Упражнения для мышц лица для подтяжки: Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Содержание

Знаменитые упражнения для подтяжки лица

Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.

В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.

Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.

Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.

Основные правила и условия по выполнению упражнений:

  1. Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
  2. Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
  3. Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
  4. К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.

Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.

Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.

При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.

Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.

Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.

Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.

Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.

Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.

С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.

Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.

В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.

Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:

  • укрепляются мышцы под глазами,
  • устраняются так называемые мешки,
  • разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.

Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс. 

Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.

Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.

Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.

Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.

Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:

  1. Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  2. Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
  3. Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
  4. Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.

Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:

  1. Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
  2. Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
  3. Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
  4. Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.

Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.

  1. Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
  2. Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
  3. Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.

Фейсфитнес: особенности, правила, мифы — Уход за Лицом — Питание и увлажнение лица — Блог

 

О необходимости регулярно посещать спортзал или делать простые физические упражнения в домашних условиях для поддержания тонуса и упругости мышц знает каждый. Польза физических нагрузок неоспорима: улучшается качество тела, нормализуется работа кровеносной и лимфатической систем, улучшается метаболизм. Мы качаем руки, ноги, пресс, делаем кардио-упражнения и растяжку – фитнес в той или иной форме прочно вошёл в жизнь многих из нас. Но многие ли знают о фейсфитнесе и систематически к нему прибегают? 

 

Что такое фейсфитнес?

 

Подсказка кроется в названии: “face” – лицо, “fitness” – вид физической активности. Фейсфитнес  позиционируется как вид ухода, представляющий собой физическое воздействие на ткани и мышцы лица. Подобно тому, как вы сгибаете, растягиваете, тонизируете, расслабляете мышцы всего тела, это все применимо и к лицу.

 

Для людей часто бывает открытием, что основу лица и шеи составляют более 20 мышц. И, как и в случае с мышцами тела, чем больше вы их разрабатываете, тем более подтянутыми и тонизированными они становятся. 

 

Как работает фейсфитнес?

 

Фейсфитнес – это упражнения для лицевых мышц и тканей: повторяющиеся движения для укрепления матрицы, держащей все лицо. Старение выражается в потере эластичности тканей, а также постепенным перемещением вниз жировых прослоек между мышцами и кожей, из-за чего лицо теряет объем, ткани провисают, наблюдается «уползание» вниз всей лицевой части. Идея выполнения упражнений заключается в том, что за счет укрепления мышц жировые подушечки останутся на месте, правильно фиксируя лицевой каркас.

 

Поскольку воздействие на ткани и мышцы происходит с помощью рук или специальных приспособлений, помимо гимнастики оказывается также и массажное воздействие, что стимулирует лимфоток. Лимфатическая система человека направлена на удаление «отходов» из нашего кровотока. Лимфатические сосуды не имеют мускулов, они зависят от сокращений прилегающих мышц: чем они интенсивнее, тем лучше работает лимфоток.

 

Застой в лимфатической системе – закупорка или медленное движение лимфатической жидкости – может вызвать отечность. Отёк приводит к усиленному давлению на кожный барьер, что может спровоцировать сухость и тусклость кожи, а в некоторых случаях даже воспаления и высыпания.

 

Действительно ли фейсфитнес работает?

 

Первое серьёзное исследования эффективности гимнастики для лица было проведено Northwestern Medicine в 2018 году. Результаты исследования были опубликованы в январе 2019 года в журнале JAMA Dermatology.

 

Участниками исследования стали 16 женщин от 40 до 65 лет. На протяжении 20 недель они выполняли специальный комплекс упражнений для лица. Первые восемь недель они выполняли гимнастику ежедневно по 30 минут, с девятой по 20 неделю – по 30 минут через день. Всего участники выполняли 32 различных упражнений для лица. 

 

Оценку результатов осуществляли два независимых дерматолога. Эксперты изучили по отдельности 19 черт лица и оценили их в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20 неделе эксперимента.

 

Результаты показали, что упругость и тонус лица значительно увеличились в результате выполнения упражнений. В возрастном эквиваленте эти улучшения можно выразить так: лицо стало моложе на три года за 20 недель упражнений.

 

Виды фейсфитнеса

 

В зависимости от способа воздействия на мышцы лица можно выделить пять основных видов фейсфитнеса:

  • мануальный – когда все упражнения выполняются с помощью рук. По сути это ручной массаж, выполняемый локально – на области лица и шеи. Такую технику называют по-разному: фейс-йога, фейсбилдинг. Среди разновидностей мануальных видов также встречается буккальный массаж (мышечный каркас прорабатывается через полость рта), миофасциальный массаж (воздействие оказывается не на сами мышцы, а на фасции – оболочку соединительных тканей), лимфодренажный массаж.
  • массаж гуаша – выполняется специальными инструментами – роликом или скребком в виде пластины из дерева, кости или камня. Современные инструменты для этой техники обычно изготавливают из нефрита, оникса или кварца. 
  • баночный массаж лица – выполняется специальными вакуумными банками с уменьшенным диаметром.
  • миостимулирующий массаж – сочетает в себе вибрационное и электромиостимулирующее воздействие с помощью специальных приборов.

 

Gezatone Гезатон Маска миостимулятор для лица Biolift iFace

 

  • кинезиотейпирование – методика наложения специального эластичного пластыря – тейпа – для расслабления или напряжения тех или иных мыщц.

 

Меры предосторожности и противопоказания

 

Массаж лица нельзя делать при наличии любого из следующих состояний:

— воспаления на коже

— купероз

— открытые язвы, фурункулы или раны на лице

— акне, псориаз, экзема, дерматит

— солнечный ожог

— приём антикоагулянтов – препаратов, влияющих на процесс свёртывания крови

С осторожностью следует приступать к упражнениям для лица людям с гиперчувствительной кожей. Несмотря на то, что покраснение – закономерное следствие физического воздействия, чувство жжения, покалывания, зуда или появление высыпаний указывает на негативную реакцию кожи, связанную с её чувствительностью. В таком случае стоит подождать с массажем пока кожа не придёт в более стабильное состояние.

Людям, которым были введены филлеры или ботокс, следует подождать не менее двух месяцев после процедуры, чтобы воздействовать на зоны, где были проведены инъекции. Точный срок необходимо уточнить у специалиста, проводящего процедуру.

 

Во всех случаях при наличии прямых или относительных противопоказаний, а также при любых сомнениях следует обратиться к дерматологу за консультацией.

 

Какие упражнения для лица лучше всего делать дома?

 

Многие методики фейсфитнеса требуют углубленных знаний и должны выполняться исключительно специалистами. Однако простейшие, но эффективные мануальные упражнения могут выполняться в домашних условиях самостоятельно на регулярной основе при соблюдении ряда правил.

 

Подготовка

 

Первым делом удалите всю косметику и очистите лицо мягким очищающим средством. Ваша кожа должна быть чистой, прежде чем приступать к упражнениям.

 

Для удаления макияжа используйте специальные средства:

 

Avene, Sensibles Авен Мицеллярный лосьон для очищения кожи и удаления макияжа

 

Caudalie, Vinoclean Кодали Виноклин Масло для снятия макияжа

 

Biore Биоре Увлажняющий гель для снятия макияжа

 

Для финального очищения подойдут пенки, гели, муссы для умывания по типу кожи:

 

Vichy Виши Пенка для умывания увлажняющая улучшающая цвет лица Purete Thermal

 

Weleda, Naturally clear Веледа Очищающий гель для умывания

 

Protokeratin Протокератин Пенка-мусс универсальная для снятия макияжа и умывания

 

Подбор масла/крема

 

Залог успешного массажа лица – скольжение. Использование масла — обязательный элемент массажа лица. Небольшое количество масла или концентрата помогут вашим пальцам более плавно перемещаться по коже. Нанесите небольшое количество продукта на ладони равномерно распределите по лицу. 

 

Для сухой кожи используйте миндальное, маруловое или аргановое масло. 

 

Спивакъ Масло «Миндальное», рафинированное

 

Для жирной кожи выберите масло жожоба или виноградных косточек. 

 

Botavikos Ботавикос Косметическое натуральное масло 100% Жожоба

 

Для кожи, склонной к акне, используйте масло семян шиповника.

 

MIXIT Регенерирующая олео-сыворотка Skin Chemistry с маслами конопли и шиповника

 

Для чувствительной кожи используйте масло алоэ вера или моринги.

 

Спивакъ Масло «Моринги», нерафинированное

 

Помимо однокомпонентных масел можно использовать специальные смеси масел, предназначенные для ухода за кожей лица:

 

Caudalie Кодали Масло для лица Premier Cru омолаживающее антивозрастной уход

 

Weleda Веледа Гранатовое масло –лифтинг для лица

 

Если вы не хотите использовать масло, вы можете выбрать интенсивно увлажняющий крем. Обращайте внимание на текстуру: такой крем не должен быстро впитываться.

 

Аравия Aravia Professional Modelage Active Cream

 

Ellevon Элевон Массажный крем с коллагеном

 

Janssen Cosmetics Янсен Обогащенный anti-age регенерирующий крем с комплексом Cellular Regeneration Rich Recovery Cream

 

Соблюдение гигиены

 

Всё, что прикасается к лицу, следует тщательно очистить. Руки – вымыть с мылом, массажные ролики, скребки, банки продезинфицировать спиртовыми салфетками.

 

Температура рук

 

Разогрейте пальцы прежде чем приступать к массажу. Вы можете потереть ладони друг о друга или подержать руки в теплой воде. Такие прикосновения будут приятнее и эффективнее.

 

Правильные движения

 

Давление пальцами должно быть мягким, но интенсивным. Вы должны приложить достаточно усилий, чтобы воздействовать не на кожу, а на мышцы под ней. Чрезмерное силовое воздействие тоже должно быть исключено: болезненность во время массажа может быть лишь умеренной, а синяки после не являются нормой.

 

Техника фейсфитнеса

 

Начните с активации лимфатической системы. Кончиками пальцев помассируйте лимфатические узлы под ушами и по бокам шеи. Используйте широкие круги, двигаясь из-под ушей вниз к горлу и снова вверх вдоль линии подбородка. Это будет стимулировать лимофток, из-за застоя которого мы наблюдаем отечность лица.

 

Следуйте массажным линиям

 

Все движения по лицу должны осуществляться по направлениям массажных линий: от центра к периферии лица. Лоб: от центра к вискам или к зоне роста волос. Нос: от центра вверх и от центра к ушам. Подбородок: от центра к мочкам ушей. Шея: интенсивные выжимающие движения – исключительно сверху вниз, легкие поглаживающие – в обоих направлениях. 

 

 

Щёки и скулы

 

Начните с разогрева мышц. Круговыми движениями кулаков легко проведите по массажным линиям. Постепенно усиливайте движения, прорабатывая более глубокие участки щёк: от центра лица к ушам. Пальцами нащупайте скулы и делайте движения, будто лепите их из пластилина. Кожа в местах проработки может покраснеть: это нормально и даже хороший признак.

 

Т-зона (лоб, нос, подбородок)

 

Ребром указательных пальцев проработайте крылья носа, это снимет излишнюю отечность с этой зоны.

 

Плавно  перемещайтесь в сторону межбровного пространства, легкими защипами проработайте эту зону. Затем костяшками или подушечками пальцев проработайте лобную часть: от бровей к зоне роста волос и от центра лба к височной части.

 

Подбородок и нижняя челюсть захватываются пальцами и растягивающими движениями проминаются от центра к мочкам ушей.

 

Область вокруг глаз

 

Это довольно чувствительная зона, поэтому работать с ней следует аккуратно. Начните с пощипываний бровей, постепенно уводя пальцы вверх, словно приподнимая бровь. Затем лёгкими круговыми движениями очертите орбитальную косточку, разгоняя застоявшуюся там жидкость.

 

Шея и зона декольте

 

Так же, как и уход, массаж не заканчивается областью лица. Проработка коснется шеи и зоны декольте. Обратите внимание: при надавливающих интенсивных движениях руки должны двигаться по ходу движения лимфы – по боковым сторонам шеи сверху вниз, уходя к ключицам.  Легкие поглаживающие движения могут идти снизу вверх: начиная с ключиц, прорабатываем шею кончиками пальцев, уводя движение под подбородок.

 

Ещё несколько полезных упражнений

 

Для подтяжки подбородка

 

Сделайте пальцами V и упритесь подбородком на пальцы. Подтяните нижнюю губу к верхним зубам максимально высоко, удерживайте пять секунд и повторите (проделайте это 10 раз).

 

Упражнение на межбровное пространство

 

Поместите указательный палец на мышцу прямо между бровями. Затем десять раз поднимите и опустите брови, крепко фиксируя палец на одном месте. Поднимите брови как можно выше, чтобы усилить тренировку и растяжку. 

 

Для «открытия» глаз

 

Зажмите бровь между ребрами указательных пальцев левой и правой руки. Делайте растирающие движения пальцами, постепенно уводя их вверх ко лбу.

 

Для носогубной складки

 

Откройте рот, словно произносите букву «О». Оставаясь в этом положении, круговыми движениями проработайте зону около уголков рта и носогубное пространство. Прижмите носогубные складки указательными пальцами. В таком положении напрягайте и расслабляйте верхнюю губу.

 

Стоит ли использовать массажные инструменты?

 

Вы, безусловно, можете использовать нефритовые ролики и скребок гуаша для массажа лица, но руки – оптимальный вариант. Ручное воздействие обеспечивает больший контроль над давлением, а также позволяет определить зоны с особенным напряжением. Исключение: область вокруг глаз. Холодный нефритовый ролик или валик из нержавеющей стали может творить чудеса с опухшими и усталыми веками. Просто положите инструмент в холодильник перед нанесением.

 

Мифы о фейсфитнесе

 

Такое воздействие может растянуть кожу. 

 

На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.

 

Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые. 

 

Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.

 

После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было.

 

Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.

 

Мифы о фейсфитнесе

  • Такое воздействие может растянуть кожу. 

На самом деле растянуть кожу довольно сложно, особенно пальцами. Любая физическая активность стимулирует кровообращение, улучшая тонус кожи. Даже если делать массаж не по правилам – вам грозит в худшем случае травмирование кожи, но не её растяжение и провисание.

  • Результаты от таких упражнений смогут заметить только молодые.  

Даже если вы начнете заниматься фейсбилдингом после 50 лет, вы тоже заметите результат. Мышцы лица подвижны на протяжении всей жизни, поэтому у массажа лица нет ограничений по возрасту и полу.

  • После прекращения упражнений всё станет хуже, чем было. 

Регулярность – залог успеха фейсбилдинга. Однако в случае прекращения занятий ваше лицо не потеряет форму в один миг. Максимум, что вас ждет со временем – возвращение в исходное состояние.

Уход после массажа

После массажа большая часть масла или крема, нанесенных до, впитается, вам будет достаточно удалить тоником остатки. После можно нанести легкий увлажняющий крем, а на зону вокруг глаз – средство с кофеином, усиливающее дренажный эффект.

Topicrem, CALM + Топикрем Легкий успокаивающий крем

Sesderma Сесдерма Крем-контур Hidraderm Hyal для зоны вокруг глаз

Секрет долгосрочных результатов – в регулярной практике фейсбилдинга. Ежедневные упражнения хотя бы по пять минут улучшат кровообращение и лимфоток, снимут напряжение с мышц и дадут быстрый эффект в виде подтянутой и упругой кожи. Делать упражнения утром или вечером – решать вам. Утром они помогут быстро снять отёчность, а вечером – снимут напряжение, накопившееся за день.

 

Автор статьи – Ульяна Курова

Что такое фейсфитнес и какие упражнения можно делать в домашних условиях :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фейсфитнес — это гимнастика для лица, которую можно выполнять дома для предотвращения быстрого старения кожи. Но в последние годы в России все активнее развиваются студии фейсфитнеса. Служат ли они заменой домашним занятиям в материале «РБК Спорт».

Читайте нас в

Новости Новости

Массаж лица (Фото: Chaloner Woods/Getty Images)

Что такое фейсфитнес

Фейсфитнес — это набор специальных упражнений для мышц лица, которые позволяют улучшить и восстановить их упругость и тонус, который утрачивается в связи с возрастными процессами. Но лицо человека состоит из множества мышц и не все из них нуждаются в такой гимнастике для лица. Поэтому фейсфитнес позволяет воздействовать на лицевые мышцы точечно, то есть именно в тех частях лица, где это действительно необходимо и безопасно.

Фейсфитнес позволяет успешно помочь в следующем:

  • Общая подтяжка овала лица
  • Разгладить складки вокруг носа и губ
  • Помочь с мимическими морщинами
  • Убрать отечность вокруг глаз

Фейсфитнесом можно и нужно заниматься еще в молодости в профилактических целях. Особенно, если Вы замечаете у себя какие-либо возрастные изменения.

В первое время рекомендуется осуществлять тренировки ежедневно, это позволит вам быстрее освоить технику выполнения упражнений. Далее можно перейти в режим тренировок через день, чтобы мышцы лица успевали отдохнуть. На каждую тренировку вам потребуется порядка 10–15 минут.

Стоит ли принимать коллаген в качестве пищевой добавки. Мнение врача

При регулярных тренировках первые результаты вы сможете заметить уже через два месяца. Вы увидите визуальное изменение лица, улучшение цвета и тонуса кожи, так как фейсфитнес способствует:

  • Улучшению кровотока;
  • Насыщению кожи кислородом;
  • Ускорению обменных процессов в тканях кожи;
  • Улучшению лимфатических потоков.

Как заниматься фейсфитнесом

Каждое занятие фейсфитнесом нужно начинать с соответсвующей подготовки:

  • Снять с лица косметику;
  • Протереть кожу тонизирующим средством;
  • Если у вас длинные волосы, то их нужно собрать в пучок;
  • Стимулировать кровообращение за счет массажа задней поверхности шеи;
  • Подготовить место для тренировки перед зеркалом.

Перед тем как начать тренировку следует знать несколько наиболее типичных и распространенных ошибок у новичков. Держите спину прямо, шея должна быть расслаблена, без зажимов, чтобы сохранялся хороший кровоток. Не зажимайте челюсти, не хмурьте брови и не напрягайте глаза, а также не вытягивайте шею в сторону зеркала — пусть оно стоит на удобном для вас расстоянии.

Упражнение для лобной части головы помогает смягчить горизонтальные морщины. Расположите указательные пальцы обеих рук на линии волос, затем начинайте несильно тянуть кожу в сторону затылка. При этом ваш взгляд должен быть направлен вниз. Удерживайте руки в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.

Упражнения для около глазных мышц

Область вокруг глаз можно отнести к постоянно находящимся в напряжении. Поэтому эти мышцы в первую очередь требуют проработки.

Упражнение «Чаши» служит для расслабления и может применяться в любой момент на протяжении дня, когда вы почувствуете усталость или напряжение глаз. Выполняется следующим образом: закройте глаза, сложите ладони в форму чашек и прикройте ими глаза. Расслабьте мышцы лица, дышите ровно. В это время тепло ладоней должно передаваться векам, сохраняйте руки в таком положении на протяжении 20–30 секунд.

Упражнение «Виски» также помогает расслабить мышцы возле глаз. Большие пальцы рук разместите на висках, а остальные положите на затылочную часть головы. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе начинайте большими пальцами массаж висков, плавными круговыми движениями. Пять кругов по часовой стрелке и пять кругов против часовой стрелки. Повторяйте несколько раз.

Чтобы бороться с морщинками «гусиные лапки» используйте следующее упражнение. Положите пальцы на область, где эти морщинки, плотно прижав их к коже. После этого сильно зажмурьте глаза и медленно считайте до пяти. Повторите несколько раз.

Как тренировать ноги и ягодицы. Секреты от фитнес-модели

Упражнение для носа поможет замедлить его возрастные изменения. Указательным пальцем необходимо приподнять кончик носа вверх, после чего пытайтесь опустить его, делая усилия носом считая до пяти. Повторите несколько раз.

Упражнение для губ поможет бороться с опускание их уголков. Подверните губы под зубы и плотно их сожмите. Теперь попытайтесь улыбнуться пока не почувствуете напряжение в щеках. Пальцами приподнимите уголки губ в верх и удерживайте в таком положении считая до пяти. Повторяйте несколько раз.

Упражнение для подтянутых щек можно делать следующим образом. Откройте рот в форме буквы «О», а глаза поднимите вверх, пока не почувствуете, что щеки напряглись. Удерживайте такое положение считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.

Упражнения для скул помогает бороться со складками вокруг носа и губ. Плотно сомкните губы и попытайтесь улыбнуться. Теперь перенесите нижнюю губу на верхнюю. При этом пальцами рук поднимите щеки немного вверх одновременно широко раскрыв глаза. Удерживайте такое положение 20 секунд. Повторите несколько раз.

Упражнение против двойного подбородка. Приоткрыв рот высуньте язык и старайтесь тянуться им к носу. Мышцы под подбородком при этом должны напрячься. Удерживайте язык так считая до двадцати. Повторяйте несколько раз.

Упражнения фейсфитнеса можно легко и быстро освоить в домашних условиях. Но при желании можно посетить и специализированную студию, ведь многие из них проводят бесплатные открытые занятия. Там вы сможете задать интересующие вас вопросы, узнать новые упражнения и освоить правильную технику их выполнения. Чтобы в дальнейшем ввести в практику ваших домашних тренировок.

Автор

Александр Бархаев

Система упражнений для мышц лица LIFTING GYM Natalia Mamciur

Система LIFTING GYM® by Natalia Mamciur гарантирует длительный естественный лифтинг, омоложение кожи, разглаживание морщин, наполнение губ, щёк и носогубных складок развитой мышечной массой; моделирование овала лица; тонус шеи и кожи вокруг глаз, избавление от асимметрии лица, отечностей и черных кругов под глазами, а также гарантирует красивое выражение лица.


Эта блестящая техника создана Натальей Мамчур, первоклассным экспертом по мимике и мышечной системе лица, шеи и зоны декольтe, автором двух книг, в прошлом примa-балериной Мoulin Rouge de Paris и солисткой Большого Академического Театра. Метод LIFTING GYM ® родился за кулисами этих театров и вот уже более 20 лет успешно используется его артистами.

Запатентованный в Европе метод LIFTING GYM ® преподается Натальей и обученными ею специалистами в известных медицинских, оздоровительных, спортивных и театральных центрах Рима, Милана, Мюнхена, Берлина, Валенсии, Парижа,  Москвы и давно стал модной тенденцией.

Система LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur – единственный метод гимнастики для мышц лица, который признан академическим и научным и представлен на международных выставках эстетики в Риме, где Наталья является постоянным докладчиком на    конференциях:

Это единственный  метод, который исправляет рецидивы и последствия неудачных инвазивных процедур эстетической медицины, а также исправляет асимметрию лица, возникающую, как правило, после 40-50 лет.

Эффективность метода можно оценить не только с помощью фотографий “до и после”, но и дермоскопическим анализом кожи (dermoscopу), впервые примененным автором этой техники для определения результатов омоложения кожи.

 

Эти уникальные результаты принадлежат методу LIFTING GYM ®
by Natalia Mamciur

 

Дермоскопию кожи провел дерматолог-гистолог главрач Дерматологического Института в Риме доктор Джулио Ферранти, который и прокомментировал этот клинический случай:

 

«Мною сделана дермоскопия кожи лица женщины 67 лет до и после цикла регулярных занятий по методу LIFTING GYM ® , проводившегося в течение 40 дней.
Наблюдается явное разглаживание и исчезновение морщин над верхней губой (“штрих-код”), морщин под глазами (“гусиные лапки”), сужение пор кожи на подбородке, а также осветление пигментных пятен, изменение к лучшему текстуры кожи, её омоложение и улучшение баланса влажности. Более того, наблюдаются активизация физиологических процессов, улучшение кровообращения, естественное отшелушивание и выработка коллагена/элaстина, а также дренаж отёчностей и т. д. Наблюдается повышение иммунитета кожи, что выражается в её здоровом и светящемся внешнем виде.”

                                                              Dr. Giulio Ferranti spec. in Istologia e Dermatologia

          

Методов по гимнастике лица много, но не всем им можно доверять, так как сокращение мышц лица провоцирует естественное движение кожи и приводит к возникновению новых морщин, складок, неправильной мыщечной памяти, вследствие чего формируется “память некрасивого выражения лица”, если техника недостаточно изучена и неверно применена.

Bысоко эффективное, беспрецедентное в своем роде действие метода LIFTING GYM ® зависит от позиции рук, от того, как они устанавливаются на лицо, удерживая кожу, чтобы она не растягивалась и чтобы не формировались новые морщины, как пальцы и ладони создают сопротивление мыщечным сокращениям. Чередующиеся в особом ритме движения, в сочетании с дыханием йоги, напоминают йогу в первой фазе каждого упражнения, а в завершающей, более интенсивной, – фитнес для лица. Грамотно выстроенная уникальная тренировка позволяет максимально накачать мышцы лица там, где это необходимо, и наполнить губы, носогубные складки, яблочки щек без уколов, подтянуть то, что оседает и обвисает: нижнюю часть лица, шею, зону декольте, лоб и веки. В процессе тренировок также формируется правильная постановка, челюсти, которая является опорой и поддержкой всего лица снизу, где особенно нужен лифтинг и тонус.  При мышечной нагрузке стимулируется ядро клетки, что вызывает рост новых мышечных тканей и их омоложение, а также естественную выработку организмом коллагена и эластина, ответственных за упругость кожи, не говоря уже об ускорении цикла регенерации клеток и их обновления.

Hа лице имеется 15 мимических мышц, которые находятся в постоянном напряжении. Вот они-то как раз и формируют морщины и складки, поэтому эстетическая медицина обычно предлагает инъекции ботокса в эти мышцы, чтобы их парализовать и таким образом расслабить, но от этого они потом обвисают еще больше.

Метод LIFTING GYM ® предлагает эффективное альтернативное решение, без побочных эффектов, боли и рецидивов – формирование  “правильной “ устойчивой мышечной памяти, которая создается благодаря особенным, тщательно подобранным упражнениям способствующим разглаживанию и продолжительному естественному лифтингу лица, шеи и зоны декольте. Как известно, кожа напрямую присоединяется к мышцам лица и поэтому, качественно проведённая работа с мышечной системой, незамедлительно отражается на обогащённой кислородом коже её тонусе и светящемся здоровом виде.

 

Фотографии “до и после”

 

Метод LIFTING GYM ® предлагает более 50 эксклюзивных упражнений для мышц лица, шеи и зоны декольте и делится на Базовый курс и Продвинутый – Мастер Класс.

Такое разнообразие дает возможность создать высоко эффективную индивидуальную программу, что гарантирует на самом деле невероятные результаты уже после нескольких занятий даже в режиме soft, потому что мышцы лица и шеи (а их 57) очень плоские и тонкие и поэтому реагируют моментально, быстро приходят в тонус и увеличивают свою мышечную массу так же, как это работает на теле.

Результаты прямо пропорциональны усердию и энтузиазму практикующего (как в спорте), поэтому очень эффективно заниматься с экспертом, учителем-тренером.

Автор программы Наталья Мамчур проводит груповые и индивидуальные практические занятия на дому и составляет персональные программы LIFTING GYM ®  by Natalia Mamciur.

Первая консультация – бесплатная.

Контакты: +33 06 44141337 — What’s App         [email protected]

 

Самой креативной и плодотворной авторской работой Натальи Мамчур является проект  Beauty Sistem LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur, которая представлена в виде двух элегантных face kits: Базовая программа в красной коробке  и программа Anti-age — Мастер класс в золотой, объединяющих в себе все уникальные не имеющих аналогов продукты LIFTING GYM ® by Natalia Mamciur

You tube:




https://www.youtube.com/channel/UCbQ4dm624RPFgnD9bCtdEJg
http://www.liftinggym.it/landings/stage-formativo/

Отзывы

Я считаю метод Натальи Мамчур LIFTING GYM® абсолютно уникальным.
Эта эффективная техника подтяжки лица, шеи и дэкольте дает сразу видимый результат, и с самого первого урока чувствуешь, что работает каждая мышца на лице.
Метод, созданный Натальей Мамчур за кулисами самых знаменитых театров мира, объемный и креативный.
Я, как тренер, хорошо знаю, что мышцы лица очень важно тренировать регулярно, так же как и мышцы тела.
Выполняя, умно составленные, упражения LIFTING GYM® чувствуешь как 57 мышц лица и шеи приходят в тонус, и как подтягивается и омолаживается лицо даже от небольшой нагрузки.
Очень важно создать на лице “правильную” мышечную память,
это заметно разглаживает и освежает лицо вместо ботокса.
Практикуя регулярно метод Натальи, лицо страновится таким, какое оно было несколько лет назад, время как будто откручивается назад.
В программе LIFTING GYM® есть упражнения для увеличения обьема губ, наполнения носогубных складок и яблочек щек, а так же упражнения, благодаря которым хорошо разглаживаюся мимические морщины. Важно правильно научиться их делать, чтобы случайно не заложить новые морщины.
Особенно важно, что LIFTING GYM® дает видимый и устойчивый результат, его надо только поддерживать как в любой гимнастике.
Наталья Мамчур опытный профессионал международного уровня, превосходно знает и любит свое дело.
Заниматься с ней интересно и очень эффективно.
Рекомендую всем метод естественной мышечной подтяжки LIFTING GYM®. Он без побочных эффектов и не мутирует лицо. Эта практика намного приятнее и дешевле любых пластических операций.

Упражнения для подтяжки лица — советы опытного косметолога

Люди, умеющие хорошо выглядеть всегда производили благоприятное впечатление на окружающих. С опрятными, дышащими здоровьем и энергией собеседниками легко общаться и находиться в одной компании. Взгляд всегда непроизвольно сопровождает случайного прохожего, если он источает красоту, молодость и уверенность в себе.

В облике всё должно быть прекрасно! И всё же первое, на что обращают внимание при встрече- это лицо, которое создаёт начальное представление о незнакомце. Поэтому всякий уважающий себя человек старается уделять внимание гигиене и уходу за собой. Неприятно и огорчительно видеть в зеркале появившиеся морщинки или другие признаки приближающейся старости.

Сегодня, к услугам всех желающих, разработана целая наука под названием косметология, способная помочь справиться с любыми проблемами эстетического характера внешнего вида. На помощь придут современные технологии и оборудование, различные методы и тактики, целые сети салонов и клиник красоты. Но не все могут воспользоваться услугами этой широчайшей индустрии. Разные причины, во главе которых обычно располагаются нехватка времени и денег, заставляют многих людей махнуть на себя рукой.

Но не всё так плохо, как может показаться. Если воспользоваться специальной гимнастикой, то можно добиться значительных результатов в борьбе с подступающими признаками старения. Чем раньше начать ей заниматься, тем легче будет справиться с возрастными проявлениями и даже возможно пресечь появление новых патологий.

Знания и опыт, направленные на сохранение внешнего вида, копились веками. Первые упражнения для подтяжки лица упоминались во Франции ещё в семнадцатом столетии. С тех пор методика их выполнения совершенствовалась, разрасталась и превратилась в совершенное средство, пользующееся популярностью во всём мире. Проводить тренировки, не занимающие много времени, можно в любое удобное время.

Начинать придётся с пересмотра собственных привычек и поведения:

  • -постоянно сжатые челюсти приводят к опусканию нижней части лица. Если не научиться держать мышцы расслабленными, то эффективность проводимых занятий будет не значительным;
  • -особый контроль потребует посадка головы и осанка. От этих факторов зависят появление второго подбородка и чёткость контура лица;
  • -на кожу негативно влияют прямые солнечные лучи. Приобретайте очки, головные уборы с козырьком, чтобы минимизировать их воздействие.

Перед тем как приступить к началу самостоятельных упражнений важно ознакомится с техникой безопасности и перечнем правил по проведению занятий:

  • -желательно, перед началом гимнастики, хорошенько проветрить комнату и предупредить близких, что бы вас не беспокоили;
  • -помойте руки с мылом и проведите очистку кожи лица. Уберите косметику. Сухой тип эпидермиса разрешается периодически освежать тёплой водой;
  • -спину держать следует прямо, широко распрямив плечи. Такая поза способствует кровоснабжению обрабатываемых мышц головы;
  • -каждый подход тренировочного цикла должен прорабатывать те зоны, для которых рассчитана нагрузка. Остальные мышцы должны отдыхать;
  • -упражнение должно заканчиваться полным расслаблением натруженных участков. Это поможет исключить перенапряжение мышц и другие неприятные последствия;
  • -во время сеанса рекомендуется смотреть в зеркало, визуально контролируя свои действия;
  • -работать необходимо с полной самоотдачей, максимально удерживая напряжение там, где это необходимо;
  • -следует постепенно наращивать нагрузки и количество подходов;
  • -усилить ожидаемый результат поможет мысленное сопровождение каждого упражнения. Пытайтесь вообразить процесс работы мышц лица, перемещение вырабатываемой энергии;
  • -все подходы совершайте, не поддаваясь спешке. Качественно прорабатывайте каждую зону;
  • -все упражнения для подтяжки лица лучше совершать тёплыми ладонями. Добиться этого можно потерев некоторое время руки друг о друга;
  • — не следует приступать к тренировке в плохом расположении духа. Негативные эмоции или стрессовое состояние не дадут положительного эффекта;
  • -одно из самых важных правил заключается в регулярности гимнастики. Небольшой размер мышц лица позволяет довольно быстро привести их в тонус, но по этой же причине они в такой же короткий срок теряют свою форму. Поэтому следует ежедневно уделять тренировкам на начальном этапе хотя бы минут пятнадцать;
  • -завершив полностью комплекс гимнастики, умойтесь и не поленитесь сделать маску с питательными ингредиентами.

Овладев техникой проведения зарядки для лицевых мышц, вы самостоятельно будете готовы решить следующие задачи:

  • -вернуть упругость и нормальный цвет кожи;
  • -уменьшить морщины и носогубные складки;
  • -ликвидировать второй подбородок;
  • -улучшить контур лица.

Как и любые физические нагрузки занятия по укреплению мышц лица могут в некоторых случаях нанести вред упражняющимся. Вот список противопоказаний:

  • -к абсолютным относятся онкологические заболевания, различные виды эпилепсии, воспаление лицевого нерва;
  • -допуск к тренировкам после разрешения лечащего доктора могут получить лица имеющие серьёзные травмы позвоночника, головы, болезни полости рта, щитовидной железы, перенёсшие операции, в том числе пластиковые, беременные женщины;
  • -временно отстраняются люди с повышенной температурой, герпесом, фурункулами и другими нагноениями на коже лица;
  • -с осторожностью отнестись к выполнению упражнений могут заставить расширенные сосуды, неоконченный курс принятия лекарств, разжижающих кровь, ношение контактных линз, болезни сердца.

Предлагаем доступный комплекс гимнастики способный подтянуть кожу лица и противостоять возрастным изменениям:

  • -глубоко вздохнув надуйте щёки и плотно закройте рот. Надавливая чуть выше скул руками проработайте мышцы;
  • -что бы черты приняли чётко очерченный контур попробуйте вытянуть губы в трубочку, затем широко улыбнуться. Чередуйте несколько подходов до десяти раз;
  • -подняв голову к потолку скажите мысленно протяжное «у». Продержитесь в этой позе пять секунд, напрягая мышцы подбородка;
  • -произнося в уме звук «о» вытяните вперёд губы. Одновременно с этим кончиком языка гладьте изнутри поочерёдно обе щеки;
  • -опустите подбородок как можно ниже к груди, после чего попробуйте достать спину затылком, запрокинув голову назад.

Подтянуть овал лица поможет следующий комплекс:

  • -расположившись перед зеркалом выдвиньте вперёд нижнюю челюсть. Терпите такую неудобную позу пока есть возможность. со временем постепенно увеличивайте время;
  • -зажмите зубами предмет, напоминающий по форме карандаш и двигая челюсти напишите в воздухе двенадцать различных букв;
  • -сядьте на стул. Примите правильную позу. Сделайте несколько круговых движений головой, меняя направления;
  • -направьте взгляд на что либо, расположенное напротив глаз. Постарайтесь как можно выше приподнять верхнее веко. При этом брови оставьте неподвижными и не морщите лоб.

Каждый человек хозяин своей жизни. Не стоит лениться и жалеть потраченное время. Все затраченные усилия окупятся и вернутся к вам уверенностью в завтрашнем дне и бесстрашием перед надвигающейся старостью.

Упражнения для лица: фейсбилдинг для омоложения | ESTET-PORTAL

Стремясь к красоте и молодости, женщины веками пытались поддерживать тонус своей кожи различными способами. Часто это требует значительных затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущие косметологи и тренеры по лицевому спорту разработали уникальный комплекс упражнений, тонизирующих мышцы, который не занимает много времени и не требует финансовых вложений.

Редакция estet-portal.com подготовила материал про упражнения для лица и поддержки его мышц, против морщин, которые можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Упражнения для лица: как часто нужно делать гимнастику для лица

Помимо ежедневного ухода за лицом, специалисты рекомендуют каждый день выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, что приводит к подтягивающему эффекту.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

На их выполнение уходит немного времени и сил, около 5-10 минут, и польза от таких упражнений велика.
Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если у вас есть терпение, то этот бесплатный и безопасный метод наверняка порадует вас позитивными изменениями.

Регулярное выполнение лицевых упражнений способствует следующим эффектам:

• Усиление лимфодренажа, что способствует быстрому выведению токсинов;

• улучшение кровообращения и улучшение снабжения кислородом;

• разглаживание мимических морщин за счет роста мимических мышц;

• накопление молекул белка и коллагена, которые способствуют герметичности, эластичности и мышечного тонуса.

Несколько простых упражнений за 5 минут

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют особых усилий.

Домашний уход для лица с профессиональным результатом

Массаж для глаз

Массаж глаз проводится в области нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед началом массажа нанесите на кожу вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем.

Выполняя упражнения в домашних условиях для подтяжки кожи лица в области глаз, не забывайте, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому болевые ощущения здесь противопоказаны.

Используйте четыре подушечки пальцев для одновременного массажа 2 глаз, круговыми движениями с небольшим давлением в одном направлении, а затем в другом. Таким образом, вам нужно сделать 10-12 повторений.

С четырьмя пальцами, расположенными вертикально, слегка нажмите на нижнее, а затем на верхнее веко на 4-8 секунд. После чего делайте частые постукивания через веки в направлении носа и обратно.

Возьмите 8-10 подушечек со слабым нажимом пальцем на внешние глазницы, затем катящимися движениями подойдите к носу и повторите 8-10 нажатий.

После лимфодренажа необходимо выполнить процедуру для умывания лица контрастной водой.

Массаж для лба 

Положите ладонь на лоб, поместив основание кисти над бровями. Мышцы лба, поднимающие брови, руки создают небольшое сопротивление. Такие движения повторяют движение 5-6 раз.

Чтобы расслабить лицевые мышцы, нужно прижать брови тремя пальцами. Вытяните брови на 2-4 минуты. Это упражнение способствует тонизации подкожных мышц лобной части лица.

Упражнения для щёк

Упражнения для щёк

Сделайте глубокий вдох во рту и задержите дыхание. Затем медленно через полуоткрытые губы выпустить воздух. Делайте 10 повторений.

Надуйте немного щеки и сделайте вращательное движение воздуха от щеки к щеке.
Выполните массирующие движения языка на внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения направлены на повышение упругости мышц, контролирующих движение губ.

Улыбнитесь как можно шире, затем быстро и плавно сделайте трубочку губами. Повторите упражнение 15-18 раз.

Трещины в уголках губ: почему появляются и как избавиться
Шею следует максимально вытянуть, губы должны быть направлены вперед, сжимая их бантиком и вытягивая их вперед, как бы целуя. Губы слегка прижимаются пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Ушки

Упражнения направлены на значительное замедление образования морщин.

Пальцами нужно удерживать мочки ушей и в течение 25-35 секунд опускать их вниз, затем на этот раз подтянуть их вверх. После этого круговыми движениями потяните за мочки ушей в одну и в другую сторону.

Комплекс универсальных упражнений для подтяжки всего лица

Фейслифтинг— это комплекс упражнений для подтяжки лица и коррекции лица, которые можно выполнять дома. Через 1 месяц ежедневной тренировки мышц лица вы можете увидеть значительный эффект.

Заметка! Готовясь к сложной гимнастике для лица, вы должны тщательно вымыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Скажите гласные. Приложите максимум артикуляции мышц. С выражением произносите гласные. Это упражнение необходимо повторить не менее 30 раз.

2. Разгибание нижней челюсти. Откиньте голову назад, вытягивая кожу из подбородка. Выдвигайте нижнюю челюсть слегка вперёд. Зафиксируйте эту позицию на 10 секунд. Затем медленно расслабьтесь.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать носогубную область пальцами и, улыбаясь, приподнять уголки губ.

Как визуально увеличить губы
4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положите (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растяните губы. Средними пальцами удерживайте уголки губ, убедитесь, что уголки были подняты. Плотно затяните и расслабьте губы.

5. Для глаз. Закройте глаза. Двигайте зрачки вверх и назад. Выполняя упражнение, старайтесь не открывать глаза. В верхнем веке нужно чувствовать напряжение мышц.

7. Откройте рот и моргните. Максимально открытый рот. Слегка двигайте головой вперед, часто моргая в течение 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз.

8. Для ушей. Прижмите ушные раковины к черепу, медленно двигая их вверх и вниз 20-25 раз. Выполняя упражнение, нужно почувствовать сокращение мышц уха.

9. Упражнения для языка. Вытащите язык и скрутите его в трубочку, затем разверните и снова повторите. Повторите упражнение в течение 10-15 секунд.

Максимально вытяните язык, стараясь дотянуться им к подбородку, затем к носу, к правому и левому углу губ.

Простой комплекс упражнений для лица
10. От морщин вокруг глаз. Слегка сожмите уголки глаз двумя пальцами. Как можно больше закройте глаза, подержите 3-4 секунды и откройте их как можно шире. Под пальцами ощущается легкое мышечное дрожание.

Оставьте пальцы в уголках глаз. Глаза как можно больше приподнимаются. Нижнее веко подтягивается, преодолевая напряжение, чередуя с расслаблением века. Вам нужно почувствовать напряжение и легкое дрожание во внешней части орбиты.

Нарисуйте знак бесконечности в разных направлениях в течение 20 секунд.

Упражнения для лица, которые помогут сделать ваше лицо идеальным

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, чье лицо совсем не соответствует их реальному возрасту. Благодаря молодому лицу мужчина кажется намного моложе, чем он есть на самом деле. По мнению дерматологов, этот тип людей просто склонен проявлять больше чувств и эмоций, чем обычные люди. Из-за этого они выполняют волей-неволей гораздо больше движений лица, чем другие. Это помогает поддерживать все мышцы лица в постоянном тонусе и стареет намного медленнее.

Мышцы лица нуждаются в регулярных тренировках, если нет, то они быстро теряют свой тонус, эластичность и жизненную силу. Это провоцирует провисание и старение кожи к 37-40 годам.

Если вы регулярно делаете упражнения для лица в домашних условиях, мышцы лица будут активно сопротивляться провисанию и станут свежими и эластичными.

Результат комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным через 2-4 недели ежедневной активной работ

Коррекция овала лица – упражнения для подтяжки овала лица в домашних условиях

Четко очерченные скулы, слегка впавшие щеки и точеный подбородок – формируют красивый овал лица, делающий облик утонченным, изящным и выразительным. К сожалению, далеко не все могут похвастать такими чертами, особенно это касается тех, кому уже исполнилось тридцать.

Сейчас, существует множество методов, с помощью которых осуществляется коррекция овала лица, начиная с всевозможных массажей, косметических процедур типа миостимуляции или нитевого лифтинга и заканчивая хирургическими операциями. Но в погоне за модными процедурами многие забывают о других, возможно, даже не менее эффективных способах усовершенствования внешности. К одним из самых действенных можно отнести различные упражнения для мышц лица.

Зачем нужны упражнения для лица

Со временем мышцы лица ослабевают, теряют тонус и мышечный каркас начинает менять форму, что приводит к отвисанию щек, возникновению второго подбородка, а соответственно и деформации овала. Если же их регулярно тренировать, состояние проблемных областей, существенно улучшится. Мышцы придут в тонус, кожа разгладится и приобретет упругость, а лицо будет выглядеть намного моложе.

К другим плюсам такого способа коррекции овала лица, можно отнести то, что на свое преображение вам не придется потратить ни копейки, также это не потребует больших физических и временных затрат.

Упражнения для подтяжки лица могут быть самыми разными, поскольку сегодня существует немало комплексов, позволяющих бороться с данной проблемой. Мы рассмотрим наиболее популярные и хорошо себя зарекомендовавшие. Но для начала ознакомимся с общими правилами выполнения подобных упражнений.

Упражнения для лица – основные правила выполнения:

  • Прежде чем приступать к гимнастике очистите лицо и нанесите на него крем.
  • Старайтесь заниматься сидя, в расслабленном положении, наблюдая за собой в зеркало.
  • Выполняйте упражнения не спеша, максимально сильно напрягая мышцы.
  • Выбранный комплекс делайте ежедневно, в среднем на него у вас должно уходить от десяти до пятнадцати минут.
  • Каждое упражнение выполняйте так, чтобы после нескольких повторов в мышцах возникло легкое жжение.

А теперь поговорим подробнее о каждом из комплексов.

Простые универсальные упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс очень прост и подойдет даже для самых ленивых. Он поможет подтянуть обвисшие щеки и выделить скулы, избавит от второго подбородка, сделает лицо более выразительным и скульптурным. Выполняйте предложенные упражнения ежедневно и уже через месяц вы обязательно увидите положительный результат.

  • Полностью заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Ладонями надавите на щеки, так чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на несколько секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение пока не ощутите мышечную усталость.
  • Наполните рот воздухом. Начните перекатывать его, пропуская под верхней губой, сначала к одной щеке, затем к другой. Выполняйте упражнение пока не ощутите сильную мышечную усталость.
  • Сомкните губы и растяните их в улыбке максимально широко так, чтобы почувствовалось напряжение в щеках. Затем быстро вытяните их вперед в трубочку, будто собираетесь кого-то поцеловать. Чередуйте данные движения пока не почувствуете усталость в губах и щеках.
  • Сложите губы так, будто хотите произнести звук «о». Совершая языком круговые движения, с усилием помассируйте внутреннюю поверхность сначала одной щеки, а затем другой.
  • Поднимите голову вверх, выдвинете вперед нижнюю челюсть и вытяните трубочкой губы, будто собираетесь произнести звук «у». Задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь и повторите снова.
  • Плавно опишите головой полукруг до упора, направляясь сначала к одному плечу, затем к другому. Повторите движение около двадцати раз.
  • Запрокиньте голову до упора назад, затем опустите ее вперед. Выполните не менее двадцати раз.

Гимнастика Кэрол Маджио

Одной из наиболее популярных методик, направленных на коррекцию овала лица, является гимнастика Кэрол Маджио. Регулярное выполнение основного комплекса позволит избавиться от двойного подбородка, обвислых щек и морщин, а также привести в тонус лицевые мышцы и кожу. Кроме того, некоторые упражнения способны помочь даже слегка изменить черты лица, например, укоротить нос или «распахнуть» глаза. Более подробно гимнастика для лица Керол Маджио будет рассмотрена нами в одной из следующих статей, если же вы неплохо владеете английским, можете сделать это самостоятельно на официальном сайте Кэрол. Сейчас же мы ознакомимся только с упражнениями, позволяющими подтянуть овал.

  • Слегка приоткройте рот, затем плотно прижмите к зубам верхнюю губу, а нижнюю направьте в рот, за зубы. При этом уголки губ устремите к крайним коренным зубам. Установите палец на подбородок и начните медленно открывать, а затем закрывать рот так, словно хотите зачерпнуть нижней челюстью воздух. С каждым движением примерно на сантиметр поднимайте вверх голову, когда она запрокинется полностью, остановитесь и подержите ее в таком положении тридцать секунд.
  • Губы плотно сомкните и растяните, будто вы улыбаетесь. Рукой обнимите основание шеи, легонько потяните вниз кожу. Откиньте голову назад и устремите вверх взгляд. При этом мышцы подбородка и шеи должны хорошо напрячься. Задержитесь в данном положении три секунды, после чего верните голову и взгляд в прежнее положение. Повторите не менее 35 раз.

Упражнения для овала лица

Регулярно выполняя данный комплекс, вы сможете подтянуть овал лица, избавиться от двойного подбородка, укрепить мышцы шеи и нижней области щек.

1. Поднимите подбородок немного вверх и выдвиньте нижнюю челюсть. Шею подтяните так, будто хотите заглянуть за забор. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, зафиксируйте положение на три секунды, после чего на две секунды расслабьтесь и повторите все снова.

2. Стисните зубы, пальцы расположите вдоль скул, так, чтобы безымянные пальцы и мизинцы находились возле уголков губ. При этом они должны  только касаться лица, не надавливая и не растягивая кожу. Находясь в таком положении, выпячивайте нижнюю губу пока не достигните максимального напряжения, затем задержитесь на три секунды. После этого на три секунды расслабьтесь и повторите снова.

3. Немного поверните голову влево, приподнимите подбородок и откройте рот так, словно хотите что-то откусить. Когда мышцы шеи и подбородка напрягутся максимально сильно, на пять секунд замрите, после чего опустите подбородок и расслабьтесь. Выполните данное упражнение для подтяжки овала лица для каждой стороны по пять раз.

4. Расположите ладони в нижней области щек, так чтобы мизинцы находились у уголков губ.  Слегка растяните губы, будто хотите улыбнуться, при этом вы должны ощутить, как мышцы щек напрягаются под пальцами. Понемногу увеличивайте напряжение, когда достигните максимума, задержитесь на пять секунд и на пару секунд расслабьтесь. После этого высуньте язык и старайтесь дотянуться его кончиком до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, на пять секунд задержитесь, затем на две расслабьтесь.

5. Кулаком упритесь в подбородок. Начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаком и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Постепенно усиливайте силу нажатия, когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на три секунды, затем на три секунды расслабьтесь. После этого высуньте язык и постарайтесь дотянуться им до подбородка. Когда мышцы напрягутся максимально сильно, замрите на две секунды, потом верните язык в рот и на одну секунду расслабьтесь. 

6. Стисните зубы и максимально сильно растяните губы в стороны. Кончиком языка надавливайте на небо, понемногу увеличивая силу нажима. При этом вы должны ощутить напряжение в мышцах подбородка. Задержитесь в максимальном напряжении на пять секунд, после чего на три секунды расслабьтесь.

Чтобы коррекция овала лица прошла более эффективно, сначала каждое упражнение выполняйте по пять раз и постепенно увеличивайте количество повторов. В идеале к третьей недели их число должно быть доведено до пятнадцати-двадцати.

Упражнения… Твое лицо — The New York Times

Согласно новому интересному исследованию влияния повторяющихся определенных движений на внешний вид людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения. Чтобы узнать больше, прочитайте статью «Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе».

Моделирование щек

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он напрягает все мышцы щек и помогает поднять среднюю часть лица.

1. Улыбнитесь, не показывая зубов, при этом выворачивая губы наружу, как будто вы пытаетесь показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек. Вы должны почувствовать легкое «жжение» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, сильно нажимая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы, используя очень сильное давление.

3. Сохраняя давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами, к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживать 20 секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы щек. Будьте осторожны, чтобы не скользить пальцами слишком далеко за глаза, так как вы потеряете контроль над этими тонкими нитями мышц.

5. Чтобы усилить давление и удерживать рукоятку на месте, надавите средними пальцами поверх указательных. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Подтяжка бровей

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, приподнять брови и сгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбнись. Нажмите кончиками трех пальцев каждой руки под бровями, чтобы открыть глаза.Улыбнитесь, пытаясь нахмурить брови на пальцах. Задержитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатайте глаза вверх к макушке.

3. Держите крепко в течение 20 секунд. Продолжайте глубоко дышать, улыбаясь. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение три раза.

Подтяжка щек

Это упражнение предназначено для поднятия обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинное «О».

2. Загните верхнюю губу к передним зубам. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять щечные мышцы вверх. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволив им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подтягиваете мышцы к глазам, когда улыбаетесь.Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. На 10-м «отжимании» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх по области головы. Это поможет вам визуализировать движение мышц щек вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напрягая ягодицы в течение этих 20 секунд, вы еще сильнее напрягаете мышцы щек.Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторить упражнение три раза.

Упражнения для лица против признаков старения

Упражнения для лица могут уменьшить некоторые признаки старения, согласно новому исследованию дерматологов из Медицинской школы Фейнберга. Исследователи обнаружили, что группа женщин среднего возраста выглядела примерно на три года моложе после 20-недельной программы упражнений для лица. Это первое научное исследование, в котором проверяется, что упражнения для лица улучшают внешний вид.

Мурад Алам, вице-председатель и профессор дерматологии, работал с Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который обучал участников исследования своим 30-минутным упражнениям для лица. Участники — группа женщин в возрасте от 40 до 65 лет — выучили и выполнили 32 различных упражнения, каждое примерно по минуте. Им было приказано повторять упражнения сначала каждый день, а затем через день в течение пяти месяцев.

В течение 20 недель 16 участников, оставшихся в исследовании, были в восторге от своих результатов, обнаружив улучшения почти во всех чертах лица.Независимая группа дерматологов поддержала их личные оценки, оценив их фотографии «после» как в среднем на три года моложе их фотографий «до».

«Теперь есть доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — говорит Алам. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим, подтянутым и приобретает форму молодого лица».

Вот несколько упражнений из йоги «Счастливое лицо»:

Подтяжка щек: Откройте рот, образуя букву «О», и сложите верхнюю губу над зубами.Улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, затем положите пальцы на верхнюю часть щеки, прежде чем расслабить мышцы щек, чтобы опустить их. Поднимите щеки обратно и повторите, опуская и поднимая 10 раз.

Скульптура Happy Cheeks: Улыбнись, не показывая зубов. Сожмите губы вместе, а затем улыбнитесь, напрягая мышцы щек. Поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживая их в течение 20 секунд.

Подъемник для бровей: Нажмите кончиками трех пальцев под каждой бровью, чтобы открыть глаза.Улыбнитесь, пытаясь прижать брови к пальцам. Закройте глаза и поднимите глазные яблоки к макушке, удерживая их в течение 20 секунд.

 

20 недель упражнений для лица сделали кожу более упругой, а верхнюю и нижнюю часть щек — более упругой — ScienceDaily внешний вид с более полными верхней и нижней частью щек, сообщает новое исследование Northwestern Medicine.Это первое научное исследование, в котором проверяется, что упражнения для лица улучшают внешний вид.

«Теперь есть некоторые доказательства того, что упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и уменьшить некоторые видимые признаки старения», — сказал ведущий автор исследования доктор Мурад Алам, заместитель председателя и профессор дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета и дерматолог Северо-Западной медицины. «Упражнения увеличивают и укрепляют лицевые мышцы, поэтому лицо становится более упругим и подтянутым, а также приобретает форму молодого лица.

«Если результаты подтвердятся в более крупном исследовании, у людей теперь есть недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или усилить другие косметические или омолаживающие процедуры, которые они могут искать», — сказал Алам.

Исследование было опубликовано 3 января в журнале JAMA Dermatology .

С возрастом кожа лица теряет эластичность, а жировые прокладки между мышцами и кожей становятся тоньше. Жировые подушечки, которые собираются вместе, как пазл, придают лицу большую часть его формы.По мере того, как кожа становится дряблой, истончающиеся жировые подушечки атрофируются и сползают, в результате чего лицо «падает вниз».

«Но если мышцы под ними становятся больше, под кожей появляется больше наполнителя, а более упругие мышцы делают форму лица более полной», — сказала старший автор исследования Эмили Пун, доцент-исследователь дерматологии в Feinberg. «Рост мышц увеличивает объем лица и противодействует возрастному истончению жира и дряблости кожи».

Как работало исследование

участника исследования, женщины среднего возраста от 40 до 65 лет, прошли два набора 90-минутных тренировок лицом к лицу с инструктором по упражнениям для лица.Дома они продолжали делать эти упражнения в общей сложности 20 недель. Первые восемь недель они выполняли упражнения ежедневно по 30 минут. С 9 по 20 неделю они выполняли одни и те же упражнения через день по 30 минут.

Упражнения для лица были разработаны и предоставлены Гэри Сикорски из Happy Face Yoga, который является соавтором исследования.

«Упражнения для лица, которые могут быть полезными, включают в себя те, которые влекут за собой сморщивание и сжимание щек», — сказал Алам. «Есть много мышц, которые в совокупности обеспечивают движение щек, и наше исследование показало, что их наращивание делает верхнюю и нижнюю часть щек более полными.»

Участники выучили и выполнили 32 различных упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Один из них — подтяжка щек: откройте рот и сформируйте букву «О», расположите верхнюю губу над зубами, улыбнитесь, чтобы поднять мышцы щек, слегка положите пальцы на верхнюю часть щеки, расслабьте мышцы щек, чтобы опустить их, и поднимите обратно. Повторите, опуская и поднимая щеки.

Еще одно упражнение «Скульптура счастливых щек»: улыбнитесь, не показывая зубов, сомкните губы, улыбнитесь, напрягая мышцы щек, положите пальцы на уголки рта и проведите ими вверх к верхней части щек, удерживайте 20 секунд.

Из 27 первоначально набранных участников 16 выполняли все упражнения на протяжении всего исследования. Ограничениями исследования были небольшой размер выборки и то, что все участники были женщинами среднего возраста. По словам авторов, еще неизвестно, можно ли обобщить результаты на другие группы населения.

Результаты исследования

Первичной конечной мерой была оценка стандартизированных фотографий до лицевых упражнений по сравнению с фотографиями после лицевых упражнений двумя слепыми дерматологами.Они оценили фотографии, используя стандартизированную шкалу старения лица (Фотошкалы старения лица Мерца-Каррутерса). Оценщики-дерматологи рассмотрели отдельно 19 черт лица и оценили их все в трех разных временных точках: в начале, на восьмой неделе и на 20-й неделе.

Кроме того, они оценили возраст каждого участника в начале, через восемь недель и через 20 недель. Наконец, они спросили, насколько участники были довольны результатами.

Оценщики обнаружили, что в результате упражнений значительно увеличилась полнота верхней и нижней части щек.Кроме того, по оценкам оценщиков, средний возраст пациентов уменьшился в ходе исследования. Он начался в 50,8 лет, снизился до 49,6 лет за восемь недель, а затем до 48,1 лет за 20 недель.

«Это почти трехлетнее снижение внешнего вида за 20-недельный период», — сказал Алам.

Участники также сообщили, что они очень довольны результатами и заметили улучшение практически на всех участках лица, которые были оценены.

Упражнения для губ

Ваше лицо и кожа головы состоят из 10 групп мышц.Одной из таких групп мышц являются губы, которые окружены тремя мышцами, которые заставляют вас улыбаться, хмуриться, морщиться или жевать. С возрастом кожа и мышцы губ начинают обвисать, из-за чего ваше лицо выглядит старше. Упражнения для лица для губ могут помочь увеличить кровоток, уменьшить дряблость кожи и тонизировать мышцы губ.

Морщина

Йога для лица основана на теории о том, что упражнения для лица делают работу по подтяжке лица, за вычетом хирургического вмешательства. Это упражнение для лица предназначено для того, чтобы задействовать мышцы вокруг губ, чтобы ваши губы выглядели более упругими и сильными.Сядьте прямо и сомкните губы. Растяните рот в улыбке, держа губы поджатыми. Целуйте губы так, как будто вы бросаете воздушные поцелуи.

сосать

Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы губ и вокруг них. Поместите указательный палец в рот и сожмите его так сильно, как только сможете. Вы должны почувствовать, как сокращаются мышцы щек и губ. Задержитесь на пять секунд, затем медленно расслабьте рот и уберите палец. Повторить 10 раз.

«О»

Это упражнение помогает убрать мелкие морщинки по бокам рта. Сожмите губы и сформируйте рот в форме маленькой буквы «О». Держите губы напряженными и улыбайтесь изо всех сил, чтобы почувствовать, как сокращаются мышцы щек.

Орбикулярис Орис

Упражнение для круговой мышцы рта, расположенной вокруг рта, помогает устранить морщины и сделать губы упругими и полными за счет чередования режимов сокращения и расслабления.Смажьте область вокруг рта водой или небольшим количеством масла, чтобы губы не потрескались. Поместите оба указательных пальца по обеим сторонам рта и осторожно вытяните губы. Это движение сократит круговую мышцу рта. Задержитесь на две секунды, затем потяните еще немного, сильнее сокращая мышцу. Повторить 25 раз. Если вы делаете это упражнение правильно, это изотоническое и изометрическое упражнение, изменяющее длину мышцы за счет удерживания сокращения во время повторения.

Губы

Сядьте прямо и аккуратно сожмите губы. Сконцентрируйтесь на том, чтобы поднять поджатые губы к носу. Поднимитесь как можно выше и задержитесь на пять секунд. Расслабьтесь и повторите пять раз.

Что нужно знать для начала

Хотя причина паралича Белла неизвестна, ежегодно им страдают от 30 000 до 40 000 американцев. Это может затронуть любого, но большинство людей с параличом Белла приходится на возраст от 20 до 40 лет.Исследователи считают, что это может быть вызвано вирусом и связано с целым рядом ранее существовавших состояний.

Паралич Белла — это неожиданное ослабление лицевого нерва или временный паралич лицевого нерва. Лекарства нет, но у большинства людей сила лица и выражение лица восстанавливаются в период от 2 недель до 6 месяцев после появления симптомов.

При параличе Белла одна сторона лица становится слабой или парализованной. Чтобы ускорить процесс выздоровления, многие люди выбирают физиотерапию или упражнения при параличе Белла.

Упражнения при параличе Белла

Лицевые упражнения и физиотерапия при параличе Белла помогают увеличить мышечную силу и восстановить координацию движений после временного паралича лицевого нерва. Большинство упражнений следует выполнять три-четыре раза в день короткими сессиями, до 30 повторений в каждом упражнении.

Стимуляция лица

Прежде чем приступить к лицевым упражнениям, важно сначала разогреть и стимулировать мышцы. следите за движениями мышц.

  • Шаг 1. Начните с медленного и осторожного движения каждой частью лица.
  • Шаг 2. Аккуратно приподнимите брови пальцами. Одна сторона поднимется выше другой, но не прилагайте слишком много усилий к опущенной стороне.
  • Шаг 3. Аккуратно помассируйте пальцами различные части лица, включая лоб, нос, щеки и рот.

Упражнения для носа и щек

После разминки можно заняться областью щек и носа.Эта область важна, так как любая жесткость или слабость мышц в этой зоне могут повлиять на силу всего лица, когда вы восстанавливаетесь.

  • Шаг 1. Аккуратно надавите пальцами на кожу рядом с носом на пораженной стороне, пытаясь сморщить нос.
  • Шаг 2: Попробуйте сморщить лицо, сосредоточив внимание на щеках и носу.
  • Шаг 3: Раздуйте ноздри и попытайтесь сделать несколько глубоких вдохов через нос. Вы можете прикрыть здоровую ноздрю, чтобы заставить пораженные мышцы работать интенсивнее.
  • Шаг 4: Надуйте щеки и выдохните воздух. Повторите это 10 раз.

Упражнения для рта

Следующая область, над которой вы можете поработать, это рот, включая губы и язык. Многим людям с параличом Белла трудно есть и пить, поскольку движения мышц ограничены. Некоторые также обнаруживают, что слюна капает или не может контролировать свою слюну, что может вызвать стресс.

Эти упражнения при параличе Белла помогут вам лучше контролировать свой рот.Вы можете повторять их по 30 раз каждое, до 4 раз в день.

  • Шаг 1: Откройте рот, как будто собираетесь улыбнуться, а затем закройте его. Затем сделайте наоборот и потренируйтесь хмуриться.
  • Шаг 2. Аккуратно сожмите губы и дайте им расслабиться.
  • Шаг 3: Попробуйте поднять каждый уголок рта по отдельности, по очереди. Вы можете использовать свои пальцы, чтобы помочь поднять пораженную сторону.
  • Шаг 4: Высуньте язык и направьте его вниз к подбородку.

Упражнения для глаз

Люди с параличом Белла могут с трудом закрывать пораженный глаз, что может беспокоить и мешать спать.Эти лицевые упражнения помогут вам восстановить контроль над мышцами, окружающими глаза, и их функцию.

  • Шаг 1. Потренируйтесь поднимать и опускать брови. Вы можете использовать пальцы, чтобы поднять пораженную бровь.
  • Шаг 2: Посмотрите вниз и закройте глаза, нежно массируя веко и бровь.
  • Шаг 3: Поочередно широко открывайте глаза, а затем осторожно зажмуривайте их.

Соображения безопасности

Упражнения при параличе Белла считаются вполне безопасными для выполнения дома без присмотра.Однако не следует перенапрягать себя и свои мышцы. Не беспокойтесь о выполнении всех упражнений, если ваши мышцы говорят вам остановиться.

Кроме того, вы не хотите, чтобы две стороны вашего лица работали друг против друга. Если во время упражнений при параличе Белла вы видите, что мышцы двигаются или тянутся, вам следует остановиться. Расслабьте мышцы и отдохните.

Вот что вам нужно знать

Как будто мало того, что мы беспокоимся о том, чтобы привести в тонус руки, ноги, живот и ягодицы, последняя тенденция заключается в разработке нашего лица.

Да, вы правильно прочитали.

Когда я впервые услышал об этой новой тенденции, признаюсь, я был немного озадачен. Я узнал об упражнениях для лица и даже о йоге для лица, но никогда не думал о том, чтобы попробовать ни то, ни другое. Пока я не услышал о FaceGym, бутик-тренажерном зале на Пятой авеню Saks в Нью-Йорке, где тренер тренирует ваше лицо для вас, и вдруг я присоединился к побеждающей стороне на выборах по упражнениям для лица. Однако это было недешево: лечение в FaceGym стоит от 70 долларов.

«FaceGym — это неинвазивная подтяжка лица.Мы используем манипуляции с мышцами и лимфодренаж, чтобы подтянуть, тонизировать и придать лицу форму, чтобы вы увидели действительно подтянутый, подтянутый и пухлый вид. Вы увидите скульптурную линию подбородка и скульптурные скулы, красивый естественный контур и подтяжку бровей», — объяснила Эль Ферик, мой тренер на сеансе.

Доктор Деннис Гросс, дерматолог из Нью-Йорка. , не был так уверен.

«Хотя эти упражнения для лица массируют кожу и утверждают, что подтягивают, тонизируют и подтягивают лицевые мышцы. Я настроен очень скептически», — сказал Гросс в интервью TODAY Style.

Тем не менее, я хотел попробовать. Прежде чем отправиться в FaceGym, мне пришлось провести небольшое исследование, чтобы понять, на что я подписался. И позвольте мне сказать вам, я нервничал. На многих видео показано, как людей бьют по лицу, хлещут и даже щиплют. Как человек, который, по общему признанию, имеет очень низкую терпимость к боли, тревога росла все сильнее.

Как только я приехал, мы начали с разминки, которая включала приятный массаж шеи и плеч, когда я катал мяч по моему лицу и вокруг него.Возможно, это была моя любимая часть, потому что она мгновенно сняла сильное напряжение и давление в носовых пазухах, которые я чувствовал. К тому времени, когда она закончила, мне казалось, что я принял лекарство от аллергии или использовал назальный спрей.

Мяч сразу снял давление и напряжение в области носовых пазух. СЕГОДНЯ

Следующей была кардио-фаза, и, как и при хорошем беге или велотренажере, ваше лицо должно потеть. Это включало все, от «пальцев пианино», которые представляют собой легкие постукивания по вашему лицу, чтобы заставить кровь двигаться, до «пальцев животных», которые представляют собой движения, похожие на когти, чтобы шокировать мышцы для детоксикации.

Предполагается, что «звериные когти» помогают детоксикации вашего лица. СЕГОДНЯ

Хотя эти движения могут показаться болезненными, на самом деле это не так. Это похоже на то, как удар карате по спине не звучит расслабляюще, но на самом деле чувствует себя прекрасно, когда массажистка делает это во время массажа.

Это «взбивающее» движение, когда мое лицо действительно начало потеть. СЕГОДНЯ

Затем последовало моделирование, которое, как говорят, дренирует лимфатические узлы и помогает сделать ваши скулы и декольте более четкими. И это действительно идеальное слово для этого, так как тренер использовала свои руки, чтобы вылепить мое лицо, как если бы она формировала печенье или клецки.

Мой тренер буквально вылепил мою челюсть до совершенства. СЕГОДНЯ

После этих первых шагов мое любопытство взяло верх надо мной, и мне пришлось взглянуть в зеркало. Клянусь, я заметила, что мои брови приподнялись, а скулы стали такими очерченными, будто я сделала себе контур в стиле Ким Кардашьян, хотя на самом деле у меня вообще не было макияжа.

Затем были неинвазивные инструменты, которые, вероятно, были наименее удобной частью … но не довольно болезненными.Инструмент для стимуляции мышц, который выглядит как электрическая бритва без лезвий, ощущался как булавки и иглы по всему моему лицу. Радиочастотный инструмент, похожий на медицинский лазер, создавал ощущение, будто я кладу свое лицо прямо перед горячей открытой духовкой. Был также золотой валик для лица, который должен помочь сывороткам впитаться и проникнуть в поверхность кожи.

Наконец пришло время остыть. К тому моменту мое лицо определенно нуждалось в этом. Он был потным и красным, но опять же, я тоже после тренировки.Мой тренер использовал несколько сывороток и натер мое лицо успокаивающим нефритовым камнем гуа-ша, что было очень приятно.

Я не совсем понимал, чего ожидать в конце, но когда я посмотрел в зеркало, я должен признать: мне понравился результат. Моя кожа сияла, линия подбородка и скулы выглядели более четкими, напряжение в моей челюсти исчезло, и мои носовые пазухи стали совершенно чистыми. После этого я был так счастлив, что не мог перестать отправлять селфи, чтобы показать их своим друзьям и семье.

Моя кожа до и после процедуры.СЕГОДНЯ

И хотя мне очень понравились результаты и опыт, врачи, с которыми я разговаривала, не уверены, что упражнения для лица вообще полезны.

«Хотя эти упражнения могут увеличить приток крови, что полезно для борьбы с морщинами, повторяющиеся движения лицевых мышц на самом деле делают морщины более определенными — особенно на лбу, гусиных лапках и одиннадцати линиях (между бровями)» Гросс рассказал TODAY Style. «Я также не видел каких-либо веских доказательств того, что эти упражнения действительно стимулируют выработку коллагена в достаточной степени, чтобы иметь заметное значение.

Доктор Гейл Мисл из Сан-Франциско согласилась.

«Вы тренируете свои лицевые мышцы каждый день, когда едите, разговариваете и улыбаетесь, — сказал Мисл, владелец медицинского курорта Reviv. — Почему у вас так болит? Это потому, что вы переутомили свои мышцы».

Она была права. На следующий день мои скулы все еще выглядели очерченными, но область подбородка определенно болела. Но разве боли не являются признаком хорошей тренировки? что, хотя у одного человека потенциально могут быть положительные результаты от лицевой стимуляции и электрических токов, нет никаких доказательств того, что это действительно эффективно.

Так что, может быть, это не совсем чудотворец, но у меня все же был большой опыт. И если это заставит меня почувствовать, что у меня на пару дней скулы Ким Кардашьян, возможно, я попробую еще раз.

Эффективны ли упражнения для лица против старения?

Этот контент был обновлен для обеспечения точности и актуальности 11 января 2021 г.

Ты — вещь красоты, выдержанная до совершенства, как прекрасное вино. Есть много преимуществ в том, чтобы стареть с изяществом.Однако есть одна часть нас всех, которая, кажется, никогда не наслаждается многолетним путешествием под солнцем — наша кожа.

Помимо всех обычных советов и приемов красоты, есть один ключевой, малоиспользуемый инструмент, который вы можете применить в своей жизни.

Давайте совершим небольшую экскурсию в мир эффективных антивозрастных упражнений для лица, которые ласково называют упражнениями йоги для лица.

**Это могут быть лицевые упражнения для женщин, а также лицевые упражнения для мужчин.

Что такое йога для лица?

Мышцы лица такие же, как и мышцы вашего тела: если вы не будете их тренировать, они обвиснут и изнашиваются.Упражнения для лица означают отработку стратегических движений лица с использованием растяжки и повторяющихся движений, чтобы активировать регенерацию клеток кожи, предотвратить обвисание кожи и способствовать омолаживающему уходу за кожей.

Но слепое занятие фейс-йогой может скорее помешать, чем помочь. Делая лицевые хокки-поки и дергая кожу, вы вызовете неправильное напряжение и можете повредить ее, увеличивая морщины. Вот почему принятие рутинной практики осторожной и преднамеренной стимуляции мышц является ключевым моментом.


Омолаживающие свойства упражнений для лица

При правильном выполнении упражнения для лица могут значительно улучшить молодость кожи, но на этом преимущества не заканчиваются:

  • Доступное антивозрастное средство — это одна тренировка, для которой не требуется абонемент в тренажерный зал. Это бесплатный и естественный метод омоложения кожи.
  • Мини-массаж – Упражнения для лица помогут вам снять стресс и снять напряжение с шеи и лица с помощью массажа.
  • Стимулирование здорового кровотока – Работа мышц лица уменьшает морщины за счет сжатия и сокращения, стимулируя кровообращение и кровоток. Это позволяет коже быстрее избавляться от мертвых клеток и подтягивает дряблую кожу.
Наука в вашем лице

Лицо состоит из 52 мышц, работающих вместе, чтобы выразить ваше внутреннее сияние.

Эти мышцы поддерживаются внеклеточным кожным матриксом, состоящим из волокон коллагена и эластина.Эти волокна придают коже плотную и упругую форму. Когда мы становимся старше, количество этих клеток уменьшается.

По мере старения тела щенячий жир начинает стираться, но не всегда в тех местах, где нам хотелось бы. На наших лицах жировые отложения начинают истончаться. Это может привести к тому, что некоторые участки лица будут выглядеть «упавшими».

Эффективны ли лицевые упражнения?

Да, лицевые упражнения делают работу. Доктор Мурад Алам, профессор дерматологии Северо-Западного университета, исследовал взаимосвязь между лучшими упражнениями для лица и внешним видом кожи.Вот разбивка процесса его исследования и результатов 1 :

  • Испытуемые были в возрасте от 40 до 65 лет и находились под наблюдением в течение 20 недель.
  • В течение восьми недель участники каждый день по 30 минут выполняли упражнения для лица, чтобы подтянуть кожу. С девятой по 20-ю недели дни чередовались.
  • Результаты были измерены с помощью фотографий до и после. Исследователи использовали шкалу измерения старения лица, чтобы определить различия в течение нескольких недель.
  • Средний возраст кожи женщин в начале был 50 лет. Но исследователи заметили, что к двадцатой неделе исследования средний возраст кожи женщин снизился до 48,1 года.

Вы правильно прочитали. Всего за пять месяцев женщины повернули время вспять и улучшили возраст своей кожи на три лет. Расскажите об антивозрастном уходе за лицом!

Рутина

Какие упражнения для лица делать каждый день?

Вот шесть простых упражнений для тонизирования лица, которые вы должны выполнять по десять минут каждый день:

#1 Тупик

Вы хотите, чтобы ВСЕ щеки тела были упругими и подтянутыми с дополнительной подтяжкой.

  • Наполните щеки воздухом.
  • Протолкните воздух из одной стороны в другую пять раз, чтобы стимулировать мышцы щек.
  • Выпустите воздух, образуя ртом букву «О».
  • Повторите это движение лица три-четыре раза.

#2 Омела

Это упражнение на сморщивание помогает подтянуть и разгладить кожу в верхней части шеи.

  • Поднимите лицо.
  • Сомните губы, как будто хотите глубоко поцеловать самого любимого.
  • Задержитесь на пять секунд.
  • Высуньте язык.
  • Закончите это выражение лица пять раз.

#3 Бутерброд сумо

Этот прием помогает избавиться от надоедливых морщин на лбу.

  • Сожмите обе руки в кулак.
  • Приложите ко лбу так, чтобы костяшки пальцев смотрели наружу, средний и указательный суставы оказывали давление на лоб.
  • Отведите кулаки друг от друга, прижимая костяшки пальцев к коже.
  • Аккуратно прижмите костяшки пальцев к бокам висков.
  • Повторите три раза.
#4 Лев

Это движение популяризировала Грир Чайлдерс, лидер телевизионных фитнес-гуру в 1990-х годах.Это может дать вам окончательную подтяжку лица без скальпеля.

  • Начните с того, что закройте глаза, вдохните и сожмите лицо.
  • Откройте глаза и сложите рот в маленькую букву «о», лицо все еще напряжено.
  • Опустите челюсть, чтобы образовать большую букву «О».
  • Поднимите глаза к потолку, вытянув лицо.
  • Высуньте язык, пытаясь коснуться подбородка.
  • Задержите дыхание так на восемь секунд.

#5 Русалка

Время проработать тонкие линии вокруг губ.

  • Улыбнитесь верхней и нижней губами вместе.
  • Сожмите губы и глубоко втяните эти щеки в промежутки между верхними и нижними зубами, чтобы создать прекрасный вид рыбьей мордочки.
  • Задержитесь на пять секунд, затем повторите.
 
#6 Глаза совы

Это движение направлено на то, чтобы обратить вспять появление гусиных лапок.

  • Создайте V-образную форму со средним и указательным пальцем, руки обращены к вам.
  • Сожмите средние пальцы во внутреннем уголке брови, а указательные пальцы положите снаружи.
  • Окажите небольшое давление и поиск.
  • Подтяните нижние веки, чтобы косить, старайтесь не использовать верхние веки и не морщите кожу вокруг глазницы.
  • Расслабьтесь, затем повторите еще четыре раза.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты?

Начните медленно, и со временем вы можете увеличить продолжительность, диапазон упражнений и частоту этих движений.

Если вы продолжите его использовать, вы увидите результаты уже через две недели. Сделайте фотографии до того, как вы начнете, и назначьте дату в ближайшем будущем, чтобы сделать снимок «после». Отслеживайте прогресс вашей кожи на протяжении всей практики с помощью еженедельных проверок.

Поддержка старения кожи

Точно так же, как вы тренируете мышцы тела для подтянутого телосложения, делая упражнения для здоровья кожи, регулярное выполнение является ключом к молодости кожи. Включите некоторые из этих практик в свою повседневную жизнь для долгосрочного омоложения и ежедневной дозы ухода за собой.


#1 Замена старых средств по уходу за кожей

Вы все еще используете старые средства по уходу за кожей, срок годности которых истек, или храните средства по уходу за кожей, которыми вы не пользовались годами? Пришло время навести порядок в своей жизни и обновить кожу! Опасность продуктов с истекшим сроком годности заключается не только в снижении эффективности, но и в потенциальном раздражении и инфицировании.


#2 Ежедневный уход за кожей

Возможно, сейчас самое время подумать о том, чтобы оживить ваш уход за кожей, чтобы специально воздействовать на те области, которые наиболее склонны к старению.

  • Увлажнение нежной кожи – Стареющая кожа становится более нежной. Увлажнение и увлажнение — два ваших главных союзника в поддержании эластичности текстуры кожи.
  • Уход за кожей вокруг глаз – Уход за кожей вокруг глаз является центральной частью ухода за возрастной кожей. По мере того, как меняются ваши гормоны, меняется и способность кожи защищаться от солнечных лучей, а более тонкие участки кожи нуждаются в большей заботе. Используйте крем для глаз каждый вечер, чтобы укрепить, укрепить и разгладить область под глазами.
  • Укрепление ВКМ – ВКМ, или внеклеточный матрикс, обеспечивает непосредственную поддержку структуры кожи. Использование продуктов, которые способствуют жизнеспособности внеклеточного матрикса, может очищать разложившиеся белки и ускорять регенерацию. Запатентованная технология ALASTIN TriHex Technology® специально разработана, чтобы с любовью восстановить упругость вашей кожи и вернуть яркое розовое сияние молодости.

Сертифицированный пластический хирург Доктор Стивен Коэн рассказывает о своем ежедневном уходе за кожей в этом видео .Вторым продуктом, который он использует в своей повседневной жизни, является Restorative Skin Complex от ALASTIN. Доктор Коэн заявляет: «Кожный комплекс — отличный продукт, потому что это продукт Tri Hex, который проникает во внеклеточный матрикс, т. е. в ткани вокруг клеток, которые накапливают мусор по мере того, как мы стареем и подвергаемся воздействию солнечных лучей, и это очищает его».


#3 Массаж

Массаж не только помогает расслабиться в конце долгого дня. Массаж лица может помочь расслабить мышцы, способствовать здоровому кровотоку и уменьшить вредные для кожи гормоны стресса в организме.

Использование нефритового валика

Чтобы немного больше полюбить себя, попробуйте помассировать лицо нефритовым валиком. Цель использования валика на коже — имитировать эффект глубокого лимфатического массажа. Прокатывание способствует дренажу, непосредственно уменьшая отечность и удаляя всю эту токсическую грязь, которая накапливается на лице из-за стрессовых факторов окружающей среды. Его успокаивающий эффект способствует опуханию тканей, а также успокаивает отек и покраснение.

Попробуйте этот нефритовый ролик: охладите свой ролик в холодильнике за несколько часов перед использованием и приготовьтесь сказать «aaaaaaaaaah des» о здоровье кожи, расслаблении и юношеской внешности.Это один из наших любимых приемов летнего ухода за кожей для приятного освежающего и охлаждающего массажа.

 

#4 Питательный сон

Крепкий сон — это все! Когда мы спим, естественные системы восстановления организма работают с перегрузкой. Вы можете помочь функциям заживления кожи, всего лишь немного изменив свой режим сна 2 , потому что некоторые виды здорового сна лучше, чем другие.

  • Остерегайтесь спать на боку – Сон на боку стягивает кожу лица и растягивает ее.Когда вы спите, положив лицо на подушку, это может вызвать неравномерность тона и объема кожи.
  • Попробуйте спать на спине – Сон на спине позволяет вашему лицу дышать и отдыхать. Отсутствие давления будет способствовать здоровому высвобождению омертвевших клеток кожи лица.

  • Pillow talk – Подушка, на которой вы спите, может способствовать старению кожи, перенося бактерии и пыль в клетки. Обязательно меняйте простыни раз в неделю.
  • Кожа гладкая, как шелк – По мнению дерматологов, покупка шелковой подушки отлично подходит для вашего сна и для вашей кожи. Гладкая текстура шелка и отсутствие воздействия на поверхность могут уменьшить морщины, сохраняя при этом влажность кожи.

#5 Солнце и ваша кожа

Большая часть того, что мы считаем естественным преждевременным старением кожи, на самом деле является прямым результатом вредного воздействия солнца. Солнечные ультрафиолетовые лучи могут проникать глубоко сквозь слои кожи и наносить вред важным, ценным опорным структурам наших дерматологических систем.Это может усугубить морщины, уменьшить выработку коллагена и сделать вашу кожу дряблой и неупитанной.

Вот несколько способов сохранить кожу молодой и в безопасности от солнца:

  • Ежедневно наносите солнцезащитный крем – Не забывайте ежедневно наносить солнцезащитный крем на руки и лицо. Используйте высокий SPF, даже когда пасмурно. Часто наносите повторно для максимального покрытия.
  • Оставайтесь в тени. Старайтесь избегать солнца, когда оно наиболее яркое, между 10:00 и 15:00.Если не можешь, одень шапку.
  • Защитное стекло — При достаточно длительном воздействии вы все равно можете обжечься через оконное стекло во время вождения. Купите защитную пленку для экрана и наденьте ее на окно, когда едете на большие расстояния.

Повысьте уверенность в себе и боритесь со старением с помощью йоги для лица

Внедрение в свою жизнь новых техник ухода за кожей, таких как упражнения йоги для лица, может стать интересным способом изменить свой распорядок дня и бороться с признаками старения.Всего за несколько ежедневных упражнений вы вернете себе контроль над процессом старения и обретете внутреннюю и внешнюю красоту. Упражнения для лица станут инвестицией в долгосрочное здоровье вашей кожи и вашу уверенность в себе.

Кроме того, это одна тренировка, которая всегда даст вам повод улыбнуться.

 Источники:

  1. Пол, Марла. «Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе». Упражнения для лица помогают женщинам среднего возраста выглядеть моложе , 2013, новости.северо-западный.edu/stories/2018/январь/упражнения для лица-помощь-женщины среднего возраста-кажутся более молодыми/.
  2. Санделин, Тина и др. «Признаки усталости: влияние лишения сна на внешний вид лица». OUP Academic , Oxford University Press, 1 сентября 2013 г., Academic.oup.com/sleep/article/36/9/1355/2453883.
.
Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.