Массаж при диастазе: Массаж для сокращения сухожилий при диастазе мышц живота

Содержание

Массаж для сокращения сухожилий при диастазе мышц живота

Расхождение брюшной мускулатуры может возникнуть по разным причинам, чаще всего проявляется у женщин после родов. Одним из методов борьбы с дефектом является массаж живота. При диастазе 1 степени мануальная терапия помогает повысить тонус мягких тканей и улучшить сократительную способность сухожилий. Чтобы процедура приносила исключительно пользу, необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом.

Причины и развитие патологии

Заболевание формируется в ходе повышенной нагрузки на сухожильный каркас брюшной стенки. Причиной могут быть различные факторы:

  • беременность и роды;
  • резкие изменения веса;
  • чрезмерные силовые нагрузки;
  • хронические болезни, сопровождающиеся частым натуживанием (запор и кашель).

Стоит отметить, что сократительная способность соединительной ткани довольно низкая, что не позволяет ей самостоятельно вернуть форму после сильного растяжения. В результате мышечные волокна расходятся, а сухожильные структуры теряют свои поддерживающие свойства.

Недуг проявляется внешними несовершенствами, больше напоминающими ожирение, нежели патологию мышц. Также пациент может обнаружить продольное углубление в области белой линии.

Кроме того дефект осложняется характерными симптомами:

  • боли в спине и пояснице;
  • нарушение пищеварения;
  • образование пупочных грыж.

Легче всего устраняется 1 стадия, характеризующаяся расхождением мускулатуры на ширину не более 7 см. В данном случае коррекция осуществляется с помощью ЛФК, физиопроцедур и сбалансированной диеты.

При обнаружении 2 стадии (расхождение от 8 до 10 см) и 3 стадии (более 10 см), поможет только хирургическая операция.

Лечение 1 стадии заболевания

Для ускорения процесса реабилитации рекомендуется одновременно проводить комплекс мероприятий:

  • физиопроцедуры;
  • умеренные физические нагрузки;
  • коррекция питания.

Среди физиопроцедур наиболее эффективен массаж живота.

При диастазе специалист совершает круговые и продольные массирующие движения в области поражения, используя специальное масло или средства с пантенолом. В результате улучшается питание и тонус мягких тканей, что стимулирует сокращение сухожилий.

Комплексное восстановление помогает избавиться от начального этапа патологии.

Хирургическое лечение

Расхождение мускулатуры более, чем на 8 см требует оперативного вмешательства.

В ходе операции хирург соединяет мышечные структуры, при необходимости устанавливает сетчатый эндопротез для снижения натяжения тканей и поддержки брюшины.

В зависимости от пожеланий пациента, возможно одновременное проведение сопутствующих вмешательств, для устранения излишков кожи и жира, а также моделирования силуэта.

Узнайте, какой метод необходим именно вам — запишитесь на бесплатную консультацию к врачу Исамутдиновой Гузаль Мелисовне по телефону указанному на сайте или с помощью онлайн помощника.

Массаж для подтяжки обвисшей кожи живота. Как лучше делать массаж при диастазе прямых мышц?

Эффективный массаж, подтягивающий кожу живота. Можно ли при диастазе делать массаж живота? 

Были у вас такие животы? Что посоветуете? Женщина хочет откорректировать живот массажем, подобрать висящий комок. Это не грыжа, с внутренними органами все в порядке.

— Лечить, и долго лечить! Видал животы пострашнее.

— У женщины гиперлордоз и таз завален вперед. Сначала надо откорректировать таз и осанку.

— Плюсую, и включить переднюю цепь.

— А как, поконкретнее?

— Ой, там годами нарастало и опускалось. Значит, несколько лет и худеть. Очищение кишечника, диета, массаж, бандаж. Короче, если готова работать над собой, то берите. Волшебства нет!

— А можете посоветовать как кишечник чистить ? Это не к фото комментарий.

— Я заочно не лечу.

— Вот это диастаз! Опасно так-то руками лезть. Хирурги в помощь.

— Пока таз вперед повернут, живота ровного не будет.

— А пока живот будет висеть, таз не выровняется. Взаимосвязанные явления.

— Неправда. У меня тоже таз вперёд. Норм живот. Хотя я ещё не рожала, конечно. Как ещё должен быть таз? Ходить как лом проглотивши, мумией.

— Типичный диастаз. Висцеральный массаж и коррекция таза. Ну и сама пусть поработает хоть немного — упражнение вакуум.

— Мне кажется, там висцеральное воздействие не пробьёт, пока не похудеет. Я на неё смотрю, живот как камень и вакуумом что-то стараться исправить, там не втянется.

— С тейпирования бы начала. Если бы вообще взялась.

— Мне кажется, тут хирургическое вмешательство только поможет.

— Согласен. Липосакция и абдоминопластика. Велкам к пластическому хирургу.

— Ой, как с Вами согласна про тейпы.

— Ой, как не согласна с вами. Операцию делать — это когда вопрос жизни и смерти. А без надобности зачем? Чтоб потом со швами работать и дисфункции устранять?

— Каждый прием — таз править, висцеральным массажем править положение органов, потом по низу живота работать со спайками, и тут же тейпировать диастаз и на правильную работу мышц живота. Сразу сделать несколько упражнений на живот и спину.

Ей дома обязательно делать правильно упражнения для выравнивания таза, дыхательные — чем разнообразнее, тем лучше и очень аккуратно на пресс, упражнения лёжа на животе для растяжки пресса и укрепления спины.

Я б меньше 5 тысяч за первый сеанс с консультацией по упражнениям не взяла. Вообще, это стоит дороже.

— Вы уверены, что все в порядке с ЖКТ??? У нее, скорее всего, холестерин большой и проблема с поджелудочной. Пусть уберет сладости, хлеб и жирную пищу. А потом работайте с ней. Вакуумные банки на живот ставьте и висцеральная терапия с коррекцией таза.

— Отправьте в бассейн и тренажерку. Работа на квадратную мышцу поясницы и прямую мышцу живота. И работа над ягодичной большой и стабилизаторами. Массаж как дополнение. Или плавать на спине.

— Нельзя ей работать на прямые мышцы живота — диастаз!

— Я бы вообще ей изначально массаж не делала, а заставила обследовать систему!!! Потом наладить питание, режим, физическую нагрузку. А уж массаж вдогонку для дренажа.

— Диастаз не диагноз.

— Следствие. К сожалению, у нас иногда так обследуют, что два варианта — или все здоровы, хоть в космос лети, то на столько больны, что хоть помирай. Редко где адекватно обследуют, и так же адекватно лечат.

— Согласна, насмотрелась.

— Я знаю, что диастаз следствие. Но, если он уже есть, то упражнение на прямые мышцы живота его только усугубят.

— Суть в том, что медицина лечит симптомы, а не первопричину. Все должно иметь дозу. С дури, сами знаете (в тяжёлой атлетике более 15 лет). И поход к ортопеду. Вы что думаете, великая сила массажа все излечивает? Здесь работа с несколькими специалистами нужна.

— И при этом не факт, что будет реально значимый эффект.

— Эффект будет, если под присмотром тренера. А не сама по себе. Ну и гормональную систему бы посмотреть. Убирают все, кто до конца доходит. Таких единицы.

— На диету сесть не мешало бы! Вес лишний и от этого много проблем. Как люди сами этого не чувствуют.

— Женщине таз надо править. Поясничный гиперлордоз, во флексии с ротацией влево, а ей хочется «висячий комок подобрать». И что за одежду такую носит, что сдавливает всё, вон какие следы на животе и лифак похоже тоже давит. Т. е. нарушено кровоснабжение, ребра не участвуют в дыхании.

— Носит поменьше, чтоб было на размер. Женщин что ль не знаете.

— Ну, да. На 56 размер надела брюки 50-го и: «Вот я чуть поправилась».

— У меня был комментарий о знакомом массажисте, который на 1-м сеансе предупреждает, а на втором берет ножницы и чикает неправильные лифчики.

— Это общая беда современных женщин. Они заложницы моды столетней давности.

— На этой женщине конь не валялся. Работа предстоит колоссальная и продолжительная, как для специалистов, так и для неё самой. Хватит ли у неё терпения и денег, чтобы достигнуть хорошего результата? Если нет, я бы за нее не взялась.

— А может и наоборот валялся конь на ней?

— Лепите, но все в комплексе – диета, физкультура и вода. Зато результат может быть более заметным и интересно работать с такими, если они не бросят на полпути.

— Одним массажем — только подкожный жир, а живот останется висеть. Правильное питание (ПП) и тренировки — чтобы согнать висцеральный жир, отжимания — укрепить мышцы поясницы, вакуум для живота. Массаж как дополнение. Однако, начав кушать жирно, она рискует быстро испортить все результаты. Ну и проверить работу внутренних органов, никогда не помешает.

— Так вот лордоз от живота и есть. Живот оттягивает позвоночник. Было здесь какое-то видео на эту тему.

— Оно тебя не сожрёт?

— Может запросто, наверно и до этого массажисты пропадали.

— ЛФК. Беретесь?

— Попробую.

— Хлеб и вода! Больше ничего не поможет.

— Полный сбой организма, голодные обмороки.

— Строгие посты тоже сбой организма? Человеку необходимо разгружаться.

— Почему худеют с диетологами? Чтобы не навредить себе голодовками, с питанием получать достаточное количество б/ж/у. У таких полных людей могут быть проблемы с сердцем, почками, желудком, голодовка ухудшит состояние. Терять вес нужно постепенно, а не резко за месяц 10 кг.

Консультация эндокринолога, диетолога. Правильное питание, тренировки с тренером, сначала лимфодренаж,

затем антицеллюлитный массаж, хорошо бы по возможности совместить с мезотерапией. Работать только с животом не вижу смысла, нужно налаживать лимфоток во всем организме, работать со всем телом.

— С внутренними органами всё в порядке?? Никогда не поверю.

— Нормальный запущенный живот. Надо сделать анализ всего тела, протестировать, найти сбои. Висцерально поработать, попить глистогонные средства. То, что мочеполовая система стоит, видно даже по снимку, + диастаз.

— А как с диастазом работать?

— Убирать внутрибрюшное давление, работа с тазовым дном, выставить тазовую диафрагму, работа с шеей. Я вообще по протоколу не работаю, надо тело слушать.

— Если нужно текстовое описание, его не сложно найти в инете: Эффективную лицензированную систему упражнений, основанную на тренировке поперечных мышц живота, разработала американская акушерка Джулия Таплер. Она предлагает технику многократного втягивания брюшной стенки в положении сидя, а также лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони, а зачастую — специальный длинный кусок ткани.

Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхания. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его. Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля (ритмичным сжатием мышц промежности). При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Число повторений в этом случае сокращают до десяти. Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель.

— Спасибо большое. С висцеральным комплексом явно проблемы. Одно потянет другое, это очень долгая работа на послойных структурах. Жир здесь не главное!

— Работа с осанкой, вакуум живота, массаж.

— Операцию нужно делать. Хирург поможет.

— Нужна полная чистка организма плюс диета. Сладкое совсем убирает, белый хлеб, пиво, газированные напитки, жареное, быстрые углеводы только в первой половине дня. После трёх никакого хлеба, белок и овощи. Много висцерального жира. Его массажем не убрать. Улучшить немного получится, конечно. И желательно делать пресс. Понемногу наращивая количество подходов. Написала немного непонятно. После трёх есть только белок и овощи.

— Да ничего тут не сделаешь, давайте будем честны в первую очередь сами перед собой.

— Если Вы не способны, это не значит, что все безнадежно. Извините.

— Нужно расслабить мышцы живота. И очень конкретно.

— Сначала нужно лечить весь позвоночный столб. Грамотно!!! Потом коррекция боков. После уже можно делать массаж живота.

— Ну, и диета — здоровое питание. Чистка кишечника. Слишком много закислённости в организме.

— Коллеги, все вышеперечисленное это полумеры. Липосакция + абдоминопластика — решение этой проблемы.

— Я бы начала с правки Атланта, включила бы мышцы спины, живота, шеи. Прокачать лимфу, поработать с установками рефлексотерапией. А дальше, как тело покажет. Диагностику надо делать.

— Диета, БАДы, спортзал, массаж, гимнастика, бег, неврологическая мануальная правка, висцеральный массаж. И добро пожаловать ко мне на инъекционную липосакцию. Скажем, на 5 процедур. Работы с ней на год точно. Но все реально — может стать приемлемой по внешности-самочувствию.

— Какая замечательная пациентка! Вот на такой и надо показывать чудесные массажи: топором, с маслом, банками, ЛПГ. С фотографиями до и после. Я уверен, что результат будет 0. Начать надо с анализа крови на «3-х месячный сахар крови», а по умному — гликированный гемоглобин. А из массажных техник — бороться со спазмом поясничных мышц, подвздошно-поясничных мышц, разгибателей спины, ягодичных мышц. Массаж делать коленями! Никакие «пощекачивания» руками не помогут, особенно на первом этапе. Вот бы эту модель на чемпионат по массажу! Стало бы ясно, какая техника работает, а какая нет. Не вздумайте советовать «планку» или иные модные упражнения. Планка только усугубляет поясничный лордоз!

— Соглашаюсь. Тут с мышцами спины и над диафрагмальными зонами работать надо. И ещё поработать с памятью мышц гладкой мускулатуры. Кишечник растянут. Вообще девушку на активную и пассивную гимнастику к специалисту.

— Лежать на валике.

— Вы что хотите сказать, что отвисшую кожу можно убрать массажами, здесь только хирург поможет.

— У меня такой же, ничего — живем и работаем.

— На правило её и массаж хороший, ну и почиститься, конечно, нужно и внутренности все поднять, у неё явно опущение есть.

— Для хорошего думающего массажиста работы на 3-4 курса в течение года. Для нормального остеопата 5-8 процедур на протяжении 2-3 месяцев. Плюс ЛФК. А уже параллельно поиск дисгормональных и метаболических проблем и их решение.

— Кожу уже не убрать будет. Если честно, то абдоминопластика лучше всего фартук убирает. Но при этом потом нужна все равно поддержка от массажиста.

— Ребята, нужна помощь. Работаю с очень крупной и возрастной девушкой. Она начала активно худеть: ходить в бассейн, на массаж. С питанием всё в порядке. Результаты хорошие и стабильные. Но у нас появилась проблема: обвисание кожи живота. Посоветуйте, что делать?

— Послушаю. Но, по моему мнению, тут только пластика.

— В тренажерный зал и фитнес. Йога! Одними руками массажиста проблему не решить.

— Надо смотреть животик. Как тут скажешь. У моей знакомой тоже была обвисшая кожа на животе. После курса хорошего качественного массажа у опытного специалиста кожа заметно подтянулась. К этому она добавила посильные физические упражнения и перешла на правильное питание.

— Бодифлекс, вакуумный массаж.

— Медовый массаж хорошо.

— Хоть массажируй бесконечно — без физической нагрузки мышцы «бодрее» не станут.

— Работа на пресс и массаж живота дадут прекрасный результат.

— Если сильно обвисает, то не чем не поможете, а если только начал, то физические нагрузки, пресс качать с упором на косые мышцы.

— Упражнения: качать мышцы живота, планка, вакуум живота, как можно чаще, ну и массаж + банки. Если сильные растяжки и кожа истончена, то поможет мезороллер + концентраты, если прямо обвисание кожи ниже лобка, как у меня была одна клиентка, то на пластику отправляйте.

— Банками массаж подтягивают, если не супер сильно висит.

— Закончить худеть, соберётся животик, а что не соберётся медовый, вакуумный массаж, обёртывания. Если не помогло, то хирургически.

— Из своего опыта. Дома после тренировки скрабиться кофейным скрабом (молотый кофе + гель для душа), потом мазать живот любым кремом с растворенными таблетками мумие (3 таблетки на дозу). И так 3 раза в неделю. Мумие хоть каждый день. В промежутках на ночь после растирания щеткой или мочалкой наносить крем с 2-3 каплями касторового масла. С вашей стороны — баночный и медовый массаж. Есть лифтинговые обертывания еще.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме 
Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

 

Массаж в Москве http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=2449 
Массаж в СПб http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=1373 
Наша группа ВКонтакте https://vk.com/public18164396 (видео отзывы, статьи и другое) 
Приходите к нам на массаж!! Валентин Денисов-Мельников — известный массажист, телесный терапевт, медицинский психолог

Диастаз – Sektascience: научно-популярный журнал

Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит в абдоминальном шве (Linea Alba и Linea Semilunaris) средней линии соединительной ткани в передней части живота.

Данное явление может возникнуть после беременности, при быстрых наборе или потере веса, продолжительных и значительных физических нагрузках, длительном кашле или регулярных запорах. Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия).

При диастазе увеличивается расстояние между прямыми мышцами живота

Диастаз нередко сочетается с грыжами передней брюшной стенки самых различных локализаций, варикозной болезнью нижних конечностей, плоскостопием, геморроем, нарушением зрения и сколиозом.

Сильное и длительное напряжение мышц живота приводит к повышению внутрибрюшного давления, а слабость белой линии приводит к тому, что мышцы, под воздействием созданного ими же повышенного внутрибрюшного давления, начинают расходиться в стороны. Замыкается так называемый «порочный круг», когда напряжение мышц вызывает дальнейшее увеличение диастаза.

Во время беременности под действием гормона релаксина связки растягиваются, а мышцы передней брюшной стенки ослабевают, чтобы матка, а вместе с ней живот имели возможность увеличиваться вместе с ростом плода. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но сухожилия могут остаться в прежнем состоянии и создавать видимость выпирающего вперед живота.

Диастаз может возникать во время беременности — вместе с ростом плода увеличивается живот и ослабевают мышцы брюшной стенки

Кроме косметического дефекта диастаз может быть опасен для здоровья женщины, так как нарушается целый ряд механизмов, обеспечивающих правильную работу внутрибрюшных структур, мышц живота и спины, и, как следствие, может возникнуть тазовый дискомфорт и опущение внутренних органов.

66% женщин с диастазом прямых мышц живота отмечают развитие недержания мочи при кашле или чихании, дискомфорт при половой жизни. Диастаз и различные тазовые нарушения, как правило, идут рука об руку.

100% женщин имеют некоторую степень диастаза прямой мышцы живота в третьем триместре беременности, это означает, что невозможно избежать физиологического диастаза, важно впоследствии следить за восстановлением.

Важно отметить, что у многих женщин расхождение прямых мышц сохраняется 6–8 недель после рождения ребенка, и это расхождение может остаться неизменным в течение года после родов. При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой.

Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота:

1 степень — 2–5 см;
2 степень — 5–7 см;
3 степень — более 7 см.

Выделяют три вида диастаза в зависимости от локализации расхождения:

  • Выше пупа;
  • Ниже пупа;
  • Смешанный тип (наличие расхождения мышц и выше, и ниже пупа).
Виды локализации диастаза

В 2009 году группой учёных было проведено исследование — с помощью ультразвуковых методов была измерена ширина белой линии у 150 первородящих женщин в возрасте 20–45 лет.

Было обнаружено, что средняя ширина белой линии может сильно варьироваться — от 7 мм в области мечевидного отростка до 13 мм над пупком и 8 мм ниже пупка.

Самодиагностика диастаза

Если вы подозреваете у себя диастаз, предлагаем вам выполнить самодиагностику по видео и записать результаты. Для записи вы можете использовать таблицу в инфографике ниже или любой удобный вам носитель.

Диастаз измеряется по трем параметрам:

  1. Длина расхождения. Измерьте, на сколько сантиметров от пупка вверх и вниз разошлись мышцы.
  2. Ширина расхождения. Измерьте, сколько сантиметров между мышцами над пупком и под пупком.
  3. Глубина погружения пальцев. Оцените, насколько погружаются пальцы, при проведении теста. В процессе восстановления вы научитесь включать в работу поперечную мышцу живота и глубина погружения пальцев при тесте станет меньше.
Запишите результаты самодиагностики в таблицу, чтобы отслеживать изменения. Скачать PDF

Во время каждого теста, понаблюдайте за следующими аспектами:

  • Оцените, не испытываете ли вы болезненных ощущений в лобковом симфизе (сочленение лонных костей).
  • Постарайтесь почувствовать границы мышц вдоль середины вашего живота и оцените — это мягкий разрыв или чёткое разделение мышц.
  • Посмотрите, видите ли вы вздутие или валик.
  • Прислушайтесь к ощущениям — испытываете ли вы дискомфорт в области тазового дна (непроизвольное выделение мочи, отхождение газов, воздуха из влагалища).

Если при выполнении этих пунктов вас что-то насторожило, необходимо проконсультироваться с врачом для полной оценки состояния брюшной полости и/или органов малого таза перед началом цикла упражнений для коррекции диастаза.

Самодиагностика диастаза

Нагрузки при диастазе

Первое, что приходит в голову женщине, обнаружившей у себя диастаз, сразу начать качать пресс — это неверное решение.

Классические упражнения на пресс не только не окажут положительного действия, но и способны увеличить расхождение прямых мышц живота.

Исследования свидетельствуют о том, что изолированные упражнения на пресс не являются эффективным способом борьбы с диастазом.

В работах 2013 года, опубликованных в The Journal of Strength and Conditioning Research, выделяются следующие основные изолирующие и комплексные упражнения, которые рекомендовано исключить при диастазе:

  • подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»;
  • асаны йоги, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и подобные;
  • силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление — силовые балансы на руках, махи и броски ногами, прыжки, отжимания;
  • позы, растягивающие или расширяющие брюшную стенку — прогибы, вариации мостов, в том числе, на фитболе или скамье для прогибов, подтягивания;
  • прямые планки;
  • длительные стойки на руках или локтях и коленях или ступнях, как, например, при отжиманиях от пола.

В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Поэтому вам предстоит подумать о перераспределении домашних дел на некоторое время.

Важные моменты:

  • Надевайте послеродовой бандаж, когда носите вашего малыша на руках, особенно если это занимает длительное время
  • Ложитесь и вставайте с кровати через бок, как и во время беременности. Спите на спине или на боку.
  • Если нужно подняться со стула, втяните живот и вставайте в основном за счет силы ног.
  • Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.
  • Не берите тяжести весом больше 5–6 кг. Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, а не держите их на вытянутых руках:

Неправильно

Правильно

Слингоношение также может усугубить диастаз. Не имеет значения, носите ли вы малыша в слинге, эргорюкзаке, хипсите или на руках, если вы при этом нарушаете свою осанку. Именно нарушение осанки у большинства женщин является причиной болей в пояснице, грудном отделе позвоночника, лобковом симфизе и провоцирует увеличение степени диастаза.

Основная ошибка многих женщин — это скругление спины, плечи при этом уходят вперёд, таз также подается вперёд — это компенсирует вес ребенка за счёт смещения центра тяжести, но значительно вредит здоровью мамы. Кроме того, сам вес ребенка приводит к повышению внутрибрюшного давления, провоцируя ещё большее расхождение прямых мышц живота.

Если вы испытываете дискомфорт или боль во время ношения ребенка, или у вас диастаз 2-3 степени — вам следует отказаться от использования слинга на время реабилитации.

Если вы только планируете беременность, для профилактики развития значительного диастаза следует обратить внимание на укрепление мышц пресса, мускулатуры тазового дна, глубоких мышц спины и диафрагмы.

Во время беременности это поспособствует поддержке растущего живота, предотвратит боли в поясничном отделе позвоночника и будет препятствовать опущению органов малого таза. Также замечено, что при хорошем развитии глубоких мышц-стабилизаторов восстановление после родов проходит значительно быстрее.

Хирургическая коррекция

Абдоминопластика — хирургический метод устранения диастаза. С этой целью используют натяжную пластику местной тканью или ненатяжную пластику синтетическим сетчатым эндопротезом.

Современные научные данные и клинический опыт свидетельствует о том, что биомеханические и физиологические причины, беременность и роды могут оказать влияние на фасции системы поддержки брюшной полости, приводя к диастазу. Но далеко не всем женщинам с диастазом прямых мышц живота требуется хирургическое вмешательство для восстановления полной функции.

В настоящее время клиническая гипотеза заключается в том, что после момента родов должно пройти не менее одного года для того, чтобы можно было принять решение о необходимости хирургической коррекции дистаза.

Окончательно хирургическое вмешательство может быть показано только в том случае, если мультизадачная система коррекции дистаза, включающая в себя питание, упражнения и активный образ жизни, оказалась неэффективной для восстановления.

Что поможет скорректировать диастаз

Раньше считалось, что для коррекции диастаза достаточно качать косые мышцы: они станут сильнее и «стянут» расхождение по белой линии. На самом деле, всё гораздо сложнее.

Мышцы живота — сложная многослойная система, а не просто кубики на животе. Самый глубокий слой — поперечная мышца живота. Над ней — прямая мышца, внутренние и наружные косые мышцы.

Сокращение диастаза — это согласованная работа всех этих мышц и умение безопасно для себя включать их в работу.

Прежде чем включать в тренировочный процесс упражнения на пресс, необходимо поработать над осанкой и научиться включать глубокие мышцы.

Правильная осанка

Одно из самых важных упражнений — формирование навыка правильной осанки. Когда тело выровнено, грудная клетка поднята, плечи разведены и опущены, мышцам пресса сообщается правильный тонус. Они включаются в работу, чтобы сохранить это положение, что делает живот визуально более плоским и позволяет сбалансировать внутрибрюшное давление.

Какое-то время вам нужно будет постоянно отслеживать своё положение тела: плечи расправлены, находятся ровно над тазом, живот умеренно подтянут, бедра располагаются ровно, стопы находятся на ширине плеч, пальцы расставлены для устойчивости.

Сначала это будет непривычно, но со временем вы сформируете привычку стоять и двигаться, не нарушая вертикального положения.

Сначала следить за положением тела будет непросто, но постепенно это войдёт в привычку. Фото: www.freepik.com

Старайтесь не напрягать лицевую мускулатуру, чтобы не вызывать напряжения в теле. При движении рёбер и плеч вы не должны испытывать дискомфорт в желудке или задерживать дыхание.

Следите за тем, чтобы копчик не смещался вперёд, а вес был распределён равномерно и не смещался на одно бедро. Перекос бёдер указывает на то, что поперечная мышца живота не работает. Чтобы задействовать поперечную мышцу, подтяните живот к пояснице, концентрируясь на области ниже пупка.

Упражнение для формирования правильного положения тела

Подойдите к стене, развернитесь к ней спиной и поставьте стопы примерно на расстоянии 20-25 сантиметров от стены, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касаются стены. Отстроив положение, проведите 15–20 дыхательных циклов:
  • на вдохе: живот расслабляется, рёбра расходятся в сторону;
  • на выдохе: подтягиваем живот внутрь, работают только мышцы живота, плечи не двигаются.

Эти дыхательные упражнения работают на коррекцию диастаза комплексно:

  • Дыхание задействует глубокие мышцы кора, учит их работать согласованно. Это помогает сбалансировать внутрибрюшное давление.
  • Выравнивание у стены сообщает телу правильное положение, а мышцам — правильный тонус.

Выполняйте этот комплекс ежедневно в течение 2–3 недель и наблюдайте за результатом.

Дыхание

Дыхательные упражнения помогают диафрагме вернуться к правильному функционированию после родов. Во время беременности диафрагма выталкивается вверх растущей маткой и теряет способность полноценно опускаться во время дыхания (фаза вдоха).

Работа грудной диафрагмы тесно связана с работой диафрагмы таза — они как вертикальный поршень всегда работают в совместном режиме. Их отлаженная работа благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии мышц передней брюшной стенки. Поэтому крайне важно вовремя и корректно наладить этот механизм.

Ниже вы найдёте дыхательные техники, которые помогут диафрагме вернуться к правильному функционированию.

Дыхание животом. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, соедините колени и стопы вместе, положите одну руку на живот, другую — на грудную клетку.

Делая вдох, мягко надуйте живот так, чтобы ваша рука, лежащая на животе, двигалась вверх. На выдохе мягко опустите живот вниз, подтягивая мышцы тазового дна внутрь.

Старайтесь исключить движения грудной клетки вверх, контролируя это другой рукой.

Боковое (ребёрное) дыхание. Займите удобное положение сидя с прямой спиной, положите все 5 пальцев ладони на нижние рёбра под грудью, направьте локти в стороны.

Попробуйте «делать вдох в свои руки», толкая рёбрами ладони, и почувствуйте боковое расширение грудной клетки. Плечи при этом должны оставаться неподвижными.

Чередование верхнего и нижнего дыхания, сидя или лежа. Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на ширине таза параллельно друг другу.

Медленно начните выполнять вдох, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Выдыхая, выталкивайте воздух сначала из живота, затем из грудной клетки.

На выдохе дополнительно подтягивайте живот к пояснице, направляйте лобковую кость к рёбрам (можно слегка подкручивать таз на себя и подтягивать мышцы таза внутрь).

Мышцы тазового дна

Укрепление мышц тазового дна препятствует опущению внутренних органов во время восстановления мышц пресса. Выполняйте их ежедневно, уделяя своему здоровью 5–10 минут в день. Список упражнений вы можете посмотреть в статье «Укрепление мышц тазового дна».

Важно тренировать мышцы тазового дна не только упражнениями Кегеля. Тазовая диафрагма участвует в процессе дыхания, она должна уметь расслабляться и сокращаться, когда мы дышим и двигаемся.

Подключайте дыхание во время выполнения упражнений на пресс, спину и ягодицы, когда будете их выполнять. Это поможет держать тазовое дно в тонусе.

Упражнение «Вакуум»

Вакуум можно сочетать с упражнениями на осанку и дыхание. Проводите последовательное освоение упражнения в исходных положениях лёжа на спине, потом на четвереньках, а затем стоя.

Подробнее о вакууме и технике его выполнения мы рассказываем в статье «Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским».


Часто после родов женщины сталкиваются с тем, что диастаз не сходится самостоятельно. У нашего тела есть ресурс для восстановления, но иногда ему нужно помочь. Послеродовой период — один из таких случаев. В #sekta есть курс Для мам для восстановления после родов, который мы рекомендуем пройти всем, у кого есть жалобы на диастаз.

В курсе комплексы для коррекции диастаза — часть тренировочной нагрузки. Они выполняются три раза в неделю или чаще и сочетают работу с дыханием, мышцами спины и включение мышц пресса: прямой и косых. Итогом такой работы становится сокращение диастаза и уменьшение глубины погружения пальцев по всей длине белой линии живота.

В процессе коррекции диастаза важна регулярность. Восстановление будет проходить медленнее, если тренироваться от случая к случаю или выполнять тренировки постоянно, но не следить за своими движениями в быту.

Комплексы курса для мам подходят для коррекции диастаза первой и второй степени. При диастазе третьей степени необходима консультация хирурга для выбора способа коррекции.

В этой статье мы поделились лишь небольшой частью наших знаний, дали направление для работы. Это не инструкция к действию, но база для разработки плана по борьбе с диастазом.

Авторы: врач акушер-гинеколог Валерия Пушкина, кафедра женских болезней и репродуктивного здоровья при НМХЦ им. Н.И. Пирогова, Дарья Князева, инструктор групповых программ, специалист по восстановлению после родов, тренер-методист Школы идеального тела #Sekta

Литература:

1. http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php.
2. Lee D G 2004 The Pelvic Girdle 3rd edn. Elsevier SyntaxError.
3. Lee D G 2007 Clinical Reasoning and Pelvic Girdle Pain: Show me the Patient! In: Proceedings of the 6th World 4. Congress on Low Back and Pelvic Girdle Pain, Barcelona, Spain, p 27.
4. http://dianelee.ca/article-diastasis-rectus-abdominis.php#sthash.ACQZUzfw.dpuf.
5. http://www.befitmom.com/diastasis_recti.php.
6. http://www.physiotherapy-treatment.com/diastasis-recti.html.
7. Fit Healthy Moms. 3 Ab Exercises to Heal Diastasis Recti. Available from: http://www.youtube.com/watch?v=Q6Sfih3-TEQ .
8. MomsIntoFitness. Diastasis Recti Exercises 5 min Core Workout.
9. Lee D, Lee LJ, McLaughlin L 2008 Stability, continence and breathing: the role of fascia following pregnancy and delivery. JBMT 12(4):333-348.
10. Lee D 2011 Chapter 6 Pregnancy and its potential complications.
11. Lee D 2011 The Pelvic Girdle — An integration of clinical expertise and research, Elsevier.

Как бороться с диастазом?

Очень часто с диастазом женщины сталкиваются после беременности и родов. По статистике, такая проблема выявляется у 2-3% женщин. Как же с ней бороться? 

Очень часто с диастазом женщины сталкиваются после беременности и родов. По статистике, такая проблема выявляется у 2-3% женщин. Как же с ней бороться?

Диастаз – это слишком сильное расхождение прямых мышц живота, которое может доходить до 3 см или более. Чтобы разобраться точнее, придется углубиться в анатомию.

Ровно посередине живота вертикально проходит прямая мышца. Она состоит из двух секций, которые соединены между собой особой рыхлой тканью (ее называют белой линией). Если повышается внутрибрюшное давление (чаще всего это происходит во время беременности или по причине ожирения), в сухожилиях происходят изменения. Белая линия начинает истончаться и растягиваться. Образуется диастаз.

Как бороться с диастазом?

Лечение диастаза напрямую зависит от его степени. А чтобы точно ее определить, важно обратиться к врачу и не заниматься самодиагностикой. Например, при диастазе 3 степени рекомендуется хирургическое лечение, а вот при 1 или 2 можно помочь себе самостоятельно: пересмотреть рацион и выполнять специальный комплекс  упражнений.

Упражнения при диастазе:

— сгибание и разгибание ног лежа на спине

— плечевой мост

— подъем ног из положения на спине

— боковая планка

— ягодичный мост

— обратные отжимания от пола

— вакуум.

Массаж при диастазе

Ускорить процесс можно, если дополнить регулярные тренировки ее и курсом массажа. Он помогает улучшить тонус и питание тканей и стимулирует сокращение сухожилий. Массаж в сочетании с упражнениями помогает сдержать прогрессирование диастаза.

Тейпирование при диастазе

Тейпы также показали неплохую эффективность в борьбе с диастазом. По определенной схеме специалист накладывает на мышцы живота и пресса тейпы. Они снижают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, поддерживают белую линию. Это снижает риски дальнейшего расхождения мышц и уменьшает диастаз.

Послеродовой диастаз

Диастаз – это не заболевание, а функциональное нарушение целостности прямой мышцы живота, растяжение так называемой белой линии. Встречается не только у беременных, но и у тучных людей, и у спортсменов-силовиков после высоких нагрузок и т.п.
Послеродовой диастаз вызван, во-первых, слабостью тонуса мышц и фасций пресса, их недостаточной подготовкой к процессу вынашивания ребенка, во-вторых, тяжелым течением беременности и излишним набором веса, в-третьих, гормональным воздействием на соединительные ткани живота (они размягчаются и растягиваются). Врачи также склонны списывать диастаз на генетическую предрасположенность, но это обычная практика – все свалить на недоказуемые причины.
Вообще, если за полгода до беременности как следует планомерно закачать брюшной пресс, в том числе (и в особенности!) малые глубокие мышцы верхнего и бокового пресса, то диастаза (а также стрий и растяжек) у вас точно не будет. И дородовой и послеродовой бандаж вам не понадобится. Сильный мышечный корсет сам со всем справится. Но это в идеале. В реальности на пресс вам может не хватить времени и сил, особенно если ребенок у вас не первый.
Диастаз не является заболеванием, но может легко послужить его причиной. Он по сути своей является «дырой» в мышечном корсете, и открывает дорогу таким проблемам как пупочная грыжа, опущение органов брюшной полости, протрузии поясничного отдела позвоночника. Ведь женщине приходится поднимать и носить ребенка, недосыпать и вообще мало внимания уделять своему здоровью.
Можно ли восстановить среднюю линию прямой мышцы после родов? Безусловно. И вовсе не прибегая к помощи хирурга. Абдоминальная пластика – мера крайняя и не универсальная. В то же время даже в случае сильного диастаза (более 2 см шириной) есть возможности его постепенного уменьшения без оперативного вмешательства.
Как убрать диастаз? Сложность коррекции этого дефекта в том, что нужно уменьшить растянутую сухожильную ткань, в которой почти нет кровеносных сосудов. Именно поэтому диастаз вяло поддается корректировке упражнениями. При этом классические упражнения на пресс (т.е. на прямую мышцу живота, «кубики») тут не помогают совершенно. Диастаз уменьшают за счет подтягивания внутренних поперечных, косых, зубчатых и межреберных мышц. Здесь будут работать статические методики пилатеса, калланетики и йоги.
Из неинвазивных методов реальную помощь в подтяжке отвисшего живота и растянутой белой линии оказывают специальные приемы висцерального массажа. Висцеральный массаж живота тонизирует мышцы брюшного пресса таким образом, что прицельное напряжение испытывают глубокие мышечные слои, а фасции укрепляются и подтягиваются. Массаж восстанавливает правильное положение внутренних органов брюшины, активизирует их кровообращение, тем самым снимая излишнюю внутреннюю нагрузку на мышечный корсет. После курса висцерального массажа мышцы живота как бы «научаются» самостоятельно держать нужный тонус и диастаз явно уменьшается. Кроме того, такой массаж оказывает влияние на кожу живота и подкожный жир – он заставляет кожу «подобраться», а жировая прослойка уменьшается.

Убрать живот при диастазе – Медицинская клиника Иваново

Как убрать живот? Один из популярнейших вопросов. Если Вы уже перепробовали множество диет и упражнений, возможно, пора обратиться за помощью к специалистам — хирургам.

Диастаз (с греч. diastosis) – это разделение, растяжение, истончение, промежуток. Мы будем говорить про расхождение белой линии, которая соединяет прямые мышцы «пресса».

Белая линия живота не является мышцей. Это соединительная ткань, которая состоит из плотных коллагеновых и эластических волокон.
 В норме у женщин и мужчин ширина белой линии составляет 0,5 — 3 см. Всё, что больше классифицируется как диастаз прямых мышц живота, то есть увеличение расстояния между левой и правой прямыми мышцами.

Расхождение прямых мышц живота напоминает по своей сути шов на одежде. Если швы расходятся, детали перестают прилегать друг к другу плотно. То же самое происходит и с белой линией живота, когда коллаген растягивается.

Вопреки утверждениям о пользе упражнений, диастаз самостоятельно не проходит. Справиться с этим состоянием помогает только хирургия.
Внешний вид живота определяет локализация и степень диастаза: у одних он проявляется «надутым» животом, у других – вывернутым пупком.
 Обычно к хирургам приходят с жалобой на некрасивый «беременный» или «пивной» живот. Но диастаз опасен не эстетикой, а своими последствиями для здоровья.

Рано или поздно к диастазу присоединится грыжа живота, когда жир или небольшой фрагмент кишечника выходит между растянутыми волокнами белой линии. Грыжа формируется, если изводить себя нагрузками и интенсивным тренировками: качать пресс, выполнять приседания, поднимать тяжести.

Грыжа при диастазе – это бомба замедленного действия, которая несет в себе риск ущемления и некроза. Любой некроз лечится экстренным удалением ущемленного участка, и в случае с кишечником вызывает пожизненные проблемы.
 Вторая беременность при диастазе мышц живота несет в себе риск развития кислородного голодания у ребенка и слабой родовой деятельности.

Заболевание проявляется не только внешне. Из-за изменения анатомии брюшной полости, органы смещаются, нарушается их деятельность. Поэтому обычно наличие диастаза сопровождают многочисленные нарушения пищеварения со стороны кишечника —  спазмы, боли в пояснице, вздутие, метеоризм, запоры, ощущение переполнения живота. Со временем эти симптомы усиливаются, к ним присоединяется недержание мочи.

Как определить диастаз живота самостоятельно

Чтобы самой проверить живот и распознать диастаз, необходимо лечь на ровную поверхность, согнуть ноги в коленях. Положите одну руку за голову. Затем на выдохе приподнимите верхнюю часть туловища, как будто качаете пресс. Так легче обнаружить границы прямых мышц живота. Второй рукой прощупайте живот посередине, между мышцами пресса. Особенно хорошо чувствуется диастаз в районе пупка, так как анатомически белая линия живота в этом месте шире.

И не пугайтесь, когда найдете расхождение – если расстояние между мышцами не превышает 3 сантиметров, всё нормально. Больше – значит, вам необходимо запланировать встречу с хирургом. Оперироваться или нет, вы решите сами, но поставить диагноз необходимо.

Как убрать диастаз без операции? Помогут ли упражнения при диастазе мышц живота?

Если с момента родов прошло более 6 месяцев, убрать живот при диастазе без хирургического вмешательства невозможно. Ни «планка», ни «вакуум», ни массаж его не уменьшат. Что бы вы ни делали, это состояние не пройдет само, и со временем только усилится.

Диастаз у женщин

Основным пусковым фактором диастаза живота у женщин являются беременность и роды – белая линия живота растягивается и не всегда возвращается к своим первоначальным размерам.

Впрочем, и остальные факторы также имеют место быть – диастаз пресса встречается и у нерожавших. Также диастаз может быть и у мужчин.

Как проходит операция по удалению диастаза

Существует несколько современных методик по устратению диастаза. К ним относяти эндоскопическую, и лапароскопическую, и открытую операцию. Конкретный вид операции и методику обезболивания (наркоз или анестезия) можно определить только после консультации с хирургом.

Хирург произведет осмотр, изучит анамнез и только после этого можно будет понять, какой вид операции подойдет именно Вам.

В любом случае, если потребуются внешние швы, наш хирург владеет методиками наложения косметических красивых, ровных и аккуратных швов. В отличие от врачей в частных больницах, где внимание сосредоточено на здоровье пациента и внешний вид швов врача не волнует, в нашей клинике доктор имеет задачу сделать все максимально качественно не только с точки зрения здоровья, но и для красоты.

Лазер при диастазе

В нашей клинике помимо оперативного лечения диастаза применяются вспомогательные методики с применением лазерных технологий. Лазерная подтяжка живота позволит дополнительно подтянуть живот, сделать эффект от операции еще более радующим, уплотнить кожу и улучшить ее качество. Поскольку диастаз редко обходится без растяжек и утоньшения кожи, дополнительная лазерная обработка необходима для усиления эстетического эффекта.

LPG-массаж – противопоказания, отзывы и побочные действия ЛПГ

«ЛПиДжи» в более чем ста странах на практике доказал результативность в моделировании лица и фигуры. Эффект от него достигается за счет липолиза – расщепления жировых клеток и вывода их из организма естественным путем.

Процедура проходит на аппарате с двумя насадками, называемыми «манипулы». Одна из них предназначена для лица, другая для тела. Основа методики – одновременное вакуумное воздействие разминание и вибрация. Для улучшения скольжения насадки и обеспечения гигиены клиент перед процедурой надевает эластичный костюм (индивидуальный). Далее массажист водит по проблемной зоне манипулой. Она деликатно захватывает и втягивает за счет действия вакуума участок кожи и подкожный жировой слой. Внутри насадки ролики разминают его, обеспечивая глубокий массаж, как это делал бы массажист. Однако с большей силой, поэтому обработка происходит быстрее, чем при мануальном воздействии. Роллеры различаются по конструкции и размерам, в аппарате предусмотрены различные режимы их передвижения: навстречу друг другу, параллельно, в разные стороны. Вакуум создается внутри насадки-манипулы до 16 раз в секунду, не только втягивая кожные складки, но и обеспечивая вибрацию, которая усиливает эффективность.

Еще одна особенность методики – возможность коррекции небольших участков тела, которые не смог бы проработать даже квалифицированный мануальный терапевт.

Противопоказания к LPG-массажу

Перед процедурой клиент обязательно проходит консультацию специалиста для выявления ограничений по здоровью. Это необходимо, чтобы процедура прошла максимально эффективно и без осложнений. Противопоказания разделяются на общие и местные.

Рассмотрим общие:

  • период менструации;
  • онкопатологии;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • эпилепсия;
  • проблемы со свертываемостью крови;
  • общие инфекции в организме;
  • повышенная температура тела;
  • сердечная недостаточность;
  • кожные заболевания;
  • эндокринные патологии;
  • варикоз;
  • флебит и тромбофлебит;
  • гемофилия;
  • воспаление лимфоузлов.

Местные противопоказания

Это патологии и повреждения именно в предполагаемой зоне обработки:

  • грыжа;
  • выступающие кожные опухоли и родинки;
  • открытая рана, а также любое повреждение кожи;
  • герпес;
  • угревая болезнь;
  • местные инфекции кожи;
  • купероз;
  • недавно сделанная липосакция (после этой процедуры LPG-массаж делается только спустя 10 дней и в режиме «После липосакции»)

О всех показаниях и противопоказаниях вы можете уточнить у наших врачей на консультации. Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Черняховского, 53 м. Лиговский проспект

Возможные осложнения

Побочные действия от ЛПГ-массажа тела и лица возникают только в том случае, если клиент обращается к непрофессионалу. Также во многих клиниках установлено некачественное оборудование. Не следует гнаться за слишком низкой ценой, доверяйте только специалистам, чтобы избежать следующих возможных осложнений:

  • болезненность при проведении процедуры;
  • отечность обрабатываемой зоны;
  • озноб после массажа;
  • гематомы;
  • отсутствие эффекта от процедур.

Советы по выбору врача

В первую очередь нужно учесть, что хороший массаж не будет стоить дешево. Если цена ниже, чем на 30% от средней по рынку, то, скорее всего, клиника предлагает некачественные услуги или использует неподходящее оборудование. Так, сейчас производятся аппараты под южно-корейскими брендами, которые только копируют оригинальное оборудование, не имея ничего общего с запатентованными технологиями LPG. Это могут быть дешевые вакуумные аппараты, которые иногда дополняют функциями ультразвука и ИК-прогрева. Недобросовестные клиники проводят на них процедуры с нулевой результативностью, но по очень низким ценам и, что самое главное, с большим процентом осложнений.

Кроме того, рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

  • Обращайтесь только в известные салоны и клиники с хорошей репутацией и отзывами.
  • Во время первого визита попросите осмотреть аппарат. На его корпусе должна быть отметка «LPG». Сзади должен быть шильд с названием оборудования и страной-производителем. Также там можно увидеть год выпуска и серийный номер.
  • Попросите врача предоставить диплом, подтверждающий его квалификацию и то, что он прошел соответствующее обучение.
  • Перед процедурой каждому клиенту предлагается индивидуальный костюм в фирменной упаковке.

В клинике доктора Груздева процедуры проводятся на аппарате LPG CELLU M6 INTEGRAL производства Франции. Это оборудование 7-го поколения, работающее по инновационным запатентованным технологиям. Оно обеспечивает точность процедур, благодаря специальной опции, снижающей риск ошибки массажиста, и оснащено фирменными манипулами для поверхностной и глубокой проработки мягких тканей.

Специалисты, работающие в клинике, обладают высокой квалификацией и опытом. Они не только имеют высшее профильное образование, но и проходят узкоспециализированные курсы с целью повышения мастерства.

Благодаря этому, клиенты клиники доктора Груздева довольны результатом и не сталкиваются с серьезными осложнениями.

Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Черняховского, 53 м. Лиговский проспект

Польза массажа при диастазе прямых мышц живота

Я встречаю много мам с диастазом прямых мышц живота (ДР). Диастаз может возникнуть уже в первом триместре беременности, а может и не появиться до постнатального периода.

Факторы риска диастаза прямых мышц живота

  • с пирсингом пупка
  • перенесенные операции на органах брюшной полости
  • пупочная или паховая грыжа в анамнезе
  • предыдущий Диастаз
  • с наклоном таза вперед, когда таз выдвинут вперед и больше не находится в нейтральном положении.Нейтральное положение таза важно для внутренних органов малого таза

 

 Как это происходит?

Состояние возникает, когда передняя стенка живота расширяется при таких состояниях, как:

  • Беременность
  • Абдоминальное увеличение массы тела

Есть и другие общие факторы у мам с диастазом прямых мышц живота

Чаще встречается у женщин с повышенной подвижностью из-за общей дряблости суставов и тканей

Диастаз часто сочетается с проблемами тазового дна, что опять же чаще проявляется гипермобильностью

Женщины, которые исторически выполняли много интенсивных скручиваний и косых мышц, что приводило к повышенному тонусу мышц живота, также подвержены повышенному риску ДР.Когда во время беременности повышается внутрибрюшное давление, они натягивают ослабленную белую линию живота, вызывая расхождение прямых мышц живота.

Еще одна возможная причина, которую я наблюдал, это женщины, которые много бегали до родов.

Сегодня я видел женщину, которая проезжала на велосипеде по 20 км в день, и с тех пор, как она начала кататься на велосипеде, ДР ухудшился. Почему это проблема? Поскольку сгибатели бедра находятся в укороченном положении, это создает натяжение брюшной стенки вниз.По той же причине, по которой напряженные косые мышцы живота создают боковую тягу.

Есть много вещей, которые можно сделать, чтобы помочь DR излечиться.

Простое «хорошее ведение домашнего хозяйства», например, перевернуться на бок, чтобы встать из положения лежа, а не «хрустеть».

По возможности не сутультесь.

Правильное дыхание для правильной активации тазового дна. Убедитесь, что ребра используются для правильного дыхания и что дыхание на выдохе поддерживается медленным и устойчивым, а не форсированным! Всегда выдыхайте при нагрузке.

При правильном обучении соответствующие упражнения на полу могут быть полезны для тренировки мышц живота, чтобы активировать и создать синергетическую функцию мышц тазового дна и мышц живота.

Однако приседания или некоторые движения пилатеса часто могут усугубить проблему. Без надлежащего использования правильных поддерживающих мышц эти упражнения часто вытягивают наружу белую линию живота, что либо увеличивает разделение, либо препятствует ее срастанию.

Польза массажа

Сочетание массажа и лечебной физкультуры может значительно ускорить процесс заживления.

Массаж может помочь уменьшить напряжение в плотных тканях, которые натягивают белую линию живота, не позволяя физиотерапевтическим упражнениям работать.

Синергия между двумя модальностями стоит больше, чем две отдельные части. Стратегии массажа руками, такие как STR, очень эффективны для освобождения «застрявших» тканей в межреберьях, поверхности ребер, границе диафрагмы и гребне подвздошной кости.

 

 

Рэйчел Ло — персональный фитнес-тренер из Нью-Малдена, графство Суррей.Квалификация: персональные тренировки ActivIQ уровня 3; Рецепт упражнений для беременных Burrell Education; Burrell Education Специалист по оздоровлению беременных продвинутого уровня; Рецепт упражнений после родов для продвинутых специалистов Burrell Education; Burrell Education Женщины 3-го возраста Оптимальное здоровье и питание; Беррелл Образование Пери Натал Спортсмен; Burrell Education Pelvic Flow and Freedom; олимпийская тяжелая атлетика; Premier Global Kettlebells; Оценка уровня FIE и наставничество

Массаж + Стратегии лечения мягких тканей при глубоком диастазе

Рассматриваете ли вы роль реберной/межреберной боли в отношении ваших клиентов с послеродовым диастазом? Есть ли у ваших клиентов с диастазом неправильное расположение грудных клеток и/или расширение ребер?

Я читала блог о стратегиях облегчения боли в ребрах во время беременности и думала о том, как мало это обсуждается в отношении послеродового периода и, в частности, в отношении заживления диастаза и изменения положения грудной клетки по отношению к тазу, неоптимальных стратегий дыхания и отсутствие синергии внутри постнатального ядра, обусловленное дыханием.

Исцеление от диастаза — это междисциплинарное мероприятие, и «упражнения», вероятно, стоят последними в списке стратегий «что делать». Во всех предложениях Burrell Education, посвященных лечению диастаза, большое и постоянное внимание уделяется практическим стратегиям мягких тканей, чтобы освободить «застрявшие» мышцы и соединительную ткань, улучшить выравнивание и восстановить жизненно важную синергию как на глобальном (внешнем уровне). ) и внутренне. Мне нравится эффективность инструмента IAM (инструментальный массаж) (нет партнерской ссылки — просто фанат 🙂) и, конечно же, старые добрые массажные стратегии, такие как STR и ишемические стратегии, объединенные для создания эффективного по времени, длительного и высокоэффективные стратегии освобождения «застрявших» тканей в межреберьях, на поверхности ребер, на краю диафрагмы и в гребне подвздошной кости (как показано на видео ниже).


Стратегии являются частью подхода «всего тела» к нормализации напряжения тканей брюшной стенки, особенно в местах их прикрепления к костным ориентирам. Основная функция и эстетика.

Нейтральный таз = ребра расположены непосредственно над тазом, задний наклон = ребра расположены позади таза, а передний наклон = ребра расположены впереди таза. Заднее и переднее положения отрицательно влияют как на активацию диафрагмы, так и на функцию ПФ.

Эти основные стратегии в значительной степени помогают клиенту улучшить свою способность восстановить оптимальную стратегию дыхания и положение грудной клетки, которое после восстановления положительно поможет врожденной активации глубоких брюшных мышц и тазового дна посредством дыхания. Не менее ценным дополнительным бонусом является то, что эти мощные практические стратегии избавляют молодых мам от дискомфорта и боли, и, конечно же, массаж / работа с телом всегда помогают тренировать измученную «нервную систему молодой мамы» и создают ценное спокойствие и «пространство», которые является ценным товаром для новой и нехватки времени мамы.

Работа вокруг гребня подвздошной кости, латеральной стороны таза и лобкового холмика также чрезвычайно важна и часто игнорируется для всех послеродовых, но особенно для клиентов кесарева сечения. Просто подумайте о процедуре кесарева сечения и возможности развития спаек из-за поверхностной и глубокой травмы тканей, которая возникает из-за этой процедуры… «вибрация» этой травмы может распространяться далеко от фактического события. …..вниз до лобкового бугра и латерально вокруг всего кольца таза, и эта травма может повлиять на воздержание, чувство связи со всем ядром и активацию тазового дна, а на более глубоком уровне — продолжающуюся пролиферацию Спаечный процесс в полости малого таза может со временем проявляться в виде нарушений функции кишечника и фертильности.Читайте здесь для более полного описания того, что на самом деле делает этот инструмент…..

В целом, как и всегда, «Исцеление от диастаза» представляет собой глубокое и широкое искусство, требующее стратегий, заимствованных из многих дисциплин, пытливого ума и, прежде всего, профессионала, который заинтригован и приветствует индивидуальный характер лечения. «решение» для каждой женщины, ищущей их помощи…. Мне это нравится!

Я надеюсь, что этот блог был полезен для вас, и если вы хотите углубиться в свою практику лечения диастаза, я думаю, вам понравится моя расширенная онлайн-сертификация после родов.Если вы массажист и живете в Великобритании, у меня также есть двухдневное посвящение терапии мягких тканей для беременных и послеродовых клиентов, и если вы хотите получить решение «бизнес в коробке» для своих клиентов. тогда я думаю, что стать лицензированным тренером по комплексному восстановлению ядра ® может удовлетворить все требования. В любом случае, приходите и учитесь в Burrell Education… Я обещаю ПРЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ОПЫТ!

Диастаз брюшной полости — Медицинский массаж Леди

 

Диастаз прямых мышц живота — это частичное или полное расхождение прямых мышц живота (шесть кубиков) по средней линии живота, вызывающее разрыв мышц живота.Это означает, что желудок выступает из-за снижения прочности брюшной стенки, что может вызвать или усугубить боль в пояснице и нестабильность таза. 66 % людей с диастазом прямых мышц живота также имеют некоторую степень дисфункции тазового дна.
От 50 до 60% случаев возникают во 2-м и 3-м триместрах беременности из-за того, что растущая матка растягивает мышцы живота, которые затем расходятся по белой линии живота. Когда эта срединная фасция, которая уже размякла из-за гормонов беременности, отделяется, уменьшение мышечной поддержки не только делает роды через естественные родовые пути проблематичными, но если мышца не сокращается после родов, это может привести к различным другим осложнениям.30 % беременностей приводят к тому, что мышцы не могут сохранять свою форму из-за большого давления, а в тяжелых случаях может оставаться промежуток около 2 см в мышечной ткани.
Хотя это заболевание наблюдается преимущественно во время беременности, оно также может поражать новорожденных и мужчин.

ПРИЧИНЫ:-
• более вероятны при последующих беременностях, особенно если близко друг к другу
• разделение во время предыдущей беременности
• миниатюрные женщины
• женщины с плохим тонусом мышц живота
• беременность старше 35 лет
• тяжелый ребенок или многоплодная беременность
• избыточное внутрибрюшное давление из-за расширения матки
• гормоны беременности релаксин и эстроген смягчают мышцы, что позволяет их растягивать
• неправильное потугивание во время родов может привести к диастазу прямых мышц живота
• генетика
• диета йо-йо у мужчин
• неправильно техника с упражнениями на пресс, например.приседания и поднятие тяжестей
• недоношенные новорожденные иногда рождаются с диастазом прямых мышц живота из-за неполного развития мышц живота – обычно со временем проходит

Индекс массы тела (ИМТ) и прибавка в весе во время беременности не повышают риск

САМОПРОВЕРКА НА ДИАСТАЗ Прямых мышц:-
• Лягте на спину, ноги согнуты, ступни на полу
• слегка приподнимите плечи над полом, поддерживая голову одной рукой, и посмотрите вниз на живот
• подвигайте другой руку выше и ниже пупка, вдоль средней линии, чтобы увидеть, можете ли вы поместить какие-либо пальцы в промежутки между мышцами
• если вы чувствуете промежутки в один-два пальца, у вас, вероятно, умеренный случай диастаза прямых мышц живота.

 

 

 

СИМПТОМЫ:-
• вздутие живота, особенно при сокращении мышц живота
• боль в пояснице
• плохая осанка
• запор
• вздутие живота
• подтекание мочи
• затрудненное дыхание
• ограниченное движение
• грыжа (в редкие случаи)

Симптомы при беременности :-
• 2-й/3-й триместр — гребень, развивающийся на животе выше и ниже пупка, наиболее заметный при использовании мышц живота, чтобы встать, сесть или лечь
• тяжелые боли в животе, спине или тазовая боль – следует немедленно обратиться к врачу
• после родов – вздутие живота или все еще выглядящий беременным

ОСЛОЖНЕНИЯ: –
• нарушение стабильности и подвижности туловища
• боль в спине
• тазовая боль
• нарушение осанки
• тазовое дно дисфункция
• грыжа, в крайних случаях
• роды через естественные родовые пути могут быть затруднены из-за недостаточной мышечной поддержки Проблема усугубляется – запоры, поднятие тяжестей, в том числе у детей, напрягает соединительную ткань
• Не делайте абдоминальные скручивания, приседания, отжимания, отжимания, переднюю планку, складные ножи, подъемы прямых ног, так как они усугубляют разделение живота
• Не держите ребенка на одном бедре, если это болезненно
• Не кашляйте, не поддерживая мышцы живота
• Не выполняйте упражнения типа пилатеса/йоги, так как это часто может усугубить проблему.Без правильных поддерживающих мышц устойчивое сокращение живота в этих упражнениях может привести к вытягиванию наружу по средней линии, что может либо увеличить разделение, либо помешать его соединению вместе

• При последующих родах используйте правильную технику потуг, так как неправильная техника может увеличьте давление на слабые ткани живота
• Попробуйте технику Таплера – выполняйте специальные упражнения с наложением шины для живота, чтобы защитить и удерживать мышцы живота вместе
• Попробуйте упражнения типа пилатеса/йоги после заживления соединительной ткани, чтобы укрепить глубокую мышцы живота, но убедитесь, что ваш тренер имеет опыт работы с «диастазом прямых мышц живота»
• Начинайте укреплять мышцы кора до того, как вы забеременеете или страдаете от расслоения живота
• если расслоение живота довольно небольшое и вы не обращаетесь за лечением, убедитесь, что мышцы снова срастаются перед тем, как снова забеременеть

ЛЕЧЕНИЕ:-
• если во время беременности происходит отделение живота, вызывающее боль в спине или тазу, вы можете носить бандаж или Tubigrip для поддержки в течение дня
• избегать подъема тяжестей или напряжения мышц живота
• соблюдать правильную осанку
• поддерживать нижнюю часть тела спина, когда сидите с подушкой позади вас
• согните колени, перекатывайтесь и поддерживайте себя рукой, когда ложитесь или встаете с кровати или встаете с пола
• вы можете продолжать укреплять свой кор во время беременности, но следуйте модифицированные, безопасные для беременных упражнения при диастазе прямых мышц живота
• если симптомы сохраняются через 8 недель после родов и мышцы не исправили себя, могут помочь специальные упражнения для брюшного пресса
• лечебный массаж
• физиотерапия
• кинезиологическое тейпирование — помогает правильно активировать мышцы живота, улучшая осанку и уменьшая боль.Тейпирование во время беременности может предотвратить усугубление диастаза.
• хирургическое вмешательство возможно, если боль ограничивает вашу повседневную деятельность, если есть грыжа или по косметическим причинам
• техника Таплера и система Муту направлены на укрепление кора и укрепление поперечных мышц живота, чтобы убедитесь, что ваши органы брюшной полости хорошо поддерживаются и меньше давления на другие соединительные ткани. Эти планы упражнений улучшат общую силу и стабильность в большей степени, чем сокращение разрыва. , и хотя лечение можно начинать через много лет после беременности, шансы на успех, вероятно, будут выше при более раннем вмешательстве.
Предлагаемый план:-
• 4-7 сеансов с профессиональным массажистом
• 3-5 сеансов с физиотерапевтом, который специализируется на работе с диастазом прямых мышц живота
• 15 минут в день на домашние упражнения

КАК МАССАЖ МОЖЕТ ПОМОЧЬ :-
Сочетание массажа и физиотерапии будет более успешным, чем одно из них, потому что они действуют по-разному.
Массаж работает за счет:-
• раскрытия тканей, которые напряжены из-за чрезмерного возбуждения
• переобучения нервной системы для расслабления мышц, которые чрезмерно возбуждаются
• восстановления правильного тонуса брюшной полости, вместе с физиотерапевтом, который специализируется на этом вопросе
• для улучшения висцерального кровообращения
• для высвобождения рубцовой ткани, которая вытягивает мышцы живота наружу, препятствуя работе физиотерапевтических упражнений

Физиотерапия укрепляет и подтягивает мышцы, ослабленные из-за недостаточной нагрузки.

 

УПРАЖНЕНИЯ :-
• Определите свои глубокие мышцы кора – не поднимая грудь, плечи и не наклоняя таз, ОСТОРОЖНО оттяните пупок назад к позвоночнику на медленном выдохе
Следующие упражнения помогут вылечить диастаз прямых мышц живота и справиться с ним. симптомы:-
• ПОДТЯЖКА ЖИВОТА — это базовое движение стабилизирует корпус, укрепляет и тонизирует поперечные мышцы, обычное сгибание, которое может еще больше растянуть среднюю линию — Лягте на спину и держите колени согнутыми.Дышите нормально. Втяните живот ниже пупка, втянув живот полностью к позвоночнику. Это движение должно затрагивать только нижнюю часть живота. Задержите движение на 10–30 секунд. Стремитесь к 10 повторениям 3 раза в день.

 


• СЖАТИЕ ТАЗОВ. Это простое упражнение Кегеля включает в себя напряжение мышц тазового дна и помогает укрепить кор. — Лягте в удобном положении. Дышите нормально, напрягите передние и задние мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание.Задержите сокращение на 10 секунд. Делайте по 20 повторений трижды в день. Как только вы доведете это до совершенства, вы можете делать более быстрые раунды, нажимая на одну секунду, а затем отпуская.

 


• НАКЛОН ТАЗА — это движение напрягает поперечные мышцы. Хитрость заключается в том, чтобы работать тазовыми мышцами, а не ягодицами. Лягте на спину, согнув колени. Положите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота и напрягите мышцы нижней части живота. Дышите нормально, перекатывая таз вверх, пока поясница не коснется пола.Держите плечи расслабленными. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьте таз. Сделайте 5 повторений этого движения.

 


• ВЕРТИКАЛЬНАЯ ПЛАНКА С ПОДДЕРЖКОЙ — традиционная поза планки отлично подходит для укрепления корпуса, но ее следует избегать, если у вас диастаз прямых мышц живота, так как она оказывает давление на брюшной отдел. Вы можете изменить позу планки и практиковать ее в положении стоя с опорой на стену. Встаньте прямо лицом к стене и положите ладони на стену, держа руки и плечи прямыми.Подтяните пупок близко к позвоночнику, чтобы задействовать ядро, при этом дышите нормально. Сделайте десять повторений. Если вы можете удерживать эту позу в течение 10 секунд и по-прежнему чувствовать себя сильным, вы можете усилить движение, добавив несколько отжиманий от стены.

 


• ПЛАНКА ВВЕРХ — Лягте на спину. Держите ноги на ширине плеч, поставьте ступни на землю, носки смотрят прямо вперед. Поддержите плечи, подложив руки под них. Медленно двигайте пятками к ягодицам, чтобы пальцы могли коснуться пяток.На вдохе оторвите бедра от пола. На выдохе прижмите руки к плечам и расправьте ключицы. Теперь медленно выдохните. Удерживайте позу не менее 5 вдохов — постепенно вы можете довести ее до 20 вдохов.


• ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ БРЮТОМ – правильно практикуя глубокое дыхание животом, вы можете привести в тонус мышцы живота, а также отрегулировать частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление и снизить уровень стресса. Сядьте, скрестив ноги, на пол или лягте спиной на коврик.Вдохните глубоко, пока не почувствуете полноту в животе и груди. Затем постепенно выдохните, напрягая брюшную стенку. Делайте по 10 повторений 3 раза в день.

 

Использование специальной шины для диастаза прямых мышц живота во время тренировки является неотъемлемой частью некоторых систем упражнений. Хотя существует мало доказательств того, что шина может укрепить корпус или закрыть щель, она может поддерживать нижнюю часть спины и удерживать вас, делая выпуклость менее заметной. Если вы решите носить шину, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, который покажет вам, как накладывать шину, и поможет подобрать наилучшую посадку.

 

 

 

 

 

Миофасциальное лечение у женщин в послеродовом периоде с диастазом прямых мышц живота

У многих беременных и рожениц в середине живота появляется пространство, где раньше сходились их брюшные мышцы. Обычно это происходит в третьем триместре беременности. Растяжение и истончение мышц живота является естественным явлением во время беременности из-за растущего ребенка внутри матки и называется диастазом прямых мышц живота (DRA).DRA может варьироваться от очень маленького до очень большого. Прямые мышцы живота простираются от нижней части грудины до лобкового симфиза. Левая и правая стороны прямой мышцы живота встречаются посередине и соединяются с соединительнотканной структурой, называемой белой линией. Белая линия живота играет важную роль в поддержании целостности брюшной стенки.

Некоторые исследования показали, что до 66% беременных женщин имеют значительный DRA к концу беременности.Несколько исследований показали, что DRA не возвращается к нормальным значениям после беременности, и до 36% женщин все еще будут иметь значительный DRA, сохраняющийся через 12 месяцев наблюдения. Сохраняющийся DRA вызовет повышенный риск и нарушение напряжения мышц живота. Это также может быть предвестником проблем в более позднем возрасте, таких как дисфункция тазового дна, пролапс тазовых органов и недержание мочи и кала.

Квалифицированное миофасциальное лечение может не только помочь устранить DRA, но также поможет стабилизировать брюшной и поясничный отделы позвоночника и предотвратить боль и дисфункцию.

Квалифицированный терапевт может определить DRA и классифицировать его серьезность. Обучение пациентов очень важно и направлено на достижение следующих целей:

  1. Обучение пациента избегать действий, которые могут привести к еще большему расслоению мышц живота.
  2. Обучение правильной механике тела и осанке для предотвращения чрезмерного напряжения во время функциональной деятельности.
  3. Обучение оптимальной активации мышц для функциональных действий, таких как переворачивание, переход из положения сидя в положение стоя и поднятие тяжестей.
  4. Самостоятельная фиксация для сближения прямых мышц живота с целью уменьшения внутрибрюшного давления при кашле, смехе, чихании.

Какова роль квалифицированного миофасциального терапевта в лечении послеродовых женщин с ДРА? Прежде всего, помогая сбалансировать мускулатуру таза и туловища, чтобы мышцы могли работать правильно. Добавляются лечебные упражнения, предназначенные для изоляции и повторной тренировки глубоких стабилизаторов осанки, таких как поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна.Также включены дополнительные лечебные упражнения для укрепления мышц бедра и туловища, помогающие восстановить целостность брюшной стенки.

Неисправленный DRA может привести к хирургическому вмешательству. Этого можно избежать при правильном воспитании и лечении. DRA может вызвать острую, мимолетную или жгучую боль в животе во время сгибаний, поднятия тяжестей, стояния и ходьбы. Это может ограничить способность мамы держать и кормить ребенка без боли, а также многие действия, которые требуются маме с новорожденным.Даже обычные действия, такие как удерживание и поднятие ребенка из кроватки, могут быть затруднены из-за боли, вызванной DRA.

Все женщины в послеродовом периоде должны пройти обследование у опытного миофасциального терапевта, который обучен выявлению и лечению дисбаланса таза. В центрах миофасциального релиза Hands On-Austin и Verde Valley работают опытные мануальные терапевты, специализирующиеся на миофасциальном релизе и коррекции функциональных движений. Они обучены выявлять дисбаланс позвоночника и таза и имеют инструменты для коррекции и переподготовки мышц для оптимального функционирования.Что вы должны потерять… кроме боли и дисфункции?

Джоди Хендрикс, PT, оценка подвижности позвоночника

Джоди Хендрикс, PT

 

 

Массажная терапия при диастазе прямой мышцы живота Реабилитация

Мы много говорим о соединительной ткани, когда речь идет о диастазе прямой мышцы живота (DRA) и реабилитации DRA. Мы узнали, что размер «промежутка» в DRA не так важен, как то, насколько соединительная ткань реагирует на упражнения и постепенную нагрузку.

В реабилитационном центре DRA мы ищем способы «разбудить» соединительную ткань. Я уверен, вы можете себе представить, когда кто-то беременен и его живот увеличился, чтобы вместить растущего человека, растягиваются как его мышцы, так и соединительная ткань. Когда ткань сильно растягивается и удерживается в вытянутом положении в течение длительного периода времени, сама ткань становится менее чувствительной к раздражителям. Послеродовая соединительная ткань может удлиняться, становиться тоньше, менее жесткой, более податливой и менее восприимчивой к физической нагрузке и прогрессирующей нагрузке.

У нас ТОННА соединительной ткани в животе по очень веским причинам. Соединительная ткань — это прочный материал нашего основного сосуда, более прочный и жесткий, чем мышечная ткань. Наш позвоночник — единственная кость, которая соединяет грудную клетку с тазом. Наряду с внутрибрюшным давлением нам нужна брюшная соединительная ткань для обеспечения прочности и жесткости вместо скелетной архитектуры, чтобы выдерживать силы растяжения.

Соединительная ткань является передатчиком силы: когда нагрузка ложится на живот, а не на одну область, пытающуюся справиться с нагрузкой, нагрузка распределяется по соединительной ткани живота.Это предотвращает механическое разрушение тканей. Мы хотим, чтобы эта соединительная ткань была хорошей и жесткой, поскольку нагрузка будет передаваться по самому жесткому маршруту. Чем прочнее соединительная ткань, тем успешнее перенос, уменьшая повреждение окружающих тканей.

Массажная терапия может работать как первый шаг в реабилитации DRA. Знаете ли вы, что соединительная ткань является органом чувств. Механорецепторы в соединительной ткани реагируют на определенные раздражители. Соединительная ткань в брюшной полости очень хорошо реагирует на медленный постоянный контакт и давление.Этот тип прикладного применения помогает разбудить соединительную ткань. Что такое массажная терапия, как не сосредоточение внимания на подавлении нервной системы с помощью механических техник, основанных на медленном применении продолжительного контакта и давления?

Реабилитировать DRA может не только медленный продолжительный контакт, но и способность массажиста:

  • Уменьшение спаек соединительной ткани

  • Выявление и лечение триггерных точек в мышечной ткани .

Все эти цели лечения позволяют мышцам работать лучше, способствуют более чувствительному матриксу соединительной ткани, а благодаря выравниванию и оптимальному дыханию облегчают работу глубокого ядра в здоровом синергетическом режиме.

Таким образом, при правильном применении массажная терапия может быть использована в качестве успешного базового метода лечения для реабилитации при диастазе прямой мышцы живота. Это позволит добиться большего успеха в части реабилитации, связанной с физическими упражнениями, что потенциально может создать послеродовой DRA, который по своей природе является функциональным.

Рекомендации: Мунира Худани PT: Диастаз прямых мышц живота Онлайн-курсы и программы

Стефани Максвелл — зарегистрированный массажист, эксперт по фитнесу до и после родов и сертифицированный преподаватель йоги. Она находится в Виннипеге, Манитоба, и лечит своих клиентов массажной терапией в оздоровительном центре Wolseley в самом сердце района Wolseley.

Упражнения и техники массажа при диастазе прямых мышц живота

Профессиональная артистка танца из Мичигана и режиссер Айяна (Бренда) занимается танцами более 20 лет и в 2002 году создала собственную труппу.Доступные классы варьируются от начального до среднего уровня. Участник глобальной танцевальной компании YRA Dream Company и Best Damn Variety Show.

Айяна изучала танцы в частной студии с 1990 года, завоевав хорошие места на многих региональных конкурсах. Ее обучение там включало джаз, чечетку и балет, со специализацией в искусстве египетско-американского (также известного как стиль кабаре) танца живота. Она также изучала балет, джаз и современный танец вместе с начальным арабским языком в Мичиганском университете во Флинте.В 2019 году она занялась современным танцем в Flint School of Performing Arts.

Айяна посещала множество мастер-классов по технике, а также мастер-классы по игре на думбеке (ручном барабане) и имеет опыт игры на циллах (тарелках для пальцев), мечах, вуалях и вращении огненных пои. Во время учебы у Бренды были известные танцоры, такие как Бозенка и Амар Гамаль из Bellydance Superstars, Соня Блэкер из Чикаго, Аззиза Салем из Детройта/Нью-Йорка, Орит из Нью-Йорка, Руби Джазайр из Иллинойса, Шарифа из Мичигана, Ясмина Амаль из Мичигана и Амара из Иллинойса, Амира, Галатея, Нилайя Тисфилд, Захира, Сьюзан Уорнер, Захра, Магда Шимчик, Жанетт, Ишра, Джулианна, Тамра Хенна, Лейлия Танцор, Брайан Шэнк, Майк Гаймон, Танцовщица Диана, Эржебет , Селеста, Мория Чаппелл, Джуссенья, Наджида, Асима Сарантис, Каренза Бинт Ася, Аида Аль Адави, Хиба Алкинани, Женна Смитсон, Сабрина Меррилл, Клуиз, Мира Аммаль, Зива, Донна Дива, Кимари, Амайя, Шахна, Джон Комптон, Беата и Орасио Чифуэнтес, Аззиза Амар, Ясмина Рамзи из Канады, Кей Харди Кэмпбелл, Кендра Рэй, Афина Наджат, Тамалин Дахлал.

Сертификаты включают: магистр прикладных коммуникаций, магистр гуманитарных наук в области американской культуры, бакалавр социальных наук, фитнес Spencer™Pilates (физкультура на коврике и мяче) и Associates in Arts and Science.

Групповые обозначения / награды включают: 

Конкурс I Love Dance «Выбор судей» и конкурс I Love Dance 1-е место в возрастной категории 40+

Конкурс танца живота в Мичигане:

-2019: Спонсор конкурса

–2017: 2-е место Любительский соло, 2-е место Профессиональное соло (помощник режиссера), 4-е место Ансамбль/группа.

–2016: 1-е место в ансамбле/группе, 1-е место среди любителей-соло, 1-е место среди профессионалов-соло и 3-е место среди любителей-соло.

–2014: 1 место ансамбль/группа, 1 место студенческое соло, 2 место профессиональное соло.

Диастаз прямых мышц живота. Что это такое и могу ли я помочь? — Массаж матери

Недавно у меня было несколько мам с диастазом прямых мышц живота (расслоение живота), о котором они ничего не знали.Меня до сих пор удивляет, что это не проверяется на 6-8 неделе послеродового осмотра, но это нужно проверять и помогать, если это не проходит само. Итак, вот некоторые факты, которые стоит знать!

Во-первых, диастаз — это НЕ разрыв мышцы, а дистанцирование мышцы от того, что называется белой линией, которая прикрепляет грудную клетку к тазу, а также соединяется со всеми мышцами живота.

ФАКТОРЫ РИСКА ДИАСТАЗА

  • с пирсингом пупка
  • перенесенные операции на органах брюшной полости
  • пупочная или паховая грыжа в анамнезе
  • предыдущий Диастаз
  • с наклоном таза вперед, когда таз выдвинут вперед и больше не находится в нейтральном положении.Нейтральное положение таза важно для внутренних органов малого таза

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ

Состояние возникает, когда передняя стенка живота быстро расширяется при таких состояниях, как:

  • Беременность
  • Абдоминальное увеличение массы тела
  • C-образные профили
  • Абдоминальная хирургия

 КАК ПОМОЧЬ

Лучший способ помочь при диастазе — сначала поощрить правильную технику дыхания. Убедитесь, что ребра используются для правильного дыхания и что дыхание на выдохе поддерживается медленным и устойчивым, а не форсированным! Во время любой нагрузки убедитесь, что она всегда выполняется на выдохе с хорошим давлением в брюшной полости, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.Здесь жизненно важно научиться создавать хорошее брюшное давление.

Правильная осанка также имеет решающее значение. Правильное выравнивание гарантирует, что все внутри находится там, где оно должно быть, поэтому нет чрезмерного давления или вытягивания конструкций из-за смещения.

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

Избегайте любых упражнений, которые постоянно оказывают давление на живот, так как это может усугубить ситуацию. Категорически избегайте скручиваний, планок и упражнений на четвереньки. Старайтесь не сутулиться и не держать осанку беременной и пройти обследование у квалифицированного терапевта.

Если вы беременны, во время родов не задерживайте дыхание при потугах. Нажимайте только тогда, когда у вас возникает естественное желание, и эти толчки короче.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.