Как за собой ухаживать после родов: 10 заповедей для восстановления женственности

Содержание

10 заповедей для восстановления женственности

С появлением малыша, из-за усталости и потерявшего былую форму тела мы, бывает, забываем о себе! Как бы то ни было, очень важно уделять хотя бы немного времени самой себе. Легче сказать, чем сделать? Вот несколько идей.

Прилягте

Обычно: малыш уснул! Срочно, так много дел нужно успеть! Дзен-альтернатива: малыш уснул. Стоп, сделайте перерыв! Почитайте, попивая чашечку чая, позвоните подруге, устройте себе бьюти-процедуры… и (почему бы нет?) лягте немного подремать. Отдохнувшая и расслабленная, Вы будете мягче с ребенком… и с папой!

Нанесите немного макияжа

Обычно: устала, нет времени, не выхожу в люди… макияж не нужен. Дзен-альтернатива: Вы сможете найти пару минут для этих четырех основных штрихов: легкий тональный крем, румяна, бальзам для губ и тушь для ресниц.

Избегайте изнурительной рутины

Обычно: супермаркет, очереди, глажка, готовка… всегда столько всего нужно сделать. Дзен-альтернатива: для ежедневных покупок и административных вопросов используйте он-лайн сервисы. Дома займитесь глажкой сидя или делегируйте эту задачу отцу.

Ухаживайте за своими волосами

Обычно: в лучшем случае — быстрый пучок, в худшем — депрессия от того, что волосы выпадают, хотя это нормально в связи с гормональными изменениями после родов. Дзен-альтернатива: запишитесь к парикмахеру освежить стрижку или даже добавить цвета. Если Вы потеряли много волос, не откладывайте визит к дерматологу.

Прикупите себе немного одежды

Обычно: не получается влезть в привычную одежду, что Вы носили до беременности, Вы уже смотреть не можете на одежду для беременных, и Вы ждете, пока похудеете, перед тем, как устроить шоппинг. Дзен-альтернатива: так как порой может потребоваться до года, чтобы восстановить свою фигуру, отправляйтесь в недорогие магазины! Симпатичный свитер, 2-3 топа, пара брюк… Помогут Вам почувствовать себя уверенней!

Делайте легкую зарядку

Обычно: какой спорт, когда, как? Сейчас не время…. Дзен-альтернатива: 1. Не усердствуйте в спорте без разрешения Вашего врача, пока у Вас окончательно не заживет всё после родов. 2. Займитесь легким спортом без встрясок: плаванием, пилатесом, йогой и т.д. 3. Не хочется спорта? Сходите с малышом в парк, поносите ребенка на руках, походите пешком по ступенькам. Идеальный способ сжечь калории и улучшить мышечный тонус.

Предложите что-то приятное как идею для подарка

Обычно: когда нас спрашивают, что мы хотим, мы сразу думаем о малыше. Дзен-альтернатива: почему бы не предложить Вашим родителям, сестрам, друзьям подарить Вам что-то для Вас самой? Поход в маникюрный салон, массаж на дому, услуги няни и т.д.

Снова подружитесь со своим телом

Обычно: нет времени, не хочется, сейчас не время… Дзен-альтернатива: после родов поухаживать за собой и своим телом – лучший способ восстановить уверенность в себе и своей женственности. Утром и вечером передайте малыша папе хотя бы на полчаса, чтобы уделить их себе: примите ванну, сделайте маникюр, нанесите увлажняющее средство для упругости кожи и готово!

Позвольте себе надеть красивое нижнее белье

Обычно: после родов либидо не является приоритетом, Вы недовольны своим телом. Дзен-альтернатива: Наладьте связь со своим новым телом, надев сексуальное белье. Даже если Вы кормите грудью, есть возможность найти симпатичные комплекты по доступной цене, которые совсем непохожи на бабушкино белье.

Читайте для удовольствия

Обычно: «Воспитание ребенка», «Настольная книга о материнстве», «Искусство быть матерью» — очень много полезных книг, но они прячут нас в пузыре. Дзен-альтернатива: почитайте еще что-нибудь для удовольствия. Что-нибудь из последних произведений Сесилии Ахерн или Николаса Спаркса, или просто женский журнал, или хотя бы судоку! Уделите немного времени себе!

простые секреты, как оставаться красивой

Когда рождается ребенок, становится все сложнее найти время для поддержания своей красоты. Но есть способы, позволяющие совместить уход за собой и уход за крохой.

Пока малыш спит

Как раз в это время можно спокойно отойти от крохи, ведь он еще очень маленький и не сможет самостоятельно вылезти из кроватки. Так что же можно сделать, пока чадо видит сладкие сны?

  • Помыть и уложить волосы;
  • Сделать домашний пилинг лица и тела;
  • Нанести маску;
  • Сделать педикюр или маникюр.

Когда малыш подрастет, промежутки бодрствования увеличатся, и тебе будет сложнее найти время для себя. Что делать? Вариантов несколько: либо почасовая няня или бабушка, либо пригласить мастера на дом.

Гладкая кожа

Ты переживаешь из-за растяжек, появившихся на твоей коже после родов? Это можно исправить с помощью специальной косметики. Чтобы крем или гель дал ожидаемый эффект, его следует регулярно использовать и довольно долго. Если вместе с растяжками ты хочешь избавиться от целлюлита и сделать кожу более упругой, применяй комплексные косметические средства из одной серии. Также неплохое средство для борьбы с растяжками – отбеливающие разглаживающие кремы. С их помощью ты, конечно, не сможешь полностью избавиться от растяжек, но они посветлеют и станут менее заметными.

Аккуратные ноготки

Конечно, уход за ногтями требует профессионализма, но подправить маникюр можно и дома. Аккуратно подстригай ногти, длину лучше убирать максимально, чтобы нечаянно не поцарапать кроху. Чтобы смягчить кожу и укрепить ногти, сделай ванночку для рук. Подержи руки в мыльном или солевом растворе 5-10 минут. Когда кутикула размягчится, сдвинь ее осторожно деревянной специальной палочкой. Резать кутикулу в домашних условиях не рекомендуется, лучше эту работу доверить профессионалам. Дальше смажь руки кремом.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 продуктов, которые продлят красоту и молодость

Ухоженные ножки

После утреннего душа старательно вытри ноги и смажь их кремом. Вечером сделай ванночку для ног с морской солью. Если у тебя на пятках появились трещинки, добавь в горячую воду немного картофельного крахмала, после чего потри пятки специальной щеточкой или пемзой. Обрезая ногти на ногах, никогда не закругляй их – ногти могут врастать в кожу. Вотри в кожу питательный крем. Сухую кожу пяток смажь на ночь жирным кремом с витамином А и надень хлопчатобумажные носки.

Подстраиваемся под режим

Малыш растет, его режим дня меняется – и тебе приходится под него подстраиваться. Значит, планируй домашние процедуры ухода за собой либо на вечер, когда чадо уже спит, либо на утро, когда он еще спит. На время дневного сна вряд ли стоит рассчитывать. Отправляясь на прогулку, не игнорируй макияж и прическу. Такая прогулка поднимет настроение на весь день. И помни, что для ребенка очень важно, чтобы его мама была самая красивая! Не забудь прихватить фотоаппарат, чтобы сделать незабываемые снимки для семейного альбома.

Уход за кожей после родов: какие процедуры наиболее актуальны?

Во время беременности и кормления ребенка в организме женщины происходят гормональные перестройки, что часто отражается на состоянии кожи. При этом происходящие трансформации непредсказуемы. Они могут принести как очищение от угрей, снижение жирности и другие позитивные изменения, так и активизировать воспалительные процессы, визуально состарить кожу, сделать ее более блеклой и т. п. При этом правильный уход в домашних условиях чаще всего не решает возникшую проблему.

Если через несколько месяцев после рождения ребенка кожа не восстановилась полностью, стоит обратиться к средствам профессиональной косметологии.

1. Мезотерапия лица рекомендована почти всем женщинам после беременности. Благодаря тому, что процедура решает различные терапевтические задачи: от удаления купероза, акне, высыпаний до глубокого питания и омоложения, она поможет справиться с неблагоприятными изменениями во внешности и вернет мамам привлекательность.

2. Омолодить кожу, вернуть ей естественное сияние, подтянуть контуры, оздоровить, уменьшить выраженность морщинок – все эти проблемы можно решить с помощью пилингов. Глубину и длительность курса назначит косметолог, ориентируясь на индивидуальные особенности пациента.

3. Профессиональные косметические уходы для различных типов кожи также помогут эффективно решить возникшие эстетические проблемы. В отличие от предыдущих вариантов, эти методики менее травматичны. Они станут отличным решением для тех, кто предпочитает щадящие процедуры.

4. Фотолечение может быть рекомендовано почти каждой женщине после беременности. Это мягкая и малотравматичная процедура, которая восстановит красоту кожи.  Она возвращает красивый цвет, подтягивает, улучшает питание тканей,  оздоравливает, сужает поры и уменьшает проявления акне.

Пигментация

К сожалению, пигментные пятна часто являются следствием гормональных изменений в организме женщины, и защититься от них почти невозможно. Однако решить проблему  легко. Для этого достаточно записаться на одну из процедур:

Эти уходы отличаются по интенсивности воздействия, уровню травматичности и другим параметрам. Правильный выбор в пользу одной из них поможет сделать врач. Он учтет особенности кожи и предложит наиболее эффективное лечение. Оставайтесь красивыми в любой ситуации!

Первые дни в роддоме — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Сразу после родов

Сразу после рождения ребенка кладут маме на живот, потом обрабатывают и пересекают пуповину и прикладывают малыша к маминой груди. Затем очищают кожные покровы новорожденного, измеряют его длину и вес, окружность головы и груди. Врач осматривает родовые пути, если нужно, зашивает разрывы мягких тканей родового канала, оценивает тонус послеродовой матки, помогает женщине опорожнить мочевой пузырь. Но даже после всех этих стандартных манипуляций маму не переводят в послеродовое отделение, еще

в течение двух-трех часов родильница остается в родблоке. Почему? В первые два часа после родов возможны некоторые осложнения, прежде всего маточное кровотечение или подъем артериального давления. Поэтому в эти два часа мама лежит на каталке или кровати в родблоке, так как в нем постоянно находятся врачи и акушерки, да и операционное отделение, в случае чего, тоже расположено рядом. Ребенка в это время обычно относят в детское отделение, где он чаще всего спит. И только через два часа, если все хорошо, маму переводят в послеродовую палату.

Что в это время чувствует женщина? Возможен озноб, могут появиться боли в животе, особенно у повторнородящих.

Что в это время делать женщине?

Отдохнуть и расслабиться. Укрыться, чтобы не замерзнуть, особенно если появился озноб. Положить ледяную грелку на матку. Если есть такая возможность, попросить акушерку принести горячего чаю.

1-й день после родов

Вскоре после того как женщину переведут в послеродовую палату, к ней придет акушерка послеродового отделения. Она расскажет об устройстве отделения (где находится душ, туалет, столовая), о распорядке дня (времени обхода врачей, приема пищи) и поможет молодой маме, если надо, опорожнить мочевой пузырь с помощью катетера. Если женщина будет лежать совместно с малышом, то ей сразу после перевода в послеродовую палату принесут ребенка. Акушерка поможет маме правильно приложить кроху к груди и начать грудное вскармливание. Затем придет

детская медсестра: она покажет, как пеленать малыша, и объяснит, как за ним ухаживать. Не стоит бояться того, что после родов не хватит сил на ребенка: большинство новорожденных большую часть суток спят и просыпаются только для кормления. Кроме того, в роддоме ребенка моют и переодевают обычно детские сестры, так что у женщины найдется достаточно времени для отдыха. Если совместного пребывания мамы и ребенка в роддоме нет, то его будут каждые три часа приносить в палату для кормления, а потом уносить обратно в детское отделение. Со временем женщина и сама будет забирать и относить ребенка.

Что в это время чувствует женщина? В первый день после родов женщины чувствуют себя по-разному. Некоторые испытывают невероятный душевный подъем (это происходит из-за выброса в кровь эндорфинов – гормонов удовольствия), другие – напротив, чувствуют сильнейшую усталость. Одним хочется позвонить всем своим знакомым и сообщить о рождении ребенка, они воодушевлены, полны энергии и готовы самостоятельно ухаживать за малышом. Другие мамы хотят побыть в одиночестве и прийти в себя, у них пока еще нет сил постоянно находиться вместе с ребенком.

Что в это время делать женщине? В любом случае сразу после родов, как и после любой тяжелой нагрузки, нужно восстановить силы: сначала поесть, а потом лечь спать или просто отдохнуть. Кстати, возможна такая ситуация: роды произошли вечером или ночью, и время ужина уже истекло; поэтому, чтобы не голодать, нужно заранее захватить с собой в роддом что-то легкое для перекуса (печенье, хлебцы).

Через 6 часов после родов маме обычно уже можно подниматься с постели.

Вообще, если роды прошли без осложнений, то стоит начать вставать как можно раньше, сначала с помощью акушерки, а затем и самостоятельно.

Это способствует улучшению кровообращения, нормализации работы мочевыделительной системы и кишечника, ускорению процессов заживления. Кроме того, очень скоро малыш потребует более пристального внимания.

Важный момент: После родов тонус мочевого пузыря снижается, поэтому позывы к мочеиспусканию могут отсутствовать или оно становится болезненным и частым. Тем не менее ходить в туалет следует не менее четырех раз в сутки. Мочеиспускание можно вызвать рефлекторно, открыв кран с водой, многим это хорошо помогает. При отсутствии же необходимого эффекта мочу выводят катетером. Стула в первый день после родов чаще всего нет.

Следующие дни

Каждый день маму будет осматривать акушер-гинеколог: он оценит сокращение матки, состояние швов и количество выделений, посмотрит, выделяется ли молозиво. Акушерка будет регулярно измерять температуру, пульс, артериальное давление и несколько раз в сутки обрабатывать наружные швы дезинфицирующими растворами. Также каждый день малыша будет смотреть педиатр, после чего он расскажет маме о состоянии ребенка. После обычных родов женщину, как правило, выписывают на 3–4-е сутки (после кесарева сечения – на 5–6-е).

Что в это время чувствует женщина?

После родов женщину может беспокоить боль в животе из-за сокращения матки, а также небольшая мышечная боль в разных частях тела. На лице и на белках глаз может проступить «сыпь» – точечные кровоизлияния, которые появляются из-за того, что во время потуг от напряжения полопались мелкие капилляры. Артериальное давление может быть понижено, поэтому возможно головокружение (чтобы его не было, вставать следует плавно, без резких движений). Могут быть боли в промежности, даже если не было разрывов и ее разреза (боли появляются потому, что в родах промежность подверглась сильному растяжению). Если на промежность наложены швы, то нельзя будет сидеть по крайней мере первые две недели. Иногда после родов появляется варикозное расширение вен в области заднего прохода (геморрой), а значит, и неприятные ощущения в этом месте.

Что в это время делать женщине? Маме надо продолжать отдыхать и набираться сил. А еще следует соблюдать правила личной гигиены: часто менять послеродовые прокладки, делать воздушные ванны для швов (при их наличии), ежедневно принимать душ, подмываться каждый раз после опорожнения кишечника. Ну а самое главное – наладить грудное вскармливание и на практике научиться ухаживать за малышом.

Время в роддоме летит очень быстро. Постарайтесь провести его с пользой – восстановить свои силы и приобрести полезные навыки: дома все это вам очень пригодится!

ПАМЯТКА

Что надо успеть сделать в роддоме

  1. Хорошо отдохнуть: для этого спите все свободное время и хорошо питайтесь.
  2. Получить полную информацию о состоянии своего ребенка: поэтому задавайте педиатру все интересующие вас вопросы.
  3. Установить контакт с ребенком: следовательно, проводите с малышом как можно больше времени, в идеале – находитесь с ним постоянно. Возьмите ребенка на руки, разверните пеленки, внимательно рассмотрите кроху без одежды.
  4. Научиться ухаживать за малышом: а значит, попросите детскую сестру показать, как мыть малыша, как его переодевать, пеленать, менять подгузник, чистить уши и носик, стричь ногти.
  5. Наладить грудное вскармливание: для этого кормите ребенка по требованию. Попросите акушерку показать, как правильно держать ребенка у груди, как давать и отнимать у него грудь. 

Восстановление после родов — с чего начать

Роды остались позади, вы стали мамой. И впереди — новая жизнь: с новыми эмоциями, ощущениями, новыми вопросами и, в первую очередь, с новым восприятием самой себя. Но как это, ни с чем не сравнимое счастье, прочувствовать, если тело болит, двигаться неприятно, сидеть нельзя, то и дело бросает в жар и почему-то с настроением не все так гладко и радостно, как этого хотелось бы?

Это нормально. Эти изменения нужны и важны. Что же происходит с женским организмом в этот – послеродовой период, на который природа отвела нам 6- 8 недель? Уже через несколько часов (!) после родов начинают перестраиваться нервная, сердечно-сосудистая и другие системы женского организма, а гормоны настраиваются на новый этап – лактацию. В то же время женщине необходимо осмыслить происшедшее, привыкнуть к новым чувствам и ощущениям – это тоже важный психологический этап. Это многоступенчатый и непростой процесс, от «качества» прохождения которого зависит психоэмоциональная стабильность мамы. А ее состояние, в свою очередь, влияет на адаптацию и развитие ребенка (например, некоторые психотерапевты считают, что определенные зоны нашего мозга формируются первые полгода жизни и напрямую зависят от эмоциональных взаимоотношений с мамой в эти месяцы).

Раньше считалось, что после родов маму не надо беспокоить, она устала, ей надо отдохнуть, у нее — адаптация к новой жизни, ей не до врачей, процедур и т.п…

Но именно в первые 3-4 недели в организме женщины происходят значительные перемены, и они являются большой нагрузкой на организм. Поэтому, если в первую же послеродовую неделю мягко и правильно в процесс перестройки «вмешаться», то послеродовый период пройдет гораздо легче. Надо прислушаться к своему организму и правильно расставить приоритеты.

«На мой взгляд, восстановление после родов надо начинать как можно раньше – в первые же дни после роддома, — убеждена акушер-гинеколог и гирудотерапевт Нина Александровна Антонова. – Эту перестройку женщина переживает не только на физиологическом уровне, она проживает ее очень эмоционально. В Израиле проводились исследования: мама задавали одни и те же вопросы — сразу после родов и спустя 20 лет. Единственный вопрос, ответ на который за эти годы не изменился, звучал так — «какой день в материнстве они считают самым трудным?». Все мамы оба раза ответили на так — это «день возвращения из роддома». Чтобы преодолеть многие стрессовые ситуации послеродовой жизни, мы подскажем, что происходит, и кто из специалистов может быть полезен.

Что происходит, какие проблемы могут быть, и какие специалисты могут помочь:

1. Сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка, восстанавливается ее слизистая оболочка (после родов матка весит 1000 граммов, а через 6-8 недель — 50-60 граммов). Для успешного сокращения матки очень важно прикладывание новорожденного к груди в течение первого часа после рождения, и частые кормления после (раз в 2 часа днем, и чуть реже ночью). Грудное вскармливание стимулирует выработку окситоцина, который помогает матке сокращаться что, кстати, мама может даже почувствовать во время кормлений — когда внизу живота появляются ощущения, напоминающие схватки. Травяные сборы из пастушьей сумки, крапивы, тысячелистника или листьев березы также могут помочь уменьшению размеров матки. Пока она не сократилась, надо быть очень осторожной и с физическими нагрузками, упражнениями – не все из них пойдут на пользу. Не стремитесь вернуть былую стройность в первые же послеродовые недели – сейчас у вас и у вашего тела совсем другие задачи.

К каким специалистам можно обратиться?

  • Гинеколог (в первый месяц) проконтролирует сокращение матки, посмотрит, не осталось ли сгустков крови, возможно, проведет УЗИ.
  • Гирудотерапевт также поможет скорейшему заживлению травмированных мягких тканей, уменьшению отеков, поднимет общий (и местный) иммунитет мамы

2. В связи с гормональной перестройкой, связки после родов меняют свою эластичность, поэтому кости и суставы становятся менее подвижны. Вслед за ними занимают свое прежнее положение и внутренние органы, которые были смещены из-за больших размеров матки (желудок, легкие, кишечник, мочевой пузырь и т.д.). Все эти изменения могут сопровождаться болями, а в дальнейшем может возникнуть патологическая фиксация, приводящая к постоянному ощущению дискомфорта, например, в спине.

К каким специалистам можно обратиться?

Прием остеопата полезен любой женщине после родов для полноценного восстановления и налаживания лактации, особенно рекомендуем его посетить, если были длительные или стремительные роды, если родился крупный ребенок, были разрывы в родах или сохраняется болевой синдром, есть боли в крестце.

Также остеопат поможет маме при лактостазе (а новорожденному — при неспособности правильно захватывать сосок при сосании).

3. Происходят перемены в эндокринной системе: работа гормонов теперь направлена в первую очередь на обеспечение грудного вскармливания. Но часто бывает, что молоко к концу первой недели так и не приходит в достаточном количестве. Или исчезает через месяц вовсе (так называемые, лактационные кризы, которые удается пережить не всем). Или, наоборот, его так много, что грозит мастопатия.

К каким специалистам можно обратиться?

Консультант по грудному вскармливанию поможет наладить лактацию, подскажет как стимулировать выработку молока, научит прикладывать ребенка к груди, чтобы не возникало трещин на сосках, то есть поможет организовать кормление так, что бы оно приносило радость и удовлетворение маме и малышу. Психолог проконсультирует о главных психологических моментах послеродового периода, грудного вскармливания, первого года жизни вашего ребенка, особенностях отношений с супругом после родов.

4. Меняется эмоциональное состояние мамы: послеродовая эйфория может смениться раздражительностью или беспричинной грустью, безразличием или, наоборот, импульсивностью. Если мама в первые сутки после родов плачет или о чем-то жалеет, то, по словам перинатальных психологов, это может быть проявлением послеродовой депрессии. Эмоции в этот период оказывают большое влияние на процесс послеродового восстановления – помочь ему или, наоборот, его затормозить.

К каким специалистам можно обратиться?

Гомеопат поможет сбалансировать эмоциональный настрой, гармонизировать общее состояние. Психолог расскажет, что происходит нового с организмом, с психикой мамы, какие задачи актуальны на этом этапе. Что нужно делать для профилактики послеродовой депрессии, где, в чем или «в ком» искать ресурсы для восстановления. А если депрессия все-таки наступила, поможет справиться со своим состоянием и вернуться к полноценной жизни.

Встречи со специалистами или лекции по детским вопросам помогут переключиться на решение новых насущных вопросов: как организовать режим дня, как научиться отдыхать, как можно путешествовать с младенцем, а также разрешить ряд «педиатрических» проблем (начиная с прививок и заканчивая закаливанием или лечением немедекаментозными средствами — например, наша «Школа мам и пап»). Хотя активная социальная жизнь рекомендуется не ранее чем через 3 месяца после родов, когда вы сможете без труда выйти из дома с ребенком, используя слинг.

Вы можете воспользоваться разными вариантами помощи — и классической медицинской, психологической, и организационной, и обратиться к более древними методам лечения, ведущим к общему оздоровлению. Сейчас вы можете выбирать и, главное, делать это осознанно!

Мама может: как ухаживать за собой во время беременности и после родов

Привет, я Екатерина, можно просто Катя, — дизайнер и художник. А еще за последние десять лет я родила четверых замечательных мальчиков. Это был своеобразный челлендж для моего тела: я рожала, кормила, рожала, кормила — и так по кругу. Тем не менее физически каждый раз я успевала восстановиться с помощью совершенно нехитрых, но очень четких правил, которые сама для себя вывела. Делюсь.

Спорт

Никакие кремы не помогут вашей коже во время и после беременности, если нет правильного питания и умеренной физической нагрузки. Только спорт разгоняет кровообращение, повышает уровень коллагена в коже и ее эластичность, поэтому разные дорогие процедуры я заменяла тренировками.

Во время каждой беременности я ходила с палками, занималась с инструктором в зале и плавала в бассейне.

Думаю, кстати, именно благодаря активному плаванию у меня улучшилось качество кожи и подтянулось все тело. Также предполагаю, что это (и, конечно же, генетический фактор) помогло мне избежать растяжек.

Процедуры

Массаж — незыблемый столп послеродового ухода. Я проходила его курсами. Было все: классический, антицеллюлитный, спортивный, восстанавливающий и обязательно LPG. Массаж помогает выгнать воду из организма, вернуть мышцам тонус и убрать дряблость кожи. Также у меня есть прекрасный остеопат, к которой я хожу уже больше десяти лет: она восстанавливала меня после каждой беременности. Тут рекомендаций не дам — важно найти «своего» специалиста, так как все очень индивидуально.

Питание

Советую после родов выработать для себя и постоянно придерживаться стройной системы в питании. Нужно понять, что нет никаких волшебных таблеток, которые вернут вас в первоначальный вес. Придется попотеть. Мой рацион был действительно строгим: никакого сладкого и молочных продуктов, нет глютену, обильное питье (больше двух литров в день).

Но, честно говоря, я очень люблю сладости, поэтому, если нарушаю режим, просто увеличиваю дозу спорта в своей жизни.

Голодание

После четвертой беременности восстанавливаться было тяжелее всего. Видимо, сказался возраст: одно дело — рожать в 24 года, совсем другое — в 33. Поэтому в этот раз я подошла к похудению довольно радикально — приняла участие в «голодном марафоне». Он длился 21 день, из которых неделю я соблюдала интервальное голодание и неделю голодала: два дня без воды, два дня с водой. Последние семь дней занял плавный выход из диеты: соки, каши и пюре.

Этот опыт стал для меня интересным. Кожа выглядела лучше, появилось много энергии. Но, как это всегда и бывает, мне практически не удалось удержать результат. Как только я вернулась к привычному режиму питания, вернулся и вес.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

1. Категорически не есть за двоих. Есть ровно столько, сколько до беременности. Желательно учитывать количество белков, жиров и углеводов. Для этого есть специальные программы, которые подсчитывают ваши калории, — например, Fat Secret.

2. Постоянно заниматься спортом, если нет противопоказаний. Естественно, нагрузки не должны быть изнурительными: пилатес, танцы, скандинавская ходьба — выберите то, что по душе, с вашим тренером (и врачом!).

3. Пить много воды. Тут никаких открытий. Помимо очевидных плюсов, вода помогает снимать отечность.

4. Есть меньше сладкого.

Косметика

Никаких специальных средств «для беременных» я не использую. Так что делюсь своими любимчиками из других категорий, которые со мной не один год и проявили себя надежными партнерами.

После душа всегда увлажняю кожу миндальным маслом Weleda. Это одно из немногих средств, которыми я пользуюсь и действительно ощущаю эффект.

После тренировки пользуюсь расслабляющим гелем Vivax. Он быстро восстанавливает мышцы и связки.

Во время беременности очень помогал лавандовый расслабляющий гель для душа Weleda. Название говорит само за себя.

Увлажняющий крем для тела La Mer — просто must-have.

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

 

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

 

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

 

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

 

 

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

 

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

 

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

 

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

 

 

Забота о себе после рождения ребенка

Теперь, когда ваш ребенок родился, у вас могут возникнуть вопросы о том, как ухаживать за новорожденным. Вы также можете заметить изменения в своем теле, и у вас могут возникнуть вопросы о том, как позаботиться о себе. Следование некоторой информации в этой статье поможет вам почувствовать себя собой, чтобы вы могли насладиться этим особенным временем со своим ребенком.

Исчерпание

Рождение ребенка физически утомительно. Даже если вы в отличной форме, вам нужно будет отдохнуть после родов.Иногда может потребоваться от четырех до восьми недель, чтобы снова почувствовать себя собой.

Несмотря на то, что рождение ребенка — волнующее время для вас и вашей семьи, постарайтесь ограничить количество посетителей и телефонных звонков через неделю или две после рождения ребенка. Это даст вам время отдохнуть и научиться заботиться о себе и своем новорожденном ребенке.

Судороги

После рождения ребенка матка сократится до своего нормального размера. Когда это происходит, вы можете испытывать судороги. Это так называемые послеродовые боли, и они обычно проходят через три или четыре дня.

Если вы рожали раньше, у вас могут возникнуть более сильные судороги. Это связано с тем, что вашей матке нужно больше работать, чтобы вернуться к своему нормальному размеру. Кроме того, у кормящих матерей может быть больше судорог во время и после кормления грудью.

Кровотечение

После родов у вас могут появиться выделения из влагалища (так называемые лохии). Эти выделения состоят из крови и слизистой оболочки матки. Обычно он меняет цвет в течение нескольких недель. Он может меняться от ярко-красного до розового, а затем до белого.Это кровотечение может усиливаться по мере того, как вы становитесь более активными. Также нормально иметь маленькие сгустки.

Важно обратиться к врачу, если вы испытываете что-либо из следующего:

  • Вы промокаете через большую прокладку каждые три часа или реже
  • Ваше вагинальное кровотечение усиливается и не замедляется в состоянии покоя
  • Вас беспокоит количество, цвет или продолжительность кровотечения

Перинеальное Уход

Пока не остановится кровотечение, пользуйтесь перифлаконом при пользовании туалетом.Всегда вытирайтесь спереди назад, от влагалища. В течение первой недели дома используйте мягкие салфетки и осторожно промокните их насухо.

Не забывайте часто менять прокладки. Если ваша промежность болезненна или опухла, приложите к ней лед в течение первых 24 часов после рождения. Затем используйте сидячую ванну три раза в день по 20 минут. Сидячая ванна — это специальный таз, наполненный теплой водой, на который можно сесть, чтобы распарить область промежности.

Если у вас были вагинальные роды, у вас могут быть швы, и они могут по-прежнему вызывать дискомфорт, когда вы вернетесь домой.Закрепите подушечку так, чтобы она не терлась о швы. Наносите Tucks ® или гамамелис на швы каждый раз, когда вы меняете прокладку, после сидячей ванны и всякий раз, когда вам неудобно.

Швы не нужно снимать, они рассасываются примерно через три недели. Для полного заживления кожи потребуется от двух до четырех недель. Принимайте ацетаминофен, ибупрофен или отпускаемые по рецепту обезболивающие в соответствии с указаниями врача.

Запор

В первые несколько недель после родов у вас могут быть запоры.Для облегчения запоров:

  • Пейте от 8 до 10 стаканов воды каждый день
  • Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как сырые фрукты и овощи, фруктовые соки, инжир, финики, чернослив, цельнозерновой хлеб и хлопья с отрубями
  • Попробуйте мягкое слабительное или средство для смягчения стула, такое как Milk of Magnesia ® , Senokot ® или Peri-Colace ® . (Если вы кормите грудью, используйте Metamucil ® или Colace ® )

Геморрой

У вас может быть геморрой на поздних сроках беременности или после родов.Геморрой обычно улучшается и исчезает со временем. Если они особенно надоедливы, вы можете попробовать следующее:

  • Наблюдательный геморройный крем
  • Избегайте напряжения во время движения кишечника
  • Ограничить количество времени, когда вы сидите на туалете
  • Sitz Baths
  • Witch Hazel Pads
  • Tucks ®

Нередки перепады настроения в первые дни или недели после родов.Они могут возникнуть внезапно примерно на третий или четвертый день после родов и могут включать следующие симптомы:

  • Чувство разочарования
  • Плач Без причины
  • Необходимость концентрации
  • Раздражаемость
  • Необходимость
  • Беспокойство
  • Беспокойство

Обществует для этих чувств, чтобы уйти вскоре после начала и обычно без лечения. Эти симптомы могут также присутствовать при послеродовой депрессии.У женщин с послеродовой депрессией могут возникнуть проблемы с выполнением повседневных задач. Если эти ощущения не проходят в течение нескольких дней, поговорите со своим врачом, акушеркой, медсестрой или практикующей медсестрой.

Оставаться здоровым

Чтобы оставаться здоровым после родов, обязательно ешьте питательные продукты, такие как хлеб, листовые овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу. Если вы голодны между приемами пищи, перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами.

По совету врача продолжайте принимать витамины для беременных.Если вы кормите грудью, вашему организму нужна жидкость для производства молока, поэтому не допускайте обезвоживания, пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду. Забота о себе поможет вам почувствовать себя собой, чтобы вы могли насладиться этим особым временем со своим ребенком.

Забота о здоровье после родов

Как ухаживать за собой дома после родов?

После родов вы можете подумать, что можете вернуться к нормальной жизни. Однако на этот раз в вашей жизни полно приспособления к жизни с новорожденным, а также времени выздоровления.Важно помнить, что роды — это то, от чего вашему телу нужно будет восстанавливаться с течением времени. Независимо от того, какой тип родов, вагинальные роды или кесарево сечение (кесарево сечение), вашему телу потребуется время для восстановления.

Первый месяц рождения новорожденного ребенка иногда может быть очень тяжелым. Вам может казаться, что все ваше время посвящено заботе о ребенке, но не забывайте заботиться и о себе. Вы можете услышать фразу «если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться о своем ребенке», и в этом есть доля правды.Есть несколько вещей, которые вы должны помнить после родов, чтобы позаботиться о своем здоровье.

Некоторые физические советы, которые следует помнить, включают:

  • Отдых : Принятие родов — тяжелая работа, и вы, вероятно, не могли много спать в больнице. Первые несколько недель после родов — важное время, когда вы можете отдыхать. Попробуйте спать или отдыхать, когда ваш ребенок спит. Этот отдых поможет вам восстановиться.
  • Избегайте подъема тяжестей : Во время выздоровления вам следует избегать подъема предметов, которые тяжелее вашего ребенка.Это особенно важно, если у вас было кесарево сечение.
  • Мытье рук : Это может показаться мелочью, но убедитесь, что вы моете руки часто. Мойте руки после посещения туалета, смены подгузника ребенку и перед кормлением ребенка.
  • Ограничение подъема по лестнице : В течение первой недели постарайтесь сократить количество подъемов по лестнице. Постарайтесь ограничить количество подъемов и спусков по лестнице каждый день, пока вы лечитесь.
  • Простой уход за ребенком : Узнать расписание и потребности вашего ребенка в первые несколько недель достаточно сложно — не добавляйте в свой список дел, когда речь идет о потребностях вашего ребенка. Ваш ребенок не нуждается в ванне каждый день. Вместо этого используйте влажные салфетки, чтобы ежедневно очищать лицо, руки и подгузник вашего ребенка.

Некоторые социальные советы, которые следует помнить:

  • Ограничение посетителей : Люди захотят прийти и познакомиться с вашим новым членом семьи.Тем не менее, это может быть не лучшее время, чтобы быть хозяйкой для гостей. Знайте, что можно ограничить количество посетителей или полностью отказаться от компании в течение первых нескольких недель. За это время вы будете приспосабливаться к новой жизни с ребенком, а также исцеляться после родов. Если вы решите кормить грудью, вы также будете устанавливать режим кормления.
  • Просьба о помощи : Не бойтесь просить о помощи. Сообщите своей семье и друзьям, как они могут вам помочь. Это может означать приготовление еды, помощь в стирке, выполнение домашних дел, присмотр за братьями и сестрами или остановку в магазине, чтобы забрать продукты и припасы.
  • Не стремиться к совершенству : Когда к вам приходят посетители, постарайтесь не волноваться из-за мелких беспорядков. Люди приходят, чтобы увидеть вас и вашего новорожденного ребенка, а не идеально чистый дом. Не заставляйте себя делать свой дом идеальным в это время.

Что такое послеродовая депрессия и какие признаки следует искать после родов?

Послеродовая депрессия является распространенным заболеванием, от которого страдают многие новоиспеченные родители. Это сложное сочетание физических, эмоциональных и поведенческих изменений, которые могут произойти после родов и вызвать у вас депрессию.Вы также можете услышать фразу «бэби-блюз», которая используется для объяснения смены эмоций у некоторых людей после рождения. Чувства грусти, беспокойства, безнадежности, вины и усталости могут быть частью послеродовой депрессии.

Если вы испытываете какие-либо из следующих чувств или мыслей, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу:

  • Подавленное настроение большую часть дня, каждый день в течение двух недель.
  • Трудно выполнять типичные задачи по дому для ухода за собой или за ребенком.
  • Мысли о причинении вреда себе или ребенку. Сюда входят мысли о самоубийстве.
  • Мысли о безнадежности, тревоге, вине, панике или никчемности.

Важно поговорить с другими, если ваши эмоции после родов изменились. Иногда может быть сложно связаться с друзьями, семьей или вашим лечащим врачом, но вы часто обнаружите, что эти люди хотят вам помочь.

Как мне сохранить свое физическое здоровье после родов?

Ваше медицинское обслуживание не прекращается, как только вы родите ребенка.Вам все равно нужно будет записаться на прием к своему лечащему врачу и принять меры, чтобы убедиться, что вы хорошо поправляетесь. Через неделю после родов вам следует записаться на прием к акушеру для последующего визита. Как правило, это должно произойти в течение четырех-шести недель после родов. В некоторых случаях эта встреча может быть назначена немного раньше, например, через две недели после родов.

Вам также следует ухаживать за промежностью в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.Вам будут даны подробные инструкции по уходу за промежностью после родов. Как правило, вы будете следовать этим инструкциям до следующей встречи.

Другие вещи, которые следует помнить в рамках послеродового ухода, включают:

  • Отложите половой акт до первого визита к врачу. Вашему телу нужно время, чтобы зажить после родов, и ожидание нескольких недель, чтобы заняться сексом, является частью этого процесса заживления. Ваш врач скажет вам, что можно снова заниматься сексом, когда ваша промежность заживет (или заживет шрам на животе от кесарева сечения) и когда послеродовое кровотечение и выделения будут минимальными.
  • Обсуждение противозачаточных средств. Может показаться странным думать, что вы можете снова забеременеть вскоре после родов, особенно если менструация еще не возобновилась. Но вы абсолютно можете. Часто ваш врач будет говорить с вами о вариантах контроля над рождаемостью еще до того, как ваш ребенок родится. Если вы еще этого не сделали, обсудите это со своим врачом во время первого визита к врачу. Даже если у вас может не быть менструации во время грудного вскармливания, вы все равно можете забеременеть.
  • Не спринцеваться и не использовать тампоны в первые несколько недель после рождения.Вы не должны вводить тампон или душ в первые четыре-шесть недель после родов. Использование прокладок для сбора крови или выделений — самый безопасный метод.
  • Продолжайте ежедневно принимать витамины для беременных. Если у вас закончились витамины для беременных, вы можете принять поливитамины, содержащие железо.
  • Ешьте здоровую пищу. В течение нескольких недель после родов рекомендуется есть много здоровой пищи. Здоровое питание поможет вам восстановиться. Также рекомендуется избегать алкоголя и кофеина в это время.
  • Выпивайте восемь больших стаканов жидкости каждый день. Вода, сок и молоко — хороший выбор, когда вы пытаетесь достичь этой цели.
  • Прогуляйтесь. Хорошо отдохнуть от дома и немного потренироваться. Ходьба — это мягкий способ снова начать тренироваться после родов. Поговорите со своим лечащим врачом о том, когда вы можете безопасно начать новую программу упражнений и сколько активности вы можете выполнять одновременно.

Восстановление после родов — Послеродовое восстановление

Ваше тело только что сделало одну из самых замечательных вещей, которые оно когда-либо делало: вырастило еще одного человека.После 9 месяцев ожидания вы, вероятно, взволнованы тем, что наконец-то оказались дома со своим новорожденным ребенком. Большая часть вашего внимания и энергии в ближайшие недели и месяцы будет направлена ​​на ребенка, но помните, что вы также должны заботиться и о себе.

Ваши роды могли быть сложными или легкими. Возможно, у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды. Возможно, вы трудились несколько часов или несколько дней. Какими бы ни были ваши роды, ваше тело все равно пережило травму.Потребуется время, чтобы восстановиться.

Ваше послеродовое восстановление не займет всего несколько дней. Полное восстановление после беременности и родов может занять месяцы. В то время как многие женщины в основном чувствуют себя выздоровевшими к 6-8 неделям, может потребоваться больше времени, чтобы снова почувствовать себя собой. В это время вы можете чувствовать, что ваше тело повернулось против вас. Постарайтесь не расстраиваться. Помните, что ваше тело не знает о ваших сроках и ожиданиях. Лучшее, что вы можете сделать для этого, — это отдохнуть, хорошо поесть и дать себе передышку.

В это время ваши гормоны также будут колебаться. Возможно, вы не будете ясно мыслить и будете более эмоциональны. Опять же, дайте себе время, чтобы это прошло. Однако, если вы когда-нибудь подумаете о том, чтобы причинить вред себе или своему ребенку, скажите об этом кому-нибудь.

Путь к улучшению здоровья

Потребовалась большая часть года, чтобы вырасти и родить ребенка. Утешайтесь тем, что, по большей части, вы начнете чувствовать себя намного раньше. Через несколько месяцев вы должны быть на пути к выздоровлению.

Это не означает, что послеродовое восстановление не будет сопряжено с трудностями. Очень часто кажется, что ваше тело не исцеляется так быстро, как вам хотелось бы. Помните, чем больше вы можете дать своему телу отдохнуть и полностью восстановиться, тем лучше для вас. Даже если вы можете только есть, спать и заботиться о своем ребенке, этого достаточно.

В течение первых шести недель обратите внимание на свое тело. Вы будете уставшими и сосредоточитесь на своем ребенке, но постарайтесь заметить изменения в собственном теле.Это очень важно, когда вы лечитесь.

Когда вы почувствуете себя лучше, не поддавайтесь искушению делать больше. Чрезмерное усердие в этот момент может отбросить вас назад в выздоровлении. Сконцентрируйтесь на том, чтобы питать свое тело хорошей пищей, пить много воды (особенно если вы кормите грудью) и достаточно отдыхать.

Если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений на то, что вы можете делать в дни и недели после родов. Общие не включают вождение автомобиля и поднятие чего-либо тяжелее вашего ребенка.Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Вот еще то, что вы можете ожидать во время послеродового восстановления.

Боль в животе. По мере того, как матка возвращается к своему нормальному размеру и форме, вы почувствуете боль в животе (нижней части живота). Эти боли называются «послеоперационными». Большинство из этих болей будут тупыми, но некоторые будут острыми. Вы можете чувствовать больше этих болей, когда кормите ребенка грудью. Это связано с тем, что грудное вскармливание стимулирует химическое вещество в вашем организме, которое заставляет матку сокращаться (напрягаться).Многим женщинам применение тепла в этой области помогает контролировать боль. Подумайте об использовании грелки или бутылки с горячей водой. Боль в животе со временем должна ослабнуть. Если эти боли усиливаются или не утихают, следует обратиться к врачу.

Блюз. Вы так взволнованы и счастливы, что родите ребенка. Однако в следующую минуту тебе становится грустно. Это может сбить с толку, особенно молодых мам. Знайте, что многие женщины (70-80%) борются с чувством грусти в первые несколько недель после рождения ребенка.Его обычно называют «бэби-блюз» и он вызван гормональными изменениями. В этом нет ничего стыдного. На самом деле, доверие другу или члену семьи часто может помочь вам почувствовать себя лучше. Если эти чувства длятся более нескольких недель или вы не можете функционировать из-за них, у вас может быть послеродовая депрессия. Послеродовая депрессия более серьезна, чем бэби-блюз. Если у вас есть сильные чувства грусти или безнадежности, вы должны позвонить своему врачу.

Запор. Очень часто бывают запоры в первые дни после родов.Есть несколько вещей, которые могут вызвать это. Если в больнице вы принимали какие-либо обезболивающие препараты, они могут замедлить работу кишечника. Если по какой-либо причине у вас была анестезия (блокатор боли), это также может вызвать ее. Иногда послеродовой запор вызывается просто страхом. Это особенно верно, если вам наложили швы из-за эпизиотомии (хирургического разреза между влагалищем и анусом для расширения входа во влагалище перед родами) или разрыва этой области во время родов. Вы можете бояться повредить швы или бояться, что дефекация вызовет еще большую боль в этой области.Чтобы облегчить запор, пейте много воды и старайтесь есть продукты, содержащие много клетчатки. Во многих случаях вы можете поговорить со своим врачом о назначении размягчителя стула (например, Colace или Docusoft). Если у вас не было стула в течение четырех дней после родов, позвоните своему врачу.

Геморрой. Возможно, во время беременности у вас развился геморрой (болезненное вздутие вены в прямой кишке). Если нет, возможно, вы получили их из-за напряжения и потуг во время родов.Они могут вызывать боль и кровоточить после дефекации. Они тоже чешутся. Вы можете немного облегчить боль и зуд, применив гамамелис к геморроидальным узлам. Это особенно эффективно, если вы храните гамамелис в холодильнике. Ваш геморрой должен уменьшиться со временем. Если нет, обратитесь к врачу.

Гормональные сдвиги. Помимо подпитки перепадов настроения (см. «Бэби-блюз» выше), гормоны также несут ответственность за другие послеродовые симптомы. Вы можете больше потеть, особенно ночью, когда спите.Просто убедитесь, что ваше потоотделение не сопровождается лихорадкой. Это может быть признаком инфекции. Гормональные изменения также вызывают выпадение волос у многих молодых мам. Это временно. Когда уровень эстрогена повысится, ваши волосы вернутся к своей нормальной густоте.

Болезненность промежности. Промежность — это область между влагалищем и анусом. Часто эта область рвется во время родов. В других случаях вашему врачу, возможно, придется сделать небольшой надрез в этой области, чтобы расширить влагалище для родов.Даже если ни одна из этих вещей не произошла во время вагинальных родов, ваша промежность будет воспаленной и, возможно, опухшей после родов. Вы можете чувствовать дискомфорт в этой области в течение нескольких недель. Пока вы выздоравливаете, сидя на пакете со льдом несколько раз в день в течение 10 минут, вы уменьшите боль. Особенно хорошо это делать после посещения туалета. В течение первой недели после родов также используйте пульверизатор для ополаскивания промежности теплой водой после посещения туалета. Сообщите своему врачу, если ваша область промежности не становится менее болезненной с каждым днем ​​или у вас есть какие-либо признаки инфекции.

Болезненные соски и молочные железы. В первые несколько дней грудного вскармливания у женщин нормально болеть соски и молочные железы. Если болезненность продолжается более нескольких дней, возможно, ребенок неправильно захватывает грудь. Попробуйте сменить положение или обратитесь за помощью к специалисту по грудному вскармливанию. Сделайте это до того, как на сосках появятся болезненные трещины, которые могут помешать грудному вскармливанию. Американская академия семейных врачей (AAFP) рекомендует, чтобы все дети, за редким исключением, находились на грудном вскармливании и/или получали сцеженное грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни.Грудное вскармливание следует продолжать с добавлением прикорма в течение второй половины первого года жизни.

Стежки. Если у вас наложены швы из-за разрыва или пореза промежности (см. «Болезненность промежности» выше), заживление займет 7–10 дней. Швы со временем рассасываются. Важно, чтобы швы не заразились, аккуратно очищая их теплой водой после каждого посещения туалета. Сделайте это, используя пульверизатор, чтобы промыть область и промокнуть ее насухо.Не протирайте участок туалетной бумагой, иначе вы можете вызвать раздражение области сшивания. Как бы вы ни стремились проверить процесс заживления, старайтесь держать руки подальше от швов. Если область начинает болеть сильнее или швы кажутся мокрыми, обратитесь к врачу. Это может быть признаком инфекции.

Если у вас есть швы после кесарева сечения (кесарева сечения), они заживают в разной степени. Швы на коже должны зажить через 5-10 дней. Нижележащие швы в мышечном слое заживают дольше.Они не заживут полностью в течение 12 недель. Для швов, которые вы видите, обязательно следите за любыми признаками инфекции. Эти признаки включают покраснение, опухание или выделение гноя в области разреза; или если у вас есть лихорадка.

Вагинальные кровотечения и выделения. После родов у вас часто бывают вагинальные кровотечения и выделения (это называется лохиями), даже если у вас было кесарево сечение. Это способ вашего тела избавиться от лишней крови и тканей, которые использовались для роста и питания вашего ребенка.Ожидайте, что сначала это будет тяжелее (до 10 дней), но затем снизится. Легкое кровотечение и кровянистые выделения могут продолжаться до шести недель после родов. Важно, чтобы в это время вы использовали только гигиенические прокладки. Использование тампонов может занести бактерии и привести к инфекции. Также ожидайте прохождения некоторых сгустков, особенно в первую неделю. Если сгустки больше четверти, вам следует обратиться к врачу.

Удержание воды. Возможно, вы хотите, чтобы опухоль, которую вы заметили во время беременности, исчезла.Это не будет, однако, на некоторое время дольше. Также известный как послеродовой отек (припухлость), ваше тело будет продолжать удерживать воду из-за увеличения гормона, называемого прогестероном. Вы можете заметить отек на руках, ногах и ступнях. Это не должно длиться намного дольше, чем через неделю после родов. Если это происходит или со временем кажется, что состояние ухудшается, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Потеря веса. Если вы надеялись на немедленную потерю веса после рождения ребенка, вы, вероятно, были очень разочарованы.Ни одна мать так не везет, что бы вы ни читали в таблоидах. Вы можете рассчитывать потерять около 6-12 фунтов (в зависимости от размера вашего ребенка) во время родов. После этого потеря веса значительно замедлится. В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности (в среднем 25-35 фунтов), может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить вес ребенка. Многим женщинам грудное вскармливание помогает похудеть. Другие мамы не видят потери веса, связанной с грудным вскармливанием. Старайтесь придерживаться постоянного режима питания во время грудного вскармливания и не расстраивайтесь, если потеря веса займет больше времени, чем вы рассчитывали.

На что обратить внимание

Обратите внимание на свое тело после родов. Если что-то кажется неправильным, скорее всего, это не так. Следует ожидать болезненности, но слишком сильная боль может означать, что что-то серьезно не так. Не увлекайтесь заботой о ребенке настолько, чтобы игнорировать собственное здоровье.

Только потому, что вы пережили роды, вы не обязательно находитесь вне опасности осложнений со здоровьем. Существуют опасные для жизни проблемы, связанные с родами, которые могут возникнуть через несколько дней или недель после родов.

  • Послеродовое кровотечение встречается редко, но может произойти. Если ваше послеродовое кровотечение заполняет больше, чем прокладка каждый час, вам следует немедленно обратиться к врачу. Без лечения послеродовое кровотечение может привести к летальному исходу.
  • Сильные и непрекращающиеся головные боли также могут указывать на основную проблему, особенно в сочетании с высоким кровяным давлением. Вам может грозить инсульт.
  • Тромбоз глубоких вен (сгусток крови в глубокой вене) — довольно необычная проблема (1 на 1000 беременностей), которая может возникнуть во время или после беременности.Симптомы включают боль в ногах или ощущение растяжения мышц. Ваша нога также может быть красной и горячей на ощупь. Без лечения эти сгустки могут оторваться и попасть в легкие. Когда это происходит, это может быть опасно для жизни.
  • Послеродовая преэклампсия встречается редко и может развиться в течение 48 часов после родов или даже через шесть недель после родов. Это похоже на преэклампсию (также называемую токсемией), которая может возникнуть во время беременности. И преэклампсия, и послеродовая преэклампсия вызывают сужение (уменьшение) кровеносных сосудов.Это приводит к высокому кровяному давлению, а также огорчает внутренние органы. Иногда явных симптомов нет, если только вы не следите за своим артериальным давлением. Если у вас есть симптомы, они могут включать сильную головную боль, отек рук и ног, нечеткость зрения, боль в верхней правой части тела и внезапное увеличение веса. Если вы подозреваете, что у вас может быть послеродовая преэклампсия, немедленно позвоните своему врачу.

Когда обратиться к врачу

Когда вы восстанавливаетесь после родов, лучше проявить осторожность, если вы чувствуете, что что-то не так с вами или с ребенком.Вы должны ожидать некоторого дискомфорта во время заживления. Вы не должны начать чувствовать себя хуже.

В общем, если у вас есть какие-либо из этих послеродовых симптомов, позвоните своему врачу.

  • Сильное вагинальное кровотечение, при котором пропитывается более одной прокладки в час, или вагинальное кровотечение, которое увеличивается с каждым днем, а не уменьшается.
  • Отхождение больших сгустков (больше четверти).
  • Озноб и/или лихорадка выше 100,4°F.
  • Обморок или головокружение.
  • Изменения зрения или сильная головная боль (постоянная).
  • Болезненное мочеиспускание или затрудненное мочеиспускание.
  • Выделения из влагалища с резким запахом.
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Рвота.
  • Разрез после кесарева сечения или эпизиотомии красный, мокрый (с гноем) или опухший.
  • Абдоминальная (нижняя часть живота) боль, которая усиливается или новая боль в животе.
  • Болезненные груди, красные или горячие на ощупь.
  • Боль в ногах с покраснением или отеком.
  • Увеличение отека.

Вопросы к врачу

  • Когда я снова почувствую себя собой?
  • Почему я до сих пор задерживаю воду?
  • Сколько калорий мне следует потреблять, пока я кормлю грудью?
  • Когда я могу начать тренироваться?
  • Как долго я должен ждать, прежде чем снова заняться сексом?
  • Могу ли я забеременеть во время грудного вскармливания?
  • Почему у меня выпадают волосы?
  • Есть ли продукты, которые нельзя есть при грудном вскармливании?
  • Почему я не худею?
  • Какие у меня есть варианты контроля над рождаемостью?
  • Вернется ли моя грудь в норму?
  • Почему меня не интересует секс?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC): Депрессия среди женщин

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: Послеродовой уход

Международная поддержка после родов

У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, Womenshealth.gov: Беременность: восстановление после рождения

5 советов по уходу за собой после родов

Поздравляем, ваше тело только что родило ребенка, которого оно создавало последние 40 недель!

Хотя забота о новорожденном стала вашим главным приоритетом, в это время также важно заботиться о себе. Независимо от того, рожали ли вы вагинально или с помощью кесарева сечения, ваше тело пережило травму (и, возможно, драму) во время родов, а также на протяжении всей беременности.Позволив себе правильно восстановиться, вы даете себе возможность стать лучшей матерью, какой только можете быть.

Взгляните на наши 5 советов по уходу за собой, и начните исцеление.

1. Помощь в наборе

Будь это ваш первый или четвертый ребенок, всегда полезно нанять помощников, особенно в первую неделю. Если вы попросите членов вашей семьи или друзей помочь с домашними делами, приготовлением пищи, уходом за детьми и выполнением поручений, вы освободите немного времени в своем новом плотном графике, что будет способствовать вашему послеродовому восстановлению.Не бойтесь просить о помощи!

2. Больше отдыхайте

Легче сказать, чем сделать, но очень важно как можно больше отдыхать, чтобы помочь вашему телу восстановиться, а также правильно ухаживать за новорожденным.

Вы, наверное, слышали старый совет «спите, когда спит ваш ребенок», потому что это отличный совет. Маловероятно, что ваш новорожденный будет спать от 6 до 8 часов подряд, поэтому убедитесь, что, когда ваш ребенок спит, вы тоже немного вздремнете.Даже если вы не спите, не делайте ничего слишком утомительного. Вы можете использовать это время, чтобы расслабиться со своим партнером или другими детьми или просто расслабиться в одиночестве.

3. Правильно питайтесь и немного занимайтесь спортом

Многие молодые мамы хотят похудеть как можно скорее, но интенсивная диета может нанести вред вам и даже вашему ребенку, особенно если вы кормите грудью.

Убедитесь, что вы едите сбалансированные блюда из продуктов всех групп. Легкие упражнения, такие как ходьба, рекомендуются как часть вашего восстановления.В течение первой недели после родов немного прогуляйтесь по дому, а затем постепенно увеличивайте продолжительность прогулок с течением времени. Если у вас есть вопросы о вашем питании или физических возможностях, всегда спрашивайте своего врача о том, что подходит именно вам.

4. Следите за зоной доставки

К сожалению, какие бы роды у вас ни были, после них будет некоторая боль. Но, позаботившись о своей зоне доставки, вы можете начать чувствовать себя более комфортно.

После вагинальных родов вы можете ожидать некоторую боль там внизу в течение примерно недели, в зависимости от того, были ли у вас разрывы, наложены швы или возникли какие-либо другие осложнения во время родов.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль, включают в себя сидячую ванну, распыление Дермопласта, чтобы обезболить область, и прикладывание прокладок из гамамелиса к нижнему белью. При кесаревом сечении важно заботиться о своем разрезе и следовать указаниям врача. Не поднимайтесь по лестнице, не садитесь за руль и не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка в течение первых 6 недель после родов.

У вас может быть вагинальное кровотечение в течение недели или двух после любого вида родов, и вам следует подождать до 6 недель после родов, прежде чем заниматься сексом.

5. Знайте, когда обращаться к врачу

Несмотря на то, что после родов вы будете чувствовать некоторый дискомфорт, если что-то кажется вам неправильным или ваша боль усиливается, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, чтобы быть в безопасности. Красные флажки включают:

  • сильные головные боли
  • чрезвычайно сильное вагинальное кровотечение
  • болезненное мочеиспускание
  • депрессия (особенно если у вас есть мысли навредить себе или ребенку)
  • красный или гнойный разрез

Свяжитесь с медицинским центром Tri-City сегодня и поговорите с нашей дружной командой о том, как справиться с послеродовым восстановлением.Мы здесь, чтобы убедиться, что ваше здоровье находится под контролем, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от того, чтобы быть мамой для своего новорожденного.

Послеродовой уход: после вагинальных родов

Послеродовой уход: что ожидать после вагинальных родов

Ваш новорожденный может быть вашим приоритетом, но послеродовой уход также имеет значение. От болезненности до выделений, чего ожидать после вагинальных родов.

Персонал клиники Майо

Беременность меняет ваше тело больше, чем вы могли бы ожидать.И это не прекращается с рождением ребенка. Вот чего ожидать физически и эмоционально после вагинальных родов.

Вагинальная болезненность

Если во время родов у вас произошел разрыв влагалища или ваш врач сделал надрез, рана может болеть в течение нескольких недель. Обширные разрывы могут заживать дольше. Чтобы облегчить дискомфорт во время выздоровления:

  • Сядьте на подушку или мягкий круг.
  • Охладите область с помощью пакета со льдом или поместите охлажденную подушечку из гамамелиса между гигиенической салфеткой и областью между входом во влагалище и анусом (промежностью).
  • Используйте пластиковую бутылку, чтобы лить теплую воду на промежность во время мочеиспускания.
  • Сядьте в теплую ванну, достаточно глубокую, чтобы покрыть ягодицы и бедра, на пять минут. Используйте холодную воду, если вы находите ее более успокаивающей.
  • Примите безрецептурное обезболивающее. Спросите своего врача о обезболивающем спрее или креме, если это необходимо.
  • Поговорите со своим лечащим врачом об использовании размягчителя стула или слабительного для предотвращения запоров.

Сообщите своему лечащему врачу, если вы испытываете сильную, постоянную или усиливающуюся боль.Это может быть признаком инфекции.

Выделения из влагалища

После родов вы начнете терять поверхностную слизистую оболочку, которая выстилала матку во время беременности. У вас будут вагинальные выделения, состоящие из этой мембраны и крови в течение нескольких недель. Выделения будут красными и обильными в течение первых нескольких дней. Затем он сужается, становится все более водянистым и меняет цвет с розовато-коричневого на желтовато-белый.

Обратитесь к своему лечащему врачу, если у вас сильное вагинальное кровотечение (пропитание прокладки менее чем за час), особенно если оно сопровождается тазовой болью, лихорадкой или болезненностью.

Схватки

В течение первых нескольких дней после родов вы можете ощущать периодические схватки, иногда называемые послеродовыми схватками. Эти сокращения, которые часто напоминают менструальные спазмы, помогают предотвратить чрезмерное кровотечение, сдавливая кровеносные сосуды в матке. Послеродовые боли часто возникают во время грудного вскармливания из-за выброса гормона окситоцина. Ваш лечащий врач может порекомендовать обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Недержание

Беременность, роды и вагинальные роды могут привести к растяжению или повреждению мышц тазового дна, поддерживающих матку, мочевой пузырь и прямую кишку.Это может привести к выделению нескольких капель мочи при чихании, смехе или кашле. Эти проблемы обычно проходят в течение нескольких недель, но могут сохраняться в течение длительного времени.

А пока носите гигиенические прокладки и выполняйте упражнения для мышц тазового дна (Кегеля), чтобы тонизировать мышцы тазового дна и контролировать мочевой пузырь. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, представьте, что вы сидите на мраморном полу и напрягите мышцы таза, как будто вы поднимаете его. Попробуйте это в течение трех секунд за раз, затем расслабьтесь, считая до трех.Старайтесь выполнять упражнение от 10 до 15 раз подряд, по крайней мере, три раза в день.

Геморрой и дефекация

Если вы чувствуете боль во время дефекации и чувствуете припухлость возле ануса, возможно, у вас вздулись вены в анусе или нижней части прямой кишки (геморрой). Для облегчения дискомфорта во время заживления геморроя:

  • Нанесите безрецептурный крем от геморроя или суппозиторий, содержащий гидрокортизон.
  • Используйте прокладки, содержащие гамамелис или обезболивающее средство.
  • Замачивайте анальную область в простой теплой воде на 10–15 минут два–три раза в день.

Если вы обнаружите, что избегаете дефекации из-за боязни повредить промежность или усугубить боль при геморрое или эпизиотомной ране, примите меры, чтобы ваш стул был мягким и регулярным. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и пейте много воды. Спросите своего поставщика медицинских услуг о смягчителе стула, если это необходимо.

Нежная грудь

Через несколько дней после родов у вас могут появиться полные, твердые и чувствительные молочные железы (нагрубание).Рекомендуется частое кормление обеими грудями, чтобы избежать или свести к минимуму нагрубание.

Если ваша грудь, включая темные круги на коже вокруг сосков, набухла, вашему ребенку может быть трудно сосать грудь. Чтобы помочь ребенку захватить грудь, вы можете сцедить небольшое количество грудного молока вручную или с помощью молокоотсоса перед кормлением ребенка. Чтобы уменьшить дискомфорт в груди, приложите теплые мочалки или примите теплый душ перед кормлением грудью или сцеживанием. Это может облегчить удаление молока.Между кормлениями прикладывайте к груди холодные мочалки. Также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Если вы не кормите грудью, носите поддерживающий бюстгальтер, например спортивный. Не сцеживайте грудь и не сцеживайте молоко, иначе грудь будет вырабатывать больше молока.

Выпадение волос и изменения кожи

Во время беременности повышенный уровень гормонов означает, что волосы растут быстрее, чем выпадают. В результате часто получается очень пышная шевелюра, но теперь пришло время расплаты.После родов вы будете испытывать выпадение волос на срок до пяти месяцев.

Растяжки не исчезнут после родов, но со временем они станут красными и серебристыми. Ожидайте, что любая кожа, которая потемнела во время беременности, например, темные пятна на лице, также будет медленно исчезать.

Изменения настроения

Рождение ребенка вызывает бурю сильных эмоций. Многие молодые мамы испытывают период подавленности или беспокойства, который иногда называют бэби-блюзом. Симптомы включают перепады настроения, приступы плача, беспокойство и проблемы со сном.Бэби-блюз обычно проходит в течение двух недель. А пока берегите себя. Поделитесь своими чувствами и попросите помощи у партнера, близких или друзей.

Если вы испытываете резкие перепады настроения, потерю аппетита, непреодолимую усталость и отсутствие радости в жизни вскоре после родов, возможно, у вас послеродовая депрессия. Обратитесь к своему лечащему врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, особенно если ваши симптомы не исчезают сами по себе, если у вас возникают проблемы с уходом за ребенком или выполнением повседневных дел, или у вас есть мысли о причинении вреда себе или ребенку.

Потеря веса

После родов вы можете выглядеть так, как будто вы все еще беременны. Это нормально. Большинство женщин теряют 13 фунтов (6 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение нескольких дней после родов вы потеряете дополнительный вес за счет оставшейся жидкости. После этого здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам постепенно вернуться к своему весу до беременности.

Послеродовой осмотр

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы послеродовой уход был непрерывным процессом, а не разовым посещением после родов.Обратитесь к своему врачу в течение первых трех недель после родов. В течение 12 недель после родов обратитесь к своему лечащему врачу для всесторонней послеродовой оценки.

Во время этой встречи ваш лечащий врач проверит ваше настроение и эмоциональное состояние, обсудит контрацепцию и интервалы между родами, а также ознакомится с информацией об уходе за младенцем и кормлении. Ваш лечащий врач также расскажет о ваших привычках сна и проблемах, связанных с усталостью, и проведет медицинский осмотр.Это может включать проверку вашего живота, влагалища, шейки матки и матки, чтобы убедиться, что вы хорошо заживаете. Это прекрасное время, чтобы поговорить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, в том числе о возобновлении сексуальной активности и о том, как вы приспосабливаетесь к жизни с новым ребенком.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

25 марта 2022 г. Показать ссылки
  1. Cunningham FG, et al., ред. Послеродовой период. В: Уильямс Акушерство. 25-е ​​изд. Образование Макгроу-Хилл; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 29 января 2020 г.
  2. упражнения Кегеля. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises. По состоянию на 30 января 2020 г.
  3. DeCherney AH, et al., ред. Обычный послеродовой период. В кн.: Современная диагностика и лечение: акушерство и гинекология.12-е изд. Образование Макгроу-Хилл; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 29 января 2020 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового периода: физиология, осложнения и уход за матерью. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 29 января 2020 г.
  5. Gabbe SG, et al., ред. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Акушерство: нормальная и проблемная беременность. 7-е изд. Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 января 2020 г.
  6. Berkowitz LR, et al.Послеродовой уход за промежностью и лечение осложнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 января 2020 г.
  7. Часто задаваемые вопросы. Роды, роды и послеродовой уход FAQ091. Послеродовая депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Postpartum-Depression. По состоянию на 29 января 2020 г.
  8. Президентская целевая группа Американского колледжа акушеров и гинекологов по пересмотру определения послеродового визита и Комитет по акушерской практике.Мнение Комитета № 736: Оптимизация послеродового ухода. Акушерство и гинекология. 2018; doi: 10.1097/AOG.0000000000002633.
Подробнее

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Новая мама – забота о себе после родов

Развитие силы после рождения

Послеродовой период начинается после рождения ребенка и заканчивается, когда тело матери почти возвращается в свое добеременное состояние.Этот период обычно длится от шести до восьми недель.

Послеродовой период включает в себя множество изменений, как эмоциональных, так и физических, когда мать учится справляться со всеми изменениями и корректировками, необходимыми для того, чтобы стать новой матерью. В послеродовой период родители также учатся ухаживать за своим новорожденным и учатся функционировать как измененная семейная ячейка.

Матери нужно хорошо позаботиться о себе, чтобы восстановить силы. Вам потребуется много отдыха, хорошее питание и помощь в течение первых нескольких недель.

Остальное

Каждый новый родитель вскоре узнает, что у младенцев другие часы, чем у взрослых. Типичный новорожденный просыпается примерно каждые три часа, и его нужно кормить, пеленать и утешать. Особенно, если это их первый ребенок, родители, особенно мать, могут быть подавлены истощением. Хотя полноценный восьмичасовой сон для вас может не повториться в течение нескольких месяцев, следующие рекомендации могут оказаться полезными для того, чтобы найти способы больше отдыхать сейчас.

  • В первые несколько недель мать должна быть освобождена от всех обязанностей, кроме кормления ребенка и ухода за собой.

  • Спи, когда спит ребенок. Это может быть всего несколько минут отдыха несколько раз в день, но эти минуты могут складываться.

  • Сохранить шаги и время. Держите кроватку ребенка рядом с собой для кормления ночью.

  • Многим новоиспеченным родителям нравятся визиты друзей и членов семьи, но молодые матери не должны чувствовать себя обязанными развлекать. Не стесняйтесь извиниться, чтобы вздремнуть или покормить ребенка.

  • Каждый день выходите на улицу на несколько минут.Вы можете начать ходить и делать послеродовые упражнения в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

  • По прошествии первых двух-трех недель дайте детям на грудном вскармливании бутылочку для периодического ночного кормления. Таким образом, кто-то другой сможет покормить ребенка, и вы сможете дольше спать без перерывов.

Питание

Организм матери претерпел множество изменений во время беременности, а также с рождением ребенка. Ей нужно лечиться и восстанавливаться после беременности и родов.В дополнение к отдыху всем матерям необходимо соблюдать здоровую диету, чтобы способствовать заживлению и выздоровлению.

Вес, набранный во время беременности, помогает создавать запасы для вашего выздоровления и грудного вскармливания. После родов всем матерям необходимо хорошо питаться, чтобы быть здоровыми, активными и иметь возможность заботиться о своем ребенке.

Независимо от того, кормят ли они грудью или смесью, всем матерям необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Большинство экспертов по грудному вскармливанию рекомендуют кормящим матерям есть, когда они голодны.Но многие матери могут быть настолько уставшими или занятыми, что забывают о еде. Таким образом, очень важно планировать простые и здоровые блюда, которые включают в себя выбор из всех рекомендуемых групп из «Выбери мою тарелку».

Значок «Выбрать мою тарелку» – это подсказка, которая поможет вам соблюдать здоровую диету. Моя тарелка может помочь вам есть разнообразные продукты, поддерживая при этом правильное количество калорий и жиров. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США подготовили следующую тарелку с продуктами, которая поможет вам в выборе продуктов.

Значок «Моя тарелка» разделен на пять групп пищевых продуктов, подчеркивая потребление следующих питательных веществ:

  • Зерно. Продукты, приготовленные из пшеницы, риса, овса, кукурузной муки, ячменя или других зерновых культур, являются зерновыми продуктами. Примеры включают цельную пшеницу, коричневый рис и овсянку.

  • Овощи. Варьируйте овощи. Выбирайте разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые овощи, бобовые (горох и фасоль) и крахмалистые овощи.

  • Фрукты. Любой фрукт или стопроцентный фруктовый сок считается частью фруктовой группы. Фрукты могут быть свежими, консервированными, замороженными или сушеными, целыми, нарезанными или протертыми.

  • Молочные продукты. Молочные продукты и многие продукты, приготовленные из молока, считаются частью этой группы продуктов питания. Сосредоточьтесь на обезжиренных или нежирных продуктах, а также на продуктах с высоким содержанием кальция.

  • Белок. Налегайте на белок.Выбирайте нежирное или нежирное мясо и птицу. Измените свою белковую диету — выберите больше рыбы, орехов, семян, гороха и бобов.

Масла не относятся к пищевой группе, однако некоторые из них, например, ореховое масло, содержат необходимые питательные вещества и могут быть включены в рацион. Другие, такие как животные жиры, твердые, и их следует избегать.

Упражнения и повседневная физическая активность также должны быть включены в план здорового питания.

Чтобы найти дополнительную информацию о рекомендациях по питанию для американцев 2010 г. и определить рекомендации по питанию, соответствующие вашему возрасту, полу и уровню физической активности, посетите страницу «Выберите мою тарелку».Обратите внимание, что план My Plate предназначен для людей старше 2 лет, у которых нет хронических заболеваний.

Хотя большинство матерей хотят похудеть во время беременности, экстремальные диеты и быстрая потеря веса могут быть опасны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью. Матери может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности. Этого можно добиться, отказавшись от жирных закусок и сосредоточившись на диете с большим количеством свежих овощей и фруктов, сбалансированной по белкам и углеводам.Упражнения также помогают сжигать калории и тонизировать мышцы и конечности.

Наряду со сбалансированным питанием кормящим матерям следует увеличить потребление жидкости. Многие матери обнаруживают, что испытывают сильную жажду во время кормления ребенка грудью. Вода, молоко и фруктовые соки — отличный выбор. Полезно держать кувшин с водой и даже несколько полезных закусок рядом с кроватью или креслом для кормления.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, если вы хотите узнать больше о послеродовом питании.Сертифицированные консультанты по грудному вскармливанию также могут дать совет по питанию во время грудного вскармливания.

Помощь молодым родителям

Как начинающие, так и опытные родители вскоре понимают, что с малышами нужно много работать. Удовлетворение постоянных потребностей новорожденного требует времени и энергии и часто отвлекает родителей от других домашних обязанностей.

Хотя многие родители прекрасно справляются сами по себе, наличие кого-либо, помогающего с домашними обязанностями, обычно облегчает адаптацию к новорожденному.Родители могут сосредоточиться на потребностях матери и ребенка, а не на стирке или грязной посуде.

Помощниками могут быть члены семьи, друзья или платный поставщик услуг по уходу на дому. Член семьи, например бабушка или тетя новорожденного, может приехать на несколько дней или дольше. Поставщики услуг по уходу на дому предлагают широкий спектр услуг, от ухода за молодой матерью и ребенком до ведения домашнего хозяйства и ухода за другими детьми.

Кого бы вы ни выбрали в качестве помощников, обязательно объясните все, что вы от него ожидаете.Общение важно для предотвращения обид или недопонимания, когда эмоции хрупки в течение первых нескольких недель. Как правило, для молодой матери лучше всего освободиться от всех обязанностей, кроме кормления и ухода за собой и ребенком. Это особенно важно, если она кормит грудью. Другие должны взять на себя работу по дому, такую ​​как приготовление пищи, уборка, стирка и покупка продуктов. Это поможет молодой маме позаботиться о себе и не позволит ей ограничивать время, проводимое с ребенком.

Ваше тело после родов: первые 6 недель

Многое происходит в вашем теле сразу после рождения ребенка. Во время беременности ваше тело сильно изменилось. Мы очень старались, чтобы ваш ребенок был в безопасности и был здоров. Теперь, когда ваш ребенок здесь, ваше тело снова меняется. Некоторые из этих изменений являются физическими, например, ваша грудь наполняется молоком. Другие эмоциональны, например, испытывают дополнительный стресс.

Многие неприятные ощущения и изменения тела после родов являются нормальными. Но иногда они являются признаками или симптомами проблемы со здоровьем, требующей лечения.Проходите все послеродовые осмотры, даже если чувствуете себя хорошо. Это медицинские осмотры, которые вы проходите после рождения ребенка, чтобы убедиться, что вы хорошо восстанавливаетесь после родов. Во время ваших осмотров ваш лечащий врач может помочь выявить и вылечить проблемы со здоровьем. Послеродовой уход важен, потому что молодые мамы подвержены риску серьезных, а иногда и опасных для жизни осложнений в первые дни и недели после родов.

Промежность — это область между влагалищем и прямой кишкой.Она растягивается и может порваться во время родов и вагинальных родов. Она часто болит после родов, и она может быть более болезненной, если у вас есть эпизиотомия. Это надрез, сделанный у входа во влагалище, чтобы помочь вашему ребенку выйти наружу.

Что вы можете сделать:

Используйте гигиенические прокладки, пока выделения не прекратятся.

  • Если между кормлениями грудь подтекает, носите в бюстгальтере прокладки для кормления, чтобы не промокла одежда.
  • Сообщите своему врачу, если ваша грудь остается опухшей и болезненной.
  • Если вы не планируете кормить грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).

Геморрой — это болезненные опухшие вены в области заднего прохода и вокруг него, которые могут болеть или кровоточить. Геморрой распространен во время и после беременности.

Что вы можете сделать:

Что делать при недержании: выполняйте упражнения Кегеля для укрепления мышц таза.

 

Во время беременности ваши волосы могли казаться гуще и пышнее. Это связано с тем, что высокий уровень гормонов в организме приводит к меньшему выпадению волос во время беременности. После рождения ребенка ваши волосы могут истончиться. Вы даже можете потерять волосы. Выпадение волос обычно прекращается в течение 6 месяцев после родов. Ваши волосы должны восстановить свою нормальную полноту в течение года.

Что вы можете сделать:

Что делать, если вы испытываете стресс и подавленность?

Ваш ребенок не получил комплект инструкций.Вы можете чувствовать себя подавленным, пытаясь заботиться о ней. Уход за ребенком заставляет много думать.

Что вы можете сделать:

  • Расскажите партнеру о своих чувствах. Пусть ваш партнер поможет позаботиться о ребенке.
  • Попросите помощи у друзей и семьи. Скажите им, что именно они могут сделать для вас, например, сходить за продуктами или приготовить еду.
  • Найдите группу поддержки молодых мам. Группа поддержки — это группа людей, которые имеют одинаковые проблемы.Они собираются вместе, чтобы попытаться помочь друг другу. Попросите своего поставщика услуг помочь вам найти группу поддержки молодых мам рядом с вашим домом. Или поищите группу поддержки в Интернете.
  • Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом каждый день.
  • Не курите, не пейте алкоголь и не употребляйте вредные наркотики. Все это плохо для вас и может мешать вам справляться со стрессом.

Что такое бэби-блюз и послеродовая депрессия?

Бэби-блюз (также называемый послеродовой хандрой) — это чувство грусти, которое женщина может испытывать в первые несколько дней после рождения ребенка.Бэби-блюз может случиться через 2-3 дня после рождения ребенка и может длиться до 2 недель. Обычно они проходят сами по себе, и никакого лечения не требуется.

Послеродовая депрессия (также называемая ПРД) — это вид депрессии, который возникает у некоторых женщин после рождения ребенка. Это сильные чувства грусти, беспокойства (беспокойства) и усталости, которые длятся долгое время после родов. Эти чувства могут мешать вам заботиться о себе и своем ребенке. PPD — это заболевание, которое требует лечения, чтобы поправиться.Это наиболее распространенное осложнение у женщин, которые только что родили ребенка.

Что вы можете сделать с блюзом:

  • Спите как можно больше.
  • Не употребляйте алкоголь, не употребляйте уличные наркотики и не употребляйте вредные наркотики. Все это может повлиять на ваше настроение и ухудшить ваше самочувствие. И они могут затруднить вам уход за ребенком.
  • Попросите помощи у вашего партнера, семьи и друзей. Скажите им, что именно они могут сделать для вас.
  • Найдите время для себя.Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, присмотреть за ребенком, чтобы вы могли выйти из дома.
  • Общайтесь с другими молодыми мамами. Попросите своего врача помочь вам найти группу поддержки молодых мам.
  • Если вы чувствуете грусть, которая длится более 2 недель, сообщите об этом своему лечащему врачу.

Что вы можете сделать при послеродовой депрессии:

  • Если вы считаете, что у вас PPD, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг.
  • Узнайте о факторах риска ПРЛ, а также о признаках и симптомах ПРЛ.
  • Узнайте у своего врача о лечении PPD.
  • Если вы боитесь навредить себе или своему ребенку, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (911).

Как вы справитесь с возвращением на работу или в школу?

Вам может быть трудно оставлять ребенка с опекуном на весь день, даже если это член семьи или близкий друг. Также может быть трудно найти сиделку, которой вы доверяете. Вы и ваш партнер можете не согласиться с тем, какой вид ухода за ребенком лучше всего подходит для вашего ребенка.Вы можете быть расстроены тем, что не можете все время оставаться дома с ребенком.

Что вы можете сделать:

  • Поговорите со своим партнером об уходе за детьми. Выясните, сколько вы можете потратить и какой уход вы хотите. Например, вы можете попросить сиделку прийти к вам домой, чтобы позаботиться о вашем ребенке. Или вы можете отвести ребенка в детский сад.
  • Спросите друзей и родственников об уходе за детьми, которым они пользуются. Возможно, вы можете использовать того же человека или услугу.
  • Если вы пользуетесь услугами центра по уходу за детьми, спросите имена и номера телефонов людей, которые пользуются услугами центра.Позвоните, чтобы узнать, как они относятся к уходу в центре.
  • Спросите своего босса, можно ли вам вернуться к работе. Возможно, сначала вы сможете работать несколько часов в день или всего несколько дней в неделю.

Как вы и ваш партнер можете привыкнуть к новым родителям?

И вы, и ваш партнер привыкаете к ребенку. Ваш партнер может так же нервничать и нервничать из-за того, что он родитель, как и вы. Положитесь друг на друга, чтобы разобраться во всем.

Что вы можете сделать:

  • Узнайте, как вместе ухаживать за ребенком.Читайте книги по уходу за ребенком и ходите на занятия по уходу за ребенком.
  • Пусть ваш партнер поможет с ребенком. Не пытайтесь сделать все самостоятельно.
  • Говорите друг с другом. Разговор о своих чувствах может помочь вам не чувствовать боль и разочарование.
  • Найдите время только для вас двоих. Сходите на прогулку или поужинайте. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, позаботиться о ребенке в течение часа или двух.
  • Расскажите своему партнеру, что ваш поставщик говорит о том, как долго ждать, чтобы снова заняться сексом.Попросите своего поставщика услуг поговорить с вашим партнером, если вы считаете, что это полезно.

Последнее рассмотрение: июль 2018 г.

См. также:  Ваши послеродовые осмотры, Предупреждающие признаки и симптомы проблем со здоровьем после родов, Смерть, связанная с беременностью, материнская смертность и материнская смертность, Послеродовая депрессия, Бэби-блюз после беременности, Обеспечение безопасности и здоровья грудного молока, Противозачаточные средства, Сколько нужно ждать, прежде чем снова забеременеть

 

 

 

 

.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.