Калорийность питьевой воды: Вода (100 мл) Калории и Пищевая Ценность

Содержание

Калорийность Вода Люкс Вода премиум. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Вода Люкс Вода премиум».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Вода 100 г 2273 г 4.4% 2273 г
Макроэлементы
Калий, K 9 мг 2500 мг 0.4% 27778 г
Кальций, Ca 25 мг 1000 мг 2.5% 4000 г
Магний, Mg 5 мг 400 мг 1.3% 8000 г

Энергетическая ценность Вода Люкс Вода премиум составляет 0 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Узнаем как много калорий в воде, и как пить воду правильно

У многих людей возникают проблемы со здоровьем и лишним весом банально из-за нехватки воды в организме. Помимо прочего, могут возникать головные боли, одолевать хроническая усталость и апатия. Причем употребление жидкостей в виде чая, кофе или соков не учитывается, роль играет именно чистая питьевая вода. Сколько калорий в воде, и как правильно ее пить, чтобы улучшить свой внешний вид и состояние здоровья?

Калорийность воды

Люди, которые придерживаются диет и ведут здоровый образ жизни, могут не задаваться вопросом о том, сколько калорий в воде. Потому что если речь идет об обычной чистой питьевой воде, то она содержит ноль калорий. При этом полезных свойств у воды предостаточно: она улучшает цвет лица, состояние кожи, нормализует пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов, ускорят метаболизм. Пить ее можно сколько угодно, однако лишь в том случае, если нет противопоказаний врача и проблем с почками. Не зная, сколько калорий в воде, многие девушки, придерживающиеся диет, опасаются пить много, мотивируя это потенциальными перевесами. Такая позиция неверна, она лишь затормозит процесс похудения. Обезвоженный организм не только ослаблен, но и может ответить отеками, ведь он станет запасать любую попадающую в него жидкость впрок. Даже несмотря на то, что многие все-таки знают, сколько калорий в воде, они все равно ею пренебрегают, мотивируя это элементарной забывчивостью пить в нужном количестве. В таком случае лучшим решением будет всегда иметь перед глазами бутылку или стакан с водой.

Газированная вода

Если стоит вопрос относительно того, сколько калорий в минеральной воде, если она без добавок, то в газированной или негазированной минералке будет также 0 калорий. Минеральную воду не советуют пить, чтобы просто облегчить жажду, она применятся в лечебных целях. А вот знать наверняка, сколько калорий в газированной воде, не всегда возможно. Конечно, если имеется в виду обычная вода с газом, то она не калорийна. А если подразумеваются различные газировки и лимонады, то дело обстоит иначе. Те газированные напитки, которые содержат сахар, очень калорийны. Их энергетическая ценность может быть в районе 11-40 калорий на 100 г. Это очень много, учитывая тот факт, что данные напитки только усиливают чувство жажды. Газированная вода на подсластителях практически не калорийна (0,5 калорий на 100 г), однако все наслышаны о вреде заменителей сахара. Употреблять такую воду можно, но желательно по минимуму.

Как пить воду

Самое главное – выпивать стакан воды утром натощак. Это пробудит организм, запустит все обменные процессы и очистит пищевод, приготовив его к принятию завтрака. Пить следует небольшими глоточками. Далее в течение дня рекомендуется пить воду за полчаса до и после еды. В таком случае насыщение придет быстрее и, возможно, удастся искоренить привычку постоянно переедать. Самое главное правило – вода должна быть комнатной температуры. Крайне вредно запивать холодной водой пищу, так как это нарушает естественный процесс пищеварения. Вода доступна практически каждому, стоит помнить об этом. Ведь эта целебная жидкость не стоит больших денег, но при этом несет ни с чем не сравнимую пользу.

Кокосовая вода — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { Поштучно { { В стаканах { { В чайных ложках { { В столовых ложках

1 шт — 206,0 г2 шт — 412,0 г3 шт — 618,0 г4 шт — 824,0 г5 шт — 1 030,0 г6 шт — 1 236,0 г7 шт — 1 442,0 г8 шт — 1 648,0 г9 шт — 1 854,0 г10 шт — 2 060,0 г11 шт — 2 266,0 г12 шт — 2 472,0 г13 шт — 2 678,0 г14 шт — 2 884,0 г15 шт — 3 090,0 г16 шт — 3 296,0 г17 шт — 3 502,0 г18 шт — 3 708,0 г19 шт — 3 914,0 г20 шт — 4 120,0 г21 шт — 4 326,0 г22 шт — 4 532,0 г23 шт — 4 738,0 г24 шт — 4 944,0 г25 шт — 5 150,0 г26 шт — 5 356,0 г27 шт — 5 562,0 г28 шт — 5 768,0 г29 шт — 5 974,0 г30 шт — 6 180,0 г31 шт — 6 386,0 г32 шт — 6 592,0 г33 шт — 6 798,0 г34 шт — 7 004,0 г35 шт — 7 210,0 г36 шт — 7 416,0 г37 шт — 7 622,0 г38 шт — 7 828,0 г39 шт — 8 034,0 г40 шт — 8 240,0 г41 шт — 8 446,0 г42 шт — 8 652,0 г43 шт — 8 858,0 г44 шт — 9 064,0 г45 шт — 9 270,0 г46 шт — 9 476,0 г47 шт — 9 682,0 г48 шт — 9 888,0 г49 шт — 10 094,0 г50 шт — 10 300,0 г51 шт — 10 506,0 г52 шт — 10 712,0 г53 шт — 10 918,0 г54 шт — 11 124,0 г55 шт — 11 330,0 г56 шт — 11 536,0 г57 шт — 11 742,0 г58 шт — 11 948,0 г59 шт — 12 154,0 г60 шт — 12 360,0 г61 шт — 12 566,0 г62 шт — 12 772,0 г63 шт — 12 978,0 г64 шт — 13 184,0 г65 шт — 13 390,0 г66 шт — 13 596,0 г67 шт — 13 802,0 г68 шт — 14 008,0 г69 шт — 14 214,0 г70 шт — 14 420,0 г71 шт — 14 626,0 г72 шт — 14 832,0 г73 шт — 15 038,0 г74 шт — 15 244,0 г75 шт — 15 450,0 г76 шт — 15 656,0 г77 шт — 15 862,0 г78 шт — 16 068,0 г79 шт — 16 274,0 г80 шт — 16 480,0 г81 шт — 16 686,0 г82 шт — 16 892,0 г83 шт — 17 098,0 г84 шт — 17 304,0 г85 шт — 17 510,0 г86 шт — 17 716,0 г87 шт — 17 922,0 г88 шт — 18 128,0 г89 шт — 18 334,0 г90 шт — 18 540,0 г91 шт — 18 746,0 г92 шт — 18 952,0 г93 шт — 19 158,0 г94 шт — 19 364,0 г95 шт — 19 570,0 г96 шт — 19 776,0 г97 шт — 19 982,0 г98 шт — 20 188,0 г99 шт — 20 394,0 г100 шт — 20 600,0 г

1 ст — 240,0 г2 ст — 480,0 г3 ст — 720,0 г4 ст — 960,0 г5 ст — 1 200,0 г6 ст — 1 440,0 г7 ст — 1 680,0 г8 ст — 1 920,0 г9 ст — 2 160,0 г10 ст — 2 400,0 г11 ст — 2 640,0 г12 ст — 2 880,0 г13 ст — 3 120,0 г14 ст — 3 360,0 г15 ст — 3 600,0 г16 ст — 3 840,0 г17 ст — 4 080,0 г18 ст — 4 320,0 г19 ст — 4 560,0 г20 ст — 4 800,0 г21 ст — 5 040,0 г22 ст — 5 280,0 г23 ст — 5 520,0 г24 ст — 5 760,0 г25 ст — 6 000,0 г26 ст — 6 240,0 г27 ст — 6 480,0 г28 ст — 6 720,0 г29 ст — 6 960,0 г30 ст — 7 200,0 г31 ст — 7 440,0 г32 ст — 7 680,0 г33 ст — 7 920,0 г34 ст — 8 160,0 г35 ст — 8 400,0 г36 ст — 8 640,0 г37 ст — 8 880,0 г38 ст — 9 120,0 г39 ст — 9 360,0 г40 ст — 9 600,0 г41 ст — 9 840,0 г42 ст — 10 080,0 г43 ст — 10 320,0 г44 ст — 10 560,0 г45 ст — 10 800,0 г46 ст — 11 040,0 г47 ст — 11 280,0 г48 ст — 11 520,0 г49 ст — 11 760,0 г50 ст — 12 000,0 г51 ст — 12 240,0 г52 ст — 12 480,0 г53 ст — 12 720,0 г54 ст — 12 960,0 г55 ст — 13 200,0 г56 ст — 13 440,0 г57 ст — 13 680,0 г58 ст — 13 920,0 г59 ст — 14 160,0 г60 ст — 14 400,0 г61 ст — 14 640,0 г62 ст — 14 880,0 г63 ст — 15 120,0 г64 ст — 15 360,0 г65 ст — 15 600,0 г66 ст — 15 840,0 г67 ст — 16 080,0 г68 ст — 16 320,0 г69 ст — 16 560,0 г70 ст — 16 800,0 г71 ст — 17 040,0 г72 ст — 17 280,0 г73 ст — 17 520,0 г74 ст — 17 760,0 г75 ст — 18 000,0 г76 ст — 18 240,0 г77 ст — 18 480,0 г78 ст — 18 720,0 г79 ст — 18 960,0 г80 ст — 19 200,0 г81 ст — 19 440,0 г82 ст — 19 680,0 г83 ст — 19 920,0 г84 ст — 20 160,0 г85 ст — 20 400,0 г86 ст — 20 640,0 г87 ст — 20 880,0 г88 ст — 21 120,0 г89 ст — 21 360,0 г90 ст — 21 600,0 г91 ст — 21 840,0 г92 ст — 22 080,0 г93 ст — 22 320,0 г94 ст — 22 560,0 г95 ст — 22 800,0 г96 ст — 23 040,0 г97 ст — 23 280,0 г98 ст — 23 520,0 г99 ст — 23 760,0 г100 ст — 24 000,0 г

1 чл — 5,0 г2 чл — 10,0 г3 чл — 15,0 г4 чл — 20,0 г5 чл — 25,0 г6 чл — 30,0 г7 чл — 35,0 г8 чл — 40,0 г9 чл — 45,0 г10 чл — 50,0 г11 чл — 55,0 г12 чл — 60,0 г13 чл — 65,0 г14 чл — 70,0 г15 чл — 75,0 г16 чл — 80,0 г17 чл — 85,0 г18 чл — 90,0 г19 чл — 95,0 г20 чл — 100,0 г21 чл — 105,0 г22 чл — 110,0 г23 чл — 115,0 г24 чл — 120,0 г25 чл — 125,0 г26 чл — 130,0 г27 чл — 135,0 г28 чл — 140,0 г29 чл — 145,0 г30 чл — 150,0 г31 чл — 155,0 г32 чл — 160,0 г33 чл — 165,0 г34 чл — 170,0 г35 чл — 175,0 г36 чл — 180,0 г37 чл — 185,0 г38 чл — 190,0 г39 чл — 195,0 г40 чл — 200,0 г41 чл — 205,0 г42 чл — 210,0 г43 чл — 215,0 г44 чл — 220,0 г45 чл — 225,0 г46 чл — 230,0 г47 чл — 235,0 г48 чл — 240,0 г49 чл — 245,0 г50 чл — 250,0 г51 чл — 255,0 г52 чл — 260,0 г53 чл — 265,0 г54 чл — 270,0 г55 чл — 275,0 г56 чл — 280,0 г57 чл — 285,0 г58 чл — 290,0 г59 чл — 295,0 г60 чл — 300,0 г61 чл — 305,0 г62 чл — 310,0 г63 чл — 315,0 г64 чл — 320,0 г65 чл — 325,0 г66 чл — 330,0 г67 чл — 335,0 г68 чл — 340,0 г69 чл — 345,0 г70 чл — 350,0 г71 чл — 355,0 г72 чл — 360,0 г73 чл — 365,0 г74 чл — 370,0 г75 чл — 375,0 г76 чл — 380,0 г77 чл — 385,0 г78 чл — 390,0 г79 чл — 395,0 г80 чл — 400,0 г81 чл — 405,0 г82 чл — 410,0 г83 чл — 415,0 г84 чл — 420,0 г85 чл — 425,0 г86 чл — 430,0 г87 чл — 435,0 г88 чл — 440,0 г89 чл — 445,0 г90 чл — 450,0 г91 чл — 455,0 г92 чл — 460,0 г93 чл — 465,0 г94 чл — 470,0 г95 чл — 475,0 г96 чл — 480,0 г97 чл — 485,0 г98 чл — 490,0 г99 чл — 495,0 г100 чл — 500,0 г

1 ст.л — 15,0 г2 ст.л — 30,0 г3 ст.л — 45,0 г4 ст.л — 60,0 г5 ст.л — 75,0 г6 ст.л — 90,0 г7 ст.л — 105,0 г8 ст.л — 120,0 г9 ст.л — 135,0 г10 ст.л — 150,0 г11 ст.л — 165,0 г12 ст.л — 180,0 г13 ст.л — 195,0 г14 ст.л — 210,0 г15 ст.л — 225,0 г16 ст.л — 240,0 г17 ст.л — 255,0 г18 ст.л — 270,0 г19 ст.л — 285,0 г20 ст.л — 300,0 г21 ст.л — 315,0 г22 ст.л — 330,0 г23 ст.л — 345,0 г24 ст.л — 360,0 г25 ст.л — 375,0 г26 ст.л — 390,0 г27 ст.л — 405,0 г28 ст.л — 420,0 г29 ст.л — 435,0 г30 ст.л — 450,0 г31 ст.л — 465,0 г32 ст.л — 480,0 г33 ст.л — 495,0 г34 ст.л — 510,0 г35 ст.л — 525,0 г36 ст.л — 540,0 г37 ст.л — 555,0 г38 ст.л — 570,0 г39 ст.л — 585,0 г40 ст.л — 600,0 г41 ст.л — 615,0 г42 ст.л — 630,0 г43 ст.л — 645,0 г44 ст.л — 660,0 г45 ст.л — 675,0 г46 ст.л — 690,0 г47 ст.л — 705,0 г48 ст.л — 720,0 г49 ст.л — 735,0 г50 ст.л — 750,0 г51 ст.л — 765,0 г52 ст.л — 780,0 г53 ст.л — 795,0 г54 ст.л — 810,0 г55 ст.л — 825,0 г56 ст.л — 840,0 г57 ст.л — 855,0 г58 ст.л — 870,0 г59 ст.л — 885,0 г60 ст.л — 900,0 г61 ст.л — 915,0 г62 ст.л — 930,0 г63 ст.л — 945,0 г64 ст.л — 960,0 г65 ст.л — 975,0 г66 ст.л — 990,0 г67 ст.л — 1 005,0 г68 ст.л — 1 020,0 г69 ст.л — 1 035,0 г70 ст.л — 1 050,0 г71 ст.л — 1 065,0 г72 ст.л — 1 080,0 г73 ст.л — 1 095,0 г74 ст.л — 1 110,0 г75 ст.л — 1 125,0 г76 ст.л — 1 140,0 г77 ст.л — 1 155,0 г78 ст.л — 1 170,0 г79 ст.л — 1 185,0 г80 ст.л — 1 200,0 г81 ст.л — 1 215,0 г82 ст.л — 1 230,0 г83 ст.л — 1 245,0 г84 ст.л — 1 260,0 г85 ст.л — 1 275,0 г86 ст.л — 1 290,0 г87 ст.л — 1 305,0 г88 ст.л — 1 320,0 г89 ст.л — 1 335,0 г90 ст.л — 1 350,0 г91 ст.л — 1 365,0 г92 ст.л — 1 380,0 г93 ст.л — 1 395,0 г94 ст.л — 1 410,0 г95 ст.л — 1 425,0 г96 ст.л — 1 440,0 г97 ст.л — 1 455,0 г98 ст.л — 1 470,0 г99 ст.л — 1 485,0 г100 ст.л — 1 500,0 г

Кокосовая вода

  • Штук0,5 сколько целых кокосов переработано
  • Стаканов0,4 1 стакан — это сколько?
  • Чайных ложек20,0
  • Столовых ложек6,7
  • В расчётах используется вес только съедобной части продукта.

Эксперты рассказали как похудеть на воде

Эксперты рассказали, как похудеть на воде

В процессе похудения важно соблюдать питьевой режим. При недостатке воды все физиологические процессы замедляются, включая метаболизм. Например, некоторые врачи утверждают, что выпитые пол-литра воды увеличивает интенсивность обменных процессов примерно через 10 минут после питья. А во время похудения обмен веществ как раз нужно стимулировать, рассказали «РГ» в Союзе производителей соков, воды и напитков (Союзнапитки).

Вода поможет держать себя в рамках за столом и не сорваться со здорового питания на вкусное, но калорийное. Воду можно пить как перед едой, так и во время нее, это позволит съесть меньше. «Вода имеет нулевую калорийность. Мы увеличиваем объем содержимого желудка. Но не добавляем калорий», — говорит старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук, врач-диетолог Юлия Чехонина.

Еще одна хитрость — если вы пьете достаточное количество воды, вы не испытываете жажды. А значит, не возникает соблазна дополнительно выпить сладкий компот или газировку. Да и в целом питье чистой воды помогает снизить вес. К такому выводу семь лет назад пришли индийские ученые. Они исследовали изменение индекса массы тела и веса 50 женщин с лишними килограммами. Три раза в день, за полчаса до еды, они выпивали по 500 мл воды. Через восемь недель все параметры были ниже: снизился аппетит, количество съеденного, вес и индекс массы тела.

Но злоупотреблять питьем не стоит. Это создаст чрезмерную нагрузку на почки и может привести к дефицитным состояниям, потому что из организма ценные вещества будут просто вымываться. Многие врачи сходятся во мнении, что в целом на килограмм веса нужно около 40 мл воды.

Также диетологи рекомендуют выпивать стакан воды натощак. Это позволяет организму пробудиться и запустить процесс сжигания жира. Для этих целей лучше всего подойдет чистая питьевая вода без газа. Газированная вода, выпитая перед едой, может обострять чувство голода, так что во время похудения лучше от нее отказаться.

«При выборе воды в магазине изучайте информацию на этикетке, чтобы купить ту воду, которую вы планировали — минеральную или обычную питьевую, газированную или воду без газа. На упаковке минеральной воды в обязательном порядке должен быть указан вид воды — столовая, лечебно-столовая или лечебная; приведен номер скважины с указанием месторождения или наименование источника и его местоположения; на упаковке природной питьевой воды — сведения о месте водозабора», — советует вице-президент по качеству Союзнапитков Людмила Хомич.

Лучше всего для похудения подойдет обычная, негазированная вода. Но минеральная тоже может быть полезна, поскольку имеет свойства очищать организм и сжигать излишний жир. Однако не всякая минералка для этого годится. Важна концентрация солей и различных минеральных веществ. Без ущерба для здоровья можно пить столовую минеральную воду, в которой эта концентрация составляет 1г/л. Она ускорит метаболизм и не принесет неприятностей организма. Вода не должна быть газированной, поскольку избыточные газы могут принести дискомфорт. Если хочется пить воду со степенью минерализации от 1 до 10 г/л, то необходимо проконсультироваться с врачом, насколько она будет полезной. А вот воду, в которой минерализация превышает 10г/л и где присутствует надпись «лечебная», лучше самостоятельно не использовать. Это уже не только питье, это лекарство. И такую воду можно использовать, только если есть предписание врача. Иначе из-за большой насыщенности солями могут возникнуть проблемы в работе почек и щитовидной железы.

Пока вы сидите на диете, минеральную воду на это время лучше приобретать у одного и того же производителя. Иначе возможна негативная реакция организма. Если воду пить натощак, то необходимо открыть бутылку за полчаса, чтобы вышли газы. Минералка должна быть комнатной температуры, поскольку холодная хуже усваивается. Пить надо не торопясь, мелкими глотками. Вечером минералку надо употреблять за 3-4 часа до сна. Если во время приема минеральной воды возникает дискомфорт в желудке, то надо перестать ее пить и вместе с врачом подобрать другую воду.

Очень важно во время «минеральной терапии» активно заниматься физическими упражнениями. Точную суточную дозировку минеральной воды при похудении обозначить сложно. На это влияет ряд факторов: образ жизни, время года, состояние здоровья и прочее.

Общее количество потребляемой жидкости для организма должно составлять не менее полутора литров в сутки. Если вы тренируетесь, надо принимать в расчет дополнительные нагрузки и увеличивать объем питья. Эксперты рекомендуют пить воду во время тренировки, особенно, если ее продолжительность составляет более часа. За раз стоит выпивать не более 150 мл воды, это обеспечит наиболее эффективное всасывание жидкости. При небольшой нагрузке утолять жажду нужно не позднее чем через 60-90 минут после начала тренировки. При росте нагрузки потребность в воде увеличивается, поэтому интервал нужно уменьшить.

Сок не заменит воду при похудении. Это полноценный пищевой продукт, который может утолить не только жажду, но и голод, так как содержит питательные вещества. Но употребление сока полностью исключать не стоит, так как он является источником важных для человека биологически активных веществ. В частности, в соках содержатся полезные витамины (С, Е, биотин, бета-каротин, К, ниацин, пантотеновая кислота, фолаты) и другие необходимые для организма микроэлементы (кальций, фосфор, магний, калий, натрий, железо, цинк, йод, марганец, селен, медь, молибден, хром).

При этом соки могут быть составляющими здорового питания и диеты — все зависит от количества содержащихся в них сахаров и, значит, калорийности. Наименее калорийны овощные соки — в стакане (250 мл) томатного сока содержится всего около 50 ккал, а из фруктовых — грейпфрутовый сок (около 80 ккал в стакане 250 мл). Кроме этого, в грейпфрутовом соке содержатся полезные вещества (в частности, флавоноид нарингенин), которые способствуют улучшению метаболизма и снижению массы тела. В Союзнапитках рекомендуют также обратить внимание на ананасовый сок. Фермент бромелайн, который в нем содержится, способствует лучшему перевариванию пищи.

Согласно рекомендациям ВОЗ, в сутки человеку нужно потреблять не менее пяти порций фруктов и овощей, одна из них может быть заменена порцией сока. При похудении можно пить любые соки. Главное, соблюдать меру. 100-150 мл в день любого сока дадут, в среднем, только 40-70 ккал. Диетологи говорят о том, что можно пить до 300 мл соков в сутки.

Но существуют ограничения. Так, людям с повышенной кислотностью желудочного сока не рекомендуются кислые соки (такие, как грейпфрутовый или апельсиновый), людям с повышенной массой тела — очень сладкие соки (такие, как виноградный) или их стоит разбавить в два раза. Нужно быть внимательными людям с аллергическими заболеваниями — в соках содержится множество различных биологически активных веществ. В этом случае лучше предпочесть моносоки смешанным сокам.

Но в любой диете важно помнить, что организму для полноценной работы нужны жиры, белки и углеводы. Нельзя пить только воду или соки — организм даст сбой. Во время похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм получал все необходимые составляющие рациона, подчеркивает Юлия Чехонина.

Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать?

Правильно питаюсь, соблюдаю водный режим и активность, а вес стоит на месте.

В начале вы можете сильно похудеть, но через некоторое время ваша потеря веса может замедлиться или полностью прекратиться. Даже если вы думаете, что все делаете правильно, можете не увидеть желаемых результатов.

На потерю веса влияет множество факторов: от недостатка сна до проблем со здоровьем. Возможно, пришло время пересмотреть свою стратегию похудения.

Вы сокращаете слишком много калорий

Когда вы придерживаетесь диеты и ограничиваете слишком много калорий сразу, метаболизм (обмен веществ) начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для похудения.

Тем временем ваш гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что одновременно приводит к перееданию.

Сосредоточьтесь на уникальных сигналах голода и сытости вашего тела. Как только вы перестанете ограничивать себя, ваше тело перестанет чувствовать потребность в чрезмерной компенсации и переедать всякий раз, когда у него появляется такая возможность.

Когда вы едите осознанно, вы едите в соответствии с истинными потребностями своего тела, что помогает предотвратить эпизоды переедания.

Вы едите слишком много здоровой пищи

Многим людям часто бывает трудно похудеть, потому что они употребляют слишком много полезных продуктов. Вместо этого измеряйте порции любой пищи, чтобы получить необходимый объем калорий и нутриентов.

Вы едите больше, чем думаете

Часто люди недооценивают количество употребляемой пищи и калорий. Они забывают о горсти орехов или половинке домашнего кекса, которые съели на работе в момент активной работы мозга.

Напитки также выпадают из подсчетов, и если вы пьете кофе с молоком или сладкую воду, а иногда позволяете себе алкогольный коктейль, вы получаете много калорий вне основных приемов пищи.

Попробуйте вести дневник питания, в который заносите все приемы пищи, любые перекусы и напитки.

Ваши тренировки не эффективны

С помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно повлиять на вес.

Занятия способы усилить скорость метаболизма, повысить тонус мышц и улучшить профиль тела, но много жира они не сожгут.

Для похудения вам нужно заниматься кардио-упражнениями (бег, езда на велосипеде, танцы) с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю в течение не менее 30 минут, но обычно требуется больше, чтобы по-настоящему сжечь калории.

Либо это должны быть интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни.

Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что они помогают сжечь калории, и, при этом, не увеличивают мышечную массу тела. Но мышцы намного активнее жира, поэтому, чем больше вы набираете мышечной массы, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки. Причины?

Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так.

Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий. Если вы пытаетесь похудеть, очень важно высыпаться!

Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость.

Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится.

Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

Вы часто нервничаете

Стресс и увеличение веса (или проблема его потери) идут рука об руку.

Постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота – и это большая проблема, поскольку брюшной жир связан с сахарным диабетом, высоким холестерином и другими проблемами со здоровьем.

Справиться со стрессом можно: ежедневно нужно уделять несколько минут расслаблению, ходить на массаж или сокращать рабочие часы и увеличивать время отдыха.

Другие заболевания

Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса.

Важно пройти обследование, если вы искренне следуете программе упражнений, придерживаетесь чистой диеты и при этом не худеете. Дефицит гормонов щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и не позволяет похудеть.

Есть ряд лекарств, побочным эффектом которых может стать увеличение веса у некоторых людей. Это гормональные контрацептивы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Вы достигли плато

Каждый человек в какой-то момент достигает плато потери веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, оно работает более эффективно и при этом расходует меньше калорий.

Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и, в конечном итоге, остановится. Вот некоторые распространенные причины плато:

  • Одни и те же тренировки снова и снова. Чтобы прогрессировать, нужно заставить ваше тело развиваться, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель.
  • Недостаточно калорий. Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы действительно можете перестать терять вес.
  • Перетренированность. Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня.

Возможно, вам не нужно худеть

У многих из нас есть нереалистичные представления о здоровом весе и форме тела.

Оцените, есть ли реальные причины, по которым вам нужно похудеть? Вы подвержены риску заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания?

Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы находитесь в пределах своего идеального диапазона веса?

Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важна для вашего здоровья. Но, если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от последних нескольких килограммов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить.

Худеем грамотно: 6 шагов к стройности

Стройность любой ценой не принесет радости. Как правильно поставить себе задачу, добиться желанных параметров, но не навредить здоровью? Отвечаем на самые популярные вопросы.

1. Как рассчитать свою норму калорий?

Подсчитывая суточную калорийность рациона, нужно понимать, что на индивидуальную норму влияет гораздо больше показателей, чем можно учесть обычной формулой. В идеале сначала хорошо пройти биоимпедансометрию, определив состав воды, жировой и мышечной тканей в организме. Это исследование очень полезно делать в динамике, чтобы четко знать, за счет какого компонента состава тела вы худеете, и не допустить потери мышечной массы вместо жировой.

Но не всем хочется идти к специалистам, поэтому для приблизительного расчета индивидуальной потребности в энергии диетологи советуют формулу Миффлина – Сан Жеора:

мужчины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) + 5) x КА;

женщины: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г.) – 161) x КA.

КA – коэффициент физической активности:

При минимальной активности (сидячей работе) КА = 1,2.

При слабой (1–2 недолгие тренировки в неделю или прогулки пешком) КA = 1,375.

При средней (3–4 тренировки в неделю) КA = 1,55.

При высокой (занятия до 5 раз в неделю дольше часа) КA = 1,725.

По этой формуле высчитывается средняя суточная потребность в калориях. Важно периодически пересчитывать ее, ведь вес меняется. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал.

Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии.

2. В каком темпе надо переходить на свою норму?

Сначала нужно определиться, сколько вы на самом деле потребляете и тратите в сутки. Посчитайте честно. Никто же не узнает. Но учитывайте каждую ягодку и печенье. Важно понять, каковы реальные цифры. Купите весы, скачайте мобильное приложение (их великое множество, и они удобны), замеряйте пройденное расстояние и время физической активности. Даже на сон уходит определенное количество энергии. Записывайте все. Около недели скрупулезного учета даст вам представление о среднем калораже за сутки. Потом сравните с нормой и начинайте действовать. Лучше убирать по 100 ккал в неделю. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Такой режим комфортен психологически для вас и физиологичен для организма. А дальше все зависит от разницы между вашей нормой и реальным потреблением.

3. Как поставить цель грамотно на долгосрочную перспективу?

Нужна сильная эмоциональная мотивация. Новые джинсы, фотография себя стройной, мечты о пляже, если честно, работают не всегда и не со всеми. Когда живешь на долгую перспективу – настроиться и удержать результат проще. Поставьте целью не борьбу с весом. Чтобы слова «килограммы», «весы» не стали уже через месяц сильнейшим раздражителем. Договоритесь с собой, что вы не избавляетесь, а приобретаете. Сбалансировав питание, физически поддерживая тонус, вы сохраняете свое здоровье и настроение. А параметры фигуры придут в норму как побочный эффект. Попробуйте иначе взглянуть на весь процесс – вы не ущемляете свой организм, а восполняете все потребности и питаетесь в рамках нормы. Значит, физиологического голода уже не должно быть. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов.

4. Как похудеть и не навредить себе?

Ни в коем случае не сидеть на монодиетах и вообще на диетах. Никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время. Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма. Рассчитайте свою норму и очень плавно снижайте цифру на 100–150 ккал с шагом в неделю. Это не должно вызывать дискомфорта. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе.

Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

5. Что можно есть худеющим?

Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии.

Все углеводы предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Обед может быть многокомпонентным. Ужин преимущественно белковым. Перекусы нужны, так вы убережете себя от переедания за ужином и поддержите стабильный уровень глюкозы в крови. Но это должны быть именно легкие и полезные перекусы – фрукты, орехи, зерновые хлебцы. А насчет вкусного и вредного – не отказывайтесь полностью. Просто ешьте изредка и в малых количествах. Кусочек горького шоколада (20–30 г) в день поможет поднять настроение и не повредит фигуре.

6. Что делать, если сорвался

В последнюю очередь переживать. Во-первых, воспринимайте это как сигнал. Если был срыв, значит, копилось психологическое напряжение. Где-то что-то сильно урезали и надавили на себя. Будьте лояльны. Вам некуда спешить – в комфортном темпе вырабатывайте свое пищевое поведение, в том числе и с некоторыми отступлениями и днями разгрузок. Во-вторых, любую ошибку можно исправить. Да, не сдержались и что-то съели – тогда завтра съешьте меньше или погуляйте на час дольше. Позитивный психологический настрой, когда мы говорим о долгосрочной перспективе, гораздо важнее, чем внезапно съеденные лишние 200 ккал. Главное, не делайте это систематически. Определите дни, когда можете нарушить любые правила и в небольших количествах полакомиться любыми продуктами. А при подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно.

Сколько калорий нужно, чтобы добраться до Мордора / Хабр

Среди фанатов саги «Властелин колец» немало учёных и студентов. Иногда очень умным людям хочется отвлечься от серьёзной работы и заняться чем-нибудь забавным. Например, подсчитать точное количество энергии, которое потратили Фродо с друзьями, пока добрались до Мордора.

В прошлом коллеги задокументировали количество воды, выпитой друзьями во время путешествия (учитывая всего два места с питьевой водой за время путешествия, в начале хоббиты должны были взять по 24 литра воды на каждого). Теперь пришло время посчитать количество калорий. Расчёт выполнили студенты университета Лестера (Англия). Получилось 1 780 214,59 kcal.

Методология и точные расчёты опубликованы в «Журнале междисциплинарный научных тем» (Journal of Interdisciplinary Science Topics) — специальном «тренировочном» журнале, где студенты учатся испытывать научные методы на произвольных темах.

В результате кропотливых вычислений задокументированы все физические действия героев во время 92-дневного похода в Мордор. В группе из девяти путешественников потраченные калории рассчитывались отдельно для каждого индивидуума: четырёх хоббитов, трёх людей, одного эльфа и одного гнома.

Для расчёта применили модель метаболических процессов каждого существа, составленную теми же исследователями в рамках предыдущего научного исследования (Manoharan, K. & Rosetti, S. (2015) «Modelling the BMR of Species in Middle Earth», Journal of Interdisciplinary Science Topics, 4).

Члены Братства кольца


Фродо Бэггинс

— главный хранитель кольца


Сэмуайз Гэмджи

— его слуга, садовник


Перегрин Тук

и Мериадок Брендибак — родственники Фродо и его спутники


Гэндальф Серый

— член Белого совета, маг-Истари


Гимли

— гном из Эребора


Леголас

— эльфийский принц из Лихолесья


Арагорн

— наследник Исилдура и королевского престола Арнора и Гондора


Боромир

— военачальник Гондора

В рамках научной работы проведена также оценка калорийности драгоценного лембаса — питательных эльфийских хлебцов, которые не черствеют и не теряют своих вкусовых качеств со временем. Теперь мы знаем, что в каждом хлебце содержится примерно 2638,5 килокалорий.

При расчёте метаболизма всех девяти героев учитывалась насыщенность кислородом атмосферы Средиземья, активность путешественников (продолжительность сна, время ходьбы с учётом разницы в длине шага людей и хоббитов, еда) и пройденное расстояние, которое тщательно описано и нанесено на карту самим автором Дж. Р. Р. Толкиеном.

Получилось, что ежедневная диета хоббитов состояла примерно из 1818,61 килокалорий, у людей — 1702,2 ккал, а эльфам хватало и 1416,95 ккал.

По результату выяснилось, что для всего путешествия к подножию Огненной горы друзьям понадобилось 675 хлебцов лембас, если не принимать в расчёт смерть Гэндальфа в Мории.

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

  • Белокачанная капуста.

  • Цветная капуста.

  • Брокколи.

  • Сельдерей.

  • Помидоры.

  • Огурцы.

  • Сладкий перец.

  • Спаржа.

  • Шпинат.

  • Чёрная редька.

  • Редис.

  • Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

  • Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

  • Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

  • Абрикос.

  • Яблоки.

  • Сливы.

  • Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

  • Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

  • Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

  • Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

Отзыв на питьевой йогурт (биойогурт) Активиа Злаки: состав, калорийность, фото

Производитель: АО «Данон Россия»

Происхождение: Московская область, Россия

 

На отзыве питьевой йогурт (биойогурт) Активиа Злаки. Попробуем этот натуральный напиток на вкус. Узнаем его состав, калорийность, уровень калорий и сахара. Также дадим тут фото бутылки и фотографию её содержимого. Начнём.

Состав и обзор питьевого йогурта (биойогурта) Активиа Злаки

Купил бутылку 260 гр этого продукта в гипермаркете «Окей» вместе с вишнёвым вариантом. Была очень приятная скидка на них. Да и пробовал пару вариантов этого бренда ранее, которые мне понравились. Поэтому решил и эти не обходить стороной.

Активиа Злаки – это натуральный питьевой йогурт (биойогурт), обогащенный бифидобактериями Actiregularis. С массовой долей жира в 2,2%.

В составе: нормализованное молоко, восстановленное молоко из сухого молока, наполнитель (вода, сахар, мюсли (пшеница, овес), ржаные отруби, концентрированный сок яблока, ароматизатор натуральный, концентрированный сок лимона, кукурузный крахмал), сахар, йогуртная закваска, бифидобактерии Actiregularis. Состав более чем натуральный. Мне нравится.

На 100 гр тут: жира – 2,2 гр, белка – 3,0 гр, углеводов – 10,3 гр (в т.ч., сахара – 6,1 гр). Калорийность равна 73 ккал (кило калорий) на 100 гр или 190 ккал (килокалорий) на этот объем. Но давайте пробовать уже.

Вкус и аромат питьевого йогурта (биойогурта) Активиа Злаки

Налил в стакан густой напиток классического йогуртового белого цвета со множеством кусочков злаковых. Ароматика классически йогуртовая. Плюс, чувствуются хлопья овсянки и пшеницы. Натурально, приятно, классно.

Во вкусе питьевой йогурт (биойогурт) Активиа Злаки чуть сладковат и сразу же с оттенком злаковых. Как будто замешанные в кефире (или чем-то кисло-молочном) мюсли, но только без фруктов и сухофруктов.

Мой отзыв на питьевой йогурт (биойогурт) Активиа Злаки

Мне очень понравилось. Люблю вот такие злаковые йогуртовые варианты. И в данном случае получилось отлично.

Да и цена у питьевого йогурта (биойогурта) Активиа Злаки вполне средняя для напитков этого плана. А мне и вовсе с очень хорошей скидкой повезло, какие частенько в «Окее» и прочих супермаркетах случаются.

Так что свой отзыв я завершу рекомендацией купить попробовать. Очень надеюсь, что и вам тоже понравится.

На этом у меня всё. Большое спасибо, что заглянули к нам на сайт и прочли моё мнение (обзор)!

Сколько воды вам нужно? Можно ли пить слишком много?

Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы наверняка много слышали о воде и похудении. Может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет.

Если вы уже хорошо пьете и пьете много воды, добавление дополнительных воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного или сильно обезвоженными, как многие люди, употребление достаточного количества воды может помочь.

«По моему опыту, большинство людей не осознают, сколько они пьют, и пьют недостаточно — многие из них потребляют лишь половину того, что им нужно», — говорит Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию в Athletes. Спектакль, в котором тренируются многие спортсмены мирового уровня.

Как вода повышает метаболизм

«Вода участвует во всех типах клеточных процессов в вашем теле, и когда вы обезвожены, все они работают менее эффективно, включая ваш метаболизм.Думайте об этом как о своей машине: если у вас достаточно масла и газа, она будет работать более эффективно. То же самое и с вашим телом».

«Ваш метаболизм — это, по сути, ряд химических реакций, происходящих в вашем теле», — говорит Трент Несслер, физиотерапевт, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле. «Оставаясь гидратированным, химические реакции протекают гладко». Обезвоживание даже на 1% может привести к значительному падению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает диете

Организму также очень трудно определить разницу между голодом и жаждой.Так что, если вы ходите, чувствуя грызущее чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя более сытым и меньше есть. «Многие люди действительно считают, что если они пьют воду перед едой, им легче питаться более осторожно», — говорит Рене Мелтон, MS, RD, LD, директор по питанию Sensei, разработчик онлайн и мобильных программ по снижению веса и питанию.

Одно исследование, например, показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это потеря веса почти на восемь фунтов.

Польза воды для здоровья пищеварительной системы

Но достаточное количество воды не только помогает регулировать количество потребляемой пищи.Это также помогает вам правильно его переваривать.

«Вода позволяет вашим почкам нормально функционировать и фильтровать все, что им нужно, а также позволяет нам эффективно выделять воду и не иметь запоров», — говорит Мелтон. «Люди, которые не получают достаточного количества жидкости в своем рационе, склонны к запорам».

И это еще не все. Существует несколько причин образования камней в почках, и хроническое обезвоживание является важной из них. Когда вы не получаете достаточного количества воды, кальций и другие минералы накапливаются в моче, и вашему организму труднее их отфильтровывать.Они могут образовывать кристаллы, из которых состоят камни в почках и мочевыводящих путях.

Врачи, специализирующиеся на заболеваниях почек у детей, сообщают, что в последние годы у детей чаще встречаются камни в почках, и они считают, что это связано с сочетанием факторов. Многие дети не пьют достаточно воды. Кроме того, многие дети имеют избыточный вес и плохо питаются.

«Я работаю в этой области уже более 30 лет, и могу сказать, что примерно до последних 10–15 лет вы почти никогда не видели камней у детей, — говорит Роберт Вайс, доктор медицинских наук, заведующий отделением детской нефрологии в Детская больница Марии Фарери Вестчестерского медицинского центра в Нью-Йорке.«В последнее время частота резко возрастает».

Сколько воды вам нужно?

Как узнать, получаете ли вы достаточно воды, чтобы ваш метаболизм работал с максимальной эффективностью, а пищеварительная система функционировала? Раньше формула была «один размер подходит всем» — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Но все изменилось, говорят эксперты.

«Это зависит от вашего размера и веса, а также от уровня вашей активности и от того, где вы живете», — говорит Несслер. «В целом, вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день.Например, если вы весите 150 фунтов, это будет от 75 до 150 унций воды в день. Если вы живете в жарком климате и много тренируетесь, вы окажетесь на верхней границе этого диапазона; если вы находитесь в более прохладном климате и в основном ведете сидячий образ жизни, вам потребуется меньше.

Еще один быстрый способ проверить: загляните в миску после того, как сходили в туалет. Если ваша моча прозрачная или очень светло-желтая и имеет слабый запах, вы хорошо гидратированы. Чем темнее и ароматнее ваша моча, тем более вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в течение дня? Воспользуйтесь этими советами:

  • Носите с собой изолированную спортивную бутылку и периодически наполняйте ее.
  • Держите стакан с водой на рабочем столе.
  • Поставьте рядом с кроватью еще один стакан. Многие из нас просыпаются утром обезвоженными.
  • Замените один стакан газировки или чашку кофе на стакан воды.
  • Пейте небольшое количество воды в течение дня. Шесть стаканов сразу — это нехорошо!

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и похудении — например, о том, что глоток воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ.Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, нет доказанной связи между употреблением воды и похудением. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, поддержание водного баланса — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или потерей веса.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Помогает ли питьевая вода снизить аппетит?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось никаких крупномасштабных исследований, связывающих H3O и аппетит — только отдельные свидетельства, свидетельствующие о том, что некоторые люди могут ошибочно принимать голод за жажду, вызванную легким обезвоживанием, по словам доктора медицины Мелины Джамполис, доктора медицинских наук, Калифорнийский терапевт и сертифицированный специалист по питанию.Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к еде, когда ваше тело действительно нуждается в воде — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя причина в том, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, которые выпивали два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, съедали на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, есть недостаточно доказательств, чтобы дать общую рекомендацию в отношении приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может способствовать ощущению сытости, поскольку потребление жидкости помогает продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы чувствуете, что все готово, которое вы получаете от гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс поглощения, говорит доктор Джемполис.

В конце концов, «если только ваш врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские показания потребуют ограничения воды), питье большего количества воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Глава отдела питания и хорошего самочувствия RD и WW.

Улучшает ли питьевая вода обмен веществ?


Ответ: Желаем!

Одна из теорий предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм тратит энергию на подогрев жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общий расход калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, R.D.N. в Hilton Head Health, отметив, что есть несколько недостатков, если они вообще есть, если пить больше воды.

Поможет ли питьевая вода сжигать жир?

Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (поэтому не связанных с людьми) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных 2016 года (в основном с использованием крыс), опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит доктор Джамполис, не участвовавший в обзоре. Еще одна теория, выдвинутая в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в жировом обмене.Тем не менее, это остается недоказанным среди людей.

Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление калорий в жидкости?

Ответ: Конечно может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана чистой или газированной водой вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, содовая или подслащенный сахаром чай или кофе, может снизить общее потребление жидких калорий. По ее словам, вместо стандартного безалкогольного напитка из автомата на 20 унций выберите воду, и вы выпьете на 250 калорий меньше.

Пока вы не «компенсируете» эти калории, то есть выходите из кофейни с кексом и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро возрасти, говорит Хаггинс.

Также интересно: хотя диетическая газировка не дает калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы по снижению веса в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему увлажняют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.

Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Избыток воды не сделает вас олимпийским спортсменом, однако достаточное количество жидкости может помочь вашему телу оптимально функционировать во время тренировки.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвожены, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает ваши тренировки гораздо менее эффективными», — говорит доктор Джемполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, включающие натрий, калий и магний, — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, дисбаланс электролитов может привести к судорогам, по словам доктора К.Джамполис.

Сохранение достаточного количества жидкости во время занятий чрезвычайно важно, потому что во время упражнений тело теряет жидкость быстрее: оно вырабатывает тепло, которое направляется на поверхность кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Джемполиса, употребление алкоголя помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может избавиться от избыточного тепла через потоотделение, вы настраиваете себя на тепловое истощение или еще хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, снизив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, потенциально сжигая больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.

Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода делает стул мягким и облегчает движение фекалий, чем больше у вас жидкости, тем легче вашему организму передвигаться и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запоров, что может способствовать ощущению вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают более высокое потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.

Питьевая вода влияет на вашу мотивацию?


Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и спутанность сознания, и кто принимает разумные решения, например, выбирает занятия по тренировке вместо просмотра телевизора на диване, под этими условия? Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку в организме кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию к занятиям спортом, приготовлению пищи дома и выбору лучшего питания, — говорит доктор Джемполис.

Другие полезные свойства питьевой воды для здоровья

Помните, что ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный процесс, на который влияет правильная гидратация. Вот лишь несколько примеров того, что еще может сделать вода:

Как и все остальное тело, ваш мозг зависит от воды, чтобы работать наиболее эффективно — на самом деле он состоит на 73 процента из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительный уровень обезвоживания (потеря воды всего на два процента) снижает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы и клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет течение крови туда, где она должна течь, увеличивая нагрузку на сердце».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Поддержание водного баланса предотвращает сужение кровеносных сосудов, чтобы кровь могла нормально течь.

Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали распространенное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но реальность такова, что количество воды, необходимое человеку, сильно различается в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в воде, позволяя жажде быть их ориентиром».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день. Общая рекомендация NASEM составляет примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемого потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — заглянуть в кастрюлю после того, как помочитесь. «Лучше всего ориентироваться на цвет мочи», — говорит доктор Джамполис. «Если он темно-желтый, вы недостаточно пьете. Стремитесь к светло-желтому».

Итог: вода и потеря веса

В то время как переход от напитков, содержащих калории, к безкалорийным альтернативам, таким как вода, может помочь вам в достижении целей контроля веса, потребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Поддержание водного баланса помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все типы воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с высоким содержанием воды помогают восполнить гидратацию. Попробуйте добавить замороженные или свежие фрукты в свои напитки, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавить немного воды.

Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего пути к оздоровлению.«Питьевая вода не окажет значительного влияния на потерю веса, а без ограничения калорий и/или физических упражнений простое питье воды вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит доктор Джамполис. Как всегда, важно использовать более комплексный и устойчивый подход.

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения тем о фитнесе, здоровье и образе жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является сертифицированным тренером по бегу UESCA.

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 г. Анжелой Госкило, MS, RD, CDN , менеджером по питанию. WW Science Team — это специальная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на самых лучших исследованиях.

Статьи по теме

Сколько вам нужно? — Ешьте это, а не то

Потеря веса требует последовательной приверженности нескольким образам жизни: питаться здоровой пищей, больше заниматься спортом, спать по 6-8 часов в сутки и пить много воды.Мало того, что выбор воды вместо калорийных и сладких напитков сэкономит вам калории, вода также необходима для четкой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления после физических упражнений — и это лишь несколько важных причин. А если вы пьете детокс-воду, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.

Но просто услышать, что нужно пить «много» воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов по 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше).Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, RD, ACSM и владельцу студии Джима Уайта по фитнесу и питанию, чтобы выяснить, сколько именно воды вы должны пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших советов по здоровой кулинарии всех времен.

Для обычного человека:

Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для обычного человека или для тех, кто просто хочет сбросить несколько фунтов.

Это не кажется огромным числом, но проблема для большинства людей в первую очередь состоит в том, чтобы пить достаточное количество воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых выпивают менее четырех чашек воды в день, а 7% сообщают, что не пьют любых стаканов воды — ура!

В общем, пусть жажда будет вашим проводником. Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно разбавленным, что может привести к отеку головного мозга, судорогам и коме.Есть причина, по которой эта опасная практика является одним из способов неправильного употребления воды.

Если вы много тренируетесь:

Если вы тренируетесь в тренажерном зале или занимаетесь выносливостью, вам потребуется больше воды, чем стандартные 64 унции. После серьезного потоотделения ваше тело может истощать надлежащую гидратацию.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует дополнительно выпивать 16 унций воды перед тренировкой, 4–8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», — объясняет Уайт.«Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, сколько килограммов вы потеряете. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая лечит кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Если у вас больше избыточного веса:

Для людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде другие. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Простое математическое уравнение для этого состоит в том, чтобы выпить половину своего веса в унциях воды.Итак, если вы весите 180 фунтов, вы должны стремиться к 90 унциям воды в день.

Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее обезвожены. Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую ​​же большую роль в потере веса, как пища и физические упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли на 3 фунта больше, чем те, кто этого не делал, и 9 фунтов в конце 12 недель.

Замена калорийных и сладких напитков, таких как газировка, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может помочь ускорить потерю веса, говорит Уайт.

Итог

: Стреляйте на 64 унции воды.

Несмотря на то, что у каждого свои потребности в гидратации, лучше всего начать с 64 унций. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; если вы все еще испытываете жажду после 8 стаканов, не стесняйтесь пить больше (только не переусердствуйте).

Еще одним индикатором того, что вы выпили достаточно воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно гидратированы.Все, что темнее бледно-желтого, и вам нужно пить больше воды.

«Помните признаки обезвоживания: жажду, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и чувство вялости», — объясняет Уайт. «Всего 2% обезвоживания организма могут негативно сказаться на спортивных результатах».

Существуют и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вы должны пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Уайт рекомендует выпивать один стакан воды на 8 унций на каждый алкогольный напиток, который вы потребляете, и есть много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Несмотря на это, программа по снижению веса должна включать около 64 унций воды — больше, если вам нужно сбросить много веса или ваша программа включает в себя много тренировок. Так что возьмите многоразовую бутылку для воды без BPA, продолжайте наполнять ее и пейте понемногу.

Пить больше воды, чтобы сократить потребление калорий, жира и сахара?

В журналах


  Изображение: iStock

Исследование, опубликованное в Интернете в феврале.22 сентября 2016 г., журнал Journal of Human Nutrition and Dietetics изучил пищевые привычки более 18 000 взрослых и обнаружил, что те, кто увеличил ежедневное потребление простой воды, сократили общее ежедневное потребление калорий, а также потребление насыщенных жиров. сахар, натрий и холестерин.

В среднем люди ежедневно выпивали около 4,2 стакана простой воды, что составляло около 30% их общего потребления воды. Остальное поступило из напитков, таких как кофе, чай и сок, а также из еды.

Среднее потребление калорий участниками составило 2157 калорий, но 125 калорий были получены из подслащенных напитков и 432 калории из таких продуктов, как десерты, выпечка и закуски. Тем не менее, по словам исследователей, те, кто увеличил потребление воды на одну, две или три чашки в день, снизили общее ежедневное потребление калорий на 68–205 калорий, а потребление натрия — на 78–235 миллиграммов (мг). Они также потребляли на 5–16 граммов меньше сахара и снизили потребление холестерина на 7–21 мг.Наибольшие изменения были среди мужчин.

Дополнительная вода, по-видимому, помогает по нескольким причинам, говорит исследователь доктор Рупенг Ан из Университета Иллинойса. «Вода помогает увеличить чувство сытости, что может помочь избежать переедания, а также заменить высококалорийные напитки с добавлением сахара». Он добавляет, что есть много способов пить больше воды в течение дня. Например, пейте по стакану после каждого похода в туалет, каждое утро при пробуждении и при каждом приеме пищи.

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента.Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Наше тело почти на 60% состоит из воды, однако большинству из нас не хватает даже нескольких чашек воды в день, не говоря уже о достаточном количестве воды, чтобы помочь сбросить вес. На самом деле, до 60% взрослых в Соединенных Штатах, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды и видят лучшие результаты.[R] Если вы хотите сбросить несколько килограммов, пить воду — одно из самых основных и важных мест для начала. Мы собираемся рассмотреть, почему это так и как вы можете оптимизировать свое путешествие по снижению веса с помощью потребления воды. Возьмите свой стакан воды и давайте погрузимся прямо сейчас!

Увлажнение имеет решающее значение не только для повседневного здоровья, но и для похудения! Хотя исследование того, сколько именно, не является окончательным, многие исследования показывают, что существует действительно положительная корреляция между увеличением гидратации и потреблением воды, поддерживающей усилия по снижению веса.Питьевая вода для похудения начинается с идеи сжигать больше калорий, чем вы получаете с пищей.

Это также называется вашим расходом энергии в состоянии покоя, и когда вы регулярно пьете воду в течение дня, было показано, что ваш расход энергии в состоянии покоя (сжигание калорий) может увеличиться до 30%! [R] В более технических терминах это называется термогенезом , индуцированным водой , и, увеличивая его, вы можете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы увеличить термогенез, вызванный водой, и процесс сжигания калорий, обычно рекомендуется выпивать около 34 унций воды в день (1 литр).В одном исследовании группа женщин выпивала 34 унции в день без каких-либо других изменений в образе жизни (кроме потребления большего количества воды) в течение 12 месяцев, что привело к потере веса на 4,4 фунта. [R]

Как такое возможно? Исследование пришло к выводу, что на каждые 17 унций выпитой воды сжигается 23 дополнительных калории. За 12 месяцев (1 год) это составляет более 17 000 сожженных калорий, что соответствует потере 4,4 фунта веса. А теперь представьте, что вы могли бы сделать, если бы сочетали потребление большего количества воды с правильными упражнениями и питанием!

В заключение, рекомендуется 1-2 литра воды в день в зависимости от уровня вашей активности и целей.

Проблемы с похудением? Есть то, что положено, заниматься целенаправленной деятельностью в течение дня, но не видеть результатов? Как ваша вода? Питьевая вода может быть недостающим ключом для поддержки вашего метаболизма и пищеварения! Чем более гидратирован ваш организм, тем лучше он способен расщеплять, переваривать и усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Кроме того, достаточная гидратация и питьевая вода могут помочь вашему организму выводить отходы, способствуя более регулярному выделению, уменьшению запоров, вздутия живота и других нежелательных желудочно-кишечных проблем.Кто бы этого не хотел?! На хорошую меру гидратации и вашего метаболизма может указывать текстура вашего стула — твердый означает, что вам нужно больше воды, друг!

Когда вы плохо пьете воду, вы можете заметить это в течение дня, потому что вы чувствуете себя вялым, раздражительным или просто «выбитым». Но что ночью? Хотите верьте, хотите нет, но вода улучшает качество сна и играет важную роль в том, насколько хорошо вы спите ночью. Если у вас заложен нос, пересохло во рту, вы храпите, у вас ночные судороги в ногах или вы часто просыпаетесь, все это на самом деле свидетельствует о том, что вы плохо увлажнялись в течение дня.

Даже когда вы спите, ваше тело нуждается в воде для регуляции нормальных процессов внутри организма, поэтому имейте в виду, чем больше вы постоянно можете пить жидкости в течение дня, тем лучше! Попрактикуйтесь в распределении потребления воды в течение дня, и вы увидите, как резко улучшится ваш сон.

Еще один способ улучшить сон — принимать добавку ZMA с такими ингредиентами, как цинк и магний, для обеспечения более глубокого и спокойного ночного сна. В сочетании с повышенной гидратацией вы сможете поймать те zzz, которые вы упускали!

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: ZMT (60 капсул) от Svolverine

Исследования показали, что регулярное употребление воды и стакан воды перед едой может снизить общий аппетит и предотвратить переедание.[R] Давая желудку жидкость вместе с едой, вы можете лучше переваривать пищу и получить чувство сытости, прежде чем почувствуете, что вам нужно расстегнуть пряжку ремня, потому что вы так набиты. Некоторые исследования показали, что когда участники выпивали 1-2 стакана воды перед едой, они съедали на 22% меньше, чем те, кто вообще не пил воду. [R]

Если вы регулярно пьете воду, вам вряд ли захочется схватить ближайшую вещь в торговом автомате или холодильнике, чтобы утолить жажду.Почему твоя жажда так высока? Может быть, потому что вместо этого вам нужно выбрать воду! Поскольку в воде нет калорий, вы сократите общее потребление калорий (до 250 калорий за напиток!).

Не любите воду и хотите что-нибудь «вкусное» без калорий? Вместо диетической газировки возьмите что-нибудь для ароматизации воды, например, свежие/замороженные фрукты. Еще лучше, возьмите немного освежающего лимонно-лаймового порошка BCAA от Svolverine с электролитами, чтобы вы могли пить больше воды и наслаждаться ею по пути.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: BCAA + электролитный порошок (лимонный лайм) 50 порций Svolverine

Концепция кажется простой, и это так. Когда вы чувствуете обезвоживание, у вас появляются головные боли, потрескавшиеся губы и летаргия. Ваш мозг настолько зависит от воды, что даже незначительное обезвоживание (2%) ухудшает работу мозга и здоровье.

Вам нужно побегать по делам, прогуляться, вспомнить, что ваш босс попросил вас сделать ранее, или пойти в спортзал? Обезвоживание делает выполнение этих действий намного сложнее! Поскольку ваш мозг на 73% состоит из воды, вам нужна вода, чтобы все шло гладко.Пейте больше воды, и вы не будете такими раздражительными, у вас не будет такого беспокойства, а когда вы почувствуете себя лучше, вы почувствуете себя лучше. Это действительно так просто!

Подобно тому, как наш мозг реагирует на обезвоживание, наше кровяное давление также страдает, если мы не пьем воду регулярно в течение дня. Вода имеет решающее значение для доставки питательных веществ и кислорода в кровоток, и когда вы не регулярно поставляете воду в организм, кровь становится густой и вязкой, что приводит к изменению соотношения плазмы и клеток крови.

Когда это происходит, тело подает сигнал в мозг, и мозг выделяет химическое вещество, которое фактически сужает кровеносные сосуды. Сужение создает высокое кровяное давление и даже гипертонию, что увеличивает уровень беспокойства, плохого настроения, стресса, гипертонии и сердечных заболеваний. Ой! Контроль этих маркеров и питье воды действительно могут помочь в потере веса, но это также помогает и в гораздо большем.

Питьевая вода обеспечивает множество преимуществ, которые выходят далеко за рамки простого регулирования веса или помощи в усилиях по снижению веса.Поскольку мы состоим из большого количества воды, обеспечение достаточного количества жидкости помогает нашему телу работать более эффективно, усваивать питательные вещества и регулировать важные биомаркеры, такие как артериальное давление. Имейте в виду, что пить воду — это не волшебное средство для похудения, а невероятная ежедневная привычка, которую вы можете практиковать на пути к лучшему здоровью. А теперь возьми бутылку с прохладной водой, наклей на нее несколько наклеек и везде таскай эту штуку с собой. Увлажнение, вот оно!


Хотите придать своей бутылке с водой вкус и электролиты?

BCAA от Svolverine — это синергетическая комбинация аминокислот с разветвленной цепью, электролитов и L-глютамина, предназначенная для обеспечения гидратации во время тренировки, борьбы с усталостью и оптимизации восстановления. BCAA   с восхитительно освежающим ароматом лимона и лайма являются идеальным дополнением к вашей тренировке для увлажнения, восстановления и восстановления сухой мышечной массы. СОЗДАНО ДЛЯ ЭЛИТНЫХ СПОРТСМЕНОВ И ВОЛИЧНЫХ НАШИ ПРОДУКТЫ БЫЛИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖАТЬ ВАШИ СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ. МЫ ВЫПОЛНЯЕМ КОГДА ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ.

Мы считаем, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактических данных. Мы обеспечиваем вас питательными веществами, необходимыми для активного образа жизни.

Почему вода имеет решающее значение для сжигания жира в организме

Конечно, мы все слышали о том, что нужно пить больше воды, чтобы сбросить вес. Для некоторых это быстрый флеш, чтобы помочь подготовиться к предстоящему событию или событию. Помимо пяти (или около того) фунтов водного веса в организме, возможно ли, что, выпивая достаточное количество воды, вы также помогаете своему телу сжигать жир? Ответ положительный.

При здоровом питании и выполнении надлежащих упражнений (например, во время одного из многих занятий фитнесом в фитнес-приложении Aaptiv) питье воды является важным шагом в поддержании надлежащего функционирования организма и помощи в сжигании и потере жира. Мы поговорили с различными медицинскими работниками, диетологами и тренерами о многих преимуществах для здоровья, связанных с употреблением достаточного количества воды каждый день, и о том, как эта практика может улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь вам уменьшить жировые отложения.

Потребление меньшего количества калорий

Неудивительно, что избыточное питание и снабжение нашего организма нежелательными калориями может привести к увеличению веса и дополнительным слоям жира. Сертифицированный диетолог Пол Клейбрук (Paul Claybrook), MBA, MS, CN, предполагает, что употребление большего количества воды помогает организму чувствовать себя сытым дольше. Когда тело чувствует себя сытым, вы с меньшей вероятностью переупотребляете количество калорий. На самом деле, недавнее исследование Гарварда показало, что взрослые, которые пили больше воды, потребляли меньше калорий, чем те, кто не потреблял достаточное количество воды.Хотя это правда, потребление меньшего количества калорий не сразу способствует сжиганию или потере жира, но может быть, если организм полагается на кетоны для получения энергии, а не на гликоген (который стал популярен в кетогенной диете).

Вода играет роль в фактическом процессе сжигания жира

По словам доктора медицины Адарша Виджая Маджила, сертифицированного специалиста по дерматологии и дерматопатологии и владельца Mudgil Dermatology в Нью-Йорке, вода играет непосредственную роль в способности нашего организма для сжигания жира. «Для процесса липолиза (расщепления жира) требуется вода — первый шаг в расщеплении жира называется гидролизом, который, по сути, добавляет воду к жиру для его расщепления.«Без присутствия воды наш организм физически не мог бы расщеплять жир, так что продолжайте пить свой h30.

Повышение метаболизма

«Обмен веществ у каждого человека уникален, — говорит диетолог Лиза Ричардс. Хотите верьте, хотите нет, но наш метаболизм может быть напрямую связан с количеством воды, которую мы потребляем ежедневно. Исследования Ричарда доказали, что питьевая вода увеличивает общую скорость и состояние нашего метаболизма. Она считает, что «питьевая вода может даже увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Расход энергии

Подобно ускорению нашего общего метаболизма, чем больше воды вы пьете, тем больше калорий сжигаете — это известно как расход энергии в состоянии покоя. «У среднего взрослого человека расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30 процентов в течение десяти минут после употребления воды и сохраняется до 60 минут», — говорит Джейми Хики, личный тренер и диетолог Truism Fitness. Недавнее исследование сообщило об аналогичном открытии, которое показало, что у детей с ожирением расход энергии в состоянии покоя увеличился на 25 процентов после употребления холодной воды.

Поддержка почек

Знаете ли вы, что достаточное потребление воды необходимо для здоровой работы почек? По словам доктора Кэндис Сети, также известной как Терапевт по снижению веса: «Без адекватного увлажнения ваши почки на какое-то время начинают барахтаться, и в конечном итоге печени приходится компенсировать некоторую слабину». В то время как наше тело полагается на правильную работу почек и печени, чтобы вести нашу повседневную жизнь, и почки, и печень являются важными компонентами для сжигания жировых запасов нашего тела (поскольку печень непосредственно отвечает за сжигание жировых запасов нашего тела).На самом деле, если почки нашего организма не работают должным образом из-за нехватки воды, наша печень должна сосредоточиться на выполнении работы почек, а сжигание жира в конечном итоге отходит на второй план.

Способы убедиться, что вы пьете достаточно воды

Теперь, когда мы знаем о важности питьевой воды и обо всех преимуществах, которые вода может иметь для похудения, какие приемы помогут потреблять больше воды? Мы поговорили с доктором Филипом Гоглиа, соучредителем G-Plans, который поделился четырьмя практическими советами, которые помогут вам ежедневно выпивать нужное количество воды.

  • Совет № 1: На виду, в мыслях. Возьмите привычку брать с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, это КЛЮЧ. Находитесь ли вы на работе, в школе, выполняете поручения или просто сидите дома, держите воду рядом с собой. Это послужит напоминанием о необходимости пить в течение всего дня.
  • Совет № 2: Начните свой день с большого стакана h30 — отложите чашку горячего кофе (только на мгновение) и убедитесь, что вы начинаете свое утро со стакана хорошей воды.Это поможет вам достичь цели по воде еще до того, как начнется ваш день.
  • Совет № 3: Следите за потреблением воды. Обычно люди переоценивают количество выпитой воды, пока не начинают его отслеживать. Либо записывая это, либо отслеживая на своем телефоне (через заметки или специальное приложение), вы сможете лучше выполнять точное количество воды, которое вы должны пить ежедневно.
  • Совет № 4: Настаивайте воду. Если вы не любитель воды (или не любите ее приправлять), попробуйте настоять ее! Добавление ломтиков цитрусовых, ломтиков огурца, горсти ягод или веточки мяты обязательно сделает вашу воду далеко не скучной.

Надеемся, что со всей легко доступной информацией о пользе потребления воды для сжигания жира, а также с этими полезными советами и рекомендациями, получение необходимого количества воды в день не будет такой рутиной. Выпивая воду, выполняя физические упражнения (попробуйте фитнес-приложение Aaptiv) и употребляя пищу, богатую питательными веществами, вы станете на один шаг ближе к созданию тела, оптимального для здоровья и хорошего самочувствия.

Минеральная вода: калории и пищевая ценность продукта

Польза для здоровья от минеральной воды выходит далеко за рамки увеличения ежедневного потребления витаминов и минералов.Регулярное употребление минеральной воды может помочь улучшить здоровье костей и сердечно-сосудистой системы.

Улучшение здоровья костей
Женщинам в постменопаузе часто рекомендуется пить минеральную воду на регулярной основе, потому что содержащийся в ней кальций может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, которая обычно затрагивает женщин старше определенного возраста. Кальций, содержащийся в минеральной воде, полезен не только для женщин в постменопаузе, но и для людей обоих полов и всех возрастов. Кальций, содержащийся в минеральной воде, может не только помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, но также помогает предотвратить связанные с костями заболевания, такие как остеопороз.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Исследование с участием пациентов с артериальной гипертензией показало, что у пациентов, которые выпивали 1 литр бутилированной минеральной воды в день, наблюдалось снижение артериального давления в ходе исследования. Точно так же у людей, которые пьют минеральную воду, также может наблюдаться снижение уровня холестерина ЛПНП. Некоторые специфические минералы, содержащиеся в минеральной воде, такие как калий и магний, также помогают поддерживать общую функцию сердца. Обратитесь к калькулятору калорийности минеральной воды, чтобы определить содержание калия и магния.

Некоторые исследования показывают, что минеральная вода — это самая полезная бутилированная вода, которую вы можете пить. Минеральная вода не только содержит ценные питательные вещества, но и не содержит калорий. Обратитесь к счетчику калорий для минеральной воды, чтобы определить содержание витаминов и минералов.

Сбалансированные электролиты
Минеральная вода может не содержать углеводов (углеводов), жиров или белков, но она содержит ценные минералы, которые помогают поддерживать электролитный баланс в организме.Электролиты необходимы для предотвращения обезвоживания, улучшая способность ваших клеток поглощать воду. Употребление минеральной воды после тренировки может ускорить время восстановления, восполняя запасы электролитов и восстанавливая баланс.
Содержание натрия
Одна вещь, на которую следует обратить внимание при употреблении минеральной воды, — это содержание натрия. Некоторые марки минеральной воды содержат такое большое количество натрия, что вы можете превысить рекомендуемую суточную дозу. Употребление минеральной воды с высоким содержанием натрия может оказать негативное влияние на кровяное давление.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.