Диета дюкана с чего начать первый день: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

Содержание

Как начать диету Дюкана? | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — Рецепты ПП

Многим диета Дюкана известна еще с 70х. Это была одна из первых низкоуглеводных диет, которая хорошо показала себя на практике и понравилась людям. А особенно полюбилось то, что диета подстраивается под любой вес. Поэтому, вам нужно сначала произвести расчет ИМТ и узнать, какой вес будет идеальным для вас. От этого и будет зависеть продолжительность каждой фазы диеты Дюкана.

Эта диета хороша тем, что заключительная фаза диеты Дюкан закрепляет результаты, и подготавливает организм к переходу на обычное питание. Но не стоит воспринимать этот факт как должное. Даже после такой продуманной диеты можно набрать обратно сброшенные килограммы, если не следить за своим питанием.

Диета Дюкана, к сожалению, не подойдет для веганов. Во время этой диеты вы должны потреблять большое количество белка. Растительные источники белков не решают эту проблему — в них все же присутствуют углеводы, которые запрещены на диете. А вот вегетарианцы еще могут попробовать диету Дюкана для похудения.

Фазы диеты Дюкана и основные принципы

Диета Дюкана — это низкоуглеводная диета, которая поделена на фазы. Ее создатель считал, что человек может похудеть и без особых ограничений, если он соблюдает определенное соотношение КБЖУ. На первых порах вам нужно будет потреблять как можно больше белков, а вот углеводы будут под запретом. Но переходя из фазы в фазу, вы будете плавно увеличивать процент углеводов и снижать белки. Сколько по времени длиться каждая из фаз, зависит от вашего веса. В таблице ниже вы можете увидеть примерное соотношение длительности диеты и лишних килограмм, которые вы хотите потерять. А чтобы узнать свой идеальный вес и сколько кило нужно сбросить, рассчитайте ИМТ.

Во время диеты Дюкана могут происходить и срывы. И это абсолютно нормальная реакция организма на ограничения. В этом случае не нужно паниковать и забывать про диету. Реагировать на отклонение в питании нужно сразу же. Во-первых, если вы съели кусок торта или пачку чипсов, нужно на этом остановится. Многие продолжают питаться дальше неподходящей для Дюкана едой, что негативно сказывается на результатах. Если вы сорвались во время первой фазы, атаки, то нужно просто добавить еще один-два дня к установленному сроку. Во всех остальных фазах после срыва стоит сделать белковый разгрузочный день.

Атака по Дюкану

Фаза “атака” в диете Дюкана — самая главная. Вы должны начать диету правильно, иначе отсутствие результатов убьет все желание следовать ее принципам. Приготовьтесь к тому, что во время атаки вам придется есть много белковых продуктов. А вот углеводы нужно полностью исключить.

Атака — это самая короткая фаза в диете Дюкана. Она направлена именно на похудение. Поэтому она достаточно строгая, что и стало причиной ее короткого срока. Белковую диету нельзя продолжать долго, или можно получить проблемы с кишечником или почками.

Диета Дюкана разрешает следующие продукты во время атаки:

  • Мясо: говядина, крольчатина, курица, индейка, постная ветчина;
  • Рыба всех сортов(в том числе и жирная, богатая омега-3) и морепродукты;
  • Яйца;
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, творог, обезжиренное молоко, творожный сыр с низким содержанием жира;
  • Овсяные отруби — не больше 1.5 ст.л в день;
  • Сахарозаменитель без калорий: разрешены и синтетические, и натуральные;

Эти продукты, кроме отрубей, можно есть без ограничений. Вы можете приготовить из разрешенных продуктов любое блюдо и съесть его в любое время. Однако, порции все же стоит немного контролировать. Если калорийность вашего рациона будет слишком высокой, вы получите обратный эффект от диеты. Но с другой стороны, лучше не голодать специально, чтобы избежать срывов.

Чтобы рацион не был пресным, разрешено добавлять специи, лимонная цедру, чеснок, лук, уксус и горчицу.

Белковый рацион может немного надоесть, поэтому стоит разнообразить свой рацион блюдами по Дюкану. Вы можете даже изменить свой любимый рецепт пудинга или котлет, просто заменив продукты на обезжиренные и исключив запрещенные. А отруби можно использовать как замену муке.

В качестве завтрака по Дюкану вы можете приготовить себе омлет с нежирным сыром, блины из отрубей, йогурт с творогом или нарезку из сыра и мяса. На обед подойдет нежирная говядина, индейка или курица с добавлением специй и трав, галета с сыром или рыба. Как вариант ужина, вы можете выбрать салат из кальмара с яйцом, морепродукты или котлеты.

Чередование или круиз

Во время фазы “круиз” на диете Дюкана вы придерживаетесь рациона атаки, но начинаете добавлять в рацион овощи. Ее срок определяется из расчета 1 кг лишнего веса на 6 дней. То есть, если вы в начале диеты планируете похудеть на 10 кг, круиз по Дюкану длится 60 дней. Разрешены помидоры, огурцы, шпинат, стручковая фасоль, капуста, болгарский перец, грибы, спаржа, укроп, баклажан и цуккини. А вот картошка, кукуруза, горох, фасоль и авокадо строго запрещены, хотя они тоже овощи. Не забывайте и про отруби – 2 столовые ложки в день.

Во время круиза вы можете набрать пару кило, но не пугайтесь. Во время белковой атаки, вы теряете не только лишний жир, но и воду. Вводя в рацион овощи, тело восстанавливает баланс жидкости в организме. Поэтому на весах вы видите лишь воду. А вот если вы сделаете замеры, то увидите, что лишних сантиметров на боках не прибавилось.

Чередование или круиз по Дюкану подразумевает сочетание только белковых дней и дней, когда разрешены овощи. Есть разные программы этого чередования. Вы можете выбрать из 5/5(5 дней на белках и 5 дней на белках с овощами), 7/7, 5/2 и 1/1. Но можно придумать и свой план. Все зависит от того, как вам будет удобнее.

Закрепление

К этой части нужно переходить только после того, как лишний вес уже сброшен. Главная цель фазы “закрепление” исходит из ее названия: она закрепляет результат. В этот момент меню становится намного разнообразнее. Уже можно употреблять в пищу более калорийные и углеводные продукты. Закрепление разделено на две равные части, и их длительность зависит от выбранной программы по весу в таблице.

В течение всей фазы “закрепление” вы можете есть в день порцию фруктов. Лучшими фруктами для закрепления по Дюкану станут яблоки, дыни, грейпфрут, киви, персики, манго, нектарины и груши. Однако, углеводные бананы, вишня, черешня и виноград все еще под запретом. Также, разрешен хлеб(не больше двух кусков в день) и твердый сыр( до 40 г). Можно добавить в свой рацион и более жирное мясо, как свинину. Это может быть не только отбивная, но и пара кусочков бекона.

Чтобы рассчитать длительность закрепления, вам нужно умножить лишний вес в начале диеты на 10. То есть, если вы планировали похудеть на 10 кило, закрепление должно длиться 100 дней.

Не стоит забывать добавлять к дневному рациону 2 столовые ложки отрубей.

В первой половине закрепления в рацион включаются макароны, крупы(рис, кус-кус, гречка и овсянка) и картошка. Но делать это нужно постепенно и начинать с порции не больше, чем 250 грамм. Такой обед или ужин можно позволить себе раз в неделю. Во второй половине фазы эти углеводные блюда можно употреблять 2 раза в неделю.

Во время закрепления можно устраивать себе один день отдыха от диеты раз в неделю. Но это не значит, что можно бежать за бургером и пиццей. Ваш рацион не должен сильно отличаться от диетического, но позволена одна небольшая порция запрещенного блюда и бокал вина. Это поможет вам не сорваться с диеты.

Не забывайте и про белковый день раз в неделю. Это необходимо для регулирования веса. Без такого разгрузочного дня есть риск набрать несколько килограмм обратно.

Стабилизация

Стабилизация — это заключительная фаза диеты Дюкана для похудения. Она ориентирована на окончательное закрепление результата. Но это больше не диета — это уже здоровый образ жизни. Во время стабилизации по Дюкану разрешено есть все любимые продукты, но нужно придерживаться определенных правил:

  • Проводить разгрузочный день на белках каждую неделю.
  • Добавлять ежедневно 3 ст.л. овсяных отрубей в пищу.
  • Тренироваться около 20 минут в день.
  • Питаться интуитивно и избегать перееданий.
  • Выпивать как минимум 1.5 литра воды в день.

Разрешенные напитки для всех фаз

Во время первых трех фаз по Дюкану — атаки, круиза и закрепления, вы должны отказаться от всех калорийных напитков. Чай и кофе разрешены только без сахара. Но если вы привыкли к сладким напиткам, то можно добавлять сахарозаменитель без калорий. А вот обезжиренное молоко добавлять можно. Разрешены и газировки без добавления сахара. Ну и, конечно же, не стоит забывать про воду.

Во время диеты Дюкана нужно отказаться от алкоголя. Он разрешен лишь в стадии закрепления, но не больше бокала вина раз в неделю.

Спорт во время диеты Дюкана

Почти в каждой диете тренировки играют чуть ли не главную роль. Диета Дюкана — не исключение. Если вы хотите не только худое, но и подтянутое тело, то отводите как минимум полчаса в день для упражнений. Но если вы по каким-то причинам не можете заниматься спортом, то стоит много ходить пешком и отказаться от лифта. Это бесплатно, не занимает много времени, а самое главное — вы сжигаете калории и нагружаете мышцы.

Если вы все таки решили пойти в зал, то отдавайте предпочтение кардио тренировкам. А вот силовые стоит свести на минимум. Вы можете прибавить в объемах из-за роста мышц, что и происходит на белковой диете. Как следствие, вы не видите результатов и бросаете диету.

Что говорят врачи и диетологи про диету Дюкана?

Главным плюсом диеты Дюкан будет, конечно же, похудение. Но ее особое отличие — подготовка организма к переходу на обычное питание без набора веса. Именно поэтому диета длиться так долго. Другими плюсами диеты стали:

  • Легкость планирования. В диете Дюкана есть лишь запрещенные и разрешенные продукты. А вы уже сами решаете, что приготовить себе на обед. Также это положительно влияет на психологическую сторону. Вы не должны следовать строгому меню на каждый день, поэтому срывов будет меньше.
  • Улучшение состояния кожи. У многих высыпания появляются именно из-за неправильного питания, в частности из-за сладкого и фастфуда. Вы увидите сами, как ваша кожа очистится и засияет в первые недели диеты.
  • Быстрые результаты. Во время первой фазы, атаки, вы потеряете больше всего килограмм. Это очень мотивирует продолжать диету дальше, потому что вы видите ее эффективность на деле.

Проводилось исследование о влиянии низко углеводных диет на здоровье человека. И одним из последних открытий стал факт снижения давления, уровня сахара в крови и триглицеридов. Однако, эта тенденция была доказана только у женщин, когда диета Дюкана не вызвала подобных результатов у мужчин.

Другой эксперимент доказал, что диеты с низким содержанием углеводов влияют на наш голод. Анализы показали, что у тех, кто следовал такой диете, был понижен уровень грелина. Это фермент, который отвечает за аппетит человека. А это значит, что на диете Дюкана, из-за высокого процента белков в рационе, у вас исчезнет постоянное чувство голода.

Но если вы подвержены риску образования камней в почках, то диета Дюкана вам не подойдет. Высокое содержание белков может только усугубить ситуацию.

Подготовка к диете Дюкана

Если вы точно решили, что диета Дюкана подходит для вас, то не нужно сразу же менять свое питание. Вам нужно выполнить несколько пунктов на пути к подготовке.

  • Прочтите все правила. Это самое главное в начале диеты Дюкана. Если вы неверно представляете список разрешенных продуктов, то эффекта от диеты просто не будет. Чтобы не учить этот список, просто прикрепите его на холодильник.
  • Избавьтесь от лишних продуктов. Чтобы избавиться от соблазнов и обезопасить себя от срывов, сначала закончите или избавьтесь от запрещенных продуктов. Поддерживать строгую белковую диету очень трудно, когда на кухне есть шоколад и чипсы.
  • Найдите отруби. Овсяные отруби необходимы на диете Дюкана. Кроме этого, вы можете приготовить с ними массу разных блюд. А это значительно разнообразит ваш рацион.
  • Рассчитайте сроки всех фаз. Внимательно просчитайте сроки каждой фазы. Они зависят от того, сколько килограмм вы хотите потерять.

Подведем итоги

Диета Дюкана для похудения не самая быстрая, но очень эффективная. Приготовьтесь к тому, что вы должны будете отказаться от любимых продуктов на пару месяцев. А если вы к этому не готовы, то начинать диету не стоит. Многие бросают диету Дюкана сразу после атаки, потому что уже достигли определенного результата. Но обычно это заканчивается набором скинутых кило. Поэтому вы должны несколько раз подумать, прежде чем начинать такую диету.

Больше рецептов ПП у нас на сайте

Вам может быть интересно:

  • Постный суп с фасолью без картофеля
  • 9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!

описание, условия первых дней, минусы| САЛИД

Время чтения 4 минуты

Каждая женщина мечтает выглядеть совершенно и стройно. Но чтобы достичь желаемых результатов, следует приложить максимум усилий. Таким образом, вы начинаете искать массу информации о похудении, которая в конечном итоге оказывается совершенно бесполезной? Вам следует ознакомиться с нашей статьей, ведь именно здесь мы с вами рассмотрим вопрос: «С чего начинать диету Дюкана?». Пьер Дюкан  — диета «Атака» подробно узнаете в этой статье.

Конечно же множество интенет-советов уже испробованы другими пользователями, и как правило, они практически не принесли им результатов, или же, наоборот, но довольно кратковременный. Наверное, всем известно, что после похудения, вес может вернуться, при этом прихватив еще лишних пару килограмм.

Диета Дюкана: история появления

Следует отметить, что полноценная диета была создана французским врачем-диетологом. Начало разработки диеты отмечалось еще в 1975 году, однако всеобщей огласке она поддалась лишь в 2000 году. Диета стала очень популярной среди знаменитостей, ведь они следят за внешностью регулярно.

<<Оглавление>>

Диета Дюкана: описание

Известно, что диета Дюкана – диета белкового характера. Она состоит из нескольких фаз – Атака, Круиз, Консолидация и Стабилизация. Следует отметить, что основные потери веса отмечаются именно на втором этапе диеты. На третьем этапе худеющий отмечает свой идеальный результат, а именно на четвертом этапе – закрепляет свои успехи. Для начала необходимо тщательно разобраться в системе похудения, а потом решать вопрос: «С чего начать диету Дюкана?». В противном случае вы можете просто навредить своему организму, а также привлечь к себе еще несколько лишних килограмм.

Пьер Дюкан диета «Атака» с этого всё начинается. Здесь можно потерять от двух до семи килограмм за несколько дней. Но следует помнить о всех правилах, и не просто помнить, а строго придерживаться их.

С чего начать диету Дюкана? Конечно же, с определения количества лишних килограмм. Следует отметить, что система похудения имеет свою собственную формулу расчета.

Свои идеальный рост можно рассчитать по следующей формуле: рост( в метрах) привести в квадрат, а затем умножить на 25.

Система предусматривает особую структуру похудания, например, если лишний вес не достигает пяти килограммов, то первый этап продлится не более трех дней, если же вес, от которого вы планируете избавиться около 5-10 кг., то первый этап продлится от трех до пяти дней. Отмечается, что более десяти дней нельзя сидеть на первом этапе диеты, так как она очень тяжелая для организма.

С чего начать диету Дюкана? С изучения обязательных условий!

Условия первых дней диеты Дюкана

  1. употреблять можно только те продукты, которые предусмотрены диетой;
  2. употребление отрубей ежедневно, чтобы избежать проблемы с кишечным трактом;
  3. дробное питание, то есть 5-6 приемов;
  4. приготовление блюд исключительно на пару;
  5. физическая активность и пешие прогулки;
  6. употребление воды, не менее 1,5 литра в день.

Какие продукты разрешается есть при первых днях диеты Дюкана

Разрешенные продукты при диете:

  1. все кисло-молочные продукты, жирность которых не более 2%;
  2. говядина, телятина и птица;
  3. печень, только куриная или говяжья;
  4. рыба нежирных сортов;
  5. морские продукты;
  6. яйца;
  7. грибы;
  8. соя;
  9. соль, перец и иные приправы.

Какие продукты запрещено есть при первых днях диеты Дюкана

  1. каши и крупы;
  2. фасоль;
  3. мясо жирных сортов;
  4. сыр;
  5. хлеб и другая выпечка;
  6. фрукты;
  7. картошка;
  8. копчености и консервы;
  9. спиртные напитки;
  10. сахар.

Диета Дюкана первые дни атаки могут вызвать некоторый дискомфорт у худеющего. Например, могут появиться головные боли, головокружения, апатия, нетрудоспособность. Также может отмечаться неприятный запах изо рта или от пота. Примерно через три дня все подобные явления исчезают.

Каковы минусы диеты Дюкана

Множество диетологов полагают, что диета по системе Дюкана очень вредна для здоровья. Но ведь на первый взгляд действительно можно сказать, что диета предназначена исключительно для людей, у которых отменное здоровье. Как и в любой другой диете есть свои недостатки, поэтому прежде чем изучать «С чего начинать диету Дюкана», ознакомьтесь с ее минусами:

  1. разрешается есть говядину, которая содержит в себе большое количество холестерина;
  2. разрешается есть конину, телятину и говядину, в которых содержится большое количество токсинов;
  3. резкое исключение жирной пищи. Для человека, чей организм привык к потреблению подобно пищи, это опасно;
  4. маленькое количество необходимой к потреблению воды. Это минус, так как диета предусматривает большое количество белковой пищи;
  5. садиться на такую диету желательно после медицинского обследования, чтобы не навредить здоровью.

В этой статье мы рассмотрели вопросы, которые касаются диеты Дюкана. Главным вопросом, на который вы получили ответ – «С чего начинать диету Дюкана?». Теперь вы можете самостоятельно выделить для себя некие основы и недостатки диеты. Помните, что здоровье прежде всего, поэтому, если вы чувствуете, что сидя на диете у вас ухудшается общее состояние, то обязательно прекратите ее.

Перед тем как садиться на диету, обязательно следует составить для себя меню на первые дни по диете Дюкана. Придерживаться меню следует очень строго, ведь она в том и

заключается, что лишнего ничего нельзя, даже самый маленький кусочек. Обязательно следуйте всем нормам и правилам, в частности, это касается воды, ведь мы говорили о том, что диета включает в себя огромное количество белков, по сравнению с которой два литра в день – огромная малость. Таким образом, вы можете навредить организму.

Тематика: Диета и похудение, Правильное питание

Диета Дюкана: этапы, рецепты, фазы

— несколько раз в неделю можно включать в рацион баранину, свинину и бекон.

Напоминаем, длительность этой фазы диеты Дюкана зависит от того, сколько лишнего веса человек сбросил в процессе: каждый потерянный килограмм «стоит» 10 дней диеты.

Четвертая стадия диеты Дюкана предполагает возврат к привычному типу питанию, но есть определенные правила, которые стоит соблюдать тем, кто не хочет потерять достигнутые результаты. Вот правила четвертой стадии диеты Дюкана:

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— Один день в неделю есть только белковую пищу;

— Выпивать ежедневно не менее двух литров воды;

— Ежедневно гулять не менее 20 минут;

— Каждый день есть три ложки овсяных отрубей.

Диета Дюкана: продукты и рецепты

Список продуктов, разрешенных для диеты Дюкана, достаточно широк и разнообразен, чтобы комбинировать полноценное и богатое меню. Фактически, меню на каждый день при диете Дюкана довольно разнообразно.

Так, при первой фазе диеты Дюкана разрешенные продукты такие:

— постная говядина, телятина, кролик;

— цыпленок и индейка, без кожи;

— постная ветчина;

— печень говяжья, куриная;

— любая рыба: отварная, гриль или приготовленная на пару

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

— любые ракообразные и моллюски;

— до двух яиц в день;

— обезжиренные молочные продукты, натуральные йогурты;

— заменители сахара, уксус, специи, приправы, чеснок, лук, корнишоны, соль (в небольших количествах), лимонный сок, (как добавка в пищу), горчица.

Разрешенные продукты второй фазы диеты Дюкана такие же, как при первой, плюс добавляются овощи: артишок, спаржа, баклажан, помидор, репа, брокколи, капуста (белая, красная, савойская, цветная или брюссельская), сельдерей, цикорий, кабачок, огурец, зелень, фасоль, лук-порей, грибы, лук, перец, тыква, редька, листовые салаты, щавель, бобы сои, шпинат.

Рецепты для Диеты Дюкана, как правило, составляются довольно просто: главное правило — как можно меньше углевода и сахара и как можно больше белка и овощей. Таким образом можно модернизировать привычные рецепты, составлять новые или брать готовые, которых достаточно в сети.

Как рассчитать вес при диете Дюкана

Что при диете Дюкана рассчитать вес, можно воспользоваться простой формулой: для того, чтобы сбросить первые 5 кг, нужно 2 дня атаки, 15 дней чередования и 50 – закрепления. Каждые последующие 5 кг прибавляют 1 день атаки, 35 – чередования и еще 50 – закрепления. Разумеется, эти рекомендации по расчету веса являются приблизительными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

Кому не подходит диета Дюкана

У диеты Дюкана есть свои противопоказания. Так, придерживаться этого плана питания не рекомендуется людям, у которых есть: болезни почек, печени, нарушения обмена веществ, подагра. Также диета Дюкана не подходит беременным и кормящим женщинам и тем, кому пока не исполнилось 18 лет.

Диета Дюкана и меню для эффективного похудения

Белковая диета – это диета, основанная главным образом на белковых продуктах. Самая популярная диета этого типа – это диета для похудения Дюкана, которая ограничивает потребление углеводов и жиров в рационе. Тем не менее, мы также можем говорить о белковых диетах, когда количество потребляемого белка увеличивается, но, при этом, в рационе присутствуют и другие компоненты – жиры, углеводы и клетчатка. Такая диета используется, например, спортсменами, работающими над увеличением мышечной массы во время тренировочного периода.

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Принципы белковой диеты

Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы. В первой из них потребляются только белковые продукты. Эта фаза называется воздействием. Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день. На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион. Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса.

Практические советы, полезные в белковой диете:

1. Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты.
2. Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите.
3. На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел.
4. В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен.
5. Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки.

Эффекты белковой диеты

С точки зрения скорости снижения килограммов, белковая диета является одной из самых эффективных диет для похудения. Всего за несколько дней вы можете избавиться от нескольких сантиметров в талии. Однако, очень немногие люди способны довести диету до конечной стадии окончательной стабилизации. На практике это означает, что после ограничительной монотонной белковой диеты у худеющих часто возникает повышенный аппетит к фруктам, хлебу или даже обычному картофелю, что часто приводит к повторному набору веса.

Как начать диету?

1 фаза диеты Дюкана

На первом этапе вы должны потреблять только белок. Первая фаза диеты Дюкана может длиться от 2 до 10 дней. Все зависит от количества килограммов, от которых хочет избавиться человек, использующий данную диету. Чаще всего этот период длится от 3 до 5 дней, потому что трудно выжить дольше, употребляя только белковые продукты. За это время человек может сбросить от 1,5 до 2,5 кг лишнего веса.

Что можно есть в 1-й фазе диеты Дюкана?

  • постная говядина (филе и ростбиф),
  • индейка без кожи,
  • языки,
  • печень,
  • потроха из постного мяса,
  • рыба (сардина, скумбрия, тунец, лосось, треска, форель), морепродукты,
  • обезжиренный йогурт, творог, молоко или яйца.

Вышеупомянутые продукты можно готовить на пару или запекать в духовке, но, главное – следует категорически избегать жира, то есть сливочного масла или любого растительного масла. Вы можете добавить уксус, зелень, чеснок, петрушку, лук-шалот, зеленый лук, корнишоны, маринованный лук, лимонный сок, соль или горчицу по вкусу.

Рекомендуется пить много воды во время еды. До 5 литров в день. Это позволяет очистить организм от побочных продуктов распада и токсинов. На 1-й фазе диеты Дюкана нельзя употреблять хлеб, овощи, фрукты, макароны, рис или кашу.

После первого этапа вы можете начать есть овощи.

2-я фаза диеты Дюкана

Вторая фаза диеты Дюкана чередующаяся – менее жесткая, чем первая, потому что в меню наконец-то появляются овощи. Эта фаза должна длиться до тех пор, пока не будет достигнута конечная цель – желаемая масса тела. Существуют разные версии расчета продолжительности этого этапа. Некоторые утверждают, что на каждый потерянный килограмм должно уходить, в среднем, от пяти до десяти дней. Например, если кто-то хочет избавиться от 10 кг лишнего веса, то на этом этапе диету следует использовать не менее 50 дней.

На втором этапе диеты вы можете добавить в рацион питания:

  • помидоры,
  • огурцы,
  • редис,
  • шпинат,
  • брокколи,
  • спаржу,
  • мангольд,
  • баклажаны,
  • капусту,
  • лук-порей,
  • сельдерей,
  • кабачки,
  • перец,
  • морковь
Можно есть грибы. Картофель, рис, кукуруза и бобовые – запрещены. Вы не можете использовать жиры для заправки овощных салатов, поэтому на замену вам будет предложена заправка из лимонного сока, винный уксус или обезжиренный йогурт.

3-я фаза диеты

Дюкана

Третья фаза – фиксация – используется для поддержания веса и предотвращения эффекта йо-йо (повторного набора лишнего веса). Продолжительность этой фазы зависит от количества сброшенных килограммов. В среднем, это 10 дней на каждый сожженный килограмм. Например, если масса тела снизилась на 10 кг, третья фаза диеты Дюкана должна длиться 100 дней.

Затем вы можете начать есть фрукты, макароны, рис, картофель, сыр, но не чаще, чем два раза в неделю. Вы можете также начать есть хлеб, но только из цельного зерна и не более двух кусочков в течение дня. Вы можете выпить стакан красного вина на ужин. Важно, чтобы, по крайней мере, один день в неделю вы ограничивались приемом продуктов из первой фазы – то есть лишь белковой пищей.

4-я Фаза диеты Дюкана

Последняя фаза диеты Дюкана должна длиться до конца жизни. Вы можете есть все, что относится к здоровому рациону. Жирная пища, фаст-фуд, сладкие напитки, рафинированный сахар и переработанные продукты должны исчезнуть из вашей жизни. Очень важным элементом этого этапа является выбор одного дня в неделю, когда прием пищи будет состоять исключительно из белковых продуктов, как и на первом этапе.

Преимущества и недостатки диеты Дюкана

Диета Дюкана стала популярной из-за широкого спектра продуктов, которые можно потреблять во время диеты, ведь жесткие ограничения присутствует лишь на первом этапе этой системы питания. Вы не должны есть в определенное время дня, а только когда.испытываете чувство голода. Вам не нужно считать калории и подсчитывать количество потребляемых углеводов. К тому же, вы действительно можете потерять в весе. Но какой ценой?

Многочисленные исследования показывают, что диета действительно дает эффективный результат похудения, но, почему-то, побочные эффекты от такого питания почти не принимаются во внимание. Избыток белка вреден для почек, поэтому диета Дюкана не предназначена для людей с заболеваниями мочевыделительной системы. Слишком длительное использование белковой диеты может привести к мочекаменной болезни или почечной недостаточности. Диета также вредна для печени и даже для мозга, который нуждается в глюкозе, которой нет места на первых этапах такой системы питания.

Если вы заботитесь не только о потере веса, но и о здоровье, подумайте о выборе другого метода. Гораздо более важным, чем быстрое снижение веса, является постоянное изменение привычек питания. Диета должна быть адаптирована к образу жизни и индивидуальным потребностям организма. Если вам все еще интересно, как похудеть, не стесняйтесь и лучше попросите помощи у опытных специалистов – диетологов и нутрициологов. Они смогут составить сбалансированный рацион питания, подскажут как выбрать качественные продукты и помогут вам привести вес в норму без вреда для здоровья. Берегите себя!

Ранее мы писали на тему “диета”:

как начать диету дюкана — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Ну что, расскажу немного про свою борьбу с весом/телом. За б я набрала 14кг, хотя собиралась 10, но это все равно намного меньше, чем в предыдущие (17 и 20) и стартовала я со своего самого низкого веса. Пошла рожать 75кг, родила сына 3300, вышла из роддома, на весах 72 😂, но я была морально готова к этому, да, есть те, кто в роддоме по 10кг оставляют, но это не мой случай. Через несколько дней стало 69 и так и осталось. В итоге закрепившийся мой вес был таким. Честно скажу, с учётом мигрени после родов и слегка разбитого состояния, я себя не кошмарила. Есть хотелось постоянно и я ела. О спорте не могло быть и речи из-за головы. Но вот, прошёл месяц с небольшим и качество моего тела начало меня расстраивать больше, чем хотелось есть и лежать. Потихоньку потихоньку начала бегать по утрам. Каждый день. Сначала 1,5км быстрым шагом, 300м бегом. Да-да, 300м, но мне казалось, что я развалюсь. По вечерам минута планки. А ведь год назад я херачила как сумасшедшая, кубики пресса и все такое. И каждый день начала по чуть-чуть прибавлять. 450м-600м-800м. Вчера я пробежала уже 1,6км и сегодня хочу ещё чуток добавить. По питанию: для меня лучшая диета-дюкан. По крайней мере, самая эффективная. Позволяю себе маааленькие отступления, с учётом того, что мы на ГВ. Но они и правда совсем крошечные. Ну и 2 раза в неделю lpg и моделирующий массаж. Много чистой воды. И что вы думаете? Какой мой вес через 10 дней? Не угадали, 67,5 кг 😤. Что тут скажешь, организм сдаваться так просто не намерен. Но я на позитиве все равно. Во первых уже не такая развалюха и пельмень. Во вторых вижу по объёмам что начала таять. Есть правда одна проблема-кожа. На животе прям болтается. Говорю себе, что нужно время и все придёт в норму, но хочется побыстрее. Кожа у меня ттт хорошая, 3 беременности-ни одной растяжки. Но так быстро в тонус уже не приходит, чай не 25 лет мне уже. Пользуюсь скрабом каждый день и кремом мустела для подтяжки кожи. Ну и массаж. До и после покажу позднее, когда будет выразительный «после». Но могу пока сказать, что влезла во все добеременные вещи, включая джинсы, которые 2 недели назад ещё не застегивались. Я, конечно, не супер фитомамашка типа раз и через 3 дня после родов идеальный пресс 😂, но к 2 месяцам ребёнка уже будет не стыдно надеть облегающее платье! Конечно, с утягивающим бельём, ибо кожа не успеет, но все таки 💪. Не через 3 года, как с предыдущими детьми. Так что быстрое восстановление после родов не миф! Всем гантель!

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Вы хотите узнать, с чего начать диету?
Вы ищите быстрый ответ относительно правил методики Дюкан?
Посетите наш раздел FAQ (Часто Задаваемые Вопросы).




Вопросы

Метод

  • Следует ли принимать пищевые добавки во время диеты?
  • Можно ли продлевать этап атаки, чтобы потерять больше веса?
  • Можно ли на этапе закрепления и стабилизации веса устраивать ЧБ не по четвергам, а сделать чисто белковым днем другой день недели?
  • В чем разница между методикой доктора Дюкана и диетой Аткинса?

    Диета Аткинса разрешает контролируемое потребление углеводов и жиров на этапе потери веса. Контроль углеводов (в частности, бобовых) предполагает, что человек знает, какой объем углеводов содержится в продуктах. Следовательно, нужно постоянно отслеживать их количество. Методика доктора Дюкан подходит к этому вопросу совершенно по-другому: продукты употребляются в пищу «без ограничений», то есть в любом количестве. Кроме того, это первая диета, которая разбита на 4 этапа: 2 этапа для похудения, 2 этапа для закрепления и стабилизации веса. Подобная схема позволяет похудеть эффективно, надолго и без затруднений. Появившаяся в 2011 году «Новая диета Аткинса» в какой-то мере копирует эту структуру, состоящую из четырех этапов.

  • Почему диета Дюкан работает?

    Эффективность диеты Дюкан объясняется шестью ее преимуществами. Это универсальная, естественная для человеческого организма методика. В ее основе — 100 продуктов, которые можно употреблять в пищу без ограничений: 72 белка и 28 овощей. Использование белка в качестве насыщающего питательного вещества оптимизирует быструю и эффективную потерю веса, не сопровождающуюся чувством неудовлетворенности. Диета, созданная доктором Пьером Дюканом, продумана с методологической точки зрения, поскольку состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления веса и окончательной стабилизации. Существуют научные доказательства эффективности диеты. Опубликованное 17.07.2008 в журнале New England Journal of Medecin международное исследование на материале 322 случаев, в котором сравниваются 3 диеты (низкокалорийная диета с низким содержанием жиров, низкокалорийная средиземноморская диета и высокобелковая диета без ограничения потребления калорий и без сахара), установило, что наиболее эффективными являются диеты третьего типа. К нему и относится диета Дюкан.

  • Сколько килограммов можно потерять с помощью методики доктора Дюкана?

    Все зависит от конституции, наследственности, а также от того, как менялся Ваш вес с течением времени. Чтобы узнать, сколько килограммов Вы можете потерять без вреда для здоровья, рекомендуем рассчитать свой правильный вес. Наша задача не в том, чтобы похудение превратилось для Вас в навязчивую идею, а в том, чтобы Вы достигли правильного веса — веса, который Вы сможете легко поддерживать, не прикладывая постоянных чрезмерных усилий и не испытывая чувства неудовлетворенности.

  • Как можно сбросить вес, не ограничивая себя в еде?
  • Методика доктора Дюкана относится к диетам для быстрой потери веса. Она тоже вызывает эффект йо-йо?
  • Можно ли следовать диете Дюкан всю жизнь и следить за своим весом постоянно?

Овсяные отруби

  • В чем заключаются полезные свойства овсяных отрубей?
  • В какое время дня лучше всего употреблять в пищу овсяные отруби?
  • Можно ли употреблять отруби несколько раз в день?

    В принципе, нельзя. В период похудения — на этапе атаки и следующем за ним этапе чередования вплоть до достижения правильного веса — лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку. Употребляйте 1,5 столовых ложки овсяных отрубей на этапе атаки, 2 столовых ложки овсяных отрубей на этапе чередования. Не следует употреблять в пищу более 3 столовых ложек в день. Съедать столовую ложку отрубей в день не только можно, но и настоятельно рекомендуется. Это количество необходимо, чтобы помочь Вам похудеть за счет уменьшения аппетита, а также небольшого, но регулярного вывода калорий со стулом. В период похудения не следует увеличивать дозу — это ни к чему не приведет. На этапе закрепления веса употребляйте в пищу 2,5 столовых ложки в день. В период стабилизации веса потребление 3 столовых ложек овсяных отрубей в день — один из трех ключевых факторов его поддержания. А с момента достижения стабильного веса можно будет есть овсяные отруби без каких-либо ограничений. При запоре также увеличьте дозу до 3 столовых ложек вне зависимости от этапа, на котором Вы находитесь. Овсяные отруби — это натуральный продукт. Если Вы принимаете лекарства, необходимо соответствующим образом распределить употребление отрубей в течение дня, поскольку они замедляют процесс обработки пищевого комка и получаемых с ним медикаментов. 

    Для получения дополнительной информации просмотрите всю рубрику, посвященную овсяным отрубям. Для заказа овсяных отрубей Дюкан посетите наш интернет-магазин.

  • Можно ли принимать противозачаточные таблетки одновременно с овсяными отрубями?

Питание

  • Можно ли употреблять в пищу яйца без ограничений?
  • Можно ли во время диеты иногда употреблять алкогольные напитки?
  • Какие напитки разрешено употреблять во время диеты?
  • Какие заменители сахара разрешено использовать?
  • Можно ли во время диеты употреблять в пищу морковь и свеклу? Если да, то в каких количествах?
  • 100 разрешенных продуктов питания действительно можно употреблять без ограничений?
  • Почему не удается еще больше похудеть, если пропускать приемы пищи?

    Зачем пропускать приём пищи, следуя диете, в рамках которой 100 продуктов питания разрешено употреблять без ограничений? Отказ от еды — это контрпродуктивный шаг вне зависимости от того, соблюдает ли человек диету.
    — Если Вы пропустите завтрак, высока вероятность того, что Вы будете ощущать острый голод к 5 часам. А в это время суток о здоровом питании говорить не приходится.
    — Если Вы сможете продержаться до ужина, то неизбежно съедите больше в ущерб себе. Ваш организм накажет Вас, отложив про запас максимальное количество калорий, полученных из съеденных продуктов, на случай, если в будущем Вы опять решите «поститься».
    Пропустить приём пищи — лучший способ набрать вес.
    Если у Вас нет времени полноценно поесть, всегда можно выпить йогурт жирностью 0% прямо из стаканчика или прихватить в магазине несколько ломтиков обезжиренной ветчины без шкурки.

  • Небольшая прибавка в весе при повторном вводе в рацион овощей — это нормально?

    Такое бывает, но эти килограммы исчезнут так же быстро, как и появились.
    В чисто белковые дни из организма выводится вода, так как белки способствуют удалению жидкости. При взвешивании Вы фиксируете потерю жировой ткани и, соответственно, потерю жидкости. Соответственно, Ваш вес существенно снижается, а это очень важно для повышения мотивации. В БО дни Вы добавляете минеральные соли и жидкость, что уменьшает её удаление из организма. Вы продолжаете худеть, но чуть менее интенсивно, чем в ЧБ дни. На весах же всё остается по-прежнему. Но сразу после возврата к ЧБ вода и вес суммируются, и весы снова зафиксируют потерю веса. Проявите упорство в этой ситуации, и весы будут раз за разом показывать хороший результат!

  • Как соблюдать предложенную диету без больших материальных затрат? Ведь употребление белков и, в частности, мяса — дорогое удовольствие…

    Помимо нежирного красного мяса, цена на которое в последнее время существенно возросла, Вы можете употреблять в пищу другие недорогие белки: яйца, молочные продукты жирностью 0%, мясо цыпленка, замороженную рыбу. Вырабатывайте новые привычки во время посещения мясного магазина, при покупке замороженных продуктов, используя талоны на обед, делая покупки оптом и по низким ценам перед закрытием рынка. А ещё не забывайте, что эти затраты — мелочь по сравнению с расходами на лечение, которые приходится нести людям, страдающим лишним весом.

  • Обязательно ли употреблять в пищу красное мясо?

Ваше здоровье

  • Можно ли следовать методике при расстройствах щитовидной железы?
  • Как уменьшить объем живота и бедер, сохранив объем груди?

    Мы не знаем способов снизить Ваш вес без последствий для груди. Всё зависит от объёма Вашей груди, а главное — от её содержимого: молочной железы и жировой ткани. Если Вы стремительно теряете объёмы, это означает, что у Вас недостаточно полная грудь и что жировая ткань занимает в ней больше места, чем молочная железа. С бёдрами ситуация обратная. Ваше тело стремится сохранить жировые отложения на бёдрах и пополняет их при малейшей возможности. Поэтому, начав обычную диету, Вы легко потеряете лишние килограммы в верхней части тела, а внизу результаты будут гораздо скромнее. Таким образом, диспропорция только увеличится. С медицинской точки зрения, существуют всего два способа, позволяющие стимулировать уменьшение объёма нижних конечностей — центелла азиатская (Centella Asiatica) и регулярная физическая активность. Перед тем как прибегнуть к ним, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Либо нужно идти на крайние меры: восстанавливать пропорции между нижней и верхней частью тела хирургическим путем. Но это дорогостоящее инвазивное вмешательство можно выполнять только через полтора года после окончания диеты.

  • Как устранить целлюлит с помощью диеты Дюкан?
  • Как одновременно бросить курить и следовать диете, не испытывая чувства сильной неудовлетворенности?

    Бросить курить — это очень важный шаг для сохранения здоровья. Так что если Вы приняли решение расстаться с этой вредной привычкой, необходимо сосредоточить все свои усилия только на этом. Бросить курить важнее, чем потерять лишние килограммы. Если же Вы все-таки хотите сделать одновременно и то, и другое, это возможно, но Вам будет сложнее достичь сразу двух целей. Отказ от курения должен быть полным. Первые 10 дней следует посвятить только этому. С 11-го дня Вы можете заняться снижением веса. Чтобы избежать двойного стресса, воспользуйтесь одним из главных преимуществ диеты Дюкан: 100 продуктов без ограничений. Готовьте себе еду из разнообразных продуктов. Проявите изобретательность и постарайтесь уделить побольше времени приготовлению пищи. Не жалейте приправ, специй, употребляйте низкокалорийные газированные напитки. Пейте много чая, чтобы уравновесить снижение уровня никотина теином. Используйте овсяные отруби: готовьте лепешки, блинчики и оладьи, даже если придется увеличить ежедневную дозу отрубей вдвое. Наконец, можно посоветоваться со своим лечащим врачом. В наше время существуют продукты, которые снижают тягу к курению, а также пластыри, компенсирующие потерю никотина.

  • Получила ли методика доктора Дюкана признание среди профессионалов в области медицины?

    Да. Прежде всего потому, что автором методики является врач-диетолог Пьер Дюкан, за плечами которого — 45-летний опыт неустанной борьбы с лишним весом и ожирением. В основе диеты — эффективное использование белков в процессе потери лишних килограммов, продуманный подбор необходимых организму питательных веществ, а также регулярная физическая активность. Научные исследования подтвердили обоснованность и эффективность подхода, применяемого в методике доктора Дюкана. С сентября 2011 года были проведены три международных клинических исследования, одно исследование в Европе и одно — в США. Кроме того, Пьер Дюкан в сотрудничестве с 32 врачами различных специальностей, которые положительно отзываются о его методике, создал «Книгу о моем весе». Эта книга представляет собой комплексную индивидуальную программу, позволяющую понять причины возникновения лишнего веса и устранить его с учетом уникальных особенностей каждого человека.

  • Опасно ли похудение?
  • Существуют ли противопоказания к диете Дюкан?
  • Может ли диета вызывать побочные эффекты?
  • Вреден ли для здоровья полный отказ от употребления в пищу сложных углеводов (крахмалосодержащих продуктов)?

Обсуждение вопросов здоровья

  • Уместны ли похудательные диеты при ожирении?
  • Агентство ANSES заявило, что диета Дюкан нарушает равновесие в организме и подрывает здоровье. Это правда?
  • Как вы реагируете на выпады агентства ANSES, которое заявляет об опасности возникновения недостатка в тех или иных питательных веществах у людей, следующих диете Дюкан, и заостряет внимание на очень высоком содержании белков и низком содержании клетчатки и витамина C?
  • Правда ли, что диета Дюкан уменьшает костную массу и увеличивает риск переломов?

Мой аккаунт

  • Как сменить имя пользователя на форуме?
  • Как отписаться от информационной рассылки диеты Дюкан?
  • Как обновить линейку похудения и вставить ее в сообщения на форуме?

Онлайн-коучинг

  • Сочетается ли коучинг с гормональным лечением, стимулирующим наступление беременности?
  • Что происходит после окончания коучинга? Можно ли его продлить?
  • Подходит ли коучинг для мужчин?
  • Подходит ли коучинг для людей, страдающих диабетом?
  • Подходит ли коучинг для людей, имеющих повышенное содержание холестерина и/или триглицеридов?
  • Подходит ли коучинг для вегетарианцев и веганов?

    Примите во внимание, что коучинг не предлагает специальных меню для вегетарианцев и веганов, так как не учитывает их специфические пищевые потребности. Тем не менее, отдельные вегетарианцы и веганы, несмотря ни на что, записываются на коучинг и корректируют свое меню в соответствии с нижеуказанными принципами.
    Коучинг допускает исключение из меню отдельных продуктов, входящих в 100 продуктов питания, разрешенных к употреблению без ограничений. Но будьте внимательны! Вы не можете исключать более 18 овощей и более 32 белковых продуктов (не овощей).
    Если Вы веган, то можете для соблюдения диеты Дюкан вводить в рацион тофу, сейтан, текстурированный соевый белок, стейки из сои, лапшу ширатаки. Вегетарианцам рекомендуется вводить яйца (1 желток на 3 белка) и большое количество молочных продуктов жирностью 0%.
    В обоих случаях увеличивайте дозу овсяных отрубей до 4 столовых ложек в день и употребляйте в пищу по 2 столовых ложки чечевицы или другого бобового растения в дни ЧБ. В дни БО можете есть сколько хотите и когда хотите.

  • Подходит ли коучинг Дюкан для спортсменов высокого уровня (бег, соревновательные виды спорта и т.д.)?

    Если Вы занимаетесь спортом на профессиональном уровне, методика доктора Дюкан поможет Вам похудеть, не нарушая режима тренировок.
    Сразу после того, как Вы запишетесь на коучинг Дюкан, отправьте нашим диетологам сообщение, подробно описав, чем Вы занимаетесь, какого уровня Вы достигли, сколько раз в день Вам нужно заниматься, какова продолжительность тренировок и соревнований. Наши диетологи направят Вам индивидуальные рекомендации, которые позволят оптимизировать и потерю веса, и Ваш уровень физической активности. При необходимости можно дополнительно скорректировать рацион с учётом достигнутых результатов.

  • Подходит ли коучинг для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения?
  • Можно ли записаться на коучинг в период беременности или грудного вскармливания?
  • Можно ли продолжать коучинг, если я забеременела?
  • Нужно ли наблюдаться у врача во время прохождения коучинга Дюкан?

    Перед началом любой диеты рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы объективно оценить состояние своего здоровья. Подобное обследование должно включать общий анализ крови, проверку артериального давления и, возможно, изучение реакции организма на нагрузки для полноты картины.
    — Если Вы моложе 50 лет, без патологии почек и сердца, не подвержены депрессиям, не страдаете инсулинозависимым диабетом, расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия и т. д.), Вам не о чем беспокоиться, особенно если Вы следуете ежедневным предписаниям и рекомендациям наших диетологов, не переиначивая их на свой лад.
    — Если Вам уже исполнилось 50 лет, желательно регулярно проходить общий осмотр у Вашего лечащего врача, так как в этот период жизни гормональные расстройства (в частности, щитовидной железы) встречаются чаще. Лучше всего наблюдаться у врача, который знает Вас достаточно хорошо и может помочь в соблюдении диеты.
    Полный медицинский осмотр до начала, во время и по окончании диеты — это хорошая возможность контролировать состояние Вашего здоровья. Похудение — сложный и противоестественный процесс. Любая медицинская помощь и медицинское наблюдение полезны и даже желательны.

  • Подходит ли коучинг людям с напряженным рабочим графиком?
  • Можно ли записаться на коучинг, если я уже самостоятельно начал(а) соблюдать диету?

Узнайте также

Диета Дюкана – похудение без голода: этапы, меню, вред и плюсы

Диета без постоянного чувства недоедания? Да, такое возможно, если речь идет о знаменитой диете французского врача и диетолога Пьера Дюкана, названной его именем. Этот режим питания основан на употреблении большого количества белковой пищи и снижении содержания жиров и углеводов в рационе. Если хочется похудеть сильно, то сидеть на диете придется не один месяц, но результат того стоит. Да и первые изменения к лучшему появятся уже через пару недель, что мотивирует соблюдать режим питания и дальше.

Как питаться на диете Дюкана

Диета Дюкана включает 4 этапа – рацион каждого периода отличается. Каждая фаза диеты Дюкана имеет свою продолжительность, которая варьируется в зависимости от веса человека и состояния здоровья. Слепое следование рекомендациям по похудению без учета собственного самочувствия очень опасно. Риск для жизни невелик, но можно получить серьезные нарушения менструального цикла, проблемы с почками и пищеварительной системой, усугубить эмоциональное состояние вплоть до депрессии.

Диета Дюкана: Атака

Главная составляющая дневного меню на Атаке — белковая пища: яйца, молочные продукты, приготовленные на пару нежирное мясо и морепродукты. Кроме них в рацион включаются отруби (1,5 столовых ложки в день). Также надо пить минимум 1,5 литра воды в день и обеспечивать себя физической нагрузкой (не менее 20 минут в день). Разрешено умеренное количество чая или кофе без сахара и других подсластителей. Овощи, фрукты, крупы и сладости под запретом. Длительность атаки — 3-10 дней, но при плохом самочувствии ее можно прервать раньше. Ожидаемая потеря веса от 2 до 8% массы тела. На диете Дюкана в дни Атаки разрешены 72 белковых продукта.

Круиз

В меню диеты Дюкана на этапе Круиз к разрешенным на первом этапе продуктам добавляются специи и овощи, за исключением картофеля, кукурузы и бобовых, в которых много крахмала. Белково-овощные дни чередуют с чисто белковыми в равных соотношениях: день через день, два через два или три через три. По-прежнему надо пить много воды, кушать отруби (теперь уже 2 ложки), гулять или заниматься в спортзале (не менее 30 минут в день). Мучные продукты остаются под запретом. Длительность этапа — пока вес не приблизится к желаемой отметке. Круиз может длиться от 2 до 6 месяцев. Ожидаемая потеря веса — по 1 кг в неделю.

Консолидация

На 3-й фазе диеты Дюкана необходимо закрепить полученный результат. В рацион можно добавить зерновой хлеб, фрукты, сыры, пить фруктовые соки. Несколько раз в неделю разрешено употреблять продукты с высоким содержанием углеводов и/или крахмала — макароны, каши, блюда с картофелем. При малоподвижном образе жизни надо обязательно продолжать физические нагрузки — хотя бы час ходить пешком. Длительность фазы высчитывается по формуле: 10 дней на каждый потерянный килограмм веса. И продолжаем кушать отруби – не менее 2,5 столовых ложек в день.

Стабилизация

На этом этапе происходит фактически возврат к привычному рациону лишь с некоторыми изменениями. Еженедельно должен присутствовать один белковый день, можно с небольшим дополнением из легких овощей. Обязательно продолжать употреблять в пищу отруби (3 столовых ложки ежедневно) и много пить. Чтобы не набрать вес обратно, надо заниматься спортом и стараться соблюдать оптимальную для текущего образа жизни калорийность дневного меню.

Плюсы и минусы диеты Дюкан

Главное достоинство диеты — нет ограничений в количестве еды. Даже на самом жестком первом этапе женщина не будет постоянно голодать. Благодаря этому риск сорваться и набрать с таким трудом сброшенные килограммы минимален. Отсутствие сильного дефицита калорий также поможет чувствовать себя комфортно психологически, оставаться в тонусе и иметь достаточно сил для физической активности.

Другой плюс – легко готовить, поэтому диета Дюкана подходит на каждый день. Все рецепты есть в свободном доступе в интернете, не обязательно даже покупать книгу, хотя желательно. Например, можно запечь курицу и съесть (без кожи), отварить мясо или яйца, выпить протеиновый коктейль с водой или обезжиренным молоком. Такие блюда легко раскладывать по контейнерам и брать с собой – они не прольются, не испортятся даже без холодильника. Куску запеченного мяса за день не будет ничего, даже если он просто лежит в контейнере в сумке.

И даже если готовить лень совсем – можно заказать. Таких доставок сегодня очень много, особенно в крупным населенных пунктах. Продукты для диеты Дюкана тоже в изобилии: обезжиренное сухое молоко, сосиски без жира и даже сладости, приготовленные по специальным рецептам, которые можно худеющим по этой системе. Безе, пастила, безуглеводное печенье, меренги, конфеты Коровка.

Минусов у такого режима питания тоже достаточно, поэтому так много пишут и говорят про вред диеты Дюкана. И в первую очередь это дефицит витаминов и минералов — ведь меню на первых двух этапах диеты сложно назвать разнообразным и полноценным. На фоне этого нередко проявляются проблемы с ЖКТ, выделительной и нервной системой, утомляемость, раздражительность, головокружения. Также снижается иммунитет — и подхватить любую болячку, в том числе банальные простуды или грипп становится намного легче. Если есть хронические проблемы со здоровьем, с большой долей вероятности они усугубятся. Подробнее о вреде белковых диет читайте в этой статье.

Резюме

Диета Дюкана эффективна — это подтверждают отзывы и результаты тысяч женщин по всему миру. Но чтобы вместе с килограммами не потерять и здоровье, проконсультируйтесь с врачами и подберите поддерживающие витаминные комплексы. А если у вас есть противопоказания: проблемы с почками и печенью, нарушен обмен веществ или есть неврологические заболевания, выберите более щадящий режим питания. Например, диету Владимира Соловьева (вы найдете ее на этой странице). Начать диету рекомендуется с прочтения книги Пьера Дюкана.

Вчера я закончил пятидневную «Фазу Атаки» на диете Дюкана и похудел на 6,6 фунтов

от Marshall Brain

На прошлой неделе я написал статью о диете Дюкана:

Как работает диета Дюкана — французская диета, которая должна положить конец эпидемии ожирения

Звучит интересно, а мне надо похудеть, вот и попробовал. Вчера был мой пятый день на диете Дюкана. Я прошел через полную пятидневную «фазу атаки» и решил поделиться с вами своим опытом.

Фальстарт-
Я не особо все продумывал, но я написал статью и подумал, что должен попробовать. У меня было около фунта курицы в холодильнике, и я подумал: «Сегодня я буду есть курицу — насколько это может быть тяжело?» Ответ — тяжело.

Чему я научился: вам нужно больше разнообразия, и вам нужно много белка. Фунт куриной грудки содержит всего около 450 калорий. К полудню я жаждал углеводов. И у меня закончилась курица.Я не выдержал и сдался.

Хорошо, это не сработало, но это был хороший опыт обучения. Я знал, что если я действительно хочу заниматься этим, мне нужно много белка и много разнообразия. Мне также нужно было купить овсяные отруби, которые я пропустил. Итак, я пошел в магазин. Я купил упаковку куриных грудок, два фунта тилапии и фунт стейка, который был на распродаже, а также коробку овсяных отрубей. Я заранее приготовила всю тилапию накануне вечером. Время попробовать еще раз.

День 1 –
– Имея под рукой такое разнообразие протеина и достаточное его количество, я продержался весь день.Я не ел ничего, кроме белка и немного овсяных отрубей.
– Но ВАУ, я хочу хлеба. И шоколад. И картофельные чипсы. И печенье. И мороженое. И хлопья. Пожалуйста, хлопья для завтрака! Лучше бы весь этот хлам из дома убрать, но вспомните, что у нас четверо детей. Если вы одиноки, может быть проще. Каждый раз, когда я вижу, как дети что-то едят, мне хочется броситься на это.
– Разнообразие белков действительно помогает, если вы можете есть только белок.
— Далее следует непристойность, поэтому, если не хотите непристойности, пропустите этот абзац.В статье о диете Дюкана я упомянул о возможности запоров. Во время этого эксперимента у меня не было абсолютно никаких проблем такого рода. Думаю, овсяные отруби действительно работают. Но я заметил два больших, неожиданных полезных побочных эффекта. Во-первых, количество фекального материала, которое вырабатывает ваше тело, если вы не едите ничего, кроме белка, значительно уменьшается. Это огромная экономия времени. Во-вторых, объем газа, выделяемого из нижних областей (т. е. пердежа), также падает почти до нуля, и это здорово.

День 2 –
– Сегодня утром на весах я стал на 2 фунта легче.Это, конечно, вес почти чистой воды, но это был приятный сюрприз.
– Я купил еще бифштекса (бифштекс со скидкой, 3,50 доллара за фунт, 2 фунта), еще курицы (замороженные куриные грудки), еще рыбы и большую упаковку нежирного обеденного мяса.
– Мне все еще хочется углеводов, но я держал их вместе на второй день.

День 3 –
– Сегодня утром на весах я потерял еще 2 фунта. Итого 4 фунта за 2 дня. Опять же наверное чисто вода, но все же обнадеживает. (Почему я подозреваю, что вес воды снижается? Потому что поток мочи приближался к пропорциям реки Нил в течение 1-го и 2-го дня.НЕ планируйте начинать эту диету, если вы знаете, что вам нужно будет высидеть 3-часовую презентацию или совершить трансконтинентальный перелет или что-то в этом роде в течение 1-го и 2-го дня.)
– Наблюдение: Одна из причин, по которой эта диета работает, потому что есть только так много белка, который вы можете съесть, прежде чем он вам надоест. Даже с учетом разнообразия. [У меня странное ощущение, что банановая диета может работать по той же причине. Если все, что вы можете есть, это бананы, то в конце концов они вам надоест, и вы будете есть меньше.] Вы никогда не сможете жаловаться на голод, потому что вы всегда можете съесть больше белка.
– Скажу, что тяга к углеводам уменьшилась, но все же есть. Когда я вижу буханку хлеба, мне хочется. Когда я вижу шоколадный батончик, я хочу его съесть. Но я могу придерживаться только белка и бороться с тягой.
– Бывает так: я ем овсяные отруби прямо из коробки ложкой и считаю это «лакомством». Это действительно вкусно.
– Количество рекламы продуктов питания (в основном откорма) шокирует. Неудивительно, что Америка страдает ожирением. Вы не так сильно это замечаете, когда можете есть то, что видите в рекламе.Когда вы не можете, это становится угнетающим. Куда бы вы ни посмотрели, вы видите рекламу еды, рекламу ресторанов, настоящие рестораны, мини-маркеты, продуктовые магазины, еще рекламу и т. д. Даже Home Depot продает еду в кассовых очередях. Абсолютно везде, куда бы вы ни посмотрели, вам напоминают о еде. Это безумие. Им следует запретить рекламу продуктов питания, как они запретили рекламу сигарет. Я убежден, что после этого 5-дневного забега это окажет большое влияние на ожирение в Америке.

День 4 –
– Сегодня утром на весах я взвесил 0.на 2 фунта больше, чем вчера. Бу.
– Сегодня утром у меня был интересный разговор с моим гигиенистом у стоматолога. Она попросила меня придерживаться диеты в течение нескольких месяцев и посмотреть, не повлияет ли это на мои зубы. Если вы не употребляете углеводы, уменьшается ли количество зубного камня? Это ее вопрос.
– Я продержался еще один день. Каждый раз, когда я вижу печенье, мое тело хочет прыгнуть за ним. Я даже не могу зайти в магазин или продуктовый магазин. Но если я на самом деле не вижу этих вещей в рекламе или в реальности, я больше не жажду их.Так что эта часть диеты Дюкана действительно работает. Прошло несколько дней, но тяга конечно поубавилась.

День 5 –
– Я потерял еще 1,2 фунта, когда взвешивался сегодня утром (всего 5,0 фунтов).
– Пятый день я не ел ничего, кроме белка.
— Я обедал с другом. Я ничего не заказывал, и мы ели за столиком на улице.

День 6 –
– Сегодня утром на весах я похудел на 1,6 фунта. Таким образом, пять дней приема только белка (и овсяных отрубей) дали в общей сложности 6 дней за пять.6 потерянных фунтов для меня. Это здорово. Я действительно удивлен, что это сработало так хорошо.

Что теперь? С тягой к углеводам под контролем и с пятью успешными днями на доске я не вижу веских причин останавливаться. Итак, сегодня я продолжу принимать только белок.

Вот мое резюме на данный момент. Фаза атаки диеты Дюкана сработала для меня. Я потерял заметное, обнадеживающее количество веса. Да, наверное, большая часть была из воды, и следующая неделя наверняка не даст таких же результатов, ну и что? Я бы сказал, что если вы готовы взять на себя обязательство и не отклоняться от белка, это, вероятно, будет работать аналогичным образом для других.

Одна вещь в этой диете, которая определенно работает, заключается в том, что мантра «ничего, кроме белка» вытесняет из вашей жизни огромное количество продуктов, способствующих ожирению, и это хорошо. Я похудела. Полный контроль над потреблением углеводов приносит облегчение.

(После завершения «Фазы атаки» я попробовал первые пять дней «Фазы круиза», чтобы посмотреть, что произойдет. Нажмите здесь, если хотите узнать, как все прошло.)

Дюкан Содержание

меню, схема, что есть

Что предусматривает 7-дневная диета Дюкана, чтобы похудеть, придерживаясь недельной диеты и избегая малоподвижного образа жизни.

Известная во всем мире диета Дюкана основана на четких правилах и знаменитых четырех фазах. Последние позволяют похудеть постепенно и продолжительно, избегая потери полученных преимуществ за короткое время.

7-дневная диета Дюкана является вариацией оригинальной диеты . Он всегда направлен на снижение веса, но подходит для тех, у кого нет необходимости избавляться от чрезмерного количества килограммов, позволяя им интегрировать некоторые продукты, которые вместо этого исключаются из стандартного метода.

7-дневная диета Дюкана: меню, схема, что есть

Взглянув на основные принципы диеты Дюкана, можно выделить четыре отдельные фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Если в первом, который длится от 3 до 7 дней, характерна высокобелковая диета , которая позволяет похудеть, не влияя на массу магры , то во втором по-прежнему отдается предпочтение белкам, но через день интегрируются овощи.

Третий этап направлен на постепенный переход к более свободному питанию.Он длится 10 дней на каждый потерянный фунт, постепенно вводя крахмалистые , молочные и другие продукты. Четвертая фаза, наконец, позволяет закрепить прогресс, установив диету, которая должна длиться всю жизнь.

7-дневная диета Дюкана, основные правила

7-дневная диета Дюкана основана на одном недельном расписании . Цель состоит в том, чтобы добиться потери веса примерно на 700 или 800 граммов в неделю, следуя типу предлагаемой пищи и шагам шкалы питания, которые считаются основными.В общем, понедельник представляет собой короткую фазу приступа, в то время как со вторника некоторые виды пищи могут быть добавлены до воскресенья, дня, когда предоставляется большая свобода по крайней мере для одного из двух основных приемов пищи.

Ежедневно 7-дневный метод Дюкана рекомендует принимать по полторы столовые ложки овсяных отрубей и не пренебрегать запасом воды, который должен быть не менее полутора литров. Также во время диеты можно пить зеленый чай со вкусом чили. Ежедневная физическая активность также важна, начиная с простой быстрой ходьбы.Первый день диеты должен длиться двадцать минут, в последующие дни увеличиваясь до 30. За исключением субботы, когда желательно увеличить его до 60 минут.

Недельное расписание

Как уже упоминалось, недельный график диеты Дюкана начинается с ограничительного режима , а затем богатеет с течением времени:

  • Понедельник : зеленый свет на нежирные белки, затем белое мясо, рыбу, яйца, обезжиренную мясную нарезку и нежирные молочные продукты;
  • Вторник : в дополнение к белковой пище можно употреблять овощи без особых ограничений, но избегая крахмалистых продуктов, таких как кукуруза, бобовые и картофель;
  • Среда : фрукты добавляют к белкам и овощам, но в умеренных количествах и избегают употребления бананов, винограда и сухофруктов, отдавая предпочтение яблокам, грушам, арбузам, персикам и абрикосам, если они сезонные;
  • Четверг : хлеб из непросеянной муки можно вводить в максимальной дозе 45 граммов вместе с продуктами, потребляемыми в предыдущие дни;
  • Пятница : может быть добавлен другой пищевой продукт, сыр с содержанием жира не более 45%;
  • Суббота : включены некоторые крахмалистые продукты, такие как чечевица и нут, а также макароны, рис или картофель;
  • Воскресенье : один из основных приемов пищи может быть бесплатным, однако на обед или ужин необходимо следовать меню, предусмотренному на четверг или пятницу.

Источник: GreenStyle by www.greenstyle.it.

*Статья была переведена на основе материалов GreenStyle на сайте www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, пожалуйста, оставьте сообщение под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

*Мы просто хотим, чтобы читатели могли быстрее и проще получать доступ к информации с помощью другого многоязычного контента, а не информации, доступной только на определенном языке.

*Мы всегда уважаем авторские права на контент автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте сообщение под статьей, статья будет отредактирована или удалена по требованию автор. Большое спасибо! С наилучшими пожеланиями!


Диета Дюкана: основное руководство

Что такое диета Дюкана, помогает ли она быстро похудеть и полезна ли для организма? Все ответы плюс несколько рецептов диеты Дюкана ниже.

В 1970-х годах доктор Пьер Дюкан услышал, как пациент, страдающий ожирением, сказал, что готов отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, но не от мяса. В 2000 году доктор Пьер Дюкан опубликовал книгу под названием « Диета Дюкана», которая стала крупным бестселлером. Люди утверждали, что эта диета помогла им быстро похудеть, не чувствуя постоянного голода.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это план похудения с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 этапа: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация».

Первые 2 этапа направлены на похудение, а вторые 2 – на поддержание потерянного веса. Вы начинаете с расчета «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», исходя из вашего пола, возраста, истории потери веса и других факторов.

Фазы диеты Дюкана

1. Фаза атаки (1–7 дней)

Этот первый этап называется днями «чистого белка», потому что вы можете есть неограниченное количество нежирных белков, таких как яйца, нежирная говядина, морепродукты, птица без кожи, а также 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день, ограниченное количество нежирных молочных продуктов и небольшое количество оливкового масла для смазывания сковородок. Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.

2. Круизная фаза (1–12 месяцев)

Здесь вы можете продолжать есть нежирные белки один день, но чередовать их с конкретными некрахмалистыми овощами на следующий день, такими как листовая зелень, грибы, перец, брокколи, цветная капуста, огурцы. Добавляйте 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. На этом этапе дни «чистого белка» сочетаются с днями «белка/овощей».

3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, сброшенный на этапах 1 и 2)

Если вы достигли своего «истинного веса», начинается этап поддержания. Вы продолжите есть продукты из этапов 1 и 2, но можете добавить небольшие порции сыра, фруктов, крахмала, хлеба, другого мяса и вина. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день.

4. Фаза стабилизации (бессрочно)

Заключительной частью диеты Дюкана является поддержание веса, и она длится как можно дольше.Вам нужно только следовать рекомендациям фазы 3, но вы можете ослабить правила, когда увидите, что ваш вес остается стабильным. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день.

Правила диеты Дюкана

Как и у любой другой диеты, у этой есть правила и принципы, о которых вам необходимо знать, если вы думаете попробовать ее.

Во-первых, план диеты Дюкана в основном основан на белках, 70% продуктов, которые вы будете есть, состоят из чистых белков (мясо, яйца), а 30% потребляемого белка будут поступать из определенных крахмалистых овощей.

Помимо повышенного потребления белка, еще одним важным правилом диеты Дюкана является ограничение жиров и углеводов. Углеводы вызывают секрецию инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови и способствует отложению жира, в то время как потребление плохих жиров только усложнит вашу задачу по снижению веса.

Диетические продукты Дюкана

На каждом этапе разрешено есть только определенные продукты. Вот краткий список продуктов для диеты Дюкана, согласно Healthline.ком:

Фаза атаки:

  • нежирная говядина
  • нежирная свинина
  • птица без кожи
  • почки, печень, язык
  • рыба и моллюски
  • яиц
  • молоко, йогурт, рикотта, творог
  • тофу, темпе
  • 1,5 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
  • 1 чайная ложка оливкового масла для смазывания противней
  • небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов
  • не менее 1,5 л воды в день

Крейсерская фаза

  • 2 столовые ложки овсяных отрубей в день
  • морковь и свекла, 1 порция в день
  • шпинат, капуста, салат-латук, прочая листовая зелень
  • репа
  • тыквы
  • брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста
  • тыква-спагетти
  • сладкий перец, спаржа, артишоки
  • баклажаны, огурцы, сельдерей
  • помидоры, грибы, стручковая фасоль
  • лук репчатый, лук-порей и лук-шалот

Этап консолидации

  • ягоды, нарезанная дыня
  • одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин
  • два киви, сливы или абрикосы
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба в день с нежирным сливочным маслом
  • 40 г сыра в день
  • 1–2 порции крахмала в неделю: 225 г макарон и круп, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
  • жаркое из баранины, свинины или ветчины, но только 1-2 раза в неделю
  • 2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день

Фаза стабилизации

  • 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
  • продолжить с 1 «чистым протеином» в неделю
  • используйте продукты из фазы консолидации, чтобы спланировать свое питание

Результаты диеты Дюкана

Диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы, как и любая другая диета.

Например, его польза для организма сама по себе недостаточно изучена.Тем не менее, есть одно польское исследование о женщинах, которые придерживались диеты Дюкана, которое показало, что они потребляли около 1000 калорий и 100 г белка каждый день и потеряли 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.

Исследование, проведенное в 2014 году, показывает, что диета с высоким содержанием белка может привести к потере веса по нескольким причинам:

  • помогает чувствовать себя более сытым;
  • снижает уровень грелина, гормона голода;
  • вызывает диурез, потерю жидкости организмом;
  • поддерживает баланс глюкозы в организме.

Что касается рисков для здоровья, связанных с диетой Дюкана , исследование 2015 года показало, что в долгосрочной перспективе эта диета для похудения может привести к заболеваниям почек, печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу.

Как и при любой белковой диете, основные риски диеты Дюкана направлены на почки, которые вынуждены работать больше, чем при обычном питании. Другой риск представляет дефицит питательных веществ из-за очень ограниченного потребления фруктов и овощей.

Прежде чем приступить к диете Дюкана, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом или профессиональным диетологом. Они могут помочь вам минимизировать риски.

Однако, если вы хотите время от времени побаловать себя рецептами диеты Дюкана, мы вам поможем. Вот вкусная коллекция рецептов Дюкана, которые вы можете попробовать дома. Наслаждаться!

Дюкан или Дюкан не – мой обзор диеты Дюкана | Нима Саввидес

Думаете попробовать диету Дюкана? Сначала прочтите это…

Что это такое и работает ли оно?

Диета Дюкана, кажется, сейчас везде.От знаменитостей, таких как Дженнифер Лопес, Миддлтоны и Жизель Бюндхен, до друзей и семьи, все надеются, что они смогут быстро сбросить несколько фунтов. И в этом-то и кроется проблема — люди снова обращаются к последним модным диетам в поисках быстрого решения проблемы. Теперь, как бы меня это ни раздражало, это пост в другой раз!

Диета Дюкана – детище доктора Пьера Дюкана, состоит из 4 фаз, одна следует за другой. Он считает, что питание с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жира является ключом к снижению веса, поэтому все начальные этапы диеты основаны на этом.Вот краткое описание каждого этапа:

Фаза 1: фаза атаки

Он состоит из потребления только источников белка с низким содержанием жира и предназначен для запуска процесса похудения. Подумайте о курице, рыбе и нежирном мясе. Овсяные отруби рекомендуются для стимуляции дефекации (белку не хватает необходимой клетчатки, чтобы способствовать этому). Запрещены масло, сливочное масло или сливки, а также сахар (хотя разрешены подсластители). Эта фаза длится от 3 до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Фаза 2: Фаза круиза

Это составляет основную часть плана и чередуется между белковыми днями (согласно фазе 1) и белковыми днями с овощами (хотя следует избегать крахмалистых углеводов, таких как горох, чечевица, морковь и картофель). Эта фаза длится до тех пор, пока вы не достигнете своего целевого веса.

Фаза 3: консолидация

После того, как вы достигли целевого веса, вы начинаете этап «консолидации», который имеет очень конкретную временную шкалу – пять дней на каждый потерянный 1 фунт.Это означает, что если вы потеряли 20 фунтов, вам нужно будет следовать этому этапу в течение 100 дней! Вы продолжаете в соответствии с этапом 2, но с введением определенных фруктов, 2 ломтиков хлеба из непросеянной муки и 40 г сыра. Также разрешается два праздничных приема пищи в неделю. Одна порция крахмалистых углеводов в неделю разрешена в течение первой половины фазы и увеличивается до 2 порций в неделю во второй половине.

Этап 4: Стабилизация

Это диета, которую вы должны соблюдать всю оставшуюся жизнь.Вы должны соблюдать сбалансированную диету каждый день, кроме четверга, которая должна состоять из блюд, содержащих только белок.

Итак, обрисовав в общих чертах, что такое диета Дюкана, давайте взглянем на некоторые плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Если вы точно соблюдаете диету, вы должны потерять большое количество «веса» относительно быстро, что может быть мотивацией для некоторых. Я говорю «вес», потому что это будет сочетание воды, жира и мышц, а не только жира.
  • Строгий набор правил может понравиться некоторым людям, которым нравится следовать определенной структуре.
  • Диета побуждает людей отказаться от сахара, обработанных и рафинированных продуктов из своего рациона, что является огромным плюсом в моей книге.
  • Нет необходимости считать калории.
  • Наличие строгого плана может сделать планирование меню легким (хотя и монотонным).
  • Потребление только белковых продуктов в фазе атаки должно насыщать, а отсутствие разнообразия, вероятно, приведет к скуке, что, в свою очередь, заставит вас есть меньше, что приведет к потере веса.

Минусы:

  • Помимо добавления овсяных отрубей и молочных продуктов с низким содержанием жира, в этой типичной диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов нет ничего действительно нового или вдохновляющего.
  • Диета не разрешает сахар, однако разрешено потребление подсластителей. Лично для меня это просто неправильно. Подсластители — не что иное, как искусственный токсин, и им не место в здоровом питании.
  • Все с низким содержанием жира. Вам нужны здоровые жиры в вашем рационе.Это так просто. Хороший жир является краеугольным камнем каждой клетки нашего тела и имеет решающее значение для работы мозга и нервной системы (мозг на 60% состоит из жира), здоровья кожи, балансировки гормонов и множества других функций в организме. Витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, поэтому диета с низким содержанием жиров может привести к дефициту этих важнейших витаминов.
  • Диета очень строгая – здесь нет места обману. Любые ошибки означают, что вам, по сути, придется начинать сначала.
  • Фазы «Атака» и «Круиз» очень ограничены, поэтому велика вероятность, что вам очень быстро надоест.Это особенно актуально для тех, кому нужно сбросить много веса, поскольку они будут находиться на этих фазах в течение более длительного периода времени, чем большинство.
  • Эта диета основана на единой политике, подходящей для всех, но мы все знаем, что каждый человек уникален и имеет разные потребности. Я не верю, что эта диета учит людей здоровому сбалансированному питанию.
  • Недостаток витаминов и минералов из-за ограниченного потребления фруктов и овощей. Низкий уровень витамина С, необходимого для усвоения железа, может вызвать чувство усталости.
  • Среднее потребление калорий в фазе «приступа» составляет чуть меньше 1000 калорий — кроме состава макронутриентов (белки, жиры и углеводы) — этого недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей среднего человека. Рекомендуется ежедневная ходьба, однако тем из вас, кто занимается интенсивными упражнениями, будет трудно продолжать из-за нехватки энергии.
  • Мотивация придерживаться диеты, особенно у тех, кто хочет похудеть, может быть проверена, поскольку приемы пищи/план могут стать однообразными.
  • Недостаток клетчатки может вызвать проблемы с кишечником, такие как запор. Овсяные отруби предназначены для решения этой проблемы, однако их не следует употреблять ежедневно, поскольку они содержат фитаты, которые снижают усвоение железа и цинка в организме. Клетчатка должна быть получена преимущественно из растительных источников, чтобы поддерживать здоровье кишечника.
  • Если вы не будете делать именно то, что написано в книге, вы быстро наберете вес, а иногда и больше, чем потеряли.

Мой вердикт: Дюкант

Конечно, на этой диете вы быстро похудеете, хотя следует помнить, что в основном это будет вода. Вода связана с углеводами, поэтому, когда вы исключаете их из своего рациона, ваше тело обращается к хранящимся в организме источникам гликогена (сахара) для сжигания энергии. Когда он делает это, связанная с ним вода расщепляется и выводится из организма — отсюда и потеря «веса». Если/когда вы вернетесь к «нормальному» режиму питания, вес вернется.Гораздо лучше придерживаться здоровой диеты, которая соответствует вашим потребностям и образу жизни, поскольку у вас гораздо больше шансов придерживаться ее и достигать своих целей.

Проанализировав несколько диет на протяжении многих лет, я не вижу в этом большой разницы с другими. На самом деле эта диета «прорывная», как и многие другие, она просто сводится к тому же принципу снижения веса, который достигается за счет снижения потребления калорий. Диета экстремальная, и я искренне не верю, что для похудения нужно питаться исключительно белком — есть гораздо более здоровые и удобные способы сделать это.На самом деле я выступаю за уменьшение потребления сахара и углеводов в рамках этой диеты, поскольку я думаю, что большинство людей потребляют их чрезмерно, однако на этапах похудения сильно не хватает энергии, необходимых витаминов и минералов. Чистая монотонность диеты Дюкана также может привести к «падению из вагона». Долгосрочные последствия соблюдения такого строгого режима для здоровья в настоящее время неизвестны, поэтому следует соблюдать осторожность, приступая к чему-то подобному.

В целом, я бы определенно сказал, что пропустите это.Волнение от первоначальной потери веса будет омрачено быстрым набором веса после того, как вы снова начнете нормально питаться.

Диета Дюкана – Revive Wellness – Зарегистрированные диетологи – Эдмонтон, Альберта

Диета Дюкана — это высокобелковая, низкокалорийная четырехступенчатая программа. Первые две фазы направлены на то, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить вес и получить мотивацию для продолжения диеты, а вторые две фазы направлены на постоянное поддержание потери веса.

Фаза 1 – АТАКА

Сюда входят 68 продуктов с высоким содержанием белка для дней «чистого белка».Помимо нежирного мяса, разрешены также рыба, моллюски, птица без кожи (за исключением гуся и утки), яйца, тофу, сейтан, обезжиренные молочные продукты и 1,5 столовой ложки/день овсяных отрубей – требуется .

Фаза 2 – КРУИЗ

В рацион добавляют дополнительно 32 овоща, чередуя дни «чистый белок» и дни белок плюс некрахмалистые овощи, с обязательными 2 столовыми ложками/день овсяных отрубей каждый день. Ожидается, что в конце этой фазы вы достигнете того, что диета Дюкана называет вашим «истинным весом».

Фаза 3 – КОНСОЛИДАЦИЯ

Это первый этап поддерживающих фаз диеты Дюкана. Он длится 5 дней за каждый фунт, потерянный в Круизной фазе. Люди, сидящие на диете, могут есть неограниченное количество белка и некрахмалистых овощей, а также могут снова ввести ограниченное количество свежих фруктов, цельнозернового хлеба и сыра. Они также могут наслаждаться двумя порциями крахмалистых продуктов, таких как макароны, бобы или картофель, которые называются «праздничными» блюдами. Чтобы сбалансировать новообретенную свободу этой фазы, читатели должны следовать диете из чистого белка из фазы атаки один день в неделю, и они должны потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день каждый день.

Фаза 4 – ПОСТОЯННАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ

Ожидается, что люди, сидящие на диете, будут придерживаться этой недавно усвоенной схемы питания до конца своей жизни, чтобы поддерживать свой «истинный вес». Люди, сидящие на диете, также должны следовать этим 3 непреложным правилам:

  1. Потребляйте 3 столовые ложки овсяных отрубей в день
  2. По возможности выбирайте лестницу.
  3. Проведите чисто белковый четверг, т.е. меню «Фаза атаки».

 

Стоимость

80 долларов.00 за первые 3 этапа после того, как вы присоединитесь к разделу коучинга на их веб-сайте; фаза 4 — 1 доллар в неделю. Книга о диете Дюкана и поваренная книга о диете Дюкана стоят от 20 до 30 долларов. На сайте также продаются продукты питания.

 

Плюсы:

  •  Рекомендует некоторые здоровые варианты питания, такие как нежирные порции белка, умеренные физические упражнения, умеренное потребление соли и стремится к контролю веса на протяжении всей жизни
  •  Подойдет тем, кому нужен четко структурированный план.

 

Минусы:

  •  Очень жесткий
  • Акцент на животный белок – не подходит для многих диет или вегетарианцев
  •  Из-за крайнего ограничения углеводов первоначальная потеря веса, вероятно, связана с потерей воды и мышц
  •  Тело переводится в состояние кетоза, когда жировые запасы используются в качестве топлива, поскольку жизненно важные органы могут использовать минимум углеводов для получения энергии. Кетоз связан с проблемами со здоровьем, такими как повреждение почек и подагра.Чрезвычайно ограничительная фаза атаки также может вызвать усталость, неприятный запах изо рта, запор и сухость во рту.

 

Эта строго ограничительная диета определенно поможет вам сбросить вес, но сможете ли вы на самом деле поддерживать ее в долгосрочной перспективе, в лучшем случае сомнительно. Это лишает вас других основных групп продуктов питания и важных питательных веществ, которые каждая группа продуктов дает вашему телу, чтобы оно могло функционировать. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, и быстрая потеря веса будет связана не только с жиром, но и с жидкостью и мышечной массой, а мышечную массу может быть очень трудно восполнить.Он предполагает, что для всех есть один ответ, и не учит вас различным вариантам здорового питания или изменениям здорового образа жизни. Вам лучше пропустить эту причудливую диету.

 

Стал бы так питаться диетолог?

Возможно и нет.

Фаза 1: Нет. Употребление только белка в течение всего дня не только очень неприятно, но и несбалансировано и может привести к низкому потреблению важных витаминов, минералов и питательных веществ. Клетчатка будет одним из тех ключевых питательных веществ, которых не хватает, это может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт и запор.

Фаза 2: Нет. Хотя на этой фазе диеты добавляются овощи, она по-прежнему является диетой с очень высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Эта диета утверждает, что такое соотношение макронутриентов приведет к быстрой потере веса. Тем не менее, исследования показывают, что низкоуглеводная диета не приводит к большей потере веса в долгосрочной перспективе.

Фаза 3 и 4: Возможно. Диетолог питался бы таким образом , если бы питание можно было сбалансировать. Диета теперь позволяет вернуться к вашей рутине продуктов, богатых углеводами, поэтому, если вы сможете включить ¼ своей тарелки с углеводами, ¼ тарелки с белками и ½ тарелки с овощами, баланс будет присутствовать.Праздничные дни — это красный флаг. Нас, людей, приучили использовать пищу как награду, которая может навредить контролю веса и породить вредные привычки.

Наконец, диетолог не стал бы следовать белковому дню один раз в неделю в фазах 3 и 4 по тем же причинам, которые указаны выше.

Готовы отказаться от диеты навсегда?

Revive Wellness — это команда увлеченных и основанных на фактических данных зарегистрированных диетологов, специализирующихся на обучении правильному питанию и здоровому образу жизни в районе Эдмонтона.

Каталожные номера:

Академия питания и диетологии.(2011). Диета Дюкана, доктор Пьер Дюкан. Eat Right.org. Получено 20 марта 2013 г. с http://www.eatright.org/Media/content.a spx?id=6442464088#.UUnS9aXqo_t

.

Диетический коучинг, Inc. (2012). Диета Дюкана. DukanDiet.com. Получено 20 марта 2013 г. с http://www.dukandiet.com/The-Dukan-Diet

.

Ким. (2011, март). Вы можете по Дюкану – но значит ли это, что диета Дюкана вам подходит? Веб-блог Kimthedietitian . Получено 20 марта 2013 г. с http://kimthedietitian.wordpress.com/2011/03/27/вы-можете-дукан-но-это-не-значит-вы-должны/

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса Пьер Дюкан

Возможно, я забегаю вперед, но пока ставлю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну/закончу (скрестим пальцы) диету.

По сути, это просто новый взгляд на диету Аткинса и диету Южного пляжа, диета Южного пляжа с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье на всю жизнь.Теперь я знаю, что вы говорите: «Но Бриттани, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела это». Знаю, знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться насчет lo

. Возможно, я забегаю вперед, но пока что я ставлю этой книге 4 звезды. Я изменю свой отзыв, как только начну/закончу (скрестим пальцы) диету.

По сути, это просто новый взгляд на диету Аткинса и диету Южного пляжа, диета Южного пляжа с наддувом: более быстрая потеря веса и лучшее здоровье на всю жизнь.Теперь я знаю, что вы говорите: «Но Бриттани, ты не потеряла ни фунта на Саут-Бич и ненавидела это». Знаю, знаю. Но по какой-то причине этот французский чувак заставил меня загореться желанием похудеть, и я думаю, что это подвиг сам по себе. Хорошо, может быть, это не доктор Дюкан, а Кейт Миддлтон, которая заставила меня взбодриться (она якобы сидела на этой диете перед большим… я имею в виду эпический… день, когда она вышла замуж за этого принца из Англии, который, как я слышал, собирается быть королем… и это привело ее к ее крохотным, анорексичным пропорциям).

Итак, сейчас я собираюсь дать вам рецензию на книгу, также известную как моя личная сага о похудении. Как я уже говорил ранее, South Beach не работал, хотя я следовал ему, как предписано. Мой вес оставался на прежнем уровне. Я также читала эту книгу «Тощая стерва», «Тощая стерва: серьезное руководство по жесткой любви для сообразительных девушек, которые хотят перестать есть дерьмо и начать выглядеть потрясающе!» , где эти гребаные ублюдки напугали меня до чертиков, и я решил стать гребаным веганом, в котором меня ничего не удовлетворяло, и я на самом деле набрал вес, питаясь овощами и фальшивым е ***й сыр.А еще была Бетенни Франкель с книгой «Тонкая от природы, стройная от природы: дайте волю своей худенькой девушке и освободите себя от диеты на всю жизнь». Ах, милая, умная, веселая, худенькая, идеальная (не говоря уже о богатой) Бетенни. Если бы я мог быть кем угодно в мире, это была бы она. Опять же, я читал ее о моем веганском ударе, который она поддерживает, но говорит, что вы должны есть то, что хотите… в пределах разумного. Ее теория заключалась в том, что вы можете есть все, что хотите, если откусываете всего несколько кусочков. По сути, это диета «все в меру».Хорошо, это вполне логично… за исключением того, что я читаю эту книгу, потому что получаю кайф от того, что засовываю в рот большое количество еды. Так что я уступила тому факту, что никогда-никогда не буду Бетенни Франкель. И даже не говорите мне о диете в маленьком черном платье, о диете в маленьком черном платье.

Сейчас идет доктор Пьер Дюкан. Он кажется таким милым, занудным человеком, что странно, потому что он француз, а я думал, что эти парни печально известны тем, что американцы ненавидят придурков. Как и в книге South Beach, он, кажется, подкрепляет все свои утверждения наукой, например, белок дает больше сытости, и для его переваривания требуется больше калорий; углеводы, сахара и жиры — полная противоположность в том смысле, что они менее сытные, высококалорийные и требуют меньше усилий для переваривания; йада, йада, йада.Он также заставляет вас чувствовать, что вы не виноваты в том, что вы толстый, что приятно, но я думаю, что именно это привело меня сюда в первую очередь. В целом, это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара, где прописывается от 20 до 60 минут ходьбы в день. Очевидно, что в книге содержится больше подробностей, но я не хочу переходить черту нарушения авторских прав, выдавая все секреты. Конечно, все время, пока я читал ее, как и любую другую книгу о диетах, я кивал головой, говоря себе: «Боже мой, я полностью понял это!»

Итак, я начинаю в ближайший понедельник, и если у меня будет какой-то успех, или, не дай Бог, провал, я дам вам знать!

Диета Дюкана

Диета Дюкана — одна из самых известных в мире высокобелковых диет для похудения.Он проходит в 3 основных этапа и позволяет с первых дней диеты добиться впечатляющей потери веса. К сожалению, в большинстве случаев потеря веса длится недолго. Более того, этот метод не кажется безобидным в долгосрочной перспективе.

Особенности диеты Дюкана:

  • Диета с высоким содержанием белка
  • Состоит из трех основных фаз и фазы стабилизации на всю жизнь
  • 72 источника белка можно употреблять по желанию
  • Продолжительность диеты в зависимости от количества сбросить килограммы
  • Диета с очень низким содержанием клетчатки и питательных веществ

Основные принципы режима

Мы обязаны этой диете французскому диетологу Пьеру Дюкану.Метод Дюкана был впервые разработан в 1970-х годах, поэтому он доступен уже 40 лет. В 2000 году г-н Дюкан опубликовал книгу «Я не знаю, как похудеть», в которой впервые появились принципы его диеты. Метод Дюкана является производным от диет с высоким содержанием белка. Во Франции за ним последовало более десяти миллионов человек. В настоящее время этот метод распространяется по всему миру. Методические книги Дюкана переведены на 15 языков и распространены в 30 странах.

Как работает диета Дюкана?

Диета Дюкана разделена на 3 основных этапа, чтобы инициировать и закрепить потерю веса:

  • Фаза атаки: состоит из потребления только белков для очень быстрого снижения веса.Эта очень ограничительная фаза длится 5 дней и производит эффект, аналогичный эффекту голодания.
  • Круизная фаза: на этой фазе чередуются дни с чистым белком и дни, когда в дополнение к белку разрешены определенные зеленые овощи. Эта фаза длится 1 неделю на килограмм, чтобы сбросить. Если вы хотите сбросить 15 килограммов, вам придется продержаться 4 месяца, чтобы надеяться на достижение этой цели. Эта фаза остается довольно ограничительной, поскольку не допускает никаких отклонений. Крахмалистые продукты, жиры, фрукты или десерты запрещены.
  • Фаза консолидации: во время фазы консолидации некоторые категории продуктов питания вводятся ежедневно. Рекомендуется включать один фрукт в день, небольшую порцию крахмалистых продуктов и немного сыра. Эта фаза должна длиться 10 дней на каждый сброшенный килограмм. Если вы похудели на 15 кг, вам потребуется 150 дней консолидации.

В дополнение к этим 3 периодам существует также фаза стабилизации, которую необходимо продолжать всю жизнь. Он включает в себя один день чистого белка в неделю параллельно с диетой, которая остается ограничительной.

Как эта диета поможет вам похудеть?

Диета Дюкана очень низкокалорийна и сильно ограничена в плане представленных категорий продуктов. Вот почему потеря веса происходит быстро и драматично на первых двух этапах. Почти исключительное потребление белка производит эффект, аналогичный эффекту голодания, и заставляет организм быстро расходовать свои резервы.

Как долго длится диета Дюкана?

Продолжительность диеты целиком зависит от веса, чтобы быть потерянным:

3 этапа Продолжительность 5 дней Круиз 1 неделя на за килограмм Консолидация 10 дней на килограмм потерянные Срок службы В дополнение к этому, есть несколько овощей в фазе круиза и большее разнообразие продуктов в фазе консолидации.

  • Lean Mive
  • Pourtry
  • Рыбы
  • Рыбы
  • Изделия из морепродуктов
  • Овощные белки
  • Молочные продукты с 0% жирным содержанием
  • Яйца
  • Зеленые овощи
  • 9017 Konjac
  • Goji Ягоды
  • Рапсовые и оливковые масла
  • 9014

    Список запрещенных продуктов

    Эта диета более или менее ограничительна в зависимости от фазы кормления.В целом рекомендуется ограничить следующие продукты:

    • Фрукты
    • Масличные культуры
    • Масла и жиры, кроме рапсового и оливкового масла
    • Молочные продукты, кроме 0%.
    • Конфеты конфеты
    • печенье
    • MENU Завтрак Несладший кофе или чай

      1-2 йогурта 0% 0%

      1 яйцо

      Несладкий кофе или чай

      1-2 йогурт 0% 0%

      1 яйцо

      Несетешенный кофе или чай

      Йогурт 0%.

      Oat Bran Take

      Жесткое яйцо

      Обед 5 Обед

      Куриная Грудка

      Белый Сыр и Херб Sauce

      Фруктовый йогурт 0%

      Огурец огурца

      Грибное омлет

      Йогурт 0%

      Рыбный папилот с овощами и лимоном

      1 ломтик хлеба изысканного

      40 г Сыр

      40 г Сыры 4 Закуска 2 ломтики молочной железы 2 ломтики индейки груди 1 Кроме банана, винограда и вишни)

      Ужин Белая рыба

      йогурт 0%

      ZUCCHINA Крем и сыр

      цыпленок

      Белый сыр

      0% Овощной вок с креветками и диким рисом (3 столовые ложки )

      Йогурт 0%.

      Преимущества и недостатки

      • Быстрая потеря веса на старте
      • Чувство сытости
      • требует маленького приготовления

      Отрицательные точки Диета с высоким содержанием белка
      • Ограниченное разнообразие продуктов на ранних стадиях
      • Трудно контролировать в долгосрочной перспективе
      • Риск значительного дефицита
      • Очень частый эффект йо-йо
      • Неприятные побочные эффекты: усталость, запор, неприятный запах изо рта , и т.д.

      Рекомендации и меры предосторожности

      Существуют ли риски?

      Диета Дюкана сопряжена с рисками, которые важно учитывать, прежде чем приступать к этому методу:

      • Эта диета может вызвать эффект йо-йо из-за быстрой потери веса в течение первых двух недель к дефициту питательных веществ. В нем мало микроэлементов, особенно на первых двух этапах. Хотя г-н Дюкан рекомендует принимать поливитамины и минеральные добавки, они не компенсируют нехватку питательных веществ, которые естественным образом содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, которые обладают многими защитными свойствами для здоровья
      • Люди, соблюдающие эту диету, могут испытывать некоторые побочные эффекты. такие как головные боли, нарушения менструального цикла, утомление почек (поэтому пейте много жидкости), ортостатическая гипотензия из-за низкого потребления натрия, ночные судороги и мышечная слабость из-за недостатка калия.Кроме того, из-за отсутствия углеводов в первой фазе происходит выработка кетоновых тел, которые могут вызывать неприятный запах изо рта, сухость во рту, головокружение, тошноту и бессонницу
      • запор. Добавления овсяных отрубей в соответствии с рекомендациями может быть недостаточно

      Подходит ли вам эта диета?

      Люди на этой диете должны быть очень изобретательны, чтобы составлять интересные блюда, так как разнообразие продуктов в этой диете невелико. Вы также можете быть склонны изолировать себя во время еды, что обычно нежелательно.Кроме того, те, кто соблюдает эту диету, могут облегчить себе жизнь, купив продукты питания с пометкой «Диета Дюкана», такие как печенье из овсяных отрубей и кетчуп без сахара. Какой бы ни была цель, этот тип диеты не рекомендуется.

      Совместима ли эта диета с тренировками и спортом?

      Г-н Дюкан почти никогда не поощряет занятия спортом, но это необходимо. С одной стороны, чтобы избежать потери мышечной массы из-за быстрого похудения, а с другой стороны, чтобы закрепить полученные результаты с помощью диеты.Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.

      Как не набрать вес?

      Несмотря на пожизненную стабилизационную фазу, диета Дюкана приводит к восстановлению потерянного веса менее чем за 5 лет и в 80-95% случаев. Потеря веса часто происходит слишком внезапно, чтобы быть физиологически устойчивой.

      Наше мнение о диете Дюкана

      В течение нескольких лет многие медицинские работники подчеркивали опасность этого режима.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.