списках этапа консолидации, например: 

  • Диета Дюкана Фрукты: 1 порция фруктов в день, например, одна чашка ягод, нарезанный арбуз, одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик, киви, персик или абрикос.
  • Хлеб: 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с небольшим количеством масла.
  • Сыр: 1 порция сыра 40 г в день.
  • Углеводы: 1–2 порции углеводов в неделю, например, 225 г макарон и других злаков, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля.
  • Мясо: мясо на гриле 1-2 раза в неделю.
  • Бесплатное питание: два бесплатных приема пищи в неделю, включая закуски, основное блюдо и одно десертное блюдо.
  • Белковая пища: один день постного белка в неделю.
  • Овсяные отруби для диеты Дюкана: 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день (обязательно).

На этом этапе правила могут быть гибкими, пока вес остается постоянным, и вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день.

Узнайте больше о низкоуглеводных диетах

4- Фаза стабилизации:  

Это последний этап диеты Дюкана и здесь нет запрещенных продуктов, но есть некоторые принципы, которым вы должны следовать:

1- Установите на этапе стабилизации основу для планирования диеты Дюкана.

2- Продолжайте потреблять постный белок один день в неделю.

3- Сохраняйте свои ежедневные тренировки.

4- Принимайте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

Не теряет вес в фазе атаки Дюкана? Узнайте, почему и как это исправить.

Плюсы и минусы диеты Дюкана

:

Диета Дюкана для похудения доказала, что это не миф, благодаря сотням историй успеха.

К сожалению, все же рекомендации по диете Дюкана могут быть не совсем безопасными, что является серьезным недостатком.

Является ли диета Дюкана безопасной и устойчивой?

Безопасность диеты Дюкана до сих пор не ясна, так как исследований недостаточно.

Тем не менее, растет озабоченность по поводу диеты с высоким содержанием белка, особенно ее влияния на здоровье почек и костей.

Некоторые исследования показали, что женщины, соблюдающие диету Дюкана с высоким содержанием белка, часто испытывают дефицит питательных веществ, поскольку длительная зависимость от этой диеты может представлять угрозу для здоровья, вызывая заболевания почек и печени, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания.

Но некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка не вредны для тех, у кого две здоровые почки, но люди, у которых есть склонность к образованию камней в почках, могут ухудшиться из-за слишком большого количества белка.

На здоровье костей также не повлияет богатая белком диета, если в нее также включены овощи и фрукты с высоким содержанием калия.

Фактически, недавние исследования показывают, что диеты, богатые белком, благотворно влияют на здоровье костей.

Ознакомьтесь с последними сообщениями;

 Важные предостережения

Люди с проблемами почек, подагрой, заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед началом любой диеты с высоким содержанием белка, включая диету Дюкана или диету Carnivore.

Сложные правила диеты Дюкана и ее ограничительный характер могут затруднить соблюдение диеты.

Стадия стабилизации включает в себя продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и крахмалы, но рекомендуется избегать многих здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, что может быть плохой идеей, поскольку наш организм также нуждается в жирах.

Ознакомьтесь с 9 преимуществами жирной диеты.

План Дюкана: диета, подходящая для принцессы?

Завтра миллионы людей будут смотреть, как изящная Кейт Миддлтон идет к алтарю, чтобы выйти замуж за своего Прекрасного Принца.Надвигающаяся свадьба заставила многих быть одержимыми всеми королевскими вещами, включая предсвадебную диету невесты. Ходят слухи, что стройное телосложение Кейт связано с диетой Дюкана, последним чудодейственным планом похудения, который обещает быстрое снижение веса. Ходят слухи, что Кейт похудела настолько, что пришлось изменить размер ее обручального кольца! Итак, дает ли план Дюкана фигуру, достойную принцессы?

Диета Дюкана была создана 30 лет назад французским врачом Пьером Дюканом и очень похожа на высокобелковую диету Аткинса.Дуканиты (мой собственный термин для последователей Дюкана) придерживаются следующего четырехэтапного плана питания: Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Первый этап, фаза «Атака», также известная как Белковая фаза или Фаза шока, длится 5 дней. На этом этапе можно есть любое количество избранного списка из 72 продуктов с высоким содержанием белка, нежирных продуктов, таких как обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо. Допускается небольшое количество овсяных отрубей и ведра воды. Эта фаза предназначена для того, чтобы шокировать и вызвать трепет у скорости метаболизма и ускорить потерю веса.Во время «атаки» запрещается есть что-либо, кроме разрешенного списка продуктов. После 5 дней без жира наступает фаза «Круиз», когда в меню вводятся некоторые, но не все овощи. Круиз означает, что у вас будут «дни только с белком» и дни, когда богатые белком продукты можно сочетать с выбором из 28 некрахмалистых овощей. Во время «круиза» добавляется больше овсяных отрубей и воды. Фаза III, фаза «Консолидация», начинается «в момент достижения веса вашей мечты и длится 10 дней на каждый потерянный килограмм (или 5 дней на каждый фунт).» [http://thedukandiet.info/the-dukan-diet-in-a-nutshell/#more-1313]. Фаза III разрешает два ломтика хлеба, порцию сыра, порцию разрешенных фруктов, таких как яблоко и две порции крахмалистых углеводов в день.Также включены два еженедельных праздничных приема пищи.Празднование правильно…на этих пирах разрешается вино и десерт…но осторожно!Диета предупреждает, что нужно научиться «платить за обжорство».Интересно на этом этапе виноград запрещен, но красное вино в порядке.Хммм.Заключительный этап, или этап «Окончательной стабилизации», давайте установим свои собственные правила и будем есть что угодно 6 дней в неделю, с одним «белковым» днем.

Саму диету легко соблюдать. Никакого подсчета калорий, определенного списка продуктов, которые легко доступны, и никаких специальных добавок. План поощряет регулярные приемы пищи, включая завтрак, и рекомендует более внимательно относиться к потреблению сахара… все хорошие моменты, которые следует учитывать. И неудивительно, что дюканиты худеют. Белки и жиры вызывают чувство сытости и временно подавляют аппетит; соедините это с быстрой потерей влаголюбивого гликогена, формы хранения глюкозы, и человек будет испытывать быструю потерю веса за счет воды, а не жира.Как и во всех диетах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, организм начинает вырабатывать кетоны, которые очень кислые и могут вызвать неприятный запах изо рта. Еще одной характеристикой этих диет является минимальное содержание клетчатки, однако в плане Дюкана это можно смягчить добавлением овсяных отрубей. Тем не менее, некоторые последователи Дюкана жалуются на запоры. И, как и во всех диетах с высоким содержанием белка, гнев, капризность и бессонница не редкость из-за истощения выработки серотонина, зависящей от углеводов. Серотонин, нейротрансмиттер, который регулирует настроение, спокойствие и самочувствие, находится под влиянием пищевых углеводов.В ситуациях истощения углеводов организм вырабатывает меньше серотонина, и человек в конечном итоге становится, возможно, худым, но капризным человеком… с неприятным запахом изо рта и запорами.

Реальность такова, что план Дюкана вызовет потерю веса из-за его низкой калорийности и избавления от лишнего веса. В краткосрочной перспективе большинство здоровых людей, вероятно, не будут испытывать серьезных последствий для здоровья, однако, как и в случае любой диеты, важно обсудить ее с квалифицированным врачом, особенно если у человека есть заболевание, чувствительное к питанию, такое как диабет.

Итак, диета Дюкана основана на научных фактах или вымысле? Рассмотрим 10 красных флажков лженауки: 90 193 1. Рекомендации, обещающие быстрое решение 90 193 2. Заявления, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой 90 193 3. Простые выводы, сделанные на основе комплексного исследования 90 193 4. Рекомендации, основанные на одном исследовании 90 193 5 Драматические заявления, опровергнутые авторитетной научной организацией
6. Рекомендации, основанные на исследованиях без экспертной оценки
7. Рекомендации, основанные на исследованиях, игнорирующих различия между отдельными людьми или группами
8.Страшные предупреждения об опасности одного продукта
9. Списки «хороших» и «плохих» продуктов
10. Рекомендации, сделанные для помощи в продаже продукта или сделанные самим производителем
http://www.dairycouncilofca.org/PDFs/ Nutrition-Research-Consumer.pdf

Диеты типа Дюкана, которые обещают быструю потерю веса и приправляют свои планы такими словами, как «никогда», «запрещено», «строго», «устранить» и «разрешено», трудно соблюдать в долгосрочной перспективе. Кроме того, такие планы не сбалансированы с точки зрения питания, поскольку человек, сидящий на диете, лишен фруктов, овощей и цельного зерна, которые обеспечивают множество питательных веществ и других полезных фитохимических веществ, которые, как было научно доказано, снижают риск некоторых смертельных заболеваний.Дюкану не хватает науки, но много внимания уделяется фактору «знаменитости» (предполагается, что плану следуют такие люди, как Дж. Ло и Николь Кидман)… знаменитость не равнозначна авторитету. Итак, при выборе плана похудения вы можете жить с долгосрочной перспективой, вы можете Дюкан, но почему? Существует множество научно доказанных схем похудения, которые включают разумные порции всех продуктов. «Сохранение здоровья слишком строгим режимом — утомительная болезнь». Франсуа Дюк де ла Рошфуко

Является ли диета Дюкана бесполезной?

Когда дело доходит до быстрого избавления от жира, диета Дюкана может оказаться очень кстати: в попытке похудеть к свадьбе коллега похудела на пять килограммов за месяц и ни разу не проголодалась.Но сколько приверженцев Дюкана все еще могут утверждать, что похудели через несколько лет?

Ввиду отсутствия каких-либо долгосрочных клинических исследований диеты, французский женский журнал Journal des Femmes Santé искал ответы в опросе почти 5000 человек, которые использовали программу для похудения. В конце концов, французы занимались этим дольше, чем мы. Хотя книга «Диета Дюкана » доктора Пьера Дюкана поступила в книжные магазины Австралии в 2010 году и с тех пор было продано более 100 000 экземпляров, она была впервые опубликована во Франции более десяти лет назад.

Рейтинг диеты Дюкана… Плюсы и минусы популярной диеты.

Отчет об исследовании — называется Диета Дюкана — и после? — обнаружили, что, несмотря на быструю потерю веса на ранних этапах диеты, большинство респондентов вернули весь сброшенный вес. Через два года 75 процентов людей восстановили свой вес, а через четыре года эта цифра выросла до 80 процентов.

Если вы еще не занимались Дюканом, полезно знать, что программа состоит из четырех этапов.Во-первых, это фаза «атаки», когда вы едите практически только животный белок и не едите фрукты или овощи до 10 дней. Вторая фаза «круиз» включает в себя больше белка, но с овощами, разрешенными через день, а третья фаза «консолидации» включает немного углеводов и немного фруктов. Но в то время как начальная фаза употребления только нежирного мяса, субпродуктов, птицы, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием жира, а не кусочка фруктов или овощей, кажется самой сложной, это заключительный этап «стабилизации» диеты, который должен длиться до конца жизни. вашей жизни, которая сбила с толку большинство людей.

Согласно французскому отчету, почти две трети людей, которые потерпели неудачу на диете, не смогли придерживаться этой поддерживающей фазы, когда шесть дней в неделю вы едите совершенно нормально, а на седьмой ничего, кроме белка. Большинство из этих людей винили не саму диету, а собственную способность ее придерживаться.

Друг из Австралии, который нанес Дюкану два удара и вернул себе весь сброшенный вес, может относиться к этому. Его погубил не запор фазы отказа от фруктов и овощей, а то, что он придерживался белка только один день раз в неделю.Звучит достаточно просто, но это легко разрушить активной социальной жизнью и неожиданными изменениями в расписании, говорит он.

Но, как и многие участники опроса, он винит в этом свое несоблюдение диеты, а не диету, и, как треть французских респондентов, готов дать Дюкану еще один шанс.

Что касается невесты, которая к дню свадьбы похудела на пять килограммов, то после месячного медового месяца в Европе вес быстро восстановился.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.