только те, что работают (2019)
Не только женщины, но и мужчины делают упражнения от носогубных складок. Неужели они такие эффективные? Улыбка провоцирует возникновение морщин на лице. Это может произойти даже в молодом возрасте.
В первую очередь появляются носогубные складки, которые делают человека старше. Но, выполняя специальные упражнения, можно уменьшить эти морщины.
Правила осуществления упражнений
Чтобы избавиться от носогубных складок, стоит выполнять определенные упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Перед тем как приступать к занятиям, необходимо учесть некоторые правила:
- Перед упражнениями нужно вымывать руки, тщательно очищать кожу лица.
- Когда делаются упражнения, стоит выпрямлять спину. Находиться необходимо в стоячем или сидячем положении.
- Рекомендуется осуществлять занятия перед зеркалом. В такой способ можно защитить себя от дополнительных заломов.
- В завершении каждого упражнения мускулатура лица должна находиться в расслабленном состоянии. В конце занятия стоит слегка похлопать подушечками пальцев по коже лица.
- Чтобы лучше замечать результат, рекомендуется фотографировать себя каждую неделю.
- Необходимо отказаться от упражнений, если имеются противопоказания. Занятия запрещаются при вирусных кожных патологиях, воспалительном процессе лицевого нерва, появлении гнойничков, аллергической реакции, активном куперозе.
Классические упражнения от носогубных морщин
Помочь избавиться от носогубных складок могут специальные упражнения. Занятия спровоцируют укрепление нужных мышц, поэтому морщины начнут разглаживаться, а кожа – подтягиваться. Вот перечень популярных упражнений:
- Сильно надуваются щеки, после чего их резко сдувают. Стоит повторить такие манипуляции десяток раз.
- Губы вытягиваются вперед, складываясь в трубочку. В таком положении необходимо побыть несколько секунд, после чего мышцы расслабляются. Это упражнение повторяется 10-15 раз.
- Указательные пальцы кладутся на уголки губ, которые растягиваются в разные стороны на половину сантиметра. После этого их возвращают назад. Такие манипуляции делаются 40 раз.
- Губы складываются трубочкой и максимально вытягиваются вперед. Человек произносит поочередно звуки «у» и «о». Упражнение повторяется 20 раз.
- Нижняя челюсть высовывается вперед. Прикладывая силу, происходит сжатие губ, после чего хорошо чувствуется напряжение мышц. Такие движения повторяются десяток раз.
- Делается вдох через нос. Губы должны быть в расслабленном состоянии, вытянутые вперед. Через них медленно выпускается воздух.
- Делается вдох, и надуваются щеки. Воздух переводится с одной в другую сторону.
- Нужно глубоко вдохнуть, надув щеки. Сначала задерживается дыхание, после чего нужно выдыхать порциями, выталкивая воздух.
- Двумя пальцами берутся мышцы скул. Постепенно человек начинает улыбаться и замирает в таком положении на 5 секунд. 10 раз повторяется упражнение.
- В зажатые за зубы губы вставляется ложка. После этого она постепенно поднимается, а человек пытается улыбнуться. В таком положении стоит побыть несколько секунд. Эти манипуляции повторяют 10 раз.
- Ладони кладутся на щеки. Мизинцы помещаются на носогубные складки. 1 минуту руки двигаются вверх, надавливая на кожу.
Чтобы лучше разобраться в упражнениях от носогубных складок, рекомендуется посмотреть видео по ссылке:
Использование бутылки
Существует еще одно эффективное упражнение от носогубных складок с использованием бутылки. Несмотря на его необычность, с его помощью можно добиться хороших результатов.
Для начала стоит обзавестись бутылкой из пластика небольших размеров. Новичкам подойдет тара емкостью в 0,5 л.
Третья часть бутылки наполняется водой. Далее она ставится на любую поверхность. После этого нужно попытаться поднять ее губами, при этом зубы задействовать нельзя.
В таком состоянии необходимо продержаться на протяжении 20 секунд. Рекомендуется постараться осуществить максимальную численность повторов.
Существует еще одно эффективное упражнение, которое подразумевает использование бутылки. Она должна быть пустой. Ее объем не имеет значения, идеально подойдет и двухлитровая тара.
Изначально выдыхается весь воздух из легких. После этого губами захватывается горлышко бутылки, не применяя зубы. Далее необходимо сделать глубокий максимальный вдох. Бутылка начнет сжиматься.
В таком положении нужно побыть 5-10 секунд. После этого можно выдыхать. Рекомендуется повторять упражнение, пока губы не устанут.
Выполнение данного упражнения с бутылкой показано только в этом англоязычном видео:
Для усиления эффекта рекомендуется осуществлять массаж языком внутренней части носогубных складок. Упражнения с бутылкой показывают отличные результаты, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете.
Кремлевская гимнастика
Существуют еще одни эффективные упражнения, помогающие избавиться от носогубных складок. Их называют кремлевской гимнастикой. Рекомендуется проводить их, разместившись перед зеркалом. Это поможет контролировать все движения.
Вот перечень упражнений:
- Широко открывается рот. В любой последовательности осуществляется произношение всех гласных букв. Необходимо постараться выговаривать звуки четко.
- Для следующего упражнения нужно подготовить карандаш. Он сдавливается между зубами. Выдвинутым подбородком рисуется в воздухе число 8 и круги. Стоит вывести 10 воображаемых фигур.
- Открытый рот должен напоминать букву «О». Верхняя губа максимально сильно прислоняется к зубам. Если наблюдать за собой в зеркале, можно заметить разглаживание морщин.
- Указательные пальцы помещаются в области крыльев носа. Они должны быть хорошо прижатыми. Далее 5 раз они двигаются вверх на 1 см. После этого движения должны направиться на 1 см вниз. Стоит отметить, что пальцы не должны касаться век и губ.
После проведенных манипуляций необходимо сделать небольшой перерыв. После этого стоит повторить упражнения по 5 подходов. Данную гимнастику легко выполнять. Если регулярно это делать, можно добиться хороших результатов.
Очень интересную и эффективную технику упражнений от носогубных складок рекомендует Евгения Баглык, видео с ними представлено ниже:
Йога для лица от Лурдес Доплито
Йога от Лурдес Доплито поможет устранить носогубные морщинки, укрепит мышцы в области шеи. Для этого необходимо придерживаться такой последовательности:
- Верхняя губа держится указательным и большим пальцем. После этого она оттягивает на 5 мм вниз. Большой палец при этом находится внутри рта.
- Глубоко вдыхается воздух. Глаза должны находиться в открытом состоянии. После этого стоит хорошо улыбнуться, но во время улыбки не должны появляться складки.
- Задерживается дыхание на несколько секунд.
- После медленного выдоха снова делается вход с задержкой дыхания.
- Далее нужно медленно выдохнуть, подождать пару секунд и сделать повторные упражнения три раза.
Йога выполняется с открытыми глазами. Но, если во время выполнения появляются складки под нижним веком, тогда можно закрыть глаза. Также не стоит сильно давить пальцами на губу.
Упражнения Кэрол Маджио
Достаточно эффективными считаются упражнения Кэрол Маджио. Они помогают омолодиться и устранить определенные дефекты, о чем свидетельствуют фото до и после пройденного курса занятий.
Также такая гимнастика включает упражнения, помогающие убрать носогубные складки. Для этого стоит осуществить такие манипуляции:
- Принимается сидячее положение. Спина должна быть выпрямленной.
- Далее образно рисуются две точки, расположенные посредине верхней и нижней губы. Они оттягиваются до образования овала. Губы должны быть прижатыми к зубам, но нужно следить, чтобы не появлялись морщинки возле них.
- Далее стоит расслабиться и представить передвижение энергии от уголков рта к носу. По этой дорожке нужно передвигать указательные пальцы. Когда они направляются вниз, необходимо представлять, как возвращается энергия назад к уголкам губ.
- Такие манипуляции повторяются до тех пор, пока не будет чувствоваться жжение в области носогубных морщин. После этого стоит 30 раз постукать пальцами эти складки.
- В завершении необходимо не спеша выдохнуть через рот.
Это не один вариант упражнения. Можно его осуществлять в такой последовательности:
- Необходимо принять сидячее или стоячее положение и оттянуть мускулатуру черепа назад.
- Снова открывается рот до образования овала. Губы должны хорошо прижиматься к зубам.
- Далее трутся ладони, чтобы почувствовалось тепло. Они помещаются над носогубными морщинами, но не соприкасаются с кожей. Через некоторое время должно почувствоваться тепло от рук. Необходимо представить, как происходит разглаживание складок, омоложение кожи.
- Когда хорошо ощущается излучение теплоты, нужно быстро подвигать в разные стороны руками. После таких манипуляций должно чувствоваться, как разогревается кожа. После этого ладони кладутся на носогубные складки, а рот закрывается.
- В завершении нужно расслабиться, подуть через губы и постучать по морщинкам.
Такие упражнения становятся настоящими помощниками, когда образовываются складки при гипотонусе и гипертонусе. Важно правильно научиться выполнять их, используя метод визуализации.
Точечный массаж
Чтобы получить хороший результат, рекомендуется дополнять упражнения массажем. Большую пользу приносит точечный метод.
Необходимо расположиться в сидячем или стоячем положении перед зеркалом. Спина должна быть ровной. Открывается рот, пока не получится овал. Губы хорошо прижимаются к зубам.
Визуально проводятся линии от носогубной складки по щекам вверх и в стороны. По эти линиям передвигаются средние пальцы, надавливая на точки.
Нужно постараться давить сильно, но не должны появляться болевые ощущения. В такой способ чувствуется не только кожный покров, но и мускулатура. Давить на точки нужно так, чтобы не сжималась кожа.
Рекомендуется повторять массаж несколько раз подряд. Делать это необходимо 5 раз за неделю. Если правильно проводить эту процедуру, тогда можно заметить быстрое уменьшение складок. Даже если человек достигнет положительного результата, стоит не забывать периодически массировать кожу в качестве профилактики.
Вопрос — ответ
Профилактика появления носогубных складок
Чтобы носогубные морщины долго не появлялись, стоит соблюдать такие правила:
- В солнечные дни рекомендуется пользоваться защитными кремами. Делать это нужно даже зимой.
- Стоит тщательно ухаживать за лицом, предоставлять хорошее очищение и глубокое питание.
- Лучше не спать на животе.
- Рекомендуется ежедневно выпивать около 2 л воды. Этот объем распределяется на весь день.
Если морщины, все-таки, появились, а упражнения не помогают, тогда стоит склониться к радикальным методам борьбы с носогубными складками.
Эффективные маски и народные методы в качестве дополнения
Чтобы улучшить эффект от упражнений от носогубных складок, можно воспользоваться проверенными способами из народа, которыми также легко пользоваться в домашних условиях. Для этого ежедневно необходимо соблюдать такие правила:
- Утром умывайтесь теплой водой. После умывания протрите нужную область льдом. Его стоит заморозить заранее, применяя отвары из лечебных трав. Многие люди для такой цели берут зверобой или ромашку. После такой манипуляции сделайте простой комплекс упражнений, который был описан выше.
- Перед ночным отдыхом воспользуйтесь теплым компрессом. Изначально заварите зеленый чай, добавьте к нему оливковое масло. В такой смеси смочите ватные диски, которые прикладываются к проблемному месту. Компресс должен побыть на коже около трети часа, но каждые 5 минут требуется смачивать ватные диски, так как они должны быть теплыми.
Принесут пользу для кожи, уменьшат возрастные проявления маски с применением натуральных компонентов:
- Аппликации из фруктов. Для этого разрезается выбранный фрукт и кладется на зону носогубок. Приносят пользу бананы, яблоки, персики. Держится такая аппликация четверть часа, а в завершении лицо намазывается увлажненным кремом.
- Полезный отвар. Берется около 15 лавровых листьев, к ним добавляется вода (третья часть стакана). Все это должно вскипеть и постоять на огне 5 минут. Приготовленный отвар немного охлаждается, затем к нему (его потребуется 0,5 ч. л.) добавляется 1 ст. л. масла оливы, 5 яиц перепелки, меньше 1 ч. л. жженых квастцов. Все это накладывается на лицо на треть часа. 3 суток нужно применять маску, после чего осуществляется перерыв продолжительностью до 5 дней.
- Массаж со сметаной. Также можно применять сливки. Лицо предварительно очищается, распаривается. На него наносится выбранный продукт и делается массаж. К примеру, можно воспользоваться секретами Кэрол Маджио.
Отзывы
Многие люди уже опробовали упражнения от носогубных складок, оценили их преимущества. Вот некоторые отзывы:
ОЛЬГА, 34 ГОДА:
«Достаточно часто сплю на животе, что, наверное, стало основной причиной появления морщин. Мне посоветовали попробовать упражнения Кэрол Мэджио.
Результат меня поразил. Носогубные складки действительно стали меньше всего за 5 недель, овал подтянулся, исчезли мешки под глазами. Рассказала маме, она также приступила к занятиям, уже замечает положительные изменения.
Чтобы лучше понимать технику выполнения, я скачала книгу автора, смотрела разнообразные видео. Кроме упражнений, я еще делала массаж лица.»
ТАМАРА, 53 ГОДА:
«Конечно, каждая женщина желает выглядеть превосходно даже после 50 лет. Но возрастные изменения дают о себе знать. Решила тщательно заняться своей внешностью.
Почитала отзывы других женщин, посмотрела фото их результатов. После этого начала использовать различные маски, делать массаж, а также не забывала об упражнениях.
После месяца упорной работы стали не такими заметными носогубные складки, подтянулся подбородок. Результатом осталась довольна, буду продолжать занятия.»
ИННА, 39 ЛЕТ:
«Когда посмотрела фото женщин, которые делали упражнения от носогубных складок, решила сама попробовать. Занимаюсь на протяжении 6 недель. За это время морщины уменьшились, я помолодела на 5 лет.»
Мнение эксперта
Эльза Бородина
пластический хирург
Часто причиной выраженных носогубных складок является птоз срединной части лица при увеличенных комках Биша. Бороться с ними можно, делая гимнастику Танака. Эта техника направлена на увеличение тонуса срединных мышц лица и мимической мускулатуры рта. Комки Биша заметно уменьшаются в течение двух месяцев при ежедневных тренировках.
задать вопрос
Ирина Дорофеева
практикующий косметолог
Рекомендую комплексно подойти к проблеме. Помимо упражнений, не забывайте очищать лицо, пользоваться подходящей косметикой. Советую наносить солнцезащитные крема перед выходом на улицу, не спите на животе и пейте много воды.
задать вопрос
Ниже представлено видео, на котором можно посмотреть Танака массаж (с русским переводом):
Чтобы избавиться от носогубных складок, не обязательно склоняться к радикальным методам. Помочь в этом случае могут специальные упражнения. Овладев техникой их выполнения, можно заметно омолодить свое лицо.
plastichno.com
гимнастика в домашних условиях, видео
Носогубные сладки — разновидность мимических морщин, которые представляют собой борозды от уголков губ до крыльев носа. Причин их появления множество: чересчур активная мимика, отсутствие необходимого ухода за кожей, вредные привычки, генетическая предрасположенность и др. На молодой и упругой коже носогубные складки можно увидеть разве что в момент улыбки. С возрастом эта проблема усугубляется и становится более заметной. Чтобы остановить процессы старения и предотвратить появление носогубных складок, косметологи разработали различные упражнения и комплексы гимнастики для лица.
Можно ли убрать носогубные складки с помощью упражнений
Медицинские исследования о пользе гимнастики для лица не проводились. Однако косметологи рекомендуют освоить хотя бы несколько базовых упражнений для ежедневного применения. Гимнастика поможет расслабить перенапряжённые мышцы лица, усилить кровоснабжение и насытить кожу кислородом.
Самыми популярными техниками для лица сегодня являются: мимическая гимнастика, упражнения Кэрол Маджио, массаж Шиацу и массаж Асахи. Также в борьбе с морщинами помогают дыхательные упражнения Григ Чайлдерс и индийский массаж.
Слишком активная мимика вызывает преждевременное появление носогубных складок и заломов
Наибольший эффект упражнения против носогубных складок дают в комплексе с ежедневным качественным уходом за кожей, сбалансированным питанием и соблюдением питьевого режима.
Все используемые косметические продукты должны соответствовать потребностям вашей кожи. Для жирной кожи подойдут себорегулирующие и увлажняющие средства, для сухой и обезвоженной — питательные, витаминизированные.
Правила выполнения гимнастики для лица
Неосторожные движения во время выполнения гимнастики для лица могут привести к появлению нежелательных морщин и заломов, а также повреждению мышечных волокон. Чтобы избежать типичных ошибок и не навредить своей коже, следуйте правилам:
- Перед началом занятий проветрите помещение: свежий воздух ускорит кровообращение, насытит клетки кислородом, а также придаст вам сил.
- Тщательно вымойте руки и очистите лицо.
- На веки нанесите толстый слой питательного крема, а на остальное лицо — лёгкое базовое масло или крем.
- Следите за осанкой и ровной посадкой головы.
- Напрягая мышцы в области рта, постарайтесь расслабить остальные зоны.
- Контролируйте процесс с помощью зеркала.
- Усложняйте упражнения постепенно.
В завершение процедуры умойтесь прохладной водой и нанесите увлажняющую или антивозрастную маску.
Мышцы лица быстро реагируют на любые упражнения. Чтобы не перекачать и не ослабить их, делайте гимнастику регулярно. Оптимальный вариант — 2–3 раза в неделю по 10–15 минут.
Упражнения для лица в домашних условиях
Даже юные девушки выглядят старше, если на их лице присутствуют глубокие носогубные складки. Поэтому желание избавиться от них возникает естественным образом. Здесь нам на помощь приходят специальные комплексы упражнений для лица. Чтобы они приносили результат, необходимо делать упражнения регулярно! Также не забывайте придерживаться рекомендаций по той или иной применяемой технике.
Комплексный уход на каждый день
Комплексный уход предполагает, что каждое ваше утро должно начинаться с умывания лица кубиком льда. Для этого предварительно заморозьте в специальной формочке травяной отвар (подойдут ромашка, зверобой и шалфей) или даже простую воду, смешанную с соком петрушки. После умывания сразу переходите к выполнению гимнастики для проблемной зоны:
- Вытяните губы трубочкой. Зафиксируйте положение на 5 секунд и расслабьте мышцы.
- Откройте рот буквой «О». Зафиксируйте губы на 5 секунд и расслабьте.
- Сильно надуйте щёки, через 2–3 секунды расслабьте.
Каждое упражнение повторите не менее 20 раз. После приготовьте компресс: ватный диск обмакните в свежезаваренный тёплый зелёный чай. Приложите к складке на 20 минут.
Чтобы усилить действие компресса, не давайте ему остывать. Промакивайте ватный диск заново каждые 5 минут.
Процедура протирания лица кубиком льда оказывает тонизирующее воздействие на кожу, улучшает кровообращение и нормализует её гидробаланс
В завершение данного комплекса наложите на лицо маску из натуральных свежих компонентов. Способ её приготовления:
- Залейте 15 средних лавровых листьев 50 мл чистой холодной воды. Доведите до кипения.
- Прокипятите отвар 5 минут и снимите с огня. Процедите отвар.
- Отделите 5 желтков перепелиных яиц и взбейте.
- Смешайте яйца с 2 ст. л. масла оливы холодного отжима и 10 г жжёных квасцов.
- Добавьте в яично-масляную смесь 2 ст. л. лаврового отвара. Перемешайте.
- Смочите ватный диск составом и приложите к проблемной зоне. Закрепите пластырем.
- Через полчаса умойтесь тёплой водой.
Процедуру необходимо проводить в течение трёх дней. Затем, чтобы кожа отдохнула, сделайте перерыв на 4–5 дней, в течение которых просто протирайте лицо кубиком льда и продолжайте упражнения.
Видео: упражнения против носогубных складок
Упражнения Кэрол Маджио
Известный голливудский косметолог Кэрол Маджио разработала целый комплекс уникальных упражнений для лица. Одно из них направлено на устранение носогубных складок. Эффект от него можно сравнить с пластической операцией. Техника выполнения следующая:
- Мысленно обозначьте центр верхней и нижней линии губ.
- Откройте рот, сохраняя точки на одной линии. Удерживать положение поможет форма правильного овала.
- Двумя пальцами каждой руки массируйте складки снизу вверх и наоборот.
- После появления чувства жжения сделайте несколько похлопывающих движений, чтобы успокоить кожу.
Повторяйте упражнение ежедневно перед зеркалом. По возможности делайте его утром и вечером.
Чтобы не растягивать кожу, смажьте область носогубных складок небольшим количеством любого базового масла.
Видео: фейсбилдинг в домашних условиях
Массаж Шиацу
Массаж Шиацу — один из способов привести в тонус мышцы лица. Его рекомендуется выполнять утром после пробуждения и за 20–30 минут до сна. Техника выполнения:
- Поместите подушечки указательных пальцев на уголки рта. Массируйте полминуты.
- Постепенно перемещайте пальцы к центру нижней губы и обратно.
- Нанесите крем в область носогубных складок и массируйте 40 секунд по направлению снизу вверх и обратно.
При желании можно выполнять массаж несколько раз в течение дня. Главное — не забывайте очищать руки и лицо перед процедурой! Попадание пыли или инфекции в поры может спровоцировать акне, аллергию или раздражение.
Видео: фейс-фитнес против носогубных морщин
Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс
Техника дыхательной гимнастики была придумана американкой Грир Чайлдэрс, когда её вес перевалил за 90 кг. Она помогла сохранить мышцы лица в тонусе и предотвратить появление носогубных складок во время похудения. Одно из самых эффективных упражнений для рта:
- Расположите ноги на ширине плеч.
- Наклонитесь и обопритесь руками в зоне над коленными чашечками.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите 2 раза.
- Задержите дыхание. Максимально отройте рот, плотно сжав при этом губы.
- Высуньте кончик языка. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Расслабьте мышцы.
Повторяйте действие не реже 5 раз подряд. В день можно делать по 3–4 подхода.
Видео: упражнения против носогубных складок от Грир Чайлдерс
Правильно распределённая нагрузка во время лицевой гимнастики обеспечит молодость, красоту и здоровье вашей кожи. Придерживайтесь рекомендаций статьи, но не переусердствуйте! Помните, что упражнения запрещено выполнять после инъекций ботокса, пластических операций, патологий лицевого нерва. Если у вас имеется хотя бы одно из перечисленных показаний, проконсультируйтесь с лечащим врачом и косметологом.
afrodita.guru
Упражнения для лица от носогубных складок и поднятия уголков губ, фейсбилдинг
Давно достоверно известно, что упражнения для лица от носогубных складок действительно эффективны при систематическом выполнении. Чтобы навсегда избавиться от морщин в самой проблемной области, достаточно использовать проверенные методы от Маргариты Левченко, Галины Дубининой, Евгении Баглый или Кэрол Мадджио — они считаются самыми эффективными и доступны для выполнения в домашних условиях. Все, что для этого нужно, это знать правильную технику и делать их несколько раз в неделю, сидя на удобном стуле перед зеркалом. Результат не заставит себя ждать, и первый заметный эффект появится уже спустя 2-3 процедуры. Женщины могут выбрать для себя самостоятельно, какой именно метод использовать, но допускается комбинация нескольких вариантов.
Причины появления носогубных складок
Носогубные складки обычно появляются в возрасте от 35 лет и позднее, но бывает и так, что женщины замечают их и в 25-30 лет. Причин для этого может быть несколько:
- Быстрое похудение. Если девушка резко теряет вес, кожа не успевает вовремя адаптироваться, в результате чего образуются морщинки в местах, где ранее была жировая прослойка;
- Эмоциональность. Эмоциональные девушки нуждаются в упражнениях как никто другой, ведь у них в раннем возрасте появляются не только «гусиные лапки», но и носогубные складки;
- Предрасположенность к образованию складок. Это происходит ввиду особенностей строения черепа, и предотвратить морщины в области носогубного треугольника проблематично;
- Неблагоприятное воздействие внешних факторов: перепады температуры, обветривание, длительное пребывание на солнце;
- Плохая экология. Как известно, в промышленных городах население чаще всего страдает заболеваниями, поэтому морщины – это самое меньшее из всех зол.
- Недостаток воды. По общим правилам каждому человеку необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 литра воды, чтобы избежать обезвоживания. Кроме того, такой подход помогает бороться с приступами голода. Если организму не хватает жидкости, это негативно сказывается на состоянии кожи и фигуре.
- Систематическое недосыпание. Человеку необходимо спать ежедневно минимум 6 часов. Если пренебрегать этим правилом, нехватка сна со временем плохо отразится на упругости и внешнем виде кожного покрова.
Также причиной может стать неправильный уход за лицом, поэтому очень важно подобрать подходящие маски и лосьоны в соответствии с типом кожи.
5 причин начать выполнять упражнения для лица
Гимнастику для лица от носогубных складок по-другому называют фейсбилдингом или просто упражнениями. Она нужна тем, что хочет снять чрезмерное напряжение с лицевых мышц и сделать кожу максимально подтянутой, но есть и другие причины, по которым она необходима:
- При воздействии на определенные точки улучшается микроциркуляция крови, что позволяет предотвратить раннее старение и улучшить цвет лица;
- Систематическое выполнение гарантирует похудение в лицевой области;
- Формируется более четкий овал;
- Проходят признаки усталости;
- Убираются мешки под глазами.
Конечно, можно избавиться от косметических дефектов и при помощи «уколов красоты», но фейсбилдинг – это безвредный, надежный и недорогой способ, при помощи которого удается достичь головокружительного эффекта всего за несколько недель и абсолютно бесплатно.
Лучшие упражнения для лица от носогубных складок
Чтобы раз и навсегда забыть про морщины в области носогубного треугольника с помощью фейсбилдинга, достаточно освоить технику упражнений, разработанную известными специалистами в области красоты и здоровья: Маргаритой Левченко, Кэрол Мадджио, Евгенией Балгык или Галиной Дубининой. Каждая из техник отличается последовательностью действий и затрагиванием определенных точек и линий, но конечный результат один и тот же – подтянутая кожа и красивый цвет лица.
Чтобы понять, как убрать носогубные складки и подтянуть овал лица благодаря фейсбилдингу, необходимо ознакомиться с видео, где техника будет показана наглядно.
Метод от Маргариты Левченко
Профессиональный тренер по омоложению и оздоровлению Маргарита Левченко несколько лет назад разработала собственную методику борьбы с морщинами, которая сейчас активно используется тысячами женщин:
- Разогреваем руки трением друг о друга. Надуваем щеки, прикладываем к ним ладони и пытаемся вдавить их, преодолевая сопротивление. Фиксируем положение на 10 секунд.
- Выполняем то же самое, но перекатываем воздух из стороны в сторону.
- Максимально вытягиваем губы вперед, будто произнося букву «О». Задерживаемся на 10 секунд, расслабляемся. Повторяем 8 раз.
- Набираем в легкие воздух, смыкаем губы и выдыхаем через них, не напрягая.
- Массируем проработанные мышцы по массажным линиям посредством похлопываний и постукиваний, дабы снять напряжение.
Как рекомендует удалять носогубные складки Маргарита Левченко, смотрите в видео:
Метод от Галины Дубининой
Галина Дубинина является известным тренером по йоге. Ей были разработаны упражнения против носогубных складок, позволяющие повысить тонус и разгладить морщины в короткие сроки:
- Заводим большие пальцы обеих рук за щеки вдоль верхних зубов, подушечки должны «смотреть» наружу. Пытаемся сомкнуть губы 8-10 раз.
- Помещаем большой палец левой руки к нижней десне подушечкой возле клыка так, чтобы он находился в области носогубной складки. Прижимаем его губами к зубам 10 раз, меняем сторону.
- Большие пальцы зафиксированы на линии соприкосновения сомкнутых зубов, ладони располагаются перед лицом, сформировав «домик». Втягиваем щеки 8-10 раз.
- Прижимаем указательным пальцем к зубам точку по центру верхней губы, губы плотно смыкаем. Улыбаемся 8 раз, не размыкая их. Повторяем 8 раз, чередуя скорость выполнения – сначала в медленном темпе, затем в быстром.
Метод от Евгении Баглык
Руководитель школы фейсбилдинга Евгения Баглык разработала методику упражнений для носогубных складок и опубликовала ее в одной из своих книг. Техника выглядит следующим образом:
- Опускаем нижнюю челюсть, стараясь натянуть кожу в области носогубного треугольника по максимуму. При помощи скуловых мышц пытаемся подтянуть щеки наверх.
- Кладем средние и указательные пальцы в рот в область щек, пытаемся щечными мышцами протолкнуть их к зубам. Большими пальцами придерживаем уголки губ, во избежание образования заломов. Повторяем 20 раз.
- Опускаем нижнюю челюсть, вытягиваем губы вперед, изображая рыбку. Задерживаемся на 20 секунд.
- Захватываем верхнюю губу большими пальцами изнутри, указательными придерживаем в тех же точках снаружи. Делаем вдох и поднимаем взгляд вверх, на выдохе опускаем глаза вниз.
- Фиксируем большими пальцами щеки в зоне складок изнутри, указательными хватаем верхнюю губу. Выдыхаем и тянем кожу, двигаясь от висков к подбородку. Делаем все 5 раз.
По словам автора методики, она убирает морщины только при регулярном выполнении, поэтому результаты станут появляться не ранее чем через 3 недели.
Метод от Кэрол Мадджио
Американский косметолог Кэрол Мадджио еще в 80-хх гг. разработала гимнастику, которая гарантированно уберет морщины любой глубины. В то время ее книга «Аэробика для кожи и мышц» была очень популярна, но она не теряет актуальность и сейчас.
Чтобы избавиться от носогубных складок, достаточно выполнять упражнение из этой книге – оно направленно на проработку мышц и кожи именно в этой области:
- Садимся перед зеркалом на удобный стул. Плечи должны быть расправлены, голову держим ровно. Дыхание спокойное.
- Отмечаем для себя мысленно две точки – по центру верхней и нижней губ. Ставить метки карандашом необязательно.
- Открываем рот, стараясь, чтобы губы сформировали правильный овал, а намеченные точки находились ровно друг напротив друга. Губы не напрягаем – лучше, если они будут слегка прижаты к зубам.
- Слегка опускаем нижнюю челюсть, отмечаем линии от уголков губ до носовых крыльев. Проводим по ней указательными пальцами обеих рук снизу вверх, против массажных линий. Представляет направление положительной энергии вверх.
- Возвращаемся вниз, повторяем все действия снова до тех пор, пока на коже в прорабатываемой области не появится легкое жжение. При сильном дискомфорте упражнение следует прекратить.
- После предыдущего действия снимаем напряжение и возможную красноту, постукивая по линии кончиками пальцев обеих рук.
- Смыкаем губы, делаем выдох, стараясь, чтобы кожа вокруг рта слегка вибрировала.
Есть и другой, более щадящий вариант упражнения от Кэрол Мадджио:
- Занимаем позицию, как и в предыдущем упражнении.
- Делаем из губ овал, водим ладонями в области носогубных складок, но не дотрагиваясь до кожи. Пальцы должны быть собраны вместе, воздействие происходит от тепла рук.
- Во время бесконтактного «растирания» представляем, как разглаживаются морщинки. Ускоряем темп, как только кожа максимально разогреется.
- Смыкаем губы, фиксируем уголки рта ладонями и убираем их. Шумно выдыхаем.
- Делаем постукивания кончиками пальцев, чтобы расслабить мышцы.
Как убрать носогубные складки по методу Кэрол Мадджио, смотрите в видео:
Вывод
Если женщины будут регулярно выполнять любое из описанных выше упражнений, у них получится добиться самого положительного эффекта:
- Устранение носогубных складок;
- Улучшение тонуса мышц;
- Повышение упругости и эластичности кожи;
- Красивый цвет лица.
Для такого результата достаточно заниматься фейсбилдингом 2 раза в неделю.
faceandcare.ru
Упражнения для лица от носогубных складок: советы
Морщины в области носогубных складок служат, к сожалению, самыми точными «индикаторами» возраста у женщин. Но, к счастью, сегодня существуют разнообразные способы, помогающие предупредить раннее появление на лице этих «непрошеных гостей» или устранить уже имеющуюся проблему. Одним из наиболее эффективных безопасных и доступных методов является гимнастика, включающая упражнения для лица от носогубных складок. Регулярное выполнение простых действий позволит подтянуть кожу, укрепив лицевые мышцы, и сохранить тем самым молодость на долгие годы.
Упражнения от носогубных складок
Комплекс специальных упражнений для лица поможет тонизировать необходимые мышцы, благодаря чему кожа заметно подтянется, а старящие лицо заломы исчезнут.
Упражнения рекомендуют делать перед зеркалом. Так можно будет следить за своей мимикой в отражении, что предотвратит формирование дополнительных и нежелательных морщинок. Перед гимнастикой следует помыть руки с мылом и очистить лицо с помощью косметических средств.
Комплекс упражнений:
- Указательные пальцы положить на уголки губ, затем немного растянуть губы в стороны и вернуть их в начальное положение. Это действие повторить около сорока раз.
- Губы сложить в трубочку и вытянуть их вперед. Произнести гласный звук «у». Приоткрыть рот и долго произнести звук «о». Упражнение выполнить не менее двадцати раз.
- Вдохнуть воздух носом и выдохнуть ртом. Воздух выпускать постепенно через расслабленные слегка вытянутые вперед губы.
- Набрать полный рот воздуха, раздув таким образом щеки, а затем начните перекидывать «воздушный клубок» из одной стороны в другую.
- Верхнюю и нижнюю губы загнуть за зубы и схватить ими столовую ложку. Постараться поднять вверх ложку, когда это получится, улыбнитесь, задействовав мышцы щек, и задержитесь секунд на шесть в такой позиции. Эти действия выполнить десять раз.
- Положить ладони на щеки так, чтобы мизинцы находились на линиях носогубных складок. Легкими толчками надавливать на эти области, приподнимая руками кожу вверх. Время выполнения – 60 секунд.
Упражнение с бутылкой
Еще одно необычное, но очень эффективное упражнение поможет разгладить носогубные морщинки. Для его осуществления потребуется пластиковая бутылка объемом пол-литра, которую на треть нужно будет заполнить водой.
Поставьте бутылку на любую ровную поверхность (лучше стол), горлышко емкости обхватите губами и постарайтесь поднять. Однако следует учесть, что в упражнении должны быть задействованы исключительно губы. Нельзя прибегать к помощи зубов.
Подняв бутылку над столом, попробуйте подержать ее так не менее двадцати секунд, и потом опустите. Повторить это упражнение нужно максимально возможное количество раз.
Для усиления эффекта рекомендуется помассировать изнутри области носогубных складок языком. Массирующие круговые движения языком нужно выполнить по десять раз с каждой стороны.
Гимнастика Кэрол Маджио
Отличным средством для омоложения и устранения некоторых эстетических дефектов лица может послужить гимнастика Кэрол Маджио. Комплекс упражнений включает в себя и такие, которые помогут подтянуть обвисшие носогубные области.
- Сядьте ровно.
- Прижмите плотно губы к зубам.
- Представьте себе мысленно две противоположные точки, которые находятся на губах: в центре верхней губы – одна и в центре нижней – другая.
- Откройте широко рот. Воображаемые точки должны находиться точно одна над другой, образуя вытянутый овал. Вдохните воздух ртом.
- Начните интенсивно скользить указательными пальцами по носогубным складкам, совершая движения вверх-вниз. Упражнение делать до появления легкого чувства жжения.
- Закончив предыдущее упражнение, указательными пальцами начните быстрые постукивания по линиям складок. Таких постукиваний должно быть около тридцати.
- Медленно выдохните, выпустив воздух сквозь некрепко сомкнутые губы.
7 правил, предупреждающих раннее увядание кожи
Всегда прекрасно выглядеть и сохранить молодость кожи лица поможет соблюдение полезных рекомендаций.
- Ежедневно выпивайте около 2 л чистой воды. Вода вымывает из организма токсины и шлаки, препятствует появлению сухости кожи. Однако во избежание отеков на ночь воду пить не стоит!
- Старайтесь не спать на боку или животе, это способствует образованию и углублению на лице заломов и морщин.
- Уход за кожей, как лица, так и шеи осуществляйте с помощью кремов, содержащих альфа-гидрокислоты. Эти вещества способствуют естественной регенерации клеток дермы.
- С возрастом кожа все больше нуждается в защите от ультрафиолета. Поэтому в летнее время не пренебрегайте солнцезащитными кремами.
- Следите всегда за тем, чтобы кожа была достаточно увлажненной. В этом помогут натуральные масла и периодические процедуры очищения кожи лица.
- Обязательным ритуалом должны стать увлажняющие и питательные маски для лица. Использовать их нужно 2-3 раза в неделю.
Регулярность – это главное условие для успешного и результативного выполнения упражнений от морщин в носогубных складках. Если вспоминать о них от случая к случаю, линии не исчезнут, а только будут становиться со временем все заметнее и глубже. Поэтому всего 10 минут в день стоит посвятить гимнастике для лица, чтобы спустя уже 2–3 недели увидеть с радостью в зеркале потрясающий результат. Эффект можно закрепить, чередуя гимнастику с использованием подтягивающих масок и проведением массажа.
iakosmetolog.ru
гимнастика на фото и видео
Со временем лицо наше неизбежно подвергается возрастным изменениям. Одно из самых неприятных среди них – это носогубные складки. Наверняка их замечала у себя каждая женщина старше 35 лет. Конечно, они никого не красят, выдают возраст и прибавляют его, причем появиться эти мимические морщинки могут даже у молодых девушек. Один из способов борьбы с этим явлением – ботокс, но цена этой процедуры достаточно высокая. Альтернативу можно найти и в домашних условиях. Эффективные упражнения для лица от носогубных складок помогают бороться с носогубными складками без финансовых вложений. Главное – делать их регулярно, ведь вы хотите выглядеть молодо и привлекательно?
Почему появляются носогубные складки?
Основные причины, по которым носовые складки образуются – это утрата мышцами своей эластичности и подвижности, которая проявляется с возрастом. Как гипотонус, так и гипертонус мышц может привести к данной неприятности:
- Гипотонус мышц. При нарушении дренажа в результате венозного либо лимфатического застоя появляются отеки, снижается мышечный тонус, а кожа провисает. Веки в результате опускаются, и это провоцирует носогубные складки.
- Гипертонус мышц. Возникает тогда, когда мимические мышцы укорачиваются. Спазм мышцы провоцирует растяжение кожи, и она теряет эластин и коллаген.
Конечно же, мы не можем жить без улыбки, и, улыбаясь, не можем все время контролировать то, как не испортить кожу. Но можно избавиться от проблемы или существенно уменьшить ее проявления, используя упражнения от носогубных складок. Специальная гимнастика помогает устранить носогубные складки, которые уже появились, и предотвратить появление новых. Рассмотрим, какой может быть гимнастика против носогубных складок, и как ее правильно выполнять.
Классический комплекс упражнений от носогубных складок
Классическая гимнастика от носогубных складок включает в себя несколько полезных упражнений. Выполняйте их каждый день, и вы сможете добиться явного прогресса.
- По максимуму полно надувайте щеки, а потом расслабляйте.
- Открывайте рот, произносите гласные звуки, пытаясь не смыкать губы.
- Губы складывайте в трубочку и вытягивайте их вперед, насколько можете.
- Нижнюю челюсть выдвигайте вперед. С усилием сжимайте губы. В момент этот вы должны ощутить, как мышцы лица напрягаются. Затем разжимайте рот и расслабляйтесь.
- Перекатывайте воздух из одной щеки в иную. При движении вы должны ощутить работу мышц, иначе результата достигнуть не получится.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка заполнилась полностью. Щеки немного надуйте и задержите дыхание. Теперь выталкивайте воздух порциями, короткими и резкими толчками.
Выполняйте упражнения против носогубных складок по несколько раз, ежедневно.
«Кремлевская гимнастика»
Эффективные упражнения для носогубных складок лица, которые желательно выполнять перед зеркалом, чтобы мы могли контролировать правильность движений.
- Первое упражнение в кремлевской гимнастике будет следующим. Широко раскройте рот. Поочередно произносите все существующие гласные звуки в любом порядке. Делайте это звучно и энергично. Проговаривайте буквы четко, громко, с качественной артикуляцией.
- Возьмите карандаш, зажмите его между зубами. Теперь подбородок выдвиньте вперед, начините выводить им в воздухе кружки и восьмерки. За один сеанс нарисуйте 5-10 фигур.
- Откройте рот, чтобы губы представляли собой букву «О». Верхнюю губу прижмите к зубам как можно более плотно. Напрягаясь, растяните губы овалом. Основная часть нагрузки должна возлагаться на нижнюю челюсть. Смотря в зеркало, вы должны наблюдать, как носогубные складки разглаживаются.
- Теперь начинается основное упражнение. Размесите указательные пальцы по две стороны крыльев носа. Подушечки плотно прижмите, сделайте пять движений вверх, примерно на сантиметр не доходя до верхнего века. Теперь нужно сделать пять движений вниз, не дотрагиваясь до уголков губ.
Теперь расслабьтесь, затем повторите движения снова. Всего рекомендуется сделать до пяти подходов. Кремлевская гимнастика для лица от носогубных складок очень эффективна, при этом, она довольно простая и не требует много времени.
Упражнения от носогубных складок с пластиковой бутылкой
Фейсбилдинг для носогубных складок также может включать в себя занятие с пластиковой бутылкой объемом в 0,5 литра. Программа упражнений на неделю будет следующей:
- Первый день. Вытяните губы, удерживайте ими пластиковую емкость на протяжении трех минут.
- Второй-четвертый день. В бутылку налейте около 50 мл воды. Снова вытяните губы и удерживайте ими вес.
- Пятый-седьмой день. Налейте в бутылку немного больше, около 60 мл, и снова повторите упражнение.
Повышайте нагрузку постепенно. Каждые три дня увеличивайте количество жидкости в бутылке на 10 мл. Но учтите, что максимальный вес бутылки не должен быть больше 250 грамм.
Упражнение от носогубных складок от Кэрол Маджио
Американский косметолог Кэрол Маджио разработала систему упражнений для лица, которые действуют подобно подтяжке. При такой проблеме, как носогубные складки, гимнастика будет выполняться таким способом:
- Губы как можно плотнее нужно прижать к зубам.
- По максимуму широко откройте рот, не расслабляя губы, придайте ему форму овала.
- Начните водить подушечками ваших указательных пальцев по носогубным складкам. Ощутив легкое жжение, завершите упражнение.
- Теперь постукивайте пальцами по морщинкам. Повторите это движение тридцать раз.
- Завершая упражнение, выдохните воздух через рот.
Сама Кэрол заявляет, что это упражнение очень эффективное. Хотя оно достаточно сложное, результат того стоит.
Массажные приемы от носогубных складок
Если мы убираем носогубные складки гимнастикой, то можем дополнить свои меры и массажем, который доступен в домашних условиях и очень эффективен.
- Положите на ямки возле крыльев носа кончики указательного и среднего пальцев. Теперь немного приоткройте рот, плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Теперь по пять раз вам нужно обрисовать крылья носа, сделать движения вверх и вниз.
- Средний и указательный палец поместите на переносицу. Откройте рот и натяните на зубы верхнюю губу. Зафиксируйте такое положение. Далее нужно сделать четыре разглаживающих движения. Для этого опускайте пальцы по поверхности переносицы, теперь слегка вниз и по сторонам.
- Мышцы лица нужно полностью расслабить, немного приоткрыть рот. Концы среднего и безымянного пальцев поместите на крылья носа. Делайте легкие круговые движения, направляясь по коже к уху. Повторить их рекомендуется не менее шести раз.
Хорошим дополнением к фейсбилдингу носогубных складок может стать точечный массаж. Он прекрасно убирает морщинки, спровоцированные гипертонусом мышц.
- Сядьте перед зеркалом, чтобы процесс был полностью под вашим контролем. Спина должна быть прямой, рот – открытым, губам придайте форму овала и плотно прижмите их к поверхности зубов.
- Кончиком указательного либо безымянного пальца надавливайте по линии носогубных морщин. Ваши манипуляции должны делаться немного вверх и в сторону.
Играет роль сила надавливания. Оно должно быть достаточно сильным, но не провоцировать болевые ощущения. Вы должны ощущать под пальцами не только кожу, но и мышцы. Точечный массаж начинается всегда от носа.
- На каждой из линий нужно сделать по четыре нажатия. Всего за одну процедуру нужно пройтись три раза. Точечный массаж не рекомендуется делать чаще, чем пять раз в неделю.
Если вы будете выполнять движения правильно, то морщины уже вскоре станут менее заметными, а после могут и исчезнуть совсем.
Маски от носогубных складок
Вы можете дополнить упражнения для носогубных складок, видео с которыми поможет понять, как их делать, специальными домашними масками, которые усилят эффективность. Одна из них предполагает использование желатина и делается следующим образом:
- Столовую ложку желатина поместите в чашку, на четверть наполненную водой, оставьте на полчаса, чтобы он разбухнул.
- В ложке воды размешайте четыре таблетки спирулины (их можно купить в аптеке), соедините с готовым желатином.
- К смеси добавьте небольшое количество лимонного сока и пару капель витамина А.
- В составе смочите марлю, наложите ее на лицо. Подержите маску в течение 20 минут. Повторять эту процедуру рекомендуется раз в три дня на протяжении двух недель.
Также хорошо помогает справиться с носогубными складками, упражнения от которых мы уже рассмотрели, использование лаврового листа. Возьмите 15 листов, залейте их 30 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут, профильтруйте. Взбейте три яйца, в них введите столовую ложку оливкового масла и пару ложек жженых квасцов. В эту смесь добавьте ложку настоя лаврового листа. Теперь состав готов. Нужно взять небольшой кусочек бинта и смочите в ней смесь. Аккуратно наложите его на носогубные складки, подержите около 40 минут.
Накладывайте маску в течение трех дней, затем сделайте перерыв на такое же время. Остатки состава убирайте теплой водой. Продолжайте, пока не увидите явные результаты.
Как видите, избавиться от этой проблемы вполне реально, и отзывы об упражнениях от носогубных складок подтверждают их эффективность. Вы также можете посмотреть видео гимнастики для носогубных складок, где представлена правильная техника ее выполнения. Упражнения рекомендуется дополнить массажем и специальными масками – комплексный подход поможет быстро и эффективно устранить эту неприятность.
Полезное видео о гимнастике для лица
Видео-урок по фейсбилдингу
www.fitnessera.ru
Избавляемся от носогубных складок: проверенные упражнения для быстрого эффекта
Носогубные морщинки становятся заметными уже в молодом возрасте: мы активно используем мимические мышцы в данной области лица на протяжении всей нашей жизни. Конечно, перестать улыбаться — не выход из положения. Гораздо эффективнее начать заниматься по проверенным программам, разработанным специально для выравнивания кожи в носогубной зоне. Выполняя упражнения регулярно и соблюдая правила предосторожности, можно добиться значительных результатов за короткое время.
Носогубные складки: что собой представляют и почему появляются
Носогубные складки — обычные мимические морщинки, начинающиеся от уголков губ и заканчивающиеся у крыльев носа. В идеале они заметны только при естественном движении мимических мышц во время улыбки. Если носогубные линии не исчезают при статичном положении мышц, то речь идёт о возникновении морщин.
Какие же причины вызывают появление углублений в данной области? Кроме естественных возрастных изменений, к возникновению такой проблемы приводят следующие факторы:
- Мышечный гипертонус в области щёк и шеи. Его могут спровоцировать неправильная осанка, интенсивное использование мимики, стрессы, чрезмерные физические нагрузки.
- Мышечный гипотонус, при котором происходит нарушение оттока лимфы и наблюдаются проблемы с кровообращением. В результате уменьшается тонус нижних зон лица.
- Сон на животе, когда области лица оказываются сдавленными на протяжении многих часов.
- Генетические особенности, провоцирующие чрезмерную выраженность носогубных линий.
- Процессы, связанные с похудением или набором веса, а также с гормональными перестройками. Такие изменения являются существенным стрессом для всего организма и могут вызывать деформацию рельефа лица.
- Привычка пить слишком много жидкости, особенно вечером. В результате усиливается риск образования отёков и нарушения контуров нижних областей лица.
- Некорректный выбор косметических продуктов либо неправильное их применение.
Специалисты считают, что к образованию носогубных глубоких линий может приводить неосознанная привычка сильно сжимать зубы в силу неправильного прикуса или нервного перенапряжения. Это провоцирует гипертонус челюстных мышц. В данном случае важно стараться сохранять эти мышцы расслабленными в спокойном состоянии.
Носогубные складки всегда видны во время улыбки — при спокойном выражении лица на молодой коже они обычно незаметны
Видео: врач о факторах образования носогубных морщинок
Польза гимнастики для омоложения носогубной зоны и правила её проведения
Специальные упражнения помогают снять накопившееся напряжение в носогубной области: во время занятий мышцы тонизируются естественным образом. В результате усиливается микроциркуляция, нормализуется отток лимфы, повышается выработка коллагена, что в совокупности приводит к качественному питанию тканей и улучшению их эластичности.
Важно правильно подготовиться к выполнению гимнастики, чтобы не навредить коже. Для этого соблюдайте следующие рекомендации:
- Обязательно проветрите комнату перед занятием, чтобы обеспечить полноценное насыщение тканей кислородом.
- Хорошо вымойте руки, удалите косметику и протрите кожу тоником: даже незначительные загрязнения, оставшиеся на лице, могут проникнуть вглубь дермы при выполнении упражнений и привести к воспалениям.
- Смажьте поверхность лица лёгким кремом либо базовым маслом — это обеспечит плавное скольжение пальцев по коже и предотвратит её растяжение.
- Примите ровное положение и разместите перед собой зеркало. Следите за сохранением ровной осанки.
- Чувствуя натяжение в носогубной зоне во время занятия, старайтесь расслабить мышцы в других зонах, не участвующих в упражнении.
- Полностью расслабляйте лицо после окончания каждого приёма.
- После завершения сеанса умойтесь минеральной водой и обработайте поверхность увлажняющим кремом.
Для повышения эффективности гимнастики следует сочетать упражнения с корректным уходом за кожей, сбалансированным питанием и употреблением нормального количества жидкости.
Занятия следует проводить регулярно, однако важно не переусердствовать. Оптимальным вариантом является выполнение гимнастики дважды в неделю (по мере освоения техники можно увеличить количество сеансов до трёх в неделю). Продолжительность одного сеанса — приблизительно 15 минут.
Когда ждать первых результатов? Как правило, сглаживание складочек в носогубном промежутке становится заметным уже по прошествии 1,5–2 месяцев систематических занятий. Эффективность занятий выше в молодом возрасте: чем раньше вы начнёте выполнять гимнастику (при возникновении первых признаков проблемы), тем быстрее удастся уменьшить выраженность складочек.
Правильно подобранные упражнения помогают уменьшить выраженность носогубных углублений
Домашние упражнения для омоложения носогубной зоны
Существует довольно много комплексов упражнений, призванных устранить носогубные морщинки. Выберите тот, который вам понравится больше других, и выполняйте его. Если вы захотите попробовать другую гимнастику, то сделайте это как минимум через месяц регулярного выполнения одной методики.
Приём от Кэрол Маджио
В программе, созданной Кэрол Маджио (голливудским косметологом), есть особое упражнение для проработки мышц носогубного промежутка. Оно выполняется таким образом:
- Прижимаем губы к линиям зубов максимально сильно.
- Раскрываем рот до образования широкого овала, при этом сохраняем напряжение в губах.
- Проводим подушечками указательных пальцев по носогубным линиям в обоих направлениях — верхнем и нижнем.
- Завершаем упражнение при возникновении ощущения жжения.
- Слегка похлопываем по складочкам пальцами несколько раз.
Упражнение не займёт у вас много времени, а результат проявится в скором времени. Данный приём можно использовать для проведения отдельного занятия либо как завершающее упражнение после выполнения других комплексов.
Во время сеанса постарайтесь представить, как омолаживающая энергия активизируется в прорабатываемых областях.
Во время выполнения упражнения Кэрол Маджио необходимо проводить пальцами вверх и вниз по носогубным складкам, стараясь разгладить их
Видео: правильное выполнение приёма Кэрол Маджио
Программа от Маргариты Левченко
Маргарита Левченко (профессиональный массажист) предложила целый комплекс приёмов для решения проблемы нежелательных носогубных складочек. Программа включает следующую последовательность упражнений:
- Сначала разогреваем руки, растирая их друг о друга. Далее надавливаем ладонями на щёки и медленно надуваем их. Когда щёки максимально раздуются, удерживаем их в таком положении на протяжении 10 секунд, после чего резко сбрасываем напряжение.
- Размещаем ладони на щеках снова, но на этот раз надуваем то одну, то другую щёку. Выполняем движение плавно, медленно перемещая воздух между щеками.
- Растягиваем рот в форме улыбки, придерживая края губ указательными пальцами, до первых признаков возникновения складок. Как только они появились, застываем на 10 секунд, затем сбрасываем напряжение.
- Медленно открываем рот, произнося букву «А». Задерживаемся при появлении ощущения напряжения в области нижней челюсти и через 10 секунд расслабляемся.
- Приложив подушечки мизинцев к губам у самых уголков, размещаем другие пальцы по щекам к виску. Удерживаем пальцами щёки, одновременно пытаясь улыбнуться. Фиксируем на 15 секунд и отпускаем.
- Смыкаем губы очень плотно и стараемся выдохнуть через них воздух. Возможно появление непроизвольной вибрации в губах.
Каждый приём осуществляется 10 раз. В качестве завершающего упражнения не забудьте похлопать прорабатываемую область ладонями, чтобы сбросить накопившееся напряжение.
Упражнение с фиксацией улыбки в положении, когда только начинают появляться носогубные складки, помогает укрепить расположенные в данной области мышцы и разгладить морщинки
Видео: омолаживающая методика для носогубной зоны от Маргариты Левченко
Техника от Галины Дубининой
Хороших результатов можно достичь, выполняя несложную методику, предложенную Галиной Дубининой:
- Нажимаем на внутреннюю поверхность щёк подушечками больших пальцев, расположив их по линии зубов. Далее начинаем двигать верхней губой (8 раз), прижимая пальцы к зубам. Каждый раз задерживаем фиксацию на пару секунд и затем отпускаем.
- Размещаем большие пальцы в месте нахождения клыков на линии нижней десны. Прижимаем нижнюю губу к пальцам и отпускаем 8 раз.
- Смыкаем зубы и размещаем большие пальцы в том месте, где соприкасаются верхние и нижние зубов. Максимально втягиваем область щёк, пытаясь сделать «рыбку», — повторяем 8 раз.
- Прижимаем как можно плотнее верхнюю губу к линии зубов, надавливая на неё подушечкой указательного пальца в срединной части. Далее пытаемся улыбнуться максимально широко — делаем это сомкнутыми губами. Важно почувствовать работу скуловых мышц. Приём рассчитан на подтягивание овала и тонизирование области щёк. Достаточно 8 повторений.
После завершения комплекса вы скорее всего почувствуете усталость в прорабатываемой области: так и должно быть, ведь комплекс обладает высокой интенсивностью. Когда вы освоите упражнения, делать их станет гораздо легче.
Упражнения Галины Дубининой против носогубных складок позволяют быстро устранить морщинки в данной области
Видео: фейслифтинг с Галиной Дубининой против морщин в области рта
Методика Евгении Баглык
Комплекс, разработанный фейсбилдером Евгенией Баглык, включает всего 5 упражнений. Однако программа отличается высокой эффективностью: уделяя выполнению техники всего 20 минут в день, заметных результатов можно достичь уже спустя один месяц. Главное, соблюдать указанную последовательность:
- Вытягиваем губы вперёд, немного опуская нижнюю челюсть и создавая таким образом форму овала. Нажимаем подушечками пальцев на зону между ртом и носом и подтягиваем щёки как можно выше, используя скуловые мышцы.
- Зафиксировав овальную форму рта, размещаем пальцы (желательно указательный и средний) на внутренней поверхности щёк и напрягаем щёчные мышцы, как бы толкая ими пальцы внутрь. При этом важно придерживать большими пальцами уголки рта для предотвращения возникновения заломов. Приём отлично прорабатывает мышцы щёк.
- Не изменяя форму овала, вытягиваем губы как можно дальше вперёд. Задерживаемся на пару секунд и отпускаем.
- Зажимаем верхнюю губу, используя большие и указательные пальцы. Вдыхаем и поднимаем глаза, затем выдыхаем и опускаем глаза, одновременно стараясь оттянуть губу как можно ниже.
- Размещаем указательные пальцы у дёсен под верхней губой, а большие — в области щёк на внутренней поверхности. Выдыхаем и слегка тянем кожу вниз в зоне подбородка.
Для каждого приёма выполняется 4 повторения. Во время процедуры не должно возникать болезненных ощущений — движения осуществляются плавно и мягко, без излишнего надавливания.
Упражнения против носогубных складок не займут у вас много времени: обычно для проведения комплекса требуется около 20 минут
Видео: омолаживающая техника Евгении Баглык для носогубной зоны
Кремлёвская техника
Кремлёвская методика состоит из 5 приёмов, которые выполняются в определённой последовательности. Сделав весь комплекс, нужно расслабиться на несколько секунд, а затем повторить его с начала до конца — для одной процедуры достаточно 4 повторения. Методика рассчитана на качественную проработку зоны челюсти и мышц рта.
Выполняем приёмы таким образом:
- Раскрыв рот максимально широко, ритмично произносим все известные гласные буквы. Буквы можно проговаривать в любой последовательности.
- Зажимаем обыкновенный карандаш зубами и стараемся удержать его, выдвинув челюсть и осуществляя ею круговые движения. Рекомендуется сделать около 8 воображаемых кругов.
- Нажимаем верхней губой на дёсны и растягиваем рот так, чтобы получился овал. Губы должны быть напряжены, при этом большее напряжение должно ощущаться в области нижней челюсти.
- Поместив указательные пальцы по бокам носа ближе к крыльям, плавно проводим пальцами, двигаясь к верхнему веку. Затем аналогично спускаемся вниз. Выполняем приём 5 раз.
Последний приём считается особенно эффективным, поскольку позволяет разгладить и приподнять кожу в проблемной зоне.
Приём с карандашом помогает укрепить лицевые мышцы в области рта и уменьшить выраженность носогубных морщин
Техника в стиле йоги от Лурдес Доплито
В программе занятия по методике Лурдес Доплито есть особый приём для проработки носогубной зоны и устранения морщинок в данной области. Выполняется следующим образом:
- Захватываем верхнюю губу пальцами (лучше большим и указательным). Далее оттягиваем её примерно на 5 мм по направлению вниз.
- Удерживая верхнюю губу пальцами, глубоко вдыхаем и стараемся улыбнуться таким образом, чтобы морщинки не появлялись.
- Задержите дыхание приблизительно на 3 секунды, затем выполните очень медленный выдох и опять задержитесь.
- Спустя пару секунд полностью выдохните.
Сделав упражнение, расслабьтесь ненадолго и повторите всё сначала: всего выполните 3–4 подхода.
Йога для разглаживания носогубной области от Фумико Такацу
Выполняя небольшой комплекс йоги, созданный японкой Фумико Такацу для выравнивания складочек в носогубной зоне, можно достичь заметного эффекта уже приблизительно за 1 месяц. Комплекс состоит из таких приёмов:
- Вытягиваем губы таким образом, чтобы получилась буква «О». Стараемся прижать губы как можно плотнее к зубам и почувствовать растяжение мышц в области рта. Спустя 5–7 секунд отпускаем фиксацию и повторяем приём.
- Снова растягиваем губы в положение, напоминающее букву «О», но на этот раз используем руки для большей эффективности. Размещаем ладони на висках и слегка тянем лицо в верхнем направлении. Задерживаемся на 5–7 секунд, отдыхаем и повторяем.
- Приоткрываем губы и стараемся подвернуть их за зубы: в данном положении стараемся улыбнуться. Фиксируем на 2–4 секунды, отпускаем и повторяем.
- Набираем побольше воздуха в область щёк и по кругу перемещаем его во рту. Всего требуется проделать 2–3 таких круга.
Следите за положением плеч во время выполнения занятия: они должны быть опущены.
Фиксация губ в положении буквы «О» — действенное упражнение против носогубных складок
Используем бутылку
Эффективным упражнением для тонизирования носогубной области считается приём с обыкновенной пластиковой бутылкой — желательно 0,5-литровой. Следующая последовательность рассчитана на 7 дней: упражнения следует начинать с начала каждую очередную неделю. Обязательно полностью расслабляйте мышцы при выполнении приёма.
Что нужно делать:
- Берём пустую пластиковую бутылку и зажимаем её губами там, где располагается горлышко. Удерживаем на протяжении 3 минут.
- В следующие три дня выполняем аналогичный приём, но с бутылкой, наполненной водой на 50 мл.
- Далее увеличиваем вес бутылки ещё на 10 мл и повторяем основное упражнение в последующие три дня.
Во время удерживания бутылки важно, чтобы задействованы были исключительно губы (не зубы).
Для устранения носогубных складок можно использовать обычную пластиковую бутылку
Видео: корректное выполнение приёма с бутылкой
Мини-комплекс
Как альтернатива приведённым методикам, можно попробовать сделать простой мини-комплекс упражнений для тонизирования носогубных мышц. Выполняется занятие очень легко:
- Максимально набираем в щёки воздух, после чего выдыхаем.
- Быстро произносим гласные звуки, не соединяя губы.
- Сомкнув губы, вытягиваем их как можно дальше вперёд.
- Стараемся максимально плотно сжать губы, при этом нижняя челюсть должна быть немного выдвинута — удерживаем фиксацию 5–6 секунд.
- Надуваем щёки и останавливаем дыхание. Затем выталкиваем воздух маленькими порциями интенсивными движениями.
Каждое из указанных упражнений выполняется 8–9 раз. Вся процедура займёт около 10 минут.
Упражнение с надутыми щеками выполняется быстро и легко: при регулярном выполнении носогубные складки в скором времени станут менее заметными
Видео: как выполнить мини-комплекс против носогубных морщинок
Дыхательная гимнастика Грир Чайлдерс
Американка Грир Чайлдерс создала технику дыхательной гимнастики, которая помогла ей не только похудеть (на момент разработки методики её вес был около 90 кг), но и привести лицевые мышцы в нормальный тонус. Одно из упражнений направлено на предотвращение и уменьшение выраженности носогубных линий:
- В положении стоя размещаем ноги примерно на ширине плеч и наклоняемся так, чтобы руками опереться на зону над коленными чашечками.
- Дважды глубоко вдыхаем и выдыхаем.
- Останавливаем дыхание и очень широко (как только возможно) раскрываем рот.
- Высовываем кончик языка, задерживаемся на 15 секунд и отпускаем.
Приём необходимо повторять минимум 5 раз за одно занятие.
Видео: приём против носогубных морщинок от Грир Чайлдерс
Массаж для разглаживания носогубных углублений
Массаж не менее эффективен для носогубных участков, чем гимнастика. С его помощью разглаживаются морщинки и тонизируются мышцы. Перед сеансом важно удалить косметику и протереть лицо тоником, далее кожу следует смазать косметическим маслом либо лёгким кремом. Процедура осуществляется только чистыми руками.
Попробуйте выполнить следующие приёмы самомассажа:
- Массируем носогубные линии, используя по два пальца с каждой стороны рта (указательные и безымянные). Двигаемся в обоих направлениях — сначала вверх, затем вниз.
- Далее теми же пальцами двигаемся с обеих сторон лица от переносицы в направлении скул.
- Указательными пальцами проводим от срединной точки в основании подбородка на 5 см в разные стороны по линии скул. Далее поднимаемся через уголки губ по носогубным углублениям вдоль носа к переносице и через центральную линию лба к волосам.
- Проглаживаем лицо всеми пальцами, продвигаясь от переносицы к височным точкам и далее вниз по контурам щёк к шее.
- В завершение выполняем массирующие движения с внутренней поверхности щёк языком — преимущественно там, где находятся проблемные складочки.
Массирование языком внутренней поверхности щёк помогает укрепить мышцы и активизировать кровообращение
Видео: приём массажа против носогубных углублений
Противопоказания
Гимнастика — естественный метод проработки лицевых мышц, поэтому противопоказаний к проведению упражнений немного. Однако их следует обязательно учитывать, чтобы не навредить состоянию кожи и в целом организма. Откажитесь от выполнения комплексов при наличии:
- вирусных заболеваний кожи;
- выраженных гнойных образований на лице;
- ран, ссадин, царапин и других кожных повреждений;
- воспаления лицевого нерва;
- чрезмерной чувствительности кожи;
- купероза;
- гипертонии.
Гимнастика также под запретом, если вы перенесли операции хирургического характера на лице, делали подтяжки и другие процедуры омоложения. При наличии любых сомнений в возможности проведения упражнений обязательно проконсультируйтесь с профессионалом.
Побочные эффекты
При соблюдении рекомендованной техники можно не опасаться возникновения побочных эффектов. Если же нарушать требования и правила, то есть риск образования неприятных последствий вместо омолаживающего эффекта. Чаще всего при неправильном выполнении упражнений отмечается развитие следующих осложнений:
- чрезмерное давление на нижнюю часть лица или неадекватное напряжение лицевых мышц во время сеанса может усилить выраженность морщинок;
- недостаточное увлажнение кожи перед сеансом способно привести к ещё большей потере эластичности тканей;
- при слишком интенсивном растягивании кожи существует вероятность ещё большего её провисания;
- проведение сеанса без учёта противопоказаний может привести к тяжёлым последствиям вплоть до нарушения кровообращения;
- при избыточной чувствительности кожи есть риск появления гематомы.
Перед процедурой лучше коротко подстричь ногти и снять все украшения с рук: так вы минимизируете риск возникновения случайных царапин.
Отзывы
Правильное выполнение специальных приёмов, рассчитанных на омоложение и подтягивание кожи в носогубной зоне, поможет разгладить морщинки в данной части лица, скорректировать овал и сделать кожу более упругой. При сочетании занятий с правильным режимом питания, полноценным сном и корректным уходом за кожей, вы сможете продлить молодость лица и отсрочить необходимость проведения дорогостоящих косметических процедур.
Здравствуйте! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Имею два высших образования — психологическое и юридическое. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!womond.com
Как убрать носогубные складки — Йога для естественной подтяжки лица
Как убрать носогубные складки — Йога для естественной подтяжки лица
Йога для лица Фумико Такацу — эффективные упражнения для лица, прекрасно работающие с основными проблемными зонами лица: лоб, глаза, губы, носогубные складки, шея и нижняя челюсть. Особенностью подхода Фумико к омоложению лица является сочетание упражнений для лица и тела, обеспечивающее наилучший результат, красивое лицо и гармоничный внутренний мир.
Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) родилась в 1968 году в Японии. В 36 лет она стала замечать признаки старения на собственном лице. К страху о неизбежности старения у нее появилась потеря уверенности в себе и целый ряд комплексов.
Фумико практиковала йогу и начала сочетать ее с упражнениями для лица, так появился ее уникальный метод тренировки лица, который не только изменил ее лицо, но и всю жизнь.
Фумико создала свою школу йоги для лица FaceYogaMethod (FYM), издала несколько книг и DVD, стала знаменитостью на японском ТВ. В 2008 году она вышла замуж , переехала в США, родила дочку. Сейчас Фумико проводит онлайн вебинары по йоге для лица и рассказывает о своем методе омоложения и сохранения красоты лица на интернет-ресурсах.
Посмотреть онлайн видео мгновенного лифтинга лица с помощью упражнения йоги для лица Фумико
Упражнения Фумико эффективно работают с тяжело поддающимися коррекции проблемными зонами шеи и нижней части лица, которым Фумико уделяет особое внимание.
Подробнее познакомимся с упражнениями Фумико для проблемной зоны Носогубные складки.
Разогревающие упражнения йоги для лица
Перед началом занятий йогой для лица рекомендуется сделать разогревающие упражнения для тела и лица. Разогревающие упражнения усиливают циркуляцию крови и снимают напряжение в области груди, плеч, шеи.
Положите руки на плечи, разверните грудь, плечи опущены и отведены немного назад. Выполняйте круговые движения плечами. Сделайте полный круг и повторите еще 5 раз.
Встаньте прямо, поднимите вытянутые в стороны руки параллельно полу, рисуйте в воздухе небольшие круги сначала одной рукой, затем другой. Сделайте по 10 кругов каждой рукой.
Обхватите себя за плечи, двигайте плечами, как бы рисуя плечами цифру 8. Выполните 10 восьмерок вперед и 10 восьмерок назад. Поменяйте руки, положив наверх другую руку, и повторите упражнение сначала.
Положите руки на затылок, разверните грудь, расслабьте плечи, глубоко дышите. Поднимите локти вверх, расположив их параллельно голове. Медленно опустите голову вниз, так чтобы получился угол 90 градусов по отношению к полу.
Совет: Упражнение делайте внимательно, при любой боли в области шеи, упражнение следует прекратить.
Упражнение Wow! Снимает напряжение с мышц лица
Скажите Wow! (можно без звука ), медленно открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз.
Обратите внимание, чтобы во время упражнения не образовывались морщины на лбу.
Упражнения для разглаживания носогубных складок
С возрастом, мышцы щек становятся дряблыми, образую глубокие носогубные складки
Если Вы столкнулись с такой проблемой, упражнения йоги для лица Фумико помогут предупредить, минимизировать и даже совсем разгладить носогубные складки.
1-1. Упражнение «Большое О»
Сформируйте губами вытянутую букву «О». Губы прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.
Комментарий: Во время упражнения Вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз.
1-2. Упражнение «Большое О» (с использованием рук)
Предыдущее упражнение будет более эффективно, если использовать руки. Положите ладони на виски и немного потяните лицо назад и вверх, подтягивая лицо. Из этой позиции выполните предыдущее упражнение.
2-1. Упражнение поднимающие носогубные складки вверх
Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы, область вокруг губ натянется и из этого положения поднимите вверх уголки рта, задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза.
2-2. Упражнение поднимающие носогубные складки вверх (с использованием рук)
Предыдущее упражнение можно усилить, используя руки. Положите ладони на уши, слегка прижмите и немного ладони назад, натягивая лицо. Из этой позиции выполните предыдущее упражнение, задерживаясь в активном положении на 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Комментарий: Это упражнение подтягивает также овал лица.
3.Перекатывание воздушного шарика
Наберите в рот воздуха, сомкните губы и медленно перекатывайте во рту воздушный шарик, вперед, под правую щеку, под левую щеку, под нижнюю губу, под верхнюю губу, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.
Комментарий: Это упражнение устраняет также вертикальные морщины вокруг губ
Онлайн видео упражнения для разглаживания носогубных складок
4-1. Круговой массаж языком
Упритесь языком справа от уголка рта. Медленно перемещайте язык про часовой стрелке вокруг рта (во времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза.
Затем выполните 2 раза аналогичное упражнение против часовой стрелки Повторите еще 2 раза.
Совет: Не задерживайте дыхание во время упражнения, дышите свободно.
4-2. Круговой массаж языком (с использованием рук)
Предыдущее упражнение будет более эффективно, если положите ладони по сторонам лица, мизинец – у глаз, остальные пальцы на висках. Потяните руки немного назад к ушам и вверх. Медленно повторите предыдущее упражнение в этой позиции.
Совет: Плечи не поднимайте вверх и не напрягайте.
Идеально выполнять упражнения йоги для лица дважды в день, утром и перед сном. Для наилучших результатов, конечно, нужно выполнять весь комплекс йоги для лица Фумико, а также не забывать про упражнения для тела.
Заметный результат от занятий йогой для лица, также как и в других методиках гимнастики для лица, наблюдать можно, приблизительно, через 2 недели занятий.
Бесплатная мини-книга с упражнениями йоги для лица Фумико
Члены клуба FaceBuilding Club в библиотеке клуба могут ознакомиться с супер эффективным комплексом для коррекции проблемной нижней части лица, подтяжки шеи и овала лица «28 Day Face Yoga Challenge For The Neck and Jawline».
Подробнее о Йоге для лица Фумико Вы можете узнать на ее официальном сайте faceyogamethod. com
Похожие материалы
Гимнастика для лица – Лучшие упражнения для омоложения лица
Йога для лица Эннлайз Хаген
Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук — Молодость лица, тела, души и разума
Ямуна Боди Роллинг – Как сохранить молодость
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг
Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:
Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио
Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер
Фейслифтинг Сента Марии Рунге
Гимнастика для лица Камиллы Волер
Эстетическое тейпирование лица
Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно
face-building.com