Диета ковальковой: Диета Ковалькова – МЕНЮ, все ЭТАПЫ, ОТЗЫВЫ (подробно)

Содержание

Диета Алексея Ковалькова — « -7 кг за 2 недели, -13 кг после прохождения методики. Ну и мой вес через год, через три года и т.д… Отзыв обновляю) »

Я тоже узнала о докторе Ковалькове по различным телевизионным программам. А когда пришло время похудеть, заинтересовалась им всерьез. А увидев программу «Семейный размер» решила худеть именно по его методике. Перечитала форум его сайта, выписала книгу «Победа над весом» и начала. Начальный вес относительно небольшой 63 кг но хотела вернуться к прежнему 52-53 кг и ,как говорится, без потерь.

Диета делится на 3 этапа. Первый этап — очищение организма , отучение от «быстрых» углеводов, избавление от лишней жидкости и «перестройка организма» к новому питанию. Он длится 2-3 недели и именно на нем быстро теряют вес до 5-8 кг. Второй этап , как я поняла , это переход к привычному питанию (в рацион добавляется мясо, рыба, птица и многое другое). Это основнои этап и продолжается он пока Вы не достигнете идеального для себя веса. И третий этап-закрепление результата, чтобы сброшенный вес не вернулся (как это происходит от несбалансированных диет)

 

ИТАК

 

Рацион на день первого этапа:

1. натощак выпиваем 1 ст воды и , в идеале, отправляемся на пешую прогулку (или любая аэробная нагрузка) где-то около часа

2. Через час-полтора после прогулки — завтрак : стакан кефира ( 2.5% жирности) + горсть отрубей (покупаю в аптеке) + кедровые орешки (1 ст ложка без верха) ИЛИ 6 миндальных орешков (миндаль лучше есть на 2 этапе)

3. Далее в течении дня, до 18 часов нужно съесть 4 яблока (любых по сорту, цвету…)

4. В течении дня нужно есть отруби, запивая их водой

5. В течении дня нужно пить много воды , примерно 2.5 л

6. В течении дня разрешаются 2-3 чашечки зел чая без сахара

7. С 18 часов можно есть любые сырые овощи (кроме картоф., свеклы, моркови)

8. В интервале с18 до 22 часов (не позднее 2 часов до сна) НУЖНО съесть салат из разрешенных овощей+2 ст ложки творога+1 ст ложка нерафинированного оливкогого или подс. масла, по желанию специи

9. Перед сном 2 вареных яичных белка

 

Первые 2-3 дня было не привычно есть днем только яблоки и отруби, а вечером и овощи, и салат с творогом и маслом, и яичные белки. Но этот рацион мне очень подошел. Есть как-то и не хотелось, этих продуктов было вполне достаточно. Отруби вообще классная вещь! Вкусно и есть после них не хочется!!! Очень вкусные «Лито» + советы А то, что можно поужинать вкусным салатом хоть в десять вечера, так это же вообще счастье:)

 

Итоги: на первом этапе, без мучений голода, сбросила 7 кг.

 

На втором этапе постепенно вводим белок ( творог, рыбу, мясо). Фрукты и ягоды теперь можно любые. Иногда можно есть вечером вместо салата тушеные овощи. Так же понадобятся различные добавки (изолят протеина…)- это реальные помощники в нашем деле. Читайте книгу Алексея Владимировича, там все описано более чем подробно…

 

Сейчас я уже 10 дней на втором-всего похудела на 10 кг. Плюс здоровые ногти, волосы, кожа. А вообще на 2 этапе интересно, как будто не на диете можно есть почти все. А на форуме А. Ковалькова худеющие по его методике делятся вкусными рецептами из разрешенных продуктов.

 

Книга «Победа над весом» очень познавательная, настоящая энциклопедия, после того как я ее прочла мне пришлось «стереть память» и заново учиться питаться! Советую прочесть каждому!!!

 

На все вопросы постараюсь ответить, может что непонятно?

 

Худейте с удовольствием!!!

 

ДОПОЛНЕНИЯ

 

ПРОШЕЛ ГОД (сентябрь 2012) …

 

Сейчас мой вес 50 кг (т.е я похудела на 12-13 кг). Вес держится уже год. По-методике получается, что я на 3 этапе, т.е. я ем ВСЁ кроме 4х запрещенных продуктов- это мука, сахар, картофель и белый рис (без фанатизма, если очень захочется могу себе позволить, ничего страшного)

 

Занимаюсь в тренажерном зале. Самочувствие прекрасное, кожа, волосы, ногти здоровые и красивые. Вредные продукты не ем (гамбургеры, чипсы…), потому что они теперь для меня не вкусные. Даже подумать страшно как же я позволяла себе делать из организма помойку! Стыдно даже… Настроение прекрасное, легкость. Готовлю вкусные изыски для себя и гостей (обычно в аерогриле или мультиварке), всем очень нравится, говорят «как в ресторане». Появилась эстетика принятия пищи что ли…. Плюсы можно перечислять бесконечно.

 

Всем кто страдает лишним весом: милые мои, возьмите себя в руки, ограничения ведь это не навсегда, вы почувствуете совсем другое качество жизни-это такое счастье! Это ваша жизнь и ваше здоровье. И никто кроме вас самих не поможет обрести стройность, красоту и молодость!!!

 

Не хватает мотивации и вы постоянно срываетесь??? Подумайте хорошенько!!! Платья, джинсы и даже возлюбленный/ная ЭТО НЕ МОТИВАЦИЯ! Мотивация ЭТО ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ и еще раз ЗДОРОВЬЕ!!!

 

Огромное спасибо Алексею Владимировичу Ковалькову! Всех благ!

 

ПРОШЛО 3 ГОДА (август 2014) !!!

За это время я так втянулась в спорт, что даже участвовала в соревнованиях по фитнес-бикини). Питание у меня изменилось с учетом моих потребностей при интенсивных силовых нагрузках. Но основные принципы методики я всегда использую в своей жизни. Сейчас мой вес 55-58 кг с учетом того, что я набрала сухую мышечную массу. Т. е. жировой ткани у меня сейчас еще меньше чем было при весе 50 кг.

Вообщем, все отлично! Многие мои подруги похудели по этой системе.

У нас получилось и вы тоже сможете добиться своей цели. Да, именно ЦЕЛИ, а не МЕЧТЫ. Разница очевидна!

Пока вы сидите на диване и жуете булки, знайте кто-то в это время работает над собой! Соберите волю в кулак и вперед к новому качеству жизни!

 

А теперь в реальном времени худеет по методике моя подруга Елена, а я помогаю ей и пишу обновляемый отзыв с фото, замерами, весом и т.д. Следите за результатами здесь!

Удачи вам в этом нелегком деле и терпения. Иоанна)))

особенности каждого этапа. Список продуктов, входящих в диету Ковалькова

Постепенно в обеденное меню вводятся порции белка в виде нежирного творога, постной говядины, телятины, белого мяса курицы и индейки, рыбы (морскую следует употреблять минимум 2 раза в неделю), морепродуктов. На завтрак вы продолжаете обязательно съедать горсть орехов, а перед сном — два белка (не два яйца!). Теперь вы вошли в основной, «крейсерский» режим диеты Ковалькова. Потребление белка на этом этапе не должно быть меньше 70 г в день (как рассчитать оптимальное для себя количество белка, смотрите ниже), мясную пищу рекомендуется употреблять с овощами, а, например, рыбу — с творогом.

Второй этап диеты доктора Ковалькова, состоящий из двух стадий — главный в его методике. Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Чтобы выяснить для себя этот показатель, используйте формулу Брока.

Расчет нормального веса по формуле Брока

Нормостенический тип (пропорциональная грудная клетка). Нормальный вес равен:

  • рост минус 100 при росте до 165 см,

  • рост минус 105 при росте 166-175 см,

  • рост минус 110 при росте более 175 см.

Астенический тип (узкая грудная клетка) минус 10% от полученной цифры.

Гиперстенический тип (широкая грудная клетка) плюс 10% к полученной цифре.

Индивидуальный расчет количества белка в день для второго этапа диеты Ковалькова: Нормальный вес X (умножить) 1 г — (минус) 15%.

Соблюдая меню второго этапа диеты Ковалькова, следите за стрелкой весов — когда у вас осталось 10% от избыточного веса, начинайте в компанию к ходьбе дозированно вводить силовые нагрузки. С началом тренировок в меню входят крупяные каши.

Второй этап: стимул похудания — загрузочные дни!

Во время второго этапа вес снижается медленно. Если он «застрял» на одной отметке, пора устроить день, который Ковальков называет «загрузочным» — количество пищи резко увеличивается наполовину, что «встряхивает» метаболизм. В «загрузочные» дни полагается есть продукты с низким содержанием жира и высоким — медленных углеводов и протеинов (овощи, каши, фрукты с высоким содержанием клетчатки). А также не забывать про воду. Периодичность «загрузочных дней» — раз в 2-3 недели.

Также не чаще раза в месяц можно при желании проводить «чистящие» рисовые или арбузные дни. Если у вас арбузный день — с утра до вечера едите только арбузы без ограничения объема съеденного. Рисовый день, по сути, растягивается на два дня — за это время полагается съесть кастрюлю рисовой каши, приготовленной по особому рецепту:

  • 230 гр бурого риса варить, постоянно подливая воду, до полного разваривания. Добавить стакан мелконарезанной кураги, немного соли, специи (например, карри), тщательно промешать. Приятного аппетита! В ходе рисового дня можно пить воду без ограничений и зеленый чай.

Третий, заключительный этап диеты Ковалькова

Предполагается, что к этому времени худеющий (точнее, похудевший) уже достаточно познакомился со своим организмом, осознал свой комфортный вес и научился жить в «новом» теле и договариваться с ним. Доктор Ковальков осознанно не дает своим читателям точных указаний по поводу меню, ограничиваясь рекомендациями и их объяснением: предполагается, что, зная основные механизмы, человек сам составит себе здоровый и разнообразный рацион.

На третьем этапе выполняется задача с помощью правильно подобранного рациона питания и необременительной, но постоянной аэробной нагрузки поддерживать нужный вес в течение ближайших 2-3 лет, поэтому основные правила, освоенные в ходе второго этапа, продолжают действовать.

Список продуктов на заключительной стадии диеты Ковалькова постепенно расширяется, но их гликемический индекс и количество жиров, белков и углеводов по-прежнему под контролем. Порции также могут стать крупнее, и важно все изменения проводить крайне плавно, постепенно возвращая в рацион уже забытые, например, сливочное масло и печеный картофель. Если, конечно, захочется — многие из испытавших на себе действие диеты Ковалькова признаются, что пищевые пристрастия меняются раз и навсегда. И запросто проходят пешком несколько километров в день. Просто потому что отвыкли от булок и привыкли к прогулкам.

Что и как пить на диете Ковалькова

Качественная питьевая вода стоит в системе питания доктора Ковалькова на воображаемом пъедестале. Перестройка метаболических процессов организма, даже постепенная и продуманная, становится серьезной нагрузкой. Если вы достаточно и, главное, постоянными дозами пьете, токсины, соли и продукты обмена выводятся без проблем. Кроме того, обеспечивая нагрузку на почки, вода активизирует выработку адреналина надпочечниками, а этот гормон ускоряет обмен веществ.

Сколько пить на диете Ковалькова? Сам доктор рекомендует следующее: всегда держать под рукой бутылку с чистой водой, обмотанную яркой полоской цветного скотча. Как только взгляд упал на бутылку, сделайте хотя бы глоток. Главное в питье — равномерность, а не количество. А чтобы узнать, сколько воды нужно вашему телу в день, разделите свой вес пополам. Полученное значение — примерно необходимый объем воды в унциях (1 унция — 30 мл).

Пить воду нужно перед едой, а не после — так она не «унесет» желудочные соки и не изменит их концентрацию. Чем старше человек и чем больше у него проблем с ЖКТ, тем продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до 30 мин до еды и до полутора часов — после).

Для борьбы с чувством голода, внезапно возникшим некстати, когда до запланированного приема пищи еще далеко, доктор Ковальков рекомендует использовать не любую воду, а щелочную (небольшой или средней минерализации). Такая вода снижает аппетит, снимает острый голод и позволяет насытиться меньшим количеством пищи.

И будьте осторожны с температурой воды! Холодная вода не только грозит ангиной, но и усугубляет ощущение голода: запивая еду ледяным напитком, невозможно насытиться (сети быстрого питания знают об этом и ставят этот механизм себе на службу).

При следовании диете Ковалькова можно пить также зеленый чай — до 4-х чашек в день, без сахара. Кофе также не запрещен, но только без сахара и в разумных количествах.

этапы и принципы системы похудения

Диета, разработанная известным московским диетологом Алексеем Ковальковым, не обещает вам быстрого похудения. Однако при ее применении можно надеяться на получение стабильного результата, который вполне реально удерживать в течение всей жизни.

Принципы диеты Ковалькова

Диета Алексея Ковалькова состоит из четырех этапов — подготовительного и трех основных. При использовании его методики не только плавно снижается вес и уходят объемы, но и перестраивается обмен веществ в организме.

Основа диеты — ограничение продуктов с высоким гликемическим индексом. Однако продукты, содержащие сложные углеводы, из рациона не исключаются, поэтому отнести эту диету к малоуглеводным нельзя.

Надо помнить, что система похудения доктора Ковалькова — это не только диета. Очень важны также рациональные физические нагрузки, водные процедуры. Надо стараться вести активный образ жизни.

Изначально методика разрабатывалась для применения в клинике коррекции веса, под наблюдением врачей-диетологов. Однако и самостоятельно применять ее вполне возможно.

Подготовительный этап

Цель этого этапа — привести в норму повышенный аппетит, приучить организм к необходимым ограничениям в питании, справиться с вредными привычками, мешающими похудению. Его продолжительность — от 2 недель до месяца.

Из рациона необходимо полностью исключить продукты с высоким гликемическим индексом, а также любой алкоголь. Запрещены:

  • сахар и любые сладости;
  • выпечка, булки, белый хлеб;
  • картофель, кукуруза, морковь, вареная свекла;
  • сухофрукты, сладкие фрукты;
  • макаронные изделия;
  • белый рис.

Основными продуктами должны стать бобовые, зерновые грубого помола, несладкие фрукты, овощи (кроме запрещенных). В небольшом количестве можно употреблять нежирное мясо, ржаной, цельнозерновой и отрубной хлеб.

Желательно придерживаться пятиразового питания. Если замечали за собой склонность к перееданию, то надо внимательно контролировать размер порций.

Уже на этом этапе может уйти до 5 килограммов лишнего веса.

Первый этап

Цель — кардинально перестроить обмен веществ, приучить организм к небольшим порциям еды, почистить кишечник, восстановить его микрофлору, а также втянуться в нужный ритм физической активности. Продолжительность — 10-14 дней.

На этом этапе диеты Ковалькова предусмотрены самые строгие ограничения в питании. Необходимо строго придерживаться распорядка дня и предписанного рациона питания.

  • После пробуждения выпить стакан теплой воды.
  • Утром, перед завтраком, — 1 час прогулки быстрым шагом.
  • Завтрак (через час после прогулки): стакан (200 мл) нежирного кефира или натурального пищевого йогурта, пригоршня орехов (разрешены любые, но лучше всего кедровые), столовая ложка порошковых отрубей.
  • Второй завтрак (не ранее чем через 2 часа): 1 зеленое яблоко.
  • Обед (через 2-3 часа): 200-300 граммов греческого салата (крупно нарезать помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук, соевый сыр, добавить маслины, заправить небольшим количеством нерафинированного оливкового масла).
  • Полдник (не ранее чем через 2 часа): половинка грейпфрута или зеленое яблоко.
  • Ужин (через 2-3 часа): стакан молока или белок двух вареных яиц.

В течение дня можно выпить 3 чашки зеленого чая, пить его следует не ранее чем через час после еды.

В течение этого этапа уходит 6-7 килограммов.

Второй этап

Задача второго этапа — не такое быстрое, но стабильное снижение веса. Происходит переход на сбалансированное, полноценное питание. Необходимо как минимум сохранять уровень физической активности, продолжать ежедневные часовые утренние прогулки, желательно добавить и более серьезные физические нагрузки, например, посещение тренажерного зала, фитнес-клуба или бассейна 2-3 раза в неделю.

Питание: к рациону первого этапа добавляется нежирный творог, курятина и мясо индейки, морепродукты и нежирная рыба, а также любые овощи, кроме запрещенных на подготовительном этапе. В день можно также съедать до 700 граммов несладких фруктов. Способы термообработки продуктов — только варка или приготовление на пару.

Строго придерживаться расписанного по часам распорядка приемов пищи уже не обязательно, но питание должно быть 5-6-разовым, с примерно одинаковыми промежутками между едой. Надо контролировать объем порций, ни в коем случае не переедать, не наедаться до чувства тяжести в желудке.

Продолжительность второго этапа может быть от 1 до 7 месяцев, придерживаться его правил надо до тех пор, пока не достигните желаемого веса или, несмотря на все усилия, он не перестанет снижаться. После этого можно переходить к третьему этапу диеты, придерживаться принципов которого доктор Ковальков рекомендует в течение всей жизни.

Третий этап

В рацион постепенно вводятся крупы с низким гликемическим индексом: гречка, пшено, ячмень, дикий и бурый рис. Раз в 2-3 дня можно съедать немного черного, цельнозернового или отрубного хлеба, печеного картофеля. Из жиров отдавать предпочтение оливковому маслу, а сливочное масло, другие животные жиры употреблять как можно реже.

Изредка разрешается кушать практически все, включая выпечку и сладости, но совсем понемногу. Чуть чаще, примерно раз в неделю, можно баловать себя горьким шоколадом и сухим вином.

Не снижайте уровень физической активности, напротив, старайтесь его увеличивать, впрочем, не перегибая палку. Если сумеете поддерживать такой режим питания и жизни, то сброшенные килограммы не вернутся к вам долгие и долгие годы!

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса на сегодняшний день считается одной из самых действенных диет. Методика включает не только снижение избыточной массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом к правильному питанию и полноценному здоровому образу жизни. Данный способ похудения разработан доктором-диетологом из России, которого зовут Алексей Ковальков. Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методики

По мнению диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендован фитнес, бег или хотя бы ходьба.

Основной принцип данного метода похудения – это раздельное питание с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего появляются жировые отложения, так считает Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но нормализует работу внутренних органов в целом.

Данный метод не требует каких-то серьезных финансовых трат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, за исключением, разумеется, детей. Методика Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только благодаря своей эффективности, но и именно из-за своей доступности.

Всего предполагается три этапа данной диеты.

Условия

Снижение лишнего веса при помощи данной системы похудения возможно только при условии, что пациент будет соблюдать все без исключения правила и ограничения, которые на самом деле можно назвать достаточно строгими. Итак, что же предполагает данная диета?

  1. В первую очередь пациент должен быть здоров. При наличии каких-либо хронических и острых заболеваний от данной методики лучше отказаться или хотя бы применять ее под строгим контролем специалиста.
  2. Готовить все продукты нужно правильно. Жарка исключается полностью. Разрешено употреблять в пищу только вареные продукты и приготовленные на пару. Кроме этого допускает диета Ковалькова рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления любого жира. Под жиром подразумеваются не только масла, но и майонез, и прочие продукты.
  3. Отказ от простых углеводов. Именно они являются одной из причин увеличения массы тела и возникновения подкожных отложений жира. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также сахаре и продуктах, его содержащих. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что лишний вес можно побороть, только перейдя на рацион питания с низким содержанием калорий. При этом иногда разрешено употребление небольшого количества черного шоколада.
  4. Поддержка водного баланса в организме. Во время похудения пациент должен выпивать в сутки не менее 2-2,5 литров чистой воды. Причем водой нельзя запивать пищу, она должна употребляться только натощак. Одновременно с этим должно быть ограничено употребление соли. Такие ограничения помогают улучшить метаболизм и запустить механизм очистки организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
  5. Употребление натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, меню которой предполагает употребление в пищу только тех продуктов, которые не прошли промышленную подготовку, полностью запрещает употребление в пищу любых консервированных продуктов. Кроме этого, не разрешено употреблять: алкогольные напитки, копченые продукты, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, шлифованный рис, газировку. Разрешены овощи (исключение — картофель, свекла, морковь), фрукты, исключая бананы, злаки и прочее.
  6. Присутствие в рационе кисломолочных продуктов. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребления йогуртов, кефира и прочих продуктов.
  7. Замена любых животных жиров на растительные.
  8. Никакого чувства голода. Данный способ похудения предполагает дробный режим питания, без запрета на прием пищи после 18.00, ограничением являются только «плохие» углеводы. Разрешено до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Такое питание идеально подходит людям, которым тяжело даются сокращения порции и прочие ограничения в питании.
  9. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо еще и соблюдение условий разделения. Данная методика рекомендует не сочетать во время приема пищи углеводы с жирами или же белками. Т. е. запрещено сочетать яйца и мясо с содержащими крахмал продуктами, в частности картофелем, хлеб с маслом и т. д. При этом так называемые «хорошие» углеводы сочетать с маслом разрешено.
  10. Ежедневные физические нагрузки. Обязательным условием применения методики Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно провисает во время похудения, ускоряется сжигание лишнего подкожного жира, улучшается здоровье и общее состояние организма. Если пациенту тяжело заниматься фитнесом или посещать тренажерный зал, на первоначальном этапе подойдут длительные пешие прогулки или бег. Занятия проводятся натощак, сразу после них употребление пищи тоже необходимо ограничить минимум в течение 2-х часов.

Подготовка

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить непосредственно к похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех этапов. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет ничуть не меньшую роль, нежели сама система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в состояние шока, а постепенно привыкает к необходимому режиму питания, кроме этого начинается очистка кишечника. Длительность данного этапа обычно около 2-3 недель.

Утро необходимо начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

Во время данного этапа доктор Алексей Ковальков советует употреблять в пищу отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Запивать их можно несладким чаем или же чистой водой.

Кроме этого, разрешено употребление следующих продуктов:

  • натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещены к употреблению на любом этапе диеты;
  • обезжиренное молоко и творог;
  • сыр с низким содержанием жира;
  • грибы;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • куриные яйца — рекомендуется употреблять в пищу только белок, от желтка лучше отказаться вовсе.

Несмотря на то что это только подготовка, однако даже за этот период можно без труда избавиться от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы снижения веса

Происходит это благодаря следующим факторам:

  • стимуляции обменных процессов в организме, которой способствует наличие в рационе питания воды, яблок, грейпфрутов и прочих продуктов;
  • отказ от шлифованного риса, сдобы, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля. Замена их на овощи, фрукты, крупы, бобовые, а также злаки, имеющие низкий гликемический индекс;
  • ограничение употребления в пищу животных белков;
  • отказ от легкоусвояемых углеводов.

1 этап

Диета Ковалькова, 1 этап меню которой немного короче, нежели подготовительный и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе подготовки, к употреблению рекомендованы отруби, количество которых необходимо постепенно довести до 100 граммов. Кроме этого рацион питания должен содержать:

  • белок, не менее 60 г. в сутки;
  • жиры, не более 30 г;
  • витаминные комплексы;
  • L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

  1. Утро необходимо начинать с пробежки или прогулки, после которой следует первый завтрак. Прием пищи включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовая ложка орехов и столовая ложка отрубей.
  2. Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
  3. На обед рекомендуется съесть ½ грейпфрута или же снова яблоко, в сыром или запеченном виде.
  4. Полдник. Аналогичен обеду, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
  5. Ужин. В вечерний прием пищи можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в который разрешается добавить нежирный сыр и специи.
  6. Непосредственно перед отходом ко сну разрешено съесть белок двух куриных яиц или выпить стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой и так имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между основными приемами пищи. Данное ограничение связано с тем, что организму нужно время на то, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Главная цель такого питания – это недопущение и преодоление дискомфорта от ограничений в употреблении пищи. Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой превосходят ожидания многих худеющих, поистине уникальна.

Результаты

В результате данной системы похудения можно избавиться только за первый месяц до 9 килограммов лишнего веса, все зависит только от первоначальной массы тела и, разумеется, соблюдения всех правил питания. По истечении первого этапа в меню можно будет добавить нежирное мясо и рыбу.

Отзывы

Благодаря огромному количеству отзывов, которые без труда можно найти в сети интернет, напрашивается целый ряд выводов:

  • активное похудение происходит только на первоначальных этапах, после чего потеря веса замедляется;
  • налаживается обмен веществ в организме, после чего он сам активно борется с залежами подкожного жира;
  • первые дни и недели после начала диеты многим даются очень тяжело, могут наблюдаться перепады настроения, появляется быстрая утомляемость и раздражительность.

Советы

Бороться со всеми негативными проявлениями соблюдения диеты нет никакой необходимости. Со временем организм втягивается, и настроение худеющего меняется в лучшую сторону. Диета Ковалькова, 1 этап меню которой имеет столько ограничений, помогает избавиться от негативной привычки перекусывать на бегу, а также заедать любые возникшие проблемы.

Клиническая диета доктора Ковалькова — что это?

Друзья прислали ссылку на «Клиническую диету доктора Ковалькова» и спросили, что я думаю по данному поводу. Послушал. Слегка, если честно, офигел. Суть этой прекрасной диеты я изложу чуть ниже, но после прослушивания, когда я пошел выяснять, кто это вообще такой, то узнал, что это известнейший и страшно популярный врач-диетолог, который постоянно светится на телевидении, радио, в СМИ, во всех утюгах страны, один из самых востребованных диетологов в Москве (по словам Forbes), владелец «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», автор многих книг по диетологии и так далее и тому подобное.

Но давайте посмотрим, что у него за «клиническая диета такая» — это его совсем недавнее творение. Вообще, слово «клиническая» как бы означает, что ее нужно проводить в клинике. Однако, по словам Ковалькова, в данном случае это слово означает, что к диете нужно подойти со всей серьезностью, а перед ее проведением нужно сдать анализы. Какие именно анализы и какие результаты нам покажут, что, например, на эту диету садиться нельзя, Ковальков не говорит. Просто сдать анализы — и все. Сдали анализы — можете садиться на эту волшебную диету, не сдали анализы — не можете.

Где сдать анализы? В клинике доктора Ковалькова, разумеется, где же еще? Доктор специально говорит о том, что в других клиниках, чтобы сдать анализы, вы должны пройти через семь кругов Ада. А вот в его клинике — все легко и быстро. Правда, когда в клинике Ковалькова еще не делали анализы, Ковальков говорил по поводу диетологов, назначающих анализы, цитирую: «Это развод на деньги! Пропедевтика внутренних болезней позволяет врачу, если он хороший диагност, самому определить, что нужно пациенту. Несколько анализов могут быть нужны лишь для уточнения картины». Но анализы, сделанные в клинике Ковалькова, — какой же это развод на деньги? Это нужно для диеты. Она же клиническая? Ну и все — марш сдавать анализы!

Вообще, надо сказать, что чисто зрительно Ковальков производит очень солидное впечатление. Дорогая мебель, дорогой костюм, часы тысяч за десять буказоидов, портрет себя, любимого, на стене, а главное — фонендоскоп лежит. Раз фонендоскоп лежит — значит, врач. Ну, знаете, куда диетологу, да еще в его кабинете, где он пишет книжки и записывает ролики, без фонендоскопа-то?

И говорит очень солидно: спокойно, веско, как будто кирпичи роняет. Ну как не послушаться такого внушительного дяденьку, а?


Доктор Ковальков, владелец «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова», 
рассказывает о «Клинической диете доктора Ковалькова»

В начале ролика Ковальков невероятно скромно говорит о том, что его новая «Клиническая диета доктора Ковалькова» в очень скором времени завоюет если не весь мир, то по крайней мере всю Россию. Потому что она очень простая и невероятно эффективная.

Когда можно начинать? Для мужчин — в любой момент. Сдали анализы в клинике Ковалькова — и приступили. Для женщин — с первым чистым днем в фазу эстрогена, что бы это ни означало!

Но давайте же, давайте же узнаем, что это за волшебная диета такая, мне страшно интересно!

Значит, так. Утром встали, выпили чашку кофе или чая. Без сахара. Но можно с молоком. Чай — желательно белый молочный улун. После этого ждете примерно минут 30-40. Чего ждете? Видимо, у моря погоды.

Через 30-40 минут приступаете к физическим упражнениям по методу «Клинической диеты доктора Ковалькова».  Физическую нагрузку при этой, подчеркивает доктор Ковальков, «Клинической диете доктора Ковалькова» можно делать три раза в неделю. Упражнения следующие. Две минуты усиленно ходите. Или едете на велотренажере. Дома, в спортзале, на улице — где угодно. Главное — две минуты усиленно, чтобы задыхаться. После этого останавливаетесь и одну минуту активно дышите. И так семь раз. Две минуты усиленно ходите до задыхания, минуту активно дышите. Двадцать одна минута ровно. Только такая нагрузка, подчеркивает доктор Ковальков, должна использоваться на «Клинической диете доктора Ковалькова». Это очень удобно, считает доктор Ковальков, не нужно идти в зал и тратить там несколько часов. Две минуты активно походил, минуту подышал. И так семь раз.

После этой физической нагрузки принимаете душ, ждете, когда пройдет потливость, после чего наступает первый завтрак. (Мы все замерли в нетерпеливом ожидании.)

Ваш завтрак будет состоять из пакетика фитомуцила (прим. Экслера: это клетчатка из шелухи семян подорожника и плодов сливы домашней — БАД, предназначенный для лечения запоров) и одной столовой ложки изолята протеина (прим. Экслера: это легкоусваиваемый белок, полученный из молочной сыворотки; его обычно употребляют бодибилдеры). Вот и весь ваш завтрак.

Кстати, фитомуцил и изолят протеина вы можете купить в «Клинике коррекции веса доктора Ковалькова». 


Иллюстрация из джинсовой рекламной статьи в «Яндекс.Дзене«

Но не волнуйтесь, говорит доктор Ковальков. Через пару часов у вас будет второй завтрак. Состоящий из… фитомуцила и столовой ложки изолята протеина.

Но не волнуйтесь. Еще через пару часов у вас будет обед, состоящий из… Вы правильно догадались — из фитомуцила и столовой ложки изолята протеина.

И только на полдник доктор Ковальков разрешит вам съесть… фитомуцил и столовую ложку изолята протеина.

Если же вы — диабетик и у вас повышенный уровень сахара, говорит доктор Ковальков, вам в перерывах между завтраком, обедом и полдником нужно добавить два яблока.

(Прим. Экслера: охрененный совет для диабетиков — жрите сильноуглеводистые яблочки, как раз сахарок еще поднимете. Кстати, от этих яблочек, как и от любых других углеводистых продуктов, потом очень быстро и очень сильно захочется жрать. Скажите, доктор, а вы точно доктор?)

Ну и на ужин, который должен состояться не раньше 20 часов, но не позже 23 часов, доктор Ковальков разрешает вам съесть… Нет, не угадали, не фитомуцил и ложку изолята протеина. На ужин можно устроить самый настоящий пир: 160 граммов мяса (видимый жир надо отрезать) — не больше. Также можно рыбу или морепродукты — вот тут уже гуляй, рванина, 180 граммов! К мясу/рыбе идет салат, приготовленный из овощей, которые растут над землей (прим. Экслера: вот это как раз разумно, потому что овощи, растущие в земле — картошка, свекла, морковка, — значительно более углеводистые, чем те овощи, которые растут над землей). Салат можно заправить ложкой оливкового масла.

А еще разрешено — не обязательно, но разрешено — бокал сухого красного вина. Ура-а-а-а-а!

Ну и все, вся диета. Значит, суммируем. Весь день ничего не жрем. Единственное — четыре раза за день забиваем желудок и кишечник клетчаткой, которая, по мнению доктора Ковалькова, полностью уберет чувство голода, и добавляем к этому по столовой ложке сухого белка, полученного из молочной сыворотки. Клетчатка пищевой и энергетической ценности не имеет вообще, столовая ложка сухого белка содержит примерно 75 ккал. Умножить на четыре — 300 ккал.

Вечером вы можете побаловать себя куском мяса в 160 граммов — это примерно 350 ккал. Плюс салат из овощей с ложкой масла — ну, где-то 140 ккал.

Общая калорийность всего этого — максимум 800 ккал. Совершенно классический уровень так называемой карательной диетологии, о которой я писал. В разводильных клиниках для похудения обычно устанавливают примерно такой уровень ежедневного потребления килокалорий (им же надо вам продемонстрировать быстрый сброс веса, ведь нахождение в такой клинике стоит очень больших денег), а тут раз вас толком не проконтролируешь, то доктор Ковальков рекомендует забивать голод отрубями, предназначенными для лечения запоров. 

Голод они действительно более или менее будут подавлять, однако все специалисты (я имею в виду профессиональных диетологов) говорят, что нельзя заменять полноценное питание одними отрубями. Отруби, клетчатку, можно принимать в качестве добавки к основному рациону, рассчитанному по калорийности и составу. Если же отрубями заменяется питание, то это может приводить к очень многим неприятностям со здоровьем: отруби будут препятствовать усвоению различных полезных веществ и минералов, создавать проблемы с желудком и кишечником. Особенно опасна такая «диета» при длительном применении.

Кстати, что там говорит доктор Ковальков, сколько нужно сидеть на его «Клинической диете доктора Ковалькова» — дня три, надеюсь?

Нет, не три. Доктор Ковальков рекомендует сидеть на такой диете две-три недели (две-три недели на 800 ккал в день и весь день в себя пихать отруби) — это красиво, конечно, удачи всем тем несчастным, которые поведутся на подобное, и хорошего настроения.

Через месяц, говорит доктор Ковальков, нужно снова обследоваться. И если анализы покажут ухудшение ситуации (прим. Экслера: покажут, покажут, не сомневайтесь), то можно перейти ко второй фазе «Клинической диеты доктора Ковалькова». Но если анализы покажут, что вы все еще живой и пока еще не нанесли серьезного вреда своему организму, то и оставайтесь на чудодейственной диете доктора Ковалькова, а чего, действительно, с нее слезать-то, раз все идет так хорошо?

Похудеете ли вы на этой диете? На восьмистах-то килокалориях в день? Конечно, похудеете, причем «стремительным домкратом». Карательная диетология тем и хороша, что показывает очень быстрый результат. Считайте сами. Если для нормального здорового режима похудения вам в день нужно употреблять, предположим, не более 2200 ккал, чтобы вы теряли примерно килограмм-полтора в неделю (рекомендованная диетологами безопасная скорость), то, сократив потребление килокалорий втрое, вы запросто сможете терять 3-5 килограммов в неделю.

Ну, одну, даже две недели таких издевательств (собственно, клиники с карательной диетологией обычно и рассчитаны на цикл до двух недель) ваш организм еще выдержит, а дальше, уж извините, начнутся проблемы с кожей, с волосами, а уж что будет твориться с бедным желудочно-кишечным трактом, который ежедневно с утра до вечера потчуют одними лишь отрубями с добавлением сухого белка, — это можно долго рассказывать, но тут, что называется, лучше один раз ощутить, чем сто раз услышать.

Кроме того, как и любая карательная или монодиета, она предельно неэффективна! Даже если вы выдержите пару недель и сбросите 5-7 кило, после возврата к нормальному питанию вы немедленно эти 5-7 кило отожрете обратно, да еще и наберете сверх того: в подобным случаях всегда работает «эффект оттянутой резиночки».

Потому что, как я много раз говорил в своем разделе по похудению, в долгосрочной перспективе любая диета — неэффективна. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то единственный правильный способ — это изменить свою систему питания. Навсегда. Только так вы не только приведете себя в форму, но и сохраните ее. А добиться результата, но потом вернуться к тому режиму питания, на котором вы разожрались, — какой в этом смысл? Снова все наберете обратно, да еще и с привесом.

Возвращаясь же к «Клинической диете доктора Ковалькова», которая, по словам доктора, скоро завоюет всю Россию, потому что она самая (с особым значением в голосе говорит доктор) эффективная… В ней только одно хорошо. Она настолько безграмотно и безответственно составлена, что в реальности выдержать ее даже две недели невозможно. Ну разве что такое могут выдержать отъявленные мазохисты, любящие терзать свой организм. Любой нормальный человек дня через три такого дурдома плюнет в доктора Ковалькова фитомуцилом с изолятом протеина и пойдет искать нормального специалиста, грамотного диетолога, который подскажет ему правильный режим питания, позволяющий сбросить лишний вес и закрепить результат. 

Кстати, Ковальков — большой друган знаменитого шарлатана-диетолога Пьера Дюкана. Что о нем и его методах уже много говорит.


Дюкан и Ковальков

Ковалькову задавали вопрос по поводу того, как он относится к «Диете Дюкана». Пел панегирики. Мол, миллионы людей похудели, миллионы людей готовы ставить ему золотые памятники.

Между тем диетологи всего мира во весь голос говорят о том, что диета Дюкана — откровенно вредна и может приводить к серьезным проблемам с почками (по сути — это монодиета, составленная человеком, который вообще ничего не понимает в диетологии), Дюкана исключили из Французского медицинского реестра за пропаганду и коммерциализацию опасной для здоровья диеты, так что Дюкан теперь все больше российскую публику окучивает: частенько приезжает, выступает по радио и телевидению. Вон, с Ковальковым в радиопередачах участвовал — два диетолога-акробата. 

В общем, все это очень познавательно, как я считаю.

Ну и закончить эту статью я хотел бы цитатой самого доктора Ковалькова: «Чтобы испортить мою репутацию, нужно показать видео, где я пью кровь младенцев». Да-да. Точно-точно.

Диета Ковалькова, -7 кг, 2 недели. Отзывы

Похудение до 7 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 520 Ккал 1 этап и 750 Ккал 2 этап.

Доктор Алексей Ковальков убежден, что к вопросу похудения надо подходить рационально и ответственно, что бы не навредить здоровью и сделать процесс похудения максимально комфортным, а не превратить диету в каторгу.

Этим врачом-диетологом разработана собственная система похудения, на которой он отлично похудел сам и успешно помогает избавиться от лишних килограмм другим людям, желающим преобразить свою фигуру. В данном методе автор акцентирует свое внимание не только на самом похудении, но и на нормализации обменных процессов, происходящих в организме, из-за нарушения которых, как известно, могут возникнуть и проблемы с лишним весом.

Требования диеты Ковалькова

Метод похудения Ковалькова состоит из нескольких этапов.

Первая стадия — подготовительная. Длится она 2-3 недели. Согласно отзывам худеющих, при первоначально большом количестве лишнего веса можно скинуть на этой стадии 5–6 кг. Основной целью подготовительного этапа, как отмечает Ковальков, является адаптация организма к новым пищевым привычкам и снижение аппетита, а также очищение желудочно-кишечного тракта.

После подготовительного следует основной этап. Его нужно продолжать от 14 дней до полугода. Тут все зависит от того, на сколько килограмм вам необходимо похудеть. Этот этап продлится до тех пор, пока вы не будете довольны своими физическими данными (конечно же, следите за здоровьем). Именно в этот период Ковальков советует подключить физические нагрузки. Но не стоит сильно усердствовать. Силовые тренировки сейчас лучше исключить, вряд ли при таком режиме они принесут результат. Скорее всего, усиленно тренируясь, вы лишь измотаете свой организм. Сейчас самое объективное спортивное поведение — это зарядка по утрам или легкая гимнастика, которая позволяет поддерживать мышцы в тонусе, но чрезмерно не перегружает организм. Очень хорошо увеличить продолжительность прогулок. Если сможете ходить по часу в день — просто отлично. Поменьше пользуйтесь транспортом, лучше отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Как отмечает Ковальков, во время прогулок вырабатываются гормоны, которые способствуют жиросжиганию и помогают худеть скорее.

Похудев, можно переходить к третьей фазе. Теперь стоит закрепить полученный результат. Собственно, это уже не этап, а последиетическая жизнь. Такого режима, по-хорошему, стоит придерживаться всю жизнь или как можно дольше. Если сможете это сделать, то испытать на себе проблему лишнего веса вам больше не доведется никогда.

Меню диеты Ковалькова

На первом этапе из рациона стоит убрать углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, которые заставляют нас употреблять больше пищи, что часто ведет к накоплению лишнего веса. В частности, сейчас мы прощаемся со сладостями и выпечкой, морковью, медом, картофелем, кукурузой, свеклой. Также отказываемся от белого хлеба, сладких фруктов и сухофруктов. Все это нужно исключить из рациона. В этот период, согласно правилам Ковалькова, также нельзя употреблять мясо, рыбу, морепродукты. Кстати, это удивляет некоторых специалистов в области питания, которые предлагают построить рацион именно на этих продуктах. Также под запретом сейчас картофель, макароны и белый рис. Табу накладывается и на любые виды алкоголя. Само собой, нужно забыть и о жирных, жареных блюдах. Все продукты должны подвергаться щадящим способам термообработки (например, тушению или варке).

На втором, основном этапе, нашей целью является стабилизация, то есть закрепление, полученного результата. Что касается рациона, в него можно добавить яблоки и грейпфруты, овощи, отруби, нежирные кисломолочные продукты, рыбу, мясо, морепродукты, грибы, нежирный сыр, ржаной хлеб. Также потреблять сейчас можно бобовые, зерновые, овощи (но не забываем, что морковь и свеклу не кушаем), зелень, а также фрукты (исключение бананы). Обязательно нужно выпивать в день примерно 10 стаканов воды. Питание предусматривается дробное, 5-разовое. Последняя трапеза должна происходить хотя бы за час до сна, но лучше еще раньше.

Третий этап. В основном стоит питаться так же, как на втором этапе, делая основой рациона полезные и нежирные продукты. Но теперь можно вводить в рацион немного печеного картофеля, различные крупы, черный хлеб, запрещенные ранее фрукты, овощи, ягоды. Остальные продукты в умеренном количестве допускаются на ваше усмотрение. Помните, что все самое калорийное лучше употреблять в первой половине дня, дабы к вечеру энергия, полученная от них, успевала быть израсходована организмом. Сейчас нужно перейти просто на правильное сбалансированное питание. Сладкоежкам автор позволяет порой побаловать себя горьким шоколадом. В алкоголе также важно соблюдать умеренность, ведь, помимо прочего, многие его виды достаточно высококалорийны. Находясь на вечеринке или другом празднике, отдавайте предпочтение красному вину, желательно сухому. Что касается физических нагрузок, теперь, при желании, можно подключить и силовые упражнения, так как организм наверняка уже в состоянии их выдержать.

Варианты меню диеты Ковалькова

Чтобы вам было легче составить меню, предлагаем ознакомиться с примерным вариантом питания по диете Ковалькова для первого и второго этапов.

Первый этап
Завтрак: стакан йогурта с добавлением отрубей или овсянки.
Обед: овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Ужин: два отварных яйца.
Перекусы: разрешенные фрукты или свежевыжатые соки из них.

Второй этап
Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта на ваше усмотрение (например, кефира или ряженки, или же натурального йогурта), немного отрубей и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 150 г рыбы или морепродуктов в компании небольшого количества разрешенных овощей, закусить можно 100-150 г нежирного творога.
Ужин: до 300 г салата из овощей. Можете его заправить растительным маслом.

Перекусывать Ковальков рекомендует фруктами (в частности, яблоками, грейпфрутами). Если перед сном к вам стучится чувство голода, съешьте белки из двух отварных яиц.

Противопоказания диеты Ковалькова

Диетическое питание может быть опасно при наличии каких-либо недугов, особенно хронического характера. Поэтому, если у вас имеются таковые, обязательно проконсультируйтесь с доктором перед похудением, чтобы не нанести вред здоровью.

Достоинства диеты Ковалькова

1. Питание по системе Ковалькова нормализует метаболизм.
2. Также организм не испытывает состояния стресса, из-за которого похудение, наоборот, может затормозиться.
3. Конечно, плюс данного метода состоит и в том, что вам не придется столкнуться с острым чувством голода. Ведь можно употреблять пищу в любых (само собой, разумных) дозах.
4. Взвешивать продукты или считать калории, сидя на этой системе, не нужно.
5. Кстати, благодаря этим преимуществам диета доктора Ковалькова находится в десятке лучших и наиболее здоровых диет во всем мире.
6. Эта диета — практически синоним слова простота.
7. Не нужно искать никаких заморских продуктов, чтобы преобразить свое тело. Все они доступны.
8. И у вас широкий выбор блюд. Наверняка что-то по душе, даже на первом этапе, вы все-таки для себя найдете.
9. Организм насыщается витаминами, содержащимися во фруктах и овощах, что очень полезно. А отказ от макарон и сладостей благодарно примет и фигура, и здоровье.

Недостатки диеты Ковалькова

Первые недели, или даже дни, диеты Ковалькова могут даваться нелегко, особенно если вы привыкли обильно питаться совершенно другими продуктами. Поэтому могут случаться перепады настроения, и даже может возникнуть желание все бросить. Главное, как отмечают бывалые худеющие — продолжать. И уже скоро, увидев результат, вам станет намного легче, и вы втянетесь в новый график и станете наслаждаться происходящими с вами изменениями.

Повторное проведение диеты Ковалькова

Третий этап диеты, согласно рекомендациям Алексея Ковалькова, нужно сделать своей жизнью. Еще врач-диетолог советует: если нарушили основные правила системы и пустились во все тяжкие, попав на аппетитное застолье, на пару дней вернитесь к методикам первого этапа, и тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Худеем по-Ковалькову: первые 2 недели минус 5 кг в легкую! (первый этап)

Преимущества

1. Креативность

Считается, что левши креативнее правшей. Все из-за особого характера связи и работы полушарий мозга, отчего левши зачастую выдают нестандартные решения.

2. Приспосабливаемость

Левши намного быстрее и лучше отвечают на жизненные или рабочие вызовы, которые требуют быстрой адаптации.

3. Склонность к спорту

Да, у левшей всегда больше возможностей добиться успеха в области спорта, в т.ч. большого.

Футболисты Пеле, Марадона; боксеры Кличко, Сандерс; теннисистки Шарапова, Навратилова и многие другие – левши.

4. Высокие шансы добиться успеха в политике

Общий процент левшей, которые проявили сильнейшие лидерские качества и становились известными политиками – просто неприлично высок (конечно, с учетом того, левшей во всем мире раз в 7 меньше, чем правшей).

5. Гениальность

Да, среди них много и просто гениальных людей, пробившихся не только в политике и спорте, но и в творчестве и науке.

Например, Менделеев, Ньютон, Ломоносов, Да Винчи, Толстой, актеры Брюс Уиллис, Чарли Чаплин и многие другие.

6. Богатство

Это не то чтобы преимущество – просто факт тот, что среди богатейших много левшей. Самые яркие примеры: Билл Гейтс, Генри Форд, Марк Цукерберг, Джон Рокфеллер.

7. Защищены законом

Закон – один для всех. Однако же в ряде стран (США, Великобритания и др.) есть законодательные инициативы, направленные на защиту прав леворуких людей.

Даже в СССР работала программа, согласно которой детей-левшей нельзя было насильно переучивать в школах «направо».

8. В интимных делах – все на верхах

Это тоже плюс относительный, однако же это – результат ряда опросов и исследований, где правшей и левшей (около 10 000 человек) спрашивали напрямую: довольны ли они своей интимной жизнью.

9. Левши сами по себе уникальны

С этим трудно поспорить: седьмая часть населения планеты.

10. Есть свой собственный праздник

И это – Международный день левши, 13 августа.

Недостатки

1. Левши более уязвимы по отношению к болезням, умственным и физиологическим

2. Невысокая продолжительность жизни

Другими словами, у них более высокие шансы на преждевременный уход из жизни. В силу разных причин, в т.ч. пожизненного стресса, который вызван необходимостью жить в мире, заточенном под правшей.

3. Более подвержены психическим расстройствам

4. Выше риск рака груди (женщины)

Впрочем, незначительно: на 1,5-3% в сравнении с правшами.

5. Детям – труднее в школе

Сами понимаете – адаптация, со всеми вытекающими.

6. Менее здоровый сон

Левши спят очень неспокойно, и от этого недосыпают.

7. Левши чувствительнее и более подвержены стрессу

Это касается не только жизни, но и даже просмотра кино, где есть кровь и физическое насилие.

8. Заработок – ниже

Во всяком случае, исследования ученых из Гарварда показали, что в среднем зарплаты левшей на 10-20% ниже, чем у правшей.

9. Левши труднее справляются с эмоциями

Утверждается, что левши более склонны к унынию и к проявлению негативных эмоций в принципе. Негатив «переваривают» долго.

10. Тяга к алкоголю

В «Британском журнале психологии здоровья» привели итоги исследования, согласно которым леворукие люди пьют чаще праворуких, и якобы последствия пьянства переносят тяжелее.

жизнь Здоровье культура наука и жизнь это интересно

Диета доктора Ковалькова — диета

0,6к —

Книги Ковалькова

Врач-диетолог Ковальков написал 2 книги «Худеем с умом» и «Победа над весом» (2012 и 2010 соответственно). Обе книги впечатляюще информативны — автор очень хорошо объясняет, что происходит в нашем организме, почему мы набираем вес, рассказывает о механизмах похудения.В книгах он ссылается на результаты реальных текущих исследований, на научно обоснованные данные.

Официальный сайт ковалькова

Официальный сайт (diet-clinic.ru) реализует услуги клиники Ковалькова. На сайте представлены различные программы похудения. Услуги включают диагностику, контроль веса, уход за телом.

Этапы диеты Ковалькова

Диета по системе Ковалькова делится на 3 этапа.Первый из них направлен на подготовку организма, второй — непосредственно на набор веса, а третий — на закрепление результатов. Также автор настаивает на необходимости аэробных упражнений – лучшим вариантом он считает ходьбу. Овощи во время диеты рекомендуется употреблять преимущественно в сыром виде. Мясо и рыбу следует варить в воде или на пару. Их также можно запекать (жарить и жарить во фритюре запрещено). Крупы нужно заваривать кипятком.

Этап №1 на 2-4 недели. За это время успевает сбросить около 5 кг лишнего веса.Ежедневно нужно ходить в комфортном темпе, постепенно увеличивая нагрузку (к концу дня придется сделать не менее 16 000 шагов). Необходимо отказаться от источников «быстрых» углеводов с гликемическим индексом более 60 (они провоцируют выброс инсулина). Нельзя есть кондитерские изделия, фаст-фуд, выпечку, свеклу, морковь и др. Исключается употребление мяса, птицы, рыбы. Источники белка — яичные белки (лучше есть вечером) и нежирные молочные продукты. На завтрак можно побаловать себя орешками. Полезно есть овощи с низким ГИ.Суточная норма жиров – около 30 г. Ежедневно полагается вносить отруби – их норма должна постепенно дойти до 100 г/сутки. Алкоголь исключен (можно пить только сухое красное вино – не более 250 мл и только за ужином). Из сладостей разрешены мед и сухофрукты. Фрукты можно есть только в первой половине дня (приоритет яблок). Кушать нужно 5 раз в день. Размер отдельных порций (ни голодать, ни переедать нельзя). Норма свободной жидкости – не менее 4-5 ст в сутки.

Фаза 2 (основная фаза) продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.Вес снижается стабильно, но не быстрыми темпами (100-200 г/день). Начало этой стадии у женщин следует приурочить ко второй фазе менструального цикла. Обязательно нужно соблюдать диету и физическую активность. Обеспечивает 5-разовое питание. В рационе должны присутствовать некрахмалистые овощи (капуста, редис, огурцы и др.). Допустимо есть кедровые орехи, фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, груши, клюкву). Полезно пить молочные напитки. Оптимальный завтрак: перемолотые гречневые отруби и миндаль, заправленные стаканом кефира.Для контроля количества макро- и микроэлементов рекомендуется делать анализ волос. Обеденный прием пищи должен состоять из белковых продуктов (мясо, рыба, сыр и т. д.). Вечером еще нужно есть яичные белки. Норма белка – 70 г/сутки.

Когда предстоит сбросить всего 10% своего лишнего веса, к ходьбе нужно подключить силовую нагрузку. Одновременно в меню должны быть каши. Если вес перестает снижаться, рекомендуется на 1 день увеличить калорийность рациона за счет увеличения доли сложных углеводов.Такую «встряску» надо есть 1 раз в 2-3 недели. 1 раз в месяц предполагается устраивать разгрузку арбузов или риса.

Шаг №3 завершает диету. Он занимает 12-18 месяцев и позволяет закрепить результат. Тренировки с отягощениями в этот период необязательны, но нужно много ходить. Вы должны контролировать потребление жиров и быстрых углеводов, но жестких ограничений не применяется.

отзывов

Диета Ковалькова не вызывает дискомфорта – эта система позволяет легко похудеть и сохранить результат.

Диета Ковалькова: отзывы и рекомендации

Система питания, разработанная известным врачом-диетологом Ковальковым, пользуется небывалой популярностью. Более того, его смело можно назвать самой настоящей революцией в мире похудения. В то же время диета Ковалькова, которую можно встретить в огромном количестве, представляет собой настоящее сбалансированное питание, которого многие захотят придерживаться на протяжении всей жизни.

По словам врача, основной причиной лишнего веса являются углеводы, называемые простыми углеводами.Соответственно, диета Ковалькова предусматривает полное исключение из набора потребляемых продуктов тех, что относятся к этой категории. Если говорить более конкретно, он предусматривает полный отказ от любых сладостей, особенно от конфет, мороженого и варенья. Сюда же следует отнести любые сладкие напитки, в частности, газированную воду и компоты.

Кроме того, диета Ковалькова, отзывы о которой исключительно положительные, исключает употребление таких продуктов, как хлебобулочные, рис, кукуруза и картофель, перенасыщенных крахмалом.В принципе, достаточно будет только ограничить их употребление, но если речь идет о существенном снижении веса, то забыть о кашах, пюре, попкорне и булочках придется надолго.

Однако полностью лишать себя углеводов не стоит, так как диета доктора Ковальковой, отзывы о которой доказывают ее эффективность, делит углеводы на вредные и полезные. Первыми в эту систему питания входят фасоль, чечевица и фасоль.

Помимо этого деления углеводов, диета Ковалькова также подразумевает принципы раздельного питания, когда белки, жиры и углеводы следует употреблять отдельно друг от друга.Не думайте, что соблюдение этого принципа будет слишком сложным. Более того, достаточно найти информацию о том, что диеты Ковалькова приходится тестировать, чтобы убедиться, что большинство людей не просто худеют при такой системе питания, но и считают ее простой для понимания и выполнения. И это основные факторы.

Во время диеты Ковалова желательно забыть о процессе приготовления пищи, как и жарки, также следует свести к минимуму употребление любых жиров. Оптимальный вариант – приготовление на пару или в мультиварках, что позволит полностью отказаться от использования растительного масла и готовить блюда в собственном соку.

Для начала необходимо изучить, какие этапы предоставляет диета Ковалькова, отзывы о ней, а также результаты, обещанные врачом. В первую очередь следует исключить из рациона практически все продукты, прошедшие какое-либо лечение, и забыть о вредных углеводах. Основа диеты – бобовые, овощи и фрукты, чистая вода. Второй этап – нежирные овощные блюда, овощи и фрукты, птица и нежирная рыба. Третий этап не предполагает таких серьезных ограничений, является обязательным и предусматривает соблюдение основных принципов рационального питания.р>

9785699467990: Методика доктора Ковалькова. Победа над весом (русское издание) — AbeBooks

Практически все полные люди даже в пору жизни сели на диету, стали заниматься спортом, но мало кто из них довел дело до победного конца.Устоять перед повседневными удовольствиями может далеко не каждый, а вот на физические упражнения нужно регулярно тратить время. Если вы всерьез занялись проблемой лишнего веса, то вам нужно набраться терпения и упорно следовать методике известного диетолога, эксперта многих телепрограмм А. В. Ковалькова. Эта система не только эффективна, но и безопасна для здоровья, проверена многими людьми в разных странах и на самом докторе: всего за 7 месяцев он похудел на 70 кг. Книга рассчитана на думающего читателя, который не ищет очередной «бессмысленной диеты», а хочет раз и навсегда разобраться в причинах ее полноты.В ней он рассказывает об основных законах правильного питания и здорового образа жизни, научно доказывая их влияние на вес и давая советы по использованию этих знаний в повседневной жизни. В книге рассказывается история некоторых пациентов, доктора, они делятся своим опытом и успехами, но и у них не все шло гладко. Однако они достигли своей цели. Раз смогли они, сможете и вы!

«Синопсис» может принадлежать другому изданию этого названия.

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса на сегодняшний день считается одной из самых действенных диет.Методика предполагает не только снижение избыточной массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом на правильное питание и здоровый здоровый образ жизни. Этот метод похудения разработал врач-диетолог из России, которого зовут Алексей Ковальков. Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методологии

По словам диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендуется фитнес, бег или даже ходьба.

Основной принцип этой методики похудения – раздельное питание с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего откладываются жировые отложения, — говорит Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но и нормализует работу внутренних органов в целом.

Этот метод не требует серьезных финансовых затрат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, кроме, конечно, детей.Метод Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только из-за эффективности, но и из-за доступности.

Всего предполагается три этапа этой диеты.

Условия

Снижение лишнего веса с помощью данной системы похудения возможно только при соблюдении пациентом всех без исключения правил и ограничений, которые на самом деле можно назвать достаточно строгими. Итак, что предлагает эта диета?

  1. Прежде всего, пациент должен быть здоров.При наличии хронических и острых заболеваний от этой методики лучше отказаться или хотя бы применять ее под строгим контролем специалиста.
  2. Правильно готовьте все, что вам нужно. Полностью исключается жарка. Разрешается есть только вареные продукты и приготовленные на пару. Кроме того, диета Ковалькова допускает рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления жира. Под жиром подразумевается не только масло, но и майонез, и другие продукты.
  3. Отказ от простых углеводов.Они являются одной из причин увеличения массы тела и появления подкожно-жировых отложений. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также в сахаре и продуктах, его содержащих. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что побороть лишний вес можно, только перейдя на низкокалорийную диету. Иногда допускается небольшое количество горького шоколада.
  4. Поддержание водного баланса в организме. Во время похудения больной должен выпить не менее 2-2 ст.5 литров чистой воды в день. А водой нельзя запивать пищу, ее следует употреблять только натощак. При этом следует ограничить употребление соли. Такие ограничения способствуют улучшению обмена веществ и запускают механизм очистки организма от токсинов и других вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
  5. Использование натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, в меню которой входит употребление в пищу только тех продуктов, которые не подверглись промышленному производству, полностью запрещает употребление любых консервов.Кроме того, не разрешается употреблять: алкогольные напитки, копчености, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, риса молотого, соды. Разрешены овощи (кроме картофеля, свеклы, моркови), фрукты, исключая бананы, крупы и так далее.
  6. Наличие в рационе кисломолочных продуктов. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребление простокваши, кефира и других продуктов.
  7. Замена любых животных жиров растительными.
  8. Нет чувства голода. Этот метод похудения предполагает дробное питание, без запрета еды после 18 часов, ограничение только «плохих» углеводов. Допускается до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Эта пища идеальна для людей, у которых сильно уменьшены порции и другие ограничения в питании.
  9. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо также соблюдать условия раздельного питания. Эта методика рекомендует не сочетать углеводы с жирами или белками во время еды.То есть запрещается сочетать яйца и мясо с крахмалосодержащими продуктами, в частности картофелем, хлебом и маслом и т. д. В то же время допускается сочетание так называемых «хороших» углеводов с маслом.
  10. Ежедневная зарядка. Обязательным условием применения метода Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно обвисает при похудении, ускоряется сжигание лишнего жира, улучшается самочувствие и общее самочувствие организма. Если больной испытывает трудности с занятиями фитнесом или посещением тренажерного зала, на начальном этапе будут уместны длительные прогулки или бег трусцой.Занятия проводятся натощак, сразу после них прием пищи также следует ограничить минимум на 2 часа.

Подготовка

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой воодушевляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить к непосредственному похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех фаз. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет не менее важную роль, чем система избавления от лишнего веса.Благодаря ему организм не погружается в шоковое состояние, а постепенно привыкает к необходимому питанию, кроме этого начинается очищение кишечника. Продолжительность этой стадии обычно составляет около 2-3 недель.

Утро нужно начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

На этом этапе доктор Алексей Ковальков советует есть отруби, начиная с 2-3 столовых ложек.Их можно запивать несладким чаем или чистой водой.

Кроме того, разрешены следующие продукты:

  • Натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещается употреблять на любом этапе диеты;
  • Нежирное молоко и творог;
  • Сыр с низким содержанием жира;
  • Грибы;
  • морепродукты;
  • Гайки;
  • Куриные яйца — рекомендуется есть только белок, от желтка лучше вообще отказаться.

Несмотря на то, что это только подготовка, однако даже за этот период можно легко избавиться от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы потери веса

Это обусловлено следующими факторами:

  • Стимуляция обменных процессов в организме, чему способствует наличие в рационе воды, яблок, грейпфрутов и других продуктов;
  • Отказ от полированного риса, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля.Заменив их овощами, фруктами, кашами, бобовыми, а также кашами, имеющими низкий гликемический индекс;
  • Ограничение употребления белков животного происхождения;
  • Отказ от легкоусвояемых углеводов.

Этап 1

Диета Ковалькова, 1 этап меню чуть короче подготовительного и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе приготовления, рекомендуются к употреблению отруби, количество которых следует постепенно увеличить до 100 грамм.Кроме того, в рационе должны содержаться:

  • Белок, не менее 60 г. В день;
  • Жиры, не более 30 г;
  • Витаминные комплексы;
  • L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

  1. Утро должно начинаться с пробежки или прогулки, после чего следует первый завтрак. Питание включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовую ложку орехов и столовую ложку отрубей.
  2. Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
  3. На обед рекомендуется съедать ½ грейпфрута или опять же яблоко, в сыром или запеченном виде.
  4. Закуска. Аналогично ужину, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
  5. Ужин. На ужин можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в которое разрешено добавлять нежирный сыр и специи.
  6. Непосредственно перед сном разрешается съесть два яичных белка или стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой уже имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между приемами пищи. Это ограничение связано с тем, что организму нужно время, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Основная цель такого питания – профилактика и преодоление дискомфорта от ограничений в еде. Диета Ковалькова, отзывы и результаты, превосходящие ожидания многих худеющих, поистине уникальна.

результатов

В результате этой системы похудение можно устранить только в первый месяц до 9 килограммов лишнего веса, все зависит только от исходной массы тела и, конечно же, соблюдения всех правил питания.После первого этапа в меню можно добавить нежирное мясо и рыбу.

Отзывы

Благодаря огромному количеству отзывов, которые легко можно найти в интернете, напрашивается целый ряд выводов:

  • Активное похудение происходит только на начальных стадиях, после чего снижение веса замедляется;
  • В организме налаживается обмен веществ, после чего он сам активно борется с отложениями подкожного жира;
  • Первые дни и недели после начала диеты у многих даются очень тяжело, возможны перепады настроения, появляется быстрая утомляемость и раздражительность.

Консультация

Не нужно бороться со всеми негативными проявлениями соблюдения диеты. Со временем тело подтягивается, и настроение худеющего меняется в лучшую сторону. Диета Ковалькова, 1 этап меню которой имеет очень много ограничений, помогает избавиться от негативной привычки перекусывать на бегу, а также заедать любые возникающие проблемы.

Диета Ковалькова: гевитра с фиципика

Ny hery rafitra famatsian, natao ny malaza ny sakafon-Kovalkova, tia be laza.Ankoatra izany, dia afaka soa aman-tsara hoe marina revolisiona eo amin’izao tontolo izao ny slimming. Ao amin’io sakafo Kovalkova, hevitra izay dia hita amin’ny maro, dia tena mahay mandanjalanja sakafo, tapa-kazo izay maro no te mandritra ny fiainany.

Araka ny dokotera, ny tena mahatonga ny lanjany be loatra dia antsoina hoe tsotra gliosida. Araka izany, Kovalkova sakafo manome ny manontolo ny fanilikilihana napetraka ny nampiasa vokatra ‘ireo izay isan’ ity sokajy ity. More manokana, dia manome feno vatomamy fandavana rehetra, indrindra fa ny zava-mamy, gilasy sy ny Jak.Изаны коа диа токоны ахитана зава-писотро мисы сахари, той нью воанказо сирахазо сы нью зава-писотро.

Ankoatra izany, ny fihinanana sakafo Kovalkova, hevitra izay no tena tsara, manala ny fampiasana ny vokatra toy ny vokatra fanaova-mofo, var, katsaka sy ovy, гидроэтиламидон перенасыщен. Амин фиципика, диа хо ампи фоцины й хаметра нью фампиасана, на изаны аза, раха диа мирасака момба нью тена ирай большая левитра, диа манадино нью воамадиника, овы нопоцехина, ари нью поа-катсака лава мофо.

На изаны аза, ны манаисотра тантерака ны тенанао ны глиозида диа цы илаина, сатрия ны сакафо докотера Ковалькова, хевитра изай манапорофо ны фахомбиазана, мизара глиозида хо цара сы ны рации. Anisan’ireo voalohany tamin’ny herin’ny rafitra famatsian ahitana tsaramaso, voanemba sy tsaramaso.

Анкоатра изаны физарахана ны глиозида, Ковалькова сакафо иханы коа ны махакасика ны фиципики ны хэри миавака фамациана рехефа протеинина, глиозида ары ны менака токоны хоханина мисарака аминьны сами изы.Aza mihevitra fa ny fitandremana ny izany fitsipika izany dia ho sarotra loatra. Ankoatra izany, dia ampy mba hahitana fanazavana momba izay Kovalkova mandinika ny sakafo dia mba ho azo antoka fa ny ankamaroan’ny olona tsy vitan’ny hoe very lanja miaraka amin’ity tontolo ity, ny hery, fa koa tsy hihevitra izany ho tsotra mba хахатакатра си хампихатра. Ио anton-javatra fototra.

Nandritra ny resaka sakafo tsara Kovalkova hanadino ny toy izany dingan’ny fandrahoan-tsakafo, toy ny grilling, dia tokony koa ny fampiasana na matavy ho faran’izay kely.Ny safidy tsara indrindra ho mahandro ho an’ny mpivady на multivarka, izay hanafoana tanteraka ny fampiasana ny menaka legioma sy mahandro sakafo manao azy ho ranom-boankazo.

Hanomboka hijery Inona avy ireo dingana izany envisages ny sakafo Kovalkova, mandinika ny momba azy io, ary nanome toky ny dokotera ny valim-pifidianana. Ao amin’ny toerana voalohany tokony ho nesorina ny sakafon’ny saika ny entana rehetra izay efa misy fitsaboana, ka manadino ny ratsy gliosida. Ny fototry ny sakafo — tsaramaso, voankazo sy legioma, rano madio.Ny dingana faharoa, — ambany-matavy legioma vilia, legioma, voankazo, akoho amam-borona sy ny mahia trondro. Ny dingana fahatelo dia tsy tafiditra lehibe toy izany tsy fahatanterahana dia ny Fanidiana ary manome ny fitsipika fototry ny sakafo tara.

Diet’s & Health & Wellness: Методы похудения Доктор Ковалькова

Этот система электропитания, разработанная Алексеем Ковальковым — Россия диетолог, автор статей по похудению, которая сама похудела на 55 фунтов.

Общие принципы Ковалькова:

1.Перед тем, как начать соблюдать систему, нужно очистить кишечник.

2. Важно считать себя правильной мотивацией к похудению и психологическим настроем.

3. Каждый день в рационе должны присутствовать овощи.

4. Обязательно ежедневно употребляйте фрукты и овощи.

5. Вы всегда должны принимать витамины и минералы.

5. Обильная питьевая вода (десять и более стаканов в день).

6. Ежедневно нужно есть нежирный творог и кисломолочные продукты.

7. Важно свести к минимуму животные жиры и заменить их растительными.

8. Ограничьте употребление белков животного происхождения и замените их растительными.

9. Сократить потребление соли до 6 г в день.

10. 18.00 нельзя употреблять после простых углеводов.

11. Нужно стараться больше двигаться и нагружать себя физическим трудом.

Система питания доктора Ковалькова разделена на три этапа.

Первый этап процедуры — подготовка. Длится две-три недели. На этом этапе происходит очищение толстой кишки и заселение полезных микробов. Следует забыть о сладком (торты, конфеты, мороженое, мед, зефир, сладкие газированные напитки и тому подобное), все мучные изделия, картофель, макароны, кукуруза и рис. Также строго запрещен алкоголь. Следует есть молочные продукты, клетчатку, яблоки, грейпфруты, любые овощи, зелень, злаки и бобовые.

Второй этап процедуры — этап стабилизации. Это длится до тех пор, пока вы не достигнете своих целей относительно цифры на весах.К условиям первого этапа дополняется разрешение есть творог, птицу, любую рыбу и морепродукты. При этом следует выпивать не менее двух литров воды в день.

Третий этап — Блокировка. Становясь стройным, здоровым человеком, вы привыкаете питать систему и придерживаться вышеперечисленных принципов на всю жизнь.

По этой методике похудения вес уходит не очень быстро, зато навсегда и без побочных эффектов. Кроме того, эта диета сбалансирована и не голодна.А самое главное – прививает человеку привычку есть, что является гарантом стройности и здоровья.

Внимание! Самостоятельно применять метод Алексей Ковальков советует исключительно при отсутствии серьезных хронических заболеваний. Если таковые имеются, соблюдать систему Ковалькова необходимо под наблюдением эндокринолога или диетолога.

Dieta dr Kovalkova: cechy każdego etapu. Листа produktów spożywczych wchodzących ш Skład божество Ковалькова

Stopniowo меню делают obiadowego wprowadzane są porcje Białka ш postaci chudego twarogu, chudej wołowiny, cielęciny, Białego mięsa г kurczaka я indyka, RYB (Owoce Morza należy spożywać со najmniej 2 Razy ш tygodniu) Ораз owoców морза.Na śniadanie trzeba dalej jeść garść orzechów, a przed snem dwie wiewiórki (nie dwa jajka!). Teraz wszedłeś w główny, „cruisingowy” трайб дэти Ковалькова. Spożycie białka na tym etapie nie powinno być mniejsze niż 70 g dziennie (jak obliczyć dla siebie optymalną ilość białka, patrz niżej), zaleca się spożywanie pokarmów mięsnych z warzypwami, a nnżej. рыба – з тварогом .

Други этап диеты д-р Ковалькова, składający się z dwóch etapów, jest głównym w его методологии. Czas jego trwania jest indywidualny i może wynosić nawet kilka miesięcy, рок, nawet dłużej.W tym czasie zasadniczo uczysz swoje ciało życia według nowych zasad i osiągania normalnej wagi. Aby Samemu przekonać się о tym wskaźniku, skorzystaj ze wzoru Broca.

Obliczanie normalnej wagi według wzoru Broca

Тип нормостенический (пропорциональная клатка пирсиова). Whonehorna Wawa To:

    • Wzrost Minus 100 przy wzroście do 165 см,

    • Wzrost Minus 105 Przy

      166-175 см,

    • Wzrost Minus 110 Przy Wzroście Ponad 175 см.

    Астенический тип (wąska klatka piersiowa) минус 10% wynikowej figury.

    Гиперстенический тип (шерока кладка пирсёва) плюс 10% до узисканей личбы.

    Индивидуальное обличение яблок на день для другого этапа диеты Ковальков : Нормальная вага X (помнящий) 1 г – (минус) 15%.

    Обсервировать меню другого этапа диеты Ковалькова, подать заявку на покупку – gdy zostanie Ci 10% nadwagi, zacznij wprowadzać do towarzystwa obciążenia silowe do chodzenia.Wraz z rozpoczęciem treningu menu zawiera płatki zbożowe.

    Другой этап: bodziec do odchudzania – dni ładowania!

    Podczas otherego etapu waga powoli spada. Jeśli w pewnym momencie „utknie”, pora umówić się na dzień, który Kovalkov nazywa „ladowaniem” – ilość jedzenia gwałtownie wzrasta o połowę, co „wstrząsa” metabolizmem. W dni „załadunku” jedz produkty o niskiej zawartości tłuszczu i bogate w wolne węglowodany i białka (warzywa, płatki zbożowe, owoce bogate w błonnik). Также не запомный о водзе.Częstotliwość „dni ładowania” to raz na 2-3 tygodnie.

    Ponadto, nie częściej niż razw miesiącu, możesz, w razie potrzeby, przeprowadzić „czyszczenie” dni ryżu lub arbuza. Jeśli masz arbuzowy dzień – od rana do wieczora jedz tylko arbuzy bez ograniczania zjadanej ilości. Dzień ryżu w zasadzie trwa dwa dni — w thym czasie należy zjeść patelnię ryżowej qowsianki przygotowanej według specjalnego przepisu:

    • UGOTUJ 230 г БРąЗОВЕГО РЮЖУ, stele dolewając wodę, aż do całkowitego ugotowania.Dodaj szklankę drobno posiekanych suszonych moreli, trochę soli, przyprawy (np. curry), dobrze wymieszaj. Смажного! W dzień ryżu można pic bez ograniczeń wodę i zieloną herbatę.

    Trzeci, ostatni Etap божество Ковалькова

    Zakłada się, że делают Tego czasu chudnięcie (а dokładniej chudnięcie) już wystarczająco poznało swoje ciało, uświadomiło sobie swoją wygodną заработной платы я nauczyło się ZYC ш «nowym» Ciele я negocjować г NIM. Dr Kovalkov celowo nie daje daje swoim czytelnikom dokładnych instrukcji dotyczących menu, ograniczając się do zaleceń ich objaśnienia: zakłada się, że znając podstawowe mechanizmy, człowiek przygotuje sobie zdrową

    Вт trzecim etapie zadanie wykonuje się ZA pomocą odpowiednio dobranej божество я łatwego, эля sta? Ego obciążenia tlenowego, абы utrzymać pożądaną przez kolejne заработной платы 2-3 лата, dlatego podstawowe zasady opanowane podczas drugiego etapu Nadal działają.

    Lista produktów spożywczych w ńcońcowej fazie diety Kovalkova stopniowo się poszerza, ale ich indexs glikemiczny oraz ilość tłuszczów, białek i węglowodanów wciąż jest pod kontrolą. Porcje też mogą się powiększać i ważne jest, aby wszelkie zmiany dokonywać bardzo płynnie, stopniowo wracając do diety już zapomnianej, na przykład masła i pieczonych ziemniaków.Jeśli oczywiście chcesz, wielu z tych, którzy doświadczyli skutków diety Kovalkova, przyznaje, że nawyki żywieniowe zmieniają się raz na zawsze. I z łatwością pokonują kilka kilometrów dziennie. Tylko dlatego, że przyzwyczaili się do bulek i przyzwyczaili się do chodzenia.

    Co i jak pic na diecie Kovalkov

    Wysokiej jakości woda pitna stoi na wyimaginowanym piedestale w systemie żywnościowym dr Kovalkova. Реструктуризация процессов метаболизма организма, nawet stopniowa i przemyślana, staje się poważnym obciążeniem.Jeśli pijesz wystarczająco dużo i, co najważniejsze, stałe dawki, toksyny, sole i pokarmy metabalzne są usuwane bez Problemów. Dodatkowo, obciążając nerki, вода aktywuje produkcję адреналина przez nadnercza, гормон десяти przyspiesza метаболизма.

    Иль піч на дайце Ковалькова? Sam lekarz zaleca: zawsze miej pod ręką butelkę czystej wody, owiniętą jasnym paskiem kolorowej taśmy. Jak tylko spojrzysz na butelkę, wypij przynajmniej łyk. W piciu chodzi o jednolitość, а nie ilość. Aby dowiedzieć się, ile wody potrzebuje Twój organizm dziennie, podziel swoją wage na pół.Wynikowa wartość to w przybliżeniu wymagana objętość wody w uncjach (1 унция – 30 мл).

    Wodę trzeba pic przed jedzeniem, a nie po – żeby nie „unosiła” soków żłądkowych i nie zmieniała ich stężenia. Im człowiek Jest Starzy i Im więcej ma Problemów z przewodem pokarmowym, tym dłuższa powinna być przerwa między piciem a jedzeniem (за 30 минут пжед поселок и до полуторей годзины по поселку).

    Aby zwalczyć uczucie głodu, które nagle pojawiło się nie na miejscu, gdy jest jeszcze od planowanego posłku, dr Kovalkov zaleca używanie nie wody, ale alalcznej (o nisskiej lub acredjin).Taka woda zmniejsza apetyt, łagodzi ostry głód i pozwala nasycić się mniejszą ilością jedzenia.

    Уважаю температуру воды! Zimna woda nie tylko grozi bólem gardła, ale także pogarsza uczucie głodu: popijając jedzenie napojem lodowym, nie można się nacieszyć (sieci fast foodów wiedzą o tym ioddają ten mechanizm do swojej dispozycji).

    Stosując dietę Ковалькова может również pic zieloną herbatę – сделать 4 филижанек dziennie, bez cukru. Kawa też nie jest zabroniona, ale tylko bez cukru i w rozsądnych ilościach.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.