Как сделать грудь шире 🚩 бедра шире чем грудная клетка 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Девушкам с маленькой грудью не подойдут сплошные спортивные купальники — они только подчеркнут отсутствие рельефа. Тот же эффект дадут и бикини с лифом в виде треугольников. Зато небольшая грудь великолепно смотрится в купальнике с лифом-бандо без бретелей. Чем больше сборок и драпировок он будет иметь, тем лучше. Если у вас широкие плечи, отдайте предпочтение лифу в виде перекрученной повязки со сборками и тонкими, близко составленными бретелями-спагетти. Для узких плеч подойдут лифы с широкими драпированными бретелями.
Еще один беспроигрышный вариант — бикини или цельнокроенный купальник с формованными чашечками, снабженными прокладками из поролона и косточками. Эффектно выглядят двухслойные модели — например, лиф из плотной лайкры, сверху покрытый присобранным полупрозрачным полиэстером. Увеличить грудь поможет купальник с лифом в виде корсета со шнуровкой, выполненный в винтажном стиле, а также стилизованные «бельевые» купальники с жесткими чашечками. Подойдут и бикини с бретелью-петлей, широкой или узкой.
Увеличить грудь поможет и правильно выбранная расцветка купальника. Самый простой вариант — светлая верхняя часть в комплекте с темным низом. Такое бикини или двухцветный сплошной купальник не только сделает грудь пышнее, но и скорректирует тяжелые бедра. Очень эффектно смотрится сочетание белого лифа с черными или синими плавками. Можно выбрать и элегантное сочетание в одной гамме — например, светло-сиреневый верх в дуэте с фиолетовым низом.
Выбирая оттенки, учитывайте, что есть цвета, визуально прибавляющие объем. Это теплая пастельная гамма — розовый, персиковый, желтый, мягкий бежевый. Сложные холодные оттенки зрительно уменьшат грудь, так что их лучше избегать.
Купальник не обязательно должен быть однотонным. Увеличить грудь помогут поперечные полосы, горошек, крупные цветочные принты и абстрактные разводы. Эффектный прием — объединение двух видов рисунка. Например, нижнюю часть купальника может украшать мелкая крапинка, а верхнюю — крупный контрастный горох. Тем, кто хочет придать фигуре идеальные очертания, подойдут двухцветные сплошные купальники с контрастными вставками по бокам.
Добавить объема груди поможет и декор в верхней части купальника. Это могут быть разнообразные драпировки, сплошные мелкие оборки, цветочки, полностью покрывающие чашечки. Очень простой прием — крупная отделка, например, объемный бант или цветок-брошь. Увеличит грудь и фактурная ткань — например, с жатым эффектом, а также блестящие материалы. Если на пляже вы носите саронг, завязывайте его не на бедрах, а на груди — крупный узел выгодно изменит ваши пропорции.
www.kakprosto.ru
Как накачать широкую, рельефную грудь / Как накачать грудные мышцы
Каждый мужчина хочет накачать сильную и упругую грудь. Конечно же, эта цель касается не только профессиональных бодибилдеров, но и любителей. Хорошо развитая грудь не только привлекает девушек, но и является своеобразной демонстрацией того, что мужчина постоянно следит за собой. Добиться рельефной и широкой груди не так просто. Здесь понадобятся постоянные тренировки, силовые тренажеры и сложные упражнения.
Мышцы груди являются достаточно крупными, а потому их нужно тренировать очень сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, использовать большой вес и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.
Анатомия мышц груди
Большая грудная мышца. Ее волокна расходятся от бугра плечевой кости и имеют вид своеобразного «веера», а края присоединяются к передней поверхности грудины и медиальной половине ключицы. Большая грудная мышца выполняет функции приведения руки к туловищу, поворота руки внутрь и ее сгибания за счет ключичной части мышцы. Кроме того, она задействована в подтягивании туловища при лазании, а также содействует вдыханию при фиксированном положении рук.
Малая грудная мышца. Она располагается ниже большой грудной мышцы и крепится с одной стороны четырьмя зубцами к ребрам, а с другой – к лопатке. При сокращении данная мышца выполняет функцию оттягивания лопатки вперед и вниз. При фиксированном положении верхних конечностей она также участвует в процессе вдыхания.
Передняя зубчатая мышца. Данная мышца расположена на поверхности грудной клетки ближе к ее боковой части. Девять ее зубцов берут свое начало на девяти ребрах и, соединяясь в общий пучок, крепятся к лопатке. Передняя зубчатая мышца образует совместно с ромбовидной мышцей широкую мышечную петлю, охватывающую туловище и прижимающую к нему лопатку.
Самые распространенные упражнения для тренировки мышц груди
Жим штанги лежа
Самым эффективным базовым упражнением для наращивания мышц груди является жим штанги лежа. Кроме того, это одно из трех основных базовых упражнений в бодибилдинге (так называемая золотая тройка) для набора общей мышечной массы тела.
Жим штанги можно выполнять на наклонной скамье. Это позволит, изменяя угол ее наклона, задействовать максимум отдельных волокон грудных мышц. Немаловажное значение имеет и техника данного упражнения. При правильном его выполнении поясница должна быть прижата к скамье, а позвоночник должен иметь естественный изгиб, защищающий спину от травм. Ноги, в свою очередь, должны плотно упираться ступнями в пол – поднимать ноги и ставить ступни на скамью строго запрещается.
Разведение гантелей лежа
Это простое упражнение не требует специального оборудования, а поэтому его можно выполнять даже в домашних условиях. Правильное выполнение разведений гантелей в стороны из положения лежа хорошо нагружает большую грудную мышцу, при этом максимально растягивая ее в нижней точке траектории движения. Чем ниже положение локтей при выполнении – тем сильнее она растягивается. Это упражнение действительно очень эффективно, но только в совокупности с вышеупомянутыми жимами лежа. Отдельно, без использования в тренировках качественной базы, ощутимого результата разводки не дадут.
Подбирая максимальный вес гантелей, не забывайте об индивидуальных пределах возможностей своего организма. Слишком тяжелые гантели могут стать причиной получения травм плеча. Для того чтобы снизить нагрузку на суставы необходимо во время выполнения упражнения держать локти немного согнутыми и стараться не выпрямлять руки полностью.
Отжимания от пола
Еще одно эффективное и простое упражнение, позволяющее нагрузить грудь массой собственного тела – отжимания от пола. Для того, чтобы обеспечить максимальную работу мышц груди при выполнении отжиманий применяют широкую постановку рук. Ладони должны располагаться на расстоянии, немного превышающем ширину плеч, спина и ноги должны быть идеально прямыми, а сами отжимания — максимально медленными и плавными.
Если масса тела спортсмена не позволяет добиться при отжиманиях существенной нагрузки, то вес необходимо увеличить за счет дополнительного груза. Для этого, например, можно использовать рюкзак, наполненный какими-нибудь тяжелыми предметами. Размещая руки и ноги на высоких опорах при выполнении упражнения, можно добиться максимального растяжения грудных мышц в нижней точке траектории (за счет того, что тело будет опускаться ниже, чем обычно). Обычно атлеты выполняют 3-5 подходов отжиманий по 20 повторений.
Секреты техники
Поскольку грудь является достаточно крупной мышечной группой, помимо обязательного прогресса в рабочих весах вам понадобится уделить внимание разнообразию тренинга и правильной технике, чтобы гипертрофия мышц и сопутствующий рост происходил равномерно.
При жиме лежа не расслабляйте мышцы в верхней и нижней точках движения, не выпрямляйте локоть и не касайтесь штангой груди. Поднимайте штангу вверх на счет 1-2, опускайте на счет 4-6. При разведении гантелей не сводите руки слишком близко и не разводите их за спину.
Самые частые ошибки
Если несмотря на то, что Вы усердно тренируете грудь, она не приобретает оптимальной формы, вероятно, допускается одна из следующих ошибок: во-первых, Вы гонитесь за большими весами в ущерб техники; во-вторых, постоянно тренируете одни и те же пучки грудной мышцы.
Периодически меняйте снаряды, чтобы в каждой тренировке было два-три неповторяющихся упражнения. Кроме этого, не делайте упор на тренажеры, которые подходят лишь для завершения тренировки, отдавая предпочтение базовым упражнениям со свободными весами.
Проработка формы груди
Форма груди зависит от наклона корпуса во время выполнения упражнений и ширины постановки рук. Лучшие упражнения для нижней части груди — отжимания на брусьях и жим штанги с обратным наклоном, для верхней— жим гантелей или штанги на скамье с наклоном 45 градусов.
Лучшее начало и завершение тренировки
Перед началом силовой тренировки важно разогреть грудные мышцы — для этого подойдут махи легкими гантелями и различные растяжки. Кроме этого, выполняйте первые подходы упражнений с 30-40% от обычного рабочего веса, постепенно повышая вес штанги или гантелей.
Общее накачивание пекторальных мышц
Упражнения на верхнюю часть груди
Упражнения на нижнюю часть груди
Упражнения на ширину груди
Предварительное утомление грудных мышц
Программа повышенной интенсивности
sylno.com
❶ Как накачать широкую грудь 🚩 Как накачать грудь? 🚩 Фитнес-клубы
Автор КакПросто!
Широкая грудь – яркий признак тщательной проработки всего тела. Она смотрится очень эффектно на мускулистом торсе. Важно понимать, что она является огромным пластом мышц, который нужно прокачивать по определенной системе.
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — гскамья;
- — штанга;
- — блины;
- — гантели;
- — стойки;
- — диета;
- — спортивное питание.
Инструкция
Выполняйте жим штанги лежа средним хватом. Это основное базовое упражнение для накачки широкой груди. Выполняйте его именно средним хватом на первом этапе. Лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь хватом сверху за снаряд. Руки расположите на уровне плеч. Поднимите штангу и на вдохе опустите ее вниз. На выдохе выжмите ее верх и верните на стойки. Впоследствии проделывайте также это упражнение и с широкой постановкой рук. Количество раз в подходе – от 5 до 10 в зависимости от веса снаряда.
Делайте пуловер с одной тяжелой гантелью. Снова лягте на горизонтальную скамейку так, чтобы голова лежала у края. Ноги опустите на пол. Возьмите в обе руки одну тяжелую гантель и поднимите ее обеими руками над головой. Заведите ее медленным движением за шею и поднимите в исходное положение на выдохе. Сделайте так 10 раз по 3 подхода. Сделайте разводку гантелей. Примите такое же положение туловища, что и для предыдущего упражнения, только возьмите в каждую руку по одной гантели. Разведите руки в стороны, чтобы почувствовать натяжение грудных мышц. Верните их в исходное положение. Делайте все медленно и аккуратно. Выполните не менее 10 раз в 4 сета.Повторите упражнение со штангой и гантелями на наклонной скамье. Это нужно для прокачки верхней части груди. Важно сделать так, чтобы она пропорционально развита, а не просто широко сложена. Принцип выполнения и количество подходов идентичны в случае с горизонтальной скамьей. Помните, что скамья она быть наклонена примерно на 75 градусов.
Соблюдайте высококалорийную диету во время тренировочного режима. Несмотря на то, что вы занимаетесь накачкой грудных мышц, не стоит ни в коем случае забывать, что вы строите свое тело. Для этого постоянно нужна энергия из тех продуктов, которые присутствуют в рационе. Ешьте 5-6 раз в день и не забывайте про спортивное питание. Оно ускорит процесс накачки широкой груди.
Совет полезен?
Распечатать
Как накачать широкую грудь
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
www.kakprosto.ru
Девушки с большой грудью! (45 фото)
Кому не нравится большая грудь?:-)
Если вам понравились эти снимки красоток с большой грудью, не упустите и другие подборки фотографий девушек!
zagony.ru
7 форм груди. Какая у вас? — Time Go!
Различать грудь по принципу “большая и маленькая” как минимум — глупо. Ведь у каждой девушки грудь красива по-своему. Вот 7 видов груди, которые встречаются у женщин всего мира.
1. Круглая
Если вы обладательница круглой формы груди, вам повезло больше, чем остальным, ведь природа сделала все за вас. Многие девушки с такой грудью могут даже забыть о бюстгальтере.
2. Восток-Запад
Куда указывают ваши соски? Если форма груди чуть расходится от центра, то вам рекомендуется выбирать бюстгальтер, который бы сводил груди к друг другу.
3. Широко расставлена
Если ваши груди расположены на расстоянии друг от друга, вы — обладательница широких молочных желез. О большом расстоянии можно говорить в том случае, если у вас расстояние в два-три пальца. Вам отлично подойдут бюстгальтеры с треугольной формой чашечек или застежкой спереди.
4. Каплевидная
Если ваша грудь полная и напоминает капли, то вас тоже можно поздравить. Считается, что выбирать бюстгальтер на эту форму легче всего, так как подойдет практически любой.
5. Узкая
Узкая грудь, немного полная снизу? Основание у такой груди немного меньше, чем у классического бюста, поэтому вам рекомендуется выбирать корректирующий лиф, с широким основанием, чтобы визуально приподнять грудь.
6. Ассемитричная
Это может показаться странным, но большинство женщин имеют асимметричную форму груди в той или иной степени. Но если одна из ваших грудей значительно больше, чем другая, то это ваша особенность. В таком случае вы можете совершить небольшой трюк, убрав одну подкладку из чашечки бюстгальтера. Так грудь будет визуально одинаковой формы.
7. Шаровидная
Шаровидная грудь обычно больше, чем круглая. Она симметричная и полная с обеих сторон. Легче всего подбирать бюстгальтер именно под эту форму груди.
По материалам: Womansday.com
www.time-go.ru
Какая грудь считается большой
Большая грудь — предел мечтаний многих женщин и предмет вожделения не меньшего количества мужчин. Каждая дама знает свой размер груди и почти безошибочно подбирает белье, но редкая женщина вместо размера бюста скажет о том, что он большой. Какая грудь считается большой и что думают по этому поводу мужчины, и обсудим в статье.
Признаки большой груди
Принято, что нулевой, первый и второй размер груди считаются обычными, попросту говоря, ничем не примечательными.
Встречаются мнения о том, что первые размеры считаются нормой, однако, это не совсем корректное утверждение, потому что нормой считается грудь абсолютно любого размера, тут главное — ее наличие.
Прежде всего, большой считается та грудь, что вырисовывается на теле под одеждой, про такой бюст говорят, что он выдается вперед.
У хрупкой девушки размера, скажем 41-42, второй размер груди будет значительно выдаваться вперед и выделяться на фоне худощавой фигурки. Про такую грудь можно сказать, что она большая.
Однако, тот же второй размер у женщины с крупным телосложением будет и вовсе не заметен. Если дама в теле и у нее есть животик, то и четвертый размер бюста не будет особо заметным. Чтобы привлечь внимание, пожалуй, понадобится шестой размер груди.
Итак, отвечая на вопрос о том, какая грудь считается большой, это та, что сразу привлекает внимание и приковывает взоры, заставляя произнести возглас удивления «Вот это да!».
У кого из звезд самая большая грудь
Личная жизнь звезд, как и их внешний вид всегда на виду. Поклонники часто оценивают фигуры и размер бюста. Выясняя вопрос о том, у кого из звезд какая грудь считается большой, нужно помнить о том, что звездный статус обязывает прибегать к услугам пластических хирургов, поэтому в рейтинге будут участвовать бюсты, чье происхождение не всегда связано с природой.
Алена Водонаева, обладательница пятого размера груди, стала известной благодаря известному реалити шоу и своим формам. У девушки стройная талия, плоский живот и выдающаяся грудь. По слухам, теледива уменьшала грудь, однако, разницы на фото до и после ее поклонники не обнаружили.
Алена ВодонаеваАнастасия Квитко, модель с шестым размером груди и женственной фигурой, на которой отсутствуют следы худобы, с каждым днем набирает сотни подписчиков на своей страничке. Эта выдающаяся девушка сводит мужчин с ума своими пышными формами и идеальной кожей.
Анастасия КвиткоАнна Семенович, известная больше своим выдающимся бюстом, чем творчеством, обладает шестым размером груди. Это как раз тот случай, когда вначале в дверном проеме появляется бюст, а затем и его хозяйка.
Певица и фигуристка в прошлом, в настоящее время является светской львицей и выбирает для выхода в свет платья с глубоким декольте, либо наряды из полупрозрачной ткани.
Анна СеменовичОбраз Анфисы Чеховой вспоминается сразу при вопросе о том, какая грудь считается большой. В начале карьеры у телеведущей был шестой размер груди, что покорял мужчин с первого взгляда. Прошло время, теледива стала мамой и похудела до четвертого размера бюста. Однако и такая грудь смотрится большой и приковывает внимание.
Анфиса ЧеховаАнна Седокова, одна из самых сексуальных светских львиц страны, обладает четвертым размером груди. Звезда уже трижды является мамой, однако, ее фигура ничуть не изменилась. С каждым годом Анна только хорошеет, а ее бюст остается по-прежнему привлекательным.
Анна СедоковаКак ухаживать за большой грудью
Наличие большого бюста накладывает на владелицу определенные обязательства. Бюст внушительных размеров требует обрамления в виде корректирующего белья, оно должно быть качественным и прочным. Как правило, подобное белье шьют на заказ под определенные размеры.
Дамам с большой грудью желательно уже с 25-ти лет носить белье не только на выход под одеждой, но и дома, чтобы грудь как можно дольше сохранила свои формы.
Является проблемой и упругость кожи, необходимо протирать кожу на груди кубиками льда, а также делать специальные ванночки.
Нужны и особые физические упражнения, чтобы поддерживать в тонусе мышцы груди.
Только при соблюдении всех условий возможно и после 40 лет для дам с большой грудью выбирать откровенные наряды, подчеркивающие внушительный бюст.
info-size.ru
предмет гордости или источник проблем?
Заглянув на любой интернет-сайт, открывая газету или журнал практически любой тематики, можешь не сомневаться, что на одной из страниц встретишь описание способов, помогающих сделать грудь на пару размеров больше. Красавицы на гламурных вечеринках с удовольствием демонстрируют для фото- и видеосъемки свои пышные бюсты, будто призывая остальную часть женского населения немедленно последовать их примеру. Действительно ли большая грудь составляет предмет гордости женщины, или проблем с пышным бюстом больше, нежели радостей?
Радости от большой груди
По большому счету, большая грудь у женщины испокон веков вызывала у окружающих безусловное уважение и восхищение, поскольку выглядела, как гарантия благополучия рода и выкармливания здорового потомства.
Не стоит сбрасывать со счетов и сексуальную составляющую большой женской груди. По мнению психологов, именно она в первую очередь притягивает мужские взгляды и усиливает их половое влечение.
Сегодня юные красавицы готовы обтянуть грудь свитерком на пару размеров меньше необходимого, лишь бы бюст выглядел пышнее (таков простейший способ визуально увеличить грудь). Заметная грудь считается признаком раскованности, сексуальной привлекательности и уверенности в себе. Современная мода пропагандирует идеал женской фигуры, определяемый по параметрам 90-60-90, подчеркивающий необходимость иметь наряду с «осиной» талией и аппетитными бедрами еще и большую грудь, соблазнительно поднимающуюся из откровенного декольте. Правда. параллельно развивается и другая мода – на компактную, маленькую грудь.
Какая грудь считается большой?
С точки зрения медиков, размеры женской груди определяются следующим образом: маленькая грудь -1-1,5 размер, средняя – 2-3,5 размер, большая грудь – 4-5 размер. Соответственно, объем большой груди, измеренный сантиметровой лентой, проведенной через выступающие точки сосков, составляет 118-122 см (так что, голливудский стандарт красоты с объемом в 90 см – это не слишком уж большая грудь).
Размер груди часто определяется наследственной предрасположенностью, однако в значительной степени зависит от работы женской гормональной системы. Формирование груди начинается в подростковом возрасте. В момент бурной гормональной перестройки девичьего организма работа гормонов может оказаться чрезмерной, и порой случается, что грудь у девушки вырастает значительно больше, чем у ее близких родственниц.
Однако большая грудь – не всегда означает красивая. Важное значение имеет форма большой груди и ее ухоженность.
Красота большой груди
Красивая грудь должна иметь упругую приподнятую форму и нежную гладкую кожу, а потому требует тщательного ухода. Ухаживать за большой грудью непросто, поскольку за счет собственного веса она норовит опуститься, некрасиво растягивая при этом кожу. Особенно страдают от растяжек и нарушения формы бюста женщины, выкормившие ребенка грудью. Кроме того, большая грудь создает проблемы для спины, поскольку вес груди удерживается за счет спинных и поясничных мышц.
Однако за счет некоторых спортивных упражнений и косметических средств проблемы можно решить, хотя для этого потребуется много терпения.
Упражнения для большой груди
Суть упражнений состоит в том, что необходимо привести в тонус грудную мышцу, отвечающую за приподнятость груди. Отличный эффект дают упражнения с гантелями. Исходное положение – лежа на спине, в руках гантели.
Первое упражнение для груди – поднять руки с гантелями вверх, медленно разводить их в стороны, не касаясь пола, и поднимать в исходное положение. Повторить 8 раз по 3 подхода.
Второе упражнение для груди – руки с гантелями перед грудью, локти строго в стороны. Выжимать гантели вверх, будто штангу и медленно возвращать в исходное положение. Повторить 12 раз по 4 подхода.
Не забывай укреплять мышцы спины. Исходное положение – стоя, руки с гантелями опущены. На 4 счета наклоняйся вперед, держа спину ровно, руки с гантелями свисают вниз, затем вернись в исходное положение. Повторить 8 раз в 3 подхода.
Крем и другая косметика для большой груди
Не забывай ухаживать за большой грудью, балуя ее увлажняющими и питательными кремами для кожи во избежание прыщиков и опрелостей. Избежать растяжек кожи на груди помогут кремы и гели, содержащие микрочастицы кремния, растительные экстракты, например, эхинацеи или центеллы, масло жожоба, витамин С. Они стимулируют синтез коллагена и эластина, усиливают устойчивость кожи к растяжкам.
Не забывай и о том, что контрастный душ прекрасно стимулирует клетки кожи, придавая упругость большой груди. Прими такой душ, а после нанеси крем для груди.
Бюстгальтер для большой груди
Очень важное значение для сохранения красивой формы большой груди имеет правильно подобранное белье. Помни, что бюстгальтер для большой груди должен иметь широкие бретельки, плотный широкий пояс и удобные вместительные чашки. В этом случае вес большой груди будет равномерно распределяться, и ты избежишь проблем с растяжками, болями в спине и врезающимися в кожу тонкими бретельками. Не забывай, что неудобный и тесный бюстгальтер для большой груди может спровоцировать опасные заболевания, вплоть до онкологических. Для занятий спортом выбирай плотные спортивные лифы, надежно фиксирующие грудь и не позволяющий коже груди растягиваться при активных движениях.
Проблемы большой груди
К сожалению, большая грудь может быть не только гордостью, но и источником серьезных проблем, если ее вес чрезмерен в соотношении с общими параметрами фигуры. Тяжелая большая грудь может вызвать сильное напряжение шеи, частые головные боли, боль в пояснице, спине, нарушение дыхания, искривление позвоночника. Худенькие женщины с большой грудью испытывают серьезные проблемы с подбором одежды. Слишком большая грудь не позволяет заниматься спортом, требует постоянной борьбы с опрелостями и сильно ограничивает физическую активность женщины.
В таких случаях возможным выходом из положения может быть пластическая операция по уменьшению груди.
Большая грудь – безусловная женская гордость, но она требует внимательного отношения и тщательного ухода, чтобы не вызывать проблем у своей обладательницы.
cosmetic.ua