Какие продукты вредны для кожи лица: Особо опасны: 5 продуктов, которые вредят нашей коже

Содержание

Особо опасны: 5 продуктов, которые вредят нашей коже

Александра Новикова

Прежде чем бежать в магазин и искать «правильную» косметику для решения проблем с кожей, просто обратите внимание на свое питание, советует Александра Новикова

Каждая девушка мечтает стать обладательницей идеальной кожи. В современном мире медицина предлагает массу средств для достижения результатов: от простого массажа лица до эмульсий и инъекций гиалуроновой кислоты. Процедуры действительно дают эффект, но чаще всего временный, длится он максимум полгода. Помимо медицинского вмешательства можно приобрести уходовые средства ведущих марок: кремы, лосьоны, тоники и прочее. Однако никто не гарантирует вам качественный результат. Зачастую проблемы начинаются еще до покупки «волшебной баночки красоты», мы просто не в состоянии понять обозначение всех ингредиентов, входящих в состав средства. И останавливаем свой выбор на наиболее разрекламированном товаре. Но реклама, увы, не есть залог качества.

Существует такое понятие, как комедогенная косметика, то есть закупоривающая поры и способствующая появлению прыщей: кремы, гели, лосьоны, пудры. К веществам-комедогенам относятся масла (кукурузное, кокосовое, персиковое, миндальное, соевое), ланолин, вазелин, олеиновая кислота, сера, сквален, сорбитанолеат, лаурилсульфат натрия, миристиллактат и другие. Запомните важное правило: при покупке средств по уходу и декоративной косметики следует выбирать продукцию с надписью «Не комедогенно» (Non comedogenic), в составе которой содержится как можно больше натуральных компонентов.

Теперь о питании. Стоит только исключить продукты, вредящие коже, и вы избавите себя от необходимости платить за бесполезные процедуры и закупать бесчисленные средства по уходу раз и навсегда. Не верите? Начните свой эксперимент прямо сейчас. И вы удивитесь, как быстро ваша кожа отреагирует на новый рацион положительными изменениями.

Вот список пяти самых вредных продуктов, к которым наша кожа наиболее чувствительна:

1. Молоко

По словам доктора Фрэнка Липмана, американского эксперта в области интегративной медицины, диетолога и специалиста по правильному питанию, коровье молоко способно усилить проблему высыпаний на лице. Изначально самой природой молоко предназначено для вскармливания потомства, поэтому в нем кроме белков, жиров и углеводов присутствуют вещества, ускоряющие рост и развитие телят. Даже в молоке домашних коров, которых пасли на лугу, кормили только экологически чистой травой, содержится, как утверждает Липман, более 60 всевозможных гормонов, большей частью — анаболиков (подобных тем, которые применяют культуристы для наращивания мышечной массы). Любой молочный продукт в том или ином количестве содержит тестостерон, прогестерон, инсулин и другие стимулирующие вещества. Лактоза (молочный сахар) стимулирует синтез инсулина, который еще больше усиливает действие стероидов на кожу. Так, стакан молока повышает уровень этого гормона на 300%! Все это, в свою очередь, оказывает огромное влияние на наш естественный гормональный фон, провоцируя те или иные проблемы с кожей, чаще всего акне.

2. Сахар

При чрезмерном употреблении сахара происходит «захватывание» витаминов группы В («витаминов красоты») во всех органах и системах. Это может привести к нервной возбудимости, сильному расстройству пищеварения, чувству постоянной усталости, снижению зрения, анемии, мышечным и кожным заболеваниям. Также избыток сахара в организме приводит к гликации. При потреблении чрезмерного количества сахарозы «лишние» молекулы объединяются с молекулами белка, образуя «конечные продукты гликации» (КПГ). В итоге КПГ разрушают коллаген — белок, ответственный за сохранение кожи молодой и упругой. Таким образом, если вы хотите красивую кожу, стоит воздержаться от сладостей в каком бы то ни было виде.

3. Соль

Чрезмерное употребление соленой и острой пищи сказывается на общем состоянии кожи, но особенно на коже вокруг глаз. Дело в том, что после употребления соленой пищи в организме начинает накапливаться лишняя жидкость, которая образует отечность и мешки под глазами. Нехватка витаминов А и С, недостаток железа и анемия вызывают темные круги под глазами. Пейте много воды, зеленый чай, который укрепляет стенки сосудов, ешьте много фруктов и овощей, пополняйте организм драгоценными витаминами и минералами. Кстати, имейте в виду: если вы не используете соль в приготовлении блюд, это не означает, что она полностью исключена из рациона. Соль может содержаться там, где никто и не ожидает, например в горячем шоколаде, твороге, кукурузных хлопьях. 

4. Кофе

Прыщи от кофе могут появиться у любого человека, независимо от типа кожи. Кортизол, содержащийся в кофе и известный как гормон «напряжения», может действовать как андроген, одновременно стимулируя сальные железы и новые воспаления. Также кофе снижает уровень усвояемости витаминов и минеральных веществ, которые так нужны для красоты нашей кожи. И что самое главное — кофе вызывает преждевременное старение кожи за счет снижения выработки коллагена. Действительно ли вам так важен кофе по утрам, как кажется?

5. Глютен

Компонент, который стоит исключить обладателям капризной и чувствительной кожи. Глютен повреждает слизистую оболочку тонкого кишечника, вследствие чего возникает местное воспаление, развивается расстройство пищеварения и нарушается всасывание полезных веществ. Из-за нехватки необходимых микро- и макроэлементов снижается иммунитет. Глютен содержится в пшенице, ржи, овсе, ячмене и полностью отсутствует в рисе, гречихе, просе, бобовых, кукурузе, картофеле. Но все не так просто: существует «скрытый» глютен, который содержится во всех колбасных изделиях, заводских сладостях, мороженом, йогуртах промышленного производства, сырах, майонезе и многих других продуктах. Человек может всю жизнь бороться с проблемной кожей и высыпаниями на лице, причиной которых может быть непереносимость глютена (целиакия). Попробуйте на какое-то время стать gluten free и посмотрите, как это отразится на вашей коже.

Топ-15 продуктов для красоты и молодости кожи

1 Холодец говяжий

Говяжий холодец, изготовленный с добавлением чеснока и специй — блюдо, которое по праву считается классикой русской кухни. Прозрачное желе, нежное мясо и умеренно пикантный вкус — это холодец именно такой, каким вы бы приготовили его сами. Он будет эффектно выглядеть даже при самой простой подаче: просто извлеките холодец из упаковки, украсьте свежей зеленью и подавайте к столу.

2 Семга атлантическая стейк замороженный

Стейки из атлантической сёмги — один самых простых вариантов устроить запоминающийся изысканный ужин. Эта рыба отличается более насыщенным вкусом в сравнении с мясом кеты и горбуши, а приготовить её несложно, даже если вы не делали этого раньше. Просто подсолите стейк перед обжаркой и сбрызните небольшим количеством лимонного сока перед подачей. Чтобы мясо получилось более ароматным, его можно обжарить на гриле.

2 100 руб / кг 2100 2100

3 Рапаны черноморские мясо замороженное

Самый простой способ – отбить мясо до появления волокон, посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить на растительном масле. Или опустить в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, тогда получится легкое блюдо, которые можно дополнить овощным гарниром.

Опасные продукты питания для кожи

Задумывались ли вы о том, какие продукты питания провоцируют появление акне, высыпания и воспаления на коже лица? Давайте разбираться. Красота и здоровье нашей кожи зависит не только от косметических средств которые мы используем ежедневно, но так же от образа жизни и продуктов питания. Эксперты выделяют три основных вида продуктов питания сильно влияющих на красоту нашей кожи:
  • Молочные продукты.
  • Обработанные углеводы.
  • Газированные напитки и сахар.

Вред молочных продуктов

Начнём с молочных продуктов! Вроде казалось бы такое безобидное, с детства всем знакомое МОЛОКО!!!! Чем оно опасно для здоровой кожи лица? По мнению косметологов, молочные продукты содержат гормоны коровы, которые провоцируют высыпания гормональной угревой сыпи на коже лица. Кроме гормонов в молоке содержится сывороточный белок и казеин, которые повышают инсулин и вызывают появление акне и воспалений. Но ведь в молочных продуктах большое содержание кальция, а кальций очень важен для здоровья и красоты кожи. На что можно заменить молочные продукты, чтоб в достаточном количестве получать такой необходимый для здоровья нашей кожи кальций? Ответ на этот вопрос подсказали диетологи. Восполнить содержание кальция в организме можно, если добавить в рацион брокколи, капусту, сою, свежую зелень.

Хлебобулочные изделия

Обработанные углеводы – это хлебобулочные изделия, макароны, белый рис, подслащенные злаки. Все эти «вкусности» потребляемые нами ежедневно, зачастую изготавливают на основе растительных масел. По мнению диетологов, эти продукты не представляют особой пищевой ценности для организма. Косметологи же советуют исключить из рациона обработанные углеводы, так как они вызывают высыпания и воспаления, а в последующем прыщи на коже. Чтоб сохранить здоровую и чистую кожу откажитесь от «хлебных вкусняшек»!

Газированные напитки

Газированные напитки и сахар! Так давно полюбившиеся нам фанта, спрайт, кока-кола содержат большое количество сахара. Сахар существенно повышает инсулин в крови. Инсулин выводит жирное вещество (подкожное сало), что приводит к закупорке пор и образованию воспалений и акне. Диетологи советуют: чтобы сохранить здоровье вашей кожи надо исключить из рациона сладкие напитки. Заменить сладкие напитки можно на чистую воду, зеленый чай или чайный гриб. Полезные напитки без содержания сахара помогут сохранить вам здоровый цвет лица и избежать воспалений.


Вот такие три главных угрозы в продуктах питания существует для нашей кожи.

Берегите себя и своё здоровье. Комплексный уход за кожей лица с использованием оригинальной корейской косметики, а так же правильное питание, поможет надолго сохранить вашу молодость и красоту.

7 вредных компонентов в составе косметики

Несмотря на тренды экологичности и натуральности, в большинство beauty-средств до сих пор добавляют искусственные компоненты. И даже пометка «organic» на этикетке не является гарантией полного отсутствия ненатуральных ингредиентов – производитель может просто добавить в «гремучую» смесь экстракт череды и возвести косметическую линейку в разряд natural. Не все из искусственных компонентов вредны, но есть непреложный «черный список», чего не должно быть в креме для лица.

1. Парабены

Что искать на этикетке: Е218, Е219, Е214, Е216, Methylparaben, Ethylparaben, Isopropylparaben, Propylparaben, Butylparaben, Benzylparaben, Glutaraldehyde, Hexamidine-Diisethionate, Phenol, Phenyl Mercuric, Benzetonium Chloride.

Парабены – это самый действенный и недорогой консервант, который обеспечивает гигиеничность бьюти-продуктов благодаря противогрибковым и антибактериальным свойствам. Позволяют максимально продлить сроки хранения и снижают стоимость продукции – и именно поэтому содержатся в 90% всей представленной на мировом рынке косметике.

Чем опасны вредные ингредиенты в косметике:

  • могут вызывать гормональные нарушения;
  • имитируют действие эстрогена, а потому нежелательно использовать беременным и кормящим женщинам;
  • восприимчивы к ультрафиолетовым лучам, и потому могут привести к преждевременному старению кожи.

В ЕС запрещена продажа и распространение косметических средств, если содержание парабенов превышает 0,4%.

Что делать, если не получается отказаться от средства с парабенами? В таком случае постарайтесь не использовать его хотя бы в том случае, если собираетесь долго пребывать на солнце.

2. Пропиленгликоль

Что искать на этикетке: Propylene Glycol, Proptylene Glycol, 1,2-Propanediol

Пропиленгликоль – продукт нефтепереработки. Придает косметическому средству кремовую консистенцию, проводит активные вещества в более глубокие слои эпидермиса. Часто его можно встретить в составе уже на втором месте после воды (а, как известно, производители указывают ингредиенты в порядке убывания, на первых местах стоят те компоненты, которых в средстве наибольшее количество). Обычно его добавляют в кремы для бритья, шампуни и даже детское масло.

Раньше считалось, что пропиленгликоль канцерогенен и токсичен, однако многочисленные исследования так и не подтвердили теорию. В небольшом количестве это вещество не принесет никакого вреда. Тем не менее, он часто вызывает раздражение кожи лица и рук, поэтому аллергикам лучше осторожно обращаться со средствами, в составе которых есть пропиленгликоль.

3. Формальдегид

Что искать на этикетке: DMDM hydantoin, formaldehyde, formalin.

Формальдегид – вот чего не должно быть в составе крема для лица на 100%. Это консервант, который используют в производстве увлажняющих средств, лаков для ногтей, продуктов для кератинового выпрямления.

Вещество классифицируется как канцероген. Может вызывать сильные аллергические реакции кожи и глаз. Американское агентство CIR признало формальдегид опасным и категорически не рекомендует его к использованию.

Добавление вещества в косметические средства строго регламентировано. Продукты допускаются к продаже только при следующих показателях:

  • не больше 5% –  в средствах для укрепления ногтей;
  • не больше 0,2% –  для продуктов, непосредственно контактирующих с кожей;
  • не больше 0,1% –  для гигиенических ополаскивателей ротовой полости.

Некоторые страны уже официально признали формальдегид канцерогенным, а Япония и Швеция полностью запретили его к применению в большинстве отраслей.

4. Гидрохинон

Как обозначается: 1,4-Benzenediol, 1,4-Dihydroxybenzene, P-Dioxybenzene, 4-Hydroxyphenol, P-Hydroxyphenol, 1,4 Benzenediol.

Гидрохинон – отбеливающий компонент, входит в состав косметики, направленной на осветление кожи и волос. Это самое эффективное по своей функциональности вещество. Но стоит ли оно того?  Он имеет цитотоксическое действие – повреждает и меланоциты, и клетки эпидермиса. Поэтому при длительном применении вполне способен вызвать негативные последствия. Кроме того, гидрохинон блокирует главный фермент, отвечающий за выработку меланина. А ведь именно меланин защищает нашу кожу от агрессивных ультрафиолетовых лучей.

Гидрохинон запрещен в ЕС, Японии, Канаде, Австралии и США. Стоит ли эффективное осветление повышенного канцерогенного риска от UV-лучей? Решайте сами.

5. Лаурил-, лауретсульфат натрия

Обозначения в составе: Sodium Laureth Sulfate, Sodium Lauryl Sulfate, Sodium Lauryl Ether Sulfate, Anhydrous Sodium Lauryl Sulfate, Irium, SLS, SLES, MSDS, ALES, ALS.

Лаурил- и лауретсультфат натрия – мощные очистители, обезжириватели и пенообразователи. Широко применяются в гигиенических средствах. Могут раздражать слизистые, при длительном контакте вызывают сухость кожи, повреждают волосяной покров. Опасные компоненты косметики имеют способность накапливаться в организме. Поэтому продолжительные ванны с гелем, в состав которого входят эти вещества, лучше не принимать. Канцерогенность не доказана.

6. Синтетические ароматизаторы и отдушки

Что искать на этикетке: ароматизатор, fragrance, perfume

Отдушки и ароматизаторы – группа аллергенных компонентов. При этом производители оставляют за собой право не раскрывать подробный состав аромата, поэтому за мистическим «perfume» может скрываться все, что угодно.

Потенциально опасные компоненты косметики могут вызывать аллергические реакции, мигрень и приступы астмы. Поэтому лучше отдать предпочтение неароматизированным средствам – пусть они не так привлекают запахом, зато использовать их безопасно.

7. Этаноламины

Как обозначаются: DEA

Этаноламины – синтетическая производная аммиака, которую часто добавляют в продукты с пенящейся или кремовой консистенцией. Придают средству нужную густоту, регулируют pH. Чем опасны вредные компоненты косметики:

  • раздражают кожу и слизистые;
  • могут нарушать работу щитовидной железы;
  • могут привести к структурным изменениям эпидермиса;
  • в сочетании с некоторые компонентами – образуют канцерогены.

Международными организациями запрещено использование этаноламинов в больших количествах при производстве косметических средств.

ТОП продуктов для красивой кожи

В этой статье:

  • Витамины и минералы, которыми богаты продукты для красивой кожи
  • 9 полезных продуктов для красивой кожи лица, тела и для волос
  • Продукты, которые вредят красоте кожи
  • Полезные продукты для точечного воздействия на различные проблемы кожи лица и тела

Одними лишь косметическими процедурами добиться совершенства невозможно, и потому так важны правильные продукты для красивой кожи. От рациона зависит функционирование всех систем организма, а кожа – это один из маркеров того, что изобилие фастфуда наносит вред не только талии.

Жирная и нездоровая пища может спровоцировать высыпания, акне и излишний блеск. При этом недостаток правильных жиров приводит к сухости и раннему старению кожи. Издревле известна мудрость: мы – то, что мы едим. И потому нужно особенно придирчиво выбирать продукты, которые помогут сохранить молодость, красоту и здоровье кожи.

Витамины и минералы, которыми богаты продукты для красивой кожи


Косметика, которая способна влиять на клетки кожи, только проникая к ним через эпидермис, далеко не так эффективна, как воздействие на них изнутри.

Особый вред организму наносят жесткие диеты, из-за которых полезные вещества поступают ограничено. При этом коже достаются только их остатки. Поэтому количество белков, жиров и углеводов в питании должно быть сбалансированно, и крайне важно включать в рацион достаточно витаминов и микроэлементов.

Этот микроэлемент является отличным антиоксидантом. Благодаря ему свободные радикалы, токсины и тяжелые металлы не могут навредить клеткам. Помимо этого, он участвует в защите кожи от неблагоприятного воздействия ультрафиолета. Селен входит в состав фермента глутатионпероксидазы, чья роль – предотвращать развитие онкологических заболеваний и преждевременное старение кожи.

Женщине необходимо принимать 110 мкг селена в сутки. Если в ее организм попадает достаточно этого элемента, то ей не страшны морщины, эпидермис дольше остается молодым. Нехватка селена приводит к сухости, шершавости кожи, она медленно заживает, подвержена инфекционным заболеваниям. Микроэлемента требуется больше в теплые сезоны и при солнечном климате.

Этот витамин славится своими антиоксидантными свойствами и участвует в защите организма от внешних негативных воздействий. Если принимать его вместе с растительной пищей, то он принимает участие в обмене веществ, ограждает от свободных радикалов.

Аскорбиновая кислота способна синтезировать коллагеновые волокна, одна из функций которых – поддерживать эластичность и упругость кожи. Благодаря им овал лица не провисает, на нем не образуются складки. При дефиците витамина С возникают проблемы с иммунитетом, возможно развитие цинги, появление кровоизлияний.  Если в организме недостаточно этого соединения, то кожа становится бледной, тусклой, начинает шелушиться, капилляры становятся хрупкими, из-за этого на лице появляются красные пятна.

Это один из самых незаменимых элементов для человека. Кроме того, что этот витамин отлично защищает от действия свободных радикалов, входит в состав иммунных белков, половых гормонов, зрительных пигментов. А также ретинол (другое название) оказывает огромное влияние на кожу.

Если его недостаточно поступает с пищей, кожа становится более тонкой, подвержена появлению прыщей, шелушению. Чтобы избежать этого, нужно принимать 700 мкг в день – лучше всего с пищей животного происхождения: ретинола много в печени, рыбе, икре, яичных желтках и молочных продуктах. В растительной пище витамин А находится в виде каротина, который можно получить из овощей желтого и зеленого цвета, фруктов – красных и оранжевых, бобовых. Чтобы он лучше усваивался, рекомендуется есть богатые им продукты для красивой кожи вместе с маслом и жирной молочной пищей.

Еще один значимый для организма элемент, который входит в ферменты и гормоны. Его роль – регуляция сальных желез. Жирная кожа, склонная к аллергиям, угрям и закупоренным протокам, — следствие нехватки цинка. Чтобы избежать этого, достаточно 8 мг микроэлемента в день.

Особенность этой полиненасыщенной кислоты в том, что организм не синтезирует его, а получает вместе с едой. При этом роль этого элемента переоценить сложно: без него невозможно создание клеточных мембран, выработка волокон коллагена и эластина, благодаря ему удерживается влага в коже, предотвращается запуск воспалительных процессов. Недостаток омега-3 приводит к потере упругости, эластичности дермы, появляется угревая сыпь.

Чтобы восполнить нехватку этого вещества, необходимо включить в рацион морскую рыбу, морепродукты, шпинат, ряд растительных масел – льняное, рыжиковое, конопляное, горчичное, орехи и семечки, кунжут. Дневная норма – 1 г.


Токоферол заслужил звание витамина молодости и красоты. Обладает мощными антиоксидантными свойствами, активно защищает кожу от свободных радикалов и токсинов, препятствует вредному воздействию ультрафиолета, благодаря чему оберегает от преждевременного старения. Является частью мембран. Синтез коллагена, главного строительного материала для клеток, и обновление тканей происходит при его прямом участии. Всего 100-300 мг в день – и ваша кожа упруга, красива, пропадает шелушение, поддерживается нормальный уровень увлажненности.

Основная функция – защита кожи от онкологических заболеваний. Помимо этого, без витамина D затруднено усвоение кальция. В организме оказывается либо вместе с пищей, либо вследствие синтеза в эпидермисе в результате влияния солнечных лучей. Однако это не означает, что нужно проводить под солнцем как можно больше времени, чтобы насытить организм витамином D с запасом. Ультрафиолетовые лучи очень опасны и в избытке приводят к старению кожи, она становится сухой, шелушится, а в ряде случаев провоцирует развитие рака. Поэтому достаточно ограничиться прогулками в погожий день – они обеспечат поступление микроэлемента в организм. Если их недостаточно, необходимую суточную дозу в 0,02 мг можно получить из продуктов.

Строительство белков и свертываемость крови напрямую зависит от витамина К. Это жирорастворимый витамин, он синтезируется в кишечнике. Чтобы стимулировать его производство, необходимо потреблять 90 мгк в сутки. Их можно получить из свежей белокочанной и цветной, квашеной капусты, шпината, кресс-салата, отрубного хлеба. Понять, что витамина организм вырабатывает недостаточно, можно по темным кругам под глазами и сосудистой сетке на лице.

9 полезных продуктов для красивой кожи лица, тела и для волос

  1. Орехи и семена


    Достаточно горстки орехов или семечек в день, чтобы кожа стала более эластичной и упругой. В этом продукте содержится витамин Е и жирные кислоты, в том числе омега-3. Они способствуют увлажнению кожи, не позволяют ей высыхать, шелушиться, предотвращают дряблость.

    Можно есть любые орехи – грецкие, арахис, миндальные, кедровые, фисташки и пр. Семена – тыква, льна и т. д. Поскольку эффект от приема витамина Е увеличивает его употребление вместе с селеном, все эти продукты можно добавлять в кисломолочные продукты, творог, к овощам, зеленым листовым салатам и соусам.

  2. Зелёные листовые и красные овощи

    Морковь, свекла, листовая зелень, например шпинат и зеленые сорта капусты, очень полезны для молодости и красивого цвета кожи. Кроме того, рекомендуется включить в рацион болгарский перец, томаты, тыкву, батат и сладкий картофель. В них содержится витамин А (бета-каротин). Если в организме его не хватает, то кожа шелушится, страдает от сухости, имеет тусклый и неровный тон, покрывается мелкими морщинками. Чтобы она стала бархатной и сияющей, необходимо употреблять продукты с витамином А. Он нейтрализует свободные радикалы, препятствует развитию воспалений, а также помогает организму вырабатывать меланин, который дает ровный и красивый загар. Витамин жирорастворимый и лучше усваивается при совместном употреблении с растительными маслами.

  3. Рыба и морепродукты


    Эти продукты – просто кладезь жирных кислот и цинка, которые необходимы коже и организму в целом. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, также участвуют в регуляции клеточного обмена, регенерации поврежденных клеток и образовании новых. Омега-3 оздоравливает сосуды, останавливает воспаления. При регулярном приеме этих продуктов кожа быстро и заметно становится лучше.

    Она становится чистой, гладкой, уходят угри и прыщи, пропадает пигментация – это все благодаря цинку. Также нормализуется работа сальных желез, поры не закупориваются, поддерживается нормальный уровень влажности кожи – это уже действие омега-3.

    Для получения достаточного количества этого элемента необходимо употреблять морскую рыбу, предпочтение отдавать красной жирной – лососю, семге, форели. Также он содержится в нежирной белой речной рыбе, устрицах, мидиях, кальмарах и остальных морепродуктах.

  4. Злаки

    Очень большое количество витаминов группы В можно найти в злаковых растениях. Эти элементы представляют огромную ценность для здоровья, так как принимают участие во всех обменных процессах в коже. Кроме того, злаки содержат рутин. Оказывает антиоксидантные и противовоспалительные действия, препятствует проникновению в кожу инфекций, вирусов и бактерий.

    Клетчатка, которая находится в злаках, поддерживает работу кишечника, выводит из него шлаки и токсины, помогает пищеварению. Благодаря этому кожа становится чистой, гладкой, исчезают пятна и другие дефекты.

    Полезно употреблять привычные всем гречку, овсянку, рис (лучше бурый), пшеничную и пшенную крупу. Из хлебобулочных изделий отдайте предпочтение хлебу из цельнозерновой муки, не стоит употреблять изделия высшего сорта или из муки тонкого помола – они только засоряют кишечник. Макароны выбирайте изготовленные из твердых сортов пшеницы.

  5. Кисломолочные продукты


    Состояние кожи в первую очередь связано с тем, насколько хорошо функционирует кишечник. Его нормальную работу обеспечивает регулярный ежедневный прием кисломолочных продуктов – греческого йогурта, кефира, ряженки и пр. Их также можно заменить или дополнить пробиотиками в капсулах. А вот магазинных фруктовых и ягодных йогуртов лучше избегать, к тому же их можно сделать и дома, добавив мед, свежие фрукты и ягоды, семена чиа и т.п. Такой продукт будет более полезным и натуральным.

    Дерматологи давно признали: от налаженной работы кишечника зависит внешний вид кожи. Поэтому старайтесь каждый день употреблять натуральный греческий йогурт, ряженку, кефир или пробиотики в капсулах. И держитесь подальше от полок с готовыми «фруктовыми» йогуртами – лучше сделайте такой же дома, но с ягодами, медом и семенами чиа.

    Очень большую пользу красоте кожи приносит употребление натурального греческого йогурта, который отличается от обычного способа приготовления, в результате чего содержит вдвое больше молочного протеина. Благодаря этому продукт также способствует набору мышечной массы, восстанавливает ткани, поэтому его очень полезно есть по 200-250 г после силовой тренировки. Так вы получите сразу 15-20 г протеина, а этого, по исследованиям голландских медиков, достаточно, чтобы мышцы начали увеличиваться.

  6. Растительные масла

    Чтобы кожа была красивой, ее необходимо питать жирными и линолевой кислотами, элементами, нейтрализующими вредное воздействие свободных радикалов, витаминами, причем изнутри. Это настоящий коктейль красоты, он стимулирует постоянную выработку эластина и коллагена, препятствует агрессивному влиянию окружающей среды. Найти эти вещества можно в различных маслах, многие из которых найдутся на любой кухне.

    Одно из самых полезных для кожи масел – кокосовое. В составе этого натурального продукта есть множество элементов, которые при наружном употреблении дают заметный эффект. Витамин В1 и пантотеновая кислота справляются с растяжками. Также в масле есть фолиевая и аскорбиновая кислоты – они не позволяют появляться прыщам, угревой сыпи, фурункулам. Нормализации секреции сальных желез способствует каприловая кислота, в результате лицо перестает блестеть. В самые глубокие слои кожи полезным веществам помогает проникать миристиновая кислота.

  7. Зеленый чай

    Компоненты чая обладают антиоксидантными свойствами и не позволяют вредить организму происходящим в нем процессам окисления. В результате кожа защищена от преждевременного старения, ее цвет становится лучше.

  8. Цитрусовые


    Эти плоды содержат большое количество витамина С – одного из самых сильных антиоксидантов, который препятствует негативному воздействию окружающей среды на кожу и весь организм. Обладает сильными противовоспалительными свойствами. Поэтому витамин С принимают в сезон простуд как профилактическое средство. Также он эффективно борется с воспалениями на коже.

    При регулярном приеме разглаживается кожа даже с первыми признаками старения. Без витамина С невозможен синтез коллагена. Когда его достаточно, улучшается тургор и тонус лица, оно становится более подтянутым, менее дряблым, приобретает хороший цвет.

    Найти продукты с витамином С не проблема даже зимой – это апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и пр. Также он есть в киви, клубнике и болгарском перце.

  9. Авокадо

    В авокадо содержится множество олеиновой кислоты, которая стимулирует регенерацию клеток кожи. Особенно полезна она женщинам начиная со среднего возраста. Также в овоще есть витамины группы В, клетчатка. Состав авокадо не позволяет коже стареть – он нейтрализует фермент, деформирующий коллагеновые волокна и провоцирующий образование морщин.

    Получая микроэлементы и другие ценные вещества из продуктов питания, не забывайте про воду. Это лучшее средство для восстановления кожи после воздействия солнца и ветра, пересушенного отопительными батареями воздуха. Благодаря питью кожа перестает шелушиться, становится гладкой, нормализуется метаболизм. Оптимальное количество в день – 1,5–2 литра, или 30 мл на 1 кг веса. Но в этот объем входит только чистая негазированная вода – соки, чай, кофе и другие напитки не учитываются.

    Пить все за один раз не нужно, это надо делать равномерно, но до 19 часов, чтобы избежать отеков. Расставьте бутылочки с водой везде – возле кровати, компьютера, на кухне, в машине, так вы не забудете о том, что надо восполнить свои запасы жидкости.

Продукты, которые вредят красоте кожи


Существуют продукты, которые провоцируют сухость, шелушение, образование прыщей и другие неприятности. Достаточно исключить их из рациона, чтобы избавиться от проблем с кожей.

Давно известно, что сладкое негативно влияет на состояние кожи. Исследования в этой области подтверждают, что появление прыщей и угревой сыпи часто является следствием регулярного употребления продуктов с высоким гликемическим индексом – белого хлеба и выпечки, сладких газированных напитков, сахара. Кроме того, подобная еда вызывает гликацию – это процесс, при котором склеивается коллаген, вследствие чего кожа начинает преждевременно стареть. Чтобы подобного не происходило, нужно уделить внимание рациону. Питайтесь разнообразно и сбалансированно, организму требуются продукты от прыщей для чистой здоровой красивой кожи — как белки, так и жиры, и углеводы, а также витамины и микроэлементы.

Продукты с излишком соли провоцируют появление мешков под глазами и отеков. Любителей маринадов и консервации могут ждать и другие проблемы. Если вы хотите иметь чистую, здоровую и красивую кожу без прыщей и прочих недостатков, от чрезмерно соленых продуктов лучше отказаться.

  • «Быстрая» еда

Фастфуд и полуфабрикаты чреваты отеками, опухлостями, задержкой воды в организме – такой эффект дает натрий, который в избытке содержится в переработанном мясе. К тому же употребление жареного и жирного мешает печени нормально работать, в результате начинается раннее старение. Лучше всего отказаться от вредных блюд. Но если это трудно сделать, можно избежать этих неприятных последствий, если добавлять в рацион лук, имбирь и куркуму. Также рекомендуется принимать цинк и витамин Е.

Этот напиток считается отличным антиоксидантом – но только при употреблении в меру. Если выпивать более 4 чашек за день, то вместо омолаживающего эффекта вы получите проблемы со сном, раздражительность и излишнюю волнительность. А это все в свою очередь отразится на лице. Во время ночного сна обновляются клетки, а при его нехватке кожа выглядит уставшей, увядшей, ее беспокоит сухость и морщинки.

Если же ваш обмен веществ происходит медленно, то чрезмерное потребление кофе нередко активизирует сальные железы. Они начинают производить больше кожного сала, которое закупоривает поры, в результате появляются комедоны и прыщи.

Одно из свойств алкоголя – мочегонный эффект. Из-за этого излишнее употребление спиртных напитков обезвоживает организм, что сказывается на состоянии кожи.

Полезные продукты для точечного воздействия на различные проблемы кожи лица и тела


Обычно пигментные пятна, имеющие цвет от бледно-желтого до темно-коричневого, можно обнаружить на руках, лице и груди. Причины их появления разные, но одна из них – нехватка витаминов, в первую очередь В12, и минеральных веществ. Их дефицит приводит к проблемам с метаболизмом. Другие причины – интоксикация и стрессы.

Но самая заметная пигментация появляется после долгого нахождения под ультрафиолетовым облучением. Чтобы предупредить образование пятен после солнца, нужно употреблять продукты с антиоксидантными свойствами.

Чтобы кожа оставалась красивой, рекомендуется включить в рацион следующее:

  • Мясо. В основном, именно отсюда можно получить витамин B12. Его основная функция – превращать углеводы в энергию.
  • Цитрусовые. Кроме обилия витамина С, в них находится большое количество других витаминов и минералов, благодаря которым организм вырабатывает коллаген, а в коже уменьшается меланин.
  • Ягоды. В них содержится много витаминов. Например, С и антиоксиданты есть в калине, чернике, малине, черной смородине. В клубнике обнаружена эллаговая кислота – она нейтрализует последствия избытка солнечных лучей. Витамин Е в больших количестве содержится в облепихе.
  • Капуста. Любой вид этого овоща приносит огромную пользу организму. Мало кто знает, что витамина С в белокочанной капусте больше в несколько раз, чем в цитрусах. В брюссельской много фосфора, калия, железа, и при этом в ней мало калорий. Листовая, или пекинская, содержит витамин D. Но наибольшее количество витаминов и минералов можно получить из брюссельской капусты. К тому же она нормализует гормональный фон.
  • Зеленые листовые овощи. Содержат витамин С, а также диоксид кремния, участвующий в синтезе соединительной ткани.
  • Помидоры. Все красные овощи богаты ликопином, а он минимизирует последствия воздействия свободный радикалов и уф-лучей. 
  • Если кожа склонна к жирности
Есть научные доказательства, что работа сальных желез активизируется после употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Если при этом отмечается нехватка витамина А, то, скорее всего, наблюдается и дефицит железа. Все эти факторы приводят к тому, что приобретает жирный блеск. Исправить ситуацию можно приемом продуктов с ретинолом и бета-каротином, они имеют желтый и оранжевый цвет, а также полным отказом от пищи с высоким гликемическим индексом. Изменения будут видны не только на лице, но и в фигуре.

Чтобы устранить нарушения секреции сальных желез, в рационе должны быть:

  • Яичный желток. Он содержит витамин А, который регенерирует ткани, витамин Е, способствующий омоложению и защите от свободных радикалов, а также витамин D, который выводит из организма вредные вещества, линолиновую кислоту, холин, мелатонин.
  • Говяжья печень. Это уникальный продукт, богатый на витамины чуть ли не всех групп, железо и селен.
  • Манго. Источник витаминов, минералов, органических кислот, обладающих антиоксидантными свойствами, а также каротиноидами, благодаря которым у кожи улучшается цвет, повышается тонус. Особо стоит отметить, что фрукт диетический.
  • Тыква. Еще один некалорийный продукт, содержащий бета-каротин. Этого элемента в тыкве больше, чем в моркови, а для организма он ценен тем, что преобразуется в нем в витамин A. Овощ уникален – в нем обнаружен карнитин (витамин Т), который редко присутствует в продуктах. Также в тыкве есть цинк, от которого частично зависит количество выделяемого кожей жира. 
  • Угри и прыщи

Если кожа жирная, то она обычно склонна к появлению акне, угревой сыпи и закупорке пор. Мало того, что это не эстетично, эти дефекты являются рассадником бактерий и воспалений.

Усугубляют проблему продукты с высоким гликемическим индексом, глютеном и клейковины. Кроме них, появление прыщей провоцирует гормональный дисбаланс, неспособность усваивать молочку и другие причины.

Проще и быстрее всего устранить недостатки помогает диета. Исключите из рациона вредную пищу и добавьте с содержанием полиненасыщенных жирных кислот – они препятствуют развитию воспалительных процессов. Также стоит обратить внимание на продукты для красивой кожи без прыщей:

  • Грецкие орехи. Они богаты на альфа-линолевой кислоту, витамин E, лецитин, йод, марганец, медь.
  • Семена льна и льняное масло. Источник омега-3 жирные кислоты. Поистине чудодейственное средство: обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами, вследствие чего очень быстро справляется с высыпаниями, покраснениями и раздражениями на коже.
  • Рыба и морепродукты. Здесь также много жирных кислот, а без них витамин А не усваивается. Активно защищает клеточные мембраны кожи, улучшает его эластичность. Кроме того, участвует в регуляции кровообращения.
  • Морские водоросли. Детокс-продукт, который выводит токсины и шлаки из организма. Благодаря ему поры очищаются изнутри. 
  • Сухость и шелушение кожи

В этом случае нужно сделать упор на сбалансированное питание и питьевой режим. Не стоит увлекаться низкокалорийными диетами. Также сухость кожи наблюдается, когда в организм поступает слишком много витамина Е, не хватает витамина А или холестерина.

Чтобы помочь коже:

  • Потребляйте больше мононенасыщенных жирных кислот вместе с продуктами, которые помогают их усваивать. Их можно получить из рыбы, например лосося, скумбрии, форели, тунца), мяса. Если вы не едите продукты животного происхождения, принимайте 2 столовых ложки растительного масла в день, предпочтение отдайте оливковому. Благодаря ему кожа станет бархатной.
  • Бобовые. Помимо того, что этот продукт имеет низкую калорийность, он богат на мононенасыщенные жирные кислы, белки, ценные аминокислоты, клетчатку, сохраняющие красоту кожи.
  • Яйца. В них обнаружено много серы, а это лучшее средство против сухости и шелушения. К тому же они активизируют обмен веществ.
  • Мясо. Из него можно получить достаточное для организма количество полезного холестерина.
  • Авокадо. В нем содержится клетчатка, ненасыщенные жиры, цинк, редкие витамины типа K и F, биотин, который участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов. Обладает мощными антиоксидантными свойствами.
  • Виноград. Источник множества витаминов и минералов, которые способствуют увлажнению кожи.
  • Арахис. В составе – мононенасыщенные жиры и омега-3. Они препятствуют сухости кожи и поддерживают ее упругость. 
  • При морщинах

Для красивой кожи после 40 лет необходимо употреблять продукты, чей состав способен противостоять действию свободных радикалов (антиоксиданты). Именно они, по мнению дерматологов, лучше всего способны предупреждать старение. Морщины появляются, когда увеличивающийся в организме сахар начинает разрушать коллагеновые волокна, из-за чего кожная эластичность снижается. Глюкоза, которая содержится в этом веществе, не позволяет волокнам восстанавливаться.

Морщины становятся заметнее при злоупотреблении алкоголем. Он вызывает обезвоживание, а также дефицит селена.

Наилучшей профилактикой старения после 30 лет является употребление продуктов, которые сохраняют красоту кожи:

  • Баклажаны. Это диетический продукт (28 ккал на 100 г), который благоприятно влияет на метаболизм и помогает организму вырабатывать коллаген.
  • Черный шоколад. Антиоксиданты, которые содержатся в нем, имеют способность делать кожу ровнее и защищать ее от вредных солнечных лучей.
  • Зеленые листовые овощи. Помогают сохранить кожу упругой и свежей за счет диокcида кремния в составе, цинка, витамина Е и фолиевой кислоты.
  • Чеснок. Богат на селен, а этот элемент заставляет активизироваться витамин Е, который в свою очередь не допускает воздействия свободных радикалов. Также в нем есть витамин А, регенерирующий клетки кожи. 
  • Темные круги под глазами

Есть несколько причин, почему под глазами образуются темные круги. Не всегда это усталость или нехватка сна, иногда так проявляется аллергия на продукты. Обратить внимание нужно, если круги не проходят, когда вы отдохнули или выспались. Обратитесь к врачу, он назначит анализ на пищевую непереносимость. Пока вы ждете результаты, избегайте продуктов, способных вызвать такую реакцию (молоко, различные подсластители, растворимый кофе). Проверьте уровень железа и гемоглобина – их дефицит тоже вызывает подобный эффект. Еще одна причина – обезвоживание.

Справиться с проблемой помогут такие продукты:

  • Вода. Соблюдайте питьевой режим. От кофе откажитесь.
  • Мясо. Поднимает гемоглобин, так как насыщает организм железом.
  • Тунец. Входящие в состав полиненасыщенные жирные и омега-3 кислоты, и железо устраняют круги.
  • Продукты и препараты с цинком, который способствует восстановлению клеток и снижает последствия аллергии.
  • Сладкий перец оранжевого и красного цвета. Источник витамина С, благодаря которому уменьшается пигментация, цвет лица становится более ровным. Благодаря ему начинает активно вырабатываться коллаген. В числе других свойств – защита кожи от агрессивного воздействия внешней среды.

Чтобы кожа оставалась красивой и чистой, основное правило – питаться правильно и сбалансированно. За счет гармонично составленного рациона ваше лицо надолго сохранит молодость и сияние.

Какие продукты полезны для кожи лица

Так и хочется сказать: кожа — наше все. «Во-первых, она самый большой орган нашего тела общей площадью около 2 кв. м и весом порядка 5% от массы тела, — говорит Елена Морозова, специалист по питанию, руководитель Центра похудения Елены Морозовой. — Во-вторых, это самый многофункциональный орган человеческого тела». Кожа защищает наш организм от негативных внешних факторов: опасных микробов, ультрафиолета, жары, холода. А еще она дышит, обеспечивая 2% газообмена в организме. И если ее дыхание нарушено, это грозит большими неприятностями.

Плюс к тому кожа абсорбирует полезные вещества и выводит вредные, отработанные. Последнее особенно важно, когда плохо работают печень или почки. И наконец, кожа играет большую роль в обменных процессах. «Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней происходит еще и промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен», — говорит Наталья Григорьева, диетолог, руководитель Института косметологии и клеточных технологий Real Clinic.

Кожа — зеркало нашего организма

Любой диетолог может с легкостью определить, правильно ли вы питаетесь, посмотрев не в вашу тарелку, а на вашу кожу: она отражает все проблемы наших внутренних органов. «Например, язва двенадцатиперстной кишки, колит и дисбактериоз ухудшают цвет лица, провоцируют различные высыпания, зуд и дряблость кожи», — говорит Елена Морозова.

Соответственно, решить эти проблемы извне, с помощью косметики, если и можно, то ненадолго. Когда кожа ухудшается по внутренним причинам, решать их тоже нужно изнутри — меняя рацион питания. «Пересмотрите свой рацион, измените привычки питания и способы приготовления пищи, — советует Наталья Григорьева. — Глубокая заморозка, долгое и / или неправильное хранение могут уничтожить почти все содержащиеся в пище витамины. Традиционные методы приготовления — отваривание, жарение, тушение — тоже губят полезные вещества. Жарение во фритюре и повторное использование масла для жарки “обогащают” еду канцерогенами». О какой красоте кожи можно говорить, когда она буквально задыхается, стараясь вывести всю эту гадость из организма?

Выстраивая рацион для здоровой кожи, помните: коже, как и всему организму в целом, нужно получать полный спектр полезных веществ и витаминов.

Какие полезные вещества нужны для здоровой кожи?

«Прежде всего, ее нужно обеспечить достаточным количеством белков и жиров», — напоминает Елена Морозова. Белки повышают тонус кожи, обеспечивая четкий овал лица. Их недостаток может привести к тому, что на ней будут появляться долго не заживающие ранки и трещинки. Жирные кислоты необходимы для усвоения витамина А, отвечающего за обновление кожи. От них зависят гладкость и цвет кожи, отсутствие морщин.

Кроме того, коже нужны витамины группы В — они помогают ей выглядеть здоровой. Витамин С активизирует выработку коллагена. Витамин Н помогает коже избежать дряблости и возвращает ей здоровый цвет.

Витамины Е и РР являются хорошими антиоксидантами, они защищают кожу от воздействия свободных радикалов и агрессивной окружающей среды, повышают устойчивость кожных покровов к ультрафиолету. Цинк и селен тоже обладают антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Железо тонизирует кожу и отвечает за нормальное кровообращение.

[new-page]

Продукты для здоровой кожи

Откуда же все это получить? Витамин А (ретинол) содержится в печени, яйцах, жирной рыбе, а провитамин А (бета-каротин) — в красных и ярко- оранжевых овощах и фруктах. Витамины группы В можно добыть из продуктов животного происхождения — мяса, яиц, молока, сыра, рыбы — и растительных: орехов, бобов, грибов, риса, гречки. Витамин С содержится в цитрусовых, киви и кисловатых ягодах. Источником витамина Е являются продукты, содержащие растительные жиры: орехи, семечки, масла. Витамин Д содержится в «молочке» и морепродуктах.

Продукты, богатые цинком, — это опять же печень, а еще сардины, тыквенные семечки. Селен есть в грибах, вешенках, белых, фисташках, чесноке. «Железные» продукты — это красное мясо, субпродукты, гречка.

«Чтобы набрать все необходимые для кожи вещества, стремитесь максимально разнообразить свой рацион, включать в него только свежие и качественные продукты, — советует Наталья Григорьева. — Старайтесь, чтобы в меню присутствовали продукты из каждой перечисленной выше категории необходимых витаминов и микроэлементов.

Для упрощения этой схемы питания предлагаем вам топ продуктов, полезных для кожи, и топ – вредных.

Полезные для кожи продукты

Кисломолочные продукты. Содержащиеся в них лактобактерии нормализуют работу кишечника, от состояния которого зависит красота кожи.

Рыба и морепродукты (особенно скумбрия, лосось, сардины, сельдь и тунец). Содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают клеточные мембраны, а также улучшают эластичность кожи, ее кровоснабжение.

Мясо. Куриный белок улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах. Говядина богата цинком и витамином В2 и является надежным помощником в предотвращении появления морщин, трещин, язв.

Овощи  (особенно брокколи и морковь) и фрукты (особенно лимон).

«Это практически волшебные продукты, которые обязана включить в свое меню любая женщина, — говорит Елена Морозова. — Брокколи богата антиоксидантами, которые препятствуют раннему старению кожи и повышают ее упругость. Регулярное употребление в пищу морковного сока улучшает цвет лица. А витамин C, содержащийся в лимоне, делает кожу гладкой и избавляет ее от потемнений и пигментных пятен».

Зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы, препятствуя преждевременному старению кожи.

Вредные для кожи продукты

Еда и напитки, вызывающие обезвоживание и интоксикацию организма и разрушающие клетки кожи: копчености, консерванты, алкоголь, кофе, высушенные техническим способом сухофрукты и продукты с добавками «Е».

5 продуктов, употребление которых может привести к проблемам с кожей лица. Ридус

Хэнаньский университет (Китай) разработал особый тип нанокапсул, которые доставляют в мозг инструмент для редактирования генов CRISPR и лечат одну из самых агрессивных форм рака мозга — глиобластому.

В тестах на мышах, моделирующих это состояние, метод остановил рост опухоли и увеличил продолжительность жизни животных.


CRISPR — это инструмент для добавления, удаления или изменения генетического материала внутри клеток, и он имеет большие перспективы для лечения некоторых заболеваний. Он точен и дешев по сравнению с другими методами редактирования генов, но в настоящее время его трудно использовать в мозге.

Всё дело в том, что обычным нанокапсулам — крошечным полимерным пузырькам, переносящим лекарство, — сложно преодолеть гематоэнцефалический барьер, защищающий мозг от токсинов.

Нанокапсулы как правило токсичны, в отличие от новой разработки.

© Shutterstock

Другие методы, позволяющие преодолеть гематоэнцефалический барьер, обычно включают либо прямую инъекцию в ткань мозга, либо введение CRISPR в обезвреженные вирусы, которые попадают в кровоток и доставляют лекарство. У этих методов есть существенные недостатки, в том числе потенциальное повреждение ткани головного мозга или непреднамеренные генетические мутации.

Однако Ян Цзоу и его коллеги разработали новый тип нанокапсул размером около 30 нанометров, которые смогли преодолеть этот барьер и вылечить при помощи CRISPR мышей с опухолями головного мозга.

В этом случае исследователи использовали CRISPR для нацеливания на ген под названием PLK1, который регулирует развитие новых клеток, а при глиобластоме действует в ускоренном режиме. 

Глиобластома — опасное заболевание головного мозга.

© Pinterest

В ходе исследования рост опухоли остановился у мышей, получивших однократную инъекцию в хвост. Более того, зверьки прожили 68 дней по сравнению с контрольными группами. 

Кроме того, новый метод вызвал незначительные генетические мутации, то есть оказался намного безопаснее, чем предыдущие техники лечения. Еще одним достоинством нанокапсулы является её нейтральный заряд — дело в том, что положительно заряженные наночастицы токсичны для организма, потому что разрушаются в кровотоке.

Тем не менее, ученым сейчас требуется больше испытаний, чтобы убедиться, что их новая терапия работает и является безопасной для пациентов. Однако изобретение инновационной капсулы — это обнадеживающий шаг, который будет очень полезен для лечения глиобластомы и других заболеваний головного мозга.

лучших (и худших) продуктов для вашей кожи

Когда дело доходит до здорового питания, вы, вероятно, стремитесь есть как можно более питательную пищу, позволяя себе время от времени откусывать кусок пирога. Все в меру — это правильная мантра, но если вы заметили, что ваши чит-дни меняют больше, чем вашу талию, и вызывают высыпания, вы можете обратиться к своей диете, чтобы решить проблемы с кожей. Как дерматолог, Др.Джанет Х. Пристовски объясняет: «Наша кожа отражает наше общее состояние здоровья, поэтому сбалансированная диета поможет улучшить естественное сияние вашей кожи».

Хотя разумно поговорить с вашим доверенным дерматологом или диетологом, если вы подозреваете, что ваш выбор в меню вызывает у вас обострения или прыщи, это руководство познакомит вас с лучшими — и худшими! — продуктами для вашей кожи. (И psst: некоторые из этих продуктов, например, фрукты и овощи, можно найти в косметических продуктах, так что вы можете не только грызть их, но и наносить непосредственно на поры!)

Лучшие продукты для кожи

1.Салат

Согласно недавнему исследованию, сочетание двух витаминов всех звезд — Е и С — может защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения. Вот почему смена ингредиентов для салата летом может быть разумной идеей — не только для вашего живота, но и для вашей загорелой кожи. Риццо предлагает приготовить смесь из богатых витаминами ингредиентов, таких как семена подсолнечника (с высоким содержанием витамина Е) и шпинат (ценный источник витамина С). Не любите любимую банку лакомств Попая? Не волнуйтесь! Др.Пристовский добавляет, что многие фрукты также содержат витамин С, который не только борется с вредными солнечными лучами, но и помогает коже сохранять молодость.

«Коллаген важен для поддержания структуры кожи наподобие строительных лесов. Если его недостаточно, кровеносные сосуды теряют опору и начинают кровоточить. Витамин С содержится в цитрусовых с высокой концентрацией, таких как лимоны, апельсины и грейпфруты», — объясняет она.

Директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке, д-р.Джошуа Зейхнер добавляет, что зеленые листовые овощи богаты антиоксидантами, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов. «Подобно огнетушителям, они гасят воспаление кожи, что приводит к повреждению коллагена и преждевременному старению кожи», — говорит он.

2. Лосось, тунец и скумбрия

Если ваш первый ответ на вопрос «Какая ваша любимая еда?» всегда «морепродукты» — вам повезло с точки зрения ухода за кожей. Поскольку многие выращенные в океане виды богаты незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-3, Риццо объясняет, что они сохраняют вашу кожу здоровой, защищенной и увлажненной.Фактически, недавнее исследование показало, что жирные кислоты омега-3 могут играть роль в предотвращении немеланомного рака кожи. Вы найдете эти все звезды в лососе, тунце и скумбрии, и это лишь некоторые из них.

3. Кофе или чай

Прежде чем вы начнете выпивать столько кофе, сколько сможете, доктор Пристовский советует воздержаться от перебора. В то время как она говорит, что кофе (или чай) может помочь предотвратить вредное воздействие солнца из-за полифенолов, которые поглощают свободные радикалы кислорода, образующиеся в нашей коже из-за ультрафиолетовых лучей, слишком много кофеина может быть обременительным.Как так? Это может вызвать отечность! Чашка джо или любимого чая утром? Действуй!

4. Оливковое масло

Возможно, страны Средиземноморья — от Греции и Хорватии до Испании и Италии — поступили правильно, решив включать оливковое масло в каждый прием пищи. Риццо отмечает, что это не только полезная для сердца заправка для салата, соус или кулинария, недавние исследования показали, что включение оливкового масла в ваш рацион также помогает бороться с признаками старения кожи.

Худшие продукты для вашей кожи  

1. Жареные, жирные продукты

Время от времени всем нам хочется чего-нибудь жареного во фритюре и вкусного, но ваша кожа может быть не в восторге от ночи с куриными крылышками. Как объясняет зарегистрированный диетолог Натали Риццо, MS, RD, из-за того, что эти продукты могут привести к набору килограммов и усилению воспаления, ваша кожа также становится раздражительной. Еще одно падение вашей любимой привычки пончиков? Последствия, которые остаются на ваших руках после завтрака, доктор.— говорит Пристовский. «Употребление жирной пищи не приведет к появлению прыщей. Однако попадание жира на ваше лицо, безусловно, может закупорить одну или две поры», — объясняет она.

2. Молочные продукты

Вероятно, у вас есть друг (или друг друга), который сообщил, что его кожа очистилась после того, как он полностью исключил молочные продукты из своего рациона. Дерматолог доктор Циппора Шейнхаус, доктор медицинских наук, FAAd, говорит, что несколько исследований показали связь между потреблением молочных продуктов и вспышками акне. Хотя у всех разная реакция на сыр, мороженое, йогурт и молоко, она объясняет, что наиболее частая причина высыпаний связана с потреблением обезжиренного молока.Она говорит, что вердикт еще не вынесен, но многие дерматологи предполагают, что причина связана с добавлением гормонов роста и факторов роста в само молоко, что может привести к постоянным высыпаниям. «Большая часть молока поступает от беременных молочных коров, у которых высокий уровень циркулирующего прогестерона, инсулиноподобного фактора роста и других гормонов, которые человеческий организм превращает в дигидротестостерон (ДГТ). Эти гормоны могут вызвать перегрузку сальных желез, что может вызвать акне у восприимчивых людей», — объясняет она.

Чтобы проверить теорию на собственной шкуре, попробуйте отказаться от молочных продуктов на месяц и постепенно добавлять их обратно, чтобы увидеть, уменьшатся или увеличатся ваши прыщи. А если вы обнаружите, что молоко вашей коже не друг, а враг? Доктор Шейнхаус предлагает вместо этого попробовать миндальное или рисовое молоко. Просто не забудьте добавить добавку витамина D, чтобы убедиться, что вы все еще получаете минералы, необходимые вашему организму.

3. Алкоголь

Хотя, скорее всего, неразумно отказываться от алкоголя навсегда, если вы замечаете частые прыщи после череды счастливых часов подряд, говорит доктор.Шейнхаус говорит, что виновата выпивка. Почему? По ряду причин: во-первых, алкоголь обезвоживает вашу кожу, что делает ее более чувствительной, чем она уже есть, к факторам окружающей среды и местным агентам. И если вы страдаете розовыми угрями, алкоголь также может сделать вашу кожу более красной и склонной к угревой сыпи.

4. Сахар

Возможно, вы уже слышали, что ваш врач говорил о продуктах с высоким гликемическим индексом, но знаете ли вы, что это такое? Доктор Шейнхаус объясняет, что это продукты с очень высоким содержанием сахара.Вы можете сразу же подумать о печенье, конфетах и ​​других сладостях, но не забывайте об углеводах, которые превращаются в сахар при обработке, таких как хлеб, крупы и макаронные изделия. Эта группа продуктов может усилить воспаление в организме, что, в свою очередь, как отмечает доктор Шейнхаус, может спровоцировать обострение прыщей. Подобно тому, как определить, хороши или плохи для вас молочные продукты, попробуйте ограничить количество продуктов с высоким гликемическим индексом, которые вы потребляете, в течение месяца, чтобы увидеть, очистится ли ваша кожа. Она также отмечает, что нужно всегда проверять этикетки с пищевой ценностью, чтобы выяснить, сколько сахара вы получаете с каждым кусочком, кусочком или глотком.

5. Сывороточный протеин

Когда вы пытаетесь сбросить вес или нарастить мышечную массу, приятель-бодибилдер может предложить вам попробовать сывороточный протеин, чтобы дольше оставаться сытым. Хотя это может сработать, чтобы помочь вам достичь желаемого телосложения, доктор Пристовский объясняет, что это также может заставить вас вырваться наружу. «Проблема с сывороткой заключается в том, что она содержит инсулиноподобный фактор роста, который стимулирует выработку организмом инсулина и андрогенов. Повышенная выработка инсулина и андрогенов увеличивает выработку кожного сала в коже, что приводит к акне», — делится она.Если вы хотите продолжать переваривать сыворотку как часть своего рациона, она рекомендует переключиться на немолочный белок, чтобы облегчить симптомы акне. А если это не сработает? Возможно, вам придется полностью отказаться от этой привычки.

Пять продуктов, которые вредны для вашей кожи

В наших последних статьях мы рассмотрели множество факторов, влияющих на здоровье вашей кожи, а также то, что вы можете сделать, чтобы ваша кожа выглядела как можно более здоровой и сияющей. .

Сегодня мы хотим напомнить вам, что красивая кожа начинается изнутри и поддерживается правильным питанием для кожи.Ешьте неправильные продукты, и это может сделать вашу кожу тусклой, преждевременно стареющей и склонной к акне.

Может ли диета действительно влиять на прыщи или вызывать другие проблемы с кожей?

Споры о том, в какой степени наша диета может влиять на нашу кожу, продолжаются.

Безусловно, на здоровье кожи влияет множество факторов. Ваши гены, возраст, образ жизни, гормоны и окружающая среда будут способствовать возникновению таких проблем, как тонкие линии и морщины, пигментные пятна, дряблость кожи, сухость или лопнувшие кровеносные сосуды.

Но недавние исследования показывают, что может существовать связь между диетой и проблемами кожи, такими как прыщи, например (во что люди давно верят, основываясь на неофициальных данных).

Чистая кожа — это внутренняя работа

Здоровье вашей кожи может быть отражением вашего общего физического здоровья. Например, если вы придерживаетесь диеты, которая негативно влияет на вашу печень или пищеварительную систему, это может привести к накоплению токсинов в вашем организме, что проявляется в виде пятен, сыпи, сухости кожи, воспалений и многого другого.

По этой причине очень важно думать о том, что вы можете поддержать свое общее самочувствие с помощью здорового питания.

Итак, какие продукты вредны для вашей кожи? Что следует избегать в еде и почему?

Давайте посмотрим.

Какие продукты вредны для вашей кожи?

1. Продукты с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) — это значение, ранжированное по шкале от 0 до 100, используемое для измерения того, насколько определенные продукты повышают уровень сахара в крови.

Пища с низким ГИ (55 или меньше) с меньшей вероятностью повлияет на уровень сахара в крови, чем продукты со средним (56-69) и высоким ГИ (70 или выше).

Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара перевариваются быстрее и, как правило, имеют высокий ГИ, в то время как продукты с высоким содержанием белков, жиров или клетчатки, скорее всего, имеют низкий ГИ и требуют больше времени для переваривания, вызывая чувство сытости дольше.

Продукты, не содержащие углеводов, включают мясо, рыбу, птицу, травы, специи и масла.Большинство из них не имеют GI. Орехи, семена и растительные белки также содержат мало углеводов и имеют низкий ГИ.

Исследования показали, что люди, которые регулярно употребляют в пищу продукты с высоким ГИ, такие как белый хлеб, макароны, картофель и сладкую выпечку, имеют больше шансов на развитие прыщей.

Продукты с высоким ГИ также могут вызывать преждевременное старение тканей. Это происходит из-за процесса, называемого гликированием, когда молекулы сахара прикрепляются к коллагену в коже, заставляя его затвердевать, а затем ломаться, а не сгибаться.Это приводит к раннему появлению тонких линий и морщин и придает коже крепоподобную текстуру.

Подробнее о гликемическом индексе и продуктах с низким ГИ можно прочитать здесь.

2. Обработанное мясо

Обработанное мясо, такое как бекон или хот-доги, содержит большое количество нитратов и натрия, которые могут повредить кожу.

Известно, что нитраты вызывают воспаление и морщины, а дисбаланс натрия (обычно вызванный употреблением слишком большого количества соли) может вызвать преждевременное старение, сухость и разрушение нитей коллагена в коже.

3. Молочные продукты из коровьего молока

Растет число исследований, доказывающих связь между диетой и кожными заболеваниями, такими как акне и псориаз.

В частности, ряд исследований показывает, что коровье молоко и другие молочные продукты, изготовленные из коровьего молока, повышают уровень инсулина. В свою очередь, это увеличивает уровень циркулирующего кортизола, который связывается с сальными железами, увеличивая выработку кожного сала у некоторых людей. Это может напрямую способствовать акне.

Растительное молоко и другие безмолочные заменители молока более щадящие для вашей кожи.

4. Алкоголь

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вытягивает жидкость из организма и может вызвать обезвоживание. Это может высушить кожу и ускорить процесс старения кожи, что приведет к преждевременному появлению тонких линий и морщин.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что умеренное употребление алкоголя для здоровых взрослых, как правило, нормально. Это классифицируется как до одной порции в день для женщин и до двух порций в день для мужчин.

Примеры одного напитка включают:

  • Пиво: 12 жидких унций (355 миллилитров)

  • Вино: 5 жидких унций (148 миллилитров)5 жидких унций (44 миллилитра)

Однако чрезмерное употребление алкоголя может повлиять не только на здоровье кожи.

5. Соя

Фитоэстрогены – это химические вещества растительного происхождения, содержащиеся в самых разных пищевых продуктах, особенно в сое (например, в таких продуктах, как тофу, соевое молоко и соевый белок).

Хотя некоторые исследования показали, что фитоэстрогены могут снизить риск развития остеопороза, сердечных заболеваний, рака молочной железы или симптомов менопаузы, также растет обеспокоенность тем, что эти преимущества могли быть переоценены.

Новые исследования показывают, что фитоэстрогены нарушают работу эндокринной системы, нарушая баланс эстрогенов и андрогенов (мужских гормонов) в организме. Это может привести к проблемам, связанным с гормонами, таким как снижение фертильности, раннее половое созревание и рак репродуктивной системы.

С точки зрения здоровья кожи употребление в пищу соевых продуктов может способствовать возникновению прыщей.

Соя также вызывает воспаление и препятствует усвоению жизненно важных витаминов и минералов, что может способствовать возникновению прыщей и другим проблемам с кожей.

Здоровье вашей кожи — это лишь часть головоломки

Как мы уже видели, существует множество факторов, влияющих на то, насколько здоровой выглядит ваша кожа, и — это . То, что вы едите, — это всего лишь одна часть головоломки, но очень важная часть. Это немного похоже на заправку автомобиля правильным топливом, а также на его техническое обслуживание.

Если вы хотите улучшить здоровье кожи или даже сохранить ее великолепную внешность прямо сейчас, обращайтесь за консультацией.

Запишитесь на консультацию, чтобы поговорить о здоровье вашей кожи в Medikaur.

10 продуктов, которые вредны для вашей кожи

Наша кожа – наш настоящий завет. Он точно подскажет, какой образ жизни вы ведете – здоровый или нездоровый. Поэтому то, как вы чувствуете себя внутри, проявляется и внешне. Вот 11 продуктов, которые вредны для вашей кожи:
1. Соль. Так как наша индийская кухня полна маринадов, папайи, чатни и масала, соль является основным ингредиентом. Соль задерживает жидкость в организме, и ее следует остерегаться, если у вас появились ямочки на коже или опухшие глаза.Если вы едите поздно ночью, есть вероятность, что ваше тело сохраняет соль, которая у вас была, поэтому утром у вас опухают глаза. Поэтому важно, чтобы вы поели задолго до сна.

2. Жиры: избыток жира крайне вреден для нашей кожи. Это делает нашу кожу тусклой и безжизненной. Жареная пища содержит окисленные жирные кислоты и разрушает основные питательные вещества, такие как витамин Е, омега-3. Это связано с тем, что при избыточном тепловом воздействии многие питательные вещества разрушаются. Чрезмерное жарение продуктов также приводит к образованию транс-жиров, что способствует образованию радикалов.
3. Кофеин. Переизбыток кофеина в вашем рационе приводит к появлению морщин на коже. Это потому, что кофеин отвечает за обезвоживание кожи. Обезвоживание означает старение нашей кожи за счет истончения. Производство кортизола в организме увеличивается из-за потребления кофеина. Будь то кофе, холодный кофе, чай или даже зеленый чай!

4. Алкоголь. У тех, кто злоупотребляет алкоголем, обычно появляются большие поры на коже. Помимо кофеина, алкоголь также обезвоживает нашу кожу. После пива мы часто чувствуем сильную жажду на следующий день.Теперь можно представить состояние нашей кожи. И если мы не обеспечим его достаточным количеством воды, мы можем серьезно испортить свою кожу.

5. Высокая гликемическая нагрузка. Людям с акне следует серьезно пересмотреть свой выбор продуктов питания. Если, несмотря на острую проблему с прыщами, вы продолжаете есть продукты с высоким гликемическим индексом, вам нужно немедленно прекратить их употребление. Вы никоим образом не помогаете своей коже. Это связано с тем, что высокий ГИ приводит к колебаниям уровня сахара в крови. Следовательно, увеличивается выработка кожного сала.Что приводит к скоплению бактерий в одной области. Исключите из своего рациона пиццу, хлеб, пасту.

6. Сахар: Еще один важный стимулятор плохой кожи. Чрезмерное употребление выпечки, такой как хлеб, пирожные, пончики или продуктов, богатых сахаром, таких как мороженое, может серьезно повредить вашу кожу. Это потому, что эти продукты приводят к скачку уровня инсулина. Рафинированный сахар крайне вреден для кожи. Ограничьтесь одной столовой ложкой в ​​день, если вы просто не можете без нее обойтись.

7. Газированные напитки: газированные напитки содержат скрытые ингредиенты, такие как высокое содержание сахара, кофеин, и даже тот факт, что они газированные, является кошмаром для вашей кожи.Попробуйте оставить их на 21 день и посмотрите, как изменится ваша кожа.

8. Обработанные пищевые продукты. Обработанные пищевые продукты, такие как газированные напитки, содержат скрытые ингредиенты, такие как избыток трансжиров, которые портят вашу кожу больше, чем вы думаете. Они могут привести к проблемам с пищеварением, последствия которых автоматически отразятся на вашей коже.


9. Экспресс-диеты: Экспресс-диеты забирают питательные вещества из нашего организма. Это потому, что вы вводите свое тело в состояние шока. И это отчетливо видно на вашей коже, как только вы вернетесь к своим старым привычкам в еде.Уровень сахара в крови резко колеблется, ваше тело обезвоживается, и в конечном итоге ваше тело получает слишком много дефицита. Результатом краш-диеты являются расширенные поры, темные круги под глазами и обезвоженная кожа.

10. Красное мясо. Красное мясо часто содержит насыщенные жиры и холестерин. Это означает, что потребление красного мяса приводит к воспалению в организме. Наша кожа требует выработки коллагена. Слишком сильное воспаление в организме означает снижение выработки коллагена, что приводит к тусклой коже.

11.Молочные продукты: несмотря на противоположное мнение, молочные продукты действительно могут испортить нашу кожу. Особенно, если у вас непереносимость лактозы. Это означает, что вы можете получить прыщи и следы, от которых вам может быть трудно избавиться.

12. Фаст-фуд. Фаст-фуд, такой как гамбургеры, картофель фри, пицца, сэндвичи, насыщен жирами, сахаром и солью, чтобы сделать их вкусными. Если вы хотите сияющую кожу, держитесь от них как можно дольше.

9 продуктов, которые вызывают прыщи (плюс продукты, которые их удаляют) — SkinKraft

Прослушать эту статью Ваш браузер не поддерживает аудио элемент .

Каждый раз, когда вы едите пиццу или гамбургер, у вас появляется новый прыщ? Или вы следите за потреблением жареной пищи, потому что знаете, что на следующее утро это приведет к прыщам? Если ваш ответ на эти вопросы положительный, вы, вероятно, хотите избегать определенных продуктов, чтобы предотвратить появление прыщей. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют и как они работают.

Продукты, вызывающие прыщи

Прежде чем попасть в список, вы должны понимать, что еда не несет прямой ответственности за появление прыщей. Только если у вас склонная к акне и чрезмерно жирная кожа или плохое здоровье кишечника и отсутствие надлежащего режима очищения, следующие продукты могут вызвать реакцию.[1]

1. Сахар

Сахара, которые мы потребляем в виде рафинированного белого сахара в наших домах и в других формах, таких как газированные напитки, соки тетрапака, мед и т. д., богаты рафинированными углеводами. Они быстро всасываются в кровоток, повышая уровень сахара [2]. Повышение уровня инсулина также выталкивает избыток сахара в ваши клетки, что, в свою очередь, вызывает прыщи.

2. Молочные продукты

Исследование, проведенное на подростках, показало, что потребление обезжиренного и обезжиренного молока приводит к увеличению количества прыщей.Однако связь между молоком и акне еще не ясна. Если вы заметили прыщи после употребления молока, лучше избегать молочных продуктов. [3]

3. Фастфуд

Известно, что подростки, которые потребляют большое количество фаст-фуда, такого как гамбургеры и картофель фри, страдают от прыщей. Однако связь между фаст-фудом и тем, какой именно ингредиент вызывает прыщи, неизвестна.

4. Шоколад

В исследовании, проведенном на мужчинах [4], было обнаружено, что у тех, кто потреблял 100% несладкое какао, действительно наблюдалось значительное увеличение акне.В исследовании делается вывод, что употребление в пищу шоколада (который обычно содержит молоко — молочный продукт и сахар) заставляет иммунную систему сильно реагировать на бактерии, вызывающие прыщи.

5. Жирная пища

Жареные продукты или продукты, такие как бекон и гамбургеры, которые содержат много жира, также содержат лишний жир в мясе. Избыток масла и жира может привести к вспышке прыщей.

6. Сухой сывороточный протеин

Сывороточный белок является богатым источником белков и аминокислот, таких как лейцин и глютамин.Этот порошок обычно употребляют спортсмены-мужчины и бодибилдеры. Однако потребление сывороточного протеина заставляет клетки кожи расти и размножаться быстрее, помимо повышения уровня инсулина, что также может быть причиной акне.

7. Рафинированное зерно

Рафинированное зерно или рафинированная белая мука обычно входят в состав хлеба, макаронных изделий, круп и рисовой лапши. Они имеют высокий гликемический индекс [5] и повышают уровень сахара в крови. Инсулин делает андрогенные гормоны более активными, что приводит к более быстрому росту клеток и выработке кожного сала, что приводит к акне.

8. Продукты, богатые жирами омега-6

Известно, что западная диета с кукурузными хлопьями, соевым маслом и т. д. повышает риск появления прыщей, поскольку они содержат жиры Омега-6, которые по своей природе являются воспалительными. Если у вас уже есть склонная к акне кожа, употребление этих продуктов может сделать вас более уязвимыми.

9. Постное мясо и животные белки

У некоторых людей появляются довольно большие прыщи темно-красного цвета; они также появляются вдоль линии подбородка и шеи, помимо щек.Это связано с чрезмерным потреблением мяса, такого как курица и баранина. Красное мясо может вызвать эти прыщи, хотя связь неизвестна.

Примечание:

Наблюдайте, как ваша кожа реагирует на разные продукты. Если вы заметили прыщи сразу после употребления любого из вышеупомянутых продуктов, вы можете отказаться от них.

Какие продукты помогают бороться с прыщами?

Точно так же, как есть продукты, которых следует избегать, чтобы предотвратить прыщи, есть некоторые, которые вы можете есть, чтобы ваша кожа была чистой! Продукты с более низким гликемическим индексом, такие как сложные углеводы и некоторые другие элементы пищевой цепи, могут свести к минимуму появление прыщей.Некоторые из них:

1. Сложные углеводы

Они содержатся в цельнозерновых продуктах — лебеде, цельнозерновом хлебе и коричневом рисе; фрукты и овощи (не в виде сока), красный и желтый перец, морковь, сладкий картофель, помидоры, шпинат и абрикосы; и бобовые, такие как дал, фасоль и горох.

2. Витамины А, D, Е

Исследование [6] показало, что у тех, кому не хватает витаминов А и Е, чаще появляются прыщи. Тунец, печень, сливки и сыр фета, сливочное масло, яйца, скумбрия и т.д.богаты витамином А. Орехи, такие как миндаль, арахис и брокколи, богаты витамином Е. Добавки с витаминами А и D не следует принимать без консультации с врачом.

3. Пробиотики

Это панацея от более чем половины проблем с кожей. Здоровый кишечник помогает уменьшить воспаление, тем самым уменьшая появление прыщей. Пробиотические добавки могут помочь. Йогурт, пахта, кефир и т. д. являются продуктами, богатыми пробиотиками.

4. Куркума

Он содержит куркумин, мощный антиоксидант, который, как известно, уменьшает воспаление.Он может регулировать уровень сахара в крови и уменьшать появление бактерий, вызывающих прыщи. Его можно принимать в качестве пероральной добавки по совету врача или даже применять местно для получения значительных преимуществ. [7]

5. Цинк

Нут, фасоль, семена, такие как семена тыквы и подсолнечника, мясо и моллюски являются хорошими источниками цинка. Люди с низким уровнем цинка в организме могут быть более склонны к акне. [8]

Подведение итогов

Хотя до сих пор не принято решение о том, имеют ли некоторые продукты определенную связь с акне, есть определенные продукты, которые действуют как триггеры и могут вызвать вспышку.Это происходит почти с 10% населения мира. Поэтому, если вы знаете, что определенное блюдо или продукт питания может вызвать у вас прыщи, лучше не есть его. Но самое главное, празднуйте себя и свое тело независимо от прыщей и сохраняйте уверенность в себе. Акне будет приходить и уходить.

Факты об акне

  • Акне страдают почти 10% населения мира.
  • У тех, кто ест продукты с добавлением сахара, риск появления прыщей на 30% выше.
  • Регулярное употребление в пищу тортов и пирожных повышает вероятность развития прыщей на 20%.
  • Употребление всего 25 г 99% темного шоколада может значительно увеличить риск появления прыщей.
  • У девочек и женщин могут появиться прыщи из-за колебаний уровня гормонов за 2-7 дней до родов.

Начните со знакомства со своей кожей

Какие продукты вредны для вашей кожи?

Уход за кожей

Ваша кожа — ваш самый большой орган. Уход за собой включает в себя уход за кожей.

Поиск наилучшего способа сделать это может привести к путанице.Дерматологи сходятся во мнении, что вы должны содержать кожу в чистоте и увлажнении. Используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от повреждений и риска рака кожи.

Диета также может повлиять на внешний вид вашей кожи. Вы можете обнаружить, что ваша диета ускоряет появление признаков старения кожи. Узнайте, какие продукты сильнее всего влияют на вашу кожу.

Насыщенные жиры

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как красное мясо, сыр, сливочное масло и гидрогенизированные масла, способствуют возникновению проблем со здоровьем. Насыщенные жиры могут вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и увеличить риск ожирения.Они также могут повлиять на фактор роста инсулина.

Высокий уровень факторов роста инсулина вызывает высокий уровень половых гормонов. Когда это происходит, ваша кожа реагирует увеличением выработки кожного сала, что приводит к закупорке пор и возникновению прыщей.

Сократите потребление насыщенных жиров и замените их более полезными жирами, такими как рыба и орехи, чтобы улучшить цвет лица.

Соль

Избыток натрия также опасен для здоровья. Соблюдение диеты с высоким содержанием соли может увеличить риск высокого кровяного давления.Уменьшите количество соли, которую вы едите, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Соль также влияет на внешний вид вашей кожи. Слишком много соли может привести к обезвоживанию. Обезвоживание вытягивает влагу из кожи, делая ее тусклой и безжизненной. Избыток натрия также может привести к задержке воды, когда ваше тело удерживает слишком много воды. Задержка воды может сделать вашу кожу вздутой или опухшей. Вы можете заметить мешки под глазами и припухлость.

Сахар

Калорийность сахара приводит к увеличению веса.Сахар также оказывает химическое воздействие на организм. Сахара, такие как фруктоза и глюкоза, могут мешать выработке коллагена в организме. Коллаген — это белок, который придает коже прочность и эластичность.

Слишком много сахара может снизить количество коллагена, вырабатываемого организмом. Без коллагена ваша кожа будет выглядеть дряблой и дряблой. Он будет не таким эластичным. Со временем вы можете заметить признаки преждевременного старения. Ваша кожа также может быть более уязвимой для травм.

Молочные продукты

Имеются данные о том, что некоторые виды молочных продуктов увеличивают вероятность возникновения вспышек акне.Люди, которые выпивают более двух стаканов молока в день, сообщают о большем количестве прыщей, чем люди, которые пьют меньше молока. Все виды коровьего молока, включая жирное, обезжиренное и обезжиренное, зарегистрированы как обладающие одинаковым эффектом.

Не все молочные продукты вызывают прыщи. Исследования показали, что люди, которые ели сыр или йогурт, не были более склонны к высыпаниям.

Непонятно, почему некоторые молочные продукты вызывают акне. Это может быть связано с гормонами в молоке, увеличивающими выработку кожного сала. Молоко также может вызвать воспаление, вызывающее закупорку пор.

Обработанные продукты

Продукты с высокой степенью переработки, как правило, имеют высокий гликемический индекс. Белый хлеб, выпечка, выпечка, картофельные чипсы, картофель фри, белый рис и сладкие напитки — все это может привести к повышению уровня сахара в крови. Это может привести к увеличению веса, а также влияет на здоровье кожи.

В одном исследовании у людей на диете с низким гликемическим индексом было меньше прыщей. Считается, что когда всплески сахара в крови вызывают воспаление, вызывая высыпания. Диета, которая стабилизирует уровень сахара в крови, может привести к более чистой коже.

Продукты для улучшения кожи

Если вы хотите сияющую кожу, есть продукты, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить цвет лица. Диета, богатая клетчаткой и растительными продуктами, может улучшить общее состояние здоровья и помочь вашей коже выглядеть лучше. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов также полезны для здоровья кожи.

Некоторые продукты для здоровья кожи включают:

  • Ягоды
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Морковь, абрикосы и другие фрукты и овощи оранжевого или желтого цвета
  • Орехи, такие как фисташки или миндаль
  • Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось или скумбрия
  • Шпинат и прочая темная листовая зелень
  • Помидоры

Вкратце

Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей полезна как для кожи, так и для общего состояния здоровья.Сократите потребление продуктов, содержащих слишком много сахара или насыщенных жиров. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки или продуктов с большим количеством соли. Если у вас есть вопросы, обратитесь к врачу за советом.

Лучшие продукты для хорошей кожи, по мнению эксперта

В этой статье Спросите эксперта мы более подробно рассмотрим, как диета влияет на нашу кожу. К этому моменту большинство из нас винит в появлении прыщей шоколадное бульканье или слишком много сладких напитков, но оказывается, что отношения между кожей и едой еще более сложны.Мы встретились с Элизабет Геддес-Брюс, доктором медицины и магистром медицины, чтобы поговорить о лучших продуктах для хорошей кожи и о том, как различные продукты могут сделать ее жирной, сухой, воспаленной, увлажненной и даже моложе.

«Дерматологи давно знают, что дефицит питательных веществ часто сначала проявляется изменением качества кожи, и тем не менее мы часто не обсуждаем с нашими пациентами многочисленные преимущества диеты для их кожи», — объясняет доктор Геддес-Брюс.

«Я твердо верю, что эти два явления взаимосвязаны — то, что вы едите, может влиять на то, как выглядит ваша кожа.Я постоянно слышу это от своих пациентов. И исследования подтверждают то, что они говорят: некоторые питательные вещества могут защитить от фотоповреждений и преждевременного старения, а другие могут ускорить повреждение и болезнь».

Так какие именно продукты вредны для кожи? Есть хороший шанс, что в глубине души вы уже знаете. Читайте ниже, чтобы узнать профессиональное мнение доктора Геддес-Брюса о том, как некоторые из наших любимых пищевых групп могут повлиять на нашу кожу.

1 из 10 изображение через полузапеченный урожай

Красное мясо.

Я не вижу ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя гамбургером или хот-догом, но ваша кожа будет вам благодарна, если ваш повседневный рацион будет состоять из нежирных источников белка. Мало того, что курица и индейка богаты ниацином (витамин B, который может защитить от рака кожи), они также содержат меньше насыщенных жиров, что означает, что они менее воспалительные, чем красное мясо.

2 из 10

Глютен.

Несмотря на то, что в наши дни глютен получает плохую репутацию в популярной культуре, сам по себе он вряд ли будет опасен для вашей кожи.Что мы знаем, так это то, что глютен чаще всего содержится в углеводах, а диета с высоким содержанием углеводов связана с повышенным риском появления морщин. Это приводит нас к следующему пункту.

3 из 10

Сахар.

Если бы можно было отказаться от одного продукта, чтобы улучшить кожу, я бы проголосовал за сахар. Сахар ускоряет процесс старения, делая кожу менее эластичной, что вызывает преждевременные морщины и дряблость. Это происходит в результате процесса, называемого гликированием, когда сахара связываются с коллагеном и эластичными белками в вашей коже и заставляют их необратимо затвердевать.

4 из 10

Молоко.

Если вы боретесь с акне, попробуйте ограничить потребление молочных продуктов. Молочные продукты, особенно обезжиренные, были связаны с акне в многочисленных исследованиях населения. Мы точно не знаем, почему — это может быть связано с гормонами или высокой гликемической нагрузкой, которая вызывает всплески уровня сахара в крови, а затем инсулина и приводит к увеличению выработки кожного сала. Но убедитесь, что вы продолжаете потреблять кальций, который содержится в таких продуктах, как шпинат, капуста, белая фасоль и соя.

5 из 10

Свежие фрукты.

Если вы любите фрукты, вам повезло, потому что это один из лучших продуктов для красивой кожи. Не секрет, что свежие фрукты полезны для кожи. Я стараюсь есть немного фруктов с каждым приемом пищи. Такие фрукты, как апельсины, клубника, манго и папайя, содержат большое количество витамина С. Витамин С необходим для формирования плотных коллагеновых волокон. Он также работает как антиоксидант, защищая кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением и загрязнением окружающей среды. И хотя многие средства по уходу за кожей содержат витамин С, не все они составлены таким образом, чтобы витамин С оставался стабильным и проникал в целевые области.

6 из 10

Сырые овощи.

Чем смелее цвет, тем лучше они для вашей кожи! Темно-зеленые овощи, а также красные, оранжевые и желтые овощи содержат B-каротины (форма витамина А), ликопин и лютеин — все питательные вещества, которые помогают защитить кожу от повреждений, вызванных солнечными лучами. И хотя большинство овощей лучше всего употреблять в сыром виде, вы получаете повышенное количество ликопина при приготовлении помидоров, так что вперед, наслаждайтесь томатным соусом.

7 из 10

Рыба.

В зависимости от вида рыбы (обычно рыбной рыбы) порция может быть хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием в организме. Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот может улучшить состояние сухой и шелушащейся кожи, а также снизить чувствительность к солнцу.

8 из 10

Красное вино.

Было много слухов о пользе красного вина, потому что оно содержит полифенол под названием ресвератрол. Ресвератрол — антиоксидант, защищающий кожу от повреждений.Однако польза может быть сведена на нет вредом алкоголя для кожи, таким как обезвоживание и расширение кровеносных сосудов, что может привести к обострению таких заболеваний, как розацеа. В целом, я бы порекомендовал вам время от времени выпивать бокал красного вина, если оно вам нравится, но не пейте его для кожи. Лучше придерживаться зеленого чая, который является хорошей альтернативой с высоким содержанием полифенолов.

9 из 10

Орехи и семечки.

И орехи, и семена могут быть хорошими источниками витамина Е, который доставляется в кожу вместе с кожным салом и помогает защитить клеточные мембраны и способствует заживлению.Орехи и семена также могут содержать микроэлементы селен, цинк и медь, которые защищают клетки от повреждения и способствуют здоровой структуре кожи.

Этот пост был первоначально опубликован 3 июня 2020 г. и с тех пор обновлялся.

Понравился этот пост? Закрепите это изображение, чтобы вернуться к нему позже. 10 из 10

8 продуктов, которые портят вашу кожу без вашего ведома

Вы ежедневно умываетесь и снимаете макияж перед сном, как и положено.Так почему же ваша кожа далека от сияния? Что ж, несмотря на то, что то, что вы наносите на лицо, имеет большое значение, по мнению ведущих экспертов в области питания, то, что вы наносите на свое тело, также отражается на вашей коже.

Вот восемь продуктов (и напитков!), которых следует избегать, если у вас есть проблемы с кожей или если вы просто хотите, чтобы ваша кожа выглядела лучше каждый день.

1. Шоколад:  В течение многих лет мы слышали мифы о том, как сладости могут вызвать у вас высыпания, и правда (не очень сладкая) заключается в том, что эти истории правдивы.По словам диетологов Джейсона и Миры Калтон, соавторы шоколада Naked Calories
,
могут усугубить прыщи. Ссылаясь на исследование, проведенное в Нидерландах, они говорят, что шоколад увеличивает выработку интерлейкина-1b, маркера воспаления иммунной системы, который усиливает воспаление, вызванное акне. Шоколад также может увеличить выработку интерлейкина 10, который снижает иммунную защиту организма, что может создать условия, позволяющие бактериям заражать прыщи, а затем усугублять их состояние.

БОЛЬШЕ: 10 продуктов, которые нужно есть для тела в бикини летом

2. Хлеб, сахар и продукты с высоким содержанием углеводов:  Карлтоны увидели последствия высокоуглеводной диеты, когда отправились в Папуа-Новую Гвинею, где, кажется, ни у кого нет прыщей. Они говорят, что это может быть связано с тем, что люди там едят продукты с низким гликемическим индексом и исключают такие продукты, как хлеб. Повышенный уровень инсулина в углеводах заставляет кожу выделять кожное сало, жирное вещество, которое привлекает бактерии, вызывающие прыщи, а также вызывает воспаление кожи.

3. Цельнозерновые:  Хотя цельнозерновые продукты полезнее для вас, чем белые, знаменитый диетолог Джей Джей Вирджин, автор книг The Virgin Diet
,
, говорит, что даже сложные углеводы могут нанести вред вашей коже. Специально для чувствительных к глютену людей (а это большинство из нас) любой вид глютена может вызвать воспаление и иммунный ответ, который может привести к акне и другим проблемам с кожей.

4. Молочные продукты:  Карлтоны говорят, что в молоке есть нечто, называемое IGF-1 (инсулиновый фактор роста), который подобен инсулину и может вызывать увеличение кожного сала, маслянистого вещества, которое у некоторых людей закупоривает поры.Как ни странно, всего одна чашка молока может вызвать это. Virgin говорит, что, в частности, обезжиренное молоко может вызвать и другие проблемы с кожей: удаление жира из молока означает увеличение содержания лактозы (сахара), что может способствовать возникновению розацеа, прыщей и других проблем с кожей. Попробуйте исключить из рациона молочные продукты на две недели, чтобы узнать, не вызывают ли они прыщи.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 пищевых масок, которые можно сделать своими руками, которые действительно работают

5. Соевое молоко:  Соя — еще один продукт с высокой реакционной способностью, который может вызвать иммунную реакцию и воспаление, вызывающие проблемы с кожей, сообщает Virgin.«Я часто наблюдаю это у веганов и особенно у вегетарианцев, которые чрезмерно полагаются на сою, что в конечном итоге приводит к пищевой непереносимости», — объясняет она.

6. Йогурт с фруктами на дне:  Кажется безвредным, но во многих из этих крошечных контейнеров больше сахара, чем в шоколадном батончике, говорит Virgin. «Сахар буквально «склеивает» ваши белки, создавая продвинутые конечные продукты гликирования, соответственно называемые AGE, которые вызывают морщины и провисание».

7. «Пустые» продукты: Неудивительно, что продукты с низкой питательной ценностью не так хороши для вашей кожи.Пищевые продукты, такие как конфеты или картофель фри, например, не только повышают уровень сахара в крови, но и не содержат антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами и делают кожу более молодой и сияющей, говорит диетолог Марк Макдональд , New York Times автор бестселлера Уверенность в теле . По его словам, главным виновником этих проблем с кожей является соль. «Пища с высоким содержанием соли и даже поваренная соль увеличивают вздутие живота и придают глазам опухший вид. Как можно чаще заменяйте обработанные продукты с высоким содержанием натрия натуральными продуктами — не в коробках, пакетах или банках — и избегайте соли за столом.

Virgin добавляет, что даже продукты, которые кажутся полезными для вас с пометкой «обезжиренные», на самом деле так же вредны — в конце концов, они обработаны. «Обезжиривание» почти всегда означает повышенное количество сахара, консервантов и прочего мусора, который может разрушить здоровую кожу, — говорит она.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.