Как убрать быстро жир с боков: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как убрать жир с живота и боков

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна. Сегодня ты узнаешь, как убрать жир с проблемных мест — живота и боков.

Если ты хочешь убрать жир с определенных частей тела, то тебе необходимо подходить к проблеме комплексно. У каждого человека свои проблемные зоны, жир в организме распределяется неравномерно, а значит уходить будет тоже неравномерно. Поэтому готовься к тому, что единой таблетки от локальных жировых отложений нет. Есть единый путь, который лежит через правильное питание, физические упражнения, здоровый сон и массажи. Но обо всем по порядку.

Почему важно сохранять нормальный вес?

Все дело не в моде на параметры манекенщиц, которые зачастую тоже бывают не здоровыми, а в том, что лишний жир ограничивает общую подвижность человека и влияет на его физические способности. А самое опасное это то, что излишки жира способны собираться не только под кожей, но рядом с органами. При избыточном количестве жира нарушается их кровоснабжение и появляются отеки, за счет которых вес увеличивается еще больше. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы. Все это приводит к преждевременному старению организма.

Причины проблемы:

Основной причиной появления жировых отложений служит переедание. Причем многие люди, страдающие ожирением, не замечают, что едят много, так как употребляют высококалорийные продукты с высоким содержанием сахара, которые не насыщают организм и быстро вызывают чувство голода. При этом речь может не идти о конфетах и тортиках. Чтобы потолстеть, достаточно в день съедать пару пачек чипсов, в которых содержится крахмал (это тот же сахар) и много ккал за счет огромного количества масла, бутерброды, которые продаются в ближайшей точке фаст-фуда, не забыть запить все это дело сладкой газировкой. Кроме того, стресс и нервные расстройства зачастую заставляют людей есть все, что попадется им на глаза. Добавь к этому отсутствие режима, питание рывками, и все условия для набора избыточного веса готовы. Есть те, кто поправился из-за гормонального дисбаланса, но по статистике таких людей гораздо меньше.

Выяснение причин проблемы поможет найти путь к ее решению. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться, то этого будет достаточно для того, чтобы избавиться от излишков жира.

Диета для уменьшения жира с боков и живота

Секрет этой диеты кроется в том, что она абсолютно такая же, как и диета для уменьшения жира с ягодиц, рук и ног. И как она выглядит?

  • Питание во время снижения веса должно быть сбалансированным. Организму нужны белки, жиры, углеводы и все ассорти витаминов и микроэлементов, содержащихся в разнообразной пище. Для этого каждый день меняй свое меню.
  • Запомни, что существуют стоп-продукты. Обычно это все, что можно отнести к простым углеводам (изделия из белого хлеба, сладкое), которые несут в себе «пустые» ккал и провоцирует переедание, также стоит забыть про алкоголь, излишне жирное мясо (свинина, баранина) и жарку продуктов на большом количестве масла.
  • Считай ккал. Для этого нужно купить кухонные электронные весы и найти приложение для своего телефона, которое обычно так и называется «счетчик калорий». С ним ты можешь каждый день видеть наглядно, насколько правильно ты питаешься. Вначале подсчет ккал может показаться делом непростым, но быстро привыкнешь. Так же специалисты советуют завести дневник питания, чтобы в случае чего лучше видеть, где ты делаешь ошибку.
  • Еда должна приносить не только пользу, но и радость, необходимо готовить вкусно, иначе не получится похудеть, а затем контролировать вес. Необходимо понять, что если ты вступаешь на тропу здорового питания, то это навсегда. В противном случае ты рискуешь набрать вес обратно. Питайся вкусно, и у тебя не будет проблем с тем, чтобы всю жизнь ограничивать себя во вредной пище. Запекай куриную грудку с овощами и не жирным сыром, готовь стейки лосося, делай овощные салаты, а когда тебе захочется вспомнить вкус макарон, то не забывай про изделия из цельнозерновой муки. На просторах интернета ты сможешь найти множество рецептов полезных и вкусных лакомств, где уже подсчитаны ккал и БЖУ на порцию.
  • Для того, чтобы фигура стала подтянутой, необходимо питаться дробно. Ешь часто, но небольшими порциями. Переедание растягивает желудок и провоцирует чувство голода. Приемы пищи должны выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Т.е необходимо есть через каждые 2-3 часа. Если ты будешь голодать, то рано или поздно сорвешься — это раз, а два — голод запускает в мозгу сигнал о том, что наступили голодные дни, и тебя надо бы спасать от смерти, а значит организм начинает активно запасать лишний жир. Недостаток ккал часто приводит к тому, что человек не только не худеет, но и в конечном итоге набирает массу после того, как возвращается к привычному питанию. Запомни, что необходимо снижать по одному кг в неделю. Если получается больше, то увеличить количество или калорийность еды. 
  • Ешь медленно, вставай из-за стола с легким чувством голода. Полное насыщенные будет заметно через 20 минут.
  • Пей больше воды. Она снимает чувство мнимого голода, защищает от отеков и улучшает скорость метаболизма. Ее необходимо выпивать около двух литров в день. В любом случае пей тогда, когда тебе хочется. Жажда опасна.
  • Раз в неделю балуй себя любимым запретным блюдом. Это может быть кусочек любимого пирога или паста на сливочном соусе, но слишком не увлекайся. Это поможет тебе не терять мотивацию в процессе похудения.

Какие продукты стоит включать в рацион?

  • Бобовые: фасоль, соя, нут, чечевица и другие источники сложных углеводов.
  • Орехи в небольших количествах.
  • Рыба, морепродукты, нежирное мясо.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Молочные и кисломолочные продукты.
  • Овощи и фрукты. Со вторым надо быть осторожнее, так как в них много глюкозы (сахара).
  • Натуральные масла в небольших количествах: оливковое, подсолнечное. Жарить на нем не рекомендуется.

Физические упражнения для красивого живота

Самое главное в процессе похудения — это питание. Но если к питанию добавить физические нагрузки, то эффект не заставит себя ждать. Можно каждый день совершать 10000 шагов, но те, кто хотят сформировать красивый пресс, должны проделывать определенный комплекс упражнений. Занимайся каждый день, и уже через месяц будут заметны первые результаты. Спортивные нагрузки наиболее уместны через два часа после приема пищи.

Втягивание живота с эффектом вакуума

Поставь ноги на ширину плеч, руки положи на бедра. После этого сделай резко выдох через рот и задержи дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд расслабься и сделай вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Планка

Встань на четвереньки, пятку одной ноги потяни назад, руку вытяни вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтяни, копчик втяни в себя. Поясницу держи прямо. Держать тело в таком состоянии необходимо минуту, и поменять руку и ногу.

Скручивание живота

Ляг на спину. Ноги подними, колени согни, руки вытяни в разные стороны. На выдохе ноги отведи влево, на вдохе верни в исходное положение, на выдохе отведи их вправо и на вдохе верни их в центр. Упражнение выполни по 10 раз в каждую сторону.

Дополнительные процедуры:

  • Контрастный душ. Он усиливает кровообращение в проблемных зонах. Делай его утром после упражнений. Начинай с 10 секунд под теплой и холодной водой, которую терпит тело. Постепенно оно будет привыкать к более низким температурам.
  • Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Особенно помогает антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Эти техники отлично борются с локальными жировыми отложениями.
  • Аппаратные процедуры в салонах красоты и центрах здоровья. Кавитация, LPG-массаж, миостимуляция и другие технологии так же помогут убрать жир с живота, боков и других проблемных зон.

Как убрать жир с боков со 100% результатом?


Очень неэстетично смотрятся бока, которые буквально выпадают из брюк. Скопление жира в этой части тела особенно характерно для женщин при наборе лишнего веса. Даже после приведения своей физической формы в норму часто бока предательски не хотят исчезать. 

В целом, появление лишних сантиметров может произойти по следующим причинам:

  • Переедание. В этой группе риска те, кто налегает на мучное и сладкое, а также любители доедать обед до последней крошки. Внимательно пересмотрите своё питание, чтобы исключить большое количество вредной пищи, научиться «слушать» свой организм. Откажитесь от привычки быстро есть, потому что вы не успеваете ощутить насыщение. Пейте больше воды, потому что организм при обезвоживании нередко подаёт сигналы в виде голода.
  • Отсутствие активности. Даже если вы ходите пару раз в неделю к тренеру, добавьте больше движения в свою жизнь. Уборка, выбор лестницы вместо лифта, игры с детьми, небольшая зарядка между работой – всё это незаметно для вас влияет на снижение массы тела.
  • Проблемы с гормонами. На самом деле, это довольно редкая причина лишнего веса. Но сходить к эндокринологу лишним не будет. Также существует риск гормонального срыва у женщин после беременности или во время климакса.
В любом случае, жир на боках может вести к серьёзным проблемам со здоровьем, если вы продолжите поправляться. Также эта проблема приводит к недовольству собой, стрессу, снижению либидо. 

Убираем бока с помощью процедур

Если вы серьёзно намерены убрать жир с боков, то вам помогут процедуры:
Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.


Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



 

 

Кроме питания нельзя забывать и о спорте. Помните, что похудеть только в боках просто невозможно. Поэтому делайте регулярную зарядку, гимнастику или просто займитесь плаванием, танцами, пилатесом. А вот хула-хуп будет очень полезен, чтобы «разбить» скопление жира в боках и на животе. 

Воспользуйтесь помощью профессионалов для борьбы с жиром на боках

Жир на боках нередко скапливается годами и избавиться от него не удается обычными способами. В этом случае на помощь придут салонные процедуры:
  • массаж – он улучшает кровообращение, обменные процессы в тканях, запускает процесс похудения;
  • эндосфера – воздействие компрессионной вибрации идеально подходит для борьбы с локализованными жировыми отложениями и целлюлитом;
  • лимфодренаж – всего 10-15 процедур и исчезнет отечность, лишний вес и множество других проблем со здоровьем.
Просто доверьтесь специалистам, которые быстро и безболезненно помогут вам справиться с жиром на боках, дряблой кожей и прочими эстетическими недостатками.
   

Интернет-магазин косметики

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести косметику от ведущих мировых брендов.

Перейти в магазин

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

https://rsport.ria.ru/20220224/zhir-1774812667.html

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Как убрать бока женщинам и мужчинам в домашних условиях: упражнения и диета

Как уменьшить талию и убрать жир с боков и спины: диета и советы тренера

Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и… РИА Новости Спорт, 24.02.2022

2022-02-24T16:47

2022-02-24T16:47

2022-02-24T16:47

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_0:0:3145:1770_1920x0_80_0_0_49cfacab036662926d3c49516a91f94a.jpg

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.Жир на бокахВ преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.Такие отложения в организме человека бывают трех видов:Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.ПричиныГлавная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать «энергетический резерв», когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения.Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:Особенности фигурыЕсли организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.Как убрать жир на бокахИзбавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.»Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов», — рассказала эксперт.ДиетаОснова диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:Нормализация микрофлоры кишечникаПроцесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.УпражненияДля проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно.»Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность», — говорит тренер Анна Звездкина.В комплекс стоит включить следующие упражнения:Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.Для утяжеления можно использовать гантели.Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.За один подход выполнить 15-20 поворотов.Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.Салонные процедурыСалонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:Психологическая помощьПричиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:ПрофилактикаСохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

https://radiosputnik.ria.ru/20201025/zdorove-1581426655.html

https://radiosputnik.ria.ru/20211016/pereedanie-1754739564.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220209/zhizn-1771888630.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220201/ozhirenie-1770450824.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220106/bessonnitsa-1766788713.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150683/25/1506832580_416:0:3145:2047_1920x0_80_0_0_20dc8339e2b38b6df8f8fc9786b792e0.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

МОСКВА, 24 фев — РИА Новости. Жир на боках и животе может доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях помогут сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как убрать бока и быстро похудеть — в материале РИА Новости.

Жир на боках

В преддверии весны многие начинают задумываться о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся за зиму лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.

Такие отложения в организме человека бывают трех видов:

  1. 1

    подкожно-жировая клетчатка, или гиподерма;
  2. 2

    глубокий (субфасциальный) жировой слой;
  3. 3

    висцеральный (внутренний) жир.
Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. Сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.

Причины

Главная причина образования лишнего жира — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.

При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать «энергетический резерв», когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения.

«Питание — основная причина образования “боков”. Когда в рационе много быстрых углеводов (сладкое, мучное), недостаток полезных жиров и белков, то все съеденные выше нормы калории отправляются про запас — в жировые отложения. То же касается пищевых “качелей”: когда человек то ест все подряд, то устраивает детокс. Несбалансированное питание не приведет к плоскому животу, а как раз наоборот», — объясняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

Другие причины, которые могут привести к лишнему весу:

  • наследственность,
  • гормональная перестройка организма,
  • прием некоторых лекарственных препаратов,
  • стресс,
  • злоупотребление алкоголем,
  • нарушение режима сна и бодрствования.

25 октября 2020, 11:10

Сжигает жир. Ученые нашли витамин, помогающий в похудении

«Стресс приводит к желанию “заесть” усталость и негативные эмоции чем-то вкусненьким. В результате нарушаются обменные процессы. Помимо этого, возникновение жировых отложений могут спровоцировать малоподвижный образ жизни, возрастные и гормональные изменения. Последняя причина достаточно редкая, установить ее можно только после сдачи анализов», — резюмирует эксперт.

Особенности фигуры

Если организм функционирует правильно, жировые клетки распространяются по телу равномерно, не вызывая эстетических и физиологических проблем. В случае нарушений жир начинает скапливаться в проблемных зонах: на руках, бедрах, в брюшной полости, на спине и груди.

Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.

«Зона живота и боков у женщин считается самой проблемной, поскольку именно в этой области быстрее всего образуются отложения. И избавиться от них сложно, но возможно, установив причину и начав комплексное решение проблемы», — говорит фитнес-тренер Анна Звездкина.

Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.

Как убрать жир на боках

Избавиться от жира в проблемной зоне можно, придерживаясь специальной диеты и плана регулярных физических нагрузок. Правильный режим питания, который не навредит организму и позволит уменьшить объемы, составляют вместе с врачом-диетологом или нутрициологом. Фитнес-тренер посчитает необходимое количество нагрузок и составит схему занятий.

«Разобравшись с причинами, можно составлять план борьбы и профилактики лишнего веса. И это не подразумевает ежедневное качание пресса. К слову, на самом деле именно это упражнение не поможет сжечь жир. Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой. Стоит стремиться к минимизации негативного стрессового воздействия, больше двигаться, полезно поставить себе цель проходить каждый день определенное количество шагов», — рассказала эксперт.

Диета

Основа диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:

  • объем жиров — не более 1/3 меню;
  • обязательно пить воду, до трех литров в день и более;
  • уменьшить объем порции;
  • исключить алкоголь, фастфуд;
  • употреблять омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, полезные для организма (морская рыба, морепродукты, рыбий жир, морские водоросли, льняное масло, шпинат и пр.).
По словам эксперта, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай.

Правила, которые необходимо соблюдать на гречневой диеты:

  • длительность подбирается вместе с врачом;
  • монодиету нельзя соблюдать дольше семи дней. Эффективными могут оказаться разгрузочные дни (один-два в неделю) на гречке;
  • физические нагрузки должны быть дозированными.

Нормализация микрофлоры кишечника

Процесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании желудочно-кишечной микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.

Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета. Они могут вызвать:

  • запоры,
  • стресс,
  • снижение иммунитета,
  • набор веса из-за повышенной выработки гормона кортизола.

Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.

16 октября 2021, 04:00Сказано в эфире»Процессы гниения». Как переедание влияет на иммунитет?

Упражнения

Для проработки боков и сжигания калорий хорошо подходят сбалансированные занятия: кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц. Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно.

«Тренировки должны быть комплексными и разнообразными. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм. Разминка — это правильный настрой на физическую активность», — говорит тренер Анна Звездкина.

В комплекс стоит включить следующие упражнения:

  • Прыжки сумо. Положение — стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. При первом прыжке ноги необходимо развести в стороны, руки соединить над головой в верхней точке. При втором — вернуться в исходное положение. Повторять в удобном темпе в течение 30-40 секунд.

Усложнение: исходное положение для прыжка — присед с опущенными перпендикулярно к полу руками. При прыжке необходимо выпрямиться, свести руки и ноги вместе. Повторить 10-15 раз.

  • Выпрыгивание из приседа. Положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки скрещены на уровне груди. На вдохе опуститься в присед до параллели с полом. На выдохе — выпрыгнуть вперед, с силой оттолкнувшись ступнями от пола. Вернуться в присед.

Для утяжеления можно использовать гантели.

  • «Велосипед». Положение — лежа на спине, ногу полусогнуты в коленях, плечи приподняты. На выдохе левый локоть подтянуть к правому колену, потом наоборот. Выполнить три-четыре подхода по 15-20 упражнений каждый.
  • Прыжки через скакалку. Положение — стоя прямо, ноги вместе. Прыгать в приемлемом темпе одну-две минуты, постепенно увеличивая продолжительность.

Прыжки через скакалку можно чередовать с бегом со скакалкой на месте.

  • Бег с захлестом. Положение — бег из положения стоя с захлестом: пятку тянуть к ягодицам. В качестве дополнения использовать синхронные движения руками (вперед-назад).

Начинать следует с одной-двух минут непрерывного бега.

  • «Морская звезда. Положение — боковая планка в состоянии равновесия. При достижении баланса необходимо поставить одну ногу на другую и поднять неопорную руку вверх. Вытянутой рукой тянуться к пальцам ноги. После — занять исходное положение.

Выполнять по 10-15 повторов в каждую сторону.

  • Вращения ногой из планки. Положение — боковая планка, опорная нога согнута в колене и опущена к полу. Находящаяся вверху нога поднята до горизонтального положения. Ей делать 20-25 кругов по часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. Повторить упражнение с другой ногой.
  • Боковые наклоны. Положение — стоя, руки скрещены на плечах, ноги на ширине плеч. Наклоны вправо-влево при неподвижном тазе и сохранении положения корпуса. Темп от слабого к среднему. Выполнить несколько подходов по одной-двум минутам каждый.
  • Боковое скручивание. Положение — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе напрячь пресс и повернуть верхнюю часть корпуса влево, направив правый локоть к левому колену. Плечи, лопатка и голова должны оторваться от пола.

На одну-две секунды зафиксировать положение максимального скручивания и вернуться на исходную позицию. Повторить скручивание в другую сторону: левый локоть — правое колено.

Один подход — 10-15 скручиваний в каждую сторону. Выполнить два-три подхода.

  • «Конькобежец». Положение — ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед, спина без прогибов, ноги слегка согнуты, руки прижаты к груди. Шагнуть вправо, сместив вес тела на правую ногу. Левую зафиксировать в воздухе в расслабленном положении. «Отзеркалить» движения в другую сторону.

Выполняя упражнение, смотреть прямо, не опуская взгляд и подбородок.

Делать в быстром темпе, прорабатывая каждую сторону по 45-60 секунд.

  • Динамическая планка. Положение — боковая планка, обе стопы на полу. Неопорная рука вытянута вверх, взгляд на нее. Сохраняя баланс, повернуться в планке лицом вниз, не касаясь свободной рукой пола (при скручивании можно прижать к груди). Вернуться в исходное положение, повторить в другую сторону.

За один подход выполнить 15-20 поворотов.

  • Прямая планка. Положение — лежа на животе, ладони и пальцы ног упираются в пол. На выдохе выпрямить ноги и руки, придать телу ровное прямое положение. Мышцы пресса следует напрячь. Зафиксировать положение на 20-30 секунд, постепенно увеличивая этот промежуток.

Планка на локтях будет усложненным вариантом классического упражнения.

  • Планка с подъемом ног. Положение — упор на руках или предплечьях из положения лежа. Ноги вытянуты в ровную линию, пресс втянут. Прямые ноги поднимают из лежачего положения примерно до угла в 45 градусов (или больше, если позволяет растяжка). Ноги нельзя сгибать в коленях.
9 февраля, 15:04В миреНорвежские ученые выяснили, как продлить жизнь на 13 лет

«Сейчас очень большие возможности для тренировок дома и в зале. Масса упражнений, которые помогут сжечь лишний вес: приседания, отжимания, “лодочка”, планки и прочее. Главное — найти свое направление: тренажеры, фитнес на батутах или в гамаках и прочее. И тренера, с которым будет комфортно. Результат приносят те тренировки, что доставляют удовольствие и не вызывают желания пропустить одно или несколько занятий», — заключает эксперт.

Салонные процедуры

Салонные процедуры по сжиганию лишнего жира должны быть дополнением к диетам и тренировкам.

«За проблемной зоной нужно ухаживать. Для достижения максимального результата к сбалансированному питанию и активности можно добавить массажи, скрабирование, обертывание для области живота и боков. Такие процедуры можно проводить как в салоне, так и дома», — уточняет фитнес-тренер Анна Звездкина.

В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры. К ним относятся:

  • липосакция — хирургическое удаление избыточных жировых клеток;
  • липолиз — расщепление жировой ткани лазерным, ультразвуковым, инъекционным, радиочастотным методами;
  • криолиполиз — расщепление жира под воздействием холода;
  • LPG-массаж, сочетающий вакуумное и вибрационное воздействия на тело.
1 февраля, 11:59В РоссииРоссиян предупредили об опасности скопления жира на животе

Психологическая помощь

Причиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист. Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения. А еще — в освоении навыков эмоционального самоконтроля, который помогает:

  • противостоять негативным последствиям стресса,
  • выбирать оптимальную реакцию на происходящие события,
  • соблюдать пищевую сдержанность.

Профилактика

Сохранить достигнутый результат бывает сложнее, чем сбросить вес. Основная рекомендация, которую дают специалисты, — самодисциплина, позволяющая следить за режимом питания, отдыха, нагрузками.

«Нужно полюбить себя. Часто бывает так, что человек недооценивает полученный результат и, как следствие, возвращается к прежним формам. При этом степень недовольства растет вместе с весом. О теле нужно заботиться, ухаживать, баловать, выбирать качественные продукты, делать массажи. Правильный психологический настрой и самоконтроль станут лучшими способами профилактики лишнего веса», — резюмирует эксперт.

6 января, 19:37В миреИсследование: перед началом диеты необходимо нормализовать сон

Как убрать бока: топ-10 эффективных упражнений и советы по питанию

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ

Исключите из меню быстрые углеводы

К быстрым углеводам относятся всевозможные сладости, мучные и кондитерские изделия, соусы и хлопья с сахаром, а также фастфуд. Быстрые углеводы вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и насыщают ненадолго, заставляя чаще испытывать голод, а также способствуют накоплению жировых отложений.

Составьте сбалансированный рацион

Основа правильного питания — сбалансированный рацион, который обеспечит организм белками, полезными жирами и сложными углеводами, а также необходимыми витаминами и минералами.

Не употребляйте алкоголь

Алкоголь задерживает жидкость в организме, а также провоцирует переедание. Не говоря уже о том, что большинство алкогольных напитков довольно калорийны. К тому же спиртное увеличивает нагрузку на печень и тем самым тормозит расщепление жиров.

Ограничьте соленое

Хлорид натрия задерживает жидкость в организме и тормозит процесс похудения, поэтому старайтесь не налегать на соленые блюда и продукты.

Держите под рукой полезные перекусы

Если вы проголодались в перерыве между основными приемами пищи, не тянитесь за пачкой чипсов или печеньем — держите под рукой полезный перекус: свежие ягоды, горсть орехов, зеленое яблоко или натуральный йогурт.

Соблюдайте питьевой режим

Важно, чтобы в организм поступало достаточное количество воды (как известно, в день нужно выпивать примерно 2 литра жидкости), иначе он будет запасать влагу, увеличивая вес тела. К тому же вода помогает притупить чувство голода.

Не ешьте меньше, чем за 2-3 часа до сна

Ночью наш метаболизм замедляется, поэтому есть прямо перед сном — плохая идея, это может привести к набору веса.

Спите достаточно

По данным исследований, при недостатке сна обмен веществ замедляется и риск набора веса увеличивается. Поэтому нужно высыпаться — для этого в среднем нужно около 8 часов в сутки.

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Проверено экспертом Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 21 августа 2019г.

Дата проверки: 01 ноября 2021г.

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог


Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  — нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания — процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Как убрать жир снизу живота у девушек?

Чаще всего с задачей, как убрать жир ниже живота, сталкиваются в летнее время женщины. Эта проблема приносит дискомфорт при ношении открытой одежды и купальников.

Результативные методы

После того, как будет проведена комплексная и продолжительная работа, появится ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота девушке.

Физические загрузки

Для коррекции нижней зоны пресса разработан комплекс тренировок, включающий в себя кардио занятия и силовые занятия. Тренера советуют чередовать активную аэробику и шейпинг с качанием мышц в тренажерном зале или в домашней обстановке. Первые заметные результаты появятся спустя 3-4 недели постоянных усилий.

Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения:

·         Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Нижние конечности поднимать параллельно полу, затем задержать их вверху на 3 с, и плавно опустить, не касаясь к полу. Сделать 3 сета по 30-40 р.

·         Ножницы. Человек ложится на ровную поверхность, спина не отрывается от нее, а плечи слегка приподняты. Ноги поднять вверх, формируя острый угол. Поочередно опускать их, оставляя промежуток до низа 5-6 см. Выполнять 30-40 р.

·         Рисование. Лечь на пол и поднять нижние конечности на 900. Ступнями плавно рисовать в воздухе круги — по 10 в каждую сторону. Упражнение делать до появления жжения в мускулах.

Быстрый эффект

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения:

·         крутить обруч или хула-хуп;

·         делать аэробику, подобрав подходящий ролик на видео;

·         совершить «сухой» бег – стать возле стены, опереться на нее руками и бежать;

·         танцевать;

·         пробежаться вокруг дома или заняться скандинавской ходьбой.

Днем или в вечернее время сделать зарядку для нижнего пресса:

·         подъемы ног из позиции лежа;

·         шаги альпиниста или «скалолаз»;

·         поднимать нижние конечности в стоячем положении;

·         сделать упор как для отжимания и прыжком поочередно подтягивать ноги;

·         наклоны корпуса в разные стороны;

·         качая нижний пресс, также убираем жир внизу живота.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 р. по 3 подхода. Далее можно проводить утренние тренинги через день, а нагрузку днем увеличить. Рекомендуется включить в комплекс пешие прогулки и пробежки.

Цель такой физкультуры – увеличение числа капилляров в жировых клетках и активизация метаболизма. Приучив организм активно и эффективно трансформировать энергию и использовать свои ресурсы, решается проблема, как убрать жир с низа живота.

Правильное питание

Как убрать жир снизу живота у девушек при помощи пищевого режима? Сбалансированная пища – важная составляющая программы, направленной на коррекцию веса. Вся лишняя еда, которая не сжигается, преобразуется в жиры, в частности в области талии. Специалисты рекомендуют не соблюдать жесткие диеты, а худеть медленно и плавно.

Правила безопасного режима питания:

·         употреблять большое число овощей, фруктов, маложирной белковой продукции и сложных углеводов;

·         кушать маленькими порциями, но часто;

·         исключить из меню фаст-фуд, сладости, выпечку, а также острые, жирные и соленые блюда;

·         снизить потребление алкоголя, сахара и соли;

·         избегать перекусов, состоящих из шоколадок или бутербродов;

·         перекусить лучше орехами, кисломолочными коктейлями, вареными яйцами или сухофруктами. Они низкокалорийные и хорошо насыщают организм.

Как убрать нижний живот при помощи диет? Для коррекции веса в зоне нижнего пресса следует повысить объем употребляемой клетчатки и сложных углеводов, одновременно ограничив количество быстрых углеводов. Такая система нормализует уровень инсулина в организме, и не дает формироваться быстрому чувству голода. Убрать лишний жир в области нижнего пресса помогут такие диеты:

·         кето;

·         безуглеводная;

·         16/8.

Причины

Прежде чем решать вопрос, как убрать нижнюю часть живота, следует понять, почему там появляется жир. Это происходит из-за таких факторов:

·         рацион изобилует калорийной и неполезной едой. Лишние калории в первую очередь переходят на область пресса и бедер в виде жировых отложений. Большие порции растягивают желудок, что тоже отражается на внешнем облике;

·         отсутствие физических нагрузок ослабляет мышцы, они утрачивают эластичность, и в итоге наблюдается обвисший живот;

·         несбалансированное питание и голодание нарушает метаболизм. Стремительное похудение приводит к обвисанию зоны нижнего пресса и потере мышечных тканей;

·         повышение уровня гормона эстрогена провоцирует накопление жиров;

·         неправильная осанка. Если спина постоянно сгорблена, а таз опущен и выпячен, в позвоночнике формируется изгиб, который словно толкает вперед живот. Для исправления осанки есть комплекс упражнений. Если женщины носят обувь на каблуке, то спина автоматически расправляется, а походка приобретает грациозность.

Полезные советы

Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям:

·         выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы;

·         достаточный ночной сон на менее 7-8 ч. Если человек не высыпается, он компенсирует выработку серотонина калорийным шоколадом;

·         сократить на 10-15 % норму ежедневных калорий. Стоит отказаться от сдобы, конфет и жирной еды;

·         проводить массажные сеансы против целлюлита. После их выполнения на кожу наносят жиросжигающие косметические компоненты и обматывают пленкой. За 10 таких приемов талия потеряет в объеме, эпидермис приобретет гладкость и упругость.

Для получения потрясающего результата выполняют упражнения, чтобы убрать жир внизу живота, ведут правильный образ жизни и придерживаются режима питания. После нескольких недель усилий зона пресса станет плоской, и будут видны кубики. 

Как быстро убрать жир с боков

Как быстро убрать жир с боков

Убрать жир 2 недели, Убираем пивной живот в домашних условиях мужчине, Пищевая пленка убрать живот, Убрать жир ляшек домашних условиях, Тренировки чтобы убрать живот и бока, Сжигает ли жир тренировочная лента для похудения, Похудеть быстро активированный уголь, Продукты сжигающие жир список, Как убрать висцеральный жир, Подкожный сжигатель жира отзывы, Упражнения чтобы убрать жир между ляшек.

Убрать живот методы, Препараты сжигающие жир на животе
Диета мужская убрать живот
Как убрать грудной жир у женщин
Диета быстро за месяц похудеть
Где в Таганроге купить АСЖ 107

Лишний жир на боках – как же он быстро появляется! Затяжные зимние праздники, летние поездки на шашлыки, и вот уже видны последствия неумеренных застолий. А малоподвижный образ жизни только усугубляет положение. Для приведения в форму зоны живота и боков, как женщинам, так и мужчинами требуется приложить немало усилий. Лишний жир в данной области увеличивает массу тела, а также оказывает серьезную нагрузку на сердце. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях быстрые и эффективные способы. Автор: Катрин 25 мая, 2018. Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий. Какие нужно делать упражнения, чтобы убр. Многие девушки интересуются вопросом: как быстро убрать жир с боков? Ответ на него прост. Быстрота потерянных лишних сантиметров на талии будет зависеть исключительно от того, сколько усилий прикладывать для этого. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как убрать жир с боков мужчине? Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины. Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Практическое руководство: как убрать бока? Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах. Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться. №1. Кардиозанятия. Сначала бока необходимо не быстро погладить, усыпляя их бдительность, потом постепенно показывать силу, и в заключительной части массивно мять, как бы показывая все свои намерения. Как видите убрать жир с боков на талии — дело кропотливое и регулярное. Но если вы задались такой целью – то не.

Диета мужская убрать живот Как быстро убрать жир с боков

Убрать живот методы Препараты сжигающие жир на животе Диета мужская убрать живот Как убрать грудной жир у женщин Диета быстро за месяц похудеть Где в Таганроге купить АСЖ 107 Как быстро убрать живот девушке Фрукты помогающие сжигать жир

Чтобы быстро похудеть нужно исключить Сжигаем жир набираем массу

Как быстро убрать жир с боков Как убрать грудной жир у женщин

Как быстро убрать живот девушке
Фрукты помогающие сжигать жир
Чтобы быстро похудеть нужно исключить
Сжигаем жир набираем массу
Как убрать жир вокруг члена
Как убрать жир во время беременности

Сжигает ли редуксин жир, Отжимания убирают живот, Как убрать жир с поверхности бульона, Как быстро похудеть в ляшках диета, Став убрать жир, 2 как убрать жир с живота, Что кушать чтобы убрать живот, Убрать живот год, Хочу похудеть быстро в домашних, Капуста сжигает жир, Что нужно пить чтобы сжигать жир. Таблетки улучшающие метаболизм и сжигающие жиры недорого, Как похудеть убрать живот и ляшки, Срочно убрать жир живота, Убрать живот тренировки дома, Где в Уссурийске купить АСЖ 144, Убрать жир с помощью уколов, Диета перфекта сжигатель жира отзывы, Сжигатель жира бомба, Убрать жир с живота без диеты, Какие упражнения сжигают больше жира, Как убрать живот за 1 день. Где в Калуге купить АСЖ 91, Как похудеть в ляшках подростку быстро, Как быстро похудеть на 20кг, Напиток сжигающий жир в домашних условиях, Убрать жир м, Какой спорт убирает живот, Как убрать живот мужчине после 40, Как убрать жир с живота парню, Смотреть видео убрать живот, Как быстро похудеть в районе живота, Как убрать жир с деревянной поверхности кухни.

16 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе за две недели

Похудеть в целом сложно, но избавиться от жира на животе, в частности, может показаться непреодолимым, особенно если вы спешите получить более подтянутый живот. Подскажите, погуглите, «как похудеть на животе за две недели», чтобы попытаться найти ответы.

Несмотря на то, что вы никогда не должны чувствовать давление, чтобы похудеть, сбросить жир на животе — достойная цель, потому что это «к сожалению, самое опасное место для хранения жира», — говорит Лоуренс Ческин, М.D. , заведующий кафедрой питания и пищевых исследований в Университете Джорджа Мейсона и доцент кафедры здоровья, поведения и общества в Университете Джона Хопкинса. Поскольку жир на животе, также известный как висцеральный жир или глубокий абдоминальный жир, который окружает ваши органы, носит временный характер, он более регулярно циркулирует по кровотоку и, следовательно, с большей вероятностью увеличивает количество жира в крови, повышая уровень сахара в крови. и подвергая вас большему риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа .

Хорошо, вы поняли: жир на животе = плохо. Но как его потерять? Вы должны думать не только о скручиваниях и планках , но и применять всесторонний подход. «В целом нужно больше сжигать жир», — соглашается Крис Гальярди , сертифицированный персональный тренер Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Без лишних слов, вот лучшие способы избавиться от жира на животе раз и навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему обычно образуется жир на животе?

Прибавка в весе в целом немного сложна, но «жир на животе обычно образуется из-за потребления слишком большого количества калорий, что приводит к увеличению веса», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet . Тем не менее, вы действительно не можете контролировать, где жир накапливается в вашем теле. «У нас практически нет контроля над тем, куда уходит этот вес», — говорит Ганс. «Обычно это заканчивается на нашем животе или бедрах и бедрах в зависимости от генетики, пола и / или возраста.«

Быстрое увеличение веса повышает вероятность того, что у вас будет больше жира на животе», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, которая изменит правила игры» . «Но разные типы телосложения более склонны к накоплению жировой ткани вокруг живота», — говорит она.

Некоторые другие факторы, такие как недосыпание или стресс, также могут повысить риск развития большего количества жира на животе, говорит Кординг. «Было показано, что более высокие уровни гормона стресса кортизола способствуют большему накоплению жировой ткани вокруг живота», — объясняет она.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вот в чем дело: точно так же, как вы можете контролировать только то, где вы набираете жир, так же сложно диктовать, откуда вы будете его терять.

«Практически невозможно указать какой-то конкретной области вашего тела ускорить жировой обмен», — говорит Крис ДиВеккио, персональный тренер, сертифицированный NASM, и автор книги «Метод 5 x 2: раскрытие силы ваших чувств» .

«Это не означает, что если у вас появится жир на животе, вы застрянете с ним навсегда», — говорит Кординг.«Но вы не можете выбирать, где сбросить лишний вес». Тем не менее, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам, как правило, нужно сосредоточиться на методах общего похудения, которые помогут снизить вес в области живота, говорит она.

Как избавиться от жира на животе за две недели

Потеря веса, и в частности устойчивая потеря веса, обычно требует времени, отмечает Кординг. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Смиритесь с тем, что ваше поведение изменится.

    Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете. Например, во время счастливого часа с друзьями вы можете потерять счет того, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете скорректировать курс. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такое же преимущество, как и употребление комфортной пищи», — говорит Гальярди.

    2. Следите за калориями.

    Самый простой способ похудеть — сжигать больше калорий, чем потреблять. Например, поскольку 3500 калорий равняются одному фунту жира, приложение для похудения — или даже просто ручка и бумага — может помочь вам решить, сколько калорий вам нужно сократить из своего рациона или сжечь в тренажерном зале, чтобы достичь своих целей. . «Если бы вы сжигали на 500 калорий больше в день семь дней в неделю, это привело бы к 3500 калориям в неделю и потере одного фунта веса», — говорит Гальярди.

    Простой способ помочь вам понять, что вам нужно для достижения цели, — это взглянуть на Планировщик веса тела Национального института здравоохранения.Этот онлайн-инструмент просит вас ввести информацию о вашем текущем весе и уровне активности, а также о том, каковы ваши цели по снижению веса и сколько времени вы хотите потратить на их достижение. Оттуда это даст вам расчетное количество калорий, которое вы должны стремиться есть каждый день. Хотя он не скажет вам точно, как сбросить вес с живота, он все же может помочь вам в целом.

    Если вы не готовы ежедневно обрабатывать цифры, вы можете использовать более общий подход.«Для некоторых людей это знание: «Обычно я ем целый бутерброд», — говорит Гальярди. «Теперь я собираюсь съесть половину бутерброда за обедом, а вторую половину оставить на ужин и сократить количество калорий вдвое». Для начала рассмотрите эти 25 способов сократить потребление калорий на 500 в день.

    3. Ешьте больше клетчатки.

    Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара на самом деле не утоляют голод, поэтому в конечном итоге вы едите больше. Вместо этого ешьте больше продуктов с клетчаткой, таких как цельнозерновой хлеб, овес, овощи, фрукты, фасоль, бобовые и семена чиа.«Они насыщают больше», — говорит доктор Ческин, поскольку клетчатка помогает замедлить пищеварение.

    Исследование 2015 года из Annals of Internal Medicine показало, что для тех, кому трудно соблюдать строгую диету, упрощение подхода к снижению веса на всего лишь увеличение потребления клетчатки может привести к снижению веса. Женщины должны потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день (из расчета на 2000 калорий) в соответствии с последними диетическими рекомендациями США . Начните с нашего плана диеты с высоким содержанием клетчатки.

    4. Прогулки каждый день.

    Если у вас нет установленного режима упражнений, «ходьба — довольно хорошая отправная точка для людей», — говорит Гальярди. Одно небольшое исследование , опубликованное в Журнале упражнений, питания и биохимии , показало, что женщины с ожирением, которые выполняли программу ходьбы по 50–70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно сократили свой висцеральный жир по сравнению с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни.

    «Даже если ваша отправная точка — минутная прогулка, если это больше, чем то, что вы делаете, это полезно для здоровья», — говорит Гальярди.Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много и слишком быстро и перегорают.

    .

    101 успокаивающая прогулка, чтобы очистить свой разум

    shop.prevention.com

    «Лучше начинать медленно и продвигаться вперед, чем переусердствовать и сдаться», — говорит Гальярди. Простой способ приблизиться к этому: посвятите себя быстрой 10-минутной прогулке после ужина и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы привыкаете к ежедневным движениям.

    5. Начните силовые тренировки.

    Важно выполнять силовые тренировки всего тела, если вы хотите избавиться от жира на животе, особенно если вы пытаетесь избавиться от него в течение длительного времени. «Силовые тренировки должны быть частью плана упражнений почти каждого», — говорит доктор Ческин. Это потому, что силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу, которая заменит жировые отложения. А поскольку мышцы являются метаболически активными, вы продолжите сжигать калории после тренировки, тем самым уменьшая общее количество жира в организме.Бонус: когда скорость вашего метаболизма ускорится из-за роста мышц, у вас будет немного больше места для маневра в вашем рационе, если это то, с чем вы боретесь, — говорит доктор Ческин.

    Для начала поднимайте тяжести как минимум два дня в неделю, а затем увеличивайте нагрузку, говорит Гальярди. «Одним из способов думать об этом является то, что вы строитесь для поддержки своих долгосрочных целей», — объясняет он.

    Например, может быть, вы хотите иметь возможность выполнять определенные движения, такие как становая тяга или жим лежа, и увеличивать количество повторений этих упражнений — или, может быть, это так же просто, как желание улучшить свою повседневную активность, как более легко поднять продукты.

    6. Используйте полезные жиры.

    Если вы хотите сбросить жир, вы должны есть жир… правильный, то есть.

    Получите *неограниченный* доступ к профилактике

    Добавление полезных жиров в виде мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным едой. Яси Ансари, MS, RD, CSSD, национальный медицинский представитель Академии питания и диетологии, говорит: «Источники жира, которые я рекомендую увеличить в рационе, поступают из ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в таких продуктах, как оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. , и яйца, так как они могут помочь увеличить чувство сытости, одновременно обеспечивая различные преимущества для здоровья при употреблении в умеренных количествах.«Вы можете увеличить потребление полезных жиров, добавив немного нарезанного авокадо в свои салаты, насладившись диким лососем два раза в неделю и добавив немного арахисового масла в свой послетренировочный перекус или смузи. Ансари говорит, что они все еще очень калорийны

    7. Нагрузитесь белком

    Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает поддерживать чувство сытости, но и отвечает за восстановление крошечных слезы, вызванные силовыми тренировками в мышцах.Это помогает им расти больше и сильнее, выталкивая при этом жировые отложения. Как правило, стремитесь потреблять не менее 70 граммов белка в течение дня, говорит доктор Ческин.

    Это особенно важно перед тренировкой. Мы все виноваты в том, что усердно занимаемся в спортзале, а потом направляемся прямо в Chipotle, потому что очень голодны. Результат? Вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, и в итоге у вас появляется лишний жир на животе.

    Чтобы не чувствовать себя голодным после тренировки, съешьте перед тренировкой перекус, содержащий не менее 12 граммов белка, говорит доктор.Ческин. А если после этого вы все еще голодны? Во-первых, проверьте себя и убедитесь, что это настоящий голод, а не обезвоживание, говорит доктор Ческин. Затем съешьте богатую белком закуску, которая также включает углеводы, например, протеиновый батончик из цельного зерна.

    8. Хорошо, теперь вы можете сделать несколько скручиваний.

    Несмотря на то, что вы не можете мгновенно уменьшить жир, вы можете нарастить мышечную ткань, которая, в свою очередь, помогает сжигать жир. «Между вашими плечами и бедрами буквально десятки мышц, которые участвуют в каждом вашем движении», — говорит ДиВеккио.«Самый быстрый способ создать стройный живот начинается с выбора правильных движений».

    Стремитесь выполнять упражнения на пресс три или четыре раза в неделю в непоследовательные дни с отдыхом не менее 24 часов между занятиями, говорит Гальярди. Во время этих занятий вы можете начать с более простых движений, таких как скручивания, скручивания на велосипеде и планки. Даже несмотря на то, что вы, возможно, напрямую нагружаете пресс только три или четыре раза в неделю, вы все равно должны активировать свой кор (т. е. напрягать мышцы пресса) в 90 005 на каждой тренировке из 90 006, — говорит Гальярди.

    Существует множество различных упражнений для пресса, которые вы можете делать прямо у себя дома. Как только вы освоитесь с упражнениями на пресс, переходите к более сложным упражнениям на пресс, таким как удары мячом из стороны в сторону и русские повороты с отягощением, говорит ДиВеккио.

    9. Постарайтесь ограничить стресс.

    Стресс может воздействовать на каждую часть вашего тела, но то, как вы с ним справляетесь, может привести к достижению или прекращению ваших целей по снижению веса. «Я думаю, что большая часть воздействия стресса связана с поведением, а не с нейрохимией», — говорит доктор.Ческин. «Это заставляет нас есть больше, потому что мы используем еду как замену стрессу».

    Правда в том, что есть пищу, чтобы чувствовать себя лучше, обычно гораздо проще, чем столкнуться со стрессом лицом к лицу. «Люди тяготеют к чему-то, что не требует, чтобы это делал кто-то еще, приносит немедленное удовлетворение и не требует особых усилий, особенно если вы просто открываете пакет или коробку», — говорит доктор Ческин.

    Стрессовое питание может привести только к одному: увеличить живот, а не уменьшить его.Если вы обнаружите, что заедаете стресс, сделайте шаг назад и подумайте: что вызывает мой стресс и что я могу с этим поделать? Найдите способ исправить это или обсудите это с терапевтом, вместо того, чтобы обращаться к пакету Doritos.

    10. Отдайте предпочтение качественному сну.

    Сон имеет огромное значение, когда речь идет о вашем успехе в похудении, и это касается и того, и другого, если вы спите слишком много или слишком мало. «Слишком много спать, вероятно, вредно для здоровья», — говорит доктор Ческин. «Но слишком мало спать еще хуже.

    Показательный пример: один обзор 2017 года и метаанализ из Великобритании показали, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали на следующий день на 385 калорий больше, чем те, кто спал не менее 7–12 часов. . Кроме того, они предпочитали жевать жирную пищу, полную пустых калорий, например чипсы.

    Если вы спите минимальное количество часов каждую ночь, у вас остается больше времени, чтобы перекусить и принять нездоровые решения, которые могут повлиять на вашу потерю веса.Хотя это будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, сколько сна вам действительно нужно, чтобы быть наиболее эффективным (и, следовательно, добиться прогресса в достижении ваших целей по снижению веса), идеальное количество, как правило, составляет семь или восемь часов, говорит доктор Ческин.

    11. Пей меньше алкоголя.

    Чтобы похудеть, вам просто нужно потреблять меньше калорий, но это может быть непросто, когда начинает закрадываться чувство голода. Один хороший план атаки? Избавьтесь от пустых калорий, которые не служат вашим целям, чтобы освободить место для продуктов, которые приносят пользу.Сюда входят все сладкие напитки, такие как газированные напитки, но большую роль играет алкоголь.

    Ансари говорит, что алкоголь может предотвратить потерю веса несколькими способами, включая тот факт, что чрезмерное употребление алкоголя может стимулировать потребление пищи. «Выпивка может привести к перегрузке печени. Затем печень отдает приоритет переработке алкоголя по сравнению с другими питательными веществами, а затем сохраняет белок, углеводы и жир в виде жира в организме», — объясняет Ансари. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют пьянство как пять или более порций алкоголя для мужчин и четыре или более порций для женщин в течение двух часов.«Кроме того, алкогольные напитки часто смешивают с напитками, богатыми сахаром. Употребление более чем умеренного количества алкоголя может привести к быстрому накоплению калорий», — говорит она.

    Исследования также показывают, что частое употребление алкоголя, даже если оно умеренное, может привести к избыточному потреблению алкоголя. Согласно одному исследованию 2016 года, напитки не только сами по себе содержат ненужные калории, но как только вы начинаете пить слишком много, ваше торможение также резко падает. Результат? Вам будет трудно устоять перед поздним куском пиццы.Поэтому, если вы собираетесь выпивать, придерживайтесь одной рюмки в день для женщин и до двух порций для мужчин. (Закажите один из этих низкокалорийных алкогольных напитков.)

    12. Готовьте чаще.

    Согласно исследованию 2017 года, проведение большего количества времени на кухне может помочь вам избавиться от жира на животе, если вы готовите из правильных продуктов. Проанализировав данные более чем 11 000 мужчин и женщин, британские исследователи обнаружили, что у людей, которые ели более пяти домашних блюд в неделю, на 28 процентов меньше шансов иметь высокий индекс массы тела и на 24 процента меньше шансов иметь слишком много жира, чем у людей. эти целые съели только три приема пищи дома.

    Исследователи объясняют, что люди, которые готовят себе еду, могут просто иметь другие полезные привычки, например больше заниматься спортом. Однако они также пришли к выводу, что домашние повара ели больше фруктов и овощей (наряду с более широким ассортиментом продуктов), применяли более здоровые методы приготовления пищи и меньше тратили деньги на продукты с высоким содержанием калорий и сахара. Для начала рассмотрите любую из приведенных ниже книг по здоровому питанию.

    13. Избегайте сладких продуктов.

    Исследования выявили связь между употреблением большого количества сахара и большим количеством жира на животе.«Добавленный сахар вносит очень большой вклад в избыточные калории», — говорит Кординг. «Если вы не замените его другими источниками калорий, это может способствовать здоровому дефициту калорий, а это поможет вам похудеть».

    Избыток сахара также может вызывать скачки и падения уровня глюкозы в крови, говорит Кординг. И когда у вас случаются эти сбои, вы можете чувствовать усталость и голод, повышая риск переедания.

    14. Откажитесь от полуфабрикатов.

    Обработанные продукты вызывают те же проблемы с потерей веса, что и сахар, поскольку они могут привести к избытку калорий, говорит Кординг.«Было доказано, что многие упакованные продукты способствуют воспалению организма, что является большой причиной жира на животе», — добавляет она.

    Она рекомендует есть как можно больше цельных продуктов и свести к минимуму переработанные продукты.

    15. Сократите потребление простых углеводов.

    Простые углеводы, такие как хлопья для завтрака, белый хлеб и печенье, в организме превращаются в сахар, который может нарушить баланс сахара в крови и способствовать воспалению организма, говорит Кординг.«Если у вас повышенный уровень сахара в крови из-за того, что вы едите слишком много простых углеводов, это может сыграть роль в формировании жира на животе», — говорит она.

    16. Откажитесь от газированных напитков и соков.

    Газированные напитки и соки могут быть скрытыми источниками калорий, говорит Ганс, и они не насыщают вас. «Если вы сократите источник избыточных калорий, откуда бы они ни поступали, это поможет вам похудеть», — говорит она. В то время как большинство людей знают, что газированные напитки часто представляют собой жидкий сахар, соки, как правило, имеют ореол здоровья, который не является точным, говорит Кординг.«Когда вы пьете сок, в нем не так много клетчатки, как в фруктах, которые замедляют пищеварение», — объясняет она. «Он очень быстро попадает в кровоток, и после этого у вас может резко снизиться уровень сахара в крови». По ее словам, исключение этих напитков из вашего рациона поможет сократить источники избыточных калорий и отрегулировать уровень сахара в крови.

    Наполни свою тарелку Похудей: более 70 вкусных блюд, которые насытят

    Smart Meal Prep для начинающих: рецепты и планы на неделю для здоровых готовых блюд

    Мгновенная потеря: ешьте настоящую, худейте: как я похудел на 125 фунтов

    Одевание на бок (и другие мифы о диетах развенчаны)

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Избавление от жира на животе | Rush System

    Вы заинтригованы рекламой в Интернете, утверждающей, что знаете «секрет избавления от жира на животе» или «одну хитрость для избавления от жира на животе»? Если да, то вы не одиноки. Американцы тратят бессчетное количество часов и миллиарды долларов, пытаясь сделать все возможное, чтобы добиться плоского живота.

    Но действительно ли существует волшебная пуля — быстрый и простой способ избавиться от упрямого жира на животе — как утверждается во многих рекламах и рекламных роликах?

    Короче говоря, нет.(Да, мы тоже были огорчены, услышав это.)

    Но есть способы избавиться от жира на животе — если вы готовы приложить усилия.

    Два эксперта из Раша, Раса Казлаускайте, доктор медицинских наук, эндокринолог Центра профилактики Университета Раша, и Шейла Дуган, доктор медицинских наук, специалист по физиотерапии и реабилитации, помогут вам пройти через изменения, которые вам необходимо внести, чтобы избавиться от жира на животе навсегда .

    Во-первых, что такое жир на животе?

    Существуют разные виды жира:

    Подкожный жир

    Подкожный жир — это более рыхлый жир, который позволяет «ущипнуть на дюйм» и может накапливаться прямо под кожей

    Внутримышечный жир

    Внутримышечный жир находится в скелетных мышцах

    Висцеральный жир

    Висцеральный жир расположен между органами брюшной полости (желудком, печенью, почками и т. д.).), который мы называем внутрибрюшным или брюшным жиром

    Действительно ли есть «одна хитрость» для избавления от жира на животе?

    Когда в рекламе заявляют об одном решении, помните, что их главная цель — продать свой продукт, а не помочь вам. Хороший маркетинг означает одно сообщение, потому что трудно следить за слишком многими вещами одновременно. Таким образом, они сосредотачиваются на одной причуде, и это щекочет ваше любопытство, и вы нажимаете на ссылку, чтобы перейти на их сайт.

    Так что нет. Но вот что вы можете сделать.

    1. Простой запуск

    Как правило, есть много вещей, которые вам нужно улучшить, чтобы избавиться от жира на животе. Но начните с того, что сосредоточьтесь на изменении или улучшении только одной вещи. Затем, как только вы справитесь с первой задачей, вы сможете перейти к следующей и так далее.

    2. Целевой сахар

    Хороший способ начать улучшать свой выбор продуктов питания — это исключить сладкие напитки — и не только газированные напитки, но и соки. Сахар увеличивает жир на животе, а клетчатка уменьшает жир на животе; таким образом, когда вы делаете сок из фруктов, вы удаляете клетчатку, оставляя чистый сахар.Таким образом, одним из быстрых и очень конкретных решений будет отказ от сладких напитков.

    Замена сладких напитков водой поможет значительно сократить потребление сахара, а затем, сделав этот шаг, вы сможете понять, как сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

    Если вы сладкоежка и вам нужно добавить последний акцент в еду, съешьте яблоко, дыню или свежие ягоды. Просто помните, фрукты не заменяют овощи.

    3. Средиземное море

    Популярные «диеты для плоского живота» вобрали в себя большую часть мудрости средиземноморской диеты, которая помогает во всем, от здоровья мозга до здоровья сердца.Основной предпосылкой обеих диет является употребление в пищу продуктов, богатых мононасыщенными жирными кислотами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить накопление жира на животе. Продукты, богатые МНЖК, включают оливковое масло, орехи и семена, авокодо и рыбу. Также было обнаружено, что регулярное употребление йогурта помогает уменьшить жир на животе.

    Еще одна тенденция диеты, которая обещает результаты, когда дело доходит до жира на животе: диета с яблочным уксусом. Хотя исследования на животных были многообещающими, текущие исследования на людях еще не дали впечатляющих результатов.Однако данные, подтверждающие преимущества средиземноморской диеты, реальны и являются причиной внесения некоторых изменений в рацион.

    4. Загрузить еду заранее

    Начните трапезу, особенно самую обильную, с приправленных овощей, будь то овощной суп или овощи на тарелке. И помните, что овощи всегда должны составлять не менее половины вашей тарелки и представлять собой смесь крахмалистых (например, картофель) и некрахмалистых (листовая зелень, брокколи и т. д.).

    Употребление овощей в первую очередь оставит меньше места для других продуктов, которые не так полезны, потому что растительная клетчатка насыщает.

    5. Приверженность физическому образу жизни

    Самое важное, что люди могут сделать, чтобы предотвратить накопление жира на животе и избавиться от существующего жира на животе, — это заниматься физической активностью, а еще лучше — вести физический образ жизни.

    Как у мужчин, так и у женщин, первый жир, который вы теряете во время тренировок, — это висцеральный жир.

    В некотором смысле, физическая активность умеренной интенсивности является той «волшебной таблеткой», которую ищут многие люди, потому что польза для здоровья не ограничивается поддержанием тонкой талии: она не только снижает риск развития рака, инсульта, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. приступов, но исследования показали, что физическая активность может значительно улучшить настроение пациентов с большими депрессивными расстройствами.

    Однако перетренированность может быть проблематичной, когда речь идет о борьбе с жиром на животе, потому что она может привести к перепроизводству користола. Было обнаружено, что избыточное количество этого гормона стресса связано с жиром на животе.

    Простая быстрая ходьба в течение часа каждый день может оказать положительное влияние на ваш метаболизм, так же как и добавление наклона к вашей программе беговой дорожки.

    Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.

    6.Двигайся, ерзай

    Вот еще кое-что, о чем большинство людей, вероятно, не знают: ерзать полезно. Это считается физической активностью, не связанной с физическими упражнениями, и это важный способ сжигания энергии. Вы получите больше пользы для здоровья, если в дополнение к упражнениям вы будете более суетливым и активным человеком в остальное время дня. Это означает жестикулировать во время разговора, постукивать ногой, просто передвигаться.

    7. И постарайся много не сидеть

    Исследования показали, что люди, которые сидят по восемь-девять часов в день, даже если они занимаются рекомендованными 150 минутами в неделю, не получают таких же преимуществ от упражнений, как люди, которые более активны в течение дня.

    Если вам приходится сидеть большую часть дня по работе, попробуйте найти способ двигаться:

    • Делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться
    • Используйте обеденный перерыв для более длительной прогулки
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта, если это возможно
    • Делайте упражнения на растяжку за рабочим столом
    • Просто старайся двигаться как можно больше

    8. Переопределить «остальное»

    Очень важно иметь активное хобби, а если у вас его еще нет, развивать его.Займитесь каким-нибудь видом спорта, будь то групповое занятие или то, чем вы можете заниматься в одиночку. По сути, если какое-то занятие вам нравится, вы будете продолжать им заниматься.

    Если в свободное время вы сидите на диване или в кресле, вы можете компенсировать положительный эффект для здоровья от занятий спортом, даже если вы регулярно тренируетесь.

    К сожалению, общее понимание отдыха — это отдых перед телевизором или ужин вне дома — то, что мы называем «пассивным отдыхом».«Но на самом деле наш отдых должен состоять из сна, а наш досуг должен состоять из веселой физической активности, которая и есть активный отдых.

    Статистические данные показывают, что из 900 месяцев своей жизни среднестатистический мужчина в США проводит около 198 месяцев за просмотром телевизора, пять месяцев жалуется на своего босса и пять месяцев ждет в ожидании.

    Подумайте, чем бы вы могли заняться за эти 208 месяцев своей жизни. Вы можете найти занятия, которые полезнее для вашего здоровья и помогут избавиться от жира на животе.

    9. Не полагайтесь на приседания, чтобы накачать кубики пресса

    К сожалению, приседания и скручивания не могут напрямую избавиться от висцерального жира. Вы не можете уменьшить жир в определенных частях тела, тренируя эту часть тела; наши тела просто не работают таким образом.

    С помощью приседаний или других упражнений на пресс вы тонизируете мышцы живота, но не сжигаете внутрибрюшной жир. Суть в том, чтобы снизить общий уровень жира в организме с помощью физической активности умеренной интенсивности и здорового питания; когда вы уменьшаете общее количество жира в организме, вы также уменьшаете жир на животе.

    Итак, если вы хотите делать упражнения на пресс, сделайте их частью своей фитнес-программы. Только не относитесь к ним как к замене рекомендуемых 150 минут еженедельной физической активности умеренной интенсивности.

    10. Развитие мышц

    Хотя приседания не могут «нацелиться» на жир на животе, они могут помочь вам сжечь калории, укрепить мышцы кора и нарастить больше мышц. Поскольку мышцы более метаболически активны, чем жир, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя.

    Вы также можете попробовать поднимать более тяжелые веса и меньше отдыхать между повторениями, что может способствовать сжиганию калорий после того, как вы покинете тренажерный зал.

    Сжигание этих дополнительных калорий может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес в сочетании с регулярными сердечно-сосудистыми упражнениями и здоровым питанием.

    11. Выспитесь

    Недавнее исследование 70 000 человек показало, что те, кто спит менее пяти часов, чаще набирают 30 и более фунтов.

    12. Забудьте о препаратах или добавках для похудения, которые утверждают, что это «одна хитрость»

    До сих пор не существует ни одного препарата, одобренного Федеральной администрацией по лекарственным средствам для уменьшения жира на животе. Добавки, заявляющие, что это «одно хитрое решение» от жира на животе, строго не регулируются, и многие заявления, сделанные в рекламе, не подкреплены исследованиями.

    Суть в том, что когда дело доходит до жира на животе, ответ не в лекарствах или добавках.Наслаждение здоровым образом жизни должно быть в центре внимания. И хотя это не так просто, как проглотить таблетку, преимущества останутся на всю жизнь.

    Как избавиться от жира на животе

    «Как избавиться от жира на животе», «Как избавиться от жира на животе» и «Лучшее упражнение для сжигания жира на животе» — три самых популярных запроса Google о здоровье. Это само по себе является доказательством того, что упрямый жир на животе (также известный как пупок на животе или жир в нижней части живота) является источником неуверенности для многих людей, но, кроме того, 43% британских женщин, опрошенных* организацией Women’s Health , открыто сказали нам, что неопределенный живот их самая большая неуверенность, когда они обнажены перед партнером.

    Проблема в том, что когда мы хотим похудеть, мы часто устанавливаем произвольные сроки. Например, пытаясь найти в Интернете ответы на вопрос, как быстро избавиться от жира на животе (мы дадим вам презумпцию невиновности и предположим, что вы имеете в виду «как можно эффективнее и безопаснее» 👀), самый быстрый способ похудеть на животе, или как похудеть на животе за неделю.

    Достижение указанных целей звучит заманчиво, мы знаем, но реальность такова, что такие подходы означают, что у вас, вероятно, меньше шансов избавиться от жира на животе, и еще меньше шансов удержать его, если вам удастся потерять некоторые.Истинный секрет успеха заключается в том, чтобы выработать здоровые привычки на всю жизнь.

    Вместо этого считайте это полным руководством, чтобы узнать, как безопасно и устойчиво избавиться от жира на животе. Там даже есть раздел о лучших упражнениях для сжигания жира на животе. Добро пожаловать!

    Небольшое предостережение: Это руководство абсолютно не ответит на вопрос «как я могу быстро похудеть на животе» или «как я могу похудеть на животе за неделю». Устойчивая потеря веса, подкрепленная здоровыми привычками и изменением образа жизни, является ключом к долгосрочным результатам.Не экстремальная диета, которая часто заканчивается повторным набором веса и эмоциональными американскими горками, после которых на восстановление могут уйти месяцы или годы.

    Что такое жир на животе?

    Обо всем по порядку. Прежде чем мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе или как избавиться от жира на животе, важно точно знать, что такое жир на животе.

    «Жир на животе или брюшной жир — это подкожный (под кожей) жир, который располагается вокруг талии и обеспечивает запас энергии, а также защиту и тепло для органов», — говорит Тарик Белалий, личный тренер и диетолог в Центр активного отдыха Becontree для всех.

    «Небольшое количество жира под кожей является нормальным и здоровым, именно висцеральный жир, который окружает органы, может быть самым опасным типом жира — приводя к сердечным приступам и диабету».

    Как узнать, есть ли у вас такая ситуация с ожирением? «Чрезмерный висцеральный жир — это то, что вызывает «пивной кишечник» (также известный как вздутие живота), выталкивающий желудок изнутри», — говорит Белалий. Итак, повторяю, мы не говорим о вздутии живота, которое приходит и уходит, мы говорим о настоящих жировых тканях живота.

    Сколько жира должно быть у вас в организме?

    То, как женщины могут и должны избавиться от жира на животе, отличается от того, как это делают мужчины. Женщинам нужно немного жира на животе – жировые клетки хранят эстроген, поэтому его недостаток может привести к нарушению всей гормональной функции, вызывая серьезные проблемы со здоровьем, такие как нерегулярные месячные и даже бесплодие.

    В связи с этим стремление сбросить жир с живота с целью получить шесть кубиков пресса для большинства женщин было бы нездоровым.Вместо этого старайтесь оставаться в пределах 21-30% жировых отложений. Это то, что считается здоровым диапазоном процентного содержания жира в организме для женщин.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

    Как уже упоминалось, любой, кто интересуется, как избавиться от жира на животе быстро , не одинок, но это не всегда реалистично и почти всегда неустойчиво. У каждого человека это проявляется по-разному. Наша генетика, возраст, образ жизни, стресс и сон — все это играет роль в том, как быстро мы теряем жир на животе — на самом деле то же самое касается всего жира в организме.

    Речь идет не о попытках избавиться от жира на животе за неделю или быстро избавиться от жира на животе, а о том, чтобы придерживаться темпа, который заставляет вас двигаться дальше. Для большинства людей лучший способ избавиться от жира на животе выглядит как разделение 80/20 здоровых привычек и тех, которые, возможно, приносят больше удовольствия, чем пользы.

    Прочитайте наше полное руководство о том, сколько времени нужно, чтобы похудеть.

    Лучшее упражнение для сжигания жира на животе

    Прежде чем вы спросите о лучших упражнениях для плоского живота, давайте разберемся, почему скручивания и приседания сами по себе не помогут вам избавиться от жира на животе.«Хотя скручивания помогут укрепить мышцы живота и кора, их недостаточно для сжигания калорий», — говорит Люк Хьюз, Origym PT.

    Вместо этого Хьюз рекомендует тренировку с округленным весом или со свободными весами, выполняемую с более высокой интенсивностью, как лучшее упражнение для сжигания жира на животе. Эти занятия помогут сжечь калории и увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, задействует жировые запасы вашего тела — даже в течение ограниченного периода времени.

    Имейте в виду, однако, что слишком много ВИИТ может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме, что может помешать эффективному сжиганию жира на животе (подробнее об этом ниже).Стремитесь к трем-четырем занятиям в неделю и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени и пространства для восстановления.

    «Сжигание калорий с помощью подобных кардиоупражнений помогает сжигать жир на животе, особенно когда мы работаем с дефицитом калорий», — говорит Хьюз. «Попробуйте добавить в свои тренировки прыжки со звезд и альпинистов».

    Кардиотренировки для сжигания жира на животе

    • Этот 28-дневный план от Элис Лайвинг научит вас основам силовых тренировок, помогая нарастить мышечную массу с помощью базовых движений.
    • Или этот четырехнедельный план тренировок Кайлы Итсинес включает высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
    • Четырехнедельный план HIIT Гаури Чопры поможет эффективно сжечь жир и повысить выносливость и мышечную выносливость.

      ‘Ключ к постоянному улучшению состояния и избавлению от жира на животе заключается в том, чтобы увеличивать количество тренировок каждую неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку ваших тренировок, и вскоре вы заметите улучшение своей физической формы», — говорит Хьюз.

      Лучшее упражнение для сжигания жира на животе

      Мы привыкли думать, что сверхтяжелые упражнения (и изолированные упражнения для живота) помогут нам добиться результатов, особенно когда мы пытаемся избавиться от нижней части живота. толстый.На самом деле — сюрприз, сюрприз — это гораздо более целостно, чем это, и касается одновременного контроля вашего питания, упражнений и общего движения.

      Вне тренировок в спортзале (и домашних тренировок), движение, которое вы выполняете, прогуливаясь по магазинам, заваривая чашку чая или выводя своего пса, чтобы размять ноги, на самом деле может больше способствовать достижению ваших целей по здоровому похудению. Этот тип движения известен как NEAT (термогенез без физических упражнений) и является краеугольным камнем здорового состава тела.

      «ЧИСТЫЙ просто относится к энергии, используемой для выполнения любой повседневной деятельности, которая не является формальными упражнениями (например, бег или тренировка с отягощениями) или сном», — говорит Эллиотт Аптон, личный тренер Ultimate Performance и глава LiveUP Online Coaching.

      NEAT играет важную роль в том, сколько энергии вы расходуете в день (то есть, сколько калорий вы сжигаете) и увеличивает скорость метаболизма. Он также помогает контролировать уровень сахара в крови, способствует восстановлению мышц, снижает уровень стресса и улучшает сердечно-сосудистую систему.

      Вы можете повысить свой NEAT, идя пешком вместо общественного транспорта, предпочитая подъем по лестнице лифту или занимаясь домашними делами. Что бы вы ни выбрали, все они будут способствовать процессу избавления от жира на животе.

      Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях NEAT, с помощью этого подробного объяснения.

      Лучшая диета для сжигания жира на животе

      Неправильное питание невозможно переиграть. Факт. Чтобы избавиться от жира на животе (и это касается всех жировых отложений), вам нужно создать дефицит калорий.Это означает потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите на физические упражнения и жизнь в целом.

      «Когда дело доходит до того, как избавиться от жира на животе, лучше всего начать с наблюдения за тем, что вы едите, — говорит Белалидж. «Когда вы перевариваете большое количество калорий, ваше тело выделяет часть из них функциональным системам, которые поддерживают вашу жизнь (например, мозгу, мышцам и органам)», — говорит Белалий. «Он также использует его для пополнения запасов энергии. Любой избыток затем откладывается в жировых клетках по всему телу, обычно это клетки живота.’

      Но, как мы уже говорили, изучение того, как избавиться от жира на животе, не должно идти за счет вашего здоровья, поэтому вы должны быть уверены, что не сокращаете слишком . Чтобы рассчитать свой идеальный (и здоровый) дефицит калорий, ознакомьтесь с нашим удобным руководством ниже. Это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своих целей, не заходя слишком далеко. (Скоро мы поговорим о том, на каких продуктах следует сосредоточиться!)

      Беспокоитесь о цене здорового питания? Запаситесь дешевыми здоровыми закусками.Имея в доме более здоровую пищу, вы с меньшей вероятностью съедите что-нибудь сладкое, когда начнёт голодать.

      Лучшие продукты для похудения живота


      Это не все о меньшем потреблении пищи. Музыка для наших ушей, мы уверены, вы согласитесь. Вместо того, чтобы просто сокращать количество килокалорий, вам также нужно учитывать, какую пищу вы потребляете. (В большинстве случаев вам действительно нужно есть гораздо больше питательных продуктов, чтобы достичь того же количества калорий, что и у обработанных продуктов.)

      Белалидж предлагает строить блюда на основе большого количества богатых питательными веществами овощей, источника белка и некоторых полезных для здоровья продуктов. необработанные углеводы.«Начните с листовой зелени, такой как шпинат, капуста и листовая капуста, затем добавьте морковь, брокколи и горох».

      ‘Постное мясо, включая индейку и курицу, идеально подходит, так как в нем меньше жира и, следовательно, калорий, или, если вы вегетарианец/веган, добавьте тофу или горсть орехов, таких как сосна, кешью или миндаль, и посыпьте семян (подсолнечника, кунжута, тыквы). Что касается углеводов, то рис, киноа и картофель идеальны».

      Лучше всего вносить небольшие управляемые изменения и выяснять, что для вас наиболее устойчиво.Помните: нам нужны долгосрочные изменения, а не кратковременные корректировки. Сокращение количества обработанных пищевых продуктов также, вероятно, поможет с задержкой воды, что, хотя мы и не рекомендуем такой подход, может быть полезным для тех, кто ищет «как похудеть на животе за неделю».

      4 продукта, которые нужно уменьшить, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе но с точки зрения настроения вы чувствуете себя хорошо, а это означает, что вы не можете не есть больше.И более.

    1. Алкоголь: Семь калорий на грамм могут звучать не так уж и много, но через одну или две G&T они быстро складываются. Кроме того, поскольку расщепление алкоголя является приоритетным, его энергия быстро пополняет запасы гликогена, а остаток откладывается в виде жира.
    2. Воспалительные продукты: Это могут быть виды сахара или просто любая пища, которая вам не подходит, так как это вызывает воспламенение желудка, отправляя тело в режим паники и увеличивая накопление жира в качестве механизма безопасности.
    3. Соусы и заправки: Считайте ненужные скрытые калории. Вместо этого приправляйте пищу травами и специями, не содержащими калорий.

      Performance Protein — Шоколадный арахис

      Форма питания thesportsedit.com

      £31,00

      Протеиновый порошок MyProtein THE Whey+ 960 г

      Мой протеин myprotein.com

      35 фунтов стерлингов.99

      Whey Less — печенье со сливками, пакет 500 г

      Кин thesportsedit.com

      £29.00

      Органический протеиновый порошок из костного бульона – ваниль и банан

      Innermost The Fit Protein – мягкий шоколад

      liveinnermost.com

      Innermost The Lean Protein – сливочно-ванильный

      жить сокровенно.ком

      Сывороточный протеин для мышц и силы

      upfitness.com

      Bio-Synergy Whey Hey – Coffee®

      КУПИТЬ

      29,99 фунтов стерлингов

      Как избавиться от жира в нижней части живота

      Чтобы избавиться от жира в области живота и уменьшить количество жира на животе, нужно регулярно выполнять несколько вещей, включая правильное питание и ежедневные движения.Однако есть и другие факторы, которые также будут играть роль. Итак, вот совет, поддержанный экспертами, который поможет вам безопасно избавиться от жира в нижней части живота.

      Следите за своим стрессом

      «Стресс может быть эволюционной реакцией, которая помогает нам выживать, — говорит диетолог и квалифицированный диетолог Том Ирвинг, — но частые и постоянные дозы могут повышать уровень кортизола, который одновременно является воспалительным и антилиполитическим (анти-жиросжигание).’

      Почему? Что ж, когда мы находимся в режиме «полет или бегство», организм выделяет глюкозу (энергию) в кровь, чтобы подготовить вас к трудной ситуации, — объясняет Кэтрин Рабесс, диетолог и менеджер по диетологии NHS.

      ‘Как только действие адреналина прекращается, уровень глюкозы (энергии) в крови падает, оставляя мозг посылать сигналы голода и увеличивая аппетит. Это может быть в виде тяги к сладкому. Это совершенно нормально.

      Часто этот вид стресса связан с нездоровыми привычками, такими как эмоциональное переедание, недосыпание, пропуск приемов пищи, употребление быстрого и доступного фаст-фуда и малоподвижный образ жизни, добавляет она, — все это может привести к нездоровому увеличению веса.

      Добавьте к этому год с лишним потрясений, связанных с COVID-19, и вы поймете, почему сейчас вам может быть труднее сбросить жир, чем раньше. Это не то, из-за чего нужно корить себя. Это просто означает, что вам, возможно, нужно быть более бдительными в управлении своим стрессом, насколько это возможно, контролируя то, что поддается контролю, и напоминая себе, что потеря жира не должна быть вашим главным приоритетом прямо сейчас.

      Посмотрите на качество своего сна

      Не стоит недооценивать и силу хорошего ночного сна.Да, это может помочь в борьбе с мешками под глазами, но, по данным Университета Лидса, взрослые, которые спят более шести часов в сутки, скорее всего, несут на 3 см меньше талии.

      Ложитесь спать (и ужинайте) раньше и следуйте руководству WH , как заснуть, чтобы убедиться, что недостаток сна не помешает вам избавиться от жира на животе.

      Подумайте о своем кишечнике

      Выполнили все вышеперечисленное до буквы, но не избавились от жира в нижней части живота так быстро, как хотелось бы? может быть так, что уровни хороших и плохих бактерий в вашем кишечнике не оптимальны.

      Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, в том числе с абдоминальным жиром, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, предполагая, что это может побуждать организм поглощать больше калорий из пищи. Не верите нам? Вот что ваш кал может рассказать вам о жире на животе.

      Выйдите на улицу

      По словам Хьюза, недостаток солнечного света может увеличить уровень жира на животе. Действительно, результаты, представленные на ежегодном собрании Европейского общества эндокринологов, показали, что у женщин как общий, так и абдоминальный жир были связаны с более низким уровнем витамина D.

      Помимо солнечного света, витамин D можно получить из пищевых продуктов и пищевых добавок. Ознакомьтесь с руководством диетолога Роба Хобсона по преодолению дефицита витамина D.

      Если вы не знаете, как максимально эффективно проводить время на свежем воздухе, почему бы не попробовать этот месячный план ходьбы для похудения или научиться бегать в течение 30 минут с комфортом в рамках четырехнедельного плана бега.

      Как быстро похудеть на животе

      Правильно, под словом «быстро» мы собираемся иметь , чтобы предположить, что вы ищете ответы на вопрос, как эффективно и безопасно похудеть на животе.Это единственный способ, которым мы знаем, как что-то делать в WH , и единственный способ, которым мы планируем что-то делать.

      Один из способов убедиться, что вы настроены на борьбу с жиром на животе настолько, насколько это возможно, — это сделать свое питание более гранулированным. Теперь, если вы уже знакомы с подсчетом калорий, послушайте — это то, как точно настроить свои усилия по снижению веса, чтобы сосредоточиться, в частности, на том, как избавиться от жира на животе. Это известно как научиться считать и вычислять свои макросы.

      «Подсчет макроэлементов» — это метод диеты, позволяющий убедиться, что вы потребляете правильное количество каждого макронутриента — белков, жиров и углеводов. Настраивая объем каждого из них, вы можете сделать свои усилия по сжиганию жира более эффективными.

      Как? Ну, каждый макронутриент играет свою роль в поддержании работы нашего тела. В общих чертах: белок помогает наращивать и поддерживать мышечную ткань, углеводы обеспечивают быстрое и медленное высвобождение энергии, а полезные жиры поддерживают функцию гормонов.

      Корректировка объемов съеденного может помочь нарастить мышечную массу и более эффективно избавиться от жира, а также позволит вам повторно включить некоторые из ваших любимых продуктов. Поскольку вы смотрите на то, что составляет того, что вы едите, можно включать продукты с меньшей плотностью питательных веществ (в умеренных количествах). Все, что вам нужно сделать, это выяснить, как это повлияет на остальную часть вашего дня.

      Макросы подсчета не для всех, но они могут быть полезным руководством, если вы считаете подсчет калорий слишком ограничивающим.

      Лучший способ сжечь жир на животе, если вам за 40

      Если вам за 40, обратите внимание на одну вещь: избавиться от жира на животе естественным путем может быть труднее, чем раньше. Позвольте познакомить вас с новым словом: соматопауза. Это относится к периоду вашей жизни, когда уровень гормона роста соматотропина начинает снижаться, что происходит, когда вам исполняется 40 лет.

      В сочетании со снижением уровня эстрогена и прогестерона запасы жира также будут перемещаться с бедер и бедер на живот.Но сейчас не время заниматься HIIT-тренировками. Кейт Роу-Хэм, личный тренер и основатель Fit Hut в Суссексе, советует сосредоточиться на тренировках с отягощениями, чтобы нарастить мышечную ткань, которая будет поддерживать метаболизм с возрастом.

      «Вы не можете точечно уменьшить жир», — говорит Роу-Хэм, ссылаясь на миф об удалении жира с определенных частей тела. «Увеличение мышечной массы за счет наращивания мышечной массы — наиболее устойчивый путь вперед, если целью является здоровая потеря веса».

      Попробуйте эти упражнения, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира на животе.

    4. Новичок в тренировках с отягощениями? Освойте все круговые тренировки — они сжигают жир и повышают мышечную выносливость.
    5. Силовые тренировки для начинающих — отличное начало, вот наше полное руководство.
      1. Как определить, теряете ли вы жир на животе

        Существует несколько способов узнать, меняется ли ваше тело в соответствии с тем, над чем вы работаете, но некоторые из них не так надежны, как другие.

        «Помните, что весы не учитывают мышечную массу, поэтому лучший способ проверить свой прогресс — это сделать фотографии, — объясняет Белалий.«Снимайте их утром при одном и том же освещении и каждую неделю сравнивайте свое телосложение. Если вы каждый день проверяете свой живот в зеркале, скорее всего, вы не заметите никаких изменений, что может обескуражить». .

        Другие варианты включают использование рулетки для проверки размера талии, выбор любимой пары джинсов, брюк или платья и определение различий в их посадке.Штангенциркули (устройства для измерения жира) гораздо менее надежны и могут быть подвержены человеческим ошибкам.

        Последнее замечание о лучшем способе похудеть на животе

        Итак, мы дали вам хороший материал (на самом деле лучший материал), когда дело доходит до того, как научиться сжигать жир на животе, лучшая диета для похудения на животе и упражнения для жира на животе, чтобы добавить их в свою рутину. В общем, все, что вам нужно знать о том, как избавиться от жира на животе.

        Мы надеемся, что вы вынесете один вывод: из всех способов избавиться от жира на животе самым важным во всем этом является то, как вы говорите и воспринимаете себя.Хочешь ты или не хочешь терять жир на животе, ты все равно достоин любви и уважения со стороны самого себя. Если вы чувствуете, что единственное, на чем вы можете сосредоточиться, — это быстро сбросить жир или приобрести какие-либо бесполезные и нездоровые привычки, сделайте шаг назад и пересмотрите свои взгляды. Сосредоточьтесь на мелочах, таких как наблюдение за своим стрессом, хороший сон или выбор продуктов, богатых питательными веществами. Маленькие достижимые цели складываются в очень большие победы — не упускайте этого из виду.

        *Обзор женского здоровья, 2018 г.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

        Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе, вы попали в нужное место, но, несмотря на ваше желание, вы не можете точечно уменьшить (целенаправленно) отдельные области жира, в том числе живот. Никакое количество скручиваний, приседаний или приседаний не уничтожит вашу запасную шину. Вместо этого именно образ жизни и выбор диеты помогут вам избавиться от нежелательного живота.

        К счастью, есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать выпотрошить это накопление висцерального жира. И это хорошая идея, потому что, поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, жир на животе может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное целостное здоровье, вам нужно пересмотреть свои тренировочные приоритеты. Война с жиром на животе будет сбалансированной — она будет состоять из упражнений, выбора диеты, улучшения сна и, что особенно важно, лучшего понимания роли калорий.

        Итак, пора начинать.

        Подписаться на Men’s Health UK

        heastmagazines.co.uk

        Различные типы жира на животе

        Не все жиры одинаковы. Излишняя древесина вокруг талии вредит вашему здоровью так, как подкожный жир — мягкий слой голавля, который находится прямо под кожей — нет. Жир на животе (также известный как висцеральный жир) хранится в брюшной полости и делит пространство с важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.

        Жир на животе метаболически активен, что означает, что он сам по себе является органом, но не тем, который вы хотели бы пожертвовать.

        Он отлично справляется с откачкой различных воспалительных веществ, влияя на гормоны, которые регулируют аппетит, вес, настроение и работу мозга, и резко повышает уровень кортизола, ответственного за стресс. Поэтому неудивительно, что это связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

        Пока так трагично.Однако есть и хорошие новости. Жир на животе может быть самым опасным типом жировых отложений, но, поскольку он спрятан глубоко в вашем теле, от него легче всего избавиться. Но прежде чем говорить об этом, стоит определить причины появления жира на животе. В конце концов, лучше вообще не набирать вес.

        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        4 Научные причины появления жира на животе

        Все мы знаем, что слишком много есть и мало двигаться — это основа, на которой строится дряблость. Но в уравнении жира на животе есть нечто большее, чем «калории на входе и расходе калорий». Некоторые факторы стресса, например, заставят вас с очень небольшим усилием взобраться на пояс. Вот на что вам следует обратить внимание.

        1. Вы едите трансжиры

        Если антиоксиданты хороши для здоровья кишечника, то трансжиры — суперзлодеи.Эти скрытые жиры активно способствуют росту вашей талии — не только добавляя новый жир, но и перемещая жир из других частей тела на живот. Во время шестилетнего исследования, проведенного в Университете Уэйк Форест, у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из трансжиров, было на 33 % больше жира на животе, чем у обезьян, которых кормили 8-процентной диетой из мононенасыщенных жиров.

        По данным Британской ассоциации диетологов, в настоящее время нет юридических требований к производителям продуктов питания маркировать трансжиры, поэтому вам необходимо проверять списки ингредиентов для гидрогенизированных жиров и гидрогенизированных растительных масел.Самые большие виновники? Ваши любимые блюда «разводного дня»: пирожные, печенье, мороженое, попкорн, пироги, жареная пища, фаст-фуд и еда на вынос.

        Луис АльваресGetty Images

        2. Вы в серьезном стрессе

        Когда уровень кортизола зашкаливает, он вызывает выработку инсулина, и именно здесь все идет наперекосяк. Вначале реакция «бей или беги» отключает вашу пищеварительную систему, чтобы вы могли справиться с «угрозой», например, с очень голодным львом или, что более реалистично, с презентацией на работе.Как только опасность миновала, ваше тело стремится пополнить сотни калорий, которые вы сожгли, сражаясь до смерти/пота при мысли о выступлении перед вашими коллегами, и заставляет вас ненасытно голодать.

        Поскольку уровень сахара в вашей крови теперь очень низок (благодаря инсулину), а ваши центры вознаграждения зашорены (благодаря кортизолу), вы заканчиваете тем, что сажаете на лицо банку с печеньем, а не вазу с фруктами. Что еще хуже, кортизол помогает высвобождать миостатин, белок, который разрушает мышцы.

        3. Вы пьете слишком много алкоголя

        Может ли слишком много пинт действительно заработать пивной живот? Ну да. Когда вы выпиваете свой напиток, ваше тело превращает алкоголь в ацетат, который ваше тело не может хранить. Он становится вашим основным источником энергии, а белки, углеводы и жиры, циркулирующие в вашей пищеварительной системе, по умолчанию превращаются в жир.

        Примите во внимание избыточные калории из ваших напитков (около семи на грамм) — с разорвавшим кишечник шашлыком, который вы берете по пути домой («пьяный голод» — реальная, доказанная вещь), и вдруг вы смотрите на избыток хранение жира.

        Ночь с соусом не только резко повышает уровень кортизола, но и подрывает уровень тестостерона, а это означает, что вам будет труднее наращивать мышечную массу и сжигать жир в качестве топлива.

        4. У вас слишком много неправильных кишечных бактерий

        Большинство бактерий, живущих в вашем кишечнике, весьма полезны. Они производят гормоны, регулируют вашу иммунную систему, переваривают пищу, извлекают питательные вещества, контролируют ваше настроение, управляют аппетитом и многое другое.

        В настоящее время в кишечнике человека преобладают две группы полезных бактерий: бактероиды и фирмикуты. Однако, согласно исследованию, количество бактероидов у тучных людей меньше, чем у худых.

        В другом исследовании ученые взяли образцы стула у 1300 близнецов и обнаружили, что чем менее разнообразны ваши кишечные бактерии, тем больше вероятность того, что у вас будет жир на животе. Развивайте свое кишечное сообщество, чтобы сбрасывать серьезную древесину.

        20 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

        Если вы серьезно настроены избавиться от «жира на животе» и улучшить свое здоровье, выживать на одном салате и часами на беговой дорожке — жалкий (и крайне неэффективный) способ идти об этом.

        Вот двадцать научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

        скайнешерGetty Images

        1. Увеличьте свой метаболизм

        Ваша конечная цель — увеличить ваш метаболизм, но важно знать, что ваш рацион, сколько у вас мышц, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом и качество сна — все это играет важную роль. часть в этом.

        «Ускоренный метаболизм помогает сжигать жир», — объясняет Маркус Редди, консультант по лапароскопии, хирургу верхних отделов желудочно-кишечного тракта и бариатрическому хирургу в больнице Spire St Anthony’s Hospital.В то время как ваш метаболизм предопределен размером вашего тела, полом и возрастом, говорит он, «увеличение мышечной массы тела, избегание длительных периодов голода и интенсивных периодов физической активности могут помочь сжиганию».

        Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        2. Ешьте больше белка

        Отдайте предпочтение нежирным белкам, таким как говядина, индейка, яйца, рыба, курица и тофу.Исследователи из Университета Миссури сравнили преимущества завтрака с нормальным содержанием белка и завтрака с высоким содержанием белка и обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка, содержащий 35 граммов белка, предотвращает увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи и чувство голода, а также стабилизирует уровень глюкозы. среди подростков с избыточным весом, которые обычно пропускают завтрак.

        Не отличаете стейк от лосося, когда дело доходит до расшифровки белков, жиров и углеводов? Вам нужно наше окончательное руководство по отслеживанию ваших макросов.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        3. Ешьте меньше рафинированных углеводов

        Ограничьте продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и рафинированного сахара (белый хлеб, белая паста, белый рис) и замените их «сложными углеводами» с высоким содержанием клетчатки – подумайте: цельнозерновые продукты, коричневый рис, сладкий картофель , овес, фасоль и бобовые. Наполните свои ботинки как можно большим количеством овощей — они низкокалорийны, богаты микроэлементами, а содержащаяся в них клетчатка насытит вас.

        Перекус порционными фруктами, семечками и орехами. Одно исследование показало, что употребление 42 г миндаля в день (вместо того, чтобы жевать что-то с высоким содержанием углеводов и равной калорийностью) помогает уменьшить жир на животе и улучшить уровень холестерина. «Доказано, что высокий уровень клетчатки борется с избыточным потреблением калорий в конце дня», — говорит зарегистрированный диетолог Люси Джонс.

        4. Go Mediterranean

        Обзор данных о средиземноморской диете, проведенный в 2019 году, пришел к выводу, что она «связана с многочисленными преимуществами для здоровья и продемонстрировала профилактический эффект в отношении многочисленных патологий, включая ожирение».Более того, диета увеличивает количество полезных бактерий в вашем кишечнике — исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition , показало, что их уровень увеличился на семь процентов по сравнению с западной диетой.

        5. Ешьте регулярно

        Также важно убедиться, что вы едите регулярно. Избегайте очень низкокалорийных диет или «аварийных диет», советует Редди. «Периоды голодания могут снизить ваш метаболизм и помешать вам похудеть».

        Наше руководство для начинающих по приготовлению еды не оставит вас голодными.

        ЭльНаризGetty Images

        6. Повышайте интенсивность тренировок

        Сосредоточьтесь на повышении физической активности и наращивании мышечной массы для сжигания жира на животе, рекомендует Редди. «Легкая активность, такая как ходьба, плохо сжигает жир из-за низкого потребления энергии, в то время как интенсивные кардиотренировки потребляют энергию и увеличивают скорость метаболизма после тренировки», — говорит он.

        Когда ученые из канадского Университета Лаваля сравнили 15-недельную программу высокоинтенсивных интервальных тренировок и 20-недельную программу тренировок на выносливость, они обнаружили, что первая намного эффективнее ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к большей потере жира.

        7. Поднимайте тяжести тоже

        Конечно, повышение интенсивности ваших тренировок сильно повлияет на процентное содержание жира в организме, но сбалансируйте высокоинтенсивные тренировки с занятиями по поднятию тяжестей, и вы окажетесь в выигрыше. Исследователи из Гарвардского университета наблюдали за более чем 10 500 мужчин в течение 12 лет и обнаружили, что те, кто добавил 20 минут силовых тренировок к своим обычным кардиотренировкам, набрали меньше жира на животе, связанного с возрастом, чем те, кто тренировался на беговой дорожке.

        Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жим от груди, жим от плеч — сложные упражнения, которые задействуют все ваше тело, а не изолируют мышцы.Как мы уже говорили, вы не можете «точечно уменьшить» жир, поэтому бесконечные скручивания мало что сделают для избавления от вашего живота. Для достижения наилучших результатов разделите сеансы на разные дни.

        Не знаете, с чего начать? Наше руководство для начинающих по поднятию тяжестей заставит вас качать железо как профессионал, прежде чем вы это узнаете.

        RapidEyeGetty Images

        7. Научитесь справляться со стрессом

        Вам не нужно брать трехмесячный творческий отпуск на Бали или записываться на «классы дыхания» в ретрите скандинавских йогов, чтобы обрести внутреннее спокойствие.Вам даже не нужно медитировать (хотя это почти наверняка поможет). Если несколько минут глубокого дыхания животом в тихом месте не успокаивают вас, попробуйте тренировку с собственным весом или прогуляйтесь по кварталу. Упражнения улучшают кровообращение, транспортируя кортизол к почкам, которые вымывают его.

        8. Ешьте медленнее

        Медленное питание также поможет уменьшить талию. Вдыхание круассанов во время бега-ходьбы на работу мало что даст, чтобы насытить вас — не то, чтобы вы все равно много переваривали со всем этим кортизолом, затопляющим вашу систему.Вместо этого, уделяя время еде и сосредотачиваясь на еде (это также означает, что вы не просматриваете Instagram), вы съедите меньше и дольше будете чувствовать себя сытым.

        МАУРО ФЕРМАРИЕЛЛО / SCIENCE PHOTO LIBRARYGetty Images

        9. Качественный сон

        Многочисленные исследования показали связь между коротким сном и увеличением веса. Когда у вас низкий уровень Zzz, активность в лобных долях мозга (разумная часть, принимающая решения) нарушается.В то же время более «первичные» части вашего мозга, которые имеют дело с такими вещами, как желание и мотивация, загораются, как иллюминации Блэкпула.

        Недостаточный сон также наносит ущерб вашему метаболизму. Когда организм не получает достаточного отдыха, он сохраняет энергию, замедляя основные функции. Сочетание непреодолимой тяги, малой силы воли и неэффективной обработки — это открытое приглашение к накоплению жира. Следуйте нашим советам, чтобы улучшить свой сон сегодня вечером.

        10.Ешьте естественно

        Это не означает, что вам нужно есть все фрукты и овощи, а есть продукты с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых продуктах — они могут снизить риск воспаления и компенсировать будущие проблемы с обменом веществ. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , увеличение потребления клетчатки на 10 г было связано со снижением риска образования висцерального «жира на животе» в 3,7 раза. Именно эти привычки могут привести к тому, что вы наберете вес, даже если вы об этом не подозреваете.Например, диета с высоким содержанием белка может помочь избавиться от этих приступов голода, поскольку макроэлемент снижает активность в области мозга, отвечающей за тягу к еде.

        12. Избегайте трансжиров

        Если вы обращали внимание, то знаете, что лучше всего избегать трансжиров, но помимо способа избавиться от кишечника, отказ от трансжиров также снижает риск воспаления, болезни сердца, резистентность к инсулину и увеличение абдоминального жира как в обсервационных исследованиях, так и в исследованиях на животных.

        13. Ограничение употребления алкоголя

        Не зря это называют пивным животом, так что, если вы хотите немного похудеть в области живота, вы можете поступить хуже, чем наблюдать за тем, сколько вы пьете. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что «употребление алкоголя в повышенных количествах было связано с риском абдоминального ожирения у мужчин».

        14. Прекратите пить сладкие напитки

        Если существует иерархия сладких товаров, то сладкие наркотики будут стоять даже выше, чем сладкие продукты.Однако даже небольшое изменение ваших привычек здесь может иметь большое значение. Это было доказано в исследовании ученых из Технологического института Вирджинии, в котором изучались преимущества замены всего одного сладкого напитка водой.

        «Мы обнаружили, что среди взрослых американцев, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила процент калорий, получаемых из напитков, с 17 до 11%», — сказал автор исследования Кия Дж. Даффи. «Даже те, кто потреблял больше сладких напитков в день, все равно могут получить пользу от замещения воды, снизив количество калорий, поступающих из напитков, до менее 25% от их ежедневного потребления калорий.»

        лакаосаGetty Images

        15. Попробуйте прерывистое голодание

        Мы не собираемся утверждать, что какая-то причудливая диета обеспечит стройную талию, о которой вы мечтаете, и, в конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться, но если вы ищете способ структурировать ваша еда, то прерывистый пост может быть ответом.

        Исследование, проведенное учеными из Университета Иллинойса в Чикаго , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели только с 10:00 до 18:00, потребляли примерно на 350 калорий в день меньше и потеряли около 3% своего веса за 12-недельный период.

        16. Не позволяйте диетам взять верх

        Если вы обнаружите, что каждая свободная секунда посвящена размышлениям о калориях, планах и сокращении рациона, то, возможно, лучшее, что вы можете сделать, это сделать перерыв в диетах. Исследование, проведенное Университетом Тасмании, показало, что люди, которые отказывались от диеты каждые две недели и стремились просто поддерживать стабильный вес в течение этого периода, теряли больше веса и меньше набирали его после окончания диеты.

        17. Ставьте цели

        Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно знать, откуда вы пришли и к чему хотите прийти, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы поставить перед собой цель, даже если она амбициозна. .Фактически, исследование, опубликованное в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, что установление целей увеличивает вероятность достижения «клинически значимой потери веса», а для некоторых установление «нереалистичных» целей улучшает их результаты.

        18. Похудеть с друзьями

        Если вам сложно похудеть в одиночку, подумайте о том, чтобы сделать это вместе. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Obesity во время 12-недельного командного соревнования по снижению веса, поддержка со стороны товарища по команде увеличила шансы на достижение клинически значимой потери веса на 20%.

        «В нашем исследовании потеря веса четко сгруппирована внутри команд, что говорит о том, что товарищи по команде влияли друг на друга, возможно, обеспечивая подотчетность, устанавливая ожидания в отношении потери веса и оказывая поддержку и поддержку».

        19. Отмечайте маленькие победы

        Хотя вашей конечной целью может быть переход от слабости к худобе, вам не нужно ждать, пока вы ее достигнете, чтобы начать праздновать. Исследование, проведенное Университетом Алабамы в Бирмингеме, показало, что люди, которые разбивают свои цели на части и отмечают небольшие достижения, успешнее постепенно теряют вес и способны удерживать его в долгосрочной перспективе.

        20. Объедините все вышеперечисленное

        Ни один метод не поможет вам избавиться от живота, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам придется прислушаться к приведенным выше советам и внести изменения в свой диета, тренировки и образ жизни в целом.


        Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

        ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

        Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

        УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

        10 способов навсегда избавиться от жира на животе – клиника Кливленда

        Некоторых людей серьезно беспокоит появление лишнего веса в области живота.

        Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

        Но психолог и зарегистрированный диетолог Дэвид Крил, доктор философии, говорит, что более серьезной проблемой является повышенный риск для здоровья, связанный с жиром на животе.

        Размер вашей талии зависит от подкожного жира под кожей и висцерального жира, окружающего ваши органы. Хотя подкожный жир может быть тем, что мы замечаем, когда смотрим в зеркало, висцеральный жир является наиболее вредным.

        Исследователи доказали, что избыток жира вокруг наших органов увеличивает риск метаболических заболеваний, в том числе:

        Лишний вес также увеличивает риск остановки дыхания во сне, болей в суставах и различных форм рака.

        Для тех, кому при рождении присвоен мужской пол (AMAB), окружность талии, приближающаяся к 40 дюймам, указывает на повышенный риск.Для тех, кому при рождении назначена женщина (AFAB), 35 дюймов поднимает красный флаг.

        Но, к сожалению, похудеть в области живота не так просто, как делать скручивания несколько раз в неделю.

        «Пациенты хотят знать, почему они не могут просто делать приседания, чтобы растопить жир», — говорит доктор Крил. «Когда вы делаете приседания, вы укрепляете мышцы живота, но это не нацелено конкретно на жир или дряблую кожу вокруг нашего живота. Также важно понимать, что то, как мы набираем или теряем жир, зависит от нашей генетики.

        Хотя генетика может быть препятствием, и мы не можем точечно уменьшить наш жир, доктор Крил говорит, что есть еще стратегии, которые мы можем использовать, чтобы избавиться от жира на животе.

        Упражнения и силовые тренировки

        Упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть, помогают вам сбросить вес в целом — как висцеральный жир, так и жир под кожей. Аэробные упражнения сжигают калории и помогают уменьшить общее количество жира в организме, особенно если вы одновременно вносите изменения в свой рацион.

        Доктор Крил говорит, что ключом к избавлению от висцерального жира является комбинированный подход. Он предлагает строить кардиотренировки не менее 150 минут в неделю, добавляя два-три дня в неделю к силовым тренировкам для всего тела.

        «Любая дополнительная мышечная масса увеличивает сжигание калорий в состоянии покоя, в то время как сердечно-сосудистые упражнения ускоряют метаболизм во время и в течение короткого времени после тренировки», — объясняет доктор Крил. «Упражнения также могут иметь косвенное положительное влияние на вес, помогая нам лучше спать и управлять эмоциональным перееданием.

        Ограничение добавления сахара и высококалорийных напитков

        Потребление слишком большого количества добавленного сахара связано с избыточным весом, который может накапливаться вокруг вашей талии. Подслащенные сахаром напитки и чрезмерное употребление фруктовых соков могут быть особенно вредными.

        «Когда мы выпиваем наши калории, особенно с газировкой или соком, мы не чувствуем себя сытыми или удовлетворенными по сравнению с пережевыванием этих калорий», — отмечает доктор Крил. «Например, вы можете съесть три апельсина с таким же количеством калорий, как большой стакан апельсинового сока, и чувствовать себя намного сытым в течение более длительного периода времени.

        Следите за тем, сколько этих жидких калорий вы потребляете, и старайтесь сокращать их там, где это возможно.

        Снимать стресс как можно чаще

        Если вы испытываете стресс, ваше тело, скорее всего, выделяет в кровь гормон стресса кортизол. Хотя это может привести к увеличению веса, существует тесная связь между повышением уровня кортизола и увеличением количества висцерального жира.

        Сделайте все возможное, чтобы снять стресс, если вы хотите вырезать себе середину. Доктор Крил называет йогу, медитацию, терапию и физическую активность способами снизить уровень стресса.

        «Хотя уровень кортизола играет определенную роль, более серьезная проблема может заключаться в том, что, когда мы более напряжены, мы, как правило, менее внимательны к еде», — говорит доктор Крил. «Люди часто обращаются к еде, чтобы утешиться или отвлечься от стрессовых жизненных обстоятельств».

        Ешьте больше клетчатки

        Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как нут, чечевица и бананы, поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

        Эти продукты содержат большое количество растворимой клетчатки, которая может замедлить прохождение пищи из желудка в кишечник, растворяясь в воде и образуя липкий гель.

        Кроме того, составление хорошо сбалансированной диеты, включающей цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, приводит к увеличению содержания клетчатки в нашем рационе.

        «Если вы едите продукты с большим содержанием клетчатки, вы, как правило, едите меньше обработанных продуктов в целом», — говорит доктор Крил.

        Ограничение алкоголя

        Исследования показывают, что если вы сильно пьете, у вас может быть больше жира на животе, чем у тех, кто пьет в компании или время от времени.

        В дополнение к дополнительным калориям, которые вы потребляете, употребляя чрезмерное количество алкоголя, алкоголь может снизить ваши запреты.

        «У вас могут быть крылышки к пиву или сыр к вину», — говорит доктор Крил. «Да, эти вещи идут рука об руку, но вы потребляете лишние калории и, возможно, не обращаете внимания на то, что и сколько вы едите».

        Если вы выпиваете более двух порций алкоголя в день, попробуйте сократить количество потребляемого алкоголя.

        Ешьте белок в течение дня

        Обязательно добавляйте в пищу белок. Варианты включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и бобы.

        Исследования показывают, что белок

        помогает сохранять чувство сытости, снижает уровень гормона голода и может даже помочь вам съесть меньше во время следующего приема пищи.

        «Нам не обязательно сидеть на диетах с высоким содержанием белка, нам нужно добавлять достаточное количество белка, которое распределяется в течение дня», — говорит доктор Крил.

        Доктор Крил также говорит, что вы должны стремиться добавлять белок в свои закуски. «Именно тогда мы склонны переедать», — отмечает он. «Попробуйте съесть греческий йогурт или творожный сыр, и вы почувствуете себя более сытым».

        Выбирайте здоровые углеводы

        Углеводы имеют плохую репутацию. Но не все углеводы вредны для вас.

        Вместо того, чтобы есть белый хлеб, макароны, чипсы и крекеры — переработанные углеводы, которые содержат мало клетчатки и могут вызвать скачок уровня сахара в крови — выбирайте сложные углеводы, такие как 100% цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис и бобы.

        «Баланс, разнообразие и умеренность по-прежнему важны, — объясняет д-р Крил. «Употребление нежирных белков, большого количества овощей, умеренного количества фруктов, умеренного количества цельного зерна и нежирных молочных продуктов по-прежнему работает для большинства людей».

        Не экономьте на сне

        Хороший ночной сон жизненно важен. Это может укрепить вашу иммунную систему, улучшить настроение и повысить производительность — среди прочего.

        Когда дело доходит до жира на животе и потери веса, наш сон может влиять на грелин и лептин, гормоны, стимулирующие аппетит.

        «Одна вещь, которую мы знаем, это то, что когда мы плохо спим или недосыпаем, это может повлиять на гормоны голода», — говорит доктор Крил. «На самом деле существует биохимическая реакция на лишение сна, которая заставляет нас хотеть есть больше».

        Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Сделайте сон приоритетным, выключив электронику за час до сна, и постарайтесь иметь постоянное время сна и бодрствования.

        Следите за тем, что вы едите, и за своими упражнениями

        Исследования показывают, что, ведя дневник питания и записывая свои упражнения, вы настраиваете себя на успех.

        «Люди, пытающиеся похудеть, если они сами следят за своим питанием и физическими упражнениями, добиваются большего успеха», — говорит доктор Крил. «Мы не знаем всех причин, почему, но, вероятно, это сводится к осознанию и преднамеренному отношению к нашему поведению в отношении здоровья».

        Отслеживая, что вы едите, вы, скорее всего, будете принимать более взвешенные решения. Вы можете пересмотреть свое отношение к картофельным чипсам и перейти на морковь в качестве перекуса.

        А использование фитнес-трекеров, будь то смарт-часы или приложение, может мотивировать вас зашнуровать кроссовки и прогуляться по кварталу.

        Борьба с ночным перееданием

        Виновен в том, что бездумно перекусывал во время просмотра любимого телешоу?

        Тогда вы, возможно, ищете способы обуздать эту ночную тягу.

        Хотя доказательств того, что прерывистое голодание лучше других методов похудения, немного, доктор Крил говорит, что у него есть пациенты, которые успешно контролируют свой вес, ограничивая часы, которые они едят в течение дня.

        Например, вы можете голодать в течение 16 часов (обычно на ночь) и съесть всю свою пищу в течение восьми часов в течение дня.

        «Некоторым людям полезно ограничить время приема пищи, особенно ночью, — говорит доктор Крил. «Некоторые люди перестают есть после 6 или 7 часов вечера, потому что они знают, что в ночное время они переедают и занимаются бессмысленным перееданием».

        Доктор Крил предлагает обсудить с врачом, какой метод похудения подходит именно вам. Возможно, вы даже захотите поговорить с зарегистрированным диетологом, который поможет вам понять, с чем вы боретесь.

        «Хотя мы не можем точно определить, где мы теряем каждый фунт веса, важно помнить, что сокращение потребления калорий и регулярные физические упражнения эффективно уменьшают висцеральный жир», — говорит доктор.Крил. «Снижая от 5% до 10% массы тела, вы можете улучшить кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, подвижность и сексуальную функцию».

        И какой бы метод вы ни попробовали, доктор Крил советует, что разработка рутины, последовательность и терпение могут помочь вам сохранить мотивацию.

        «Не забывайте о преимуществах вашего нового поведения, даже если вы не видите значительной потери веса», — призывает он. «Небольшие изменения могут привести к значительной пользе для здоровья. Но это может занять время, поэтому терпение важно.

        21 самый быстрый способ избавиться от жира на животе — ешь это, а не то

        Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, хотите похудеть и сделать живот более плоским, чтобы ваши штаны были свободнее и вы чувствовали себя увереннее в купальном костюме. Но есть и дополнительные преимущества: исследования показали, что потеря жира на животе может также снизить риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта!

        Есть только одна проблема: не очень ясно, каковы наиболее эффективные способы вырезать середину.Существует, казалось бы, бесконечное количество слухов и дезинформации. На самом деле, если бы вы погуглили «как сделать живот плоским», вы бы получили более 13,6 миллионов результатов, каждый из которых содержал бы по крайней мере дюжину или около того советов — это целая куча информации! Чтобы помочь вам избавиться от шума и болтовни, мы составили самое актуальное исчерпывающее руководство по подтяжке живота, о котором вы всегда мечтали, дополняющее книгу Zero Belly Diet . Следуйте этим 21 совету и узнайте, как быстро избавиться от жира на животе и получить плоский живот уже сегодня!

        Для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

        Shutterstock

        Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, стресс может предотвратить сдувание живота. Почему? Стресс повышает уровень гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению жира, а не то, что вам нужно, когда вы хотите накачать пресс с шестью кубиками. В следующий раз, когда ваш уровень стресса поднимется до небес, заварите чайник черного чая. Исследования показали, что напиток может увеличить скорость, с которой ваше тело возвращает уровень кортизола к норме, помогая вам похудеть. Вот 15 ​​простых способов снизить уровень кортизола, чтобы вы не чувствовали стресса.

        Shutterstock

        Хорошая осанка поможет вам выглядеть стройнее за считанные секунды. Кроме того, он также может укрепить мышцы живота, придав вам долгожданный поджарый вид. Сидите ли вы, стоите или идете, убедитесь, что вы остаетесь в вертикальном положении, насколько это возможно.

        Shutterstock

        Встань и сияй, спящая красавица! Вы уже ошеломительны — вам не нужен дополнительный сон для красоты — и дополнительные часы могут затруднить избавление от этого толстого живота. По мнению исследователей, поздно спящие — те, кто просыпается около 10:45.м. — потреблять в день на 248 калорий больше, вдвое меньше фруктов и овощей и в два раза больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше. Если эти выводы кажутся тревожными, но вы , значит, не жаворонок, каждый день ставьте будильник на 15 минут раньше, пока вы не встанете с постели в более разумное время

        Shutterstock

        Сократите количество овощей, таких как брокколи, цветная и брюссельская капуста, которые вызывают вздутие живота, и добавьте в свой рацион продукты, помогающие избавиться от вздутия живота.Медовая дыня обладает мочегонным свойством, которое борется с задержкой воды, а ананасы и папайя содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, которые обычно вызывают вздутие живота. И если вы хотите быстро уменьшить вздутие живота, вот 24 способа избавиться от вздутия живота менее чем за 24 часа.

        Shutterstock

        Мало того, что жевательная резинка вызывает вздутие живота, многие жевательные резинки также содержат сахарные спирты и искусственные подсластители, такие как сорбит и ксилит, которые могут вызывать вздутие живота.Полностью откажитесь от жевательной резинки или выберите органическую разновидность, такую ​​как жевательная резинка Glee или жевательная резинка Simply. Они по-прежнему низкокалорийны, но в них не используются подсластители, которые заставят вас надуться.

        Shutterstock

        Этот напиток, похожий на коктейль, содержит лактазу — фермент, расщепляющий лактозу, сахар в молоке, вызывающий у некоторых людей проблемы с желудком. Исследователи из Университета штата Огайо обнаружили, что употребление кефира может уменьшить вздутие живота и газы, вызванные потреблением лактозы, на целых 70 процентов! Нам нравится линия Veggie Kefir от Lifeway.Каждая бутылка содержит 110 калорий, 15 граммов сахара и полную порцию овощей.

        Shutterstock

        Вместо того, чтобы есть каждый раз, когда у вас начинает урчать в животе, сократите «пищевое окно» до восьми-двенадцати часов. Согласно недавнему исследованию Cell Metabolism , эта тактика может повысить способность вашего организма сжигать жир в качестве энергии, даже если вы не урезаете калории! Хотя исследование проводилось на мышах, мы считаем, что результаты исследования весьма многообещающие.

        Shutterstock

        Аминокислота аргинин, содержащаяся в грецких орехах, миндале, бразильских орехах, коричневом рисе и курице, отлично поджаривает жир! Исследование 2014 года Journal of Dietary Supplements показало, что потребление девяти граммов аргинина в день может помочь уменьшить жир на животе и вес у людей с ожирением.Поскольку продукты, богатые питательными веществами, также являются питательными чемпионами, нет причин не прыгать на подножку.

        Shutterstock

        В то время как некоторые заправки являются диетическими демонами, наполненными сахаром и странными наполнителями, заправка овощей смесью на основе яблочного уксуса может помочь вашему прессу. После употребления одной или двух столовых ложек уксуса в день (примерно столько же, сколько вы использовали бы, чтобы украсить грядку из зелени) в течение восьми недель участники исследования с ожирением стали стройнее и имели меньше висцерального жира, чем те, кто не употреблял уксус.Как это работает? По данным японских исследователей, яблочный уксус вырабатывает в организме белки, которые сжигают жир. Добавьте немного в свой салат с оливковым маслом и специями для сладкой и острой начинки. Вот что происходит с вашим телом, когда вы пьете яблочный уксус

        Shutterstock

        Употребление 1 чайной ложки горчицы — всего за 5 калорий — может увеличить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов, по данным исследователей из Оксфордского политехнического института в Англии. Намажьте немного пасты на бутерброды с индейкой, гамбургеры и хот-доги, нанесите немного на рыбное филе перед запеканием или используйте в качестве маринада для мяса.Поскольку употребление белка также может увеличить сжигание калорий, их сочетание — двойной удар по жиру!

        Shutterstock

        Фасоль и бобовые не только богаты клетчаткой, они также являются хорошим источником так называемого резистентного крахмала, который, как следует из названия, помогает музыкальным фруктам «сопротивляться» пищеварению. Чтобы бороться с этим, организм должен использовать дополнительную энергию для их расщепления. Некоторые исследования показали, что резистентный крахмал может способствовать окислению жиров и увеличивать способность сжигать калории до 24 процентов в течение дня! Другие исследования отмечают, что этот тип крахмала может увеличить окисление жира и уменьшить долгосрочное накопление жира.Не любитель фасоли? Приготовьте макароны, поставьте их в холодильник и ешьте холодными. Когда вы охлаждаете макароны, падение температуры изменяет их химическую структуру, включая устойчивый крахмал. Кроме того, знаете ли вы, что черная фасоль – лучший углевод №1, если вы пытаетесь похудеть?

        Shutterstock

        Возможно, вы уже слышали, что капсаицин, соединение, придающее острому перцу остроту, может увеличить расход энергии и окисление жиров, но недавние исследования показали, что даже мягкий перец может иметь аналогичные эффекты.Это отличная новость для тех, кто терпеть не может ничего слишком острого! Чтобы повысить метаболизм, добавляйте нарезанный поблано, банан или сладкий перец в омлеты, бутерброды, салаты и соте.

        Говоря об обмене веществ, вам понравятся эти 29+ рецептов здорового метаболизма для снижения веса.

        Shutterstock

        В одном исследовании оптимистичная музыка помогла участникам бежать на 15 процентов дольше и помогла им чувствовать себя более позитивно во время тренировки, даже когда они были на грани истощения.Пытаетесь увеличить скорость? Слушайте песни в быстром темпе. Вы бессознательно будете стараться не отставать от темпа песни, заставляя вас двигать ногами немного быстрее.

        Shutterstock

        Конечно, обычные планки лучше для вашего корпуса, чем традиционные приседания, но боковые планки еще более сложны. Когда вы выполняете планку на предплечьях, ваше тело имеет четыре точки контакта с полом. Планка на боку заставляет вас поддерживать все тело всего в двух точках, что затрудняет сохранение устойчивости.Более тяжелое упражнение равносильно более жесткому прессу.

        Shutterstock

        Выполнение бис, три и квадрицепсов перед беговой дорожкой или беговой дорожкой может быть именно тем, что заставляет ваш пресс трещать. Поскольку силовые тренировки неизбежно утомляют вас, кардиотренировки будут еще более сложными и эффективными. Мысленно ругайте нас сколько угодно во время спринта на трассе, лишний пот пойдет на пользу вашему прессу в долгосрочной перспективе. Вы можете поблагодарить нас позже. Просто избегайте этих 15 ошибок в упражнениях, которые портят вашу тренировку.

        Shutterstock

        Если вы испытываете искушение отказаться от диеты, позвоните кому-нибудь, кого вы любите, — другу, второй половинке или одному из родителей. Исследователи говорят, что звук голоса любимого человека может вызвать выброс гормона окситоцина, который вырабатывается естественным образом во время общения, даже по телефону, а также помогает подавить аппетит.

        Если вы мечтаете о фаст-фуде или чипсах, придерживайтесь одноразовых закусок в виде коробок для завтрака и детских блюд.Меньшие порции позволяют вам получить дозу, не потребляя тонну калорий, помогая вам похудеть, не сойдя с ума. Это отличная тактика для долгосрочного успеха в плоском животе. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

        Shutterstock

        Недавний опрос, проведенный нашими друзьями из GrubHub, показал, что «соус на гарнир» был самым популярным запросом на еду на вынос. Проанализировав цифры, мы обнаружили, что независимо от того, в каком заведении вы заказываете, вы можете сэкономить до 1000 калорий при каждом приеме пищи, просто попросив их положить соус на гарнир.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

        Shutterstock

        Любители шоколада, возрадуйтесь! Мало того, что темные продукты богаты антиоксидантами, которые борются с болезнями, они также могут помочь вам меньше есть при следующем приеме пищи. В темном шоколаде есть соединения, которые замедляют скорость пищеварения, помогая вам чувствовать себя более сытым и дольше. Теперь это сладко! Вот почему вам нужны антиоксиданты в вашем рационе и как их есть больше.

        Shutterstock

        В австралийском исследовании, в ходе которого измерялось, насколько насыщают 38 популярных продуктов, ученые обнаружили, что апельсины ценятся выше всех других фруктов — вероятно, из-за высокого содержания в них клетчатки и воды.Более того, по мнению ученых, запах апельсинов может уменьшить тревогу. Какое это имеет отношение к плоскому животу? Когда вы беспокоитесь, желание поесть возрастает; нюхание апельсина может предотвратить вызванные стрессом нездоровые диетические решения, которые мешают вашему желудку сплющиться.

        Shutterstock

        Перекусив чем-нибудь между приемами пищи, вы предотвратите скачки сахара в крови, из-за которых вам будет казаться, что вы можете съесть целый торт за один присест. Наполните свой офис, перчаточный ящик и кухню хорошими закусками, которые не вредят здоровью.Бананы, избавляющие от вздутия живота, — одни из наших фаворитов. Они хорошо хранятся на столе и прекрасно сочетаются с арахисовым маслом, утоляющим голод. Сваренные вкрутую яйца — еще один простой вариант. Они содержат питательные вещества, ускоряющие обмен веществ, которые предотвращают накопление жира на животе. Соедините яйца с небольшим количеством моркови, чтобы получить еще больше витаминов и дозу клетчатки, заполняющей живот. Вы также можете приготовить одну из этих 35+ лучших закусок для повышения иммунитета!

        7 шагов к плоскому животу за 7 дней | Как быстро сделать плоский живот плоским

        Вы очень часто пропускали занятия в тренажерном зале из-за плотного графика (или банальной лени) и вдруг понимаете, что через неделю вам предстоит свадьба.
        Вы хотите надеть свое любимое сари или обтягивающее платье, но беспокоитесь о том, что ваш дряблый живот выпячивается. Это заставляет вас беспокоиться о том, как избавиться от жира вокруг живота. Хотя вы не можете уменьшить жир, вы можете избавиться от жира на животе, уменьшив общий процент жира в организме. И вам не нужно полностью менять свои ежедневные привычки, чтобы получить плоский живот в течение 7 дней! Просто следуйте этим 7 советам, чтобы уменьшить живот и выставить напоказ пресс так, как вы всегда мечтали!

        1.Круговая тренировка

        Если вы хотите одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир, вам необходимо выполнять круговые тренировки три дня в неделю. Как вы можете достичь этого? Побалуйте себя упражнениями для всего тела, такими как выпады, отжимания и подтягивания, в одном подходе из 15 повторений. Не забывайте после каждого упражнения прыгать со скакалкой в ​​течение одной минуты. Вы должны сжигать от 500 до 600 калорий за тренировку.
        2. Тренируйте мышцы живота

        Если вам интересно, как быстро избавиться от жира на животе, включите тренировку мышц живота в свой список советов по уменьшению живота.Так это три раза в неделю. Следует делать скручивания и подъемы ног в трех подходах по 20 повторений. Кроме того, делайте планки, удерживая тело в положении отжимания на локтях от 30 до 60 секунд в течение четырех подходов.

        3. Проверьте свою еду

        Пища, которую вы будете есть в этот период, имеет жизненно важное значение для любых изменений. Натуральные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, курица, говядина, рыба и нежирные молочные продукты, должны заменить обработанные продукты, полные сахара.

        1/8Упражнения для плоского живота. А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям. Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.

        Говорят, сбросить жир с живота труднее всего. А когда вы хотите укрепить корпус и убрать дряблость, мы чаще всего прибегаем к скручиваниям.Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от жира в средней части тела. Каждое из этих движений стимулирует и напрягает основные мышцы, одновременно сжигая калории.

        ПодробнееЧитать меньше
      2. Лягте прямо на пол, вытянув ноги над бедрами. Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам. Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторите 20 раз.

        Лягте прямо на пол, вытянув ноги на бедрах.Подтяните себя, как если бы вы делали скручивания, убедившись, что ваши руки тянутся к вашим ногам. Поднимите руки над головой, опустив правую ногу к полу. Повторите то же самое с левой ногой. Повторите 20 раз.

        ПодробнееПодробнее
      3. Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону.Повторить 3 раза по 1 минуте.

        Лягте спиной на пол. Заведите руки за голову. Начните с того, что ноги согнуты примерно под углом 45 градусов; подтяните правое колено к груди, выпрямляя левую ногу. В то же время поверните верхнюю половину, поднося правый локоть к левому колену, затем переключитесь на другую сторону. Повторить 3 раза по 1 минуте.

        ПодробнееПодробнее
      4. Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол.Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

        Начните с положения сидя с согнутыми коленями. Вытяните ноги, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Дышите спокойно на протяжении всего движения. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Повторить 5 раз.

        ПодробнееПодробнее
      5. Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело.Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.

        Лягте на живот. Согните локти прямо под плечами и сцепите руки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч. Напрягите пресс, затем подтяните пальцы ног, чтобы поднять тело. Вы должны быть на прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30-40 секунд и повторите.

        Читать далееЧитать меньше
      6. Встаньте прямо, расправив плечи и расслабив подбородок.Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

        Встаньте, выпрямив верхнюю часть тела, расправив плечи и расслабив их, подбородок приподнят. Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов.Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а не выдвинуто слишком далеко. Другое колено не должно касаться пола. Держите вес на пятках, возвращаясь в исходное положение. Повторите с чередующимися ногами.

        ПодробнееПодробнее
      7. Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

        Встаньте в высокую планку. Начинайте опускать тело и держите спину ровной, а глаза сфокусированными примерно в трех футах от вас. Оттолкнитесь назад и держите корпус в напряжении, выдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10-20 раз.

        ПодробнееЧитать меньше
      8. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо.Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
        (Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

        Чтобы выполнить это упражнение, сначала встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой. Сядьте, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите спину прямо. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Держите тело напряженным и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.Повторить 10 раз.
        (Изображение предоставлено Thinkstock/Shutterstock)

        ПодробнееЧитать меньше
      9. Поделиться на: Facebook Twitter Pintrest


        4. Избегайте соли

        Чтобы свести к минимуму задержку воды, уменьшите потребление натрия. Это означает, что вам нужно избегать соли. Вместо этого вы можете приправить свою еду другими травами и специями.

        5. Пейте воду

        Имейте достаточно воды, чтобы смыть эти токсины.Это даст вам двойную пользу: сияющую кожу и плоский животик. Пить воду означает не только выпивать галлоны воды в день, но и пить полезные напитки, такие как зеленый чай с антиоксидантами и свежие овощные и фруктовые соки.

        6 . Держитесь подальше от алкоголя

        Алкоголь может вызвать вздутие живота. Чтобы получить идеальный животик для облегающего платья или шелкового сари, держитесь подальше от алкоголя хотя бы на этой неделе.

        7.Попрощайтесь со стрессом

        Стресс и тревога могут вызвать перепроизводство определенного гормона кортизола, который способствует увеличению веса в области живота. Так что постарайтесь сохранять хладнокровие!


        Общие упражнения для уменьшения жира на животе
        Вот несколько общих упражнений, которые вы должны делать, пытаясь уменьшить талию.

        Ползание медведя
        Начните с того, что встаньте на четвереньки. Ваши бедра должны быть на одной линии с коленями, а руки ниже плеч.Поднимите колени немного над землей. Убедитесь, что ваша спина ровная, ноги на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Переместите правую руку и левую ногу вперед. Теперь сделайте то же самое с другой ногой и рукой. Повторите движение, чередуя стороны.

        Велосипедные скручивания
        Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам. Положите руку за голову (не сцепляйте их) и попытайтесь оторвать плечи и верхнюю часть спины от земли. В то же время согните левое колено и подтяните его к груди, а правый локоть переместите к центру.Ваши колени и локти должны встретиться посередине. Сделайте паузу, а затем отведите ногу и руку в исходную точку. Выполните то же упражнение с другим локтем и коленом.

        Приседания
        Лягте на спину, согните колени и твердо поставьте ступни на землю. Заведите обе руки за голову, не натягивая шею. Теперь поднимите верхнюю часть тела от земли к коленям. Не забывайте выдыхать при этом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно опуститесь вниз, чтобы вернуться в исходную точку.Вдохните, когда вы идете вниз.



        Флаттер пинки
        Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами. Поднимите правую ногу от земли немного выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения. Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

        V-ups
        Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ваши ноги должны быть сведены вместе, а пальцы ног вытянуты. Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть туловища от пола. Удерживая корпус напряженным, дотянитесь до пальцев ног. Опуститесь и вернитесь в исходное положение.


        См. также: Где вы худеете в первую очередь .
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.