Банановая диета
Банановая диета — это быстрый и доступный способ сбросить лишние кило.
articleContentБананы часто приносят людям, которые болеют, ведь этот фрукт поднимает настроение и заряжает энергией. Недавно считали, что бананы и диета – это несовместимые вещи. Однако, сейчас банановая диета – достаточно популярна, потому что помогает сбросить за три дня около 3 кг веса.
Канадские ученые довели, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепт ароматных булочек из тыквенного теста от Валентины Хамайко
Для банановой диеты подходят не все фрукты. Например, не пробуйте зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы, они очень калорийные. То же самое касается и жареных бананов.
Выбирать необходимо спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Тщательно чистите плоды, убирая не только кожуру, но и белые нити.
Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день. Откажитесь накануне от жирной, жареной, копченой и соленой пищи. В течение дня пейте зеленый чай и минеральную воду без газов. Таким образом организм сможет настроиться на очищение.
articleContentВ течение дня во время диеты можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Организм человека так будет получать 1300 калорий в день, не испытывая дискомфорта.
Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать один банан.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога
Преимущества банановой диеты:
1. Бананы дают энергию сразу после употребления. Поэтому их часто едят спортсмены.
2. Магний снижает возбудимость неверной системы, поэтому действует как успокоительное, улучшает процессы свертываемости крови и выступает одним из строительных материалов костной ткани.
3. Один банан содержит суточную норму магния и калия для человека.
4. Сочетание высокого содержания калия и небольшого процента соли в бананах положительно влияют на работу нашей сердечно-сосудистой системы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков
articleContent5. Ежедневное употребление бананов с молоком улучшает память.
6. Бананы — действенные лекарства против анемии. Есть каждый день бананы, значит повысить уровень гемоглобина в крови, потому что в них есть железо.
7. Нормализуют гормональный баланс.
8. Высокая питательность бананов снижает уровень кислотности желудка.
9. Витамины группы В, которые есть в бананах, поддерживают в норме уровень глюкозы в крови.
В чем минусы банановой диеты?
После банановой диеты нужно длительное время на восстановление. Переживая стресс, организм экономит энергию, замедляя все процессы, а после диеты стремится создать запас в виде вторичных жировых отложений. Таким образом можно набрать вес.
articleContentОднообразная пища часто приводит к атонии кишечника и запоров, а сочетание молока и бананов в смешанной диете, наоборот, к расстройству желудка. При недостаточной активности переваривания большого количества углеводов может возникнуть диспепсия и диарея.
Снижение веса при краткосрочной банановой диете происходит в основном из-за потери жидкости. Этому способствует отсутствие соли в меню и мочегонные свойства бананов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Апельсиновый соус с куркумой и маком от Алексея Душки
Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
Стоит ли есть бананы на диете: польза и вред | Банан для похудения
Простые ответы на главные вопросы о бананах.
В 1633 году 10 апреля в Англии, в Лондоне, на прилавках впервые появились бананы. Сегодня же этот фрукт стал вполне привычным для нас.
Однако дискуссии вокруг их пользы до сих пор не утихают — способны ли бананы помочь похудеть, бороться с депрессией или улучшить настроение? Сколько калорий и сахара они содержат и полезны ли после тренировки? На эти и другие вопросы вы найдете ответы ниже.
Польза бананов
Бананы обладают высокой пищевой ценностью и богаты различными микроминералами и антиоксидантами.
В их мякоти содержатся: бета-каротин, пектин, витамины В1, В2, В6, С, РР, а также калий, кальций, магний, железо, фтор, фосфор и натрий, фруктоза и клетчатка. Добавление бананов в рацион способствует работе сердечной мышцы, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Согласно исследованиям, люди с язвой желудка, употребляющие бананы, смягчают свою боль. Эти фрукты могут регенерировать клетки слизистой оболочки желудка. Мякоть обволакивает стенки желудка, предотвращает возникновение новых заболеваний, излечивает уже существующие язвы.
Польза бананов после тренировки
Несмотря на невысокую калорийность — средний плод содержит около 120 ккал — они идеально подходят в качестве перекуса после тренировки для набора мышечной массы.
Кроме того, ученые выяснили, что регулярное употребление бананов помогает похудению.
Также бананы поднимают настроение и способствуют профилактики возникновения стресса.
Бананы, как способ борьбы с депрессией
В состав бананов также входят антиоксиданты катехины и натуральный дофамин. Однако дофамин из банана не может попасть в мозг, то есть о, что бананы повышают настроение и борются с депрессией — просто миф. Но эти природные вещества успешно противостоят свободным радикалам.
Содержание сахара в банане
Зеленые бананы перевозят в рефрижераторах, охлажденными до 10-13 градусов. Перед поступлением в продажу бананы «возвращают к жизни» в специальных газовых установках, а затем они дозревают уже при обычной температуре.
Этот процесс приводит к тому, что клетчатка и крахмал, содержащиеся в мякоти, начинают постепенно превращаться в сахар и другие простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Помните, что чем более спелый банан, тем больше сахара он содержит.
Подходят ли бананы для диеты
Высокое содержание микроминералов, низки гликемический индекс и продолжительное чувство насыщения (благодаря содержанию крахмала и клетчатки) делают бананы идеальным диетическим завтраком. Но важно помнить, что суточная норма — один средний банан.
При этом из-за высокого содержания сахара бананы — не лучший выбор для приверженцев низкоуглеводной диеты — один банан составит 30-40% допустимых углеводов в день.
Как выбирать бананы
Отдавайте предпочтение плотным плодам без повреждений и темных пятен на кожуре. Если бананы желтые, то в идеале хвостик должен быть чуть зеленоватым, а не темным.
Недозрелые бананы станут сладкими уже через несколько дней, если их хранить при комнатной температуре в темном месте.
Спелые бананы не стоит хранить в холодильнике, идеальная температура для плодов — 15 градусов Цельсия.
РЕЦЕПТЫ
Бисквитный торт с бананами
Ингредиенты:
Тесто: 4 шт яйца, 1 ст. сахара, 1 ст. мука, 0,5 ч.л соль
Начинка: 500 г сметана, 1 чт. сахара, 3 шт бананы, 100 г шоколада.
Приготовление:
- Яйца смешайте с сахаром, добавьте соль. Взбивайте до однородной массы — она должна посветлеть и увеличиться в объеме.
- Постепенно всыпьте муку, перемешивая лопаткой.
- Выпекайте бисквит в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
- Дайте коржу остыть. Вырежьте середину — остаются только дно и стенки толщиной около 1-2 см.
- Банан нарежьте кружочками и выложите на дно бисквитной формы.
- Сметану взбейте с сахаром.
- Бисквит разделите на не очень мелкие кусочки. Оставшиеся два банана нарежьте кубиками. Смешайте бананы и бисквит со сметаной.
- Выложите смесь в бисквитный бочонок и дайте настояться около часа. Украсьте торт растопленным шоколадом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Семь продуктов, от которых мы напрасно отказываемся
Правда и мифы о продуктах, к которым принято относиться с опаской.
Самые полезные фрукты и овощи для здоровья: как их цвет влияет на организм
Для хорошего самочувствия человеку необходимо в день съедать не менее 500 г овощей и фруктов.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо съедать в день не менее 0,5 кг овощей и фруктов. Давайте же рассмотрим, какие самые полезные фрукты и овощи для здоровья и как это зависит от их цвета.
Банановая диета — «Минус 7 кг за неделю, банановая диета, кому подойдёт, плюсы и минусы, рецепт вкусного бананового диетического десерта »
Всем привет! В этом отзыве я бы хотела рассказать о банановой диете, на которой очень хорошо сидится летом, когда жара, есть и так особо не хочется, поэтому самое время испытать диету на тропических фруктах.
Сколько на ней можно сбросить? Вообще считается, что придерживаться такого стиля питания можно 3-7 дней, в некоторых случаях дольше, если сможете конечно. Если диета соблюдается 3 дня, то есть нужно исключительно бананы, пить можно воду, зелёный чай, сок.
На 4-й день добавляется белок в обед, таким белком может выступать творог или яйца или кусочек курицы. Отвес при такой диете составляет примерно 1 кг в день. Таким образом это очень результативная диета, когда за небольшой период времени можно скинуть до 5-7 кг и более.
Бананы я люблю и могу есть их целыми днями, особенно мне нравятся, когда фрукты спелые, зрелые, мягкие, да и витамин в таких плодах больше, чем в зелёных, недозрелых. Поэтому не удивительно, что когда я решила в очередной раз посидеть на диете и немного скинуть, то выбрала банановую диету.
Бананов можно закупить сразу несколько килограммов, не нужно бояться, что они начнут покрываться коричневыми пятнышками, становиться перезрелыми, на самом деле нам такие бананы и нужны.
За один прием пищи я съедала по 1-1,5 банана, также в течение дня пила много зелёного чая ( хороший детоксикант), воду и ещё нектар из манго. Манго кстати очень хорошо сочетается с бананами. Вес реально уходит быстро, незаметно, не задерживаясь. Также рекомендую добавить обязательно прием железа во время этой диеты, я пила Феррум Лек в сиропе по чайной ложечке после еды и другие витамины ( аевит, пентовит, драже мерц). На самом деле дня 2-3 соблюдать строго режим питания на бананах не сложно.
Спустя 3 дня я добавила немного курицы или запечённой говядины на обед. Так конечно гораздо сытнее и уже веселее, чем есть одни бананы и больше ничего. Обязательно должно быть много зелёного крепкого чая, он снижает аппетит и помогает худеть. Также обладает мочегонным действием.
Также я мешала пол банана с творогом, с йогуртом, делала даже вкусный диетический кексик из банана. За неделю удалось скинуть 7 кг, с 65 до 58.
Кому подойдёт такая диета? Конечно тем, кто любит бананы, готов питаться практически исключительно ими целую неделю, хочет почувствовать себя на необитаемом острове и испытать чувство лёгкости во всем теле. Не рекомендуется банановая диета людям с диабетом, другими хроническими заболеваниями, при очень большом весе (свыше 100 кг).
Плюсы диеты.
1.Эффективность, вес сходит прямо на глазах. Можно здорово похудеть в талии.
2.Сытно, спелые бананы обволакивают стенки желудка, поэтому это также хорошая профилактика гастрита. Болей в желудке при такой диете не будет, в отличие от к примеру овощной, когда потребляются одни свежие овощи, салаты на их основе, много лука, укропа, нерафинированного масла.
3.Улучшается цвет лица, фрукты полезны для кожи.
4.Такая диета полезна для сердца, так как бананы содержат много калия.
5.Лучше начинает работать кишечник, запоров нет.
Минусы банановой диеты.
1.Долго на ней сидеть нельзя, как и на любой моно-диете. Не хватает белка и других полезных веществ.
2.Начинает хотеться чего-то соленого или просто нейтральной пищи, всё-таки бананы — сладкие фрукты, вопрос решается питьем крепкого зелёного чая, такой чай немного горчит и обладает более выраженным эффектом на организм, его мочегонное действие более сильное.
3.Диета противопоказана тем, кому запрещено сладкое.
4.Не надо забывать, что бананы имеют не такую уж низкую калорийность, около 96 ккал на 100 грамм. Поэтому объедаться ими не стоит.
Как и обещала, привожу рецепт вкусного бананового десерта, который готовится практически моментально, за несколько минут в микроволновке. Для него нам понадобится: пол банана, яйцо, ложка муки, ложка какао, ложка молока, пол чайной ложки разрыхлителя, немного ягод и сахара. Все это смешиваем в чашке и ставим на 3 минутки в микроволновку. Получается красивый вкусный кексик, который можно смазать кремом, в качестве крема используем творог и сахар.
Банановую диету рекомендую!
Бананы при похудении: польза и вред
Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.
Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.
С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.
Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?
В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.
Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.
Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.
Время для поедания бананов без вреда для фигуры
Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.
Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.
Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.
Также, бананы можно употреблять на полдник.
Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.
Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.
Банановая диета для похудения
Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.
Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.
При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.
Польза и вред бананов для похудения
Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.
Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.
Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.
Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.
Диетолог рассказала, можно ли есть бананы на диете
Фото: UnsplashЧитайте нас в Google Новости
Диетолог Маргарита Королёва объяснила, можно ли употреблять бананы тем, кто хочет похудеть.
По её словам, в наиболее популярном в России сорте платано содержится около 100–150 калорий, 25–30 граммов углеводов и 0,8–1,5 грамма белков. Учитывая данные показатели, желающим сбросить лишний вес лучше исключить этот фрукт из рациона либо есть в небольшом количестве.
Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне. Максимум можно съедать один банан в качестве перекуса, — подчеркнула специалист.
Она отметила, что лучше для диеты подойдут волокнистые фрукты, такие как зелёные груши, плотные зелёные яблоки и грейпфруты. Для похудения достаточно съедать два-три таких фрукта в день.
Королёва добавила, что детям можно давать бананы по утрам, так как этот фрукт хорошо усваивается и содержит все необходимые микроэлементы, передаёт KP.RU.
Как писал NEWS.ru, ранее доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург сообщил, что зимой человек инстинктивно начинает употреблять больше жирного мяса и грубых углеводов. Калорийная пища хорошо согревает в морозы, поэтому можно сказать, что идеальной едой в этот период являются пельмени. В них есть и тесто (то есть углеводы), и жирное мясо. По этой же логике идеальной зимней пищей можно считать картошку с мясом.
Добавить наши новости в избранные источники
Кефирно-банановая диета — минус 5 килограмм
Каждая женщина стремится похудеть к летнему сезону. Одним из наиболее привлекательных вариантов диет является кефирно-банановая диета. Что самое интересное, вы можете совместить приятное с полезным, так как она поможет бороться не только с лишним весом, но и с болезнями желудочно-кишечного тракта и кишечным дисбактериозом. Считается, что употребление бананов способствует выделению особой желудочной слизи, которая защищает от воздействия желудочного сока, разъедающего стенки желудка.
Вторым компонентом диеты является кефир. Только помните о том, что процент жирности не должен превышать 2%. Кефир благодаря особым кисломолочным бактериям благотворно влияет на кишечник и пищеварение, очищает организм от токсинов и способствует образованию желудочного сока. Биолог Мечников говорил, что старение организма напрямую зависит от пищеварения и состояния желудка, поскольку является очевидным тот факт, что гниение и окисление еще никому лишних лет не добавило. Следовательно, и здесь без кефира не обойтись. К сожалению, некоторые люди просто не переносят кефир, но это не повод отказываться от диеты. Попробуйте заменить его молоком. Однако стоит отметить, что молоко в данном случае не столь эффективно, поскольку кефир быстрее и лучше усваивается организмом. Что касается самой кефирно-банановой диеты, так тут все просто. Останется только определиться, какой вариант из двух вам лучше всего подходит.
Прежде чем приступить к кефирно-банановой диете, займитесь подготовкой: никакого сладкого, соленого, жирного и копченого. Эта диета длится всего 3 или 4 дня. Однако не расслабляйтесь. В день вам положено 3 очищенных банана и 3 стакана обезжиренного кефира. Все это вам предстоит разделить на несколько раз. Некоторые предпочитают есть эти продукты по отдельности, но если хотите, употребляйте их в виде фреша. Правда, вы можете пить минеральную воду, зеленый и травяные чаи столько, сколько вам захочется. Помните об одном условии – никакого сахара. В результате ваши усилия принесут вам минус 5 килограмм.
Для тех, кто еще не совсем готов к подобным испытаниям предлагается облегченный вариант кефирно-банановой диеты. В течение дня можно съесть полтора килограмма бананов и пить кефир, не ограничивая себя тремя стаканами, как в предыдущем варианте. Опять-таки, если вам и этого мало, позвольте себе постную кашу (без масла!) или небольшое количество вареного мяса.
Соблюдая эти простые правила, вы сбросите до одного килограмма. Хотите сбросить 5 килограмм? Худейте в течение семи дней. Однако помните о своем самочувствии. Учитывая то, что эта диета не восполняет все потребности организма в полезных веществах, увлекаться ей не следует, поскольку ничего, кроме подорванного здоровья и денег, потраченных на дальнейшее лечение, она не принесет. Чтобы ваши старания обернулись для вас удовольствием от потерянных килограммов и сантиметров на талии, используйте кефирно-банановую диету в качестве варианта для разгрузочного дня.
Банановая диета для похудения
Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.
Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире. Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.
Основные принципы банановой диеты для похудения
Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.
Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.
Противопоказания банановой диеты
Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.
Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения
Плюсы банановой диеты
Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.
Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.
Минусы банановой диеты
Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.
Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.
Продукты для банановой диеты и их подготовка
Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.
Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.
Продолжительность банановой диеты для похудения
Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.
Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.
Примерное меню банановой диеты на день – неделю
Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.
Банановая щадящая диета
Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.
Меню на день
За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.
В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.
Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.
Банановая строгая диета
На строгой банановой диете не рекомендуется сидеть более трех дней. Это времени вполне хватает на избавление от 4 до 5 килограмм.
Меню
4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.
Бананово-молочная щадящая диета
Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.
Меню
Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.
Бананово-молочная строгая диета
Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.
Меню
Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.
Банановая диета для гурманов
Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.
Меню
Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом — запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.
Прогноз похудения на банановой диете
В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.
Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.
О шумихе: похудейте на новой утренней банановой диете!
TheBUZZ Похудейте на новой банановой диете Morning Banana Diet ! ЧТО ОНИ ГОВОРЯТ
Употребление банана каждое утро и соблюдение нескольких простых правил диеты может помочь вам легко похудеть.
ЧТО МЫ ЗНАЕМ
Оригинальная утренняя банановая диета была создана японским фармацевтом, чтобы помочь своему мужу похудеть. Следуя простому плану — есть банан каждое утро, он сбросил 38 фунтов.Слухи об этой новой волшебной диете распространились как лесной пожар, и вскоре в магазинах по всей Японии уже не было бананов на полках. Теперь это японское увлечение пришло в Америку.
Правила утренней банановой диеты относительно просты…
- Съешьте банан (или любой фрукт) на завтрак.
- Ешьте обычный обед или ужин. Не забывайте есть, пока не почувствуете себя сытым. Не ешьте десерт.
- Пейте воду только во время еды. Вне еды разрешены некалорийные напитки (чай, кофе, диетическая газировка).
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым укусом.
- Вести дневник питания.
Эти правила аналогичны правилам здорового питания. Хотя упор делается на банан по утрам, в правилах четко указано, что вы можете заменить бананом любой фрукт в эквивалентном количестве.
В настоящее время нет четких доказательств способности банана снижать вес по сравнению с любыми другими фруктами или овощами. Все фрукты и овощи могут способствовать здоровому весу, потому что они низкокалорийны, они содержат клетчатку, чтобы ваш желудок был насыщен, и они заменяют продукты с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут привести к увеличению веса!
КАК МЫ ЭТО ЗНАЕМ?
Идея есть, пока вы не насытились, но не набились, вести дневник, пить много воды и есть медленно — все это стратегии любого успешного плана похудания.Фрукты и овощи богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости; вот почему в диете особое внимание уделяется употреблению банана (или любого фрукта) каждое утро! Эта диета также подчеркивает важность общего количества калорий для поддержания веса. Пока ваше общее потребление калорий (пища, которую вы потребляете) не превышает ваш общий расход калорий (упражнения, общие движения тела и т. Д.), Вы будете успешно поддерживать свой вес.
НАШИ СОВЕТЫ
Употребление фруктов и овощей (не только бананов) в рамках здорового питания способствует снижению веса и поддержанию его здоровья! Есть несколько ключей к успешному поддержанию веса: есть медленно, знать, когда вы сыты, и есть продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).
Итак… да! Ешьте банан каждое утро (или любой фрукт или овощ, если на то пошло) вместе с цельными злаками и нежирным белком (например, яйцами), чтобы правильно начать свой день здорового питания! Банановая диета могла быть настолько успешной в Японии, потому что она проистекает из базовой концепции сбалансированного питания, включая фрукты и овощи, для улучшения здоровья!
База данных по фруктам и овощам
удивительных преимуществ трехдневной банановой диеты для здоровья
Бананы — излюбленное лакомство почти всех детей и взрослых.Этот вкусный и полезный фрукт едят в любой праздник и часто приносят больным, потому что он улучшает настроение и дает энергию. До недавнего времени бананы и диета считались несовместимыми.
В то время как сегодня банановая диета очень популярна во всем мире, поскольку она позволяет людям сбросить до пяти фунтов за три дня. Ощутимый плюс банановой диеты в том, что ее легко соблюдать, потому что банан — сытный и вкусный фрукт.
Бананы содержат много полезных веществ и при этом обладают очищающими свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника.Бананы богаты витаминами, а также калием, который благотворно влияет на обмен веществ и состояние кожи.
Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно сбросить фунты
Предоставлено: Freepik. Недостатки банановой диеты для похудения объясняются только скудностью диеты (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями следует быть осторожными с этим методом похудения.
Не все бананы подходят для этой диеты
Например, вам следует избегать употребления в пищу зеленых или слишком крепких бананов, которые не кажутся спелыми, а также не следует есть маленькие бананы. Выбирайте спелые, мягкие свежие фрукты с ярко-желтой кожицей.
]]>Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Кроме того, для банановой диеты сушеные бананы не годятся — они в несколько раз калорийнее, чем свежие.То же самое и с жареными бананами. Так, для этой диеты подходят только свежие, спелые, большие и желтые бананы, они помогают быстро похудеть.
Кредит: Freepik3-дневный план питания по банановой диете
Съешьте три-пять бананов и выпейте три-четыре стакана молока в течение дня. Схема такая: съесть один банан, выпить стакан молока. Через 2 часа — снова банан, подождать около получаса и снова выпить стакан молока.
Последний банан нужно съесть не позднее восьми вечера.Есть еще один вариант этой диеты: вы можете сочетать употребление свежих бананов со смузи из банана и молока, чтобы разнообразить свой план питания.
Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- План питания банановой диеты (2017, livestrong.com)
- Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)
- Утренняя банановая диета может быть самой дешевой и простой. Но так ли это работает? (2008, nydailynews.com)
Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.
Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья.Но разве бананы и похудение идут рука об руку?
Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в свой ежедневный рацион, а также полезен для похудания.
Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы едите восемь-десять бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.
Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.
Также читайте: Охранник остался с бананами в руке, а воры убегают с 90 лакхами!
Что она сделала?
Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета на определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.
Что влечет за собой банановый остров?
· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например салат, в последний прием пищи дня.
· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.
· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.
· Вы занимаетесь спортом как обычно.
· Вы достаточно отдыхаете, так как ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.
· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.
Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов
Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:
· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».
· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.
· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.
· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.
·
План питания банановой диеты | Livestrong.com
Бананы питательны, но не гарантируют, что они приведут к потере веса.
Кредит изображения: Елена Емчук / iStock / Getty Images
Ваш план питания может быть весьма разнообразным при использовании банановой диеты, потому что в этом плане запрещено употреблять очень мало продуктов и напитков. Однако это можно считать модной диетой, потому что в ней есть правила, которым нужно следовать, когда и что вы едите.Однако правила не являются ограничительными для обеда и ужина, поэтому в зависимости от того, что вы едите во время этих приемов пищи, вы можете похудеть — или в конечном итоге набрать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Варианты завтрака с банановой диетой
Эта диета неспроста называется банановой; Создатели плана рекомендуют есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, запивать водой комнатной температуры или чуть теплой, и ничего больше.Как и все приемы пищи по банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока не насытились на 80 процентов, что показано, когда вы больше не чувствуете голода и начинаете ощущать легкое давление в желудке.
Другие блюда на банановой диете
По большей части вы можете есть все, что хотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вам также нужно поужинать до 20:00, а во время еды можно пить только воду комнатной температуры.Как и с завтраком, ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.
Вы, вероятно, добьетесь наилучших результатов в похудании, если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин. Заполните на четверть своей тарелки каждый из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Хорошие источники белка, разрешенные для банановой диеты, включают морепродукты, мясо птицы без кожи и яйца. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированного зерна и продуктов, содержащих много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.Это означает отказ от нездоровой пищи, такой как хот-доги, купленная в магазине выпечка, замороженные обеды и шоколадные батончики.
Воздержание от алкоголя и десертов — двух калорийных блюд с минимальным питанием — является положительным аспектом плана и может помочь с ограничением потребления калорий. Однако вопиющим недостатком диеты является отсутствие молочных продуктов, из-за которых людям, сидящим на диете, трудно получить адекватное потребление кальция.
Банановые диетические закуски
При банановой диете не рекомендуется перекусывать между завтраком и обедом, но если вы особенно голодны между этими приемами пищи, вы можете съесть кусочек свежих фруктов.Откажитесь от сухофруктов и консервов; они содержат больше калорий на порцию, чем свежие фрукты. Вы также можете перекусить между обедом и ужином, около 15:00. Поскольку десерты запрещены после еды, этот полдник — это шанс съесть что-нибудь сладкое, например, небольшой кусочек темного шоколада, если вы этого хотите. Однако фрукты или овощи — самая здоровая альтернатива перекусу.
Другие правила банановой диеты
Упражнения не являются обязательными в этом плане, но вы с большей вероятностью потеряете значительную часть веса, если включите их.Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день кардио, например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, а также пару силовых тренировок каждую неделю для достижения наилучших результатов.
Другое главное правило банановой диеты — ложиться спать до полуночи, что может быть полезно для похудания; Недостаток сна может быть связан с повышенным индексом массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2004 году. У людей, которым не хватает сна, могут вырабатываться нестандартные уровни гормонов: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина.Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.
Возможность потери веса
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2015 году, употребление большего количества фруктов и овощей в целом связано с потерей веса. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы употребляете. в течение дня. Если вы едите слишком много из-за того, что выбираете не очень сытные продукты, вы можете набрать вес, а не сбросить его.Это может быть проще, чем вы думаете. Например, банан может содержать от 72 до 135 калорий, поэтому завтрак из одного-четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что является довольно большим диапазоном.
9 способов, которыми бананы могут помочь вам похудеть, говорят диетологи
Когда дело доходит до похудания, бананы не кажутся обычным фруктом. Ягоды, как правило, являются лучшими фруктами из-за низкого содержания углеводов и сахара, наряду с высоким содержанием клетчатки, в то время как обычные фрукты, такие как бананы и яблоки, остаются на полке.Почему? Потому что эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми» фруктами. Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь вам быстро похудеть , что делает их одними из лучших фруктов для похудения.
Неважно, фрукты или овощи, диета, богатая этими натуральными растительными продуктами, является ключом к успеху в похудании. Рекомендации USDA My Plate Guidelines даже предлагают вам заполнять половину своей тарелки фруктами и / или овощами при каждом приеме пищи. Бананы, безусловно, входят в список фруктов, которые стоит положить на тарелку.
«Фрукты и овощи составляют важную часть здорового питания», — говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.org. «Обычно это составляет основную часть моих разговоров, планов питания и советов моим клиентам. Но, учитывая распространенную дезинформацию об этих фруктах, очень важно знать, какие фрукты и когда их есть. Я люблю бананы, они вряд ли скучают по моим и списки покупок моих пациентов «.
Вот почему вам следует подумать о том, чтобы съесть банан, если вы пытаетесь похудеть, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.
Shutterstock / Alliance Images«Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете плотный источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам», — говорит Кара Ландау, RD и основатель Uplift Food — Good Mood Food. «Это означает, что вы на самом деле питаете свой кишечник, помогаете сытости и помогаете своим клеткам быть более чувствительными к инсулину. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, это препятствует одному из обычных механизмов накопления жира в вашем теле, и вместо этого, вы можете дольше ощущать сытость и можете даже меньше есть во время следующего приема пищи, что в конечном итоге поддерживает общее потребление энергии.«
Эксперты говорят, что есть один серьезный побочный эффект от ежедневного употребления бананов.
Shutterstock«Бананы получили плохую репутацию в мире питания из-за более высокого содержания углеводов в мире карбобобов», — говорит Тереза Джентиле, магистр медицины, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Государственной академии штата Нью-Йорк. Питание и диетология. «Но бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма клетчатки и 0 граммов.6 граммов растворимой клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Незрелые бананы также содержат устойчивый крахмал, который не переваривается в кишечнике, помогая производить полезные бактерии в кишечнике, что может помочь предотвратить ожирение ».
«Эта клетчатка, содержащаяся в растительной пище, помогает нам дольше оставаться сытыми, что может привести к уменьшению общего количества калорий в течение дня», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Чтобы усилить эффект сытости, попробуйте сочетать бананы с таким протеином, как греческий йогурт, арахисовое масло или омлет.«
Не чувствуете себя сытым после еды? Вот секретная формула, чтобы всегда чувствовать себя сытым, по словам диетолога.
Shutterstock«Бананы могут помочь вам похудеть, включив их в ваши привычки в еде в качестве хорошей замены сладостям / десертам», — говорит Риччи-Ли Хольц, RD и эксперт Testing.com. «Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вашему телу почувствовать сытость и поможет вашему разуму почувствовать сытость, предоставив эту сладкую замену.Заменив десерт на выбор, например, бананы, он может помочь вам похудеть, предоставив вашему организму вариант с более высоким содержанием питательных веществ, в отличие от варианта с высоким содержанием калорий, который не имеет полноценного питания, что приносит пользу вашему организму в целом. «
Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
Shutterstock«Бананы помогут вам дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, LD, зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements.«Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана».
«Бананы относительно низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, около 3 граммов на средний банан», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из The Oregon Dietitian. «Клетчатка помогает нам оставаться сытыми, потому что нашему телу трудно расщепляться, поэтому она остается в наших желудочно-кишечных трактах в течение более длительных периодов времени. Это дает нам ощущение сытости, которое помогает обуздать нашу тягу и предотвращает переедание в будущем. день.«
Shutterstock«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», — говорит Бест. «Бананы — отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».
Связано: контроль этого гормона может помочь снизить уровень сахара в крови, результаты исследования
Shutterstock«Улучшение сна может помочь увеличить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания», — говорит Бест.«Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон, и может помочь улучшить качество сна».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, потеря сна может изменить потребление и расход энергии, а это означает, что сокращение сна приводит к снижению скорости потери веса. Поскольку бананы могут улучшить качество сна, они могут принести только пользу вашему сну, что приведет к более быстрой потере веса с течением времени.
Вот опасные побочные эффекты недосыпания, говорят эксперты.
Shutterstock«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог», — говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».
Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.
Shutterstock«Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг finally Full, finally Slim . «Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудения. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут даже помочь со сном».
«Пакет питательных веществ — вот что меня восхищает больше всего», — говорит Ридс.«В нем идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами нормы калорий ».
Shutterstock«Банан — отличное дополнение к здоровой диете, так как он содержит широкий спектр важных питательных веществ и клетчатки», — говорит Шеннон Генри, руководитель клиники EZCare.«Он не снижает вес напрямую, но помогает предотвратить вздутие живота, контролировать аппетит и является хорошей заменой обработанному сахару».
Теперь, когда мы полностью убедили вас добавить бананы в свой рацион, вот 10 самых полезных рецептов бананов, которые можно попробовать дома!
Бананы вызывают прибавку в весе или помогают сбросить вес?
Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания.Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?
Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набрать вес, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который превращается в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества. Еще одна причина, по которой бананы получают плохую репутацию, заключается в том, что в них выше калорийность, чем во многих других фруктах. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана — около 135 калорий.
Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытного и здорового выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.
Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, поскольку сам фрукт очень полезен для вас. Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.
Правда о бананах
Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий либо за счет меньшего потребления калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий, либо за счет сочетания того и другого.
Бананы могут стать отличной закуской. Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие варианты фруктов.Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.
Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана в свой обычный ежедневный рацион, вы получите больше 350 дополнительных калорий. Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.
Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.
Если вы хотите набрать вес, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно перекусывать. Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.
Если вам нравится вкус бананов, вы должны их съесть. Добавьте бананы в свой план питания, чтобы достичь своих целей в отношении фруктов и овощей. Вы даже можете запланировать замену некоторых менее питательных закусок бананами, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки и улучшить чувство сытости.
Преимущества бананов
Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, полграмма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.
Бананы полны питательных веществ.Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта).
Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», например черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.
Идеи банановых закусок
Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.
- Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке.Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсяные хлопья, пока они готовятся.
- Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
- Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы. Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
- Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана.Кроме того, есть немного больше времени, а это значит, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их — это похоже на питательный ломтик банана.
А как насчет банановых чипсов?
В то время как бананы могут быть полезным выбором для похудания, банановые чипсы — нет. Это бананы, обжаренные во фритюре и залитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 и 12 калорий.5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.
Verywell / Александра ШицманСлово Verywell
Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладкого лакомства. Если вы любите бананы, наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты.
Банановая диета предполагает употребление 30 бананов в день, звучит как абсолютное безумие
Вы бы попробовали банановую диету, съедая 30 бананов в день как способ похудеть? Потому что, очевидно, это вещь, и она набирает обороты в Instagram. Защитники называют банановую и постоянную диету «поездкой на Банановый остров»… но я не знаю, ребята. Я не уверен. «Банановый остров» кажется кому-то совершенно чокнутым?
Согласно Cosmopolitan, банановая диета впервые появилась в Японии в 2008 году; Однако в наши дни его популярность связана с австралийской женщиной по имени Фрили, Банановой девушкой.«Вызов Banana Girl Challenge» включает в себя употребление 30 бананов в день в течение 30 дней, хотя Фрили классифицирует это как образ жизни, а не диету — она сама делает это примерно семь лет. Рассказывая Daily Mail о своем методе, Banana Girl недавно сказала: «Многие говорят, что нужно ограничивать количество калорий, чтобы похудеть, но это неправда. Вам нужно сократить количество углеводов ». Она продолжила: «Я занимаюсь этим долгое время, и результаты накапливаются. Я в хорошей форме, и я здоров, и это результаты, которые приходят со временем из этого образа жизни, но вам нужно увеличить количество углеводов! »
На веб-сайте Banana Girl Freelee пишет, что банановая диета вдохновлена, но не идентична, Dr.Сырая диета Дугласа М. Грэма 80/10/10. Цифры в плане 80/10/10 означают, сколько продуктов из каждой группы продуктов вы едите: 80 процентов фруктов и овощей, 10 процентов белка и 10 процентов жира. С другой стороны, числа Freelee — 90/5/5; кроме того, в то время как план доктора Грэма подчеркивает как фрукты , так и овощи , Freelee фокусируется почти исключительно на фруктах: «Ешьте минимум 2000 калорий из фруктов в день для подающих надежды девочек-бананов, но на самом деле минимум 2500, чтобы по-настоящему процветать». Вам разрешено есть кочан салата три-четыре раза в неделю, но, как пишет Freelee, «в центре внимания дня ДОЛЖНЫ быть в первую очередь фруктовые калории (особенно для новичков).Однако, как отмечает The Daily Beast, наиболее важным отличием является то, что доктор Грэм имеет докторскую степень и 30-летний опыт изучения питания. Freelee — нет; ее банановая диета полностью основана на ее собственном опыте, без научных исследований, подтверждающих это. А что? Это своего рода проблема.
Нельзя сказать, что бананы плохи сами по себе; напротив, они обладают целым рядом потрясающих преимуществ для здоровья. Они содержат множество витаминов и минералов, поддерживают здоровье сердца, помогают снизить кровяное давление и могут даже помочь предотвратить инсульты.Но любая «монодиета» — диета, основанная на употреблении в основном одного продукта и только одного продукта — это плохая новость. Во-первых, один средний банан содержит около 110 калорий. Если вы съедаете 30 из них в день, вы потребляете около 3300 калорий в день — намного больше, чем должно получать большинство взрослых. Кроме того, он лишает ваше тело каких-либо питательных веществ , а не , содержащихся в бананах: Айслинг Пиготт, представитель Британской диетической ассоциации, отметила, согласно Daily Mail, что в диете нет источников витамина B12, очень мало кальция и железа, нет элементов питания. порционный контроль и абсурдно высокое содержание сахара.Это также способствует нездоровому отношению к еде, как сказала Cosmo зарегистрированный диетолог Кери Глассман; и, наконец, исследования показали, что экстренные диеты (которые, скажем прямо, и есть банановая диета) не работают. Они наносят ущерб вашему телу, и в большинстве случаев они в конечном итоге приводят к увеличению веса на , а не к потере веса.
Хотя нет никаких доказательств того, что какая-то одна из модных диет работает лучше других, мы, , знаем, следующее: чем ближе еда, которую мы потребляем, к естественной форме, тем она полезнее.Это означает, что нужно избегать обработанных продуктов и есть в основном растения.