Кефир 1 кбжу: Калорийность Кефир 1% жирности. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Кефир 1% — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

40

Углеводы, г: 

4.0

Прекрасный молочнокислый продукт кефир появился в процессе эволюции человечества, в результате необходимости сохранять пищу и невозможностью это сделать. Не было никаких холодильных камер и поэтому человечество придумывало разнообразные способы. Как пример – это изобретение такого кисломолочного продукта, как кефир. Но оказалось, что кефир не только сохраняет молочный белок, но и является вкусным и достаточно полезным продуктом 

Кефир – один из самых распространённых кисломолочных напитков, спиртосодержащий продукт. Кефир производится методом спиртового (дрожжевого) брожения, вызванного добавлением в подогретое молоко кефирных грибков. Кефир 1% имеет белый цвет, жидкую однородную консистенцию с пузырьками и традиционный кефирный вкус – в меру кислый, чуть островатый.

Калорийность кефира 1%

Калорийность кефира 1% составляет, в среднем, 37-40 ккал на 100 грамм продукта, в зависимости от способа приготовления.

Состав и полезные свойства кефира 1%

В составе настоящего кефира 1% должны быть всего два ингредиента: молоко, нормализованное по содержанию жира и закваска на кефирных грибках.

Кефир 1% содержит белки, которые необходимы как строительный материал для клеток всего организма (calorizator). Напиток имеет идеальное соотношения кальция и фосфора, что делает кефир незаменимым для детей и подростков, спортсменов и людей преклонного возраста, потому что укрепляет костную ткань. Кефир 1%, благодаря наличию кефирной закваски, оказывает благотворное влияние на деятельность желудочно-кишечного тракта, более того, кефир 1% первого и второго дня производства обладает мягким послабляющим эффектом.

Вред кефира 1%

Людям со слабым кишечником необходимо с осторожностью употреблять кефир, напиток может спровоцировать вздутие и неприятные ощущения в желудке. Не рекомендуется кефир и при язвенной болезни и повышенной кислотности желудка.

Кефир 1% в похудении

При минимальной жирности кефир 1% является поставщиком полноценного белка, что очень важно во время диет и разгрузочных дней. Поэтому многие способы питания, например, белково-растительная или диета космонавтов в своём рационе используют кефир 1%. Также в диетологии часто используют разгрузочный день или разгрузочную неделю на кефире. Но прежде чем пробовать такую диету на себе, проконсультируйтесь с вашим врачом, нет ли у вас противопоказаний к ней.

Выбор и хранение кефира 1%

Приобретая кефир любой жирности, нужно обращать внимание на дату изготовления. Хранить напиток необходимо в холодильнике, не дольше срока годности, который, как правило, не превышает 10-ти дней.

Кефир 1% в кулинарии

Кефир 1% – отличный самостоятельный напиток, основа пикантных соусов со свежей зеленью и чесноком или холодных летних супов. Кефир используют для приготовления сдобной выпечки, блинов и оладий.

Больше о кефире смотрите в видео-ролике «Кефир. Русский продукт» телепередачи «Жить здорово!».

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Кефир 1% Станция молочная — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

калорийность и состав. Полезные свойства и вред молочнокислого продукта. Интересные факты о кефире

Родиной кефира является Северный Кавказ. Изначально напиток готовили следующим образом: в бурдюки помещали грибки и заливали их парным молоком, предварительно охлажденным. Время от времени емкости взбалтывали. Кефир созревал, развивались дрожжи грибков. Напиток становился сметанообразным по своей консистенции, а его вкус приобретал своеобразную кислинку и игристость. В дальнейшем кефир стали делать в специальных резервуарах, в качестве сырья используя уже более горячее молоко. Современная технология производства позволила сделать вкус напитка мягче и нежнее.

Чем же так полезен кефир 1-процентный, калорийность которого крайне мала, можно ли его употреблять людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта? Какова калорийность кисломолочного продукта? На эти и другие вопросы вы получите ответы далее.

Калорийность нежирного кефира

Существуют несколько видов кефира. Напиток может быть обезжиренным, нежирным и жирным. Самым калорийным является продукт 3,2% жирности. Все остальные считаются диетическими. Кефир 1-процентный, калорийность которого чрезвычайно мала, содержит всего 1 процент жира. Пищевая и энергетическая ценность 3,2% напитка составляет около 56 ккал на 100 граммов продукта. Это самый высокий показатель из всех трех видов. Так, обезжиренный молочный продукт имеет около 30 ккал, нежирный – около 40 ккал. Самым оптимальным вариантом из них считается 1-процентный напиток. В двухсотграммовом стакане кефира калорийность составит всего 80 ккал. Надо сказать, что в 100 г этого полезного продукта содержится почти три грамма белков и четыре грамма углеводов.

Состав продукта

Все молочные продукты полезны для здоровья, в особенности это касается кисломолочных продуктов. Их необходимо употреблять в пищу каждый день. В кефире содержится огромное количество витаминов группы В, А, С, Е, РР, присутствуют бета-каротин, фолаты.

Кроме того, напиток насыщен минеральными элементами, органическими кислотами и другими полезными элементами, в числе которых особо выделяется кальций. Ведь литр кефира содержит суточную норму этого элемента. Невысокая калорийность (кефир 1%), химический состав и пищевая ценность продукта делают его незаменимым для человека.

Польза кисломолочного напитка

Как уже было сказано вначале, сейчас этот кисломолочный напиток изготавливается путем сквашивания молока закваской на основе грибков. Основная ценность кефира заключается в особом белке, преимуществом которого служит то, что он усваивается человеческим организмом очень быстро. Напиток способствует улучшению работы органов пищеварения, при этом он практически не увеличивает общую калорийность дневного рациона. Благотворное действие кисломолочный продукт оказывает на процесс обмена веществ.

Людям, страдающим аллергией на молоко, не стоит избегать употребления кефира, поскольку в данном конкретном случае белки этого напитка великолепно усваиваются организмом и не вызывают никаких аллергических реакций.

Если вы станете включать данный продукт в свой рацион, у вас укрепятся иммунитет и нервная система, снизится уровень холестерина, стабилизируется работа печени, почек и ЖКТ, из организма будут выводиться токсины. Маложирный кефир 1% (калорийность, полезные свойства, польза его подробно описаны специалистами) рекомендуется употреблять часто. Разумеется, и злоупотреблять им не стоит.

Кефир для похудения

В диетологии кефир себя также превосходно зарекомендовал. Людям, следящим за своей фигурой, этот продукт просто необходим. Желающим похудеть можно смело посоветовать употреблять в пищу кефир и готовить на его основе вкусные низкокалорийные блюда.

Но знайте, что довольствоваться одним только кефиром не стоит, такая монодиета не может применяться более трех дней подряд. Гораздо полезнее придерживаться в данном случае следующей диеты: один день вы пьете только кефир 1-процентный (калорийность его позволяет это делать), а во второй вы можете питаться как обычно. Разумеется, злоупотреблять всевозможными колбасами и тортами все же не стоит, иначе можно свести на нет все свои потраченные усилия. Всего за 14 дней вы сможете сбросить до шести килограммов, питаясь подобным образом.

Имеются противопоказания!

Безусловно, все кисломолочные продукты крайне полезны для организма человека, точнее, взрослого человека. Детям же употреблять кефир следует нечасто, а малышам до года вообще запрещено его давать. У некоторых взрослых людей от злоупотребления этим продуктом может возникнуть изжога. Следует отметить, что низкая калорийность кефира 1-процентного (стакан напитка содержит около 100 ккал) вовсе не свидетельствует о том, что пить его следует в огромных количествах. Во всем необходимо знать меру.

Как хранить

Все молочные продукты достаточно быстро портятся, поэтому при покупке следует обращать внимание на сроки годности, указанные на упаковке. Если же вы вдруг случайно приобретете некачественный кефир 1-процентный, калорийность которого не превышает 40 ккал, и употребите его в пищу, вы можете серьезно отравиться и провести на больничной койке несколько дней.

Никогда не покупайте просроченные кисломолочные продукты и не храните их вне холодильника. Стоит оставить пакет или бутылку с кефиром на столе всего на несколько часов, как он станет полностью непригодным в пищу. В жару это время сокращается до двух часов. Достаточно небольшой срок реализации позволяет покупать только свежий кефир 1%. Калорийность, польза и вред этого продукта теперь вам известны.

Интересные факты

О возникновении кефира ходят настоящие легенды. Считается, что пророк Магомед преподнес в дар горцам нечто, похожее по виду на цветную капусту. Это была кефирная закваска. Горцы дали ей название «пшено пророка». Жители Северной Осетии и Кабардино-Балкарии до сих пор ведут спор, где именно родина этого кисломолочного напитка.

Так вот, кавказцы бережно хранили полученный подарок, не позволяя никому завладеть этим чудом. Но в начале прошлого века «иноверцам» удалось завладеть рецептом приготовления кефира. Дело в том, что на Кавказ прибыла юная красавица Сахарова с целью разузнать секрет производства напитка. В нее влюбился местный князь и даже похитил ее.

Все силы жандармерии были брошены на поиски красавицы. Сахарову удалось освободить, а вот князю грозил суд. Девушка простила его, выпросив в качестве компенсации десяток грибков. Производить же кефир в промышленных масштабах стали в 1913 году.

калорийность и состав. Польза и вред кефира



Свойства кефира

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит кефир ( средняя цена за 1 л.)?

Москва и Московская обл.

26 р.

 

К одним из самых популярных и не менее полезных кисломолочных продуктов причисляют кефир, название которого в переводе с турецкого означает “здоровье”. Благодаря низкой калорийности кефира, которая может варьироваться в зависимости от жирности напитка, его с легкостью можно назвать диетическим продуктом.

Кефир является основой для приготовления многочисленных кулинарных творений и это помимо того, что его чаще всего употребляют в качестве самостоятельного напитка. На основе этого кисломолочного продукта некоторые хозяйки готовят домашний творожок, который отличается необычайной нежностью и массой полезных свойств.

Состав кефира

Кефир — поистине уникальный напиток. Его изготовление просто невозможно без использования особых кефирных грибков, представляющих собой целый симбиоз разнообразных живых микроорганизмов. Согласно последним исследованиям, в состав кефира входят не менее 22 разновидностей различных полезных бактерий. Самые важные из них — молочнокислые стрептококки, содержащие дрожжи, молочнокислые палочки, а также уксуснокислые бактерии.

Кроме того, в составе кефира наблюдается необходимое количество воды, жиров, белков, углеводов, золы и органических кислот. А какое разнообразие витаминов и минеральных веществ!

Виды кефира

В зависимости от времени изготовления существуют такие виды кефира как: однодневный, который готов к употреблению через сутки после заквашивания, а также двухдневный и трехдневный (с выдержкой 2 и 3 суток соответственно).

Известно, что в этом молочном напитке содержатся незначительные дозы алкоголя, исходя из которых кефир принято делить на крепкий (до 0,6 процентов алкоголя), средний, в котором процентное содержание спирта не превышает 0,4 % и слабый (до 0,2%).

Однако самым распространенным критерием, по которому принято выделять виды кефира, является жирность продукта. Так вот, в продаже имеется:

Польза кефира

Одно из основных преимуществ данного напитка, которое подтверждает пользу кефира — способность влиять на микрофлору кишечника, в частности подавлять активное размножение болезнетворных бактерий. Кроме того, регулярное употребление кефира укрепляет иммунную систему человека, а также избавляет от нарушений сна.

Практически все питательные вещества, которые входят в состав этого продукта, с легкостью усваиваются, благодаря чему польза кефира играет огромное значение для детей от двух лет, пожилых людей, а также ослабленным больным.

Вред кефира

В связи с незначительным содержанием в продукте этилового спирта его не рекомендуют употреблять грудным детям. А еще вред кефира может проявиться при наличии эпилепсии, а также в случае личной непереносимости молочного белка.

Калорийность кефира 53 кКал

Энергетическая ценность кефира (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 2.9 г. (~12 кКал)
Жиры: 2.5 г. (~23 кКал)
Углеводы: 4 г. (~16 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 22%|42%|30%

Рецепты с кефиром



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 5 граммов
в 1 столовой ложке 18 граммов
в 1 стакане 250 граммов

 

Пищевая ценность и состав кефира

Моно- и дисахариды

4 г

Холестерин

8 мг

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

1.5 г

Органические кислоты

0.9 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 57749

Кефир 1 кбжу


Калорийность Кефир 1% жирности. Химический состав и пищевая ценность.

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть здесь.

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Eker Kefir 1 L — Migros

Eker Kefir 1 L

Mucizevi bir içecek olan kefir fermente bir süt içeceğidir. Dost bakteriler de denilen probiotik bakteriler bulunmaktadır kefirde.

1977 yılında kurulan Eker çiftliği bugün 100’den fazla süt ve süt ürününe sahip bir firmadır. Eker eskiden olduğu gibi bugünde lezzet açısından fark yaratan ürünler üretmektedir.

İçindekiler
Pastörize ve homojenize inek sütü ve kefir kültürüprobiyotik mikroorganizma bifidobacterium ve lactobacillus acidophilus-enaz 1×106 kob / g).

Alerjen Uyarısı
Pastörize ве homojenize ИНЭК Şuţu

Чистый Miktar (г / мл)
1000

Saklama Аннуляции
3-8 ° С muhafaza ediniz


Menşei TÜRKİYE

İşletme Kayıt №
TR16-0027

Gıda İşletmecisi / Üretici / İthalatçı / Dağıtıcı
EKER SÜT ÜRÜNLERİ GIDA SAN.VE TİC.A.Ş.

Kullanım Önerileri
Son tüketim tarihinden önce tüketilmelidir.Açmadan önce çalkalayınız. Açtıktan sonra tercihen 3 gün içerisinde tüketiniz.

Ürün Bilgilerini Kullanma Hakkında
Интернет sitemizde ve online satış kanallarımızda yer alan ürün etiket bilgileri, ürünün tedarikçisi tarafındicüler’il Ürün etiket bilgileri ile internet sitemiz ve online satış kanallarımızda bulunan bilgiler arasında herhangi bir farklılık bulunması halinde sorumluluk tamamen tedarikçi firmaya aittir.

.

Pınar Sade Kefir 1 л

Pınar Sade Kefir 1 L

Kefir probiyotik fermente bir süt içeceği anlamına gelir. Probiyotik dost bakteriler, минерал, витамин B, протеин içeren kefirin, besin değeri oldukça yüksektir.

Pınar Kefir, kendine has kıvamı, yumuşak içimi ve içerdiği probiyotiklerle; sindirim sistemini düzenlemeyeardımcı olur.

Pınar Kefir Türk Gıda Kodeksi gereğince katkı maddesi içermez.

Pınar Kefir’i çocuklarınıza güvenle içirebilir, kefir içme alışkanlığı kazanmalarını sağlayabilirsiniz.

İçindekiler
Pastörize inek sütü, kefir kültürü

Alerjen Uyarısı
süt ürünü içerir

Net Miktar (г / мл)

Net Miktar (г / мл)

Net Miktar (г / мл)

Чистый Miktar (г / мл) 9000 ko

Menşei
TÜRKİYE

İşletme Kayıt №
TR- 26-0027

Gıda İşletmecisi / Üretici / İthalatçı / Dağıtı.VİZ.КАК.

Kullanım Önerileri
Buzdolabında muhafaza ediniz.Açmadan önce çalkalayınız.Lütfen soğuk tüketiniz.Açıldıktan sonra 3 gün içinde tüketilmelidir.

Ürün Bilgilerini Kullanma Hakkında
Интернет sitemizde ve онлайн satış kanallarımızda yer alan ürün etiket bilgileri, ürünün tedarikçisi tarafındirdirtil’lgros. Ürün etiket bilgileri ile internet sitemiz ve online satış kanallarımızda bulunan bilgiler arasında herhangi bir farklılık bulunması halinde sorumluluk tamamen tedarikçi firmaya aittir.

.

Hızlı kilo verdiren kefir diyeti listesi — 1 hafta kefir içerek zayıflama

Кефир диетинде протеин içeren gıdalarla beslenmeye özellikle dikkat edileceği ve buradaki ağırlık merkezi yine proteinden ibaret olacağı için hızlı ve etkili biçimde zayıflama kapçracılarını. Kefirin yararlarına bakıldığında da vücuttaki hem sindirim hem de bağırsak faaliyetlerini sağlıklı şekilde kontrol altına alıp çalışma hızını da artırmasıyla beraber yağınıııııııPeki, artık giyilen kıyafetlerin bedeninde çok daha güzel durmasını ve alışverişe çıktıklarında da denemiş oldukları kıyafetlerin sorunsuz bir şekilde vücuduna yakti kemasyrını iakti keşyasırını is Kalori oranının son derece az olmasıyla ve sağlık bakımından birbirinden çeşitli marifetleriyle kendini cazip kılan Kefir gerçekten zayıflatır mı, yararları nelerdir?

HIZLI, ETKİLİ VE SAĞLIKLI KİLO VERDİREN YULAF DİYETİNİ ÖĞRENMEK İİN TIKLA!

KEFİR DİYETİ NASIL YAPILIR?

Кефир diyeti listesindeki kuralları Doğru ве eksiksiz şekilde yerine getirirken diğer Yandan да кило Verme ве zayıflama konusundaki ан önemli adımlardan бир tanesi Olan gün boyunca 8-10 бардак arasında су tüketimini Ер vererek Bunu ее gün düzenli olarak aksatmadan uygulamalısınız.Ve tabi ки iki hafta boyunca uygulanması gereken kefir diyetinin olmazsa olmaz bir parçası olan, gün boyunca yarım Литр tüketimine gerekli özeni göstermeniz gerekmektedir.

Bununla birlikte kefir diyetini yapmaya başladıınız ilk hafta ishal gibi sağlık problemleri yaşayabilme ihtimaliniz bulunmaktadır. Fakat, bu sizin kaygı duymanıza neden olmasın. Çünkü bu sorunlar kilo vermek — zayıflamak için uyguladıınız kefir diyetinin işe yaradığının bir göstergesidir.Tüm bunların dışında şayet kefir diyetinden yağ yakımı noktasında çok daha etkili sonuçlar görmek istiyorsanız meyve ve sebzelerle destekleyin.

KEFİR DİYETİNDE NELER TÜKETİLMEMELİDİR?

Kefir diyetini yapacağınız 2 haftalık zaman dilimi süresince birtakım gıdaları / besinleri asla tüketmemeniz gerekmektedir. İşte, kefir diyetinde yasaklı yiyecekler listesi …

-> Чекер, Безелье, Тархана, Тюм Унлу Гидалар, Пататес, Татлылар, Кавун, Экмек, Карпуз, Муз, Мерсимек

KEFİR DİYETİ 1.HAFTA:

Kefir diyeti için sabah uyanır uyanmaz kahvaltı öğüne geçmeden önce iki bardak kefir içmeniz gerekmektedir. Gerek kahvaltınızda gerekse öğle ve akşam yemeklerinizde yiyip içilmemesi lazım gelen besin / yiyecekler dışında ее şey ölçülü-dengeli olmak suretiyle tüketilebilmektedir. Akşam saat 20: 00’dan itibaren hiçbir gıdanın yiyip içilmesi yasaktır, aynı şekilde kefir diyetini uygularken hem meyve suyu hem de asitli içeceklerin kesinlikle tüketilmemestedi gerekmetedi.Aynı zamanda akşam öününüzde protein ağırlıklı beslenmeye özen göstermelisiniz; örnek verilecek olursa bir gün kırmızı et tüketiyorsanız ertesi gün balık ve bir sonraki gün ise tavuk tüketebilirsiniz.

KEFİR DİYETİ 2.HAFTA:

Кефир diyetinin birinci haftasında olduğu gibi ikinci haftasında da sabah vakitlerinde uyandığınız gibi iki iki bardak kefir tüketmelisiniz. Aynı zamanda kahvaltı masanızda » tüketilmemesi gereken besin listesi » dışında her şeyle beslenebilirsiniz ancak bunu yaparken yine dengeli-ölçülü olmayı elden bırakmamalısınız.Kefir diyetinin ikinci haftasında ise hem öğle hem de akşam yemeği yemeden yaklaşık yarım saat öncesinde bir bardak kefir içmeniz gerekmektedir. Akşam beslenme menünüzde bol yeşillikli bir salatayla beraber et, tavuk veya balık gibi protein ağırlıklı hayvansal gıdalara yönelerek diyetinizin başarıya ulaşmasını sağlayabilirsiniz.

KEFİRİN FAYDALARI VE YARARLARI NELERDİR?

Kefirin faydaları arasında ilk olarak sindirim ve mide dostu olarak karşımıza çıkmaktadır; sindirimle alakalı yaşanabilecek (hazımsızlık, şişkinlik, veya kabızlık gibi) mevcut veya olabilecek problemlerin önüne geçmektedir.

Kefirin yararları içerisinde bağırsakların sağlıklı şekilde çalışması için gerekli альт yapıyı oluşturmakta в bağışıklık sistemine де Etki ederek çeşitli faktörlerden ötürü zayıflamasına энгелевая olarak Дах güçlü бир бодрый gelmesini amaçlamaktadır.

Kefirin faydaları, cildin güzelleşmesini ve gençleşmesini sağlamakta ve ciltte oluşabilecek kırışıklık проблема минимального seviyeye indirgemeyeardımcı olmaktadır. Bununla birlikte depresyon, stres ve gerginlik sorunlar için tedavi edici özelliğe sahip olan kefir, migren hastalarının da yaşadıkları problemleri en aza düşürmeyi amaçlamaktadır.

Kefirin faydaları; bileşiminde yüksek miktarda magnezyum ve kalsiyum gibi besin öğelerinin olması sayesinde kemik sağlığının gelişmesi ve güçlenmesine de büyük katkılar sağlayarak ileride meydana gelevi

Kefirin yararları; Kolesterol seviyesinin dengede tutulmasını hedeflemekte ve kötü kolesterolün de düşürülmesine önemli ölçüde destek olmaktadır ve vücutta depolanan fazla tuzun uzaklaştımakırılması.Vücudun bağışıklık sistemini düşürerek çeşitli hastalıklara davetiye çıkaran kötü bakterilerden de koruyan kefir, сын dönemlerde yaygın görülmeye başlayan salayan.

Kefirin faydaları; vücuttan zararlı maddelerin dışarı atılmasını, beyin faaliyetlerine güç kazandırıp geliştirmesini sağlamakta ве karaciğer bölgesinde oluşum gösteren enfeksiyonlara da şifa olmaktadır. Bununla birlikte ülser, sedef, egzama ве мантар гиби sağlık sorunlarına да сын derece iyi geldiği bilinen kefir, safra kesesinde veya böbrekte oluşan taşların dökülmesineardımcı olmaktı.

ЭВДЕ КЕФИР НАСИЛ ЯПИЛИР?

Dilerseniz kefir diyetini yaparken günlük tüketmeniz gereken kefiri evde kendiniz sağlıklı ve güvenilir koşullar altında hazırlayabilirsiniz. Esasına bakıldığında uzmanlar tarafından evde yapılan kefirle beslenilmesi önerilmektedir . İşte, kolay ve hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz evde kefir yapımı için gerekli olan malzeme listesi şu şekildedir:

* 30 гр кефира танези (1 yemek kaşığı),

* Tahta kaşık.

* кулачок каваноз,

* 1 литр süt,

* Plastik süzgeç.

EVDE KEFİR YAPILII — HAZIRLANII:

Öncelikli olarak kefir yapımı için lazım gelen 1 литр sütü kaynatmakla işe başlamanız gerekmektedir. Sonrasında ise kaynatmış olduğunuz sütün üzerinde meydana gelen kaymağı kaşıkardımıyla almalısınız. Бир сонраки ашамада исэ металл олмаяджак бир кабын içerisine ода sıcaklığına getirilen sütün içerisine кефир tanelerini eklemeniz gerekmektedir.Sonrasında tahta kaşıkardımıyla karışımı homojen hale getirin ve kabın üstünü temiz bezle kapatın.

Размер vereceğimiz bir püf noktası ise hem süte hem de kefire kesinlikle metal bir kaşık sokmayın, özellikle tahta olmasına dikkat edin. Akabinde 20 ila 25 derecede kalacak şekilde (oda sıcaklığında) karanlık bir yerde sütünüzü bekletmeye alın. Арадан 48 саат заман geçmesiyle beraber sütünüz pıhtılaşacaktır. Mayalamış olduğunuz sütü tülbent veya plastik bir süzgeçardımıyla geçirerek ev yapımı kefirinizi tüketmeye hazır hale getirin.Buzdolabınızın içerisinde saklamanız gereken kefiri en geç iki gün içerisinde içmelisiniz.

.

Скачать keFIR 1.3

Плагин VST с нулевой задержкой и FIR-фильтром, который может помочь вам придать новый звук вашим миксам и улучшить их общее качество
Что нового в keFIR 1.3:
  • Увеличенная длина фильтра до 32768 отводов на канал
  • добавлены кнопки обхода левого / правого каналов
  • исправлена ​​проблема с отображением параметра длины при установке длины с помощью мыши
Прочитать полный список изменений

keFIR предоставляет музыкальным продюсерам и звукорежиссерам эффект FIR-фильтра с нулевой задержкой, призванный помочь им улучшить свои треки и создать удивительные звуки.

Этот эффективный звуковой плагин можно использовать в качестве импульсного загрузчика, позволяя применять эмуляцию кабинета к сигналу без задержки, что делает его идеальным для живых выступлений или сессий записи.

В отличие от других похожих плагинов, он не предлагает сложных параметров конфигурации, пытаясь упростить работу для начинающих пользователей. keFIR обеспечивает поддержку форматов сэмплов WAV, SND и AIFF и может обрабатывать практически любой импульсный отклик, загруженный из волновых файлов, что делает возможности использования безграничными.

keFIR может обрабатывать моно- и стереосигналы, позволяя настраивать звучание музыкальных треков и создавать отличные миксы. Длину фильтра можно настроить до максимум 32 тыс. Ответвлений, но обратите внимание, что повышенные значения приводят к более высокой загрузке ЦП.

Плагин отображает простой интерфейс, позволяющий загружать желаемый звук, просматривать его форму волны и настраивать его поведение. Ручка «микширование» предназначена для микширования входа и выхода, а ручка «усиления» предназначена для того, чтобы помочь вам выполнить точную настройку уровня выходной громкости.

Автоматическое сопоставление ввода и вывода, многопоточная обработка, буферы фиксированного размера — это другие функции, которыми поставляется этот плагин. Загрузчик предустановок позволяет вам экспериментировать с тем, как каждая точная настройка влияет на выход, прежде чем приступить к изменению ваших звуков.

keFIR призван помочь вам точно настроить ваши волновые файлы и миксы, создавая отличные звуки. Он сочетает в себе простоту использования с расширенными возможностями обработки, чтобы добиться наилучшего звучания всей дорожки.

Зарегистрировано под

VST плагин Zero latency FIR filter VST Plugin Filter FIR

.

Калорийность Кефир 1,5%. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Кефир 1,5%».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41 кКал 1684 кКал 2.4% 5.9% 4107 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 9% 2714 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 6.6% 3733 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 4.4% 5475 г

Энергетическая ценность Кефир 1,5% составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Кефир — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Кефир содержит 4,5 г углеводов в 100 г продукта, это примерно 43% всей энергии из порции или 18 кКал. Калорийность — 41 кКал.
Состав кефира:

жиры — 0,93 г, белки — 3,79 г, углеводы — 4,48 г, вода — 90,07 г, зола — 0,72 г.

Суммарное содержание сахаров — 4,6 г, клетчатки — 0,0 г, крахмала — н/д.

Содержание холестерина — 5,0 мг, трансжиров — 0,0 г.

Кефир — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г кефира содержатся 5% суточной нормы белка, жиров — 1% и углеводов — 1%.

Витамины

Из жирорастворимых витаминов в кефире присутствуют A, D, D3, E и K. Из водорастворимых — витамины C, B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.

Витамины, содержание Доля от суточной нормы на 100 г
Витамин A 171,0 мкг 19,0%
Бета-каротин 0,0 мкг 0,0%
Альфа-каротин 0,0 мкг 0,0%
Витамин D 1,0 мкг 6,7%
Витамин D2 0,0 мкг 0,0%
Витамин D3 1,0 мкг 6,2%
Витамин E 0,0 мг 0,1%
Витамин K 0,1 мкг 0,1%
Витамин C 0,2 мг 0,2%
Витамин B1 0,0 мг 2,5%
Витамин B2 0,1 мг 10,4%
Витамин B3 0,2 мг 0,9%
Витамин B4 15,2 мг 3,0%
Витамин B5 0,4 мг 7,7%
Витамин B6 0,1 мг 4,5%
Витамин B9 13,0 мкг 3,3%
Витамин B12 0,3 мкг 12,1%

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в кефире, представлено в таблице с помощью диаграмм.

Минералы, содержание Доля от суточной нормы на 100 г
Кальций 130,0 мг 13,0%
Железо 0,0 мг 0,4%
Магний 12,0 мг 3,0%
Фосфор 105,0 мг 15,0%
Калий 164,0 мг 3,5%
Натрий 40,0 мг 3,1%
Цинк 0,5 мг 4,2%
Медь 0,0 мг 1,0%
Марганец 0,0 мг 0,2%
Селен 3,6 мкг 6,5%
Фтор н/д 0,0%

Апельсиновый курдский рецепт Энди Шефа. Клубничный курд: ингредиенты, рецепт, секреты приготовления

Трудно представить новогодний стол без мандаринов. И хотя сегодня мы можем лакомиться ими круглый год, запах этих фруктов традиционно ассоциируется с зимним праздником. Предлагаем разнообразить новогоднее меню и вместо стандартной фруктовой тарелки приготовить необычные блюда из мандаринов. Мы подобрали для вас семь оригинальных рецептов.

Французский салат с курицей и мандаринами

Ингредиенты:

  • куриное филе — 250 г
  • китайский салат — 150 г
  • огурцы — 150 г
  • мандарины — 2 шт.
  • Французская горчица — 1 столовая ложка
  • соль — 1 щепотка
  • бальзамический уксус — 1 столовая ложка
  • перец черный молотый — 1 щепотка
  • оливковое масло — 1 столовая ложка

КБЖУ на 100 грамм: 64,12/8,54/1,96/2,47

Как приготовить?

  1. Отварную грудку нарезать кубиками. Дольки мандаринов очистить от пленки и семян, разрезать пополам.
  2. Огурцы нарезать кубиками. Нарежьте листья салата тонкими полосками.
  3. Смешайте все продукты.
  4. Для заправки смешайте в чашке горчицу, уксус и масло.
  5. Выложите салат на тарелку и полейте горчичным соусом.

Ролл-салат с мандаринами и курицей

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 2 шт.
  • мандарины — 3 шт.
  • грецкие орехи — 100 г
  • чернослив — 7 шт.
  • перец, соль — по вкусу

КБЖУ на 100 грамм: 152.36/18,76/6,76/4,82

Как приготовить?

  1. Чернослив замочить в кипящей воде на 1 час. Дольки мандаринов очистить от кожуры и белой пленки.
  2. Разрежьте каждую половинку филе еще на 2 части и отбейте молотком. Приправить солью и перцем.
  3. Орехи измельчить ножом или в блендере. Посыпать мясо орехами, сверху положить чернослив и мандарины.
  4. Филе с начинкой завернуть в рулет. Накройте его пищевой пленкой.
  5. Готовить рулет в пароварке 40 минут.
  6. Нарежьте рулет и подавайте горячим или охлажденным с листьями салата.

Салат с мандаринами, сыром и грибами

Ингредиенты:

  • мед жидкий — 1 ч.л.
  • твердый сыр — 220 г
  • мандарины — 6 шт.
  • горчица мягкая — 1 ч.л.
  • красные яблоки — 2 шт.
  • лимонный сок — 30 мл
  • грибы консервированные — 100 г
  • натуральный йогурт — 1 стакан
  • болгарский перец — 1 шт.

КБЖУ на 100 грамм: 91,56/5,4/4,79/6,41

Как приготовить?

  1. Отварить и нарезать шампиньоны (вид грибов не имеет решающего значения, можно взять вешенки или другие грибы).
  2. Вымойте и очистите яблоки. Нарежьте мякоть небольшими кубиками.
  3. Нарежьте мелкими кубиками болгарский перец. Мандарины очистить и разобрать на дольки.
  4. Натереть сыр на крупной терке.
  5. Собрать салат: положить яблоки, за ними поочередно положить перец, дольки цитрусовых, грибы и тертый сыр.
  6. Смешайте йогурт с горчицей и медом для заправки. Добавьте пару столовых ложек свежевыжатого лимонного сока и хорошо перемешайте.
  7. Полейте закуску соусом.

Мандариновые блюда: диетический салат с кальмарами

Ингредиенты:

  • кальмар — 1 шт.
  • капуста савойская — 30 г
  • соус соевый — 2 ст л.
  • помидор — 2 шт.
  • яблок — 1 шт.
  • мандарины — 2 шт.
  • черный кунжут — 1 ч.л.

КБЖУ на 100 грамм: 54.39/2,68/1/8,82

Как приготовить?

  1. Предварительно отваренных кальмаров нарезать кольцами.
  2. Помидоры, яблоки и мандарины нарежьте кубиками.
  3. Добавить нарезанную савойскую капусту.
  4. Заправить салат соусом и посыпать семенами черного кунжута.

Мандариновый диетический чизкейк

Ингредиенты для коржа:

  • яйцо куриное — 2 шт.
  • стевия — 3 г
  • льняная мука — 100 г
  • разрыхлитель — 1 ч.л.
  • обезжиренный какао-порошок — 1 ч.л.
  • кефир 1% — 200 мл

Ингредиенты для начинки:

  • творог 0% — 250 г
  • натуральный йогурт 0% — 6 ст.л.
  • Сироп агавы (можно заменить кленовым сиропом, медом, сиропом топинамбура или сахарозаменителем) — 5 ст. л.
  • мандарин (выжатый сок) — 1 шт.
  • вода — 100 мл
  • агар-агар — 2 ч.л.

Ингредиенты для украшения:

  • мандарин (выжатый сок) — 1 шт.
  • Сироп топинамбура — 1 ст. л.
  • вода — 150 мл.
  • агар-агар — 1 ч.л.

КБЖУ на 100 грамм: 96.27 / 8,71 / 1,91 / 10,95

Как приготовить?

  1. Приготовьте корж. Для этого сначала взбейте яйца и стевию. Влить кефир, добавить муку, разрыхлитель, какао и все перемешать.
  2. Поместите тесто в разъемную форму, пальцами равномерно распределите тесто по дну формы.
  3. Выпекать при 180°С в предварительно разогретой духовке около 40 минут.
  4. Приготовить суфле: взбить творог и йогурт и 3 ст. л. сироп агавы.
  5. Смешать сок одного мандарина, воду, 2 ст.л.сиропа агавы и агар-агара и оставить для набухания на 20 минут.
  6. Достать кекс, остудить, затем разогреть вилкой и при желании полить сиропом: 1 ч. л. сиропа агавы или меда на 30 мл воды.
  7. Какао-смесь довести до кипения, кипятить 1–2 минуты и остудить до 60–70°С. Влить эту смесь в творог и йогурт и хорошо взбить блендером.
  8. Равномерно распределите суфле по коржу.
  9. Украсить чизкейк: красиво выложить дольки мандарина на творожное суфле.
  10. Сок второго мандарина, воду, сироп и агар-агар смешать, поставить на плиту, довести до кипения. Прокипятить 1-2 минуты, остудить до 70°С и залить мандарины.
  11. Поместите чизкейк в холодильник на пару часов.

Новогодние диетические тарталетки

Ингредиенты для теста:

  • овсяная мука — 30 г
  • кефир 1% — 1 ст. л.
  • мука из полбы — 50 г
  • яичный белок — 1 шт.
  • мука кукурузная — 30 г
  • кокосовая мука — 20 г
  • семена чиа — 1 ст. л.
  • банан — 1/3
  • разрыхлитель — 1/4 ч.л.

Ингредиенты для начинки:

  • банан — 50 г
  • творог 0% — 150 г
  • кефир 1% — 2 ст. л.
  • стевия (заменитель сахара) — 1/2 ч.л.
  • сушеная вишня — 4 шт.
  • Чай маття — 1 чайная ложка
  • мандарин вяленый — 1 шт.
  • сухое обезжиренное молоко — для разбрызгивания

КБЖУ за 100 грамм: 198.34 / 7,85 / 2,4 / 36,82

Как приготовить?

  1. Разогреть духовку до 180°С.
  2. Банан, белок и кефир взбить блендером.
  3. Хорошо смешайте полбу, кукурузу, овсянку, кокосовую муку, семена чиа и разрыхлитель. Затем добавить к ним жидкую бананово-кефирную смесь и замесить тесто.
  4. Скатайте из теста 4–5 шариков, а затем сформируйте из них тарталетки на силиконовом коврике.
  5. С помощью блендера взбейте все ингредиенты для начинки, кроме вишни и мандаринов.
  6. Выложить начинку на тарталетки, украсить нарезанными сухофруктами.
  7. Выпекать в духовке 25 минут.
  8. Достать тарталетки и сбрызнуть сухим обезжиренным молоком.

Ломтики мандарина в шоколаде

Ингредиенты:

  • мандарины — 3 шт.
  • шоколад
  • (рекомендуем брать 80-90% горький шоколад) — 100 г
  • фисташки — 50 г

КБЖУ на 100 грамм: 278,24/5,31/19,25/22.98

Как приготовить:

  1. Очистите дольки мандарина от пленок и жилок и поместите в морозильную камеру на 10 минут.
  2. Очистите фисташки и измельчите их в блендере до мелкой крошки.
  3. Шоколад поломать на кусочки и растопить на водяной бане.
  4. Окуните каждую дольку мандарина в шоколад и положите на пергаментную бумагу.
  5. Сверху посыпьте фисташковой стружкой и поставьте в холодильник на 10 минут.

Для многих из нас Новый год и Рождество ассоциируются не только с елкой и подарками, но и с запахом мандаринов, который в эти дни наполняет дом.Старшее поколение помнит, насколько желанным был тропический фрукт в новогоднем подарке. Сейчас мандарины постоянно присутствуют на полках супермаркетов, но именно на Новый год и Рождество они почему-то самые сочные и сладкие. Когда столько вкусных и полезных цитрусовых, их можно не только есть в свежем виде, использовать для приготовления сока, но и готовить из мандаринов вкуснейшие блюда, напитки и заготовки. Эта подборка рецептов мандаринов поможет вам приготовить новогодний или рождественский стол, что сейчас особенно актуально, а также пригодится в быту.Итак, что приготовить с мандаринами? См. 12 рецептов мандарина!

Оригинальные рецепты из мандаринов

Мандарины Рецепт 1: Новогодний мясной салат с цитрусами (мандарины и апельсины)
Хотите удивить своих гостей в новогодний праздник, подав на стол оригинальные закуски? Тогда рецепт мясного салата с цитрусовыми для вас. Для приготовления мясного салата на четверых возьмите: три моркови, 10 миллилитров соевого соуса, листья салата, базилик, сто граммов салями, соль, сто грамм сырой ветчины, 30 миллилитров оливкового масла, белый перец, 20 миллилитров яблочного уксуса, один апельсин, два мандарина.
Как приготовить салат с мясом и цитрусовыми (мандаринами и апельсинами). Очистите и нарежьте два мандарина. Затем нарежьте их небольшими ломтиками. Морковь очистить, нарезать очень тонкими кружками и бланшировать ровно две минуты в подсоленной воде, после чего откинуть на сито. Салатные листья промойте и высушите, нарежьте руками на небольшие кусочки. Апельсин вымыть и обсушить, натереть цедру, а из мякоти выжать весь сок. Соединить оливковое масло, цедру, сок, соевый соус, соль, яблочный уксус, перец, тщательно перемешать.
Салями и сырокопченую ветчину нарежьте тонкими ломтиками, сначала выложите салат слоями на плоскую тарелку, затем морковь, мандарины. Последний слой – это ветчина, смешанная с салями. Каждый слой посыпать приготовленной апельсиновой заправкой. Украсьте мясной салат веточкой базилика. На приготовление цитрусово-мясного салата уходит всего двадцать минут.

Мандарин рецепт 2: Рыба по-милански с мандаринами к новогоднему столу
Оригинальность этой запеченной рыбке придает необычный острый соус.Чтобы приготовить семгу по-милански на четверых, возьмите: 250 миллилитров жирных сливок, соль, шесть средних мандаринов, перец черный, 25 миллилитров растительного масла, один килограмм лосося, сок и цедру половинки лимона.
Как приготовить лосось по-милански в соусе. Промойте и обсушите лосося, острым ножом сделайте горизонтальные надрезы по хребту. Полученные кусочки рыбы разложите на разделочной доске кожей вниз. Вырежьте хребет и используйте большой пинцет, чтобы удалить все кости. С семги снять кожу, нарезать филе аккуратными порционными кусочками.Приправить перцем и солью по вкусу.
Все мандарины вымыть, обсушить, очистить, а затем разобрать на дольки. Филе лосося и мандарины выложить на сковороду, глубоко обжарить рыбу, окруженную дольками мандарина, на растительном масле по две минуты с каждой стороны. Сбрызните лимонным соком, уменьшите огонь до минимума. В сковороду с лососем вливаем сливки, сразу же накрываем крышкой и продолжаем тушить рыбу на медленном огне не менее десяти минут после закипания сливок.
Выложите листья салата на большую тарелку, сверху разложите ломтики лосося, полейте образовавшимся при тушении мандариново-сливочным соусом.Приготовление семги в мандариновом соусе займет 25 минут.


Традиционный русский рождественский стол «
Что приготовить из авокадо»

Мандарины Рецепт 3: Рождественский торт с масляным кремом и мандаринами
Крем для этого торта с шоколадным бисквитом получается нежным и воздушным, а мандарины придают десерту легкую кислинку. Для приготовления рождественского мандаринового торта на восемь персон возьмите:
Для крема: мята для украшения, 20 грамм желатина, 20 миллилитров апельсинового сока, 150 грамм сахарного песка, 500 миллилитров густой сметаны, 300 грамм мандаринов.
Для теста: сто грамм измельченного миндаля, 10 миллилитров сливочного масла для смазывания формы, пять маленьких ложек какао-порошка, пакетик разрыхлителя, 200 граммов муки, четыре яйца, сто граммов сахарного песка, 125 грамм теплого сливочного масла.
Как приготовить торт с мандаринами и сметаной. Разогрейте духовку до 180 градусов. Мягкое масло взбить с сахарным песком, затем по одному добавить в смесь яйца, долго взбивая смесь после каждого. Смешайте разрыхлитель и муку, добавьте какао-порошок и миндаль, вмешайте эти ингредиенты в масляно-яичную массу.Замесить шоколадное тесто. Застелите круглую форму пергаментом, поместите в него тесто и выпекайте 25 минут. Готовый корж переложите на блюдо, поместите вокруг него бортик формы.
Желатин для крема замочить, сметану с сахаром взбить миксером. Подогрейте апельсиновый сок, отожмите желатин, переложите его в сок, растворите и смешайте смесь со сметаной. Все мандарины очистить, нарезать дольками. На шоколадный корж выложите две трети ломтиков, затем сверху положите сметану и разровняйте верх.Поставьте торт в холодильник на двадцать минут для застывания. Затем украсьте его оставшимися дольками мандарина, листиками мяты и снова поставьте в холодильник, но уже на час-полтора. На приготовление мандаринового торта уйдет три часа.

Простые рецепты из мандаринов для повседневного и праздничного стола, а также заготовки из мандаринов впрок

Мандарины Рецепт 4: Салат из китайской капусты и мандаринов
Разделите 6 мандаринов на дольки.Мелко нарежьте листья пекинской капусты (100 г). Порвите листья салата (50 г). Разрыхлите творог. Все сложить в салатник, посолить по вкусу, заправить лимонным соком (50 г), перемешать. Ешьте как самостоятельное блюдо или как гарнир к рыбе и мясу.

Мандарины Рецепт 5: Салат из рукколы, мандаринов и сыра
Листья 1 пучка рукколы промыть, обсушить, порвать руками. Разделите 2 мандарина на дольки, смешайте с рукколой и растительным маслом. Сверху посыпать тертым сыром (2 столовые ложки).

Мандарин Рецепт 6: Цыпленок в мандаринах
На 4 порции отварить 250 г риса. Нарезать кубиками 600 г куриного филе. Сок (жидкость) из консервированных мандаринов смешать с раздавленным зубчиком чеснока, 1 ст. л. растительного масла, херес (800 г), соль, перец. Обваляйте в этой смеси куриные кубики и обжарьте, добавив нарезанный красный и зеленый болгарский перец (по 4 шт.) и остаток маринада. Обжаренные куриные грудки разложите по тарелкам, добавьте рис и консервированные мандарины (300 г).

Мандарины Рецепт 7: Фруктовый десерт с мандаринами и йогуртом
Ингредиенты: 3 мандарина, 2 яблока, 2 киви, 2 банана, йогурт по вкусу.Приготовление: Бананы очистить и нарезать кружочками. Очистить и нарезать кубиками яблоки, мандарины, киви. Подготовленные фрукты сложить в пиалы горкой и залить йогуртом. Для украшения можно использовать нарезанную цедру апельсина, виноград, вареный чернослив или любые ягоды и фрукты.

Мандарины Рецепт 8: Мандариновый напиток
Для приготовления напитка лучше использовать сочные мандарины без косточек (1 кг). Вымытые мандарины разрежьте на половинки и выдавите из них сок.Имбирь очистить, натереть на мелкой терке. Смешайте мандариновый сок с имбирем, по желанию добавьте сахар. Подавайте в стаканах, украсив ломтиками имбиря.

Мандарин Рецепт 9: Мандариновый компот
Потребуется: 4 мандарина, 250 г яблок, 150-180 г сахара, 700-800 г воды.
Приготовление: С мандаринов срезать цедру и нарезать тонкими полосками. Отварите их в воде и откиньте на дуршлаг. Очистите и нарежьте яблоки. Подготовленные яблоки и цедру засыпать сахаром и залить горячей водой.Кипятить на медленном огне не более 10 минут, остудить. Очищенные от белых прожилок и кожицы дольки мандаринов уложить в стаканы и залить компотом с кусочками яблок.

Мандарины Рецепт 10: Карамелизированные мандарины
Ингредиенты: мандарины — 10 шт. Для карамели: сахарный песок – 320 грамм, кипяченая вода или мандариновый сок – 220 мл.
Процесс приготовления. Очистите мандарины. Удалите все белые волокна, чтобы готовый десерт не горчил. Возьмите небольшую высокую кастрюлю.Добавьте сахарный песок. Влейте немного сока или воды. Сахар нужно только насытить. Поджечь. Перемешайте, чтобы растворить сахар. Продолжайте варить карамель до золотистого цвета. Снимите с огня. Очень осторожно, медленно влейте в карамель оставшийся мандариновый сок. Снова поставьте кастрюлю на огонь. После того, как карамель полностью растворится, варить еще 6-9 минут.
Дольки мандарина по одной обмакнуть в карамель и выложить на блюдо, затем поставить на холод ненадолго.В результате получаются кусочки мандарина в тягучем карамельном соусе.

Мандарины Рецепт 11: Засахаренные мандарины
Отварите кожуру от одного килограмма мандаринов в воде и откиньте на дуршлаг. Снова залить холодной водой, вскипятить и слить воду. Повторите также в третий раз. Охлажденные мандариновые корки нарезать кусочками среднего размера, сложить в кастрюлю, залить водой, чтобы она их скрыла. Поставить кастрюлю на огонь, добавить два стакана песка, варить на сильном огне при помешивании.
Когда вся вода в кастрюле впитается в корочки и частично испарится, перенесите ее в прохладное место и продолжайте помешивать, пока она не остынет. Остывшие цукаты должны легко отделяться друг от друга. Засахаренные мандарины можно использовать для приготовления выпечки или десертов.

Мандарины Рецепт 12: Варенье из мандаринов
На 1 кг мандаринов требуется 800-1000 г сахара, 800-1000 г воды. Мандарины помойте, очистите, разделите на дольки, обязательно удалите белые прожилки, от которых вкус варенья будет горчить.Подготовленные ломтики нарежьте небольшими кусочками. Натереть цедру. Сложить все в кастрюлю, влить воду и варить с закрытой крышкой до готовности цедры (она должна стать мягкой). Затем добавить в кастрюлю сахар, варить 10-15 минут, остудить, измельчить блендером. Готовое варенье хранится в холодильнике. Для более длительного хранения мандариновое варенье горячим разливают в стерилизованные банки и закатывают.

Приятного аппетита!

© «Сайт о растениях»

23 094

Если вы выложите в интернете «Курдский рецепт», то найдете миллион разных рецептов, НО – все они будут невероятно сложными и запутанными.Что-то сто раз взвесить, пятьсот раз отчитаться, подогреть на водяной бане, постоять в пути тысячу лет, а потом вымыть миллион посуды… Но это не наш вариант, правда?
Сначала очень простой рецепт, потом несколько пунктов.

  • Цедра одного апельсина на крупной терке
  • 150 мл апельсинового сока
  • 4 желтка
  • 80 г сливочного масла
  • 90 г сахара

Сложить все ингредиенты в кастрюлю, поставить на средний огонь.

При перемешивании дождаться однородности и появления крупных ленивых пузырьков.

После их появления варить еще 2-3 минуты.

Снимите кастрюлю с огня, процедите и поставьте в контейнер на ночь в холодильник.

И все! Представьте, все на самом деле очень просто. При всей простоте приготовления курд получается невероятно вкусным. Его можно использовать как самостоятельный десерт, как пропитку для торта, как начинку в торт и капкейки, а можно просто намазать на хлеб и есть так.

  • Если курд переварить, то он расслаивается.
  • Обязательно процедить, чтобы избавиться от кусочков вареных яиц и кожуры.
  • Чтобы курд получился гуще, нужно уменьшить количество сока (в рецепте жидкого курда достаточно для пропитки бисквита. Для начинки, например, в капкейки взять 80-100 мл сока)
  • В тех же пропорциях можно сделать любой курд, хоть клубничный.

Теперь вы с невероятной легкостью сможете приготовить любой курд.

Здравствуйте мои дорогие девочки и мальчики!

Для большинства из нас, отчаянных домохозяек и просто домохозяек, осень – время вернуться к кухне, духовке, горячим блюдам и свежеиспеченной выпечке. И как бы мы этому не сопротивлялись, в такие холода просто невозможно устоять перед соблазном порадовать себя вкусным, воздушным, ароматным и, главное, горячим кусочком свежего домашнего пирога. Ведь не забывайте, что еда – это не только углеводы и белки, это еще и положительной энергии, которой заряжаются домашние пироги , если приготовлены с любовью.Я стала с удовольствием замечать, как ленты в соцсетях постепенно стали наполняться вкусной домашней выпечкой и счастливыми лицами владельцев этой самой выпечки.

Но в Греции еще лето! Желтых листьев нет (хотя их здесь никогда не бывает), люди ходят в шортах и ​​сланцах, по выходным все равно ходят на море купаться и загорать, а на островах еще можно встретить запоздавших туристов, в тавернах и кафе, даже по вечерам они еще сидят на улице…И только зреющие на деревьях лимоны и апельсины напоминают нам о приближении зимы.

Я не стала ждать, пока созреют лимоны на дереве у соседа напротив, и пошла покупать их на рынок. Потому что у меня были планы давно показать вам как приготовить настоящий правильный и насыщенный лимонный творог на свежих желтках и качественном сливочном масле.

Кто такой «курд» и при чем тут лимоны?

Редактор известного кулинарного журнала, очень уважаемого мною, активно борется за право лимонного курда называться сливочным …Она настаивает на том, что слово «курд» в русском языке может означать только определение этнической группы, проживающей в Турции. Я не могу с ней не согласиться, но против воли народа не поспоришь. Но в сознании абсолютного большинства русскоязычного населения планеты уже сформировалось и закрепилось устойчивое словосочетание, калька из английского языка – «лимонный курд». Итак, именно эту фразу я буду использовать в данном контексте. Прости меня, дорогая Марианна.

По сути, курд из лимонов — это тот же заварной крем, а если быть точным, то английский крем, в котором завариваются яичные желтки, только вместо молока используется лимонный сок и цедра.

Очень часто в рецептах в лимонный крем для густоты добавляют крахмал. На мой взгляд, это изрядно портит не только вкус, но и консистенцию курда. При правильном и единственно правильном приготовлении курд получается достаточно густым и однородным.

И что мне больше всего нравится в лимонном креме, так это то, что он готовится за 2 счета !

Куда можно наносить лимонный крем?

Любители кислого вкуса могут использовать лимонный крем в качестве намазки в любом сочетании: с хлебом, булочками, оладьями, оладьями, сырниками и т.д.

У меня тут есть подружка, так дайте ей баночку курда, ложку побольше и она будет счастлива, а больше ей ничего не надо. Те, кто относится к лимонам более бережно, могут наполнить ими тарталетки, пирожные, рулеты, пирожные или капкейки. Я обычно готовлю с ним и .

Лично для меня самое оптимальное применение лимонного курда – это как раз классический лимонный пирог с безе. Именно с нейтральным песочным тестом и сладким воздушным безе лучше всего сочетается кислый лимонный курд.

Предвосхищая ваш вопрос, скажу: Да, вместо лимонов можно использовать апельсины, мандарины, лаймы и даже различные ягоды (желательно кислые). При этом технология приготовления и соотношение останутся прежними. Просто у такого крема уже не будет характерной лимонной кислинки. Советую попробовать курд с кровяным апельсином. Цвет получается — огонь!

Итак, приступим к пошаговому приготовлению!

Из этого количества ингредиентов у нас получится банка готового продукта объемом 250 мл.

Нам нужно:

  • свежевыжатый лимонный сок — 115 мл (2-3 шт.)
  • натертая цедра лимона — 2 ч.л. (2 шт.)
  • сахар
  • — 75 гр.
  • яичные желтки — 4 шт.
  • масло сливочное
  • — 60 гр.

Пошаговое приготовление:


Для начинки тарта курд лучше использовать еще теплым. А для тортов лимонный крем обязательно должен быть охлажденным.

На этой ярко-желтой ноте я прощаюсь, но ненадолго.

Удачи, любви и терпения.

Лимонный курд — это заварной крем, приготовленный из фруктового сока. Это своего рода классика, ее любят использовать с тостами, тарталетками, пирожными, хорошо сочетается с пастой. Крем получается достаточно плотным, а после стояния в холодильнике приобретает хорошую структуру. Кроме того, проверьте, какой отличный яркий цвет.

Подготовка

  1. Натереть на мелкой терке цедру одного лимона. Слишком сильно измельчать не стоит, так как в дальнейшем мы будем фильтровать сливки.
  2. Выжать сок из лимонов (115 г). Кстати, помните трюк? Чтобы получить больше сока из цитрусовых, поставьте их в микроволновку на 15 секунд.
  3. Отделяем желтки от белков, нам нужно 4 желтка.
  4. Собрать сахар (75 г), масло (60 г), лимонный сок, цедру и желтки в миску или прямо в кастрюлю.
  5. Нагрейте смесь на среднем огне в кастрюле, постоянно помешивая венчиком.
  6. Постепенно он станет густым, появятся крупные пузыри (которые тут же лопнут).Если хотите более густой крем, добавьте 3 ст. крахмал в самом начале. Снимите смесь с огня и процедите через среднее сито. Здесь важно избавиться от цедры и яичных комочков.
  7. Готовый курд разлить по банкам, накрыть пленкой (чтобы она касалась поверхности крема) и дать остыть, после чего убрать в холодильник. За ночь он приобретет правильную текстуру.

Как я уже говорила, его можно есть с тостами, или смазать лепешки и тарталетки (в них заливают еще жидкий курд).А удобнее всего выкладывать курд из кондитерского мешка с круглой насадкой.

конфет на тонкую талию. Безусловная польза ингредиентов

Достаточно тяжело морально и физически отказаться от выпечки, когда приходит решение бросить поправляться весной. Рецепт ароматного овсяного пирога, представленный ниже, ничуть не уступает по богатству традиционной выпечке, а даже вкуснее знаменитой. Достоинство овсяных лепешек кроется в полном отсутствии вредных для фигуры и пищеварения продуктов: муки, маргарина, сахара.

Шарлотка диетическая овсяная, без муки и сахара

Десерт можно добавить в меню диетического питания для тех, кому нужна коррекция веса. В то же время он позволяет нормализовать деятельность пищеварительной системы. Ведь, как известно, овсянка при гастрите и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта очень полезна.

Овсянка по праву занимает ведущее место среди круп, наиболее богатая по содержанию и полезными микроэлементами.

Овсяные хлопья и готовое овсяное печенье

Здоровье организма обеспечено, если в ежедневный рацион включить овсянку:

  • крупы овсяные, улучшающие обмен веществ и надолго дающие чувство сытости;
  • при гастрите овсянка облегчает пищеварение, улучшает обмен веществ, снимает боль, обволакивая слизистую пленкой;
  • при употреблении овсяных хлопьев снижается уровень стресса, выводятся токсины из организма, снижается риск развития рака желудка;
  • крупа
  • оказывает профилактическое действие на развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы человека;
  • благодаря наличию в составе инозитола нормализуется холестериновый показатель, что препятствует возникновению холестериновых бляшек;
  • биотин, содержащийся в овсянке, не только выводит токсины, но и дарит коже новую жизнь с омоложением, благодаря ускорению регенерации клеток;
  • продукт насыщен кальцием, который поддерживает в норме костный аппарат организма.

Следует отметить, что овсянка также является своего рода аллергеном из-за высокого содержания в ней глютена. А также при составлении диеты для отдельных людей надо учитывать тот факт, что при избыточном накоплении фитиновой кислоты в организме провоцируется вымывание кальция.

Порошковый подсластитель

Хорошо взбить яично-овсяную смесь до однородности.

Рубить ножом. Их можно измельчить в блендере, но старайтесь, чтобы они не крошились.Измельченные плоды следует слегка подсушить на раскаленной сковороде. Для этих целей вполне подойдет и микроволновая печь, но ореховый привкус берется на сковороде, при постоянном помешивании.

Высушенные орехи можно измельчить.

Выложить тесто в формы для выпечки. Удобнее для этих целей использовать силиконовую форму, облегчающую процесс выкладывания готового торта на блюдо.

Изначально шарлоткой называли сладкий яблочный десерт.В это блюдо входили не только яблоки, но и заварной крем, наливки, белый хлеб. Так что назвать этот десерт диетическим было сложно. Но сегодня рецепт этого блюда постоянно претерпевает различные изменения, чтобы приспособиться к диетическому рациону и правильному питанию. Вот сколько полезных и вкусных блюд, и вы вполне можете стать одним из таких экспериментаторов, придумав свой персональный диетический рецепт шарлотки.

Чем обычный рецепт отличается от диетического?

  • Во-первых, это правильная мука.Диетологи и диетологи давно советуют отказаться от привычной пшеницы и заменить ее более полезным цельным зерном. Что это даст? Вы будете получать гораздо больше питательных веществ и витаминов, а также, что крайне важно, введете в свой рацион клетчатку, которая обязательно должна присутствовать в рационе, если вы на диете. Цельнозерновая мука не подвергается такой мощной обработке, как пшеничная, и сохраняет все свои уникальные свойства. Некоторые рецепты позволяют смешивать разные сорта. Так что можно взять половину пшеничной муки и добавить половину цельнозерновой муки, это только улучшит ваш рецепт и вы получите настоящее пп тесто.Обратите внимание на ржаную, гречневую, овсяную и льняную муку. Последний идеален, если вам нужно ввести в свой рацион больше белка.
  • PP Рецепт шарлотки не содержит сахара. Вам придется приготовить сладкое блюдо, но использовать только натуральные подсластители. Помните, что в 100 граммах сахара содержится целых 400 калорий, поэтому любой прием пищи с использованием этого продукта нельзя считать диетическим. Запаситесь натуральными подсластителями — идеально подойдет сироп стевии или агавы. Калорийность обычной шарлотки около 250 ккал на 100 грамм, а за счет исключения сахара можно снизить калорийность до 120-150 ккал! Согласитесь, это существенная разница.
  • Основным ингредиентом этого пирога являются яблоки. Этот фрукт можно смело включать в свой рацион при похудении, ведь в 100 граммах яблок содержится всего около 50 калорий. Огромный плюс яблок в том, что помимо массы витаминов, этот фрукт является идеальным источником клетчатки. Правда, больше всего его содержится в кожуре, поэтому при желании можно не очищать яблоки от кожуры, это только сделает ваш пирог более диетическим. Но если вам надоели яблоки, вы всегда можете заменить их ревенем (вкус будет таким же кисло-сладким) или любыми ягодами, грушами, персиками или абрикосами.

Как видите, в этом рецепте всегда есть место для ваших экспериментов, и вы сами можете выбрать ингредиенты и основу для этого блюда.

Шарлотка с капустой рецепт: просто и вкусно

Если вы думаете, что это блюдо всегда сладкое, то вы ошибаетесь! Из обычной белокочанной капусты можно получить идеальный низкокалорийный пирог, одновременно вкусный и полезный.

  • 500 грамм капусты. Чтобы блюдо получилось нежным, лучше всего использовать молодую капусту.Но если у вас его нет, то просто отварите какую-нибудь обычную капусту. Шинкуем, как обычно, небольшими кусочками и отправляем немного обжариваться на сковороде в масле. Для разнообразия можно добавить немного грибов, они дадут сок и начинка получится сочной.
  • 100 грамм муки. Мы будем использовать цельнозерновую и пшеничную муку. Смешаем их в равных пропорциях.
  • 3 яйца. Взбейте их вместе с сахаром, солью и другими специями по вкусу.
  • Разрыхлитель
  • . Обязательно добавьте 1.5 чайных ложек.
  • Чтобы блюдо имело ярко выраженный вкус, добавьте 1 чайную ложку сахара.
  • Соль и перец по вкусу.

Во взбитую яичную массу добавить муку и снова все перемешать. Туда же добавляем нашу начинку к муке. Выкладываем все в форму (не забываем застелить ее пергаментом) и отправляем в духовку на 40 минут.

Низкокалорийная Шарлотка без сахара

Самый простой способ удалить сахар из этого блюда — использовать натуральный подсластитель.Стевия — лучший выбор, она идеальна для выпечки, а по вкусу почти такая же, как сахар.

  • 100г натурального йогурта. Так как мы готовим низкокалорийное блюдо, не используйте йогурты с сахаром и различными добавками.
  • Стевия. Вам нужно поставить его по своему вкусу. Вы можете использовать порошок стевии, жидкий экстракт или стевиозид. В этом рецепте удобно использовать жидкий экстракт, добавляя его сразу в йогурт. Помните, что 1 чашка сахара — это примерно 1–2 чайные ложки экстракта, поэтому важно не класть слишком много.
  • Отруби. Этот рецепт смело можно считать самым диетическим, так как вместо муки мы будем использовать отруби. Они не только способствуют похудению, но и выводят токсины из организма и снижают уровень холестерина. Вам понадобится 6 ст. Вы можете использовать пшеничные отруби или смешать их с овсяными.
  • 4 яйца
  • Яблоки или груши. Моем, чистим, режем на кусочки. Пары фруктов будет достаточно.

Йогурт смешать с отрубями и влить взбитые яйца. Наше пп тесто готово.На форму выкладываем кусочки фруктов (не забываем застелить пергаментом) и выливаем тесто на наш пп. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 30-40 минут.

instagram / food_blog_liza

Шарлотка из рисовой муки с яблоками

Еще один отличный способ приготовить диетический десерт – с рисовой мукой!

  • 200 г рисовой муки. Эта мука производится путем измельчения риса. И хотя калорийность этой муки такая же, как у пшеничной, пользы в ней гораздо больше.Самый большой плюс этого сорта – содержание растительного белка, необходимого нашему организму. Если вы все же боитесь полностью заменить обычную муку рисовой мукой, можно смешать ее в равных количествах.
  • 3 яблока. Лучше всего брать кисло-сладкие или кислые яблоки, тогда вкус будет более выраженным. Мои яблоки, нарезанные дольками.
  • Любой подсластитель на ваш выбор. Лучше всего подойдет стевия, но помните о пропорциях, иначе ваш пирог будет слишком сладким.
  • 4 яйца. Сразу же взбейте их миксером.Для аромата можно добавить немного ванильного сахара. Минимум 1 чайная ложка. Затем добавьте в эту яичную смесь заменитель сахара.
  • Разрыхлитель. Также забываем положить 1 чайную ложку разрыхлителя. Это важно. Всыпьте его сразу в муку и тщательно перемешайте.

Яичную массу соединить с мукой. Наше пп-тесто без сахара готово! Выложите нарезанные яблоки в форму и залейте их тестом. Теперь осталось только отправить его в духовку на 30-40 минут и потом наслаждаться нежнейшей шарлоткой!

ПП шарлотка в мультиварке

Если вы не любите печь в духовке, вы всегда можете приготовить вкусный и полезный десерт в мультиварке.Для этого нужно только быть счастливым обладателем этого устройства с режимом «Выпечка».

  • 150 грамм муки. Вы можете использовать любую муку. Советуем взять пшеничную муку и добавить к ней немного льняной муки. Если у вас нет льняной муки, вы всегда можете смолоть льняное семя в кофемолке.
  • 2 яблока. Берем кислые сорта яблок. Режем, чистим и нарезаем ломтиками.
  • 3 столовые ложки меда. Мы используем мед вместо сахара. Этот натуральный заменитель сахара отлично подходит для выпечки.
  • 4 яйца. Сразу отделить белки от желтков. Первое, что мы делаем, это сбиваем белок. Это займет время, потому что вам нужно получить белые пики. Затем осторожно добавить к белку мед и перемешать. Далее взбить желтки.

Теперь нам нужно соединить белки с желтками и аккуратно добавить муку. Наше пп-тесто готово и прямо в него добавляем наши яблоки! Все перемешиваем и отправляем в чашу мультиварки. Ставим режим «Выпечка»! На 100 грамм готового блюда приходится около 180 калорий, не забывайте это учитывать в своем рационе, если ведете пищевой дневник.Для комфортного приготовления важно помнить следующее:

  • Лучше всего застелить чашу пергаментом, чтобы облегчить доступ к готовому блюду.
  • После выключения режима не спешите сразу открывать мультиварку и вынимать блюдо, дать ему время немного настояться.
  • Помните, что получить румяную корочку в мультиварке невозможно, так как нет нагрева сверху. Поэтому лучше всего посыпать сверху сахарной пудрой! Если хочется корочки, то лучше всего отправить готовое блюдо в духовку всего на 5 минут с включенным грилем.

Шарлотка кукурузная ПП с яблоками

Если душа жаждет еще больше экспериментов с ПП тестом для диетического десерта, то можно попробовать добавить немного кукурузной муки! Несмотря на то, что этот ингредиент редко встречается в нашей выпечке, не стоит его сбрасывать со счетов. Если смешать эту муку с обычной мукой, то можно получить отличное тесто, которое можно смело включать в свой рацион.

  • 100 г кукурузной и 100 г пшеничной муки. Смешиваем в равных пропорциях.В принципе, вы можете установить свои собственные пропорции, не бойтесь пробовать.
  • 4 яйца. Взбейте их вместе с заменителем сахара.
  • Любой подсластитель. Вы можете использовать два фитпарада-пакета.
  • яблок. Берем примерно 4 средних плода, моем, чистим, нарезаем дольками.
  • Добавить муку в яичную смесь. Не забудьте его предварительно просеять. Выложить яблоки на дно формы и заполнить ее тестом. Отправляем в духовку на 40 минут.

Шарлотка диетическая без муки

Сколько можно приготовить этот десерт без добавления муки? Вы удивитесь, но есть как минимум три простых способа, которые позволят вам вообще не использовать муку.Вы легко можете купить все эти ингредиенты в магазине и в любой момент испечь пирог без муки. Давайте подробнее рассмотрим эти ингредиенты:

  • белок + разрыхлитель. Такой необычный, на первый взгляд, набор ингредиентов может полностью заменить муку и стать основой десерта. При похудении чрезвычайно важен белок, так как он является мощным источником белка. Преимущество использования этого ингредиента в том, что вы можете использовать как обычный протеин, так и с разными вкусами – шоколадным, клубничным, банановым, тем самым постоянно меняя вкус вашего блюда.Некоторые рецепты допускают различные вариации с белком, поэтому вы можете добавить в него немного отрубей или сухого обезжиренного молока. При этом все ингредиенты смешиваются в равных пропорциях.
  • Творог. Еще одна полноценная замена муке при диетическом питании.
    Основное преимущество этого продукта – низкая калорийность. Нежирный творог содержит всего около 70 калорий на 100 граммов, что делает выпечку малокалорийной, а высокое содержание белка помогает получить суточную норму этого питательного вещества.При использовании этого ингредиента в выпечке важно, чтобы творог не был слишком кислым, иначе он может испортить вкус блюда и подсластитель вам не поможет.
  • Овсяные хлопья. Этот ингредиент уже не такой секретный, тем не менее не все знают, как заменить обычную муку овсянкой. Этот вариант, кстати, идеален, если вы никак не можете ввести овсянку в свой рацион, но очень хотите. Кусочек яблочного пирога на овсянке станет полноценной заменой утренней каши.Главное правило – использовать именно цельнозерновые хлопья, которые долго готовятся. Хлопья для фаст-фуда совершенно не подходят, так как подверглись слишком большой обработке.

ПП шарлотка с яблоками и творогом

Итак, попробуем приготовить диетический пирог без использования муки. Для этого нам понадобится:

  • Творог. Творог можно взять любой жирности (идеальный вариант 2%-5% жирности). Всего понадобится одна пачка творога или 200 грамм.
  • 50 г овсяной муки. Если у вас его нет под рукой, вы всегда можете просто смолоть овсяные хлопья в кофемолке. Не забудьте в готовую муку добавить чайную ложку разрыхлителя!
  • Любой натуральный заменитель сахара. Можно использовать стевию.
  • 2 яблока. Моем, чистим и нарезаем ломтиками.
  • 2 яйца. Взбейте вместе с подсластителем.

В яичную смесь добавить творог с овсянкой и все взбить блендером до получения однородной массы.В пп-тесте не должно быть творожных комочков. В готовое тесто добавить нарезанные яблоки и перемешать. Выливаем тесто в форму и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов. Готовая шарлотка с творогом содержит всего 90 калорий на 100 грамм! Идеальный десерт для правильного питания!

instagram / zene4ka_revuckaya

Шарлотка овсяная с яблоками

А этот рецепт для всех, кто терпеть не может овсянку по утрам. Всего один кусочек этого диетического пирога — идеальная замена порции каши!

Стакан хлопьев.Мы используем только цельнозерновые хлопья, в них много клетчатки. Залейте хлопья кефиром и оставьте на 30 минут для набухания.

  • 1 стакан кефира. При желании можно использовать нежирный кефир.
  • 2 яйца. Взбейте их миксером.
  • Любой подсластитель на ваш выбор. Мы будем использовать стевию.
  • 3 столовые ложки овсяной муки. Он понадобится, если тесто будет слишком жидким. Добавлять муку нужно только в случае необходимости. Просто смолоть овсяные хлопья в муку в кофемолке.
  • 2 средних яблока. Моем, чистим и режем на кусочки.
  • При желании можно добавить немного сухофруктов. Идеально подойдет изюм или курага. Только не забудьте залить их кипятком, чтобы они немного размягчились.
  • Пакетик с разрыхлителем.

Добавить к уже набухшим хлопьям яичную смесь, разрыхлитель, яблоки и сухофрукты. Тщательно все перемешать. При необходимости добавьте овсяные хлопья. Выливаем тесто в форму (обязательно используйте пергамент) и ставим в духовку на 40 минут.ПП Шарлотка готова!

Хотите похудеть, но при этом не отказываете себе в десертах? Тогда эти рецепты идеально вам подходят! Обязательно попробуйте шарлотку и поделитесь с нами своими рецептами.

Быть ароматным, вкусным и полезным, это вообще возможно? Те, кто придерживается принципов правильного питания, не хотят ни в чем отступать от намеченной цели. В большинстве случаев люди отказываются от сладкого, выпечки раз и навсегда. Но, во-первых, это под силу не каждому, а во-вторых, не бросайтесь в крайности.Если вы время от времени готовите на завтрак низкокалорийную шарлотку, не едите ее одну, и не едите что-то еще сверху, это очень сильно входит в эти самые принципы правильного питания.

Но даже самая низкокалорийная шарлотка скажется на тонкости вашей талии, если делать ее часть, есть вечером, и баловаться количеством порций — таких замечательных блюд не бывает!

Калорийность диетической шарлотки 149 Ккал на 100 г продукта, не так много, если это ваш завтрак на пару с несладким чаем.Если съесть на завтрак сладкий йогурт, калорийность будет сопоставима, но ощущение сытости будет другим. Так что раз в неделю, в десять дней, готовьте с утра шарлотку с яблоками, и делитесь этим завтраком с кем-то из близких.

Шарлотка низкокалорийная: в чем ее особенность

Чем диетическая шарлотка отличается от обычной, традиционной? Наименований может быть несколько :

  • Мед вместо сахара — да представьте себе, сахар в торт можно вообще не добавлять;
  • Овсяные хлопья — они и полезные, и легкие, и влияют на вкус пирога;
  • Корица — а корица является известным активатором процессов пищеварения.

Конечно, есть и другие низкокалорийные продукты, но если смешать их все в одном рецепте, не исключено, что вкус блюда будет кардинально отличаться от ваших представлений о шарлотке – легкой, нежной, но не любимой яблочный пирог.

Ингредиенты

  1. Мука — полстакана;
  2. Яйцо — 1 шт.;
  3. Белок куриного яйца — 2 шт.;
  4. Овсяные хлопья — полстакана;
  5. Мед — 2-2,5 ст.;
  6. Яблоки сладкие — 4-5 шт.;
  7. Корица — щепотка.

Рецепт низкокалорийной шарлотки пошагово

Этот рецепт прост до неприличия, главная хитрость — не брать для пирога традиционную антоновку, а брать сладкие яблоки.

  1. Желток взбить до посветления;
  2. Белки отдельно хорошо взбить в глубокой миске;
  3. Все это смешать в одной глубокой миске;
  4. Постепенно, помешивая, всыпать муку во избежание образования комочков;
  5. Насыпать туда овсяные хлопья;
  6. Аккуратно, достаточно плавно перемешайте тесто снизу вверх, это важно, т.к. могут нарушаться кислородные слои;
  7. Яблоки нарежьте мелкими кубиками, добавьте к ним мед и дождитесь, пока фрукты дадут сок;
  8. Высыпать яблоки прямо в тесто;
  9. Форму для выпечки застелите бумагой для выпечки, посыпьте манной крупой, чтобы предотвратить прилипание;
  10. Выливаем тесто и отправляем пирог выпекаться на 30 минут, время от времени заглядывая в духовку.

Через полчаса вы получите готовый пирог, облегченный вариант шарлотки с яблоками.

Сколько вкусных рецептов шарлотки придумано, и, пожалуй, именно диетическая станет вашей жемчужиной. Ищите свой вариант, добавляйте свои ингредиенты и наслаждайтесь любимой всеми поколениями ароматной яблочной шарлоткой.

Приятного аппетита!

Диетическая шарлотка с яблоками пошагово с фото

Пожалуй, проще шарлотки может быть только омлет.Многие хозяйки начинают с нее осваивать выпечку. Для теста требуется минимум ингредиентов, оно быстро замешивается, а сам пирог хорошо поднимается в 99% случаев. В качестве начинки чаще всего используют яблоки, но можно использовать и другие фрукты и ягоды – груши, персики, сливы, абрикосы, вишни.

Приготовить классическую диетическую шарлотку несложно – нужно лишь уменьшить количество сахара или даже заменить его сахарозаменителем. Обычную пшеничную муку можно заменить цельнозерновой, ржаной, овсяной или кукурузной мукой – это не снизит калорийность блюда, но сделает пирог полезнее.Также можно уменьшить количество желтков, но не убирать их полностью, иначе тесто может получиться невкусным.

Секрет пышности шарлотки в белках. Их нужно предварительно отделить от желтков, остудить, а затем хорошо взбить миксером до крепкой пены. Добавлять белковую пену в тесто нужно в самом конце, когда все остальные ингредиенты уже тщательно перемешаны. Перемешивайте медленно и осторожно, чтобы не лопнуть пузырьки. Затем пирог как можно быстрее, пока пена не осела, необходимо отправить в разогретую духовку.Но если вам хронически не везет с бисквитом, можно перестраховаться и сделать тесто на кефире с содой — так оно точно поднимется и будет пышным.

Шарлотка диетическая с яблоками

Ингредиенты:

  • Мука пшеничная цельнозерновая — 1 ст.
  • Яйца — 5 шт.
  • Кислые яблоки — 5-7 шт.
  • Сода — ½ ч.л.
  • Подсластитель по вкусу
  • Корица

Очистите яблоки и нарежьте их тонкими ломтиками.Смешайте просеянную муку с пищевой содой, добавьте желтки, подсластитель и корицу, а затем аккуратно вмешайте взбитые белки. Половину теста вылить в форму, затем выложить ровным слоем нарезанные яблоки и залить оставшейся половиной теста. Поставить пирог в разогретую до 200˚С духовку, выдержать 3-5 минут, затем уменьшить температуру до 180˚С и выпекать еще 20-20 минут.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 3 г
  • Жир — 2 г
  • Углеводы — 14 г
  • Калорийность — 91 ккал

Шарлотка диетическая геркулес на кефире (без муки)

Ингредиенты:

  • Мелкие овсяные хлопья — 2 ст.
  • Кефир 0% — 1 ст.
  • Яйца — 3 шт.
  • Сладкие яблоки — 5 шт.
  • Сода — 1 ч.л. без горки
  • Подсластитель по вкусу

Яблоки очистить, нарезать тонкими ломтиками. Яйца взбить с кефиром, смешать с крупой, добавить соду и подсластитель. Вылейте часть теста в форму для запекания, положите сверху яблоки и накройте оставшимся тестом. Выпекать шарлотку 40-45 минут при 180˚С.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 4 г
  • Жир — 3 г
  • Углеводы — 16 г
  • Калорийность — 100 ккал

Шарлотка из кукурузной муки с грушей

Ингредиенты:

  • Мука кукурузная — 1 ст.
  • Яйца — 6 шт.
  • Кислые яблоки — 6 шт.
  • Сода — ½ ч.л.
  • Подсластитель по вкусу
  • Мускатный орех молотый

Белки отделить от желтков, три желтка удалить вообще. Поставьте белки в холодильник. Желтки смешать с просеянной мукой, добавить соду, подсластитель и мускатный орех. Очистите и нарежьте яблоки тонкими ломтиками, затем выложите их ровным слоем на дно формы. Охлажденные белки взбить и смешать с тестом. Выливаем тесто в форму и отправляем в духовку – выпекаем по тому же принципу, что и в первом рецепте.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 3 г
  • Жир — 2 г
  • Углеводы — 17 г
  • Калорийность — 99 ккал

Веганская диета без яиц Charlotte

Ингредиенты:

  • Манная крупа — 2,5 ст.
  • Банан — 1 шт.
  • Молоко соевое — 1 ст.л.
  • Подсолнечное масло — 2 столовые ложки
  • Яблоки — 3 шт.

Очистить и нарезать яблоки.Банан размять блендером, смешать с манкой, сливочным маслом и соевым молоком. Оставьте смесь на 15-20 минут, чтобы крупа пропиталась влагой. На дно формы выложить измельченные яблоки, сверху вылить тесто. Выпекать около 40 минут при температуре 180°С. Если банан не слишком спелый и тесто не сладкое, можно добавить подсластитель.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 4 г
  • Жир — 2 г
  • Углеводы — 31 г
  • Калорийность — 158 ккал

Шарлотка диетическая с яблоками и творогом

Ингредиенты:

  • Мука цельнозерновая — 1 ст.
  • Яйца — 5 шт.
  • Сода — ½ ч.л.
  • Мягкий творог 0% — 300 г
  • Яблоки — 5 шт.
  • Подсластитель (для теста и начинки)
  • Корица

Приготовьте такое же тесто, как и в первом рецепте. Яблоки очистить, нарезать тонкими ломтиками. Смешать творог с корицей и сахарозаменителем. В форму налить чуть меньше половины теста, выложить на нее нарезанные яблоки, сверху еще немного смазать тестом. Выложить творог, залить остатками теста.Выпекать 40-45 минут при 180˚С.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 7 г
  • Жир — 2 г
  • Углеводы — 12 г
  • Калорийность — 97 ккал

Шарлотка диетическая из ржаной муки в мультиварке

Ингредиенты:

  • Мука ржаная — 1 ст.
  • Яблоки — 500 г
  • Яйца — 4 шт.
  • Сода — 2/3 ч.л.
  • Подсластитель по вкусу
  • Корица
  • Мускатный орех
  • Соль — 1/3 ч.л.

Яйца взбить с солью, добавить просеянную муку, подсластитель, соду и специи, хорошо перемешать.Очищенные и нарезанные мелкими кубиками яблоки выложить в тесто. Тщательно перемешайте. Перелейте смесь в чашу мультиварки и готовьте около часа в режиме «Выпечка».

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 5 г
  • Жир — 3 г
  • Углеводы — 21 г
  • Калорийность — 134 ккал

Шарлотка диетическая овсяная с персиками

Ингредиенты:

  • Мука овсяная — 1 ст.
  • Яйца — 4 шт.
  • Сметана 10% — 150 г
  • Свежие персики — 4 шт.
  • Сода — 2/3 ч.л.
  • Подсластитель по вкусу

Яйца взбить со сметаной, добавить подсластитель, муку и соду. Персики помойте, оботрите и нарежьте небольшими кусочками, смешайте с тестом. Выложить смесь в форму и поставить в разогретую до 180˚С духовку на 35-40 минут.

КБЖУ за 100 г:

  • Белок — 7 г
  • Жир — 6 г
  • Углеводы — 19 г
  • Калорийность — 155 ккал

Краткое описание стилей

При использовании подсластителей не забывайте обращать внимание на их энергетическую ценность.Так, подсластители на основе стевии, сукралозы, аспартама и цикламата имеют нулевую калорийность, поэтому их можно не принимать во внимание. Но если вы используете фруктозу или сорбит, обязательно отрегулируйте БКОЕ блюда в соответствии с калорийностью подсластителя и содержанием в нем углеводов.

Шарлотка – любимый торт во многих семьях благодаря простоте приготовления в сочетании с невероятным вкусом и ароматом. К сожалению, такое мучное лакомство могут себе позволить не все из-за диет, особенно молодые девушки, строго следящие за своей талией.

В такой ситуации можно решить проблему калорий, заменив обычную овсяную муку. Польза овсянки известна многим, во-первых, она содержит большое количество полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Во-вторых, выпечка из такой муки прекрасно усваивается организмом и способствует нормализации процессов пищеварения.

  1. Замочите стакан овсяных хлопьев в подогретом молоке и оставьте на двадцать минут, чтобы они размякли и набухли.
  2. Яйцо взбить, затем добавить к нему два белка и сахар, затем все вместе взбить.
  3. Смешайте хлопья с яйцами до получения однородной массы.
  4. Очистите яблоки от кожуры и нарежьте их небольшими кусочками.
  5. Форму для запекания желательно смазать сливочным маслом и посыпать манной крупой, чтобы пирог не подгорел.
  6. На дно формы выложить яблоки, а поверх них вылить тесто.
  7. Изделие готовится в духовке при температуре 180 градусов. Время запекания должно быть около 40 минут.

Овсянка с яблоками

Удивительно вкусная и ароматная овсяная шарлотка получится, если придерживаться этого рецепта.Такой торт не стыдно подать на десерт дорогим гостям. А можно просто порадовать близких в будний день, ведь готовится он достаточно быстро и легко.

Перечень ингредиентов, необходимых для приготовления шарлотки овсяной, следующий:

  • яблоки — 4 шт.;
  • яйца — 4 шт.;
  • сахар — 2/3 стакана;
  • мука пшеничная — 60 грамм;
  • мука овсяная — 100 г;
  • разрыхлитель — 1,5 ч.л. ложки;
  • сахарная пудра.

Приготовление такого пирога с яблоками славится своей простотой, поэтому с ним справится любая хозяйка. Порядок изготовления следующий:

  1. Яйца взбить до крепкой пышной пены, постепенно добавляя к ним сахар. Этот процесс является самым важным, так как от него зависит успех готового продукта. Если яйца недостаточно взбить, тесто плохо поднимется и не пропечется.
  2. Смешайте два вида муки, добавив в нее разрыхлитель.
  3. Аккуратно соединить взбитую яичную массу с мукой, стараясь не сбивать объем.
  4. Яблоки необходимо вымыть и очистить от кожуры, а затем нарезать тонкими ломтиками.
  5. Форму для выпечки рекомендуется смазать сливочным маслом и посыпать манной крупой. Это нужно для того, чтобы корж не подгорел и его можно было легко отделить.
  6. Выложить яблоки на дно формы и залить тестом.
  7. Требуется запечь лакомство в духовке при температуре 200 градусов.Оптимальное время приготовления – 30 минут.
  8. Украсьте готовый торт, посыпав его сверху сахарной пудрой.

Овсяная каша без яиц

Для этой выпечки потребуются следующие продукты:

  • яблоки — 4 шт.;
  • мука овсяная — 150 грамм;
  • сахар — 150 грамм;
  • масло растительное — 80 мл;
  • соль — щепотка;
  • сода — чайная ложка;
  • Уксус яблочный — 1 столовая ложка.

Чтобы приготовить такое низкокалорийное и полезное лакомство, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Муку соединить с сахаром, солью и содой, смешать все компоненты.
  2. Добавить 70 мл воды и 80 мл яблочного уксуса подсолнечного масла.
  3. Смешать сухие и жидкие заготовки.
  4. Подготовьте яблоки, очистите их и нарежьте небольшими кусочками.
  5. Замесить тесто с яблоками.
  6. Форму для выпечки рекомендуется застелить бумагой для выпечки или смазать маслом, выложить в нее приготовленную смесь.
  7. Пирог нужно выпекать в духовке при температуре 180 градусов. Время приготовления должно быть около 40 минут.

Сверху шарлотку можно украсить любимыми ягодами перед отправкой в ​​духовку. А чтобы придать пирогу аромат, в тесто рекомендуется добавить корицу.

15 диетических блюд с калорийностью —

ПП Круассаны из творога с диетическим ягодным джемом

Круассаны из творожного теста с натуральным ягодным джемом прекрасно заменят калорийные магазинные варианты.Здесь можно использовать любую начинку на ваш вкус, главное, чтобы она не была слишком жидкой. Он также хорошо сочетается с ягодами, фруктами или темным шоколадом.

КБЖУ на 100 г: 136/7/2/22.

Вам понадобится:

  • Творог 1,8% – 80 г.
  • Кефир 1% – 50 мл.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Мука рисовая – 60 г.
  • Кукурузная мука – 30 г.
  • Разрыхлитель – ½ ч. л.
  • Мука пшеничная с/з – 35 г.
  • Джем без сахара – 200 г.

Подготовка:

  1. В миске смешайте яйцо, кефир, творог, разрыхлитель, ванильный экстракт. Все тщательно перемешать вилкой.
  2. Всыпать просеянную муку, замесить однородное тесто. Формируем из него шар, оборачиваем пищевой пленкой, оставляем на 15 минут.
  3. По истечении отведенного времени раскатайте тесто в тонкий квадратный пласт. Затем ножом для пиццы нарежьте его на треугольники.
  4. На широкий край каждого треугольника положить по одной чайной ложке диетического ягодного варенья.Заворачиваем круассаны, начиная с широкого края.
  5. Противень застелить силиконовым ковриком, выложить заготовки. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, выпекаем около 25 минут.

Заливной пирог с капустой и куриной грудкой

Вкусный, нежный пирог с капустой и курицей из простых продуктов на скорую руку. А калорий значительно меньше, чем в традиционном пироге из дрожжевого, слоеного или песочного теста.

КБЖУ на 100 г: 79/8/2/8.

Вам понадобится:

  • Куриная грудка – 350 г.
  • Капуста белокочанная – 900 г.
  • Мука пшеничная с/з – 140 гр.
  • Натуральный йогурт – 250 г.
  • Куриные яйца – 3 шт.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Соль – 1 ст.л.
  • Зелень по вкусу.

Подготовка:

  1. Капусту мелко нашинковать. Добавить соль, хорошо размять руками. Оставить на 10 минут, чтобы капуста пустила сок.
  2. Филе куриной грудки нарезать небольшими кубиками. Измельчите зелень, я взяла укроп и петрушку.
  3. К отжатой от сока капусте добавить куриное филе и зелень. Хорошо перемешать – начинка готова.
  4. Взбейте яйца в рабочей миске венчиком. Добавьте йогурт, щепотку пищевой соды и соль. Постепенно всыпать муку, замесить тесто.
  5. Застелите дно разъемной формы для выпечки (диаметром 24 см) листом пергамента. Промазываем дно и бока растительным маслом, чтобы корж лучше уходил.Влить половину теста, выложить начинку, разровнять. Оставшейся половиной заполнить верх торта.
  6. Ставим пирог в духовку, разогретую до 180 градусов, на 40 минут.

ПП-Сметана на цельнозерновой муке без сахара

Шикарный рецепт на сметане, адаптированный для правильного питания и напоминающий по текстуре популярный чизкейк «Нью-Йорк». Такой торт можно сделать вместо торта на праздники. Лучше подавать холодным; в тепле он плохо держит форму и имеет совсем другой вкус.

КБЖУ за 100 г: 202/6/11/19.

Вам понадобится:

  • Мука пшеничная с/з – 180 г.
  • Кокосовое масло – 45 г.
  • Сироп топинамбура – ​​45 г.
  • Вода – 20 мл.
  • Разрыхлитель – ½ ч. л.
  • Соль.

Заполнение:

  • Сметана 10% – 500 г.
  • Куриные яйца – 4 шт.
  • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
  • Сироп топинамбура – ​​2 ст.л.
  • Ванилин – ¼ ч.л.
  • Соль.

Подготовка:

  1. Для песочного теста смешайте безглютеновую муку, разрыхлитель, соль, кокосовое масло, воду, сироп топинамбура. Формируем тесто в шар, переносим в холодное место на 15 минут.
  2. Для сметаны выливаем яйца в миску, добавляем щепотку соли. Слегка взбить венчиком до однородности. Затем сюда же положить нежирную сметану, сироп топинамбура, ванилин и кукурузный крахмал, чтобы масса загустела.Перемешать, начинка готова.
  3. Охлажденное тесто распределить по дну и бортам разъемной формы (диаметр 16 см). Для удобства можно использовать стакан. Выпекаем основу без начинки 10 минут при 180 градусах.
  4. Когда основа подрумянится, влить заливку. Возвращаем форму в духовку, снижаем температуру до 170 градусов, выпекаем еще 40 минут.
  5. Сметану можно оставить в таком виде или за 10 минут до готовности украсить тонкими дольками яблок, выложив их по кругу в форме розы.Когда кекс будет готов, откройте крышку духовки, оставьте остывать внутри на полчаса.

Овсяное диетическое печенье с бананом и орехами

Вкусно, полезно овсяное печенье без муки, яиц, сахара и молока. Грецкие орехи можно заменить любыми, подойдет миндаль, фундук или кешью. Также вместо орехов или в дополнение к ним можно использовать любимые сухофрукты. Это печенье – настоящая находка для тех, кто придерживается правильного питания или боится набрать вес.

КБЖУ на 100 г: 241/6/11/32.

Вам понадобится:

  • Спелые бананы – 2 шт.
  • Овсяные хлопья д/в – 1 стакан.
  • Грецкие орехи – 50 г.
  • Корица по вкусу.

Подготовка:

  1. Очистить два сладких перезрелых банана, разломать на кусочки, положить в миску. С помощью вилки или блендера вымесить картофельное пюре. Для большей сладости к бананам можно добавить сироп топинамбура.
  2. В банановое пюре добавить овсяные хлопья. Смешайте ингредиенты до однородности. Отложите в сторону, пусть хлопья немного набухнут.
  3. Тем временем острым ножом нарежьте на мелкие кусочки грецкие орехи. Отправляем их в тесто. Добавьте к этому корицу, но это необязательно. Вы также можете взять экстракт ванили в качестве ароматизатора.
  4. Застелите противень пергаментной бумагой. Столовой ложкой выложить овсяное тесто, сформировать тонкое печенье.
  5. Ставим печенье выпекаться в духовку на 15–20 минут, температура 180 градусов.

Морковный PP Банановый пирог с овсянкой

Нежный, богатый клетчаткой морковный пирог с бананом, кефиром и овсяной мукой. Его можно приготовить совсем без сахара, потому что морковь и бананы сладкие сами по себе. Но если любите послаще, можно добавить любой подсластитель.

КБЖУ на 100 г: 122/5/3/18.

Вам понадобится:

  • Морковь – 3 шт.
  • Бананы – 2 шт.
  • Кефир 2% – 250 мл.
  • Яйца – 3 шт.
  • Мука овсяная – 170 г.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Подсластитель
  • – 2 ст. л.

Подготовка:

  1. Чтобы пирог получился пышным, добавьте в кефир соду. Перемешать, оставить на 10 минут.
  2. Подготовим остальные ингредиенты. Бананы разомните вилкой и превратите в пюре. Натрите морковь на средней терке. Взбейте яйца с подсластителем с помощью миксера.
  3. К натертой моркови отправляем банановое пюре, кефир, яйца. Всыпать частями овсяную муку, замесить мягкое тесто.
  4. Выкладываем все в силиконовую или разъемную форму. Разравниваем поверхность торта силиконовой лопаткой.
  5. Отправляем запекаться в духовку, 180 градусов, 35 минут. По желанию остывший торт можно украсить творожным кремом или фруктовой глазурью.

Пирожки диетические с творожно-ягодной начинкой

Аппетитные ПП-слойки из пластичного творожного теста с начинкой из творога, клубники и бананов. Идеальный вариант выпечки к чаю или кофе для тех, кто старается питаться полезно и вкусно.

КБЖУ на 100 г: 142/8/4/21.

Вам понадобится:

  • Мука рисовая – 70 г.
  • Мука пшеничная с/з – 70 гр.
  • Растительное масло – 1 ч. л.
  • Творог – 80 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Ванилин – 2 г.
  • Сода – 1 чайная ложка
  • Яблочный уксус – 1 ст. л.
  • Подсластитель.

Заполнение:

  • Ягоды или фрукты – 100 г.
  • Мягкий творог – 50 г.
  • Яичный желток – 1 шт.
  • Подсластитель.

Подготовка:

  1. Для теста смешайте творог с яйцом, маслом, подсластителем, ванилью и яблочным уксусом.
  2. Далее в отдельной емкости соединяем два вида муки, соду. Соединить обе массы, замесить мягкое эластичное тесто. Складываем в пакет, откладываем в сторону.
  3. Для начинки берем любые ягоды и фрукты. Я взяла клубнику, бананы — порезала на мелкие кусочки.Добавьте к ним подсластитель, желток, мягкий творог, хорошо перемешайте.
  4. Тесто посыпать мукой, раскатать в пласт толщиной 5 мм. Нарежьте квадратиками, выложите начинку, сформируйте слойки.
  5. Выкладываем слойки на противень. Смазать молоком, посыпать кунжутом. Ставим запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Выпечка из цельного зерна ПП с персиками

Вкусный, сочный, в меру сладкий десерт, который буквально тает во рту.Для начинки можно использовать любые фрукты, например яблоки, груши, бананы. Такой десерт может стать как отличным завтраком, так и перекусом.

КБЖУ на 100 г: 116/7/3/16.

Вам понадобится:

  • Мука цельнозерновая – 200 г.
  • Творог 5% – 200 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Разрыхлитель – ½ ч. л.
  • Любой подсластитель.
  • Инжирные персики – 5 шт.

Подготовка:

  1. Вбейте одно целое яйцо и белок от второго яйца в глубокую емкость.Желток оставляем, используем чуть позже. Добавьте любой подсластитель, оливковое масло, творог. Перебиваем смесь блендером до однородности.
  2. Далее в творожную смесь добавить разрыхлитель, цельнозерновую муку. Замесить мягкое однородное тесто руками. Оборачиваем фольгой, ставим в холодильник на 30 минут.
  3. В плоских инжирных персиках ножом вырежьте косточку.
  4. Разделить тесто на пять равных частей. Каждый кусочек теста раскатать в тонкую лепешку, плотно завернуть в нее персики.
  5. Выкладываем заготовки на противень с пергаментом. Промазываем изделия яичным желтком для румяности. Выпекать десерт в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Тертый яблочный пирог на овсянке с корицей

Красивый, полезный яблочный пирог без муки, яиц, сахара и глютена. Такая выпечка впишется в любой диетический рацион, а блюдо будет прекрасно смотреться на праздничном столе. Для подачи рекомендую сбрызнуть кленовым сиропом или добавить греческий йогурт.

КБЖУ на 100 г: 195/4/9/27.

Вам понадобится:

  • Хлопья овсяные – 150 г.
  • Кокосовая стружка – 2 ст.л.
  • Бананы – 1 шт.
  • Кокосовое масло – 1 ст.л.
  • Корица – 1 чайная ложка
  • Яблочный уксус – 1 чайная ложка
  • Сода – ¼ ч.л.
  • Соль по вкусу.

Заполнение:

  • Яблоки – 300 г.
  • Лимонный сок – 2 чайные ложки
  • Корица – 1 чайная ложка

Подготовка:

  1. Овсяные хлопья давно смолоть с помощью кофемолки или кухонного комбайна в мелкую крошку.
  2. Сладкие яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину, натереть на крупной терке. Чтобы они не потемнели, сбрызнуть лимонным соком, по желанию посыпать корицей.
  3. Смешайте молотую овсянку с корицей, кокосовым маслом и стружкой. Натираем все руками. Откладываем 2 ст. л. тесто для украшения торта.
  4. Банан растереть с оставшейся овсянкой, перемешать вилкой до однородности. Затем добавить щедрую щепотку соли и соды, погашенной уксусом.
  5. Тесто выкладываем в разъемную форму, формируем дно и бортики пирога.Далее распределяем и утрамбовываем приготовленную яблочную начинку. Посыпьте верх пирога отложенными овсяными крошками.
  6. Отправляем в духовку, выпекаем 25-30 минут при температуре 180 градусов. Затем достаем из формы, ставим на решетку, даем настояться пару часов.

Имбирные пряники PP имбирные пряники с медом и рисовой мукой

Пряники с медом и корицей – вкусная, ароматная выпечка к праздничному столу. Пряники без пшеничной муки, сахара, масла, но при этом по вкусу не отличаются от классических.

КБЖУ на 100 г: 325/7/8/56.

Вам понадобится:

  • Мед – 80 лет
  • Рисовая мука – 150 г.
  • Кокосовое масло – 15 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Корица – ½ чайной ложки
  • Мускатный орех – ½ ч.л.
  • Молотый имбирь – ½ ч. л.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Яблочный уксус – 1 чайная ложка

Подготовка:

  1. В небольшую кастрюлю отправляем жидкий мед, кокосовое масло, смесь специй.Ставим на плиту, постоянно помешивая, доводим массу до кипения и сразу снимаем с огня.
  2. Перелить в емкость для замеса теста. Добавить гашеную уксусом соду, перемешать. Остудить до комнатной температуры.
  3. Далее вбить яйцо, просеять рисовую муку. Перемешать, отправить тесто в холодильник на полчаса.
  4. Раскатайте тесто на пергаментной бумаге в тонкий пласт. С помощью формочек вырезаем заготовки.
  5. Выпекаем имбирные пряники 10 минут при температуре 180 градусов.

Бисквит на ржаной муке с сыром и шпинатом

Несладкий бисквит из рассыпчатого ржаного теста с гармонично сочетающейся сырно-овощной начинкой. Блюдо подходит к любому приему пищи, его можно включать в рацион диабетиков и худеющих.

КБЖУ на 100 г: 212/9/12/15.

Вам понадобится:

  • Мука ржаная с/з – 150 г.
  • Сливочное масло – 45 г.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Вода – 1 ст. л.
  • Соль.

Заполнение:

  • Сыр адыгейский – 150 г.
  • Вода – 1 ст. л.
  • Помидоры черри – 2 шт.
  • Шпинат – 100 г.
  • Соль, специи.

Подготовка:

  1. Смешайте соль с ржаной мукой грубого помола. Перелить в чашу блендера, добавить размягченное сливочное масло. Перекрутить блендером до однородности.
  2. Переложить в миску, добавить яйцо, столовую ложку холодной воды.Замешиваем плотное эластичное тесто. Отправляем в холодильник на 30 минут.
  3. Листья шпината порвите на кусочки. Выкладываем на раскаленную сковороду, добавляем воду, соль. Обжаривать одну минуту, чтобы шпинат осел в объеме.
  4. Тушеный шпинат смешать с адыгейским сыром, приправить итальянскими травами. Кстати, для начинки можно взять фету, брынзу, но учтите, что эти сыры имеют разную соленость.
  5. Раскатать тесто на противне в круг толщиной полсантиметра.Выложите начинку в центр, оставив 3-4 см от краев. Свободные края завернуть на начинку. Украсить разрезанными пополам помидорами черри.
  6. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Ленивая фруктовая пицца с яблоками на лаваше

Необычная сладкая пицца из лаваша с ореховым соусом и яблоками. Готовится она быстро, без возни с тестом. Удивительно простой, вкусный и легкий вариант завтрака. Кстати, такую ​​пиццу удобно готовить с вечера и хранить в контейнере, чтобы она не заветривалась.

КБЖУ на 100 г: 93/3/1/17.

Вам понадобится:

  • Лаваш (диаметр 30 см) – 2 шт.
  • Яблоки – 2 шт.
  • Натуральный йогурт – 50 г.
  • Арахисовое масло – 1 чайная ложка
  • Корица по вкусу.
  • Подсластитель.

Подготовка:

  1. Сначала приготовим соус. Смешайте нежирную сметану или йогурт с натуральным арахисовым маслом и подсластителем.
  2. Лист армянского лаваша без добавок смазать силиконовой кисточкой приготовленным соусом.Накрыть второй лепешкой, хорошо прижать, перевернуть на другую сторону. Таким образом, соус равномерно распределится по обоим лавашам.
  3. Нарежьте два больших сладких яблока тонкими ломтиками. Чем тоньше будут ломтики, тем быстрее пропечется пицца. Выкладываем их декоративно поверх лаваша. Сверху посыпать корицей, но это по вкусу.
  4. Отправляем в духовку на 20-25 минут, температуру ставим низкую, 160 градусов будет достаточно. Обязательно следите, чтобы края лаваша не пересыхали.
  5. Украсьте готовую пиццу арахисовым маслом и измельченными орехами.

Тыквенные кексы с изюмом, корицей и орехами

Нежные, ароматные тыквенные маффины с изюмом и цельнозерновой мукой. Эти пирожные особенно хороши с чашечкой свежесваренного кофе или чая. Сделать кексы очень просто, особенно если у вас уже есть готовое тыквенное пюре.

КБЖУ на 100 г: 261/5/15/27.

Вам понадобится:

  • Мука рисовая – 120 г.
  • Кукурузная мука – 100 г.
  • Тыквенное пюре – 400 г.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Подсластитель по вкусу.
  • Разрыхлитель – 1 ч. л.
  • Яйца – 2 шт.
  • Кокосовое масло – 90 г.
  • Соль – ½ чайной ложки
  • Изюм – 80 г.
  • Горсть грецких орехов.

Подготовка:

  1. В небольшой миске смешайте все сухие ингредиенты, кроме подсластителя. Вы также можете добавить по половине чайной ложки мускатного ореха и молотого имбиря, но это не для всех.
  2. Отдельно смешать тыквенное пюре, подсластитель, размягченное кокосовое масло. Перемешайте до однородности.
  3. Добавить сухие ингредиенты к жидким, перемешать. Кстати, на этом этапе удобнее работать миксером. Осталось добавить в тесто промытый, обсушенный изюм.
  4. Форму для маффинов накрыть бумажными капсулами или смазать маслом. Заполняем формочки тестом на три четверти. Посыпать измельченными грецкими орехами.
  5. Отправляем в разогретую духовку, 180 градусов, 25-30 минут.Готовность проверяем зубочисткой.

диет на 1600 калорий в день. Запеченный лосось с овощами. Салат из морепродуктов

Специально для вас мы составили примерно вкусное меню диеты для похудения на 1600 калорий! Чтобы вы увидели, что не обязательно давиться рисом и куриной грудкой, сваренными на 3-х водах, чтобы похудеть.

Главное — ваш комфорт, разнообразие еды и крепкое здоровье!

Как похудеть?

Хотите вкусно поесть и похудеть? Тогда запомните главные правила:

  1. самое главное для похудения общая калорийность , неправда правильные продукты — ;
  2. не демонизировать продукты ! Таким образом, вы создаете себе «запретный плод» (у некоторых людей есть запретный сад), который заставит слишком много думать об этом продукте.В итоге, отказавшись от конфет сегодня, завтра можно съесть целую коробку:

    Поэтому один-два раза в неделю можно позволить себе съесть что-то, что попадает в категорию «нездоровая пища». Способ похудеть через баланс и умеренность !

    Страх перед едой не является здоровым мышлением и может привести к расстройствам пищевого поведения:

  3. никогда не голодать ! Голод – это всегда гарантия того, что в ближайшем будущем мы съедим гораздо больше. Через несколько дней наступает упадок сил, который по-научному называется «постголодной гиперфагией».Голод — главная причина, по которой людям не хватает силы воли и почему они отказываются от диеты.
  4. не верьте рекламе! Пометки «здоровый образ жизни», «Для похудения», «контроль веса» — ничего не значат, подробно (очень подробно) —

Итак, что можно съесть на 1600 ккал — меню для похудения с бжу:

Завтрак

крок мадам

Крок, от французского croquer, хрустеть, намекает нам, что наш кулинарный шедевр на скорую руку хорошо прожариться.Есть еще крокодил. Отличить их легко: «мадам» отличается от месье всего одним ингредиентом: яиц .

KBJU на порцию (200 гр.) : 426 ккал / 24 гр. белок / 19 гр. жира / 36,8 гр. углеводы

Ингредиенты на 2 порции: :
– 4 ломтика хлеба (вес 1 ломтика ≈ 30 гр.)
– 2 ломтика ветчины (вес 1 ломтика ≈ 25 гр.)
– 10 гр. масло сливочное
— 1 ч.л. горчица
— 2 ст.л.л. молоко
— 1 ст. мука пшеничная
— 10 гр. пармезан или любой другой твердый сыр
— 2 яйца

Кулинария :

С хлеба срезать корки. смажьте 2 кусочка сливочным маслом и поставьте в духовку на 5-7 минут. Делаем соус. На сковороде растопить небольшое количество сливочного масла, добавить муку, молоко, горчицу и тертый сыр. Смешайте до однородности. Смажьте оставшиеся два ломтика хлеба соусом. Сверху положите ветчину, тертый сыр и хлеб из духовки.

Готовые тосты ставим в духовку на 5-7 минут пока не расплавится сыр.Теперь сделайте яичницу и будьте осторожны – желток лучше оставить целым. Достаем гренки из духовки, кладем их поверх одного из них яичница- это крок-мадам в шляпе. Соус должен быть достаточно густым, чтобы не растекаться, а все ингредиенты добавляются в небольшом количестве.

Особенно подходит для тех, кто просыпается утром и обычно ничего не делает. Пусть этот бутерброд достаточно калорийный, но на завтрак его можно себе позволить!

Перекус

Если вы склонны к срывам и запорам, то обязательно включайте в свой рацион перекусы на любое количество калорий!

Бананово-клубничный смузи

KBJU (на порцию) : 144 ккал/6.1 гр. белок / 0,6 гр. жира/27 гр. углеводы

Ингредиенты на две порции:

— 2 спелых банана
— 100 гр. клубника замороженная
— 300 мл молоко 0,5% (можно заменить белком)

Кулинария :

Ну это каждый сможет! Поместите молоко/белок, бананы и клубнику в блендер и смешайте. Все готово!

Ужин

Крем-суп из тыквы с имбирем

КБЖУ (одна порция 650 гр.) : 283,5 ккал/19,5 гр. белок / 15 гр. жира / 15,6 гр. углеводы

Ингредиенты на 4 большие порции:

— 1 кг тыквы
— 1,5 л куриного бульона
— 24 гр. корень имбиря
— 75 гр. лук
— 10 гр. чеснок
— 20 гр. кинза
— 5 гр. оливковое масло
— 40 мл молока 0,5%

Приготовление:

Тыкву, лук и чеснок очистить и нарезать кубиками. В сковороду с толстым дном налейте немного оливкового масла, положите в него лук, чеснок, имбирь и кинзу и обжарьте, пока лук не станет золотистым.Затем туда же положить тыкву и тушить все вместе до тех пор, пока тыква не станет мягкой.

Вооружитесь блендером и, добавляя ложку бульона, медленно превращайте овощи в суп-пюре. Суп разогреть, но не доводить до кипения. Очень вкусно есть такой суп с гренками, но мы не учли их калорийность.

послеобеденный чай

Апельсиновые пирожные с грецкими орехами

KBJU (одна порция) : 632.7 ккал/11 гр. белок / 37,8 гр. жира / 62,1 гр. углеводы

Ингредиенты на 4 порции:

— 150 гр. мука пшеничная
— 1 апельсин
— 60 гр. грецкие орехи
— 60 гр. Сахара
— 100 гр. сливочное масло
— 1 яйцо
— 60 гр. молочный шоколад
— 5 гр. разрыхлитель

Приготовление:

Выберите 12 красивых половинок орехов для украшения, остальные орехи раздавите плоской стороной ножа и мелко порубите или растолките в ступке.Мелко натереть цедру апельсина, выдавить сок.

В небольшой кастрюле смешайте масло и сахар и поставьте на слабый огонь, влейте апельсиновый сок и нагревайте до полного растворения сахара. Разломайте шоколад руками на мелкие кусочки; смешать муку с разрыхлителем, добавить измельченные орехи, шоколад, апельсиновую цедру, яйца, соль и все перемешать.

В муку с орехами и шоколадом влить растопленное масло с сахаром, все перемешать. Небольшой глубокий противень застелить пекарской бумагой, смазать оставшимся сливочным маслом, выложить тесто, разровнять и разложить сверху половинки грецкого ореха, выпекать в разогретой до 190 градусов духовке 20 минут.Разрезать на порции, подавать.

Ужин

Омлет с помидорами

KBJU (одна порция) : 170 ккал / 14 гр. белок / 11 гр. жира / 2,6 гр. углеводы

Ингредиенты на две порции:

— 4 яйца
— 2 ст.л. молока
— 6 помидоров черри
— 2 пачки замороженного шпината или 2 горсти свежего
— соль, перец, специи 9000 по вкусу Готовка:

Включите духовку, чтобы разогреться до 180 градусов.Пока он нагревается, взбить вилкой яйца с молоком и солью. Не будь слишком жестким. Ваша задача просто смешать ингредиенты, а не взбить яйца в пену.

Помидоры разрезать на четыре части, замороженный шпинат необходимо разморозить и отжать, а свежий — промыть и обсушить. В огнеупорную форму выложить помидоры и зелень и залить яично-молочной смесью. Теперь возьмите ложку и аккуратно перемешайте снизу вверх. Потом поставить всю эту красоту в духовку и подождать минут 15, но смотрите — духовки разные, омлет может успеть гораздо раньше.А если у вас мультиварка, то омлет получится нежнее и пышнее.

Исход

КБЖУ : 1656,2 ккал/74,6 гр. белка / 83,4 гр. жира / 144,1 гр. углеводы

На наш вкус это меню все-таки малокалорийно, поэтому мы бы добавили еще 200 калорий из белков, например белковых или куриных.

Диета на 1600 калорий и такое меню более чем пп, вкусно, просто, доступно! Устройте себе пару дней полезных и недорогих вкусностей — почему бы и нет… да! + Вам в помощь:



Меню питания на 1500 ккал

Видео

Немного о подсчете калорий:

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Диета 1600 калорий в день по информации в интернете помогла тысячам людей похудеть и превратить свое тело в настоящую конфетку.

Адекватный титул и социальное доказательство в виде множества положительных отзывов заставили меня как следует разобрать этот способ похудения.Что из этого вышло — узнаете прямо из статьи!

Отличительная черта диеты

Очень говорящее название. И это несравненный плюс. А сейчас стало модно придумывать какие-то труднопроизносимые названия, даже не показывающие сути.

Секрет диеты на 1600 калорий основан на фундаментальном принципе любого похудения – потребляемых калорий должно быть меньше, чем потребляемых калорий. Собственно, если это условие соблюдается, то ваше тело в любом случае будет худеть, хотите вы этого или нет.

Чем меньше вы едите, тем легче сжигать калории. Думаю, вы согласитесь со мной, что сбросить 500 килокалорий тренируясь гораздо проще, чем 3000.

Да просто надо пахать до смерти, чтобы добиться такого результата. Гораздо проще просто есть меньше, и вы будете счастливы.

Для похудения рекомендуется разбить количество приемов пищи на 3-4 приема. Что ж, я думаю, что это вполне возможно сделать. Но на одном из блогов о питании я наткнулась на информацию о том, что 1600 килокалорий нужно разделить на 5-6 приемов пищи.Мне интересно, как он вообще себе это представляет?

Если человек фрукторианец с 5-ти летним стажем и спокойно может прожить день съев 3 яблока, то да, вопросов вообще нет. Но тот, кто испытывает проблемы с лишним весом, априори не может быть фрукторианцем или сыроедом, а потому подобные деления могут оказаться для него достаточно сложной задачей.

Хотя диетологи и бьют себя в грудь, утверждая, что лучше есть понемногу и часто, но, на самом деле, это не совсем так.Лучше есть мало и редко – этот вариант действительно можно назвать идеальным.

При этом 1600 ккал в принципе для здорового человека являются абсолютной нормой. Наше тело — очень самодостаточная система, которая имеет функцию получения энергии из альтернативных источников, не имеющих ничего общего с традиционной пищей.

Поэтому не совсем уместно говорить о диете в классическом понимании этого слова. Идеально было бы потреблять не более 1600 ккал на регулярной основе.Таким образом, организм не зашлаковывается, и не будет проблем с лишним весом.

Преимущества и недостатки

Удивительно, но я нигде не смог найти преимущества и недостатки этой диеты. То ли авторы просто плохо осведомлены о питании, то ли просто забыли упомянуть. Однако считаю важным выделить все плюсы и минусы». Это необходимо для того, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

Преимущества

Я уже частично рассмотрел их в предыдущем разделе.Чем меньше пищи мы потребляем, тем меньше наш организм тратит сил и энергии на ее переработку. Звучит немного парадоксально, не так ли?

Ведь еда по идее должна давать нам энергию, а не наоборот. Но, к сожалению, это очередное заблуждение, в которое нас ввели посредством массового зомбирования (я их так называю).

Как я уже говорил, наш организм может получать энергию из альтернативных источников. Например, таким источником вполне может стать воздух. Таким образом, не тратя свою энергию на переваривание пищи, мы получаем больше свободной энергии для собственных нужд.

Как результат — хорошее настроение, бодрость и нереальная мотивация творить и творить. Да, вот так на нас влияет, казалось бы, обычная еда.

недостатки

Дело в том, что организм современного человека очень загрязнен. В первую очередь речь идет о шлаках и токсинах. К сожалению, их так много, что из-за резкого старта процесса очистки есть риск просто «захлебнуться» в собственных отходах.



И я не шучу.Поэтому противопоказание там одно и звучит оно так:

«Применять диету можно только тем людям, чей лишний вес еще не достиг критической отметки».

Необходимо систематически снижать количество потребляемой пищи, и только тогда можно получить адекватные результаты.

Какие продукты разрешены

Меньше есть, конечно, здорово. Но толку от этого будет мало, если потребляемые ингредиенты, мягко говоря, не совсем полезны для человеческого организма.Поэтому предлагаю узнать, какие продукты все же входят в список разрешенных.

  1. Сырые спелые фрукты.
  2. Сухофрукты.
  3. Свежие овощи.
  4. Зерновые и крупы.
  5. Молоко.
  6. Рыба и мясо.

Эх, сначала даже обрадовался. Фрукты, овощи… А зачем сюда мясо и рыбу напихали? И много молока тоже. В общем, разрешено почти все.

Я не вижу здесь жестких ограничений.По стандарту нужно убрать из супермаркета любые хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь и прочую синтетику. А потом ешь все, что хочешь.

Думаю такой подход не очень правильный. Ведь в мясе нет абсолютно ничего полезного. Почему я так думаю? Вы можете прочитать статью о куриной диете (гиперссылка), там все подробно описано. Ну а если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете смело задавать их мне в комментариях под этой статьей.

Вариации диеты

Безумно рад, что существует не миллион вариаций одной базовой диеты.В остальном, если не заходить на сайт по питанию, у каждой диеты есть образцовые аналоги, которые по сути можно было бы вынести в отдельный рацион.

Меню здесь строится только одно и рассчитано оно на неделю. С вашего позволения, дорогой читатель, я не буду расписывать диету на все 7 дней. Просто потому, что все дни ужасно похожи друг на друга. Достаточно понять принцип построения меню, и тогда каждый сможет придумать что-то подходящее для себя.

  1. Завтрак. 300 г овсяных хлопьев с молоком или водой и ложкой меда. 1 яблоко и зеленый чай.
  2. Обед. 200 мл кефира и 1 банан.
  3. Ужин. 250 г филе индейки, тарелка гречки с овощами, 200 мл томатного сока.
  4. послеобеденный чай. Салат из 1 огурца с зеленью.
  5. Ужин . Овощной салат с лососем.

Принцип:

Утром плотный углеводный завтрак, затем фруктовый перекус.Сытный обед с мясом, углеводами и клетчаткой. Фруктовая закуска. А на ужин рыба с овощами или просто овощи.

Не знаю, реально ли уложиться в 1600 ккал, как думаете? Поделитесь своим мнением в комментариях на эту тему, очень интересно. Сбалансированное питание? Нет нет и еще раз нет. Просто напихали все до кучи в пределах дозволенного. Вот если бы мы убрали продукты животного происхождения, то мы все еще могли бы говорить.

В принципе это легко осуществить не вылезая из разрешенных 1600 ккал — было бы желание.По моим скромным подсчетам, придерживаясь вышеописанного меню, вы сможете сбросить около 4-5 кг в месяц.

Если вы хотите получить результат быстрее, то рекомендую вам ознакомиться с книгой Super Shred Diet от доктора Смита, которая уже стала абсолютным бестселлером в США.

Программа Super Shred — революционный способ избавиться от лишних килограммов. Всего за 4 недели вы гарантированно сбросите не менее 10 килограммов! Это то, что обещает автор книги.Все в ваших руках, действуйте!

О чем помнить

Приведенная выше диета действительно может помочь избавиться от лишнего веса, так как низкая калорийность всегда эффективна. Только пользы для здоровья от него никакой. Опять же, если убрать из рациона продукты животного происхождения, то все будет хорошо.

Еда — далеко не единственный способ получения энергии для нашего организма. Чем меньше мы едим, тем дольше мы живем. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!

На сегодня у меня все есть.Подпишитесь на блог и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Оставайтесь с нами. До встречи в следующей статье!

Правильное питание – лучший выбор для тех, кто планирует избавляться от лишнего веса постепенно и без последствий в виде срывов. Расчет калорий в этой системе индивидуален для каждого худеющего, но один нюанс отличает диету от других.

При продуманном планировании рациона вы точно останетесь сытым и сможете позволить себе нездоровые вкусности.Смотрите сами: это пример меню на 1600 калорий в день для женщин, чтобы похудеть в психологически комфортном темпе.

Как пользоваться готовым меню

Перейти на правильное питание пугает по двум причинам: пресная пища и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на 1600 калорий не совсем верны. Скучная диета и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и заранее планировать обеды и завтраки.Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и необходимые навыки придут.

Обратите внимание, что это меню на 1600 калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем. Такой энергозатрат характерен для стройной девушки, активно занимающейся спортом, или женщины с небольшим избыточным весом и средней физической активностью. Чтобы узнать, сколько калорий нужно вашему организму, воспользуйтесь специальными калькуляторами и расчетными формулами.

Покупайте основную часть ингредиентов раз в неделю. Мясо, крупы и большинство овощей и фруктов сохраняются без проблем. В середине недели придется снова бежать в магазин только за творогом и сметаной, если срок годности не позволяет ограничиться одной покупкой.

Прежде чем перейти на диету 1600 калорий в день, распечатайте список и купите (граммы или штуки):

  • 500 овсяных хлопьев — съешьте целиком, часть превратите в муку;
  • 100 гречка;


  • Шоколад горький;
  • Арахисовая паста;
  • Кофе.

Паек будет стоить в пределах 1500-2000 руб. Небольшая часть продуктов останется на следующий цикл.

На полное приготовление пищи с меню на 1600 калорий в день можно уделить 2 дня. В остальных блюдах продукты, полуфабрикаты нужно подогреть, быстро довести до готовности или нарезать и собрать в салат.

Все хлопья в меню перед приготовлением взвешиваются в сухом виде. Фрукты, овощи и другие продукты — без кожуры, упаковки и несъедобных частей.Вес мяса, рыбы и морепродуктов измеряется в сыром виде.

Понедельник

  1. Порция гранолы;
  2. Банан средний;
  3. 150 мл молока 3,2%;
  4. рисовый пирог;
  5. 20 гр. сыр;
  6. Чайная ложка арахисового масла или 2 ломтика темного шоколада.

На 2 порции мюсли из меню 1600 калорий возьмите 80 гр. давно сваренных овсяных хлопьев, спелый банан, 20 граммов грецких орехов, столько же очищенных семечек подсолнуха и изюма.Положите банан в глубокую миску и разомните вилкой до получения однородной массы. Изюм промойте и залейте кипятком. Орехи немного измельчить ножом. Смешайте все ингредиенты. Выложить массу на застеленный пергаментом противень тонким слоем и поставить в разогретую до 180° духовку.

Через 10-15 минут, когда овсянка подрумянится, вытащите блюдо. Дать полностью остыть. Затем руками разломайте слипшиеся кусочки и пересыпьте гранолу в пакет или банку для хранения. Подавать с каплей молока вместе с нарезанным бананом.Сделайте бутерброд из рисового хлеба.

Ужин
  • 40 гр. гречневая крупа;
  • 150 куриная грудка;
  • 30 сыр;
  • Пучок зелени;
  • 2 ст. л. томатная паста;
  • 1 таблетка сахзама или фиников;
  • Болгарский перец.

Отварить гречку на 2 дня вперед. Разморозить две порции куриной грудки, разрезать поперек и положить в каждый надрез сыр. Посолить, посыпать рубленой зеленью, запечь. Подавайте с нарезанным перцем и «кетчупом» из томатной пасты, подсластителя или измельченных фиников и соли.

Ужин
  1. огурец средний;
  2. Пучок листьев салата;
  3. Банка тунца в собственном соку.

Нарежьте овощи, соберите листья и добавьте рыбу. Заправкой к блюду послужит консервированный сок; не нужно есть сухой салат.

Закуски
  • Персик + 10 гр. грецкие орехи;
  • 130 граммов зернистого творога.

Первый съешьте между завтраком и обедом. Вторую оставьте на вечер – до или после ужина.

вторник

  1. 30 сыр;
  2. Пара веточек укропа;
  3. маленькое яблоко;
  4. 2 рисовые лепешки;
  5. столовая ложка арахисового масла;
  6. Кофе с молоком.

Для овсянки взять 30 гр. овсянки, яйцо, пару чайных ложек воды и соль. Все смешать, вылить на разогретую сковороду. Когда поверхность блина затвердеет, положите сверху укроп и тертый сыр. Держите на огне, пока не расплавится последний.Смажьте рисовые лепешки пастой. Сверху положите нарезанное яблоко и подавайте.

Чтобы сэкономить время, заранее приготовьте диетический блинчик на 1600 калорий. В уже остывшую основу добавить сыр и укроп и заморозить в таком виде. Полуфабрикат останется достать из холодильника и подогреть.

Ужин

Повтор предыдущего дня. Вместо перца при желании можно съесть огурец, помидор, пучок листьев салата. Или дополните свой обед рисовым хлебом.

Ужин

Получите творожную запеканку на 1600 калорий с малиной или другими сезонными ягодами. Взять 200 граммов творога, яйцо, сахзам и 50 ягод. Все соединить в форме для запекания и поставить в духовку на 15 минут при 150°.

Закуски

Среда

Повторить первый прием пищи с понедельника. На всякий случай должна была остаться вторая порция мюсли.

Ужин
  1. 200 г куриного фарша;
  2. 100 картофеля, брокколи и белокочанной капусты;
  3. 30 сметана 10%;
  4. Пучок зелени;
  5. Кусок х/б хлеба на 25 гр.

Фарш разморозить, посолить, поперчить и выложить в виде котлет на разогретую сковороду. Если начать жарить на холодную или разморозить мясо не полностью, оно развалится на крупинки. Фарш лучше перемалывать самостоятельно, из той же грудки. Так и жира в нем будет меньше, и продукт не даст лишней энергии.

Картофель и брокколи отварить, посолить, взбить блендером в пюре. Второй практически не повлияет на вкус, и снизит калорийность блюда.белокочанную капусту мелко нашинковать. Смешать с зеленью и сметаной в салат. Подавайте еду с кусочком хлеба.

Это будет похоже на еду из школьной столовой. Готовьте сразу 2 порции, чтобы хватило на четверг.

Ужин
  • 100 белокочанная капуста;
  • 30 сметана 10%;
  • Зелень;
  • 2 яйца.

Нарежьте первые ингредиенты и смешайте в салате. Яйца отварить и подавать отдельно.

Закуски
  1. Бутерброды от 50 гр.цельнозерновой хлеб + 30 г творожного сыра+ листья салата + 40 г соленой горбуши;
  2. 100 граммов творога 2%, сахзама и 30 сметаны 10%.

Ешьте то, что ели во вторник. Овсянку из морозилки нужно разогреть, чтобы сыр расплавился.

Ужин

Повторить обед в среду. В пюре можно добавить пару столовых ложек молока, чтобы улучшить вкус стоящего блюда.

Ужин

Сделай легкий салат из тунца, который мы ели в понедельник.

Закуски
  • 2 персика и пара кусочков шоколада;
  • Омлет из 2 яиц и 50 мл молока жирностью 3,2%.

Пятница

  1. 40 г овсяных хлопьев;
  2. 10 изюм, семечки и грецкие орехи;
  3. 100 мл молока 3,2% + немного воды;
  4. Сахзам;
  5. 2 рисовые лепешки;
  6. 30 творожный сыр;
  7. 40 малосольных горбуш.

Приготовление овсяных хлопьев в молоковарке.Добавьте подсластитель, изюм, орехи и семена. Сделайте бутерброды из хлеба, сыра и рыбы.

Ужин
  • 400 гр. капуста белокочанная;
  • 2 куриных крылышка;
  • Арт. л. томатная паста;
  • 25 г цельнозернового хлеба.

Капусту шинкуем, крылья
нарезаем на кусочки и складываем в кастрюлю. Варить до готовности. В финале добавить помидор, посолить, подержать на огне еще пару минут и подавать с хлебом. Нужно приготовить 2 порции, чтобы блюда хватило на субботу.

Ужин
  1. 150 куриных филе;
  2. Согласно ст. л. овсяная мука, томатная паста, сметана 10%;
  3. Большой огурец;
  4. Яйцо;
  5. Чеснок.

Мясо разморозить и нарезать прямоугольниками 2*3 см. В миску разбить яйцо, посолить и добавить приправы по вкусу. Для овсянки взбить хлопья блендером и просеять. Обмакнуть каждый кусочек курицы в яйцо, затем в муку и поставить на противень в разогретую до 150° духовку.

Подавать получившиеся наггетсы со сметанно-томатно-чесночным соусом. Огурец нарезать отдельно.

Закуски
  • 2 яблока на 200 граммов;
  • Оранжевый.

  1. 40 овсяные хлопья;
  2. Яйцо + немного воды;
  3. Подсластитель;
  4. Банан;
  5. Арт. л. арахис.

Смешайте муку, яйцо, воду и подсластитель в тонкое тесто. Испеките из него оладьи, смазав сковороду каплей масла.Подавать с макаронами и нарезанным бананом.

Ужин

Доедай оставшуюся со вчерашнего дня капусту ломтиком хлеба. Для разнообразия в блюдо можно нарезать зелень.

Ужин

Собрать овощной салат и 2 вареных яйца почти как в понедельник. Чтобы вкус был интереснее, добавьте 3 нарезанные маслины.

Закуски

Для последнего понадобится
30 гр. овсянка, яйцо, подсластитель, 100 творога, немного кофе и 25 сливочного сыра.Белки отделить и взбить со щепоткой соли в крепкую пену. Желтки соедините с подсластителем. Смешать белковую и желтковую массы, выложить на противень и выпекать 5-7 минут при 150°.

Перебить творог блендером, смешать с подсластителем и сыром. Вынуть корж, разрезать и замочить кофе. Выложить бисквит и крем в форму слоями, оставить остывать и пропитываться.

Воскресенье

Утром приготовьте такие же лепешки с бананом и арахисовым маслом.При отсутствии последнего разрешается съесть столовую ложку ягодного варенья.

Ужин
  1. 100 фарш куриный;
  2. 50 сортов макаронных изделий твердых сортов;
  3. Арт. л. томатная паста;
  4. 20 сыр.

Фарш обжарить в воде, чтобы он рассыпался на крупинки. Смешать с томатным пюре, приправить. Отварить макароны, залить соусом и посыпать сыром.

Ужин

Приготовьте яичницу из яиц и помидоров.Нарежьте огурец и съешьте его в качестве закуски.

Закуски
  1. Яблоко, ломтик хлеба с 20 г сыра;

Если примерное меню 1600 ккал в день для женщины вас не устраивает, составьте свой рацион. На самом деле это проще, чем кажется. Самое главное, помните 3 принципа.


Чтобы не поддаться соблазнам, планируйте питание на 2-3 дня вперед. Это позволит легче покупать здоровую пищу и не реагировать на импульсивные желания перехватить плитку шоколада или гамбургер.Готовьте хоть вечером, раскладывайте продукты по контейнерам и не переживайте, что однажды вы окажетесь в ситуации, когда окажетесь вдали от дома без разрешенных приемов пищи.

Научитесь менять продукты. Есть можно практически все, стоит только заменить жирный и калорийный ингредиент менее вредным аналогом. Из той же овсянки, курицы, овощей получается пп-пицца. Пп-тирамису по вкусу действительно напоминает классический десерт, но по энергетической ценности уступает ему в 2 раза.

Используйте приложения для подсчета.Чтобы не потерять план среди гор бумажек, установите на телефон такие приложения, как FatSecret, LifeSum, MyFitnessPal. Они помогут вам держать информацию под рукой, внести коррективы в ваш рацион на 1600 калорий в день и меню на неделю по мере необходимости.

Три варианта диеты для женщин 58-60 кг (похудение, ускорение метаболизма) 1600-1700 ккал

Автор: Леля Бондарева | Модератор

Эта программа питания подходит для девушек и женщин (58-60кг), которые активно занимаются спортом и хотят похудеть, но при этом сохранить мышечную массу .

Опция 1 ккал Белки Жиры Углеводы
Овсянка на молоке»>1. Омлет
(2 цельных яйца + 2 белка + молоко 100 грамм)
Брынза
(30 грамм)
Цельнозерновой хлеб 40361
455,3 35,5 24,7 23,2
2.Банан
(150 грамм)
133,5 2,25 0,15 32,7

3. Каша гречневая
(150 грамм)
Куриное филе
(150 грамм)
Салат овощной
(150 грамм)

414 43,5 7,95 45,9

4. Яблоко
(300 грамм)
Грецкий орех
(30 грамм)

337,2 5,76 20,76 31,50
5. Рыба, приготовленная без масла
(250 грамм)
Овощная смесь (кабачки, баклажаны, перец, грибы, лук и т.д.)
(250 грамм)
285 49,5 6,25 5,75

6. Нежирный творог
(250 грамм)

200 45,0 0,0 5,0
Всего в день : 1885 г. 185,71 60,78 150,05
Опция 2 Звоните Белки Жиры Углеводы
1.Овсянка с молоком
(Хлопья овсяные- 75 грамм
молоко 1,5% — 200 грамм)
365,8 16,38 9,0 54,5
2. Салат из яблок и моркови
(300 грамм)
118 2,55 0,75 25,5

3. Рис
(150 г)
Говядина постная
(200 г)
Овощной салат
(150 г)

570,5 56,05 18,6 45,55
4. Омлет с грибами
(2 целых яйца + 2 белка, грибы -200 грамм)
233 26,85 12,9 2,7

5. Салат из морепродуктов
(250 г)

282,5 36,25 8,5 13,75

6. Кефир обезжиренный
(300 грамм)

120 8,4 3,0 12,0
Всего в день 1690,3 146,48 52,75 153,55
Опция 3 Звоните Белки Жиры Углеводы

1. Запеканка творожная (без муки)
(300 грамм)

381 49,35 17,95 4,85

2. Цельнозерновой хлеб
(60 г)

146,4 4,86 0,72 31,8
3. Паста с креветками
(макароны из твердых сортов пшеницы -150 грамм
Креветки -150 грамм)
468 54,25 8,25 45,25
4 .Фруктовый салат (яблоко, киви, грейпфрут/апельсин, немного банана)
(300 грамм)
213 3,6 1,3 48,4
5. Куриное филе
(200 грамм)
Любые некрахмалистые овощи
(250 грамм)
287,5 52,45 3,15 6

6. Кефир обезжиренный
(300 г)

123 9,9 4,5 9,8
Всего в день: 1618 174,41 35,87 147,10

Завтрак

  1. Творог 100 г
  2. Морковь тушеная 150 г.

Закуска

  1. Яблоко 100 г

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Фрикадельки на пару 100 г
  3. Зеленый горошек 50 г.
  4. Черный хлеб ломтик 25-30 г.

полдник

  1. Отвар шиповника 200 г.
  2. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Тушеные овощи 200 г
  2. Чай без сахара 200 г.
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 мл.
  2. Крекер 4 шт.

День второй

Завтрак

  1. Каша гречневая на воде 150 г
  2. Яйцо вареное 1 шт.
  3. Салат из листовых овощей без масла 200 г
  4. Кофе черный без сахара 200 г.

Закуска

  1. Яблоко 100 г

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Мясо запеченное 90 г.
  3. Вареная свекла 150 г
  4. Зеленый горошек 25 г.
  5. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 мл.

Полдник

  1. Груша 100 г
  2. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Куриная грудка отварная без кожи 100 г
  2. Капуста тушеная с шампиньонами (без масла), 200 г
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  4. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

День третий

Завтрак

  1. Творог с тертым яблоком 100/100 гр.
  2. Кофе с молоком без сахара 200 г.
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г с маслом 5 г.

Закуска

  1. Вымоченная сельдь 30 г

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Тушеное мясо 90 г.
  3. Каша гречневая на воде 100 г
  4. Свекла вареная дольками 50 г.
  5. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 г

послеобеденный чай

  1. Апельсин 100 г.

Ужин

  1. Рыба отварная без соли (окунь, тилапия, пикша) 100 г
  2. Овощи тушеные 200 г
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  4. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

День четвертый

Завтрак

  1. Каша пшенная на воде 150 г
  2. Масло сливочное 5 г.
  3. Салат из свежей капусты с огурцами 150 г
  4. Кофе с молоком без сахара.

Закуска

  1. Обезжиренный творог 100 г
  2. Чай без сахара 200 г.
  3. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 мл.
  2. Паровые котлеты 90 г.
  3. Зеленый горошек без масла 50 г.
  4. Свекла вареная 50 г
  5. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  6. Компот из сухофруктов без сахара 200 г

Полдник

  1. Яблоко 100 г
  2. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Куриная грудка без кожи, тушеная с овощами, 100/200 г.
  2. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  3. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

День пятый

Завтрак

  1. Творог обезжиренный 100 г
  2. Морковь тертая 100 г
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г со сливочным маслом 5 г.
  4. Кофе с молоком без сахара 200 г.

Закуска

  1. Вареное яйцо 1 шт.
  2. Чай без сахара 200 г.
  3. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Рыба отварная 100 г.
  3. Картофель отварной 100 г
  4. Салат из свежей капусты с морковью 200 г
  5. Компот из сухофруктов 200 г
  6. Кусок черного хлеба 25-30 г.

полдник

  1. яблоко-100гр.

Ужин

  1. Язык говяжий отварной 100 г
  2. Овощи тушеные 200 г
  3. Чай без сахара 200 г.
  4. Кусок черного хлеба 25-30 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

День шестой

Завтрак

  1. Каша овсяная на воде 200 г со сливочным маслом 5 г.
  2. Обезжиренный творог 50 г.
  3. Тертое яблоко 50 г
  4. Кофе с молоком 200 г.

Закуска

  1. Сельдь вымоченная 30 г
  2. Винегрет с растительным маслом 150 г.
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г.

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Котлета мясная 100г.
  3. Овощи тушеные 200 г
  4. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  5. Компот из свежих яблок без сахара 200 г

Полдник

  1. Банан средний — 0,5 шт.

Ужин

  1. Рыба, запеченная с овощами, 100/200 г.
  1. Чай без сахара 200 г.
  2. Крекер 4 шт.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

День седьмой

Завтрак

  1. Язык отварной говяжий 50 г
  2. Салат из свежей капусты 200 г
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г со сливочным маслом 5 г.
  4. Кофе с молоком без сахара 200 г.

Закуска

  1. Обезжиренный творог с тертым яблоком 100/100 г.
  2. Чай без сахара 200 мл.
  3. Крекер 4 шт.

Ужин

  1. Вегетарианский суп 250 г.
  2. Отварная куриная грудка 100 г.
  3. Рис отварной 50 г
  4. Салат из листьев 200 г
  5. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  6. Компот из свежих яблок с апельсинами 200 г

послеобеденный чай

  1. Груша 150 г

Ужин

  1. Фрикадельки 100 г.
  2. Овощи тушеные 200 г
  3. Кусок черного хлеба 25-30 г.
  4. Чай без сахара 200 г.

Перекус на ночь

  1. Обезжиренный кефир 200 г
  2. Крекер 4 шт.

Плюс выходные

Как видите, диета довольно строго ограничена. Для организма это не опасно в течение нескольких месяцев, но психологически тяжело все это терпеть, тем более, что многим на фоне таких ограничений потребуются еще и дополнительные разгрузочные дни; мясо, творог, молочные продукты, фрукты.Таких разгрузок должно быть не более 1-2 в неделю. В дни, когда организм разгружен, желательно не планировать никаких важных дел. Также не следует принимать мочегонные и слабительные средства.

Белковые разгрузочные дни переносятся легче всего, так как быстро вызывают чувство сытости. Если чувство голода совсем невыносимо, можно добавить в рацион 1-2 стакана обезжиренного кефира. Для мясного разгрузочного дня нужно приготовить 400 г нежирной говядины. Кусок делится на 5 порций (5 раз в день и остается 5 раз в день в разгрузочные дни).

Их можно есть с сырыми овощами(огурцы, помидоры, листовой салат, капуста). Разрешается кофе с молоком или чай, желательно зеленый, а также отвар шиповника. Вместе с обычной (обязательно кипяченой!) водой нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Вместо мяса можно приготовить нежирную рыбу (тилапию, судака, треску, пикшу).

В творожные разгрузочные дни можно сочетать творог с фруктами и овощами, поэтому его едят не только в натуральном виде, но и делают запеканки — творожно-овощную и творожно-фруктовую (сахар в запеканки не добавляют).Всего за день нужно съедать 500 г обезжиренного творога (2-5%) в 5 приемов. Не возбраняется запивать его кефиром – не более 2 стаканов в течение дня. Разрешены также чай, отвар шиповника и обычная кипяченая вода.

Мясо-творожные разгрузочные дни противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, подагрой, имеющим выраженную патологию сосудов и печени. Они не показаны при склонности к запорам.

В течение кефирного разгрузочного дня выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира.Они уже разделены на 6 приемов, ведь если выпить за раз больше 250 г кефира, это может негативно сказаться на состоянии пищеварения. Кроме того, такая разгрузка не показана при непереносимости коровьего молока.

Фруктово-овощные разгрузочные дни до 1,5-2 кг фруктов и овощей в сутки. разная форма. овощные салаты можно слегка заправить растительным маслом. Рекомендованные некоторыми авторами свежевыжатые фруктовые соки таят в себе опасность перебора калорий и углеводов, так как в них концентрация всех полезных веществ значительно выше, чем в цельных фруктах.Если соки пить неразбавленными, из-за малого объема насыщение не будет происходить слишком долго, а если разбавлять водой, то количество полезных веществ обязательно уменьшится.

Кроме того, такие соки практически лишены клетчатки, что резко снижает их биологическую ценность. Лучше отдать предпочтение цельным фруктам – и вкусным, и полезным, и простым (не надо возиться с соковыжималкой). При проведении фруктовых разгрузочных дней можно пить отвар шиповника, кипяченую воду, некрепкий чай, желательно зеленый.Такая разгрузка не подходит больным, страдающим сахарным диабетом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, имеющим в анамнезе синдром раздраженного кишечника и перенесшим операции на желудке или кишечнике.

«Загрузочные» дни не допускаются!

На следующий день после разгрузки следует максимально сконцентрироваться и воздержаться от проведения «загрузочного» дня. Строгое соблюдение условия 5-ти разового питания спасает от упадка сил. Конечно, лучше, если разгрузочные дни будут проходить в выходные, например, в субботу вы «разгрузитесь», а в воскресенье осторожно перейдете на обычную гипокалорийную диету.

После достижения целевого веса (скажем, нам удалось перейти с 3-й степени ожирения на 2-ю) нужно добиться стабилизации — в течение нескольких месяцев вес должен «стоять» (если он продолжает медленно снижаться, это замечательно, но главное не увеличиваться снова!). После длительной стабилизации можно немного снизить калорийность рациона, чтобы вес снижался еще больше.

Особенности приготовления диетических блюд

И еще одна тонкость.Скорее всего, предлагаемый отличается от вашего обычного рациона не только 5 приемами пищи, но и составом продуктов и способом их приготовления. На самом деле пациенты клиники лечебного питания переносят такую ​​диету, как правило, довольно легко — жалобы на то, что кто-то остался голодным, слышны редко. При этом видно, что люди не пытаются льстить доктору — им действительно хорошо.

В домашних условиях мало кому удается сразу перейти на такое питание.Чтобы все получилось так, как задумано, не спешите с завтрашнего дня начинать новую жизнь, в которой не будет места старым привычкам.

Во-первых, уменьшите количество сахара в чашке чая или кофе. Затем слегка недосолите блюда – на это уйдет еще несколько дней. Тогда купите пароварку и сократите калории в моих рецептах, исключив жареные продукты; набор продуктов тот же, а жира гораздо меньше. Следующим шагом будет полный отказ от сладкого. Солите все меньше и меньше, вообще не жарьте, ешьте регулярно; часто даже этого достаточно для достижения более низкой степени ожирения.

Диета без упражнений — вымысел

Правильное питание — это прекрасно, но для того, чтобы результаты были стабильными, необходимы еще и физические. Давайте будем реалистами: вы не можете похудеть, просто увеличивая физическую активность. Для этого нужно учиться так долго, как мало кто из наших современников может себе позволить. Однако удержать вес на достигнутом с помощью диеты уровне без должной физкультуры тоже не получится.

Подробно о физиологическом эффекте физических упражнений мы говорили в главе 8.Остается добавить, что для людей, страдающих ожирением без серьезных осложнений — гипертонии, стенокардии, сахарного диабета с его спутниками (ретинопатии и др.), достаточно интенсивных тренировок по 30-45 минут в день 3-5 раз в неделю. Они также оптимальны, так как максимально щадят суставы тучного человека.

Противопоказаны травмоопасные виды спорта, особенно те, которые будут сопровождаться травмами головы – за небрежное отношение к ним гипоталамус отомстит дополнительным набором веса.Противопоказаны также все занятия, основанные на использовании изнурительных нагрузок, а вот плавание, ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде, туризм будут очень полезны.

Если совсем нет времени на физкультуру, используйте любую возможность ДЛЯ дополнительного движения: выходите из автобуса на одну остановку раньше, паркуйте машину подальше от офиса, отказывайтесь от лифта (даже если вам тяжело идти пешком на седьмой этаж, при желании можно спуститься). Вы сами относите бумаги своим подчиненным в соседний кабинет, не доверяйте это секретарше.Другими словами, используйте любую возможность для движения.

Примерное диетическое меню №8 с энергетической ценностью 1600-1700 ккал

5 (100%) проголосовали 5

Смузи для похудения и очищения организма. Рецепт смузи в блендере

Хотите быстро и безопасно похудеть, обрести красивое и здоровое тело – один из самых актуальных вопросов на сегодняшний день. Диетологи предлагают множество вариантов меню и продуктов, но одним из лучших способов является диета на основе смузи для похудения и детоксикации организма.

Что такое смузи

Густой и ароматный смузи – витаминный коктейль на основе свежих овощей, ягод и фруктов, способствует восстановлению здоровья и красивых контуров тела, укреплению иммунитета. Этот напиток основан на богатых углеводами ингредиентах, наиболее распространенными из которых являются бананы. В состав входят натуральный йогурт, творог, фруктовые или овощные добавки, льняное семя, злаки. Сегодня существует множество рецептов, которые можно принимать до и после тренировки, в течение дня и перед сном.Его можно приготовить со свежими овощами, чтобы не уснуть, или обезжиренным молоком, что делает его идеальным вечерним молочным коктейлем, не перегружая желудок перед сном.

Смузи активно используются для детоксикации. Продолжительность диеты начинается от трех дней, а различные рецепты позволяют чередовать разные продукты, чтобы питание было здоровым. Для коктейлей используйте блендер, чтобы придать смеси пюреобразную консистенцию. При правильном выборе ингредиентов коктейль также будет богат витаминами, питательными веществами и клетчаткой.Это можно сделать с помощью простого в использовании счетчика калорий, который показывает точное значение БЖУ.

При выборе ингредиентов следует отдавать предпочтение растительным волокнам. Он не только улучшает работу желудка, но и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Если начать заниматься спортом, эффект напитка усилится. Добавление к ингредиентам любых зеленых компонентов оказывает очищающее действие на организм. Часто употребляемый на завтрак, вы можете оставаться активным и энергичным в течение дня.

Рецепты и калории

Овсяные коктейли можно приготовить на завтрак. Этот рецепт наиболее подходит для похудения, позволяя восстановить нормальный вес и очистить организм. В качестве основы используйте воду или миндальное молоко. Бананы, мед и семена льна используются для получения насыщенного вкуса.

Подается с овсянкой, киви, яблоком, корицей, медом

сырье:

  1. Киви;
  2. Кефир – не более 150-200 мл;
  3. банан;
  4. Среднее яблоко;
  5. Овсянка – несколько мерных ложек;
  6. Корица, мед любой.

готово:

Тонкие ломтики высыпать в кефир, дать постоять пять минут, затем посыпать нарезанными яблоками, киви, очищенными бананами и специями. При готовке очень удобно использовать блендер, высокую чашу, в которую поместятся все ингредиенты. Вместо кефира разрешается любая минеральная вода или нежирное молоко.

КБЖУ:

  1. Белок-9. 9;
  2. Жир-4. 3;
  3. Углеводы-62. 5;
  4. Ккал-330.
Банан, киви, персик, минеральная вода для коктейля

сырье:

  1. Маленький персик
  2. Очищенный киви;
  3. Большой банан
  4. Вода-150 мл;
  5. Сок яблочный-50 мл.

готово:

Измельчите фрукты на высокой скорости, добавьте сок в полученное пюре, а затем еще раз перемешайте смесь.

КБЖУ:

  1. Белок-2. 65;
  2. Жир-0. 75;
  3. Углеводы-37. 5;
  4. Ккал-163.
С бананом, свежим грейпфрутом, натуральной сывороткой

сырье:

  1. банан;
  2. Грейпфрут-часть четвертая;
  3. Сыворотка-150-200 мл;
  4. Овсянка — две столовые ложки.

готово:

Сыворотку можно вылить в сок (по вкусу), а хлопья заварить кипятком на короткое время. Очистить фрукты, нарезать дольками и взбить с овсянкой. Затем добавьте сыворотку и снова перемешайте смесь.

КБЖУ:

  1. Белок-5. 5;
  2. Жир-1. 84;
  3. Углеводы-42. 6;
  4. Ккал-211.
Подается с тыквой, четвертинкой грейпфрута, овсянкой

сырье:

  1. Тыква-300 грамм;
  2. Грейпфрут-150 грамм;
  3. Овсяные хлопья – одна столовая ложка;
  4. Мед, несколько веточек мяты.

готово:

Залейте хлопья обычным кипятком, затем растолките их с тыквой и грейпфрутом. Что касается вкуса, добавьте в смесь свежие листья мяты и мед и снова перемешайте, но до пюреобразного состояния.

КБЖУ:

  1. Белок-7. 34;
  2. Жир-2. 44;
  3. Углеводы-49. 42;
  4. Ккал-218.
Коктейль из зеленого шпината

Этот рецепт позволяет похудеть, вывести токсины из организма и ускорить процесс сжигания жира.Рекомендуется пить утром или перед сном для улучшения общего самочувствия.

сырье:

  1. Банан — 2 шт.;
  2. Шпинат-2 полных стакана;
  3. Лед – несколько кубиков;
  4. Молоко. Используйте только 1 чашку обезжиренного или растительного молока.

готово:

Все ингредиенты, кроме льда, взбиваются в блендере на высокой скорости. Лед добавляют перед подачей на стол, а при необходимости его можно измельчить до получения панировочных сухарей.

КБЖУ:

  1. Белок-8. 7;
  2. Жир-2. 2;
  3. Углеводы-50. 3;
  4. Ккал-256.
Смузи из имбиря и свеклы

сырье:

  1. Шпинат – несколько горстей;
  2. Свекла-1 шт.;
  3. Имбирь — чайная ложка;
  4. яблоко;
  5. мед.

готово:

Очистить яблоки и нарезать дольками. Имбирь и свеклу также необходимо очистить.Смешайте эти ингредиенты в блендере до получения густого пюре, затем небольшими порциями добавляйте воду.

КБЖУ:

  1. Белок-3. 82;
  2. Жир-0. 95;
  3. Углеводы-27. 2;
  4. Ккал-134. 7.

Чтобы коктейли были по-настоящему полезными, нужно научиться их правильно делать. Композиция обычно делится на три ингредиента: жидкая основа, твердые ингредиенты (фрукты или овощи), добавки, используемые для концентрирования, чтобы создать насыщенный вкус.Вам нужно только использовать натуральные ингредиенты и тщательно мыть их перед приготовлением. К фруктовым рецептам рекомендуется добавлять овощи или овощи, так как без них калорийность смеси слишком высока, что приведет к повышению сахара в крови.

При выборе зеленого коктейля доля свежей ванили не должна превышать 60-70%, остальное могут быть ягоды или фрукты. Если нельзя использовать свежие продукты, разрешены замороженные продукты.

Для измельчения ингредиентов необходимо использовать блендер с насадкой-ножом, обычные венчики не работают.Все компоненты разбиты до наименьшего состояния, используется для базы:

  1. Сода или негазированная вода;
  2. Овсяное, кокосовое или миндальное молоко;
  3. Любой свежевыжатый фруктовый сок, наполовину разбавленный водой, например ананасовый или апельсиновый;
  4. Йогурт и прочие кисломолочные продукты.

Коктейли можно пить, их не нужно охлаждать. Рецепт можно изменить, чтобы сделать прием коктейля красочным и приятным.

Существуют ли специальные рецепты коктейлей для похудения? Да, этот продукт богат всеми необходимыми минералами и является питательной пищей.Конечно, в составе в основном растительный белок и клетчатка, но продолжительность такой диеты не превышает 3-4 недель, и вреда организму в этот период она не нанесет.

Смузи – это смесь измельченных свежих продуктов на основе чистой воды или обезжиренного молока. Другими словами, с каждым приемом человек будет получать все необходимое для поддержания нормальной жизни. Наличие свежих фруктов и овощей, зелени, овсяных хлопьев и отсутствие «тяжелых» продуктов – самые полезные для здоровья.Может улучшить обмен веществ и укрепить иммунную систему. Кроме того, когда потребность в витаминах возрастает, такие напитки особенно полезны зимой и весной.

Виды смузи

Регулярное употребление смузи позволяет по-настоящему похудеть без риска для здоровья. Для того, чтобы получить ощутимые результаты, рекомендуется придерживаться этой диеты в течение 3-4 недель. Он полностью усваивается организмом, позволяя получить все необходимое. Чтобы поддерживать здоровый вес и чувствовать себя хорошо, вы можете пить молочные коктейли вместо завтрака на ночь или перед тренировкой.Но переходить на эту диету следует постепенно, как и на любую диету. Постепенно уменьшайте количество соленой, сладкой и жирной пищи. Постепенно начинайте пить смузи перед сном и выбирайте лучшую формулу. Кроме того, рекомендуется ежедневно выпивать около 2 литров обычной чистой воды.

Варианты диеты:

  1. сжигание жира. Такая пища позволяет увеличить метаболизм и вывести токсины, накопившиеся в организме. Витаминные напитки готовят из лимонов, разных сортов апельсинов и грейпфрутов.Для того, чтобы снизить лишний вес, в ингредиенты вместо консервированных ананасов и манго можно добавить клубнику и свежую, что сделает вкус ярче и насыщеннее. Овощные рецепты включают сладкий перец, огурцы и могут быть разбавлены корицей, корнем имбиря и кориандром для придания соленого вкуса.
  2. витамин. Такой напиток вполне может заменить классический овощной салат. При приготовлении рекомендуется использовать местные сезонные овощи, чтобы напиток лучше усваивался.Для похудения рекомендуются огуречные напитки, но каждый может выбрать наиболее подходящий вариант по собственным предпочтениям.
  3. фрукт. В большинстве случаев такие напитки готовятся на основе манго, цитрусовых и различных ягод. Однако не рекомендуется часто употреблять бананы и виноград, так как эти продукты самые калорийные.
  4. чистый. Для тех, кто хочет провести детоксикацию и похудеть, идеальным выбором станут специальные напитки на основе свежих трав. Вариантов много, и один из самых действенных способов – рецепт с сельдереем.

Фруктовые коктейли изготавливаются только из натуральных ингредиентов. Не содержит консервов, варенья, красителей и консервантов. Выпив, вы почувствуете себя сытым и в то же время выработаете здоровые привычки суб-питания. Коктейли можно принимать по разным графикам в течение дня, но жидкая структура полностью усваивается желудком, и нет никакой серьезности, даже если пить ее на ночь.

Есть ли недостатки? Почему нельзя полностью перейти на подобную диету? На это влияет способ приготовления, измельчение и добавление клетчатки.Чтобы приготовить смузи в блендере для снижения веса, нужно замочить отруби, семечки, овсяные хлопья и сделать из них пасту. Такая пища долго не подходит для кишечника, может вызывать дискомфорт. Не рекомендуется придерживаться этой диеты в течение длительного времени. Напитки можно пить за ужином или утром, но в течение дня есть обычную пищу. Фрукты и овощи не содержат необходимых белков; он содержится в других ингредиентах — молоке, натуральном йогурте или кефире. Но это неволокнистый белок, он не обеспечивает должного насыщения и не используется организмом для роста клеток.Рекомендуется ограничить рацион или ввести нежирное мясо, диетические блюда, но содержащие животный белок. Для женщин очень важно сохранить нормальную репродуктивную функцию для мужчин после длительного переутомления.

Действие на организм:

  1. Устранение симптомов переутомления;
  2. Нормализовать вес и вывести накопившиеся токсины;
  3. Восстановление нормальных функций организма;
  4. Насыщение полезными веществами;
  5. Не нужно есть слишком калорийную пищу, чтобы утолить голод;
  6. Выработать привычку использовать низкокалорийные диеты для частичного питания;
  7. Восстановить нормальную работу и укрепить иммунитет, повысить тонус;
  8. Вы можете постепенно и безболезненно убрать из своего рациона выпечку и сладости и заменить их полезными фруктами и овощами.

Сахар должен быть немедленно осветлен, а любые виды варенья или варенья не подходят для приготовления пищи. Только свежие фрукты и ягоды позволяют добиться желаемого вкуса и сладости.

Этот напиток подходит для разгрузки или временного употребления. Они подходят для очищения, похудения, укрепления иммунной системы и общего оздоровления. Но научно доказанных данных, подтверждающих этот эффект, нет. Это вкусный и густой напиток из натуральных продуктов.Он не только станет основой полноценного рациона, но и поможет восстановить красивые контуры тела, но в качестве постоянного рациона не годится.

полезная информация:

  1. Сильное измельчение разрушит структуру волокна, тем самым снизив пищевую ценность;
  2. Необработанные свежие фрукты нельзя исключать из рациона. Например, рекомендуется съедать 1-2 целых яблока в день;
  3. Употребление только жидкой пищи после полудня приведет к потере энергии, что негативно скажется на концентрации внимания и самочувствии;
  4. Ингредиенты должны включать злаки, семена и орехи, чтобы предотвратить переедание;
  5. Пить нужно только свежеприготовленные смузи, а не готовые в кафе.

Противопоказания:

  1. Желудочно-кишечные заболевания;
  2. Язвенные поражения желудка и кишечника;
  3. Нарушение функции печени и почек.

Top 25 диета zokupheka для завтрака PP + завтрак sebenzisa

Isidlo sakusasa esipheleleyo nesinempilo sisiseko sesondlo esifanelekileyo. Isidlo sokuqala sinika umzimba amandla ayimfuneko ekusebenzeni kwawo ngokupheleleyo, iqala метаболизм. Nokuba utya ukutya okunesondlo, unokukhetha ukuba nesidlo sakusasa esimnandi nesinempilo se-PP sakusasa ukunciphisa umzimba.

Malunga nemfuneko yesidlo sakusasa esithethileyo. Kukuthini ukusetyenziswa kwayo kwaye kutheni kubaluleke kangaka ukuqala usuku lwakho ngesidlo sakusasa esinempilo, esinovitamin nesinempilo?

Omnye wemithetho ephambili yesondlo esempilweni sisidlo sakusasa esisempilweni semihla ngemihla. Ukuba ubukele indlela otya ngayo, ke weqa isidlo sangokuhlwa esipheleleyo kuyo nayiphi na imeko akunakwenzeka. Umxholo wekhalori wesidlo sakusasa kufuneka ubengama-20-25% yamandla etyiwa imihla ngemihla.

Uninzi lwabantu alukhathaleli isidlo sakusasa, banqumle ikomityi yekofu. Ukuba weqa isidlo sakusasa, lixesha ukuphuhlisa umkhwa oluncedo wokuqalisa kunye nesidlo sakusasa esipheleleyo yonke imihla. Oku kuyokunceda kungekuphela nje ukuphucula impilo yakho kodwa kunye nokuphucula inani. Kukho iindlela ezimbalwa ezilula zokuziqeqesha kwisidlo sakusasa:

  1. Kupheke ukutya kwakho phezolo. Eyona ngxaki inkulu kwabaninzi kukungabikho kwexesha kusasa. Lungisa ukutya okuyimfuneko ukususela ngokuhlwa kude kuye kusasa bekukho kuphela kuye, umzekelo, ukufudumeza.
  2. Ngokukhawuleza emva kokuvuka usele iglasi yamanzi. Oku kuya kunceda ukwakha umdla wakho wokutya.
  3. Kubaqalayo, unokukhetha «ngokukhawuleza» i-PP-Breakfast Завтрак. Okona kutya kulula kwaye kukhawulezayo kufanelekile ngakumbi kwabo Bathanda ukuntsonkotha kokupheka. I-smoothie efanayo, okanye i-Sonya бутерброды iya kuba sisiqalo esifanelekileyo sosuku.
  4. Муса укутья эбусуку укутья окунзима. Kuya kufuneka uvuke unemvakalelo encinci yendlala.
  5. Татха исигкибо нгоквахо укуба исидло сакусаса сисиньянзело сакусаса, индлела йокухламба оканье йокухламба амазиньо.Ungaqala ukufumana esona sidlo sakusasa silula kwaye simnandi ongasayi kufuna ukuphoswa.
  6. Khumbula ukuba isidlo sakusasa esiqhelekileyo yinto eqhelekileyo. Ixesha lokuqala kuya kufuneka uzinyanzele ukuba utye kusasa, kodwa emva kweveki awuyi kukhumbula in owakha wayenza ngaphandle kwesidlo sakusasa.
  7. Ukuba awunalo ixesha lesidlo sakusasa, pheka izitya onokufumana isidlo sakusasa xa usiya emsebenzini, kwezothutho okanye emsebenzini (umzekelo, i-smoothies, i-cocktails, i-oatmeal eyonqenayo, i-casseroles).
  8. Zama ukupheka iintlobo ezahlukeneyo zesidlo sakusasa se-PP, ngamanye amaxesha ungazithambisa i-PP-pancake okanye iimuffins ezisempilweni. Ewe, ukuba wena rhoqo kusasa, utya i-oatmeal kwaye awuyidingi iyantlukwano, kulula ngakumbi.
  9. Bandakanya umzi kusasa Isidlo sakusasa, yenze ibe sisiththe sakusasa esimnandi, xa nikunye nijikeleze itafile.
  10. Yiya kwangoko kwaye ulandele ulawulo lokutya kunye nokulala- nayo iya kwenza igalelo elibonakalayo ekwenziweni komkhwa wesidlo sakusasa rhoqo.

Yintoni ekufuneka iqulathe isidlo sakusasa?

Ngokufanelekileyo, isidlo sakusasa kufuneka siqulathe iikhabhohayidrethi kunye neeproteni. Olu khetho luya kunceda ukugcina isimo esihle kwaye uhlale ukondla kakuhle.

  1. IiУглеводы ezintsonkothileyo ukubonelela ngomzimba amandla, ukufaka isandla ekusebenzeni kakuhle kwengqondo, ukuphucula uxinzelelo, ukwanelisa indlala. Iicarbohydrate ezintsonkothileyo kwisondlo sisicere (i-овес, i-гречиха, irhasi, iperley yebhali, irayisi ye-цельное зерно), isonka esipheleleyo (ingqolowa okanye irye), имифуно, амаджикиджоло, изикхамо эзингенасвекиле.IiУглеводы ezintsonkothileyo ziyetyiswa ixesha elide kwaye zibonelela ngamandla yonke intsasa. Bacebisa ukuba babandakanye kwisidlo semihla ngemihla.
  2. IiCarbs ezikhawulezayo ayinakuba sisiseko se-PP-Isidlo sakusasa (ngapha koko ayizukuba yi-PP). Укухавулеза (окулула) II-углевод, нгокучасенейо нобунзима, акуники амандла ахлала иксеша элиде кунье нокухлутха, ке эмва квейуре уя кузива уламбиле нгамандла. Ukongeza, ii-carbs ezikhawulezayo zezona zinto zibangela isifo seswekile kunye nokutyeba kakhulu.Ukukhawulezisa iikhabhohayidi, ukutya okuziinkozo okuneswekile, ukutya okuziinkozo okushushu, isonka esimhlophe, iswekile, ii-biscuits, i-кондитерские изделия, iziqhamo eziswiti kunye neziqhamo ezomisiweyo. Unokongeza ii-carbs ezikhawulezayo ukongeza kwiiccarb ezintsonkothileyo kunye neeproteni ngesixa esincinci (umzekelo, yongeza kwisiriyeli, iziqhamo ezomisiweyo kunye nobusi), kodwa isiseko se-PP-Isidlo sakusasa ii-carbohydrate ezakufunekibezayozi.
  3. Iiprotheni , kunye nee-carb ezintsonkothileyo, zibonelela ngokugcwala komzimba ixesha elide kunye nezinto ezinobuncedo, kunye nokunceda ukunqanda ukuvela ngokukhawuleza kweemvakalelo zendlalakalelo.Ukongeza, iiproteni zokondla izihlunu, ezibaluleke ngakumbi emva kokulala, xa umzimba ixesha elide ungafumani zahamzimba. Ke ngoko, iiproteni zesidlo sakusasa kufuneka ngokuqinisekileyo zibandakanywe kukutya kwabantu ababandakanyekayo kwezemidlalo. Kuluhlu lwemithombo eluncedo yeprotheni kubandakanya amaqanda, я-творог, inyama ebilisiweyo kunye nentlanzi, iintlobo ezahlukeneyo zeshizi, iprotein yezemidlalo.

Funda ngokugqithisileyo:

  • Iicarbohydrate ezilula nezintsonkothileyo: yonke в ekufuneka uyazi
  • Iiproteni kwisondlo: yonke в ekufuneka uyazi

Imizekelo yesidlo sakusasa esimnandi SE-PP:

  • Isidudu esineziqhamo / iziqhamo ezomisiweyo / amandongomane / ubusi
  • I-овсяная edangeleyo engqayini
  • I-творог пирог okanye iikeyiki zeshizi
  • Iziqhamo isaladi ngamandongomane neyogathi
  • I-Osamabin eneentlobo ezahlukeneyo zokuzaliswa
  • Amaqanda aqhekezayo okanye я-омлета

Imizekelo yesidlo sakusasa esikhawulezileyo SE-ПП:

  • I-Смоотье kunye пе-творог, iziqhamo, amajikijolo okanye imifuno
  • Iyogati yendalo eneziqhamo okanye iziqhamo ezomisiweyo
  • Isitshizi + iziqhamo okanye amajikijolo (okanye ubusi / iziqhamo ezomisiweyo)
  • Iisan dwich Нге-цельнозерновой okanye isonka се-ржаной
  • Amaqanda «abilisiwe kanzima» + isilayi setshizi esinamafutha asezantsi
  • Isiriyeli epheleleyo kunye nobisi

I-TOP 20 eyona ndlela ilungileyo yokupheka

Isidlo sakusasa се-ПП esingaphezulu kwama-20

Укухета окухулу кокутья нгексеша лету кукуника итуба локукхета нгоквабо индлела исидло сакусаса эсинесондло кунье нокутья исидло сакусаса укунчиписа умзимба.Ukuba ukhathalele impilo yakho kunye nemilo yakho, ungaze ulibale isidlo sakusasa.

1. I-Oatmeal Enobusi Kunye Namandongomane

Izithako:

  1. Oatmeal — 3 TBSP
  2. Ubisi — 100 мл
  3. Ubusi — 1 TSP
  4. Amantongomane — 20 г
  5. Iziqhamo Kunye Namajikijolo — Ukungcamla

Зерновые, uthele ubisi, ungasebenzisa amanzi. Пхека куде кубе йитенда, уя кудинга умьинге вемизузу эми-6. Kwisitya esipholileyo yongeza amandongomane kunye nobusi, ungongeza iziqhamo, amaqunube okanye iziqhamo ezomisiweyo.I-Oatmeal ихамба kakuhle ngejusi entsha kunye neti yemifuno. Inani elichaziweyo lokutya kwiresiphi ye-PP Isidlo sakusasa sanele ukulungiselela i-овсянка ye-1.

I-Oatmeal yondla umzimba ngamaminerali kunye neevithamini, inceda ukunciphisa umzimba, kodwa ichaphazela nomsebenzi wamalungu angaphakathi, ngakumbi indlela yokugaya ukutya. Amandongomane anika ukuhlala ixesha elide, kwaye ubusi benza isiriyeli ibe mnandi kwaye ibe nencasa.

КБЖУ нге-100 г нганье:

  • Ихалори: Иихалори эзингама-197
  • Ипротени: 6,4 г
  • Амафута: 8.6 г
  • IiУглеводы: 24,9 г

2. I-творожные сырники

izithako:

  1. Ikhonkco 5% -400 г
  2. I-подсластитель ukunambitha

Zonke izithako kufuneka zixutywe kakuhle. Ukulungiselela ukubhaka amaqebengwana kumacala amabini kungcono ukusebenzisa ipani engenantonga kodwa ungafryia intwana yeoyile. Iikeyiki zeshizi ngaphandle komgubo zilungile, ke zifake kancinci.Imveliso yenani elichaziweyo lokutya-iikeyiki ezili-10.

Le PP Завтрак ихутхаза укуфаква квэ-витамин D, иситиа синус-витамин и нгобунинзи. Le Minerali yokunceda iluncedo kakhulu kwimisebenzi yokhuselo lomzimba nakwimbono elungileyo. Ukutyeba kwiivithamini чизкейки kuthintela nokukhathala kwengqondo kunye neemvakalelo.

КБЖУ нге-100 г нганье:

  • Ихалори: 106 ккал
  • Ипротеин: 16,1 г
  • Амафута: 4,1 г5 г

3. I-Oatmeal Yevila Engqayini

Izithako:

  1. I-OATS Esongiweyo (Hayi ukupheka ngokukhawuleza) — 100 г
  2. Iyogati Yendalo Okanye Iyogurt Eeshinyeneyo — 60 мл
  3. Ubisi — 60 мл
  4. Банан — 1 iSiqwenga
  5. iziqhamo, amajikijolo, iziqhamo ezomisiweyo ukungcamla
  6. Ubusi ukunambitha

I-Oatmeal Edangeleyo Iya Kulungela Abantu Abaxakeke Kakhulu Abangenalo Ixesha Lokuma Ekhitshini Kusasa, Nokuba Yimizuzu EMI-5.Куселе Кульвиле. Изитхако зомхубе ве-овсянка вевила квизитья се-0,5 л, йонгеза иибханана эзинкункивейо кунье несвити, убуси, изикхамо, амакнубе, изикхамо эзомисивейо. Emva koko uvale ngokuqinileyo ingqayi kwaye ushiye efrijini ubusuku bonke.

Я-овсянка йе-ленивый е-Банк куфунека уйихупхе квифриджи укузе уитие кусаса оканье ухамбе найо укуя эофисини. Isondlo kakhulu kwaye isempilweni i-PP Isidlo sakusasa, ilula kakhulu kwaye iyakhawuleza. Овес Ubusika bungafudunyezwa kwimicrowave, kwaye nasehlotyeni kuyabanda.I-PP le sakusasa ityebile kwifayibha, ebeka kakuhle umsebenzi wokugaya ukutya, isusa kwiityuwa zomzimba, i-холестерин, ii-радионуклиды.

Kbzhu NGE-100 G Nganye:

    • IProtein: 5.5 G
    • Amafutha: 3.3 G
    • IICARBOHYDRATE: 30,2 г

    4. Iisendwitshi Ezineshizi Kunye Neqanda

    izithako:

    1. Isonka (ingqolowa epheleleyo okanye irye) — iziqwenga ezi-6
    2. Amaqanda — ii-3 iiPC.
    3. Убиси — 1 столовая ложка
    4. Сиси онзима — 100 г
    5. Травы, итьюва, ирепиле-укунамбита

    Ле иенье иресифи элула йеПП Завтрак. Kwiqanda kufuneka wongeze i-paprika, ityuwa kunye nobisi. Hlanganisa kunye nemifuno eqoshiwe kunye nefry de uphekwe kumacala omabini (kuyanqweneleka ukusebenzisa i-pan engapheliyo). Amaqanda aqhekekileyo kufuneka anqunywe kwiindawo ezintathu ezilinganayo, emva koko ubeke iziqwenga zezonka ezi-3 ngokuma, phezulu kwe-omelet, gubungela inxalenye yesibini yesonka uze ufefe ngeshizi egayiweyo.Thumela i-бутерброды kwi-печь микроволновая печь ukuze uchithe ushizi. Нгокузихетела, уноконгеза квасэндвич, ибеле, оканье и-хам эбхитйлейо, укуба уфуна уквенза исангведжи янелисе нгакумби. Imveliso evela kulo myinge wezithako — 3 порции.

    Isitya esineevithamini C, E, B1, A, белок, кальций, isinyithi sikhuthaza ukukhutshwa kwetyhefu emzimbeni, sikhawulezisa, обмен веществ.

    КБЖУ нге-100 г нганье:

    • Ихалори: 232 ккал
    • Ипротени: 15,13 г
    • Амафута: 10.5 г
    • IICARBOHDYDRATE 17,4 г

    5. I-CasseRole Ye-Bechinghist, II-Apula Kunye Neerinki

    Izithako:

    1. Гречка — 200 г
    2. IIAPile — IIPC Ezimbini.
    3. Изюм И — 50 г
    4. Ихонкко 5% — 100 г
    5. Иканда-2 iiPC.
    6. Ухилиму омунку омнчинчи-3 ст.I-Curd sula ngesihungo. Кви-гречневая йонгеза итшизи, амаканда, укубетва нге-спленда, ии-апиле эзинкункивейо кунье нокуфаква квангапамбили квиирайиси заманзи абилайо. Izinto ezixutywe ngokucokisekileyo kufuneka zibekwe kwipani yokubhaka, zithambise. Бхака кви-180 градусов, имидзузу эйи-10-15. Oku kungasentla kokutya okwaneleyo ukwenza iinxalenye ezi-2.

      Esi sidlo sakusasa se-PP sisebenza igazi, sikwaluncedo ekusebenziseni izifo zezintso kunye nesibindi kunye namanqanaba aphantsi e-гемоглобин.Я-гречка, esisiseko sesi sidlo sakusasa sokuncipha kobunzima ikwaqulethe okuninzi okuluncedo kweprotheyini egaywa lula ukuxhasa izihlunu.

      Kbzhu Nge-100 G Nganye:

        • IIKHALORI: 149 KCAL
        • IIPROTENI: 6,4 г
        • Amafutha: 2,6 г
        • IICARBOHDYDRATE: 26,1 г

        6. Iifritter Fritters

        Izithako:

        1. Япиле-1 иПК.
        2. Иканда-1 ИПК.
        3. Умгубо велаиси — 4 ст.Emva koko faka i-sweetener, iqanda, umgubo uze udibanise kakuhle. Kwipani yokugcoba kufuneka ubeke i-тесто kwiipanekuku ezincinci kunye nefry kubushushu obuphantsi kwesiciko kumacala omabini kude kuphekwe. Ukuba awuhlali kukutya okungqongqo, unokuhambisa iikeyiki kunye nobusi, ibhanana okanye ijam.

          Eli xabiso lezithako lanele ngeenkonzo ezimbini. Рецепт куле икулете иипротени (иканда), кунье неэ-углевод (ии-апиле кунье номгубо), ке ле Завтрак икуника изахамзимба езийимфунеко.

          Kbzhu NGE-100 G Nganye:

            • IIKHALORI: 165,8 KCAL
            • IPROTEIN: 4.5 G
            • AMAFOTEIN: 3.9 G
            • IICARBOHDYDRATE: 26,9 G

            7. Osamabin

            Izithako :

            1. И-овес эдибенейо — 3 ст.л.
            2. Убиси — 60 мл
            3. Иканда-1 иПК.
            4. Izihloko zokungcamla

            Ukulungiselela enye yokukhonza i-olsenonline isixa esichaziweyo se-овсяные хлопья kufuneka-igalelwe ngaphambili kwi-grinder yekofu, emva koko udibanise nobisi kunye neqanda.Umxube obangelwayo kufuneka ubethwe nge-blender okanye ifolokhwe. Ukubhaka, sebenzisa i-вафельница ukwenza i-fry cake kakuhle, nakwipani kumacala omabini. I-Osamabin inokuncediswa ngobumnandi, ubisi, inyama okanye ukufakwa kwemifuno kukhetho lwakho.

            I-Osamabin iphucula umsebenzi wokugaya ukutya ngenxa yexabiso elikhulu le-fiber, isusa i-toxins, yondla umzimba ngamaminerali asempilweni, kubandakanya i-магний, кальций, цинк, фосфор.

            КБЖУ нге-100 г нганье:

            • Ихалори: 169 ккал
            • Ипротеин: 8.7 G
            • I-FAT: 7.1 G
            • IICARBOHDYDRATE: 18,77 г

            Iindlela Zokupheka Ezili-10 Eziphezulu Ze-Olsenonline +

            8. IIGLASI

            Izithako:

            1. IKHONKCO 5% — 200 г
            2. иканда ленкуху — 1 шт.
            3. Умгубо велаиси — 3 ст.л. Emva koko yongeza umgubo welayisi kwaye uphinde uvuselele kakuhle.Ukusuka kuvavanyo olusiphumo kuya kufuneka ukuba wenze iibhola. Ukwenza oku, qengqa inhlama ibe ngumqolo kunye nesilayi, okanye ukrazule nje amaqhekeza enhlama uze uqengqele kwiibhola ezincinci. Эмва коко бека амадомболо эманзини абилайо, убилисе имидзузу энгама-2-3 эмва кокупхакама.

              Oku kulula kakhulu, kuyakhawuleza kwaye kunesondlo PP Завтрак onokuyilungiselela kungekuphela nje ngemini, kodwa kubomi bemihla ngemihla. Esi sidlo siqulethe iiseti zeamino acid eziyimfuneko ekwakheni iiseli kunye nezicubu emzimbeni wethu.

              Kbzhu NGE-100 G Nganye:

              • IIKHALORI: IIKHALORI EZingama-175
              • Amafutha: 5,2 г
              • IICARBOHDYDRATE: 16.9 G

              9. Igranola Kwisidlo Sakusasa

              Izithako :

              1. I-Oatmeal (Hayi Kwangoko!) — Iikomityi EZI-2
              2. Amantongomane 0.25 Yendebe
              3. Iziqhamo Ezomileyo-0.25 Yendebe
              4. Imbewu Ye-0.25 Yendebe
              5. Ubusi — 6 ст.
              6. Oyile kajongilanga — 2 ст. л. Emva koko xuba epanini ubusi, i-oyile, i-vanilla, isinamon, ityuwa nepepile uze ubeke emlilweni ukunyibilikisa izithako. Ukubilisa akuyimfuneko. Umxube owomileyo ukudibanisa nolwelo kwaye udibanise kakuhle nezandla zakho. Эмва коко усасазе игранола квипхефа локубхака (нгокухетекилейо квисикхумба) квае утумеле кви-овени имидзузу энгама-40-50 кубушушу обуйи-160 градусов.Xa ugranola sele ekulungele, mnike ixesha lokuphola kwaye abe crunchy, yongeza iziqhamo ezomisiweyo.

                UGranola usisidlo sakusasa esimnandi kangangokuba wayekuvuyela ukutya abantu abadala kunye nabantwana. Ukuba ucinga awuyithandi i-овсянка, zama igranola kwisidlo sakusasa awunikezeli. Xa usenza igranola, ungazama ukutya, usebenzisa indibaniselwano yamandongomane ahlukeneyo, iziqhamo ezomisiweyo kunye nembewu kajongilanga kwincasa yakho.

                КБЖУ нге-100 г нганье:

                • Ихалори: Иихалори эзингама-399
                • Iпротеин: 8.1 г
                • I-FAT: 15.4 G
                • IICARBOHDRATE: 59,5 г

                10. ISidudu SOMBONA ESINAMATHANGA

                Izithako:

                1. IITHANGA — 1 кг
                2. Umgubo Wombona — Iikomityi Ezi-3
                3. Amanzi — 0, 5 иикомити
                4. Ибхотоло — 3 ст.л.
                5. Итюва — 1 ст.л. Ithanga kufuneka lihlube, lisike iityhubhu kwaye libeke epanini.Эмва Коко Йонгеза Аманзи Кунье Нетьюва Квайе Упхеке Фантси Квесицико Эсиваливейо Канангемизузу Эли-10 де Итамбе. Umgubo wengqolowa kufuneka uthululwe ngokuthe ngcembe, upheke, uvuselele rhoqo kude kube yithenda. Ифека малунга немизузу эли-10. Нгапхамби кокухонза, ухомбисе нгамайеза акингкивейо.

                  I-PP le Sidlo sakusasa iyakunceda ukucoca umqala njengoko ukutya okuziinkozo kuqukethe ifayibha ngobuninzi. Iivitamini ekwakhiweni kokutya, kubandakanya i-b, C, E, zii-антиоксиданты zendalo kunye nokuphucula ukutyeba kolusu, ukuphucula ukukhanya kweenwele kunye nenqaba yamazinyo.

                  Kbzhu NGE-100 G Nganye:

                    • 9001
                    • IProtein: 3.4 G
                    • Amafutha: 3.4 G
                    • Amafutha: 3,7 г
                    • IICARBOHDYDRATE: 30,1 G

                    IENESIPHI EZILI-10 EZIPHEZULU Kunye Namathanga

                    11. Ipuddi ekrwada kunye neerasentyisi

                    izithako:

                    1. Ikhonkco 5% 500 г
                    2. I-Изюм — 100 г
                    3. Amaqanda-4 PC — ii.
                    4. I-подсластитель ukunambitha

                    Ukupheka i-casseroles kufuneka uphule amaqanda kwifom yeglasi, yongeza i-sweetener, венчик де кубе нгумксубе охамбеланайо.Эмва Коко Йонгеза Иидилия Кунье Нокучукумиса Нгобумнене. Бека и-кастрюля эховини, ушушу убушушу укуя квии-180 градусов имидзузу энгама-45. Imveliso yenani elichaziweyo lokutya zii-5-6 порций.

                    Isitya sicetyiswa kubantu abakhokelela kwindlela yokophila esebenzayo, njengoko ikhuthaza ukukhula kwemisipha, yomeleza ulusu, ivuselela imveliso ye-collagen kunye ne-эластин, yondla i-retinaism, ii-radicals zasimahla zililezipyohumo метаболизм. Нгенкса йетшизи йе-коттедж кунье не-кастрюля йеканда иника исондло кахулу квае, нгенха йерасинтийси-эзимнанди.

                    Kbzhu NGE-100 G Nganye:

                      • IIKHALORI: 148 KCAL
                      • IPROTEIN: 14,3 г
                      • IPROTEIN: 14,3 г
                      • IICARBOHDYDRATE: 6,1 г
                      • IICARBOHDYDRATE: 9,3 г

                      IENESIPHI EZINGAMA-20 EZIPHEZULU KUNYE NE-COTEGE сыр

                      12. Изикхамо кунье не-овсяный смузи

                      izithako:

                      1. IBhanana — 1 шт.
                      2. 1 ипере
                      3. Ипесика — 1 шт.
                      4. Кефир — 150 мл
                      5. Укутья окузиинкозо — 30 гВзбейте куде кубе лула. Umxube wevitamin kulula ukusela ngeendiza. Iziphumo zokutya ezichaziweyo kukutya oku-1.

                        Le Breakfast Smoothie inceda ekunciphiseni ubunzima, isiphumo esiluncedo kumgudu wokutya, kukunika amandla imini yonke.

                        Kbzhu NGE-100 G Nganye:

                          • 9001
                          • IProtein: 2.3 G
                          • Amafutha: 1.2 G
                          • IICARBOHDYDRATE: 14.9 G

                          13. Iisendwitshi Zokutya Kunye Neavokhado

                          Izithako:

                          1. Исонка (ирье оканье инггулова эфелелейо) — изилайи эзи-2
                          2. Явохадо — 0.5 inxalenye
                          3. Iqanda elibilisiweyo okanye elosiweyo-1 iiPC.
                          4. Утаматиси — 2 ИИПК.
                          5. Ijusi ye-lemon, i-anyanisi, imifuno — ukunambitha

                          Usebenzisa i-oveni, i-toaster okanye iipani zokucoca kufuneka zenze i-toast. Иавохадо куфунека зикочве, йонгезе итьюва, иджуси елимонны квае усике умгубо. Umphumo obangelwayo ungadityaniswa namatswele okanye imifuno. Isosi kufuneka isasazwe kwi thowusti, ihombise umphezulu ngeqanda kunye nezilayi zetumato.

                          Isandwich yesidlo sakusasa yokunciphisa umzimba iya kunceda ukukhulisa amandla akho kunye nezakha mzimba eziluncedo, kubandakanya iivithamini a, E no-C, калий, кальций kunye nemanganizi.Isandwich ихамба kakuhle нети eluhlaza.

                          Kbzhu Nge-100 G Nganye:

                            • IProtein: 4.7 G
                            • Amafutha: 7,5 г
                            • IICARBOHDYDRATE:
                            • IICARBOHDYDRATE: 9,8 г

                            14. УКУТЯ IISENDWITSHI NGEESHIZI

                            Izithakako: 150 г iziqholo, i-garlic — ukunambitha

                      Imifuno ecoliweyo ecoliweyo idibanisa ukhilimu omuncu kunye netshizi.Ubunzima obubangelwayo bongeza ityuwa, iziqholo, imifuno kunye nokuxuba uncamathisele. Эмва коко усасазе кви-тост цельнозерновым исонка оканье ии-крекеры, езиимитомбо йе-углевод энзима. Ukusuka kwesi sixa sezithako senza ukukhonza kube nye.

                      Esi sidlo sakusasa sokuphulukana nobunzima sine-magnesium, кальций кунье нэнцимби. Yindibaniselwano egqibeleleyo hayi eyabo bafuna ukulahla iiponti ezongezelelweyo, kodwa ukufumana ubunzima bemisipha.

                      КБЖУ нге-100 г нганье:

                      • Ихалори: 158 ккал
                      • Ипротеин: 14,8 г
                      • Амафута: 4.8 G
                      • IICARBOHDYDRATE: 13,1 г

                      15. I-SQUAREE Enebhanana Kunye Ne-Oatmeal (Укуба Акухо Xesha!)

                      Izithako:

                      1. I-OAT Flakes — 2 TBSP
                      2. Ibhanana — 1 шт.
                      3. Убиси — 250 мл
                      4. Аманзи ашушу — 2 ст.л.

                      И-овсянка игалела аманзи ашушу квае ифаке имидзузу эми-5-10. Emva koko kwi-блендер wabeka umxube we-зерновые, wagalela ubisi, apho uthunyelwa ukucoca kunye nokucoca ibhanana kwaye uvuselele yonke in kakuhle.Ncedisa i-банановые смузи okanye ufefe ngesinamoni. Нгезитако, унокулунгиселела укухонза оку-1.

                      Le yenye yezona zinto zidle isidlo sakusasa sePP ngokubhekisele kwisantya sokulungiselela, ixabiso lesondlo kunye nokusebenziseka. I-Smoothie enebhanana kunye ne-oatmeal yomeleza umzimba ngamandla kwaye ibonakalisa ukwetyisa. Ukongeza, ilungiswe ngokukhawuleza nangokulula.

                      КБЖУ нге-100 г нганье:

                      • Ихалори: 92 ккал
                      • Iпротеин: 3.3 г
                      • I-FAT: 2.9 G
                      • IICARBOHDYDRATE: 13.7 G

                      16. I-SHAWARMA YIKHALORI EPHANSI

                      IZITHAKO:

                      1. I-Lavash — 180 г
                      2. Isifuba Senkukhu Ebilisiweyo — 100 г
                      3. И-Сыр-жир-жир — 50 г
                      4. Ухилиму омунку — 50 г
                      5. Иклабиши, и-томат, ихукхамба — укунамбита Бабхангисе нгешизи эгайивейо. Ubunzima obunokubakho kufuneka buhanjiswe ngokulinganayo kwisonka sepita, yongeza ukhilimu omuncu.Iphepha elijijekileyo lokuthumela kwi-oveni eshushu ngaphambili kwimizuzu emi-2-3. Исивуно сокутья сисебенза нгоку-1.

                        I-Shawarma inokuba sisitya esinesondlo ngakumbi, ukuba ukongeza imifuno kunye nemifuno emitsha enefayibha eninzi eyimfuneko ekusebenzeni ngokuchanekileyo kwendlela yokugaya ukutya.

                        KBZHU NGE-100 G Nganye:

                          • IIKHALORI: 210 KCAL
                          • Ипротеин: 15,2 г
                          • I-FAT: 6.1 G
                          • IICARBOHDRATE: 23,1 г

                          17.Ipudding kwilayisi enobisi lwekhokhonathi

                          девяносто один тысячу двести девяносто одна izithako: девяносто одна тысяча двести девяносто два

                          1. Arborio irayisi, ungasebenzisa nayiphi на enye в — 0,75 iikomityi
                          2. Убиси lwekhokhonathi — 200 мл
                          3. Ikhokhonathi — 4 ст.л
                          4. I-подсластитель (ubusi, isiraphu) — ukunambitha

                          Iimveliso ezaneleyo zokwenza i-1 ukukhonza i-pudding. Ирайиси куфунека игалеле аманзи абандайо (иикомиты эзи-2). Pheka imizuzu eyi-10, ulwelo luphuphume. Kwi-каша egqityiweyo yongeza ubisi lwekakhukhunathi, ityuwa kwaye upheke enye imizuzu eyi-10 kude kube lula.Нгапхамби кокуба усусе экушисени, куфунека унгезе убиси обунинзи. I-Rice pudding iya kuba nencasa emnandi yobusi kunye noshukela. Iikeyiki kufuneka zipholile phantsi, emva koko zinokuthi zihanjiswe kwisitya se-sundae okanye iglasi. Ukukhonza ngokufanelekileyo ukubanda okanye ubushushu begumbi, ukuhlobisa kungasetyenziselwa i-vanilla, i-черника, i-клубника okanye imango.

                          Ipudding inceda ukucoca amathumbu, ikhulule umzimba weetyhefu, inceda ekupheliseni ubunzima obugqithisileyo.

                          КБЖУ нге-100 г нганье:

                          • Ихалори: 315 ккал
                          • Iпротеин: 5.5 G
                          • I-FAT: 19.3 G
                          • IICARBOHDYDRATE: 30,2 г

                          18. Isidlo Sakusasa Kunye Nembewu Yechia

                          Izithako:

                          1. Iyogathi Yamagrica — 2 Iikomityi
                          2. Kefir — 0.5 Iikomityi
                          3. Убуси — 1 ст. л. Ukudumba kufuneka ubeke umxube efrijini kangangesiqingatha seyure, emva koko dibanisa ii-toppings ukuba unqwenela — iziqhamo, amandongomane.Isidlo sakusasa sokunciphisa umzimba sinokugcinwa kwifriji kwisitya esivaliweyo.

                            Ле рецепт ПП Завтрак икулете инани элихулу ле-клетчатка, и-антиоксиданты, и-железо, и-кальций, и-цинк, и-не-калий, и-не-кислые кислоты. Inani elichaziweyo lokutya lanele ukulungiseelela i-1 iphaka i-PP sakusasa.

                            KBZHU NGE-100 G Nganye:

                            • IIKHALORI: 163 KCAL
                            • IIPROTENI: 6,9 г
                            • Amafutha: 8,5 г
                            • IICARBOHDRATE 14,1 G

                            19.Imuffin yemifuno

                            izithako:

                            1. Amaqanda — II-3 IIPC.
                            2. Imifuno efriziweyo-1 iNdebe
                            3. Isitshizi — 40 г
                            4. Убиси — 2 ст.л
                            5. Ityiwa kunye nepelepele ukunambitha

                            Hlanganisa KWI-запеканка enzulu yamaqanda, Убиси, imifuno efriziwe, itshizi egayiweyo, ipepile kunye netyuwa. Umxube obangelwayo uthululwa kwisibumba se-силиконовые маффины. Ukuba awunazo izinto zokubumba, ungagalela kuso nasiphi na esinye isikhongozeli sokubhaka.Эмва коко уфумана икейки, хайи икейики, найо эмнанди кахулу. Eli xabiso lezithako lanele ngeenkonzo ezi-2.

                            Le протеин ikwahluka PP Isidlo sakusasa inkulu yokulahla ubunzima njengoko iqulethe ii-carbs eziphantsi. Esi sitya siza kubhenela kwabo bangazithandiyo iisiriyeli ezimnandi, ii-casseroles kunye neepancake, kwaye bakhetha iiresiphi zemifuno.

                            КБЖУ нге-100 г нганье:

                            • Ихалори: 112 ккал
                            • И-белок: 8,4 г
                            • И-жир: 7.1 г
                            • IICARBOHDYDRATE: 2.9 G

                            20. Parfait Ngeogathi Kunye Namathanga

                            Izithako:

                            1. пюре Итанги — 120 г
                            2. Ubusi Okanye Isiraphu Yemephu — 1 TBSP
                            3. ISinamoni Yomhlaba — 0.5 TSP.
                            4. И-йогурт ямафута асезанци анамафутха — 150 гIDessert kufuneka ibekwe kwiglasi ngokwamaleko — итанга, йогати, мюсли. Njengomhombiso ngaphezulu ungasebenzisa i-клубничный эколивейо. Пума изитхако 1 ухонза.

                              Kule PP Isidlo sakusasa iqulethe izixa ezikhulu ze carotenes, ethi yona umzimba ujike ube yivitamin a kunye nezinye iivithamini C, E, K, iqela B. ngaphandle, ithanga lamkelwe njengemveliso yokutya egqibeleleyo.

                              КБЖУ нге-100 г нганье:

                              • Ихалори: 123 ккал
                              • Iпротеин: 3.9 G
                              • Amafutha: 4.3 G
                              • Iicarbohirate: 17,1 г

                              21. Isaladi Kunye Nesifuba Senkukhu

                              Izithako:

                              1. Inkukhu Yenkukhu — 150 г
                              2. Iitamatisi ZeCherry — II-PC Ezi-6 .
                              3. Iyogathi Yendalo — 125 г
                              4. Amagqabi Eletisi — 100 г
                              5. IPARSLEY — IQELA ELINCINCI
                              6. ITYUWA YE-MARINADE: 30 г

                              Inguqulelo Elula Kakhulu Yesidlo Sakusasa Se-PP Kwabo Батанда Intsasa Yokutya Isaladi.Ukulungiselela kwayo kufuneka kwisitya ukuze ubeke ibele elibilisiweyo, iletisi, ibhalsam, iitumato kwaye uthele iyogathi ngeparsley ecoliweyo. Kweli нани lokutya kuphume II порции ezi-2.

                              Unokupheka isifuba nangayiphi на indlela, kodwa ukuba ufuna ukuqinisekisa ukuba ibele lakho elimnandi kwisaladi, ungasebenzisa le recipe. Нгале нто куфунека укале уквенза амабеле нгокулва. Kwilitha eli-1 lamanzi kwiqondo lobushushu egumbini thambisa ityuwa. Kwisisombulolo kufuneka ubeke ifillet kwaye uyibeke efrijini iiyure ezi-2, emva koko uyihlambe ngamanzi kwaye uyomise kancinci ngetawuli.Inkukhu elungisiweyo kufuneka ibekwe ehovini, ifudunyezwe ngaphambili ukuya kwiidigri eziyi-100 kwimizuzu engama-60. I-грудинка egqityiweyo kufuneka isongelwe kwi-foil kwaye ishiye kwindawo epholileyo. Ngentsasa kufuneka ifudumale kwimicrowave okanye kwipani enamazinki.

                              Isitya sineevithamini b kunye no-C, PP, As, аминокислота, i-холин, i-калий, ngaloo nddlela inceda ukomeleza umsebenzi wokukhusela umzimba, ukucoca isibindi kumanqatha, kuthintela ukukhula kwentliziyo kunye nokubetha.

                              Kbzhu NGE-100 G Nganye:

                                • IIKHALORI: 55,5 KKAL
                                • IPROTEIN: 8,7 г
                                • Amafutha: 1.2 G
                                • IICARBOHDYDRATE: 2,63 г

                                22. Запеканка Куньые Neetumato Kunye Neminquma

                                izithako:

                                1. Ikhonkco 5% — 300 г
                                2. Amaqanda — II-2 IIPC.
                                3. SISI Onzima — 50 г
                                4. Utamatisi — 100 г
                                5. Iminquma — IIPC EziLishumi

                                UKULUNGISELELE UUTYA OKU-2-3 KUFUNEKA KULUNUNGISE I-DUPEN UKUYA KWI-COURES EZNINGAMA-170, UZE UDIBANISE KWISITYA SE-BLENDER , amaqanda kunye noshizi, konke okucokisekileyo kubangele ubunzima bongeze ityuwa uze uthele kwi-pan yokubhaka.Beka phezulu iitumato kunye neminquma. Ixesha lokupheka eliphakathi yimizuzu engama-20.

                                Kule PP Isidlo sakusasa sokuphulukana nobunzima iqulethe i-марганцевый kunye ne-кальций ngobuninzi obuchaphazela ngokufanelekileyo inkqubo ye-musculoskeletal. Kwakhona oku kuluncedo esityeni kuthintela ukuyilwa kweenyongo.

                                КБЖУ нгэ-100 г нганье:

                                • Калори: 129 ккал
                                • I-белок: 12,9 г
                                • I-жир: 7,9 г 2-углеводы
                                • 2 г

                                23. I-Bechwheat Enobisi Kubonqenayo

                                Izithako:

                                  1. Ubisi — 100 мл
                                  2. Ubisi — 100 мл
                                  3. ityuwa ukunambitha

                                  I-Bechwhate Ihlala Idumbile Ngaphandle Kokupheka, Yongeza Nje amanzi Ashushu . Imveliso ngaphandle konyango lobushushu igcina ukuzaliswa okupheleleyo kweeminerali kunye neevithamini. Kuyenzeka umzekelo ngokuhlwa uhlambe i-гречиха kwaye ugqume ngamanzi. Kusasa kwanele ukufudumeza isidudu esele senziwe kwi-microwave kwaye wongeze ubisi olufudumeleyo.Isantya sakusasa se-PP sikulungele! Эли xabiso lezithako lanele ukwenza inkonzo enye.

                                  I-гречиха iqulethe i-никель, йод, i-фосфор, i-кобальт, iivithamini ze-PP kunye no-E, yonyusa метаболизм esisiseko, ngaloo nddlela inceda ukutshisa iikhalori. Imveliso ikwacetyiswa ukuba noxinzelelo lwegazi, isifo sokuqina kwemithambo yegazi, isifo sephepha, isilonda, ukunciphisa imisebenzi yokhuselo lomzimba.

                                  КБЖУ нге-100 г нганье:

                                  • Ихалори: Иихалори эзингама-175
                                  • Ибелок: 7,4 г
                                  • Амафута: 3.5 г
                                  • IiУглеводы: 30,3 г

                                1. Имботий эзибомву — 4 ст.
                                2. Утаматиси — 1 шт.
                                3. Амахова — II-2 IIPC.
                                4. IHERBBS, ITYUWA, IPEPILE-UKUNAMBITHA
                                5. Ioyile Yemifuno yokuqhotsa

                                Ukulungiselela II-порции Ezimbini Zesidlo Sakusasa Укункайфиса Умзимба Куфунька Zetike Amakhowa Kunye Nezilayi Zetumato, Uzifake Kwipani Yokutshisa Ishushu Macala Omabini.Yongeza iimbotyi, Qhotsa kancinci. Hlanganisa amaqanda kwiNdebe eyahlukileyo, yongeza ityuwa kunye nepepile, ubeke epanini. Qhotsa omabini amacala, ubeke ngononophelo kwisitya.

                                Esi sidlo sakusasa sokunciphisa umzimba sineevithamini B1, B2, B3, isinyithi, ikhalsiyam, сентда укомелеза аматамбо, сандиз ихгемоглобин.

                                КБЖУ нге-100 г нганье:

                                • Ихалори: 117 ккал
                                • Ипротеин: 9,1 г
                                • Амафута: 3,62 г5 г

                                25. I-белковый омлет Yobunzima Bemisipha

                                Izithako:

                                1. IQANDA ELELHLOPHE — IZIQWENGA EZILI-10
                                2. Ubisi — 200 мл
                                3. I-Oyile Yomnquuma — 2 IELUMEM

                                OLU KHETHO LWESIDLO сакусаса луномдла нгакумби квимбалеки, эзисебенза эмхлабени. Iiproteni kufuneka zibethwe kakuhle kwi-blender, yongeze ubisi kwaye uqhubeke ushukumisa kude kube sekusekweni kwemikhosi yomoya enogwebu. Ifom yokuthambisa ngeoyile ye-olive, Hlikihla umhlaba wonke ngebrashi, emva koko uthele kuwo ubunzima obunokubangela kwaye upheke imizuzu elishumi.Иховини куфунека ифудуньезве кубушушу бе-200 градусов. Изифумо кукуханджисва оку-2.

                                Iprotheyini enjalo Isidlo sakusasa sokunciphisa umzimba inceda ukunyusa ubunzima bemisipha, ilungele abantu abanamandla ngemithwalo ephezulu yomzimba, kwaye iqinisekisa iinzipho ezinempilo, iinwele kunye namazinyo.

                                Kbzhu Nge-100 G Nganye:

                                  • IIKHALORI: 57 KCAL
                                  • Ипротеин: 7,4 г
                                  • Amafutha: 2,1 G
                                  • IICARBOHDYDRATE: 2,2 г

                                  26.IPROTHENI inyikima Ngokomgaqo ungasebenzisa naluphi na uhlobo lweprotein yezemidlalo (kunye ne-казеин, efanelekileyo kakhulu ukuba isebenziswe ebusuku), kodwa kwisidlo sakusasa esifanelekileyo iiprotein ezinamavili. Thatha i-1 мерная ложка протеина (ihlala i-30 грамм) kwaye uyixube nobisi namanzi.Ukuba ufuna ukunciphisa ikhalori, ungathatha i-50% yobisi kunye ne-50% yamanzi.

                                  Iiproteni ze Whey ziya kubonelela ngesondlo kwimisipha yakho emva kwekhefu elide ngexesha lokulala. Ukongeza, ukushukuma kweprotein kuphantsi kweekhalori, kumnandi, kunesondlo kwaye kuyakhawuleza ukulungiselela imveliso. Ke le yi-PP efanelekileyo yokutya kwasekuseni kubantu abaxakekileyo.

                                  КБЖУ нге-100 г нганье:

                                  • Ихалори: 106 ккал
                                  • Iпротеин: 12.5 G
                                  • Amafutha: 3.9 G
                                  • IICARBOHDRATE: 5.4 G

                                  Konke Malunga Neprotey Yewhey

                                  Bona Kwakho:

                                  • Укубала Ихалори: Эзона Сихокело Сифейзулу Кубало Лвехалори!
                                  • Izixhobo ezongezelelekileyo zemidlalo ezili-10: ukuthatha ntoni ukukhula kwemisipha

                                  Диетические блюда из творога для похудения. Рецепты с фото и калориями. Творожная диета со списком калорий в духовке Низкокалорийные рецепты творога

                                  Творог – самый популярный и распространенный продукт, который входит в большинство диетических систем.Нежирный творог содержит мало калорий, при этом его пищевая ценность чрезвычайно высока, что позволяет быстро насытить организм. Из творога можно приготовить диетические блюда, рецепты которых отличаются приятным вкусом и простотой приготовления.

                                  Запеканки, сырники, пироги, сырники, кексы – это далеко не весь перечень блюд, которые можно приготовить из низкокалорийного творога. И заметьте, все рецепты, содержащие этот продукт, можно найти практически в каждой диете для похудения.В этой статье мы предлагаем вашему вниманию рецепты творожных диетических блюд, которые вы с легкостью приготовите в духовке, мультиварке и даже в микроволновке.

                                  Диетические блюда из творога – отличный источник белка и других жизненно важных веществ, в которых нуждается наш организм.

                                  В приведенные ниже рецепты блюд входит обезжиренный мелкозернистый творог, домашний продукт категорически не подходит для приготовления диетических блюд, так как содержит слишком много калорий.

                                  Ягодно-творожная запеканка

                                  Этот вариант диетического блюда можно приготовить в духовке или мультиварке.

                                  Нам нужно:

                                  • творог — 200 грамм;
                                  • одно куриное яйцо;
                                  • сахар (по желанию можно использовать мед) — 25-50 грамм;
                                  • ягоды
                                  • (на ваш вкус) — 100 грамм;
                                  • соль и специи (корица, кардамон, мускатный орех, гвоздика) по вкусу.

                                  Начнем готовить. Берем ягоды и хорошо их промываем.Если вы используете замороженные ягоды, то промывать их не нужно.

                                  Смешиваем в стеклянной посуде сахарный песок (мед), соль и яйцо, все тщательно растираем. В этот момент можно добавить любимые специи. Затем добавить в емкость творог и все растереть до получения однородной массы.

                                  Далее выложите ½ полученной творожной массы на предварительно смазанный сливочным маслом противень (при условии, что запеканка будет готовиться в духовке) или миску (если вы собираетесь готовить в мультиварке) и разровняйте ее шпатель или ложка.Выложить ягоды ровным слоем на сахарно-творожную смесь, а сверху положить оставшуюся половину творожной кашицы.

                                  Время запекания этого блюда зависит от кухонного прибора, в котором вы его готовите: запекаем в духовке при температуре 180°С четверть или полчаса. А в мультиварке запеканка готовится в режиме «Выпечка» 40 минут.

                                  Ягодно-творожную запеканку можно подавать как в теплом, так и в холодном виде. Приятного аппетита!

                                  Клубничный творожный чизкейк

                                  В идеале такие диетические блюда из творога нужно готовить в мультиварке, так как она обеспечивает равномерный и длительный нагрев.В духовке чизкейк может треснуть, хотя, впрочем, от этого он не потеряет своих вкусовых качеств.

                                  Нам нужно:

                                  • мука пшеничная — 0,2 кг;
                                  • сметана нежирная — 0,2 кг;
                                  • сахар
                                  • — 0,2 кг;
                                  • творог
                                  • — 0,4 кг;
                                  • клубника — 0,5 кг;
                                  • масло сливочное
                                  • — 0,1 кг;
                                  • яйцо куриное — 3 шт.;
                                  • ванильный сахар — 1 ч.л.;
                                  • Разрыхлитель
                                  • — 1 ч. л.

                                  Берем стеклянную тару и кладем в нее муку, масло одного яйца, половину от общего объема сахарного песка и разрыхлитель.Замешиваем тесто руками, формируем шар, заворачиваем его в пищевую пленку и убираем в холодильник примерно на час.

                                  Клубнику тщательно промываем и обсушиваем бумажными полотенцами, после чего нарезаем ломтиками по 0,5 см. Перебиваем творог блендером до получения однородной массы. Добавить к нему сметану, ванилин, оставшийся сахарный песок и два яйца, и все хорошо перемешать ложкой или вилкой. После этого выложите в творожную массу нарезанную клубнику.

                                  Если готовите в мультиварке, смажьте чашу (дно и бока) сливочным маслом. В том случае, если такого кухонного прибора у вас нет, а готовить вы собираетесь в духовке, то противень с высокими бортиками смажьте маслом.

                                  Тесто достаем из холодильника и равномерно распределяем по дну и стенкам (высотой не менее 50 мм) формы (миски). Затем выкладываем начинку. Целую клубнику можно использовать в качестве украшения.

                                  Чизкейк нужно готовить в режиме «Выпечка» в течение одного часа.Столько же времени требуется для приготовления этого блюда в духовке при температуре 160-180°С.

                                  Чизкейк готов к употреблению, наслаждайтесь!

                                  Творожный пудинг

                                  Это диетическое блюдо можно очень быстро приготовить в микроволновой печи, что делает его очень популярным среди людей, у которых мало времени на готовку. Приготовление творожной запеканки в микроволновке занимает всего 7 минут.

                                  Нам нужно:

                                  • сахарный песок — 50 грамм;
                                  • творог – 200 грамм;
                                  • манная крупа – 30 грамм;
                                  • изюм
                                  • – 30 грамм;
                                  • яйцо куриное — 2 шт.;
                                  • один пакет ванильного сахара;
                                  • соль и специи по вкусу.

                                  Начнем готовить. Берем стеклянную емкость и смешиваем в ней творог, яйца и сахарный песок. В идеале все это нужно перебить блендером до однородности.

                                  Теперь в творожную смесь добавляем соль, ванильный сахар, манку и специи (по вкусу, можно и без них). Все хорошо перемешиваем. Далее в полученную смесь добавляем изюм и тщательно перемешиваем вилкой, чтобы изюм не оказался на одном месте.

                                  Берем формочки для маффинов (такие, чтобы поместились в микроволновке) и обильно смазываем их сливочным маслом. Сливочное масло можно заменить растительным, положив в каждую формочку по столовой ложке.

                                  Выпекать творожную запеканку в микроволновой печи необходимо по следующей схеме: три минуты при мощности 750 Вт, две минуты «отдыха», две минуты при мощности 750 Вт.

                                  Диетическая творожная запеканка готова. Приятного аппетита!

                                  Сырники диетические

                                  Рецепт этого блюда очень простой и доступный.

                                  Нам нужно:

                                  • творог — 400 грамм;
                                  • куриных яиц – 2 шт.;
                                  • отруби
                                  • — 40 грамм;
                                  • изюм темный — 20 грамм.

                                  Сырники готовятся следующим образом: изюм тщательно промываем и оставляем набухнуть на полчаса, после чего обсушиваем бумажным полотенцем.

                                  Перетираем творог, разбивая все комочки. Добавьте к нему отруби, яйца и все остальное и хорошо перемешайте, а затем добавьте изюм, снова перемешайте.В результате должно получиться крутое тесто.

                                  Формируем сырники и обжариваем их с двух сторон на сковороде с антипригарным покрытием, добавив по одной столовой ложке растительного масла. Подавать сырники можно с фруктовым пюре.

                                  Желаем крепкого здоровья и красивой формы!

                                  Если придерживаться правильного режима питания или диеты, связанной с болезнью (ее лучше убрать), то разрешенным продуктом считается творог. Но продукт без добавок может быстро надоесть. На его основе существует огромное количество низкокалорийных блюд.Готовить несложно, рецепты из творога ничуть не ухудшат его полезных свойств, наоборот, сделают из него универсальный компонент – для чего? Компонент лучше либо удалить, либо переформулировать.

                                  Существует множество рецептов пикантных творожных рецептов, помогающих надолго утолить голод и разнообразить привычный рацион. Рекомендуем рецепты, способы приготовления, . Также можно самостоятельно приготовить протеиновые коктейли из творога, рецепты которых вы можете найти в .

                                  Блинчики с творогом

                                  Эти блинчики понравятся почти всем. Это отличный вкусный завтрак из ПП выпечки с творогом. Для рецепта потребуется:

                                  • 270 г творога;
                                  • яйцо;
                                  • пол чайной ложки разрыхлителя;
                                  • соль;
                                  • 5 столовых ложек молока;
                                  • 170 г муки.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Выложить творожную массу в большую емкость.
                                  2. Сразу посолить, всыпать разрыхлитель.
                                  3. Добавить муку и тщательно перемешать. Тесто получается густым по консистенции, его можно немного разбавить молоком.
                                  4. Выложить тесто столовой ложкой на предварительно разогретую сковороду. Обжарьте на небольшом количестве оливкового масла, пока блинчики не станут румяными. Вы также можете приготовить этот рецепт в духовке.

                                  Сырники диетические

                                  Сырники — настоящее блюдо из детства. Они идеально подходят к любому блюду или закуске. Существует огромное количество вариаций рецептов. Сам по себе творог содержит мало калорий, но чтобы блюдо получилось диетическим, нужно еще и правильно подобрать ингредиенты.Итак, для рецепта ПП на твороге необходимо:

                                  • 500 г творога нежирного до 8%;
                                  • 2 желтка или одно яйцо;
                                  • маленькая ложка ванилина;
                                  • мед по вкусу.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Творожную массу перетереть с помощью сита 2 раза с небольшой паузой. Это сделает изделие очень нежным и воздушным. Процесс измельчения на сите можно заменить взбиванием в блендере.
                                  2. Протертый творог перекладывают в глубокую тарелку, добавляют к нему яйцо или желтки, ванилин, мед для сладости.
                                  3. Все ингредиенты хорошо перемешать, пока тесто не станет гладким.
                                  4. Насыпьте немного муки в плоскую тарелку, которая будет использоваться в качестве панировки.
                                  5. Тесто скатать в шарики, приплюснуть, обвалять в муке и выложить на противень, так как сырники готовятся в духовке.
                                  6. Противень не смазывают маслом, а застилают пергаментной бумагой. Духовка разогревается до 180 градусов, духовке нужно 25 – 35 минут.
                                  7. Готовое блюдо выложите на тарелку и подавайте теплым или горячим.


                                  Запеканка диетическая с творогом и сухофруктами

                                  Выпечка ПП из творога с овсяными хлопьями и сухофруктами не только очень вкусная, но диетическая и полезная.В списке ингредиентов нет муки и сахара, их заменяют овсяные хлопья и сухофрукты, также допустимо положить по вкусу мед. По рецепту необходимо принять:

                                  • 200 г овсяных хлопьев;
                                  • 200 г творога 5% жирности
                                  • 230 мл кефира — около стакана;
                                  • два яйца;
                                  • 170 г сухофруктов;
                                  • пол чайной ложки пищевой соды;
                                  • 2 большие ложки меда.

                                  Процесс приготовления:

                                  • Смешайте все ингредиенты, не добавляйте только мед и сухофрукты.Перемешайте ложкой или блендером.
                                  • Полученная масса должна постоять 15 — 20 минут, чтобы овсяные хлопья успели размякнуть.
                                  • Измельчите замоченные сухофрукты перед приготовлением запеканки. Всыпать их в тесто и размешать до достижения однородной консистенции.
                                  • Смажьте форму сливочным маслом и переложите в нее тесто.
                                  • Выпекать десерт при 180 градусах около получаса, проверяя готовность.
                                  • Достаньте кастрюлю, накройте полотенцем и дайте остыть.Затем можно подавать к столу.


                                  Творог ПП — суфле

                                  ПП рецепт суфле — адаптация популярного лакомства для людей, которые худеют или вынуждены ограничивать свой рацион. Рецепт низкокалорийного суфле очень простой, готовится в духовке. Продукты легко купить в любом местном магазине. В 100 г блюда содержится всего 176 ккал. Также 13 г жиров, 3 г углеводов и 23 г белков. Для приготовления необходимо взять:

                                  • 220 г творога;
                                  • одно яйцо;
                                  • 2 большие ложки овсяных хлопьев;
                                  • 40 г сушеной клюквы, можно заменить курагой или сушеными яблоками;
                                  • чайная ложка меда.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Измельчить овсяные хлопья в муку в блендере.
                                  2. Творог взбить с яйцом, добавить мед и еще раз взбить.
                                  3. Овсяную муку, сухофрукты всыпать в творожную массу, перемешать ложкой в ​​одном направлении.
                                  4. Выпекать суфле в силиконовой форме 30 минут в предварительно разогретой духовке.


                                  Если хотите еще больше снизить калорийность, то сухофрукты не добавляются.

                                  Чтобы суфле получилось вкусным и достаточно нежным, эластичным, важно придерживаться следующих правил:

                                  • Творог должен быть низкой и средней жирности.Нежирный продукт не подойдет, он слишком сухой, это ухудшит вкус ПП из творога.
                                  • Массу необходимо аккуратно взбить до получения нежной пористой консистенции.
                                  • Чтобы немного уменьшить влажность суфле, посыпьте его рисовой мукой или крахмалом перед тем, как поставить в духовку.

                                  Зефир творожный — десерт низкокалорийный

                                  Любой зефир, благодаря наличию в составе пектина, можно считать диетическим ну или допустимым лакомством для людей, следящих за фигурой.А когда его готовят на творожной основе, он становится еще более полезным и низкокалорийным. Для рецепта с творогом ПП необходимо:

                                  • 450 г обезжиренного творога;
                                  • 150 мл молока жирностью 1,5%;
                                  • заменитель сахара по вкусу;
                                  • 15 г желатина;
                                  • 70 г малины или черной смородины.

                                  Процесс приготовления:


                                  Калорийность такого ПП лакомства из творога составит всего 67 ккал.

                                  Конфеты творожные

                                  ПП Конфеты из творога не навредят худеющим или тем, кто соблюдает лечебную диету.Общая калорийность не будет высокой. Готовить десерт легко, это займет всего 15 минут. Его также можно подать к праздничному столу благодаря привлекательному внешнему виду.

                                  Для рецепта потребуется:

                                  • 140 г творога жирностью 2 — 3%;
                                  • цедра одного апельсина, при желании можно заменить цедрой лимона;
                                  • чайная ложка какао;
                                  • чайная ложка сахара, при необходимости положить заменитель, это ничуть не ухудшит вкус конфет;
                                  • пакетик ванилина;
                                  • 70 г кураги или чернослива.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Цитрус обдать кипятком, промокнуть салфеткой и натереть на мелкой терке цедру.
                                  2. Чернослив или курагу залить кипятком, измельчить блендером, соединить с цедрой.
                                  3. Теперь добавить в блендер творог, какао, сахар и ванилин, перемешать.
                                  4. Вы можете начать формировать конфеты любой формы. Формируем шарики, потом их можно обвалять в кокосовой стружке. Выложить десерт на тарелку.
                                  5. Убрать лакомство в холодильник на 30 минут для застывания и сохранения формы.


                                  Конфеты будут нежными и в меру сладкими. Благодаря цедре они имеют оригинальный оттенок и вкус баунти-батончиков. Вы также можете сформировать из них колбаски вместо шариков.

                                  Для приготовления вкусного, полезного и низкокалорийного печенья необходимо взять:

                                  • творог нежирный 300 г;
                                  • 270 г овсяных хлопьев;
                                  • 3 средних банана;
                                  • 100 г изюма.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Тесто лучше всего взбивать в блендере.
                                  2. Сначала нужно промыть и замочить изюм в горячей воде.
                                  3. Творожную массу выложить в отдельную емкость, добавить нарезанные кружочками бананы и овсяные хлопья, перемолотые через блендер. Тщательно все перемешать. Удобнее всего это делать в блендере или кухонном комбайне.
                                  4. Изюм положить в творожную массу и дать постоять 20 минут.
                                  5. Застелите противень пергаментной бумагой и положите на него сформированные овальные печенья. Расстояние между ними не менее 2 см.
                                  6. Поставить противень в разогретую до 180 градусов духовку и выпекать 35 минут.
                                  7. Выпечка должна слегка подрумяниться, но быть мягкой.


                                  Легкий торт «Рафаэлло»

                                  Этот рецепт творожного торта PP «Рафаэлло» прост в приготовлении. Для теста нужно использовать натуральный творог. Из ингредиентов вам понадобится:

                                  • около 1 стакана сахара;
                                  • 3 стакана муки;
                                  • два яйца;
                                  • пол чайной ложки пищевой соды;
                                  • соль по вкусу;
                                  • 250 г творога жирностью 9%;
                                  • кокосовая стружка.

                                  Для творожного крема необходимо взять:

                                  • 350 г творога;
                                  • 250 г нежирной сметаны;
                                  • 20 г сахарной пудры;
                                  • ванилин;
                                  • 100 г кокосовой стружки, иногда требуется больше;
                                  • для пропитки — 100 мл молока или жидких сливок.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Выложите творог и остальные ингредиенты в миску на тесто, но пока не добавляйте муку и разрыхлитель. Бить все.
                                  2. Добавить муку, разрыхлитель, перемешать и поставить в холодильник.
                                  3. Разделите тесто на 8 частей и испеките из каждой корочку. Чтобы на нем не появились пузыри, перед помещением в духовку нужно проколоть тесто в нескольких местах.
                                  4. Взбить творог на сливках блендером или перетереть через сито.
                                  5. Сметану соединить с пудрой, взбить до устойчивых пиков, добавить ванилин, смешать с творогом и остудить.
                                  6. Полученные коржи смажьте кремом. Украсьте торт кокосовой стружкой.


                                  Готовый торт пропитать 6 часов. Затем его можно подавать к праздничному столу.

                                  Шарлотка творожная ПП

                                  Шарлотка по оригинальному рецепту ПП из творога с яблоками станет настоящим лакомством. Это не менее вкусно, чем блюдо по классическому рецепту.

                                  Для рецепта творога ПП необходимо взять:

                                  • одно большое яблоко;
                                  • 60 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев;
                                  • 200 г творога;
                                  • 2 яйца;
                                  • полмаленькой ложки разрыхлителя;
                                  • пол чайной ложки ванилина;
                                  • 2 большие ложки меда.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Измельчить овсяные хлопья в муку в блендере.
                                  2. Полученную муку смешать с ванилином и разрыхлителем.
                                  3. Яблоко очистить от сердцевины и нарезать кубиками.
                                  4. Яйца взбить до пены, соединить с овсянкой, яблоками, медом и творогом. Тщательно размешать.
                                  5. Выложить тесто в форму, желательно взять силиконовую, запечь при 180 градусах в духовке около 40 минут.
                                  6. Выньте готовый пирог и дайте ему остыть.По желанию украсьте верх свежими фруктами или ягодами, посыпьте сахарной пудрой.

                                  Творог – уникальный продукт. С его помощью можно приготовить самые разнообразные блюда на любой вкус, в том числе и диетические. Он позволяет придерживаться правильного режима питания или диеты и при этом вкусно питаться.

                                  Помимо того, что творог – вкусный продукт, пригодный для приготовления самых разных блюд, диетические блюда из творога получаются не хуже обычных.Можно есть творожную массу, добавляя свежие фрукты, сухофрукты и другие ингредиенты. Можно печь, делать и зажигать творожные десерты. В любом виде творог хорошо усваивается. В нем содержится множество веществ, необходимых для человеческого организма. Калорийность позволяет включать продукт в состав ПП — питания и диеты. Диетические рецепты творожных блюд разнообразны, поэтому мнение об однообразии правильного питания — заблуждение.

                                  Творожная панна-котта

                                  Приготовить панна-котту, просто диетический творожный кисель, совсем несложно.Получается очень легкий и вкусный десерт. Для этого вам понадобится:

                                  • 500 г творога;
                                  • стакан молока;
                                  • 250 г заменителя сахара;
                                  • 25 г желатина;
                                  • 300 г вишни без косточек, свежие или замороженные;
                                  • 3 большие ложки крахмала;
                                  • ванилин.

                                  Процесс приготовления:


                                  Творожное мороженое

                                  Чтобы освежиться в жаркий день и не навредить фигуре, можно приготовить легкое диетическое мороженое из творога.Для этого потребуется:

                                  • стакан сливок;
                                  • 250 г творога 2%;
                                  • заменитель сахара по вкусу;
                                  • ванилин.

                                  Приготовление:


                                  В мороженое можно добавить бананы, яблоки, клубнику или любые другие фрукты, которые вы любите.

                                  Конфеты Фитнес с творогом

                                  Для приготовления десерта вам потребуется:

                                  • 200 г овсяных хлопьев;
                                  • 200 г творога;
                                  • 70 г орехов по вкусу;
                                  • 100 г кураги;
                                  • 15 г меда;
                                  • 15 г подсолнечного масла.

                                  Процесс приготовления:

                                  1. Курагу и орехи измельчить, перемешать.
                                  2. Соединить с хлопьями, медом и маслом, еще раз тщательно перемешать творог.
                                  3. Сформировать шарики и отправить в разогретую до 200 градусов духовку.
                                  4. Когда конфеты станут золотыми, вы можете их достать. Приготовление занимает около 15 минут, в зависимости от модели духовки и размера конфет.

                                  Рафаэлло

                                  Из творога вполне можно приготовить диетическое рафаэлло, которое ничем не будет уступать обычному, но тоже будет полезным.Для приготовления потребуются:

                                  • 2 большие ложки меда;
                                  • 270 г творога до 5% жирности;
                                  • 50 г миндаля;
                                  • кокосовая стружка по вкусу.

                                  Приготовление:


                                  Выпечка из творожного теста

                                  Выпечка с творогом или творожным тестом получается более нежным, мягким, рассыпчатым, имеет приятное послевкусие, к тому же относится к диетическим продуктам при условии наличия других ингредиентов выбираются правильно.

                                  Запеканка с черносливом

                                  Для приготовления потребуются:

                                  • 300 г творога, желательно 1% жирности;
                                  • 60 г сладкого чернослива;
                                  • 3 большие ложки ряженки;
                                  • одно яйцо;
                                  • отруби ржаные — две большие ложки.

                                  Процесс приготовления:


                                  Банановый кекс

                                  Бананы хорошо сочетаются с творогом, а диетическая творожная выпечка с этим фруктом приобретает интересный насыщенный вкус. Для рецепта требуется:

                                  • 400 г рассыпчатого творога 1 — 2% жирности;
                                  • 6 перепелиных яиц;
                                  • 4 большие ложки рисовой муки;
                                  • 3 большие ложки манной крупы;
                                  • четверть стакана кефира;
                                  • 2 банана.

                                  Этапы приготовления:


                                  С чем сочетается творог

                                  С чем можно есть творог для диеты, чтобы калорийность соответствовала норме? Есть много продуктов, которые хорошо сочетаются с творогом:

                                  1. Мед — натуральный подсластитель.Это полезнее, чем сахар. Благодаря употреблению небольшими порциями не насыщает организм и не наносит ему вреда. Мед подходит для тех, кто хочет отказаться от вредных перекусов и контролировать калорийность пищи. Творожно-медовую массу можно разнообразить фруктами, орехами, сухофруктами.
                                  2. Банан. Сочетание с бананом – одно из самых удачных. Также употребление этих продуктов в течение нескольких дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, не чувствуя сильного голода.Вы можете устроить себе бананово-творожные разгрузочные дни.
                                  3. Овощи и зелень. Рецептов с овощами и творогом множество: бутерброды, салаты, закуски. Овощи дополняют творожную массу по вкусовым и диетическим качествам. Такой перекус обеспечит поступление в организм необходимых микроэлементов и витаминов. Творог с зеленью можно приготовить как пасту для бутербродов на завтрак. Обычный диетический хлеб можно заменить отрубями или хлебцами с минимальным количеством калорий.Зелень можно выбрать любую на ваш вкус — кинза, укроп, базилик, петрушка и т.д.

                                  Чем заменить творог на диете

                                  Если человек придерживается определенной диеты с низким содержанием жиров и углеводов, то обычный творог заменяется нежирным или нежирным творогом. При этом не более 130 ккал на 100 г. Если по каким-то причинам творог запрещен, то становится актуальным вопрос – можно ли заменить творог на диете? Восполнить необходимое количество кальция помогут кефир и натуральный йогурт.Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется употреблять нежирную птицу в качестве источника белка. А для восполнения кальция подойдет листовая капуста, морская рыба, овсянка, брокколи.

                                  Вегетарианцы заменяют творог соевым сыром тофу, приправляя его специями и соусом. Животный белок заменяется растительным белком в гречке, бобовых, орехах и кускусе. При отсутствии аллергии можно сказать, что творог – идеальный продукт для тех, кто хочет привести свой вес в норму.При разумном употреблении он может помочь вам быстрее похудеть, содержит много белка и почти не содержит углеводов.

                                  А теперь приступаем к самому вкусному вопросу: «Как приготовить изумительные блюда из творога, чтобы в полной мере насладиться ими и при этом похудеть?» Вот несколько полезных диетических рецептов из творога.

                                  Сырники диетические

                                  Самое первое, что приходит на ум, когда спрашивают: «Что приготовить из творога?» Ну, конечно же, сырники.Вот диетический рецепт быстрых и вкусных сырников.

                                  Подготовка:

                                  • 200 г творога размять до однородной массы, влить белок одного яйца, тщательно размешать, добавить сверху 1 столовую ложку кукурузной муки и еще раз перемешать.
                                  • Руки смазываем растительным маслом и катаем из творожной массы небольшие шарики, которые затем придавливаем, формируя сырники. Обжариваем сырки с двух сторон на сковороде с небольшим количеством масла по 3 минуты.

                                  КБЖУ на 100 г: белки — 15.39; жиры — 7,53; углеводы — 7,42; калорийность – 162,19.

                                  Как приготовить диетические сырники: видео

                                  Творожная диетическая запеканка

                                  Хотя готовится он просто (не сложнее сырников), не думайте, что от этого он будет иметь такой вкус, что превратит его из запеканки в «фаршированную», как говорил один детсадовец. Но если готовить по принципу «тяп-ляп», то «фарш» у вас получится вполне сносный.

                                  Подготовка:

                                  • Слегка размять 200 граммов творога, добавить две столовые ложки сахара, разбить туда три яйца, добавить 40 граммов овсяных хлопьев (или овсяной, или пшеничной муки, кому как нравится) и взбить все миксером.
                                  • Полученную массу вылить в форму и поставить в духовку, предварительно разогретую до температуры 140-150 градусов, на 30 минут. Следите, чтобы верх не подгорел, так как блюдо получается очень нежным.

                                  КБЖУ на 100 г: белки — 12,99; жиры — 8,54; углеводы — 18,18; калорийность – 202,74.

                                  Как приготовить творожную запеканку: видео

                                  Диетические рецепты из творога. Кексы

                                  И дети, и взрослые любят капкейки, поэтому мы не могли их обойти вниманием.

                                  Подготовка:

                                  • 6 столовых ложек овсяных отрубей + 250 г нежирного творога + два яйца + сахар (или подсластитель) по вкусу + цедра 1 лимона + щепотка корицы, ванили или какао.
                                  • Все тщательно перемешать, разложить по формочкам и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке полчаса.

                                  КБЖУ на 100 г: белков — 14,58; жиры — 4,02; углеводы — 11,3; калорийность – 140,04.

                                  Диетические творожные маффины: видео рецепт

                                  Банановые маффины с творогом

                                  Еще один рецепт оригинальных капкейков.Мы даем его для развития вашего воображения.

                                  Подготовка:

                                  • Очищенный банан нарезать кусочками в блендере, добавить туда 4 чайные ложки нежирного творога, разбить одно яйцо и потом все взбить. После этого добавьте в блендер 1 чайную ложку овсяных хлопьев и 1 чайную ложку клетчатки (с успехом можно заменить это двумя чайными ложками овсяных хлопьев — теперь начнем с маленьких фантазий).
                                  • Добавьте горсть любых любимых сухофруктов (изюм — предварительно залитый водой на полчаса и промытый, нарезанная курага или чернослив) и 3 чайные ложки молотых орехов (опять же, по вашему любимому вкусу — грецкие, кедровые, фундук, миндаль) и снова взбить всю массу блендером.Затем раскладываем по формочкам и запекаем в разогретой до 160-180 градусов духовке 30-40 минут.

                                  КБЖУ на 100 г: белков — 7,13; жиры — 7,06; углеводы — 23,84; калорийность – 183,89.

                                  Как приготовить кексы с банановым творогом

                                  Творожный десерт

                                  И этот рецепт тоже придется вам по вкусу.

                                  Подготовка:

                                  • В 300 г молока влить 20 г желатина, дать ему немного набухнуть и поставить на огонь, чтобы он прогрелся.Добавьте 1 чайную ложку подсластителя и пакетик ванилина. Нагревать массу при постоянном помешивании до полного растворения желатина.
                                  • Молоко с желатином остудить и влить 300 г кефира, затем положить 400 г нежирного творога, тщательно перемешать. Полученную массу делим на две части, в одну из которых добавляем 2 чайные ложки какао и эту часть перемешиваем.
                                  • Светлую массу (без какао) разлить в подходящую форму и поставить в морозилку на 15-20 минут. Ставим массу темного цвета в теплое место, чтобы она не замерзла.Когда светлая масса застынет, влейте в нее темную массу и отправьте все обратно в морозилку на 15 минут. Когда десерт полностью застынет, освободите его от формы, украсьте сверху какао-порошком и подавайте к столу.

                                  КБЖУ на 100 г: белков — 10,54; жиры — 1,91; углеводы — 4,88; калорийность – 78,67.

                                  Видеоклип:

                                  https://youtu.be/LZN8hPVRSj0

                                  Диетические рецепты из творога. Торт низкокалорийный

                                  Вижу, что худеющая сладкоежка возродилась.Дадим им возможность упиваться сполна, так как торт диетический и веса он им не добавит. Хотя… Не всякое диетическое блюдо не даст «отличную прибавку к вашему…» нет, не пенсию, а цифру.

                                  Главное, чтобы не получилось, как в анекдоте:

                                  — О, я вижу: ты шик — икра на столе…

                                  — Ну-ну, кабачок.

                                  — Ну-ну, ведро!

                                  Поэтому главный принцип диетического питания – не переедать до потери пульса, даже при диетических блюдах, какими бы вкусными они ни были.

                                  Итак, диетический рецепт творога.

                                  • Полпачки ванильного сахара положить в 3 яйца и взбить. В отдельной миске разомните вилкой два банана и переложите их во взбитые яйца. Влейте к ним 4 столовые ложки подсолнечного масла.
                                  • Смешать 300 г овсяной муки с двумя столовыми ложками пшеничной муки и 1 чайной ложкой разрыхлителя, влить смесь в жидкую массу и затем все взбить. Выкладываем тесто в разъемную форму с дном, застеленным пергаментной бумагой, и ставим в разогретую до 180 градусов духовку.Выпекаем 25 минут.
                                  • Пока торт остывает, приготовьте крем. К 400 г нежирного творога добавить 160 г сметаны, 1 чайную ложку ванильного сахара, 30 г обычного сахара и взбить.
                                  • Остывший корж разрезаем пополам по периметру, на нижнюю половинку кладем немного крема и на него кладем нарезанные кусочки апельсина, слегка вдавливая их в крем. Накрываем всю эту красоту второй половиной торта и промазываем весь торт оставшимся кремом.И, наконец, украсьте торт сверху нарезанным кружочками апельсином.

                                  КБЖУ на 100 г: белков — 8,46; жиры — 3,62; углеводы — 22,35; калорийность – 155,11.

                                  Видео диетические рецепты из творога: торт

                                  Чтобы творог не надоел, существует множество диетических рецептов, которые разнообразят меню не только низкокалорийными, но полезными и вкусными блюдами. Предлагаем вам диетические рецепты из творога с фото и описанием приготовления полезных и полезных десертов.

                                  Если вы хотите похудеть, начните с малого: следуйте принципам здорового сбалансированного питания, тогда уже совсем скоро вы увидите первые результаты. Ваш ежедневный рацион должен быть разнообразным с обязательным присутствием кисломолочного продукта – творога.

                                  Диетические творожки не только избавят от лишних килограммов, но и приучат организм к полезным привычкам.

                                  1. Использовать в рецептах творог жирностью не более 5%, но также не обезжиренный
                                  2. При приготовлении десертов свести к минимуму соль, сахар
                                  3. Ограничьте количество пшеничной муки или замените ее кукурузной, овсяной, рисовой, отрубной.

                                  Диетологи рекомендуют следующие ингредиенты для обогащения рецептов на основе творога:

                                  • сухофрукты (курага, чернослив, изюм, яблоки) вызывают быстрое насыщение благодаря наличию клетчатки в сухофруктах
                                  • мед используется вместо сахара, помогает сладкоежкам справиться с тягой к сладкому
                                  • фрукты и ягоды улучшают вкус диетических блюд, дополняя творожный десерт витаминами
                                  • морковь и тыква регулируют обменные процессы в организме, снимают отечность, выводят лишнюю воду

                                  Диетические творожки различаются по способу приготовления:

                                  • в духовке
                                  • в микроволновке
                                  • в мультиварке
                                  • на плиту

                                  Чтобы ваша пища была здоровой и полезной, отдавайте предпочтение щадящему приготовлению.

                                  Диетические рецепты из творога в духовке

                                  Для приготовления полезных диетических блюд из творога чаще всего используют духовку. Нет необходимости следить за приготовлением десертов, достаточно выбрать оптимальный температурный режим и выставить необходимое время.

                                  Духовка предназначена для приготовления диетических творожных блюд:

                                  • пироги
                                  • запеканки
                                  • пудинги
                                  • печенье
                                  • чизкейки

                                  Если вы начнете день с вкусной и полезной еды, приготовленной в духовке из творога с добавлением фруктов, ягод и специй, вы до вечера зарядитесь хорошим настроением и проснетесь бодрым и бодрым.Аппетитная запеканка с аппетитными ягодами или творожный диетический пирог после тяжелого дня подарят незабываемый вкус и пользу вашему организму.

                                  Пирог с творогом диетический рецепт — худеем вкусно

                                  После того, как вы запрограммировали себя на похудение, не превращайте свою жизнь в череду строгих диет и срывов. Если у вас гости или просто воскресный день, побалуйте себя и своих друзей кусочком сладкой выпечки, используя нежирный творог в качестве основного ингредиента.

                                  Пирожок творожный с ягодами

                                  Вкусный кисломолочный продукт — творог, способен превратить выпечку в диетическое низкокалорийное блюдо.

                                  Рецепт творожно-ягодного пирога универсален тем, что для начинки и украшения можно выбрать фрукты и ягоды на свой вкус, и диетическая выпечка от этого не станет менее вкусной.

                                  Ингредиенты для теста:

                                  • 200 г обезжиренного творога
                                  • 50 г овсяных хлопьев, смешанных с мукой
                                  • 2 ст.л. отруби
                                  • подсластитель по вкусу

                                  Ингредиенты для начинки:

                                  • 300 г обезжиренного творога
                                  • одно яйцо
                                  • 200 г ягод, банка фруктов
                                  • подсластитель

                                  Подготовка:

                                  1. Делаем основу для пирога — корзинку, смешав все ингредиенты
                                  2. Обмазать форму творожной массой
                                  3. Выпекать основу в духовке при 200°С в течение 10 минут
                                  4. В это время готовим начинку — взбиваем в блендере творог, заменитель сахара, яйцо
                                  5. Достаем форму и выкладываем в нее начинку, а сверху украшаем ягодами
                                  6. Снова поставить в духовку и оставить на 20-30 минут при 180º C

                                  Абрикосовый диетический творожный пирог

                                  Вкусный творожный пирог с использованием низкокалорийных продуктов в сочетании с абрикосами – отличное предложение для начала утра для тех, кто стремится к похудению.К пирогу можно подать ароматный зеленый чай с лимоном.

                                  Ингредиенты:

                                  • творог низкокалорийный 500 г
                                  • стакан консервированных или свежих абрикосов, разрезанных пополам
                                  • 3 ст. л. манная крупа
                                  • 2 ст. л. мед
                                  • корица пол чайной ложки
                                  • ваниль на кончике ножа
                                  • 2 яйца
                                  • Арт. л. крахмал
                                  • Пакет для разрыхлителя

                                  Подготовка:

                                  1. Смешать творог с манкой и крахмалом, оставить набухать на 10 минут
                                  2. Яйца, мед, корицу взбить венчиком со щепоткой соли
                                  3. Смешать миксером или блендером все ингредиенты, добавив разрыхлитель
                                  4. Перекладываем в разъемную форму, выкладываем абрикосы на поверхность
                                  5. Выпекать 30 минут при 180ºC

                                  Праздничный торт для тех, кто боится поправиться, готов.Приятного аппетита!

                                  Сырники диетические: рецепт с фото

                                  Завтрак – важнейшая часть ежедневного рациона человека. Если вы привыкли баловать себя по утрам аппетитными и ароматными вкусными творожными сырниками, не стоит себе в этом отказывать, делать их нужно по низкокалорийному рецепту.

                                  Главное отказаться от жарки сырников на сковороде, а печь в духовке, застелив противень пергаментом и смазав растительным маслом.

                                  Сырники диетические — рецепт с грушей, маком и какао

                                  Попробуем разнообразить диетический рецепт творога необычными для нашей подачи наполнителями. Необычные ингредиенты вносят новизну в оригинальный вкус блюда, оставляя его таким же полезным и аппетитным.

                                  Ингредиенты:

                                  • упаковка творога нежирного (400 г)
                                  • 2 груши, твердые и сочные
                                  • 2 яйца
                                  • 2 чайные ложки какао
                                  • 4 ст.л. жидкий мед
                                  • 4 ст. л. мак
                                  • 1 чайная ложка разрыхлителя

                                  Подготовка

                                  • Смесь творога с яйцом и медом

                                  • К полученной творожной массе добавить какао, мак, пропаренные и истолченные в ступке, и разрыхлитель

                                  • Силиконовую форму для маффинов наполняем творожной массой, выкладывая ложку теста, затем кусочек груши

                                  • Продолжаем заполнять форму, чередуя творожную массу с кусочками груши

                                  Запекаем сырники в духовке 30 минут при 180ºC.

                                  Низкокалорийный творожный десерт можно приготовить в мультиварке и микроволновке с сухофруктами, тертой морковью или тыквой, в зависимости от предпочтений.

                                  Рецепт диетического творожного печенья

                                  Предлагаем начать утро с низкокалорийного творожного печенья, рецептов приготовления которого существует множество, каждая хозяйка может дополнить их новыми ингредиентами. Печенье утолит тягу к сладкому и сохранит фигуру, единственное, о чем нужно помнить, количество потребления должно быть в разумных пределах.

                                  Диетические сырки без сахара

                                  Этот рецепт содержит мало калорий, не содержит сахара, пшеничной муки и минимального количества насыщенных жиров.

                                  Ингредиенты:

                                  • овсяные хлопья 300 г
                                  • обезжиренный творог 300 г
                                  • 3 белки
                                  • 4 ч.л. меда
                                  • изюм 50 г
                                  • корица по вкусу
                                  • чайная ложка соды

                                  Подготовка:

                                  1. Изюм замочить в воде на 10 минут
                                  2. Овсяные хлопья измельчить блендером
                                  3. Белки взбить в пену
                                  4. Смешать все ингредиенты и добавить гашеную уксусом соду
                                  5. Противень застелить пергаментной бумагой, смазать маслом (любым)
                                  6. Полученную массу выкладываем на противень ложкой, пробуем придать форму
                                  7. Выпекаем при температуре 160-180ºС, 20-30 минут

                                  Рецепт овсяного диетического печенья с творогом

                                  Овсяное творожное печенье очень вкусное, идеально подходит для завтрака.Прекрасное дополнение к ароматной утренней чашке кофе.

                                  Ингредиенты:

                                  • 1 чашка овсяных хлопьев
                                  • полпачки обезжиренного творога
                                  • 2 белки
                                  • 1 чайная ложка корицы
                                  • 2 ст. л жидкого меда

                                  Подготовить:

                                  1. Измельчить овсяные хлопья в муку
                                  2. Белки взбить в густую пену
                                  3. Смешать все ингредиенты блендером
                                  4. Полученную тестообразную массу разделить на кусочки, скатать шарики и выложить на противень, расплющить, чтобы получились аккуратные лепешки
                                  5. Поставить в духовку на 20-30 минут при 180ºC

                                  Утро можно начать с вкусного и полезного печенья и перекусить за полдником.

                                  Диетические рецепты из творога в мультиварке

                                  На кухне появилась современная кухонная машина, помощник для хозяек — мультиварка. Она функциональнее духовки и микроволновки, расширяет возможности для экспериментов.

                                  Сырники диетические для мультиварки:

                                  • суфле
                                  • ленивые пельмени
                                  • запеканки
                                  • пудинги
                                  • пироги

                                  Приготовить творожное блюдо на пару в духовке или на плите очень сложно, гораздо проще в мультиварке.При щадящем режиме работы десерты, приготовленные в мультиварке, сохраняют полезные свойства продуктов, входящих в их состав.

                                  Рецепты диетических творожных чизкейков

                                  Чизкейк

                                  — популярный десерт в американских и европейских ресторанах и столовых. В классическом варианте готовится на основе жирного печенья и сливочного творога. Конечно, это блюдо противопоказано тем, кто соблюдает диету, но если правильно подобрать ингредиенты, то такой десерт пройдет фейсконтроль у диетолога по количеству калорий.

                                  Чизкейк диетический с йогуртом и медом

                                  Красивое и вкусное диетическое блюдо, которое по достоинству оценят члены всей Вашей семьи, а особенно дети. Вас попросят повторить легкий, воздушный, низкокалорийный десерт с нежным вкусом и аппетитным внешним видом.

                                  Для теста:

                                  • Печенье с фруктозой 300 г
                                  • полстакана сладкого ягодного или фруктового сока
                                  • мед жидкий — 2 ч.л.
                                  • обезжиренный творог 500 г
                                  • стакан для обезжиренного йогурта
                                  • жидкий мед 5 ч.л.
                                  • 2 ст.л. крахмал
                                  • мякоть половинки лимона или апельсина
                                  • 1 яйцо
                                  • стакан ягод

                                  Подготовка:

                                  • Печенье измельчить блендером в мелкую крошку.
                                  • Добавить мед и сок, вымочить и размешать до образования тестообразной массы.
                                  • Тесто для печенья выкладываем на дно разъемной формы, формируя основу.
                                  • Творог с простоквашей, медом, половинкой лимона взбить блендером в пышную массу.
                                  • Добавить крахмал и яйцо, предварительно смешанные до однородности.
                                  • Наполняем форму творожной массой, сверху украшаем ягодами.
                                  • Приготовление водяной бани. Поместите разъемную форму в большую посуду, наполненную горячей водой до половины высоты формы.
                                  • Разъемную форму накройте фольгой и поместите конструкцию в духовку на час при 180°С.
                                  • После того, как десерт остынет, поставьте его в холодильник.

                                  Поверхность чизкейка можно украсить ягодами и фруктами.

                                  Ленивые вареники с творогом диетические рецепты для мультиварки

                                  Есть классические пельмени и наспех приготовленные ленивые пельмени.Готовятся быстро, съедаются тоже быстро. С нежирным творогом диетические рецепты ленивых вареников приемлемы для тех, кто на диете.

                                  Ленивые пельмени без муки с овсянкой

                                  Ленивые вареники — легкое и быстрое блюдо, а если заменить муку овсянкой, то получается низкокалорийно.

                                  Ингредиенты для теста:

                                  • 1 кг. обезжиренный творог
                                  • 10 ст. л. овсянка, лучше измельчить в блендере
                                  • 2 яйца
                                  • чайная ложка поваренной соли
                                  • 1 ст.л. Сахара

                                  Подготовка:

                                  1. Смешиваем все продукты и замешиваем творожное тесто
                                  2. Скатываем его в шар и даём отдохнуть полчаса
                                  3. Разделить на четыре части, скатать в колбаски и нарезать небольшими кусочками
                                  4. Приготовление в мультиварке:
                                  • налить воды, количество зависит от размера чаши
                                  • смажьте корзину маслом и выложите пельмени
                                  • поставить в мультиварку на 8 — 12 минут в зависимости от густоты теста
                                  • Подавать пельмени со сметаной нежирной и медом.

                                  Способ приготовления пельменей самый здоровый — варим в кипятке или в мультиварке на пару.

                                  Ленивые клецки в черничном соусе

                                  Ленивые пельмени, полезное блюдо, чистый белок и необходимый человеческому организму кальций. Если в ленивые вареники вместо сметаны добавить чернику, то такое блюдо можно без преувеличения назвать «витаминной бомбой».

                                  Ингредиенты:

                                  • Творог 400 г обезжиренного творога
                                  • Овсяная мука полстакана
                                  • Сахар 2 ст.л.
                                  • Соль по вкусу
                                  • 2 яйца

                                  Подготовка

                                  1. Берем овсяные хлопья и измельчаем
                                  2. Перемешайте творог с яйцом до однородности и добавьте остальные ингредиенты, оставьте тесто на 10 минут
                                  3. Делим на части, делаем колбаски, режим из них наискось
                                  4. Полученные вареники ставим в мультиварку на 10-15 минут, выбрав программу

                                  Подавайте готовые пельмени с черничным соусом или просто посыпьте ягодами.

                                  Творог с яблоками: диетические рецепты

                                  Вы уже проснулись и сделали зарядку, теперь «пригубите» и приступим к завтраку! Предлагаем начать утро с предложенных нами самых простых, но очень вкусных и полезных рецептов из творога и яблок, с которыми справится даже неопытная хозяйка. Яблоки и творог – здоровое сочетание продуктов для диетического питания.

                                  Печеные яблоки с творогом — диетический рецепт

                                  Печеное яблоко с творожной начинкой – вкусное ароматное блюдо.Любители сладкого могут побаловать себя десертом во время полдника или насладиться ужином с чаем или соком.

                                  Ингредиенты:

                                  • 6 больших яблок
                                  • 200 г обезжиренного творога
                                  • 6 ч.л. меда
                                  • корица, орех

                                  Подготовка:

                                  1. Срезать верхушку яблока, вырезать воронкой сердцевину
                                  2. Смешайте творог с медом, рублеными орехами и корицей
                                  3. Наполнить смесью яблоки
                                  4. Сверху положить пол чайной ложки меда, лучше засахаренного, и накрыть срезанным верхом
                                  5. Ставим стеклянную посуду в микроволновку на 5-6 минут, на дно наливаем немного воды

                                  Дайте яблокам остыть, прежде чем наслаждаться едой.

                                  Вкусный завтрак готов!

                                  Рецепт диетической творожной запеканки с яблоками

                                  Для тех, кому надоели заезженные рецепты классических запеканок с изюмом и ванилью, попробуем разнообразить привычное блюдо яблоками

                                  Ингредиенты:

                                  • фунт творога 5% жирности
                                  • 3 яйца
                                  • 1 кислое яблоко (Антоновка, Семеренко)
                                  • 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, измельченных в блендере
                                  • несколько ложек вишневого сока
                                  • 3 ч.л. меда
                                  • час.л. сода погашенная уксусом
                                  • щепотка соли

                                  Подготовка:

                                  1. Яблоко нарезать полосками
                                  2. Взбить яйца с сахаром до густой пены
                                  3. Добавить творожную массу
                                  4. Вводим овсянку, соду гашеную уксусом, щепотку соли
                                  5. Добавьте вишневый сок, аккуратно все перемешайте и оставьте набухать на 10 минут
                                  6. Форму смазать сливочным маслом, посыпать манкой и переложить в нее приготовленную творожную массу
                                  7. Поставить в разогретую духовку и выпекать полчаса при 170-180ºС
                                  8. Сверху положить ягоды и залить сиропом запеканку

                                  Яблочное творожное суфле диетический рецепт в микроволновке

                                  Творожное суфле – вкуснейший десерт, если для его приготовления взять нежирный творог, а вместо сахара, меда, фруктового или ягодного сока получится полезное и полезное диетическое блюдо.

                                  Ингредиенты:

                                  • обезжиренный творог 100 г
                                  • сладкое яблоко
                                  • изюм 2 ст. л.

                                  Подготовка:

                                  1. Протереть творог через сито
                                  2. Очистите яблоко от кожицы и натрите его на мелкой терке
                                  3. Готовить изюм в течение 10 минут
                                  4. Все смешать до получения однородной гладкой массы.
                                  5. Переносим в специальную стеклянную форму
                                  6. Ставим в микроволновку на 10 минут при 400-450 Вт

                                  Творожное суфле готово, если на поверхности десерта не остается следов при нажатии пальцем.

                                  Диетические кексы: рецепт с творогом и яблоком

                                  Маффины – это маленькие «маффины», которые отличаются от традиционных маффинов не только размером, но и разнообразием начинок, расширяющих и обогащающих вкус.

                                  Ингредиенты:

                                  • яблоко 3 штуки средних или 2 больших
                                  • молоко полстакана
                                  • упаковка обезжиренного творога (200 г)
                                  • фруктоза, ванилин, корица по вкусу
                                  • овсянка 100 г
                                  • чайная ложка разрыхлителя с горкой

                                  Подготовка:

                                  1. Овсяные хлопья измельчить в муку блендером
                                  2. Молоко нагреваем до 50-60ºС, всыпаем в него хлопья и оставляем на 10 минут для набухания
                                  3. Очистить яблоко и натереть на терке
                                  4. Остальные ингредиенты всыпать в молоко с хлопьями и размешать
                                  5. Наполнить тестом двойные бумажные формы и поставить на противень
                                  6. Отправляем в разогретую духовку на 25-30 минут, при температуре 180ºС

                                  Вкусный, полезный, а главное диетический десерт готов!

                                  Диетические рецепты с бананом и творогом

                                  Банан прекрасно сочетается с творогом и часто используется в рецептах как ингредиент невероятно вкусных десертов.

                                  Рецепты бананового творога настолько нежные, что тают во рту, оставляя приятное банановое послевкусие. Хорошо сочетаются с бананом:

                                  Творожная диетическая запеканка с бананом и грушей

                                  Этот рецепт запеканки без сахара, сами фрукты придадут необходимую сладость блюду.

                                  Ингредиенты:

                                  • творог 300 г, жирностью 2,5%.
                                  • фруктовый йогурт 100 г
                                  • банан и груша

                                  Подготовка:

                                  1. Сделать банановое пюре
                                  2. Смесь творога, яйца, бананового пюре и йогурта
                                  3. Нарезать грушу небольшими полосками и добавить в полученное тесто
                                  4. Как заполнить силиконовую форму для кексов
                                  5. Выпекать в духовке при 180ºC в течение 30 минут

                                  Если у вас есть микроволновка, готовим в ней десерт:

                                  1. Перекладываем творожную массу в стеклянную форму, закрываем крышкой и ставим в микроволновку
                                  2. Выпекаем от 5 до 10 минут (в зависимости от толщины теста)
                                  3. Оставьте в микроволновой печи на полчаса

                                  Банановая творожная запеканка — рецепт диетический и очень вкусный.

                                  Диетическое творожно-овсяное печенье с бананом и яблоком

                                  Вкусное, питательное и очень красивое печенье, которым можно перекусить в перерывах на работе или в дороге, не боясь прибавить лишние сантиметры на талии.

                                  Ингредиенты для теста:

                                  • нежирный творог 200 г
                                  • пачка
                                  • овсянка 200 г
                                  • 2 банана
                                  • 1 яблоко
                                  • 4 ст. л меда
                                  • сок половинки апельсина
                                  • порошок для обсыпки (мак, измельченные орехи, кокос)

                                  Подготовка:

                                  1. Овсяные хлопья измельчить в блендере
                                  2. Добавить очищенные бананы, мед, яблочный и апельсиновый сок, все измельчить до однородности
                                  3. Из полученного теста делаем небольшие шарики и обваливаем их в орехах, маке, кокосе
                                  4. Выпекаем 10-15 минут при 180ºC.

                                  Банановый творожный пудинг Диетический рецепт в микроволновой печи

                                  Воздушный и нежный творожный пудинг – традиционный английский десерт. На наших кухнях пудинг незаслуженно, непопулярное блюдо. Легкий, красивый и очень полезный десерт с идеальным вкусом и натуральной сладостью (ни грамма сахара в пудинге).

                                  Ингредиенты:

                                  • обезжиренный творог 200 г
                                  • йогурт 200 г
                                  • банан
                                  • рисовые хлопья 6 ст.л.

                                  Подготовить:

                                  1. Измельчить рисовые хлопья до консистенции муки
                                  2. Замачивание рисовой муки в йогурте
                                  3. Добавить банановое пюре
                                  4. Яйцо взбить и аккуратно добавить в полученную творожно-банановую массу

                                  Переложите в стеклянную посуду, миски или чашки, поставьте в микроволновую печь на 8 минут

                                  Если вы хотите похудеть, но являетесь большим любителем сладких десертов, не отказывайте себе в удовольствии, выбирайте низкокалорийный рецепт.Жесткое ограничение в питании организм расценивает как угрозу голода и всеми силами стремится сохранить жир про запас, «на случай войны». В диетических творожных десертах мы используем нежирный творог «правильный продукт».

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.