Как убрать на животе бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

20 правил + 20 упражнений (ФОТО)

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Как убрать бока в домашних условиях или в зале

В вопросе как убрать бока есть одна существенная сложность. Никакие силовые упражнения не помогут вам избавиться от навязчивых складок на боках. Дело в том, что работа над укреплением мышц в данном случае абсолютно бесполезна, если не сказать вредна. Ваша основная цель в борьбе с ушками на талии — устранение жира, который любит собираться в области живота в силу особенностей женского организма и детородных функций. Cпециальными упражнениями убрать бока не получится. Но что же тогда делать? Попробуем разобраться.

Два главных компонента, которые помогут вам убрать бока и избавиться от ушек на талии:

  1. Правильное питание
  2. Интервальные тренировки

Первый шаг: питание

Любое похудение и уменьшение процента жира в организме всегда начинается с питания. Не с тренировок, не с физической активности, а именно с питания. Поэтому если вы хотите убрать бока, избавиться от ушек, уменьшить талию и живот, то вам нужно пересмотреть свой рацион.

10 главных советов по правильному питанию:

  1. Исключите из своего меню быстрые углеводы, которые вызывают резкие скачки сахара в крови, провоцируют постоянное чувство голода и способствуют накоплению жировых отложений в области талии. В первую очередь это: белый хлеб, мучные изделия из белой муки, сахар, промышленные сладости, кондитерские изделия, печенья, булочки, крекеры, каши быстрого приготовления, картофель фри, практически все меню в фастфуд-ресторанах. Исключить из рациона быстрые углеводы – это простое и эффективное правило, которое поможет вам убрать бока и уменьшить живот. Именно быстрые углеводы чаще всего откладываются в стратегических запасах организма (у девушек это обычно область боков и бедер, у мужчин – живот).
  2. Если быстрые углеводы лучше минимизировать в рационе, то сложные углеводы, наоборот, должны стать основой вашего рациона. Сложные углеводы не вызывают резких скачков сахаров в крови и дают длительное насыщение. Если вы постоянно чувствуете голод и желание перекусить, то скорее всего вам не хватает в рационе сложных углеводов. Кроме того, без сложных углеводов невозможен рост и поддержка мышц, который обеспечиваются белком, но при непосредственном участии углеводов. Сложные углеводы это: зерновые крупы, цельнозерновой рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые продукты, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи. Ни в коем случае не исключайте углеводы из рациона! У вас не будет ни энергии, ни нормального обмена веществ.
  3. Постепенно внедряйте в свой рацион полезные продукты. Например, вместо сладостей включите в меню фрукты и сухофрукты, вместо белого риса – бурый рис, вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо чипсов – орехи, вместо жирного мясо – постное, вместо майонеза в качестве заправки – белый йогурт или оливковое масло, вместо жареных продуктов – вареные или приготовленные на пару. Начните есть зерновые крупы, бобовые (фасоль, чечевица, нут), свежие и приготовленные овощи.
  4. Старайтесь питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Во-первых, это три основных приема пищи: завтрак (в течение часа после пробуждения), обед (в середине дня), ужин (за 2-3 часа до сна). Во-вторых, по одному перекусу между основными приемами пищи в течение дня.
  5. Приучите себя к ежедневному завтраку. Завтрак пробуждает организм и запускает метаболические процессы. Хороший плотный завтрак, насыщенный сложными углеводами, уменьшает риск вечернего «зажора» и в конечном счете помогает похудению. Идеальным завтраком будет каша (овсяная, гречневая, ячневая, перловая, пшенная), куда на ваш выбор можно добавить молока, фруктов, сухофруктов, ягод, меда, орехов.
  6. Есть после 18:00 можно! Но желательно, чтобы ужин был за 2-3 часа до сна. В основе блюда на ужин должен быть белок. Например, идеальным ужином станет творог/творожная запеканка, мясо/рыба с овощами (желательно белое мясо или белая рыба), яйца с овощами. За полчаса до сна можно выпить стакан кефира.
  7. Пейте больше воды, это помогает притупить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости. Кроме того, достаточное потребление воды улучшает состояние кожи и работу ЖКТ. В среднем желательно пить не менее 1,5 литров чистой воды в день.
  8. Исключите алкоголь, который задерживает воду и провоцирует пищевые срывы. На время похудения лучше избегать даже красного сухого вина.
  9. Хорошим перекусом будет несладкое зеленое яблоко. Почувствовали голод? Возьмите зеленое яблоко, оно всегда у вас должно быть под рукой (с собой в сумке или дома на столе). Если вы не хотите яблоко, значит вы не голодны. Так вы отучите себя от бездумного потребления сладостей и фастфуда.
  10. Если вы хотите не просто на время сбросить лишний вес и убрать бока, а сохранить и закрепить результат навсегда, то выбирайте такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю свою жизнь. Ваша задача не найти подходящую диету, а изменить свое питание и пищевые привычки так, чтобы питаться правильно и сбалансированно. Это важно не только для похудения, но и для вашего здоровья.

Что важно прочитать про питание:

Даже с регулярным фитнесом похудеть без ограничений в питании практически невозможно. Посудите сами, при часовой кардио-тренировке в среднем темпе вы теряете 300-400 ккал. Это цена одного скромного пирожного. Если вы не следите за своим питанием, то никакие тренировки даже в самом интенсивном темпе не помогут вам в устранении боков.

Второй шаг: тренировки

Вы наверняка спросите: получается, можно не тренироваться, а только следить за питанием и этого будет достаточно, чтобы убрать бока? Да, для снижение процента жира в организме и устранении боков достаточно пересмотреть питание. Но с регулярными тренировками вы достигнете цели гораздо быстрее.

Польза тренировок для похудения:

  • обеспечение дополнительного расхода калорий
  • ускорение метаболизма
  • сжигание жира в течение 24 часов после тренировки
  • тонус мышц и упругость тела
  • повышение уровня физической подготовки

10 главных советов по тренировкам «от боков»:

  1. Эффективнейшим способом по борьбе с жировыми отложениями на боках являются интервальные тренировки, в которых сочетаются кардио-упражнения и упражнения для тонуса мышечного корсета (кора). Тренировки должны быть регулярными, в идеале 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.
  2. Для устранения боков бессмысленно просто качать пресс. Упражнения на пресс тонизируют мышцы под жировой прослойкой, но уменьшению боков и живота они не способствуют. «От боков» нужно выполнять интервальные тренировки для сжигания жира.
  3. Если вы посещаете спортивный зал, то в дополнении к силовым упражнениям включите в свой тренировочный план занятия на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Старайтесь тренироваться по интервальному методу, чередуя средний и высокий темп занятий. Это поможет вам сжечь больше калорий.
  4. Если вы посещаете групповые занятия, то для устранения боков выбирайте в первую очередь кардио-тренировки и интервальные тренировки. Для сжигания жировой прослойки лучше отдавать предпочтение тем занятиям, которые быстро поднимают пульс.
  5. Обратите внимание на упражнение планка. Оно задействует большую часть корсетных мышц, поэтому является одним из самых полезных для тела. Планка помогает устранить мышечные дисбалансы, выпрямить осанку, укрепить кор и визуально подтянуть область живота и талии. [Готовая тренировка на основе планок]
  6. Однако не существует никаких изолирующих упражнений от боков, которые помогут вам целенаправленно устранить жир именно в этой зоне. Наклоны, скручивания, повороты, боковые планки, которые особенно эффективны для косых мышц живота, не убирают жировую прослойку на боках.
  7. Обруч не является оптимальным средством для устранения боков. Крутить обруч – это лучше, чем сидеть на диване, но если есть выбор, то лучше потратить это время на качественное кардио, чем на обруч. Однако такой вариант интервальных нагрузок как, например: 2 минуты вы крутите обруч, а 2 минуты прыгаете через скакалку или делаете другое кардио – это очень даже эффективно.
  8. Кроме того, тело худеет целиком и по своему особому принципу, который чаще всего определяется генетически. Поэтому если ваша главная проблемная зона – бока, то и худеть она будет тяжелее всего, а при наборе веса именно там, вероятно, будет в первую очередь откладываться жир.
  9. Бег на улице и быстрая ходьба также являются отличными вариантами тренировок, которые помогут вам убрать бока и похудеть в целом. Если вы не планируете заниматься спортом, то постарайтесь хотя бы увеличить дневную активность: больше ходите пешком и гуляйте, уменьшив длительность пассивного отдыха.
  10. Питание и кардио-тренировки — это основные методы избавления от ушек на талии. Ведь если ноги, руки и даже живот мы можем преобразить обычными силовыми упражнениями, то «накачать бока» не представляется возможным.

Как похудеть только в боках? По сути, никак. Бока – это не мышцы, а жировая прослойка, поэтому воздействовать на них с внешней стороны невозможно. Поэтому все, что вам нужно – это уменьшить процент жира в организме путем ограничений в питании и регулярных физических нагрузок.

Готовый план упражнений, чтобы убрать бока

Предлагаем вам готовую тренировку, которая поможет вам убрать бока, уменьшить талию и избавиться от живота. В этой тренировке предполагается чередование кардио-упражнений для повышения пульса и сжигание калорий и упражнений на мышечный корсет для визуального улучшения области живота и талии. Подчеркиваем, что локальное жиросжигание – это достаточно условное понятие, поэтому данная тренировка направлена в том числе на похудение и тонуса всего тела в целом.

Общая продолжительности тренировки составляет 40-45 минут. Вас ждет 2 раунда по 20 минут, между раундами отдых 1 минута. В каждом раунде будет 10 упражнений, которые повторяются в два круга.

Общая схема тренировки:

  • Первый раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)
  • Второй раунд: 10 упражнений, повторяем в два круга (20 минут)

Упражнения в раунде выполняются по схеме:

  • Новички: 30 секунд работы, 30 секунд отдых
  • Продвинутые: 45 секунд работы, 15 секунд отдых.

Готовые таймеры:

Если у вас нет возможности тренироваться 40 минут (или вы начинающий), то разделите тренировку на две половины по 20 минут, т.е. в один день выполняйте первый раунд, в другой день – второй раунд. Самое важное, чтобы кардио-упражнения сочетались с упражнениями для кора, ведь именно это сочетание является идеальным способом для сжигания калорий и жира. Перед тренировкой необходимо выполнить разминку.

Как часто выполнять тренировку:

  • 2-3 раза в неделю, если выполнять тренировку целиком на 45 минут
  • 5-6 раз в неделю, если выполнять тренировку наполовину на 20 минут

Готовый план на неделю для избавления от боков:

Первый раунд упражнений

В этом раунде вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

1. Прыжки с разведением рук и ног

Как выполнять: Чтобы сделать прыжки с разведением ног, встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Начните одновременно резким движением поднимать руки через стороны вверх и разводить ноги в прыжке. Совершайте мягкие приземления на носочки, слегка сгибайте колени.

Для чего: Это популярное кардио-упражнение и одно из самых эффективных для похудения. Упражнение способствует развитию мышц рук и ног, развивает выносливость, сжигает калории и помогает убрать бока в короткие сроки.

2. Повороты в планке на локтях

Как выполнять: Примите классическую планку на локтях на коврике, тело образует прямую линию. Начните плавно и поочередно поворачивать таз, стараясь бедром приблизиться к поверхности коврика. При этом положение локтей не должно меняться, тело не провисает, таз не поднимается вверх.

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

3. Горизонтальный бег

Как выполнять: Примите упор лежа, выпрямите спину, голову держите наравне с позвоночником. Обратите внимание, локти не сгибаются при выполнении упражнения, плечи находятся строго над ладонями. Начните бежать в горизонтальном положении: сначала одну ногу притяните к груди, потом — вторую. Регулируйте темп выполнения под свой уровень. Чем быстрее бег, тем больше калорий сжигается.

Для чего: Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.

4. Складка с подъемами ног

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки поднимите вверх. Поочередно под углом 90 градусов поднимайте сначала правую, а потом левую ногу, при этом скручивайтесь корпусом и двумя руками одновременно старайтесь дотронуться до пальцев стопы.

Для чего: Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.

5. Бег с захлестом голени

Как выполнять: В данной тренировке по устранению боков бег усложняется захлестами голеней. Для выполнения упражнения вам нужно бежать на месте и стараться практически дотрагиваться пяткой до ягодиц. Параллельно выполняйте движения руками, они должны двигаться вдоль тела синхронно с ногами. Отточите движения и ускоряйтесь.

Для чего: Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.

6. Скручивание в боковой планке

Как выполнять: Возьмите коврик и примите положение боковой планки, опорой служит предплечье и край стопы. Вторую руку рекомендуется сложить в области талии. Начинайте выполнять скручивание: ногу плавно поднимите и подтяните к груди. Напрягайте живот, чтобы основная нагрузка приходилась на кор, а не на руки и плечи.

Для чего: Упражнение отлично прорабатывает мышцы живота, ног и плеч. Это способ не только убрать бока, но и добиться красивого пресса. Поскольку во время выполнения движения работают мышцы спины, то также укрепляется кор, обеспечивается полезная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

7. Прыжки в сумо с разведением рук

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги вместе. Руки поднимите вверх над головой и соедините ладони. Начните выпрыгивать в сумо-присед, разводя руки через стороны. Ноги в приседе расставляйте широко, стопы и колени смотрят наружу. В нижней точке пальцы рук касаются пола.

Для чего: Это интенсивное упражнение поможет укрепить мышцы всего тела (ног, живота и рук), похудеть в боках и сжечь калории. Кроме того, нагрузку получат ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

8. Подъемы корпуса с касанием ног

Как выполнять: Лягте на коврик, ноги сомкните, руки разведите по сторонам, поясница прижата к полу. Одновременно оторвите верхнюю часть спины от пола и поднимите правую ногу и левую руку вверх. Скрутитесь и попытайтесь коснуться пальцами рук до стопы. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Это упражнение прорабатывает все брюшные мышцы и дает акцент на косые мышцы пресса, способствуя избавлению от боков и формированию красивой зоны талии. Вкупе с кардио-упражнениями очень эффективно для подтянутого живота.

9. Подтягивание колен к груди

Как выполнять: Немного разверните корпус вправо. Левую ногу отведите в сторону под углом 30 градусов по отношению к правой. Поднимите руки вверх и сложите ладони вместе. Начните подтягивать согнутую ногу к груди, при этом опуская сложенные руки и касаясь ладонью колена.

Для чего: При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и «спасательного» круга на талии.

10. Разведение рук в полуприседе

Как выполнять: Займите позицию полуприседа. Согните руки в локтях, поднимите ладони на уровне лица и сведите между собой предплечья. Начните разводить ноги в небольшом прыжке. Одновременно с прыжком разводите локти в стороны, синхронизируя движения конечностей.

Для чего: Упражнение оказывает комплексное воздействие на все группы мышц: работают плечи, грудь, кор, ягодицы, бедра. Регулярные тренировки в интервальном режиме помогут вам иметь идеальную и подтянутую фигуру без проблемных зон.

Упражнения №6, №8 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Второй раунд упражнений

В этом раунде вас также ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме: 45 секунд работы, 15 секунд отдых (продвинутые) либо 30 секунд работы, 30 секунд отдых (новички). Упражнения в раунде повторяются в два круга, между кругами возьмите отдых на 1-2 минуты.

Программа табаты на 5 дней:

1. Бег с высоким подъемом колен

Как выполнять: Встаньте прямо, начните бег на месте с высоким подъемом колен. Старайтесь выполнять упражнение таким образом, чтобы колени поднимались под углом 90 градусов к корпусу. При этом необходимо помогать себе руками, махи руками вдоль тела происходят в такт с движением ног.

Для чего: Бег — это отличная возможность убрать бока в домашних условиях. Такое кардио сжигает много калорий, быстро поднимает пульс и помогает устранить жир в области живота. Высокие подъемы колен дают дополнительный акцент на кор.

2. Выпад с поворотом корпуса

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На уровне плеч сомкните руки таким образом, чтобы правый локоть соприкасался с левой ладонью, а левый локоть — с правой. Начинайте делать поочередные выпады вперед на правую и левую ногу. В нижней точки осуществляйте повороты корпуса. Если шагаете правой ногой, то поворачивайте корпус также вправо, если шагаете левой ногой — поворачивайтесь влево.

Для чего: Выпады с поворотами помогают проработать мышцы кора, качаются пресс и косые мышцы пресса. Дополнительная нагрузка оказывается на опорно-двигательный аппарат и ноги.

3. Альпинист с поворотом

Как выполнять: Примите позицию планки на руках, опор на ладони и носочки на ногах, ладони находятся строго под плечами. Подтяните вперед правую ногу к правому локтю и выполните плавный разворот к левому локтю. Затем обратным движением вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы корпус оставался стабильным, не задирайте таз вверх. Выполняйте целый подход на одну сторону.

Для чего: Упражнение отлично убирает бока, поскольку основная нагрузка приходится на область живота и талии. Также прорабатываются мышцы спины, плеч и ног.

4. Лыжник

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согнуты в локте как во время бега. Начните подпрыгивать на месте, попеременно сменяя ноги: сначала правая нога оказывается впереди, затем левая. Приземляйтесь аккуратно на носочки. Не разводите ноги слишком далеко друг от друга, амплитуда средняя.

Для чего: Одно из лучших кардио-упражнений для похудения. Оно сжигает калории в целом и убирает лишние сантиметры в проблемных зонах. Высокий пульс нашей интервальной тренировки поможет вам быстро убрать бока.

5. Боковые подъемы ног

Как выполнять: Встаньте правым коленом на коврик в позицию упрощенной боковой планки. В качестве опоры используйте правую руку, она должна лежать на полу. Левая нога выпрямлена и касается пола стопой. Начните поднимать ногу вверх выше зоны талии, задержитесь на секунду в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Старайтесь двигать ногой в одной плоскости, также не стоит заваливать корпус вперед. Целый подход выполняется на одну сторону.

Для чего: Упражнение помогает быстро убрать бока, прорабатывает мышцы пресса и бедер. При этом оно низкоударное и достаточно простое в выполнении. Можно под колено положить подушку для комфорта сустава.

6. Берпи

Как выполнять: Займите положение стоя таким образом, чтобы ноги стояли на ширине плеч. Руки вытяните вверх, после чего подпрыгните. Потом быстро опустите руки на пол и выпрыгните в планку на прямых руках, ноги при этом опираются на носочках. Из планки снова прыжком вернитесь в исходное положение и подпрыгните при выпрямлении.

Для чего: Берпи – одно из лучших функциональных упражнений для всего тела, которое комплексно прорабатывает все группы мышц. Даже нескольких повторений этого упражнения достаточно, чтобы повысить эффективность всей тренировки в целом.

7. Твисты

Как выполнять: Сядьте на коврик, колени согните под углом 90 градусов. Корпус остается приподнятым, руки сомкнуты на уровне груди. Начинайте откидываться корпусом назад, одновременно выполняя повороты верхней частью тела сначала в правую, затем — в левую сторону. Старайтесь локтем коснуться пола. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.

Для чего: Такая физическая нагрузка хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Она подходит для тех, кто хотел бы иметь идеальную фигуру в области талии и в короткие сроки убрать бока.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Займите положение планки на коврике: руки выпрямлены, ноги вместе, взгляд направлен вперед на коврик. Носочками обопритесь об пол, а затем резко разведите их в сторону, должны получаться своеобразные прыжки с разведением ног. Не прыгайте механически, старайтесь задействовать мышцы живота, для этого напрягайте пресс. Обязательно следите за тем, чтобы плечи оставались строго над ладонями.

Для чего: Одно из лучших упражнений от боков. Разведение ног в планке прорабатывает мышцы живота и пресса, задействуются мышцы в области бедер. Также оно помогает быстро разогнать пульс и сжечь калории.

9. Приседание + мах ногой в сторону

Как выполнять: Примите позицию приседа. Руки сведите вместе в замок перед грудью. Начните выполнять подъемы из приседа, при этом одна нога отводится в сторону (совершается боковой мах), вторая просто выпрямляется, руки держатся вместе у груди для равновесия. Выполняйте приседы с махами на одну сторону в динамичном темпе.

Для чего: Как и любые другие виды махов, такое упражнение помогает убрать бока. Оно нацелено на в целом поддержание хорошей физической формы, особенно в области живота и талии, бедер и ягодиц.

10. Прыжок в узкий присед

Как выполнять: Займите положение узкого полуприседа. Руки вытяните вдоль корпуса, стараясь дотянуться до лодыжек. Резко подпрыгните вверх, при этом разведите руки через стороны и поднимите над головой. Ноги разводятся в стороны синхронно с руками.

Для чего: Прыжок в узкий присед помогает проработать мышцы живота и бедер. Это хорошее кардио-упражнение, которое оттачивает фигуру и приводит тело в тонус.

Упражнения №3, №5 и №9 в первом круге выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. По желанию можно выполнять эти упражнения на правую и левую сторону в два последовательных подхода (в одном круге), но это удлинит общее время тренировки.

Читайте также:

Как быстро убрать жир с боков и живота

Как убрать жир с боков? Как сделать животик более плоским? Этот вопрос волнует едва ли не каждую девушку! Практически, нет таких счастливиц, которым удается после 25 – 27 лет сохранять отличные формы и подтянутый живот ничего для этого не предпринимая! Почти каждая красивая фигура – результат упорной, длительной и постоянной работы.

Причины появление жира на боках

Основной причиной появления жира на боках и на животе является нарушение нормального обмена веществ. А причиной такого нарушения может стать как чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи и сидячий образ жизни, так и гормональные нарушения.

В силу того, что организм не сжигает полученные калории, жиры и углеводы, поступающие с едой, откладываются на «черный день» как раз в области живота и талии. Слабые, плохо развитые мышцы не могут удерживать растущий животик и он начинает выпирать, свешиваться над бедрами. По началу мы не обращаем на это внимания и спохватываемся лишь тогда, когда ситуация грозит перерасти в катастрофическую.

Как убрать бока и живот своими силами?

Спортсменов, тренеров по фитнесу часто спрашивают о том, как быстро убрать бока, как оперативно сбросить вес? Действительно, можно ли добиться хороших результатов без кардинальных мер, без голодания и операций? Ниже как раз и пойдет речь о том, как убрать бока на талии и сделать живот плоским своими силами, с помощью правильного питания, здорового образа жизни и силы воли.

Начать нужно, естественно, с нормализации питания. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион, исключить из него жирную, жареную, высококалорийную пищу и перейти на фрукты и овощи, жирное мясо желательно заменить мясом птицы или рыбой. Обязательно нужно уменьшать объемы потребляемых порций. Помните, что совсем отказываться от углеводов и жиров нельзя – это может привести к потере мышечной массы.

Во-вторых, обязательно нужно следить за потреблением необходимого количества жидкости. Без этого нормализация обменных процессов невозможна. Взрослый человек должен выпивать в день не менее 1,5 литров полезной жидкости. В-третьих, придется отказаться от таких вреднейших продуктов, как газированные сладкие напитки, снеки, полуфабрикаты, минимизировать потребление спиртного.

Далее: здоровый образ жизни. Тем, кто хочет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм на талии, совершенно не обойтись без соблюдения режима, регулярных прогулок и положительных эмоций. И это не просто общие фразы – решение проблемы как убрать бока и живот без нормализации повседневной жизни совершенно невозможно.

Ну и третья составляющая: спорт. Если речь идет именно о том, как убрать бока сзади и на талии, как подтянуть животик и избавиться от нескольких килограмм в этой проблемной зоне, без упражнений просто не обойтись! Помогут специально разработанные комплексы для области пресса и бедер, занятия с обручем, бег, прыжки, комплексные силовые и кардио-тренировки. Также отличный результат дает плавание – это наилучший выход для тех, кто давно не занимался спортом или имеет противопоказания к интенсивным тренировкам.

Все эти советы актуальны и для женщин, и для мужчин. Кстати, вопрос, как убрать бока мужчине, довольно-таки актуален, утверждают тренеры.

Косметология в борьбе за красивую фигуру

Ну а теперь – несколько слов о методиках, которые позволяют быстро избавиться от жира на боках и на животе, не прилагая к этому особых усилий. Речь идет, конечно, о современной косметологии.

К услугам всех тех, кому не терпится похудеть, чудеса аппаратной косметологии. Одним из самых действенных и эффективных способов избавления от ненужных жировых отложений на животе является LPG-массаж. Эта процедура проводиться с помощью специального аппарата, который благодаря особым роликам и камере с вакуумом поднимает и разминает жировую прослойку. За счет такого глубокого воздействия, жировые отложения буквально разбиваются, значительно улучшается лимфодренаж и кровообращение в обрабатываемых участках, контуры фигуры подтягиваются, а кожа обретает дополнительную эластичность. LPG-массаж поможет убрать живот и бока мужчинам и женщинам, его применяют в разном возрасте.

Нередко косметологи советуют желающим похудеть пройти курс ультразвуковой кавитации – эта процедура также успешно борется и с жировыми отложениями на животе и боках, и с целлюлитом, и с потерей упругости кожи. Данная методика позволяет всего за несколько сеансов добиться действительно впечатляющих результатов и, что немаловажно, она совершенно безболезненная и результат после нее сохраняется на несколько лет. При этом сама процедура длится не более 20 – 30 минут!

Конечно, при всех современных чудесах, поддерживать достигнутый результат все-таки придется самостоятельно! Да и в любом случае, хорошо известно, что наилучший результат дает комплексный, сбалансированный подход.

Как убрать жир с боков, эффективно убрать бока

Стать стройной – как быстро убрать бока и живот

   Лишние жировые отложения на боках и животе нельзя назвать эстетическими, а потому женщины всего мира активно борются с подобными «недостатками фигуры». Понятие «стройность» вошла в моду не так давно. Пышность и яркие формы, некогда считавшиеся идеалами красоты, сегодня принимают за недостатки, именно поэтому все больше и больше женщин задаются вопросом – как убрать бока за короткий срок. В статье постараемся разобраться, какие шаги следует предпринять, для того чтобы за короткий срок сделать тело подтянутым, красивым и стройным.

Нормализация питания

   Всем, кто интересуется, как убрать бока, в первую очередь следует обратить внимание на свое питание. Конечно, следует исключить жаренное, сладкое и жирное, однако и запрещать себе есть не стоит. Совершенно не обязательно соблюдать строгие диеты и морить себя голодом – главное, соблюдать определенный режим и следить за тем, чтобы ваш рацион состоял из здоровой и полезной пищи.

Тренировки

   Если спрашивают, как убрать живот и бока в домашних, первый ответ, который приходит в голову – это заняться спортом. Следует регулярно выполнять физические упражнения и стараться как можно меньше вести малоподвижный образ жизни. Тренировкой можно считать любой физический труд – поход по магазинам, домашнюю уборку, выгул собаки. Возможно, вам придется делать утреннюю зарядку – чем чаще вы будете делать упражнения, тем быстрее добьетесь требуемого результата.

Посещение косметолога

   Как быстро убрать живот, не прикладывая для этого усилий? Следует посетить косметолога. Старайтесь обращаться только в проверенные клиники, для того чтобы лечение проходило без риска для вашего здоровья. После того, как вы пройдете обследование, опытный специалист предложит наиболее приемлемые для вас варианты того, как убрать бока за короткий срок. Лимфодренаж, антицеллюлитный массаж, мезотерапия, всевозможные обертывания и даже хирургическое вмешательство – все эти методы коррекции фигуры имеют определенные показания и требуют наблюдения специалиста. Комплексное решение проблемы – лучший выход из сложившейся ситуации. И если вы задались вопросом, как убрать бока и живот, то может быть вам следует предпринять все попытки, для того, чтобы добиться более быстрого результата.

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Возьмите на заметку 👆

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

Как убрать живот за две недели — Российская газета

Женщины 102 см, мужчины 96 см. Таким, и не больше, должен быть объем талии. «Солидные» животы не в моде. Именно такой, абдоминальный тип ожирения (фигура «яблоко») во всем мире признан ключевым признаком развития метаболического синдрома и всех сопутствующих болезней — прежде всего, сердца и сосудов, а также диабета второго типа.

Так что от живота избавляться надо обязательно. А как? Специалисты «ФИЦ питания и биотехнологии», к которым обратилась «РГ-Неделя», уверяют: справиться с абдоминальным жиром, сделать живот плоским намного сложнее, чем просто сбросить вес. Но нет ничего невозможного. Три секрета успеха: во-первых, правильное питание. Во-вторых, правильные нагрузки и упражнения. И в-третьих, вспомогательные физиотерапевтические процедуры.

В атаку на живот

«Когда к нам приходит пациент, желающий сбросить вес, первоочередная задача — убрать абдоминальный жир, — говорит завотделением кардиологии, доктор меднаук Альфред Богданов. — Но эта жировая ткань уходит гораздо медленнее по сравнению с периферическим подкожным жиром. Поэтому если пациент хочет не только расстаться с килограммами, но и восстановить пропорции фигуры, — понадобится проявить терпение. За две недели убрать живот не получится».

1. Диета

Главный принцип: калорийность питания ниже, чем расход энергии. Так, типичный «белый воротничок», офисный работник, не занимающийся спортом, при среднем росте тратит в день около 3 тысяч ккал.

Поэтому таким мужчинам низкокалорийный рацион составляют так, чтобы он давал не более 2-2,5 тыс. ккал в сутки. У женщин норма ниже — им рекомендуют снижать калорийность до 1,5-1,6 тыс. ккал в сутки.

Можно, конечно, попробовать ограничить себя самостоятельно, только вот эффект от таких похудений бывает не всегда и длится недолго.

«У разных людей разные типы метаболизма, — поясняет доктор Богданов. — У одних пониженная скорость окисления жиров, у других — углеводов, у третьих — и тех и других. Соответственно, у первых нужно снижать до минимальной физиологической нормы потребление именно жиров. Ограничить жирное мясо, сыры, сметану и т.д. У второй группы результат будет лучше, если снижение калорийности рациона произойдет за счет ограничения углеводов. Прежде всего, речь о «быстрых» углеводах (сладости, белый хлеб, сдоба, шоколад). Продукты со сложными углеводами — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы полезнее, в рационе обычно они остаются. Но у «углеводников» мы их тоже ограничиваем».

Третий пищевой компонент — белки. В низкокалорийной диете их количество должно остаться в норме физиологической потребности. Эта норма: в день употреблять 1,1 грамма белка на 1 кг веса. Если эту норму не соблюдать, начнут разрушаться мышечные компоненты, пострадают белки крови. Человек, казалось бы, будет стремительно худеть, но жировая ткань у него будет уменьшаться в последнюю очередь. Кроме того, при использовании таких диет снижается метаболизм, и когда жесткий период питания заканчивается, снова происходит быстрый набор веса.

Кстати, тип метаболизма сейчас определить не сложно, существует специальная процедура — метаболометрия. Пациент спокойно лежит и некоторое время выдыхает в специальную маску. Сделав анализ выдыхаемого воздуха, можно установить точный тип метаболизма пациента. И составить ему правильную диету.

«Надо не забывать, что любой вариант редуцированной диеты по калорийности всегда обеднен и по пищевой ценности, — отмечает Богданов. — Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы либо специальные добавки, которые помогут сбалансировать питание».

Важный момент! Борьба с животом — это всегда длительный процесс, краткосрочные диеты тут не сработают. Поэтому, составляя рацион, нужно учитывать пищевые пристрастия пациента, и образ его жизни. Не может ужинать раньше 20 часов — всегда можно подобрать такие продукты для «позднего» ужина, которые не помешают похудению. Есть такой секрет: вечерний запрет на углеводы. То есть картофель, макароны и даже фрукты на ужин есть нельзя. А белки — яйца, творог, кусочек мяса с овощами — самое то.

Еще одно правило: есть чаще, но мелкими порциями лучше, чем день голодать, зато потом впихнуть в себя сразу всю дневную норму еды.

«Дело не в том, что, как часто говорят, «желудок растягивается». Это миф, — утверждает Богданов. — Желудок — эластичный орган. Но при одноразовом большом потреблении пищи энергоемкие вещества активно и быстро всасываются в кровь, их много, происходит так называемый «пищевой удар». И все избыточные калории тут же откладываются в жиры».

Так что лучший график питания: три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два-три легких перекуса (фрукт, например, или йогурт).

2. Гимнастика

Одновременно с диетой нужны физические нагрузки. Важно: метаболический эффект, сжигание жиров возникает только при достаточно длительной аэробной нагрузке. Минимум полчаса-час в день — интенсивная ходьба или бег активизируют метаболизм, отмечает доктор Богданов. А его коллега, заведующая физиотерапевтическим отделением Галина Энгельгардт подсказывает: еще один прекрасный вид нагрузки, особенно для людей в возрасте и очень тучных — скандинавская ходьба с палками. За счет активной работы рук этот вид ходьбы эффективнее бега — энерготраты составят до 700 ккал. в час

На фоне аэробных нагрузок нужны и силовые. В том числе, прицельно на мышцы пресса и спины, наклоны, поднимания ног в положении лежа, «велосипед» и т.д. — все эти упражнения увеличивают микроциркуляцию в абдоминальном жире.

3. Физиотерапия

Реклама не дремлет: нас заманивают всевозможными пилюлями, а попутно гелями, мазями, специальными шортами «для похудения». «Далеко не всегда активно восхваляемые методики полезны. Большинство рекламируемых средств работает плохо или не работает вовсе», — говорит Галина Энгельгардт.

Например, популярные обертывания проблемных зон пищевой пленкой не всегда безопасны (они имеют противопоказания). Но главное, при обертывании обычной пленкой уходит жидкость. Казалось, объем уменьшается. Но так же легко восстанавливается.

В то же время, отметила доктор, есть эффективные современные физиотерапевтические методики. Например, так называемая прессотерапия. На пациента надевается герметичный плотный костюм и внутрь подается сжатый воздух. Отличное средство от целлюлита.

Одна из революционных методик — лазерный липолиз. В отличие от травматичной липосакции, когда излишки жира «отсасываются» механическим путем, лазер не уничтожает жировые клетки, а воздействует на них, уменьшая объем. Количество жировых клеток у нас формируется еще в раннем детстве и, как ни кажется парадоксальным, с возрастом не растет. Деформируются, «раздуваются» сами клетки. Поэтому привычная липосакция может привести к эндокринным сбоям. Лазер же легко справляется с излишними отложениями, в том числе и в так называемых «жировых ловушках» (брюшная стенка — одна из них) без побочных эффектов.

Есть очень простые процедуры, которые можно делать дома. Например, контрастный душ, холодные обливания. Они тоже «разгоняют» метаболизм.

При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. «Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, — говорит Галина Энгельгардт. — В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке. Если выполнять дыхательные упражнения регулярно, метаболизм «разгоняется» и процесс похудения идет легче».

1. Секрет успеха

Рене Зеллвегер приобрела всемирную популярность после фильма «Дневник Бриджит Джонс», сыграв обаятельную пышку-неудачницу. Фото: kinopoisk.ru

2. Упорство может все

Ради этой роли актрисе пришлось специально набрать большое количество лишних килограммов. Но после съемок Рене Зеллвегер решила вернуться в свой нормальный вес и похудеть. За несколько месяцев ей удалось сбросить 15 кг. Фото: kinopoisk.ru

3. Юмор в помощь

О своем опыте борьбы с жиром Рене рассказывала даже студентам Гарвардского университета. Фото: Reuters

4. Итоги не подводим

Сейчас 48-летняя актриса выглядит блестяще, по-прежнему следит за питанием и физнагрузками. Фото: Reuters

Как убрать живот без вреда для здоровья? Сеть фитнес-клубов «Зебра»

Мы не будем тянуть время и рассказывать о том, как важно держать себя в хорошей физической форме. Если вы читаете этот текст, значит, уже решились на борьбу со своей проблемной зоной, а наша пошаговая инструкция не позволит растратить силы зря и сдаться на полпути. Итак, эффективное и безопасное похудение живота можно разложить на шесть простых шагов.

Шаг первый. Забываем о мифах

Прямо сейчас закройте все вкладки, которые пестрят заголовками из разряда «Как быстро убрать живот без диет и тренировок», «Как убрать жир с живота за 5 дней, добавив в свой рацион…», «Как убрать живот с помощью очищения организма от шлаков» и т.д. Почему? Потому что на все эти вопросы может быть только один правильный ответ: никак. В лучшем случае рекомендации с этих сайтов вам просто не помогут, в худшем – подорвут здоровье. Заучите, как мантру:

  1. Быстрое похудение чревато проблемами со здоровьем, вернувшимися килограммами и обвисшей кожей.
  2. Не существует волшебных продуктов, сжигающих жир на животе.
  3. Скручивания пресса также не влияют на жир.
  4. Жир не может сжигаться «точечно» в каком-то определённом месте, будь то живот, руки или бёдра. Поэтому не существует диет и упражнений для похудения в какой-то одной зоне.
  5. Клизмы, различные растворы для выведения шлаков и прочие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нанести вред.
  6. Жёсткие корсеты и утягивающие пояса не помогают похудению живота, к тому же могут сдавливать внутренние органы.

Шаг второй. Налаживаем питание

После того, как отбросили надежды на халяву и быстрый результат, можно приступать к наиболее важному шагу — скорректировать питание. Существует выражение, что живот – зеркало питания, и это действительно так. Не наладив свое питание практически невозможно добиться красивого живота.

Правило №1. Создать небольшой дефицит калорий. Если организм получает с пищей меньше калорий, чем тратит, то начинает преобразовывать в энергию жир. Это приводит к уменьшению процента жира в организме, а следовательно, и к похудению. Рассчитать свою норму можно с помощью любого онлайн калькулятора калорий, обычно учитываются такие факторы, как возраст, пол, вес, физическая активность. Дефицит должен составлять 10-20%.

Правило №2. Если задались вопросом, как убрать живот, избегайте «пустых» калорий. Сладкая газировка, алкоголь, чипсы не насыщают организм, но имеют повышенную калорийность, что мешает похудению. То же относится к фастфуду, избытку сладкого и мучного. Их употребление следует сократить.

Правило №3. Утром и днём отдавайте предпочтение медленным углеводам. На их переработку организм затрачивает больше времени, а значит – чувства насыщения и энергии хватит надолго. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как гречневая и овсяная крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, цельнозерновая мука.

Правило №4. Увеличьте количество овощей и зелени в своём рационе. Они богаты клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта.

Правило №5. Не усердствуйте с солью. Соль задерживает воду в организме, провоцирует отёки и отдаляет мечты о красивом животике. Поэтому от излишне солёной пищи придется отказаться. При готовке можно заменить соль на другие специи и пряности.

Правило №6. Для того, чтобы не переедать, избавьтесь от привычки перекусывать на ходу или под просмотр телевизора. Увлекаясь какими-то делами при приёме пищи, вы съедаете больше, чем нужно.

Правило №7. Последний приём пищи должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна.

Правило №8. Не забывайте про воду. Чай, кофе, соки можно не исключать, но выпивайте в день 1,5-2л чистой воды, именно воды, а не любой жидкости.

Правило №9. Если есть возможность, попробуйте сократить размеры порций, но увеличить количество приёмов пищи. Если желудок растянут от постоянных перееданий, это поможет ему вернуться к нормальным размерам, и вы сможете наедаться меньшими порциями. Поддерживать дефицит калорий будет проще.

Шаг третий. Повышаем активность

Повышение активности также нужно для создания дефицита калорий, чтобы тратить больше, чем потребляете с пищей. Для этого не обязательно выделять много времени, если у вас загруженный график. Отдавайте предпочтение лестницам, а не лифтам, пешей прогулке, а не поездке на автобусе, поднимайтесь по эскалатору, а не стойте. Даже эти, казалось бы, такие простые изменения помогут увеличить расход калорий. Попробуйте найти себе активное занятие по душе и уделять ему время хотя бы несколько раз в неделю. Танцы, плавание, длительные пешие прогулки, пробежки, батуты, скалодром, футбол, волейбол, теннис, борьба – вы можете выбрать абсолютно любую активность, которая не будет в тягость. Главное получать удовольствие, чтобы не перегореть. Пробуйте всё подряд, чередуйте, ищите своё.

Шаг четвертый. Подбираем упражнения

Как мы уже сказали, упражнения на пресс не способствуют похудению живота, зато они подтягивают его и укрепляют мышцы. Для красивого живота делайте упор на упражнениях на мышцы пресса и… спины. Это позволит создать красивую осанку, а проблемы с осанкой часто являются причиной выпирающего живота.

Первое время вам будет вполне достаточно упражнений с собственным весом или гантелями. Если у вас катастрофически мало свободного времени, постарайтесь выделить хотя бы 15 минут на короткую тренировку. Эффективные упражнения, которые не займут много времени: скручивания, подъём ног из положения лежа на спине, планка. Можно сделать 2-3 круга, повторяя каждое упражнение 20-25 раз, а время в планке постепенно увеличивать.

Так же набирает популярность такое упражнение как вакуум для живота. Это одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки поперечных мышц пресса, способствует уменьшению талии и придаёт животу плоскую форму. Вакуум подразумевает максимальный выдох, с одновременным втягиванием живота и удержанием его в таком положении. Выполняется на пустой желудок, подходами.

Встаньте и слегка согните колени, облокотитесь на них руками. Вдохните и медленно выдохните воздух. Не набирая воздуха, максимально втяните живот, как будто стремитесь достать пупком до позвоночника, и задержитесь в этом положении на сколько сможете. Расслабьте живот и глубоко вдохните. Сделав пару вдохов-выдохов, повторите сначала. Это упражнение не займёт много времени, но результат порадует.

Таким образом, ваша тренировка может длиться минут 20, но включать в себя 4-5 наиболее эффективных упражнений.

Шаг пятый. Воздействуем на кожу

Чтобы кожа на животе была красивой и подтянутой, а не дряблой и обвисшей, можно прибегнуть к массажам и обёртываниям. Эти процедуры нельзя рассматривать в качестве ответа на вопрос «как убрать живот», так как сами по себе они не принесут результата. Они работают лишь в комплексе с питанием и активностью, но хорошо дополняют их, к тому же улучшают кровообращение и выводят лишнюю воду. Можно проводить дома самостоятельно, а можно обратиться в spa-салон.

Наиболее эффективен щипковый и баночный массаж. Щипковый выполняют лёгким пощипыванием пальцами по кругу. После появления красноты (обычно минут 15-20) массаж прекращают, а живот обрабатывают маслами. Для баночного понадобятся вакуумные баночки, которые можно приобрести в аптеке. Кожа и банка обрабатываются маслом для хорошего скольжения. Банка сжимается и прикладывается к животу, захватывая участок кожи. Для массажа используют различные движения: круговые, зигзагообразные, спиральные. Продолжительность не более 20 минут, при неприятных ощущениях – меньше.

Обёртывания бывают горячие и холодные, готовыми косметическими средствами и домашними рецептами. Что выбрать – решать только вам, но стоит учитывать, что для горячих обёртываний есть ряд противопоказаний и лучше проконсультироваться с врачом, а делая средство для обёртывания самостоятельно можно не рассчитать с пропорциями и вызвать раздражение кожи. Делается обёртывание очень просто: средство наносят на живот, заматывают пищевой плёнкой и надевают тёплую кофту. Продолжительность зависит от состава средства для обёртывания читайте внимательно инструкцию или рецепт, ни в коем случае не передерживайте средство на коже.

Шаг шестой. Поддерживаем результат

Все эти шаги позволят эффективно и безопасно избавиться от живота и не приведут к быстрому возвращению килограммов. Но нужно понимать, что для того, чтобы результат остался навсегда, правильное питание и активность должны войти в привычку. Нельзя похудеть, а потом вернуться к старому образу жизни и рассчитывать, что живот теперь всегда будет плоским и красивым. Именно поэтому важно, чтобы выбранный вами вид активности приносил удовольствие – он должен стать частью вашей жизни.

Как убрать живот мужчине?

На самом деле так же, как и женщине, и вообще любому человеку. Единственное отличие в том, что большинство мужчин хотят не просто худой живот, а рельефные кубики. В таком случае всё равно необходимо выполнять шаги, про которые мы рассказали выше, делая больший упор на силовые тренировки.

  1. Создаем дефицит калорий, для постепенного уменьшения процента жира в организме.
  2. Чтобы с жиром не ушли и мышцы повышаем потребление белка. Белок, грубо говоря, является строительным материалом для мышц, при его недостатке расти они не будут. В качестве источника белка лучше отдавать предпочтение рыбе, творогу, йогурту, яйцам, птице.
  3. Повышаем уровень активности. По возможности включаем в свою жизнь кардиотренировки.
  4. Когда наконец избавляемся от жировой прослойки – подключаем силовые тренировки, желательно с дополнительными весами, постепенно их увеличивая.
  5. Получив заветные кубики – не даём им вновь заплыть жиром. Правильное питание и тренировки должны стать вашим образом жизни. Один раз «слепить» пресс и всю оставшуюся жизнь лежать на диване с пивом не получится, да и не захочется, когда сформируются правильные привычки.

Как убрать живот после родов?

Во-первых, не спешите с тренировками! Не стоит приступать к ним раньше, чем через 1,5 месяца после родов. Снижать калорийность кормящей маме не рекомендуется, лучше повысить активность за счет частых прогулок. Прежде, чем возвращать физическую форму, обратитесь ко врачу. Если он подтвердит, что все в порядке – можно приступать.

Очень часто женщины после родов сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождение мышц живота, из-за которого может выпирать животик даже без лишнего жира. Бездумно тренироваться при такой проблеме нельзя, обратитесь к сертифицированному тренеру, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Помните, что плоский живот — это в большей степени результат правильного питания и физической активности, а вовсе не специальных упражнений на пресс. При сомнениях от них и вовсе можно отказаться. Соблюдайте рекомендации по питанию из первого шага, много и активно гуляйте, займитесь процедурами для возвращения кожи в тонус, наслаждайтесь материнством, и вы не заметите, как животик постепенно вернется в прежнее состояние.

Часто молодым мамам, на вопрос «как убрать живот» советуют послеродовые бандажи. Это, конечно, никак не способствует похудению, но поддерживает растянутые мышцы, помогая им быстрее восстановиться.

Подведём итоги

Убрать живот можно только комплексной работой над своими привычками. Невозможно добиться идеального живота, используя одно средство. Работа над этой зоной должна включать в себя:

  1. Корректировку питания
  2. Повышение физической активности
  3. Укрепление мышц живота и спины
  4. Поддержание тонуса кожи

Если вы выполняете все рекомендации, а отражение в зеркале упорно не меняется, задумайтесь, нет ли у вас жизненных трудностей, заботящих куда сильней проблем с животом? Гормон стресса может замедлять процесс похудения, как и любые нарушения гормонального фона, но не думайте сдаваться! Посоветуйтесь с врачом, сдайте анализы. Если они не выявят ничего серьёзного, продолжайте шаг за шагом работу над собой и заметите первые результаты.

Надеемся, мы помогли разобраться, как убрать живот и сделать это без вреда для себя. Не верьте громким заголовкам и заботьтесь о своём здоровье.

Назад в раздел

Как быстро убрать живот и бока

Красивая, подтянутая фигура — важная часть образа успешной женщины нашего времени. Некоторым повезло от природы: не нужно считать калории и потеть в тренажерном зале, а для других каждый съеденный пирожок мгновенно оборачивается лишними сантиметрами. Мы собрали для вас топ-7 советов, которые помогут быстро и эффективно избавиться от излишка жира на животе, боках и талии.

7 простых советов для красивой талии   

Избегайте стресса

В организме изначально все продумано до мелочей так, чтобы уберечь жизнь и здоровье. Другое дело, что времена меняются, и не всегда его реакции на тот или иной фактор совпадают с желаниями и потребностями человека.

Любой стресс организм воспринимает как угрозу жизни и, конечно же, стремится обезопасить своего обладателя. Так в нашей крови оказывается так называемый «гормон стресса» — кортизол. Именно ему мы обязаны возникновением «спасательного круга на животе».

С точки зрения организма все закономерно: кортизол способствует отложению жира, который поможет человеку «протянуть» до того момента, пока причина стресса не исчезнет. Однако похудению и приведению себя в желаемую форму, в таких условиях, стресс никак не поможет.

Не стоит ругать себя за каждую съеденную калорию и переживать по пустякам. Найдите то самое средство, которое поможет успокоиться: медитации, пешие прогулки на свежем воздухе, здоровый сон или простейшие успокоительные — например, капли пустырника или таблетки валерианы.

Ограничьте употребление спиртных напитков

Тот факт, что алкоголь убивает клетки мозга, давно уже не секрет. Вполне естественно, что организм недоволен такой ситуацией. Каждое употребление алкоголя провоцирует стресс и выбросы в кровь кортизола, который сводит на нет все усилия по избавлению от ненужных складочек. Кроме того, спиртосодержащие напитки обладают свойством усиливать голод человека — таким образом организм пытается уменьшить негативное воздействие на внутренние органы.

Особенно осторожно стоит подходить к употреблению пива. Словосочетание «пивной живот» возникло не на пустом месте. В составе пенного содержатся фитоэстрогены, которые активно способствуют отложению жировых клеток именно в области живота.

В борьбе за тонкую талию стоит также воздержаться от коктейлей — содержание сахара в них, как правило, превышает границы разумного.

Исключите из рациона калорийные продукты

Золотое правило похудения гласит, что нужно расходовать больше калорий, чем потребляешь. Только таким образом получится сбросить ненужные килограммы и заполучить подтянутую талию.

Не стоит бездумно «садиться» на диеты, подсмотренные в интернете — важнее правильно составить гармоничный рацион. Это поможет не просто потерять вес, но и сделать это правильно и безопасно для организма (ведь стресс и кортизол в данном процессе никак не нужны) и удержать идеальную форму после. Избавьтесь от быстрых углеводов и старайтесь наполнить рацион полезными и насыщенными микроэлементами продуктами: овощами, фруктами, кашами.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Если вы хотите грамотно и безопасно избавиться от ненужных складочек на талии и животе, стоит внимательнее подходить к тому, что едите. Правильный рацион должен включать в себя больше клетчатки и практически не содержать крахмала. Пища, в которой много клетчатки, помогает быстрее насытиться и не испытывать чувство голода большее время.

Составьте список стоп-продуктов

Стоп-продукты — последняя преграда перед фигурой мечты. Постарайтесь забыть о перекусах на ходу — именно различные снэки, фаст-фуд и сладости добавляют лишние сантиметры на талии. Постарайтесь планировать рацион наперед: запаситесь пищевыми контейнерами с полезными закусками. Например, «заморить червячка» в ожидании обеда лучше не бутербродами, а ломтиками моркови или яблок, ягодами или орехами.

Исключите блюда, приготовленные с большим количеством масла — например, жареное мясо. На время похудения стоит отдать предпочтение тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам.

Не все фрукты одинаково полезны

Свежие фрукты — обязательный элемент сбалансированной диеты. Это здоровый перекус и кладезь необходимых организму витаминов. Однако полезность некоторых из них изрядно преувеличена.
Постарайтесь исключить из меню фрукты, в которых много фруктозы — виноград, черешню, гранат, бананы, арбузы. Эти дары природы не только не насытят, но и разожгут еще больший аппетит.

Пейте много воды

Достаточно часто мы путаем жажду с чувством голода, и «закармливаем» организм в те моменты, когда нужно просто выпить стакан воды. Правильная формула расчета воды — это 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса. Важно понимать, что в этот объем входит только чистая вода, употребляемая человеком. Чай, кофе, газировка и вода, которую мы получаем из пищи, не способны восполнить водный баланс, вывести шлаки и токсины.

Достаточное потребление воды позволяет «разогнать» метаболизм и эффективнее избавиться от ненавистных жировых отложений. При этом, конечно, не стоит забывать о физических упражнениях. Никакие вода и диета не помогут добиться кубиков пресса без усилий.

Как быстро убрать живот и бока с помощью пластической хирургии?

Пластическая хирургия приходит на помощь в тех случаях, когда нужен быстрый эффектный результат без усилий или другие способы не помогают решить проблемы избыточных жировых отложений.

Специалисты клиники VIRTUS для эффективного избавления от ненужного жира используют технологию Body-Jet (Боди-Джет). Это операция, которая проводится с помощью одноименного немецкого аппарата Body-Jet (Боди-Джет), позволяет достичь вдвое лучшего результата за одну процедуры при меньшем уровне травматизма (в сравнении с другими методами липосакции). Таких приборов в Украине менее десятка.

Вся операция длится 60-90 минут. Во время процедуры хирург узконаправленной водяной струей аппарата удаляет из-под кожи жировые клетки. Послеоперационный период длится 2-3 недели, и в это время могут сохраняться небольшие синяки или отечность. Также во время реабилитационного периода показано ношение специального компрессионного белья. Его задача — предотвратить обвисание кожи и сократить ее количество.

Какие преимущества у липосакции с помощью этого аппарата:

  • В отличие от удаления ультразвуком, Body-Jet (Боди-Джет) не повреждает питающие кожу сосуды и сохраняет нормальное кровообращение
  • Минимальный травматизм операции
  • Можно удалить в два раза больше жира, при этом практически без отеков и гематом
  • Небольшой и легкий реабилитационный период (до 3 недель)

Гастрэктомия — NHS

Гастрэктомия — это медицинская процедура, при которой весь желудок или его часть удаляются хирургическим путем.

Когда необходима гастрэктомия

Гастрэктомия часто используется для лечения рака желудка.

Реже используется для лечения:

Гастрэктомия обычно является эффективным методом лечения рака и ожирения.

Как выполняется гастрэктомия

Существует 4 основных вида гастрэктомии, в зависимости от того, какую часть желудка необходимо удалить:

  • тотальная гастрэктомия – удаляется весь желудок
  • частичная гастрэктомия – нижняя часть желудка удаляется
  • рукавная гастрэктомия – удаляется левая сторона желудка
  • эзофагогастрэктомия – удаляется верхняя часть желудка и часть пищевода (пищевода), трубка, соединяющая горло с желудком, удаляется
Желудок соединяется с пищеводом (глоткой) и верхней частью тонкой кишки.

После операции у вас все еще будет работающая пищеварительная система, хотя она и не будет работать так хорошо, как раньше.Если весь или большая часть желудка удалена, пищевод будет соединен с тонкой кишкой или оставшейся частью желудка.

Все виды гастрэктомии выполняются под общим наркозом, поэтому во время операции вы будете спать.

Методы гастрэктомии

Для выполнения гастрэктомии можно использовать 2 различных метода:

  • открытая гастрэктомия – при которой делается большой разрез в желудке или грудной клетке изготовлены и используются хирургические инструменты

Люди, перенесшие хирургическую операцию через замочную скважину, обычно восстанавливаются быстрее и испытывают меньшую боль после процедуры, чем те, у кого была открытая гастрэктомия.Вы также можете быть в состоянии покинуть больницу немного раньше.

Частота осложнений после операции «замочная скважина» аналогична таковой при открытой гастрэктомии.

Открытая гастрэктомия обычно более эффективна при лечении распространенного рака желудка, чем операция «замочная скважина». Это связано с тем, что во время открытой гастрэктомии обычно легче удалить пораженные лимфатические узлы (небольшие железы, являющиеся частью иммунной системы).

Перед тем, как решить, какую процедуру провести, обсудите ее преимущества и недостатки со своим хирургом.

Восстановление после гастрэктомии

Гастрэктомия — серьезная операция, поэтому восстановление может занять много времени. Обычно вы остаетесь в больнице на 1 или 2 недели после процедуры, где вам могут вводить питание прямо в вену до тех пор, пока вы снова не сможете есть и пить.

Со временем вы сможете переваривать большинство продуктов и жидкостей. Однако вам, возможно, придется внести изменения в свой рацион, например, есть часто небольшими порциями вместо трех больших приемов пищи в день.Вам также могут понадобиться витаминные добавки, чтобы убедиться, что вы получаете правильное питание.

Подробнее о восстановлении после гастрэктомии

Осложнения

Как и при любом типе операции, гастрэктомия сопряжена с риском осложнений, таких как инфекция, кровотечение и подтекание из области, которая была сшита вместе.

Гастрэктомия также может привести к таким проблемам, как анемия или остеопороз, вызванным снижением способности усваивать витамины.

Подробнее о возможных осложнениях гастрэктомии

Последняя проверка страницы: 19 апреля 2021 г.
Дата следующей проверки: 19 апреля 2024 г.

Боль в животе у взрослых — Better Health Channel

Боль в животе — это боль, ощущаемая в любом месте от ребер до таза. Это также известно как боль в животе или боль в желудке. В брюшной полости находится множество органов, включая желудок, печень, поджелудочную железу, тонкую и толстую кишку и репродуктивные органы.В брюшной полости также есть крупные кровеносные сосуды.

Серьезные причины болей в животе включают аппендицит и проблемы с беременностью. Однако в большинстве случаев боль в животе безвредна и проходит без хирургического вмешательства.

Большинству людей требуется только облегчение их симптомов. Иногда боль в животе может прекратиться, и причина никогда не будет известна, или может случиться так, что причина станет более очевидной со временем.

Когда следует обратиться к врачу по поводу болей в животе

Немедленно обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если у вас есть:

  • сильная боль
  • боль, длящаяся несколько часов
  • боль и/или вагинальная кровотечение, если вы беременны
  • боль в мошонке, если вы мужчина
  • боль и рвота или одышка
  • боль и рвота кровью
  • кровь в испражнениях или моче
  • боль, которая распространяется на ваша грудь, шея или плечо
  • лихорадка и потливость
  • становятся бледными и липкими
  • неспособность мочиться
  • неспособность опорожнять кишечник или отходить газы
  • любые другие проблемы.

Симптомы боли в животе у взрослых

Тип боли может сильно различаться. Когда возникает боль в животе, она может:

  • быть острой, тупой, колющей, судорожной, скручивающей или соответствовать многим другим описаниям
  • быть кратковременной, волнообразно возникающей и исчезающей, или может быть постоянной
  • вызывать рвоту (рвота)
  • заставляет вас хотеть оставаться на месте или делает вас настолько беспокойным, что вы ходите вокруг да около, пытаясь найти «правильное положение»
  • варьируются от незначительной проблемы до проблемы, требующей срочной операции.

Причины болей в животе у взрослых

Существует множество причин, по которым у вас могут возникать боли в животе. Люди часто беспокоятся об аппендиците, камнях в желчном пузыре, язвах, инфекциях и проблемах с беременностью. Врачи также беспокоятся об этом, как и о многих других состояниях. Боль в животе может исходить не из живота. Некоторые неожиданные причины включают сердечные приступы и пневмонию, заболевания в области таза или паха, некоторые кожные высыпания, такие как опоясывающий лишай, и проблемы с мышцами живота, такие как растяжение.Боль может возникать наряду с проблемами мочеиспускания или дефекации или проблемами с менструацией.

В брюшной полости так много органов и структур, что врачу может быть трудно быть абсолютно уверенным в причине вашей проблемы. Врач задаст вам несколько вопросов, а затем внимательно осмотрит вас. Врач может больше не проводить анализы. Причина вашей боли может быть совершенно явно несерьезной. Другой сценарий может заключаться в том, что врач не может найти причину, но боль проходит в течение нескольких часов или дней.Все, что может сделать врач, это убедиться, что боль не требует хирургического вмешательства или госпитализации.

Диагностика болей в животе у взрослых

Если необходимы обследования и тесты, они могут включать:

  • ректальное исследование для выявления скрытой крови или других проблем
  • если вы мужчина, врач может проверить ваш половой член и мошонка
  • если вы женщина, врач может провести гинекологический осмотр, чтобы проверить наличие проблем в матке, фаллопиевых трубах и яичниках, а также сделать тест на беременность
  • анализ крови на наличие инфекции (которая вызывает повышенное количество лейкоцитов) или кровотечение (которое вызывает низкий уровень крови или гемоглобина)
  • другие анализы крови могут исследовать ферменты в печени, поджелудочной железе и сердце, чтобы определить, какой орган может быть поражен
  • анализ мочи для поиска инфекции мочи или крови (при наличии камней в почках)
  • ЭКГ (электрокардиограмма сердца) для исключения сердечного приступа
  • другие исследования, включая рентген, УЗИ или компьютерную томографию
  • иногда вы можете ре Направлена ​​к другому врачу, чтобы помочь найти причину проблемы.
  • Эндоскопия — это обследование, при котором гибкая трубка со светом и видеокамерой на конце используется для осмотра некоторых внутренних органов без хирургического вмешательства. В зависимости от того, какой орган изучается, используются разные названия.

Если у вас есть анализы, врач объяснит вам их результаты. Получение некоторых результатов может занять несколько дней, и они будут отправлены вашему местному врачу.

Лечение боли в животе у взрослых

Ваше лечение зависит от того, что вызывает вашу боль, но может включать:

  • Обезболивающее – ваша боль может не исчезнуть полностью с помощью обезболивающих, но она должна уменьшиться.
  • Жидкости — вам могут вводить жидкости в вену, чтобы компенсировать потерю жидкости и дать отдых кишечнику.
  • Лекарства — например, вам могут дать что-то, чтобы остановить рвоту.
  • Натощак — ваш врач может попросить вас ничего не есть и не пить, пока не станет известна причина вашей боли.

Забота о себе в домашних условиях

Большинство болей в животе проходит без специального лечения. Следуйте рекомендациям своего врача, но есть некоторые способы облегчить боль, в том числе:

  • Положите на живот грелку или мешок с подогретой пшеницей.
  • Примите теплую ванну. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.
  • Пейте много прозрачных жидкостей, таких как вода.
  • Сократите потребление кофе, чая и алкоголя, так как они могут усилить боль.
  • Когда вам снова разрешат есть, начните с прозрачных жидкостей, затем переходите к безвкусным продуктам, таким как крекеры, рис, бананы или тосты. Ваш врач может посоветовать вам избегать определенных продуктов.
  • Больше отдыхайте.
  • Попробуйте безрецептурные антациды, чтобы уменьшить некоторые виды боли.
  • Принимайте легкие обезболивающие, такие как парацетамол. Пожалуйста, проверьте пакет для правильной дозы. Избегайте приема аспирина или противовоспалительных препаратов, если только это не рекомендовано врачом. Эти препараты могут усилить некоторые виды болей в животе.

Где можно получить помощь

  • В экстренных случаях всегда звоните три нуля (000)
  • Ваш врач общей практики
  • ДЕЖУРНАЯ МЕДСЕСТРА Тел. 1300 60 60 24 – для получения экспертной медицинской информации и консультаций (круглосуточно, 7 дней)
  • Отделение неотложной помощи ближайшей больницы

Колющая вбок во время бега: что вызывает спазмы желудка во время тренировок и как их остановить?

Когда мы бежим по зоне, ничто не может нас остановить.За исключением, пожалуй, ужасного бокового шва. Эта острая боль в боку может свести на нет любую тренировку .

Колющая боль в боку, официально называемая преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой (ETAP), относится к часто разрушающей тренировку (но временной) судороге в боку, которую слишком хорошо знают многие спортсмены, занимающиеся выносливостью. Хотя он может поразить любого занимающегося спортом, люди, которые бегают, особенно склонны к нему: согласно исследованию 2015 года в спортивной медицине, 70% бегунов сообщили о том, что в прошлом году у них возникали боковые покалывания.Одна из причин, по которой это так часто встречается у бегунов, заключается в том, что они имеют тенденцию срабатывать, когда вы выполняете повторяющиеся движения с прямым туловищем — положение, которое вы бы использовали, когда вы бьете по тротуару, а не, скажем, плаваете или едете на велосипеде.

Хотя боковые стежки широко распространены, к сожалению, нет достаточной информации о том, как окончательно их остановить. Тем не менее, у экспертов есть некоторые теории о том, как предотвратить появление боковых стежков и как бороться с ними, когда они возникают.Вот все, что вам нужно знать о страшной строчке бегунов.

Что такое боковой шов?

Боковая колющая боль, или ETAP, — это боль в животе, обычно сбоку, которая возникает во время тренировки.

«ETAP обычно представляет собой острую или колющую боль, которую можно точно определить в определенной области живота», — Даррен Мортон, доктор философии. адъюнкт-профессор австралийского университета Эйвондейл, который тщательно исследовал боковой шов, рассказывает SELF. «Это чаще всего встречается в верхней части живота, чуть ниже грудной клетки.У взрослых тренирующихся обычно гораздо чаще возникают удары по правому боку, и это также может быть связано с болью в области кончика плеча.

В некоторых случаях эта боль может быть легкой судорогой, но в других она может быть более неприятной: в исследовании 2015 года, проведенном доктором Мортоном, опубликованном в журнале Sports Medicine , средняя оценка боли среди 600 спортсменов составила 5,6 балла из возможных. 10. Поэтому неудивительно, что участвовавшие в исследовании спортсмены сообщали о снижении своей работоспособности из-за боли — большинству из них приходилось снижать интенсивность до тех пор, пока боль не уменьшалась.

Как долго это длится? Это может варьироваться для каждого тренирующегося, поэтому реальной ожидаемой продолжительности нет. Однако независимо от того, как долго длится боль, покалывание в боку во время бега обычно проходит вскоре после того, как вы прекращаете тренироваться, говорит доктор Мортон.

Что вызывает боковые стежки?

Существует несколько разных точек зрения на то, «почему» стоят боковые стежки. По словам доктора Мортона, примерно 15 лет назад боковые швы не привлекали особого внимания исследователей.Это означало, что, хотя характеристики бокового стежка были довольно хорошо изучены, механизм, ответственный за боль, оставался неясным.

Однако было несколько теорий. Раньше эксперты считали, что увеличение физической активности приводит к отсутствию притока крови к диафрагме, мышце, которая помогает нам вдыхать и выдыхать. Затем они полагали, что это больше связано с нагрузкой на связки, поддерживающие внутренние органы брюшной полости во время упражнений.Но это не объясняло «острых» или «колющих» ощущений, а также того, почему они иногда возникают в нижней части живота.

Абдоминальные спайки | НИДДК

На этой странице:

Что такое абдоминальные спайки?

Абдоминальные спайки представляют собой полосы рубцовой ткани, образующиеся внутри брюшной полости. Полосы образуются между двумя или более органами или между органами и брюшной стенкой.

В норме поверхности органов и брюшной стенки не слипаются при движении.Однако абдоминальные спайки могут привести к слипанию этих поверхностей.

Абдоминальные спайки могут перекручивать, перекручивать, тянуть или сдавливать кишечник и другие органы в брюшной полости, вызывая симптомы и осложнения, такие как кишечная непроходимость или закупорка.

Насколько распространены абдоминальные спайки?

Абдоминальные спайки распространены и часто развиваются после операций на органах брюшной полости. В абдоминальной хирургии хирурги проникают в брюшную полость пациента через надрез.Абдоминальная хирургия может быть лапароскопической или открытой.

В лапароскопической хирургии, которая становится все более распространенной, хирурги делают небольшие надрезы в брюшной полости и вводят специальные инструменты для просмотра, удаления или восстановления органов и тканей. При открытой хирургии хирурги делают более крупный разрез, чтобы вскрыть брюшную полость.

Абдоминальные спайки развиваются более чем у 9 из каждых 10 человек, перенесших операцию по вскрытию брюшной полости. 1,2,3 Однако у большинства людей со спайками в брюшной полости симптомы или осложнения не развиваются. 1 Абдоминальные спайки менее распространены после лапароскопической операции, чем после открытой операции. 3

У кого чаще возникают абдоминальные спайки?

У людей, перенесших абдоминальную операцию, чаще возникают абдоминальные спайки. Среди людей, перенесших абдоминальную хирургию, спайки и связанные с ними осложнения чаще встречаются у людей, которые 4

Каковы осложнения абдоминальных спаек?

Абдоминальные спайки могут вызывать кишечную непроходимость и женское бесплодие.

Кишечная непроходимость

Кишечная непроходимость — это частичная или полная блокировка движения пищи, жидкости, воздуха или стула через кишечник. Абдоминальные спайки являются наиболее частой причиной непроходимости тонкой кишки. 5 Кишечная непроходимость может привести к

  • отсутствие притока крови к закупоренной части кишечника и отмирание истощенных по крови тканей кишечника
  • перитонит, инфекция слизистой оболочки брюшной полости

Кишечная непроходимость может быть опасной для жизни.Людям с симптомами полной закупорки, включая боль в животе и отсутствие выделения жидкости, стула или газа, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Женское бесплодие

У женщин абдоминальные спайки в области таза или внутри матки могут сдавливать или блокировать части репродуктивной системы и вызывать бесплодие.

Каковы симптомы спаек брюшной полости?

Во многих случаях абдоминальные спайки не вызывают симптомов. Если они действительно вызывают симптомы, наиболее распространенным симптомом является хроническая боль в животе.

Абдоминальные спайки могут вызывать кишечную непроходимость, которая может быть опасной для жизни. Если у вас есть симптомы кишечной непроходимости, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Симптомы кишечной непроходимости могут включать

Если кишечная непроходимость перекрывает приток крови к закупоренной части кишечника или приводит к перитониту, у вас могут развиться дополнительные симптомы, такие как учащенное сердцебиение или лихорадка.

Что вызывает спайки в брюшной полости?

Абдоминальная хирургия является наиболее частой причиной спаек брюшной полости.Спайки, вызванные операцией, чаще вызывают симптомы и осложнения, чем спайки, связанные с другими причинами. Симптомы и осложнения могут появиться в любое время после операции, даже спустя много лет. 3

Состояния, связанные с воспалением или инфекцией в брюшной полости, также могут вызывать спайки. Эти состояния включают болезнь Крона, дивертикулярную болезнь, эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза и перитонит.

Другие причины спаек в брюшной полости включают длительный перитонеальный диализ для лечения почечной недостаточности и лучевую терапию для лечения рака.

В некоторых случаях абдоминальные спайки присутствуют при рождении.

Абдоминальная хирургия является наиболее частой причиной спаек брюшной полости.

Как врачи диагностируют абдоминальные спайки?

Врачи используют историю болезни, медицинский осмотр, анализы крови, визуализирующие исследования и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство для диагностики спаек брюшной полости.

История болезни

Врач спросит о ваших симптомах и вашей истории болезни, в том числе о вашей истории абдоминальной хирургии или других состояниях, которые могут вызвать абдоминальные спайки.Врач также спросит о других заболеваниях и расстройствах, которые могут вызывать симптомы, сходные с симптомами абдоминальных спаек.

Физический осмотр

Во время физического осмотра врач может постучать по животу, чтобы проверить болезненность или боль, и использовать стетоскоп, чтобы прослушать звуки в животе.

Анализы крови

Медицинский работник возьмет образцы крови и отправит их в лабораторию. Хотя анализы крови нельзя использовать для диагностики спаек в брюшной полости, врачи могут назначить анализы крови, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут вызывать ваши симптомы.Если у вас есть признаки кишечной непроходимости, анализы крови могут помочь врачам выяснить, насколько серьезна непроходимость.

Визуальные тесты

Визуализирующие исследования чаще всего не могут выявить абдоминальные спайки. Однако врачи могут использовать методы визуализации для диагностики кишечной непроходимости, вызванной абдоминальными спайками. Врачи также могут использовать визуализирующие тесты, чтобы исключить другие проблемы, которые могут быть причиной ваших симптомов.

Визуальные тесты могут включать

  • компьютерная томография (КТ), которая использует комбинацию рентгеновских лучей и компьютерных технологий для создания изображений.Компьютерная томография может помочь врачам диагностировать кишечную непроходимость и найти место, причину и тяжесть непроходимости.
  • рентгеновских лучей, которые используют небольшое количество излучения для создания изображений внутренней части тела.
  • рентген с водорастворимым контрастным веществом, специальной жидкостью, которая делает желудочно-кишечный тракт более заметным на рентгенограммах. Если спайки вызывают непроходимость кишечника, этот визуализирующий тест может помочь врачам выяснить, нужна ли вам операция. Водорастворимое контрастное вещество также может помочь уменьшить обструкцию.
  • Серия
  • для нижних отделов желудочно-кишечного тракта, в которой для осмотра толстой кишки используются рентгеновские лучи.

Врачи могут использовать методы визуализации для диагностики кишечной непроходимости, вызванной абдоминальными спайками, или для исключения других проблем.

Хирургия

В некоторых случаях врачи могут порекомендовать хирургическое вмешательство, чтобы заглянуть внутрь брюшной полости и проверить наличие спаек или других проблем, которые могут вызывать симптомы. Хирурги могут проверить брюшные спайки с помощью лапароскопической или открытой хирургии.

В некоторых случаях хирурги могут решить проблему во время процедуры.

Как врачи лечат абдоминальные спайки?

Если абдоминальные спайки не вызывают симптомов или осложнений, они, как правило, не нуждаются в лечении.

Если абдоминальные спайки вызывают симптомы или осложнения, врачи могут удалить спайки с помощью лапароскопической или открытой хирургии. Однако операция по лечению спаек может привести к образованию новых спаек. Если у вас есть абдоминальные спайки, поговорите со своим врачом о возможных преимуществах и рисках операции.

Если абдоминальные спайки вызывают непроходимость кишечника, вам необходимо немедленно обратиться в больницу.Врачи осмотрят вас и могут назначить анализы, чтобы выяснить, нужна ли вам экстренная операция. Если вы это сделаете, хирурги разъединят спайки, устранив кишечную непроходимость.

Если вам не требуется экстренная операция, врачи могут попытаться устранить непроходимость без хирургического вмешательства. Медицинские работники введут вам жидкости внутривенно (IV) и вставят трубку через нос в желудок , чтобы удалить содержимое пищеварительного тракта над обструкцией. В некоторых случаях обструкция может исчезнуть.Если непроходимость не исчезнет, ​​хирурги проведут операцию по освобождению спаек, устранив кишечную непроходимость.

Можно ли предотвратить образование спаек в брюшной полости?

При проведении операций на органах брюшной полости хирурги принимают меры для снижения вероятности развития спаек брюшной полости и связанных с ними осложнений после операции. Например, хирурги могут

  • по возможности рекомендуется лапароскопическая операция вместо открытой операции.
  • осторожно обращайтесь с тканями, чтобы предотвратить их повреждение.
  • принять меры для предотвращения попадания инородных тел в брюшную полость, например, использовать неопудренные перчатки и безворсовые инструменты.
  • покрывают поврежденные ткани внутри брюшной полости специальным пленочным барьером в конце операции. Барьер удерживает ткани разделенными, пока они заживают, а затем барьер поглощается организмом.

Клинические испытания абдоминальных спаек

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний, включая расстройства пищеварения.

Что такое клинические испытания спаек брюшной полости?

Клинические испытания — и другие типы клинических исследований — являются частью медицинских исследований и включают таких людей, как вы. Когда вы добровольно принимаете участие в клиническом исследовании, вы помогаете врачам и исследователям больше узнать о болезнях и улучшить медицинское обслуживание людей в будущем.

Исследователи изучают многие аспекты абдоминальных спаек, например, улучшают диагностику и лечение спаек.

Узнайте, подходят ли вам клинические исследования.

Какие клинические исследования спаек брюшной полости ищут участников?

Клинические исследования спаек брюшной полости можно найти на сайте www.ClinicalTrials.gov. В дополнение к поиску исследований, финансируемых из федерального бюджета, вы можете расширить или сузить свой поиск, включив в него клинические исследования, проведенные промышленностью, университетами и частными лицами; однако NIH не проверяет эти исследования и не может гарантировать их безопасность. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем участвовать в клиническом исследовании.

Ссылки

[1] Табибиан Н., Сухли Э., Бойд А., Умбрин А., Табибиан Дж. Х. Абдоминальные спайки: практический обзор часто упускаемой из виду сущности. Анналы медицины и хирургии . 2017;15:9–13.

[2] Okabayashi K, Ashrafian H, Zacharakis E, et al. Спайки после абдоминальной хирургии: систематический обзор заболеваемости, распространения и тяжести. Операция сегодня . 2014;44:405–420.

[3] Бейене Р.Т., Кавалукас С.Л., Барбул А. Внутрибрюшные спайки: анатомия, физиология, патофизиология и лечение. Текущие проблемы хирургии . 2015;52(7):271–319.

[4] Морис Д., Чакедис Дж., Рахнемай-Азар А.А. и соавт. Послеоперационные спайки брюшной полости: клиническое значение и достижения в профилактике и лечении. Журнал желудочно-кишечной хирургии . 2017;21(10):1713–1722.

[5] Ди Саверио С., Кокколини Ф., Галати М. и др. Болонские рекомендации по диагностике и лечению спаечной тонкокишечной непроходимости (ASBO): 2013 г., обновление доказательных рекомендаций рабочей группы Всемирного общества неотложной хирургии ASBO. Всемирный журнал экстренной хирургии . 2013;8(1):42.

Как избавиться от бокового шва

Независимо от того, бегаете ли вы или выполняете какие-либо упражнения, слишком знакомая острая боль в боку может остановить вас. Если вы когда-либо испытывали покалывание в боку, также известное как мышечное покалывание или преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями (ETAP), вы знаете, насколько это может отвлекать и доставлять дискомфорт.

Боковые стежки часто возникают при многих видах упражнений, особенно при беге.На самом деле, исследование 2015 года показало, что до 70% бегунов испытывали колющую боль в предыдущем году. Кроме того, примерно каждый пятый участник гонки, скорее всего, получит шов.

К счастью, ETAP не требует неотложной медицинской помощи и даже не является поводом для обращения к врачу. Причины боковых стежков еще не до конца изучены, но большинство людей могут справиться с ними, если они случаются. Узнайте, как избавиться от бокового стежка, чтобы вы могли продолжать двигаться без дискомфорта.

Что такое стежок?

Вы, возможно, испытали боковую боль (также называемую боковой судорогой, боковой наклейкой или болью в боку) в тот или иной момент во время тренировки.Основным симптомом колющей боли является локализованная боль с одной стороны живота. Эта внезапная острая или колющая боль обычно ощущается в правой нижней части живота, чуть ниже ребер. Это особенно распространено среди бегунов и пловцов. У бегунов старшего возраста стежки обычно возникают справа в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов.

В то время как возраст, по-видимому, играет роль в ETAP — пожилые люди менее склонны к боковым стежкам, чем дети, подростки или молодые люди — пол человека или индекс массы тела (ИМТ) не имеют значения.Почти любой человек любой формы, размера или способностей может получить боковой стежок от самых разных видов физической активности.

Индекс массы тела (ИМТ) — это устаревший, предвзятый показатель, который не учитывает несколько факторов, таких как состав тела, этническая принадлежность, раса, пол и возраст.

Несмотря на то, что это ошибочный показатель, ИМТ сегодня широко используется в медицинском сообществе, поскольку это недорогой и быстрый метод анализа потенциального состояния здоровья и результатов.

Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному, в зависимости от уровня боли: острой или колющей, если она сильная, или как мышечная судорога или тянущее ощущение, когда она менее интенсивна. Хотя точные причины могут быть не совсем понятны, существует несколько известных факторов риска, связанных с ETAP.

  • Возраст: У молодых бегунов чаще возникают боковые швы, чем у пожилых людей. Но когда у бегунов старшего возраста развивается ETAP, они, как правило, оценивают боль как менее сильную.
  • Прием пищи и питье перед пробежкой: Прием пищи или напитков перед пробежкой может увеличить риск наложения швов. Некоторые виды продуктов питания и напитков, по-видимому, больше связаны с ETAP, особенно те, которые содержат больше сахара или жира, некоторые фрукты и фруктовые соки, а также молочные продукты.
  • Низкий уровень физической подготовки: У тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями, могут возникнуть судороги, похожие на покалывание в боку, если они все еще работают над развитием и укреплением мышц живота.
  • Упражнения высокой интенсивности: И наоборот, слишком интенсивные упражнения, несмотря на ваш уровень физической подготовки, могут повысить вероятность того, что у вас наложится шов, особенно если вы не разогреты.
  • Без разминки: Правильная разминка обеспечивает циркуляцию кислорода в организме, что может помочь предотвратить стежки, особенно у бегунов.
  • Бег в холодную погоду: Некоторым людям труднее бегать в холодную погоду, так как холодный воздух может вызвать спазм диафрагмы. Если вы не можете глубоко дышать, у вас может быть судорога или колющая боль.

Причины боковых стежков

Хотя боковые швы хорошо изучены, исследователи до сих пор не совсем уверены, почему они возникают. Хотя существует много возможностей, большинство из них основано на неофициальных свидетельствах. Причины, по которым вы можете получить боковой шов, могут включать:

  • Искривление позвоночника (сколиоз): Одно исследование выявило связь между ETAP и повышенным искривлением позвоночника.
  • Употребление сладких напитков: Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой повышает вероятность образования швов.
  • Бегать слишком рано после еды: Бегуны иногда замечают, что у них больше шансов получить стежок, если они все еще сыты после еды или перекуса перед тренировкой.
  • Отсутствие разминки перед пробежкой: Бегуны иногда сообщают, что у них больше шансов получить бок, если они начинают бегать без разминки.
  • Поверхностное дыхание: Неправильное дыхание во время бега связано с боковыми покалываниями.

Колющие боли также часто связывают с мышечными спазмами, но, по крайней мере, одно исследование не показало существенной разницы в электрической активности мышц, когда субъект испытывал ЭТАП.

Хотя нет окончательного объяснения причины бокового стежка, исследователи предложили две возможные теории для объяснения этого явления: причины, связанные с питанием, и причины, связанные с физиологией.

Диета

Являетесь ли вы тренирующимся или бегуном, важно, что вы едите и пьете во время и перед тренировкой. Исследования показали, что пища, съеденная перед тренировкой, является основной причиной ETAP. Интересно, что объем съеденной пищи, по-видимому, оказывает меньшее влияние, чем время приема пищи или типы съеденной пищи.

Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sports Medicine , показало, что потребление соков или напитков с высоким содержанием углеводов (концентрация 11% или выше) непосредственно перед или во время тренировки увеличивает риск бокового поколачивания. Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление фруктовых соков или спортивных напитков с высоким содержанием углеводов до и во время тренировки может привести к ETAP. Напротив, люди, которые потребляли воду или спортивные напитки с низким содержанием углеводов, испытывали меньше побочных эффектов , согласно исследованию.

Физиология

Упражнения сами по себе не обязательно являются фактором риска боковых швов. ЭТАП обычно вызывается повторяющимися движениями, при которых туловище многократно вытягивается, что происходит при определенных видах физической активности. Это может объяснить, почему боковые швы могут поражать всадников или гонщиков вне трека, чья верхняя часть тела находится в вертикальном положении при быстром повторяющемся напряжении. Структуры тела, затронутые этим стрессом, включают:

  • Диафрагма: мышечный слой, расположенный между брюшной полостью и легкими
  • Поясничный отдел позвоночника: область, расположенная в нижней части спины
  • Париетальная брюшина: мягкая оболочка брюшной полости и тазовой полости, окружающая большинство внутренних органов
  • Связки брюшины: соединительные ткани, удерживающие внутренние органы на месте

Не исключено, что трение между слоями тканей и растяжение связок и мышц могут спровоцировать спазмы и воспаление чувствительных нервных окончаний позвоночника и париетальной брюшины в брюшной полости.

Что касается бегунов, некоторые анекдотические теории утверждают, что выдох правой ногой оказывает большее давление на печень (которая также расположена справа под ребрами). Согласно теории, это может привести к подъему диафрагмы одновременно с опусканием печени, потенциально вызывая ETAP, хотя доказательств в поддержку этого утверждения недостаточно.

Как избавиться от бокового шва

Нет недостатка в советах по остановке бокового стежка.Хотя они могут не работать для всех, ни один из них не является вредным, и по крайней мере один из них может помочь вам. попробуйте, прежде чем выбросить полотенце:

  1. Аккуратно надавите пальцами на область, где вы чувствуете боль с правой стороны живота. Это должно помочь облегчить его в некоторой степени.
  2. Измените схему дыхания: сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит вашу диафрагму опуститься.Задержите дыхание на пару секунд, затем резко выдохните через сжатые губы.
  3. Попробуйте изменить манеру дыхания/шага. Если вы всегда выдыхаете, когда правая нога касается земли, попробуйте выдыхать при ударе левой ногой.
  4. Попробуйте растянуть область. Если у вас есть боковой стежок с левой стороны, поднимите левую руку над головой и наклонитесь в правую сторону. Это поможет открыть мышцы в области шва.
  5. Если ничего не помогает, замедлитесь до быстрой ходьбы и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда стежок исчезнет, ​​вы можете возобновить деятельность.

Если во время тренировки у вас покалывает в боку, немедленно прекратите занятия и примите меры для облегчения дискомфорта. Если вы продолжаете испытывать боль, позвоните своему врачу.

Как предотвратить боковой шов

Существуют известные факторы риска возникновения колющей боли во время бега и физических упражнений. К счастью, приняв некоторые меры предосторожности, вы можете обнаружить, что предотвратить появление колющей боли проще, чем избавиться от нее.Хотя некоторые факторы риска, такие как возраст или погода, невозможно контролировать, есть некоторые полезные правила, о которых следует помнить.

Знать, как заправляться

Откажитесь от сладких напитков с высоким содержанием углеводов, в том числе спортивных напитков, и просто пейте простую воду для предварительной гидратации. Не забывайте также правильно питаться. Избегайте тяжелой пищи непосредственно перед тренировкой, особенно продуктов с высоким содержанием белка, которые могут дольше перевариваться. Во время тренировки пейте больше жидкости, а не глотайте ее, и избегайте напитков с высокой концентрацией кислоты, добавленного сахара (углевода) или натрия.

Регулировка дыхания

Получите кислород, проходящий через ваше тело, прежде чем увеличивать нагрузку. Регулирование дыхания — один из самых эффективных способов избежать стежка. Просто вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, глубоко дыша животом, а не грудью, чтобы вдохнуть больше воздуха.

Если вы бегаете, измените свой ритм дыхания. Большинство бегунов следуют схеме дыхания два к одному, делая один полный вдох на каждые два полных шага.Сознательное изменение этого шаблона время от времени может уменьшить нагрузку на живот и туловище.

Укрепите свой стержень

Включите йогу в свою фитнес-программу. Практика поможет вам научиться правильно дышать. Дыхательные техники в йоге сосредоточены на глубоком дыхании животом. Научитесь дышать диафрагмой, вытягивая живот во время вдоха и втягивая живот во время выдоха.

Определенные позы йоги могут укрепить мышцы живота.Включите в свои тренировки упражнения на укрепление кора, включая планки, боковые планки и V-образные приседания.

Практикуйте хорошую форму

Всегда сначала разогревайтесь: начните с нескольких динамических растяжек и 5–10-минутной ходьбы или бега трусцой, чтобы кровь прилила к мышцам перед бегом. Убедитесь, что вы не горбитесь, что также позволит вам дышать глубже. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей осанки и правильной беговой форме.

Платье по погоде

Если на улице очень холодно, а вы не одеты для этого, вы, вероятно, обнаружите, что вам трудно набрать полную грудь холодного воздуха.Прежде чем отправиться на прогулку или пробежку в холодную погоду, наденьте утеплитель для шеи, снуд или оберните шарф вокруг шеи и слегка прикройте рот и нос и вдыхайте и выдыхайте через него.

10 болей в животе и болях в животе, которые вы никогда не должны игнорировать

Когда дело доходит до болей в животе, найти причину проблем с животом может быть сложнее, чем решить сложную судоку. Используйте этот декодер симптомов, чтобы помочь расшифровать, что не так с вашим кишечником.

1. Кислотный рефлюкс

Что это такое: Кислота забрасывается из желудка в горло.

На что это похоже: Боль или жжение под грудиной, которые обычно усиливаются после еды или в положении лежа, сказал д-р Дэвид Пеура, бывший председатель Национального альянса изжоги.

Исправьте это: Если вы чувствуете жжение всего несколько раз в год, лечите его антацидами, такими как Tums. Если вы получаете его пару раз в неделю, у вас может быть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Врач может определить, поможет ли вам лекарство, снижающее выработку кислоты.

Родственные

2. Аппендицит

Что это такое: Воспаление червеобразного отростка, узкого пальцевидного мешочка, прикрепленного к толстой кишке. Более 5% людей будут иметь проблемы с этим когда-либо в своей жизни.

Как это ощущается: Тупая боль вокруг пупка, которая перемещается в нижнюю правую часть живота. Со временем это становится чрезвычайно болезненным, а ходьба усиливает боль.

Исправьте это: Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи! Вам нужна операция по удалению аппендикса.Если вы будете ждать слишком долго, он может разорваться и быть опасным для жизни.

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Что это такое: Нарушение работы нервов, контролирующих работу кишечника. Исследования показывают, что около 12% населения страдает СРК.

Как это выглядит: Тошнота, вздутие живота, диарея или запор и спазмы в нижней части живота. Эти симптомы, как правило, уменьшаются, когда вы опорожняете кишечник, говорит доктор Лорен Герсон, бывший доцент медицины в Медицинской школе Стэнфордского университета.

Исправить: Посетите врача, который, возможно, пропишет вам спазмолитический препарат, который стабилизирует вашу тягу к походу и облегчит общее недомогание.

4. Камни в желчном пузыре

Что это такое: Самородки размером с мячик для гольфа в желчном пузыре, соединенном с печенью и тонкой кишкой. Они состоят из затвердевшего холестерина и желчи (жидкости, которая помогает переваривать жир). Они вызваны диетой с высоким содержанием жиров или желчным пузырем, который не опорожняется должным образом. Камни в желчном пузыре очень распространены, и женщины чаще страдают от них, чем мужчины.

Как они себя чувствуют: Острая боль в верхней части средней части живота, которая перемещается в правый бок, под грудную клетку. Боль может усиливаться после еды.

Исправить: Если боль не проходит в течение нескольких часов или у вас жар или рвота, обратитесь к врачу. Она может диагностировать камни в желчном пузыре с помощью компьютерной томографии или УЗИ. Возможно, вам потребуется операция по удалению желчного пузыря.

5. Язва желудка

Что это такое: Язва на слизистой оболочке желудка.

На что это похоже: Жгучая боль в желудке, которая приходит и уходит, но усиливается, когда вы голодны.

Исправить: Если вы принимаете нестероидные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, немедленно прекратите, сказал Пеура, эти лекарства разъедают слизистую оболочку желудка. Обратитесь к врачу; вам могут понадобиться антибиотики для уничтожения бактерий, вызывающих язву, или даже хирургическое вмешательство.

6. Непереносимость лактозы

Что это такое: Дискомфорт после употребления молочных продуктов из-за дефицита фермента, расщепляющего лактозу, сахар, содержащийся в молочных продуктах.

Что, если вы чувствуете себя так: Тошнота, судороги, вздутие живота, газы и/или диарея через 30 минут–2 часа после еды или питья продуктов, содержащих лактозу.

Исправить: Пейте меньше молока или употребляйте его с другими продуктами, чтобы замедлить процесс пищеварения. Попробуйте поэкспериментировать с ассортиментом молочных продуктов. Твердые сыры, такие как швейцарский или чеддер, содержат небольшое количество лактозы и обычно не вызывают симптомов. Важное замечание для людей с непереносимостью лактозы: поскольку молочные продукты являются одними из наиболее распространенных источников кальция, убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого важного минерала из других продуктов питания.

7. Болезнь Крона

Что это такое: Наиболее распространенное из группы заболеваний, называемых воспалительными заболеваниями кишечника. Болезнь Крона обычно поражает конец тонкой кишки и толстую кишку.

Как это выглядит: Постоянная боль в животе, диарея, потеря веса и иногда лихорадка. Вы можете обнаружить кровь в стуле.

Fix it: Болезнь Крона чаще всего встречается у людей моложе 30 лет. Лечение включает противовоспалительные препараты и стероиды, которые вам, возможно, придется принимать в течение нескольких лет или всю жизнь.

8. Колит

Что это такое: Распространенный тип воспалительного заболевания кишечника, поражающий только толстую и прямую кишку. Болезнь молодых людей, в большинстве случаев диагностируется к 30 годам.

Как проявляется: Боль или спазмы в животе, кровавый понос, острая потребность в дефекации, потеря веса, тошнота и иногда рвота.

Устранение: При легких симптомах лечите их безрецептурными препаратами. В тяжелых случаях вам, возможно, придется принимать противовоспалительные препараты или стероиды.

9. Целиакия

Что это такое: Заболевание пищеварительной системы, повреждающее тонкую кишку из-за непереносимости глютена, белка, содержащегося в пшенице, ржи и ячмене. Целиакия, часто ошибочно диагностируемая как СРК, в настоящее время считается одним из наиболее распространенных желудочно-кишечных заболеваний.

На что это похоже: Спазмы, вздутие живота и диарея. Более серьезные симптомы включают анемию, остеопороз и даже бесплодие.

Исправить: Избегайте этой пиццы — лекарство от целиакии — безглютеновая диета.К счастью, в наши дни существует множество отличных безглютеновых продуктов.

Что это такое: Дефицит или избыток гормонов, выделяемых щитовидной железой. Слишком много может запустить ваш метаболизм на высокой скорости; слишком мало может сделать его вялым.

На что это похоже: Гиперфункция щитовидной железы может вызвать диарею; вялая щитовидная железа может вызвать запор. Другие симптомы сильно различаются как при гипер-, так и при гипотиреозе, но могут включать потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение или упадок сил, нервозность или депрессию, выпадение волос и многое другое.

Исправить: Ваш врач, вероятно, пропишет гормональный препарат для регулирования щитовидной железы. Иногда в тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

— Эта статья впервые появилась на сайте Women’s Health

Боли в животе (для подростков) — Nemours KidsHealth

Что такое боль в животе?

Боль — это сигнал организма о том, что что-то происходит. Боль в животе предупреждает нас о том, что происходит внутри нас, о чем иначе мы могли бы и не знать.

Что вызывает боль в животе?

Некоторые причины боли в животе очевидны, например, когда кто-то получает удар в живот или ест испорченный салат из макарон. В других случаях это может быть трудно понять. С таким количеством органов в брюшной полости разные проблемы могут иметь схожие симптомы.

Вот некоторые из вещей, которые вызывают проблемы с животом:

Инфекции

Когда

бактерии или вирусы попадают в пищеварительную систему человека, организм реагирует, пытаясь избавиться от инфекции, часто через рвоту или диарею.

Бактериальные инфекции вызывают то, что мы называем «пищевым отравлением». Бактерии также несут ответственность за другие состояния, которые могут вызывать у человека боль в животе, например:

Вирусы, другой тип инфекции, являются причиной того, что мы называем «желудочным гриппом» или гастроэнтеритом (произносится: gas-troe-en-teh-RYE-tiss).

Бактерии и вирусы могут легко передаваться от человека к человеку. Чтобы избежать их:

  • Тщательно и часто мойте руки.
  • Не делитесь чашками, соломинками или посудой с другими.
Запор

Запор является основной причиной болей в животе. Люди могут страдать запорами, если в их рационе недостаточно жидкости и клетчатки.

Раздражение и воспаление

Когда один из внутренних органов тела раздражен или опух, это может вызвать боль в животе. Боль от таких проблем, как аппендицит, язва, синдром раздраженного кишечника и воспалительное заболевание кишечника, — это способ организма сказать нам о необходимости обратиться за медицинской помощью.

Пищевые реакции

Пищевые реакции могут быть чем-то большим, чем просто переедание или обычное расстройство желудка.Когда люди не могут переваривать определенные продукты, врачи говорят, что у них пищевая непереносимость. Непереносимость лактозы, например, вызывает боль в животе, когда кто-то ест молочные продукты. Если вы заметили боль или другие симптомы, такие как газы, вздутие живота или диарея после употребления определенных продуктов, позвоните своему врачу.

Такие состояния, как глютеновая болезнь (реакция на белки в некоторых злаках) или пищевая аллергия (например, аллергия на арахис), отличаются от пищевой непереносимости. Они связаны с реакциями иммунной системы, которые могут нанести вред организму, помимо временной реакции.Тот, у кого истинная пищевая аллергия, должен всегда избегать этой пищи.

Репродуктивные проблемы

Пищеварительная система не единственная причина болей в животе. Менструальные спазмы являются частой причиной болей в репродуктивных органах. Инфекции репродуктивной системы, такие как воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ) или другие ЗППП, также могут вызывать боль в животе у девочек.

Травмы яичек могут вызвать у парня тошноту или даже рвоту, если они серьезные.

Женщины часто испытывают тошноту во время беременности.Внематочная беременность (когда имплантат имплантируется в неправильном месте) может вызвать боль в животе.

Поскольку такие проблемы, как внематочная беременность, требуют быстрого лечения, девочки, которые испытывают боль в животе и подозревают, что могут быть беременны, должны немедленно обратиться к врачу. А девушки, у которых был незащищенный секс, должны пройти обследование на ЗППП. Невылеченные ЗППП могут вызывать такие проблемы, как бесплодие и хронические боли в животе или тазу.

Всегда пользуйтесь презервативом во время полового акта для защиты от ЗППП и беременности.

Анатомические проблемы

Некоторые заболевания или дефекты могут влиять на работу органов, вызывая боль. Болезнь Крона может привести к опуханию стенок кишечника и образованию рубцов, которые могут привести к закупорке кишечника.

Грыжи также могут блокировать кишечник, как и опухоли. Перекрут — это медицинский термин, означающий «скручивание». Перекрут может повлиять на кишечник, яичники и яички, перекрывая кровоснабжение или влияя на их работу.

Эмоциональное расстройство

Когда люди испытывают стресс, тревогу или депрессию, их эмоции могут вызвать физические симптомы, такие как головная боль или боль в животе.

Другие причины

Боль в животе также может быть вызвана проблемами, возникающими при определенных заболеваниях, таких как серповидно-клеточная анемия или диабет.

Как врачи находят причину боли в животе?

Чтобы выяснить причину болей в животе, врачи спрашивают о:

  • ваши симптомы
  • болезней, которые у вас были в прошлом
  • состояний здоровья, которые есть у других членов семьи

Будьте честны со своим врачом, даже если симптом кажется неприятным.

Врач проведет осмотр и иногда может назначить анализы, такие как рентген, УЗИ или анализ крови. Все зависит от того, что, по мнению врача, вызывает проблему.

Когда я должен позвонить врачу?

Иногда то, что кажется одной проблемой — например, пищевое отравление, — может оказаться чем-то более серьезным, например, аппендицитом.

Позвоните своему врачу, если:

  • боль очень сильная
  • тебя сильно тошнит
  • у вас уже есть другое заболевание
  • боль со временем усиливается, не проходит или пробуждает ото сна

Также сообщите врачу, если вы:

  • лихорадка
  • испытывать боль при мочеиспускании
  • есть проблемы с каканием или мочеиспусканием
  • есть кровь в кале или моче
  • думаю, что боль в животе вызвана травмой
  • может быть беременна

Как я могу чувствовать себя лучше?

Большинство болей в животе не имеют серьезной причины.Они могут возникать по разным причинам, но большинство из них легко поддаются лечению.

Если вам кажется, что за болью стоит стресс или тревога, врач может порекомендовать вам поговорить с консультантом или терапевтом.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.