Еда для кожи лица: Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица. Советы от бренда ART&FACT

Содержание

как понять, чего хочет ваша кожа

С возрастом все мы сталкиваемся с тревожными сигналами, которые посылает нам кожа. Но правильно ли мы их расшифровываем?
В частности, это касается питания и увлажнения. Многие пренебрегают походами к специалисту и пытаются самостоятельно определить состояние кожи. Однако не все учитывают возможные последствия от неправильной оценки и ошибочно подобранного ухода.

Дарья Якушевич, врач-дерматовенеролог, косметолог, хирург, заведующая отделением эстетики лица и тела клиники адаптационной медицины X-Clinic (х_clinic), рассказала читателям «Летидора», как не ошибиться в выборе крема, как его использовать и на какие ингредиенты в составе обращать внимание.


Наша кожа как неотъемлемая часть организма, безусловно, нуждается в воде и «еде». Важно понимать, что питательные компоненты и влага достаются ей по остаточному принципу. Сначала все необходимые вещества распределяются между жизненно-важными органами для обеспечения их функциональности и работоспособности, а только потом приходит очередь кожи. Поэтому ей нужно помогать — питать и увлажнять.

Питание и увлажнение — два важных, но отличающихся аспекта ухода за кожей. Питание — это история про регенерацию, метаболические процессы в коже, борьбу с возрастными изменениями, а увлажнение — про наполненность кожи необходимой влагой.

«Любую кожу важно и увлажнять, и питать»

Чтобы понять, чего хочет конкретно ваша кожа, нужно оценить ее визуально.

Если кожа шелушится, стягивается после умывания, значит, она нуждается в максимальном увлажнении. В то же время, когда цвет кожи тусклый и нездоровый — это признаки нехватки питательных веществ.

Про увлажнение кожи

Когда мы говорим, что кожа увлажненная, подразумеваем, что она напитана гиалуроновой кислотой, которая притягивает молекулы воды. За это действие отвечают и другие вещества: глицерин, мочевая кислота. Поэтому в составах средств для увлажнения кожи ищите перечисленные компоненты.

Кроме того, косметика должна быть богата церамидами, которые создают на поверхности кожи защитную мантию, предотвращающую испарение влаги.

Важно понимать, что кожа прекрасно выполняет свою ключевую функцию — защищает организм от воздействия внешних факторов.

«Поэтому задача молекул, используемых в уходовых средствах, преодолевать естественные барьеры кожи» Обратите внимание на косметику, которая содержит в своем составе гиалуроновую кислоту различной молекулярной массы: самые крупные из них — оседают на поверхности и увлажняют эпидермис, средние — доходят до более глубоких слоев кожи, самые маленькие — максимально проникают в кожу и держат воду. Так одновременно мы увлажняем кожу изнутри и защищаем ее от испарения влаги.

Про питание кожи

Как и наш организм в целом, кожа тоже нуждается в должном количестве витаминов, аминокислот и микроэлементов. Самыми ценными витаминами для кожи являются A, E, C и F, а необходимыми микроэлементами — селен, цинк, медь и другие.

Аминокислоты нужны, чтобы ускорить процесс образования коллагена в коже. Ведь, как известно, коллаген — это белок, состоящий из аминокислот.

На самом деле, каждый человек в той или иной степени имеет дефицит белка, потому что исключительно питанием невозможно удовлетворить все нужды организма.

На что обращать внимание при выборе крема

Многие женщины считают, что дорогой крем — это всего лишь бренд и не более чем просто красивая упаковка. На самом деле, все не так просто.

Чаще всего за уважаемым именем и привлекательной баночкой стоит колоссальный труд: огромное количество клинических испытаний, исследований и разработок, которые позволяют понять, придумать, рассчитать, как именно «пронести» питательные компоненты через многочисленные барьеры нашей кожи.

Сначала белок, который поступает с пищей, идет на построение жизненно-важных органов, суставов и только затем по остаточному принципу достается коже.

Поэтому дополняйте свой пищевой рацион коллагеном или готовыми аминокислотами и следите, чтобы в составах питательных кремов были именно эти ингредиенты.


Дерматологические и косметические компании тратят значительные средства на проведение испытаний. Иначе создать качественный продукт, который работает не на уровне эпидермиса, а проникает глубже, невозможно.

«Дешевые средства неспособны работать в глубоких слоях кожи»

Они действуют только на поверхности эпидермиса и, как следствие, лишают кожу необходимой порции питания и увлажнения.

Помимо прочего, обращайте внимание на антиоксиданты в составах кремов. Они уникальные помощники в борьбе со старением кожи. За формирование возрастных и качественных изменений кожи ответственны свободные радикалы (эти неустойчивые атомы могут повреждать клетки кожи). А антиоксиданты позволяют защитить клетки и свести количество повреждений к минимуму.

Присмотритесь еще к кремам с наносомами, которые встраиваются в базальную мембрану и «выпускают» содержащиеся в них питательные компоненты в глубину кожи.

Косметический рынок переполнен, и выбрать то самое средство довольно непросто. Сейчас есть средства, которые содержат в составе и питательные, и увлажняющие компоненты.

«Однако важно понимать, что такой «микс» понижает эффективность и питательной, и увлажняющей функций»

Такое средство не будет суперэффективным. Лучше все же процессы увлажнения и питания разделять.


Как подобрать уход в зависимости от времени суток и сезона

В весенне-летний период, когда кожа серьезно страдает из-за высокой солнечной активности, следует использовать увлажняющие кремы и сыворотки утром, а питательные — вечером.

«Кожу необходимо увлажнять в течение дня, а вечером обеспечивать питательными компонентами»

А все потому, что во второй половине дня восстановительные процессы замедляются. С помощью этих средств можно их ускорить, сделать процесс борьбы со старением более эффективным. В осенне-зимний период действовать нужно иначе. Поскольку в течение дня кожа подвергается неблагоприятным условиям внешней среды, в первой половине дня следует наносить питательные продукты (их текстура более жирная, за счет чего средства способны защищать от испарения влаги). Вечером используйте увлажняющие средства.

«Если в коже недостаточно влаги, то и питательные кремы будут хуже работать»

Помните, что в зимний период любой крем нужно наносить минимум за 30 минут до выхода на улицу, чтобы он успел впитаться. В противном случае от него будет больше вреда, чем пользы!

Кроме того, зимой рекомендовано наносить тонирующие основы и пудру поверх увлажняющих и питательных средств, чтобы многослойно «укутывать» кожу.


Фото: freepik.com

Источник: https://letidor.ru/krasota/pitanie-ili-uvlazhnenie-kak-ponyat-chego-khochet-vasha-kozha.htm 

Назад к списку

Правильное питание для кожи лица

Для того, чтобы кожа была чистой и здоровой, одной только уходовой косметики недостаточно.  Когда мы говорим «правильное питание для кожи», то это значит, что основные компоненты для кожного каркаса и эпидермиса должны поступать с пищей, затем по сосудам и капиллярам с кровотоком доставлять к каждой клетке. Именно поэтому так важно хорошее кровоснабжение кожи. Наша задача — обеспечить поступление этих веществ в организм, чтобы сделать ее здоровой и привлекательной. А для этого нужно правильно и полноценно питаться.


Основные правила питания и полезные продукты

Чтобы все необходимые вещества оказались в нашем организме, необходимо сбалансированное питание, в том числе для улучшения кожи лица и тела. Это значит, что ежедневно нужно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Такое питание строится на трех основных принципах:

  • соблюдение энергетического баланса;

  • удовлетворение основной потребности организма в необходимых пищевых веществах;

  • соблюдение режима питания.

Энергетический баланс не только в питании, но и в уходе за кожей лица зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь и от целей. В среднем, женщине весом 65 кг нужно 2100 ккал, если она занята легким трудом, не связанным с физическими нагрузками. Чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то калорийность можно увеличить до 3200 ккал. Если имеется избыточный вес, и женщина хочет похудеть, то калорийность рациона корректируется. Однако калорийность не может быть ниже 1500 ккал, так как отрицательный энергетический баланс негативно сказывается на коже.

В рационе обязательно включайте рыбу как источник легко усваиваемых белков и витамина D, мясо, яйца, молочные продукты, печень как источник железа и витаминов группы В, полезные фрукты и овощи для кожи, в которых много витаминов и клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Настоящим кладезем витаминов и микроэлементов является печень. В ней содержатся все витамины группы В, в значительном количестве витамин А, D и К. Она основной источник гемового железа, участвующего в переносе кислорода к клеткам кожи.

Не забывайте о сезонных ягодах и зелени. Например, в черной смородине больше всего витамина С. В межсезонье их могут заменить сушеные ягоды шиповника.

Чтобы обеспечить поступление «витамина молодости и красоты» токоферола, включите в рацион растительное масло холодного отжима и орехи.

Из круп отдавайте предпочтение гречке и овсянке. В них ниже калорийность, но богаче витаминно-минеральный состав.

Сегодня в питании активно используются смеси с повышенным содержанием биоактивных веществ из трав, злаков, плодов, которые называются суперфуды.

Влияние питьевого режима на кожу

Все биохимические реакции в организме происходят в воде. В ней растворяются все питательные вещества, поступающие в клетки, с ней выводятся токсины. От насыщения клеток влагой зависит молодость и здоровье кожи. Ее недостаток приводит к шелушению эпидермиса, снижению упругости.

Нутрициологи вывели правила потребления воды:

  1. Соблюдайте свою норму, которая зависит от массы тела, физической активности и погоды. Избыток жидкости тоже вредит организму и коже в уходе, особенно при угревой сыпи.

  2. Пейте воду комнатной температуры — она быстрее всасывается и усваивается.

  3. Пейте воду утром натощак чтобы поддержать водный баланс.

  4. Пейте воду между приемами пищи в течение всего дня, за час или через час после еды.

  5. Потребляйте продукты с высоким содержанием влаги, в том числе овощи и фрукты.

  6. Компенсируйте водой дегидратацию, вызванную кофеином и алкоголем.

  7. Для поддержания водного баланса держите бутылку с водой постоянно при себе.

Витамины для кожи

Витамины — это активные вещества, которые входят в состав коферментов и участвуют в обменных процессах. Существуют нормы суточной потребности для каждой группы этих биоактивных соединений. При полноценном и сбалансированном питании они все поступают в организм в достаточном количестве. При заболеваниях пищеварительного тракта, монодиетах их количество в крови может снижаться. Выявить недостаток помогут анализы. На состоянии кожи сразу негативно сказывается недостаток витаминов в рационе. Важно знать значение каждого из них для дермы.

Водорастворимые

  1. Тиамин (B1) — замедляет старение клеток кожи, разглаживает рельеф и устраняет мелкие морщины.

  2. Рибофлавин (B2) — снимает раздражение, регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию клеток эпидермиса.

  3. Ниацин (В3) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, снимает воспаление кожных покровов.

  4. Пантатенол (B5) — предотвращает шелушение эпидермиса, обладает антистрессовой активностью. Появления трещины на коже свидетельствует о недостатке этого витамина в питании.

  5. Пиридоксин (B6) — снимает отечность и выводит лишнюю жидкость, борется с сухостью и шелушением кожи.

  6. Биотин (B7) — повышает упругость кожи, стимулируя синтез эластиново-коллагеновый каркаса дермы. Улучшает цвет лица.

  7. Фолиевая кислота (B9) — эти витамины для кожи лица необходимы при делении и обновлении клеток, помогают устранять угревую сыпь.

  8. Кобаламин (B12) — обогащает кожу кислородом, выравнивает тон и улучшает цвет лица. Он необходим в питание тем, у кого бледная кожа лица.

  9. Аскорбиновая кислота (C) — борется со свободными радикалами, укрепляет капилляры, способствует устранению сосудистых звездочек на лице.

Жирорастворимые

  1. Токоферол (E) —основной витамин для здоровья кожи женщин, защищает клеточные структуры от старения, стимулирует синтез эластиново-коллагенового каркаса, проявляющийся в выраженном лифтинг-эффекте, препятствует образованию морщин и потери клетками влаги.

  2. Ретинол (A) отвечает за процессы деления клеток, контролирует функцию сальных желез, делает кожу упругой и подтянутой, снижает жирный блеск и препятствует появлению гнойничков (акне).

  3. F — комплекс полиненасыщенных жирных кислот, основных антиоксидантов, борющихся со старением кожи.

  4. Кальциферол (D) — защищает кожу от ультрафиолета, улучшает обменные процессы.

Когда шелушится кожа, можно определить, какого витамина не хватает в рационе.

Факторы и продукты, негативно влияющие на кожу

Часто возникает вопрос, вреден ли для состояния кожи сахар. Это рафинированный продукт вызывает процессы брожения, а при соединении глюкозы с белком способствует разрушению коллагена. Ряд других продуктов при чрезмерном употреблении также наносят вред коже и внешнему виду:

  1. Соль — ее чрезмерное употребление вызывает отеки.

  2. Кофе — активизирует функцию сальных желез.

  3. Копчености — стимулируют воспалительные и аллергические реакции на коже.

  4. Алкоголь — вызывает обезвоживание клеток, нередко становится причиной возникновения гнойничков, красных пятен на коже.

Причиной старения кожи лица, ухудшения его цвета и появления мелких морщинок может стать стресс. Все дело в кортизоле, который выбрасывается в кровь. Он негативно действует на сальные железы, тормозит синтез эластина и коллагена, снижает ее барьерную функцию. Помогут избавиться от стресса и улучшить состояние кожных покровов продукты, богатые аминокислотой триптофаном, из которой синтезируется гормон-нейромедиатор «радости и счастья» серотонин. К ним относятся орехи, морепродукты, сельдь, горбуша, красная икра. Повысит настроение и темный шоколад — источник эндорфинов.

Польза питательных масок

Очень полезны питательные маски для лица от морщин и старения клеток. Они обеспечивают эффективный уход кожей лица и зоны декольте. Их состав сбалансирован и содержит необходимые для кожи витамины и микроэлементы.

После нанесения компоненты подсыхают, образуя пленку, которая создает парниковый эффект. За счет этого поры расширяются, улучшается микроциркуляция крови, и активные ингредиенты проникают в глубокие дермальные слои. В тоже время в дермальные клетки поступают питательные вещества из кровотока. Косметическая маска для лица позволяет избавиться от черных точек и угревой сыпи.

На сайте Клуб 120 можно купить питательные маски, крем  и другие косметические средства по уходу за кожей. Их вы можете заказать в Алматы и в других городах Казахстана.

Сделайте кожу здоровой и сияющей!

Правильное питание для кожи лица

В разделе собраны статьи об эффективности применения пептидов, а также с информацией о CLUB120

Эксперт назвал продукты, которые приводят к проблемам с кожей лица

Доктор и эксперт по уходу за лицом Нигму Талиб заявил, что еда и напитки, употребляемые человеком, незамедлительно «проявляются» на лице.

По его словам, к покраснениям, акне и появлению ранних морщин могут привести алкоголь, глютен, сахар и молочные продукты.

Отмечается, что алкоголь провоцирует покраснение глаз, обвисание век, а также приводит к обезвоженной коже с расширенными порами.

Специалист отмечает, что появление прыщей на подбородке, темных кругов под глазами и опухших век говорит о реакции организма на молочные продукты. Необходимо на три недели отказаться от их употребления, чтобы улучшить состояние кожи.

Кроме того, к воспалениям на подбородке и пигментным пятнам может привести чрезмерное потребление продуктов с содержанием глютена. Решение этих проблем — замена мучных и макаронных изделий продуктами из пищевых волокон, в частности, отрубями.

Также к появлению морщин, обвисанию кожи и угрям приводит большое потребление сахара. Справиться с такими последствиями поможет отказ от газировок, пирожных и других продуктов с высоким содержанием сахара, пишут «Известия».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», специалисты советуют желающим продлить молодость включить в свой рацион натуральный йогурт и арбузы.

Так, йогурт помогает оздоровить микрофлору кишечника, укрепить иммунитет и защитить клетки организма от повреждений, способствующих старению. Арбузы являются богатым источником ликопина — антиоксиданта, помогающего сохранить здоровье и молодость кожи.

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Юлия Чехонина рассказала, какие продукты нужно употреблять летом, чтобы кожа была красивая и загорелая.

По ее словам, ряд продуктов повышают чувствительность кожи к ультрафиолету, то есть обладают фотосенсибилизирующим свойством. Это состояние представляет больше угрозу для кожи, чем пользы. В первую очередь к ним относятся инжир, а также цитрусовые, морковь и яблоки.

По ее словам, чтобы защитить кожу от ультрафиолета могут продукты, богатые различными жирными кислотами — омега-3, омега-6: рыба, семечки и орехи, растительные масла. Они помогут усилить защитные свойства кожи, но их нужно употреблять в разумных количествах.

Россияне употребляют в пищу недостаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов. Эти данные следуют из доклада «О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в РФ в 2018 году», опубликованном на сайте Роспотребнадзора.

Отмечается, что 100% населения недоедает до нормы картофеля и молочных продуктов, а также 99,1% населения недостаточно использует в питании овощей, 97,3% — фруктов, 83,1% — растительного масла.

5 полезных фруктов и овощей для здоровой кожи и красивых волос — Красота Изнутри — Красота И Здоровье — Beauty EDIT

1. КРАСНЫЕ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ
Все желтые и красные овощи — например, тыква, шиповник, хурма, сладкий картофель, морковь, сладкий перец — богаты бета-каротином, каротиноидом (то есть предшественником) витамина А, известного защитными и восстанавливающим свойствами для кожи. Настоящий маст-хэв!

2. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ 
Сифуды и рыба богаты необходимыми жирными кислотами и полезными микроэлементами для кожи, волос и ногтей. Например, селен помогает укреплять волосы и поддерживать здоровье кожи головы, медь – предотвращать появление седины. Ниацин, биотин и йод участвуют в поддержании здоровья кожи. Начни с двух порций рыбы и морепродуктов в неделю, это будет здоровым стартом. 

3. ШПИНАТ
Настоящие супер-герои — салат кейл, брокколи, свекла – все эти зеленые овощи богаты железом, бета-каротином, витамином С. Самый главный (читай – универсальный) герой этой вселенной – шпинат. Делай салат, смешивай с фруктами и овощами, готовь на пару или клади сверху на горячие блюда. Главный совет – не переусердствуй с тепловой обработкой – чем больше температура, тем меньше полезных нутриентов остается в шпинате. А еще лучше – ешь шпинат сырым. 

4. ЯГОДЫ
Ягоды содержат большое количество витамина С, который помогает улучшать выработку коллагена, а также антиоксиданты полифенолы. Ешь клубнику, черную смородину и чернику на завтрак, делай ягодный смузи или украшай десерты. Не бойся замороженных ягод: холод сохраняет все полезные вещества, поэтому есть свежие продукты ты можешь весь год. Главное – ешь ягоды сразу после того, как вынешь из холодильника. 

5. ОРЕХИ И СУПЕРФУДЫ
Маленькие да удаленькие – грецкие или кедровые орехи, миндаль, семена чиа, подсолнечника, тыквы буквально созданы, чтобы помогать коже и волосам быть здоровыми, красивыми и сияющими. Суди сама: селен, цинк, биотин отвечают за поддержание упругости и уровня увлажненности кожи, а также помогают укреплять волосы и придают им блеск. Пригоршни орехов или семечек в день будет достаточно.  

Диета для здоровой кожи. ДИЕТЫ. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. Пять продуктов, которые помогут улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи. Какие продукты полезны для кожи. Все важное про диетическое питание для кожи.

Наверняка, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы — это то, что мы едим. Как бы банально ни звучала эта фраза, она полностью отражает реальное положение вещей. Наша кожа — это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме. И так же, как здоровье нашего организма в целом, во многом зависит от правильного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, в том числе здорового питание. Ранние морщины, пятна и высыпания, чрезмерно сухая или жирная кожа, отеки, землистый цвет лица — все эти неприятные факторы, в большинстве случаев, говорят о неправильном образе жизни и неподходящей диете. Правильная, хорошо сбалансированная диета может не только благотворно отразиться на вашем самочувствии, но и волшебным образом способна улучшить состояние вашей кожи и решить многие проблемы. Давайте сегодня попробуем разобраться, какие же питательные вещества в наибольшей степени необходимы для здоровья кожи, и какие продукты следует включить в свой рацион для того, чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла свою молодость и красоту.

Жидкость

Кожа человека на 70% состоит из воды. Вот почему употребление достаточного количества жидкости является одним из наиболее важных пунктов диеты, направленной на улучшение состояния кожи. Диетологи рекомендуют употреблять от шести до восьми стаканов жидкости ежедневно. Но не следует впадать в крайности и выпивать восемь стаканов воды или чая прямо с утра. Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не заменяйте чистую воду кофе или сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Постарайтесь сократить употребление кофе и чая до одной- двух чашек в день. Не пейте слишком много воды за пару часов до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты

Антиоксиданты – крайне важные вещества, которые защищают наш организм от инфекций и помогают предотвратить многие дегенеративные заболевания, такие как, например, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, антиоксиданты разрушают свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, которые образуются в нашем организме под воздействием химических веществ, от чрезмерного пребывания на солнце или стресса. Свободные радикалы повреждают коллаген — вещество, отвечающее за эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк.

Большое количество антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Железо

Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаточное количество железа проявляется в бледности кожи и темных кругах под глазами. Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения – мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. Также достаточное количество железа можно получить из таких овощей как, например, шпинат или другие зеленые листовые овощи.

Витамин А

Витамин А участвует в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, а также крайне важен для здоровья волос и глаз. Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин.
Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» может быть найден в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин С

Витамин С — это мощный антиоксидант, участвующий в процессе образования коллагена (эластичной ткани в нашей коже, количество которой снижается с возрастом). Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету или подвергаете кожу излишнему воздействию ультрафиолета и даже испытываете стресс, ваш организм теряет большое количество витамина С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Великолепными источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Витамин Е

Являясь еще одним мощным антиоксидантом, витамин Е превосходно справляется с проблемами кожи, вызванными воздействием свободных радикалов. Витамин Е отвечает и за увлажненность кожи. Недостаток витамина Е приводит к образованию морщин, бледности и сухости кожи, появлению сыпи и прыщей.

Прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В этот комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В помогает нашей коже оставаться нежной и хорошо увлажненной. Этот комплекс витаминов высвобождает энергию из пищи и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.
Витамины этой группы содержатся в таких продуктах как красное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, а также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Цинк

Этот минерал жизненно важен для нашей иммунной системы. Кроме того, он участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недостаток цинка приводит к образованию морщин, растяжек, плохому заживлению кожи, белым пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка можно найти в морепродуктах, красном мясе, сыре, грибах.
Как видите, существует много важных компонентов и питательных веществ, которые должны быть включены в хорошо сбалансированный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красоты и молодости. Однако вместо того, чтобы разрабатывать диету, направленную исключительно на здоровье кожи, постарайтесь лучше подобрать диету, которая будет действовать на оздоровление всего вашего организма в целом и, при необходимости, дополните ее продуктами и питательными веществами, которые будут работать на поддержание молодости и здоровья вашей кожи.

Пять продуктов, которые помогут улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

Мы хотим предложить вам пять наиболее важных и вкусных продуктов и их сочетаний, которые помогут дополнить любую диету и сделать ее диетой красоты.

  1. Лимон + киви. Улучшаем цвета лица.

    Лимоны помогают нашему организму избавляться от токсичных веществ благодаря благотворному воздействию на печень и почки. Чем меньше токсичных веществ в вашем организме, тем более чистым и здоровым будет цвет вашего лица. Киви оказывают примерно такое же воздействие на организм, как и лимоны. Одна чашка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина С, чем такое же количество апельсинов. А исследования диетологов и врачей доказали, что витамин С не только способствует улучшению цвета лица, но и отлично борется с морщинами.
     
  2. Имбирь. Боремся с краснотой и припухлостью кожи.

    Имбирь — это не только превосходная специя, которая прекрасно дополняет салаты и другие блюда, но и отличное противовоспалительное средство. Такие заболевания как, например, акне и псориаз вызывают припухлость и покраснение кожи, что является результатом воспалительного процесса. Салат со свежим имбирём, маринованный имбирь, имбирный порошок, добавленный в качестве специи в ваше блюдо, или имбирный чай прекрасно помогут вашему организму справиться с воспалением, а значит, и избавят вашу кожу от неприглядных внешних проявлений воспалительного процесса.
     
  3. Гречка. Избавляемся от морщин.

    Гречневая каша. Звучит не очень вкусно, да? Однако, из гречневой крупы, обладающей мощными антивозрастными качествами, можно приготовить большое количество очень вкусных блюд, таких как например, японская гречневая лапша (соба). Гречка содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, таких же, которые придают оливковому маслу его широкоизвестные полезные свойства. Эти кислоты являются одним из критических компонентов для поддержания здоровья и молодости кожи. Кроме того, гречка богата рутином — флавоноидом, который помогает коллагену кожи сохранять эластичность и бороться с морщинами.
     
  4. Папайя. Заставляем нашу кожу сиять.

    Экзотические фрукты, такие как папайя, помогут вашей коже выглядеть свежей и отдохнувшей, как будто вы только что вернулись с курорта. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, которые улучшают цвет лица, отлично борются с морщинами и другими негативными возрастными проявлениями.
     
  5. Пшеничные зародыши. Обновляем кожу.

    Добавление к вашему обычному утреннему йогурту или цельнозерновым хлопьям даже небольшого количества богатых витаминами группы В и Е зародышей пшеницы творит настоящие чудеса. Зародыши пшеницы великолепно помогают обновлению клеток организма в целом и кожи в частности. Благодаря зародышам пшеницы ваша кожа будет дольше выглядеть молодой, здоровой и сияющей.

Дмитрий Жалнин

Что нужно есть, чтобы коже стало плохо / Хабр


Это не призыв к действию. Не думайте о жареной картошке в сметане с грибами и прослойками подкопчённого бекона

Иногда хочется сожрать какую-нибудь гадость: беляш там, сосиску в тесте или пончик в солидоле на вокзале. На крайний случай тройной жирбургер с двойной колой без сахара. Это совершенно нормально и понятно.

Тем не менее пытаться съесть всё, что вы видите, — не всегда лучшая стратегия. Например, многие из вас слышали, что от сладкого прыщи на лице вылезут, но не уверены правда ли это и как работает. Поэтому сейчас расскажу, как влияет еда на кожу, и попробую разобрать традиционные мифы про питание:

  • Прыщи от сладкого не из-за того, что вы потеете сахаром.
  • Что такое БАДы по изначальной задумке (до прибежавших маркетологов).
  • Коллаген принимать перорально неэффективно.
  • Есть витамины просто так — довольно плохая идея.
  • Синтетические витамины хуже всасываются, а кальций так вообще лучше только из скорлупы получать.
  • Модная непереносимость глютена.
  • Можно ли пить молоко, если вам уже исполнилось 18 лет.

Коротко — жалко, что этого нет в школьных учебниках биологии.

Зачем мы едим

Очень редко — чтобы не умереть от голода. Но чаще, познакомиться, обсудить сделку, провести терапевтический диалог, продвинуться в отношениях, просто в развлекательных целях (снять стресс) и так далее. Технически нам нужны:

  1. Пластические материалы.
  2. Энергия, чтобы что-то из них строить и поддерживать текущие расходы.
  3. Незаменимые компоненты вроде тех же витаминов.
  4. Правильный балласт для кормления кишечной микрофлоры и нормализации пищеварительного процесса.

Но мы едим больше, а организм, привыкший выживать, каждый раз дико радуется приросту жира. Ещё бы, потенциал перенести голодное время растёт, это же прямо способствует выживанию!

Кратко вся идея здорового питания предельно проста — питайтесь как наш предок-примат, один из ранних Homo. То есть ешьте разнообразную, минимально обработанную пищу в разумном количестве (потому что примат редко достаёт что-то в неразумном количестве). Другое дело, что вопрос степени этой самой обработки, правильной сбалансированности и разумного количества вызывает много споров.

Зачем питаться разнообразно

Сама еда редко влияет на кожу непосредственно, ну разве что кроме случаев, когда вы приобретаете приятный оранжевый цвет на фоне неумеренного употребления морковки с тыквой. По большей части все изменения с кожей — это только часть сложных процессов, которые проходят в вашем организме.

У нас есть огромное количество самых разнообразных ферментных систем, которые позволяют нам синтезировать практически всё что угодно из первых попавшихся компонентов. Можем глюкозу синтезировать, если вдруг начала заканчиваться. Причём пойдут как жиры, так и белки. Можем энергию извлечь из всего подряд несколькими способами. Только в одном режиме генерации у нас будет куча молочной кислоты, которую надо куда-то тоже девать, а в другом — нет. Проблема в том, что при всей универсальности наш организм имеет свои ограничения, и часть компонентов является для нас незаменимыми микронутриентами. Сколько бы вы ни ели сливочное масло пополам с чистыми аминокислотами, без железа вы не сможете собрать такие металлопротеиды, как ферритин, гемоглобин и миоглобин. А без незаменимых витаминов вы не сможете запустить половину ферментных систем.

Так получилось, что все микро- и макронутриенты встречаются максимально неравномерно в вашей пище. Например, питаясь только растениями, вы сможете получить кучу витаминов и даже белок из бобовых, но вот тот же витамин B12 и железо без животной пищи получить очень сложно. Поэтому одна из наиболее оптимальных стратегий — есть как можно более разнообразно, понимая, что организм отлично умеет регулировать селективное поглощение и выведение именно того, что ему нужно. В разумных рамках. Выравнивающие буферы у нас хорошие.

Нужны ли БАДы

БАДом называют всё то, что можно есть без присмотра врача, но при этом продаётся оно часто в аптеке. Это витаминные комплексы, например. Вот, например, вы строгий вегетарианец. Это нормальная здоровая диета, но она бедна, например, тем же железом и витамином B12. Поэтому нужные компоненты можно и нужно добавить. По сути, эти компоненты тоже будут обычной едой, просто выделенной в отдельное маленькое блюдо.

Если вы не переносите лактозу, то ничто не мешает вам применять БАДы, содержащие лактазу, которые помогут вам её переварить без проблем. Вам не хватает клетчатки? Ничто не мешает принимать её дополнительно, хотя свежие овощи, фрукты и зелень гораздо полезнее.

В целом, если вы уже имеете разнообразный рацион, вам нет никакого смысла закупаться загадочными пузырьками, таблетками и прочими экстрактами, чтобы стать здоровее. Нет смысла поедать горстями витамины, если вы получаете их с пищей, а у вас ни клинически, ни лабораторно нет признаков их дефицита. Скорее наоборот, если человек с полноценной диетой начнёт бездумно закупать коробками БАДы, то рискует получить жёсткую аллергическую реакцию на очередной экстракт непонятной водоросли и гималайской травки. Часто под видом БАДов в силу их упрощённой регистрации могут вводиться высокоактивные и потенциально токсичные вещества, которые явно нельзя употреблять без назначения врача. Те же БАДы для снижения веса вообще шли то с эфедрой, то с амфетаминами и его производными.

Тем не менее нет плохого в том, чтобы компенсировать недостающие вещи БАДами, но только в разумных количествах. Например, омега-3 жирные кислоты имеют доказанный эффект в UV-защите кожи и снижают риски рака кожи, и замедляют фотостарение. Но вы замучаетесь есть бедных лососей в таких количествах, чтобы закрыть эти потребности обычной диетой. Поэтому нет ничего такого в приёме по, скажем, 700 мг омега-3 в дополнение к основной диете. Протекторные эффекты от витаминов С, E, каротиноидов, ликопина и других веществ также доказаны, но, скорее всего, вы и так получите их в нормальном количестве с разнообразной пищей. Цинга сейчас всё-таки редкость.

Ну и кстати, традиционный миф о том, что синтетические витамины хуже усваиваются, не подтверждается исследованиями.

  1. Фолаты и витамин С одинаково всасываются из синтетики и соков. Только соки ещё и опасны своим сахаром.
  2. Витамин С имеет одинаковую биодоступность при сравнении синтетических и натуральных вариантов.
  3. Витамин Е имеет одинаковую эффективность в синтетике и натуральных источниках.
  4. А тут пришли к забавному выводу, что синтетический B6 всасывается даже лучше, чем в составе апельсинового сока.

Ну и заодно упомяну страшные таблетки с кальцием, который плохо всасывается, в отличие от потрясающе полезной натуральной скорлупы из яиц. Карбонат кальция из скорлупы на самом деле усваивается хуже всего. Оптимально использование добавок в форме цитрата, они на 37% лучше всасываются.

А коллаген, коллаген?



Структура тропоколлагена

Есть такой спорный БАД для «улучшения кожи» — коллаген. Как и все фибриллярные белки, он имеет довольно бедную по разнообразию первичную структуру. Серосодержащих аминокислот почти нет, триптофан отсутствует вовсе. Большая часть структуры выполнена за счёт глицина. Белок очень узкоспецифичный. Почему-то существует странный миф о том, что мы съедаем этот самый коллаген и он практически сразу устремляется в кожу, прямо заставляя фибробласты подтягивать наше лицо и разглаживать морщины. Очевидно, что это вовсе не так, а любой белок перед всасыванием в кишечнике проходит через стадию гидролиза до отдельных аминокислот пищеварительными ферментами — протеазами. Если вы съедите нормальный кусок мяса, а потом добавите немного сыра и творога, то вы вскоре получите плавающий в крови полный набор аминокислот, из которых можно построить любой нужный в организме белок. В том числе и пресловутый коллаген в коже. Если вы покупаете за немалые деньги экологически чистый коллаген из шкуры голубого марлина, то вы получаете бедный набор аминокислот, из которых строится ограниченный набор белков. И да, если уж вам так хочется поесть дополнительно коллагена, то просто купите оптовую партию желатина и ешьте на здоровье. А лучше сварить холодец ))) Это частично гидролизованный коллаген из шкуры и связок крупного рогатого скота. В смысле, вот когда на производстве остаются кости, их вываривают, чтобы получить желатин и сделать милых желейных мишек. Поскольку мы работаем с Израилем, могу сказать — они едят желе только на агар-агаре, а не на желатине из свинки.

Но, как я уже говорила, лучше ешьте полноценный универсальный белок в достаточном количестве.

Один из немногих БАДов, который врачи часто выписывают жителям крупных несолнечных городов в профилактических дозах, — это витамин D. ВОЗ на основании множества метаанализов рекомендует. Почти никто в современных условиях не получает его достаточно. Мы уже не бегаем голыми по улицам, генерируя витамин под ультрафиолетом, а сидим в затенённых офисах. В рационе его тоже не очень много, так как та же рыба не всем доступна. Поэтому профилактические дозы с поправкой на солнечное время года нужны всем. А на основании анализов кому-то и лечебные дозировки. Но будьте осторожны и внимательны, обычно источник витамина D имеет довольно забавные побочные эффекты при передозировке. Нужен врач для назначения.

Следующий миф: сахар вредит коже

На самом деле, всё не совсем так, как многие думают. Очень распространено заблуждение, что когда мы съедаем много сладостей, то глюкоза попадает во все биологические жидкости и начинает выделяться в том числе с потом. Сладкое едят злые стафилококки, а потом появляются прыщи. В действительности вы раньше впадёте в гипергликемическую кому, чем у вас глюкоза из крови окажется на поверхности кожи. Глюкоза имеет чёткие пороги, после которых она способна мигрировать сквозь те или иные мембраны. Например, если у вас её меньше примерно 10 ммоль/л, то в мочу через почки она не попадёт, пока не превысит этот порог. У любого человека без сахарного диабета есть предельные достижимые уровни глюкозы в крови. Считается, что максимально возможный уровень после еды — 7,8 ммоль/л. Да, даже после мороженого. И после двух мороженых. Даже если вы обильно облили их медовым сиропом и запили несколькими литрами сладкой газировки. Поджелудочная железа имеет определённые запасы инсулина в гранулах, которые она может привлекать в случае нерасчётного поведения хозяина. Ну вдруг примату посчастливилось найти целую рощу сладких фруктов?

Поэтому разовые поедания сладкого никаких проблем с вашей кожей не создадут. Разве что возможны побочки в виде аллергических реакций на компоненты сладостей — шоколад, орехи и тому подобное.

Всё становится гораздо хуже, если вы потребляете много быстроусвояемых углеводов постоянно. Постоянная высокая концентрация инсулина в крови приводит к многим нежелательным побочным эффектам. Помимо банального «распихивания» избыточной глюкозы по адипоцитам и алиментарного ожирения, инсулин опосредованно активирует фермент 5-альфа-редуктазу. Это очень важный фермент, который участвует в синтезе половых гормонов, превращая, в частности, тестостерон в более активный дигидротестостерон. Плюс он ещё участвует в образовании некоторых нейростероидов.

Проблемы, связанные с неумеренным потреблением сладостей, регулярной гиперинсулинемией в первую очередь проявляются у девушек. 50% девушек и только 25% мужчин в постпубертатный период сталкивались с этой проблемой. Работает это примерно так — у сальной железы есть всё необходимое для синтеза 5-альфа-дигидротестостерона из холестерина. Под воздействием инсулина она активизирует продукцию стероидов, что приводит к повышенному выделению сального секрета, усилению пролиферации кератиноцитов и колонизации железистых протоков Cutibacterium acnes, которых раньше называли Propionibacterium acnes. Эти бактерии предпочитают анаэробную среду, а закупоренные поры, залитые сальным секретом, для них просто идеальное место для размножения и питания. Как следствие патологического размножения этого сапрофита мы получаем очаги воспаления — акне.

Если человек диабетик и у него не получается компенсировать уровень глюкозы, то со временем начинает проявляться и прямое токсическое действие глюкозы на ткани организма. У здорового, я напомню, это вообще невозможно, так как выше 7,8 ммоль/л она не поднимется. В этом случае глюкоза начинает связываться с различными белками в организме, образуя комплексы — гликозиды. Такие аномальные соединения со структурными белками вроде коллагена, фибронектина и эластина приводят, например, к повреждению стенок сосудов, миелиновой оболочки нервных клеток и другим последствиям. Кожа тоже повреждается за счёт гликозилирования коллагена и эластина, которые являются ключевыми структурными белками.

Розацеа и еда



Розацеа с эритемой и телеангиоэктазиями

Про розацеа вот у нас в корпоративном блоге раньше. Это очень распространённое заболевание, которым страдают до 10% дерматологических больных в России. Чаще всего встречается у светлокожих женщин, стартуя в районе 30 лет. Основная проблема розацеа — не так работающие артериолы кожи лица. Причин может быть много, начиная от заражения клещами из рода Demodex и заканчивая патологией эндокринной системы. С точки зрения пищи тут важно понять ключевую мысль — пациентам с этим заболеванием нельзя есть ничего, что расширяет сосуды. Поэтому про острую говядину с чипотле им придётся забыть. А ещё нужно исключить горячие напитки и алкоголь. Так же желательно снизить количество продуктов глубокой ферментации, которые содержат гистамин, — продукты брожения, выдержанные сыры и сыровяленые колбасы.

Можно ли пить молоко?

Молоко и молочные продукты — это очень хороший источник полноценного белка и кальция. Но у него тоже есть свои особенности. Начнём с жирности. Многие зачем-то пытаются брать обезжиренное молоко с целью похудения. Это плохая идея, так как кальций из обезжиренного молока плохо всасывается, а разницы между 3% и 2% молоком почти не будет. В сутки взрослый человек съедает порядка 50-70 г жиров при нормальном питании. Разница между этими вариантами молока будет составлять в районе 5-10 мг жиров в день, если, конечно, вы не пьёте его вёдрами.

Одно из метаисследований на детях показало, что употребление молока детьми снижает риск развития ожирения на 40% вне зависимости от того обезжиренное оно или нет. Для взрослых цельное молоко — проблемный продукт, так как со временем у большинства падает синтез лактазы — фермента, который расщепляет лактозу, содержащуюся в молоке. В итоге это приводит к диарее и другим нежелательным эффектам со стороны ЖКТ. Поэтому для взрослых предпочтительнее употребление кисломолочных продуктов, в которых лактозу уже съели до них. Регулярное употребление творога, йогуртов и сыров будет только на пользу, при условии отсутствия аллергии на казеин и другие молочные белки.

А вот цельное молоко в больших количествах, как ни странно, может быть связано с акне. Вот исследование на 24 452 участниках, которые придерживаются западного типа диеты, богатой молоком и животными жирами. Оно показало сильную корреляцию с употреблением молока, хотя, разумеется, причины могут быть связаны в целом со сладкой и жирной пищей. Исследование у подростков показало, что употребление обезжиренного молока было значительно коррелировало с акне. При этом употребление цельного молока не коррелировало с риском акне.

Итого:

  1. Молоко лучше пейте цельное, не надо экономить на жирах таким образом.
  2. Риски акне от молока, похоже, растут, но, судя по всему, это никак не затрагивает кисломолочные продукты и сыры.
  3. Плохо переносите цельное молоко? Пейте кефир и ешьте творог — там ценный белок и кальций.

Страшный глютен



Жареный сейтан, имитирующий утку (Тайвань)

Глютен — это собирательное название для группы белков, которые формируют клейковину в семенах злаковых растений. Если у вас в муке мало этого белка, то нормальный хлеб вы испечь не сможете — он подходит и удерживает форму в основном за счёт клейковины. Сама по себе клейковина — это ценный, питательный белок. В чистом виде это отличный заменитель животного белка. В Восточной Азии он известен под названием сейтан, сокращённо от «растительный белок» (яп. 植物性蛋白 — сёкубуцусэйтампаку).

Есть очень небольшая доля людей, которые имеют врождённую непереносимость этого белка. Всего есть три таких диагноза:

  1. Целиакия.
  2. Аллергия на пшеницу.
  3. Нецелиакийная гиперчувствительность к глютену (NCGS).

По всем трём патологиям в сумме доля подверженных людей составляет от 0,2 до 6% в популяции в разных

регионах

. Причём третья категория самая мутная в плане статистики. Нет дифференциальной диагностики с синдромом раздражённого кишечника,

неизвестен патогенез

. Возможно, в принципе все случаи NCGS — это и есть синдром раздражённого кишечника.

У человека при этом нет аллергии, нет целиакии, но он решает, что у него NCGS и начинает исключать из рациона глютен. Есть данные, что есть связь между самодиагностированным NCGS и наличием неврологических и психиатрических расстройств. В исследованиях было выявлено, что не более 16% людей с NCGS действительно имели какие-то проблемы с непереносимостью, а 40% испытывали неприятную симптоматику из-за ноцебо-эффекта. Это как плацебо, только наоборот, когда вы пьёте пустышку, но думаете, что она вам вредит.

То есть примерно с вероятностью 99% у большинства пациентов нет проблем с глютеном, а есть проблема с неврозами на этой почве. В слепых исследованиях реальные проблемы есть менее чем у 1% популяции. Остальные только думают, что у них проблемы. При этом есть данные о том, что переход на безглютеновую диету может приводить к ухудшению иммунной системы и к росту патогенной флоры в кишечнике.

Если у вас нет такого или подтверждённого диагноза целиакии — смело ешьте глютен. При герпетиформном дерматите есть исследования, которые говорят о положительных эффектах отказа от глютена. И да, этот дерматит встречается ещё реже, чем целиакия — 2 случая на 100 000 человек населения в РФ. С розацеа, кстати, связь есть, так как это нарушение имеет тот же генетический локус, что и целиакия. Однако надо понимать, что распространённость розацеа — порядка 10%, целиакии — примерно 0,03%, при этом множество людей даже не перекрываются полностью.

Поэтому, если у вас не был подтверждён генетически крайне редкий диагноз целиакии, то глютен — ваш друг с вероятностью выше 99,9%.

Что в итоге?

А в итоге здравый смысл и умеренность, всё как мы любим.

А ещё заходите к нам в telegram-канал (@geltek_cosmetics). Там мы рассказываем интересные штуки про хроники нашей уютной лаборатории.

что съесть для сияющего цвета лица и здоровья кожи

Задумывались ли вы, что нужно для того, чтобы каждый день выглядеть великолепно? Мое мнение — все начинается с красивой кожи. Большинство из нас предполагает, что для гладкой и мягкой кожи необходимо нанести на нее различные кремы, лосьоны и тоники, дорогостоящие маски и, конечно, всеми любимые патчи. Хотя эти средства по уходу за кожей действительно помогают, но самое главное, от чего зависит красота вашей кожи — это питание и образ жизни. И даже если сейчас у нас нет доступа в кабинеты косметологов, можно добиться великолепной кожи без каких-либо проблем, всего лишь слегка скорректировав свой режим питания. Звучит заманчиво, не правда ли? 

Врачи, диетологи и косметологи выбрали 5 продуктов, которые необходимо включать в наш рацион для сохранения красоты и здоровья.

Авокадо

Первое, что необходимо добавить в свой рацион, — это всеми любимый авокадо. Помимо того, что этот фрукт является одним из лучших источников биотина, он также может защитить вашу кожу от сухости благодаря сочетанию витаминов В5, В6, С, К, Е и А. Биотин, как известно, помогает сохранить волосы и ногти здоровыми и предотвращает их ломкость. Кстати, авокадо можно (и нужно!) добавлять не только в салаты, но и наносить непосредственно на лицо! Попробуйте эту простую маску: разомните ½ авокадо в миске, добавьте 2 столовые ложки йогурта, перемешайте и нанесите на лицо на 10-15 минут. Йогурт в этом рецепте помогает вашей коже удерживать влагу, восстанавливает баланс pH и сужает поры. Кстати о йогурте…

Йогурт

Этот кисломолочный продукт обладает способностью бороться с вредными бактериями как на вашей коже, так и внутри организма. Поэтому если вы страдаете от высыпаний, обязательно включите в свой рацион продукты с пробиотиками. Причем, совершенно необязательно это должен быть йогурт из коровьего молока. Если у вас аллергия на лактозу и вы предпочитаете избегать употребление казеина (в некоторых случаях эти продукты лишь усугубляют проблемы с кожей), то я советую выбирать кокосовый йогурт. Благо, сейчас есть много хороших производителей, но вы легко можете приготовить кокосовый йогурт сами! Для этого возьмите 400 мл кокосового молока и 2 капсулы пробиотиков, которые употребляете. Перелейте молоко в чистую стеклянную банку, высыпьте содержимое капсул с пробиотиками и как следует перемешайте. Накройте банку марлевой повязкой и закрепите резинкой. Оставьте банку в теплом месте на 24 часа. Готово!

Рыба

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была ровной и гладкой, вам необходимо добавить в свой рацион рыбу. Сардины, тунец, лосось, скумбрия и форель — это всего лишь несколько вариантов, наиболее богатых омега-3 жирными кислотами, которые способны минимизировать риск воспалений в организме. Омега-3 также помогает сделать волосы здоровыми, защищает кожу от признаков старения, а тело — от целлюлита.

Миндаль

Для тех, кто не является большим поклонником рыбы, есть и другие полезные продукты, с помощью которых можно получить необходимые омега-3 жирные кислоты — например, орехи. Вы можете выбрать любые, но самым «женским» среди всех считается именно миндаль. Ценные свойства миндаля для организма обусловлены его составом: он содержит витамины А, С, Е, группы В, антиоксиданты, минералы, мононенасыщенные жиры, линолевую кислоту, жирные Омега-6-кислоты, белки и клетчатку. Кстати, по содержанию кальция он превосходит все другие виды орехов! А белок миндаля обладает повышенной пищевой ценностью и рекомендован вегетарианцам для восполнения белковых запасов. 

Ягоды

Косметологи советуют регулярно добавлять ягоды в свой рацион, потому что в них много антиоксидантов, витаминов В6 и С — веществ, необходимых для выработки коллагена. Антиоксиданты могут защитить кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. А коллаген придает коже эластичность, упругость, здоровый красивый блеск и делает ее крепче. Ведь неспроста коллаген называют «белком молодости». Еще одна полезная составляющая ягод — пектины, которые производят синтез нужных для организма веществ, возвращают в норму холестерин и улучшают обмен веществ, что тоже способствует улучшению состояния кожи.

И как бонус, еще один небольшой лайфхак для сияющего цвета лица — это сок из яблока с сельдереем. Я пью его каждое утро! Такое сочетание улучшает состояние кожи, стабилизирует уровень сахара в крови, ускоряет рост волос и делает ногти крепче. А если готовите сок из зеленых и кислых яблок, пейте его через соломинку, чтобы не повредить эмаль зубов.

22 лучших продукта для кожи по мнению дерматологов

Хотя все мы испытываем одинаковый страх, глядя в зеркало в важный день, чтобы увидеть красный прыщ, смотрящий на вас, есть разница между людьми, которые знают, как решить эту проблему, и теми, кто просто не обращает на нее внимания. Секретное исправление? Корректировка диеты.

Когда вы видите высыпания на коже или похожие на сыпь пятна прыщей, обычно это признак того, что вы злоупотребили кофе, алкоголем или продуктами, вызывающими старение.Таким образом, вы можете задать себе логичный, но упущенный из виду вопрос: если то, что мы едим, проявляется на нашем лице, то какие лучшие продукты для кожи помогут нам выглядеть на 10 лет моложе или решить проблемы с прыщами быстрее, чем какой-нибудь Clearasil?

Вот почему мы попросили специалистов по коже — дерматологов — поделиться своими рекомендациями по улучшению кожи, будь то укусы, повышающие выработку коллагена, борющиеся с морщинами или вообще придающие вам более здоровое сияние. Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете пропустить фотофильтр и подчеркнуть свою естественную красоту.Добавьте эти продукты в свой список покупок, чтобы немедленно улучшить цвет лица, а также узнать о 24 вещах, которые вы никогда не должны делать со своей кожей.

Shutterstock

Лосось богат антиоксидантами, которые успокаивают воспаление, говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук , директор отдела косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. «Свободные жирные кислоты служат строительным материалом для здоровых клеток кожи». Как именно? «Поскольку наш организм не способен вырабатывать жирные кислоты, [употребление их в пищу] помогает укрепить кожный барьер, удерживает влагу и не пропускает раздражители», — добавляет Лесли Бауманн, MD , сертифицированный дерматолог и основатель Baumann. Косметический и научно-исследовательский институт.Она рекомендует есть дикого лосося, а не выращенного на ферме, чтобы получить оптимальную дозу омега-3.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Хотя это может показаться нелогичным, высокая концентрация воды в арбузе может фактически уменьшить задержку воды, которая приводит к отечности вокруг глаз», — говорит Бауманн. «А поскольку в арбузе мало сахара — ну, по сравнению со многими другими фруктами — вам не нужно беспокоиться о гликации, химической реакции, которая разрушает коллаген и приводит к морщинам.»

Shutterstock

«Поскольку зеленый чай содержит полифенолы, что делает его антиоксидантом и противовоспалительным средством, его можно использовать в качестве отличного тоника для лечения акне», — говорит Калерой Папантониу, доктор медицинских наук , косметический дерматолог. «Он отлично подходит для заживления пятен и шрамов, вымывания токсинов, а также сохраняет эластичность кожи. Витамин К в зеленом чае также помогает осветлить темные круги под глазами. минутная обработка глаз».

Shutterstock

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, защищающим кожу от УФ-повреждений, говорит Цейхнер.Фактически, исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии , показало, что участники, которые ежедневно съедали пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Shutterstock

«Этот овощ имеет оранжевый цвет благодаря высокому уровню бета-каротина, который является предшественником витамина А… который также является формой основного активного ингредиента ретина-А», — говорит Бауманн. «Было обнаружено, что этот витамин снижает выработку кожного сала, а также есть некоторые доказательства того, что он может улучшить состояние при псориазе.»

Shutterstock

Есть причина, по которой авокадо является популярным ингредиентом масок для лица. «Авокадо проникает в клетки на самом глубоком уровне, что является практически вкусным способом получить базальный слой кожи с дозой витаминов A, D и E, полезных жиров и фитонутриентов», — говорит Папантониу. Серьезно, есть что-нибудь, на что этот фрукт не способен?

Roberta Sorge/Unsplash

«Около 75 процентов жира в оливковом масле составляют мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут играть роль в повышении молодости», — говорит Мари Джин, MD , сертифицированный дерматолог и автор книги Asian Beauty Secrets . .«Антиоксидантные полифенолы в оливковом масле также могут подавлять вредные свободные радикалы».

Shutterstock

Грецкие орехи усиливают выработку коллагена, потому что они также богаты омега-3 жирными кислотами, говорит Папантониу. Если вам интересно, что такое коллаген, то это белок, который помогает улучшить эластичность кожи, предотвращает ее дряблость и, в конечном счете, делает вашу кожу упругой и молодой. Богатое содержание омега-3 в грецком орехе также помогает уменьшить стресс и снизить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят продукты, богатые витамином С, имеют меньше морщин и менее подвержены возрастной сухости кожи, чем те, кто этого не делает.Клубника, красный перец и грейпфрут — все это отличные источники витамина С, и это лишь некоторые из них!

Shutterstock

Эта листовая зелень богата витамином А, который является антиоксидантом и способствует здоровому обновлению клеток кожи, говорит Цейхнер. Как упоминалось ранее, витамин А также является важным ингредиентом, содержащимся в Ретин-А, лекарстве, используемом для лечения акне. Легенда гласит, что местное применение капусты помогает уменьшить видимость синяков, шрамов, растяжек и сосудистых звездочек.

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Миндаль богат витамином Е, мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить признаки старения, вызванные свободными радикалами, и может даже усилить защиту вашей кожи от рака кожи.«Исследования также показывают, что витамин Е, потребляемый перорально, может повышать его уровень на поверхности кожи, что является хорошей новостью для людей с сухой кожей», — добавляет Бауманн.

Shutterstock

Аминокислоты, содержащиеся в продуктах, богатых белком, таких как мясо или яйца, являются строительными блоками для производства коллагена, говорит Араш Ахаван, доктор медицинских наук, основатель и владелец The Dermatology & Laser Group в Нью-Йорке. Только не переусердствуйте; ваше тело действительно может переработать только 30 граммов белка за один прием пищи.

Shutterstock

«Помимо кальция, необходимого нашим костям, молоко является отличным источником витамина D», — говорит Бауманн.«Это хорошо для вашей кожи, потому что получение ежедневной дозы витамина D из молока означает, что вам не нужно подвергаться незащищенному воздействию солнца, что помогает предотвратить морщины и обесцвечивание». Тем не менее, молочные продукты могут нанести ущерб коже некоторых людей; так что, если это похоже на вас, оцените свой витамин D из пищевых добавок или других источников пищи. Порция дикого лосося или скумбрии в три унции может обеспечить почти всю рекомендуемую суточную норму витамина D! Между тем, чашка грибов шиитаке дает вам около 20 процентов (лучшее, что вы найдете в отделе продуктов), а три яйца могут принести вам еще 20 процентов.У вас есть варианты, друзья без молочных продуктов.

Shutterstock

Подсолнечное масло богато линолевой кислотой, которая поддерживает мембраны клеток кожи. «Он также может уменьшить клеточное воспаление, связанное со старением», — говорит Бауманн. Мы более подробно расскажем об этом малоизвестном масле в нашем руководстве по популярным растительным маслам и способам их использования.

Shutterstock

Желтый и зеленый перец богат каротиноидами, еще одним антиоксидантом, который снижает чувствительность к солнцу, уменьшает появление тонких линий вокруг глаз и гусиных лапок, говорит Папантониу.

Shutterstock

«Фрукты и овощи обязаны своим ярким цветом антиоксидантам, а ягоды — прекрасный их источник», — говорит Бауманн. «Если в вашем рационе есть черника, малина, вишня и тому подобное, вы получите ряд защитных антиоксидантов, которые защищают вашу кожу от свободных радикалов».

Shutterstock

«Если бы вы ели только один овощ, сделайте его брокколи», — говорит Бауманн. «Он содержит множество полезных для кожи витаминов, в том числе А, С, который является фантастическим антиоксидантом, который также поддерживает выработку коллагена.В брокколи также есть витамин К, который ускоряет заживление синяков и может даже помочь избавиться от темных кругов под глазами.»

Shutterstock

Сардины богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их отличной рыбой для уменьшения воспалений и даже прыщей, говорит Джин. «Кроме того, омега-3 жирные кислоты обладают свойствами, регулирующими настроение, что может помочь при стрессовом компоненте акне. Страдающим акне следует потреблять от четырех до пяти порций жирной рыбы в неделю, чтобы вылечить это состояние.Сардины также являются хорошим источником кальция, потому что кости настолько крошечные и мягкие, что их можно есть.

Shutterstock

Да, верно, шоколад есть в списке. По словам Папантониу, темный шоколад отлично укрепляет кожу. «В нем также есть флавонолы, которые являются очень мощным антиоксидантом». Но обязательно избегайте шоколада с содержанием какао менее 70 процентов. «Ищите продукты с высокой концентрацией какао, потому что в них меньше сахара, что может быть ужасно для вашей кожи», — предлагает Бауманн.На самом деле, сахар — один из злодеев в нашем списке лучших и худших продуктов от целлюлита.

Shutterstock

Греческий йогурт, получивший прозвище «борец с морщинами», отлично подходит для устранения морщин. «Он богат витаминами группы В, которые помогают очищать кожу», — говорит Папантониу. Но обратите внимание на греческую часть этого йогурта; есть разница. Ароматизированный йогурт — один из продуктов для здоровья, который не очень полезен по целому ряду причин, одна из которых заключается в том, что он может вызвать появление морщин на коже!

Shutterstock

«Гранат содержит полифенолы, которые также борются со свободными радикалами и помогают регулировать кровоток в коже, придавая ей здоровое сияние», — говорит Папантониу.Семена граната также содержат приличное количество клетчатки, что делает их сытным способом придать цвет вашим салатам и гарнирам. Натуральный фруктовый сахар не так страшен, как добавленный сахар, но если вас это беспокоит, то вы не захотите совсем сходить с ума от семян граната.

Shutterstock

Этот волокнистый, богатый белком продукт также творит чудеса с вашей кожей. Они очень богаты цинком, который обладает высокими целебными свойствами и помогает бороться с прыщами, — говорит Папантониу.Хотя фасоль стоит добавить в свой рацион, чтобы улучшить состояние кожи, стоит также отказаться от 10 продуктов, которые еще больше усугубляют прыщи.

Съешьте эти 12 продуктов в 2022 году, чтобы иметь здоровую кожу

Мы все надеемся и желаем иметь здоровую кожу — ровный тон, без прыщей, высыпаний и морщин. Здоровая кожа дает нам чувство уверенности. Однако из-за определенных факторов, таких как загрязнение окружающей среды, нездоровый образ жизни и вредное воздействие солнца, мы все поняли, что нам нужно работать, чтобы достичь наших целей по уходу за кожей.Помимо правильного ухода за кожей, диета, которой мы следуем, оказывает огромное влияние на нашу кожу. Вот список из 12 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы добиться здоровой кожи в новом году.
Яйца

Яйца содержат определенные питательные вещества, которые могут сделать кожу более счастливой и здоровой. Они содержат белки, поливитамины и лютеин. Белые поливитамины и лютеин помогают коже оставаться увлажненной, белок помогает восстанавливать ткани кожи.Таким образом, употребление яиц может обеспечить целостное питание кожи. Яйца можно употреблять по-разному: яичный салат, омлет, вареные, омлет и т. д. Кроме того, не забывайте использовать яичные желтки в рационе, так как они содержат жирные кислоты, которые увлажняют кожу и придают ей здоровый вид. свечение, которое мы все желаем.

Темный шоколад

Вкусное лакомство с удивительной пользой для кожи. Что еще нам нужно? Темный шоколад содержит такие минералы, как медь, цинк и железо, которые помогают удалять мертвые клетки кожи.Употребление темного шоколада помогает уменьшить вредное воздействие солнца и может придать коже гладкую текстуру.

Авокадо

Плод является богатым источником витамина С и витамина Е, которые помогают в достижении цели здоровой кожи. Витамины и жиры, присутствующие в авокадо, помогают восстанавливать кожу и лечить такие заболевания, как прыщи и экзема. Это также может помочь уменьшить морщины и сделать кожу более ровной.

Грецкие орехи

Грецкие орехи богаты витамином В, который помогает уменьшить морщины и придать коже ровный тон.

Миндаль

Нужна защита от темных пятен? Добавьте миндаль в свой рацион, так как он богат витамином Е, который обеспечивает необходимое увлажнение кожи и позволяет коже дышать.

Кешью

Богатые витамином Е, селеном и цинком, орехи кешью могут стать хорошим способом сделать кожу более здоровой и счастливой. Селен и витамин Е помогают уменьшить воспаление, а цинк помогает восстановить поврежденные участки кожи.

Фисташки

Антиоксиданты в фисташках помогают бороться с прыщами.Они контролируют жирность кожи и помогают ей стать более ровной.

Семена чиа

Отсутствие семян чиа в рационе может привести к сухости кожи, что может помешать достижению ровной кожи. Семена чиа содержат Омега-3, которые могут помочь в обеспечении необходимого питания кожи. Вы можете добавить семена чиа в свои коктейли, и пусть они творят чудеса с вашей кожей.

Нут

Нут богат магнием, и это свойство помогает добиться гладкой текстуры кожи за счет уменьшения морщин.Цинк, присутствующий в нуте, также помогает в удалении шрамов от угревой сыпи.

Помидоры

Помидоры содержат антиоксидант под названием ликопин, который может замедлить процесс старения кожи и обеспечить защиту от солнечных лучей. Помидоры можно добавлять в рацион в виде салатов, соусов, бутербродов и т. д.



Киви

Киви стимулирует циркуляцию кислорода и, таким образом, помогает уменьшить темные круги. В нем есть калий, который помогает коже от сухости и делает кожу более здоровой.

Зеленый чай

Зеленый чай обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут обеспечить столь необходимую защиту кожи. Зеленый чай помогает коже, борясь с прыщами и угрями. Употребление зеленого чая может помочь уменьшить морщины и тонкие линии и, таким образом, обеспечить гладкую текстуру кожи.

Добавьте в свой рацион смесь из перечисленных ингредиентов и позвольте своей коже быть здоровой и счастливой. Кроме того, пейте много-много воды, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной.

Наконечник рецепта



Чтобы легко включить все эти ингредиенты в свой рацион, вы можете приготовить салат с помидорами, авокадо, семенами чиа, вареными яйцами и листьями салата. Посыпьте их солью и перцем. Можно добавить щепотку лимона и готово!

Для здорового перекуса добавьте в миску немного фисташек, кешью, миндаля, грецких орехов и, конечно же, нашего любимого темного шоколада, и вы можете жевать их, запивая зеленым чаем, чтобы почувствовать себя еще лучше.

Для нашего единственного выжившего — Киви — Ну, просто ешьте его как есть или смешайте с фруктами, если хотите большего вкуса!

10 продуктов, которые сделают вашу кожу сияющей это статья для другого дня). Точно так же, как обработанные пищевые продукты могут вызывать прыщи, а употребление сахара может вызывать преждевременное старение (разве вы не слышали о «сахарном лице»?), некоторые продукты могут оказывать обратное влияние на здоровье кожи.Маккензи Джонс, RDN, CLT, объяснила: «Поскольку мы — это то, что мы едим, неудивительно, что диета и красота идут рука об руку. Продукты, способствующие здоровому, сбалансированному образу жизни, также способствуют молодости кожи и могут помочь вам выглядеть сияющей как изнутри, так и снаружи».

Пищевые продукты для красоты сейчас могут показаться не революционными, но я впервые услышала о преимуществах питания для красоты, когда прочитала Eat Pretty: Nutrition for Beauty, Inside and Out в 2014 году, и мой мозг был взорван (да, я всегда был огромный ботаник).В конце концов, зачем выкладывать половину своей зарплаты на причудливые сыворотки и процедуры, когда вы можете усилить сияние в продуктовом отделе продуктового магазина (хорошо, я все равно буду тратить $$$ на средства по уходу за кожей, но, по крайней мере, это удвоится). усилие, да)? Добавьте эти продукты в свой список покупок на этой неделе и приготовьтесь к яркому свету.

 

Источник: @cynthialions

 

1. Авокадо

Судя по всему, это вирусное кафе с авокадо также является Меккой по уходу за кожей, а любимый тост в Instagram так же хорош для вашего лица, как и для вашей ленты.«Авокадо содержит полезные жиры (например, полиненасыщенные и мононенасыщенные), которые помогают коже оставаться эластичной и увлажненной», — объяснила Валери Агьеман, RDN, моя личная любовь и основатель Flourish Heights. «Мононенасыщенные жирные кислоты сохраняют поверхность вашей кожи влажной, а полиненасыщенные жирные кислоты защищают кожу от солнечных лучей. Кроме того, они богаты антиоксидантами, такими как витамин С, витамин Е и каротиноиды, которые помогают защитить от повреждения свободными радикалами». Другими словами, налегайте на любимый фрукт тысячелетия (да, это фрукт!) для увлажнения кожи и придания ей сияния.

Попробуйте:

 

2. Помидоры

Любители макарон, ликуйте! Исследование, проведенное учеными из университетов Манчестера и Ньюкасла, показало, что ежедневное употребление пяти столовых ложек томатной пасты помогает улучшить способность кожи защищаться от вредных ультрафиолетовых лучей благодаря антиоксиданту ликопину (тому, что придает помидору характерный красный оттенок). От вашей мамы, которая советовала вам носить SPF, вы знаете, что УФ-защита не только помогает предотвратить более серьезные заболевания, такие как рак кожи, но также может защитить от признаков преждевременного старения и темных пятен, что делает все, что может защитить от УФ-повреждений, официально еда для красоты.Почему томатная паста спросите вы? Поскольку приготовление помидоров повышает уровень ликопина в них, так что вперед, заправляйтесь соусом для пасты (но все равно наденьте солнцезащитный крем!).

Попробуйте:

 

3. Лимонный сок

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы сделать спа-воду своими руками, лимонный сок богат витамином С. Стефани Вилкерсон, RDN, объяснила: «Витамин С помогает вырабатывать коллаген и работает как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы, которые могут повредить наши клетки.«Здравствуй, упругая, гладкая кожа! Бонус: хотя лимон и кислый, он оказывает подщелачивающее действие на организм, а это означает, что он может помочь сбалансировать уровень pH. Это полезно для вашего цвета лица, потому что, когда уровень pH выходит из-под контроля, кожа может стать чувствительной, раздраженной или склонной к акне. Не говоря уже о том, что добавление лимона заставляет нас пить больше воды (и это огромный плюс в уходе за кожей).

Попробуйте:

 

Источник: @kayla_seah

 

4.Чеснок

Чеснок не только очень вкусен в хлебе, но и полезен для кожи. Дженнифер Ирвин, эксперт по питанию и основатель службы доставки здоровой пищи The Pure Package, рассказала Get the Gloss , что чеснок «полон природного химического вещества, называемого аллицином, который действует против вредных бактерий при переваривании. Сюда входят бактерии, которые могут вызывать прыщи и другие кожные инфекции». Если прыщи мешают вам иметь безупречную кожу своей мечты, попробуйте добавить в свой рацион немного больше чеснока, чтобы получить потенциальную пользу (при условии, что он не беспокоит ваш желудок).

Попробуйте:

 

5. Сладкий картофель

Конечно, можно наносить бесконечное количество сывороток и масок для лица, а можно просто погрызть сладкого картофеля фри. Кроме шуток, апельсиновая альтернатива классическому белому картофелю является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Мэй Чжу РДН, основатель Nutrition Happens, объяснила: «Если вы любитель ухода за кожей, вы можете узнать термин «ретинол», который, по сути, представляет собой другую форму витамина А.Витамин А (из таких продуктов, как сладкий картофель) способствует обновлению кожи, способствуя созреванию клеток кожи». Вы знаете, что это значит: меньше морщин, более чистая кожа и сияющий цвет лица. Хорошо, что сладкий картофель — один из моих любимых продуктов (не для хвастовства).

Попробуйте:

 

Источник: @florishheights

 

6. Черника

Вы, наверное, слышали о важности антиоксидантов для сияния кожи из бутылочек для ухода за кожей или от своего дерматолога.Это потому, что антиоксиданты являются одним из наиболее важных факторов в защите здоровья кожи, а черника — один из самых простых способов получить их в своем рационе. Маленькая сладкая ягода, которую вы собирали летом в детстве, по сути является королем (или королевой!) антиоксидантов. Считается, что они обладают одним из самых высоких уровней антиоксидантов среди всех распространенных фруктов и овощей, а это означает, что они не только невероятно питательны, но и обладают значительными преимуществами, повышающими сияние.

Попробуйте:

 

7.Листовая зелень

Чего не может листовая зелень? «И капуста, и шпинат богаты различными мощными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление кожи», — сказал Джошуа Зейхнер, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай, Allure . Кроме того, зелень, такая как листовая капуста, шпинат и капуста, содержит зеаксантин, который является антиоксидантом, помогающим выровнять тон кожи. Я знаю, что он был мультяшным, но неудивительно, что у Попая такая хорошая кожа! (Кто-нибудь еще замечал его безупречный цвет лица? Нет, только я?) Старайтесь добавлять листовую зелень по крайней мере в два приема пищи в день для достижения оптимальных результатов.

Попробуйте:

 

Источник: @josie.santi

 

8. Семена льна

Семена, богатые омега-3 и клетчаткой (например, льняное семя), являются основным продуктом растительной диеты, но они также отлично подходят для здоровой кожи. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что участники, которые ели около половины чайной ложки льняных семян, испытывали значительно меньше раздражения и покраснения кожи в течение шести недель, а также лучше увлажняли кожу.Циппора Шейнхаус, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Беверли-Хиллз, соглашается: «Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровье клеток, уменьшают воспаление и поддерживают здоровый кожный барьер». Добавьте около половины чайной ложки в свой смузи или даже в свой любимый рецепт пасты, чтобы легко включить суперпродукт в свой рацион.

Попробуйте:

 

Источник: rawpixel

 

9. Жирная рыба

К счастью для любителей морепродуктов, многие диетологи (и Виктория Бекхэм) рекомендуют жирную рыбу, такую ​​как лосось, для увлажнения кожи и придания ей сияния.Рима Кляйнер, MS, RD, основатель Dish on Fish, сказала: «Омега-3 и коллаген помогают удерживать влагу в коже, питая ее изнутри. Морепродукты богаты как омега-3, так и коллагеном. Употребление жирной рыбы, такой как лосось и тунец, по крайней мере два раза в неделю, поможет снизить риск появления сухой и потрескавшейся кожи». К вашему сведению, Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует съедать 3,5 унции жирной рыбы не менее двух раз в неделю, но поговорите со своим врачом о том, что лучше всего подходит для вашей диеты и образа жизни. Кроме того, по возможности выбирайте рыбу, выловленную в дикой природе (вместо выращенной на ферме).

Попробуйте:

 

10. Темный шоколад

Теперь потенциально лучшая новость: темный шоколад — это не просто десерт; официально это еда для красоты (*покупает все плитки темного шоколада в Whole Foods*). Согласно одному исследованию, антиоксиданты какао могут защитить кожу от окислительного стресса, который приводит к преждевременному старению кожи. Сообщите маме, что зависимость от шоколада, которая у вас была в детстве, на самом деле была для вас полезной (то есть, если ваш любимый шоколад состоял не менее чем на 75 процентов из какао).Мой личный совет — выбирайте как можно более «темные» сорта (например, 80-90 процентов какао), чтобы избежать добавления сахара. В противном случае удовлетворите свою тягу к сладкому и тягу к ПМС, одновременно повышая сияние кожи.

Попробуйте:

 

Какая твоя любимая еда для красоты?

5 продуктов, богатых витамином С, для сияющей кожи: действительно ли они работают?

  • Витамин С является неотъемлемой частью здоровья и красоты кожи, поэтому необходимо добавить это жизненно важное питательное вещество в свой рацион, поскольку организм не может производить его самостоятельно.
  • Диетический витамин С может дополнять использование кремов и сывороток с витамином С для местного применения.
  • Соблюдение диеты, богатой витамином С, может восстановить вашу кожу изнутри и сохранить молодой вид.

Роль витамина С в здоровье кожи заключается в его мощных антиоксидантных свойствах, способности бороться со свободными радикалами, вызванными воздействием УФ-лучей, и стимуляции выработки коллагена.

Коллаген — это белок, который мы производим естественным образом, но который истощается с возрастом или другими факторами стресса.Он необходим для эластичности и упругости кожи, а также для борьбы с морщинами.

Дефицит витамина С может привести к тому, что ваша кожа станет тоньше и слабее, что может привести к более заметным морщинам, солнечным пятнам и пятнам.

Преимущества диеты, богатой витамином С

Ваше тело нуждается в различных питательных веществах, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, но витамин С особенно важен. Его преимущества выходят далеко за рамки иммуностимулирующих свойств, о которых вы, вероятно, уже слышали.

Предотвращает повреждение солнцем

При воздействии ультрафиолетового излучения свободные радикалы могут атаковать коллаген вашей кожи, что приводит к появлению морщин, пигментных пятен и даже раку. Витамин С является мощным антиоксидантом, который нейтрализует и минимизирует воздействие свободных радикалов.

Сохраняет упругость и текстуру кожи

Наряду с уменьшением морщинок витамин С также помогает разгладить и укрепить поверхность кожи, активируя клетки, называемые фибробластами, которые стимулируют выработку коллагена.Диета, богатая витамином С, способствует повышению эластичности кожи, уменьшению морщин и более мягкому и ровному тону кожи.

Способствует заживлению кожи

Витамин С участвует в формировании кератиноцитов — клеток, необходимых для закрытия раны, поэтому диета, богатая витамином С, может способствовать заживлению порезов, ожогов и других повреждений, которые приводят к образованию рубцовой ткани. Было показано, что недостаточное потребление витамина С вызывает цингу, заболевание, характеризующееся хрупкостью кожи, повреждениями и медленным заживлением ран.

Продукты, богатые витамином С

Витамин С водорастворим, что означает, что он легко выводится вашим организмом. Поэтому, чтобы извлечь выгоду из его эффективности, важно регулярно есть продукты, богатые витамином С.

Подумайте о том, чтобы включить в свой рацион следующие 5 продуктов, богатых витамином С, чтобы сделать кожу более здоровой:

  1. Цитрусовые: апельсины, грейпфруты, мандарины, лаймы и лимоны — отличные источники витамина С.
  2. Листовая зелень: Кале, шпинат и мангольд — отличный источник витамина С, приготовленные на пару или слегка обжаренные.
  3. Болгарский перец: Больше всего витамина С в желтом перце, затем в красном и зеленом.
  4. Клубника: Помимо того, что она является хорошим источником витамина С, клубника является мощным антиоксидантом, который может быть полезен для здоровья сердца и мозга.
  5. Папайя: Одна чашка (145 граммов) папайи содержит 87 мг витамина С, или 97% дневной нормы витамина С.

Рецепты, богатые витамином С

Салат из болгарского перца

Нарежьте и смешайте желтый, красный и зеленый болгарский перец с рубленым красным луком, оливковым маслом, каплей яблочного уксуса и черным перцем для салата, богатого витамином С.

Смузи

Смешайте свежую дыню, кусочки апельсина, морковный сок и горсть шпината, чтобы приготовить коктейль, содержащий большое количество витаминов С и А.

Какие питательные вещества усиливают действие витамина С на кожу?

Витамин С особенно эффективен для уменьшения окислительного повреждения кожи при использовании в сочетании с витамином Е. Листовая зелень является отличным источником обоих витаминов. Более высокое потребление витамина С и линолевой кислоты (содержащейся в грецких и других орехах) также связано с более быстрым старением кожи, поскольку последняя играет роль в борьбе с сухостью и атрофией кожи.

Безопасность и побочные эффекты

Практически невозможно получить слишком много витамина С только из пищи. Любой витамин С, который вы потребляете сверх необходимого количества, просто вымывается из организма.

Однако, если вы выбираете добавки, важно проявлять осторожность.

Признаки чрезмерного потребления витамина С включают диарею, тошноту и даже камни в почках при дозах, превышающих 2000 мг в день.

Альтернативы

Если вы ищете альтернативу пищевому рациону или хотите дополнить потребление витамина С и улучшить его пользу для ухода за кожей, нанесение сыворотки или крема с витамином С для местного применения в дополнение к употреблению продуктов с высоким содержанием витамина С может творить чудеса для целевого воздействия. ряд проблем с кожей.

Еда на вынос

Диета, богатая витамином С, приносит много пользы для здоровья, и заметно сияющая здоровая кожа — лишь одна из них.

От стимуляции роста коллагена до бесценной защиты от солнца и ускорения заживления ран — есть множество преимуществ, которые можно получить, включив в свой рацион больше витамина С.

Источники

  • Африн С., Гаспаррини М., Форбс-Эрнандес Т.И., Реборедо-Родригес П., Меззетти Б., Варела-Лопес А., Джампьери Ф., Баттино М.Многообещающая польза клубники для здоровья: акцент на клинических исследованиях. J Agric Food Chem. 2016 8 июня; 64 (22): 4435-49. doi: 10.1021/acs.jafc.6b00857
  • Пуллар, Дж. М., Карр, А. С., и Виссерс, М. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи. Питательные вещества, 9(8), 866. doi:10.3390/nu
  • 66
  • Аль-Ниайми, Ф., и Чанг, Н. (2017). Витамин С для местного применения и кожа: механизмы действия и клиническое применение. Журнал клинической и эстетической дерматологии, 10(7), 14–17. нкби.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5605218/
  • Миура К., Зеленый AC. Пищевые антиоксиданты и меланома: данные когортных и интервенционных исследований. Нутр Рак. 2015;67(6):867-76. дои: 10.1080/01635581.2015.1053499
  • Шаген, С.К., Зампели, В.А., Макрантонаки, Э., и Зубулис, К.С. (2012). Обнаружение связи между питанием и старением кожи. Дерматоэндокринология, 4(3), 298–307. doi:10.4161/derm.22876
  • Cosgrove MC, Franco OH, Granger SP, Murray PG, Mayes AE. Потребление питательных веществ с пищей и старение кожи у американских женщин среднего возраста.Am J Clin Nutr. 2007 г., октябрь; 86 (4): 1225-31. Опечатка в: Am J Clin Nutr. 2008 г., август; 88 (2): 480. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921406

» Показать все

Продукты, которые заставят вашу кожу сиять

Когда дело доходит до сияния кожи, большинство из нас направляется прямо к туалетным столикам, чтобы узнать о результатах применения различных средств по уходу за кожей. Эти продукты по уходу за кожей необходимы для здоровья кожи, поскольку они очищают, защищают, предотвращают, восстанавливают, лечат и увлажняют кожу напрямую.

Наряду с использованием продуктов для местного применения также важно помнить о том, что мы вводим в наш организм.Диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара и жира, может вызвать сухость кожи, прыщи, жирность и темные круги под глазами. Тем не менее, диета, богатая суперпродуктами и нежирными высококачественными белками, лучше всего подходит для поддержания здоровья кожи.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о вариантах здоровой пищи, которые помогут вашей коже освежиться и придадут вам тот сияющий вид, который вы ищете!

 

Авокадо  

Авокадо содержит большое количество полезных жиров.Здоровые жиры полезны для многих функций организма, в том числе для здоровой и сияющей кожи. Они необходимы для поддержания эластичности и увлажнения кожи, а также помогают уменьшить признаки старения. Кроме того, авокадо наполнен антиоксидантами, такими как лютеин и бета-каротин. Лютеин и бета-каротин помогают сохранить кожу эластичной и мягкой. Наконец, авокадо является отличным источником витамина Е и витамина С. Витамин Е является антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения, а витамин С используется для создания коллагена.Коллаген — это структурный белок, который помогает сохранить упругость кожи. Треть авокадо среднего размера обеспечивает 6% дневной нормы витамина Е и 4% дневной нормы витамина С. Наслаждайтесь авокадо в гуакамоле, на тосте или даже в заправке для салата!

 

Грецкие орехи  

Грецкие орехи богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как жиры омега-3. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме, в том числе воспаление кожи, и помогают коже оставаться гладкой и увлажненной.Грецкие орехи также содержат цинк. Цинк помогает коже функционировать как защитный барьер и помогает заживлять раны, борясь с воспалением и бактериями. Наслаждайтесь грецкими орехами сами по себе, добавляйте их в супы или добавляйте в летний салат!

 

Темный шоколад

Если вы ищете повод полакомиться шоколадом, попробуйте темный шоколад. Темный шоколад может помочь защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Шоколад или сырое какао содержит флавоноиды. Флавоноиды являются антивозрастными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, защищают кожу от ультрафиолетового излучения и помогают предотвратить появление морщин, тонких линий и обесцвечивание кожи.Согласно Healthline, важно выбирать темный шоколад с содержанием какао 70%, чтобы максимизировать его пользу и свести добавление сахара к минимуму. Наслаждайтесь темным шоколадом с клубникой, тертой с овсянкой или просто так, чтобы взбодриться в середине дня!

 

Помидоры  

Помидоры богаты каротиноидами, в том числе ликопином. Исследования показали, что для активации полезных свойств ликопина, содержащихся в помидорах, помидоры необходимо немного обжаривать.Наслаждайтесь помидорами, приготовленными в рагу или супе, или запеченными на огне со свежей сальсой!

 

Ягоды  

Черника, малина и черная смородина богаты витаминами, такими как витамин С, и другими противовоспалительными средствами, которые помогают защитить от свободных радикалов и предотвратить преждевременное старение. Кроме того, ягоды содержат меньше сахара, чем многие другие фрукты. Сахар может ускорить процесс старения кожи, помимо множества других нездоровых побочных эффектов на организм.Наслаждайтесь ягодами, посыпанными йогуртом или добавленными в ваш любимый смузи!

 

Суперпродукты, такие как брокколи и капуста

Брокколи и капуста — это два суперпродукта, содержащиеся в «крестоцветных» овощах (семейство капустных). Они богаты специальным соединением, известным как сульфорафан. Сульфорафан помогает защитить от солнечных лучей, нейтрализуя вредные свободные радикалы и активируя другие защитные системы организма. Сульфорафан также может поддерживать баланс женских гормонов.Это соединение содержит вещество под названием индол-3-карбинол, которое помогает сбалансировать уровень эстрогена. Наслаждайтесь брокколи или капустой в смузи из суперпродуктов, добавляйте их в суп, обжаривайте или жарьте!

 

Продукты и напитки, которых следует избегать

Исследования показали, что существует прямая зависимость между питанием и внешним видом кожи. Доктор Бобби Бука, ведущий дерматолог в Нью-Йорке, поделился с Insider.com: «Вы то, что вы едите. Так что остерегайтесь диетического воздействия продуктов на ваш самый большой орган.»

Вот некоторые продукты и напитки, которых следует избегать, если вы хотите добиться более яркого цвета лица: 

  • Все, что приготовлено во фритюре — Продукты, приготовленные во фритюре, вызывают избыточное выделение масла и содержат гидрогенизированные трансжиры, вызывающие проблемы с кожей.
  • Мясная нарезка — Мясная нарезка часто содержит большое количество натрия. Диета с высоким содержанием натрия может вызвать отечность, задержку воды и отек вокруг глаз.
  • Глютен. В то время как некоторые люди совершенно нормально едят глютен, есть много людей, чей организм не переносит его.Аллергия на глютен может вызвать воспаление, такое как прыщи на лице.
  • Молоко Молоко содержит соединения, родственные тестостерону и другим андрогенам, которые стимулируют выработку кожного сала, вызывая акне.
  • Сода Сода содержит очень большое количество добавленного сахара. Добавленный сахар ускоряет старение и может сделать кожу тусклой.
  • Трансжиры — Трансжиры — это воспалительные жиры, которые могут повышать уровень холестерина, повышать риск сердечных заболеваний и усиливать воспаление кожи.Убедитесь и проверьте ингредиенты на этикетках продуктов питания, чтобы увидеть, сколько трансжиров скрывается в продуктах длительного хранения!

Если вы не знаете, с чего начать, чтобы добиться здоровой и сияющей кожи, не стесняйтесь записаться на прием в наш центр, позвонив нам по телефону 304-598-3888.  Мы с нетерпением ждем вашего ответа!

 

Каталожные номера:  

Линия здоровья 

Пищевая ценность авокадо и информация о пищевой ценности

10 косметических продуктов для сияющей кожи и блестящих волос

Эти 8 продуктов полностью изменят вашу кожу и сделают ее сияющей

Эксперт представляет 8 суперпродуктов для сияющей кожи

Продукты, которых следует избегать для улучшения состояния кожи

Лучший план питания и продукты для естественного сияния кожи

Загрязнение, солнце, стресс, гормоны и нездоровая пища могут сделать вашу кожу тусклой и склонной к акне и пигментации.И в конечном итоге вы тратите кучу денег на средства по уходу за кожей и косметику без каких-либо устойчивых результатов. Именно поэтому вам нужно придерживаться диеты, благоприятной для кожи, и употреблять фрукты, овощи и полезные жиры (1). В этой статье мы даем вам лучший план диеты для сияющей кожи и список продуктов, которые следует есть и избегать. Включите его в свой образ жизни, чтобы получить здоровое и естественное сияние, которое превзойдет умные лайфхаки любого визажиста.

Диета для сияющей кожи

– 6 6

Закуска

(15:30 – 16:00).м.)

2 Кровать вечера)

ПИТАНИЕ ЧТО ЕСТЬ
Раннее утро 9:0002 (6:0002 a.м.)

1 чашка теплой воды + сок половинки лайма + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь

Или

1 чашка воды + сок алоэ вера + 4 миндальных ореха, замоченных на ночь

Завтрак:

2 (6) 00:00)

1 пшеничный хлеб + 1 чашка сыра рикотта/вареное яйцо+ 1 чашка папайи/граната/любых сезонных фруктов

Или

1 чашка овсяных хлопьев с молоком и свежими фруктами + 1 чашка зеленого чая

86

816

816

81
Середина утра

(9:30-10:00)м.)

1 огурец/морковь, нарезанные с йогуртом/хумусом

Или

1 чашка свежевыжатого фруктового/овощного сока (нефильтрованного) / кокосовой воды

Обед 1900 :00 вечера)

Салатные обертки с овощами и курицей/грибами/тофу + 1 чашка пахты

Или

Бланшированные овощи + жареная рыба/курица/суп из чечевицы + 1 маленькая чашка коричневого риса/киноа

1 чашка зеленого чая + 2-3 грецких ореха

Или

1 чашка свежевыжатого фруктового/овощного сока (непроцеженного)

Ужин 90.0072 (7:03)

Овощное/куриное рагу + 1 лепешка из цельнозерновой муки + 1 чашка райты

Или

Карри из овощей + 2 лепешки из цельнозерновой муки + 1 чашка райты

1 чашка теплого молока/воды + щепотка куркумы

Выводы из этой диетической таблицы

Вам не обязательно придерживаться этой диетической таблицы.Вы можете потреблять здоровую пищу, которая поможет восстановить и омолодить кожу. А для этого вы должны понимать, что включать в свой рацион, а чего избегать. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам в этом:

  • Обязательно пить воду натощак. Вы можете употреблять сок алоэ вера, порошок куркумы или сок лайма.
  • Всегда завтракайте перед выходом.
  • Включайте в каждый прием пищи достаточное количество фруктов, овощей и белков.
  • Придерживайтесь здоровых перекусов, употребляя свежевыжатый фруктовый сок, йогурт, пахту или кокосовую воду.
  • Употребляйте продукты, полезные для кишечника и печени.
  • Избегайте продуктов, на которые у вас может быть аллергия, таких как молочные продукты, морепродукты и глютен.
  • Проявите творческий подход, приправив еду специями и травами.
  • Продолжайте увлажнять себя, включив в свой ежедневный рацион воду, пахту, кокосовую воду, фруктовые и овощные соки. Вода является естественным детоксикантом, поэтому старайтесь выпивать не менее 2,5 литров воды в день (количество может варьироваться в зависимости от массы тела).

Теперь давайте взглянем на список продуктов, которые вы должны потреблять, и на то, как они помогают улучшить здоровье вашей кожи.

15 Продукты для естественного сияния кожи

1. Вода

Употребление большого количества воды в течение дня поддерживает внутреннюю гидратацию организма, что, в свою очередь, непосредственно отражается на состоянии кожи (2). Вода не только вымывает вредные токсины из организма, но и предотвращает появление морщин и придает естественное сияние коже. Держите бутылку воды под рукой и пейте ее каждый раз, когда вам захочется любимой колы.

2. Темно-зеленые листовые овощи

Когда речь идет о здоровье кожи, темно-зеленые листовые овощи занимают первое место.Они богаты антиоксидантами и необходимыми витаминами и питательными веществами (3). Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, мангольд, листья редьки, листья горчицы, салат, кориандр, петрушка, брокколи и руккола, помогают избавить вашу кожу от тусклости и усилить ее сияние. Вы можете добавлять их в салаты, супы, бутерброды, лепешки, лепешки и т. д.

3. Куркума

Куркумин является основным фитонутриентом, отвечающим за антибактериальные, противовирусные, противовоспалительные и противогрибковые свойства куркумы.Куркума, принимаемая внутрь или используемая для местного применения, имеет общие преимущества для кожи, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать то же самое (4). Вы можете употреблять промытую и очищенную сырую куркуму первым делом утром или перед сном, запивая стаканом молока. Вы также можете добавлять свежую куркуму в карри, заправки для салатов, соки и т. д.

4. Авокадо

Авокадо — идеальный суперпродукт для кожи. Он богат витамином Е и полезными жирами (5). Поперечное исследование, проведенное на японских женщинах, показало, что полезные жиры, особенно насыщенные и мононенасыщенные, улучшают эластичность кожи (6).Это означает, что авокадо может помочь замедлить повреждение кожи, удерживать влагу и предотвратить преждевременное появление морщин и тусклость. Простой способ включить их в свой рацион — добавить их в тарелку для завтрака, бутерброды, салаты, соус для макания и т. д.

5. Алоэ Вера

Алоэ Вера — самое популярное домашнее средство от всех проблем с кожей. Он содержит гормоны ауксин и гиббереллин, обладающие противовоспалительными свойствами (7). Следовательно, когда вы применяете алоэ вера местно или употребляете его экстракт в виде сока или добавок, это помогает уменьшить любое воспаление.Исследование, проведенное на крысах, показало, что он также может стимулировать синтез коллагена и заживлять кожные раны (8). Однако никогда не употребляйте гель алоэ вера непосредственно из растения.

6. Фрукты

Фрукты богаты витаминами, минералами и фруктовым сахаром. Эти сладкие лакомства сдерживают чувство голода, предотвращая потребление сладкой нездоровой пищи, которая усиливает воспаление в организме. Следовательно, употребляя фрукты, вы сможете сохранить здоровье своей кожи и получить сияние, о котором всегда мечтали.Вот несколько фруктов, которые мы рекомендуем:

  • Манго богаты антиоксидантами и бета-каротином (предшественником витамина А), который синтезируется в коже. Пероральный прием бета-каротина помогает уменьшить покраснение, вызванное УФ-излучением у людей (9). Также говорят, что он предотвращает преждевременное старение, сохраняет эластичность кожи и способствует росту новых клеток кожи, хотя научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, недостаточно.
  • Банан богат витаминами А, В и Е и предотвращает преждевременное появление морщин на коже.Обладает увлажняющими и антиоксидантными свойствами (10).
  • Папайя обладает антибактериальными свойствами (11). Таким образом, это может помочь избавиться от мертвых клеток кожи и очистить кожу от загрязнений.
  • Апельсины и киви богаты витамином С (12), (13). Витамин С задерживает появление морщин и повышает синтез коллагена (14). Киви также является мощным антиоксидантом (15). Другими фруктами, богатыми витамином С, являются гуава, грейпфруты и клубника. Витамин С также защищает кожу от солнечных лучей и способствует обновлению клеток, сохраняя таким образом молодость и красоту вашей кожи (14).
  • Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что стакан теплой воды с медом и лимонным соком может осветлить тон кожи и сохранить ее чистой.
  • Apple помогает поддерживать подтянутый вид и делает кожу моложе, хотя научных доказательств этого нет.
  • Ягоды обладают мощными антиоксидантными свойствами (16). Неофициальные данные свидетельствуют о том, что их употребление может помочь вам быстро избавиться от темных пятен и следов.

7. Морковь

Морковь содержит большое количество бета-каротина, витамина А и антиоксидантов.Они делают вашу кожу здоровой изнутри, вымывая токсины. Они также обладают фотозащитным эффектом. Они защищают вашу кожу от повреждений, вызванных солнцем, и предотвращают преждевременное старение и появление морщин (17). Сладкий картофель и ямс — другие варианты, которые показывают аналогичные результаты.

8. Рыба и рыбий жир

Рыба и рыбий жир богаты омега-3 жирными кислотами. Они обеспечивают кожу здоровой дозой натуральных масел (хороших жиров), чтобы уменьшить воспаление, прыщи и покраснение (18). Употребляйте жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и карп, или принимайте добавки с рыбьим жиром, чтобы ваша кожа была здоровой и мягкой.Употребляйте жареную или запеченную рыбу. Не выбрасывайте кожу.

9. Полезные жиры

Полезные жиры полезны для кожи. Основными источниками полезных жиров (омега-6 жирных кислот) являются орехи (миндаль, грецкий орех, макадамия и др.), семена (льняное, подсолнечное, чиа и др.), полезные масла (оливковое масло, масло рисовых отрубей, д.), а также рыба и рыбий жир, о которых мы уже говорили. Орехи, семена и масла — отличные варианты для веганов и вегетарианцев, которые питают кожу, улучшают ее структуру и заживляют раны (19).Включите их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы получить безупречную кожу.

10. Зеленый чай/чай матча

Зеленый чай является естественным источником антиоксидантов. Он насыщен мощным фитонутриентом – галлатом эпигаллокатехина (EGCG). Процент EGCG самый высокий в чае маття и зеленом чае. Эти антиоксиданты в чае помогают удалять вредные свободные радикалы, тем самым защищая вашу кожу от преждевременного старения, темных пятен и покраснений (20). Полифенолы зеленого чая также предотвращают вульгарные угри и синтез липидов сальными железами, делая вашу кожу здоровой и без пятен (21).

11. Брокколи

Брокколи — богатый источник антиоксидантов (22). Антиоксиданты играют важную роль, когда речь идет об укреплении здоровья кожи. Свободные кислородные радикалы атакуют клетки и нарушают нормальное функционирование клеток и органов. Это, в свою очередь, может привести к гормональному дисбалансу, слабому иммунитету, проблемам с кишечником и т. д. Поэтому вам нужна хорошая доза антиоксидантов из пищи, особенно брокколи, поскольку она дает более быстрые результаты по сравнению с другими крестоцветными овощами.

12.Йогурт

Йогурт и пахта содержат пробиотики, которые помогают пищеварению, всасыванию и выведению (23). Когда ваше пищеварение гладкое и у вас нет проблем с кишечником, ваша кожа будет менее склонна к прыщам, сухости и инфекциям. Употребляйте йогурт каждый день после обеда, ужина, а также в составе коктейлей и смузи.

13. Бутылочная тыква

Увлажняет и защищает кожу, придавая ей естественное сияние. Фитонутриенты, присутствующие в тыкве, обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами (24).Таким образом, это может помочь избавиться от шрамов естественным путем. Сок тыквы также улучшает пищеварение и уменьшает запоры (25). Таким образом, он может придать вашей коже естественное сияние. Употребляйте сок тыквы утром с другими продуктами для завтрака. Вы также можете приготовить суп из бутылочной тыквы или добавить его в рагу и блюда.

14. Горькая дыня

Горькая на вкус, но это удивительное натуральное средство от проблем с кожей, таких как покраснение, аллергия, шрамы и загар. Исследование, проведенное на крысах с повреждением печени, показало, что горькая дыня не только является хорошим источником антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами, но и поддерживает здоровье печени и кишечника (26).Употребляйте вареную горькую дыню или добавляйте ее в рагу. Не жарьте и не замачивайте его в воде в течение длительного времени, так как это снижает его пищевую ценность.

15. Красное вино

Красное вино представляет собой не что иное, как перебродивший сок красного винограда. Обладает способностью сохранять первоначальное сияние кожи и предотвращать старение. Присутствующие в нем полифенолы защищают кожу от воспалений и солнечных лучей (27). Однако употребляйте его в ограниченных количествах, так как избыток алкоголя вызывает обезвоживание, что может усугубить проблемы с кожей.

Это продукты, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья кожи. Но каких продуктов вам нужно избегать? Вот список.

Продукты, которых следует избегать

  • Острые продукты
  • Обработанные и нездоровые продукты
  • Продукты с высоким содержанием натрия и сахара
  • Жирные и негигиеничные продукты
  • Продукты, содержащие высокий уровень эстрогена
  • Продукты, повышающие внутреннюю температуру тела
  • 6 9
  • Пережаренные или частично обугленные продукты (шашлыки)

Сияющая и здоровая кожа – признак хорошего здоровья.Помните, что ваши привычки в еде влияют на ваше здоровье в целом, и ваша кожа не является исключением. В результате, чтобы приобрести сияющую кожу, вы должны есть здоровую пищу и придерживаться диеты. Отбросьте все свои нездоровые привычки в еде и начните новый образ жизни. Мы составили лучший план диеты для сияющей кожи, а также список того, что нужно есть и чего избегать. Включите его в свой распорядок дня, чтобы добиться естественного и здорового сияния.