Как пользоваться массажными банками: Массаж банками от целлюлита в домашних условиях

Содержание

как правильно делать в домашних условиях?

2pcs-small-cups-anti-cellulite-vacuum-silicone-massage-cupping-cups-f97117c1a31702514575b75b555bce272pcs-small-cups-anti-cellulite-vacuum-silicone-massage-cupping-cups-f97117c1a31702514575b75b555bce27

Существует множество способов добиться идеальных параметров. Наряду с основными мерами, такими как физическая активность и коррекция рациона, могут использоваться и дополнительные, например, массаж. Очень эффективным считается массаж вакуумными банками в домашних условиях. Он помогает скорректировать область живота, ягодиц и бедер, помогает бороться с дряблостью и целлюлитом, уменьшает жировую прослойку. Благодаря вакуумному эффекту такой массаж действует на глубинные слои кожи, что помогает ускорить обмен веществ и улучшить кровообращение.

Разнообразие массажных банок

Перед тем, как делать массаж банками, стоит решить, какие банки вы будете использовать. Они отличаются в зависимости от материала, из которого они изготавливаются. Он влияет на конструкцию инструмента и его применение, а если говорить конкретнее, то на способ создания вакуума. Итак, банки для массажа бывают следующими:

  • Стеклянные. Классический вариант. Благодаря надежной конструкции и толстым стенкам хорошо держат вакуум. Создается он известным способом, а именно посредством использования проспиртованной горящей ваты. Часто стеклянные банки оснащаются трубочками и специальным насосом для откачки воздуха.
  • Пластиковые. Оснащаются грушей из резины, откачивающей воздух. Внутри вакуума образовывается кожный бугорок, который не должен быть более полутора сантиметров. В противном случае на коже останутся синяки.
  • Резиновые
    . Купить их можно в наборах. Диаметр банок может отличаться. Перед использованием их помещают в теплую воду, чтобы повысить пластичность. Сила вакуума определяется тем, как сильно вы надавили на банку.
  • Силиконовые. Массаж силиконовыми банками в домашних условиях довольно популярен, так как нагревать их не надо. Вакуум определяется силой сжатия. Чтоб снять банку, нужно надавить на кожу под ободком.
  • Существуют специальные приспособления – вакуумные электромассажеры.
Выберите подходящий вариант банок:

body_kit_01

Эффективность и результаты массажа вакуумными банками

Нужно разобраться с тем, как работает баночный массаж для похудения. Конструкция позволяет создать в банке разрежение воздуха (вакуум, пониженное давление). Поэтому банка присасывается к коже, захватывает и глубокие слои тканей. Банки могут применяться, как для борьбы с лишним весом и целлюлитом, так и с оздоровительными целями. Эффекты основываются на том, что

вакуумный массаж усиливает приток к тканям крови и отток лимфы, насыщает клетки кислородом и ценными веществами, стимулирует обменные процессы. Действие банок схоже с действием обычного ручного массажа.

Правильно произведенный массаж банками для похудения позволяет решить множество задач. В лечебно-профилактическом отношении польза баночного массажа следующая:

  • расслабление мышечных волокон, понижение интенсивности мигалий;
  • снятие болевого синдрома благодаря воздействию на кожные рецепторы;
  • борьба с нарушением проводимости нервов, которое является следствием их компрессии;
  • активизация дыхательных функций клеток;
  • снижение выраженности воспалений;
  • снижение скорости развития остеохондроза и артрозов;
  • улучшение общего иммунитета;
  • приведение в норму кровяного давления;
  • при бронхите вакуумные банки обеспечивают быстрый отход мокроты.

В косметологическом плане баночный массаж дома эффективен благодаря тому, что кровообращение и лимфоток под влиянием банок ускоряются, усиливается проникновение в клетки кислорода, соответственно, обменные процессы улучшаются. Ввиду этого жировые отложения расщепляются быстрее, а результативность тренировок и других мер для похудения значительно повышается.

cellulite1

Кроме всего прочего, техника баночного массажа в домашних условиях обеспечивает следующее действие:

  • Улучшает сокращение мышц и повышает их эластичность;
  • Очищает организм от токсинов и шлаков;
  • Повышает эластичность кожи, освежает ее цвет;
  • Создает привлекательные контуры тела;
  • Подтягивает кожу.

Сочетайте вакуумный массаж с занятиями спортом и здоровой сбалансированной диетой, и тогда борьба с лишними килограммами и целлюлитом будет намного эффективнее.

Баночный массаж: показания и противопоказания

Массаж с помощью вакуумных банок показан при наличии лишнего веса, дряблой кожи, растяжек, целлюлита. В этих случаях в качестве вспомогательного метода он может быть весьма эффективным. Но нужно учесть противопоказания к баночному массажу, которые будут следующими:

  • Беременность и первые пару месяцев после родов;
  • Менструация;
  • Грыжа живота;
  • Хронические болезни органов в брюшной полости.
  • Заболевания гинекологического характера.
  • Ряд тяжелых хронических заболеваний, таких как диабет, онкологические болезни и так далее.

Не стоит делать массаж, если вы ощущаете сильный голод, или если с момента последнего приема пищи прошло менее двух часов.

При наличии противопоказаний не стоит прибегать к этой методике. Если есть сомнения, то баночный массаж, показания и противопоказания к которому представлены выше, стоит делать только с позволения врача.

Как часто делать баночный массаж?

Массаж вакуумными банками в домашних условиях: боремся с лишними сантиметрамиМассаж вакуумными банками в домашних условиях: боремся с лишними сантиметрами

Массаж банками, как правильно делать который будет рассмотрено ниже, стоит проводить курсом в течение месяца. Это поможет добиться желаемого результата. Делать рекомендуется каждый день либо через день. Вы увидите результат быстрее, если будете сочетать массаж с другими методами. Помимо правильного питания и занятий спортом это могут быть обертывания для похудения, посещения бань и саун.

Как делать массаж вакуумными банками для похудения?

Важно знать, как делать вакуумный массаж банками. Сначала необходимо смазать область живота антицеллюлитным кремом. Если такового нет, подойдет и обычное массажное масло. Приготовить его можно и самостоятельно, смешав базовое оливковое масло с эфирными. Для похудения будут полезны эфиры цитрусовых, корица, лаванда, розмарин. Если вы планируете делать массаж в душе, подойдет обычный гель для водных процедур.

Последовательность, как правильно делать баночный

массаж для живота, следующая:

  • Сначала возьмите несколько баночек.
  • Затем зону живота нужно разогреть. Для этого можно использовать теплый душ или же активные пощипывающие движения.
  • Далее техника баночного массажа предполагает нанесение на живот крема или массажного масла. Делать это нужно равномерными растирающими движениями. Банки поставьте по двум сторонам от пупка. На центр живота ставить их нельзя. Смажьте края банок. На животе кожа должна втянуться не более чем на полтора сантиметра.
  • Лягте на спину и начните по чуть-чуть водить банками по кругу (по часовой стрелке). Процесс, как правильно делать массаж вакуумными банками, должен занимать 6-10 минут.
  • Банки должны перемещаться к бокам и обратно.
  • После этой процедуры нанесите крем на кожу живота. После того, как делать баночный массаж в домашних условиях вы уже закончили,
    полежите под теплым одеялом 15-20 минут
    .

cupping-for-digestionscupping-for-digestions

Это была рассмотрена техника массажа для живота. В случае с другими зонами стоит придерживаться следующих правил:

  • По ягодицам нужно совершать банками круговые движения 8-10 минут, а затем еще три минуты делать короткие вертикальные движения.
  • Спина массируется снизу вверх различными движениями: прямыми, круговыми, зигзаго- и спиралеобразными. Они же выполняются горизонтально от боков к позвоночнику, от центра позвоночника к плечевому суставу, от плеч к середине шеи.
  • Делая массаж ног, учтите, что на внутренней поверхности бедра использовать вакуум нельзя. По ногам банки должны скользить снизу вверх от колена. Массаж двух ног должен занимать не более 45 минут.
  • Руки тоже массируются снизу вверх. На каждую должно отводиться примерно семь минут. Движения должны быть четко прямыми.

pathpath

Учтите, что баночный массаж, как делать который вы уже знаете, является не самой приятной процедурой. Кожа может покраснеть, возможно и появление синяков. Но не стоит переживать по этому поводу: явления эти быстро пройдут.

Если вы планируете делать баночный массаж, противопоказания и все правила обязательно нужно учесть. Именно от правильной техники зависит результативность манипуляций. Можно посмотреть видео массажа вакуумными банками в домашних условиях, которое позволит увидеть верную методику. Если вы сомневаетесь, что сможете справиться самостоятельно, можете доверить проведение процедуры специалисту.

Самостоятельный вакуумный массаж банками на видео





Правила баночного массажа

Баночный массаж – это техника, которая может изменить твое тело и улучшить состояние организма. Но, чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать технику и знать, на какие зоны воздействовать. Разбираемся в тонкостях баночного массажа и выясняем, какие бывают банки.

Что такое баночный массаж

Баночный или вакуумный массаж – это не инвазивная механическая техника воздействия на кожу с помощью банок. Создаваемый в полости банки вакуумный эффект провоцирует перепады давления, что способствует улучшению питания клеток и эффективному кровоснабжению участка кожи.

Вне зависимости от техники, в местах установки банок:

  • улучшается кровообращение;
  • повышается тонус мышц;
  • снимается напряжение нервных окончаний – уходит боль;
  • поры освобождаются от закупорки, улучшается выход токсинов;
  • уменьшается отечность;
  • снижается температура тела;
  • повышается иммунитет.

Особенности массажа банками:

  • глубокая проработка тканей. При массировании тела руками, затрагивается только верхний слой дермы, а глубинные слои остаются нетронутыми. Для достижения эффекта, массажисты приходится прикладывать силу, в то время банки, правильно установленные на спину, делают все сами;
  • длительный эффект. Запущенные банками процессы продолжаются до 3-5 дней.

Выбираем банки

В аптеках и магазинах косметики представлены банки из разных материалов и размеров.

Китайский вакуумный массаж

Китайский или восточный вакуумный массаж – это древняя техника воздействия банками на определенные зоны. Изначально процедура проводилась керамическими сосудами.

В наши дни выбор банок разнообразен – стеклянные, пластиковые, силиконовые, бамбуковые.

Древние Китайцы были уверены, что воздействие на конкретные точки на теле может улучшить состояние кожи и оказать терапевтическое воздействие на работу внутренних органов.

Показания к восточному вакуумному массажу:

  • остеохондроз разной локализации – шейный, поясничный, грудной;
  • сколиоз;
  • радикулиты;
  • артрозы;
  • неврологические болезни – невриты, полиневриты;
  • мигрени;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • атеросклероз;
  • болезнь Паркинсона;
  • период восстановления после травм – боли в шее, пояснице, позвоночнике;
  • возрастные изменения кожи;
  • целлюлит.

Отличие китайского массажа от классического

  • при вакуумном массаже по китайскому методу образуются синяки и чем темнее они будут, тем эффективней считается процедура. Определение результативности процедуры по цвету кожи после сеанса, распространенный восточный метод. Он же ложится в основу других техник, например, Гуаши;
  • классический метод установки банок для облегчения простудных болезней подразумевает их статическое положение. Китайская техника сочетает в себе и статическое воздействие на точки, и движение по активным зонам.

Активные зоны – это области воздействия, в которых скапливается энергия человека. Энергетические потоки, по мнению китайцев, циркулируют также как кровь, образуя закупорки. Для восстановления работы организма, необходимо очистить протоки.

Конечно, такие формулировки кажутся духовными, абстрактными, но не забывай, что китайская народная медицина всегда отличалась трепетным отношением к энергии человека, а не к клиническим проявлениям болезней.

Самодиагностика перед процедурой

При отсутствии противопоказаний не спеши браться за банки – проведи визуальный осмотр рук, лица и тела в целом. Официальная медицина не признает связь цвета лица или структуры кожи с болезнями внутренних органов. Но мы говорим о традиционной китайской медицине, поэтому в первую очередь оцениваем состояние и цвет кожи лица.

На рисунке ниже подписано, какая область лица отвечает за конкретный внутренний орган.

Согласно китайской медицине, при нарушении деятельности органа, отведенная для него зона лица меняет цвет на синеватый, желтоватый или земляной. Теряется эластичность этого участка, появляются прыщики, просвечивает сосудистая сетка.

После оценки состояния кожи лица:

  • осмотри ногти на наличие белых пятен, продольных полос и посмотри на их цвет. В норме ногти должны быть розоватого цвета, без углублений и бугорков с четко выраженной белой лункой;
  • потрогай волосы. Жирность у корней говорит о проблемах с эндокринной системой, а сухость и ломкость может сигнализировать о проблемах с легкими. При повышенном выпадении следует заняться восстановлением иммунитета.

При диагностике, важно понимать, что традиционная китайская медицина может идти в разрез с официальной. Не спеши на повторную флюорографию, если волосы ломаются – просто прислушайся к своему организму и объективно оцени его состояние. При обнаружении других симптомов, обратись к терапевту.

Особенности проведения процедуры массажа:

  • курс должен состоять минимум из 7 процедур и максимум из 11;
  • перерыв между сеансами не менее 1 суток и не больше 3;
  • отдых между курсами – 3 недели.

Активные точки для китайского массажа

Зон для воздействия на организм больше сотни и все их мы просто не сможем уместить в одну статью. Рассмотрим самые распространенные из них.

Этапы проведения китайского массажа банками:

  1. Нанеси на кожу масло для облегчения скольжения. Использовать можно специальное массажное, как можжевеловое у компании «Aroma Jazz» или простое косметическое – виноградной косточки, жожоба, миндальное;
  2. Разогрей тело. Начни с лёгких поглаживающих движений и постепенно увеличивай нажатие. Продолжай в течение 5 минут;
  3. Установи банку на выбранный участок тела и медленно, без рывков начинай водить банкой по активным зонам. Можно установить банки статично, следуя схемам расположения точек;
  4. Закончи сеанс поглаживанием и растиранием, чтобы расслабить кожу после вакуумного воздействия.

Цвет синяка и оценка эффективности

Первые 3-4 сеанса вакуумного массажа сопровождаются образованием синяков. Это явление говорит о результативности процедуры и запущенном процессе выхода токсинов и шлаков.

  • темные синяки багрового цвета с фиолетовым оттенком и припухлостью. Сильные застои в организме;
  • красноватые синяки без отека. Поверхностные болезни кожи в зонах, где образовались подтеки.

С каждой процедурой синяки становятся все менее выраженными, а к концу курса после 6-7 процедуры перестают появляться вообще.

Классический баночный массаж

Классический баночный массаж – это статическое расположение банок на спине, смазанной маслом, вазелином или детским кремом.

Изначально для процедуры использовались только стеклянные банки, разогретые горящим спиртом. Теперь же можно использовать любой вариант – резиновые, силиконовые, поршневые.

Классический баночный массаж проводится на спине, поэтому сделать его самостоятельно невозможно. Можешь привлечь родных или обратиться к массажисту, который практикует данный вид массажа.

Схема проведения классического массажа банками:

  1. Обильно смажь спину маслом или другим увлажняющим средством. Важно, чтобы препарат медленно впитывался;
  2. Установи банки на спину на расстоянии 3 пальцев от позвоночника и оставь на 10-15 минут;
  3. Эффективность сеанса определяется отечностью и покраснением кожи. Пока этих симптомов не возникло, не прекращай воздействие;
  4. Удали банку стягивающим движением и удали остатки масла сухим полотенцем или салфеткой.

После процедуры рекомендуется полежать под теплым одеялом 10-20 мин. В отличие от китайского массажа, классический не предполагает привязки расположения банок к активным точкам.

Антицеллюлитный баночный массаж

Антицеллюлитный массаж банками позволяет улучшить приток крови к проблемному участку и «разбить» образование жира в верхнем слое эпидермиса. Проводить вакуумный массаж от целлюлита можно самостоятельно.

Особенности антицеллюлитного массажа:

  • движение банок осуществляется только по внешней стороне бедра. Кожа на внутренней части очень тонкая, и сосуды там расположены ближе к поверхности;
  • направление скольжения банок всегда должно быть снизу вверх – от колена в сторону паха.

Пошаговая инструкция антицеллюлитного массажа банками:

  1. Смажь бедра массажным маслом или антицеллюлитным кремом. Чтобы банки хорошо скользили, масла на коже должно быть в избытке;
  2. Разогрей зону воздействия руками – помни, погладь;
  3. Установи банку над подколенной ямкой на задней стороны ноги;
  4. Плавно перемещай банку по направлению к ягодичной области, делая круговые, зигзагообразные или прямые движения;
  5. После достижения высшей точки под ягодицами, отдели банку от кожи и снова установи над коленкой ямкой;
  6. После 5-6 повторений, смени траекторию, взяв левее или правее от изначальной точки.

Тибетский баночный массаж

Тибетский массаж с использованием банок – это процедура с использованием стеклянных сосудов и горящей свечи. Современные банки – пластиковые или резиновые, для этой процедуры не подойдут.

Кроме вакуумного воздействия на тело, тибетский массаж оказывает влияние теплом от горящей свечи. Проводить процедуру самостоятельно не рекомендуется – использование горящей свечи, и сильный нагрев банок может стать причиной ожогов.

Показания к тибетскому массажу:

  • простудные болезни – бронхиты, ОРВИ;
  • остеохондроз;
  • сколиоз.

Чаще всего тибетский массаж проводится на спине, но классическая техника не имеет ограничений и может проводиться на любой части тела. Как и в других разновидностях массажа банками, запрещено ставить сосуд на позвоночник, молочные железы и другие части тела с тонкой кожей.

Инструкция по тибетскому массажу:

  1. Смажь кожу большим количеством масла и проведи классический массаж для разогрева. Для подготовки достаточно 3-5 минут ручного воздействия;
  2. Вдали от тела пациента, подожги тибетскую свечу. Тибетские свечи оказывают терапевтическое воздействие, поэтому рекомендуется применять именно их;
  3. Аккуратно установи горящую свечу на тело и закрой банкой;
  4. Процедура может проводиться без движений – банка устанавливается в одно место и оставляется на 10-15 минут, или с перемещением сосуда со свечей по произвольной траектории, но без проходов по позвоночнику.

Не рекомендуется проводить процедуру без достаточной подготовки. За тибетским массажем лучше обратиться к специалисту, владеющему техникой.

Баночный массаж лица

Еще одна техника, которую не стоит повторять без подготовки – баночный массаж лица. При соблюдении правил и мер предосторожности, воздействие на кожу лица:

  • подтягивает овал;
  • устраняет мелкие морщины;
  • избавляет от отечности;
  • повышает эластичность и улучшает цвет.

Кожа лица очень тонкая и чувствительная, поэтому требует ювелирного проведения процедуры:

  • вакуумный эффект должен быть минимальным – не нужно всасывать кожу на 3 см внутрь, как на спине;
  • снимать банку необходимо с минимальным наклоном, чтобы не оттягивать кожу;
  • движения проводятся только по массажным линиям.

Ниже рассмотрим пошаговую инструкцию проведения массажа лица банками, но только для ознакомления с техникой. Не делай процедуру самостоятельно – нанесенный вред коже лица может быть необратимым:

  1. Смажь кожу маслом или кремом, который долго впитывается. Обязательно увлажни зону декольте;
  2. Установи банку у ключицы и начини движение вверх по массажным линиям;
  3. После достижения зоны подбородка, плавно проведи банкой в сторону левого ухо. Вернись в начальную точку на подбородке и проведи банкой к правому уху;
  4. При обработке скул и щек рот должен быть открыт. Движения осуществляются по массажным линиям;
  5. Перемести банку на переносицу и проработай лом – от переносицы по массажным линиям сначала в одну сторону, затем в другую.

Косметологи не рекомендуют в первую же процедуру затрагивать зону вокруг глаз. Слишком тонкая кожа может оказаться не готова к такому воздействию.

Противопоказания

Баночный массаж противопоказан при:

  • беременность и период лактации. Отказаться от восточных методов вакуумного массажа следует во второй половине беременности и несколько месяцев после родов. В первом триместре и первой половине второго, банки могут использоваться только с разрешения врача;
  • острые инфекции. Инфекция – это кратковременный недуг, поэтому дождись выздоровления, прежде чем начать вакуумное воздействие на кожу;
  • нарушение целостности кожного покрова, наличие глубоких ран, свежих шрамов, а также кожные болезни – микозы, дерматиты, лишай;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • тромбоз, склероз сосудов;
  • варикозное расширение вен 2-3 степени;
  • болезни сердечно-сосудистой системы.

Откажись от процедуры при наличии хотя бы одного пункта из списка. Перепады давления, вызванные искусственным путем, могут значительно ухудшить состояние здоровья и вызвать осложнения имеющихся болезней.

Распространенные вопросы

Почему после сеанса появляются синяки? Нормально ли это?

Появление синяков вызвано изменением стенок сосудов и повышением их пропускающей способности. Простыми словами, кровь просто просачивается через измененную сосудистую стенку, оттуда и красноватые или фиолетовые пятна после массажа. Данное проявление является нормой.

Помогает ли массаж банками для борьбы с лишним весом?

Косметологи и массажисты уверяют, что баночный массаж является чуть ли не панацеей от лишнего веса. На самом же деле, вакуумное воздействие на тело должно стать частью комплекса и совмещаться с занятиями спортом и правильным питанием. Только в этом случае получится добиться заметного улучшения качества тела.

Как быть с родинками и пигментными пятнами. Не являются ли они противопоказанием?

Плоские родинки и пятна не являются противопоказанием, а вот по крупным образованиям банками лучше не водить. Если объемная родинка появилась внезапно – проконсультируйся с дерматологом.

Может ли баночный массаж улучшить состояние кожи и организма в целом? – может. Но для достижения эффекта и появления видимых результатов нужно не просто купить набор банок, а обучиться технике. Доводилось испытать на себе прелести массажа банками? Расскажи о своих ощущениях в комментариях!

Массажные банки 👍. Силиконовые или резиновые банки 😊 для вакуумного массажа

Терапевтический эффект обычного растирания давно известен и не вызывает никаких сомнений. Одной из его разновидностей является вакуумная техника, которая предполагает обязательное использование такого инструмента, как массажные банки. Эта оздоровительная методика позволяет эффективно бороться с целлюлитом, дряблостью кожных покровов, улучшает отток лимфы, вызывает прилив крови к тканям и, таким образом, питает их, насыщает кислородом и полезными веществами.

Эффективность массажа банками против целлюлита

Баночное массирование сегодня является одной из самых действенных процедур, позволяющих бороться с ненавистным врагом каждой второй женщины – целлюлитом. Посредством грамотного и регулярного массажа разных частей тела пресловутая «апельсиновая корка» постепенно исчезает, а вместо нее появляется упругая и эластичная кожа.

антицеллюлитные банкиантицеллюлитные банки

Такая техника применима в:

  • Салонах красоты.
  • Домашних условиях (при наличии у вас необходимого комплекта сухих вакуумных банок).

В результативности таких процедур сомневаться не приходится – среди знакомых, а также в сети вы найдете массу положительных и даже восторженных отзывов о методике вакуумного массажа.

Известные виды банок для вакуумного массажа

Рынок этих девайсов сегодня представлен более чем обширным ассортиментом изделий, рассчитанных на любой бюджет. Одними из финансово доступных приборов считаются банки для массажа разных частей тела. Преимущество таковых заключается в возможности использования как любителями (в домашних условиях), так и профессионалами. Благо, освоить технику выполнения такого растирания тела (или отдельных его частей) под силу каждому желающему.

китайские массажные банкикитайские массажные банки

Итак, среди самых популярных видов массажных банок следующие:

  • Пластиковые.
  • Резиновые банки для вакуумного массажа.
  • Стеклянные.
  • Силиконовые банки для вакуумного массажа.

По характеру конструкции эти изделия делятся на следующие группы:

  • Магнитные.
  • Оснащенные насосом.
  • Со специальным вентилем.

Далее остановимся более подробно на нескольких самых востребованных их разновидностях.

Полимерно-стеклянные изделия

Зачастую для оздоровительного вакуумного массажа применяется именно такая их разновидность.

Полимерно-стеклянные банкиПолимерно-стеклянные банки

Эти приборы незаменимы в процессе выполнения кинетической или статической терапии, положительно влияют на лимфоообращение и кровоток, способствуют улучшению циркуляции:

  • Межтканевых жидкостей.
  • Лимфы.
  • Крови.

Среди показаний к их применению – любые виды невритов и невралгий, всевозможные патологии органов дыхания (преимущественно воспалительного характера), миозиты, остеохондроз любого отдела позвоночника. Из противопоказаний – опухоли любого генеза, повышенная чувствительность кожи, туберкулез, истощение организма, гипертония 3 степени, серьезные патологии сердца и сосудов, высокая температура тела.

За счет специфики воздействия оказывают местное расширение сосудов, рассасывают застои лимфы, снимают болевой синдром. Регулярно применяя сухие вакуумные банки такого типа, вы улучшаете состояние мышц – они обретают эластичность, тонус; ускоряются обменные процессы в тканях. Уже спустя час после процедуры наблюдаются изменения в организме – пульс замедляется, артериальное давление снижается. Традиционно такие изделия являются многоразовыми, выпускаются диаметром 33 мм.

Банки из антиаллергенной резины

Не менее эффективны и полезны для здоровья резиновые банки для вакуумного массажа. Современные производители выпускают их из такого материала, как резина антиаллергенного типа. Традиционно это — комплектация из 4 шт резиновых изделий диаметром 22, 35, 50 и 65 мм, каждое из которых предназначается для отдельной части тела.

Банки из антиаллергенной резиныБанки из антиаллергенной резины

Такой тип воздействия на кожу помогает:

  • Улучшить циркуляцию жидкостей в межтканевых слоях, крови, лимфы.
  • Успешно ликвидировать любые явления застойного характера.
  • Улучшить метаболизм в тканях (обмен веществ), межклеточное дыхание.
  • Очистить клетки кожи от токсинов.

Эксперты утверждают, что воздействие на кожу при помощи этих резиновых банок для вакуумного массажа по эффективности сродни влиянию сауны, парной. Перед использованием их разогревают, помещая в горячую воду на 5-10 минут. Зону воздействия смазывают маслом или жирным кремом. Регулируйте вакуумную силу медленным сжатием изделия, причем обязательно учитывайте степень чувствительности кожи. Время одной процедуры – 5-10 минут, не более.

Силиконовые банки

Насколько оправдано применение силиконовых банок для вакуумного массажа и в чем их особенность? Массажные силиконовые изделия чрезвычайно популярны ввиду идеальной комбинации таких параметров, как стоимость и качество.

Силиконовые банкиСиликоновые банки

Они:

  • Достаточно прочны, могут использоваться многократно.
  • Гигиеничны, легко моются.
  • Эффективны.

Обычно достаточно комплектации из двух таких приборов – маленького и среднего размера (для массажа разных частей тела). В качестве основного материала, использующегося при их производстве, выступает силикон (гипоаллергенная субстанция). Еще одно преимущество кроется в простоте тактики воздействия ими на кожу в разных зонах тела (на известном видео-ресурсе вы найдете немало обучающих роликов). В основном эти решения любят женщины, ухаживающие за собой и регулярно практикующие антицеллюлитные растирания. Подобные массажные силиконовые предметы можно недорого приобрести в любой аптеке.

Техника выполнения классического баночного массирования

Рассмотрим коротко данную методику, предполагающую выполнение строго классической процедуры массирования всех частей тела пациента. Рекомендованными к использованию считаются массажные силиконовые, резиновые или стеклянные изделия.

Техника выполнения классического баночного массированияТехника выполнения классического баночного массирования

Пошагово она выглядит следующим образом:

  • Пациента укладывают на кушетку на живот, лицом вниз.
  • В течение 10 минут выполняется стандартное ручное растирание всего тела (цель – разогрев мышц, тканей, подготовка к последующему вакуумному воздействию).
  • Далее подготовленные кожные покровы смазываются маслом, либо жирным детским кремом (цель – обеспечить надежную фиксацию банки на поверхности кожи и их скольжение).
  • Если банка стеклянная, внутренняя ее часть прогревается над фитилем (резиновые и силиконовые, понятное дело, в такой процедуре не нуждаются).
  • Прибор прямолинейно скользит по телу пациента, прорабатываются зоны, расположенные в паре см справа и слева от позвоночника (сам позвоночный столб массировать запрещено). Движения прямолинейные, по кругу, по спирали, длятся в течение 10-15 минут.
  • Банка снимается после появления покраснений на коже (гиперемии), остатки масла ликвидируются салфеткой. В течение 5-7 минут пациент отдыхает под легким одеялом.

Положительные и негативные последствия процедуры

Применяя такие изделия для массажа разных частей тела, следует быть готовым как к положительным эффектам их воздействия, так и к вероятным побочным эффектам, негативным последствиям.

баночный массажбаночный массаж

Чаще всего механическое воздействие на кожу при помощи указанных резиновых, силиконовых, стеклянных и прочих устройств воспринимается пациентом положительно и буквально после первых процедур виден приятный, желанный результат:

  • Если это баночный массаж при воспалительных болезнях, то они вскоре отступают.
  • Если речь идет об эстетической стороне вопроса (борьба с целлюлитом, дряблостью кожи, ее зашлакованностью), то эффект также виден уже после первой-второй процедуры – кожа более подтянутая, упругая, эластичная и, разумеется, красивая.

Каким категориям пациентов следует быть острожными с такими массажными силиконовыми и другими разновидностями девайсов? Речь идет о лицах:

  • Склонных к варикозной болезни (патологическому расширению сосудов).
  • С крайне чувствительной, тонкой кожей, на которой быстро появляются синяки.
  • Страдающих от дерматита любого генеза, в том числе аллергического.

В таком случае воздействие банками может иметь ряд неприятных последствий – появление сосудистого рисунка на коже, синяков, даже кровоподтеков. Если процедуру выполняет неопытный специалист или вы еще не до конца освоили применяемую технику, такие последствия возможны даже при отсутствии у вас или другого лица каких-либо болезней. Поэтому, несмотря на кажущуюся простоту техники, рекомендуется доверять такой вакуумный массаж разных частей тела опытным, компетентным специалистам. Например, вы прямо сейчас можете ознакомиться с подробным видео о том, как правильно применять массажные силиконовые изделия (или любые другие их известные разновидности), чтобы они приносили только пользу и положительный эффект.

Выводы

Банки – прекрасное изобретение, позволяющее локально воздействовать на отдельные проблемные зоны тела и оперативно устранять массу патологических состояний (застой лимфы, воспалительные заболевания, целлюлит). Теперь вы знаете, что в продаже имеется масса разновидностей баночек для вакуумного массажа, отличающихся как материалом, из которого они произведены, так и целями использования. Грамотный подход к покупке таких изделий, а в идеале – предварительная консультация специалиста, убережет вас от вероятных неприятных эффектов после применения той или иной тактики.

Баночный массаж от целлюлита — техника выполнения, противопоказания

Популярным способом лечения целлюлита считается баночный массаж. Лечение тела человека, основано на активном вакуумном воздействии. Вакуум создается при помощи специальной банки. Схожие методики использовались уже во времена древних греков. Баночный массаж – простая процедура. Техника исполнения несложная. Выполняется во многих салонах красоты. Многие женщины выполняют баночный массаж дома, самостоятельно.

Что из себя представляет процедура

Процедура баночного вакуумного массажаПроцедура баночного вакуумного массажа

Вакуумный массаж банками начали применять очень давно. Четыре столетия назад китайцы применяли технику при лечении суставов, пневмонии. Однако вместо банок использовали специальные чайные пиалы. Восточные лекари для этих же целей использовали глиняные, бамбуковые, стеклянные емкости разных размеров.

Современная медицина также использует технологию баночного массажа. Раньше таким способом лечили патологии органов дыхания. Однако официально методика была признана лишь спустя годы (1926 г), когда терапевту В. Х. Василенко удалось на практике доказать эффективность такого лечения. Сегодня медицина пошла намного дальше. Вакуумное лечение назначается при лечении разных заболеваний в том числе целлюлита.

Массаж банками условно делят на два типа:

  • оздоровительный – используется при лечении воспалительных патологий;
  • антицеллюлитный – для устранения целлюлита в области ног (бедер), ягодиц.

Пройти курс лечения может каждый желающий. Главное условие – отсутствие противопоказаний.

Ненужно путать баночный массаж с установкой банок. Это совершенно разные способы лечения. Массаж подразумевает под собой плавное перемещение емкости в определенных направлениях (линиями, кругами, зигзагами), в этом суть процедуры. При статистической установке, банки остаются на первоначальном месте. На протяжении всего сеанса не перемещаются.

Показания к применению

  • болевые ощущения в области ног, ягодиц по причине повышенного мышечного тонуса;
  • целлюлит;
  • патологии нервной системы;
  • респираторные, инфекционные, простудные заболевания органов дыхания;
  • миозит;
  • радикулит;
  • остеохондроз;
  • сколиоз.

Методика широко применима в целях профилактики многих заболеваний. Используется после лечения сложных патологий, в период реабилитации.

Плюсы и минусы

Баночный массаж за счет стимуляции кровообращения и лимфотока, улучшает питание тканей, органов.

  • повышается эластичность мышечной ткани;
  • активизируется работа биологически активных зон тела, точек;
  • ускоряется процесс выведения вредных продуктов обмена;
  • очищаются потовые, сальные железы;
  • уходит лишний подкожный жир, кожа выравнивается;
  • активизируется работа иммунной системы.

Благодаря положительной эффективности спустя время исчезает целлюлит (но не стоит зыбывать про физические нагрузки и правильное питание).

Существенным недостатком процедуры считаются сильные боли, ощущаемые при движении банок. Повышенная болезненность наблюдается на первых сеансах, постепенно боль проходит, наступает ощущение легкого покалывания, заменяемое приятной релаксацией всего организма.

Силиконовые банки для массажаСиликоновые банки для массажаСиликоновые банки для массажа

Какие бывают банки для массажа

  1. Резиновые – доступный материал, отличающийся рядом недостатков (плохо отмываются, быстро рвутся, окрашиваются, впитывают запахи).
  2. Резиновые в комплекте с вакуумным насосом. Дорогое приспособление. Назначение универсальное. Комплект состоит из разных деталей, может содержать магнит. Подходит абсолютно для всех участков тела, где появляется целлюлит.
  3. Силиконовые – стоят недорого. Подходят для самостоятельного лечения в домашних условиях.
  4. Латексные – практически такие как силиконовые, только намного крепче по качеству.
  5. Стеклянные – используются редко. Стекло в процессе лечения провоцирует сильнейшие боли. Стеклянные банки сложно передвигать по кожному покрову. Некоторые варианты массажных стеклянных банок по краю прикрыты резиновыми присосками. Их удобнее использовать, однако метод исключает применение огня при их нагревании.

Специалист самостоятельно подбирает нужный тип банки. Выбор зависит от зоны на которой появился целлюлит.

Массажные банки имеют разные размеры: до 5 см диаметром подходят для области живота, до 8 см предназначены для лечения ягодиц, спины, бедер. Для более нежных зон, например, лица используют самые маленькие емкости.

Техника вакуумного баночного массажа

Начало процедуры, независимо от зоны лечения, одинаковое:

  1. Очищается кожный покров (пациент принимает душ, умывает лицо).
  2. Массажист принимается за разогрев кожи (поглаживает, похлопывает, разминает, трет). Процедура длится до 7 минут.
  3. Кожный покров смазывается кремом (маслом). Используют детский крем, оливковое масло либо масла лекарственных растений – кедра, апельсина, герани и пр. Возможно использование специального антицеллюлитного средства. Средство наносится в большом объеме, чтобы облегчить процесс скольжения, не втирается в кожу.

Специалист определяется с техникой выполнения баночного массажа. Выбирает один из видов процедуры:

Классический

На кончик пинцета или любой острый предмет, например, обычный карандаш, наматывают из ваты тампон. Пропитывают его спиртом (одеколоном). Поджигают. Горячий факел на пару секунд помещают внутрь стеклянной банки. Устанавливают в нужное место, например, на поясницу. Банку после установки начинают перемещать двигаясь от поясничной зоны, к области шеи, не пересекая позвоночник. Возвращаются обратно.

Движения могут быть круговые, прямые, зигзагообразные, спиралевидные. Линии перемещения должны совпадать с направлением оттока лимфы и венозной крови. Получается, что при работе со спиной направляются от поясницы к шее, с животом – по направлению часовой стрелки, с ногами – от области щиколоток к тазу.

Продолжительность сеанса от 5 до 15 минут. После снятия банки остатки наносимого средства смываются. Пациент укрытый теплой тканью, остается в исходном положении еще на 20-25 минут.

Китайская техника

На подготовленный кожный покров устанавливается зажженная тибетская свеча. Поверх свечи устанавливается массажная банка. Далее процедура схожа с классической техникой выполнения.

Массаж без огня

Горячий баночный массаж запрещено назначать при повышенной чувствительности кожи. Не подходит он и детям. Для них подойдет щадящая техника. Берут любой вид «мягкой» банки и устанавливают его на кожу.

Емкость вверху максимально сдавливают, предварительно поместив в нее палец. Затем палец резко извлекают, и банка присасывается. Перемещение выполняется  в классическом варианте.

Некоторые виды массажных банок оснащены поршнем, что существенно упрощает их установку на тело. Регулируя поршень создается вакуумная среда. При установки любых видов массажных банок «захват кожи» не должен превышать 1,5 см, если ощущается боль, интенсивность воздействия уменьшают.

Чтобы банка снялась с тела безболезненно, нужно под горлышко потихоньку просунуть палец, запустив немного воздуха.

Аналогичные способы

Косметологи, при лечении целлюлита могут предложить другую процедуру. Аналогичным способом лечения  считается обработка проблемных зон вакуумным массажером. Использование специального оборудования исключает вероятность повреждения сосудов. Снижается риск появления синяков. Пациент не чувствует боль.

Вакуумный массажер для проблемных зонВакуумный массажер для проблемных зон

Процедура менее болезненная. Предполагает использование 2-х типов вакуумной среды.

  1. Постоянная – позволяет выводить лишнюю жидкость из ткани, предварительно разрушая жировые клетки;
  2. Переменная – воздействует на соединительную ткань, активизируя ускоренное формирование структурного белка, что способствует быстрому заживлению.

Техника выполнения несложная. Вакуумный массажер оснащен специальной трубкой на которую надевают чашу (насадку). Насадку перемещают по подготовленному телу. Техника схожа с классическим баночным массажем. Сеанс длится не дольше 15 минут. Кожу очищают, протирают. Пациенту дают отлежаться четверть часа.

Противопоказания

  • истощение организма;
  • повышенная температура тела;
  • наличие папиллом, родинок, других образований в области предполагаемого лечения;
  • онкология;
  • наличие инфекционных, вирусных заболеваний;
  • на коже имеются раны, развивается воспалительный процесс;
  • патологии сердечно-сосудистого типа;
  • аллергия;
  • патологии кроветворной системы;
  • пигментация кожи;
  • беременность.

При выполнении процедуры запрещено воздействовать на диски позвоночника, зону почек, молочные железы, бедра и плечи с внутренней стороны.

Вопрос-ответ

Как часто проводится вакуумный массаж банками от целлюлита ? Эффективность баночного массажа достаточно высокая. Однако первые результаты можно заметить после 3-х сеансов, а иногда после 5-ти. Общий курс лечения подбирается индивидуально, может состоять от 10 до 20 процедур. Сеансы разрешается выполнять не чаще, чем через 1 день. Баночный массаж позволяет преобразить кожный покров. Улучшает общее состояние организма. Предотвращает возникновение многих хронических патологий.

Почему остаются синяки после баночного массажа? Техника выполнения баночного массажа несложная. Подразумевает под собой интенсивное воздействие вакуумом на верхний слой эпителия. После баночного массажа не теле могут появлятся синяки. Небольшие гематомы абсолютно неопасны. Происходит разрыв старых слабых капилляров, после чего начинают образовываться новые более крепкие. Чтобы при массаже не появлялись синяки, используют противоотечные и венотонизирующие препараты.

Лечить целлюлит можно самостоятельно в домашних условиях. Результат будет положительным, если соблюдать технику выполнения процедуры. Важно не только правильно перемещать банки. Нужно знать, какие средства и банки подходят для конкретного типа кожи. Разъяснить подобные вещи может специалист, без предварительной консультации которого лечение  начинать не нужно.

Эффективность баночного массажа при лечении целлюлита высокая. Назначить курс процедур может только опытный медик. Нужно понимать, что процедура имеет массу противопоказаний. Выявить самостоятельно противопоказания практически невозможно. Поэтому пренебрегая рекомендациями косметологов, врачей, можно нанести организму серьезный вред, вместо того, чтобы убрать проблему быстро и максимально безболезненно.

Как пользоваться вакуумными банками от целлюлита

Содержание:

Правильное питание и грамотные физические нагрузки являются обязательными условиями для избавления от целлюлита. Однако в большинстве случаев этого оказывается недостаточно, поэтому возникает необходимость прибегнуть к вспомогательным средствам. Одно из самых эффективных среди них — массаж вакуумными банками.

Курс профессионального антицеллюлитного массажа занимает немало времени и стоит достаточно дорого. Но есть отличная альтернатива — домашний массаж обычными вакуумными банками, которые можно купить в любой аптеке. Принцип их работы прост: создаваемый в банке вакуум оказывает дренажное и разогревающее действие на мягкие ткани в проблемной зоне, благодаря чему происходит отток лишней жидкости. Стимуляция кровоснабжения улучшает поступление кислорода в клетки и тем самым ускоряет процессы жиросжигания.

Антицеллюлитный вакуумный массаж банками

Чтобы добиться такого эффекта, необходимо выбрать правильные банки, учитывать основные противопоказания, и самое главное — соблюдать верную технику баночного массажа.

Как выбрать банки для антицеллюлитного массажа

Успех самостоятельного антицеллюлитного массажа вакуумными банками зависит от выбора правильных банок. Жесткие стеклянные банки, которые раньше использовались для лечения простудных заболеваний, для данной цели не подойдут. Для антицеллюлитного массажа приобретите один из следующих видов банок.

  • Мягкие банки (из резины или силикона). На сегодняшний день это один из самых бюджетных и доступных вариантов. Такие банки бывают разных размеров и отличаются по степени жесткости. Чем больше диаметр — тем сложнее будет выполнять массаж, однако маленькие вакуумные банки чаще оставляют следы на теле.
  • Стеклянные банки с резиновой помпой. Главный плюс таких банок в том, что вы сможете регулировать интенсивность вакуума с помощью насоса. Однако, если вы делаете антицеллюлитный массаж впервые, лучше отказаться от такого вида банок: они больше подходят для профессионалов.

Антицеллюлитный массаж банками: противопоказания

Следует понимать, что вакуумные банки — вещь достаточно опасная, и даже профессиональный массажист потенциально может нанести вред вашему здоровью. Приступать к массажу следует очень осторожно, постепенно увеличивая нагрузку, ведь вы не можете полностью знать особенности вашего организма. При этом необходимо учитывать ряд важных предостережений и абсолютных противопоказаний к использованию любых вакуумных банок.

  1. Варикозное расширение вен (тромбофлебит) в любой стадии. Считается, что при идеальной технике массаж банками можно выполнить без вреда для сосудов, но на самом деле это мало кому удается. Если вы замечаете мелкие лопнувшие капилляры в проблемной зоне, массаж наверняка усугубит ситуацию, даже если после первых сеансов вы не замечаете ухудшений.
  2. Массаж внутренней поверхности бедра и под коленями. Интенсивное воздействие на данную зону категорически запрещено. Делов том, что на внутренней части бедра располагается большое количество сосудов и лимфоузлов, которые можно повредить вакуумным массажем. Допускается лишь легкое ручное массирование от колена вверх. Впрочем, не стоит переживать: целлюлит на данном участке уменьшится и от массажа остальной части бедра за счет регуляции лимфотока и вывода лишней жидкости.
  3. Воспалительные и гнойные заболеваний на коже. Интенсивный массаж вакуумными банками мгновенно ухудшит ситуацию и легко разнесет бактерии даже при единичных воспалениях. Кроме того, вам будет попросту больно вдвойне, ведь такой тип массажа сам по себе переносится непросто.
  4. Психические заболевания. На бедрах находится множество биологически активных точек, воздействие на которые может вызвать обострение недуга.
  5. Недавно перенесенные операции, в том числе и кесарево сечение. Данный запрет касается не только зоны живота, но и массажа в целом.

Нередко у женщин возникают вопросы, можно ли делать баночный массаж при беременности. Сама по себе процедура не является опасной в данном положении, но проконсультироваться с врачом все же стоит. Любой массаж может вызвать сокращения матки, поэтому вы должны быть полностью уверены в безопасности проводимых манипуляций.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж банкой?

Если вы будете делать вакуумный массаж правильно, то сможете избежать и болевых ощущений, и синяков на теле. Главный принцип — постепенное увеличение времени воздействия. Помните о том, что вы можете ощущать дискомфорт, но не сильную боль. Постепенно кожа привыкнет к подобным манипуляциям, и вы сможете увеличить время сеанса.

  1. Обильно смажьте проблемную зону маслом. Для антицеллюлитного массажа отлично подойдет смесь натурального базового масла с несколькими каплями эфирного (апельсин, грейпфрут, лимон). Избегайте использования кремов, которые быстро впитываются, а также любых средств с разогревающим эффектом. Последние и так слишком раздражают кожу, а дополнительное воздействие банок может сделать процедуру невыносимой уже с первых секунд.
  2. Сожмите банку пальцами и плотно прижмите к телу: если вы проделаете это движение верно, банка тотчас же «присосется» к коже и слегка втянет ее внутрь. Не задерживайтесь на данном этапе, иначе неминуемо образуется круглый след, похожий на синяк.
  3. Начинайте движения банкой. На задней и боковой поверхности бедер — от колена к ягодице. На ягодицах — круговыми движениями. На животе — движениями от центра к бокам, а также круговыми движениями вокруг пупка.
  4. Движения должны быть быстрыми, без пауз. Если вы хотите прерваться, обязательно отрывайте банку от тела. Для этого просто слегка сожмите ее пальцами, и эффект вакуума исчезнет.
  5. Массируемые части тела должны быть расслаблены. Живот лучше массировать положении стоя, бедра — также стоя или сидя, для удобства обрабатываемую ногу можно согнуть в колене и поставить на возвышение.
  6. Во время процедуры должна появиться заметная гиперемия (покраснение кожи), а по ее завершению — приятное тепло. После окончания сеанса пройдитесь по массажным линиям руками, чтобы успокоить кожу и позволить остаткам масла окончательно впитаться. Для закрепления эффекта рекомендуется сделать обертывание, либо посетить баню или сауну.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

массажных техник для снятия запора

Что такое запор?

Запор возникает, когда стул становится менее частым (менее трех раз в неделю) или затруднен. Это уменьшение дефекации может длиться несколько недель или дольше. Иногда стул бывает твердым и сухим.

Запор — одна из наиболее распространенных проблем с пищеварением в Соединенных Штатах. По оценкам Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, примерно 16 из 100 взрослых американцев испытывают симптомы запора.

Регулярный массаж может облегчить запор, помогая избавиться от газов и шлаков. Они также могут помочь в лечении любых основных или сопутствующих заболеваний. Например, регулярный массаж может уменьшить стресс и, в свою очередь, уменьшить боль, связанную с синдромом раздраженного кишечника.

Считается, что массаж живота особенно полезен при запоре, но вы также можете найти другие виды массажа.

Для этого массажа можно использовать касторовое, аргановое или кокосовое масло.Или поэкспериментируйте с этими эфирными маслами для получения дополнительной пользы.

Исследования показывают, что массаж живота может быть эффективным при лечении хронических запоров. Исследования показали, что он может:

  • увеличить частоту испражнений
  • уменьшить время прохождения кишечника
  • облегчить боль и дискомфорт

Было также показано, что массаж живота стимулирует сокращения мышц, которые помогают опорожнять кишечник у людей с послеоперационная кишечная непроходимость. Это временное отсутствие движения кишечника, которое может привести к кишечной непроходимости.

Вот как массировать живот:

  1. Лягте на спину и обеими руками слегка надавите на живот.
  2. Начните с правой нижней части живота. Медленно делайте круги по часовой стрелке, слегка надавливая.
  3. Затем ладонью правой руки слегка надавите на внутреннюю часть бедренной кости.
  4. Ослабьте и надавите на правую сторону, под центром ваших ребер, и на левую сторону.
  5. Переключитесь на левую руку, чтобы надавить на внутреннюю часть левой бедренной кости.
  6. Кончиками пальцев обеих рук надавите на живот и потяните вверх.
  7. Снова начните с нижнего правого угла и двигайтесь по часовой стрелке.

Любой из этих шагов можно повторить несколько раз, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.

Массаж толстой кишки иногда называют глубоким массажем живота или массажем внутренних органов. Практикующие массажисты утверждают, что массаж толстой кишки может использоваться для:

  • удаления газов, закупорки и шлаков
  • уменьшения объема жидкости в брюшной полости
  • улучшения общего состояния пищеварения

Однако в настоящее время нет доказательств, подтверждающих эти утверждения.Если вы хотите попробовать, вот как выполнить массаж толстой кишки:

  1. Сядьте или лягте, согнув колени так, чтобы туловище было расслаблено, а живот — мягким.
  2. Поглаживайте или надавливайте на живот кончиками пальцев, суставов пальцев или пятки руки.
  3. Массаж в форме подковы толстой кишки.
  4. Начните с правого нижнего угла брюшного пресса и двигайтесь вверх.
  5. Затем помассируйте под ребрами и влево, затем вниз по левой стороне, а затем в центр.
  6. Вы можете остановиться и сосредоточиться на любой части, которая требует дополнительного внимания.

Есть несколько других вариантов массажа, которые можно использовать для лечения запора. Массаж, направленный на другие части тела, можно использовать отдельно или в сочетании с другими видами массажа. Это позволяет внести некоторое разнообразие, поскольку вы проверяете, какие варианты лучше всего подходят вам.

Массаж стоп (рефлексология)

Массаж стоп, также известный как рефлексология, может использоваться для лечения запора.

Исследование 2003 года показало, что у детей с запорами улучшаются симптомы после прохождения рефлексотерапии.У детей было шесть 30-минутных занятий в течение шести недель. Лечение также помогло с энкопрезом, также называемым фекальным загрязнением.

Для этого:

  1. Большим пальцем помассируйте середину правой пятки, продвигаясь к ее внешнему краю.
  2. Затем двигайтесь вверх к середине стопы.
  3. Помассируйте всю середину правой ступни, затем перейдите к левой ступне. Массажируйте до внешнего края.
  4. Затем массируйте вниз по краю и двигайтесь внутрь к центру левой пятки.
  5. В завершение массируйте внутреннюю часть левой стопы.

Массаж спины

Массаж спины или всего тела может помочь расслабить все тело. Массаж всего тела помогает улучшить пищеварение, снять стресс и снизить мышечное напряжение. Все это может быть полезно при лечении запора.

Вам нужно будет сделать массаж спины массажистом или вашим партнером.

Массаж промежности

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что акупрессура промежности в сочетании со стандартным лечением была более эффективной при лечении запора, чем только стандартная помощь.После проведения массажа в течение четырех недель участники исследования показали улучшение:

  • функции и здоровья кишечника
  • благополучия
  • качества жизни, связанного с запором

Для этого:

  1. Используйте первые два пальца для нажмите на кожу промежности. Это область между анусом и влагалищем или мошонкой.
  2. Надавите на кожу в направлении ануса.
  3. Продолжайте нажимать импульсами от 3 до 5 секунд каждый.
  4. Вы можете сделать этот массаж, когда почувствуете позыв к дефекации.

У младенцев

У младенцев массаж живота может использоваться для:

  • лечения запора
  • способствует расслаблению
  • снижению стресса

Массаж также может укрепить связь между вами и вашим ребенком.

Для этого осторожно помассируйте живот и нижнюю часть живота ребенка по часовой стрелке. Делайте это несколько раз в течение дня.

Подождите не менее 45 минут после кормления, прежде чем массировать ребенка. Если у вашего ребенка есть какие-либо сопутствующие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем делать детский массаж.

Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка:

  • имеет желудочную или ректальную боль, которая длится более одного часа
  • кровотечение из заднего прохода
  • запор, который длится более одной недели
  • имеет признаки болезни, такие как рвота и слабость

Во время беременности

Вы можете сделать легкий массаж живота при запоре во время беременности во втором и третьем триместрах.Обязательно используйте мягкие движения. Вы можете попросить вашего партнера или профессионала сделать массаж, или вы можете сделать это самостоятельно.

Избегайте массажа живота в первом триместре беременности.

Вы можете изменить образ жизни, чтобы предотвратить запор в будущем. Вот несколько советов:

  • Пейте много воды и жидкости без кофеина в течение дня.
  • С утра первым делом выпейте стакан воды.
  • Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы.
  • Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь спортом. Попробуйте ходить, ездить на велосипеде или плавать несколько раз в неделю.
  • Найдите время для занятий по снижению стресса, таких как медитация, йога или прослушивание бинауральных ритмов.

Проживание без дефекации более трех дней не считается здоровым. Если это случается время от времени, обычно это не повод для беспокойства.

Но обратитесь к врачу, если у вас:

  • сильная боль в животе
  • частый запор
  • запор, который длится более двух недель

Вам также следует обратиться к врачу, если вы:

  • чередуете диарею и запор
  • имеют внезапную потерю веса
  • заметили кровь в стуле

Ваш врач может назначить лекарства или посоветовать вам прекратить прием определенных лекарств, которые могут вызвать запор.

Более тяжелые состояния потребуют процедуры по очистке толстой кишки, терапии для восстановления мышц или хирургического вмешательства.

В большинстве легких случаев запора можно вылечить, изменив образ жизни. Пейте много воды, часто занимайтесь спортом и увеличивайте потребление клетчатки. Вы можете продолжить регулярный массаж, чтобы предотвратить запор в будущем.

Следите за своим испражнениями, чтобы сразу заметить запор. Вы также можете попробовать вести дневник питания, чтобы увидеть, как ваша диета влияет на работу кишечника.

.

Как массаж может облегчить ишиас

Массажная терапия — многообещающий способ облегчить боль при ишиасе 1 с помощью комбинации:

  • Расслабление напряженных мышц
  • Улучшение кровообращения 2
  • Снижение стресса 2
  • Создание более благоприятной среды для заживления 2
Сохранить

Массаж — это метод лечения боли при седалищном нём, о котором часто забывают.
Подробнее:
Лечение радикулита

Конкретные преимущества массажа для тканей нижней части спины, рекомендации по поиску хорошего массажиста и простые советы по самостоятельному массажу описаны ниже.

объявление

Воздействие массажа на нервы и мягкие ткани

В зависимости от типа массажа терапевт может воздействовать на ваши мышцы, суставы, нервы и / или слои соединительной ткани глубоко под кожей.Несколько примеров техник массажа включают массаж глубоких тканей, терапию триггерных точек и нервно-мышечную терапию. 2

Массаж может вызвать следующие изменения в вашем теле, уменьшающие боль при ишиасе:

  • Расслабьте и расслабьте мышцы. Когда мышцы туловища, кора и поясницы напряжены, они могут оказывать давление на корень (и) седалищного нерва в пояснице. Плотные мышцы также могут скручиваться в маленькие болезненные узелки, вызывая боль в триггерной точке.С помощью массажа можно эффективно растянуть, расслабить и удлинить эти мышцы, уменьшая боль и улучшая функции нижней части спины и ног. 2
  • Способствует циркуляции лечебных питательных веществ. Ручные манипуляции с мягкими тканями с помощью массажа стимулируют кровеносные сосуды кожи и более глубокие ткани. Усиливается циркуляция крови, кислорода и других питательных веществ к больным участкам, что способствует заживлению. 2
  • Выпуск эндорфинов. Массаж стимулирует определенные рецепторы давления в вашем мозгу, которые представляют собой особые нервные волокна.Стимуляция этих рецепторов давления помогает уменьшить боль за счет высвобождения эндорфинов, естественного гормона хорошего самочувствия. 2 , 3
  • Снижение стресса. Стимуляция рецепторов давления также помогает снизить уровень кортизола в организме — гормона, вызывающего стресс. Снижение стресса помогает обеспечить чувство расслабления и облегчения с меньшим восприятием боли. 2 , 3

Некоторые терапевты могут втирать в кожу ароматические или эфирные масла.Некоторые из этих масел могут оказывать терапевтическое действие на ткани и уменьшать боль. Аромат этих масел также способствует расслаблению в целом. Если вас беспокоят запахи определенного типа, сообщите об этом своему терапевту, прежде чем начинать массаж.

Массаж обычно безопасен, если его выполняет обученный профессионал. Редко усиление боли, болезненности, жесткости и / или повреждения кровеносных сосудов и / или нервов может возникнуть в результате сильного давления. 2

Подробнее о массаже при боли в пояснице

В поисках подходящего массажиста

Лечебный массаж обычно проводят квалифицированные, обученные специалисты, такие как массажисты, физиотерапевты, специалисты спортивной медицины, эрготерапевты и другие квалифицированные практикующие врачи.Вы можете насладиться расслабляющим массажем в спа-салоне или массажном центре. Также можно делать массаж самостоятельно.

Вот несколько советов, которые помогут вам определить правильную технику массажа и терапевта при боли при ишиасе:

  • Определите свои цели. Определите, чего вы хотите достичь, прежде чем начинать поиск массажиста. Например, если вы хотите снять напряжение в пояснице, поищите кого-нибудь, кто обучен определенным техникам расслабления мышц, таким как нервно-мышечная терапия.Если ваша цель — просто повысить уровень эндорфинов, вы можете отправиться в местный спа-центр, чтобы пройти базовый шведский массаж (глубокий массаж тканей).
  • Проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может порекомендовать квалифицированного медицинского работника, который проведет терапевтический массаж в вашем районе. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или проблемы с нервом (невропатия) в ноге, врач может посоветовать, является ли массаж безопасным вариантом для лечения боли при ишиасе.
  • Проконсультируйтесь с профессиональными организациями. Американская ассоциация массажистов предоставляет список лицензированных массажистов в вашем районе с возможностью поиска. Список не является исчерпывающим, но, в отличие от поисковых систем в Интернете, он отсеивает лиц, которым по закону не разрешено заниматься практикой.

Людям, которые испытывают трудности с передвижением или вождением, рассмотрите возможность домашнего массажа, во время которого терапевт приедет к вам домой.

См. Рекомендации по массажу при боли в пояснице

объявление

Массаж своими руками

Вы также можете массировать спину с помощью теннисных мячей и местных лекарств или кремов.Вот несколько простых советов:

  • Закрепите два теннисных мяча рядом друг с другом изолентой. Положите закрепленные мячи под спину, ягодицу или верхнюю часть бедра, пока вы лежите на полу, и осторожно двигайтесь, чтобы найти болезненные группы мышц. Когда вы обнаружите болезненное место, сфокусируйтесь и осторожно нажмите на него.
  • Зажмите теннисный мяч между стулом и поясницей, чтобы расслабить напряженные мышцы спины.
  • Нанесите лечебные кремы или гели местного действия на область заднего таза и массируйте с сильным давлением.

Посмотрите, как использовать теннисные мячи для самостоятельного массажа боли в пояснице

Массаж может быть важной частью вашего плана лечения радикулита, обеспечивая временное, но эффективное обезболивание, стимулируя ваше тело вырабатывать естественные болеутоляющие гормоны и улучшая собственные способности организма к заживлению. Массаж также может обеспечить общее расслабляющее и приятное впечатление.

Подробнее:

Массаж при боли в пояснице

Мифы о вариантах лечения радикулита

Список литературы

  • 1.Дэвис Д., Васудеван А. Ишиас. [Обновлено 28 февраля 2019 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2019 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/
  • 2.Корен Ю., Каличман Л. Массаж глубоких тканей: о чем мы говорим? Журнал работы с телом и двигательной терапии. 2018; 22 (2): 247-251. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2017.05.006
  • 3. Филд Т. Обзор исследований в области массажной терапии. Дополнительные методы лечения в клинической практике. 2016; 24: 19-31. DOI: 10.1016 / j.ctcp.2016.04.005
.

Массаж носовых пазух: методы облегчения боли

Между заложенностью носа и выделениями, лицевой болью, полнотой, давлением и головными болями, боль в носовых пазухах может вызвать у вас плохое самочувствие.

Боль и заложенность носовых пазух обычно вызваны сезонной аллергией или простудой. Некоторые люди, однако, испытывают повторяющиеся приступы боли в пазухах и заложенности носа из-за:

  • аномального роста ткани внутри носа, называемого носовыми полипами
  • неровной стенки ткани между ноздрями, известной как искривленная перегородка
  • другое заболевание

Этот тип заложенности носа (при котором возникают повторяющиеся или продолжительные эпизоды) называется хроническим синуситом.От него страдают почти 30 миллионов американцев.

Для снятия дискомфорта в носовых пазухах обычно используются лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту. Однако, если вы хотите попробовать что-то другое, вы можете рассмотреть возможность массажа носовых пазух.

Массаж способствует выведению из носовых пазух и облегчению заложенности. И все, что вам нужно для этого домашнего средства, — это ваши пальцы.

Самомассаж легко сделать самому. Все, что вам нужно, — это всего несколько минут, чтобы аккуратно массировать и надавливать на соответствующие части лица.

Человеческое тело имеет четыре пары носовых пазух. Каждый назван в честь костей, в которых они найдены. Вы можете массировать только те пазухи, которые вас беспокоят, или попробовать массировать все четыре области пазух.

1. Массаж лобных пазух

Лобные пазухи находятся в центре лба, прямо над каждым глазом.

  1. Для начала потрите руки, чтобы согреть их.
  2. Поместите указательный и средний пальцы по обе стороны от лба, чуть выше бровей.
  3. Медленно массируйте круговыми движениями наружу, двигаясь наружу, к вискам.
  4. Делайте это примерно 30 секунд.

2. Массаж верхнечелюстных пазух

Верхнечелюстные пазухи расположены по обе стороны от носа, ниже щек, но выше зубов. Это самая большая из четырех носовых пазух.

  1. Поместите указательный и средний пальцы в область между скулами и верхней челюстью по обе стороны от носа.
  2. Помассируйте эту область круговыми движениями около 30 секунд.
  3. Для более сильного давления используйте большие пальцы вместо указательных.

3. Массаж клиновидной / решетчатой ​​пазухи

Клиновидные пазухи находятся на боковой стороне черепа в клиновидной кости, которая находится за носом и между глазами, чуть ниже гипофиза. Решетчатые пазухи расположены в решетчатой ​​кости — кости, которая отделяет носовую полость от мозга.

Этот метод предназначен для лечения обоих типов носовых пазух.

  1. Положите указательные пальцы на переносицу.
  2. Найдите область между носовой костью и уголком глаза.
  3. Сильно надавите на это место пальцами примерно на 15 секунд.
  4. Затем указательными пальцами проведите вниз по боковой стороне переносицы.
  5. Повторяйте медленные движения вниз в течение примерно 30 секунд.

Вы можете повторять все эти массажи несколько раз, пока ваши пазухи не освободятся от заложенности. Вы также можете комбинировать массаж носовых пазух с другими домашними средствами, такими как теплые компрессы или паровые ингаляции, для дополнительного облегчения.

Пазухи — это система полых полостей в черепе. Ученые десятилетиями ведут горячие споры об истинной функции носовых пазух. Некоторые считают, что они играют роль в увлажнении и фильтрации воздуха, которым мы дышим. Они также могут помочь осветлить кости черепа и улучшить голос.

Здоровые носовые пазухи — это в основном пустые полости с тонким слоем слизи. Воспаленные пазухи (например, от простуды, гриппа или аллергии) выделяют слизь.Это приводит к заложенности носа, что, в свою очередь, вызывает давление на лице и боль.

Вы можете испытывать боль в пазухах в одном или во всех четырех местах пазухи. Многие люди с синуситом испытывают боль по всему лицу, независимо от того, какая пазуха поражена.

Считается, что массаж носовых пазух помогает облегчить боль и заложенность носовых пазух, снимая давление и помогая оттоку слизи из пазух. Мягкое давление и тепло рук также могут улучшить кровообращение в этой области.

Тем не менее, исследований массажа носовых пазух не проводилось. Несколько небольших исследований показывают многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.

В одном недавнем исследовании массаж лица значительно снизил тяжесть головных болей в носовых пазухах у 35 женщин. В другом исследовании с участием спортсменов-мужчин с хроническим синуситом было показано, что лечебный массаж лица значительно снижает заложенность лица и болезненность лица по сравнению с контрольной группой, которая не получала массажа.

Нет никаких надежных исследований, показывающих, является ли эффект массажа носовых пазух длительным.Некоторые лицензированные массажисты предлагают повторять массаж в течение дня, чтобы предотвратить повторное повышение давления в носовых пазухах.

Вы можете адаптировать массаж, чтобы сосредоточить больше внимания на определенной области лица, в зависимости от ваших симптомов.

Массаж носовых пазух — одно из многих домашних средств, которые могут помочь уменьшить давление, боль или заложенность носовых пазух. Исследования, доказывающие, что это работает, ограничены, но небольшие исследования показывают, что это может быть полезно для некоторых людей.

Возможно, вам придется повторять приемы массажа несколько раз в течение дня, чтобы предотвратить повторное скопление слизи в носовых пазухах.

Если у вас сильная боль, которая не проходит, несмотря на лечение в домашних условиях, или боль в носовых пазухах сопровождается высокой температурой (выше 102 ° F или 38,9 ° C), обратитесь к врачу. Это может быть инфекция носовых пазух или другая проблема, требующая лечения.

.

методов самомассажа для 9 частей тела

Self massage techniques

По данным Американской ассоциации массажной терапии, примерно 19–28% взрослых в Соединенных Штатах проходили хотя бы один массаж в период с июля 2015 года по июль 2016 года [1].

Хотя выделить время в своем плотном графике и записаться на сеанс массажа у массажиста может быть приятно, иногда это просто не вписывается в повседневную жизнь (или кошелек!). Вместо того, чтобы страдать от боли, вы можете попробовать использовать техник самомассажа , чтобы сделать себе эффективный массаж, не выходя из дома или офиса.

Что такое методы самомассажа?


Техники самомассажа — это техники, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы избавиться от мышечного напряжения и триггерных точек по всему телу.

Многие методы самомассажа можно выполнять пальцами, руками и локтями, в то время как для других требуются простые предметы, такие как теннисные мячи, ролики из пеноматериала или инструменты для триггерных точек, такие как Theracane.

Self massage tools

Почему самомассаж?


Многие люди хотят иметь возможность самопомощи для облегчения боли, вызванной стрессом, болью и напряжением мышц.

Особенно, если вы страдаете синдромом миофасциальной боли (MPDS) , который вызван наличием хронических триггерных точек — вам может потребоваться регулярный самомассаж. Триггерные точки — это тугие узлы в мышечных тканях, которые могут вызывать боль, а также передавать боль другим участкам тела.

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, пациенты, страдающие синдромом миофасциальной дисфункции боли (MPDS), которые получали лечение самомассажем в сочетании с домашними упражнениями, уменьшили интенсивность боли БОЛЬШЕ во время своей повседневной деятельности по сравнению с люди, которые прошли только шесть сеансов традиционных методов физиотерапии (тепловая и чрескожная электрическая нервная стимуляция TENS).[4]

Преимущества самостоятельного массажа включают:

  • Снижает боль [7] [14]
  • Уменьшает болезненность и отек мышц [19]
  • Снижает беспокойство, депрессию и боль [7] [14] [15] [16] [18]
  • Улучшает иммунную функцию [14] [17]
  • Повышает бдительность [18]
  • Омолаживает разум и тело
  • Способствует улучшению сна у детей [16]

Преимущества самомассажа перед массажистом
self massage versus massage therapist

Изучение методов самомассажа дает множество преимуществ вместо обращения за профессиональной помощью, в том числе:

  • Это дешевле, чем платить профессионалу.
  • Это меньше времени, чем запись на прием к профессионалу.
  • Вы можете сосредоточиться на областях, которые действительно беспокоят вас, и усилить давление, когда обнаружите особенно болезненные участки.
  • Результаты обычно бывают быстрыми, если вы сосредоточитесь на проблемных областях.
  • Вы можете выполнять методы самомассажа где угодно, включая дом, офис или даже машину.
  • Не нужно стесняться прикосновения незнакомого человека или посещения незнакомого места, например спа или клиники.

6 Что следует помнить при использовании методов самомассажа:
1. В легких случаях вам нужно массировать только несколько минут; или минуту или две для более серьезных случаев.
2. Массажируйте пораженный участок не реже двух раз в день.
3. Исследуйте мышцы в той области, где вы чувствуете боль, пока не найдете конкретное место, которое особенно болезненно.
4. Приложите сильное, но терпимое давление (совет: начните с легкого давления и постепенно увеличивайте его).
5. Если после этого вы почувствуете боль, расслабьтесь в следующий раз, когда будете заниматься самолечением.
6. Осторожно растяните область после процедуры самомассажа.

9 лучших методов самомассажа (для разных частей тела)


1. Для самомассажа головы
Ничто не может испортить идеальный день, как пульсирующая головная боль. Попробуйте эту простую технику самомассажа, чтобы снять напряжение с головы.
Massage for head pain relief

Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

  • Положите большие пальцы рук высоко на скулы, возле ушей.
  • Осторожно надавите круговыми движениями кончиками пальцев на виски.
  • Продолжайте делать круги по линии роста волос, пока кончики пальцев не встретятся посередине лба.

2. Для самомассажа шеи
Сидение за компьютером весь день может сделать вашу шею жесткой и болезненной. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет снять напряжение и облегчить боль.
Neck massage
Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

  • Поместите два или три пальца на шею сзади, где шея встречается с плечами.
  • Сильно надавите и удерживайте эту область.
  • Отпустите, когда мышца станет более расслабленной.
  • Медленно покачивайте плечами вперед и назад.
  • Повторить три раза.

3. Для самостоятельного массажа плеч
Плохая осанка и сутулость за столом в течение всего дня могут привести к округлости плеч и боли в плечах. Выполнение этой простой техники самомассажа поможет облегчить боль.
Shoulder self massage technique
Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

  • поместите пальцы правой руки на правое плечо (верхняя трапеция будет под ладонью).
  • сожмите верхнюю трапецию три раза, а затем проведите пальцами по мышце, начиная с внешней стороны и двигаясь к основанию шеи.
  • повторите с левой стороны.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) — Исправьте положение передней головы и округлых плеч, улучшите эргономичность, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше

4. Для самомассажа нижней части спины
Боль в пояснице — очень частая жалоба и в некоторых случаях может привести к потере трудоспособности.К сожалению, повседневные занятия, такие как уборка и работа в саду, могут усугубить боль в пояснице. Вы можете облегчить боль в пояснице, выполнив эту быструю технику.
Low back pain self massage
Что вам понадобится — массажный мяч / теннисный мяч и стенка

Как это сделать:

  • Поместите массажный / теннисный мяч между поясницей и стеной.
  • Двигайте телом вверх и вниз или из стороны в сторону, чтобы найти области напряжения.
  • Сильнее надавите на нежные места, чтобы снять напряжение.

5. Для самостоятельного массажа груди / груди
Если у вас округлились плечи из-за того, что вы весь день сидели за компьютером или из-за неправильной осанки, у вас, вероятно, есть триггерные точки в грудных мышцах. Узнайте, как использовать Theracane для высвобождения этих триггерных точек, что поможет облегчить боль и исправить положение вашего плеча.
How to massage chest area
Что вам понадобится — Theracane или другой ручной массажер для триггерных точек

Как это сделать:

  • возьмитесь за крючок Theracane и поместите ручку в углубление чуть ниже ключицы.
  • надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
  • перемещайте крючок для приложения давления под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
  • выполнить с обеих сторон.

6. Для самостоятельного массажа IT-бандажа и ног
Если вы склонны много двигаться, у вас, вероятно, сильно стеснен подвздошно-большеберцовый (ИТ) пояс, который представляет собой полосу ткани, идущую от бедра до области чуть выше вашего. колено. Попробуйте это простое упражнение для снятия боли в ногах.
Side of leg massage and IT Band massage
Что вам понадобится — валик для пены

Как это сделать:

  • начните с того, что лягте на бок с валиком из поролона, расположенным под бедром.
  • используйте руки, чтобы взять себя в руки, когда вы медленно перекатываетесь от бедра к колену, поворачивая свое тело к земле при движении вниз.
  • медленно откатываюсь в исходное положение.
  • выполнить с обеих сторон.

7. Для самомассажа стопы
Бег, бег трусцой и длительная ходьба могут быть мучительными для ваших ног.К концу дня ваши ноги могут так сильно болеть, что вам захочется кричать. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этого простого упражнения можно облегчить боль в ногах.
Foot massage with tennis ball
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • сядьте в удобное кресло с босыми ногами или в носке.
  • поместите теннисный мяч под ногу.
  • перекатывайтесь вперед и назад с пятки на носок с сильным давлением.
  • Если вы наткнетесь на болезненный или нежный участок, развяжите узел, скатывая его небольшими кругами.
  • выполните это упражнение на обеих ногах.
  • , чтобы усилить давление, попробуйте выполнить эту технику стоя.

8. Для самомассажа ягодиц / бедер
Триггерные точки в ваших ягодичных мышцах могут вызывать дискомфорт. Попробуйте этот простой метод обезболивания.
Butt massage with massage ball
Что вам понадобится — массажный мяч или теннисный мяч

Как это сделать:

  • начните с положения сидя на земле, согнув колени.
  • поместите теннисный мяч под правую ягодицу и положите руки на землю за спиной.
  • поднимите правую ногу над землей и катайтесь по мячу небольшими кругами, уделяя больше внимания чувствительным участкам.
  • выполните это упражнение слева.

9. Для ручного самомассажа
Сидите ли вы за компьютером и печатаете весь день или выполняете работу, которая предполагает постоянное использование рук, в конце дня ваши руки могут болеть. Если вы научитесь самомассажировать руки, это поможет снять напряжение.
How to massage hand and wrist
Что вам понадобится — ваши руки

Как это сделать:

  • начните с того, что поместите пальцы на запястье, как будто вы измеряете пульс, и надавите на запястье из стороны в сторону.
  • переместитесь к пятке ладоней и начните оказывать давление небольшими круговыми движениями, продвигаясь со стороны мизинца и двигаясь к стороне большого пальца.
  • затем возьмитесь за ткань, соединяющую большой палец с остальными пальцами, и осторожно проведите ею вверх и вниз.
  • затем надавите небольшими круговыми движениями на мышцы у основания пальцев.
  • затем проведите каждым пальцем вверх небольшими круговыми движениями.
  • Дотронувшись до кончика пальца, осторожно потяните за палец, чтобы растянуть сустав.
  • выполнить с обеих сторон.
Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте положение передней головы и округлых плеч, избавьтесь от боли и увеличьте подвижность.
Выучить больше

В заключение, напряжение мышц и триггерные точки могут вызвать сильную боль и дискомфорт, и найти время для посещения массажиста может быть невозможно. Не нужно беспокоиться, если у вас нет времени на встречу с профессионалом, или если вам некомфортно в спа-салоне, потому что вам не нравится мысль о том, что кто-то, кого вы не знаете, трогает вас, изучите простой самомассаж описанные выше техники помогут облегчить вашу боль и вскоре вернуться к обычным занятиям.

Связано:
Что такое триггерные точки
Как плохая осанка вызывает боль в спине
Лучшее растяжение межпозвоночной грыжи
Растяжка для кошек и коров для снятия боли в пояснице
Упражнения для прямого положения головы
Боль в спине между лопатками
Back Intelligence Homepage
Упражнения для округлых плеч

Источники:

[1] Американская ассоциация массажистов. Информационный бюллетень индустрии массажной терапии. Опубликовано 2018 г. Проверено 14 ноября 2019 г.

[2] Mense S. Различия между миофасциальными триггерами и нежными точками.Шмерц. 2011 Февраль; 25 (1): 93-103. DOI: 10.1007 / s00482-010-0965-4

[3] Борг-Штайн Дж., Стейн Дж. Триггерные и нежные точки: одно и то же? Помогает ли инъекционное лечение? Rheum Dis Clin North Am. 1996 Май; 22 (2): 305-22. DOI: 10.1016 / s0889-857x (05) 70274-х.

[4] Чан И, Ван Т., Чанг С., Чен Л., Чу Х, Лин С., Чанг С. Краткосрочные эффекты самомассажа в сочетании с домашними упражнениями на боль, повседневную активность и вегетативную функцию у пациентов с миофасциальной болью. синдром дисфункции.J Phys Ther Sci. 2015 Янв; 27 (1): 217-221. DOI: 10.1589 / jpts.27.217.

[5] Хантен В.П., Олсон С.Л., Баттс Н.Л., Новицки А.Л. Эффективность домашней программы ишемического давления с последующей устойчивой растяжкой для лечения миофасциальных триггерных точек. Phys Ther. 2000 Октябрь; 80 (10): 997-1003. DOI: https://doi.org/10.1093/ptj/80.10.997.

[6] Фурлан А.Д., Хиральдо М., Басквилл А., Ирвин Э., Имамура М. Массаж при боли в пояснице. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 9. Номер: CD001929. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001929.pub3.

[7] Бервоетс, округ Колумбия, Луйстербург, Пенсильвания, Алесси Дж.Дж., Буйс М.Дж., Верхаген А.П. Массаж имеет краткосрочные преимущества для людей с общими нарушениями опорно-двигательными по сравнению с отсутствием лечения: систематический обзор. J Physiother. 2015 июл: 61 (3): 106-116. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.018.

[8] Van den Dolder PA, Ferreira PH, Refshauge KM. Эффективность массажа мягких тканей при неспецифической боли в плече: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther.2015 ноя; 95 (11): 1467-1477. DOI: https://doi.org/10.2522/ptj.20140350.

[9] Ван Кью, Цзэн Х., Бест TM, Хаас К., Хеффнер Н.Т., Агарвал С., Чжао Ю. Мехатронная система для количественного применения и оценки массажных воздействий у мелких животных. Ann Biomed Eng. 2014 Янв; 42 (1): 36-49. DOI: 10.1007 / s10439-013-0886-3.

[10] Хайндс Т., Макьюэн И., Перкес Дж., Доусон Э., Болл Д., Джордж К. Влияние массажа на кровоток конечностей и кожи после упражнений на четырехглавую мышцу. Медико-спортивные упражнения.2004 Август; 36 (8): 1308-13. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000135789.47716.db.

[11] Шумейкер Дж. К., Тийдус П. М., Мадер Р. Неспособность ручного массажа изменить кровяной поток конечностей: измерения с помощью ультразвуковой допплерографии. Медико-спортивные упражнения. 1997 Май; 29 (5): 610-4. DOI: 10.1097 / 00005768-199705000-00004.

[12] Уилтшир Э.В., Пойтрас В., Пак М., Хонг Т., Райнер Дж., Чаковский М.Э. Массаж нарушает кровоток в мышцах после тренировки и вывод «молочной кислоты». Медико-спортивные упражнения. 2010 июн; 42 (6): 1062-71. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181c9214f.

[13] Хеммингс Б., Смит М., Грейдон Дж., Дайсон Р. Влияние массажа на физиологическое восстановление, восприятие восстановления и повторяющиеся спортивные результаты. Br J Sports Med. 2000; 34: 109-115.

[14] Драйден Р., Басквилл А., Прейд М. Лечебный массаж для ортопедических пациентов: обзор. Ортопедический уход. Сентябрь-октябрь 2004 г .; 23 (5): 327-332.

[15] Филд Т., Гризл Н., Скафиди Ф., Шанберг С. Влияние массажа и релаксационной терапии на матерей подросткового возраста с депрессией.Подростковый возраст. 1996 Зима; 31 (124): 903-11.

[16] Филд Т., Морроу К., Вальдеон С., Ларсон С., Кун С., Шанберг С. Массаж снижает тревогу у психиатрических больных детей и подростков. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии. 1992 Янв; 31 (1): 125-131.

[17] Айронсон Дж., Филд Т., Скафиди Ф.,

.

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *