Пшено кбжу: Калорийность Пшенная крупа, пшено шлифованное. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

польза + 10 простых пп-рецептов пшенки

Пшенная каша относится к универсальным продуктам, поскольку из нее возможно приготовить не только основное блюдо, но и даже десерт. Она рекомендована диетологами и считается отличным вариантом завтрака на правильном питании.

Предлагаем вам 10 пп-рецептов пшенной каши, которые помогут разнообразить дневное меню и принести пользу организму.

Пшенная каша: польза и особенности

Пшенная каша, или иначе говоря «пшенка», просто кладезь витаминов группы В и полезных минералов, которые необходимы нашему телу. Употреблять пшенную кашу можно всем, включая детей маленького возраста.

Пшенка – это каша, имеющая уникальный состав. В ней содержится:

  1. Водорастворимые витамины группы B (В2, В5, В6). Все эти витамины принимают активное участие в клеточном метаболизме, а также благотворно влияют на нервную систему, снижают уровень стресса.
  2. Аминокислоты (валин, лейцин, треонин). Они участвуют в важнейших биохимических процессах, которые происходят в организме. При этом наш организм не умеет сам их синтезировать, они могут лишь поступать вместе с пищей. Этим особенно ценна пшенная каша.
  3. Фосфор. Если пшенную кашу готовить на молоке, то можно увеличить уровень фосфора в организме. Доказано, что этот макроэлемент помогает улучшить деятельность мозга, укрепляет кости и зубы.
  4. Кальций. Если уровень кальция в организме в норме, то можно не беспокоиться за прочность волос, ногтей, костей. Кальций благотворно воздействует на работу нервной системы и улучшает иммунитет.
  5. Магний. Это незаменимый элемент, который поддерживает нормальное деление клеток. Он необходим для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы.

В среднем для приготовления 1 стакана крупы необходимо 2 стакана воды. Если вы варите пшенную кашу на молоке и воде, то на 1 стакан крупы вам понадобится 1 стакан воды и 1,5-2 стакана молока.

КБЖУ пшенной крупы:

  • Калории: 348 ккал
  • Белки: 11,5 г
  • Жиры: 3,3 г
  • Углеводы,: 69,3 г

В какое время суток лучше всего есть пшенную кашу:

  1. Утро. Каши по праву считаются наиболее полезным завтраком, не является исключением и пшенная. Пшенная каша – ценный источник сложных углеводов, который даст вам энергию на весь день. К тому же она имеет низкую калорийность, что неплохо помогает в снижении веса.
  2. Обед. В обед употреблять пшенную кашу можно в качестве гарнира. Сложные углеводы, которые содержатся в крупах, очень желательно включать и в обеденный прием пищи. Употребление сложных углеводов утром и в обед снижают вероятность вечернего срыва или желание сладких перекусов на ночь.
  3. Вечер. Для тех, кто хочет похудеть, пшенную кашу на ужин лучше не употреблять. Как и все крупы, пшенка относится к углеводной пище, а на ужин желательно снизить потребление углеводов, заменив их белком (рыба, мясо, творог) и овощами.

Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:

Пшенная каша: 10 простых ПП-рецептов

Польза пшенной каши очевидна. Но как сделать так, чтобы эта полезная крупа была еще и вкусной для всех членов семьи? Мы собрали для вас 10 простых и полезных ПП-рецептов пшенной каши.

1. Пшенная каша с тыквой и медом

Ингредиенты рассчитаны на 2-3 порции:

  • Пшено – 150 г
  • Тыква – 150 г
  • Вода – 200 г
  • Молоко – 200 г
  • Сливочное масло – 20 г
  • Мед – 15 г

Промойте пшенку в кастрюле с горячей водой. Тыкву помойте, отмерьте необходимый кусочек и нарежьте его на маленькие дольки, затем добавьте к пшенке. Посолите содержимое кастрюли и залейте водой. После закипания каши, убавьте огонь до минимального уровня и варите 10-15 минут с закрытой крышкой. Добавьте молоко и вновь доведите до кипения. Варите еще 10-15 минут. После снятия с огня, добавьте масла, а когда каша остынет, добавьте 30 г меда.

В пшенной каше на молоке содержится много кальция. Мед помогает восстановить микрофлору и нормализует сон. Тыква содержит большое количество витамина А, который  отвечает за здоровье глаз и способствует заживлению ран, ожогов и язв.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 121 ккал
  • Белки: 3,5 г
  • Жиры: 3,9 г
  • Углеводы: 18,7 г

2. Диетическая пшенная каша с кефиром

Ингредиенты рассчитаны на 2 порции:

  • Пшено – 100 г
  • Вода – 250 г
  • Кефир – 250 г

Пшено промойте горячей водой, поместите в кастрюлю. Залейте водой и готовьте на медленном огне 20-25 минут до готовности. Воды в кастрюле не должно остаться, если осталась, то выпарите или слейте остатки. В готовую кашу добавьте теплый кефир и перемешайте.

Этот рецепт диетической пшенной каши благотворно воздействует на ЖКТ благодаря входящему в состав кефиру. Кроме того, такой вариант пп-завтрака отлично подойдет худеющим.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 79 ккал
  • Белки: 3,3 г
  • Жиры: 1,4 г
  • Углеводы: 13,5 г

3. Постная пшенная каша с медом

Ингредиенты рассчитаны на 2 порции:

  • Пшено – 100 г
  • Вода – 250 г
  • Мед – 25 г

В промытую пшенку налейте горячей воды, чтобы убрать горечь крупы, выдержите ее минут 10 под водой. Слейте оставшуюся воду и заново залейте водой пшенку, затем поставьте вариться на плиту. После закипания воды, снизьте огонь до минимального уровня, варите 20 минут с закрытой крышкой. В готовую пшенку добавьте меда и перемешайте для придания каше рыхлости.

Пшено укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на ЖКТ. Этот простой ПП-рецепт пшенной каши подойдет для людей, соблюдающих пост.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 114 ккал
  • Белки: 3,1 г
  • Жиры: 0,9 г
  • Углеводы: 23,9 г

4. Пшенная каша с творогом

Ингредиенты рассчитаны на 2-3 порции:

  • Пшено – 150 г
  • Вода – 250 г
  • Молоко – 250 г
  • Творог – 100 г
  • Мед – по вкусу

Пшено промойте и залейте его в кастрюле горячей водой. Слейте эту воду. Добавьте 250 г воды и включите огонь на минимальный уровень на 10-15 минут. Добавьте молоко, посолите по необходимости, закройте крышкой и варите до готовности. В сваренную кашу добавьте творог, хорошо перемешайте. Закрытую кастрюлю поставьте еще раз на минимальный огонь на 1-2 минуты. Затем отключите плиту и оставьте кашу остывать. Через 5 минут тщательно перемешайте содержимое, для сладости можно добавить мед.

В этом рецепте польза пшенной каши объединяется с пользой творога. В их составе содержится кальций, который укрепляет костную ткань. Помимо всего в твороге содержится фосфор, натрий, селений, которые необходимы для здорового функционирования организма.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 112 ккал
  • Белки: 5,6 г
  • Жиры: 3,1 г
  • Углеводы: 15,7 г

5. Пшенная каша в горшочках

Ингредиенты рассчитаны на 5-6 порций:

  • Пшено – 300 г
  • Лук – 50 г
  • Морковь – 80 г
  • Сливочное масло – 15 г
  • Вода горячая – 900 г
  • Растительное масло – 1 ст. л.
  • Соль – по вкусу

Пшено промойте и залейте его в кастрюле горячей водой, затем еще раз промойте в проточной воде. Лук мелко нарежьте, а морковь натрите на мелкой терке. Лук поджарьте с морковью в маленьком количестве растительного масла. В горшочки положите кашу, на кашу овощи и залейте водой комнатной температуры. Горшочки поставьте в холодную духовку и включите ее на 200 градусов на 30-35 мин.

Пшено в смеси с луком и морковью – это полезный коктейль против анемии. В состав лука входят заменимые и незаменимые аминокислоты, жирные кислоты. Морковь является лидером по содержанию витамина А. Кроме того, витамины, входящие в ее состав, помогают замедлить процессы старения и повысить свертываемость крови.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 96 ккал
  • Белки: 2,7 г
  • Жиры: 2,4 г
  • Углеводы: 16,1 г

6. Пшенная каша на воде в мультиварке

Ингредиенты рассчитаны на 5-6 порций:

  • Пшено – 300 г
  • Вода – 640 г
  • Масло сливочное – 20 г
  • Изюм – 30 г
  • Грецкий орех – 20 г

В промытую пшенку налейте горячей воды, для того чтобы убрать горечь крупы, выдержите ее минут 10 под водой. Пересыпьте пшено в чашу мультиварки и посолите, положите половину масла и предварительно замоченный изюм. Залейте содержимое чаши водой и поставьте на режим «Крупа» на 25 мин. В готовую кашу добавьте оставшееся масло и измельченные орехи.

В этом ПП-рецепте пшенной каши добавлен изюм, который активирует выработку гемоглобина, нормализует процесс кроветворения и восстанавливает работу сердца. Грецкие орехи в свою очередь улучшают работу мозга, способствуют быстрому обмену веществ и бесперебойной работе желудка.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 139 ккал
  • Белки: 3,8 г
  • Жиры: 3,9 г
  • Углеводы: 22,7 г

7. Пшенная каша с яблоками

Ингредиенты рассчитаны на 2-3 порции:

  • Пшено – 150 г
  • Вода – 250 г
  • Молоко – 250 г
  • Яблоко – 100 г
  • Мед – 15 г
  • Сливочное масло – 10 г
  • Корица – по вкусу

В промытую пшенку налейте горячей воды, выдержите ее минут 10 под водой.  Насыпьте пшенку в кастрюлю, посолите и поставьте вариться на минимальный огонь. В это время яблоко помойте, снимите кожуру и нарежьте на кубики. В пшенку добавьте молоко, яблоко и корицу, помешайте и варите до готовности. Готовой каши необходимо настояться. Для этого после готовности каши добавьте в нее 15 г меда и 10 г масла, перемешайте для придания рыхлости и оставьте кастрюлю под полотенцем на 10 минут.

В этой диетической пшенной каше благодаря яблокам содержится большое содержание железа. В составе яблок есть пектин, который вместе с пшенной кашей очищает организм от шлаков и токсинов и благотворно воздействует на кишечник.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 110 ккал
  • Белки: 3,3 г
  • Жиры: 2,9 г
  • Углеводы: 17,8 г

8. Пшенная каша с сушеными яблоками и изюмом

Ингредиенты рассчитаны на 2-3 порции:

  • Пшено – 160 г
  • Вода – 600 г
  • Яблоки сушеные – 30 г
  • Изюм – 50 г
  • Сливочное масло – 15 г

Изюм залейте горячей водой. Пока изюм набухает, пшенку ошпарьте кипятком. В кастрюлю насыпьте пшено и добавьте сушеные яблоки, воду. Поставьте на средний огонь, и помешивайте в течение первых 2-4 минут. Как только вода закипит, сразу добавьте в нее изюм и оставьте вариться на 20 минут, периодически помешивая.  Снимите кашу с плиты, добавьте в нее теплое масло, затем закройте, а лучше еще оберните ее полотенцем на 10-15 минут.

В этом ПП-рецепте пшенной каши содержится изюм, который укрепляет иммунитет благодаря своему богатому составу. Изюм – это природный антиоксидант. Сушеные яблоки почти не уступают по пользе свежим яблокам.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 102 ккал
  • Белки: 2,4 г
  • Жиры: 2,1 г
  • Углеводы: 18,9 г

9. Рассыпчатая пшенная каша на кокосовом молоке

Ингредиенты рассчитаны на 3-4 порции:

  • Пшено – 220 г
  • Кокосовое молоко – 500 г
  • Грецкий орех – 20 г
  • Ягоды – 40 г
  • Сливочное масло – 20 г
  • Мед – по вкусу

Промойте пшено до того момента, пока вода не станет прозрачной. В кастрюлю налейте кокосовое молоко и насыпьте пшенную кашу. Поставьте на средний огонь и посолите. После закипания, поставьте на тихий огонь и накройте крышкой. Варите кашу в течение 20-25 минут, периодически помешивая. Пока варится каша, измельчите грецкий орех и добавьте его вместе с маслом в готовую кашу.

В этом диетическом рецепте пшенной каши используется кокосовое молоко вместо коровьего. Оно улучшает метаболизм и уменьшает уровень плохого холестерина. Грецкий орех улучшает работу мозга и замедляет процесс старения благодаря богатому витаминному составу.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 227 ккал
  • Белки: 4,7 г
  • Жиры: 13,9 г
  • Углеводы: 21,3 г

10. Пшенная каша с сухофруктами

Ингредиенты рассчитаны на 2-3 порции:

  • Пшено – 150 г
  • Вода – 450 г
  • Чернослив – 25 г
  • Курага – 25 г

Перед началом приготовления блюда подготовьте все компоненты. Крупу залейте кипятком, оставьте на 30 минут. После этого слейте остатки воды с крупы и залейте 450 г воды, поставьте вариться на средний огонь на 15-20 минут. Пока каша варится, подготовьте чернослив и курагу. Помойте сухофрукты под проточной водой и нарежьте на маленькие кусочки. После загустения каши снимите ее с плиты и укутайте в полотенце. Оставьте на полчаса в теплом месте. Теперь можете добавить нарезанные сухофрукты и тщательно перемешайте для рыхлости каши.

Диетическая пшенная каша с черносливом и курагой отлично подходит для полезного завтрака. Чернослив помогает бороться с анемией и замечательно очищает сосуды, а курага в свою очередь укрепляет костную ткань и поддерживает иммунитет. Кроме того, сухофрукты содержат клетчатку, которая нормализует баланс ЖКТ.

КБЖУ на 100 г:

  • Калории: 97 ккал
  • Белки: 2,9 г
  • Жиры: 0,8 г
  • Углеводы: 20,2 г

Читайте также:

пшенная каша с тушенкой — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Калорийность пшенной каши на воде и на молоке

В меню здорового питания крупы занимают одно из центральных мест, и пшенка входит в пятерку рекомендующихся к наиболее частому употреблению. В отличие от риса и гречки ее подают с сухофруктами или морской капустой, а также с тыквой и грецкими орехами. Пшенка не мешается с грибами, мясом и рыбой. Богатая кремнием, железом и магнием, а также фтором и медью, она незаменима для регулировки деятельности сердечно-сосудистой системы, при анемии и пониженном давлении и при болезнях желудочно-кишечного тракта. Хотя здесь стоит сделать одну оговорку: при гастрите с повышенной кислотностью пшенную кашу из меню необходимо исключить. Этой крупе даже приписывают свойство выводить из организма антибиотики и соли тяжелых металлов, про шлаки и токсины вообще можно не упоминать. И, что очень важно для тех, кто следит за своей фигурой: пшенка не дает жиру осесть в неположенных местах.

В итоге, радеющим за стройность становится интересно, сколько в пшенной каше калорий, и в каких сочетаниях ее лучше всего употреблять с целью снижения веса.

Сколько калорий в пшенной каше

Самый простой вариант – сваренная на воде без добавления соли и сахара пшенная каша. Калорийность такого блюда составляет всего 90 кКал на 100 г, из которых 78% занимают «быстрые» углеводы, не перерабатывающиеся в лишний жир, 14% отдано белкам, и лишь 7% — жирам. При такой энергетической ценности сложно не назвать пшенку полезной для желающих похудеть. Из-за наличия в ней растительных жиров, способствующих усвоению витамина Д и каротина, эта крупа – идеальный союзник для моркови и тыквы.

Что касается калорийности пшенной каши на молоке, она будет возрастать и убывать в зависимости от жирности молока. Но обычно это значение держится в пределах 107-120 кКал на 100 г готового продукта. При наличии каких-либо добавок, конечно же, калорийность пшенной каши возрастет, но здесь есть несколько важных моментов, которые помогут даже при высоком показателе калорийности обеспечить максимальную безвредность блюда.

Пшенная каша в похудении

Итак, теперь, когда удалось выяснить, сколько в пшенной каше калорий в зависимости от ее основы, будет полезно узнать, как ее сварить, сохранив пользу и увеличив положительное влияние на фигуру и организм в целом. Нет разницы, будет ли готовиться блюдо в духовке, в мультиварке или просто в кастрюле на плите: калорийность пшенной каши останется неизменна. А вот различные сочетания могут не только повлиять на энергетическую ценность, но и послужить дополнительным катализатором к похудению.

Один из самых лучших «дуэтов» в данной области, бесспорно, пшено и тыква. Это воистину ударный тандем, поскольку первая препятствует отложению жиров, а вторая улучшает обменные процессы в организме – ее даже прописывают при ожирении и сахарном диабете. Естественно, желающим сбросить лишний вес надолго нельзя проходить мимо и стоит включить в свой рацион такое блюдо хотя бы раз в две недели. Что становится приятным бонусом, так это калорийность пшенной каши с тыквой на воде: какие-то 70 кКал на 100 г. И вкуснее всего она получается в духовке, в горшочке с толстыми стенками: так все полезные свойства обоих продуктов будут максимально сохранены.

Сладкоежкам можно изредка побаловать себя, соединив пшено, творог, изюм и мед. Правда, с целью снижения количества калорий в пшенной каше с такими добавками творог лучше взять обезжиренный. Тогда общий «вес» блюда окажется в пределах 180 кКал. А если варится такая пшенная каша на молоке, калорийность ее составит 220 кКал, но можно понизить этот показатель, выбрав молоко с минимальным процентом жирности. Если же убрать творог и убавить количество изюма, показатель калорий пшенной каши станет совсем смехотворным, учитывая ее сладость: лишь 91 кКал. При том, что это рассчитано уже для варианта, приготовленного на молоке.

Кроме низкокалорийных рецептов этого блюда существуют еще разгрузочные дни на пшенке, которые, правда, не следует вводить в привычку. Устраивать такой день чаще раза в неделю чревато негативными последствиями для организма. Но если требуется срочно сбросить килограмм, то необходимо 100 г пшена сварить на воде без соли и распределить это на четыре основных приема пищи. При желании пшенную кашу можно дополнить не подверженными никакому способу приготовления овощами. А также в меню необходимо включить минимум полтора литра зеленого чая.

Еще существуют различные вариации диеты на пшенке, рассчитанной на неделю. Самая жесткая подразумевает под собой тот же разгрузочный день, только его повторяют семь раз. Но для того, чтобы устроить подобное своему организму, нужно иметь твердую уверенность в отсутствии серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Поэтому, если уж очень сильно хочется срочно похудеть, лучше отдать предпочтение более щадящим вариантам. Например, к пшенной каше и травяным чаям добавить в завтрак пару яичных белков, в обед тушеные овощи, а вечером несладкий фрукт – киви, яблоко или цитрусовый.

Напоследок, пара советов всем, кто хочет не только снизить объем калорий в пшенной каше, но и приготовить наиболее правильно с точки зрения пользы для организма это блюдо. Пшено необходимо выбирать как можно более чистое, без темных пятен и мусора. Чем ярче его цвет, тем лучше. Промывается крупа так же, как и рис – до максимально прозрачной воды, на 3-5 раз. В финале стоит обдать ее кипятком для пущей уверенности.

Пшенная каша — польза, калорийность, вред

Рассыпчатая, пышная пшенная каша приготавливается из пшена, или проса – зерна, имеющего характерную ярко-желтую окраску. Известно, что возделывать просо первыми начали в китайцы в V тысячелетии до н.э., а уж затем оно стало известно всему миру. В Древнем Китае просо использовали не только для приготовления каш, но и делали из него муку, квас, сладкие блюда, супы и даже пиво.

В России пшено выращивается с III тысячелетия до н.э. У славянских народов пшено прижилось по причине неприхотливости культуры, которая выдерживала суровый климат. В 18-19 веках польза пшенной каши была широко известна русским людям: эта каша была основным блюдом на столе крестьян. Вообще, каша – исконно русское блюдо, отсюда и поговорка: «С ним кашу не сваришь». В России пшенную кашу варили и на воде, и на молоке, добавляли в нее различные начинки: мед, овощи, масло.

Химический состав

Сегодня это блюдо не столь популярно, и нам нужно вспомнить полузабытую пользу пшенной каши, почаще включая этот полезный продукт в рацион. В пшённой каше содержатся незаменимые аминокислоты, являющиеся строительным материалом для клеток кожи и мышц, сложные углеводы, которые способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, полезные растительные жиры, без которых организм не усваивает каротин и витамин D. Витамины: А, РР, В6, В5, В1 (известный, как тиамин), В2, Е, бета-каротин, фолиевая кислота. Более 60% пшенной каши составляют углеводы, 3-4% — жиры, 11% — белки. Также в каше содержится много растительной клетчатки. Исключительная польза пшенной каши — в ценных веществах, имеющихся в ее составе. По содержанию аминокислот пшено уступает лишь гречневой и овсяной крупам. Много в каше макро-, микроэлементов: фосфора, кремния, фтора, железа, марганца, магния, меди.

Калорийность пшенной каши

Энергетическая ценность каши (сваренной на воде, и, разумеется, без добавок масла) – 343 килокалории. Очень полезна пшенная каша для людей, желающих избавиться от лишнего веса, так как она имеет липотропное действие. Это блюдо препятствует отложению жиров в организме и успешно выводит уже накопившийся жир. Поэтому ее рекомендуется включать в диетическое питание. При этом можно добавлять в крупу молоко, творог, тыкву, орехи и каждый раз получать вкусное, сытное и полезное блюдо.

Вред и польза пшенной каши

Полезные свойства

Пшено выводит из организма антибиотики, токсины и шлаки, связывает ионы тяжелых металлов, поэтому жителям районов с  неблагоприятной экологией обязательно нужно включать в питание эту крупу. Каши из пшена полезны при атеросклерозе, диабете, заболеваниях поджелудочной железы, печени, нервной и сердечно-сосудистой системы.

Очень полезна каша людям, страдающим заболеваниями сердца: в пшене имеется большое количество калия, восстанавливающего работу сердца. Кремний и фтор, в большом количестве присутствующие в каше, укрепляют зубы, кости, ногти и волосы. Эластичность мышцам и костям придает медь. Помимо этого, пшенная каша полезна  тем, что обладает общеукрепляющим, согревающим, бодрящим эффектом, поэтому ее можно назвать практически незаменимым продуктом для питания детей и ослабленных болезнью людей.

Вред пшенной каши

Говоря о том, чем полезна пшенная каша, нельзя забывать и том, что имеются противопоказания к ее употреблению. Например, вред пшенная каша может принести при пониженной кислотности желудка и склонности к запорам. При частых запорах рекомендуется есть ее не чаще 1 раза в неделю, добавляя в блюдо овощи и кисломолочные продукты. Стоит воздержаться от каши при заболеваниях щитовидной железы.

Рецепт пшённой каши с тыквой (видео)

Автор: Сергей Носырев

Пшенная каша для похудения: калорийность, диета, рецепты

11 сентября 2017 31784

Пшенная каша приносит в организм множество питательных веществ: витамины, минералы и энергию. Она не только легко усваивается, но и утоляет чувство голода, а значит, прекрасно подойдет всем, кто борется с лишним весом.

Предлагаем воспользоваться нашим калькулятором расхода калорий за сутки.

Можно ли есть пшенную кашу при похудении?

Бытует распространённое мнение, что каши во время похудения есть не стоит, поскольку они весьма калорийны и сбросить вес, питаясь ими, не получиться. Так ли это? На самом деле люди получают некачественную информацию, крупы действительно содержат много калорий и именно поэтому они имеют высокую энергетическую ценность (т.е. высвобождают в человеке много энергии), но при этом утоляют голод на долгое время и снабжают организм полезными витаминами и минералами.

Пшено имеет ряд преимуществ перед другими крупами:

  • самый ценный источник необходимой энергии;
  • благоприятно влияет на работу кровеносной системы;
  • стабилизирует работу пищеварительной системы;
  • понижает уровень сахара в крови;
  • препятствует образованию холестериновых бляшек;
  • стимулирует иммунитет;
  • содержит все необходимые аминокислоты, минеральные вещества и витамины;
  • замедляет процесс старения.

При всем этом пшенная каша легко усваивается и помогает выводить из организма накопившиеся вредные вещества и соли тяжелых металлов. Поэтому ответ на вопрос «Можно ли есть пшенную кашу при похудении?» — да, только делать это правильно.

Ознакомьтесь с материалом «Проблемные зоны до и после Нового года»

Химический состав, калорийность и полезные свойства

Калорийность пшенной каши высока (около 160 калорий на 100 гр готового продукта), но при этом она невероятно полезна для человеческого организма, благодаря своему химическому составу, ведь на 100 грамм пшена приходится:

  • белок — 15%;
  • крахмал — 70%;
  • жиры — 3,7%;
  • сахар — 2%;
  • клетчатка — 0,5-0,8%.

Кроме того, пшено богато на различные макро и микроэлементы: фосфор, калий, магний, сера, кальций, хлор, натрий, железо, цинк, марганец, медь, никель, кобальт, йод, хром.

Именно благодаря своему составу пшено полезно для любого организма, а его полезные свойства крайне положительно сказываются на процессе похудения, ведь эта крупа:

  • регулирует жировой обмен;
  • снимает отечность;
  • выводит из организма шлаки и токсины;
  • препятствует отложению жиров.

Как варить пшенную кашу

Ингредиенты Количество
крупа —
1 ст.
вода — 3 ст.
Время приготовления: 40 минут Калорийность на 100 грамм: 90 Ккал

Варить вкусную кашу с маслом, приправленную ароматными специями может любая хозяйка. Но такой вариант этого блюда, к сожалению, не подходит для диеты и людей, ее придерживающихся. Поэтому есть более диетический рецепт.

  1. Стакан воды вскипятить;
  2. Промыть крупу кипятком. Можно промывать проточной водой, но только кипяток сможет смыть с крупинок всю пыль и масла;
  3. Высыпать пшено в кастрюльку с толстым дном и добавить оставшиеся 2 стакана воды;
  4. На среднем огне довести до кипения;
  5. Как только вода забурлит – накрыть кастрюлю крышкой и выключить огонь;
  6. Каша должна постоять 30 минут, за это время она набухнет и впитает оставшуюся воду;
  7. Разделить крупу на 4 части – это 4 приема пищи в день;
  8. Не добавлять в готовое блюдо ни соли, ни масла.

Как готовить пшенку с овощами для похудения

Вкусная каша с овощами – это не только вкусный обед или ужин, но и кладезь полезных витаминов и энергии.

Ингредиенты:

  • капуста (кольраби или цветная) – 0,4 кг;
  • морковка – 0,2 кг;
  • перец – 1 шт.;
  • пшено – 1 ст.;
  • овощной бульон (вода) – 3 ст.;
  • стебель сельдерея – 1 шт.;
  • зелень.

Время приготовления: 45 минут.

Калорийность: 135 ккал.

  1. Все овощи подготовить, очистить и нарезать кубиками;
  2. Пшено промыть под проточной водой несколько раз;
  3. В кастрюльке с толстым дном смешать крупу и овощи;
  4. Залить овощным бульоном или простой водой;
  5. Закипятить;
  6. Накрыть и держать еще минут 15-20 на медленном огне;
  7. После выключения печки, дать каше настояться;
  8. Перемешать и подавать к столу.

Диета на пшенной каше: правила и меню

Худеть с помощью пшена можно 2 способами: придерживаться диеты или регулярно устраивать дни отдыха и разгрузки. Диет с рационом в виде пшенной каши существует несколько, но самая популярная — пятидневная, в течении которой можно сбросить до 2,5-3 килограмм.

Меню пятидневной диеты состоит из желтой пшенки, сваренной на воде без масла, которую необходимо кушать три раза в день. Режим дня следующий:

  • завтрак — порция каши (150 гр), обезжиренный йогурт и любой фрукт;
  • обед: порция каши, диетический суп и салат из овощей;
  • ужин: пшенная каша и стакан кефире (ряженки).

Помимо этого, в течение дня должно быть 3 перекуса из фруктов (яблоко, апельсин) или орехов. Также следует пить в большом количестве воду и зеленый чай. Употребление соли, сахара, всех специй и алкоголя запрещено.

Придерживаются 5-дневной диеты в течение 5 рабочих будней, а в выходные употребляют фрукты с овощами и молочные продукты.

Более строгий вариант этой же диеты подразумевает только употребление пресного пшена и льняного масла (оливкового) в качестве витамина для укрепления кишечника. Однако долго придерживаться такой диеты не стоит, чтобы не причинить вреда организму.

Как проводить разгрузочный день

Более простой способ скинуть лишние килограммы и очистить организм – это еженедельные дни, в которые можно кушать только пшенную крупу. Режим питания для таких дней прост.

Сто грамм отваренной пшенной крупы (без масла и соли) разделить на 4 порции. При желании добавить сырые или отваренные овощи и кушать на протяжении всего дня. Кроме каши можно пить ромашковый отвар и зеленый чай.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу от употребления пшённой каши некоторым людям она противопоказана. Нельзя ее есть тем, у кого:

  • пониженная кислотность;
  • запоры;
  • гипотиреодизм;
  • проблемы с щитовидной железой.

Беременным женщинам также стоит воздержаться от употребления этого блюда, а мужчинам помнить, что в больших количествах вещества, которые содержаться в пшенке, могут вызвать ослабление потенции.

Отзывы и результаты

«Решила заняться оздоровлением организма и немного похудеть. Подруга посоветовала диету на пшенной каше. Вначале я подумала, что это розыгрыш какой-то, ведь все знают, что эти блюда калорийны, но подруга долго меня переубеждала и я все-таки решила попробовать. За одну неделю я лишилась 6 (!) кг. Правда, все это время активно занималась спортом. Также пила льняное масло и витаминный комплекс. Теперь периодически устраиваю себе такие разгрузочные недели»

Ольга

«У меня были проблемы с кишечником и поэтому было сложно придерживаться популярных диет. Врач посоветовала устраивать разгрузочные дни на крупах, которые стабилизируют работу желудка и кишечника. После поисков в сети узнала про диету на пшенке, решила попробовать. Выбрала 5-дневный вариант, но была готова прервать эксперимент, если почувствую себя плохо. На удивление, все пошло хорошо, и я увеличила срок диеты до 7 дней. Теперь худею только таким способом и на кишечник больше не жалуюсь!»

Виктория

Оценить статью:

4

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Калорійність каш на воді: порівняльна таблиця калорійності каш

04/09/2020

Каша сьогодні вважається одним з найбільш корисних типів обіду, вона посідає особливе місце в раціоні кожної людини. Адже всі пам’ятають, як в дитинстві мама або бабуся готувала сніданок гречану кашу на молоці, а в садочку давали “перловку”. Ці страви не просто корисні, але й смачні.

Яка калорійність у каш на воді?

Всі крупи корисні і багаті вітамінами, мікроелементами і що важливо, тут багато так званих повільних вуглеводів. Вони після потрапляння в організм повільно насичують його енергією, при цьому повністю засвоюються, а не відкладаються жиром. Це і робить каші настільки популярним продуктом.

 

 

Каші (варені на воді)Калорійність
(ккал)
Білок
(грам)
Жири
(грам)
Вуглеводи
(грам)
Каша геркулесова (з вівсяних пластівців)1052.4414.8
Каша горохова13010.50.820.4
Каша гречана10133.414.6
Каша з гарбуза872.11.715.7
Каша манна1002.22.916.4
Каша вівсяна1092.64.115.5
Каша перлова1352.93.522.9
Каша пшенична1534.43.625.7
Каша пшоняна1092.83.416.8
Каша рисова1442.43.525.8
Каша ячна962.12.915.3

Гречана каша — калорійність та особливості

Однією з найкорисніших є гречана каша. Невелика кількість цього продукту викликає повне насичення, тому його активно використовують ті, хто хоче схуднути. Крім того, в кашах величезна кількість корисних вітамінів, мінералів, речовин і мікроелементів, майже денна норма кремнію. Також тут на 100 грам продукту майже 6 грамів білка, що робить гречку такої важливої для тих, хто займається активним спортом.

Калорійність гречаної каші на воді — 160 ккал у 100 грамах.

Вівсяна каша — калорійність та особливості

Вівсяна каша або вівсянка дуже проста в готуванні, завдяки чому вона настільки популярна в якості сніданку. Достатньо просто залити її водою і поставити в мікрохвильову піч на пару хвилин, або ж залити окропом і залишити так. Використовується майже з будь-якими добавками:

  • солодким шоколадом;
  • сухофруктами;
  • свіжими фруктами;
  • ягодами;
  • овочами;
  • м’ясом.

На 100 грам каші тут близько 2 грам білків та 12 грам вуглеводів, багато вітамінів, зокрема марганцю.

Калорійність вівсяної каші на воді — 70 ккал у 100 грамах.

Перлова каша — калорійність та особливості

Багато хто вважає, що перлова каша — це не зовсім звичайне і повсякденне блюдо. Найчастіше ми їмо його на свято (кутя), але ця крупа дуже корисна і смачна. Тут безліч вітамінів групи В, є калій, фосфор, магній, цинк та інші елементи. На 100 грам більше 2 грамів білка і 28 грам вуглеводів.

Калорійність перлової каші на воді — 123 ккал у 100 грамах.

Пшенична каша — калорійність та особливості

Пшенична каша має не дуже хорошу репутацію, тому що вона дуже корисна, але багатьох змушували її є в садку і школі, тому зараз дорослі мають погані спогади. Але на ділі пшенична каша може бути неймовірно смачною.

Тут 3 грами білка, 0,7 жиру і 17 вуглеводів.

Калорійність пшеничної каші на воді — 90 ккал у 100 грамах.

Кукурудзяна каша — калорійність та особливості

Тут дуже мало калорій, зате є багато інших корисних речовин:

  • Вітаміни.
  • Залізо.
  • Кремній.
  • Багато клітковини.

Кукурудзяна каша відмінно підходить для тих, хто стежить за здоров’ям. Вона виводить погані речовини з організму. 

Калорійність кукурудзяної каші на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Манна каша — калорійність та особливості

Незважаючи на те, що в дитинстві всім розповідали про величезну користь манки, взагалі ця каша одна з найменш корисних. Тут багато непотрібного крохмалю, який не приносить жодної користі організму. Про манної каші потрібно знати ще одне — вона дуже насичена фітином, який в кишечнику не дає засвоюватися вітамінів і елементів. Також він “знищує” надходить в організм кальцій.

Але при цьому вона ідеально підходить для тих, хто оговтується після операції, для хворих і тих, у кого є ниркова недостатність.

Тут майже немає клітковини, 2,5 грам білків, 17 вуглеводів.

Калорійність манної каші на воді — 80 ккал у 100 грамах.

Булгур — калорійність та особливості

Булгур — це крупа, яка виходить в обробці зерен пшениці. Тут відносно багато жирів, білків і повільних вуглеводів, клітковини. Каша сприяє виведенню токсинів з організму, хвороботворних бактерій, а також покращується імунітет.

Калорійність булгуру на воді — 83 ккал у 100 грамах.

Кус-кус — калорійність та особливості

Кус-кус — це крупа, яку роблять із твердих сортів ячменю, рису або пшениці. Тут зібрані кращі речовини цих каш, тому даний тип крупи і користується таким попитом. Каша добре впливає на шкіру, є джерелом вітамінів групи В, рекомендована веганам.

Калорійність кус-куса на воді — 112 ккал у 100 грамах.

Багато каші відрізняються корисними властивостями і можуть бути дуже смачними, якщо правильно їх готувати. В цілому, калорійність каш на воді не сильно відрізняється від калорійності на молоці, тому якщо ви худнете або слідкуйте за вагою, то цілком можна періодично вживати крупи.

Калорийность Брынза president толтко КБЖУ. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Брынза president толтко КБЖУ».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 213 кКал 1684 кКал 12.6% 5.9% 791 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 7.4% 633 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 14% 335 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 0.8% 5919 г

Энергетическая ценность Брынза president толтко КБЖУ составляет 213 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепты диетических сырников из творога без выпечки и в духовке. Шоколадный чизкейк без выпечки Диетический шоколадный чизкейк без выпечки

Этот десерт смело можно назвать одним из самых идеальных десертов для тех, кто придерживается правильного питания и хочет сбросить лишние килограммы. Почему? В среднем калорийность такого десерта составляет от 100 до 150 калорий на 100 грамм. А ведь калорийность обычного торта может достигать 500 калорий! Кроме того, это блюдо богато белком, ведь основная начинка – творог или нежирный сливочный сыр.Кроме того, во время приготовления вы будете использовать массу других полезных для похудения ингредиентов: овсяные хлопья, отруби, фрукты и даже овощное пюре!

Основа для диетического чизкейка

Если вы хотите приготовить по-настоящему диетическое блюдо, то, прежде всего, вам необходимо сделать правильную основу. Вы могли видеть на фото в интернете, что основы пп десертов отличаются от обычных. Все дело в правильных ингредиентах, которые сделают основу низкокалорийной. Итак, что вам нужно знать:

  • Не используйте обычную пшеничную муку.Вместо этого замените его цельным зерном, рисом или льняным семенем. Также можно смешать разные виды муки.
  • Вместо муки лучше использовать овсянку. Можно измельчить их в блендере до состояния муки, а можно просто перемолоть. Если вам нравится хрустящая основа, вы можете оставить все как есть.
  • Отруби также можно использовать для основы. Это значительно снизит калорийность десерта.
  • Чтобы тесто получилось сладким, не используйте сахар.Подойдет любой натуральный подсластитель: мед, стевия, сироп агавы и многое другое.
  • Для скрепления теста используйте нежирный кефир, натуральный йогурт. Эти продукты гораздо менее калорийны, чем сливочное и растительное масло.
  • При приготовлении теста также можно использовать измельченные в блендере сухофрукты, они идеально подходят для овсянки. Такую основу даже не нужно предварительно запекать. Лучше всего использовать курагу или инжир. Кстати, из-за того, что инжир сладкий, даже подсластитель добавлять не нужно.
  • Fruit также можно использовать для скрепления основания. Идеальный выбор – банан. Банановое пюре достаточно вязкое, и при этом такая основа не требует запекания.

Чизкейк диетический творожный

Этот рецепт десерта содержит мало калорий и прост в приготовлении. КБЖУ пп чизкейк на 100 грамм будет всего 94/14/3/2,25. Максимальное содержание белка при минимальном содержании жиров и углеводов, что идеально подходит для здорового питания.

Итак, для торта нужны следующие ингредиенты:

  • 4 столовые ложки овсяных отрубей.Этот продукт содержит много клетчатки, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению.
  • 2 столовые ложки кефира или нежирного жидкого творога.
  • 1 яйцо
  • Любой подсластитель на ваш выбор, чтобы основа была вкусной и сладкой.

Все смешиваем в отдельной емкости, выкладываем на форму и выпекаем 15 минут. Ваша основа должна быть твердой и похожей на крекер.

Для крема нам понадобится:

  • 2 упаковки обезжиренного творога.Выбирайте нежный и мягкий творог, главное, чтобы он не был кислым, ведь мы готовим десерт.
  • 2 яйца.
  • 10 грамм обезжиренного натурального йогурта. По желанию можно заменить кефиром.
  • Любой подсластитель на ваш выбор.
  • Щепотка пищевой соды.

Сначала нужно отделить белки от желтков. Последний смешать со всеми ингредиентами и взбить в блендере или миксере. Отдельно взбить белки. Главное аккуратно ввести белки в общую творожную массу, чтобы чизкейк получился нежным.Выкладываем все на наш пирог и отправляем в духовку на 30 минут.

PP Чизкейк творожный без выпечки

Еще один простой рецепт низкокалорийного чизкейка – десерт из зернистых отрубей.

Для основы нам понадобится:

  • 40 граммов отрубей. Вы должны размять их вилкой. При желании можно оставить несколько крупных кусков.
  • 1 банан. Выбирайте спелые фрукты, потому что они слаще. Его также следует размять вилкой.

Теперь смешиваем отруби с бананом, разминаем, выкладываем в форму и ставим в холодильник.

Теперь приступим к начинке:

  • Одна упаковка обезжиренного йогурта. Выбирайте мягкий и нежный творог.
  • 200 г йогурта. Конечно, мы отдаем предпочтение только натуральному йогурту без добавления сахара. В 100 граммах этого йогурта содержится около 60 калорий.
  • 30 грамм сметаны. Мы будем использовать сметану 10% жирности, всего в 30 граммах будет примерно 33 калории, так что за фигуру можно не волноваться.
  • 12 грамм желатина.Его нужно будет залить водой и дать набухнуть.
  • Любой подсластитель на ваш выбор.

Дальнейшая подготовка пошагово следующая. Смешиваем творог с йогуртом и сметаной, взбиваем блендером и добавляем подсластитель. Затем добавить в творожную массу набухший желатин (его нужно предварительно немного подогреть в микроволновке). Выливаем большую часть массы на основу и отправляем в холодильник на один час. Остальную массу еще раз взбить с ягодами и вылить на чизкейк третьим слоем! Ждем еще час и наслаждаемся невероятным вкусом!

Диетический банановый чизкейк PP

Из бананов можно приготовить и диетический чизкейк.В этом случае они составят полезную основу для нашего десерта, что существенно снизит калорийность основы. КБЖУ такого десерта будет 106/8.5/3.7/13.

Итак, вам понадобится:

  • 400 граммов творога. Выбирайте обезжиренный творог. В 100 граммах этого продукта содержится всего 70 калорий.
  • 100 мл соевого молока. Вы также можете использовать рисовое молоко.
  • 50 грамм какао. Речь идет исключительно о натуральном какао без добавления сахара и других ингредиентов.Также можно использовать нежирное какао, чтобы еще больше снизить калорийность блюда.
  • 15 грамм желатина. Он будет нужен для того, чтобы скрепить нашу массу.
  • Ванилин и любой подсластитель на ваш выбор. Главное не положить слишком много, ведь сами бананы уже достаточно сладкие.

Сам рецепт предельно прост. Сначала залейте желатин стаканом воды и дайте ему набухнуть. Оставшуюся воду можно слить.Желатин положить в кастрюльку, добавить к нему творог, какао, молоко и подсластитель и поставить все на средний огонь. Как только смесь закипит, сразу снимаем с огня. Обязательно взбейте полученную массу в блендере. Теперь берем форму и выкладываем на дно кусочки банана. Сверху залить смесью и поставить в холодильник до застывания.

Чизкейк тыквенный диетический

Отличное решение для правильного питания – чизкейк из тыквы. Для приготовления этого десерта вам понадобится:

  • 220 грамм тыквенного пюре.В 100 граммах тыквы содержится всего 26 калорий, что делает этот овощ настоящей находкой для тех, кто следит за своей фигурой. Тыкву помыть, нарезать кубиками и отварить в небольшом количестве воды.
  • 100 грамм любого сливочного масла. Конечно, мы используем нежирный сыр, в нем гораздо меньше калорий.
  • Подсластитель. Здесь можно полагаться только на собственный вкус.
  • 2 столовые ложки муки. Используйте рисовую муку, которая идеально подходит для этого рецепта.

Пошаговая инструкция приготовления выглядит так: смешать абсолютно все ингредиенты и взбить в блендере.Получаем густую тыквенную массу. По желанию можно добавить ванилин или корицу. Выложить чизкейк в форму и поставить в духовку на 60 минут (температура около 160 градусов).

PP Чизкейк овсяно-творожный

Этот вид чизкейка является одним из самых любимых, так как содержит много белка и минимум калорий. КБЖУ на 100 грамм это 130/11/2/15.

Для подготовки основы вам понадобится:

  • 60 граммов овсяных хлопьев.Их нужно будет немного измельчить в блендере. Муку из них делать не нужно, просто немного перемолоть.
  • 20 г льняной муки. Добавьте больше белка в наш чизкейк
  • 20 грамм меда. Мы будем использовать мед в качестве натурального заменителя.
  • 1 столовая ложка растительного масла.

Смешиваем все ингредиенты, формируем тесто и выкладываем в форму.

Теперь займемся начинкой для чизкейка pp:

  • 3 пачки обезжиренного творога.Выбираем мягкий и некислый творог
  • 200 г яблочного пюре. Вы можете купить готовое детское пюре, только убедитесь, что в нем нет сахара, или сделать пюре самостоятельно
  • 2 яйца.
  • Любой натуральный подсластитель. Ставим на ваше усмотрение.

Соединить все ингредиенты и взбить массу блендером. Оно должно быть густым и гладким без комочков. Выливаем массу на овсяную основу и отправляем в духовку, разогретую до 150 градусов.Варить 60-70 минут.

Чизкейк с рикоттой PP

С сыром рикотта также можно приготовить настоящий диетический десерт. Чизкейк КБЖУ пп будет всего 119/8/7/7 на 100 грамм!

Для основы десерта нам понадобится:

  • 60 граммов овсяных хлопьев. Используйте грубые хлопья, в них больше клетчатки и питательных веществ. Вы можете добавить немного отрубей, если хотите сделать блюдо еще менее питательным.
  • 2 яйца. Нам нужны только белки.
  • 60 грамм любого молока.Вы можете использовать обезжиренное молоко или любое растительное молоко.
  • 1 ложка разрыхлителя.

Овсяные хлопья перемолоть в муку, смешать с какао и разрыхлителем, молоком. При желании в основу можно добавить любой подсластитель. Белки взбить и добавить в тесто. Выкладываем тесто в форму и отправляем в духовку на 10 минут.

Теперь займемся начинкой для десерта pp:

  • 500 граммов рикотты. В этом рецепте мы будем использовать нежирный сорт сыра – Рикотта Лайт.В 100 граммах этого сыра содержится около 145 калорий.
  • Стевия. Стевия хорошо работает в качестве подсластителя.
  • Ванилин. Это придаст нашему десерту особый вкус.

Сначала отделите белки от желтков. Смешать рикотту с желтками, стевией и ванилью. Все хорошо перемешать. Теперь пришло время добавить к творогу взбитые белки. Выкладываем нашу начинку и запекаем в духовке при температуре 150 градусов 50-60 минут.

Пока готовится чизкейк, займемся третьим слоем.

  • 150 грамм любых ягод. Если нет свежих, их всегда можно заменить замороженными. Хорошо использовать вишню или смородину.
  • 2 чайные ложки агар-агара. В отличие от желатина, он не добавляет нашему десерту калорий.
  • 250 г воды и подсластитель на ваш выбор.

Просто залейте ягоды водой, агаром и стевией. Довести до кипения, помешивать пару минут и затем остудить.

Заливаем охлажденный чизкейк нашим ягодным сиропом (он тоже должен остыть) и ставим в холодильник на несколько часов!

Чизкейк ПП в мультиварке

Если у вас есть желание испечь чизкейк пп в мультиварке, то это можно сделать по любому понравившемуся рецепту.Но следует знать следующие правила приготовления:

  • Чизкейк нужно выпекать в режиме «Выпечка».
  • Застелите дно пергаментной бумагой, прежде чем ставить дно и наполнять мультиварку. И не просто накрыть, а сделать бортики, за которые потом получится чизкейк. Стороны должны быть не менее 3-4 см.
  • После завершения программы «Выпечка» оставьте чизкейк внутри еще на 60 минут. Не открывайте крышку.Дать десерту настояться и немного остыть.
  • Затем контейнер достаем и отправляем в холодильник. Через несколько часов десерт затвердеет и его можно будет доставать.

Как видите, ничего сложного в приготовлении чизкейка нет. Обязательно попробуйте наши рецепты и наслаждайтесь вкусными и низкокалорийными десертами!

Если вы на диете и вдруг захотелось сладкого, то это не повод себе отказывать! Вы можете приготовить шоколадный чизкейк с низким содержанием калорий.

Рецепт шоколадного чизкейка с фото

Легкий шоколадный десерт может быть диетическим. Особенно это важно весной и летом, когда все следят за фигурой.

Калорийность этого десерта на 100 грамм составляет 110 ккал. Белки — 16 г, жиры — 2 г и углеводы — 7 г.

Для приготовления потребуются:

  • Нежирный творог — 400 грамм;
  • Мед — 20 грамм;
  • Молоко 1% — 100 г;
  • Желатин — 15 грамм;
  • Какао — 50 грамм.

Способ приготовления:

  1. 15 г желатина замочить в стакане воды на 30 минут.
  2. Затем слейте воду с набухшего желатина (если есть).
  3. Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед.
  4. Возьмите все ингредиенты и взбейте их в блендере до однородной массы.
  5. Теперь эту массу нужно переместить в специальную форму и поставить в холодное место (холодильник), чтобы она застыла.
  6. Готовый чизкейк можно украсить мятой или долькой апельсина.

Шоколадный чизкейк с выпечкой (с низким содержанием углеводов)

Из многих видов чизкейков с низким содержанием углеводов этот шоколадный чизкейк выделяется. Из-за расплавленного шоколада, который входит в кремообразное тесто, вы получите толстый и ароматный кусок торта. В то время как традиционный чизкейк с низким содержанием углеводов легкий и воздушный с нотками лимона и ванили.

Это был первый раз, когда я использовала разъемную форму для выпечки, и это значительно упростило весь процесс.Можно использовать стандартные формы для кексов или тортов, но извлечь чизкейк сложнее. Бока формы удобно отрываются от основания, оставляя у вас идеальные бока чизкейка. Это особенно полезно при приготовлении гигантского чизкейка, который не помещается в короткую форму для выпечки.

450 калорий
40 г жиров
11 г белков
7,5 г углеводов

Этот рецепт рассчитан на 8 порций. Время подготовки 30 минут, время приготовления 60 минут.

Ингредиенты:

Шоколадная корочка

  • 1 стакан миндальной муки
  • 4 столовые ложки масла;
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1/16 чайной ложки стевии
  • 1 щепотка соли.

Начинка для чизкейка

  • Сыр сливочный — 450 грамм;
  • 3/4 стакана эритрита (заменитель сахара)
  • 2 яйца;
  • 1/2 стакана сметаны;
  • 85 г несладкого шоколада для выпечки;
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • щепотка соли;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта.

Инструкции по приготовлению

1. Разогрейте духовку до 180 °C. Для приготовления шоколадной глазури растопите 4 столовые ложки сливочного масла и смешайте с миндальной мукой, какао-порошком, корицей и стевией.Хорошо перемешать.

2. Поместите тесто в форму для выпечки. Выпекайте в духовке около 15 минут, или пока корочка не станет твердой и темной.

3. Пока корж выпекается, займитесь начинкой! Взбейте сливочный сыр и эритрит электрическим миксером до однородной массы.

4. Добавить сметану, ванильный экстракт, соль и 2 яйца. Теперь нужно взбить миксером до кремообразного состояния.

5. Растопить шоколад для выпечки в пароварке или просто в небольшой сковороде на медленном огне, постоянно помешивая.

6. Добавьте шоколад и 1 столовую ложку какао-порошка в смесь сливочного сыра. Перемешайте ложкой или резиновой лопаткой, чтобы смешать смесь шоколада и сливочного сыра.

7. Теперь вылейте тесто для чизкейка в форму для выпечки поверх хрустящей глазури.

8. Выпекать в духовке 50-60 минут или пока верх чизкейка не станет темнее, а тесто под ним будет дрожать.

9. Дайте чизкейку остыть до комнатной температуры, а затем поставьте в холодильник на ночь (в идеале).Даже несколько часов охлаждения лучше, чем ничего. Это поможет чизкейку «загустеть»!

10. Когда кекс остынет, проведите пластиковым ножом по краям формы для выпечки, чтобы освободить его. Расстегните пряжку и снимите форму.

Нарежьте и подавайте со взбитыми сливками и кусочком темного шоколада. Наслаждаться!

Желаем приятного аппетита!

Очень люблю десерты, которые не требуют выпечки. Как правило, они всегда получаются более диетическими, так как в их состав не входят такие продукты, как мука и масло, которые практически всегда используются в выпечке.Это можно отнести к диетическому .

Предложу 2 варианта чизкейка, один из них будет с шоколадом, он конечно вкуснее, но и калорийность выше. Альтернативным вариантом для него станет чизкейк с заменой шоколада на какао. На приготовление чизкейка у вас уйдет всего 10-15 минут, а всего вместе с закалкой менее 2 часов. Вы сможете приятно удивить своих гостей, не прилагая особых усилий.Также немаловажной будет и дешевизна продуктов для приготовления чизкейка, он будет стоить около 200 рублей.

Первый вариант. Шоколадный чизкейк без выпечки

Ингредиенты:


Способ приготовления.

  1. 1. Желатин залить 200 граммами кипяченой воды комнатной температуры, хорошо размешать, оставить на 30 минут для набухания.
  2. 2. Если есть лишняя вода, осторожно ее слейте, переложите желатин в кастрюльку и поставьте на слабый огонь. Постоянно помешивая влить молоко и добавить шоколад, когда шоколад растает, добавить творог.
  3. 3. Не снимая с огня, все перемешать до однородности.
  4. 4. Вынуть и, не давая остыть, взбить блендером.
  5. 5. Вылить в форму и поставить в холодильник. Вот и все, через час ваш без выпечки шоколадный чизкейк он будет готов.
  6. 6. Готовый чизкейк разрезать на порции и хранить в холодильнике.

Без сладких вкусностей жизнь становится серой и грустной, настроение падает, а характер начинает портиться.Но фигура теряется во многом из-за соблазнительной выпечки! Чтобы оставаться привлекательной внешне и не терять симпатии окружающих из-за приобретенной раздражительности, предлагаем иногда баловать себя приготовлением диетического чизкейка. В своем первоначальном варианте это лакомство считается едва ли не самым калорийным из лепешек. Однако если немного отступить от стандартного рецепта и проявить немного фантазии с изобретательностью, риск прибавить лишних килограммов уменьшится в несколько раз.

Вечная классика

Для начала рассмотрим низкокалорийный чизкейк, максимально приближенный к вашему любимому. Яйцо хорошо взбивают, вводят в него по две столовые ложки муки из овсяных отрубей и творога – мягкого и обязательно обезжиренного. Все это вымешивается с добавлением трети ложки разрыхлителя. При желании добавьте ложку диетического какао. Тесто тонко распределяется по силиконовой форме (без масла! и так не прилипнет), которую ставится в духовку на десяток минут.За это время вы как раз успеете растворить 20 граммов желатина в половине стакана молока, и он набухнет. Для аромата можно добавить немного лимонного сока и ванили. Смесь нагревают до растворения желатина и смешивают со 150 граммами обезжиренного сливочного творога и подсластителем. Полученную массу выливают на остывший корж, а диетический чизкейк ставят в холодильник. Он схватится за пару часов, но для приобретения нужной густоты блюдо лучше оставить в прохладе на всю ночь.

Самый простой рецепт

Для тех, кто не хочет возиться с духовкой, можем предложить диетический чизкейк без выпечки. Вам все равно придется подождать до утра, но действительно меньше суеты. Пять столовых ложек свежевыжатого лимонного сока смешивают с равным количеством воды; в этом составе замачивают девять граммов желатина. Минут через пять жидкость нагревается, когда желатин растворится – остывает. Отдельно полстакана натурального обезжиренного кефира взбивают с тремя столовыми ложками жидкого меда и пачкой (200 г) творога (помните, что он берется обезжиренный).Обе массы соединяются, наконец, очень осторожно вводятся два взбитых до пены белка. Дно формы застилают ягодами-фруктами, сверху заливают смесью – и в холод.

«Нью-Йорк»

Следующий диетический чизкейк содержит в качестве основы сто грамм низкокалорийных чипсов типа «Доктор Корнер». Их крошат прямо руками и смешивают с двумя яйцами. Когда они равномерно распределятся, смесь пропускают через блендер, выкладывают в форму для запекания и выпекают четверть часа при стандартной температуре 180 по Цельсию.Для начинки четыре белка взбиваются до устойчивой пены, затем добавляется подсластитель (желательно жидкий, вроде экстракта стевии) и только потом — еще чуть полкило творога. Желатин готовят по инструкции и вводят в массу. Его кладут на готовый корж, который отправляют в духовку на треть часа. Остудить диетический чизкейк тут же, с приоткрытой дверцей. Это предотвратит растрескивание.

Чизкейк ягодный

Здесь для торта берется 10 г овсяного печенья, его крошка смешивается со взбитым яйцом; из полученного «теста» формируется лепешка и выпекается 10 минут.600 г творога смешивают с двумя столовыми ложками фруктозы, всыпают чернику (примерно 400 г, можно больше), вводят последнюю пенку из 10 белков. На основу выкладывается начинка, а собранный диетический чизкейк возвращается в духовку примерно на полчаса. После остывания его необходимо выдержать в холодильнике не менее 2 часов – для получения плотной структуры начинки.

Чизкейк диетический шоколадный

Многим сладкое без шоколада не доставляет особого удовольствия.А он, как известно, не относится к низкокалорийным продуктам. Однако выход есть: заменить готовый шоколад на какао без сахара. Последнего среди компонентов не должно быть вовсе: его заменяет подсластитель, в качестве которого используется фруктоза.

Сначала готовится основа для диетического чизкейка. Стакан смешивают с четырьмя столовыми ложками какао и двумя фруктозами. В массу вбиваются два крупных яйца. Тесто доводят до однородности и распределяют по форме.Пирог ставится в духовку, разогретую до стандартных для выпечки 180 градусов Цельсия, на треть часа.

Для начинки из четырех яиц отделяют белки и взбивают в плотную массу, до стойких пиков. Его тщательно смешивают по граммам вместе с еще двумя столовыми ложками подсластителя и таким же количеством какао. Начинка выкладывается поверх пирога, а лакомство снова возвращается в духовку, опять на 20 минут.

«Фитнес-наслаждение»

Ягодный диетический чизкейк из творога, выложенный слоями, очень красивый и вкусный.Бисквит для него делается быстро: полстакана овсяных хлопьев пропускают через блендер (можно через мясорубку, но несколько раз), соединяют с двумя яйцами и подсластителем — получается тесто, распределяется по форме и отправляется в духовку на 10-15 минут. Кстати, в качестве подсластителя автор рецепта предлагает использовать стевию, но вы можете взять и ту, к которой привыкли.

Пока торт остывает, по всем правилам инструкции разводится 20-граммовый пакетик желатина: растворяется, нагревается, охлаждается.Три четверти полученной жидкости смешивают с 800 граммами творога и сахарозаменителя. Эта смесь выкладывается на основу – и будущий диетический чизкейк помещается в холод минимум на пару часов. Затем ягоды выкладываются пластом (если у вас замороженные, то их нужно предварительно разморозить), сверху выливается оставшееся желе, а десерт убирается обратно в холодильник до окончательного застывания.

Мраморный чизкейк

Для тех, кто уверенно чувствует себя у плиты, по этому рецепту можно предложить более сложный чизкейк, который получается очень нарядным, мраморного цвета и невероятно вкусным.Натуральный йогурт (полстакана) взбивают блендером (400 грамм) до густой сметаны. Далее добавляются три яйца и подсластитель. Две ложки какао вмешиваются в половину массы, вторую оставляют светлой. Тесто выливают по очереди, формируя полоски и круги. Чизкейк будет выпекаться около часа; после него нужно выдержать около трех часов в холодильнике.

«Творожная сказка»

И напоследок — диетический творожный чизкейк с апельсинами. Для него пять яиц нужно разделить на желтки с белками.Первые хорошо взбиваются с половиной стакана натурального нежирного кефира, полкилограмма творога, подсластителем (этот берется по вкусу) и двумя столовыми ложками крахмала. Наконец, ложкой аккуратно вводят взбитые отдельно взбитые белки. «Тесто» разравнивается в форме.

Два апельсина тщательно очищаем от кожуры: нужно удалить кожуру, семена и беловатые перегородки — все это будет горчить в готовом блюде. Кусочки помещают в блендер и взбивают с двумя столовыми ложками крахмала; начинка высыпается поверх разровненной массы.Апельсиновый диетический чизкейк ставится в духовку; выпечка займет около сорока минут. Он остывает прямо в форме и режется на порции уже полностью остывшим.

Каша кукурузная готовая калорийность. Калорийность каш на воде и их польза

Заранее извиняюсь за столь глупый вопрос — не разобрался во всех тонкостях озвучивания гормональной диеты. баллы рассчитываются как в Кремлевской диете — т.е.е. на 1 балл за 100г продукта? Или это баллы за всю порцию? А вот еще: завтрак 4 балла – это всего лишь один продукт или многокомпонентный? Всем заранее спасибо)))

Недавно заинтересовалась диетой Миримановой «Минус 60» в целом все не плохо, и вкусности с утра и почти раздельное питание на обед и ужин. Не голодная диета вообще, не 3 листа капусты в день. Но меня все же смущает одно, не есть после 18. Сколько можно, например, я обедаю в 17, потому что в 18 у меня тренировка, а потом пить чай или воду впустую?

Может еще в 20.00 что-нибудь легкое

провела неделю на питьевой диете, результат минус 2,5 кг. Я ожидал большего, но и этому рад. Останавливаться не хочется, но пить как долгосрочный вариант тоже не вариант))). Я рассматривал 90-дневную систему раздельного питания, при которой дни чередуются по типу питания – белковое, углеводное, крахмальное, витаминное. Я хочу совместить эти две диеты: чередовать дни раздельного питания с питьевым. Думаю такой режим более разнообразный и гуманный с точки зрения здоровья и результат будет быстрый

Уезжаем всей семьей в Турцию, в восторге до безобразия.Но, боюсь, никто из нас не подумает об ограничениях там. Как дойдем до вкусностей, так и не оторвемся от стола. Как правильно питаться в отпуске, чтобы потом не было мучительно страшно и обидно? На какие излишества лучше не смотреть в ресторане и на пляжах?

диета «6 лепестков» для меня идеальна, переношу легко, практиковала уже 2 раза. Все хорошо, кроме творожного дня — ненавижу творог. Планирую еще курс с понедельника, заранее спрашиваю — чем можно заменить творог? И вообще можно ли изменить? И замена как-то влияет на результат? Всем заранее спасибо за подсказки))

Девочки, нужна ваша поддержка, совет и опыт.Уже 11 день диеты Дюкана а результата нет!!! Строго соблюдаю все правила, но нет даже отвеса даже 100г!!! Что я делаю не так? В чем может быть причина отсутствия результатов? Буду очень благодарен всем за советы и мнения.

Вопрос в заголовке. Кто сидел на жесткой белковой диете без углеводов, поделитесь опытом. У нее отличные результаты похудения по отзывам, но насколько полезен недостаток углеводов? Были ли у вас негативные последствия?

Добрый день.Решила попробовать диету Протасова — такие хорошие отзывы о ней. Нужен совет практиков. Облазил интернет в поисках подробностей и тонкостей. Про молочные продукты не совсем поняла — тут много противоречий: кто-то говорит кефир нельзя, кто-то говорит, что только 3,2%, где-то пишут только молоко 5% жирности, можно ли молоко? .. Как правильно?

В России издавна ели кашу и правильно делали, ведь каша, как никакое другое блюдо, полезна для нас.О том, какова калорийность каш на воде и какую пользу вы получите, употребляя это блюдо, рассказывается в этой статье.

Наверное, стоит напомнить, что энергетическая ценность сухих каш указана на упаковках, и об этом нужно всегда помнить при подсчете калорий.

Калорийность гречневой каши на воде

Эта каша содержит большое количество таких веществ, как железо и кальций. Кроме того, в гречке содержится много необходимых витаминов группы В и белков.Употребляя гречку, вы занимаетесь профилактикой сердечных заболеваний. Гречневая каша поможет вам бороться с гипертонией, заболеваниями печени и отеками. Ваше пищеварение и работа кишечника улучшатся.

Что касается калорийности, то в гречке их немного, в 100 граммах сухой крупы — 329 ккал, то есть в 100 граммах готовой каши — всего 120 ккал.

Калорийность каши кукурузной на воде

С ее помощью вы в первую очередь нормализуете работу своего кишечника.Зубы тоже станут здоровее, ведь в кукурузной крупе много кремния. Кукурузная каша – низкокалорийный продукт, в 100 граммах каши содержится всего 86 ккал.

Манная каша на воде — калорийность

В детстве родители буквально пичкали нас всех манной крупой, утверждая, что эта каша очень полезна. Современные диетологи не разделяют этого мнения. Манная крупа содержит глютен, растительный белок, который может вызвать аллергию. Кроме того, манка способствует выведению кальция из организма.Но это все еще может быть полезно для тех, у кого болит живот.

Калорийность манки 100 ккал на 100 грамм.

Калорийность каши перловой на воде

Перловка очень хорошо помогает при нарушенном обмене веществ. Например, диетологи советуют его употреблять людям, находящимся на начальной стадии ожирения. Перловая крупа богата белком, витаминами группы В и микроэлементами. Каша из такой крупы будет полезна при аллергии и анемии. Калорийность ее составляет 88 ккал на 100 грамм каши.

Калорийность овсяных хлопьев на воде

Овсяная каша является высококалорийным продуктом, в 100 граммах каши содержится около 160 ккал. Но это компенсируется преимуществами данного продукта. Овсянка незаменима при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: язве, гастрите, дисбактериозе и др.

Калорийность пшенной каши на воде

Пшенная каша легко выведет из организма лишние жиры и соли. В нем много витамина А, солей кальция, которые помогают работе сердца и сосудов.В 100 граммах пшенной каши содержится 89 ккал.

Каша рисовая на воде калорийность

Эта каша имеет очень приятный вкус, легко усваивается и часто рекомендуется для диетического питания. Калорий в каше немного – всего 144 на 100 грамм. О рисовой каше информации еще больше.

Кашу можно не только есть, но и нужно есть, калорийность каши низкая, а побаловать себя этим вкусным блюдом можно не опасаясь за свою фигуру.Разнообразьте свое меню, приготовьте на завтрак кашу, и чувство голода до обеда вас не побеспокоит.

Калорийность, ккал:

Белки, г:

Углеводы, г:

Крупа кукурузная производится из зерен путем дробления и дальнейшего измельчения. По степени помола различаются пять номеров кукурузной крупы, номера 1-3 имеют крупный помол, 4 и 5 — мелкий. Кукурузная крупа идеально сохраняет солнечно-желтый цвет кукурузы, не содержит посторонних включений, имеет слегка ореховый привкус.Хранят крупу кукурузную в стеклянной или керамической таре с притертой крышкой, при комнатной температуре и средней влажности не более 20 месяцев со дня изготовления.

Калорийность крупы кукурузной

Калорийность крупы кукурузной 337 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства крупы кукурузной

В составе продукта: зерна кукурузы дробленые. Кукурузная крупа содержит растительные пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, витамины, (особенно, ), все основные антиоксиданты, ускоряющие работу мозга, повышающие уровень гемоглобина в крови и способствующие проведению нервных импульсов.Кукурузная крупа также содержит кремний, который редко встречается в продуктах питания и отвечает за прочность зубной эмали. Продукт не содержит, поэтому кукурузную крупу включают в рацион людей с аллергией на пшеничный глютен. Кукурузная крупа является слабым аллергеном, ее можно использовать в питании детей после года. Люди, которые регулярно едят кукурузную муку, реже страдают от симптомов болезни Альцгеймера, чем другие.

Вред кукурузной крупы

При чрезмерном употреблении кукурузной крупы может возникнуть дискомфорт в желудке из-за усиления перистальтики кишечника.

Как выбрать кукурузную крупу

Разнообразие производителей позволяет сделать правильный выбор и приобрести качественный товар (калоризатор). Кукурузная крупа должна иметь ярко-желтый цвет, быть рассыпчатой ​​(без комочков), не содержать темных добавок. Не стоит запасаться большим количеством кукурузной крупы, лучше, если продукт будет приготовлен и употреблен в течение месяца.

Кукурузная крупа в кулинарии

Самое простое блюдо из кукурузной крупы – кукурузная каша, сваренная на воде.Его можно использовать для приготовления запеченной в духовке поленты, которая подходит как для десертов, так и для пикантных закусок. Классическая мамалыга готовится из мелко помолотой кукурузной крупы. Кукурузная каша имеет достаточно нейтральный вкус, является идеальным гарниром к мясным и овощным блюдам, оттеняет их яркие вкусы и ароматы.

Подробнее о кукурузной крупе смотрите в видеоролике «Кукурузная крупа – трофей Колумба» в программе «Жить здорово».

Специально для
Копирование данной статьи полностью или частично запрещено.

Быстрый ответ: калорийность каши кукурузной на воде 86 ккал на 100 грамм. О пищевой ценности других способов приготовления и пользе кукурузной каши читайте ниже.

Всем известно о высокой калорийности самой кукурузы и о проблематичности ее переработки нашим желудком. Так каша не лучше? Но это не так. Трудно найти более здоровую пищу для вашего рациона.

Кукурузная каша для похудения имеет все необходимое: и богатый состав, включающий широкий спектр витаминов и минералов, и низкую калорийность.Более того, он настолько благотворно влияет на здоровье человека, что педиатры разрешают его использовать даже самым маленьким детям.

Пищевая ценность кукурузной каши при разных способах приготовления

Правильный выбор продукта и последующее приготовление рецептов низкокалорийной кукурузной каши не навредит фигуре! Ведь это как раз тот случай, когда лишними килограммами грозит не сама каша, а те различные добавки, которыми многие любят сдобрить ее вкус.

По энергетической ценности сухие каши мало чем отличаются от вареной кукурузы. Этот показатель достигает 362 калорий на сто граммов сухого продукта. Но при варке каша получается очень мягкой и пропитывается водой. В результате калорий на сто грамм готовой каши в три раза меньше.

Пищевая ценность напрямую зависит от того, какой рецепт вы используете и какие добавки используете.

  1. Самый диетический вариант блюда – кукурузная крупа, сваренная на воде без добавления в нее сахара.Этот лаконичный рецепт порадует вас своей калорийностью, ведь на 100 грамм такого простого блюда приходится всего 86 калорий.
  2. А вот калорийность каши кукурузной на воде с сахаром, но без добавления сливочного масла, составит около 96 калорий на сто грамм.
  3. Если приготовить это блюдо с добавлением масла и сахара, то калорийность увеличится до 121 ккал.
  4. Самый выгодный вариант приготовления, обладающий наименьшей калорийностью, предполагает, что вы бросаете крупу в воду и приправляете ее только солью.При этом калорийность составит всего 75 калорий на сто граммов.
  5. Также возможен вариант приготовления кукурузной каши на воде с добавлением молока. Тогда калорийность на сто грамм составит 102 ккал.
  6. Если приготовить завтрак из кукурузной крупы на молоке, но без других добавок, то калорийность будет около 105 калорий.
  7. То же молочное блюдо с добавлением сливочного масла, но без сахара получается 98 ккал.
  8. А вот калорийность каши кукурузной на молоке с сахаром, но без масла достигает 115 калорий.
  9. Если в это блюдо с молоком добавить и сахар, и масло, то калорийность сразу увеличится до 120 ккал.
  10. Некоторые любят тыквенную кашу с добавлением кукурузной крупы вместо риса. Калорийность этого блюда составляет 82 калории.
  11. Если в рецепт тыквенной каши добавить курагу и мед, то в 100-граммовой порции будет 109 калорий.
  12. А самой высокой калорийностью обладает западноукраинское блюдо банош, которое готовится на основе кукурузной каши, брынзы и сметаны. Его калорийность достигает 245 калорий.

Польза кукурузной каши для здоровья

Основное преимущество заключается в ее просто невероятной формуле. Только представьте: в кукурузной каше целых 18 аминокислот (в частности, триптофана и лизина). Это органические вещества, необходимые для построения белка, из которого мы все состоим.

Кроме того, в состав кукурузной каши входят следующие витамины и микроэлементы:

  • витамины групп А, В, Е, С, РР и К;
  • калий;
  • кальций;
  • железо;
  • медь;
  • фосфор;
  • натрий;
  • селен;
  • марганец;
  • цинк.

Богатый витаминный комплекс, содержащийся в кукурузной крупе, стимулирует мозговую деятельность, что полезно для студентов и людей, занимающихся умственным трудом.Также кукурузная каша славится тем, что способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Чем еще порадует кукурузная крупа?

  1. Витамин С, входящий в его состав, способствует укреплению иммунитета, что особенно важно в период обострения сезонных заболеваний.
  2. Высокое содержание ретинола в кукурузной каше делает ее продуктом, помогающим поддерживать хорошее зрение. Это свойство оценят все, кому приходится подолгу работать с бумагами или перед монитором компьютера.
  3. Помимо вышеперечисленных микроэлементов следует отметить кремний, которого в кукурузной каше много. И это помогает улучшить здоровье десен и укрепить зубную эмаль.
  4. В ходе научных исследований специалисты заметили, что люди, регулярно употребляющие в пищу кукурузную кашу или другие блюда на основе этой крупы, реже страдают болезнью Альцгеймера.
  5. Кукурузная каша также полезна диабетикам, так как нормализует уровень сахара в крови.
  6. Благодаря безглютеновому составу кукурузная каша считается гипоаллергенной.

Глютен — это глютен, содержащийся в популярных культурах, таких как соя и пшеница. У некоторых людей аллергия на это вещество, из-за чего они не могут даже съесть кусок хлеба. Как раз на помощь приходят хлебобулочные изделия из кукурузной муки.

Кроме того, продукты с глютеном нельзя давать маленьким детям, так как у них также могут развиться аллергические реакции. Напротив, кукурузную кашу разрешено давать малышам с годовалого возраста. Но этого не следует делать без предварительной консультации с педиатром.

Кукурузная каша может регулировать количество холестерина и предотвращать накопление этих органических соединений на стенках кровеносных сосудов.

Из-за высокого содержания калия кукурузная каша показана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Именно калию сосуды обязаны тонусом и чистотой стенок. В частности, кукурузная крупа считается профилактическим средством при аритмиях и нарушениях артериального давления.

Еще одним полезным свойством, которым обладает кукурузная каша, является способность нормализовать процесс пищеварения.Все продукты распада быстрее покидают организм, и в результате это сказывается не только на состоянии кишечника, но и на внешнем виде человека. Кожа и волосы улучшаются прямо на глазах.

Чтобы получить все преимущества этой каши, нужно правильно выбрать крупу в магазине.

  1. Первое, на что следует обратить внимание при покупке, это срок годности продукта и герметичность упаковки. Выбирайте прозрачную, через которую нормально видно состояние крупа.В нем не должно быть никаких комочков, примесей, насекомых и откровенного мусора.
  2. Цвет кукурузной крупы может варьироваться от светлого, почти белого, до насыщенно-желтого. Лучше всего покупать изделие матового ровного цвета.
  3. Если вы без раздумий видите на витрине каши из пропаренных зерен, покупайте этот вариант. Запаренная крупа намного быстрее разваривается при варке, а крупинки каши становятся мягче.

В наших магазинах вы можете найти несколько видов кукурузной каши, различающихся по помолу: крупный, средний и мелкий.

Специалисты свидетельствуют, что наиболее полезной является каша из кукурузы крупного помола, так как в ней сохраняется максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. На его приготовление уходит больше времени, так как крупные частицы долго варятся.

Но это лучший способ естественно очистить кишечник. Кроме того, если вы хотите удивить своих домочадцев традиционным итальянским блюдом – полентой, то вам понадобится крупный помол.

Совет диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшие методики похудения.Подходит для тех, кому противопоказаны занятия спортом.

Кукурузная каша среднего размера больше подходит для вашего ежедневного рациона, например, если вы решите есть ее на диете. В ней содержится большое количество всех полезных элементов, присущих этой каше, при этом время приготовления значительно сокращается. Если для крупного помола до полной готовности требуется около 50 минут, то для среднего помола достаточно получаса на сильном огне.

Кукурузная крупа мелкого помола чаще всего встречается в кашах, предназначенных для детей.Он также используется для быстрого приготовления каши. Все, что нужно сделать для приготовления детского питания, это просто залить зерна кипятком и настоять кашу несколько минут. «Быстрая» каша, нужно варить мелкую кукурузную крупу 15–20 минут на медленном огне.

Эту кашу нельзя покупать с излишком — она ​​не предназначена для длительного хранения!

Выбрав понравившийся вариант с кукурузной крупой, не жадничайте и берите только один, максимум два пакетика.Через некоторое время в нем накапливается крахмал, а значит, калорийность продукта увеличивается. К тому же, если ее неправильно хранить, то вскоре в крупе можно обнаружить животных и различных личинок.

Хранить в темном месте и не в пакете, а в чистой стеклянной банке с плотно закрывающейся крышкой. Температурный режим не должен опускаться ниже пяти или подниматься выше пяти градусов. Так он может храниться не более одного месяца.

Лучшая каша для похудения

Для похудения неоценимым помощником будет кукурузная каша, ведь она богата медленными углеводами.Он содержит 70% углеводов, 8% белков и всего полтора процента жиров.

Кроме того, в нем содержится много клетчатки, которая, как натуральная щетка, вычищает из желудочно-кишечного тракта все продукты распада пищи, пестициды, попадающие в организм с овощами и фруктами, и многое другое. Для кишечника клетчатка особенно важна, так как препятствует развитию в нем процессов брожения и гниения.

В составе кукурузной каши содержится глутаминовая кислота, которая способна нормализовать обменные процессы в организме.А ведь правильный обмен веществ – залог не только похудения, но и не набора веса после этого.

Кукурузная крупа поддерживает функцию печени, и в ней нуждаются многие люди с избыточным весом. Как правило, они едят много жареного, сладкого, соленого, жирного и острого, что не может не сказаться на состоянии этого внутреннего органа.

Кукурузная каша способствует нормализации гормонального фона, что особенно необходимо женщинам, которые часто начинают поправляться именно из-за гормональных сбоев. Очень хорошо вводить этот продукт в рацион подростков, когда гормональный фон может «подпрыгнуть» из-за изменений в организме.

Не менее важно налегать на эту кашу женщинам в период менопаузы, которая также сопровождается сбоями в работе эндокринной системы и гормональными сбоями.

Свойства зерна Их влияние на организм
Выводят лишнюю жидкость из организма. Благодаря этому снимается отечность и припухлость. Зерна каши способны связывать свободные радикалы с последующим их выведением из организма естественным путем.
Полезное для похудения и свойство кукурузной крупы очищать стенки сосудов от холестериновых «зарослей». Похудеть без физической активности сложно, а чтобы эффективно заниматься спортом, нужна бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы.
Примечательно, что кукурузная каша помогает справиться не только с легким лишним весом, но даже в тех случаях, когда речь идет об ожирении разной степени. Здесь главную роль играет фактор низкой энергетической ценности блюд из кукурузы. Фишка в том, что при низкой калорийности каша способна быстро, а главное надолго насытить человека, благодаря высокому содержанию в ней медленных углеводов. Это означает, что при низкой калорийности питания и небольших порциях человек не будет чувствовать себя голодным, а риск срыва диеты будет сведен к минимуму.

Также от кукурузной каши не набирается вес из-за того, что белки, входящие в ее состав, не полностью усваиваются организмом.

Но все вышеперечисленные преимущества не означают, что нужно прибегать к монодиете и есть только кукурузную кашу. Такой подход может просто навредить вашему здоровью! Идеальный вариант – включить кашу в полноценное диетическое меню.

Как навредить организму кашей?

При всей большой пользе этой каши следует учитывать ряд случаев, когда ее употребление может дать отрицательный эффект.

В частности, людям с недостаточным весом не рекомендуется вводить его в рацион.В этом случае лучше есть просто вареную кукурузу, а не кашу из нее. Люди с расстройствами пищевого поведения и без того страдают хроническим отсутствием аппетита, а низкокалорийные каши, способные насытить надолго, могут только усугубить проблему.

Более частым противопоказанием к употреблению кукурузной каши являются желудочно-кишечные заболевания. При наличии любого недуга этой системы с кукурузой и всеми продуктами из нее следует быть осторожнее, но в особенности эта предосторожность касается людей с язвенной болезнью.

Это табу напрямую связано с активным воздействием злаков на стенки желудка и кишечника. Также следует с осторожностью употреблять кукурузную кашу тем, у кого диагностирован панкреатит. В их случае есть можно, но нужно сделать очень жидким.

При отсутствии язв и других заболеваний разрешается есть это блюдо без лишних забот. Но есть ее рекомендуется утром и в обед, так как кукуруза все-таки тяжелый продукт, который может мешать нормальному сну, если съесть ее на ужин.

И вообще не нужно переедать кукурузной каши, так как низкая калорийность не спасет от лишнего веса, если вы будете злоупотреблять этим блюдом. А помимо лишних сантиметров на талии, употребление слишком большого количества каши может привести к покраснению щек.

Очень сытная и вкусная кукурузная крупа порадует низкой калорийностью и приятным вкусом. Важно только не увлекаться добавками, и тогда похудеть на кукурузной каше не составит труда.Вас не будет мучить постоянное чувство голода и связанный с ним психологический дискомфорт.

Кукурузная каша – вкусное диетическое блюдо, употребление которого укрепляет здоровье и улучшает эмоциональное состояние человека. В ней содержатся витамины А, С, Е, группы В и К, а также макро- и микроэлементы: калий, фосфор, кобальт и др. В России каши не так популярны, как в Латинской Америке. Однако по своим свойствам она ничем не уступает привычным русскому человеку кашам – гречке, рису, овсянке.

ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка Баба Нина: «Денег всегда будет много, если положить их под подушку…» Читать далее >>

Группа ученых из Америки провела эксперимент. Его результаты позволили сделать вывод, что регулярное употребление блюд из кукурузной муки предотвращает появление старческого слабоумия – болезни Альцгеймера. Также хлопья благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы и ускоряют процесс похудения.

    Показать все

    Крупа кукурузная: состав и КБЖУ

    Кукуруза — культурное растение, представитель семейства злаковых. Для организма человека является ценным источником сложных углеводов, так как в его составе преобладают крахмал и декстрины (69,6 грамм). Кукурузная крупа также богата витаминами и минералами, которые необходимы организму для поддержания нормального функционирования. Состав кукурузной крупы подробно рассмотрен в таблице ниже.

    При составлении рациона важно учитывать калорийность и пищевую ценность (БЖУ) кукурузной крупы на 100 грамм в зависимости от способа ее приготовления.

    Полезные свойства

    Польза кукурузной крупы для здоровья взрослых:

  1. 1. Клетчатка в ее составе очищает стенки желудочно-кишечного тракта от остатков непереваренной пищи и оказывает стимулирующее действие на перистальтику кишечника. Организм человека, очищенный от токсинов, лучше усваивает витамины и микроэлементы, поступающие с пищей. Доказано, что регулярное употребление продуктов, содержащих пищевые волокна, способствует улучшению работы пищеварительной системы и избавлению от запоров.
  2. 2. Антиоксиданты блокируют образование свободных радикалов, препятствуя образованию раковых клеток. Их присутствие в организме человека снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и замедляет процессы старения.
  3. 3. При сахарном диабете врачи рекомендуют включать в рацион каши, так как входящие в их состав сложные углеводы медленно повышают уровень сахара в крови, предотвращая его резкие скачки.
  4. 4. Блюдо эффективно утоляет чувство голода.Поэтому диетологи советуют есть его для похудения.
  5. 5. Каша из кукурузной муки или крупы насыщает организм энергией на весь день. Это свойство особенно ценят спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни.
  6. 6. Кукурузная крупа включается в рацион беременных. Насыщает организм будущей мамы витаминами и минералами, принимающими участие в формировании и росте плода. А благодаря низкой калорийности помогает женщине контролировать свой вес.

Каша рисовая – калорийность и БЖУ, польза и вред для здоровья

Для детей

Каша кукурузная не содержит глютен – сложный белок, вызывающий аллергическую реакцию. Поэтому его можно вводить в рацион ребенка после консультации с лечащим врачом.

Если организм ребенка нормально реагирует на новую пищу, объем каши можно увеличить до 150 мл через неделю. Рекомендуемый прием жидких каш – 1-2 раза в неделю.

Полезные свойства блюда для детского организма:

  1. 1. Мягко очищает стенки кишечника, способствует легкому опорожнению.
  2. 2. Обеспечивает растущий организм энергией.
  3. 3. При регулярном применении укрепляет иммунную систему.
  4. 4. Обеспечивает поступление в организм кремния, дефицит которого приводит к заболеваниям глаз, стиранию зубной эмали и частым головным болям.

Противопоказания

В некоторых случаях кукурузная крупа может нанести вред здоровью человека.Прежде чем ввести его в свой рацион, следует ознакомиться с противопоказаниями:

  • Язвенные заболевания желудка и кишечника.
  • Нарушения свертываемости крови.
  • Тромбофлебит.
  • Склонность к диарее.

Кукурузная каша с маслом

Существует множество рецептов и способов приготовления кукурузной каши. Его можно приготовить на плите, приготовить в мультиварке или микроволновке. Ниже представлен рецепт приготовления вкусной питательной каши со сливочным маслом.

  • крупа кукурузная — 1 стакан;
  • вода — 2 стакана;
  • масло сливочное — 50 г;
  • соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Промойте крупу под проточной водой, предварительно удалив с нее весь мусор.
  2. 2. Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения. Засыпать крупу в кипящую воду, посолить. Добавляем газ и, постоянно помешивая, доводим кашу до кипения. Затем накройте кастрюлю крышкой и варите крупу 30-40 минут на медленном огне до готовности.
  3. 3. Нарежьте кубиками сливочное масло и добавьте его к отварным кашам. Тщательно перемешайте блюдо и поставьте в теплое помещение на 60 минут. Кастрюлю желательно укутать теплым одеялом или полотенцем.

Можно подавать кашу с зеленью, свежие или тушеные овощи или мясные блюда.

Каша диетическая с тыквой

Список необходимых ингредиентов:

  • тыква — 150 г;
  • крупа кукурузная — 50 г;
  • вода — 125 мл;
  • молоко — 150 мл;
  • сахарный песок — 1 ч.л.;
  • соль по вкусу.

Пошаговое приготовление:

  1. 1. Тыкву вымойте, удалите семена и кожицу. Нарежьте мякоть небольшими кубиками.
  2. 2. Обжарить тыкву на сливочном масле на среднем огне 5 минут. Затем влейте в кастрюлю половину молока и уменьшите огонь.
  3. 3. В кастрюлю налить воду, добавить крупы, соль и сахар. Перемешайте все ингредиенты. Варить крупу 5-6 минут на медленном огне под закрытой крышкой.
  4. 4. Обжаренную тыкву размять вилкой или измельчить ручным блендером.Пару ломтиков тыквы можно отложить для украшения готового блюда перед подачей на стол.
  5. 5. В кастрюле смешайте овсянку, нарезанную тыкву и оставшееся молоко. Тушите под закрытой крышкой 10 минут.

Готовую кашу украсьте кубиками тыквы, сухофруктами или орехами. Также можно посыпать медом.

И немного о секретах…

Рассказ одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно угнетал меня мой вес, в 41 год я весил как 3 борца сумо вместе взятых, а именно 92кг.Как убрать лишний вес полностью? Как справиться с гормональными изменениями и ожирением? Но ничто так не уродует и не молодит человека, как его фигура.

Но что можно сделать, чтобы похудеть? Лазерная липосакция? Признанный — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом-диетологом. Можно конечно попробовать побегать на беговой дорожке, до безумия.

А когда все это время найти? И это еще очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому я выбрал для себя другой путь…

Без категории – Бао Као Сок Кхе

Ngày nay, vấn đề thừa cân và mong muốn giảm can cân của mọi người la rất phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể xem hội thảo trên web về 12 sai lầm khi giảm cân của bac sĩ Butakova! Ưu điểm của viên nén siêu thực phẩm là có liều lượng rõ ràng. Nếu điều này không được thực hiện, nó sẽ khônh thành cogn một cách cách kách … lợi ích và tác hại của cá đối với sức khỏe phụ đốđốc vào cách bạn nấu … [đọc thêm]



cũng đọc:

Tôn trọng những người đã nuôi nấng, dạy dỗ con cái tốt chứ không phai những người sinh thành ra mình.

Không phải tất cả vàng mà tỏa sáng.

Đừng giữ cơn giận bất diệt của bạn, bởi vì bạn la người phàm.

Thời gian đã troi qua không quay trở lại.

Sức mạnh của sự oàn kết.

Lượng calo mỗi ngai cho người giản

Một chế độ ăn uống lành mạnh khong chỉ giup giem can mà còn giup bạn tập thể dục và giam can. Giàu sắt, canxi, kẽm, magie, kali. Mua chất xơ SIBERIAN FIBER 90x60x90, 200 г không chứa Gluten tại chợ mà tôi chốt lời! Chung toi chỉ cung cấp những bộ quần áo xong hơi và đai giảm beo chất lượng.Mọi thứ mặn, cay và cay đều giữ lại nước trong cơ thể. Tôi tìm kiem thông tin về chất hấp thụ hiện đại, theo tôi, trong KP, số tháng 9 hiện nay la than trắng hiu quả nhat thayen vì than đn. Tất nhiên, bạn có ếu bạn biết những sản phẩm nà ao dẫn đến mứt cam ngọt, зефир, зефир, và đđ khi bạn có mua được một miếng Strudel. Тео Труйен Тонг, перекись водорода Чон Со Дунг Ронг Ранг Ранг и Хок Нхо Мут Чут Кху Чынг Бен Нгоаи Тронг Джиу Тру Чин Вонг Тхонг. Dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng cần cung cấp Углеводы nào cần thiết để giảm может? Tổ tiên của chúng ta đã ăn như thế nào?

Гиам кан бонг тинь кало

Lần thứ hai tôi đến ăn chỉ lúc 18h.Tom lại, nhịn ăn gián đoạn la: 8 giờ, khong ăn 16 giờ. Giảm Cân Bằng Cách Nhịn đn — Cách Thực đ qun đđnh nịn đển đđ định nhịn khn để Giảm Cân, Tôi Sẽ khônh Khuyên Biết Cách Tôi Sẽ Cho Cho Biết Cách rÀm Mọi Then. Cho lá Nguyệt Quế vào, kiem tra xem có đủ muối trong canh không, đun sôi rồi bắc ra khỏi bếp. Nhiều phòng kham đặt Kim Giam beo vào tai chủ yếu vì có nhiều điểm liên quan đến trung tâm đói.

Điểm mấu chốt la chuối sẽ la thành phần chính của chế độ ăn kieng trong 3-7 ngai.Có rất nhiều trang web nơi bạn có thể mua hạt dẻ thanh lý, nhưng tôi đã vào trang web chính thức của nhà sản xuất: Remedio Pro. Uống giấm giảm Cân Có Tốt không quả đ ấnh nhựa bảo đượp đựng để ngựa hoặặ hộp đựng để ngăan ngừa viêms miệng. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, những người kiên không tuyn theo Các quy tắc dinh dưỡng và việc sử dụng các thực phẩm it bés, lit chohn cho bữa tối sẽ góp phần tạo nên một vóic dáng đẹp và … không nên ưu tiên чо điều này …

Thực phẩm giảm can slim hami

Máy Tập Giảm Cân Elip Tậc động Gần NHư Tất Cả ruc Cơ Trêư Tấp Cả kết hợp phù ợp của cáct bài tập ra ra một chương t trp luyện riênh cho mình … metformin để giảm cân là một trong những phương pháp điều trị giảm can hiệu quả nhất.CHế độ độ k Cà Chua để Giảt Cà Cà Cà Chua để Giảm Cân Cà Cà Cà Cà Cà Cà Chua đểđượ Phát Triển dựa Trêc và dựa trên của đất nước và dựa cán ứn thức, một sốn phẩms hoặc … việc tính kbzh trong các sản PHẩM Giảm Béo Có Hiệu quả khổ kầnh bằnh máy khổ khổ mình bằnh máy tựnh … khi giảm cân, lượng calo tiêu thụ hàng ngÀy đối với phụ nữ, cũng như đối với nam giới, một công thức đơn giản sẽ cho phép bạn tính toán lượng calo tiêu thụ повесить ngai cho phụ nữ trong khi giem can.

Cac khuyến nghị của chung toi để lam sạch ruột kết an toàn. Toi xin thong báo với bạn rằng tất cả cac viên nang giảm beo đều không tương thích với thực phẩm! Để giảm can, bạn có thể trừ đi khoảng 200 ккал trong lượng calo hàng ngai, thêm nhiều белок hơn vào BJU thong thong thong thong ngai và loại bỏ nó. Những am mưu giảm can thuộc về ma thuật trắng. Đó là tất cả về sự lựa chọn đúng đắn.

Линия Гиамбео

Để giảm cân, nhiều người đưa фунчоза vào chế độ ăn uống của họ.Bạn có mua thực phẩm bổ sung chính hãn mà không gặp bất kỳ vấn đề gặi cát hiệu thuốc và cửa hàng trực tuyến của chúng trựg, nơi l-carnitine được biết đến rộng rãi như một chất bổ sung giảm cân và tlăg sức бон Тхо чот. Нго: lợi và hại cho phụ nữ và nam giới. Muối là một sản phẩm cổ xưa. Chế độ ăn kiêng dựa trên cà chua tươi chứ không phải cà cà chua chiên. Bước 1. Nhận KBZHU để giem cân Chung tôi đã phát hiện ra rằng mọi người giem может сделать thiếu hụt calo. Mặt nạ giảm beo đặc biệt được khuyến khích sử dụng trong phòng tắm hơi.Vấn đề la khac nhau.

Унг тра гим кан кха нхот ко тот кхонг

lời khuyên phổ biến để Giym Cân: Ngay Cả Khi Một Số kiểu kảư đối với bạn … bạn có đốư, nhưng chỉ vào buổi sáng — khi đó cơ rượng lượng ẽậ đa cho cả ngai. Để quản lý cân nặng và giảm cân (12).

Bạn có thể giữ được thể trạng tốt Kefir với quế giảm can buổi tối nên uống trước khi đi ngủ nửng ti. Công Dụng Giảm Cân Của Trà Xanh Trung quốc đđ được Biết đến Từ lâ, NGAY Cả TRONG THEờI Kỳ TRị đếU CủA TRIềU đại Hoàng đế đầu Tiên, đó làgu trà giảm cân của trung quốc có hiệu quả key không, các bài đánh giá sẽ чо чунг та бит.Tất nhiên, những thực phẩmn này không nên n trong một ngÀy — Hy kéo dài chúng thể quen với thức để để để quen bị căg để ẳng … quả hồng là một loại tự ống trầm cảm tự nhiên. Thích hợp cho việc chi tiêu повесить ngày và mua повесить trả góp.

Бай тэп гьем кан хиу куанхот

Chất độc đáo này có thể cải thiện sự trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng cam thường. Ngày nay, một phương pháp giảm can dựa trên việc sử dụng пищевая сода rất phổ bien. Trong y học dân gian, hạt hoặc la của cây được sử dụng.BZHU được tính toán chính xac sẽ giúp giảm cân. Tạo cơ sở của riêng bạn với cac món ăn ngon và lành mạnh và thêm chung vào … Để tăng cường hiệu quả của cac lớp bọc. Điều này sẽ giup bạn hiểu được liệu nó có phai là thực sự Sử dụng nước gì để giảm can. Tôi rất khuyên bạn nên dùng viên nang giảm beo. Hầu hết phụ nữ ững khônh hài lòg ớnh, và đây là biểu hiện Bình thường của họ, để biết thông then về những bài tập thể dục nên thực hiện để Giảm Cân Hiệu quả, Hyny Xem Video Này: CHEă SOC cơ thể cho sự trở lại …

Sử dụng tảo xoắn để giảm can

Những người đang giảm can nên chọn nhung loại thực phẩm bổ sung chậm và phức tạp sẽ tốt hơn.Hầu hết những người đđ phươngngn nhịn đơn đó coi nhịt cách đơn giản và hiệu quả đơn giản và hiệu quả để đơ đơ đơ đơ đơ đơ đơ đơ đơ để đểđể đểđơ đểố đọ để để để để để đơ đơ để để đơ đơ đơ đơ để đơ đểđể quố đọ đểầ Nước sôi là tốt hay xấu. Спирулина để giảm cân có những đánh giá rất tích cực. Ưu điểm chính của cáco loại thuốc việt nam là được nhiốs, sử dụng cơ đượ ự nhiêo mộc, theo công thức phương đđ độc đđo, nhờ … thật dễ dÀng để mua clenbuterol — chỉ cần chọn một khóa học phù HợP Với Bạn Theo Mô Tả Trên Trang Web Và Bắt đầu Giảm Cân Ngay Hôm Nay, Chế độ độ k kiêng vàc bài nhanh tim mạch sẽ đẩy nhanh quare trình đốt cháy chất bé.

រូបមន្តចានល្ពៅល្អបំផុត។ ល្ពៅ — រូបមន្តសម្រាប់ឱកាសណាមួយ។ ល្ពៅដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីស

យើង បាន បង្រួបបង្រួម រូបមន្ត ល្ពៅ ទាំងអស់ ទាំងអស់ ដែល ចម្អិន ចម្អិន សម្រាប់ សម្រាប់ សម្រាប់ សម្រាប់ សម្រាប់ красная неделя красоты. មាន អ្វី គ្រប់យ៉ាង នៅ ទីនេះ — បង្អែម អាហារសម្រន់ ស៊ុប ធញ្ញជាតិ ចាន ចំហៀង និង សូម្បីតែ ការ៉េម ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិ. សុទ្ធតែជាអាហារបំប៉ន វីតាមីន និងសុខភាពល្អ។ មិនលើសពី 200 កាឡូរី! កុំ ខកខាន ឱកាស ដើម្បី ផ្គាប់ចិត្ត គ្រួសារ របស់ សុខភាព ជាមួយនឹង ចាន ចាន ឆ្ងាញ់ សុខភាព សុខភាព ល្អ!

ចានល្ពៅ៖ នំផេនខេក

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 200 ក្រាម។
  • ម្សៅអង្ករ — 30 ក្រាម។
  • шт. — 1 шт.
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 89 / 4.14 / 2,38 / 14,17

របៀបចំអិន៖

  1. លាបល្ពៅចេញពីសំបកនិងគ្រាប់។
  2. សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ Терка ផ្ទេរទៅចានជ្រៅមួយបំបែកស៊ុតនិងបន្ថែមផ្អែម។
  3. លាយ​ជាមួយ​សម​រហូត​ដល់​រលោង​ហើយ​រែង​ម្សៅ។
  4. លាយ គ្រឿងផ្សំ ទាំងអស់ ចូល ជាមួយ ម៉ាស់ ដូចគ្នា ហើយ ហើយ ដាក់ ខ្ទះ ជាមួយ នៅ លើ ខ្ទះ ខ្ទះ ខ្ទះខ្ទះ.
  5. ចៀន នំ នំ ផេ ខេន ទាំងសងខាង រយៈពេល 5-7 នាទី បិទ កំ ដៅ ទាប ក្រោម គំ បិទ បិទ បិទបិទ.

ល្ពៅផ្អែមជាមួយអង្ករសំរូប

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 150 ក្រាម។
  • អង្ករសំរូប — 50 ក្រាម។
  • ទឹក — 200 មីលីលីត្រ
  • ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ — 40 ក្រាម។
  • изюм — 20 ក្រាម។
  • Орех — 3 шт
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 81.14 / 2,15 / 2,54 / 13,63

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

បាយ

បន្ថែមអង្ករទៅទឹករំពុះ។ កូរម្តងម្កាលហើយចម្អិនរហូតដល់ចម្អិនពេញ។

ល្ពៅចម្អិនអាហារ
  1. លាប ល្ពៅ ពី គ្រាប់ ដុត ហើយ ហើយ ផ្ទេរ ឡ ដែល ដុត ដៅ ដៅ មុន ក្នុង ឡ ដែល បាន កំ ដៅ ដៅ មុន 180 ដឺក្រេ រយៈពេល 30 នាទី នាទី មុន 180 ដឺក្រេ រយៈពេល 30 ទុកវាឱ្យត្រជាក់ ហើយលាបលើ крупная терка មួយ។
  2. 90 009 លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
  3. ចិត សំបក គ្រាប់ ចេញ កាត់ បន្តិច រួច បន្ថែម អង្ករ ចូល ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ ចូល ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយចូល លាយឱ្យបានល្អ។
  4. បម្រើម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ទៅតុ។

នំបុ័ងល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅដុតនំ — 180 ក្រាម។
  • шт. — 2 шт.
  • ទឹកដោះគោ 1% — 70 មីលីលីត្រ (ខ្ញុំយកដូងខ្ចី)
  • ម្សៅអង្ករទាំងមូល — 120 ក្រាម។
  • ម្សៅដុតនំ — 1 чайная ложка
  • គ្រឿងទេស — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 166.43 / 5,8 / 5,05 / 23,66

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

  1. លាយល្ពៅសុទ្ធ ស៊ុត ទឹកដោះគោ ក្នុងចានធំមួត
  2. បន្ថែម គ្រឿងទេស ដើម្បី ភ្លក្ស រសជាតិ ម្សៅ អង្ករ ម្សៅ ដុត នំ. កូរម្សៅឱ្យបានហ្មត់ចត់។
  3. ចាក់វាចូលក្នុងខ្ទះនំប៉័ង។
  4. រំអិល ផ្សិត ដោយ ប្រេង ឬ ធ្វើ ដោយ គ្មាន វា — នេះ គឺជា ជម្រើស ជម្រើស. ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ចេញមកយ៉ាងងាយស្រួល។
  5. ផ្ញើទៅឡដែលបានកំដៅមុន។ ដុតនំរយៈពេល 40 នាទីនៅ 180 ដឺក្រេ។

បម្រើទឹកដោះគោជូរជាមួយនំបុ័ងល្ពៅ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាមិនធម្មតានិងមានប្រយោជន៍។

ចានល្ពៅ៖ ស៊ុបពពែឆ្ងាញ់

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 200 ក្រាម។
  • ខាត់ណាផា្កស្ព — 200 ក្រាម។
  • ខ្ទឹមបារាំង — ½ខ្ទឹមបារាំង
  • ខ្ទឹម — 2 зубчика
  • ទឹកដោះគោ — 100 មីលីលីត្រ
  • ទឹក — 4 កែវ
  • ប្រេងអូលីវ — 2 ст.л. ។ លីត្រ
  • паприка — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • គ្រឿងទេសអ៊ីតាលី (ឱសថ) — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • រមៀត — 1 чайная ложка

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 30.25/0,94/1,85/3,13

របៀបចំអិន៖

  1. ហាន់ ខ្ទឹមស និង ខ្ទឹមក្រហម ខ្ទឹមក្រហម 2-3 នាទី លើ ដៅ ដៅ 2-3.
  2. បន្ថែមទឹក។ ទំពាំងបាយជូរសាច់ឬបន្លែក៏នឹងដំណើរការផងដែរ។
  3. ជ្រលក់ ល្ពៅ កាត់ ជា គូប និង ផ្កា ខាត់ណា ខាត់ណា កាត់ ផ្កា ចូល ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក (ទឹក ទំពាំងបាយជូរ ចូល ចូល ទឹក ទឹក (ទឹក ទំពាំងបាយជូរ).
  4. រដូវជាមួយ паприка ឱសថអ៊ីតាលី។ ចម្អិនរហូតដល់បន្លែឆ្អិនស្រាល។ ចាក់ល្បាយបន្លែចូលក្នុងចាន។ បន្ថែមទឹកដោះគោរមៀត។ គ្រឿងទេសដាក់សម្រាប់ពណ៌។
  5. ច្របាច់ល្បាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។
  6. សុបិន្តជាមួយការតុបតែង។ បៃតងសមស្រប គ្រាប់ល្ពៅ។

ស៊ុបល្ពៅជាមួយមីនិងខ្ទឹមស

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 700 ក្រាម។
  • морковь — 1 шт.
  • ខ្ទឹមបារាំង — 1 ភី។
  • пшено — 3 ст л ។ ស្លាបព្រា
  • ប្រេងអូលីវ — 15 មីលីលីត្រ
  • គ្រឿងទេស — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ទំពាំងបាយជូរបន្លែ — 1 លីត្រ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 33.7/1,04/1,05/6,1

របៀបចំអិន៖

  1. កាត់ការ៉ុតជារង្វង់ ហើយហាន់ខ្ទឹមបារាំង។ បន្ទាប់មកចៀនពួកវាក្នុងប្រេងអូលីវរយៈពេល 2-3 នៈពេល
  2. បកសំបកល្ពៅចេញពីគ្រាប់ សំបក និងកាត់ជាបំណែកកកិងកាត់ជាបំណែកកកាិងកាត់ជាបំណែកក ប្រសិនបើ អ្នក ចង់ ឱ្យ ស៊ុប ឆ្អិន លឿន មុន មុន កាត់ ល្ពៅ ជា បំណែក តូចៗ មុន កាត់ កាត់ ជា បំណែកបំណែក.
  3. បន្ថែម ល្ពៅ ទៅ ការ៉ុត បន្លែ និង ខ្ទឹមបារាំង នៅ លើ លើ ទំពាំងបាយជូរ ទាប ចម្អិន នៅ នៅ លើ បន្លែ ទាប ទាប បិទ រប រប រហូតដល់ បន្លែបន្លែ
  4. បន្ថែម просо និងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ កូរ និង ចំអិន រយៈពេល 15-20 នាទី ទៀត រហូតដល់ ធញ្ញជាតិ ធញ្ញជាតិ រួចរាល់.
  5. កិនម៉ាសដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយដៃ។
  6. ចាក់ស៊ុបដែលបានបញ្ចប់ទៅក្នុងចានហើយបម្រើ។

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 300 ក្រាម។
  • ខ្ទឹមបារាំង — 50 ក្រាម។
  • морковь — 1 шт.
  • брокколи — 150 ក្រាម។
  • ខាត់ណាផា្កស្ព — 100 ក្រាម។
  • филе សាច់មាន់ — 200 ក្រាម។
  • គ្រឿងទេស — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ប្រេងអូលីវ — 20 មីលីលីត្រ
  • ទឹក — 150 មីលីលីត្រ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 57.71 / 5,62 / 2,32 / 4,47

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

  1. កាត់​ការ៉ុត​ជា​ចំណិតៗ ហើយ​ហាន់​ខ្ទឹម​ស។ ចាក់ ប្រេង អូ លីវ ចូល ក្នុង ចាន multicooker បន្ថែម ល្ពៅ ខ្ទឹមបារាំង និង ការ៉ុត. 10
  2. កាត់សាច់មាន់ទៅជាបំណែក។
  3. បន្ថែមផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាទៅល្ពៅ។ កូរនិងចៀនរយៈពេល 5 នាទីទៀត។
  4. បន្ថែម សាច់ មាន់ និង គ្រឿងទេស ដើម្បី ភ្លក្ស រសជាតិ ទៅ ក្នុង ចាន ចាន. កូរ, ចាក់ទឹក, បិទគំរប។ បើករបៀប «ពន្លត់ភ្លើង» រយៈពេល 25 នាទី។
  5. នៅពេល ដែល អ្វី គ្រប់យ៉ាង រួចរាល់ សូម បែងចែក ជា ផ្នែក ៗ ហើយ បម្រើហើយ.

ល្ពៅនៅក្នុងឡ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 200 ក្រាម។
  • морковь — 1 шт.
  • ខ្ទឹមបារាំង — 1 ភី។
  • ស្ពៃក្តោបឬសាឡាត់ — 40 ក្រាម។
  • បៃតង — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ឈីស 9% — 30 ក្រាម។
  • គ្រឿងទេស — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ប្រេងអូលីវ — 25 ក្រាម។

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 92.93 / 3,29 / 6,38 / 6,8

របៀបចំអិន៖

  1. លាបល្ពៅពីគ្រាប់, លាបនិងកាត់ចូលទៅក្នុងគូ់
  2. ផ្ទេរល្ពៅទៅម្ហូបដុតនំ។ ដាក់ការ៉ុតកាត់ជាចំណិតពីលើ រួចបន្ថែមគ្រខងទ។។ ដាក់ក្នុងឡដែលបានកំដៅមុនដល់ 170 ដឺក្រេរយៈទេល បបន 35 ឞន
  3. កាត់ស្ពៃក្តោប បៃតង និងឈីស តាមដែលអ្នកចូលចិអ បន្ថែមបន្លែដុត និងប្រេងអូលីវទៅវា ហើយកូរ។
  4. ចែកជាផ្នែក ៗ ហើយបម្រើ។

Рагу ល្ពៅឥណ្ឌា

គ្រឿងផ្សំ៖

  • кориандр — 1 ស្លាបព្រា
  • រមៀត — 1 ស្លាបព្រា
  • паприка — 1 ស្លាបព្រា
  • тмин — 1 ស្លាបព្រា
  • ម្រេចក្រហម — 0.5 ч.л. (ឬរសជាតិ)
  • អំបិល — 1 ស្លាបព្រា
  • ខ្ទឹម — 3 зубчика (ឬរសជាតិ)
  • ខ្ញី — 12 ក្រាម (ឬរសជាតិ)
  • បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ — 6 ស្លាបព្រា
  • петрушка — 1 បាច់តូច
  • ខ្ទឹមបារាំង — 100 ក្រាម។
  • ល្ពៅ — 600 ក្រាម។
  • ប្រេងដូង — 1 ស្លាបព្រា
  • ទឹកដោះគោដូង 150 មីលីលីត្រ

របៀបចំអិន៖

  1. កិន ស្លឹកខ្ទឹម រមៀត ស្លឹកខ្ទឹម ម្រេច ក្រហម និង អំបិល ជា ម្សៅ. វា ជាការល្អ ប្រសើរ ជាង បាយអ មុន យើង គ្រឿងទេស នៅក្នុង ទំនើប បាយអ បាយអ គ្រប់យ៉ាង ឱ្យ សម័យ ទំនើប ទំនើប យើង ចូលចិត្ត ចូលចិត្ត ឱ្យ សម័យ ទំនើប ទំនើប ទំនើបយើង នៅក្នុង ម៉ាស៊ីន កិន កាហ្វេ ឬ ក្នុង ម៉ាស៊ីន កិន — វាយ ហើយ អ្នក រួចរាល់ រួចរាល់.
  2. ផ្ទេរ គ្រឿងទេស ទៅ ចានជ្រៅ ប៉េងប៉ោះ បន្ថែម ខ្ទឹមស និង និង ខ្ញី ទឹក ប៉េងប៉ោះ វ៉ាន់ស៊ុយ និង ទឹក ទឹក ទឹកទឹក. ប្រសិនបើ ម៉ាស៊ីន លាយ របស់ វា ប្រសើរ ក្នុង ការ នោះ ខ្ញី និង និង បំណែក បំណែក កាត់ កាត់ ខ្ញី និង ខ្ទឹមស បំណែក បំណែក កាត់ កាត់ ខ្ញី និង និង បំណែក បំណែកបំណែក
  3. លាយ គ្រឿងផ្សំ ទាំងអស់ ជាមួយ ម៉ាស៊ីន លាយ បញ្ចូល គ្នា រហូត ដល់ រលោង រលោង.
  4. វិចិត្រច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង។
  5. កាត់ល្ពៅចូលទៅក្នុងគូប 2 * 2 * 1 សង់ទីម៉ែត្រ។
  6. ចៀន ខ្ទឹមបារាំង ក្នុង ប្រេងដូង រហូត ហើយ ដាំ ឱ្យ ពុះ ពីរបី ក្តៅ នាទី ហើយ ដាំ ឱ្យ ពុះ ពីរបី ពីរបីពីរបី
  7. បន្ថែម ល្ពៅ ដែល ហាន់ រួច ចាក់ ពី លើ លើ ទឹកដោះគោ ដូង រួច ចូល គ្នា ឱ្យ ឱ្យ ឱ្យឱ្យ.

ទឹកជ្រលក់ ប៉ា ស្តា ជាមួយ ល្ពៅ និង គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ (សុទ្ធ) — 250 មីលីលីត្រ
  • ស្វាយចន្ទី — មួយក្តាប់តូច
  • ប្រេងអូលីវ — 1 ст.л. ។ លីត្រ
  • ទំពាំងបាយជូរបន្លែ — 100-150 មីលីលីត្រ
  • ប៉េងប៉ោះ вишня — 2-3 កុំព្យូទ័រ ПК ។
  • ទឹកក្រូចឆ្មា (ខ្ញុំប្រើទឹកខ្មេះអង្ករ мирин) — 1/2 តករ
  • ខ្ទឹម — ពាក់កណ្តាលក្បាល
  • អំបិល (ខ្ញុំ ប្រើ ពណ៌ ផ្កាឈូក ហិ ម៉ាឡៃ យ៉ា ន) — ដើម្បី ភ្លក្ស រសជាតិ
  • базилик

របៀបចំអិន៖

  1. ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ២០-២៥ នាទី។ ដាក់ ​​ល្ពៅ ចំហុយ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី មួយ ក្តាប់ តូច ប៉េងប៉ោះ cherry ទឹក lemon basil និង អំបិល ចូល ទៅ ក្នុង ម៉ាស៊ីន លាយ លាយ.
  2. 90 009
  3. ស្ប៉ាហ្គាទី។
  4. 90 009

បបរមីជាមួយល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 150 ក្រាម។
  • просо — 50 ក្រាម។
  • ទឹកដោះគោ — 180 មីលីលីត្រ
  • ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ — 40 ក្រាម។
  • ទឹក — 100 មីលីលីត្រ
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 68.31/2,92/1,8/11,02

របៀបចំអិន៖

  1. ដំបូង​ដាក់​មី​ឱ្យ​ឆ្អិន។ ដើម្បី ធ្វើ បែប នេះ ចូរ ស្ងោរ ទឹកដោះគោ ហើយ បន្ថែម បបរ ទៅ ទៅទៅ. កូរ, ចំអិនរហូតដល់ទន់។
  2. លាបល្ពៅហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ បន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះក្នុងខ្ទះរយៈពេល ១៥ នាទី។ កូរម្តងម្កាលហើយបន្ថែមទឹក។
  3. បន្ថែម ទឹកដោះគោ ជូរ និង ជាតិ ផ្អែម ទៅ ល្ពៅ ដែល បាន បញ្ចប់ បញ្ចប់. កិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។
  4. 90 009

ចំណិតល្ពៅជាមួយឈីក្រុម Фулхэм និងផ្លែឈើស្ងួត

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 1 ភី។
  • шт. — 2 шт.
  • ឈីក្រុម Фулхэм — 400 ក្រាម។
  • ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ — 30 ក្រាម។
  • ម្សៅអង្ករ — 30 ក្រាម។
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • Грецкий орех — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

КБЮ ក្នុង 100 ក្រាម: 41.97/2,68/1,14/7,54

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិន?

  1. លាងជម្រះល្ពៅចេញពីគ្រាប់ និងសាច់។ កាត់សាច់ក្រកជាដុំៗ ហើយដាក់ក្នុងខ្ទះរហូតដល៓ដល៓ៗ
  2. ផ្ទេរ ឈី ក្រុម Fulham ទៅ ចានជ្រៅ មួយ បំបែក ស៊ុត និង បន្ថែម ផ្អែម.
  3. 90 009
  4. កិន អ្វី គ្រប់យ៉ាង ជាមួយ ម៉ាស៊ីន លាយ បន្ថែម ម្សៅ អង្ករ និង ច្របាច់ ម្សៅច្របាច់.
  5. បំពេញ ល្ពៅ ជាមួយ ល្បាយ នេះ ដៅ មុន ដាក់ ក្នុង 180 ដឺក្រេ 45 នាទី 180 ដឺក្រេ 45 នាទី 180 ដឺក្រេ 45 នាទី.
  6. ត្រជាក់ ចំណិត ល្ពៅ ដែល បាន បញ្ចប់ ហើយ បម្រើ ភ្លាមៗ នៅក្នុង ល្ពៅ ល្ពៅ.

គ្រឿងផ្សំ៖

  • Грецкий орех — 50 ក្រាម។
  • គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន — 40 ក្រាម។
  • គ្រាប់ល្ពៅ — 15 ក្រាម។
  • изюм — 40 ក្រាម។
  • ល្ពៅ — 450 ក្រាម (អាចត្រូវបានជំនួសដោយចេក, ស្វាmon)0 0 хурма
  • изюминка ពណ៌ទឹកក្រូច — 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ
  • ទឹកឃ្មុំ — 1 ស្លាបព្រា
  • ប្រេងដូង — 50 ក្រាម។
  • ម្សៅដូង — 50 ក្រាម (អ្នកអាចកិនខ្ទិះដូងបាន)
  • ប៊ឺកាកាវ — 20 ក្រាម។
  • ចេក — 80 ក្រាម។
  • ក្រវាញ — щепотка មួយ។
  • អំបិល — щепотка មួយ។

КБЮ ក្នុង 100 ក្រាម: 231.08/4,6/17,01/16,76

របៀបចំអិន៖

  1. ល្ពៅ (វា ជាការល្អ ប្រសើរ ជាង មុន ដើម្បី យក musky វា ផ្អែម ផ្អែម ជាង) កាត់ ចូល ទៅ ក្នុង គូប 2×2 សង់ទីម៉ែត្រ ដុត នំ នំ នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង ទន់ ទន់ នៅក្នុងរហូតដល់. ប្រសិនបើ អ្នក ចម្អិន នោះ ចេក មិន ឬ នំ វា នោះ អ្នក អ្នក អ្នក វា វា វា អ្នក អ្នក អ្នក អ្នកវា
  2. ចាក់ ទឹក ស្ងោរ ពី លើ ផ្លែ ផ្លែ ផ្លែ រយៈពេល រយៈពេល រយៈពេល 3 ម៉ោង បន្ទាប់ បង្ហូរ ទឹក ឱ្យ ឱ្យរយៈពេល.
  3. រៀបចំ ទម្រង់ ដែល អាច ផ្ដាច់ បាន 16 សង់ទីម៉ែត្រ និង ទម្រង់ មួយទៀត ដែល មាន 1-1.5
  4. ប្រើ ម៉ាស៊ីន កិន ដំឡូង ដើម្បី ច្របាច់ យក ដុត ពាក់ ក ក ណ្តា ដុត ដុត ដុត ដុតដុត. បន្ថែម ទឹកឃ្មុំ និង ស្មើៗគ្នា ស្មើៗគ្នា ក្នុង ចែកចាយ អង្កត់ផ្ចិត តូចជាង ឱ្យ ស្មើៗគ្នា ទៅ ទៅ អង្កត់ផ្ចិត តូចជាង ហើយ ហើយ ផ្ញើ វា ទៅ ទៅ រយៈពេល តូចជាង 3-4 ម៉ោង ម៉ោង ទៅ ទៅ ទូទឹកកក 3-4 ម៉ោង. វាគួរតែប្រែជានំខេក។
  5. ផ្ទេរ គ្រាប់ Walnut, ល្ពៅ និង គ្រាប់ ផ្កាឈូករ័ត្ន កាំបិត កាំបិត អក្សរ ហើយ លាយ ជាមួយនឹង កាំបិត កាំបិត កាំបិត រាង រាង វាយ កំទេចរហូតដល់
  6. បន្ថែម изюм ត្រាំ, ក្រវាញដី និងអំបិលទៅពួកគេ។
  7. លទ្ធផល គួរតែ ជា ម៉ាស់ ស្អិត ដែល ត្រូវតែ ចែកចាយ ស្មើៗគ្នា លើ បាត ផ្សិតបាត. ម៉ាស់ គ្រាប់ គ្រាប់ តូច មួយ មួយ ធ្វើជា គេ ទុក នំ មួយ មួយ ល្អ របស់ តុបតែង នំ នំ ដែល មាន មាន របស់ តុបតែង នំ នំ នំដែល
  8. វា នឹង មាន មាន ងាយស្រួល ប្រសិនបើ បាត ក្នុង ក្នុង ស្រទាប់ បាន ជំនួស ស្រទាប់ ដោយ ស្រទាប់ ស្រទាប់ ស្រទាប់ ដោយ ស្រទាប់ ស្រទាប់ ស្រទាប់ ស្រទាប់ ធ្វើ ស្រទាប់ កេស ពណ៌ ពណ៌ ពណ៌ ពណ៌ មាស កេស ម្ម ម្ម មាស ង់ ង់ង់ ប នា ្ទា ប់ ភាគី នឹង នឹង មាន នៅ លើ លើ ស្រទាប់ លើ មាន នៅ វា លើ លើ លើ ស្រទាប់ លើ លើ លើ វាវា
  9. រលាយប្រេងដូង និងប៊ឺកាកាវក្នុងទឹកងូតទឹក។ បាតនៃពែងដែលមានប្រេងមិនត្រូវប៉ះទឹកក្តៅទេ។ បន្ទាប់មក ផ្សំ ប៊ឺ ដែល ដែល និង ហើយ ជាមួយនឹង ដែល ដែល ទឹក ទឹក អ្នក ទទួល ក្រែម លាយ ទឹក ទឹក ទឹក ទឹក អ្នក ក្រែម លាយ លាយលាយ បន្ថែមម្សៅដូងហើយច្របាច់ «ម្សៅ» ។
  10. បាច ពាក់ ក ណ្តា ល នៃ ម៉ាស់ នៃ នៃ ស្រទាប់ ច លើ ទម្រង់ បំបែក បំបែក នៃបំបែក
  11. ដាក់ ដុំទឹកកក ពី ទឹក សុទ្ធ ហើយហើយ — ម៉ាស ដូង ដែល នៅសល់. កម្រិត កំពូល តាម ដែល ដែល អាច ធ្វើ បាន ដោយ ប្រើ ស្លាបព្រា ឬ spatula ស៊ី លី កូន.
  12. ពី ម៉ាស គ្រាប់ ដែល វា បម្រុងទុក ម្សៅ ដូង ដូង ដាក់ លើ នៅក្នុង នៅក្នុង ម្សៅ ដូង ដូង លើលើ ប្រោះវាជាមួយខ្ទិះដូង គ្រាប់ គ្រាប់ និងផ្លើឈឈ់ បង្ហាញ ការ ស្រ មើល ស្រមៃ របស់ អ្នក ធ្វើ នំ ដែល មានប្រយោជន៍ មានប្រយោជន៍មានប្រយោជន៍.
  13. ដាក់ នំ ឱ្យ រឹង នៅក្នុង ទូទឹកកក រយៈពេល 5 ម៉ោង ម៉ោង យក ផ្សិត ចេញ ហើយ ហើយហើយ.

បង្អែមល្ពៅ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 300 ក្រាម។
  • ផ្លែប៉ោម — 2 ភី។
  • груша — 2 шт.
  • ទឹក — 200 មីលីលីត្រ
  • Грецкий орех — 20 ក្រាម។
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 52.53 / 1,02 / 1,75 / 9,38

របៀបចំអិន៖

  1. លាបល្ពៅហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូប។
  2. លាបផ្លែប៉ោមពីគ្រាប់ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបប់ហើយកាត់ចូលទៅក្នុងគូបបតូបត
  3. ធ្វើដូចគ្នាជាមួយ груши ។
  4. ផ្ទេរ ល្ពៅ ផ្លែ ប៉ោម ផ្លែ ទឹក ប៉ោម មី ខ្ទះ ក្តៅ ហើយ ទឹក 100 មី លី លីលី. រំពុះ, កូរម្តងម្កាល។ នៅពេល ដែល ទឹក បាន ហួត បន្ថែម បន្ថែម មីលីលីត្រ រយៈពេល ដែល នៅសល់ នៅសល់ ដាំ បិទ រយៈពេល រយៈពេល 15 នាទី នាទី ដោយ បិទ រយៈពេល 15 នាទី ទៀត ដោយ បិទ គំ គំរយៈពេល.
  5. 90 009
  6. កិនជាមួយម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោង។
  7. បែងចែករវាងការបម្រើនិងតុបតែងជាមួយគ្រាប់។

ការ៉េម ល្ពៅ ជាមួយ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី កាលបរិច្ឆេទ និង cinnamon

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ទឹកដោះគោដូង — 1 កំប៉ុង (358 មីលីលីត្រ)
  • ល្ពៅសុទ្ធ — 100 ក្រាម។
  • កាលបរិច្ឆេទ — 45 ក្រាម (5 ផ្លែឈើធំ)
  • ស្វាយចន្ទី — 70 ក្រាម។
  • ទឹកស៊ីរ៉ូ кленовый ឬ сироп агавы — 1 ст.л. ។ ស្លាបព្រា
  • គ្រឿងទេស — корица, ខ្ញីស្ងួត, мускатный орех — 1 шт.

КБЮ ក្នុង 100 ក្រាម: 236.8 / 4,4 / 15,6 / 19,8

របៀបចំអិន៖

  1. ទឹកដោះគោ ដូង គឺ ល្អ ប្រសើរ ជាង ហៅថា ដើម្បី យក កំណែ មួយ មួយ ហៅថា ហៅថាហៅថា ឬចម្អិនវាដោយខ្លួនឯង។
  2. ត្រាំគ្រាប់ 2-3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើម៉ាស៊ីនលាយមានថាមពល ដំណើរការនេះអᛞងបឞᛞាបឞᛞាបឞᛞាបឞᛞាបឞនាបឞᛞាបឞនឞ ប៉ុន្តែវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការត្រាំ។
  3. ដុតនំល្ពៅនៅ 180 អង្សាសេរយៈពេល 15-20 នាទី។ អ្នកអាចប្រើ мультиварка ។ ប្រសិនបើ មិន មាន ល្ពៅ ដែល ល្ពៅ រួចរាល់ ទេ សូម ប្រើ ទឹក ល្ពៅល្ពៅ. ទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្។ានជំនួសដោយទឹកឃ្។ឱ
  4. លាយ គ្រឿងផ្សំ ទាំងអស់ នៅក្នុង ម៉ាស៊ីន លាយ និង លាយ រហូតដល់ រលោង. ដំណើរការនេះគឺវែងណាស់ប្រហែល 3-5 ដូច្នេះ ថា កាលបរិច្ឆេទ ត្រូវ បាន បំបែក យ៉ាង ល្អ និង គ្រាប់.
  5. ចាក់ ម៉ាស លទ្ធផល ចូល ទៅ ក្នុង ធុង មួយ មួយ ហើយ ក្នុង ទូទឹកកក រយៈពេលធុង 1.5-2 ម៉ោង។
  6. ប្រសិនបើ ម្សៅ TapioCA (ឬ ផ្សេងទៀត) មិន ត្រូវ បាន បន្ថែម ទេ នោះ ជាមួយនឹង ម៉ាស៊ីន លាយ វាយ ក្នុងអំឡុងពេល ទៀងទាត់ ទៀងទាត់ ជាមួយនឹង ម៉ាស៊ីន ម៉ាស៊ីន លាយ ជាច្រើន ដំណើរការ ទៀងទាត់ ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ម៉ាស៊ីន លាយ ដំណើរការ ដំណើរការ ដំណើរការ ត្រជាក់ ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ដំណើរការ ដំណើរការ ជាមួយនឹង ជាមួយនឹង ត្រជាក់ ត្រជាក់ ត្រជាក់ ត្រជាក់ ជាមួយនឹង ដំណើរការដំណើរការ បន្ទាប់មកទីបំផុតអ្នកនឹងកម្ចាត់គ្រីស្តាល។កទត ហើយ អ្នក អាច ដាក់ ការ៉េម ពណ៌ ទឹកក្រូច យ៉ាង យ៉ាង ស្រស់ ស្អាត នៅក្នុង ចាន មួយ យ៉ាង ស្រស់ ស្រស់ នៅក្នុង ចានចាន.
  7. ទុកឲ្យការ៉េមរលាយបន្តិចមុនពេលបម្រើ។ ហើយឥឡូវនេះ ការ៉េមទន់ៗ ឆ្ងាញ់ៗ ត្រៀមរួចរបល់យហវ

យៈសាពូនមីល្ពៅដោយគ្មានជាតិស្ករ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 500 ក្រាម។
  • កាលបរិច្ឆេទ — 100 ក្រាម។
  • изюм — 50 ក្រាម។
  • ទឹក — 250 មីលីលីត្រ
  • ប្រេងអូលីវ — 10 មីលីលីត្រ
  • គ្រាប់ — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 69.87/1,15/1,35/15,46

របៀបចំអិន៖

  1. លាបល្ពៅពីគ្រាប់, លាបនិងកាត់ជាបំណែក ៗ ។ ចាក់ ប្រេង អូ ខ្ទះ ដែល នឹង ង ឬ ឬ ខ្ទះ ហើយ ដាក់ ល្ពៅ យៈ សា ពូន ហើយ ហើយ ដាក់ ល្ពៅ ល្ពៅល្ពៅ កូរ។ ចាក់ទឹក 100 មីលីលីត្រហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល 10 នាទីយពុះរយៈពេល 10
  2. យករណ្តៅចេញពីកាលបរិច្ឆេទហើយកាត់ជាបំណែក។
  3. បន្ថែម Raisins, កាលបរិច្ឆេទ, ទឹក лимон ទៅ ល្ពៅ ហើយ ដាក់ នៅ លើ ចង្ក្រាន. 40-60
  4. 90 009 បន្ទាប់មកផ្ទេរទៅពាងឬចានហើយបម្រើ។

ល្ពៅសម្រាប់កុមារ

គ្រឿងផ្សំ៖

  • ល្ពៅ — 250 ក្រាម។
  • ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ — ៣៥ ក្រាម។
  • ចេក — 1 ភី។
  • изюм — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
  • ផ្អែម — ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

KBJU ក្នុង 100 ក្រាម: 49.49 / 1,62 / 0,42 / 11,49

របៀបចំអិន៖

  1. ផ្ទេរ ល្ពៅ ទៅ ម្ហូប ដុត នំ ហើយ មុន មុន ដល់ ដល់ ឡ កំ កំ មុន មុន ដល់ 170 ដឺក្រេ 35 មុន មុន 170 ដឺក្រេ 35
  2. 90 009 90 009 បន្ថែម изюм និងទឹកដោះគោជូរ។
  3. លាយ ឱ្យ សព្វ ល្អ ហើយ បម្រើ ដោយ តុបតែង ជាមួយ និង និង ផ្លែ ផ្លែ ផ្លែ ផ្លែ ចេក និង ផ្លែ ផ្លែ ផ្លែ និង ផ្លែ ផ្លែនិងនិង

ថ្ងៃនេះ យើង ចង់ ញ៉ាំ មិន ត្រឹមតែ ល្អ ទៀត អាហារ ដែល ដែល មាន សុខភាព ទៀត ទៀតទៀត ផលិតផលបែបនេះបន្លែគឺជាល្ពៅ។ លក្ខណៈ សម្បត្តិ ដែល មានប្រយោជន៍ មានប្រយោជន៍ ល្ពៅ ខ្ពស់ បាន ផ្សារភ្ជាប់ យ៉ាង យ៉ាង ជាមួយនឹង ខ្ពស់ នៃ នៃ នៃ នៃ នៃខ្ពស់ លើសពីនេះទៀត ល្ពៅមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនច្រើឞ ប៉ុន្តែ វា ជា ចំអិន សំខាន់ណាស់ ដើម្បី ត្រូវ អត្ថប្រយោជន៍ ច្រើន ចំអិន ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ ច្រើន ច្រើន ច្រើន ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅច្រើន ដូច្នេះ អ្នក បាន បាន អាន ចង់ ដែល ល្ពៅ ល្ពៅ ឬ អ្នក អ្នក កំពុង អំពី ហើយ ឥឡូវនេះ អ្នក អ្នក ពី កំពុង អំពី អំពី អ្នក អ្នក ចំអិន ពី ពីពី ល្ពៅត្រូវបានចម្អិនតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មាន ល្ពៅ ចំហុយ ល្ពៅ ដុត នំ ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ ដុត នំ សូម្បីតែ ល្ពៅ ចៀន ល្ពៅ ដុត ដុត សូម្បីតែ ល្ពៅល្ពៅ. អ្នក អាច ចម្អិន ទាំង ចាន ស្មុ ស្មុ គ្រ ជាច្រើន ទៀត ទៀត មាន ទៀត គ្រ ជាច្រើន ឱកាស ទៀត ទៀត ទៀត មាន ទៀត ទៀត ទៀត ឱកាសឱកាស របៀប ចំអិន ល្ពៅ គឺ អាស្រ័យ លើ អ្នក ការបំផ្លាញ ល្ពៅ ពិតជា ពិបាក ពិបាកពិបាក.

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គសិក្សាទីពីរ។ ទីពីរ ចាន ល្ពៅ ជា ញឹកញាប់ ចម្អិន ជាមួយ សាច់ នេះ គឺជា ល្ពៅ ជាមួយ នៅក្នុង ល្ពៅ ល្ពៅ នៅក្នុង នៅក្នុង នុ ពល ជាមួយ សាច់សាច់. ចាន ល្ពៅ ជាមួយ រួម ត្រូវ គ្នា រៀបចំ ផ្សេងទៀត ដំឡូង រួម បញ្ចូល បញ្ចូល បញ្ចូល ដំឡូង ដំឡូង ដំឡូង បញ្ចូល បញ្ចូល បញ្ចូល បញ្ចូលដំឡូង ចានសាច់មាន់និងល្ពៅមានប្រជាប្រិយភាព។ មនុស្ស ជាច្រើន ចូលចិត្ត រសជាតិ ល្ពៅ ហើយ ឆ្ងាញ់ ពី រសជាតិ រសជាតិ សាច់ សាច់ មាន ភាព ក្នុង និង សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ មាន ក្នុង និង និងនិង ហើយ សម្រាប់ អ្នក ដែល មាន គឺ អាហារ ចាន ល្ពៅ គ្មាន ខ្លាញ់ គឺគឺ. ចានល្ពៅគឺផ្អែម, ទាំងនេះគឺជា запеканки ជាច្រើន, суфле ។ អ្នក អាច ធ្វើអ្វី គឺ ល្ពៅ ជាង ទឹកឃ្មុំ នេះ នេះ គឺ គឺ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ នំ នៅក្នុង នៅក្នុង ឡ ឡ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ នំ នៅក្នុង ផ្អែម ផ្អែម ផ្អែមផ្អែម ល្ពៅ ជាមួយ ទឹកឃ្មុំ បង្កើត បាន ជា រសជាតិ គួរ ឱ្យ ចាប់អារម្មណ៍ និង និងនិង.

រូបមន្ត ជាច្រើន ជាមួយ ល្ពៅ ជា ការពិត ត្រូវ ណាស់ មិនមែន កុមារ កុមារ ជា ការពិត ការពិត ការពិត ការពិត ការពិត ល្ពៅ ជាមួយ សាច់ ល្ពៅសាច់ ចាន ល្ពៅ សម្រាប់ កុមារ ជា ធម្មតា ពួកគេ ត្រូវ បាន បាន រៀបចំ ពី ចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ នេះ នេះ គឺជា គឺជា ស្ងោរ នេះ នេះ នេះ ឬ ឬ ឬ ឬ ផ្លែ ប៉ោម ឬ ឬ បន្លែ បន្លែ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ ជាមួយ បន្លែបន្លែផ្សេងទៀត ឥឡូវនេះអំពីកន្លែងដែលល្ពៅកំពុងត្រូវបឆនរៀបចពុងត្រូវបឆនរៀបចពុងត្រូវបឆនរៀបចព រូបមន្ត ល្ពៅ អាច ប្រើ ទាំង ទំនើប ង ធម្មតា និង គ្រឿង ផ្ទះបាយ ទំនើបទំនើប. ល្ពៅ មួយ កំពុង ត្រូវ នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង ឡ ល្ពៅ នៅក្នុង នៅក្នុង ឡ នៅក្នុង ឡ ល្ពៅ ដុត នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង ឡ នៅក្នុង នៅក្នុង នៅក្នុង ដុតដុត ចាន ល្ពៅ ដុត ជួយ រក្សា នូវ វាយនភាព និង និង ផ្តល់ ឱ្យ វា វាយនភាព វាយនភាព ឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់វាយនភាព. ប្រសិនបើ អ្នក ចាប់អារម្មណ៍ លើ ល្ពៅ អាំង រូបមន្ត យើង យើង ណែនាំ គឺ សាច់ ល្ពៅ អាំង យើង ណែនាំ ណែនាំ សាច់ ល្ពៅល្ពៅ. សម្រាប់ អ្នក ដែល នៅក្នុង ចង្ក្រាន របស់ ចាន ចាន ល្ពៅ នៅក្នុង ចង្ក្រាន គឺ យឺត គឺ នៅក្នុង វ៉េវ វ៉េវ គឺ គឺ គឺ គឺ គឺ គឺ គឺ គឺ គឺគឺ. រូបមន្ត ដើម គឺ ល្ពៅ ទាំងមូល នំ នៅក្នុង ឡ ឡ ឬ ល្ពៅ ដុត នៅក្នុង នៅក្នុង ឡ ឡ ឡ ឡ ឡនៅក្នុង. ម្ហូប បែបនេះ ត្រូវ ត្រូវ បាន កោស ការ វា វា ត្រូវ ដាក់ ដាក់ នៅ បន្ទាប់ពី ត្រូវ បាន ដាក់ ដាក់ នៅក្នុង នៅ បន្ទាប់ពី បន្ទាប់ពី ត្រូវ ត្រូវ ចម្អិន នៅក្នុង នៅក្នុងនៅក្នុង រូបមន្ត នេះ ក៏ ល្អ អ្នក ស្រស់ ស្រស់ ស្អាត មិនធម្មតា ដែល ដែល មើល ដែល ស្អាត មិនធម្មតា លើ ដែល ដែល ដែល មើល ដែល ដែល ដែល លើលើ ដូច្នេះ នេះ គឺជា ជម្រើស ដ៏ អ្វី ជាមួយ មិនដឹង មិនដឹង ថា ត្រូវ ចំអិន ជាមួយ ជាមួយ ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅជាមួយ. យើង សង្ឃឹមថា គន្លឹះ របស់ នឹង នឹង អ្នក ហើយ អ្នក អ្នក នឹង នឹង បាន មាន មាន រសជាតិ រសជាតិរសជាតិ រូបមន្ត ដែល មាន រូបថត នឹង ផ្តល់ សមត្ថភាព នូវ នូវ ទំនុកចិត្ត កាន់តែ ច្រើន នៅក្នុង របស់ របស់ អ្នករបស់. ជ្រើសរើស រូបមន្ត ល្ពៅ ជាមួយ រូបថត ចាន ល្ពៅ ជាមួយ រូបថត ល្ពៅ សម្រាប់ ជាមួយ សុខភាព និង ចម្អិន ល្ពៅ សម្រាប់ សុខភាព សុខភាព!

នៅពេល ដែល មនុស្ស ម្នាក់ សម្រេចចិត្ត បន្ត របប អាហារ គាត់ គាត់ ជៀសវាង ភាព តានតឹងភាព. ប៉ុន្តែ ការ បែកគ្នា ជាមួយនឹង ជារឿយៗ ផ្សារភ្ជាប់ ជាមួយនឹង ការ ធុញ ចេញពី របស់ របស់ អ្នក អ្នក បំបែក បំបែក ចេញពី របស់ ល្អ អ្នក អ្នក បំបែក បំបែក ចេញពី របស់ របស់ អ្នក អ្នកអ្នក តើនោះមិនមែនជាការតក់ស្លុតដល់រាងកាយទេឬ? ជា លទ្ធផល គាត់ គ្រាន់តែ ប្រមូល ផ្តុំ ជាតិ ដោយ ដោយ ព្យាយាម គេច ចេញពី ភាព តានតឹង ដោយ ព្យាយាម ព្យាយាម ចេញពី ភាពភាព. ហើយនៅទីនេះល្ពៅមកជួយសង្គ្រោះ។ បន្លែ ដែល មាន ពន្លឺថ្ងៃ និង កម្លាំងចិត្ត ដល់ របស់ របស់ វា អាច ផ្តល់ ដល់ ដល់ អ្នក អ្នក អ្នក អ្នក អ្នកដល់. លើស ពី នេះ ទៀត ល្ពៅ ល្ពៅ សារធាតុ មានប្រយោជន៍ និង វីតាមីន វីតាមីនវីតាមីន. វា ធ្វើអោយ ប្រសើរ ឡើង នូវ នូវ នៃ ស្បែក និង សក់, បំបាត់ ភាព អស់កម្លាំង. មាតិកា កាឡូរី ទាប (ប្រហែល 160 KCAL ក្នុង មួយ រយ ក្រាម ក្រាម អាហារ អាហារ ធ្វើ ធ្វើ ឱ្យ ខ្វះ ជាមួយ របប របប ធ្វើអាហារ ហើយ ចាន ពី បន្លែ ដែល មាន គួរ គឺ គឺ មាន រសជាតិ ឆ្ងាញ់ មិន ឱ្យ ឱ្យ ជឿឱ្យ. ខាងក្រោមនេះគឺជាផ្លែល្ពៅល្អបំផុត។ បន្លែ មួយ អាច បង្កើត (នៅពេល រួម បញ្ចូល គ្នា យ៉ាង ប៉ិនប្រសប់ ជាមួយ ផលិតផល ផ្សេងទៀត) ម៉ឺនុយ ចម្រុះ ណាស់.

Блинчики ល្ពៅ

យើង ត្រូវ ការ តែ ពីរ រយ ក្រាម នៃ សំបក និង គ្រាប់និង. រូបមន្ត របប អាហារ ល្ពៅ អនុញ្ញាត និង អ្នក ចំអិន ទាំង ម្ហូប សំខាន់ និងនិង. ប្រសិនបើ អ្នក បន្ថែម ទឹកឃ្មុំ មួយ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ទៅ ទៅ នោះ bancakes អាច ត្រូវ បាន បម្រើ ជាមួយ តែ តែ. ហើយ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រោះ ស ដែល អាច ជាមួយ ជាមួយ ថ្ងៃត្រង់ ស ស ស ពួកគេ ថ្ងៃត្រង់ ថ្ងៃត្រង់ ថ្ងៃត្រង់ ថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃត្រង់ ដូច្នេះ ដំបូង ត្រូវ កិន ម្សៅ ល្ពៅ នៅ ក្រឡ ក្រឡ ល្អ ឬ ក្នុង ម៉ាស៊ីន លាយ ក្រឡ ល្អ ល្អ ក្នុង ម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ីន. បន្ថែម ពងមាន់ មួយ ពែង កែវ កែវ កែវ កែវ គ្មាន ជាតិ ខ្លាញ់ សូ ដា និង (ក្នុង កំណែ បង្អែម) Ванилин. បន្តិចម្តងបន្ថែមម្សៅបួនស្លាបព្រា។ ច្របាច់ម្សៅ។ ផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំប្រសិនបើចង់បាន។ យើង គ្រប ដ ក្រដាស ដុត នំ ដុត នំ ជាមួយ ក្រដាស ក្រដាស ដុត ដុត នំ ញ់ បន្លែ បន្លែ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះ ដុត នំ នំ បន្លែ បន្លែ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះ ជាមួយ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះ ប្រោះប្រោះ ដាក់ចេញ оладьи ។ យើងដុតនំនៅពីររយដឺក្រេរហូតដល់ចម្អិន។

котлеты ចំហាយ

រូបមន្ត បួស និង របប អាហារ សម្រាប់ ល្ពៅ ច្រើន តែ រួម បន្លែ បន្លែ នៅក្នុង ចាន របស់របស់ ដូច្នេះ លើក នេះ បទភ្លេង បទភ្លេង នឹង បញ្ចូល ការ៉ុត មួយ — ពណ៌ ទឹកក្រូច ដូចគ្នា ដំណាំ ជា root លើកស្ទួយ. កាត់ បន្លែ ទាំងពីរ ដាច់ដោយឡែក ពី ពី ទៅ ជា បន្ទះ សៀគ្វី សៀគ្វីសៀគ្វី. ការ៉ុតបីត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ល្ពៅ 450 ក្រាម។ បន្លែ ជា root ត្រូវ បាន អនុញ្ញាត ឱ្យ ត្រៀមខ្លួន ក្នុង ទឹកដោះគោ កន្លះ កែវ. បន្ថែមល្ពៅដឹងគុណនិងពីរស្លាបព្រានៃ манная крупа ។ កូរនិងចំអិនប្រហែលដប់នាទី។ ទុក ឱ្យ ល្បាយ ត្រជាក់ បន្តិច បន្តិច វាយ ក្នុង ស៊ុត មួយ មួយមួយ. បន្លែ​នេះ​មាន​ជាតិ​ផ្អែម និង​អំបិល។ ទុកវាចោលប្រាំនាទីដើម្បីឱ្យ манная крупа ហើម។ ប្រោះ សាច់ក្រក ដែល បាន បង្កើត ឡ ចំហាយ លីវ លីវ ហើយ ដាក់ ក្នុង ចំហាយ ចំហាយ ទ្វេ ទ្វេ ទ្វេ ទ្វេ ទ្វេចំហាយ. ចម្អិនម្ភៃនាទី។ Котлеты អ្នកគ្រាន់តែត្រូវក្រឡុកវានៅក្នុង панировочные сухари ជាមុន។ Котлеты នឹងប្រែចេញជាមួយនឹងសំបកចៀន។

បាល់ ឈី ស

រូបមន្ត របប អាហារ ពី ល្ពៅ អនុញ្ញាត អនុញ្ញាត ឱ្យ ប្រើ ទឹកដោះគោ មានមាន ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពញ៉ាំឈីសរឹងធ្វើបាលឋបឆឈីសរឹងធ្វើបាលឋបឆញី ពួកគេបំពេញការស្រេកឃ្លានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងឡចំហាយទ្វេ។ យើង ជូត ម្សៅ ល្ពៅ មួយ រយ ក្រាម បរិមាណ បរិមាណ ដូចគ្នា នៃ ឈី ស រឹង បរិមាណ ដូចគ្នា ដូចគ្នា ឈី សស. យើងជំរុញនៅក្នុងស៊ុត, លាយ។ បន្ថែមម្សៅពីរស្លាបព្រា អំបិល និងគ្រឿងទេស។ យើងសម្រេចបាននូវឯកសណ្ឋាននៃការធ្វើតេស្ត។ Орех Грецкий орех យើង ចម្អិន វា នៅក្នុង ឡ នៃ មួយ សម្រាប់ សម្រាប់ មួយ ភាគ បួន មួយ មួយ ម៉ោង ម៉ោង ម៉ោង ម៉ោង ម៉ោងមួយ. ប្រសិនបើ ល្ពៅ ត្រូវ ស្លឹកឈើ គេ នោះ យឺត ត្រូវ បាន ស្លឹកឈើ ជ្រុះ ជ្រុះ ជ្រុះ បាន បាន បាន ជ្រុះ ជ្រុះ ជ្រុះ ជ្រុះបាន បន្លែនៅរដូវក្តៅចម្អិនលឿនជាងមុន។

ល្ពៅ ដុត នំ នៅក្នុង ឡ

វប្បធម៌ Melon នេះ មិន ចាំបាច់ ស្មុគស្មាញ ទេ. ម្ហូបនេះងាយស្រួលធ្វើណាស់។ បាទ / ចាស ហើយ វា ត្រូវការ ផលិតផល អប្បបរមា: ល្ពៅ តូច មួយ គ្រាប់ល្ង ទឹកឃ្មុំ. គ្រឿងផ្សំចុងក្រោយអាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីសងបឹានជំនួសដោយឈីសងបឹអ បន្ទាប់មក ម្ហូប អាច ត្រូវ បាន បម្រើ មិនមែន សម្រាប់ តុ បង្អែម នោះ ទេ ប៉ុន្តែ ជា ជា ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ជា ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ជា ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ ប៉ុន្តែ មួយ. កាត់ល្ពៅទៅជាបំណែកមធ្យម។ ដាក់ពួកវានៅលើសន្លឹកដុតនំមួយប្រោះជាមួយគ្ងរ៶ឋយប្រោះជាមួយគ្ងរ៶ឋយប្រោះជាមួយគ្ងរ៶ឋយប្រោះជាមួយគ្ងរាឋយ ប្រសិនបើយើងកំពុងរៀបចំ аперитив ដុតនំនៅក្នុង печь សម្រាប់ដប់នាទី។ សម្រាប់ជម្រើសបង្អែម រលាយទឹកឃ្មុំក្នុងទឹកបᑀូឞងកឃ្មុំក្នុងទឹកបᑀឞបកូឞ យើង​ចាក់​ល្ពៅ​ដុត​ឱ្យ​ពួក​គេ ហើយ​ប្រោះ​ជាមួយ​ខ្ᑼឞង្ᑼឞខ្ᑼឞខ្ᑼឞ

បង្អែម ផ្លែឈើ ស្ងួត

ការ បដិសេធ របស់ ផ្អែម គឺជា ស្នាដៃ ដ៏ ដ៏ ធំ ដែល សម្រក ទម្ងន់ ទម្ងន់ទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចចំអិនចានបង្អែមល្ពៅផងដែរ។ រូបមន្ត របប អាហារ មាន ទាំង ផ្លែឈើ ស្រស់ និង ផ្លែឈើ ស្ងួត ជា ជាជា. នៅក្នុងបង្អែមនេះសមាមាត្រអាស្រ័យលើរសជអតនឞក។នរបសសកាស្រ័យលើរសជអតនឞក។នរបសស លាបផ្លែប៉ោមស្រស់និងស្នូលកាត់ចូលទៅក្នុងគូបប្នូលកាត់ចូលទៅក្នុងគូបបត កិនម្សៅល្ពៅតាមរបៀបដូចគ្នា។ духовка ក្នុងអំឡុងពេលនេះ កិនគ្រាប់ Орех ហើយកិនវា។ កាត់ абрикосы ស្ងួតទៅជាបំណែកតូចៗ។ ចាក់ изюм ជាមួយទឹកក្តៅ, выжать ។ ប្រោះ បង្អែម ផ្លែ ប៉ោម — ល្ពៅ ជាមួយ គ្រាប់ និង ផ្លែឈើ ស្ងួត. យើងនឹងផ្ញើវាទៅឡសម្រាប់រយៈពេលប្រាំពីរទៅដប៶Ḟនក់Ḹប់រយៈពេលប្រាំពីរទៅដនប៟Ḹ ចាក់ម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បង្អែមនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទាំងក្តៅ និងត្រជាកជាកងក្តៅ

របប អាហារ ស៊ុប ល្ពៅ សុទ្ធ

រូបមន្ត សម្រាប់ វគ្គសិក្សា ដំបូង ស្រាល នេះ នេះ អាច ត្រូវ គុណលក្ខណៈ ចាន រដូវ រដូវ រដូវរដូវ. ស៊ុបគឺឆ្ងាញ់ត្រជាក់។ ប៉ុន្តែ អ្នក ត្រូវ ចាប់ ព្រោះ ចម្អិន មុន ពេល វេលា វេលា ព្រោះ ព្រោះ មាន ណ្តែ ណ្តែ ក កក សណ្តែក​គួរ​ត្រាំ​មួយ​យប់ រួច​ស្ងោរ​រហូត​ដល់​ទន់ប កំ ដៅ ខ្ទះ ទទេ ហើយ ហើយ ប្រេង អូ លីវ មួយ មួយមួយ. បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមការី។ បើ វា ជា ម្សៅ នោះ ពីរ ស្លាបព្រា ហើយ ហើយ បើ វា ជា ម្សៅ មួយ ហើយ បើ បើ ជា ម្សៅម្សៅ. នៅពេល ដែល ក្លិនក្រអូប ផ្ទះបាយ បន្ថែម តូច ត ពេញ ពេញ ផ្ទះបាយ និង ខ្ទឹមបារាំង មួយ កាត់ ជា បំណែក និង និង ខ្ទឹមបារាំង មួយ មួយមួយ យើងបែកញើសបន្លែនៅក្រោមគំរបរយៈពេលប្រាំបីនា។ទមគំរបរយៈពេលប្រាំបីនាទម ក្នុងអំឡុងពេល នេះ កិន ឫស ខ្ញី ប្រាំ សង់ទីម៉ែត្រ ឱ្យ ល្អិតល្អន់. ចាក់ទឹក 700 មីលីលីត្រ ចូល ក្នុង ខ្ទះ (ហើយ ប្រសិនបើ អ្នក មិន រាប់ យ៉ាង យ៉ាង ល្អិតល្អន់ នោះ នោះ អ្នក ប្រើ ប្រើ ទំពាំងបាយជូរ ទេ ទេ នោះ អ្នក អាច ប្រើ ទំពាំងបាយជូរ ទំពាំងបាយជូរ នោះ នោះ នោះ អាច ប្រើប្រើ ភ្លាមបន្ថែម нут ឆ្អិន (400 ក្រាម) និងខ្ញី។ ពេល ទឹក ស៊ុប ហើយ យក ទឹក ចេញ ម៉ាស៊ីន លាយ ហើយ លាង លាង លាង លាយ លាយ លាយ លាង លាង លាង លាងលាយ អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមម្រេច។ យើង បំពេញ ជាមួយ ទឹកដោះគោ យ៉ា អួ រូបមន្ត អាហារ អាហារ បង្កប់ន័យ ការ បដិសេធ នៃ ទំពាំងបាយជូរ អាហារ បង្កប់ន័យ បង្កប់ន័យ បដិសេធ នៃនៃ. ម្ហូបនេះត្រូវបានចម្អិននៅលើទឹក។ ជំនួស ឱ្យ ទឹកដោះគោ យ៉ា អួ ឱសថ អាច ត្រូវ បាន ប្រោះ ជាមួយ ឱសថឱសថ.

បបរ ទារក ផ្អែម សម្រាប់ អាហារ ពេលព្រឹក

ជូត ដុំ ល្ពៅ 100 ក្រាម. ជ្រលក់ទឹកសុទ្ធនេះជាមួយទឹកដោះគោ обезжиренный មួយកែវ។ រំពុះ, помешивая ជានិច្ច, សម្រាប់ប្រហែលដប់នាទី។ បន្ថែមពីរស្លាបព្រានៃ овсяные отруби ។ ធ្វើឱ្យម្ហូបផ្អែមជាមួយផ្អែមឬទឹកឃ្មុំ។ ចំអិនប្រាំនាទីទៀត។ មាតិកា កាឡូរី នៃ នៃ បែបនេះ គឺ ត្រឹមតែ 39 ккал ក្នុង មួយ រយ ក្រាម ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុណ្ណោះ.

បបរ មី ជាមួយ ល្ពៅ

ស្ពៃ ក្តោប សរទរដូវ ដើរ ផ្លែឈើ ល្អ ត្រឹមតែ ជាមួយ ទៀត និង ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើ ផ្លែឈើទៀត របបអាហារបបរពោតគឺហ៊ានណាស់។ រូបមន្តប្រាប់យើងឱ្យត្រាំធញ្ញជាតិ 200 បន្ទាប់មក យើង បង្ហូរ ទឹក ចាក់ ថ្មី នៅ ចម្អិន ចម្អិន បបរ គ្មាន ដំបែ ធម្មតា ក្រោម ក្រោម គម្របក្រោម. ផ្លែល្ពៅកន្លះគីឡូក្រាមកាត់ជាត្រីកោណតូចៗ។ ដាក់ ​​35 ក្រាមនៃ масло сливочное និង 2 ст.л. នៅពេល ដែល គ្រឿងផ្សំ ទាំងពីរ នេះ ត្រូវ បាន រលាយ បន្ថែម ល្ពៅ ល្ពៅ ល្ពៅ нарезанный. ចៀនរហូតដល់ទន់និង карамелизированный ។ យើង បាន រីក រាលដាល បបរ នៅក្នុង ផើង ចាន ចាន រហូតដល់ ពាក់ ក ណ្តា ល ចាន រហូតដល់ រហូតដល់ ក ណ្តាណ្តា. ដាក់ល្ពៅនៅលើកំពូល។ ចាក់ក្រែម 10% មួយកែវដាក់ сливочное масло បន្តិចក្នុងផើង។ យើងដុតនំនៅក្នុងឡនៅ 130 នៅក្នុង ខ្ទះ ចៀន ស្ងួត យើង កិន ខឺណែល Walnut (កុំ ធ្វើ ឱ្យ វា ហួសប្រមាណ: ពួកវា មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ច្រើន). កិននិងប្រោះជាមួយពួកគេនិង корица បបររួចរាល់។

ល្ពៅ ដុត នំ ជា ភាសា ក្រិក

ហាន់ ខ្ទឹមស ពីរ កំពឹស. ចៀនពួកវាក្នុងប្រេងអូលីវ (20 មីលីលីត្រ) ។ ពីររយហាសិបក្រាមនៃ целлюлоза ល្ពៅកាត់ជាបំណែក។ យកគ្រាប់ពូជចេញពីពាក់កណ្តាលនៃម្រេចកណ្ដឹបយធំមយធ់កណ្តាលនៃម្រេចកណ្ដឹបយធំមយធ់កណ្តាលនៃម្រេចកណ្ដឹបយធំង កាត់ចូលទៅក្នុងចំបើង។ បន្ថែមបន្លែទៅខ្ទឹមសហើយចៀនប្រហែលប្រាំនាទី។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះពីររយក្រាមក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្នលួ បិទ ខ្ទះ ហើយ ទាប ឱ្យ មួយ លើ នៃ មួយ ទាប ប្រហែល ប្រហែល ប្រហែល មួយ មួយ មួយ ប្រហែល ប្រហែល ប្រហែល ប្រហែលមួយ អំបិលតាមរសជាតិរបស់យើង។ ប្រោះម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ជាមួយ базилик рубленый និង петрушка ។

ហើយ ទាំងនេះ គឺ នៅ ឆ្ងាយ ពី មុខម្ហូប ដែល ផ្តល់ មាន ពន្លឺថ្ងៃ នេះ នេះ និង ចាន ក្រុម ក្រុម ក្រុម ក្រុម ចេញពី ប្រសិនបើ ចាន សំខាន់ៗ ចេញពី ល្ពៅ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ អ្នក ដុត និង ល្ពៅល្ពៅ អ្នកអាចដាក់សាច់មាន់ជាមួយវាបាន។ វាដំណើរការល្អជាមួយសមភាគីរបស់វា — цуккини និង баклажан ។

វា ជា ទម្លាប់ ក្នុង ការ ចាប់ផ្តើម និយាយ អំពី រូបមន្ត រូបមន្ត ជាមួយ បបរ ល្ពៅបបរ. ការ ប្រមូល ផ្តុំ នៃ រូបមន្ត កំពូល ទាំង ទោះបីជា ទោះបីជា ពិតជា ពិតជា នឹង នឹង ភ្ជាប់ បុរាណ ពី ពិតជា ពិតជា ផ្សេងទៀត ផ្សេងទៀតនឹង ហើយ ខ្ញុំ ពិតជា នឹង រំលឹក អ្នក ពី ភាព ល្បីល្បាញ: ល្ពៅ គឺជា បន្លែ សកល. ក្នុងន័យតឹងរឹងបំផុតនៃពាក្យ។

អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ដល់ បាន ពី ល្ពៅ ពី នំប៉័ង ដល់ បង្អែមពី. ល្ពៅត្រូវបាន тушеный, ដុតនំ, ឆ្អិន, ចៀន, បរិភោគឆៅនៅក្ៅក្ន សូម្បី​តែ​ផ្កា​ក៏​ត្រូវ​គេ​ស៊ី​ដែរ (ខ្ចប់)។ មិននិយាយអំពីគ្រាប់ពូជទេ។
នំអន្សម នំ និងខូគី ទទួលបានពីល្ពៅ។ ល្ពៅ ស្ករ គ្រាប់ និង ចំណិត ល្ពៅ ស្ងួត មាន រសជាតិ ឆ្ងាញ់. និង អំបិល ក្នុង ពាង សម្រាប់ រដូវរងា សា គឺ គឺ ល្អ ដូច នៅក្នុង យៈ ពូន ពូន មីពូន.

វាច្បាស់ណាស់ថាល្ពៅមានផ្ទៃខាងក្រោយវេទមន្តព្រោះវាមិនត្រឹមតែជា «អាហារ» ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាវីរនារីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយ។ វាមានសារធាតុ carotenoids និងឱសថស្ថានទាំងមូល។ នៅក្នុងពាក្យមួយភាពស្រស់ស្អាតភ្លឺនេះមាន «បុគ្គលិកលក្ខណៈ» គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ដូច្នេះហើយ យើងនឹងបំពាក់ដៃខ្លួនយើងជាមួយនឹងសម ស្លាបព្រា ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ពណ៌ទឹកក្រូច ហើយគូសវាសសម្រាប់ចំណង់អាហារដ៏រីករាយរបស់យើងនូវបញ្ជីមុខម្ហូបកំពូលមួយចំនួនដែលអាចត្រូវបានរៀបចំពីល្ពៅ។

នំល្ពៅ

អំពីរូបមន្តល្ពៅដោយក្តីស្រឡាញ់ អាហារវេទមន្ត។

ថ្ងៃល្អអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ថ្ងៃនេះយើងនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអាចចម្អិនពីល្ពៅបាន វាប្រែចេញនូវអ្វីៗជាច្រើនដែលអ្នកមិននឹកស្មានថាវាជារបស់ល្អអ្វីនោះទេ។

រដូវរងាត្រជាក់និងត្រជាក់កាន់តែខិតជិតដល់ពេលដែលគ្រែទាំងអស់ទទេហើយសួនច្បារនឹងគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល។ អ្នកសង្គ្រោះជីវិតពិតប្រាកដសម្រាប់ពេលវេលាដែលខ្វះវីតាមីនគឺល្ពៅ ដែលអាចរក្សាទុកបានគ្រប់រដូវរងា ដោយរក្សាបាននូវពន្លឺថ្ងៃ ក្លិនក្រអូប រសជាតិ និងសមាសភាពសម្បូរបែប។

អ្វីដែលត្រូវចំអិនជាមួយល្ពៅ? នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញរូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រប់រសជាតិ។

ល្ពៅគឺជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលទាំងនោះដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងចានទាំងអស់។ ភាពសម្បូរបែបនៃផ្លែឈើគឺថាវាល្អទាំងនៅក្នុងស៊ុប បបរ និងបង្អែម។

ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ផលិតផលគឺបែបនោះនៅពេលដែលបន្ថែមជាមួយនឹងសមាសធាតុដែលមានរសជាតិឬក្លិនខ្លាំងល្ពៅទទួលបានរសជាតិនៃសារធាតុបន្ថែម។ បម្រើជាផ្ទៃខាងក្រោយប្រឆាំងនឹងធាតុផ្សំណាមួយដែលមើលទៅល្អ។ ទ្រព្យសម្បត្តិនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលចងក្រងរូបមន្តទាំងអស់។

វិធីកំណត់ភាពទុំ

ល្ពៅសំដៅលើផលិតផលរក្សាទុករយៈពេលវែង។ បើទោះជាវាមិនត្រូវបានដកក្នុងសភាពទុំក៏ដោយ ក៏គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងដែរ។ ផលិតផលអាចទុំបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ម្ចាស់ដីឡូតិ៍ ព័ត៌មានខាងក្រោមមានប្រយោជន៍ របៀបស្វែងយល់ថាតើល្ពៅទុំនៅក្នុងសួនច្បារ តើដល់ពេលត្រូវផ្ទេរវាទៅកន្លែងរក្សាទុកហើយឬនៅ?

  • ផលិតផលទុំមានសំបករឹង ដូច្នេះអ្នកមិនអាចទុកស្នាមដោយវត្ថុមុតស្រួចលើផ្ទៃរបស់វាបានទេ។
  • ពូជល្ពៅមួយចំនួនបន្ទាប់ពីទុំត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយលក្ខណៈមិនធម្មតា ដោយវត្តមានរបស់វាអាចវិនិច្ឆ័យភាពចាស់ទុំបាន។
  • ដើម​ផ្លែ​ទុំ​ប្រែ​ជា​ស្ងួត វា​ងាយ​នឹង​បែក​ដោយ​គ្រាន់​តែ​រំកិល​ល្ពៅ។
  • ស្លឹករបស់គុម្ពោតដែលមានផលិតផលដែលទុំបានក្លាយទៅជាស្លេកហើយស្ងួត។
  • នៅពេលទុំ ល្ពៅកាន់តែភ្លឺ និងមានពណ៌ចម្រុះ។

របៀបជ្រើសរើស — ស្វែងយល់វាដល់ពេលត្រូវចំអិន។

ស៊ុបសុទ្ធជាមួយក្រែម

ស៊ុប​សុទ្ធ​គឺ​ជា​មុខ​ម្ហូប​សាមញ្ញ និង​មាន​រស់ជាតិ​ឆ្ងាញ់​ខុស​ពី​ធម្មតា។ អាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ: ដំបូងផលិតផលត្រូវបានដាំឱ្យពុះបន្ទាប់មកកិន។ លំដាប់នៃការរៀបចំមានដូចខាងក្រោម៖

  • យកល្ពៅមួយការ៉ុត និងខ្ទឹមបារាំងខ្លះ។ យកសំបកចេញ, ច្របាច់។ កំដៅខ្ទះចៀន បន្ថែមប្រេងបន្លែ ដាក់បន្លែ និងចៀន។
  • យកខ្ទះចាក់ទឹក។ ដាក់បន្លែ, ខ្ញីច្របាច់។ អំបិល។ ផលិតផលផ្សារដែក។
  • កិនបន្លែជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ បម្រើលើចានស្អាត។ ចាក់ចូលទៅក្នុងស៊ុបក្រែមពណ៌ទឹកក្រូច។ បន្ថែមក្រែមខ្លះ។ ប្រោះ​ឱសថ​ដែល​ហាន់​ល្អិតៗ​ពីលើ។ ឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនរបស់អ្នករួចរាល់ហើយ។

បញ្ជីផលិតផលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ សាកល្បងបន្ថែមដំឡូង celery ពិសោធន៍បន្តិចជាមួយគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិតែមួយគត់។

នំល្ពៅ

សាមញ្ញ​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​នៃ​ការ​រៀបចំ និង​បរិមាណ​នៃ​គ្រឿង​ផ្សំ ចំណិត​ល្ពៅ​អាច​បញ្ជាក់​ដល់​អ្នក​សង្ស័យ​ដែល​មិន​ធ្លាប់​មាន​ថា ល្ពៅ​អាច​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ក្រអូប។ ឆ្លៀតឱកាស សាកល្បងវា ហើយយល់ថាតើបង្អែមនេះឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណា មានប្រយោជន៍គ្រប់វិធី។ នៅពេលចម្អិនអាហារ អ្នកចូលចិត្តនំមានជាតិខ្លាញ់ទាបអាចកាត់បន្ថយបរិមាណប៊ឺបានពាក់កណ្តាល។

  • សម្រាប់ការធ្វើតេស្តអ្នកនឹងត្រូវការល្ពៅ 300 ក្រាមដំបូងសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ច្របាច់ទឹកហើយផឹកវា — វាល្អណាស់។
  • លាយ 150 ក្រាមនៃជាតិស្ករ 100 ក្រាមនៃ butter វាយក្នុង 3 ស៊ុត។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ បន្ថែម zest នៃ lemon មួយ ល្ពៅ និងកញ្ចក់នៃម្សៅទៅ dough នេះ។
  • ពន្លត់សូដាមួយស្លាបព្រាក្នុងពែងមួយភាគបួននៃទឹកក្រូចឆ្មា ចាក់ចូលទៅក្នុងម្សៅ។ លាយឱ្យបានល្អ។
  • ខាញ់សន្លឹកដុតនំជាមួយប៊ឺបន្តិច។ ដាក់ចំណិត។ ចំអិននៅ 180 ដឺក្រេប្រហែល 35 នាទី។ ផ្តោតលើការត្រៀមខ្លួននៃផលិតផលនៅលើបន្ទះឈើ។

Connoisseurs និយាយថានំនេះមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកការពាររបស់យើង — បុរស។

អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល រសជាតិ និងក្លិននៃបង្អែម ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើ mannik ជាមួយល្ពៅតាមរូបមន្តខាងលើ។ លាយ semolina និង kefir មួយកែវទុកឱ្យធញ្ញជាតិស្រូបយកសំណើមរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ នៅពេលនេះ ធ្វើតេស្ត៖

  1. រៀបចំល្ពៅសម្រាប់នំម៉ាណាអ្នកត្រូវការ 300 ក្រាមនៃផលិតផលដឹងគុណ។ កាត់សំបកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ នេះគឺសំខាន់ណាស់នៅក្នុងបង្អែម បំណែកនៃផលិតផលនឹងមើលទៅដូចជាចំណុចតូចៗដ៏ស្រស់ស្អាតដែលមានទំហំសមល្មមជាមួយ raisins ។
  2. បន្ថែម baking soda មួយស្លាបព្រា ហើយកូរ។ ចាក់ស្ករមួយកែវ និងប៊ឺ 100 ក្រាមដែលរលាយពីមុន។ កូរគ្រឿងផ្សំម្តងទៀត។
  3. បន្តិចម្តងណែនាំម្សៅមួយកែវ និង cinnamon បន្តិច រមៀត ខ្ញី វ៉ានីលីន បន្តិច។ អំបិលបន្តិច ដាក់កែវចំហុយមួយកែវ។
  4. ដាក់នំម៉ាណាក្នុងទម្រង់លាបខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យវារួចរាល់សូមកាន់វានៅក្នុងឡដែលមានសីតុណ្ហភាព 180 ដឺក្រេប្រហែលមួយម៉ោង។
  5. យកបង្អែមដែលបានបញ្ចប់ចេញពីឡ បិទវាដោយប្រុងប្រយ័ត្នដាក់លើចានរាងសំប៉ែត។ គ្របពីលើដោយកន្សែងក្រដាសសើម។ បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី mannik នឹងរើចេញពីផ្សិត។

បម្រើបង្អែមជាមួយតែ។ គាត់ត្រៀមខ្លួនហើយ។

ល្ពៅដុតនំជាមួយផ្លែប៉ោម

ល្ពៅ​ជាមួយ​ផ្លែ​ប៉ោម​មួយ​ធ្វើ​តាម​រូបមន្ត​ងាយ​ស្រួល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល។ អ្នកមិនត្រូវការអ្វីក្រៅពីស្ករទេ។

យកស្បែកចេញពីល្ពៅហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ លាបផ្លែប៉ោមហើយកាត់ជាចំណិត។ លាយអាហារនិងបន្ថែមស្ករ។ ដើម្បីដុតនំល្ពៅនិងផ្លែប៉ោមកន្លះគីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការស្ករមួយកែវ។

យកថាសចេញ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយបំណែកធំនៃ foil ទំហំរបស់វាគួរតែអនុញ្ញាតឱ្យរុំផលិតផលទាំងអស់ពីខាងក្រោមនិងខាងលើ។ បត់នៅគែមនៃ foil ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់។

គ្របដណ្តប់ជាមួយ foil និងបិទគែមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីឱ្យល្ពៅដុតនំដាក់ម្ហូបនៅក្នុងឡរយៈពេល 20 នាទីនៅ 200 ដឺក្រេ។

នៅពេលបម្រើអ្នកអាចប្រោះគ្រាប់នៅលើតុ។ ល្ពៅជាមួយផ្លែប៉ោម — ចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបចំអិនផ្លែឈើឱ្យបានរហ័សនិងហ៊ាន។

របៀបចំអិនបបរ

មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើបបរល្ពៅ។ អ្នកអាចចំអិនផលិតផលរួមគ្នាជាមួយធញ្ញជាតិ: បន្ថែមបំណែកទៅបបរវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅជាល្បាយដូចគ្នា។ អ្នកអាចចម្អិនបបរឯករាជ្យពីសម្រស់ពណ៌លឿងដែលយើងនឹងធ្វើជាមួយអ្នក។

សាកល្បងរូបមន្តងាយស្រួលបំផុត៖

  1. លាបល្ពៅ 250 ក្រាមហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។
  2. រំពុះទឹកដោះគោកន្លះកែវ។ បន្ថែម pulp chopped បន្ថែមមួយភាគបីនៃស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ cinnamon បន្ថែមស្ករនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
  3. កូរបន្តចម្អិនអាហារកាត់បន្ថយភ្លើង។ កុំភ្លេចកូរ។ ដរាបណាវាប្រែជាទន់បន្ថែមប៊ឺហើយបិទបបរ។

ទៅអាន៖

បបរជាមួយល្ពៅនិងមី, រូបមន្ត

ដើម្បីទទួលបានបបរដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយល្ពៅ និងមី សូមព្យាយាមបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត ព្រូន និងផ្លែ apricots ស្ងួតទៅវា។ មិនដែលមានអាហារឆ្ងាញ់ៗទាំងនេះច្រើនទេ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសូម្បីតែ 300 ក្រាម អ្នកនឹងមិនធ្វើឱ្យបបរខូចឡើយ។

យកសំបកចេញពីផ្លែឈើកាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចៗ។ អ្នកត្រូវការផលិតផល 400 ក្រាម។ ចម្អិនតាមលំដាប់នេះ៖

  1. រំពុះទឹកដោះគោកន្លះលីត្រ។ ដាក់ល្ពៅស្ករបន្ថែមអំបិល។ បន្តចម្អិនអាហារ។
  2. បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ចាក់កញ្ចក់នៃ millet ចូលទៅក្នុងបបរ, លាយល្អនិងបន្តចម្អិនអាហាររហូតដល់ចម្អិនរយៈពេលកន្លះម៉ោងទៀត។ បន្ថែមប៊ឺនិងផ្លែឈើស្ងួតចំហុយទៅផលិតផលលទ្ធផល។

វីដេអូ — បបរល្ពៅជាមួយមីក្នុងចង្ក្រានយឺត

បបរអង្ករជាមួយល្ពៅនៅក្នុងទឹកដោះគោ

រៀបចំផ្លែឈើសម្រាប់ការនេះកាត់ស្បែកហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ អ្នកគួរតែមាន 400 ក្រាមនៃផលិតផលកាត់។ លាងអង្ករមួយកែវឱ្យស្អាតរហូតទាល់តែទឹកថ្លា។

ដាក់ល្ពៅនៅក្នុង saucepan មួយចាក់ទឹកដោះគោកន្លះលីត្រ។ ដាំឱ្យពុះ ១០ នាទីហើយបន្ថែមអង្ករ។ បិទខ្ទះជាមួយគំរបមួយកាត់បន្ថយកំដៅហើយបន្តចំអិនមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ បន្ថែមប៊ឺទៅបបរដែលបានបញ្ចប់។

Salad ល្ពៅជាមួយសាច់មាន់

ល្ពៅត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងអស្ចារ្យជាមួយនឹងផលិតផលទាំងអស់ហើយអាចត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងបន្សំជាមួយទាំងផ្លែឈើនិងសាច់។ សម្រាប់សាឡាត់សាច់ល្ពៅត្រូវបានដាំឱ្យពុះល្ពៅឆៅត្រូវបានគេប្រើរួមផ្សំជាមួយបន្លែនិងផ្លែឈើ។

ប្រេងបន្លែច្រើនតែប្រើជាគ្រឿងសម្អាង។ ក្រែមជូរឬ mayonnaise កម្រណាស់។ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្បាស់ជាមួយ salads បន្លែ។ កិន​អាហារ​ដែល​អ្នក​ចូលចិត្ត ល្ពៅ​ស្រួយ។ អំបិល និងម្រេចបន្តិច ទឹកក្រូចឆ្មា និងប្រេង ប្រសិនបើរៀបចំសាឡាត់បន្លែ។ សម្រាប់ផ្លែឈើ — គ្រឿងទេសទឹកឃ្មុំទឹក lemon ជាមួយស្ករ។

តើអ្នកធ្វើសាឡាត់សាច់ដោយរបៀបណា? ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម៖

  1. កាត់ស្បែកចេញពីផ្លែឈើកាត់ជាបំណែកតូចៗឆ្អិនហើយត្រជាក់។
  2. រំពុះ beets និងកាត់ចូលទៅក្នុងច្រូត។
  3. កាត់សាច់មាន់ឆ្អិនចូលទៅក្នុងគូប។
  4. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ អំបិល និងម្រេច បន្ថែម prunes រដូវជាមួយ mayonnaise ។

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកនឹងត្រូវការ 300 ក្រាមនៃល្ពៅ 200 ក្រាមនៃសាច់មាន់និង 100 ក្រាមនៃ beets ។

ដើម្បីរៀបចំ casserole អ្នកនឹងត្រូវការល្ពៅ ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ រូបមន្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងអត្រា 200 ក្រាមនៃផលិតផលនីមួយៗ។ សង្កេតលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

  • កាត់​សំបក​ល្ពៅ​ហាន់​ជា​ចំណិត​ៗ ស្ងោរ និង​កិន​ជា​ដុំ​មូល។
  • ចម្អិនបបរ semolina ពីទឹកដោះគោជាមួយ semolina ពីរស្លាបព្រា។
  • លាយឈីក្រុម Fulham ល្ពៅសុទ្ធ និងបបរ។ ដាក់ប៊ឺ — 20 ក្រាម។
  • បន្ថែមអំបិលមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងស៊ុត ហើយវាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ លាយជាមួយអាហារ។
  • ផ្ទេរអាហារទៅសន្លឹកដុតនំ។ ចម្អិននៅក្នុងឡរយៈពេល 40 នាទីនៅ 200 ដឺក្រេ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយនឹង casserole ឈីក្រុម Fulham អ្នកបានធ្វើវា។

វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែម 2 ស៊ុតនិង 5 ស្លាបព្រានៃម្សៅក្នុង 400 ក្រាមនៃផលិតផល។

កាត់ស្បែកចេញពីល្ពៅ, ដឹងគុណវា។ បន្ថែមស៊ុត, ម្សៅ, អំបិល, ស្ករ vanilla, nutmeg ។

កំដៅខ្ទះឆាមួយចាក់ប្រេងបន្លែ។ ដាក់ម្សៅនៅលើកោះតូចៗ។ ដុតនំរហូតដល់រួចរាល់។

.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.