Какой массаж: Массаж. Виды массажа. Влияние массажа на организм

Опубликовано Автор alexxlab

Содержание

Виды массажа

Общий массаж

Оздоровительный, снимает усталость и восстанавливает работоспособность, предупреждает переутомление и создает хорошее настроение. Продолжительность процедуры – 1 час. Основные приемы при общем массаже, такие же как и при классическом массаже: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Техника общего массажа, эклектичная от природы, задумывалась сторонниками философии холизма как сочетание восточных приемов и современных принципов анатомии и физиологии. Каждый такой прием массажа вызывает различные изменения в нервной, мышечной и сердечно-сосудистой системах. В зависимости от применяемых приемов, их силы и длительности воздействия можно получит тонизирующий или успокаивающий эффект. Массажист помогает пациентам снять физическое напряжение, а вместе с напряжением уходят беспокойство, печаль или раздражительность.

Массаж головы

Процедура, в которой периодически, а на самом деле очень часто, нуждается каждый человек. Кроме того, что он доставляет положительные эмоции, у массажа головы много полезных последствий – он восстанавливает кровообращение кожи головы, помогает волосам приобрести здоровый вид и блеск. Под действием массажа головы кожа очищается от роговых чешуек эпидермиса, а вместе с ними – от пыли и микробов, улучшается секреторная функция потовых и сальных желез. При проведении массажа головы происходит возбуждение нервно-рецепторной системы кожи, что запускает цепь рефлекторных реакций организма, приводящих к гармонизации важнейших процессов всего организма, и особенно нервной системы. В результате массаж головы приносит облегчение при головных болях, головокружении, неврастении, и служит прекрасной профилактикой мигрени, причиной которой является нарушение кровообращения некоторых участков головного мозга, вызывающее повышение внутричерепного давления. Он также улучшает память и помогает восстановить работоспособность.

Лечебный массаж спины

Снимает напряжение и боли в спине, нормализует обменные процессы. Продолжительность – 30 минут. Малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки, неправильное питание и многие другие факторы могут привести к появлению болей в области спины. Лечебный массаж спины эффективен при лечении позвоночника и снятия напряжения с мышечной системы. Эффективность лечебного массажа спины доказана при остеохондрозе, грыже позвоночника, синдроме хронической усталости и других заболеваниях, характерных для работающего жителя современного города. При этом, данная техника массажа практически не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что является очень важным фактором для пациентов.

Детский общий массаж

Самый безопасный и аккуратный из всех видов массажа. Детский массаж может проводиться не только с профилактической и гигиенической целью, но и в случаях, когда имеются какие-либо отклонения в состоянии здоровья или физическом развитии. Чаще всего детский массаж делают при нарушении нормальной функции позвоночника, резко проявляющаяся слабость мышц и связочного аппарата, некоторые нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, перенесенные заболевания. Продолжительность – 20-40 минут.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Шейно-воротниковая зона чаще других зон тела человека подвергается влиянию негативных факторов среды. Именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего наблюдается возникновение застойных явлений, отечности, защемление позвонков, отложение солей и нарушение в работе соединительной ткани. В результате возникают такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, кривошея, образуются лопаточные спайки. Кроме того, возникают боли в спине, шее, плечах, голове. Массаж шейно-воротниковой зоны позволяет избавиться от излишних солевых отложений, спаек в области лопаток и плеч. Также данный вид массажа нормализует работу соединительных тканей организма, позволяя предупредить такие заболевания, как остеохондроз возникновение сколиоза, кривошеи, опускания плеч.


Массаж стоп

Используя древнее искусство китайской медицины, мы предлагаем Вам уникальный метод диагностики и лечения организма человека посредством массажа стоп. Метод практикуется древнекитайскими целителями начиная с 2704 года до н.э. и помогает восстановить и поддержать естественный баланс организма. Он основан на учении о том, что все меридианы нашего тела «уходят» в стопы. То есть, состояние стопы – это своеобразное зеркало, отображающее состояние внутренних органов. Воздействуя на биоактивные точки стоп, врач может воздействовать на любой внутренний орган человека. Наши стопы – это уникальный механизм для опоры и передвижения. Стопы служат амортизатором при ходьбе и правильно распределяют нагрузку на голени, бедра и позвоночник. Но когда стопы перестают правильно функционировать, механизм нарушается, следствием чего служит искривление позвоночника. Еще одним следствием может стать плоскостопие, которое в свою очередь будет провоцировать боли не только в ступнях, но и в ногах, спине.


Баночный массаж.

Для профилактики и лечения некоторых травм и заболеваний применяется баночный массаж или массаж банками. В основе баночного массажа лежит рефлекторный механизм, начинающийся с раздражения кожных рецепторов, созданного в банке вакуумом. Вакуум вызывает значительный (более чем в 140 раз) местный прилив крови к тканям. Интенсивность обменных, иммунных, восстановительных процессов в тканях возрастает в десятки и сотни раз.

Спортивный массаж.

Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный. Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.

Антицеллюлитный массаж.

Целлюлит – это локальное нарушение метаболизма, происходящее в жировой ткани. Эффективность метода заключается в длительном интенсивном воздействии на проблемные зоны организма до разрушения жировых отложений. Усиление кровообращения в жировой ткани и увеличение количества гормонов в крови будет стимулировать освобождение жира из клетки. Массируемая кожа становится гладкой, упругой, эластичной. Как результат – общее оздоровление организма. Продолжительность сеанса – 70 минут. Курс из 10 сеансов поможет похудеть на 3-5 сантиметров. Количество процедур не менее 10 сеансов. Антицеллюлитный медовый массаж – производится с применением меда. Усиливает обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, что способствует уменьшению проявлений целлюлита. Мед, отдавая биологически-активные вещества, адсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Резкое улучшение кровообращения в глубоких слоях кожи и мышцах улучшает питание внутренних органов и тканей.

Точечный массаж.

Точечный массаж, прессация, точечное надавливание по Чжу Лянь – все это названия одного и того же вида массажа – воздействие пальцем (или несколькими пальцами) на точки акупунктуры. Метод точечного массажа сам по себе довольно прост, а поэтому и весьма популярен. Основная идея точечного массажа – раздражение биологически активных точек, в которых сосредоточено множество нервных окончаний на теле человека. Грамотное воздействие на них и оказывает положительный исцеляющий эффект. Происходит это благодаря элементарному механическому раздражению точечных участков на поверхности тела. Эти биологически активные точки через нервную систему имеют прямую связь со всеми внутренними органами, а также функциональными системами организма человека. Таким образом, механическое воздействие на точки это опосредованное воздействие на тот или иной орган. О том что точка выбрана правильно, говорят прежде всего, болевые ощущения при точечном массаже: ломота, онемение, чувство распирания. И, наоборот, по некомфортным ощущениям в той или иной зоне можно сделать предположение о недомогании конкретного органа.

Медовый массаж.

Медовый массаж практикуется для создания бархатной и гладкой кожи, а также с целью очистки пор кожи, выведения из организма продуктов метаболизма и для выведения лишних жиров через кожный покров. Благодаря лечебным характеристикам меда, который обладает укрепляющими и стимулирующими иммунитет свойствами, медовый массаж помогает в короткие сроки подкорректировать Вашу фигуру и надолго сохранить полученный положительный эффект. Сама массажная процедура направлена на достижение внешнего косметического эффекта и на снижение веса. При медовом массаже значительно улучшается снабжение кожи и мышечных тканей нужным количеством кислорода и питательными веществами, освобождая при этом организм от вредных шлаков и отеков, а также способствует восстановлению нормального кровоснабжения подкожно-жировой клетчатки. Магнитная акупунктура. Внутри пластиковой банки располагается довольно мощный магнит конусной формы с силой магнитного поля 2500 гаусс. Когда банка прикрепляется к поверхности тела, кожа за счет вакуума подтягивается вверх, и острый конец магнитного конуса создает точечную прессуру, подобно игле, но только без повреждения ткани. Магнитное поле проникает в глубину от 6 до 9 см. и это способствует улучшению кровообращения и активации обмена веществ на клеточном уровне. Пятиминутное воздействие магнитными банками на акупунктурные точки у пациентов с заболеванием коронарных артерий сердца восстанавливает картину нормальной электрокардиограммы, повышает эффект лечения кардио-васкулярных заболеваний и уменьшает риск возникновения тромбозов. Также, магнитная акупунктура дает положительный эффект в лечении таких заболеваний, как астма, бронхит, гайморит, отит, цистит, гатсрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, камни почек, печени, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания суставов, артрит, остеохондроз, радикулит, грыжа позвоночника, головные боли, бесплодие и многие другие заболевания.

Массаж Гуаша.

«Гуа» — движение в одну сторону, скрести. «Ша» — плохое, холера. «Гуаша» — скрести все плохое. Эффект заключается в энергетическом воздействии на человека, но не энергией целителя, а чистой энергией первозданной природы. Выполняется при помощи скребка из рога буйвола (для точечного массажа), яшмовой (нефритовой) пластины (для косметического массажа), гребня из персикового дерева, нефрита, рога буйвола (для массажа головы). Для работы используется специальное масло гуаша, а для косметического гуаша – косметическое молочко или специальный крем. Периодичность процедуры 1-2 раза в неделю Курс 10-20 сеансов. Такие курсы желательно проводить 2 раза в год. Процедуры гуаша изменяют метаболизм в тканях. Увеличивают число рабоцих капилляров в несколько раз, а скорость лимфооттока в 30-40 раз. Оказывает эффекты: -сосудорасширяющий -лимфодренажный -противовоспалительный -детоксикационный -обезболивающий -регенеративный -иммуностимулирующий -противоспазматический -косметический.

Даосский массаж.

В основе даосского массажа лежит скорее обмен энергией, нежели массаж в его обычном понимании. Его задача – обеспечение беспрепятственного потока энергии по каналам человека, что лежит в основе здоровья. Полный цикл даосского массажа имеет свою структуру, соответствующую основным фазам трансформации сексуальной энергии: движения производятся в соответствии с направлением меридианов, связывающих между собой все жизненно важные органы.

Каким бывает лечебный массаж › Статьи и новости › ДокторПитер.ру

Соединительнотканный массаж (миофасциальный релиз)

Его действие направлено на соединительную ткань и подкожную клетчатку. Согласно теории некоторых ученых, заболевания внутренних органов зачастую связаны с нарушением функции соединительной ткани. Если ее восстановить, то и болезни отступят. Для этого массажист прижимает определенные точки в проблемных зонах и держит их в течение некоторого времени с одинаковым усилием, пока сам не почувствует пульсацию, а пациент при этом перестанет ощущать давление пальцев. В результате, как и при сегментарно-рефлекторном массаже, улучшается питание нервов, проведение нервных импульсов, работа внутренних органов.

Соединительнотканный массаж используют в лечении многих заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата: остеохондропатии, деформации стоп, плечелопаточном периартрозе, эпикондилите, ревматоидном артрите.

Также при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гипотонии, остаточных явлениях миокардита, вегето-сосудистой дистонии.

При заболеваниях мочеполовой системы: почечно-каменная болезнь, ночное недержание мочи, цистит и пиелит.

При желудочно-кишечных заболеваниях: хронический гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, заболевания толстого кишечника.

При нарушении кровоснабжения: облитерирующий эндартериит, диабетическая ангиопатия нижних конечностей, облитерирующий атеросклероз, болезнь и синдром Рейно, варикозное расширение вен.

При заболеваниях органов дыхания: хронический фарингит, хронический трахеит, хронический ринит, бронхиальная астма, остаточные явления бронхита и пневмонии.

При многих синдромах и заболеваниях женских половых органов: аменорея, гипоменорея, дисменорея, полименорея, последствия аднексита, климактерические расстройства, гипогалактия.

Соединительнотканный массаж делают 1-2 раза в неделю в течение 15-20 минут, количество сеансов определяет врач.

Секреты СПА. Какой массаж выбрать?

Хочешь массаж, но не знаешь, какой выбрать? Вот список вариантов. Среди них ты найдёшь модные терапевтические массажи, релаксационные, экзотические, а также ритуалы СПА.

 

Лечебные и релаксационные массажи

 

Шведский массаж – самый распространённый вид массажа, часто является основой для других видов массажа и так называемых ритуалов СПА (косметически-релаксационных процедур). Используемые техники: поглаживание, растирание, надавливание и прокатка, разминание и скручивание, похлопывание и вибрации или встряхивание. Движения, в зависимости от необходимости, а также фазы длительности массажа могут быть динамичными, равно как и очень спокойными. Показания: боли позвоночника, суставов, мышц, переутомление, стресс, бессонница, одеревенелость тела, головные боли, ревматизм.

Релаксационный массаж – его цель – снятие нервно-мышечного и психического напряжения. Состояние релаксации достигается через использование мягких техник. Движения массажиста спокойные, ритмичные. Показания: переутомление, стресс, нервозность, подавленное настроение, перенапряжение мышц.

Ароматерапевтический массаж – это вид массажа, соединяющий в себе мануальные техники с ароматерапией. В зависимости от выбора масла можно добиться стимулирующего либо релаксационного эффекта. Некоторые виды масел действуют лечебно, например, анисовое масло (при заболеваниях дыхательных путей) или эвкалиптовое масло (успокаивает ревматизм). Показания: стресс, насморк, мышечное напряжение, но также и вялость, недостаток энергии, апатия.

Пренатальный массаж – массаж для будущих мам. Делается с 3 по 8 месяц беременности. Успокаивает боли позвоночника, ног, ступней, помогает сделать мышцы более эластичными. Выполняется в позах, безопасных для ребёнка (лёжа на боку, сидя). Показания: мышечные боли, психическое напряжение.

Массаж/лимфатический дренаж – улучшает циркуляцию лимфы. Это очень спокойный, медленный и плавный, использующий техники поглаживания, растирания и выжимания массаж. Препятствует образованию отёков, помогает уплотнить кожу. В настоящее время делается с использованием специального оборудования. Показания: лечение отёков, целлюлит.

Спортивный массаж – массаж, цель которого улучшить результат тренировки. В салонах СПА встречается его более лёгкая версия – так называемый регенерационный массаж, который должен снизить физическое и психическое возбуждение, связанное со спортивной активностью. Показания: спортивные перегрузки, судороги, мышечные боли, проблемы с засыпанием.

Массаж глубоких тканей – восстанавливает необходимое напряжение глубоких слоёв мышц, соединительной ткани. Соединяет техники разных методов массажа, в том числе, терапии триггерных точек. Это спокойный массаж, но также имеет разные уровни интенсивности. Показания: ограниченная подвижность, боли и судороги мышц, реабилитация после травм, кистевой туннельный синдром.

Терапия триггерных точек – терапия, цель которой устранение боли и коррекция неправильных двигательных процессов. Основана на сдавливании и растягивании переутомлённых мышц, что является симптомом болезни. Показания: контрактуры, перегрузка, ригидность затылочных мышц, боли позвоночника, кистевой туннельный синдром, «локоть теннисиста».

Рольфинг/ структурная интеграция – вид мануальной терапии, цель которой восстановление осанки, снятие чрезмерного напряжения и коррекция неправильных двигательных процессов. В ходе процедур используются многие техники, но преобладают сдавливания, растягивающие и стягивающие движения при помощи ладоней, пальцев, предплечий. Показания: нарушение осанки, боли позвоночника, повышенный или ослабленный мышечный тонус, посттравматическая реабилитация.

 

Частичные массажи

 

Массаж головы – основан на выполнении деликатных круговых движений подушечками пальцев. Расслабляет, успокаивает, а также влияет на кровообращение кожи головы. Иногда соединяется с косметическими процедурами. Показания: стресс, боли головы и затылка, алопеция.

Массаж затылка – выполняется с целью снятия напряжения в затылке или коррекции нарушений осанки, но также приносит психическое облегчение. Иногда делается в положении сидя, благодаря чему можно соединить его с другими типами процедур, например процедурами, затрагивающими ладони. Показания: напряжение мышц затылка, стресс, переутомление, нарушения осанки.

Массаж лица, шеи и зоны декольте – укрепляет кожу, расслабляет, подтягивает её. Основан на поглаживании, растирании, разминании и деликатном пощипывании. Его соединяют с косметическими процедурами. Показания: реабилитация после пластических операций, профилактика морщин, стресс.

Массаж стоп и ладоней – массажи стоп и ладоней дают расслабляющий эффект. Соединяются с элементами рефлексологии, или области, занимающейся соединениями между точками на теле, так называемыми рефлексами, и внутренними органами. Показания: состояние напряжения, чувство тяжести, нарушение кровообращения, ревматизм.

 

Массажи с использованием аксессуаров

 

Массаж горячими камнями – во время процедуры используются горячие и холодные камни, чтобы дополнительно стимулировать тело. Расслабляет, улучшает кровообращение и обмен веществ. Показания: переутомление, стресс, чрезмерное напряжение мышц.

Массаж стеклянными шариками – вид лимфатического массажа. В нём используются трубочки, оканчивающиеся гладкими стеклянными шариками, иногда специально наполненными охлаждающей жидкостью. Использование трубочек позволяет воспользоваться деликатными техниками выдавливания. Показания: лечение отёков, целлюлита.

Массаж китайскими банками – процедура, выполняемая с помощью вакуумной банки. Банка присасывается к телу, влияя, в том числе, на поставку крови к коже. Когда-то банками лечили простуды, сегодня их используют также в борьбе с целлюлитом. Показания: целлюлит, растяжки, мышечные боли, невралгиz, нарушение кровообращения, простуды.

Массаж ракушками (Lava Shells) – запатентованный метод с использованием специально созданных разогревающих ракушек, геля, содержащего сушёные морские водоросли, и воды с добавлением соли и масел. Это деликатный расслабляющий массаж. Если на улице жарко, содержимое ракушки может заменяться с разогревающего на охлаждающее. Показания: повышенное мышечное напряжение, необходимость расслабиться.

Массаж мешочками – массаж, выполняемый с помощью трав, завёрнутых в хлопковую ткань. Травы и ароматические масла, используемые в процессе массажа, могут быть подобраны в соответствии с пожеланиями клиента. Процедура основана на соединении положительного воздействия прикосновений, тепла и субстанций, содержащихся в травах. Показания: повышенное мышечное напряжение, переутомление, стресс, целлюлит.

Массаж с пилингом – это расслабляющий массаж, соединённый с косметическими процедурами, цель которых – разгладить кожу. Показания: целлюлит, профилактика старения, подготовка к процедурам, связанным с воздействием на кожу.

Ритуалы шоколадные/медовые – процедуры, соединяющие в себе преимущества массажа, ароматерапии, воздействия косметическими средствами и стимуляции тела с помощью специфических свойств используемых веществ (температура, вязкость, плотность). Показания: необходимость расслабиться, уход за кожей.

Ритуал со свечой – используемые в процедуре специальные свечи после разогревания растапливают, пока они не превратятся в ароматическое масло, которое втирается в тело. Процедура имеет расслабляющую особенность, но также и косметическую ценность – в связи с содержащимися в свечах веществами. Показания: стресс, профилактика старения кожи.

 

Экзотические виды массажа

 

Тайский массаж – процедура, выполняемая сотни лет, в ходе которой используются техники массажа, акупрессуры (точечного массажа), рефлексологии и растягивания тела (иногда называемого йогой для ленивых). Это интенсивный массаж, во время которого массажист использует не только ладони, но и локти, предплечья и стопы. Тайский массаж расслабляет, а также стимулирует весь организм: кровеносную, лимфатическую, нервную системы. Показания: нарушение кровообращения, нарушение обмена веществ, переутомление, мышечные боли, перенапряжение мышц.

Массаж Шиацу – точечный массаж японского происхождения, использующий следующие техники: надавливания пальцами, основанием ладони, пульсирование, манипуляции с телом пациента, в том числе растягивания и стягивания мышц. Массаж интенсивный, но не должен быть болезненным. Особенности его действия указывают на то, что он позаимствован из техник китайской медицины. Показания: нарушение кровообращения, нарушение обмена веществ, боли позвоночника, мышечные боли, снижение подвижности суставов и эластичности мышц, стресс, переутомление.

Массаж Ломи-ломи – полинезийский массаж, первоначально выполнявшийся в мистических целях. Характеризуется основательностью движений. Используются техники разминания, растирания и выдавливания, выполняемые ладонями, предплечьями и локтями, а также манипуляции в суставах. Ломи-ломи определяют как расслабляющий массаж и как вид терапии, влияющей на тело и психику. Традиционно эту процедуру предлагают для успеха какого-либо дела. Показания: нарушение кровообращения, расстройства нервной системы, переутомление, стресс.

Массаж Абхьянга – массаж всего тела с использованием трав и масел, особенно сезамового масла. Является частью очищающей и омолаживающей программы, используемой в традиционной системе индийской медицины Аюрведе. Обычно процедура начинается с массажа головы и лица, а дальше происходит переход к массажу грудной клетки (в соответствии с размещением чакр). Стимулируется кровеносная и лимфатическая системы, опорно-двигательный аппарат, а также кожа, на которую оказывают воздействие масла. Показания: боли позвоночника, мышц и суставов, низкое давление, стресс, переутомление, накопление токсинов, проблемы с цветом кожи.

Массаж Ватсу – американский метод, соединяющий в себе современный подход и традиционные восточные методы работы с телом. Название – это сращение слов water (англ. вода) и shiatsu (описанный выше японский массаж). Процедура выполняется в бассейне, наполненном водой температурой 36°C. Терапевт управляет плавающим на поверхности телом пациента, используя при этом традиционные техники Шитсу, а также техники, заимствованные из других методик, в том числе методик растягивания. Показания: неврологические болезни, ревматизм, хронические боли, спазмы, стресс, переутомление.

Массаж в четыре руки – метод, считающийся эксклюзивным и часто используемый как вид экзотического массажа, в котором массажисты работают в паре. Бывает, что в процессе массажа соединяют техники, принадлежащие разным терапевтическим системам. Показания… Недостаток времени или сильная необходимость побаловать себя.

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

  • У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
  • Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии.
  • Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров

профессиональный массажист

Нельзя делать массаж спины при:

  • заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
  • повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
  • опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
  • обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
  • наружных и внутренних кровотечениях;
  • острых инфекционных процессах;
  • высокой температуре;
  • злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров

профессиональный массажист

  • Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
  • Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
  • Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

  • снизу вверх вдоль позвоночника;
  • от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
  • от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

  • Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
  • Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
  • Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

  • Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
  • Дышите ровно и глубоко.
  • Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
  • Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также 🧐

Массаж малыша. Советы родителям.

Массаж детей раннего возраста проводится с профилактической, гигиенической целью, а также в случае каких-либо отклонений в состоянии здоровья или физическом развитии, нарушения нормальной функции позвоночника, резкой выраженности слабости мышц и связочного аппарата, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и перенесения различных заболеваний.

Массаж оказывает всесторонне развитие на организм ребенка. Реакция организма на массаж различна и зависит от применяемых приемов, продолжительности воздействия. Например, поглаживание, растирание – расслабляют мышцы, а поколачивание, похлопывание – вызывают появление мышечного тонуса. Под влиянием массажа ускоряются крово и лимфоток, обменные процессы, выделение продуктов метаболизма.

При воздействии массажными приемами на кожу, мышцы, связки возникают ответные реакции со стороны различных органов и систем.

Имеется тесная функциональная взаимосвязь между мышечной системой и функцией внутренних органов, тонусом гладкой мускулатуры. Поэтому массаж вызывает положительную реакцию со стороны пищеварительного тракта, особенно это важно при запорах, коликах грудничков, после проведенного массажа хорошо отходят газы.

Массаж стимулирует рост и развитие мышечной массы, способствует поддержанию оптимального тонуса, является своеобразным раздражителем рецепторов кожи и глубжележащих тканей. Несмотря на малую массу ребенка поверхность кожи у него относительно больше, чем у взрослых. Этим частично объясняется большая чувствительность ребенка к действию массажа. Кожа ребенка нежная, гладкая. Капиллярная сетка кожи сильно развита и после массажа быстро возникает гиперемия. Учитывая повышенную возбудимость нервной системы, наличие большого числа рецепторов в коже, можно объяснить повышенную чувствительность ребенка к воздействию массажа.

В раннем детском возрасте нередки заболевания, и массаж является одним из важных методов комплексного лечения. Он прост в исполнении и его может освоить и проводить сама мама ребенка, предварительно пройдя обучение у массажистки.

Массаж при некоторых заболеваниях:

  • Рахит (только не в период разгара!!!) — массаж улучшает обменные процессы, предупреждает прогрессирование болезни, деформацию опорно-двигательного аппарата, усиливает кровоснабжение в массируемой области, стимулирует в мышцах окислительно-восстановительные процессы. Массаж нормализует сон. Массаж проводится осторожно. Применяю поглаживание и растирание. Продолжительность процедуры 5-7 минут.
  • Изменение мышечного тонуса — при мышечном гипертонусе, гипотонусе или мышечной дистонии. Методики проведения массажа в этом случае разнообразны, используется поглаживание, растирание, поколачивание и похлопывание.
  • Пупочная грыжа — целью массажа является усилить тонус мышц пупочного кольца, предотвратить расхождение прямых живота, и как следствием этого уменьшить риск ущемления грыжи.
  • Колики грудничков – целью массажа является стимулирование перистальтики кишечника, отхождения газов. Проводят массаж живота поглаживающими движениями по часовой стрелке, после чего выкладывают малыша на живот и массируют спинку поглаживающими движениями.
  • Плоскостопие, врожденный вывих бедра, мышечная кривошея, врожденная косолапость. Массаж при этих заболеваниях должен проводиться в клинике или на дому опытной массажисткой.

Противопоказания к проведению массажа у детей раннего возраста:

  • Острые инфекционные заболевания.
  • Рахит в период разгара с явлениями гиперестезии.
  • Различные формы геморрагического диатеза.
  • Паховые, пупочные, бедренные грыжи с наклонностью к ущемлению.
  • Врожденные пороки сердца с выраженным цианозом и расстройством компенсации.
  • Гнойничковые, острые воспалительные заболевания кожи.

При проведении массажа необходимо соблюдать ряд правил:

  • В комнате должно быть тепло, чтобы избежать излишней теплоотдачи после массажа, т.е. температура в комнате должна быть не ниже 22-24 градусов.
  • Массаж проводится в положении лежа на столике. Стол, на котором проводится массаж, должен быть покрыт одеялом и чистой пеленкой. В комнате должна быть хорошая освещенность, но прямые лучи света не должны падать в глаза ребенка.
  • При проведении массажа движения рук должны быть мягкими, нежными, без толчков. На руках не должны быть надеты кольца и какие–либо другие украшения.
  • После массажа ребенка надо одеть в теплое, сухое белье для сохранения тепла
  • Массаж проводится после кормления, но не ранее чем через 1-1,5 часа, или перед кормлением. Перед сном ребенка массировать не следует, так как это его возбуждает. После массажа ребенок должен отдыхать.
  • Массажные движения проводят по ходу сосудов – от периферии к центру.
  • При проведении массажа живота следует щадить область печени, нельзя массировать половые органы.
  • При проведении массажа спины исключаются похлопывания, поколачивания области почек.
  • Начинают занятия с 10-15-го дня жизни.
  • Занятия проводятся 3-4 раза в день по 5-7 минут.

Комплекс упражнений для детей от 10-15 дня жизни до 3 месячного возраста:

  • Поглаживание рук (4-6 раз)
  • Поглаживание ног (4-6 раз)
  • Выкладывание на живот
  • Массаж спины (4-6 раз)
  • Массаж живота (6-8 раз)
  • Рефлекторное ползание
  • Массаж и рефлекторные упражнения для стоп. (3-4 раза).

По мере роста ребенка в ежедневный комплекс упражнений добавляются новые элементы, увеличивается время проведения процедуры. Подробнее о технике массажа и гимнастики Вам расскажет врач-педиатр и медицинская сестра — массажистка.

Неправильное, неуверенное выполнение приемов может вызвать неприятные ощущения у ребенка и вместо пользы принести вред. Поэтому прежде, чем начинать самостоятельно проводить массаж и гимнастику Вашему малышу, проконсультируйтесь у специалиста.

Автор материала: врач-педиатр клиники на Родионовской Колиниченко Т. В.

В чем заключается расслабляющий массаж?

Этот вид массажа направлен не только на общее расслабление организма, но и оздоровление. В данном случае очень важно соблюдать все условия: правильно подобрать специальные средства, создать грамотную обстановку и подобрать правильную музыку. Также следует помнить, что положительные впечатления зависят от мастера.

Что такое расслабляющий массаж?

Данный вид массажа оказывает воздействие не только на организм человека. Помимо этого он способствует улучшению работы органов движения и внутренних систем, мускулатуры, суставов и нервных волокон.

Таким образом, в основе этого массажа лежит воздействие на кожу, мышцы и органы чувств, которые связаны с нервной системой. Благодаря этому достигается общее положительное воздействие на весь организм. Это важное свойство было обнаружено еще древними мастерами рефлексотерапии и ими также были выделены основные принципы выполнения массажа.  

Особенности расслабляющего массажа

Эти правила звучат следующим образом:

  • Данный вид массажа проводится ближе к ночи и преимущественно перед сном. Некоторые говорят, что возможно его проводить в вечерние часы, но тогда необходимо, чтобы у пациента было несколько часов перед сном для отдыха;
  • В комнате, где будет проводиться массаж должно быть тепло и комфортно. Помимо этого помещение должно быть приглушенным, с полным отсутствием сквозняков, ярких источников света и звука. В некоторых СПА салонах при этом виде массажа включаются легкие и мелодичные напевы. В некоторых случаях используются звуки природы. Многие специалисты при процедуре используют ароматические масла;
  • К выбору массажного масла также следует отнестись очень внимательно. Это связано с тем, что его компоненты будут впитываться в разгоряченную кожу через раскрытые поры. Поэтому если у вас имеется аллергия на различные компоненты, то об этом следует сказать специалисту.  Обычно используется натуральное оливковое масло или специальное массажное масло. Помимо этого может использовать детское масло. Однако лучше всего использовать органические растительные масла.Также особое внимание следует уделить аромату. Оно должно хорошо сочетаться с окружающей обстановкой. Многие специалисты применяют масла нейтральных запахов. Использование крема или лосьона желательно после сеанса;
  • Данный вид массажа проводится на голое тело. Благодаря этому устанавливается контакт между руками массажиста и пациентом. Таким образом, температура рук массажиста и в помещении должна быть оптимальной и настраивать на покой и умиротворение;
  • Чаще всего массаж проводиться в течение недолгого промежутка времени, а может и в течение длительного времени. Обычно он проводится от 15 минут до получаса. Зависит это от момента достижения пациентом полного расслабления. Также для этих целей сеанс проводится без каких-либо промежутков или пауз, при этом контакт между руками и телом не должен теряться;
  • Все движения и нажимы массажиста проводятся исключительно по направлению лимфатических узлов: затылок, плечи, кисти рук, локти, плечи, стопы ног, колени и бедра.

Техника выполнения расслабляющего массажа

Чаще всего в данном виде массажа используется две техники массажа: тайский массаж и точечное воздействие. 

Расслабляющий массаж сочетает в себе несколько основных техник:

  • Первоначально используется поглаживание. С его помощью кожу разогревают и готовят к более сильному напору. При осуществлении поглаживания массажистом используется вся поверхность ладони. Однако не следует давить на поверхность кожи очень сильно. Необходимо совершать непрерывные скользящие движения по поверхности кожи;
  • Использование растирания: считается следующим по интенсивности приемом. Давление в данном способе осуществляется более сильное. При данном способе нажим руки чувствуется, но не вызывает негативных ощущений. Растирание осуществляется не только ладонями, но и подушечками пальцев, а также костяшками сжатой руки;
  • Осуществление щипков. При данном методе массажист собирает свою руку в щепотку и осуществляет захват кожи между большим пальцем и остальными четырьмя. При большей интенсивности массажа складка кожи сильнее сжимается и оттягивается вверх. В основе расслабляющего массажа осуществляются щипки с меньшей интенсивностью и осуществляются они только подушечками пальцев.
  • Применении вибрации. Она осуществляется лишь ладонью, собранной в кулак кистью или же ребром ладони, ритмично без остановок. Чаще всего все вибрационные приемы при расслабляющем массаже ограничиваются похлопыванием; 
  • Использование разминания. Оно заключается в захвате участка кожи и его механическом сжатии. При осуществлении расслабляющего массажа используются легкие степени разминания. Они направлены на согревание кожи и снятие мышечных зажимов.

Противопоказания к использованию

Данный вид массажа категорически запрещен при:

  • Повышенной температуре тела;
  • При наличии нарушений в кожных покровах;
  • При появлении открытых ссадин и ранок;
  • При наличии аллергической реакции;
  • При развитии воспалительного процесса в лимфатических узлах;
  • В зоне локализации послеоперационных швов.

Процесс осуществления расслабляющего массажа всего тела

Таким образом, данный вид массажа позволяется человеку расслабиться и хорошенько отдохнуть. Данный вид массажа рекомендуется выполнять после тяжелого трудового дня, а также при наличии тяжелой физической нагрузки и эмоционального напряжения.

Этапы осуществления расслабляющего массажа

  • Первоначально нужно подготовить помещение. Для этого необходимо зажечь приглушенный торшер, включить ненавязчивую музыку и положить пациента на ровную поверхность. Обычно используется кушетка или же жесткая кровать. Больной укладывается на живот и вытягивает руки вдоль тела. После этого специалист может начать массаж.
  • Вначале осуществляется массаж стоп. Осуществляют поглаживающие движения стопы. Это нужно для того чтобы стопу согреть. Далее нужно разомкнуть пальцы, подъемы, а после этого растереть голени; 
  • После того как специалист дошел до бедер, необходимо уделить им особое внимание. Их следует хорошо прогреть и размять по боковой части. После этого следует уделить внимание задней поверхности: от ямок под коленями и до области ягодиц;
  • Когда специалист дошел до области спины необходимо соблюдать все те же правила, как и при проведении обычного массажа. Воздействие осуществляется от копчика до шейных позвонков. Вдоль позвоночника необходимо двигаться поглаживающими, растирающими и разминающими движениями. После этого следует вернуться к низу спины и осуществлять воздействие с боковых сторон от зоны подмышек до зоны талии.
  • Необходимо уделить пристальное внимание спине. Это связано с тем. Что самый больший объем нагрузки приходится именно на нее. Для того чтобы ее размять следует использовать большие пальцы рук и ребра ладоней. Это необходимо для того чтобы расслабиться и разогреть мышцы, благодаря этому они смягчаются;
  • После этого спине следует отдохнуть. Для сохранения тепла спину следует накрыть полотенцем. После этого массажисту нужно промассировать руки. Начать следует с кисти, после этого промассировать ладони и каждый пальчик отдельно. После этого следует вернуться к предплечьям, локтям и плечам. Обычно используются легкие круговые, поглаживающие и легкие растирающие движения;
  • После этого следует снова вернуться к спине и произвести массаж шейно-воротниковой зоны. Обычно она зажимается у тех людей, кто ведет сидячий образ жизни. На шею и спину не следует давить, все воздействия следует оказывать мягко. Однако делать это следует непрерывно и интенсивно поглаживать шею с обеих сторон позвоночника;
  • Далее можно начать массажировать плечи, но только в том случае, если это не вызовет у больного неприятных ощущений. Обычно используются растирания, щипки и разминание.
  • В случае необходимости можно провести массаж шейной или шейно-воротниковой зоны. В данном случае больной может не лежать, а сидеть, оперевшись руками на стол или спинку кресла.

После массажа организму следует дать немного отдохнуть или даже поспать. 


Непрямой массаж сердца

Если вместе с дыханием отсутствует пульс, необходимо сделать непрямой массаж сердца.

Непрямой (закрытый) массаж сердца или компрессия грудной клетки – это сжатие мышц сердца между грудиной и позвоночником в целях поддержания кровообращения человека при остановке сердца. Относится к элементарным реанимационным мероприятиям.

Внимание! Нельзя проводить закрытый массаж сердца при наличии пульса.

  Техника непрямого массажа сердца:

  1. Уложите пострадавшего на плоскую твердую поверхность. На кровати и других мягких поверхностях проводить компрессию грудной клетки нельзя.

  2. Определите расположение у пострадавшего мечевидного отростка. Мечевидный отросток – это самая короткая и узкая часть грудины, её окончание.

  3. Отмерьте 2-4 см вверх от мечевидного отростка – это точка компрессии.

  4. Положите основание ладони на точку компрессии. При этом большой палец должен указывать либо на подбородок, либо на живот пострадавшего, в зависимости от местоположения лица, осуществляющего реанимацию. Поверх одной руки положите вторую ладонь. Надавливания проводятся строго основанием ладони – ваши пальцы не должны соприкасаться с грудиной пострадавшего.

  5. Осуществляйте ритмичные толчки грудной клетки сильно, плавно, строго вертикально, тяжестью верхней половины вашего тела. Частота – 100-110 надавливаний в минуту. При этом грудная клетка должна прогибаться на 3-4 см.

  Грудным детям непрямой массаж сердца производится указательным и средним пальцем одной руки. Подросткам – ладонью одной руки.

  Если одновременно с закрытым массажем сердца проводится ИВЛ, каждые два вдоха должны чередоваться с 15 надавливаниями на грудную клетку.

     


Какой вид массажа вам сейчас нужен?

Выбор из меню техник массажа может показаться райской дилеммой (так много техник, так мало времени…). Но выбор, который вы делаете, является весомым — и речь идет не только о ваших предпочтениях в отношении легкого или глубокого давления, но и о вашем здоровье и физическом состоянии прямо сейчас.
Итак, как узнать, какая техника массажной терапии лучше всего подходит для ваших проблем со здоровьем и приоритетов? Вот как узнать свои варианты, чтобы получить максимальную терапевтическую пользу от массажа.

Шведский массаж

Подходит для: расслабления, снятия стресса, первого массажа

Шведский массаж, наиболее распространенный вид массажа в США, предназначен для разогрева мышечной ткани для высвобождения токсинов, напряжения и болезненности. Поглаживания длиннее и медленнее, чем при многих других формах массажа. Обычно это делается руками, иногда предплечьями. Шведский массаж можно делать с более легким или более глубоким давлением, но движения должны быть длинными — например, от плеч к пояснице и обратно вверх, или от запястья до всей руки до шеи, а затем снова вниз.

Эта форма массажа, как правило, очень расслабляет и является идеальной техникой для тех, кто никогда раньше не делал массаж.

Массаж глубоких тканей

Подходит для: хронически напряженных или болезненных мышц, повторяющихся нагрузок, нарушений осанки, восстановления после травм

Глубокий массаж тканей представляет собой комбинацию различных техник, используемых для повышения уровня давления на тело. Это часто делается предплечьем или локтем, чтобы оказать большее давление на ткани.Две наиболее распространенные специфические формы глубокого массажа тканей:

  • Petrissage — это массажное движение, очень похожее на замешивание хлеба; Терапевт использует эту технику, чтобы обеспечить приток крови к травмированному участку тела. Обычно его наносят на определенную область тела, а не используют для лечения всего тела.
  • Трение — это еще один метод, который производит тепло и помогает обеспечить более концентрированный кровоток в области.
  • Тапотемент (tah-pōt-ment´) часто описывается как рубка каратэ, но может выполняться и другими способами, например, кончиками пальцев или сложенными чашечкой руками.Основной характеристикой поколачивания являются быстрые ритмичные похлопывающие движения, обычно с более сильным давлением на ткани, чем при многих других формах массажа.

Большинство техник глубоких тканей выполняются в более медленном темпе, при активном общении между терапевтом и клиентом. Терапевт должен проверять вас во время лечения, спрашивая: «При таком давлении вы бы хотели, чтобы я остался здесь или пошел глубже или легче?»

Может существовать определенный уровень дискомфорта — то, что мы называем «в хорошем диапазоне боли» — для того, чтобы массаж глубоких тканей был эффективным.Но это не должно быть слишком дискомфортно. Это похоже на растяжку — сначала может быть не очень приятно, но если вы дышите и удерживаете растяжку, вы начинаете чувствовать себя лучше.

Работа с триггерной точкой

Подходит для: сильно локализованных «узлов», где тело испытывает напряжение;

Работа с триггерными точками предназначена для того, чтобы проникнуть в эти маленькие узлы. Это часто делается с помощью большого пальца, сустава или локтя, чтобы применить статическое давление к этим точкам. Терапевт может чувствовать этот узел, чтобы определить, когда он ослабевает, и обучен понимать, как мышца должна чувствовать себя в норме, а не как, когда она «связана узлами».

Обычные триггерные точки, такие как ноющая область между лопатками, связаны с тем, что токсины обычно накапливаются в определенных местах тела. Когда терапевт находит триггерную точку и оказывает давление, эта боль часто «относится» или перемещается в другую часть тела. Например, если терапевт оказывает давление на подколенное сухожилие или заднюю часть ноги, вы можете почувствовать это в нижней части спины.

Работа с триггерными точками поможет вернуть мышечную ткань травмированного клиента в более нормальное состояние, но первоначальный массаж может быть направлен на то, чтобы все вокруг этой поврежденной области было более расслабленным.Иногда ткани клиента не могут выдержать более глубокое давление, или клиенту не нравится ощущение глубокой работы с тканями — для некоторых клиентов это может быть неудобно.

Массаж горячими камнями

Подходит для: снятия мышечного напряжения без глубокого давления; максимальное время массажа

Массаж горячими камнями может выглядеть и ощущаться слишком хорошо, чтобы быть терапевтическим, но на самом деле эти камни служат клинической цели.

Форма самих камней позволяет терапевту использовать специальные техники, которые могут принести больше терапевтического эффекта — преимущества, которые вы действительно почувствуете.

Терапевт может использовать закругленный край камня вокруг лопатки или в нижней части спины или шеи, чтобы действительно расслабить ткань между мышцами и костями.

Ну и жара, конечно. Помимо «ааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааомиа ма горячих камней, воздействующих на вашу ноющую спину или шею, камни передают тепло вашему телу. Это позволяет терапевту работать более эффективно.

Тем не менее, вам нужен самый продолжительный сеанс массажа горячими камнями.Камни предварительно нагреваются до 125 градусов в момент начала сеанса. Вам нужен 80- или 110-минутный массаж горячими камнями, чтобы получить наибольшую пользу.

Пренатальный массаж

Подходит для: Уменьшения отеков, облегчения болей и физических и эмоциональных стрессов во время беременности

Если вы беременны, очень важно работать с терапевтом, который обучен пренатальному массажу. Обучение пренатальному массажу включает в себя обучение определенным модификациям, используемым для защиты ребенка, облегчения таких симптомов, как отек (припухлость) и боль в пояснице, которые часто встречаются во время беременности, а также для того, чтобы мама чувствовала себя более комфортно как во время, так и после массажа.

Пренатальный массаж обычно выполняется, когда клиент лежит на боку или на спине с клином для поддержки спины и коленей, чтобы снять давление ребенка с внутренних органов матери.

Терапевт также должен быть обучен определенным аспектам пренатального массажа, таким как точки давления, которые могут вызывать схватки. Исследования не обязательно доказывают это, но вы должны убедиться, что терапевт хорошо разбирается в этой области.

Спортивный массаж

Подходит для: профилактики и лечения травм и повышения спортивных результатов.

Спортивный массаж предназначен в основном для работы до или после спортивных соревнований. Например, вы можете получить спортивный массаж в день или за день до такого мероприятия, как полумарафон, чтобы действительно подготовить тело к активности.

Спортивный массаж, как правило, не такой расслабляющий, как другие виды массажа — обычно более быстрый, чем шведский массаж; методы, которые терапевт использует для оказания давления на тело, движутся в более быстром темпе. Растяжка с помощью также является распространенной техникой спортивного массажа; и он используется, чтобы помочь рассеять накопление молочной кислоты в мышцах.

Но чтобы получить спортивный массаж, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Он идеально подходит для всех, кто физически активен, а также для тех, кто только начинает заниматься по новой программе тренировок, бежит свои первые 10 км или марафон или делает что-то еще, что выходит за рамки их обычной активности. Особенно, если вы начинающий спортсмен, спортивный массаж перед соревнованием может сделать его лучше для вас. А для регулярных марафонцев есть специальные техники, которые помогают организму, пережившему такие интенсивные соревнования.

Правильная техника, правильный терапевт

Большинство массажистов обучены шведскому массажу и массажу глубоких тканей. Некоторые из них прошли продвинутую подготовку по другим техникам, и у всех есть техники, в которых они особенно сильны или опытны. Таким образом, высококлассный поставщик терапевтического массажа изучит историю вашего здоровья, цели, проблемы и образ жизни, чтобы подобрать вам терапевта, который лучше всего подходит для вашей ситуации. Вы не хотите просто попасть в временной интервал — вам нужно подобрать подходящего терапевта для вас.

Ваше предпочтение легкого или глубокого давления является еще одной причиной, по которой вы хотите, чтобы вас подобрали к терапевту, а не просто к технике временного интервала. Уровень давления массажистов определяется не его ростом, размерами или силой, а тем, как они используют вес своего тела для глубокой работы с телом.
Многие люди считают, что терапевт-мужчина сильнее терапевта-женщины, и предполагают, что они получат более глубокий массаж, но на самом деле это не так. Есть много миниатюрных женщин-терапевтов, которые знают, как использовать вес своего тела и обеспечить глубокий массаж тканей.Так что помните, пол не определяет тип и глубину массажа, который вы получите.

В Elements Therapeutic Massage наш терапевтический подход разработан, чтобы подобрать вам массажиста и конкретную технику, которая лучше всего подходит для вашей уникальной ситуации со здоровьем и хорошим самочувствием. Мы специализируемся на настройке каждого сеанса массажа в соответствии с конкретными потребностями каждого клиента. Поэтому мы часто используем техники каждого вида массажа, чтобы обеспечить вам наилучшее и наиболее подходящее лечение.

Мы также используем запатентованную систему нумерации, указывающую на уровень работы, которую выполняет терапевт. Уровень 1 — это легкое давление, а уровень 4 — глубокое давление. При некоторых состояниях, таких как рак, эпилепсия или диабет, некоторые техники массажа противопоказаны. Перед началом любой программы массажной терапии проконсультируйтесь с врачом.

19 различных видов массажа (и их преимущества!)

Хорошее тело Обновлено: 13 января 2022 г. Фитнес, лечение боли

Массаж практиковался почти во всех культурах на протяжении всей истории человечества, но помимо того, что он чрезвычайно расслабляет, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что на самом деле происходит с вашим телом.

Это довольно просто (и мощно!), поскольку манипулирует мягкими тканями и мышцами тела, улучшая ваше физическое и психическое здоровье.

Это популярная терапия, это точно!

По данным Американской ассоциации массажистов, 25 % мужчин и 21 % женщин в США в прошлом году наслаждались массажем, причем более половины из них мотивировались соображениями здоровья и хорошего самочувствия.

Ниже мы рассмотрели 19 различных видов массажа, преимущества каждого из них и ответили на ряд часто задаваемых вопросов:

1.Шведский массаж

Шведский массаж должен быть первым в вашем списке, если вы ищете способ расслабиться или если вы хотите испытать свою первую процедуру.

Все дело в длинных поглаживаниях и сильном нажиме, благодаря которым вы почувствуете себя омоложенными.

Обычно ваш терапевт использует пять техник: поглаживание и скольжение, разминание, растирание, постукивание или растирание и вибрацию.

Если вы хотите снять напряжение или избавиться от беспокойства, обязательно выберите шведский массаж.

В исследовании, проведенном в рамках Программы расстройств настроения и тревожных расстройств Университета Эмори, изучалось влияние шведского массажа на людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством (ГТР), но не получавших лечения.

В течение шести недель участники были разделены на две группы: одна группа получала шведский массаж два раза в неделю, а другая — только легкий сенсорный массаж.

Шведская группа по массажу сообщила о значительном снижении показателей тревожности, а исследователи заявили, что это может быть эффективным средством лечения этого состояния.

Отлично помогает при проблемах с кровообращением. Ученые из Малайзии обнаружили, что четырехнедельный курс этой техники снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление у женщин, страдающих гипертонией.

2. Спортивный массаж

Спортивный массаж, как и следовало ожидать, отлично подходит для спортсменов или тех, кто ведет активный образ жизни.

Основное внимание уделяется влиянию занятий спортом на суставы, группы мышц, сухожилия, связки и мягкие ткани.

Чтобы убедиться, что терапевт действительно попадает в точку, вы можете ожидать первоначальную оценку, чтобы получить индивидуальный план.

В спортивном массаже задействовано множество различных движений, в том числе: массаж в шведском стиле, поглаживание, разминание, сжатие, трение, удары, вибрация, скольжение, растяжение, перкуссия и триггерные точки.

Конечной целью спортивного массажа является улучшение спортивных результатов. Однако не исключайте этого, если вы не спортивный человек!

Сообщалось и о других преимуществах, включая улучшение сна, повышение гибкости и улучшение самочувствия.

3. Массаж шиацу

Массаж шиацу восходит к древней Японии и означает «давление пальцами».

Но будьте готовы к большему, так как ваш терапевт может использовать костяшки пальцев, локти, ступни и колени.

Идея потока энергии, также известная как «Ки» или «Ци» (произносится как «чи»), является здесь основополагающим принципом.

Практикующие считают, что нарушение «Ки» вызывает болезнь. Шиацу устраняет любые блокировки или дисбалансы в потоке Ки и омолаживает тело, возвращая энергию туда, где она больше всего нужна.

Это также идеальное средство для расслабления мышц и улучшения кровообращения.

Есть много других преимуществ, в том числе облегчение запоров, снижение стресса и напряжения и облегчение симптомов бессонницы.

4. Перкуссионный массаж

Перкуссионный массаж был назван журналом Men’s Health «новым массажем пены».

Доставляемый с помощью ударного массажного пистолета, он наносит мощный удар, проникая глубже в уставшие мышцы, чтобы снять напряжение и обеспечить приток крови к области.

Вы, вероятно, видели, как профессиональные спортсмены и влиятельные лица в области фитнеса рекламируют массажные пистолеты, такие как устройства популярной линейки Theragun.

Это потому, что они признаны за то, как они улучшают спортивные результаты и помогают восстановлению после травм, и это лишь некоторые из преимуществ.

Посмотрите ниже, как физиотерапевт, доктор Джо, демонстрирует, как можно использовать перкуссионный массажный пистолет для облегчения болей в спине:

  • ЧИТАЙТЕ: Откройте для себя лучший массажер для спины для облегчения боли в 2022 году

5.Рефлексотерапия

Рефлексотерапия, также известная как «зональная терапия», заключается в применении различных уровней давления на руки, ноги и уши.

Теоретически считается, что эти части вашего тела связаны с определенными органами и системами организма.

Если вы страдаете от боли и дискомфорта, связанных с каким-либо заболеванием, вам может помочь рефлексотерапия.

Исследователи рассмотрели 17 исследований, в которых анализируются психологические преимущества рефлексотерапии, и пришли к выводу, что она действительно улучшает психическое благополучие и помогает людям справляться с долгосрочными проблемами со здоровьем.

6. Тайский массаж

Тайский массаж отличается от других техник тем, что пациент ложится на пол и принимает активное участие.

Применяется только легкое давление, а растяжка способствует расслаблению всего тела.

Существует множество научно доказанных преимуществ для здоровья.

Одно исследование показало, что тайский массаж может снизить уровень маркера стресса, присутствующего в нашей слюне.

Еще одно рандомизированное исследование показало, что он помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии.

Массаж всегда был отличным способом разогнать кровь. Тайский массаж, в частности, творит чудеса своими растяжками, напоминающими йогу, которые наполняют ткани тела кислородом.

7. Ароматерапевтический массаж

Ароматерапевтический массаж с использованием эфирных масел растений для улучшения психического и физического самочувствия.

Вспомните римскую ромашку, герань, лаванду, чайное дерево, лимон, имбирь, кедр и бергамот. Они не только издают чудесные запахи, но и имеют различный химический состав, который влияет на то, как он усваивается, а затем воздействует на наш организм.

Ряд испытаний показал, как римская ромашка может помочь уменьшить тревогу.

Одно исследование, в котором приняли участие 58 больных раком, отслеживало их самочувствие до и после ароматерапевтического массажа.

Результаты показали, что лечение ослабило тревогу, а также избавило от депрессивных симптомов.

Страдаете от менструальных болей и ищете решение?

Двойное слепое клиническое исследование показало, что терапия отлично подходит для облегчения дискомфорта.

Участники обнаружили, что уровень их боли уменьшился, а также продолжительность. Фактически продолжительность судорог уменьшилась с 2,4 дня до 1,8 дня!

8. Массаж горячими камнями

Когда вы заказываете массаж горячими камнями, вы можете ожидать, что на определенные части вашего тела будут помещены гладкие, нагретые камни из вулканической породы.

Типичными местами являются позвоночник, живот, грудь, лицо, ладони, ступни и пальцы ног.

Холодные камни также можно использовать, чтобы успокоить кожу и распухшие кровеносные сосуды.

Наряду с аналогичными преимуществами других форм массажа, такими как снятие мышечного напряжения и улучшение сна, массаж горячими камнями может лечить болезненные состояния, такие как ревматоидный артрит (РА).

Исследование, проведенное в Майами, показало, что людям с ревматоидным артритом полезен массаж с умеренным давлением, такой как терапия горячими камнями.

Всего через месяц лечения участники почувствовали уменьшение боли, большую силу хвата и более широкий диапазон движений.

9. Краниосакральная терапия (КСТ)

Несмотря на то, что краниосакральная терапия не так распространена, как другие виды массажа, ее можно использовать для лечения различных симптомов.

Во время процедуры вы остаетесь полностью одетым, а мягкая музыка и приглушенное освещение помогут вам расслабиться.

Вы можете рассчитывать на нежную практическую технику, заключающуюся в легком прикосновении для исследования мембран и движения жидкостей в центральной нервной системе и вокруг нее.

Ассоциация краниосакральной терапии заявляет, что она подходит для всех — от новорожденных до пожилых людей.

Считается, что

CST снимает компрессию в голове, спине и шее, ослабляя боль и снимая как эмоциональный, так и физический стресс и напряжение, удерживаемые в теле.

При рассмотрении в качестве терапии для людей с мигренью средней и тяжелой степени было показано, что КСТ эффективна для уменьшения симптомов.

Посмотрите видео ниже от Ассоциации краниосакральной терапии, демонстрирующее легкое прикосновение, которое является основой этой техники:

  • ЧИТАЙТЕ: Откройте для себя лучшую массажную подушку (для облегчения боли) в 2022 году

10.Глубокий массаж тканей

Как следует из названия, воздействие на глубокие слои мышц и окружающие ткани направлено на удлинение и расслабление глубоких тканей.

Это приводит к интенсивному лечению, так как кровь и питательные вещества доставляются к вашим мышцам, помогая выводить токсины.

Если кто-то из наших читателей страдает от хронической боли или имеет спортивную травму, вам нужно обратить особое внимание сейчас:

Исследователи изучили влияние глубокого массажа тканей на мужчин с анкилозирующим спондилитом, разновидностью артрита.

Они обнаружили, что лечение значительно уменьшило боль по сравнению с лечебным массажем.

Когда дело доходит до восстановления, исследования показали, что он также может творить чудеса при травмах лодыжки.

11. Массаж триггерных точек

Везде, где есть мышечная ткань, у вас может появиться небольшой участок напряжения, который ощущается как узел или шарик под кожей — это триггерная точка.

Когда кто-то давит, вы либо ничего не почувствуете, либо будете чувствовать сильную боль!

Терапия триггерных точек в основном заключается в растирании и надавливании на триггерные точки, что может снять напряжение и вызвать потрясающие ощущения.

Одной из распространенных форм лечения является иглоукалывание.

В основе акупунктуры лежит убеждение, что болезнь является результатом заблокированной или прерванной «ци» (аналогично «Ки», о котором мы упоминали ранее, но это китайское написание, поскольку акупунктура имеет корни в Китае). «Ци» обеспечивает ваше тело целительной энергией.

С помощью иглоукалывания эти блокировки устраняются, и мы надеемся, что поток вашей энергии вернется к норме.

Вы можете ожидать, что тонкие иглы будут введены в определенные части кожи как часть этого процесса.

Журнал боли пришел к выводу, что иглоукалывание следует рекомендовать, если вы боретесь с хронической болью.

Еще одним способом лечения триггерных точек является акупрессура древней китайской терапии, представляющая собой смесь акупунктуры и рефлексотерапии.

Во время лечения терапевт оказывает давление на «акупунктурные точки» и тем самым стимулирует ваш нервный центр, улучшает кровообращение и заставляет поток энергии перемещаться по вашему телу.

Вы даже можете заниматься акупрессурой дома, купив коврик для акупрессуры.Когда вы ложитесь на одну из них, пластиковые или металлические штифты повторяют обработку.

12. Массаж головы и кожи головы

Массаж головы и волосистой части головы – это чистое чувственное удовольствие. Вы можете сидеть там, закрыть глаза, расслабиться и наслаждаться.

Но знаете ли вы, что этот вид массажа не только погружает вас в состояние полного дзен, но и может облегчить головную боль, уменьшить чувство стресса и даже ускорить рост волос. Удивительно, правда?

Не верьте нам на слово, послушайте Американскую ассоциацию массажистов.

Они сообщили, что массаж головы может помочь уменьшить интенсивность, продолжительность и частоту головных болей напряжения.

Если у вас выпадают или истончаются волосы, вам нужно это услышать.

Научные исследования, проведенные в Японии, доказали, что массаж кожи головы может увеличить толщину волос.

В ходе этого процесса клетки волосяных фолликулов растягиваются. Это, в свою очередь, стимулирует фолликулы производить более густые волосы.

Также под кожей расширяются кровеносные сосуды, что способствует росту волос.

Это еще не все:

Другое исследование, в котором приняли участие 340 участников, страдающих алопецией, показало, что массаж кожи головы два раза в день уменьшил выпадение волос у 69% участников.

14. Миофасциальный массаж

Терапия миофасциального расслабления направлена ​​на облегчение боли в толстых соединительных тканях, поддерживающих ваши мышцы, известных как миофасциальные ткани.

Думайте о миофасциальной ткани как о сети тканей, которая соединяет мышцы, суставы и кости, а также обеспечивает поддержку и удерживает ваши органы в нужном месте.

Не ожидайте, что это будет мягко, так как это очень практичный подход к обезболиванию.

Давление осуществляется руками терапевта, локтями или каким-либо инструментом, например, пенопластовым валиком или мячом.

Регулярная терапия может улучшить естественный процесс восстановления организма, облегчить стресс, уменьшить любую болезненность и помочь в общем расслаблении.

В представленном ниже видео массажный ленивец Ян Харви демонстрирует основы техники и отвечает на ряд часто задаваемых вопросов:

15.Компрессионный массаж

Компрессионная терапия восходит к древним временам, когда ее использовали для лечения ран и воспалений.

Но что это влечет за собой?

Компрессионная терапия заключается в использовании контролируемого давления для увеличения кровотока в ногах, поддержки вен и уменьшения отечности.

Если вам нужна оптимальная эффективность, компрессионная терапия должна сочетаться с движением.

Когда вы двигаетесь, ваши икроножные мышцы двигаются, и компрессия помогает перекачивать кровь обратно к сердцу, уменьшая отек.

Идеально подходит для тех, кто стоит или сидит в течение длительного времени и творит чудеса при варикозном расширении вен.

Компрессионные носки

отлично подходят, если вы ищете поддержку для ахиллова сухожилия и свода стопы или если вы страдаете артритом, мышечным отеком или стрессовыми переломами.

На самом деле, даже если вы не страдаете от этих заболеваний, на рынке есть ряд компрессионных изделий, предназначенных для улучшения ваших спортивных результатов.

16. Массажное кресло

Массаж на кресле предполагает более вертикальное сидение.Вместо того, чтобы лежать на столе, вы стоите на коленях в специальном кресле с мягкой опорой для лица, поддерживающей голову и грудь.

Несмотря на то, что массаж в кресле ограничивается верхней частью тела, вы все равно можете наслаждаться преимуществами всего тела.

Школа косметологии Миннесоты заявляет, что массаж на стуле имеет множество преимуществ для здоровья.

Это может привести к снижению уровня стресса, большей физической гибкости, укреплению иммунной системы и улучшению спортивных результатов.

Вы можете получить личного массажиста на дом при покупке массажного кресла. Существует множество вариантов, которые вы можете изучить.

18. Массаж для беременных

Массаж для беременных – это нежная процедура, специально предназначенная для облегчения болей беременных женщин и способствующая глубокому расслаблению.

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Майами, показало, что массажная терапия эффективно помогает при многих проблемах, связанных с беременностью, в том числе при беспокойстве, недосыпании, болях в спине и ногах.

Другое исследование, посвященное беременным женщинам с депрессией, показало, что массаж увеличивает выработку гормонов «хорошего самочувствия» серотонина и дофамина и снижает уровень гормона стресса кортизола.

19. Рэйки

Рейки означает «таинственная атмосфера, чудесный знак» и происходит от японских слов «рей» (означает универсальный) и «ки» (означает жизненная энергия).

Как и шиацу и терапия триггерных точек, она направлена ​​на энергетическое исцеление и устранение блокировок для уменьшения симптомов болезни.

Несмотря на то, что сегодня Рейки становится все более популярным, существует очень мало доказательств того, что оно оказывает положительное влияние на здоровье.

Ученые заявляют, что высококачественных исследований его эффективности не существует.

Однако не исключайте этого полностью, так как статья в Журнале доказательной дополнительной и альтернативной медицины обнаружила «достаточно сильную поддержку» эффективности Рэйки, когда речь идет об уменьшении боли и беспокойства у людей с хроническими заболеваниями.

Часто задаваемые вопросы о массаже

Чем полезен массаж?