Диета строгая любимая: Диета Любимая: что надо знать перед началом

Содержание

Диета «любимая» — «♥♥♥ Сидела на этой диете 2 раза и получила 2 разных результата… ♥♥♥ Описание диеты и результаты по дням + Маленькая хитрость для тех у кого кружится голова + ЭКСПРЕСС-разгрузки)) + фото)) ♥♥♥ ОБНОВЛЕНИЕ 22.01.2016»

Всем доброго времени суток, красотки!)

Диеты мне никогда не помогали, как бы я строго их не придерживалась. В итоге становилось только хуже — начинала поправляться, сыпались волосы и ногти и т.д…. Обо мне и моем сумашедшем организме можно прочитать здесь

Все началось с того, что я резко прибавила в весе. До резкой прибавки была 59-59,5 кг (1,5 года в этом весе, вес никак не реагировал ни на что) Вес после резкой прибавки был 61,5 (катастрофа!!!)

После приема воды Сасси (использовала как подготовительный детокс-этап перед диетой) 60,5 кг

После ада на гречке вес 58,8 кг

———————————————————-

Итак, О ДИЕТЕ.

Диета на 7 дней. В любой из дней запрещены масла, заправки и СОЛЬ И САХАР! Это ВАЖНО! + Я взяла за правило пить в сутки не менее 2 литров воды (я записывала на бумажке — выпивалось 2-3 литра).

1 день Питьевой

— пьем воду, чай, кефир 1%, нежирные бульоны, соки ТОЛЬКО свежевыжатые (в покупных много сахара), кофе (по поводу него кто-то пишет, что нельзя, кто-то можно)

Я пила кефир ашановский для меня оказался самым вкусным и мягким)), кофе с молоком 1,5% (у меня низкое давление, без него не могу) и зеленый чай с женьшенем (зеленый снижает давление, поэтому купила специально с женьшенем, который его наоборот повышает)

Бульоны я не пила. Соки тоже от греха подальше))

2 день Овощной — кушаем любые овощи, кроме картохи.

Рекомендуют кушать много капусты, но я ее ела совсем чуть-чуть, т.к. у меня изжога от нее. Я запекала кабачки и перец, грызла свежие огурцы и морковку. Конечно же все без соли и заправок.

На первом фото — запекла кабачки с помидорами и перцем — очень вкусно)

На втором — стручковая фасоль поджаренная без масла на сковородке, болгарский перчик, шпинат и зелень)

 

Запеченые кабачки с помидорами и перцем

Стручковая фасоль, перец, помидоры, шпинат, зелень

3 день Питьевой — повторяем первый день.

4 день Фруктовый — кушаем все фрукты, кроме бананов и винограда. Рекомендуется кушать киви и грейпфрут.

Я ела яблоки, грейпфрут, апельсины. Самый сложный день для меня, да и вес в обоих случаях после этого дня стоял.

5 день Белковый — куриная грудка, нежирная рыба, яичный белок (желток нельзя, там много жиров). Опять-таки все делаем на пару, в духовке или варим без соли.

Я ела отварную индюшачью грудку, поджарила белок на сковородке антипригарной без масла, во второй подход мне хватило одной тушки лемонемы, делала на пару, на мини-диете ела стейки (4шт) из индюшки на пару, некоторые приправила сушеным базиликом, некоторые карри.* Имейте в виду, индюшка упаривается и уменьшается в 3 раза!) (Извиняюсь за фото, с утра было много дел, и я часа 3 была на стакане воды, по готовности забыла сразу сфоткать и съела с голодухи 3 таких съейкчика)))

*ОБЯЗАТЕЛЬНО СМОТРИТЕ, чтобы в приправах не было соли !!! Я не посмотрела и приправила индейку «сборной» приправой, ладно хоть сразу заметила, что есть соль в составе — пришлось промывать стейки в воде)))

Стейк из индюшки на пару с карри и базиликом

6 день Питьевой — повторяем 1 , 3 день.

7 день Выход — Сбалансированное питание — рекомендуют придерживаться меню:

  • Завтрак — 2 вареных яйца (с желтком),
  • перекус — фрукт,
  • обед — легкий суп,
  • перекус — фрукт,
  • ужин — овощной салат с маслом.

В первый раз у меня не было выхода, т.к. меня позвали на день рождения)), второй — я была весь день на природе, поэтому из меню у меня только сошелся завтрак)) Днем я грызла огурчики, морковку. Вечером съела яблоко и детское пюре из чернослива (без содержания сахара), не знаю, можно ли было, но у меня во второй подход были проблемы со стулом.

 

Напишу сразу, диета переносится относительно легко. Во-первых из-за разнообразия, во-вторых очень вдохновляют ежедневные результаты, и в-третьих, ты психологически знаешь, что это всего лишь на неделю. Думаешь, вот пройдет еще немного дней и можно будет скушать шоколадку и т.д. НО! Диета меняет организм) Как только с нее слезаешь не шибко то хочется объесться вкусненьким)) Желудок неплохо сужается, приходят мысли, «я что зря худела, чтобы сразу разожраться?? ну уж нет))» Да и просто даже как-то не особо хочется чревоугодничать)) если раньше я постоянно хотела вкусненького ( я сладкоежка), то сейчас не особо, видимо организм привык)

Усталости, сонливости, головной боли и т.д. у меня практически не было.

 

Результаты:

1 день — питьевой — 1 кг

2 день — овощной — 0,5 кг

3 день — питьевой — 0,7 кг

4 день — фруктовый — 0 кг

5 день — белковый — 0,4 кг

6 день — питьевой — 0,6 кг

7 день — выход — его у меня не было))

 

К сожалению, я потеряла листочек с записями сколько у меня ушло в объемах(( Как найду, обязательно все подробно распишу. Очень советую все записывать — это мотивирует!

За первый раз я скинула около 4х кг, но как я и думала, примерно 1 кг вернется, т.к. во время диеты кишечник, желудок пусты и т.д, да и вышла я из диеты резко и бурным празднованием))

Во второй раз я сидела через месяц — скинула всего 1,5 кг… не знаю почему так мало… Придерживалась строго… И они вернулись буквально в течение пары недель((

 

ЕСЛИ КРУЖИТСЯ ГОЛОВА

Лишь 1 раз в 6ой день, у меня кружилась голова при резких подъемах, а мне надо было на танцевальное мероприятие… Я рассосала треть чайной ложки меда за час да мероприятия — все стало отлично! Эта маленькая хитрость на весах не отразилась))

 

По поводу объемов скажу одно — штаны висят)) Но конечно, это породило другую проблему, у меня появились растяжки и стал более выражен целлюлит(( Мажусь кремами, делала обертывания, дало в принципе неплохой результат, но конечно же полностью проблема не устранена…

По поводу груди — она конечно же уменьшилась, НО! Потом она возвращается)) Грудь у меня вернулась к моей троечке, это просто отлично))

 

Кстати, иногда я устраиваю себе экспресс-разгрузки на основе «Любимой».

Иногда на 3 дня — беру первые 3 дня диеты — питьевой, овощной, питьевой.

Это отличный вариант быстро привести себя в форму перед мероприятием или просто для профилактики, чтобы «раскачать» обмен веществ.

Обычно уходит лишняя вода с объемами — 1,5-2 кг. (Я зрительно подсобираюсь, даже щечки))

Сейчас решила попробовать на 5 дней — добавляю белковый и питьевой дни к предыдущим)

Это получилось спонтанно) Села на 3 дня и решила продолжить, пока кг уходят)

У меня ушло 3 кг))

 

Еще хочу отдельно написать, что прежде чем впервые сесть на эту диету, я прочла много отзывов и рекомендаций (не только на этом ресурсе). И меня если честно убивали некоторые гневные отзывы, что кто-то не скинул ни кг, а кто-то даже умудрился набрать. Честно, не понимаю возмущений и ужасаний от тех, кто во время диеты все досаливал, заправлял маслом, жарил, а в питьевые дни гонял чаи с сахаром и пил бульоны, простите, от бомж-пакетов))) Девочки, это

строгая экспресс-диета! Здесь послаблений быть не должно, как в длительных, на то она и строгая, на то она и длится всего неделю)) Какой смысл тогда на ней сидеть??)))))

 

Спасибо за прочтение моего отзыва!) Всем красоты, стройности, сил и терпения!

Надеюсь, он был Вам полезен!

 

Пишите комменты — буду рада обсудить с Вами тему))

Возможно, Вам будут интересны мои отзывы:

вода Сасси,

Гречневая диета

Диета «6 лепестков»

восстановление волос в домашних условиях,

Активный крем похудение экспресс от Organic Shop

Крем-суфле для тела антицеллюлитный от Organic Shop

Ив роше Моделирующая Сыворотка для Тела «Растительный Код Стройности»

Моделирующий альгинатный гель от SPA Альганики

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.

Плюсы диеты Любимая

Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.

Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.

Минусы диеты Любимая

Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.

При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Меню состоит из простых доступных продуктов, при этом каждый день посвящен определенной категории продуктов.

ВАЖНО!

Как и на любой диете, нельзя есть мучное, сладкое, жаренное и острое, воздерживаться от алкоголя. Все молочные и кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности. Первый день самый трудный, затем перестроиться на диету будет легче.

День 1. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: куриный бульон, стакан томатного сока
Полдник: молоко 200 мл
Ужин: кефир 200 мл

День 2. Овощной

Завтрак: два томата, чай
Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови
Полдник: огуречно-капустный салат, можно немного заправить маслом
Ужин: тушеная свекла, чай

День 3 . Питьевой

Завтрак: кефир, стакан апельсинового сока
Обед: говяжий бульон
Полдник: молоко 200 мл, персиковый сок
Ужин: стакан ряженки

День 4. Фруктовый

Завтрак: грейпфрут, чай
Обед: яблоки
Полдник: киви, апельсин
Ужин: горсть ягод (например, малина или черника)

День 5. Белковый

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр, кофе
Обед: запеченная тилапия или судак, минтай, треска
Полдник: отварные два яйца, белок без желтка
Ужин: куриная грудка отварная 100 гр, кусочек твердого сыра

День 6. Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара
Обед: говяжий бульон
Полдник: стакан томатного сока
Ужин: кефир 200 мл

День 7. Сбалансированное питание

Завтрак: творог обезжиренный 150 гр
Обед: овощной суп
Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров
Ужин: рагу из овощей, запеченная рыба 100 гр.

Результаты

На такой диете возможно сбросить до 7 кг за неделю. При этом самым сложным будет первый день, так как идет резкое изменение пищевых привычек, а также смена твердой пищи на жидкую. Следующие питьевые дни будут даваться легче.

Несмотря на то, что меню диеты очень разнообразно, каждый день является голодовкой и стрессом для организма. Во время питьевых дней возможны приступы голода и тошнота, а во фруктовые – изжога из-за большого количества кислоты в цитрусовых.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Несмотря на разнообразие меню на неделю, для каждого дня оно очень ограничено одним видом продуктов. Из – за этого организм сильно недополучает необходимые питательные вещества, поэтому параллельно нужно принимать поливитамины. На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

меню на 5, 7, 10, 12 и 14 дней, разрешенные продукты и противопоказания

Диета с необычным названием «Любимая» с каждым днем набирает свою популярность среди тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Ее можно отнести к наиболее быстрым и радикальным методам похудения. На диете можно потерять избыточные килограммы безвозвратно и без изнурительной голодовки раз и навсегда.

Особенности

Наименование диеты обусловлено тем, что она любима всеми за получение результатов в кратчайшие сроки и без вреда для здоровья. Речь не идет об изнурительном голодании или невкусной, но полезной пище. Как раз наоборот, ваш ежедневный рацион будет состоять из разных продуктов. С их помощью вы сможете сбросить 7-10 кг за одну только неделю.

Суть заключается в ежедневном моно-питании на протяжении 5, 7, 10 или 14 дней. Например, один день исключительно овощной, второй – белковый, третий основан на употреблении фруктов и т.д. Простая, но одновременно строгая диета требует четкого соблюдения и последовательности – в этом главный залог успеха.

Очищение организма перед диетой поможет защитить организм от интоксикации и предотвратит недомогание.

Принципы диеты любимая:
  • Запрещено пропускать диетические дни или менять их местами.
  • Повторное проведение диеты не рекомендуется ранее, чем через год.
  • Отсутствие ограничений в порциях и употреблении пищи.
  • За несколько дней перед диетой стоит отказаться от употребления сладкого, мучного и жиров.
  • При наличии запоров стоит упорядочить работу кишечника.

Прежде, чем сесть на диету примите несколько советов на заметку:

  1. Не стоит дополнять диету спортом. Тренировка не принесет должной пользы, а только отнимет у вас силы и сформирует чувство жора. Помните, что любые физические нагрузки на организм возможны только при полноценном питании.
  2. Очищенная вода должна быть в вашем меню ежедневно, она замечательно заглушает чувство нарастающего голода и очищает организм в целом. Но не стоит заменять водой еду. Запивать пищу не стоит, это негативно влияет на концентрацию желудочного сока. Лучше по стакану выпивать за полчаса до еды и за полчаса после ее употребления.

Плюсы и минусы

Как и любая диета, любимая имеет как преимущества, так и недостатки.

Преимущества:

  • стремительное снижение веса от 7 до 10 кг за одну неделю;
  • количество еды может быть любым;
  • короткий курс;
  • очищение кишечника от вредных веществ.

Из минусов:

  • сделать диету регулярной нельзя, это нанесет непоправимый вред здоровью;
  • в процессе могут обостриться некоторые хронические заболевания;
  • есть вероятность повышения артериального давления;
  • рацион состоит из малого количества макро- и микроэлементов, поэтому сразу по окончанию курса требуется дополнительный их прим.

Противопоказания:

  • лактация, беременность;
  • сахарный диабет любого типа;
  • нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • почечная недостаточность, гастрит;
  • патологии сердца;
  • повышенное давление;
  • склонность к психическим перепадам;
  • замедленный обмен веществ.

Рекомендованные продукты

Залог диеты – низкокалорийное питание. Поэтому суточная порция не должна превышать 1000 ккал. Питьевые дни диеты могут сопровождаться употреблением не только очищенной воды. Допустим следующий перечень продуктов:

В течение диетических дней запрещено употреблять искусственно подслащённые газированные жидкости, алкоголь, сахар и соль.

В овощные дни вы можете включить любые овощи по вкусу, но самой главной будет капуста. Именно она способна ускорить метаболизм и поспособствовать сжиганию жировых клеток. В качестве салатной заправки лучше использовать растительное масло. Его же рекомендовано употреблять по ложке каждый день вне зависимости от меню, так как именно масло способствует восполнению жирных кислот в организме. От майонеза или сметаны необходимо отказаться. Овощи могут быть в сыром, отварном и запечённом виде.

Разновидности меню любимой диеты

Период, который может занимать диета, определяете вы сами. Он может занимать от 5-ти до 14-ти дней. Стандартный курс составляет 7 дней, но не все достигают нужных результатов за это время, поэтому вынуждены продолжить похудение еще на несколько дней.

Правильно оцените свои силы и внимательно изучите меню на нужный вам период.

Ваш дневной рацион будет складываться из овощных, питьевых, фруктовых и комбинированных дней. Их последовательность будет зависеть от сроков, за которые вы хотите похудеть. Рассмотрим питание в подробностях.

Питьевой

Помимо очищенной воды, которую необходимо употреблять в данный день в количестве не менее2-х литров, допускаются и другие жидкости. К ним относятся кисломолочные продукты, бульоны, чаи (не сладкий), кефир 1%, молоко и свежевыжатые соки. С последними злоупотреблять не стоит, так как 150 мл напитка может содержать не малое количество килокалорий. Концентрированный сок лучше разбавить водой в пропорции 50 на 50.

Употребление соли в этот период запрещено, она оказывает негативное воздействие на функционирование почек. За первые сутки вы сможете освободиться от нескольких килограмм лишнего веса, таким образом, выходит вода из организма.

В этот день лучше освободить себя от работы, так как не исключена слабость в организме, легкие головокружения и тошнота. Все вышеперечисленные признаки не должны вас пугать. Такая реакция организма объясняется нехваткой белка.

Овощной

Овощи на данный период можно есть в любом виде и количестве, за исключением жаренных на масле. Употреблять продукты лучше каждые несколько часов по 300 ккал., что исключит появление голода и обеспечит полноценное питание. В качестве салатной заправки можно использовать йогурт, лимонный сок, соевый соус (высший сорт) или оливковое масло.

Фруктовый

Практически любые фрукты и ягоды, на которые у вас отсутствует аллергия, можно есть в любом количестве, но только не переедать, иначе могут быть проблемы со стулом.

Банан, персик, манго, виноград и авокадо – под запретом.

Настоятельно рекомендуются к употреблению грейпфруты, которые способствуют сжиганию жировых клеток. На протяжении дня вы можете употребить порядком 3 кг фруктов, а также пить воду в любом объеме.

Белковый

В течение целого дня вы будете насыщать организм протеинами, источником которых является куриная грудка, морепродукты, яйца, а также творог и йогурт. Но не стоит обольщаться. Порция должна быть не более 350 ккал.

Комплексный

За эти сутки разрешено употреблять яйца, сваренные вкрутую, фрукты, овощные бульоны, рыбу и молочные продукты. Но небольшими порциями. Утром можно выпить несладкий чай и позавтракать яйцами, к обеду отварить обезжиренный суп, а в качестве перекуса использовать яблоки или морковь, отужинать отварной рыбой. Соль рекомендуется добавлять небольшими порциями. Чтобы не приостанавливать выведение жидкости из организма.

Диета на 5 дней

Меньше, чем за неделю организм успеет очиститься от шлаков, а потеря в весе может достигнуть 6-8 кг. Схема на 5 дней будет выглядеть следующим образом:

  • На воде.
  • Комбинированный: в рационе допускаются овощи и фрукты.
  • На еде богатой белком.
  • Питьевой (разнообразный).
  • Овощной.

Всевозможные колбасы, консервы и мучные изделия по окончании пятидневки запрещено употреблять еще 3 последующих дня.

Диета на 7 дней

Недельное меню самое простое для организма и эффективное. Недельный рацион имеет следующий вид:

  • Питьевой (кроме жидкостей можно есть бульоны, крем-супы).
  • На овощах.
  • Питьевой.
  • На фруктах (исключаем бананы).
  • Питьевой (пьем только воду и кефир).
  • Белковый (не более 300г за 1 прием пищи).
  • Комплексный (комбинируем фрукты, овощи и белковую пищу).

Как получить максимальный эффект от диеты на 7 дней и какого рациона стоит придерживаться смотрите в представленном видео:

Диета на 10 дней

На 10 дней продукты следует структурировать следующим образом:

  • 1-3 день – вода и кефир 1%.
  • 4-6 день – фрукты, в особенности яблоки.
  • 7-9 день – белки в виде отварной курицы и яиц.
  • 10 день – сухое вино (натуральное, желательно домашнее) и сыр твердых сортов (с наименьшей жирностью).

Диета на 12 дней

Почти две недели условно делятся на 4 фазы:

  1. Первые три для допустимы к употреблению только кефир любой жирности и вода, которую можно пить в любом количестве.
  2. Следующие три дня – фруктовые. Вода, соки без мякоти и несладкий чай – без ограничений.
  3. С 7 по 9 день разрешено употреблять белковую пищу в разумных количествах (одна порция около 300 ккал.). Из жидкостей только негазированная вода.
  4. В последние дни рекомендован гранатовый, виноградный сок, сухое красное вино и ломтики сыра.

Диета на 14 дней

Меню диеты на 14 дней почти дублирует недельный вариант и имеет следующий вид:

День первый. Питьевой (любые жидкости, за исключением алкоголя).

Второй день. Овощной (любые овощи на пару или в отварном виде).

Третий день. Питьевой: полностью дублирует день №1. Рекомендации все те же: вода в количестве не менее 2-х литров в день, натуральные соки, бульоны и кисломолочные продукты низкой калорийности.

Четвертый день. На фруктах.

Пятый день. Питьевой. В этот день балуем себя обильным количеством жидкости. Рацион идентичен первому и третьему дню.

Шестой день. Белковый.

Седьмой день. Комплексный.

Последующие семь дней повторяют меню первой недели.

Любимая строгая диета

Если вы хотите достигнуть максимального эффекта, можете использовать строгий вариант любимой диеты, который заключается в следующем:

День №1 – Питьевой. Стараемся освободить организм от лишней пищи. Пьем исключительно воду.

День №2 – Овощной. К употреблению допускается только один вид овощных культур. Например, морковь, огурец, помидор или капуста (разных видов).

День №3 – Питьевой. Стараемся употреблять пищу в жидком виде: кефир 1%, бульоны, вода.

День №4 – Фруктовый. Меню этого дня будет состоять только из одного вида фруктов. Например, яблок или сливы, но не более 1 кг.

День №5 – Выбрать из списка белков придется что-то одно. Это может быть отварная грудка, творог или рыба.

День №6 – На воде.

День №7 – Комплексный: есть можно разнообразные фрукты, овощи, рыбу и молочную продукцию.

Правильный выход

Постепенный выход гарантирует закрепление полученного эффекта. Поэтому переход должен осуществляться плавно, что исключает неконтролируемое поедание пищи в больших количествах. В качестве перекуса допустимы фрукты. Каши в меню будут только плюсом.

Для того чтобы не набрать потерянные килограммы вновь, рекомендуется употреблять продукты седьмого дня на протяжении недели, после окончания диеты.

Каждый последующий день необходимо вводить по одному новому ингредиенту в свое меню. Контролируйте калорийность продуктов, суточный рацион по-прежнему не должен превышать 1000 ккал. Раз в неделю отводите день, который будет для вас разгрузочным.

Теперь вы знаете, как расстаться с лишним весом раз и навсегда без вреда для здоровья. Но помните, что любая диета – это встряска для организма, к которой нельзя относиться пренебрежительно. Примите во внимание все рекомендации и расставайтесь с избыточными килограммами в удовольствие.

Диета «Любимая» на 7 дней: подробное меню, фото результатов жесткой диеты и правильный выход

Кто-то предпочитает правильное питание и фитнес, большинство любит быстрые и жесткие «голодовки», благодаря которым можно похудеть на 4-6 кг за неделю. Об одном из таких меню и пойдет речь в нашей статье.

Диета «Любимая» рассчитана на 7 дней, в ее основе – чередование монодиет. Для начала разъясним, что такое монодиета и чем она хороша. Монодиета – принцип питания, при котором употребляется только один продукт либо одна категория продуктов (зерновые, фрукты, мясо). То есть, вы долгое время употребляете либо только белковую, либо только углеводную пищу. Но ведь организму нужны все три источника энергии: жиры, белки и углеводы. При таком рационе два недостающих он получает, перерабатывая подкожный жир.

Врачи пришли к выводу, что употребление только одного типа продуктов способствует похудению лишь первые 24 часа. После организм понимает, что его пытаются обмануть, и начинает расходовать жир очень экономно. Метаболизм замедляется, вы ощущаете слабость, похудение проходит очень медленно. Чередование разных монодиет – эффективный способ заставить свой обмен веществ работать быстрее. Именно поэтому диета «Любимая» – это 7 дней, 6 из которых – разные монодиеты, а седьмой день – «мостик», по которому вы вернетесь к своему привычному питанию без риска снова набрать вес.

Питьевой и другие дни «Любимой» диеты: примерное меню

Давайте подробно поговорим о диете «Любимая» на 7 дней. Первое правило – не менять последовательность дней. В их чередовании – весь смысл. Второе – считайте калории. От недели похудения будет мало толку, если вы будете наедать каждый день по 2000 калорий. Норма – 800–1000 калорий. Третье – не забывайте про спорт. Если физическая активность будет слишком низкой, организм начнет использовать мышцы, а не жир в качестве источника энергии. Вы теряете вес, немного теряете в объемах, но не худеете. К тому же, к концу диеты тело станет дряблым, вам будет тяжелее двигаться. Четвертое – подробное меню диеты «Любимая» на 7 дней – это не перечень блюд с указанием ингредиентов в граммах, это список продуктов, которые вам следует есть в каждый из дней. Что из них готовить – ваше личное дело. Только помните, что при готовке нельзя добавлять масло, не рекомендуется солить пищу, лучше все варить или готовить на пару. И последнее: все 7 дней диеты «Любимая» – довольно жесткие и голодные, но результат того стоит.

Итак, поговорим о самом питании: вот примерное меню диеты «Любимая» на 7 дней.

  1. Питьевой день – пейте все, что захотите: куриные, рыбные и овощные бульоны, кефир, молоко, ряженку и натуральный йогурт, чай, кофе и овощные соки. Будьте аккуратны с фруктовыми соками. Это чистый сахар, который резко повысит уровень глюкозы в крови, вызовет выброс инсулина, и через полчаса вы опять будете зверски голодны. Выбирайте напитки без подсластителей и вы не будете страдать от голода в этот день. Питьевой день в диете «Любимая» на 7 дней выполняет функцию «разгрузочного дня» для вашего кишечника.
  2. Овощной день – в это время ешьте только овощи. Отдавайте предпочтение сырым зеленым овощам – огурцам, капусте, в них очень мало калорий, и вы можете съесть их намного больше, заполнив желудок. Можете сварить овощной суп с небольшим количеством картофеля. Ешьте в этот день побольше зелени, так ваши кожа и ногти не пострадают от недостатка витаминов.
  3. Питьевой день – все то же самое, что и в первый день.
  4. Фруктовый день – разрешается кушать любые фрукты, даже калорийные бананы и виноград. Вы можете запекать фрукты, делать из них пюре, кушать ягоды, свежие и замороженные.
  5. Белковый день – разрешается нежирный творог, белок яйца, вареная куриная грудка, нежирная говядина. Помните об общей калорийности. В творог запрещено добавлять мед или сахар – это чистые углеводы, эффект будет снижен. Если не можете есть творог просто так – добавьте в него немного нежирной сметаны и специй – получится вкусный соленый сыр.
  6. Питьевой день – точно так же, как и в первый и третий день.
  7. Выход: этот день – единственный из 7 дней диеты «Любимая», с определенным меню. На завтрак – два вареных яйца, на перекус можно фрукт, в обед – легкий овощной суп, можно с рисом или гречкой, ужин – салат из свежих овощей, немного заправленный маслом. Меню этого дня вы можете повторить несколько раз для закрепления результата и постепенного перехода на более здоровое питание.

В течение всей недели можно пить зеленый чай и кофе без сахара, воду с лимоном и мятой. Если хотите использовать сахарозаменители – проконсультируйтесь с врачом. Подсластитель плохо влияет на почки и печень, он может быть губителен для вашего здоровья.

Если вы будете придерживаться этого меню все 7 дней диеты «Любимая», то результаты будут просто поразительными. К тому же, если вы добавите физические упражнения, то не только дополнительно потеряете 1-2 кг, но и подтяните свою фигуру.

На фото ниже – меню диеты «Любимая» на 7 дней, сохраните его себе для того, чтобы не перепутать последовательность дней. Можно также распечатать и повесить на дверцу холодильника для дополнительной мотивации, когда вы близки к срыву.

Для того чтобы следить за своим прогрессом, питанием и снизить вероятность срыва, рекомендуется вести специальный «Дневник худеющих» – обычная тетрадь, куда вы будете записывать свой вес, объемы и то, что вы едите. Лучше всего подробно расписать меню диеты «Любимая» на все 7 дней и четко следить за выполнением этого плана, делая пометки, если вы съели что-то лишнее. Также нужно взвеситься и измерить объемы бедер, груди и талии перед диетой, на четвертый день и после диеты. Это поможет вам понять, насколько она эффективна для вас на случай, если захотите повторить ее снова.

В дневнике можно описывать свои ощущения, состояние по итогам дня. Трудности, с которыми вы столкнулись. Его нужно открыть в минуту, когда вы близки к срыву, и перечитать написанное, а потом описать свои эмоции. Вы поймете, что пройденный путь дороже, чем кусок торта или бутерброд. Таким образом, похудение перестанет быть мучением или наказанием.

Чтобы вам было легче и интереснее вести дневник, добавьте в него собственные картинки или фотографии вашего рациона. Отведите для каждого дня отдельную страницу и оформите каждый из 7 дней диеты «Любимая», как на фото ниже. Это отвлечет вас от мыслей о еде, разовьет ваш творческий потенциал и дополнительно мотивирует.

Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней на «Любимой» диете?

Результаты от любой диеты индивидуальны, специалисты могут только приблизительно оценить количество веса, который уйдет за неделю. Ваши результаты от меню на 7 дней на диете «Любимая» зависят не только от того, насколько строго вы придерживались плана питания, но и от физической активности, начального веса и возраста.

Естественно, что скинуть 10 кг за 7 дней на диете «Любимая» практически нереально. Для этого нужно есть меньше 500 калорий в день и ежедневно тратить 5-6 часов на тренировки. К тому же такое похудение не просто опасно для здоровья. Вы «убьете» метаболизм, заработаете физическое истощение и не сможете нормально работать и заниматься делами в течение всей недели. Норма тут – 4-6 кг за неделю. Если хотите скинуть еще – просто повторите круг.

Посмотрите фото – результатов после 7 дней диеты «Любимая»: кроме диеты девушка занималась фитнесом три раза в неделю и много ходила пешком. Как видите, итоги поражают.

Выход из «Любимой» диеты

Многие считают, что выход из диеты – это вовсе не обязательно, что недели умеренного питания хватит, чтобы похудеть раз и навсегда, закрепить результат и что неделя жесткого ущемления в питании никак не отразится на здоровье. Это в корне неправильно. Выход это – «мостик», который поможет вам вернуться к привычному рациону, закрепит результат и поможет пищеварительному тракту работать лучше после диеты.

Если же вы наоборот «наброситесь» на еду, то все ваши килограммы вернутся за 3 дня. Неделя усилий не стоит трех дней объеданий.

Обычно после жестких диет рекомендуют несколько недель правильно питаться, чтобы калорийность не превышала 1500 калорий в день. Вы можете выбрать для выхода какую-нибудь менее строгую диету, а потом уже перейти на ПП. Главное – помните, что выход – это не просто правильное возвращение к привычному рациону, но и возможность сбросить еще 3-5 кг за две недели.

У диеты есть противопоказания. Вам нельзя придерживаться ее если:

  • у вас есть болезни почек, печени или ЖКТ;
  • у вас диабет;
  • вы – беременная или кормящая.

Если у вас диагностированы какие-либо заболевания, которых нет в перечне выше, и вы опасаетесь, что похудение может повлиять на ваше здоровье, проконсультируйтесь со специалистом и выберите более подходящий план питания. Ведь похудение это, конечно, важно, но здоровье – превыше всего.

Отзывы о диете Любимой на 7 дней

ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО


Диета любимая – один из новых методов для похудения, судя по отзывам очень эффективная.

Эта диета заслужила только положительные отзывы, потому что минимальный результат — это отвес в пять килограмм. Главное, выдержать довольно строгую методику в течении недели. Если вы заметите ухудшение самочувствия или же обострятся заболевания, диету придется обязательно бросить. Что касается повтора, то можно вернутся к этой диете через месяца три.

Вы сможете благодаря этой диете потерять от пяти до восьми килограмм. Главное правило — не заменять предписанные продукт. И помните — сидя на любимой диете, вы можете пить сколько угодно воды.

  • Перед диетой желательно очистить кишечник (не обязательно с помощью клизмы, можно принять на ночь слабительное). Токсины из кишечника не будут поступать в организм, что избавит вас от тошноты, головокружения и головной боли.
  • После диеты желательно уменьшить привычную калорийность пищи.
  • В питьевой день пусть ваше меню будет разнообразным: кисели, компоты, питьевые йогурты, кефир, очищающие коктейли из смеси фруктов и овощей, бульон, вода, молочные коктейли (из домашнего молока).
  • К овощам в салатах можно немного добавить растительного масла. Можно есть печеные, вареные и сырые овощи.
  • Во время фруктового дня желательно избегать калорийных сладких фруктов.
  • Также необходимо исключить сладкие напитки, соки, сахар, соль, алкоголь.
  • Дополнительно во время диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс.
  • Диета противопоказана при заболеваниях печени, сердца, почек, при колитах и гастритах.

Вика:

Приветик всем вот и 6 день у меня. Пока сбросила все те же 2кг завтра думаю все-таки есть только капусту а не все что написано в диете. Вот не знаю почему но на еду меня вообще не тянет, ни разу ничего не нарушила, да и как то не хотелось) вот смотрю на колбаску и не хочу, а хочу как раз капусту, но вот думаю сесть на др. что б еще чуть чуть убрать. Наверно эта диета мне не подошла, раз так мало сбросила, какую же выбрать????

Irida:

Первый, второй и третий день выдержу без проблем. Особенно сейчас, летом, когда не очень хочется есть, а больше пить и есть много ягод и первых овощей и зелени.

Что касается 4-го дня, то грейпфруты в большом количестве могут спровоцировать гастрит. Наверное, можно без ущерба частично заменить их клубникой, вишней или ананасами?

Что касается белкового, 5-го дня, то я бы провела его исключительно на рыбе (морской). Смешивать в течение дня белки яйца, рыбы и курицы я не стала бы. Что-то одно. Потому что может произойти несовместимость белков. А рыбу можно и потушить, и отварить, и слега обжарить. Она не надоест. И для сердца очень полезна.

Два последних дня (6, 7) сомнения у меня не вызывают. Я действительно люблю и легко переношу разгрузочные дни на воде или соках, так что проблем не возникнет (в виде головокружения). А седьмой — это вообще праздник живота! Шучу, конечно.

В целом, любимая диета интересная, и, на мой взгляд, лучше всего подходит для летнего сезона.

Люда:

Был опыт на этой диете, без весов ибо их не было.

По ощущениям визуально — похудело лицо, втрое уменьшился живот и чуть бока. Переносится без особого труда, мне лично тяжело в белковый день — голова подбаливает . Воды пью много, ничего сладкого — включая сладкие напитки, от кофе отказалась — пью и очень люблю свежемолотоый((((. Пара размеров ушла в прошлое, любимые джинсы одолела! Всем удачи, девочки!!!!

Зы: наибольшее уважение внушает ЯПОНКА — с вариантами фруктовых ужинов – та, на которой меню с середины отсчитывает назад к 1 дню, уважаю за то, что не вес там уходит, его как раз за 2 недели максимально 4-6 кг, а объемы — все эти складки спинно-шейные, бока, выпирающие над джинсами, живот, НО — очень жесткая, тяжело, честно, зато результат ммммм, дважды сидела с интервалом в несколько месяцев, антицеллюлитный массаж, курс у грамотного специалиста — и задравствуйте мои 50 дородовых кг — как я вас люблю!!!!

Еще раз всем удачи и я снова сажусь на Любимую ибо недолгая, а время поджимает…

Ася:

Девочки, хочу поделиться своей радостью с Вами, так как вы меня точно поймёте!

Сегодня 3 день и я сбросила 1,5 кг! Самое радостное это то что, живот плоский!!!! Я не ожидала, что он первый хаха похудеет!! Мой рост 175 см и вес был 65,5, а сейчас 64 ^^

Да, мне было не просто держаться, т.к. я люблю ОЧЕНЬ мучное, сладкое и мясо) Живот давал понять, что он полный, а в вот мозг требовал всякой вкуснятины, но я держусь, а теперь ещё когда я взвесилась, мотивации ещё больше прибавилось)! Девчата, дерзайте! Диета супер)

Дарья

6-й день досиживаю, вообще хорошо себя чувствую)) веса сбросила совсем немного… с 65 до 63, при росте 164 см. Диету сочетаю с каждодневными вечерними пробежками. Просто тело хорошо подтянулось, аккуратнее смотрится. Приятно так, блин)) Главное, в последующие дни после диеты поменьше кушать, чтобы организм немного адаптировался и отошел от стресса, тогда вес не вернётся… думаю, справлюсь))) Всем остальным желаю хороших результатов!))

Мария:

Эта диета не стала моей любимой, хотя она действительно помогает похудеть. Года два назад я с ее помощью потеряла целых 4 кг. Правда на это ушло больше времени чем я думала. Мне честно говоря ближе КЕФИРНАЯ ДИЕТА, но это потому что я вообще с детства люблю кефир и считаю его очень полезным для своего несчастного желудка 🙂

Мисс:

У меня сегодня предпоследний день любимой диеты, результат — минус 6 кг! Всем того же желаю. И это, если учесть, что я не совсем строго диеты придерживалась, делала иногда малюсенькие отступления))) В общем — я довольна, и в дальнейшем, при необходимости буду использовать эту диету, как уже проверенную.

Ольга:

1. Бульон советуют пить после отравлений не зря, он очень быстро усваивается. Видимо при такой жесткой диете именно он спасает от проблем с желудком.

2. Салаты на диете заправляют нежирным йогуртом, кефиром и соевым соусом. Можно соком лемона.

3. 6 гр. соли в сутки необходимая норма для здоровья человека.

В целом диета мутная. Во-первых чревато отеками, во-вторых от фруктов не худеют, диетические только кислые(!) яблоки, грейпфрукт и ананас, а бананы супер каллорийны. В третьих яйца на диете не едят.

Екатерина Гета:

Сижу на этой диете 3-ий день) пью куринный бульон с зеленью (еле соленый) томатный сок (сады придонья), он менее соленый! и чай, утром кофе(все без сахара) в первый день, вечером выпила бокал сухого красного вина, в целом жить можно, чувство голода нет!

На второй день ела салаты из капусты и огурцов и помидоров, заправляла оливковым маслом и нежирной сметаной,(кефир на дух не переношу…) и еще съела одну сырую морковку) а на счет яйц, их можно, если не смешивать с углеводами( а также с майонезом) в основном на белковых диетах (в том числе «КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА» и «ЯПОНСКАЯ ДИЕТА»)

Карина:

Всем доброго время суток! На любимой диете 5й день! И скажу я вам — отлично себя чувствую! Не сказать, что прям я толстая, но веду очень сидячий образ жизни и естественно за зиму набрались немного лишнего. За пять дней этой диеты скинула по 2,5 см в объемах и уже очень довольна результатом и пока не останавливаюсь на достигнутом.

А если есть в фруктовый день — бананы; в питьевой — пиво , молоко, жирные йогурты; в овощной — заправлять овощи майонезом, то навряд ли у вас что-нибудь получиться!

На мой взгляд, если ты твердо решил(а) для себя похудеть, то даже питьевые дни по всем правилам переносятся легко! Так что успехов вам)

Юлия Колосова:

Сегодня 4-й день! -3кг, но по объёмам вижу хороший результат, прям сама себе нравлюсь в зеркале!

Мне конечно нужно 10 сбросить,но это надо постепенно. Я эту диету использую для пинка организму, т.к. вес остановился и хоть питаюсь правильно не худею. А вообще: поправилась за беременность на 27кг, рожать пошла 106кг! Из роддома вышла 100 кг и дальше в течении 7 месяцев вес стоял на месте, хотя питалась правильнее некуда)))) потом вышла на работу и перестала грудью кормить 20 кг скинула за 6 мес за счёт правильного питания и исключения мучного и сладкого. Сейчас вес 82кг(за зиму набрала 4кг), думаю сдвину этой диетой с мёртвой точки.

poison_girl:

Решила сесть на эту диету после отпуска. Всякой дряни быстрого питания типа «ролтона», чипсов, бутербродов наелась вдоволь… Все не набрала, но зрительно немного поправилась. Почистить организм было необходимо:)

Порылась в Интернете и среди множества диет мне приглянулась именно эта.

Питьевые дни мне дались легче всего! Пила куриный бульончик, добавляла туда немного специй, зелени. В овощной день налегала на капусту и огурцы, фруктовый — грейпфруты, яблоки, сливы. С нетерпением ждала белкового, тут были мои любимые йогурты))) Позволила себе сыр, т.к. жить без него не могу.

Нормального выхода не получилось правда… Утром скушала легкий салатик, а в обед оказалась с подругой в кафе, и не удержалась от роллов:(

(Мой рост — около 165 см, вес был 60 кг). Итак, результаты: стабильно ушёл лишь 1 кг. В талии 4 см, в «боках» 3 см. Возможно, если бы у меня был больший вес, то и кг бы ушли быстрее:) А так… я в принципе довольна)

Диету перенесла спокойно, было не сложно. Чувство голода практически не ощущалось. Желудок не болит, с кишечником проблем нет. Самым сложным для меня был фруктовый день, т.к. из фруктов предпочитаю бананы, кокос, виноград — а в них больше всего калорий. Давилась яблоками и грейпфрутами:(

«Питьевые» дни обязательно буду практиковать, хотя бы раз в неделю.

Mirumir1989:

Кто из нас, любимых девушек не был на диете?… Наверно почти что каждый… Не прошло и мимо меня желание быть стройной, красивой, уверенной в себе… Не сказать, что я перебрала кучу диет, нет, я только почитывала их и… не решалась. Ограничивалась лишь только небольшими разгрузочными днями, и запретом не есть после 6.

Однажды увидела диету «Любимая». Что мне понравилось, так это то, что у нее были положительные отзывы того, что после нее вес держится, а у некоторых даже уменьшается… И я решилась… Это была первая диета, которую я выдержала полностью, и осталась ДОВОЛЬНОЙ)))) Сбросила я немного, 2-3 килограмма, НО… они тьфу-тьфу не вернулись, несмотря на то что я не загоняла в себя в строгие рамки и ограничения после ее прохождения. Кроме того, после диеты еще пару килограмм улетучились, что еще является огромным плюсом)))Тьфу-тьфу)))

Я не буду писать по дням всю диету, так как ее описание можно найти без труда. Напишу лишь о том, что она длится неделю.

Забыла написать, как она переносится. Не сказать, что очень тяжело, терпимо)) так что я всем советую. После майских праздников буду на ней снова. Кстати, моя мама тоже на ней сидела (это была ее первая диета, так как она ко всем диетам относится крайне негативно и категорично, считая, что это вредно). Ну так вот Любимая пришлась ей по вкусу, она сбросила на ней килограмма 4 и сказала, мне, что зря меня не слушала долго и ее не попробовала. Вот так))) Так что всем желаю, быть легкими и красивыми)))

Lyubov Pokazkaya:

Сидела на такой диете.

Нарушала много, каждый день на утро ела творожок и пила кофе с молоком и сахаром + в питьевые дни съедала бутик с сыром и зерновым хлебом. В белковый день съела кусок торта, т.к. у бабушки был ДР ) 7й день вообще лопала что попало.

Физическая активность 15-20 минут несложных упражнений в день.

Учитывая все нарушения, результат, в принципе, порадовал: за 7 дней -4кг, талия -4см, попа -2см, бедра -2см, бока -4см, плечо -3 см 🙂

Катюша:

Очень хорошая диета та которая на 7 дней рассчитана, отлично снижает аппетит, поэтому и не возвращаются килограммы назад. Первый день конечно тяжело, но потом втягиваешься. 10 кг не сбрасывала, скорее всего потому что пила пакетированные соки, сегодня пью компот из яблок и чернослива без сахара (8 ккал на 100 г) и кофе с утра. Кушать очень хочется, но надо терпеть. Сейчас вешу 58, летом после этой диеты весила 53-55, хочу сбросить лишнее и умерить аппетит.

Яна:

Привет,девченки! Диета офигенная! Я сидела на ней в прошлом году где-то в мае, минус 4-6 кг обеспечено… Чувствуешь себя легко, прям порхаешь… Мне лично тяжело давался фруктовый день. Так как от яблок очень сильно есть хочу, бананы — нельзя и остается не так уж много фруктов) ДА и ещё — в питьевые дни я пила бульон и немного грудки куриной) И все равно сбросила. Сейчас опять сажусь на нее.

mashkar:

Я второй раз сижу на этой диете уже, правда немного её изменила: 2 дня кефира, 2 дня яблок, 2 дня курицы. Полгода назад попробовала её первый раз — рост 172 вес был 57, а стал 52! Киллограммы вернулись только через полгода и то, что за эти полгода я позволяла себе всё!

Сейчас сижу на третьм дне, пока не взвешивалась, но внешне уже заметно окружающим!:) при такой системе, коей я придерживаюсь кг резко уходят в конце третьего дня, а объемы в начале второго, проверено на себе!) Всем удачи не сорваться!!))

Лёлик:

Ураааааа, моя третья попытка отсидеть на любимой диете увенчалась успехом, я выдержала, итак мои результаты.

За 7 дней (повторюсь первые два дня не взвешивалась) я сбросила 4,6 кг , плюс думаю один кг как минимум я сбросила за первые два дня, итого за 9 дней я сбросилаа порядком 6 кг.

Рост мой 170 вес был около 68, сейчас 62, диеты я придерживалась не очень строго, каждый день по утрам я ела овсяную кашу на воде без всего она полезна очень, плюс в куриные дни я ела курицу отварную с домашним кетчупом или соевым соусом, а в остальном все строго.

Диету я перенесла на ураааа, никаких головокружений слабостей у меня не было хотя я учусь на дневном потом ещё работаю и плюс ещё так много дел, так что ритм моей жизни ооочень активен… Поэтому, девочки, диета лично для меня очень эффективна, кто хочет обязательно добьется, всем удачи.

Елена:

А после диеты что делать? Также кушать как и всегда?

Нет, не как всегда. Первую неделю понемногу и считайте каллории, что б не сильно на еду накинулись, потому как организм возьмет с нее в 2-3 раза больше чем обычно, боясь, что вы его опять голодом морите.

Лично я уже сидела на этой диете, для меня тяжело очень, но вроде эффективно. После НГ весы показали +7 кг, а именно 69. Вот с 3-его января на этой диете, сегодня первый куриный день. Тяжело, конечно, как по мне, ничего из продуктов легче нет в этом списке возможностей, более легко просто в первые дни, потому как только ела все, а тут вроде как кефирчика попью, но эта монотонность убивает. Тем более готовлю дома всем по полной программе.

В прошлый раз тоже худела с 69 до 63. Всего придерживалась, ничего не грызнула не нюхнула))) а всего 6 кг скинула. Хотя еще нужно до 55 скинуть, но я б уже и 60-ти была рада, а 59 вообще счастлива!

Сегодня как и вчера вес стал — 63,5 кг, я, конечно, надеюсь, что все-таки, еще 2-2,5 кг скину за оставшиеся 5 дней. А там собираюсь перейти на КРЕМЛЁВСКУЮ ДИЕТУ и в скорости в тренажерный зал пойти.

Год сидела без сладкого — вес держался полностью — 63 кг, несмотря на то, что ела и в 00 времени и не яблочко, а могла и оливье навернуть и мясо по-французски, а 2 недели сладкого около 15-16 кг шоколада — сделали свое дело. Теперь буду это все расхлебывать. Самое главное перейти границу, вот осталось мне 5 дней, теперь уже мозг хоть не в таком напряжении.

В первый день выхода из диеты меню будет таким завтрак — салат из пекинской капусты с сайрой (консервой), поливаю маслом из нее же (150 грамм) обед — жареную камбалу (200 грамм) ужин кефир в перекусах съем грейпфрут вот такое меню приблизительно на неделю. Просто нужно добавлять каждые 2-3 дня немного больше каллорий, но не переусердствовать, иначе ваши труды будут напрасны.

Милия:

Я четвертый день на этой диете. Не взвешивалась до и после так сказать, но объемы как минимум по 1 см отовсюду ушли. И сама в зеркало вижу, что схуднула. Меня в питьевой день спасают бульоны куриные с базиликом и соки свежевыжатые. Делаю всевозможные: огурец с помидором, морковь+огурец, яблоко+морковь, яблоко+ананас. И хорошо утоляет голод «Мажитель». В общем, эффект от нее мне нравится. Еще параллельно с тренировками, сразу все подтягивается.

IsaVarenik:

В общем: первый день исключительно негазированая вода без добавок — выжила, абсолютно нормально, голода не чувствуется. Потери — нуль. Ну, думаю, ладно, не сразу же все 10 кг.

Второй день — принципиально ела одну капусту, раз основная польза от неё. Потери — нуль. Визуально кажется, что меньше, но это только потому что желудок пустой.

Третий день — опять водичка. Потери — угадайте.

Сегодня был четвёртый день, съела на завтрак грейпфрут, отправилась на учёбу, там даже воды не пила. Приехала домой — взвесилась. Ни-че-го. Разозлилась, объелась всяких вкусностей. Теперь вот думаю, что зря. Надо было до конца пройти, силу воли хотя бы потренировать.

ДИЕТА ЛЮБИМАЯ НА 7 ДНЕЙ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА «ЛЮБИМАЯ» — ФОТО

Диета на 3 дня — как похудеть за 3 дня на 3-5 кг

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени — и перед нами встает вопрос — как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.


❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Йогурт.

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.


❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи — очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса — одно наливное яблочко.

Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа — 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Подробнее о зеленом чае для похудения

Еще одна диета на 3 дня

День 1

Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак: половинка грейпфрута

Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис — 3-4 штуки

Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

День 2

Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак: банан

Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара

День 3

Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак: яблоко

Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь: яблоко

Диета — 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это — ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов — фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс — овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

Сколько воды нужно человеку

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

Сборы трав для похудения

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.

Выбираем физические нагрузки

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Как извлечь из упражнений пользу

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Баня и сауна для лечения ожирения

Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.

Читайте ещё:

правила питания, разновидности и примерное меню, рецепты и отзывы похудевших


Популярная диета Любимая обещает минус 10 кг за неделю.

Принципы любимой диеты

По диетической программе «Любимая» на протяжении 7, 10, 12, 14, 21 или 30 дней нужно употреблять однотипные продукты, чередуя их по схеме. Система включает разные дни: питьевые, овощные, фруктовые и белковые. Их чередование должно строго соблюдаться. Заменять пищу, указанную в меню, также нельзя. Добавлять другую еду тоже запрещено.
Перерыв между приемами пищи должен быть не более 3 часов, чтобы не возникало сильное чувство голода.

Разрешенный продукт можно есть в любых количествах. Нужно много пить воды (до 2 л в сутки), но не во время еды, чтобы не замедлить процесс пищеварения.

Механизм действия

Программа питания «Любимая» способствует перестроению режимов пищеварения и увеличению энергозатрат. Разрешенные продукты являются низкокалорийными, поэтому организм начинает сжигать жировые отложения для восполнения энергии.

Что можно есть

Употреблять в пищу разрешено практически все овощи, фрукты и ягоды. В рацион можно включать гречневую и перловую каши, дикий рис, базилик, горчицу, имбирь и итальянские травы.
На диете не запрещены молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Из мясных продуктов допустимы говядина, индейка, курица. Можно есть куриные яйца, красную и черную икру, нежирные сорта рыбы, морепродукты. Допустимо к употреблению оливковое, амарантовое и льняное масло. Пить можно свежезаваренный кофе, цикорий, зеленый чай, компот, морс.

Овощной салатик с оливковым маслом — вкусно и полезно.

Запрещенные продукты

Недельные диетические рационы не должны включать сахар и соль. Исключением являются варианты с долгим сроком, но и в этот период вместо сахара используется мед, а количество соли ограничивается.

Еще в перечень запрещенных продуктов входят:

  • животные жиры;
  • майонез;
  • сметана;
  • картофель и кукуруза;
  • белый рис, макароны;
  • хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки;
  • сладости, мороженое;
  • алкоголь.
Допустимо употребление только сухого вина.

Сладости и животные жиры запрещены.

Преимущества и недостатки

Мультидиета «Любимая» обладает такими достоинствами:
  1. Действует быстро. За несколько суток уменьшаются объемы бедер и талии.
  2. Простота. Все блюда готовятся быстро и из недорогих продуктов.
  3. Ежедневная смена продуктов. Это позволяет легче перенести диету.
  4. Уменьшение объема желудка. Это происходит благодаря тому, что пища употребляется маленькими порциями.
  5. Улучшение состояния кожи, волосяного покрова головы благодаря очищению от шлаков и токсинов.
К недостаткам можно отнести активную работу мочевыводящей системы и перистальтику кишечника, поэтому диету не рекомендовано применять во время регулярных отлучек из дома или офиса. Также монодиета может вызывать апатию и слабость.

Диета может вызывать апатию и сонливость.

Меню на 7 дней для щадящей диеты

Такой вариант программы дает возможность похудеть на 7-8 кг.

Схема следующая:

  • 1, 3, 6 дни — питьевые;
  • 2-й — овощи;
  • 4-й — фрукты;
  • 5-й — белковосодержащая пища;
  • 7-й — смешанный рацион.
Примерное ежедневное меню:

1-й день:

  1. Завтрак — 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка некрепкого чая.
  2. Обед — порция овощного отвара.
  3. Полдник — 1 ст. йогурта 1,5%.
  4. Ужин — 1 ст. коктейля на молоке.
  5. Перекусы — чай или очищенная вода.
2-й:
  1. 3 средних томата.
  2. Тушеные кабачки или свекла.
  3. Тертая морковь.
  4. Овощной салат, политый льняным маслом.
  5. Очищенная вода, соки.
3-й:
  1. По 1 ст. зеленого чая и молока.
  2. 1 ст. бульона.
  3. 1 ст. кефира.
  4. 1 ст. теплого молока.
  5. Вода, молоко 1,5%.

Меню в питьевой день.

4-й:

  1. Цитрусы.
  2. Киви.
  3. 2 зеленых яблока.
  4. Цитрусы.
  5. Вода очищенная, сок.

5-й:

  1. Паровой омлет.
  2. Кусок рыбы, приготовленный в пароварке.
  3. Гороховое пюре с вареной телятиной.
  4. Творог с твердым сыром.
  5. Зеленый чай и очищенная вода.
6-й:
  1. 1 ст. кефира 1-1,5% и чашка теплого травяного настоя.
  2. 1 ст. овощного отвара и 200 мл сока.
  3. 250 мл йогурта 1,5%.
  4. 1 ст. коктейля на молоке.
  5. Вода и травяной настой с лимоном.
7-й:
  1. 5 вареных перепелиных яиц, чашка зеленого чая.
  2. Рисовый суп с мясом.
  3. Разрешенные фрукты.
  4. Овощной салат с добавлением льняного масла.
  5. Очищенная вода, сок.

Меню на седьмой день диеты.

Меню на неделю — жесткий вариант

Результаты данная диета дает высокие — похудение до 10 кг.

Порядок моноблоков следующий:

  1. 1-й и 2-й дни — питьевые. Допустимо употребление минеральной воды и кефира 1,5%.
  2. 3-и сутки- на яблоках. Фрукт можно запекать, готовить сок или пюре.
  3. Последующие 3 дня — белковые. Употребляют диетическое мясо без приправ.
  4. 7-й день — на сыре и вине. Необходимо 5-6 раз в сутки выпивать по 1/4 бокала сухого вина и съедать ломтик сыра. В перерывах необходимо пить теплый травяной напиток или очищенную воду.

Диета на 10 дней

Чередование блоков следующее:
  • питьевой — первый, второй и третий дни;
  • на фруктах — четвертый, пятый, шестой;
  • на белковосодержащих продуктах — седьмой, восьмой, девятый;
  • на сыре и вине — десятый день.
За этот срок можно потерять до 8-12 кг лишнего веса.

Рацион питания на 12 дней — 3 варианта

Двенадцатидневная программа включает 3 варианта и позволяет потерять до 14 кг лишнего веса.

Первый жесткий

Пищу употребляют небольшими порциями 5-6 раз в день. Между едой пьют очищенную воду.

Первые 6 суток необходимо следовать щадящей системе питания, а потом такой схеме:

  • седьмой день — минеральная вода без газа;
  • восьмой — только овощи;
  • девятый — на нежирном кефире и воде;
  • десятый — на курином филе;
  • одиннадцатый — преимущественно нужно употреблять зеленый чай без сахара;
  • двенадцатый — смешанный рацион.

Второй

Этот вариант представлен 4 блоками трехдневных монодиет:
  1. На кефире. Кисломолочный напиток должен иметь низкий процент жирности.
  2. На яблоках. Допустимо употребление сока, фруктов в сыром, запеченном или пюрированном виде. Нужно выпивать в сутки до 1,5 л воды.
  3. Белковый. Есть можно диетические сорта мяса, приготовленные в пароварке, духовке или сваренные в воде. Разрешается куриный бульон без соли и специй.
  4. На сыре и вине. Каждая порция должна включать небольшой ломтик твердого сыра и 150 мл сухого вина. Количество приемов пищи может быть ограничено только способностью худеющего принимать спиртные напитки.

Немного вина и твердый сыр при Любимой диете.

Третий

Данный вариант представляет собой «ассорти» из 12 монодиеты. Суточный калораж должен составлять не более 1 000 ккал.

Подробный рацион на 12 дней:

  1. 2 л кефира с низкой жирностью.
  2. 2 кг сезонных фруктов.
  3. 2 пачки творога со средней жирностью.
  4. 1 кг запеченных кабачков.
  5. Плитка несладкого черного шоколада.
  6. Около 2 кг яблок, запеченных или сырых.
  7. 400 г твердого сыра с низкой жирностью.
  8. 1 кг овощей, 1 л томатного сока.
  9. 0,5 кг вареного куриного филе, индейки или телятины.
  10. Салат из овощей, заправленный кефиром.
  11. 2 пачки творога.
  12. 2 кг фруктов с минимальным содержанием сахара.

Меню для диеты любимая на 14 дней

Данный вариант предполагает объединение 2 семидневных диетических систем питания.

Чтобы исключить упадок сил, в меню разрешено добавлять такие продукты:

  • кофе и цикорий;
  • в питьевые дни — фруктовые или ягодные соки домашнего приготовления, морс клюквенный, компот из сухофруктов, коктейли на молоке;
  • в овощные и фруктовые — допустимо использование масляных заправок или меда для салатов.
За 2 недели можно скинуть 10-14 кг.

Кофе для поднятия тонуса.

Варианты диеты на 21 и 30 дней

Порядок чередования продуктов на 21 день

  1. 1-3 дни — можно есть жидкую пищу. Разрешено пить чай, сок, кисломолочные и молочные напитки, овощные или мясные бульоны. Дополнительно в суточный рацион можно добавлять пачку творога с низкой жирностью и 1 ст. молочного киселя.
  2. 4-6 — в основе находятся полисахариды и клетчатка. Данные вещества входят в состав овощей, которые можно есть как в сыром, так и вареном, тушеном виде. Допустимо употребление вегетарианских котлет или блинов.
  3. 7-9 — фрукты и ягоды. Есть нужно спелые апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки, малину, землянику.
  4. 10-12 — основой рациона является мясо. Говядину, индейку, филе курицы и кролика можно тушить, варить или запекать с неострыми специями.
  5. 13-15 — белки. Меню составляют на основе нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или в духовом шкафу.
  6. 16-18 — сыр и вино. Количество алкогольного напитка — по желанию. Если вино заменено на гранатовый сок, его можно выпивать не более 0,5 л в сутки. Дневная порция сыра — 300 г.
  7. 19-21 — комбинированный рацион. Это позволяет подготовить организм к комфортному и безопасному выходу из диеты.

Порядок чередования продуктов на 30 дней

Срок каждого моноблока составляет 3 дня.

Последовательность монодиет следующая:

  1. Питьевая. Можно питаться мясными и овощными бульонами, пить чай с медом, кофейные и кисломолочные напитки, коктейли, соки.
  2. Овощная. Разрешено употреблять те же блюда из овощей, что и в трехнедельном варианте. Также можно есть обжаренные кабачки, суп с картофелем.
  3. Белковая. Рацион составляется из бобов, мяса и рыбы.
  4. Фруктово-ягодная. Под запретом находятся слишком сладкие ягоды и фрукты. Чтобы уменьшить чувство голода, можно по-немного есть орехи и сухофрукты.
В 5, 6, 7 и 8 предыдущие блоки повторяются.

Девятый блок — на сыре и вине. Употребляется бутерброд из зернового хлеба и сыра.

Десятый — комбинированный рацион из продуктов предыдущих моноблоков.

Продукты при белковой диете.

Значение питьевого режима при диете любимая

На диете необходимо придерживаться стандартного питьевого режима — от 1,5 л очищенной воды в день. Пить нужно за полчаса до еды, чтобы подготовить ЖКТ к перевариванию пищи и помочь организму усвоить питательные вещества.
После еды необходимо выпить воду через час.

Между приемами пищи употребление жидкости должно быть ограничено.

Рецепты блюд

Для 7- и 10-дневной диетической программы перечень позволенных блюд ограничен. В овощные и фруктовые дни допустимо употребление пюре, салатов и соков, в белковые — запеченного или парового мяса. В продолжительных вариантах допустимо включение в меню полноценных первых и вторых блюд.

Гороховый суп-пюре

Бобы на 2 часа замочить в воде, потом варить их до мягкого состояния. В конце добавить в кастрюлю зажарку из моркови и лука, немного куркумы. Охлажденный суп пюрировать в блендере. Перед подачей блюдо украсить веткой укропа.

Гороховый суп-пюре в диетическом меню.

Белорусский суп

Нарезать маленькими кубиками мясо цыпленка, картофель, болгарский перец и репчатый лук. Все ингредиенты высыпать в воду и поставить кастрюлю на плиту. Перед концом варки медленно влить в суп яичный белок, постоянно помешивая.

Блюдо посолить по вкусу, добавить мелко порубленную петрушку. На 0,5 л воды потребуется в среднем 1 маленькая картофелина, луковица, ½ сладкого перца, кусок средней моркови.

Кабачковая икра

С кабачков очистить кожицу и натереть их на терке. Варить овощ в собственном соку в течение 30 минут. Когда он остынет, пюрировать его с помощью блендера. Приготовить зажарку из моркови и лука, соединить ее с кабачковым пюре, посолить и тушить еще 5 минут.

Очень вкусная кабачковая икра.

Капуста тушеная с мясом

Капусту нашинковать, потом помять руками. Говядину нарезать на небольшие куски, посолить, приправить их карри и потушить. Соединить все ингредиенты, влить небольшое количество воды и готовить блюдо на небольшом огне в течение 30 минут.

Тефтели из рыбы

Рыбное филе перекрутить на фарш, соединить его с мелко порубленной луковицей, черным хлебом, размоченным в молоке, немного посолить. Из полученной смеси скатать шарики. Форму смазать оливковым маслом, выложить в нее тефтели, залить томатным соусом. Готовить в микроволновой печи или в духовом шкафу.

Рыбные тефтели в соусе.

Горячие бутерброды

На ломтик зернового хлеба поместить кусок вареного куриного филе, 2 кружка соленого огурца, накрыть сыром. Бутерброд поставить в духовку или микроволновую печь. Сыр должен расплавиться, но не растечься.

Фруктово-йогуртный салат

Очистить киви, яблоки и мандарины, нарезать маленькими кубиками. Смесь фруктов разложить по порционным салатникам, полить нежирным йогуртом без наполнителя, украсить цедрой апельсина перед подачей.

Йогуртно-фруктовый салат.

Запеченные яблоки с корицей и медом

Фрукты вымыть, вырезать из них сердцевину. 1 ч. л. меда смешать с корицей, начинку поместить внутрь яблок. Форму застелить фольгой, уложить в нее фрукты, запекать в духовом шкафу около 30 минут. Есть в охлажденном виде.

Запеченные яблоки с корицей очень полезны для желудка.

Фруктовые канапе

Крупными кубиками нарезать киви, груши, ананас и персики, нанизать на шпажки. На блюдо уложить половинки апельсинов разрезом вниз. Воткнуть в них канапе.

Диетический коктейль

Нарезать 2 ломтика ананаса, по 2 соцветия брокколи и цветной капусты. Ингредиенты засыпать в блендер, залить охлажденным зеленым чаем и пюрировать в течение 30 минут.

Разнообразные коктейли и смузи при Любимой диете.

Правильный выход из диеты

Основные правила выхода:
  1. Ежедневно увеличивать калорийность блюд на 50 ккал.
  2. Дополнять в рацион по 1 продукту 1 раз в несколько дней.
  3. Постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
Переход в диете «Любимая» запланирован на последний день. Такого режима питания рекомендуют придерживаться в течение 7 суток.
Потом еще месяц нужно отказываться от высококалорийных блюд.

Как не сорваться

Не сорваться помогут следующие советы:
  • употребление мясных бульонов в дни питьевые;
  • частые приемы пищи во фруктовые дни;
  • добавление в воду меда, имбиря, лимона для уменьшения чувства голода.

Вода с медом и лимоном помогут при диете.

Сравнение с диетой 6 лепестков

Существует аналогичная программа «6 лепестков». За 6 суток можно скинуть 5-7 кг.

Состоит система из 6 однодневных монодиет, которые включают такие продукты:

  • рыбу;
  • овощи;
  • фрукты;
  • мясо;
  • злаки;
  • творог.
В сравнении с программой «6 лепестков», система «Любимая»:
  • более жесткая;
  • обладает высокой эффективностью;
  • способствует очистке организма;
  • последний день является переходным;
  • существует в разных вариантах;
  • имеет дневной рацион, основанный не на одном продукте, а на группе однотипных.
В диетической программе «Любимая» возможна замена, например, рыбы мясом или творогом, что в программе «6 лепестков» недопустимо.

Суть диеты 6 лепестков.

Противопоказания к диете любимая

Использовать данную систему похудения нельзя в таких случаях:
  • вынашивание ребенка;
  • период вскармливания грудью;
  • патологии сердца;
  • инсулиновая недостаточность;
  • болезни органов пищеварения;
  • патологии почек;
  • медикаментозная терапия;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • период реабилитации.
Если в процессе похудения появились головокружения, проблемы со стулом, начались приступы гастрита — от этой системы питания нужно отказаться.

Мнение диетологов

Екатерина, 45 лет, врач-диетолог, Москва
Чтобы не навредить своему здоровью, важно не превышать срок диеты даже на 1 день. Особую опасность несут питьевые дни, когда организм недополучает полезных веществ. Не рекомендую применять данную систему похудения людям, у которых есть какие-либо проблемы с ЖКТ.

Анна, 38 лет, диетолог, Екатеринбург
Данная диета способствует ускорению метаболических процессов. В это время рекомендовано ежедневно заниматься спортом, делать массаж, чтобы не появлялись растяжки после резкого похудения.

Посмотрите также компании, которые доставляют уже готовые диеты:

Результаты и отзывы худеющих

Елизавета, 33 года, Санкт-Петербург
Когда решила сесть на диету, весила 112 кг. За 2 недели потеряла 11 кг. Хотела продолжать еще, но появились слабость, головокружения, поэтому решила остановиться. Результатом довольна, через время планирую еще раз воспользоваться этой программой похудения.

Ирина, 29 лет, Волгоград
За неделю на «Любимой» смогла потерять 6 кг. Переносилась диета легко. Подавить чувство голода на работе в питьевые дни получалось при помощи отвара ягод шиповника, который всегда носила с собой в термосе.

Лучшие и худшие диеты для устойчивой потери веса

О чем вы сейчас думаете: похудеть или лучше питаться? Нет недостатка в диетах для похудения, привлекающих ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет – и хороших, и плохих – помогут вам сбросить лишние килограммы в краткосрочной перспективе. Разница в том, помогут ли они вам избавиться от них, а для этого требуется выполнимый план, которого вы сможете придерживаться всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, которые исключают целые группы продуктов (извините, кето) или налагают строгие правила питания (посмотрев на вас, Whole30), скорее всего, будут исключены, если только они не были рекомендованы вам по медицинским показаниям вашим лечащим врачом.

СВЯЗАННЫЕ: Может ли употребление кофе привести к потере веса?

Здесь несколько зарегистрированных диетологов делятся подробностями о здоровых, устойчивых и эффективных диетах для похудения, которые они хотят сохранить, и о тех, которые они были бы рады увидеть в походе в новом году.

4 лучшие диеты для похудения в 2022 году

1. Средиземноморская диета1 в 2022 году, и зарегистрированные диетологи, такие как Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Стэмфорде, Коннектикут, поддерживают этот выбор.

Горин приветствует средиземноморскую диету — которая богата цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, а также небольшим количеством красного вина и молочных продуктов, — потому что это сбалансированный способ питания. Акцент средиземноморской диеты на цельных растительных продуктах, а не на нездоровой пище с высокой степенью переработки или фаст-фуде, может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться ее.

«По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и едите меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете потреблять меньше калорий и терять вес», — говорит Эми Гудсон, доктор медицинских наук, работающая в Даллас-Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть польза для здоровья, связанная с едой, как у итальянцев, греков и других людей, живущих на Средиземном море (тезка диеты). Этот подход, по словам Горина, также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , предполагалось, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой длится более шести месяцев, связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых приняли участие 1848 человек, придерживавшихся средиземноморской диеты, и 1588 человек, выступавших в качестве контрольной группы.

Потеря веса и  более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

2. WW (ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудения под его прежним названием Weight Watchers. В 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о здоровье, согласно пояснителю на веб-сайте WW.

«Эта программа является одной из самых эффективных программ по снижению веса, она способствует долгосрочным и устойчивым изменениям, что подтверждается многочисленными исследованиями», — говорит Горин, ранее писавший блог о питании для WW под названием The Eat List.

Новейшая версия WW, по словам Горина, предлагает индивидуальную программу, которую компания рекламирует как целостный подход к снижению веса.

Одно предостережение, говорит Гудсон, касается продуктов ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от вашего уровня цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — нулевые баллы, и это здорово, так как они поощряют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (и они тоже вкусные).Но если вы находитесь на Purple, продукты ZeroPoint включают бананы, яйца, фасоль, бобовые и макароны из цельного зерна (и многое другое) — деталь, которая заставляет Гудсона задуматься. «В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но они могут складываться. У кого-то не должно быть убеждения, что он ничего не ел, употребляя эти продукты. Контроль порций по-прежнему необходим», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: 7 Основные факты о метаболизме и потере веса

3.Вегетарианская диета

Существует так много причин для перехода на вегетарианство, включая экологические и этические соображения.

Потеря веса, тем не менее, является еще одним потенциальным преимуществом выбора в пищу растений вместо мяса, согласно предыдущему обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовало около 1150 человек. Действительно, клиника Майо отмечает, что, когда вы обращаете внимание на размер порции и качество пищи, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (в том числе цельные, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и растительный белок). ) содержат меньше калорий и жира, но более сытны, чем продукты стандартной американской диеты, или SAD.SAD высок в обработанных и упакованных пищевых продуктах, которые, как правило, содержат соль, сахар и насыщенные жиры.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — это замечательная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, зарегистрированный диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8 процентным снижением вероятности рака.

Предостережение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). В предыдущем исследовании, опубликованном в Журнале Академии питания и диетологии , отмечалось, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничения в еде, чтобы помочь похудеть. В переходе на веганство может быть много преимуществ, но будьте осторожны и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

4. Флекситарианская или полувегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшое количество продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для получения дополнительного белка и удовлетворения. А U.S. News & World Report ставит этот устойчивый подход на первое место в своем списке диет для похудения. Если вы хотите сжигать калории сбалансированным образом, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении растительной диеты.Только 1 из 10 человек в США ест рекомендуемое количество фруктов и овощей. Сосредоточив внимание на потреблении большего количества растительной пищи, а также цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и молочных продуктов, вы можете достичь необходимого количества фруктов и овощей. «, — говорит Гудсон.

Сокращение, но не обязательно полное исключение мяса из рациона, как правило, является положительным фактором. Например, обзор 25 исследований, опубликованных в январе 2017 года в Frontiers in Nutrition  , показал, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с пользой для здоровья, такой как снижение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам он тоже может быть полезен, особенно потому, что мужчины обычно потребляют больше мяса.

Связанные: 10 Veggie-Loving Instagrammemmers для вдохновления ваших целей на основе растений потенциал

2 диеты, которые земля в середине

1. Прерывистое пост, или, если

прерывистое пост становится все более популярным способом быстрого похудения, и кажется, что все больше людей начинают им интересоваться, говорит Гудсон.Подход включает в себя длительные периоды воздержания от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (называется 5:2, очень мало едят в дни поста), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления). Другие все еще могут выделить день, когда они вообще не будут есть, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он помогает людям сбросить вес, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Гарвардскому исследованию Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана. Однако этот подход подходит не всем, и именно поэтому он находится где-то посередине в нашем обзоре здорового питания.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы понять, подойдет ли оно вам. «Этот стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека с историей расстройства питания», — говорит Горин. Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам.«Если вы идете в спортзал рано утром, а затем не едите в течение нескольких часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон рекомендует его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и рискуете заболеть диабетом. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин для лечения своего состояния, перед началом спросите у своего врача, безопасен ли для вас IF.

2. Диета MIND

Диета MIND не предназначена для снижения веса, поэтому она находится посередине.Однако эта диета заслуживает похвалы, потому что она имеет поразительное сходство со средиземноморской диетой. На самом деле, MIND «является чем-то средним между средиземноморской диетой и диетой DASH [аббревиатура от Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay] — так что это мечта диетолога», — говорит Гудсон. Диета основана на средиземноморской, но делает упор на определенные продукты, такие как листовая зелень, ягоды, оливковое масло первого отжима, орехи, рыба, цельнозерновые продукты и вино. (Только не начинайте пить алкоголь, если вы его в данный момент не употребляете, советуют специалисты.)

Диета MIND направлена ​​на укрепление когнитивного здоровья, говорит Гудсон. Исследование, опубликованное в апреле 2019 года в журнале Деменция Альцгеймера , например, показало, что у участников, которые следовали программе MIND, риск развития когнитивных нарушений в течение 12 лет был на 53% ниже. Хотя она не занимает высоких позиций в рейтинге лучших диет для похудения по версии US News, она вызывает много шума и, по прогнозам Гудсона, станет более популярной. Более того, как отмечает U.S. News, вполне возможно, что вы похудеете, следуя Уму, поскольку в диете меньше внимания уделяется продуктам, связанным с увеличением веса, таким как молочные продукты, сладости и жареная пища.Веб-сайт поставил диету № 4 в рейтинге лучших диет в целом.

6 худших диет для устойчивой потери веса в 2022 году

1. Диета плотоядных

Диета плотоядных требует употребления в основном мяса (наряду с небольшим количеством яиц и жиров, таких как сыр). Существует также популярная версия, предполагающая употребление только говядины. Хотя вы можете найти в Интернете истории успеха людей, сидящих на диете, даже не думайте об этом, говорит Горин. «Это не здоровая или устойчивая диета, и есть более здоровые способы похудеть.Диета плотоядных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но и не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин. Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы решили попробовать ее, обязательно обсудите эту идею со своей медицинской командой и сначала получите их рекомендации.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 попросит вас есть, например, свежие фрукты и овощи.Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах вместо упакованных, обработанных может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как увеличение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает многие основные продукты питания — не только нездоровую пищу, такую ​​как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовые, молочные продукты и злаки. И хотя вашему телу не нужны эти полезные продукты для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить выполнение программы.«Эта диета не была разработана, чтобы быть устойчивой — она рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете соблюдать диету более 30 дней, зачем вы это делаете?» говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете для «старта», то Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь поддерживать здоровый выбор после месяца, говорит она.

Строгие правила могут создать круговорот вины вокруг еды, говорит Энн Мани, зарегистрированный диетолог из Вашингтона, округ Колумбия.Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя виноватым за то, что едите то, что когда-то считалось «плохим».

Кроме того, когда вы вернетесь к этим продуктам, «вы можете в конечном итоге съесть их больше, чем вам нужно или хочется, потому что существует своего рода менталитет «к черту все», когда вы уже начали есть то, что вам не следовало бы есть. ‘t’ have, так что можете продолжать. Со временем это может превратиться в своего рода постоянный цикл ограничения-переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничениям и попыткам быть «хорошими», — говорит Мани.Это не способ жить.

3. Кето-диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями, чтобы помочь контролировать эпилепсию у детей, стала популярным способом сделать это.

Но точных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе, не существует. Что мы знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения.Когда вы выходите из плана, вы можете набрать весь вес, который вы потеряли.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. д.), отсутствуют долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях, отмечает Гарвард. «Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, такие как цельнозерновые и бобовые», — говорит Тиберио.

Есть много способов перейти на кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, что не включает важные питательные вещества для борьбы с болезнями, включая клетчатку.

Но план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для тех, кто занимается спортом. Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам похудеть, сбалансировать эти цифры и вернуться к здоровому питанию», — говорит она.

Тем не менее, если вы придерживаетесь этой диеты, важно сосредоточиться на ее качестве, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННЫЕ: Что есть и чего избегать на кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4. Аткинс

, ставший популярным десятилетия назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и существует популярная фобия углеводов, вы можете снова подумать о том, чтобы сесть на диету с низким содержанием углеводов, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс позволяет получать больше белка, тогда как кето ограничивает количество белка.)

«Как и на многих других диетах, на Аткинсе вы быстро теряете вес. Но это не работает в долгосрочной перспективе», — говорит Тиберио. В рейтинге лучших диет US News Аткинс не занимает места, возможно, из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца, как ранее отмечалось на веб-сайте.

5. Палео-веганская («пеганская»)

Сочетая популярную палео-диету с некоторыми веганскими принципами, пеганская диета предполагает употребление большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна.Это не традиционно «веганский», который предыдущее исследование связывает с потерей веса и при котором вы не едите никаких продуктов животного происхождения, поскольку это позволяет небольшое количество мяса.

Несмотря на то, что диета пеган не исследовалась для снижения веса или других преимуществ, она, вероятно, поможет вам снизить уровень сахара в крови и триглицеридов, – говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета с множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете следовать этому несбалансированному способу питания вечно.Дело в том, что многие люди изо всех сил стараются придерживаться диеты, содержащей длинный список запрещенных продуктов. Из-за этих препятствий этот диетический мэшап был включен в список «избегаемых» продуктов для похудения согласно RD.

СВЯЗАННЫЕ: 21 совет по снижению веса, который действительно работает «Многие люди пробуют их в начале нового года, но за их пользой для здоровья нет никакой науки», — говорит Гудсон.«Вам не нужно что-то, чтобы очистить ваше тело — для этого у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, добавок или небольших порций. Ее совет — экономьте деньги.

6 диет с жесткими правилами | Продукты питания

Некоторые режимы похудения устанавливают закон более жестко, чем другие: ограничение калорий на сверхограничительном уровне, устранение основных групп продуктов питания или даже требование к последователям сделать себе укол. Некоторые сидящие на диете хотят и нуждаются в жестких правилах.Для других наручники — верный путь к провалу. Новости США, которые публикуют ежегодные рейтинги лучших диет, подробно рассмотрели 6 планов со строгими правилами. Ниже они перечислены в алфавитном порядке. (Новости США не оценивают 3-дневную диету, диету для детского питания или диету с ХГЧ.)

3-дневная диета. Хотите сбросить 10 фунтов за три дня? Возможно, утверждает план, если вы будете следовать его сверхстрогому и низкокалорийному меню. Завтрак может состоять из черного кофе, половинки грейпфрута и кусочка тоста с каплей арахисового масла.Другие основные продукты включают фрукты, овощи, яйца, сваренные вкрутую, творог, тунец (держите майонез) и соленые крекеры. Единственными разрешенными напитками являются вода, кофе, чай и диетическая газировка. Хочу больше? Очень плохо: вы ограничены 800-1000 калориями в день, хотя правительство рекомендует не менее 2000-2400 для умеренно активных взрослых. (Трехдневная диета не соответствует общепринятым рекомендациям по снижению веса и может привести к дефициту питательных веществ, ослаблению иммунной системы и проблемам с сердцем.)

Диета для детского питания. Если вы не младенец, питаться пюре из индейки, моркови и груш может показаться не очень привлекательным. Но последователи считают, что банки с контролируемыми порциями предотвращают переедание. Строгие приверженцы полностью исключают «настоящую» еду, а некоторые заменяют всего один прием пищи в день детским питанием.

Диета Дюкана. Жиры и углеводы практически исключены из этого плана, включая хлеб, сыр и даже фрукты. Все четыре этапа диеты Дюкана изобилуют тем, что можно и чего нельзя делать, и даже малейшая оплошность считается разрушительной.«[S] Поддаться любой другой пище, как бы мала она ни была, это все равно, что проткнуть воздушный шар иглой», — предупреждает создатель Пьер Дюкан, французский врач.

Диета ХГЧ. Он может претендовать на быструю потерю веса — до 30 фунтов в месяц, — но добиться этого непросто. План сочетает в себе капли или инъекции ХГЧ, гормона беременности, всего с 500 калориями в день. Это менее трети количества, рекомендованного правительством как для мужчин, так и для женщин, что заставляет медицинских экспертов утверждать, что это может быть опасно.Сторонники утверждают, что ХГЧ ускоряет потерю веса, подавляя аппетит и «взрывая» жир, в то время как недоброжелатели говорят, что потеря веса происходит из-за чрезвычайно низкого уровня калорий, а не из-за ХГЧ. В обычном меню завтрак не обязателен; обед и ужин требуют небольшого количества овощей, углеводов и 3,5 унций нежирного обезжиренного белка.

Палеодиета. Посылка состоит в том, чтобы есть только то, что делали наши предки охотники-собиратели: животный белок и растения. О рафинированном сахаре, молочных продуктах, бобовых и злаках не может быть и речи.И забудьте об украшении блюд приправами или соусами. Этот план предлагает небольшое разнообразие.

Сыроедение. Большая часть того, что сыроеды едят каждый день, — это продукты растительного происхождения, которые никогда не нагреваются выше 115 градусов по Фаренгейту. Все пастеризованные продукты, все обработанные продукты, рафинированный сахар и мука, поваренная соль, кофеин и большинство купленных в магазине соков, напитков и молока запрещено. (Домашние соки из свежих фруктов и овощей — это нормально.) Поздоровайтесь со свежими фруктами и овощами, ростками, семенами и орехами, включая кешью, семена подсолнечника и сырое миндальное масло.

30 советов по диете без диет, согласно научным данным — ешьте это, а не то

Вполне возможно съесть всю свою любимую еду и наблюдать, как уходят лишние килограммы. Да, вы правильно прочитали! На самом деле, строгая диета может привести к катастрофе: вы голодны, капризны, обделены и у вас нет сил ни на тренировки, ни на общение.

Наоборот, несколько простых замен продуктами — и несколько инсайдерских секретов — помогут вам сэкономить сотни и даже тысячи калорий при каждом приеме пищи.С помощью нескольких простых настроек в течение дня вы можете сбросить вес, даже не пытаясь. Наслаждайтесь этим списком из 30 диетических трюков без диет, основанных на научных данных и советах экспертов. Если вы хотите добавить больше продуктов в свой рацион, запаситесь 7 самыми полезными продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Думаете, что пропуск утреннего приема пищи поможет вам сэкономить калории и сбросить несколько килограммов? Подумайте еще раз. Это может заставить вас чувствовать себя голодным и с большей вероятностью переусердствовать к обеду, поэтому вам следует предварительно заказать книгу, такую ​​​​как Zero Belly Breakfasts .«Когда вы потребляете недостаточно калорий, ваш метаболизм может замедлиться», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. «Вы, скорее всего, будете переедать».

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Кофе — источник жизненной силы для продуктивной работы: он поднимает настроение и заряжает энергией на весь день, а также помогает терпеть надоедливых коллег. Это также может помочь вам сбросить несколько фунтов; исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что кофе может помочь вам сжечь калории на 12 процентов больше.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, утренние люди чаще становятся счастливее и стройнее. Это может быть из-за раннего воздействия естественного солнечного света; Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые подвергались воздействию яркого дневного света в начале дня, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Нравится спать? Приучите себя быть жаворонком, ложась спать раньше и медленно устанавливая будильник с шагом в 20 минут.

Согласно исследованию BYU, помимо того, что люди, занимающиеся утренней зарядкой, в течение дня получают больше энергии, они с большей вероятностью отказываются от соблазнительной нездоровой пищи в течение дня.Кроме того, если вы сохраните тренировку после работы, вы, скорее всего, пропустите ее, если возникнет что-то важное. Избавившись от него первым делом с утра, вы ускорите свой метаболизм и продолжите сжигать калории в течение дня.

Shutterstock

Держите здоровые закуски на видном месте и на расстоянии досягаемости. Ваза с фруктами, полная яблок, клементинов и бананов, повысит вероятность того, что вы перекусите здоровой пищей, чем если бы они были убраны.

Shutterstock

Контролируйте размеры порций фруктов.Фрукты полны клетчатки, способствующей похудению, а также полезных витаминов и питательных веществ. Но они также содержат сахар, поэтому убедитесь, что вы не переусердствуете. «Я всегда стараюсь собирать по два-три фрукта в день», — говорит Уайт.

Shutterstock

Не ограничивайте себя в овощах, особенно в том, что касается действительно полезной листовой зелени. Чем больше вы наполняете свою тарелку овощами, тем меньше вероятность того, что вы съедите другую менее полезную пищу. «Сосредоточьтесь на неограниченном количестве овощей», — говорит Уайт. «Я никогда не оцениваю овощи, кроме крахмалистых.К крахмалистым овощам относятся картофель, сладкий картофель, кабачки, тыква и кукуруза.

Shutterstock

Есть такая вещь, как «плохая» еда, но есть продукты, которые полезнее других. Для более калорийных вариантов (например, ореховое масло, крекеры, хумус) убедитесь, что вы измеряете размеры порций. Возможно, вы едите больше, чем хотите, даже не осознавая этого, накапливая лишние калории в течение дня.

Shutterstock

Если вы запасаетесь овощами, которые хранятся дольше, вы, скорее всего, съедите их в крайнем случае.Убедитесь, что в вашем холодильнике всегда есть продукты, которые вы можете быстро приготовить или съесть: морковь, болгарский перец и кабачки — всего хватит на неделю или около того. Или выберите пакеты с замороженными овощами, которых хватит на несколько месяцев и, как правило, это более дешевый вариант.

Shutterstock

Протеин помогает нарастить мышечную массу, которая помогает сжигать жир в состоянии покоя. Он также насыщает, поэтому его употребление будет насыщать вас после каждого приема пищи. «Важно получать белок при каждом приеме пищи», — говорит Уайт. «Убедитесь, что вы получаете разнообразный белок в течение дня.» Сюда входят закуски; ознакомьтесь с нашими 23 лучшими закусками с высоким содержанием белка, чтобы найти идеи.

Белок важен, но он не должен доставлять удовольствие сам по себе. «Я всегда включаю белок и углеводы в каждый прием пищи или белок и жир», — говорит Уайт. «Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

Shutterstock

Уайт советует потреблять около 25 граммов еды для женщин и около 35 граммов для мужчин. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, формула немного отличается.«Для спортсменов это от 1,2 до 1,7 грамма на килограмм веса тела», — говорит Уайт. «Это для людей, которые поднимают тяжести и регулярно занимаются спортом».

Shutterstock

«Старайтесь есть часто и небольшими порциями в течение дня», — советует Уайт. «Я думаю, что очень важно ускорить обмен веществ, чтобы не чувствовать себя слишком голодным». Он добавляет, что это может привести к перееданию во время еды. Кроме того, более частые приемы пищи означают, что уровень сахара в крови выравнивается, и у вас больше энергии в течение дня, объясняет Уайт.

Shutterstock

«Постарайтесь перестать есть после ужина», — советует Уайт. «Я не большой поклонник прерывистого голодания, но следующие 12 часов без еды действительно могут помочь контролировать и сократить часть этих калорий поздно ночью».

Shutterstock

Это старый совет по снижению веса, потому что он работает: согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в течение дня может ускорить обмен веществ, сбросить вес и предотвратить появление жира на животе. .Кроме того, если вы пьете перед едой, вы, скорее всего, съедите меньше, даже не пытаясь, согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity . Тем больше причин продолжать пить воду — стремитесь потреблять не менее 64 унций в день.

Shutterstock

Когда у вас есть вкусная вода с натуральным вкусом, вы с большей вероятностью будете ее пить. И дополнительные витамины и антиоксиданты из фруктов и трав не повредят. Смешайте свою обычную воду с одной из 50 лучших детокс-вод для похудения. Shutterstock

Не бойтесь небольшого тепла.Добавьте специй к своим блюдам с помощью перца чили или острого соуса; перец чили содержит капсаицин, известное средство для подавления аппетита. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые употребляли капсаицин, съедали на 200 калорий меньше при следующем приеме пищи. Кроме того, исследователи обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Сделайте ваши блюда ароматными с помощью свежих трав, таких как укроп, базилик и зеленый лук; согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS ONE , они содержат флавоноид под названием кемпферол, который может ускорить метаболизм и помочь вам похудеть.

Shutterstock

Обычно вы не думаете о лимонах как о фруктах, которые можно очистить и съесть как закуску, но эти маленькие цитрусовые обладают мощным эффектом потери веса. Лимоны богаты полифенолами, которые помогают бороться с лишним весом, и витамином С, который, как известно, снижает выработку гормона стресса кортизола, вызывающего ожирение. Кожура также является хорошим источником пектина, который, как обнаружили исследователи, помогает людям чувствовать себя более сытыми и дольше. Добавляйте к мясу, салату или жареным овощам щепотку лимона или свежую лимонную цедру.

С глаз долой, из сердца вон… особенно когда дело доходит до срабатывания нездоровой пищи. Если вы держите угощения дома, спрячьте их в высокий шкаф или на дальнюю полку. Исследования показали, что люди, которые держат закуски на прилавке, с большей вероятностью будут их бездумно жевать.

Shutterstock

Этот здравый смысл имеет большое значение; когда вы голодаете в супермаркете, вы, скорее всего, запасетесь высококалорийными обработанными продуктами, которые заставляют вас набирать вес.А еще лучше заправиться чем-нибудь полезным, прежде чем отправиться в путь. Исследователи из Корнелла обнаружили, что участники, которые ели яблоко перед походом в магазин, с большей вероятностью выбирали более полезные продукты, чем те, кто баловался печеньем.

Shutterstock

Получение большого количества ваших любимых закусок может сэкономить вам немного денег, но это будет стоить вам калорий. Исследования показывают, что люди, которые запасаются продуктами, с большей вероятностью съедают их быстрее. Убедитесь, что вы покупаете только то, что вам нужно на неделю, и разделяйте любые закуски, чтобы не было соблазна переесть.

Shutterstock

Слишком строгие ограничения в выборе продуктов питания — прямой путь к катастрофе. Это приводит к выработке кортизола, гормона стресса, который заставляет ваше тело удерживать жир. Кроме того, в долгосрочной перспективе это нереально; если вы чувствуете себя обделенным, вы, скорее всего, съедите более калорийную еду для комфорта, говорит Уайт.

Shutterstock

Вы не только сэкономите деньги, но и сэкономите калории, если будете есть большую часть еды дома, а не в ресторане.Размеры порций, как правило, в два или три раза превышают правильный размер порции, когда вы обедаете вне дома, и места любят соблазнять вас бесплатными чипсами из тортильи и хлебными корзинками. Кроме того, в большинстве ресторанов готовят на растительном масле, которое может быть хуже для вас, чем сахар.

Shutterstock

Оставьте большие обеденные тарелки в шкафу и ешьте с салатной тарелки. Когда вы едите из маленькой тарелки, ваш мозг начинает думать, что вы едите больше. Кроме того, вы, скорее всего, будете придерживаться меньших порций.

Shutterstock

Если вы едите перед телевизором, вы, скорее всего, съедите больше, говорится в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания .Так что отложите телефон, выключите телевизор и сосредоточьтесь на еде. Чем больше вы наслаждаетесь едой, тем больше вы будете удовлетворены.

Вы не обязаны отказываться от хлеба и макарон, но будьте осторожны с тем, что вы едите. 100% цельнозерновой хлеб — это сложный углевод, а это означает, что ваш организм будет переваривать его медленнее и не будет повышать уровень сахара в крови. Кроме того, цельные зерна богаты клетчаткой, которая, как было доказано, снижает уровень холестерина и помогает людям похудеть.

Shutterstock

Наслаждение бокалом любимого вина может стать полезной частью дня благодаря антиоксидантным свойствам винограда.Одним из основных является полифенол под названием ресвератрол, который, как показали исследования, может быть полезен для вашего сердца. Лучше всего подойдет красное вино, но убедитесь, что вы отмеряете его в нужном количестве. Порция вина составляет всего 5 унций, что совершенно легко обойти, когда вы пьете из стандартного бокала. Обязательно измерьте свой налив и придерживайтесь максимум пары стаканов.

Shutterstock

Добавление чая в ваш ежедневный рацион может помочь вам сбросить вес, даже не подозревая об этом. Зеленый чай особенно содержит EGCG, антиоксидантные соединения, которые, по мнению исследователей, могут помочь ускорить ваш метаболизм и избавиться от жира.Другое исследование показало, что люди, которые выпивали 4-5 чашек зеленого чая в день и занимались спортом в течение 25 минут, потеряли больше веса, чем те, кто не пьет чай. Чтобы узнать больше о том, как чай может помочь вам похудеть, ознакомьтесь с нашими 22 лучшими чаями для похудения.

Shutterstock

Вы знаете, что достаточное количество сна каждую ночь имеет решающее значение для продуктивности, работы мозга и общего состояния здоровья. Но это также важно для вашей талии. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep , люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в сутки, больше подвержены риску увеличения веса.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не пропустите этот важный список из 55 способов быстро ускорить метаболизм!

Диета для подростков (для подростков)

Диеты с высоким содержанием белка. Диеты с низким содержанием жиров. Вегетарианские диеты. Безуглеводные диеты. Со всем вниманием к диете, как понять, что полезно для здоровья, а что нет?

Люди сидят на диете по многим причинам. Некоторые из них имеют нездоровый вес и должны уделять больше внимания своим привычкам в еде и упражнениям.Некоторые занимаются спортом и хотят быть в отличной физической форме. Другие могут подумать, что они будут выглядеть и чувствовать себя лучше, если потеряют несколько фунтов.

Многие люди испытывают давление, чтобы похудеть и попробовать различные виды диет. Но если вам действительно нужно похудеть, улучшение ваших пищевых привычек и физические упражнения помогут вам больше, чем любая причудливая диета.

Могут ли диеты быть вредными для здоровья?

Всем нужно достаточное количество калорий, чтобы тело работало хорошо. Любая диета, при которой вы не потребляете достаточно калорий и важных питательных веществ, может быть вредной.Экстремальные диеты с низким содержанием жиров также могут быть вредны для вас. Каждый нуждается в некотором количестве жира в своем рационе, поэтому никто не должен придерживаться полностью обезжиренной диеты. Около 30% от общего количества калорий должны поступать из жира.

Не поддавайтесь диетам, ограничивающим группы продуктов. Диета, которая запрещает углеводы (например, хлеб или макароны) или рекомендует есть только фрукты, вредна для здоровья. Вы не получите необходимые витамины и минералы. И хотя сначала вы можете похудеть, эти диеты обычно не работают в долгосрочной перспективе.

Некоторые люди садятся на диету, потому что думают, что все проблемы в их жизни из-за веса.У других есть область жизни, которую они не могут контролировать, например, у родителей-алкоголиков, поэтому они сосредотачиваются на том, что могут контролировать — на своих упражнениях и еде.

Если вы едите слишком мало (анорексия) или много едите только для того, чтобы его вырвало (булимия), это расстройства пищевого поведения. Некоторым людям может быть трудно контролировать свое питание. Они могут съесть тонны еды и чувствовать, что не могут остановиться (компульсивное переедание). Расстройства пищевого поведения вредны для здоровья человека. Кто-то с расстройством пищевого поведения нуждается в лечении.

Итак, как я могу безопасно похудеть?

Подростки должны соблюдать диету. Экстремальные диеты могут вызвать проблемы, если вы не получаете нужных видов и количества питательных веществ. Но здоровое питание и легкие закуски, а также физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и поддержать нормальный рост. Регулярные физические упражнения могут помочь подросткам чувствовать себя здоровее и лучше себя чувствовать.

Лучший способ соблюдать диету — есть разнообразную здоровую пищу. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и пить воду вместо сладких напитков, таких как спортивные напитки или газированные напитки.Сократите употребление мяса с высоким содержанием жира (например, гамбургеры и хот-доги), жареной пищи, сладостей и другой нездоровой пищи.

Если вы беспокоитесь о своем весе или считаете, что вам нужно похудеть, поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом.

Отличные способы обрести здоровье

Если вы готовы к изменениям, вот несколько проверенных советов:

  • Тренируйтесь! Будьте активны каждый день. Ходите пешком в школу, запишитесь на занятия фитнесом, найдите вид спорта, который вам нравится, или потанцуйте в своей спальне.Неважно, что ты делаешь — просто двигайся!
  • Пейте обезжиренное нежирное молоко или воду вместо сладких напитков.
  • Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
  • Выбирайте разнообразные белковые продукты, такие как нежирное мясо и птица, морепродукты, бобовые, продукты из сои и орехи.
  • Ешьте цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянку), которые содержат клетчатку, помогающую вам чувствовать себя сытым.
  • Завтракать. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, лучше учатся в школе, меньше едят в течение дня и реже страдают избыточным весом.
  • Обратите внимание на размер порций.
  • Ограничьте прием пищи вне дома и выбирайте меньшие размеры в ресторанах быстрого питания. Избегайте чрезмерного размера, даже если это кажется более выгодным.
  • Не принимайте таблетки или добавки для похудения, даже те, которые продаются без рецепта.

Знаки опасности диеты

Как узнать, вышла ли ваша диета из-под контроля? Предупреждающие знаки включают:

  • продолжать соблюдать диету, даже если у вас нет избыточного веса
  • ест тайком, ест тайком или чувствует себя неконтролируемым, когда ест
  • постоянно думать о еде
  • ограничение деятельности или избегание семьи и друзей из-за еды или необходимости заниматься спортом
  • боязнь еды
  • носить мешковатую одежду, чтобы скрыть худобу
  • рвота после еды или приема слабительных
  • чувство слабости, головокружение или головокружение из-за того, что вы не едите

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых проявляются какие-либо из этих признаков, обратитесь к взрослому, которому вы доверяете, или к врачу.

5 самых экстремальных диет — журнал Heart Matters

Когда вы выбираете диету, важно думать не только о том, поможет ли она вам влезть в ваши любимые джинсы. Как объясняет наш диетолог, некоторые диеты могут иметь серьезные последствия для здоровья, если их соблюдать в течение длительного времени.

1. Соковые диеты

 

Бертхольф / Через Flickr

Подразумевают употребление только соков из свежих фруктов и овощей; обычно не менее трех дней.Вы можете делать свои собственные соки или покупать готовые соки через различные компании.

Эти диеты не сбалансированы по питательным веществам. Если вы будете есть только фрукты и овощи, вы потеряете энергию из углеводов, белков, незаменимых жиров и минералов, таких как кальций.

Вы можете сказать, что эти планы диеты нездоровы, потому что компании, продвигающие их, рекомендуют свои планы только на короткие периоды времени. Если вы похудеете, используя этот подход, большая часть этого веса будет состоять из воды и мышц, а не из жира, и этот вес быстро вернется, как только вы вернетесь к обычному питанию.

Если вы регулярно садитесь на соковую диету, у вас может развиться анемия, и ваши кости могут пострадать из-за нехватки кальция. Если у вас диабет, приготовление сока может быть опасным; большое количество фруктового сока может повлиять на контроль уровня сахара в крови и уровень HbA1c.

Вероятны побочные эффекты , включая упадок сил, утомляемость, головные боли, диарею, запор и неприятный запах изо рта.

2. Сырые палеодиеты

Альфа / Через Flickr

Подход к палеодиете включает в себя воспроизведение предполагаемого рациона питания наших предков в стиле охотников-собирателей в период палеолита.Существует множество различных версий, но они часто исключают бобовые, бобовые, крахмалистые углеводы, крахмалистые овощи и молочные продукты.

Употребление в пищу сырого мяса подвергает вас повышенному риску болезней пищевого происхождения

Тем не менее, историки не пришли к единому мнению о точной диете, которую потребляли эти ранние предки, при этом некоторые эксперты полагают, что молоко и зерновые были частью их рациона ближе к концу периода палеолита. Одна из самых экстремальных версий — «сырое палео», в которой разрешены только сырые продукты.

Из-за исключения большого количества продуктов эти диеты являются несбалансированными и не могут быть рекомендованы. Исключение молочных продуктов затруднит получение достаточного количества кальция из вашего рациона, что приведет к риску развития остеопороза в более позднем возрасте. Исключение из рациона фасоли, бобовых и крахмалистых углеводов (например, риса и макарон) может снизить содержание клетчатки (увеличив риск запоров) и витаминов группы В.

Другая проблема заключается в том, что палеодиеты часто продвигают насыщенные жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, а также большое количество красного мяса.Употребление слишком большого количества насыщенных жиров увеличивает количество холестерина в крови, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца. Употребление слишком большого количества белка (как это часто бывает при таком подходе) также может сказаться на организме. Длительное избыточное потребление белка было связано с остеопорозом и заболеванием почек.

Употребление в пищу сырого мяса подвергает вас повышенному риску болезней пищевого происхождения. Кроме того, некоторые палеодиеты рекомендуют вяленое, но сырое мясо, такое как салями. Обработанное мясо, как правило, содержит много соли, а также связано с раком кишечника.

3. Диеты без сахара

 

Существует множество версий этой диеты, от тех, которые призывают избегать сахара и крахмалистых углеводов, до тех, которые призывают исключить любые натуральные сахара из фруктов и молочных продуктов.

Хотя уменьшение количества сахара, добавляемого в пищу, и потребление сладких продуктов и напитков являются национальными рекомендациями, исключить из рациона весь сахар и углеводы не только реалистично, но и вредно для здоровья.

Отказ от крахмалистых углеводов может привести к риску анемии и запоров, а также к усталости и снижению энергии. Отказ от молочных продуктов без замены их продуктами, обогащенными кальцием, может подвергнуть ваши кости риску остеопороза.

Избегать фруктов — плохая идея; мы знаем, что употребление пяти порций различных фруктов и овощей в день полезно для здоровья сердца и защищает от рака.

  • Узнайте больше о пятиразовом питании.

4. Диеты с одним продуктом

 

Ребекка Симс / Через Flickr

Эти очень ограничительные диеты, часто являющиеся последней причудой или увлечением знаменитостей, позволяют вам потреблять только одну группу продуктов или один тип продуктов. Некоторые примеры включают только грейпфрут или капустный суп.

Что бы вы ни читали, на планете нет ни одного продукта (или группы продуктов), который может обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для здоровья. Поэтому эти диеты не рекомендуются даже в краткосрочной перспективе.

Любая потеря веса, которую вы испытываете, скорее всего, будет связана с потерей воды и мышечной массы, а не с потерей жира! При длительном применении могут возникнуть серьезные повреждения, такие как анемия и остеопороз.

Общие побочные эффекты обычно включают упадок сил, усталость, раздражительность и неприятный запах изо рта. В зависимости от того, чего вы избегаете, могут возникнуть запоры, диарея или метеоризм.

5. Комбинирование пищевых продуктов

 

Существует много типов диет, сочетающих питание, но все они требуют, чтобы вы комбинировали определенные группы и избегали определенных комбинаций.Например, паста и зеленые овощи могут сочетаться, а болоньез из спагетти (мясо и углеводы) — нет.

Теория сочетания продуктов питания связана с кислотностью определенных продуктов и предполагаемой способностью организма переваривать определенные комбинации продуктов. Нет никаких доказательств того, что эти диеты улучшают пищеварение или стимулируют потерю веса.

Из-за строгой сложности соблюдения этих типов диеты и отсутствия доказательств, подтверждающих их, мы бы не рекомендовали этот подход.При тщательном планировании можно добиться сбалансированного потребления продуктов в течение дня.

Однако многие из этих диет затрудняют включение хорошего потребления молочных продуктов, а это означает, что вы можете подвергаться риску остеопороза из-за снижения потребления кальция, если соблюдаете их в течение длительного времени.

Если вы страдаете диабетом, прием пищи, содержащей полезные жиры и продукты, богатые белком, в дополнение к углеводам, снижает уровень сахара в крови после еды. Диеты, сочетающие в себе продукты, не смешивают углеводы и белки, а это означает, что контроль уровня сахара в крови может выйти из-под контроля.

9 способов увеличить силу воли

Если в этом году вы усердно работаете, чтобы похудеть или накачать пресс, вы, вероятно, не одиноки. Даже если иногда кажется, что все ваши друзья и семья хотят саботировать вашу тяжелую работу каждую неделю с постоянными счастливыми часами, поздними завтраками и различными общественными мероприятиями.

Давайте будем откровенны: питаться здоровой пищей не всегда легко. Но это не делает это невозможным. Вот наши любимые научные советы, которые помогут вам придерживаться диеты на этот раз и добиться большего успеха в долгосрочной перспективе.

Найдите то, что вас мотивирует

Начните с того, почему. Прежде чем вы даже попытаетесь решить внести изменения, сначала дайте себе вескую причину, чтобы сделать это. Мотивация сильна, и как только вы ее нашли, нужно просто удержать ее. Но это должно исходить от вас. В то время как другие могут вдохновить вас на желание измениться, никто, кроме вас, не может дать вам ежедневное удовольствие, чтобы это произошло.

На самом деле спросите себя: «Что толкает меня на это? Что я надеюсь получить от этого».А затем запишите это или сфотографируйте и разместите там, где вы должны видеть это каждый день — например, в зеркале или в холодильнике.

Будь то цифра на весах или нечто большее, например, прожить дольше, чтобы когда-нибудь увидеть своих внуков. Некоторым это может показаться экстремальным, но суровая реальность состоит в том, что нездоровое питание может сократить продолжительность жизни. Если вы будете напоминать себе о своей мотивации, когда хотите сдаться, вероятность того, что вы сдадитесь, будет меньше.

Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве

Да, оставаться на правильном пути имеет решающее значение для вашего успеха, но это не всегда так важно, как совершенство, а постоянство.И стремление к нулю ошибок может в конечном итоге навредить вам больше, чем помочь. Некоторые исследования показывают, что уровень самоконтроля, который у нас есть, ограничен, и его истощение с помощью чего-то вроде строгой диеты может привести к тому, что мы переусердствуем, когда столкнемся с дополнительными проблемами (1). Другими словами, вы можете быть биологически готовы пойти на крайние меры, если вы худеете несколько недель и попадаете в заманчивую ситуацию, например, в «счастливый час» или на светское мероприятие с едой и напитками.

Не думайте, что вы должны уйти в спящий режим, избегая любых соблазнов и незапланированных читов.Сделайте глубокий вдох. Можно жить своей жизнью и при этом сидеть на строгой диете. И можно время от времени немного побаловать себя. Черт возьми, исследования показывают, что это может даже помочь вашему прогрессу (2).

Совет: Лучшая диета для вас та, которой вы можете придерживаться. Вы можете отказаться от всех своих любимых продуктов и есть продукты, которые вам не нравятся.

Как увеличить силу воли

После того, как вы нашли диету, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо физически и умственно, остается только не сбиться с пути.Это требует силы воли.

Но что касается вашей силы воли, то вы также должны тренировать ее, чтобы она оставалась сильной. Если вы боретесь со своей мотивацией или чувствуете, что ваш самоконтроль часто ослабевает, вот несколько проверенных способов, которые помогут вам направить свою внутреннюю агрессию и укрепить вашу решимость перед следующим искушением:

1. Верьте в себя

В течение многих лет нам говорили, что у нас есть только определенная сила воли, но недавние исследования показывают, что это может быть не так.Сила воли, которой вы обладаете, зависит от вашей генетической предрасположенности, от того, как часто вы ее тренируете и насколько вы верите в себя. Говорить себе, что у вас есть неограниченная самодисциплина, может быть ключом к достижению ваших целей (3, 4).

Верно, давай, силовая поза! У тебя это есть.

2. Ставьте перед собой четкие цели

Близость к достижению цели, а иногда и простое понимание конечной цели может помочь вам стать сильнее. Ставьте измеримые и конкретные цели, к которым вы можете стремиться.Если ваши цели слишком обширны и туманны, как вы узнаете, достигли ли вы их? Кроме того, слишком большие цели кажутся слишком далекими от достижения. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших шагах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Выясните, как именно вы планируете этого добиться, а затем похлопайте себя по спине, когда вы это сделаете. Маленькие цели помогут вам продержаться немного дольше… вы почти у цели!

3. Составьте план

Подумайте, как вы будете справляться с искушениями до того, как они окажутся перед вами.Если вы проголодаетесь, убедитесь, что под рукой есть варианты, соответствующие вашей диете. Держите в холодильнике запас готовых чистых вариантов, которые вы можете взять и съесть без чувства вины. Если вы планируете побаловать себя, подумайте, что вы собираетесь есть, и заранее установите для себя ограничения. Или запланируйте свой следующий чит вместо того, чтобы полагаться на то, что осталось от вашей силы воли. Одно исследование показало, что заранее спланированная стратегия может удвоить ваши шансы на успех (5).

4. Будьте заняты

Диета обычно означает, что вы постоянно думаете о еде, что точно не поможет вам избежать тяги и соблазнов.Но исследования показывают, что поддержание активности ума, особенно во время диеты, может укрепить вашу силу воли. Держите свой ум занятым и наслаждайтесь своими днями как можно больше. Найдите занятия, которые позволят вам проявить творческий подход или мыслить стратегически (6). Это может быть даже времяпрепровождение с семьей или просто долгая прогулка.

5. Снижение стресса

Стресс может не только заставить вас удерживать нежелательный жир на животе, но также может вызвать у вас тягу к сладкой пище и повлиять на вашу умственную способность сохранять силу (7).Так что не забывайте баловать себя. Непищевым способом. Найдите занятие, которое не связано с едой и не остановит ваш прогресс. Это может быть награда за достижение небольшой цели или просто потому, что вам это нужно. Забота о себе может творить чудеса с вашей решимостью и уровнем стресса. Попробуйте проводить время, занимаясь тем, что помогает вам чувствовать себя непринужденно, будь то массаж, занятия йогой, прослушивание музыки или прогулки на свежем воздухе.

6. Получите поддержку

Часто говорят, что мы – это сумма людей, которыми мы себя окружаем.И что еще лучше, некоторые исследования показывают, что общение с другими людьми, которые принимают здоровые решения, может повлиять на вас, чтобы вы также принимали более здоровые решения, и наоборот (8). Если вы не окружаете себя друзьями и семьей, которые поддерживают ваши цели, вполне нормально найти новые системы поддержки, которые это сделают. Нет, я не говорю о том, чтобы отказаться от вашей текущей группы друзей, но это может помочь добавить в команду нового члена, который поможет привлечь вас к ответственности или готов внести изменения вместе с вами. Или, по крайней мере, поговорите по душам с теми, кто, возможно, сдерживает вас.

7. Избегайте искушений 

Превратите свой дом и окрестности в здоровое убежище для себя. Вы обязаны есть вещи, которых, как вы знаете, вам следует избегать, если они находятся прямо перед вами. Пройдитесь по своему дому и пожертвуйте или выбросьте нездоровые варианты, которые соблазнят вас больше всего. Некоторым это может быть сложнее, если у них есть супруг или дети, которые не придерживаются того же принципа здорового питания. Если это так, создайте специальное место для еды, которую вы не хотите видеть, чтобы вам не приходилось регулярно открывать кладовую, чтобы увидеть ее, когда вы пытаетесь достать что-то полезное.И если у вас есть коллега или определенная зона в офисе, где постоянно выставляются угощения, не проходите мимо нее и пройдите долгий путь в ванную.

8. Практикуйте внимательность

Исследования показали, что осознанное питание может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить отношения с диетой в целом (9,10). Внимательность может варьироваться от медитации, чтобы уменьшить боль и беспокойство, до просто жизни в данный момент и небольшого замедления, но любой уровень осознанности, которого вы можете достичь, поможет улучшить вашу силу воли.Хитрость заключается в том, чтобы просто попытаться лучше осознавать, что вы делаете в каждый момент времени. Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь каждым кусочком и ощущением. А когда вы не едите, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете и что вас окружает. Что-то побуждает вас отказаться от диеты? Ты действительно голоден?

9. Просто будь собой

Научитесь любить себя и все свои причуды. Неудивительно, что притворяться кем-то, кем ты не являешься, утомительно. И исследования показывают, что вся энергия, направленная на то, чтобы действовать определенным образом, истощает вашу самодисциплину, из-за чего вам становится труднее придерживаться своих целей в других сферах вашей жизни (10).Вот почему некоторые люди внезапно огрызаются, пытаясь сделать счастливое лицо. Вместо этого распустите волосы и будьте самим собой, странным, истинным, когда у вас есть такая возможность. Это не только укрепит вашу уверенность в себе, но и укрепит вашу силу воли и поможет вам стать счастливее и успешнее в целом.

Что делать, если вы изменяете диете

Ну… ты сжульничал, когда это не было запланировано, и съел слишком много. Что теперь? Не сдавайся! И не корите себя. Просто не забудьте вернуться на правильный путь, вернуться к своему обычному распорядку и оставить это в прошлом.Не наказывайте себя за это. Не ходите в спортзал и не перетренируйтесь или недоедайте в следующий прием пищи. Еда — это не награда и не наказание: и вы не хотите, чтобы ваши отношения с ней состояли из этого. Вспомните, почему вы начали правильно питаться, и вернитесь к своему обычному плану питания.

Один день нездорового питания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое вы потенциально можете набрать от переедания время от времени, не так много, как вы думаете. Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше.

Возвращение на правильный путь

В конце концов, вы сами решаете, как вам будет питаться. Верно, вперед, в силовую позу, надуйте грудь и побеждайте свои дни. Вы неудержимы. И хотите вы этого или нет, вы мотивируете окружающих. Придерживаться своих целей, особенно когда они становятся трудными, очень вдохновляет.

Так что при каждом искушении напоминайте себе, что это у вас есть! И это только вопрос времени, когда вы станете целью сокрушить задиру с хорошей задницей, расхаживая со своими вещами по городу.

Хотите сделать соблюдение диеты еще проще? Планируйте, готовьте и доставляйте все свои блюда каждую неделю с доставкой диетических блюд Trifecta. Наслаждайтесь идеальными порционными планами питания, разработанными экспертами, и переведите свою здоровую диету на автопилот.

Здоровое питание — HelpGuide.org

здоровое питание

Запутались во всех противоречивых советах по питанию? Эти простые советы покажут вам, как планировать, получать удовольствие и придерживаться здоровой диеты.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание — это не строгие ограничения, нереально стройная фигура или отказ от любимых продуктов. Скорее, речь идет о прекрасном самочувствии, большем количестве энергии, улучшении здоровья и повышении настроения.

Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если вы чувствуете себя подавленным всеми противоречивыми советами по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что на каждого эксперта, который говорит вам, что определенная пища полезна, вы найдете другое высказывание, прямо противоположное.Правда в том, что, хотя было показано, что некоторые определенные продукты или питательные вещества оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важным является ваш общий режим питания. Краеугольным камнем здорового питания должна быть замена обработанной пищи настоящей пищей, когда это возможно. Употребление пищи, максимально приближенной к той, которую создала природа, может иметь огромное значение для того, как вы думаете, выглядите и чувствуете.

Воспользовавшись этими простыми советами, вы сможете избавиться от путаницы и научиться составлять и придерживаться вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая так же полезна для вашего разума, как и для вашего тела.

Основы здорового питания

Хотя некоторые экстремальные диеты могут свидетельствовать об обратном, всем нам необходим баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в рационе, чтобы поддерживать здоровое тело. Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбрать самые полезные варианты из каждой категории.

Белок дает вам энергию, чтобы вставать и идти — и продолжать идти вперед — а также поддерживает настроение и когнитивные функции.Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, но последние исследования показывают, что многим из нас требуется больше высококачественного белка, особенно с возрастом. Это не означает, что вам нужно есть больше продуктов животного происхождения — разнообразные растительные источники белка каждый день могут обеспечить ваш организм всем необходимым белком, в котором он нуждается. Узнать больше »

Жир . Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить вашу диету и увеличить риск некоторых заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце.На самом деле, полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества полезных жиров в ваш рацион может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже уменьшить талию. Узнать больше »

Волокно . Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (зерновых, фруктов, овощей, орехов и бобов) может помочь вам оставаться регулярным и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Это также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть. Узнать больше »

Кальций .Недостаток кальция в рационе не только приводит к остеопорозу, но и может способствовать беспокойству, депрессии и проблемам со сном. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать продукты, которые истощают запасы кальция, и получать достаточное количество магния и витаминов D и K, чтобы помочь кальцию выполнять свою работу. Узнать больше »

Углеводы являются одним из основных источников энергии вашего тела. Но большая часть должна состоять из сложных нерафинированных углеводов (овощей, цельного зерна, фруктов), а не из сахара и рафинированных углеводов.Сокращение потребления белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии. Узнать больше »

Переход на здоровое питание

Переход на здоровое питание не обязательно должно быть предложением «все или ничего». Вам не нужно быть идеальным, вам не нужно полностью исключать продукты, которые вам нравятся, и вам не нужно менять все сразу — это обычно приводит только к жульничеству или отказу от вашего нового плана питания.

Лучше вносить несколько небольших изменений за раз. Если ваши цели будут скромными, это поможет вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенными или подавленными из-за серьезного пересмотра диеты. Думайте о планировании здорового питания как о ряде небольших, выполнимых шагов — например, добавляйте салат в свой рацион один раз в день. По мере того, как ваши небольшие изменения станут привычкой, вы можете продолжать добавлять более здоровые варианты.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Настроить себя на успех

Чтобы настроить себя на успех, старайтесь не усложнять. Соблюдение здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы слишком усердствовать с подсчетом калорий, подумайте о своем рационе с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных продуктов и выбирать больше свежих ингредиентов, когда это возможно.

Готовьте себе больше еды . Приготовление большего количества блюд дома может помочь вам контролировать то, что вы едите, и лучше контролировать, что именно входит в вашу еду. Вы будете потреблять меньше калорий и избегать химических добавок, добавленного сахара и вредных жиров в упакованных продуктах и ​​продуктах на вынос, которые могут вызвать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность, а также усугубить симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

Внесите правильные изменения . При сокращении нездоровой пищи в своем рационе важно заменить ее здоровой альтернативой.Замена опасных трансжиров полезными жирами (например, замена жареной курицы на лосося на гриле) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на завтрак пончиком) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит настроение.

Прочтите этикетки . Важно знать, что содержится в вашей еде, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара или вредных для здоровья жиров в упакованных продуктах, даже в продуктах, которые утверждают, что они полезны для здоровья.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях после еды . Это поможет сформировать новые здоровые привычки и вкусы. Чем здоровее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать после еды. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или истощение.

Пейте много воды . Вода помогает очищать наши системы от шлаков и токсинов, но многие из нас проживают жизнь с обезвоживанием, вызывая усталость, упадок сил и головные боли. Жажда часто ошибочно принимается за голод, поэтому поддержание водного баланса также поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.

Умеренность: важна для любой здоровой диеты

Что такое умеренность? По сути, это означает есть столько пищи, сколько нужно вашему телу. В конце трапезы вы должны чувствовать себя сытым, но не сытым. Для многих из нас умеренность означает есть меньше, чем сейчас. Но это не означает отказ от любимых продуктов. Употребление бекона на завтрак раз в неделю, например, может считаться умеренностью, если вы последуете за ним здоровым обедом и ужином, но не в том случае, если вы последуете за ним коробкой пончиков и пиццей с сосисками.

Старайтесь не думать об определенных продуктах как о «запрещенных». Когда вы запрещаете определенные продукты, естественно хотеть их больше, а затем чувствовать себя неудачником, если вы поддаетесь искушению. Начните с уменьшения размера порций нездоровой пищи и не ешьте ее так часто. Когда вы сократите потребление нездоровой пищи, вы можете обнаружить, что испытываете меньшую тягу к ней или думаете о ней только как о случайных удовольствиях.

Думайте о меньших порциях . В последнее время размеры порций увеличились.Когда ужинаете вне дома, выберите закуску вместо основного блюда, разделите блюдо с другом и не заказывайте ничего слишком большого. Дома визуальные подсказки могут помочь с размерами порций. Ваша порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с колоду карт, а половина чашки картофельного пюре, риса или макарон — размером с традиционную лампочку. Подавая еду на маленьких тарелках или в тарелках, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что это большая порция. Если вы не чувствуете себя сытым в конце еды, добавьте больше листовой зелени или завершите трапезу фруктами.

Не торопитесь . Важно замедлить темп и думать о еде как о питании, а не просто о чем-то, что можно проглотить между встречами или по дороге за детьми. На самом деле мозгу требуется несколько минут, чтобы сообщить телу, что еды достаточно, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть до того, как почувствуете себя сытым.

Ешьте с другими, когда это возможно . Еда в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к бездумному перееданию.

Ограничьте употребление закусок дома. Будьте осторожны с продуктами, которые держите под рукой. Труднее есть в меру, если у вас наготове нездоровые закуски и угощения. Вместо этого окружите себя здоровым выбором, и когда вы будете готовы вознаградить себя особым лакомством, выйдите и возьмите его.

Контроль эмоционального переедания. Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество или скука.Но, изучив более здоровые способы справляться со стрессом и эмоциями, вы сможете восстановить контроль над едой и своими чувствами.

Важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите

Завтракайте и ешьте небольшими порциями в течение дня . Здоровый завтрак может ускорить ваш метаболизм, а здоровая еда небольшими порциями поддерживает вашу энергию на весь день.

Не есть поздно вечером . Старайтесь ужинать раньше и голодать в течение 14-16 часов до завтрака на следующее утро.Исследования показывают, что прием пищи только тогда, когда вы наиболее активны, и предоставление вашей пищеварительной системе длительного перерыва каждый день может помочь регулировать вес.

Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и богаты питательными веществами, а это значит, что они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Сосредоточьтесь на рекомендуемом ежедневном количестве не менее пяти порций фруктов и овощей, и это естественным образом насытит вас и поможет сократить количество нездоровой пищи.Порция — это, например, полстакана сырых фруктов или овощей, небольшое яблоко или банан. Большинству из нас нужно удвоить количество, которое мы сейчас едим.

Чтобы увеличить потребление:

  • Добавьте ягоды, богатые антиоксидантами, к своим любимым хлопьям для завтрака
  • Съешьте смесь из сладких фруктов — апельсинов, манго, ананасов, винограда — на десерт
  • Замените привычный гарнир из риса или пасты на красочный салат
  • Вместо обработанных закусок перекусывайте овощами, такими как морковь, горох или помидоры черри, вместе с острым соусом из хумуса или арахисовым маслом

Как сделать овощи вкусными

В то время как простые салаты и овощи на пару может быстро стать безвкусным, существует множество способов добавить вкус вашим овощным блюдам.

Добавить цвет . Мало того, что более яркие, насыщенные овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, они также могут изменить вкус и сделать блюда более привлекательными. Добавьте цвета, используя свежие или вяленые помидоры, глазированную морковь или свеклу, жареные дольки красной капусты, желтый кабачок или сладкий разноцветный перец.

Зеленые салаты для оживления . Выходите за рамки салата. Кале, руккола, шпинат, зелень горчицы, брокколи и пекинская капуста богаты питательными веществами.Чтобы придать аромат зелени для салата, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом, добавить острую заправку или посыпать ломтиками миндаля, нутом, небольшим количеством бекона, пармезана или козьего сыра.

Удовлетворите свою тягу к сладкому . Естественно сладкие овощи, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, ямс, лук, сладкий перец и кабачки, добавляют сладости вашим блюдам и уменьшают вашу тягу к добавленному сахару. Добавляйте их в супы, тушеные блюда или соусы для пасты, чтобы получить приятный сладкий привкус.

Новые способы приготовления стручковой фасоли, брокколи, брюссельской капусты и спаржи .Вместо того, чтобы варить или готовить на пару эти полезные для здоровья стороны, попробуйте жарить их на гриле, запекать или обжаривать на сковороде с хлопьями чили, чесноком, луком-шалотом, грибами или луком.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.