Счетчик калорий амбал ру: Страница не найдена — Лечение почек

Содержание

Калькулятор каллорий онлайн — Подбор рациона Натур-Буфет

ПОЛИТИКА ЗАЩИТЫ ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ САЙТА

1. Общие условия

1.1. Настоящая Политика определяет порядок обработки и защиты ООО «МК «Дороничи» и ее аффилированных лиц (далее — ООО «МК «Дороничи») информации о физических лицах (далее – Пользователи), которая может быть получена ООО «МК «Дороничи» при использовании Пользователем услуг предоставляемых посредством сайта, сервисов, служб, программ ООО «МК «Дороничи» (далее – Сайт, Сервисы).
1.2. Целью настоящей Политики является обеспечение надлежащей защиты информации о Пользователях, в том числе их персональных данных, от несанкционированного доступа и разглашения.
1.3. Отношения, связанные со сбором, хранением, распространением и защитой информации предоставляемой Пользователем, регулируются настоящей Политикой, иными официальными документами ООО «МК «Дороничи» и действующим законодательством Российской Федерации.
1.4. Регистрируясь на Сайте и используя Сайт и Сервисы Пользователь выражает свое полное согласие с условиями настоящей Политики.

1.5. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящей Политики использование Сайта и/или каких-либо Сервисов доступных при использовании Сайта должно быть немедленно прекращено.

2. Цели сбора, обработки и хранения информации предоставляемой пользователями Сайта

2.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется в соответствии с законодательством Российской Федерации. ООО «МК «Дороничи» обрабатывает персональные данные Пользователя в целях:
— идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с ООО «МК «Дороничи»;
— предоставления Пользователю услуг, в том числе, в целях получения Пользователем таргетированной рекламы;
— проверки, исследования и анализа таких данных, позволяющих поддерживать и улучшать сервисы и разделы Сайта, а также разрабатывать новые сервисы и разделы Сайта.

— проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.

3. Условия обработки персональной информации предоставленной Пользователем и ее передачи третьим лицам

3.1. ООО «МК «Дороничи» принимает все необходимые меры для защиты персональных данных Пользователя от неправомерного доступа, изменения, раскрытия или уничтожения.
3.2. ООО «МК «Дороничи» предоставляет доступ к персональным данным Пользователя только тем работникам, подрядчикам и аффилированным лицам которым эта информация необходима для обеспечения функционирования Сайта, Сервисов и оказания Услуг Пользователю.

3.3. ООО «МК «Дороничи» вправе использовать предоставленную Пользователем информацию, в том числе персональные данные, в целях обеспечения соблюдения требований действующего законодательства Российской Федерации (в том числе в целях предупреждения и/или пресечения незаконных и/или противоправных действий Пользователей). Раскрытие предоставленной Пользователем информации может быть произведено лишь в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации по требованию суда, правоохранительных органов, а равно в иных предусмотренных законодательством Российской Федерации случаях.

4. Условия пользования Сайтом, Сервисами

4.1. Пользователь при пользовании Сайтом, подтверждает, что:

обладает всеми необходимыми правами, позволяющими ему осуществлять регистрацию (создание учетной записи) и использовать Услуги сайта;
указывает достоверную информацию о себе в объемах, необходимых для пользования Услугами Сайта, обязательные для заполнения поля для дальнейшего предоставления Услуг сайта помечены специальным образом, вся иная информация предоставляется пользователем по его собственному усмотрению.
осознает, что информация на Сайте, размещаемая Пользователем о себе, может становиться доступной для третьих лиц не оговоренных в настоящей Политике и может быть скопирована и распространена ими;
ознакомлен с настоящей Политикой, выражает свое согласие с ней и принимает на себя указанные в ней права и обязанности. Ознакомление с условиями настоящей Политики и проставление галочки под ссылкой на данную Политику является письменным согласием Пользователя на сбор, хранение, обработку и передачу третьим лицам персональных данных предоставляемых Пользователем.
4.2. ООО «МК «Дороничи» не проверяет достоверность получаемой (собираемой) информации о Пользователях, за исключением случаев, когда такая проверка необходима в целях исполнения обязательств перед пользователем.

5. В рамках настоящей Политики под «персональной информацией Пользователя» понимаются:

5.1. Данные предоставленные Пользователем самостоятельно при пользовании Сайтом, Сервисами включая но, не ограничиваясь: имя, фамилия, пол, номер мобильного телефона и/или адрес электронной почты, семейное положение, дата рождения, родной город, родственные связи, домашний адрес, информация об образовании, о роде деятельности.

5.2. Данные, которые автоматически передаются Сервисам в процессе их использования с помощью установленного на устройстве Пользователя программного обеспечения, в том числе IP-адрес, информация из cookie, информация о браузере пользователя (или иной программе, с помощью которой осуществляется доступ к Сервисам), время доступа, адрес запрашиваемой страницы.
5.3 Иная информация о Пользователе, сбор и/или предоставление которой определено в Регулирующих документах отдельных Сервисов ООО «МК «Дороничи».

6. Изменение и удаление персональных данных

6.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, воспользовавшись функцией редактирования персональных данных в разделе, либо в персональном разделе соответствующего Сервиса.
6.2. Пользователь также может удалить предоставленную им в рамках определенной учетной записи персональную информацию. При этом удаление аккаунта может повлечь невозможность использования некоторых Сервисов.

7. Изменение Политики конфиденциальности. Применимое законодательство

7.1. ООО «МК «Дороничи» имеет право вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.

7.2. К настоящей Политике и отношениям между Пользователем и ООО «МК «Дороничи», возникающим в связи с применением Политики конфиденциальности, подлежит применению право Российской Федерации.

8. Обратная связь. Вопросы и предложения

8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящей Политики следует сообщать в Службу поддержки ООО «МК «Дороничи».

Суточная норма калорий для женщин и мужчин

Хотите узнать суточную норму калорий для женщин или мужчин

? Это очень просто сделать!

Введите свой возраст, пол, вес, рост, а также выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю Вы занимаетесь фитнесом), нажмите рассчитать и онлайн калькулятор произведет для Вас расчет суточной нормы калорий с учетом похудения и без него!

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — ккал или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана

наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) ÷ 0,450 х 8.

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания. Однако, не забывайте при этом придерживаться принципов правильного питания при занятиях фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный — Похудение с расчётом

Как посчитать свой базовый расход калорий

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

Актуальная версия уравнения:

Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

Расчет базового расхода калорий (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.

Расчет добавочного расхода калорий

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.

Правила использования базового и добавочного расхода

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

  • Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
  • Ошибочной оценки собственной активности;
  • Задержки жидкости в организме;
  • Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
  • Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
  • Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Базовый обмен веществ | Онлайн калькулятор

Базовый обмен веществ (уровень метаболизма) – это количество калорий, которое человеческий организм сжигает в состоянии покоя, то есть энергия затрачиваемая для обеспечения всех жизненных процессов (дыхания, кровообращения и т.д.). 

* Полученные данные не могут трактоваться как профессиональные медицинские рекомендации и предоставляются исключительно в ознакомительных целях

Базовый обмен зависит от многих факторов: пола, веса тела, соотношения мышечной, жировой, костной тканей, скорости обмена веществ, температуры окружающей среды и др. 

Наиболее часто используемые формулы для расчета базового обмена веществ это формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и Тома Венуто.

Формулы используют различные алгоритмы расчета, но дают приблизительно сходный результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Сначала расчитывается базовый обмен веществ, а в дальнейшим к нему используются коэффициенты в зависимости от степени нагрузки:

Количество физической нагрузкиСуточный расход энергии
Минимальные нагрузки (сидячая работа) БОВ * 1.2
Необременительные тренировки 3 раза в неделю БОВ * 1.375
Тренировки 5 раз в неделю (работа средней тяжести) БОВ * 1.4625
Интенсивные тренировки 5 раз в неделю БОВ * 1.550
Ежедневные тренировки БОВ * 1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или занятия 2 раза в день БОВ * 1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день БОВ * 1.9

Формула Харриса-Бенедикта разработана уже давно — более полувека назад:

  • 66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.775 × возраст в годах)  — для мужчин
  • 655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.85 × рост в см) — (4.676 × возраст в годах)  — для женщин

Из-за значительного изменения образа жизни современного человека, эта формула считается несколько устаревшей, она на 5% менее точна, чем другие.

Более точной считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах + 5  — для мужчин
  • 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см — 5 × возраст в годах — 161  — для женщин

Среди спортсменов весьма популярна формула, разработанная бодибилдером и фитнес-тренером Томом Венуто:

  • 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) — (6,8 × возраст в годах) — для мужчин
  • 665 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) — (4,7 × возраст в годах) — для женщин

Результат, полученный по этой формуле, тоже требует умножения на коэффициент Харриса-Бенедикта.

Основной обмен веществ, Величина основного обмена

Основной обмен – что значит этот термин? Наверное, что-то обменивают, и существует и другие обмены кроме основного? Да дорогой читатель ты в правильном направлении. Основной обмен веществ – это количество калорий, которое сжигает ваш организм для поддержания жизни в теле. Говоря простыми словами, организм сжигает калории для работы организма (дыхание, обмен веществ), просто даже без физических нагрузок. На этот обмен приходиться до 75 процентов калорий расходуемых нашим организмом. Конечно же, каждый человек уникален, а значит, у каждого человека будет свое значение основного обмена.

Закон поверхности Рубнера и, причем тут основной обмен

Это закон, выведенный немецким физиологом и гигиенистом Максом Рубнером который гласит: Затраты энергии у теплокровных видов пропорционально площади тела организма. Согласно этому закону независимо от размеров теплокровного организма с поверхности в 1 кв.метр рассеивается одинаковое количество тепла. Еще один вывод из этого закона то, что основной обмен напрямую связан с ростом и весом.

Факторы, влияющие на основной обмен

1) Половая принадлежность: У мужчин при прочих равных условиях в среднем величина основного обмена выше, чем у женщин. Связано это с таким фактом, что природа наделила мужчин большей мышечной массой, чем женщин.
2) Структура тела: Мышечная масса более активна, чем жировая и на свое обслуживание требует больше энергии. Вывод нужно больше мышц, и меньше жира.
3) Вес: Чем больше вес, больше поверхность, и по закону поверхности мы отдаем больше тепла и тем самым больше величина основного обмена.
3) Рост: Рост одна из составлявших закона поверхности Рубнера, тем самым выше рост больше величина основного обмена.
4) Возраст: У младенцев высокий ВОО. С Возрастом основной обмен замедляется.
5) Спорт и физические нагрузки: Систематическая нагрузка помогает улучшить здоровье, сжечь жир, увеличить мышечную массу, что приведет к ускорению базового обмена. Хорошим примером тренировки для сжигания жира является Протокол Табата
6) Питание: Голодание или резкое понижение калорий, не поможет вам похудеть. А вот загубить здоровье и замедлить обмен веществ легко. Что приведет к тому, что вы легче будете набирать вес или к более страшным последствиям таким как анорексия.

Подводя промежуточный итог. Основной обмен – это количество расходуемых организмом калорий в состоянии полного покоя, для обеспечения жизнедеятельности организма, то есть обеспечение работы органов и сохранение стабильной температуры. Проще говоря, количество калорий, которое вы сжигали бы, если бы весь день лежали на кровати это и есть ваш основной обмен, который зависит от вышеперечисленных факторов.

Как вычислить величину основного обмена веществ

Существует множество формул для расчета величины основного обмена.
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, было описано в 1918 году.

Мужское уравнение = [ 13.7416 * вес в килограммах ] + [ 5.0033 * рост в сантиметрах ]
– [ 6.7500 * возраст (полных лет) ] + 66.4730

Женское уравнение = [ 9.5634 * вес в килограммах ] + [ 1.8496 * рост в сантиметрах ]
– [ 4.6756 * возраст (полных лет)]+ 665.0955

Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, созданно в 1984 году. Более современная.

Мужское уравнение = [ 13.397 * вес в килограммах ] + [ 4.799 * рост в сантиметрах ]
– [ 5.677 * возраст (полных лет)] + 88.362

Женское уравнение = [ 9.247 * вес в килограммах ] + [ 3.098 * рост в сантиметрах ]
– [ 4.330 * возраст (полных лет)]+ 447.593

Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора
Современная Формула, с помощью которой сейчас определяют показатель величина основного обмена (ВОО). Именно эта формула используется в программе калькулятор калорий ХиКи.

Мужское уравнение = [ 10 * вес в килограммах ] + [ 6.25 * рост в сантиметрах ]
– [ 5.0 * возраст(полных лет)] + 5

Женское уравнение = [ 10 * вес в килограммах ] + [6.25 * рост в сантиметрах]
– [5.0 * возраст (полных лет)] – 161

Теперь вы умеете считать свой ВОО, но для точности надо провести корректировки с помощью коэффициентов активности. То есть берем величину вашего обмена веществ и умножаем его на коэффициент из таблицы. Чем выше нагрузка, тем больше ваш коэффициент.

 НагрузкаКоэффициент
Сидячий образ жизни. Минимум нагрузки1.2
Небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю1.375
Достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю1.55
Большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю1.725
Очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день1.9

Если не хочется считать вручную можно воспользоваться калькулятором калорий который умеет считать ВОО, вести подсчет калорий, белков, жиров, углеводов и многое другое.

Питательная среда: сколько калорий в день мы тратим, и как рассчитать суточную норму, чтобы не набирать вес и не навредить здоровью

Сколько калорий сжигается при разных видах активности

В состоянии покоя около 20% потребляемой энергии используется для метаболизма мозга. Прочие калории сжигаются в процессе базального метаболизма — кровообращения, пищеварения, дыхания, клеточного дыхания, восстановления и роста тканей. Нам также необходима механическая энергия для работы скелетных мышц, чтобы поддерживать осанку и передвигаться.

Сколько тратится калорий, когда вы едите, зависит от времени суток. Во время утреннего приема пищи организм сжигает примерно 60 ккал, за обедом — 85 ккал, за ужином — 60 ккал. Больше всего энергии тратится на переваривание белков животного происхождения: 30-40% пищевой ценности белка уходит на его усвоение. Затраты на переваривание углеводов составляют 4-7%, жиров — всего 2-4%.

Во время сна человек в среднем затрачивает 60-70 ккал в час, при условии, что вы спите не меньше 8 часов и не наелись на ночь углеводов или жиров.

Расход калорий на работе зависит от умственной и физической нагрузки. В среднем за 8-часовой рабочий день офисные работники тратят около 550 ккал, работники сферы обслуживания и образования — до 1050 ккал. Больше всего калорий сжигают те, кто трудится физически (грузчики, спортсмены и т.д.), — порядка 2000 ккал.

Даже если вы сидите дома, у вас есть шансы сжечь побольше калорий. Отдых в положении лежа уничтожит не больше 70 ккал в час, но на уборку вы потратите 120-280 ккал (мытье посуды — 50 ккал, окон — 280 ккал, пола — 280 ккал). Десятиминутный душ после уборки — минус еще 40 ккал.

Больше всего калорий сжигается при занятиях спортом. Бег трусцой — 380 ккал, плавание — 200-600 ккал (зависит от стиля), езда на велосипеде — 220-450 ккал, катание на коньках или роликах — 200-620 ккал, танцы — 350 ккал, прыжки на скакалке — 350 ккал. Любители йоги за час сжигают порядка 250−300 калорий. За час круговой тренировки можно потерять около 350−400 калорий, а силовая в среднем сожжет около 400 калорий.

Если вы не любите спорт, но вам по душе прогулки, имейте в виду, что спокойная ходьба сжигает порядка 140 килокалорий в час, а быстрая — около 180.

5 лучших упражнений, которые помогут справиться с бессонницей



Соцсети внедрили в наше сознание новые стандарты красоты и трекеры здоровья. Каждый рассказывает о том, как важно пить 8 стаканов воды, много двигаться и ежедневно заниматься фитнесом. В своей книге «Опровергая мифы о медицине. Вся правда о нашем организме» врач-терапевт Андрей Сазонов рассказывает о том, обязательно ли это делать.


Движение — это жизнь! Современное общество поражено гиподинамией, малоподвижным образом жизни. Да-да, поражено, поскольку гиподинамия настолько вредна, что ее можно считать не просто вредной привычкой, а болезнью.

Еще совсем недавно, в середине прошлого века, люди больше ходили пешком, больше двигались во время работы, стремились активно отдыхать и… ели менее калорийную пищу. Сегодня значительная часть человечества работает в офисе за компьютером, передвигается на транспорте или на личном автомобиле, а досуг проводит на диване, уткнувшись в какой-нибудь девайс.

В результате — низкий тонус организма, лишний вес, ослабленный иммунитет и кучу болезней.


Нужно двигаться как можно больше! Минимальная норма движения — десять тысяч шагов в день. Если перевести в километры, то получится примерно 6 километров 700 метров для женщин, поскольку средняя длина шага взрослой женщины составляет 67 см, и 7 километров 600 метров для мужчин, у которых средняя длина шага равна 76 см.

В определении длины шага имеют значение не только пол и возраст человека, но и его рост, а также особенности его анатомического строения. У людей с длинными ногами шаг длиннее, и наоборот. Чтобы не мучиться с расчетами и подсчетами, лучше приобрести шагомер, можно и в виде приложения на смартфоне. Шагомер сделает всю «бухгалтерскую» работу за вас и вам останется только оценить результат.

Почему именно 10 тысяч?


Потому что эта норма была установлена в результате многолетних научных наблюдений. Почему именно шагов, а не отжиманий или, скажем, не подтягиваний? Потому что ходьба — самый полезный для организма вид физической нагрузки.

«Мягкий», не изнуряющий, не создающий интенсивных нагрузок, которые показаны далеко не всем, доступный независимо от возраста. Удобство тоже нельзя сбрасывать со счетов. Для ходьбы не нужно ничего, кроме желания и удобной обуви. И персонального тренера для «занятий ходьбой» нанимать не нужно. Можно ходить по улице, а можно дома на тренажере-дорожке. Если нет тренажера, то можно ходить на месте. Главное — ходить, а не сидеть. И проходить каждый день не менее десяти тысяч шагов! В любом темпе, по любой местности, любыми «порциями». Детали не важны.

Важно, чтобы ко времени отхода ко сну ваш шагомер показывал бы четырехзначную цифру. Находили больше десяти тысяч — вы герой! Меньше — саботажник, который халатно относится к своему здоровью.

Согласитесь, что ходить приятнее, чем лечиться. Десять тысяч шагов в день — весьма невысокая «цена», особенно если учесть, что вы платите ее за такой бесценный товар, как здоровье. Кстати говоря, ходьба улучшает не только физическое состояние организма, но и психическое. Ходьбу можно рассматривать как универсальное лекарство, помогающее при любом стрессе. Недаром же в состоянии возбуждения человек просто не может усидеть на одном месте, а должен двигаться. Это организм подсказывает правильную линию поведения, помогающую как можно быстрее купировать возбуждение, то есть — успокоиться.

Интересная подробность — тот, кто ежедневно проходит не менее десяти тысяч шагов, за 15 лет и 7 месяцев (в среднем) совершает кругосветное путешествие, то есть обходит Землю по экватору.

Для начала скажите, что общего у следующих фраз:

  • Нанесем десять тысяч ударов по врагу!
  • Для того чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли! (Ли — китайская мера длины, равная 500 метрам).
  •  Живите десять тысяч раз по десять тысяч лет!
  • Три года упорного труда — десять тысяч лет счастья!
  • Один храбрец сильнее десяти тысяч трусов!

В каждой фразе упоминается число десять тысяч, которое у китайцев, японцев и корейцев имеет особое, можно сказать, сакральное значение. Во дворце Небесного Императора — десять тысяч комнат. Традиционное благопожелание звучит как «живите десять тысяч лет!», а уж если речь идет об императоре или же лидере нации, то тут уж надо желать десять тысяч раз по десять тысяч лет жизни. Для десяти тысяч у китайцев, японцев и корейцев есть особое слово, которое в разных языках звучит как «вань» или «ман». «Да здравствует» по-китайски будет «ваньсуй». В дословном переводе — «десять тысяч лет жизни».

Многие читатели, наверное, уже догадались о том, что шагомер изобрели не то в Китае, не то в Корее, не то в Японии.


В Японии его изобрели. И презентовали перед началом Олимпийских игр 1964 года, которые проходили в Токио. Изобретатель Есиро Хатано назвал свое устройство для подсчета шагов «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктором Хатано не проводилось. Десять тысяч шагов — это просто дань традиции, своего рода фразеологизм.

Но европейцев цифра впечатлила, и они придали фразеологическим десяти тысячам научный, то есть псевдонаучный характер. Нет, вообще-то любая двигательная активность идет организму во благо. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно.


Заблуждение в другом


Во-первых, в количестве шагов. Десять тысяч шагов ежедневно — это хорошо, а вот меньше — уже плохо, недостаточно.

Во-вторых, в том, что ходьба является наиболее предпочтительным видом физической нагрузки.

В-третьих, в сведении оценки нагрузок только лишь к подсчету шагов.

Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. Отбросим для удобства метры и остановимся на цифре в 7 километров. Это довольно-таки значительное расстояние. В рамках борьбы с гиподинамией вполне достаточно проходить и половину его — три с половиной километра, пять тысяч шагов.

В зависимости от возраста и состояния организма врачи рекомендуют проходить в день от двух до пяти километров по ровной местности. Если вы проходите ежедневно по семь километров, то честь вам и хвала. Но если проходите три или четыре километра, то не спешите расстраиваться — этого тоже достаточно. Вполне.


Далеко не для всех людей ходьба является наиболее оптимальным видом физической нагрузки. Так, например, при ряде заболеваний опорно-двигательной системы плавание более предпочтительно, нежели ходьба. А в целом значение для организма имеет не вид физической нагрузки, а сам ее факт. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Опять же, нагрузка при ходьбе относительно низка и потому ходить приходится довольно долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно приблизительно получасовая пробежка с точки зрения нагрузки адекватна полуторачасовой ходьбе.

Все организмы разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт ежедневной физической нагрузки. Здесь работает только одно правило — двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день.

Если вы занимаетесь ходьбой, то должны принимать во внимание не только количество пройденных шагов, но и скорость ходьбы, а также характер местности. Кстати говоря, энергозатраты при ходьбе всегда напрямую связаны с количеством пройденных шагов. При подсчете потраченных калорий достаточно знать количество шагов, скорость ходьбы можно не брать в расчет, поскольку чем быстрее мы идем, тем большее количество шагов совершаем за единицу времени.

В заключение несколько советов по борьбе с гиподинамией, которые могут помочь организовать свой индивидуальный режим.


Время, которое вы проводите без движения (сидя, стоя или лежа) должно составлять не более 7–8 часов в день. Обратите внимание — сон в эти 7 часов не входит, речь идет о периоде бодрствования.

Физическим нагрузкам средней интенсивности, то есть таким, во время которых частота сердечных сокращений увеличивается на 50–70 %, следует уделять не менее 20 минут в сутки. То есть если вы занимаетесь ходьбой и ходите в спокойном режиме, то 20 минут ходите с бoльшей скоростью, чем обычно (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Более интенсивные нагрузки повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Борясь с гиподинамией, соблюдайте одно правило — утром вы должны просыпаться бодрыми, хорошо отдохнувшими. Если усталость от физических нагрузок переносится на следующий день, то нагрузки надо уменьшать.

Ваше важное руководство по бегу для похудения

Бег — наиболее распространенная физическая активность. Это отличная форма упражнений для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале. Что дает бегу преимущество? Он включает в себя полное движение тела и имеет многочисленные преимущества для здоровья. Человек весом 70 кг может сжечь 318 калорий за 30 минут, бегая со скоростью 10 минут на милю. Более того, люди предпочитают бег другим видам упражнений, поскольку им легко следовать и они не требуют оборудования.Но, как и во всем остальном, здесь задействована техника. Хотя вы можете начать бегать в любой день, неправильная осанка и форма могут помешать вашим результатам и даже поставить под угрозу ваши цели по снижению веса. Делимся с вами идеальным расписанием занятий
Если вы начинаете:
Чтобы терять 1 кг жира каждую неделю, вам необходимо сжигать 3500 калорий, т.е. в среднем 500 калорий каждый день. Чтобы начать бегать, вы должны начать с малого. Начните с бега три дня в неделю по 10-15 минут.Не перегружайте себя и делайте это медленно в начале. Добавляйте дополнительные 5 минут в свою рутину каждый день, пока не достигнете 30-45 минут. Когда вы достигли четвертой недели вашего графика бега, добавьте дополнительный день к своему режиму. После достижения этого рубежа добавьте интервальную тренировку или дистанционную тренировку.


Бегун среднего уровня:
Как только вы сможете легко бегать по 30-45 минут каждый день, добавьте в свою программу интервальные тренировки.Интервальная тренировка состоит из бега быстрее вашего обычного темпа в течение короткого периода времени. Вы можете пробежать милю в быстром темпе (по сравнению с вашим обычным темпом), а затем вернуться к бегу трусцой для восстановления. Вначале три минуты бега в быстром темпе, затем две минуты восстановительного периода. Для интервальных тренировок требуется дополнительная энергия, а добавление периода восстановления поможет вам увеличить скорость и сжечь больше калорий.

Продвинутый уровень:
Как только вы овладеете навыками интервального бега, попробуйте бег на длинные дистанции.Добавление длинных пробежек в ваше расписание улучшит состояние вашего сердца и легких. Вы также можете добавить в свое расписание силовые тренировки. Мышцы сжигают больше калорий, а силовые тренировки позволяют организму человека эффективно сжигать жир. Займитесь силовыми тренировками, чтобы развить мышцы кора и брюшного пресса. На продвинутой стадии сконцентрируйтесь на укреплении мышц, поддерживающих коленные и тазобедренные суставы.

Здоровый и богатый: август 2018 г.

Куркума — это специя, получаемая из растения куркумы.Он широко используется в азиатской кухне. Вы, наверное, знаете, что куркума — главная специя в карри. Он имеет теплый горьковатый вкус и часто используется для ароматизации или окрашивания порошков карри, горчицы, масла и сыров. Но корень куркумы также широко используется для изготовления лекарств. Он содержит химическое вещество желтого цвета под названием куркумин, которое часто используется для окрашивания пищевых продуктов и косметики.

Куркума используется при артрите, изжоге (диспепсии), болях в суставах, желудке, болезни Крона и язвенном колите, шунтировании, кровотечениях, диарее, кишечных газах, вздутии живота, потере аппетита, желтухе, проблемах с печенью, Helicobacter pylori (H.pylori), язвы желудка, синдром раздраженного кишечника (СРК), заболевания желчного пузыря, высокий уровень холестерина, состояние кожи, называемое красным плоским лишаем, воспаление кожи в результате лучевой терапии и утомляемость.

Он также используется при головных болях, бронхите, простуде, легочных инфекциях, сенной лихорадке, фибромиалгии, проказе, лихорадке, менструальных проблемах, зуде кожи, восстановлении после операции и раке. Другие применения включают депрессию, болезнь Альцгеймера, отек среднего слоя глаза (передний увеит), диабет, задержку воды, глисты, аутоиммунное заболевание, называемое системной красной волчанкой (СКВ), туберкулез, воспаление мочевого пузыря и проблемы с почками.

Некоторые люди наносят куркуму на кожу при болях, стригущем лишае, растяжениях и отеках, синяках, укусах пиявок, глазных инфекциях, прыщах, воспалительных заболеваниях кожи и кожных язвах, болезненности во рту, инфицированных ранах и заболеваниях десен.

Куркума также используется в качестве клизмы для людей с воспалительными заболеваниями кишечника.

В пищевой промышленности и производстве эфирное масло куркумы используется в парфюмерии, а ее смола используется в качестве ароматизатора и красителя в пищевых продуктах.

Не путайте куркуму с корнем яванской куркумы (Curcuma zedoaria).

Как это работает?

Куркума содержит химический куркумин. Куркумин и другие химические вещества в куркуме могут уменьшить отек (воспаление). Из-за этого куркума может быть полезна для лечения состояний, связанных с воспалением.

Использование и эффективность

Возможно эффективно для

Сенная лихорадка. Прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, уменьшает симптомы сенной лихорадки, такие как чихание, зуд, насморк и заложенность носа.

Депрессия. Большинство доступных исследований показывают, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, уменьшает симптомы депрессии у людей, уже принимающих антидепрессанты.

Высокий уровень холестерина. Куркума снижает уровень жиров в крови, называемых триглицеридами. Влияние куркумы на уровень холестерина противоречиво. Существует множество различных продуктов с куркумой. Неизвестно, какие из них работают лучше всего.

Остеоартрит. Некоторые исследования показывают, что прием экстрактов куркумы отдельно или в сочетании с другими растительными ингредиентами может уменьшить боль и улучшить функцию у людей с остеоартритом коленного сустава.В некоторых исследованиях куркума работала так же, как ибупрофен, для уменьшения боли при остеоартрите. Но, похоже, он не работает так же хорошо, как диклофенак, для облегчения боли и улучшения функции у людей с остеоартритом.

Зуд (зуд). Исследования показывают, что прием куркумы внутрь три раза в день в течение 8 недель уменьшает зуд у людей с длительным заболеванием почек. Кроме того, ранние исследования показывают, что прием специального комбинированного продукта (комплекс C3, Sami Labs LTD), содержащего куркумин плюс черный перец или длинный перец, ежедневно в течение 4 недель снижает тяжесть зуда и улучшает качество жизни у людей с хроническим зудом, вызванным горчичным газом.

Возможно неэффективно для

Язва желудка. Некоторые исследования показывают, что прием куркумы три раза в день в течение 8 недель не улучшает состояние при язве желудка. Кроме того, прием порошкообразной куркумы четыре раза в день в течение 6 недель кажется менее эффективным, чем прием обычного антацида.

Проблемы с кожей, связанные с лучевой терапией рака. Куркумин — это химическое вещество куркумы. Прием куркумина, по-видимому, не предотвращает проблемы с кожей во время лучевой терапии.

Недостаточно доказательств для

Болезнь Альцгеймера.Ранние исследования показывают, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, ежедневно в течение 6 месяцев не приносит пользы людям с болезнью Альцгеймера.

Воспаление глаз (передний увеит). Ранние исследования показывают, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, может облегчить симптомы длительного воспаления в среднем слое глаза.

Ментальная функция. Куркумин — это химическое вещество куркумы. Некоторые исследования показывают, что куркумин может улучшить память и внимание у пожилых людей.У некоторых из этих взрослых были признаки умеренного умственного упадка до приема куркумина. Но другие исследования показывают, что куркумин не улучшает умственную функцию у пожилых людей, у которых нет признаков умственного упадка.

Колоректальный рак. Ранние исследования показывают, что прием определенного продукта с куркумой, содержащего экстракт куркумы и экстракт яванской куркумы (P54FP, Phytopharm plc., Годманчестер, Великобритания), может стабилизировать некоторые показатели рака толстой кишки. Имеются также ранние доказательства того, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, ежедневно в течение 30 дней может уменьшить количество предраковых желез в толстой кишке у людей с высоким риском развития рака.

Шунтирование (аортокоронарное шунтирование). Ранние исследования показывают, что прием куркуминоидов, химических веществ, содержащихся в куркуме, начиная с 3 дней до операции и продолжая в течение 5 дней после операции, может снизить риск сердечного приступа после операции шунтирования.

Тип воспалительного заболевания кишечника, называемый болезнью Крона. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, ежедневно в течение одного месяца может уменьшить перистальтику кишечника, диарею и боль в животе у людей с болезнью Крона.

Сахарный диабет. Ранние исследования показывают, что употребление куркумы может предотвратить диабет у людей с преддиабетом.

Расстройство желудка (диспепсия). Некоторые исследования показывают, что прием куркумы внутрь четыре раза в день в течение 7 дней может помочь при расстройстве желудка.

Заболевание десен (гингивит). Ранние исследования показывают, что использование жидкости для полоскания рта с куркумой столь же эффективно, как и лекарственная жидкость для полоскания рта, для снижения заболеваний десен и уровня бактерий во рту у людей с гингивитом.

Язвы желудка, вызванные инфекцией Helicobacter pylori (H. pylori). Ранние исследования показывают, что ежедневный прием куркумы в течение 4 недель менее эффективен, чем обычное лечение для устранения определенных бактерий (H. pylori), которые могут вызывать язву желудка.

Синдром раздраженного кишечника (СРК). Ранние исследования показывают, что ежедневный прием экстракта куркумы (Cynara Turmeric, Lichtwer Pharma) в течение 8 недель снижает возникновение СРК у людей с СРК, которые в остальном здоровы.

Боль в суставах.Исследования показывают, что прием специального комбинированного продукта (Instaflex Joint Support, Direct Digital, Charlotte, Северная Каролина), содержащего куркуму и другие ингредиенты, три раза в день в течение 8 недель снижает тяжесть боли в суставах. Но, по-видимому, это не помогает при тугоподвижности суставов и не улучшает функцию суставов.

Кожная сыпь (красный плоский лишай). Прием определенного продукта (Curcumin C3 Complex, Sabinsa Corp), содержащего химические вещества, содержащиеся в куркуме, три раза в день в течение 12 дней, может уменьшить раздражение кожи, вызванное красным плоским лишаем.

Рак простаты. Исследования показывают, что прием смеси, содержащей порошок брокколи, порошок куркумы, порошок цельных плодов граната и экстракт зеленого чая, три раза в день в течение 6 месяцев предотвращает повышение уровня специфического антигена простаты (PSA) у мужчин с раком простаты. Уровни ПСА измеряются для контроля эффективности лечения рака предстательной железы. Однако пока неизвестно, снижает ли эта формула или только куркума риск прогрессирования или рецидива рака предстательной железы.

Воспаление во рту и/или пищеводе в результате лучевой терапии. Ранние исследования показывают, что полоскание рта раствором куркумы шесть раз в день в течение 6 недель снижает риск воспаления во рту и/или пищеводе, вызванного лучевой терапией у людей с раком головы и шеи.

Ревматоидный артрит (РА). Ранние исследования показывают, что куркумин, химическое вещество, содержащееся в куркуме, может уменьшить некоторые симптомы ревматоидного артрита, включая боль, утреннюю скованность, время ходьбы и отек суставов.Другие исследования показывают, что прием продукта из куркумы (BCM-95, Arjuna Natural Extracts, Индия) два раза в день уменьшает симптомы РА в большей степени, чем обычные лекарства.

Рак кожи. Ранние исследования показывают, что применение мази с куркумой может помочь облегчить запах и зуд, вызванные ранами, связанными с раком.

Восстановиться после операции. Ранние исследования показывают, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, ежедневно в течение одной недели после операции может уменьшить боль, усталость и потребность в обезболивающих препаратах.

Воспалительное заболевание, называемое системной красной волчанкой (СКВ). Ранние исследования показывают, что прием куркумы внутрь три раза в день в течение 3 месяцев может снизить кровяное давление и улучшить функцию почек у людей с воспалением почек (волчаночным нефритом), вызванным системной красной волчанкой.

Туберкулез. Ранние исследования показывают, что прием продукта, содержащего куркуму и Tinospora cordifolia, может снизить уровень бактерий, улучшить заживление ран и уменьшить токсичность печени, вызванную противотуберкулезной терапией, у людей с туберкулезом, получающих противотуберкулезную терапию.

Тип воспалительного заболевания кишечника, называемый язвенным колитом. Некоторые ранние исследования показывают, что прием куркумина, химического вещества, содержащегося в куркуме, ежедневно в течение до 6 месяцев может уменьшить симптомы и рецидив язвенного колита при использовании в сочетании с традиционными методами лечения. Другие исследования показывают, что прием экстракта куркумы в виде клизмы может помочь людям с этим заболеванием.

Акне.

Желтуха.

Гепатит.

Диарея.

Фибромиалгия.

Проблемы с печенью и желчным пузырем.

Головная боль.

Менструальные проблемы.

Боль.

Стригущий лишай.

Синяки.

Прочие условия.

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы оценить куркуму для этих целей.

Побочные эффекты и безопасность

Куркума ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНА при приеме внутрь или правильном нанесении на кожу на срок до 8 месяцев.

Куркума ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНА при кратковременном использовании в качестве клизмы или жидкости для полоскания рта.

Куркума обычно не вызывает значительных побочных эффектов. Но некоторые люди могут испытывать расстройство желудка, тошноту, головокружение или диарею.

В одном отчете человек, который принимал очень большое количество куркумы, более 1500 мг два раза в день, испытал опасное нарушение сердечного ритма. Однако неясно, была ли куркума фактической причиной этого побочного эффекта. Пока не станет известно больше, избегайте приема чрезмерно больших доз куркумы.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Беременность и кормление грудью: во время беременности и кормления грудью куркума ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНА при пероральном приеме в количествах, обычно встречающихся в пище.Тем не менее, куркума ВЕРОЯТНО НЕБЕЗОПАСНА при приеме внутрь в лечебных количествах во время беременности. Это может способствовать менструальному циклу или стимулировать матку, подвергая риску беременность. Не принимайте лечебное количество куркумы, если вы беременны. Недостаточно информации, чтобы оценить безопасность лекарственных количеств куркумы во время грудного вскармливания. Лучше не использовать его.

Проблемы с желчным пузырем: Куркума может усугубить проблемы с желчным пузырем. Не используйте куркуму, если у вас есть камни в желчном пузыре или обструкция желчных протоков.

Проблемы с кровотечением: прием куркумы может замедлить свертываемость крови. Это может увеличить риск кровоподтеков и кровотечений у людей с нарушением свертываемости крови.

Диабет: куркумин, химическое вещество куркумы, может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Используйте с осторожностью у людей с диабетом, так как это может привести к слишком низкому уровню сахара в крови.

Расстройство желудка, называемое гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). У некоторых людей куркума может вызвать расстройство желудка. Это может усугубить проблемы с желудком, такие как ГЭРБ.Не принимайте куркуму, если она ухудшает симптомы ГЭРБ.

Гормоночувствительные состояния, такие как рак молочной железы, рак матки, рак яичников, эндометриоз или миома матки: куркума содержит химическое вещество под названием куркумин, которое может действовать как гормон эстроген. Теоретически куркума может ухудшить гормонозависимые состояния. Однако некоторые исследования показывают, что куркума снижает действие эстрогена на некоторые чувствительные к гормонам раковые клетки. Таким образом, куркума может оказывать благотворное влияние на состояния, чувствительные к гормонам.Пока не станет известно больше, используйте с осторожностью, если у вас есть состояние, которое может ухудшиться из-за воздействия гормонов.

Бесплодие: куркума может снизить уровень тестостерона и уменьшить подвижность сперматозоидов при пероральном приеме мужчинами. Это может снизить фертильность. Людям, пытающимся завести ребенка, следует с осторожностью использовать куркуму.

Дефицит железа: прием большого количества куркумы может препятствовать усвоению железа. Куркуму следует использовать с осторожностью у людей с дефицитом железа.

Хирургия: Куркума может замедлить свертываемость крови. Это может вызвать дополнительное кровотечение во время и после операции. Прекратите использовать куркуму как минимум за 2 недели до запланированной операции.

произведений искусства в поддержку сохранения акул! — Келли дикой природы

Искусство в поддержку акул на Shark Con

Привет друзья-защитники природы! Вот краткий обзор, в котором рассказывается о нашем сообществе любителей акул и о том, как можно использовать искусство, чтобы связать людей с более крупными темами сохранения в веселой и выразительной форме!

Что такое SharkCon?

SharkCon — это ежегодный праздник акул, который проводится каждый год на выставочном комплексе Тампа в партнерстве с Аквариумом Флориды! Было так весело сотрудничать со страстными защитниками акул со всех штатов, и вместе мы нарисовали общее произведение искусства под названием «Глубины»! (показан выше)

Художественный опыт

Искусство говорит с людьми на древнем уровне.Процесс создания искусства одновременно успокаивает и волнует, он открывает ваш разум для новых перспектив, позволяя вам выразить себя и соединиться с предметом или объектом, который вы создаете. В нашем случае это был вид акул, находящийся под угрозой исчезновения, под названием Большой молот!

 

 

 Акулы, такие как Большой Молот, плавают в Мировом океане уже более 400 миллионов лет, но сегодня их популяция во всем мире сокращается. Каждый год мы теряем более 100 миллионов акул из-за супа из акульих плавников, косметики и добавок, которые, как было доказано наукой, не приносят пользы для здоровья.Из-за этих действий некоторые из наших любимых видов акул, такие как Большой Молот, находятся под угрозой исчезновения! Соединение себя с угрозами, с которыми сталкиваются акулы, было одним из аспектов этого «Опыта живого рисования», но был и другой элемент оценки. Разделить грацию прекрасного животного, которого многие, возможно, никогда не увидят вблизи, и вместе оценить то, что создала природа, — это унизительный опыт. Возможность воплотить его в жизнь делает животное и эти темы еще более реальными.

Миссия

Все, кому не терпелось творить, хватали кисти и присоединялись к веселью! Видеть, как многие воспользовались возможностью оставить свой положительный след на картине (все даже подписали оборотную сторону!) было вдохновляющим опытом. Каждый мазок кисти каждого расцветающего художника поддерживал организацию, занимающуюся защитой акул! После двух дней рисования вместе с детьми и взрослыми картина «Глубины», оцененная в 2000 долларов после завершения, была выставлена ​​на аукцион, а 100% окончательной выручки от аукциона пошло в Альянс прибрежной дикой природы Новой Англии (NECWA) для поддержки их гигантской акулы и Исследование солнечной рыбы!

 

Приятно видеть сообщество людей, столь увлеченных и преданных защите нашего дикого наследия, и еще более трогательно видеть, как они отдают голос этим животным своими действиями, историями и талантами.

Вот еще немного о некоммерческой организации NECWA:

Альянс прибрежной дикой природы Новой Англии (NECWA) — некоммерческая экологическая организация, расположенная на юго-востоке штата Массачусетс. Эта небольшая группа состоит исключительно из добровольцев и занимается защитой и сохранением морских диких животных, которые живут и кормятся в прибрежных водах залива Мэн!

  • Исследовательские проекты включают в себя проект гигантской акулы Новой Англии и морской солнечной рыбы!
  • Что еще более удивительно, так это то, что NECWA является некоммерческой организацией, полностью состоящей из добровольцев, а это означает, что 100% всех пожертвований возвращаются на работу, которую они выполняют в интересах морской дикой природы.
Стать покровителем природы

Наше сообщество считает, что искусство может быть мощным средством поддержки науки, и если вы согласны, вы можете помочь поддержать другие проекты по сохранению, такие как этот Аукцион живых картин, через покровительство. Стать покровителем легко; от коллекционирования крутых футболок, кружек и наклеек до изобразительного искусства — каждый мореплаватель найдет что-то для себя, заботящегося об устойчивом развитии. Если вам интересна оригинальная работа «Глубины», она выставлена ​​на аукцион до воскресенья, 4 августа!

Вот несколько коллекций, которые поддерживают нашу миссию по объединению искусства и науки в нашем сообществе, если вы хотите узнать больше и стать покровителем охраны природы!

  • Вся продукция изготовлена ​​из экологически безопасных материалов, таких как 100% хлопок.
  • Наслаждайтесь исследованиями, мы очень гордимся этими новыми коллекциями и стремимся сделать нашу планету лучше, чем она была!
Кружка «Любовь к акуле» — 18 $

Узнать больше

Холстовый постер с синим динамитом — 35 $

Узнать больше

Футболка унисекс из 100% хлопка Great & Wild — $30

Узнать больше

Хорошего дня, друзья!

Привет,

Келли

Азиатские архивы — Страница 2 из 3

Лапша является основой многих азиатских кухонь и ключом ко многим любимым блюдам на континенте.Попытка составить полную таксономию практически невозможна: существует столько же видов лапши, сколько и способов ее применения, от простых завтраков до праздничных обедов. Азиатская лапша продается в свежем, сушеном или замороженном виде и имеет цвет от ярко-желтого до полностью прозрачного. Региональные ингредиенты еще больше расширяют выбор, и, в отличие от итальянской пасты, для которой характерна текстура al dente во всех формах, некоторые виды азиатской лапши нежные и упругие, а другие жевательные и плотные.Ниже мы составили список некоторых из наших любимых сортов, чтобы помочь вам различить разницу между собой и вермишелью в продуктовом магазине, в меню или в вашей коробке Blue Apron. Хлопать прочь!

Пшеничная лапша

Пшеничная лапша, пожалуй, первое, что приходит на ум при рассмотрении мира азиатской лапши. Округлая или плоская, нарезанная или приготовленная вручную, пшеничная лапша является основой многих супов и картофеля-фри, придавая крепкий вкус легким бульонам и тяжелым соусам.

Шанхайская лапша

Шанхайская лапша, также называемая cumian, что буквально переводится как «толстая лапша», представляет собой жевательный сорт, приготовленный из пшеничной муки и воды. Вы найдете их в супах и жарком, особенно в северном Китае.

Удон

Разновидность японской лапши, которую можно подавать в горячем или холодном виде, удон очень толстый и жирный, иногда плоский, но чаще всего округлый, как супернадутые спагетти. Удон жевательный и плотный, он выдерживает горячий бульон или жарится, не распадаясь на части.Купите эту лапшу свежей, замороженной или сушеной. Некоторые свежие или замороженные варианты даже не требуют варки, их можно добавлять прямо в кастрюлю с овощами и соусом или в кастрюлю с горячим бульоном, чтобы он прогрелся.

Любимое блюдо Blue Apron:  Жаркое из говядины и лапши удон со снежным горошком и сладким перцем

Сомен

Разновидность очень тонкой пшеничной лапши в японской кухне, некоторые способы приготовления меняются в зависимости от сезона. Зимой ищите его в дымящихся супах; летом, чтобы помочь справиться с жарой, лапшу подают охлажденной с холодным соусом для макания, а иногда даже со льдом.Сомен также является звездой забавной японской кулинарной традиции под названием «текущая лапша», или nagashi-somen , в которой посетители используют палочки для еды, чтобы выщипывать лапшу из бамбукового желоба, пока она течет в потоке холодной воды.

Соба

Небольшая вариация рецепта пшеничной лапши, а именно замена всей пшеничной муки или ее части на безглютеновую гречневую муку, дает соба, еще одну любимую японскую лапшу. Как и удон, собу можно подавать горячей или холодной, но она слишком нежная для жарки; его ореховый вкус сияет в супах, вместе с соусом для макания или с овощами в яркой заправке.

Синий фартук избранное: Лапша соба со снежным горошком и маринованными грибами эноки

Рамен

Рамен — упругая японская лапша, которую подают в горячем бульоне или с ароматными соусами. Купите рамэн в сушеном виде (с сильным ароматизатором для приготовления бульона быстрого приготовления) или в свежем виде; обеим формам требуется всего несколько минут в кипящей воде. Лапша рамэн содержит пшеничную муку, воду и щелочной агент, называемый кансуи, который помогает лапше сохранять свою нежную текстуру, пока она находится в горячем супе.

Синий фартук фаворит: Грибной лабиринт с бок-чой и яйцами всмятку

Яичная лапша

Технически подкатегория пшеничной лапши, яичная лапша содержит те же основные ингредиенты, но с добавлением — очевидно — яиц. Полученное тесто желтого цвета, но имейте в виду: некоторые бренды просто добавляют краситель в свою пшеничную лапшу, чтобы приблизить ее внешний вид к яичной лапше, фактически не добавляя яйца! Перед покупкой всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что у вас есть настоящая яичная лапша.

Ло мейн

Толстая и плотная лапша ломейн устойчива к тяжелым соусам и строгим методам приготовления. Основное блюдо китайско-американского меню, также называемое ло мейн, представляет собой ароматное жаркое блюдо с лапшой, овощами и белком на ваш выбор.

Синий фартук фаворит: Ло Мейн из свинины с бок чой и сельдереем

Чау-мейн

Несмотря на то, что лапша чау-мейн похожа на тонко нарезанную лапшу вонтон, она становится хрустящей в горячем масле, придавая жареному картофелю привлекательную текстуру.Это еще одна лапша, с которой название китайско-американского пункта меню совпадает; Чау-мейн из ресторана, всегда начиненный овощами и белком, бывает либо приготовленным на пару и нежным, либо жареным и хрустящим.

Вонтон Лапша

Wonton изготовлена ​​из того же теста, что и обертки для вонтонов, что означает, что она упругая и нежная по текстуре. Они продаются разной толщины, и чаще всего их можно найти в горячих супах.

Синий фартук фаворит: Сладкая и острая лапша вонтон с яйцами всмятку

Рисовая лапша

Секция рисовой лапши в вашем местном азиатском продуктовом магазине может быть ошеломляющим местом; диапазон размеров, форм, толщины и текстур огромен, хотя большинство из них содержат только рисовую муку и воду, что делает их естественным образом без глютена.Некоторые из них продаются просто как «рисовая лапша» (например, та, что вы найдете в пад тай или кхао сой), но два наших любимых более специфических сорта — это вермишель и тток-бокки.

Вермишель

В то время как «вермишель» — это термин, используемый для описания тонкой лапши в различных кухнях мира, рисовая вермишель (также называемая рисовыми палочками) является фаворитом в кулинарии Восточной и Юго-Восточной Азии. Лапша бледно-белая, почти прозрачная и чаще всего продается в сушеном виде в сложенных хрустящих связках.Хотя вы часто найдете рисовую вермишель, обжаренную во фритюре или в супе, традиционное вьетнамское блюдо под названием bún chả состоит из просто вареной лапши, а затем покрытой свининой, соусом и зеленью.

Токбокки

Хотя технически это не лапша, эти корейские рисовые лепешки заслуживают упоминания за их очень жевательную текстуру и простоту приготовления. Ищите тток-бокки в морозильной камере в виде небольших бревен или продолговатых ломтиков; их можно добавить в кастрюлю с кипящей водой прямо из замороженного состояния и поднять наверх всего за несколько минут, чтобы показать готовность.Очень крепкий тток-покки восхитительно обжаривают, обжаривают до хрустящей корочки, подают с густыми соусами или добавляют в сытные супы.

Blue Apron любимый: Корейские пирожные со свининой и рисом с бок-чой

Крахмальная лапша

Альтернативные крахмалы составляют значительную часть азиатской лапши; большинство из них тонкие и стеклянные, а их цвет может варьироваться от бледно-оранжевого (крахмал сладкого картофеля) до совершенно прозрачного (крахмал бобов мунг).

Целлофановая лапша, она же стеклянная лапша

Тощая, полупрозрачная разновидность целлофановой лапши изготавливается из воды и крахмала, такого как бобы мунг, картофель или тапиока. Ищите их в сушеных гроздьях, которые нужно только замочить в воде, а не кипятить. В корейской кухне большое место занимает целлофановая лапша; разновидность, приготовленная из крахмала сладкого картофеля, становится популярным жарким стир-фрай под названием jap cha e, а разновидность на основе желудевого крахмала превращается в суп, называемый dotori guksu .

Ширатаки

Лапша ширатаки, изготовленная из японского батата конжак, представляет собой желеобразную желеобразную массу и поставляется в жидком виде в пакетах-рефрижераторах. Часто продаваемые как здоровая пища из-за низкого содержания углеводов и калорий, ширатаки бывают разных форм, иногда имитирующих формы итальянской пасты.

Сегодня можно приготовить больше азиатских блюд — лапшу и не только! — загляните в наш архив рецептов.

Dig SYL call: полиция Пенджаба и Харьяны в состоянии повышенной готовности | Новости Чандигарха

ШАМБХУ/КАПУРИ (ПАТИАЛА): Индийский национальный Лок Дал (INLD) из Харьяны и некоторые радикальные группы Пенджаба призывают своих сторонников собраться по обе стороны границы Патиала-Амбала через линию Сатлудж-Ямуна ( SYL), полицейские управления двух штатов в воскресенье перешли на усиленную работу, чтобы предотвратить любые проблемы с правопорядком в регионе.
Полиция Пенджаба вызвала 20 рот военизированных формирований и 23 февраля направит своих сотрудников в большом количестве на все въезды в штат. Полиция Харьяны также запросила дополнительные силы из своей академии в Мадхубане, недалеко от Карнала.
После того, как на прошлой неделе INLD призвала своих сторонников маршировать в Патиалу, чтобы перекопать канал, радикальные сикхские группы Всеиндийская федерация сикхских студентов (AISSF) и Дал Хальса попросили своих сторонников собраться вдоль границы, чтобы остановить рабочих INLD.
Суперинтендант полиции Амбалы (SP) Абхишек Джорвал сообщил TOI, что в субботу он посетил приграничные районы района, чтобы наметить подробные планы по поддержанию правопорядка под контролем. Он сказал, что лидеры INLD встретились с ним и заверили, что мероприятие 23 февраля будет мирным. «Однако мы не рискуем. Я запросил дополнительные силы на случай, если ситуация выйдет из-под контроля», — сказал он.
Хотя Капури, который в 1982 году был очагом «морчи» Акали против канала SYL, в воскресенье выглядел мирным, 2 декабря были начаты приготовления.1-километровая дорога, соединяющая эту деревню с деревней Исмаилпур в Харьяне в Амбале, где INLD будет запускать свою «Кампанию Dig SYL», дает понять, что службы безопасности ничего не оставляют на волю случая.
Полиция Пенджаба уже построила стену на недействующей старой дороге недалеко от границы с Шамбху, опасаясь, что активисты INLD могут попасть по ней в Пенджаб. Стена была построена за ночь, и группа старших полицейских, в том числе генеральный инспектор полиции полигона Патиала (IGP) Б. Чандер Шекхар, заместитель генерального инспектора полиции полигона Патиала (DIG) Ашиш Чаудхари и старший суперинтендант полиции Патиала (SSP) С. Бхупати , посетили место, чтобы оценить ситуацию.
Посещение барьера Шамбху показало, что полиция уже отправила дополнительные баррикады вместе с мешками с песком, чтобы закрыть границу Пенджаба и Харьяны. Количество полицейских, размещенных на ближайшем полицейском посту, также было увеличено. Кроме того, службы разведки по обе стороны государственной границы также были привлечены к работе, чтобы получить информацию обо всем, что может пойти не так 23 февраля.
DIG Чаудхари сказал, что они готовы иметь дело с любыми непредвиденными обстоятельствами. «Вопрос находится на контроле на самом высоком уровне.Мы не можем допустить, чтобы что-то пошло не так. Был разработан детальный план обеспечения безопасности. Мы также отслеживаем все виды перемещений на въездах в район. Мы не позволим никому извне проникнуть в Пенджаб и создать любую ситуацию, которая может нанести ущерб правопорядку», — сказал он.
INLD недавно объявила, что ее рабочие соберутся на зерновом рынке Амбалы 23 февраля, а оттуда ее сторонники пройдут маршем в Исмаилпур, примерно в километре от границы с Пенджабом, и начнут рыть канал SYL.В ответ на призыв INLD AISSF и Дал Хальса также объявили, что они свяжутся с Капури, чтобы противостоять любому такому шагу.

Шесть лучших ферментированных индийских суперпродуктов

Эта бушующая пандемия поставила весь мир на колени. Тем не менее, хорошая сторона этого заключается в том, что сейчас люди начали серьезно относиться к своему здоровью. Большинство теперь осознают, что здоровый образ жизни имеет большие преимущества, и сосредотачиваются на различных факторах, которые помогают в достижении и поддержании хорошего здоровья.Люди сознательно начали переходить к употреблению в пищу цельнозерновых, зеленых, ферментированных и натуральных продуктов, избегая обработанных.

Любители еды, диетологи и эксперты в области здравоохранения много спорят о ферментированных продуктах и ​​их влиянии на здоровье. Ферментированные продукты являются богатыми источниками витаминов группы В, а также К2. Ферментация — это естественный анаэробный процесс, во время которого микроорганизмы, такие как дрожжи и бактерии, расщепляют углеводы, содержащиеся в пище, на органические кислоты, спирт и газы.Этот метод помогает сохранить продукты, в то же время добавляя к ним множество бактерий, которые улучшают здоровье кишечника и иммунитет. Эти полезные свойства не только квалифицируют ферментированные индийские продукты как суперпродукты, но и продукты, которые должны быть частью вашего повседневного рациона.

Теперь, когда мы узнали, насколько важны ферментированные продукты, давайте взглянем на их многочисленные типы и некоторые уникальные ферментированные продукты, которые можно найти только в Индии!

Содержание

Ферментированные продукты и их виды

Ферментированные продукты составляют значительную часть традиционной индийской кухни, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь.Они сделаны из различных ингредиентов, а также красочных фруктов и овощей. В основном существует 7 видов ферментированных пищевых продуктов:

  1. Из злаков и/или бобовых – Идли, доса, амбала, нан, пажая и т. д. Кужамбу и др.
  2. Ферментированные сладости и закуски – Тискари, джалеби, бхатура, торани, чанпа, туктал, и др.
  3. Из незрелых фруктов, побегов бамбука, овощей – Капуста квашеная, Иромба, Мешу, Коян, Гундрук, Синки, Хориса-тенга и др.
  4. Из мясных продуктов – Як Сатчу, Хентак, Лона Илиш, Уттонгари
  5. Сделано из бобовых – B edwin roti, dhokla, khaman, Madrah, wadi, Bekanthu, Hawaijar , etc. 

6 Индийские ферментированные суперпродукты

#1 Эндури Пита

90 в штат Одиша.Его готовят во время пратхамастами фестиваля из черного грамма и пропаренного риса. Два ингредиента измельчаются вместе, чтобы приготовить жидкое тесто, которое затем ферментируется. Затем тесто распределяют по листу куркумы и готовят на пару. Пища легко усваивается и может быть съедена людьми любой возрастной группы.

Пищевая ценность

100 граммов Enduri Pitha содержат:

  • Углеводы – 47,35 г
  • Белки – 7,13 г
  • Жиры – 4,04 г
  • Клетчатка95 г 

При употреблении в зимний период он богат белком, дает энергию и укрепляет иммунную систему организма.

#2 Hawaijar

Изготовленный из соевых бобов, Hawaijar является богатым источником белка. Этот продукт питания обычно употребляют в штате Манипур. Он имеет специфический вкус и довольно липкий. Одним из микроорганизмов, ответственных за ферментацию, является Bacillus spp, который помогает регулировать воспаление в организме. Блюдо готовится путем ферментации вареных соевых бобов в листьях банана или инжира, которые выдерживают в закрытой бамбуковой корзине в течение 3-5 дней.Из-за высокого содержания белка корм рекомендуется для взрослых и детей старше 10 лет. 1,75 г

  • Клетчатка – 5,56 г
  • #3 Gundruk

    Хотя это блюдо традиционно из Непала, его очень часто употребляют в северо-восточных штатах Аруначал-Прадеш, Ассам и Мегхалая. Гундрук готовится из ферментированных листовых овощей, таких как листья горчицы, цветной капусты, зелени и листьев редьки, и используется в качестве гарнира.Фермеры позволяют зеленым листьям увядать в течение дня или двух, а затем растирают их с небольшим количеством воды, отжимают и, наконец, упаковывают в банки с плотными крышками на несколько дней для ферментации. После соответствующей ферментации листья вынимают, сушат на солнце и используют. Этот процесс делает листья богатыми микроорганизмами, а также калием, кальцием и натрием.

    Nutritional Chisent : 1 грамм Gundruk содержит:

    • углеводов — 48%
    • белков — 49%
    • жир — 3%

    # 4 Dahi (индийский йогурт)

    , найденный в каждом индийском доме, Dahi получают путем естественной ферментации коровьего или буйволиного молока.Это богатый источник фолиевой кислоты, рибофлавина, комплекса витаминов группы В и молочнокислых бактерий. Используемый в ежедневном рационе, он богат пробиотиками или полезными бактериями, что улучшает здоровье кишечника. Это еще больше препятствует росту кишечной палочки и других вредных бактерий в кишечнике.

    Nutritional Chisent
    4

    100 граммов творога содержит:

    • CARBS — 4,7 ГМС
    • Белки — 3,5 ГМС
    • FAT — 3.3 GMS
    • Вода — 88%

    Несколько исследований указали, что пробиотические бактерии помогают в улучшении иммунной системы и снижения уровня холестерина.

    #5 Дхокла

    Традиционная ферментированная пища, Дхокла является основным продуктом питания Гуджарата. Его готовят с использованием бенгальского грамма и / или риса. Рисовая и бобовая мука ферментируется с творогом, а затем пропаривается. В результате изделие получается воздушным и губчатым. Процесс ферментации увеличивает антиоксидантные свойства, делая его легко усваиваемым и подходящим для диабетиков. Помогает в борьбе с возрастными заболеваниями и сахарным диабетом.

    Питательная ценность

    100 г сыра дхокла содержат:

    • Углеводы – 16 г
    • Белки – 6.8 г
    • Жир – 7 г
    • Клетчатка -2-8 г

    #6 Sel roti

    Это кольцевая ферментированная пища, которую едят в Сиккиме и Дарджилинге и готовят из местного риса, который замачивают на ночь в холоде. воды. Затем замоченный рис растирают и смешивают с сахаром, пшеничной мукой, маслом и приправами, такими как кардамон, мускатный орех и гвоздика. Затем смесь замешивают в тесто и оставляют для брожения. Sel Roti похожа по питательной ценности на idli и является хорошим источником легкоусвояемых белков.

    Nutritional Chisent
    4

    1 Sel Roti содержит:

    • углеводов — 30,9 гг.
    • белков — 3.2 GMS
    • FAT — 3,6 GMS
    • волокна — 1.1 GMS

    Сводка

    Традиционная индийская кухня затоплена разнообразные ферментированные продукты, приготовленные из различных сырьевых ингредиентов. Эти продукты богаты питательными веществами и необходимыми витаминами и минералами. Он помогает укрепить иммунную систему вашего организма и бороться с такими распространенными заболеваниями, как простуда, несварение желудка, ожирение и многие другие недуги.Так чего же ты ждешь? Включите эти уникальные ферментированные продукты в свой рацион и получите множество преимуществ.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    В. Увеличивает ли ферментация питательную ценность пищевого продукта?

    A. Да, ферментация увеличивает питательную ценность некоторых продуктов. Кроме того, он улучшает доступность витаминов и минералов для усвоения организмом.

    Q. Легко ли перевариваются ферментированные продукты?

    А.Да, поскольку большинство сложных углеводов и сахаров расщепляются в процессе ферментации, это делает пищу легко усваиваемой.

    Q. Каково влияние ферментированных пищевых продуктов на иммунную систему?

    A. Иммунный ответ организма во многом зависит от здоровья вашего кишечника. Употребление ферментированных продуктов, богатых пробиотическими бактериями, укрепляет кишечник, что, в свою очередь, отражается на иммунном ответе организма.

    В. Влияют ли ферментированные продукты на настроение и поведение человека?

    А.Кишечник заполнен нейронами, которые могут оказывать прямое влияние на эмоции и чувства человека. Таким образом, здоровый кишечник означает лучшее и счастливое настроение.

    Как похудеть дома с помощью аюрведических средств, советы

    Вот 30 эффективных советов, которые можно попробовать сегодня, чтобы легче похудеть в домашних условиях. Помогите увеличить скорость вашего метаболизма, чтобы лучше использовать энергию, хранящуюся в организме. И это даже в состоянии покоя.

    1. Узнайте лучшие советы по увеличению скорости метаболизма!

    У каждого из нас свой основной метаболизм.Это количество энергии, которое необходимо организму в состоянии покоя. Хорошая новость для тех, кто хочет похудеть, заключается в том, что у всех нас есть возможность изменить свой основной метаболизм.

    Когда дело доходит до замедления метаболизма, всегда виноваты возраст и генетика, но правда заключается не только в подсчете калорий. Прочтите следующие несколько страниц, чтобы найти наиболее эффективные способы увеличить скорость метаболизма и легче сбросить вес.

    2. Чтобы ускорить обмен веществ, завтракайте сразу после пробуждения

    Ночью ты не ешь.Тем не менее, вам нужно перезапустить свой метаболизм, чтобы вернуть этот естественный сжигатель калорий в дорогу, когда вы встанете. Для этого позавтракайте в течение часа после пробуждения, а еще лучше — в течение 15 минут.

    3. Оптимизируйте обмен веществ, ежедневно употребляя молочные продукты

    Научное исследование показывает, что употребление обезжиренного молока после тренировки может помочь людям сжечь больше жира, а также способствовать увеличению мышечной массы и плотности костей. Молочные продукты являются отличным источником кальция и более эффективны в высвобождении жира, чем другие источники кальция.Исследователи полагают, что это связано с тем, что другие ингредиенты молочных продуктов вступают в реакцию с кальцием, что способствует снижению веса.

    Исследование показало, что употребление трех порций молочных продуктов в день значительно снижает количество жира у людей с ожирением. Если бы, кроме того, люди уменьшили количество потребляемых калорий при употреблении трех ежедневных порций молочных продуктов, потеря веса происходила бы еще быстрее.

    4. Высыпайтесь, чтобы ускорить метаболизм

    Наши биологические часы и уровень гормонов в организме во многом зависят от хорошего ночного сна.Сосредоточение внимания на 7-8-часовой ночи позволяет вашему телу восстанавливать, регенерировать и восстанавливать клетки, которые работают для повышения метаболизма. Если вы спите менее 6 часов в сутки, вы подвергаете свой организм стрессу. Таким образом, он поддерживает постоянное состояние «распада», что приводит к неблагоприятной реакции на ваш метаболизм.

    Недостаток сна повышает резистентность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Это также может повлиять на уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Чтобы ваше тело хорошо справлялось со своей работой, ему нужно от семи до девяти часов сна в сутки.

    5. Замените углеводы белками на завтрак, чтобы ускорить метаболизм

    Белку требуется время для усвоения организмом, что позволяет утренним яйцам поддерживать вас дольше, чем тарелка хлопьев с высоким содержанием углеводов. Употребление омлета, греческого йогурта или цельной овсянки — хороший способ ускорить метаболизм.

    Организм расходует калории на переваривание, усвоение, транспортировку и хранение потребляемой пищи, а на переработку белков требуется больше энергии, чем углеводов, говорит диетолог Тэмми Лакатос Шамес.

    6. Никогда не пропускайте приемы пищи, чтобы не замедлить метаболизм

    Если вы слишком долго откладываете прием пищи, ваше тело впадает в панику и начинает использовать жир для накопления энергии. Подумайте об этом на секунду: если ваш последний прием пищи был в 19:00. и вы съели следующий прием пищи только в полдень следующего дня, ваше тело проведет 18 часов без топлива.

    Пропуск приемов пищи замедляет обмен веществ, выводит уровень сахара из-под контроля и заставляет переедать в конце дня, когда метаболизм замедляется.Хуже того, если вы слишком голодны, вы можете переедать и делать неправильный выбор продуктов.

    7. Избегайте чрезмерно строгих диет и диет

    Резко сократите калории, чтобы быстро похудеть, и вы увидите, как ваше тело будет бороться с вами изо всех сил. Ваш метаболизм думает, что вы голодаете, и сокращает переработку калорий, чтобы убедиться, что вы можете выжить.

    По мнению специалистов, недостаточное питание может замедлить обмен веществ до 40%. Вместо того, чтобы морить себя голодом, ешьте здоровую пищу, которую вы любите, и регулярно занимайтесь спортом, чтобы похудеть.И вообще, это гораздо менее болезненная стратегия!

    8. Приручите силовые тренировки, чтобы увеличить расход энергии

    Ускорьте свой метаболизм, набрав мышечную массу. Мышечная ткань определяет скорость основного обмена в состоянии покоя. Это количество калорий, необходимое нашему организму для активации сердца, легких и других жизненно важных функций здорового организма.

    Если вам не нравятся силовые тренировки, попробуйте потренироваться с другом в саду, запишитесь на групповые уроки танцев или займитесь любимым видом спорта, который наращивает мышечную массу, например, плаванием.

    Также проверьте: Как похудеть дома на хинди

    9. Медленно опустите гантели, чтобы ускорить метаболизм

    Если вы тренируетесь с отягощениями, не забывайте сбрасывать вес медленнее, чтобы лучше ускорить метаболизм. Эксцентрические или нисходящие движения более требовательны к мышцам, чем поднятие тяжестей. Организму придется сжигать больше калорий, чтобы компенсировать усилия, что приводит к метаболической перезагрузке.

    Исследователи из Университета штата Уэйн обнаружили, что замедление эксцентрических движений может повысить метаболизм на срок до 70 часов после тренировки!

    11.Чтобы ускорить обмен веществ, вставайте каждые 30 минут

    Слишком долго сидя, вы снижаете свой метаболизм. Мы проводим более половины нашего сознательного времени в сидячем положении, будь то в офисе, в машине или перед телевизором. Эта малоподвижная динамика приводит к высокому риску ишемической болезни сердца, диабета и других серьезных проблем со здоровьем.

    По словам исследователей, наш метаболизм менее функционален, когда мы сидим. Однако более спонтанные упражнения, такие как подход к столу коллеги вместо того, чтобы звонить ему, приводят к мышечной активности, которая запускает расщепление сахаров и жиров в организме.Просто вставая, вы избавляетесь от большего количества калорий, чем сидя. Так что заведите привычку хотя бы вставать со стула каждые полчаса.

    12. Замените драмы комедиями

    Посмотрите забавные видео на YouTube или воспроизведите свои любимые мемы. Почему? Исследователи предполагают, что смех может помочь нам сжигать на несколько калорий больше каждый день. Одно можно сказать наверняка: вы ничего не теряете, добавляя нотку юмора в свою повседневную жизнь: вот почему смех полезен для вас!

    13. В офисе поменяйте стул на тренировочный мяч, чтобы ускорить метаболизм

    Если условия работы позволяют, попробуйте потренироваться на тренировочном мяче.Это движение заставит вас быть более активным во время работы за компьютером, заставив вас использовать мышцы ног, чтобы сохранять равновесие.

    Если у вас есть ноутбук и планшет, которые расположены высоко, поместите компьютер так, чтобы вы могли работать стоя в течение 10 минут за один раз. Нижняя часть спины будет вам за это благодарна, и вы будете сжигать калории, едва двигаясь.

    Потягивайтесь, трясите ступнями, покачивайте ногами, постукивайте пальцами, поднимайте пятки и рисуйте круги пальцами ног, сидя за столом — все имеет значение.Находясь в движении, вы теряете чуть больше калорий: исследования показывают.

    14. Чтобы ускорить обмен веществ, пейте кофе

    Употребление кофе (не без кофеина) может вызвать временное, но, тем не менее, заметное повышение метаболической активности. Кофеин очень быстро всасывается в кровь, вызывая увеличение частоты сердечных сокращений и метаболической активности.

    Так что, если утром и даже днем ​​хочется выпить чашечку кофе, не сомневайтесь. Однако сладкие сиропы и кремы, которые вы добавляете в него, сводят на нет его пользу для здоровья.

    15. Чтобы сжигать больше калорий, избегайте злоупотребления алкоголем

    Поскольку организм не может накапливать алкоголь, печень концентрируется на метаболизме коктейля, который вы пьете, а не на жирах, содержащихся в пище. Исследование показало, что употребление алкоголя может снизить способность вашего организма сжигать жир. Наконец, обратите внимание, что калории в алкоголе только добавляют к вашему ежедневному количеству калорий.

    16. Чтобы ускорить обмен веществ, расслабьтесь и научитесь говорить «нет»

    Стресс имеет множество негативных последствий, включая замедление усвоения пищи, говорят ученые из Университета штата Огайо.Они обнаружили, что у женщин, которые сообщали об одном или двух источниках стресса в предыдущие 24 часа, они сжигали на 104 калории меньше в течение 7 часов после жирной пищи, чем те, кто не испытывал никакого стресса. Такая разница может привести к увеличению веса на 5 кг в год.

    А высота этого замедленного метаболизма? Стресс также увеличивает выработку гормонов, которые стимулируют центры аппетита. Какие продукты вы едите в данных обстоятельствах? Редко зеленый салат… Мы больше обращаемся к пирожным и жирным и сладким лакомствам.Постарайтесь определить стрессовые ситуации в своей жизни и постарайтесь найти решения для своего благополучия. Также попробуйте йогу, медитацию или спорт, чтобы расслабиться.

    Также проверьте: Аюрведические средства для набора мышечной массы

    17. Пейте чай, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя

    Мало того, что разные сорта чая не содержат калорий (при условии, что вы пьете их без молока и без сахара!), так еще и содержащийся в них теин ускоряет обмен веществ. Кроме того, в исследовании, проведенном в Женевском университете, было обнаружено, что зеленый чай содержит катехины, вещества, принадлежащие к семейству полифенолов, которые также могут ускорять обмен веществ.

    Помимо лучшего питания, вы будете пожинать плоды действий, связанных с приготовлением еды. На самом деле приготовление пищи позволяет сжигать калории. Вы также сожжете больше, если пойдете на рынок, чтобы купить и доставить еду домой, убирать со стола и мыть посуду. Кроме того, вы сможете лучше выбирать продукты, которые вы едите, контролировать свои порции и отдавать предпочтение здоровому выбору.

    18. Ешьте легкие закуски, чтобы лучше контролировать чувство голода и оптимизировать обмен веществ

    Тело генетически запрограммировано на сохранение энергии, то есть на сжигание меньшего количества калорий, если оно не получало пищи в течение относительно длительного периода времени.Поэтому гораздо полезнее есть часто, но небольшими порциями, чтобы поддерживать обмен веществ на полной скорости. Ешьте небольшие, здоровые закуски между приемами пищи, сочетая углеводы, клетчатку и белок. Например, греческий йогурт с фруктами. Ознакомьтесь с другими идеями легких закусок для похудения.

    19. Попробуйте выполнять простые упражнения дома, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий

    В душе, перед раковиной или во время уборки вытягивайте ноги, чтобы укрепить их.Сделайте круги с помощью колышков. Поочередно поднимайте ноги позади себя, чтобы укрепить ягодичные мышцы. Встаньте на цыпочки, чтобы проработать икры. Делайте приседания, чтобы проработать подколенные сухожилия. Поочередно поднимайте колени как можно выше. Поднимайте небольшие гантели до или после еды. Всего пять минут в день на такие упражнения активизируют тело и приводят в тонус мышцы.

    20. Делайте активные перерывы в течение дня

    Вы запутались? В офисе, выполнив существенное задание, побродите по коридорам.Эти короткие активные перерывы освежают ум, а затем возвращаются к работе с новыми силами. На самом деле, результаты исследований показывают, что невозможно полностью сосредоточиться на одной и той же задаче более 30 минут. Ваши короткие прогулки сожгут калории и повысят вашу продуктивность. Более того, они заменяют бездумные перекусы и увеличивают расход энергии.

    21. Двигайтесь сразу после ужина

    Танцы после еды — чудесный ритуал, особенно если к вам может присоединиться кто-нибудь.За 20 минут ритмичных танцев вы сожжете 160 калорий. Если танцами не увлечься, каждый вечер после ужина гуляйте. На самом деле, займитесь чем-нибудь в течение 30 минут, а не сидите на месте: сгребайте снег, идите играть с детьми, играйте в Just Dance с друзьями, убирайтесь, жаворонок!

    22. Чтобы сжигать больше калорий, оптимизируйте функцию щитовидной железы

    Если вы обнаружите, что вам становится все труднее контролировать свой вес, попросите своего врача проверить вашу щитовидную железу, главную метаболическую железу.Проблемы со щитовидной железой затрагивают гораздо больше женщин, чем мужчин. Однако после постановки диагноза они обычно хорошо лечатся под наблюдением врача.

    Вот некоторые симптомы дисбаланса щитовидной железы, а точнее симптомы гипотиреоза:

    – Усталость, вялость или замедление движений; депрессия; нарушение памяти.

    – Прибавка в весе; запор; чувство сильного холода.

    – Сушка кожи и волос; зоб; опухшие глаза; тяжелые периоды.

    Не пропустите эти другие скрытые признаки проблем с щитовидной железой. Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу. Анализ крови подтвердит диагноз. И пока вы этим занимаетесь, попросите проверить уровень вашего диабета.

    Также проверьте: Аюрведические средства для щитовидной железы

    23. Работайте над большими группами мышц, чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя

    Чем стройнее и развитее ваши мышцы, тем больше калорий вы будете сжигать за день. Воспользуйтесь этим принципом, укрепив большие группы мышц, такие как бедра и ягодицы: пинайте ногами, поднимайтесь по лестнице на работе или ходите в гору.

    24. Ешьте больше белка во время каждого приема пищи

    Исследование показало, что люди, которые потребляют больше белка, имеют более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя. Часто женщины не получают достаточного количества белка: ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи, например, рыбу, курицу или яйца, и побалуйте себя перекусом, богатым белком, например хорошей горстью миндаля.

    Исследователи из Университета Пердью в Индиане установили, что диеты с высоким содержанием белка поддерживают мышечную массу тела, что способствует быстрому обмену веществ. Лучшее решение — включать порцию белка в каждый прием пищи.

    Вы вегетарианец или стараетесь есть меньше мяса? Продвигайте эти источники белка.

    25. Чтобы ускорить обмен веществ, попробуйте есть острую пищу

    Капсаицин в перце чили стимулирует нервную систему и улучшает обмен веществ после еды. Перец чили, добавленный в блюда, снижает аппетит, помогает замедлиться и меньше есть. Способности чили повышать метаболизм работают лучше всего, если вы употребляете его регулярно; найти различные способы оживить вашу жизнь!

    26. Смиритесь с полезными жирами, чтобы они не вредили вашему метаболизму

    Некоторые исследования также показывают, что было бы полезно потреблять полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в рыбе и некоторых орехах.Потребление более высокого соотношения полиненасыщенных жиров к насыщенным жирам приводит к более здоровому метаболизму и сжиганию большего количества калорий. Убедитесь, что вы знаете, где найти хорошие жиры и как избежать худших.

    27. Также попробуйте упражнения с отягощениями

    С возрастом мы теряем мышечную силу и накапливаем жировую ткань. Чтобы противостоять этой печальной реальности, добавьте к аэробным тренировкам силовые упражнения. Исследования, опубликованные в Европейском журнале клинического питания, показали, что у взрослых, которые выполняли упражнения с отягощениями три раза в неделю, уровень метаболизма в состоянии покоя значительно увеличился на 5% через 9 месяцев.

    Вы можете стимулировать рост мышц, увеличивая сопротивление во время тренировки, что ускоряет обмен веществ и сжигает жир даже в состоянии покоя. Мышцы, состоящие из тканей плюс плотные, потребляют больше энергии, чем жир.

    28. Еще вариант: интервальная тренировка

    Во время тренировок увеличение частоты сердечных сокращений на 75 % стимулирует обмен веществ во время и после тренировки. Включение интервальных тренировок в вашу рутину определенно поможет ускорить вялый метаболизм.Интервальная тренировка включает в себя короткие периоды интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с периодами упражнений низкой интенсивности.

    29. Чтобы ускорить обмен веществ, пейте достаточно воды

    Эффективное функционирование каждой системы в нашем организме зависит от воды. Питьевая вода способствует идеальному функционированию клеток, органов и опорно-двигательного аппарата. Недостаточное употребление воды вызывает обезвоживание, усталость и замедляет обмен веществ.

    Поскольку все клеточные процессы в вашем организме зависят от воды, недостаток жидкости может замедлить ваш метаболизм.Особенно, когда ваше тело становится обезвоженным, у вас меньше энергии, чтобы ходить, ездить на велосипеде или делать что-либо, что сжигает калории. Пейте больше, чтобы почувствовать эти эффекты на вашем теле.

    Также проверьте: Аюрведическое лечение высокого кровяного давления

    30. Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь превзойти себя

    Во время тренировки помните о связи между вашим телом и разумом. Сконцентрируйтесь на работе мышц, на ощущениях в теле и на потоотделении, вызванном теплом движущегося тела.Например, чтение или просмотр телевизора во время тренировки на эллиптическом тренажере отдаляет вас от ваших целей и не позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал.

    Часто задаваемые вопросы – Часто задаваемые вопросы

    В: Как быстро похудеть в Аюрведе?
    A: Советы по аюрведической диете для похудения | Советы по аюрведической диете для похудения
    Ешьте три раза в день с удовольствием.
    Легкий ужин до 19:00 и можно есть.
    Ешьте по капа-тихоокеанской диете.
    Занимайтесь спортом как минимум три дня в неделю.
    Пейте кипяток или чай в течение дня.
    В: Какое аюрведическое лекарство лучше всего подходит для похудения?
    A: Пунарва научно известна как Bohravia Difusa, одно из самых эффективных аюрведических средств, используемых для похудения. Это растение обладает мочегонными свойствами, что поддерживает здоровье мочевого пузыря и почек. Также известно, что он решает проблему удержания воды.
    В: Что такое аюрведическая диета?
    A: Аюрведическая диета – это диета, основанная на принципах аюрведической диеты, формы традиционной медицины, которая существует уже тысячи лет. Эта диета состоит из употребления или ограничения определенных продуктов в зависимости от вашей дозы или типа телосложения, что способствует снижению веса и поддерживает чувство сытости.
    В: Харден теряет вес?
    A: В этих семенах мало сахара и углеводов, что является хорошей диетой для похудения.Употребление этой кады поможет вам сжечь калории и похудеть. Антиоксиданты в семенах льна помогают сжигать жир. Не пропустите: суперфуд из семян льна, который мы все ищем!
    В: Как избавиться от жира на животе?
    A: Избавьтесь от жира на животе и живите более здоровой жизнью
    Попробуйте отказаться от углеводов вместо жиров.
    Думайте о диете, а не о диете.
    Продолжай, продолжай.
    Тяжелая атлетика.
    Станьте читателем этикеток.
    Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов.
    Обращайте внимание на то, как сидит ваша одежда, а не на весы.
    Познакомьтесь с друзьями, заботящимися о своем здоровье.
    В: Приводят ли прыжки к потере веса?
    A: Прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела, поэтому оно сжигает много калорий за короткий промежуток времени. Но одних прыжков со скакалкой недостаточно для похудения. Прыжки со скакалкой — это часть диеты и упражнений, которые ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сбросить лишние килограммы.
    В: Хорошо ли идет похудение?
    A: Бег — отличное упражнение для похудения.Он сжигает гораздо больше калорий, помогает сжечь больше калорий после тренировки, подавляет аппетит и устраняет вредный жир на животе. Более того, бег имеет много других преимуществ для вашего здоровья, и его очень легко начать.
    В: Где вы худеете в первую очередь?
    A: В основном потеря веса является внутренним процессом. Сначала вы теряете жир, который окружает ваши органы, такие как печень и почки, а затем вы теряете мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах.Уменьшение жира вокруг конечностей сделает вас стройнее и сильнее.
    В: Как уменьшить жир на животе в домашних условиях?
    A: Простейшие способы уменьшить жир на животе, основанные на научных данных
    Сахар и сахар.
    Leave a Reply

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.