Самомассаж антицеллюлитный – Антицеллюлитный массаж в домашних условиях, техника выполнения самомассажа

Содержание

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях эффект, методы

От целлюлита в большей или меньшей степени страдают 90-95% женщин. Его появление и дальнейшее развитие не всегда связано с увеличением массы тела, поэтому даже худые девушки могут стать обладательницами «апельсиновой корки». Дать ход развитию достаточно легко, а вот избавление связано с рядом определённых трудностей. Наряду с комплексом других процедур антицеллюлитный массаж в домашних условиях становится одним из эффективных способов борьбы. Однако для начала лучше разобраться в причинах возникновения целлюлита, чтобы затраченные усилия не прошли даром.

Содержание статьи:

Что такое целлюлит и почему он появляется

Увеличение слоя жировых клеток с нарушением процессов микроциркуляции называется целлюлитом. Такие клетки прекращают выводить токсины и жидкость, а, наоборот, с удвоенной силой накапливают. Из-за этого они покрываются дополнительными слоями соединительной ткани, поэтому внешний слой эпидермиса теряет свою эластичность и покрывается бугорками и ямочками.

Целлюлит подразделяется на 4 стадии:

  1. В самом начале развития кожа остаётся ровной и гладкой. Девушке кажется, что она слегка набрала вес или выпила чересчур много жидкости, отчего появились лёгкие отёки и припухлости. Это связано с нарушением работы лимфоузлов.
  2. Слой жировой прослойки становится плотным. Выводящая из организма жидкость система перестаёт справляться со своими задачами. Вместе с этим возрастает внутритканевое давление, жировые клетки прекращают отдавать продукты своей жизнедеятельности. С течением времени останавливается подача кислорода, начинает расти слой соединительной ткани.
  3. Внешний вид кожи изменяется только при определённых действиях: если собрать её в складку или напрячь мышцу, к которой крепится кожный покров, можно заметить бугорки и заметную потерю гладкости.
  4. На последней стадии целлюлит видно хорошо, он может причинять физическую боль и дискомфорт.

За нарушение липидного (жирового) баланса, приводящего к развитию целлюлита, несут ответственность сразу несколько причин. Повышение в крови уровня женских гормонов – эстрогенов, которое может быть связано с заболеваниями щитовидной железы или эндокринными болезнями. Наследственность также влияет на возможность возникновения целлюлита. Проблемы с питанием, испытываемые на постоянной основе стресс и усталость, малоподвижный образ жизни влияют как на потерю эпидермисом ровности, так и общее состояние организма.

Внимание! Целлюлит и лишний вес провоцируются похожими факторами, но это два совершенно разных состояния, не имеющих друг от друга зависимости. У худых девушек тоже он бывает, однако менее заметен.

Лечение и комплекс мер для борьбы с целлюлитом

Избавление от целлюлита и восстановление ровной поверхности кожи возможно только при соблюдении комплекса определённых действий. Ни одна процедура не справится самостоятельно, поскольку при нарушении липидного баланса затрагиваются разные внутренние аспекты организма.

Прежде всего, стоит нормализовать питание, помогающее справиться с лишним весом, замедлением обмена веществ и накоплением лишней жидкости и токсинов. Для активации кровообращения, то есть возобновления микроциркуляции и доступа кислорода к клеткам, следует увеличить нагрузку на мышцы. Даже минимальные по времени и интенсивности тренировки, проводимые регулярно, способны значительно улучшить состояние и внешний вид тела.

Обязательным пунктом должен стать антицеллюлитное растирание, которые можно проводить как собственными силами, так и в медицинских центрах. Однако LPG-терапия достаточно дорогостоящая процедура. Для борьбы с подкожными отложениями подойдут аналогичные, направленные на разбитие поражённых клеток, операции в домашних условиях. Нужно лишь выбрать подходящую для себя, поскольку битва предстоит долгая.

Внимание! Целлюлит может быть симптомом внутреннего заболевания (нарушения гормонального баланса), поэтому перед началом лечения стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Антицеллюлитный массаж – что это?

Под этим понятием подразумевается комплекс техник, с помощью которых оказывается действие на ткани с жировыми отложениями – ягодицы, ноги и живот. Процедура позволяет отделить клетки с патологией и естественным путём вывести их из организма. Влияние оказывается механическими и рефлекторными приёмами – вибрацией, трением, давлением и нажатием с применением масел или гелей для более глубокого эффекта.

Воздействие на возобновление клеточного обмена оказывается посредством поверхностного, локального и лечебного массирования. Под первым подразумевают растирание и разминание, активизирующим лимфатическую систему. Второй улучшает отток и выведение токсинов из организма. Лечебный проводится с помощью мёда и водорослей. Разделение на методики условно, поскольку приёмы и техники комбинируются индивидуально при каждом отдельном случае.

Причины назначения антицеллюлитного методик:

  • профилактики осложнений;
  • корректировка рельефа кожи;
  • нарушение микроциркуляции;
  • жировые прослойки на бёдрах, животе и ногах.

Массаж не стоит проводить при наличии инфекционного заболевания и повышении температуры тела – это приводит к чрезмерной нагрузке на сердце. При возникновении на кожном покрове аллергических реакций, воспалительных или гнойных высыпаний сеанс массирования лучше отложить. Не следует использовать методики растирания при болезнях, влияющих на свёртываемость крови и кровеносную систему, беременности и периоде лактации, также при сердечных патологиях и дерматитах различного вида. Массирование в области живота противопоказано при тошноте и рвоте, проблемах с органами желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Внимание! Массаж приводит к притоку крови в стимулируемую область и повышает нагрузку на сосуды и сердце.

Полезный и лечебный эффект массажа

Массирование, проводимое курсом в 10-12 процедур, приводит к положительному результату. Улучшается кровообращение в артериальных и венозных капиллярах: в нормальное состояние приходит система доставки кислорода и полезных веществ в клетки с патологией и вывод из них токсинов, углекислого газа и застоявшейся жидкости.

Целлюлит приводит к формированию накоплений продуктов обмена в межклеточном пространстве – массаж помогает их ликвидировать. Благодаря стимулированию и налаживанию работы лимфоузлов пропадают отёки, выведение лишней воды заметно ускоряется. Помимо этого возрастает мышечный тонус, эластичность соединительных тканей и рельеф кожного покрова повышаются.

С возрастом возможность избавиться от жировых прослоек усложняется – это естественный процесс, связанный с потерей быстрой регенерации и гибкости тканей, поэтому после проведения курса кожа обвисает. Защититься от этого можно с помощью специальных кремов и масел, направленных на повышение эластичности эпидермиса. Тогда, после окончания процедур и ухода застоявшихся отложений жира, кожный покров примет правильную форму и останется ровным и гладким.

Как правильно делать массаж в домашних условиях

Правила проведения массирования самостоятельно состоят из рекомендаций, особенностей каждой зоны и количества сеансов. Перед началом выполнения для достижения лучшего эффекта кожу стоит подготовить: для этого подходит скраб, который удалит слой мёртвых клеток и разогреет эпидермис.

Во избежание травмирования покрова и облегчения скольжения на область растирания наносится крем или масло с антицеллюлитным действием. Процедура начинается с нежных и лёгких движений с постепенно увеличивающимся оказываемым давлением. Заканчивать стоит тоже с помощью аккуратных и расслабляющих действий.

Манипуляции должны быть сильными, но не допускающими покраснения кожи. Единственный допустимый цвет – розовый. Места скопления сосудистых сплетений и нервов стоит обходить, также следует избегать зон с лимфоузлами: паховая, подколенная и внутренняя сторона бедра.

Массаж проводится по лимфодренажным линиям и движению оттока крови. При локализации проблемных зон на ногах, стоит начать растирание от колена и постепенно подниматься до тазовой области. Внутренняя сторона бедра, избегая зоны около паха, массируется снизу вверх.

Стойкость результата зависит от стадии целлюлита и его распространению. Количество процедур варьируется от 10 до 12, повторяемых через день и имеющих продолжительность не больше 30 минут. После завершения курса его можно повторить по истечении четырёхдневного перерыва для достижения желаемого результата. Совершать в утренние часы, чтобы активность в течение дня увеличивала эффект процедуры. Параллельно можно задействовать антицеллюлитные обёртывания в вечернее время.

Массажные методики и разновидности

Процедура подразделяется на несколько видов, назначение которых зависит от индивидуальных особенностей и переносимости компонентов.

Разновидности:

  • медовый;
  • вакуумный;
  • сухое растирание;
  • мануальный;
  • массирование по технике Коха;

Антицеллюлитный массаж мёдом

Массаж с мёдом пользуется популярностью как в специализированных центрах, так и в домашней среде. Его основной ингредиент доступен для покупки и прост в использовании. Главное правило: мёд не должен быть слишком жидким или засахарившимся.

Помимо общих противопоказаний, техника находится под запретом у людей с аллергией на продукты пчеловодства, имеющих плотный волосяной покров в зоне действия. Также стоит воздержаться от воздействия на эпидермис в послеоперационный период.
После окончания процедуры нельзя допускать доступа прямых солнечных лучей к обработанной области. В первые сеансы манипуляции покажутся достаточно болезненными, но со временем неприятные ощущения пройдут.

После принятия горячего душа, разогревания проблемных зон скрабом и лёгкими хлопками ладонями (без использования масла) можно приступать непосредственно к самому сеансу.

Нанеся мёд на руки, нужно втирать его массирующими движениями в области бёдер, ягодиц или живота. Не отрывая ладоней от тела, в вертикальном и горизонтальном направлениях провести скольжения в виде волн. Повторить 3-4 раза.

Как только мёд начнёт густеть, оставаясь на кожном покрове, стоит сменить технику: теперь манипуляция проводится путём прилипания и отлипания ладоней. Задействовать можно как полную поверхность руки, так и только пальцы, их кончики или ребро кисти. Плотно прижав к телу ладонь, нужно оторвать её одним резким или мягким движением.

Продолжительность курса составляет 10-15 сеансов, длительность которого 6-10 минут. В конце мёд удаляется тёплой водой с помощью щетки или мочалки. Зоны растираются полотенцем, потом на неё следует нанести питательный крем с антицеллюлитными свойствами.

Внимание! Синяки могут появляться из-за неправильных действий, ведущих к травмам и кровоизлияниям.

Антицеллюлитный массаж банками

Массирование проводится при помощи специальных силиконовых банок, купить которые можно в аптеке. Баночка благодаря сжатию создаёт вакуум и втягивает в себя кожу, усиливая приток крови. При правильном применении такой массаж способен улучшить работу лимфатической системы.

Для процедуры понадобятся сами банки, масло с антицеллюлитным эффектом и 5-15 минут свободного времени. Крем в этой методике не используется, поскольку он впитывается слишком быстро и не позволяет баночкам скользить по коже.
Разогрев кожный покров при помощи горячего душа и скраба, на область массирования нанести масло (подойдёт любое цитрусовое). Взять банку и, сдавив её, прислонить к телу, регулируя степень втягивания кожи, отпустить. Не стоит терпеть невыносимую боль – это массаж, призванный расслабить мышцы.

Круговыми движениями обработать проблемную зону 5-10 минут. После этого стоит изменить направление: действия должны быть ориентированы вверх, туда, где находятся почки, чтобы застоявшаяся в клетках жидкость отправилась к месту своего выведения из организма. Окончание вакуумного сеанса стоит ознаменовать лёгким мануальным массированием.

Продолжительность курса должна составлять не менее 10 сеансов, проводимых через день, – тогда результат будет положительным.

Внимание! Вакуумный массаж нельзя проводить на внутренней стороне бедра.

Антицеллюлитный массаж живота вакуумными банками

Методика похожа на массирование других зон, но имеет свои особенности. Для работы также понадобятся масло, силиконовые банки и скраб.
Техника выполнения:

  1. Разогреть кожу с помощью горячего душа и скраба.
  2. Нанести тёплое масло на живот.
  3. Сдавить банку и прислонить её к телу, втягивание кожи не превышает больше 1,5 сантиметра.
  4. Начать круговые движения по часовой стрелке, ведя от низа вверх. Амплитуда действия не должна быть слишком большой: в паховой области и внизу живота находятся лимфоузлы и чувствительные к внешним воздействиям половые органы. Продолжительность не превышает 15 минут.

Процедура проводится не позже, чем за 2 часа до еды или не раньше 3-4 часов после. Не стоит осуществлять сеанс во время менструации.

Сухое растирание при запущенной степени

В отличие от предыдущих техник сухое растирание не зависит от части тела: массировать можно любую область. Не только для избавления от целлюлита, но и для общего улучшения состояния кожи и организма.

Для процедуры понадобится лишь специальная массажная щётка со щетиной средней жёсткости. Лучше выбрать инструмент на длинной ручке или со съёмной верхней частью.

Внимание! Щётку стоит выбирать из натуральной щетины, постепенно увеличивая жёсткость. На теле не должно оставаться царапин и повреждений.

Массаж проводится на сухой коже. В области живота массировать стоит по кругу часовой стрелки. Бёдра и ягодицы – снизу вверх круговыми или линейными движениями. Сухое растирание позволяет выбрать любое направление и действия, однако всё-таки стоит избегать мест скопления лимфатических узлов, а в завершении процедуры ориентировать действия к расположению почек. После завершения можно принять контрастный душ и нанести крем или масло с дренажным эффектом.

Мануальный массаж от целлюлита

В арсенале массирования руками находится сразу несколько методик, помогающих справиться с отёками и застоявшимися жировыми клетками. Все действия совершаются снизу вверх. Массаж начинается с поглаживания лёгкими касаниями проблемной зоны в течение 3-5 минут: движения самыми кончиками пальцев с минимумом прикладываемых усилий. После разогрева кожного покрова можно приступить к растиранию: широко расставленные пальцы нужно плотно прислонить к телу и начать круговые действия для бёдер и ягодиц или линейные на икрах и голенях.

Поверхностное или глубокое надавливание осуществляются двумя руками. При первом кожу сдавливают между пальцами и затем отпускают, воздействуя на верхние слои тканей. Во время глубокого захватывают большой участок кожного покрова и, постепенно сближая руки, сжимают и активно разминают. Применяют также похлопывания и разные по интенсивности щипки. Заканчивается поглаживаниями.

Внимание! Во время массирования можно использовать масло для улучшения эффекта и скольжения рук по коже.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Курс продолжается не больше двух недель, после чего делается перерыв.

Антицеллюлитный массаж по методике Коха

Техника рассчитана на точечное воздействие, от чего положительный результат проявляется быстро. Для проведения понадобятся 2 заранее охлаждённые мельхиоровые ложки и масло.
Порядок проведения:

  1. Принять контрастный душ и растереть кожу махровым полотенцем.
  2. На области массирования нанести антицеллюлитное масло, ложки смазать увлажняющим кремом.
  3. Приложив ложки к ягодицам, начать выполнять движения по окружности часовой стрелки, прикладывая определённые усилия.
  4. Бёдра массируются по линиям от колен к тазу активными и быстрыми действиями.

Сеанс следует проводить с утра с продолжительностью от 30 до 60 минут. Методика Коха позволяет массирование каждый день, но после двух недель нужно обязательно сделать перерыв, чтобы у кожного покрова не выработалась привычка к нагрузкам.

Как сделать антицеллюлитный массаж самому себе

Для применения любой техники понадобится внимательно изучить анатомическое расположение лимфоузлов, скоплений кровеносных сосудов, а также правильные движения по массажным линиям.

Выделить 30 минут 3-4 раза в неделю достаточно легко, если знать, что в результате будет ждать избавление от кожной патологии, способной привести к серьёзным осложнениям.

Самостоятельно сеанс лучше совершать стоя, уперев ногу с проблемными зонами на стул, или сидя на полотенце, расстеленном на полу, для массирования передней поверхности ног.

Внимание! Понадобится время, чтобы определить правильную силу воздействия и нажимов и довести технику до максимальной эффективности.

Масло для антицеллюлитного массажа: свойства и использование

Масло можно приобрести в аптеке или косметическом магазине в готовом виде или смешать композицию из нескольких аромомасел. При нанесении на тело оно разогревает верхние слои эпидермиса, улучшает кровоток, а, значит, усиливает эффект массирования и растирания.

Также масло повышает эластичность кожи и не даёт ей обвисать. Его применяют в массаже, обёртываниях или наносят вместо увлажняющего крема сольно. Разогревающими и антицеллюлитными свойствами обладают:

  • цитрусовые масла;
  • розмарин;
  • можжевельник;
  • лаванда;
  • бергамот.

Внимание! Масла могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому перед использованием их стоит протестировать на сгибе руки у локтя.

Отзывы потребителей

Мария, 32 года: «После первых сеансов баночного массажа появились синяки, но потом они прошли. Массировала через день в течение месяца. Результатом довольна: ушли отёки и 3,5 см с бёдер. Планирую повторить».

Зоя, 35 лет: «От апельсиновой корки избавилась практически полностью, чередуя медовый и баночный курсы. Эффект потрясающий! Кожа гладкая, ровная и подтянутая».

Ольга, 25 лет: «Делала в качестве профилактики. Понравилось сухое растирание, с ним можно забыть о покупке скрабов и пилингов, а времени занимает гораздо меньше».

Светлана, 40 лет: «Завершила курс с мёдом. Впечатления положительные. Силуэт заметно выровнялся и стал чётче. В следующий раз опробую другие техники».

Заключение

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях не занимает много времени и не требует больших денежных затрат, а результат не заставит себя ждать, порадовав мягкой, ровной и упругой кожей.

Видео уроки и рекомендации по проведению антицеллюлитного массажа

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

prirodnyezeliteli.ru

Антицеллюлитный самомассаж | Здрава

Одним из способов борьбы с целлюлитом является антицеллюлитный массаж проблемных зон. Массаж стимулирует кровообращение, улучшает обменные процессы, ускоряет выведение шлаков. В результате антицеллюлитного массажа происходит также сжигание жира, что приводит к уменьшению объемов талии и бедер.

Самым легким решением проблемы целлюлита было бы посещение массажного салона. Если у Вас есть на это деньги и время, и для избавления от целлюлита вы не хотите ничего делать самостоятельно, то Ваш путь – прямо в салон.

Но ручной антицеллюлитный самомассаж, проводимый в домашних условиях, также дает хороший эффект.

Прежде чем приступить к самомассажу, нужно обязательно посоветоваться со своим лечащем врачом (при некоторых заболеваниях массаж вообще противопоказан) и проконсультироваться у специалиста, как правильно проводить приемы самомассажа.

Рекомендации, которые нужно соблюдать, при проведении самомассажа.

Лучше всего проводить антицеллюлитный самомассаж утром, после пробуждения или вечером – перед сном.

Для ручного самомассажа Вам понадобятся массажное масло или крем.

Перед началом самомассажа нужно принять горячий душ (что бы мышцы разогрелись). Во время массажа мышцы должны быть совершенно расслаблены.

Область, где расположены лимфоузлы (верхнюю внутреннюю часть бедер, пах, подколенную впадину) массировать нельзя.

При массаже живота движения должны быть легкими и осторожными.

Основные приемы ручного антицеллюлитного самомассажа.

Поглаживание. Ладонью или кончиками пальцев легко скользим по массируемой поверхности. Кожа при этом не смещается. Темп движения спокойный, медленный. Движение происходит снизу вверх по направлению к сердцу. Это стимулирует кровообращение в капиллярах.

Растирание. Пальцы слегка расставлены, ладонь плотно прилегает к коже. Рука не скользит, а как бы сдвигает кожу. Данный прием эффективен для бедер: растирание круговыми движениями способствуют повышению тонуса глубоколежащих тканей. Растирание применяют при самомассаже ягодиц и верхней части бедер. Для усиления давления растирание можно производить основанием ладони.

Надавливание.С усилием надавливая ладонями или пальцами, перемещаемся вдоль массируемой части тела. Нажим должен быть одинаковым, а перемещение медленным и постепенным.  Этот прием приводит к усилению кровообращения.

Разминание бывает двух видов: поверхностное и глубокое. При поверхностном разминании захватываем небольшой участок кожи и подкожных тканей распрямленными пальцами, сжимаем, слегка оттягивая кожу, и производим вращательные движения пальцами. Затем перемещаемся и захватываем новый участок. При глубоком разминании руками захватываем, как можно больший участок кожи и подкожных тканей, и начинаем разминать. Этот прием возвращает мышцам тонус. Исчезают небольшие очаги целлюлита.

Похлопывание. Это удары разной силы по массируемому участку тела: постукиваем расставленными пальцами, наносим удары сжатыми в кулак пальцами или складываем каждую ладонь «ковшиком» и похлопываем этими «ковшиками» по массируемому участку тела.

Такой массаж нужно делать, по крайней мере, 2 раза в неделю, в течение от 30 минут до 1 часа. Хорошим показателем правильности выполнения массажа является покраснения кожи.

Самомассаж при помощи различных приспособлений.

Массировать можно не только руками, но и специальными приборами, а также массажной щеткой или рукавичкой. С учетом чувствительности Вашей кожи можно выбрать более мягкую или более жесткую щетку, и лучше, если она будет из натуральной щетины. Точно также, разной степени жесткости могут быть и рукавички. В продаже можно найти специальные валики для антицеллюлитного массажа. Изготовлены они из жесткой резины, либо из синтетических материалов. Эти валики воздействуют на проблемные зоны при помощи находящихся на них узелков, пластинок, роликов или стальных колесиков с серебряным острием. Прежде чем купить такой валик, испытайте его на внутренней стороне руки. Его прикосновение не должно быть болезненным. В инструкции к этому прибору для массажа написано, какие нужно делать движения — прямые или круговые, на сколько сильным должен быть нажим, когда и как наносить крем. Чтобы получить результат, их необходимо придерживаться.

Существуют также разнообразные, достаточно эффективные электрические массажные приборы. Использовать их рекомендуется по 5-10 минут в день.

На Главную

budzdorov100let.ru

Основные приёмы антицеллюлитного массажа и самомассажа

Основные приёмы антицеллюлитного массажа и самомассажа

| |

Автор неизвестен.
Дата: 2013-08-19

Целлюлитом обычно называют бугристую кожу в местах избыточного скопления жировых отложений. Такое состояние кожи более правильно характеризуется как липодистрофия. Оно связано с нарушением кровообращения в мелких сосудах и оттока лимфы в проблемных зонах тела. Липодистрофия является скорее косметическим дефектом, чем заболеванием, и обращать на нее внимание стали относительно недавно. Первые публикации о дефектах кожи при целлюлите и необходимости их устранения появились в журнале «Вог» в 1973 году.

Чаще всего целлюлит появляется у женщин от 20-25 лет, особенно в связи с беременностью и родами. Чтобы выяснить наличие этого явления, нужно захватить в складку кожу на бедрах и сжать ее. Если кожа станет похожей на апельсиновую корку, то целлюлит имеется. Можно и просто осмотреть себя в зеркало со всех сторон. Излюбленные места целлюлита – ягодицы и бедра. Активный образ жизни, занятия в тренажёрном зале и массаж помогают устранить этот косметический недостаток.

Особенности антицеллюлитного массажа

Антицеллюлитный массаж усиливает кровообращение в мелких сосудах и способствует оттоку лимфы. В результате в организме улучшается обмен веществ, он становится более интенсивным, включаются в обменные процессы жировые отложения. Это приводит к уменьшению подкожно-жирового слоя в проблемных зонах, выравниванию кожи, активизирует обновление ее поверхностного слоя. Усиление кровообращения приводит и к улучшению выведения жидкости и побочных продуктов обмена веществ из организма.

Во время массажа оказывается воздействие и на мышцы. В них также улучшается обмен веществ, они становятся более эластичными и повышают тонус кожи. В целом антицеллюлитный массаж делает фигуру стройнее, а кожу – моложе.

При проведении антицеллюлитного массажа следует соблюдать несколько правил. Массаж выполняют интенсивно, но плавно и осторожно. Пациент не должен испытывать боли или оставаться в синяках. Начинают массаж всегда в медленном темпе и постепенно его ускоряют. Массажисту рекомендуется пользоваться смазочными средствами для массажа, чтобы руки легко скользили по телу.

Эффекта можно достигнуть только при регулярном проведении антицеллюлитного массажа – не менее 1 раза в неделю. Тело массируют только в направлении снизу вверх (от периферии к сердцу). Основное внимание при массаже уделять животу, бедрам и ягодицам, однако паховую область тела следует обходить.

Основные приемы

Антицеллюлитный массаж базируется на приемах классического массажа и включает в основном приемы, связанные с захватом мягких тканей и интенсивным воздействием на них.

Поглаживание выполняется поверхностное, подушечками пальцев. Этим приемом начинают и оканчивают массаж. Он успокаивает и улучшает кровообращение.

Растирание. Массаж выполняют ладонью с широко разведенными пальцами. Начинают с легкого растирания и постепенно его усиливают. Массируют тело со сдвиганием мягких тканей. При растирании используют и обхватывающие приемы. Не рекомендуется растирание при выступании большого количества вен на поверхности кожи и при повышенной ломкости капилляров.

Разминание. При антицеллюлитном массаже проводят легкое и интенсивное разминание. При легком разминании мягкие ткани захватывают в складку, оттягивают и отпускают. Они при этом хорошо расслабляются, в них усиливается приток крови. При интенсивном разминании воздействие на мягкие ткани напоминает приготовление теста. Массаж повышает тонус мышц и усиливает расщепление жиров.

Ударные приемы. На проблемных частях тела проводят поколачивания подушечками пальцев, ладонью, костяшками сжатых в кулак пальцев.


Антицеллюлитный самомассаж

С целлюлитом можно бороться и самостоятельно. Проблемные части тела (ягодицы, бедра, живот) доступны для самомассажа, который рекомендуется выполнять не менее 3 раза в неделю по 20 мин. Перед массажем рекомендуется применять контрастный душ. Это поможет активизировать обмен веществ в организме.

Наиболее часто излишние жировые отложения наблюдаются на бедрах. В этом случае начинают массаж с поглаживания ног ладонями. Сначала 3-4 раза поглаживают всю ногу легкими движениями снизу вверх. Затем поглаживают более интенсивно от колена к туловищу. После этого разминают ткани. Их захватывают в горизонтальную складку у колена и перекладывают по направлению вверх. Выполняют этот прием по 2 раза на передней и внутренней поверхности бедра. На этом этапе можно нанести на тело антицеллюлитное средство (крем, масло) и интенсивно втирать его в кожу, разглаживая ее. Потом выполняют растирание на наружной, внутренней и передней поверхности бедра костяшками сжатых в кулак пальцев или кулаком. С каждой стороны прием повторяют 3-5 раз. Далее бедра можно поколачивать ладонями. В процессе массажа кожа становится розовой, а антицеллюлитное средство хорошо вписывается. В завершение массажа вновь выполняют поглаживание.

С помощью захватывающих ткани приемов можно массировать разные части тела. Это более интенсивные по воздействию приемы, поэтому достаточно выполнять их ежедневно по 10 мин. Антицеллюлитные средства в этом случае рекомендуется наносить на тело после массажа, иначе руки будут соскальзывать.

Прием 1. Используют для массажа живота, бедер и ягодиц. Интенсивно провести кулаком или костяшками сжатых в кулак пальцев по этим частям тела в направлении снизу вверх. При расширенных капиллярах на ногах этот прием не рекомендуется.

Прием 2. Используют для массажа колен, бедер и ягодиц. Выполняют поглаживание ладонной поверхностью сомкнутых пальцев, подушечкой большого пальца в круговом направлении. Массируют с легким нажимом, двумя руками. При этом руки движутся навстречу друг другу.

Прием 3. Используют для массажа внутренней поверхности плеча и бедер. Мягкие ткани захватывают в вертикальную складку и разглаживают по направлению вверх. Массировать нужно осторожно, плавно, без щипчиков, иначе могут появиться синяки.

Прием 4. Используют для массажа живота, ягодиц и бедер. Наложить ладони с отведенными большими пальцами на массируемую часть тела таким образом, чтобы между ними образовался просвет в форме треугольника. Надавливая на поверхность тела, продвигать руки вверх и разглаживать кожу большими пальцами, сдвигая их немного вниз. Таким образом плавно перемещать руки по телу в проблемной зоне.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале
  2. Зачём девушке ходить в тренажёрный зал?
  3. Аппаратный массаж R-Sleek: похудеть и избавиться от целлюлита
  4. Тренировки в тренажёрном зале при менструации
  5. Женская грудь и упражнения – правда и мифы

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Антицеллюлитный самомассаж в домашних условиях

С целлюлитом можно и нужно бороться самостоятельно, в домашних условиях, и главное при этом – восстановление нормального кровообращения в зонах, где целлюлит может появиться или уже появился.

С этой целью можно воспользоваться специальными антицеллюлитными массажными щетками или массажерами, которыми энергично растирают такие зоны, пока не возникнет легкой местной гиперемии и ощущения тепла. Это означает, что кровообращение в этих проблемных зонах стало более интенсивным.

Однако существуют и противопоказания: повышенная чувствительность кожи, сосудистая сетка на ней, высокая проницаемость стенок сосудов. К другим противопоказаниям для проведения антицеллюлитного массажа относят высокую температуру, варикозное расширение вен, наличие сердечных заболеваний, нарушения свертываемости крови.

Эффективен самомассаж, который выполняется лежа. Нужно расслабить мышцы и положить ступни ног на подушку, свернутое одеяло и т.п. Движения должны быть легкими, разминающими, сначала от ступней до колен, затем от коленей до бедер. Так нужно попеременно массировать сначала переднюю, а затем боковую и заднюю часть бедер.

Подготовка к процедуре

Перед тем, как приступить к массажу, важно очистить кожу проблемных участков. С этой целью нужно принять душ. Распаривать кожу не рекомендуется, так как это создает риск повреждения капилляров при массировании кожи.

Чтобы добиться большей мягкости и эластичности, можно сделать легкий пилинг. Это поможет избавиться от омертвевших клеток, что сделает процедуру антицеллюлитного массажа более эффективной.

После этого желательно увлажнить кожу, нанеся на ее поверхность специальную маску. Такое средство вполне возможно приготовить самостоятельно. Вот несколько вариантов:

  1. Перемешать кофейную гущу с двумя-тремя чайными ложками оливкового масла;
  2. Две столовые ложки оливкового масла соединить с десятью каплями эфирного масла апельсина;
  3. Обычный увлажняющий крем смешать несколькими каплями витамина А.

Приемы антицеллюлитного массажа

Массаж начинается и заканчивается поглаживанием, этот прием служит также для перехода от одного приема к следующему. При этом направление движений должно быть по ходу венозных и лимфатических сосудов. Для поглаживания кожи используют тыльную сторону кисти, ладонь, подушечки больших пальцев, которые легко скользят по поверхности кожи. Такие медленные, ритмичные поглаживания улучшают микроциркуляцию крови в тканях.

При самостоятельном массировании проблемных участков используются различные техники.

Растирание отличается от поглаживания тем, что рука не скользит по коже, а как бы сдвигает ее. Его также делают одной или обеими руками, используя основание ладони, бугор большого пальца или просто пальцы. Нужно оказывать равномерное давление на кожу, чтобы повысить тонус глубоколежащих тканей и уменьшить подкожный жировой слой. В области бедер движения должны быть круговыми, а ниже бедер – снизу вверх. К этому приему не следует прибегать, если в данной зоне повышенная ломкость капилляров или много поверхностных вен.

Разновидность этого приема для лодыжек, голеней и колен: обхватить лодыжку двумя руками, чтобы мизинцы и большие пальцы были соединены и, плотно прижимая пальцы, поднимать ладони до начала бедра. Пальцы должны не разминать кожу, а лишь скользить по ней.

Для усиления кровообращения в ягодицах и верхней части бедер: медленно надавливать ладонями или пальцами, совершая круговые движения по массируемой зоне и медленно продвигаясь вперед.

Еще один прием – похлопывания. Это – расслабляющая часть противоцеллюлитного массажа. По поверхности кожи производят похлопываниям пальцами, имеющие разную интенсивность.

Поверхностное разминание кожи для размягчения поверхности тканей: оттягивайте и отпускайте кожу.

Глубокое разминание: захватите как можно более обширный участок кожи и подкожных тканей и разминайте их наподобие теста (избегайте слишком сильного давления!), постепенно сближая руки. Это способствует повышению мышечного тонуса и избавлению от мелких очагов целлюлита.

В заключение суставами сжатых в кулак пальцев или просто пальцами нанесите по коже серию ударов разной интенсивности.

Как сделать массаж ложками

Еще одна техника, которая не потребует особых усилий, — антицеллюлитный массаж обычными столовыми ложками, предварительно охлажденными.

  • Область бедер массируют, перемещая ложку круговыми надавливающими движениями сначала по внутренней, а затем – внешней ее части;
  • Массаж ягодиц выполняется с помощью двух ложек. Ими выполняют круговые движения, совершая движения от центра – сначала в стороны, потом вниз и вверх;

Если вы планируете делать антицеллюлитный массаж в области живота, то нужно совершать ложкой мягкие движения по спирали, начиная от пупка и постепенно расширяя область воздействия.

Антицеллюлитный массаж с помощью щетки

Роль массажера при выполнении антицеллюлитного массажа может выполнить силиконовая щеточка для массажа. Ее можно заменить также жесткой мочалкой для душа.

С помощью этих предметов нужно круговыми движениями обрабатывать поверхность тела, при этом интенсивность надавливаний должна постепенно меняться – от слабых до более сильных. Следует быть аккуратными, чтобы не допустить расчесываний и синяков на коже.

missli.ru

Антицеллюлитный самомассаж

В большинстве случаев целлюлит возникает из-за изменений структуры подкожной жировой клетчатки.

Причиной может быть нарушение гормонального баланса, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, замедленный обмен веществ.

Любой антицеллюлитный массаж является одним из самых эффективных методов лечения, направленных на уменьшение жировых отложений и восстановление структуры подкожного жира. Самомассаж не является исключением.

Преимущества процедуры:

1. Улучшает кровообращение и лимфодренаж в соединительной ткани, разбивает жировые отложения, снимает напряжение в мышцах, выводит токсины.

2. Уменьшает подкожный слой жира;

3. Улучшает состояние кожи;

4. Повышает мышечного тонуса.

Итак, перед применением методики рекомендуется принять разогревающую ванну и смазать проблемные зоны специальным массажным кремом.

Самомассаж живота — нужно проводить с особой осторожностью, чтобы это ни в коем случае не отразилось на работе  внутренних органов. Перед процедурой желательно принимать пищу, как минимум два часа.

Положение только лежа. Сначала нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это необходимо для снятия напряжения с желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.


После такого расслабления переходим к разминанию подкожного жира. Весь комплекс нужно проводить с напряженным прессом. Разминание проводим обеими руками. От линии ребер вниз. Надо совершить своеобразные захваты жировой ткани в горсти, но с прямыми пальцами рук. Жировая складка захватывается между большими пальцами, сверху и остальными четырьмя снизу. Так проходим по всей поверхности 2-3 раза. Этого будет вполне достаточно.

Потом сжимаем кисти в кулаки и надавливаем костяшками на подкожный жир и производим своеобразные потряхивания. Таким образом, двигаемся сверху вниз и обратно. Плоской частью кулака надавливаем и выполняем прокручивания по полукругу. Эти движения выполняем по всему животу, обходя область пупка. Для снятия напряжения расслабляем пресс и выполняем несколько продольных движений ребрами ладоней сверху вниз и обратно.

 Далее, нужно поджать две последние фаланги пальцев, кроме больших. И выполнять такие движения: правая рука вниз и слегка направо, левая вверх и налево, и наоборот. На каждой области произвести шесть-семь движений. Затем захватываем жировую складку у основания ребер большими пальцами и остальными и тщательно разминаем.

Двигаемся от боков к центру. Большие пальцы двигаются от центра, остальные к центру и в обратном направлении. Таким образом, разминаем весь живот. И меняем направление. Те же действия повторяем от ребер к паху.

Следующее очень важное массажное движение для проработки жировиков. Захватывается жировая складка выше области пупка. Захват нужно выполнять прямыми пальцами.

Наши движения должны напоминать движения при работе с граблями. То есть, большими пальцами удерживается сладка в одном месте, а остальные пальцы, как бы подгребают подкожный жир к большим.

Так нужно промассировать всю область вокруг пупка, не касаясь самого пупка. Эту область следует так же слегка протрясти с помощью того же захвата. Расслабляем пресс и некоторое время поглаживаем живот плавными круговыми движениями.

Переходим к массажу бедер

Положение, сидя на диване или в кресле. Посадка должна быть глубокая, с фиксацией спины на спинке сиденья. Начинаем с растирания проблемной зоны. Прямыми ладонями выполняем долевые движения в разных направлениях. Потом переходим к круговым движениям с нажимом на подушечки пальцев.

Обхватываем ногу выше колена. Большие пальцы сверху, остальные в коленной впадине, и большими пальцами, как бы продвигаем жировую складку вверх, а затем вниз. Прямыми твердыми пальцами вдавливаем жировую прослойку у основания бедра и выполняем волнообразные движения к колену и обратно. Это надо проделывать достаточно интенсивно и быстро.

Следующий прием — это прокатывание жировой складки. Сначала в долевом, потом в поперечном направлениях. Затем используем, уже знакомый из массажа живота, прием с вдавливаем костяшек пальцев. Таким образом, круговыми разнонаправленными движениями прорабатываем всю поверхность бедра.

После этого надо выполним немного специфические движения. Начинать надо с боковой поверхности бедра.

Прямыми напряженными пальцами надо проводить долевые линии по направлению к колену. То есть в проведении одной линии участвуют четыре пальца одной руки. Так проходим по всему бедру.

В завершении, подушечками пальцев нужно довольно интенсивно простучать всю массируемую поверхность и закончить «граблеобразными» движениями снизу вверх. Те же действия нужно проделать и задней поверхностью бедра. Для этого понадобиться принять удобную позу. Оптимально сесть на рай дивана, или стула, а массируемую ногу положить на пуф подходящей высоты, так, чтобы мышцы не были напряжены. На этом процедуру можно считать завершенной.

Самомассаж ягодиц можно выполнять в двух положениях. Стоя или лежа. Кому как удобнее.

Начинаем с круговых поглаживаний косточками больш

www.pohudejka.com

Самомассаж от целлюлита: техника

Целлюлит – едва ли не главная проблема подавляющего большинства всех женщин. Происхождение целлюлита не всегда только косметическая проблема. Гораздо чаще в появлении целлюлита виновато здоровье женщины. Целлюлит может появиться по нескольким причинам – это и проблемы с венами, и лишний вес, и проблемы с гормональным фоном, и наследственная предрасположенность.

Причем, если женщина часто худеет, а потом поправляется, и снова худеет, то целлюлит станет ее постоянным спутником по жизни. У одних женщин целлюлит почти незаметен, а у других он ярко выражен. Если целлюлит незаметен или умеренно выражен, то это так и надо. Для кожи женщины это даже полезно. Но если целлюлит до безобразности выражен, то с этим надо бороться. Это не так просто.

От целлюлита можно избавиться только комплексными мерами – это и массаж, и здоровая еда, и достижение гармонии с самой собой. В борьбе с целлюлитом главное терпение и дикое желание преодолеть его. Если какого-то пункта не хватает, то и эффект от других будет кратковремен или его не будет вовсе. Хоть целлюлит и не такая важная проблема с точки зрения медицинского сообщества, многие женщины, отдавая дань веяниям моды, ведут с ним упорную борьбу. Главное в борьбе с целлюлитом – это регулярность всех процедур, и тогда результат не заставит себя ждать. Если целлюлит появился на теле женщины – это уже навсегда. Его нельзя искоренить, но можно сделать как можно менее заметным. Благо, современная косметическая индустрия разрабатывает все новые и новые средства для борьбы с этой напастью.

Как избавиться от целлюлита или свести его к минимуму? Для начала необходимо разработать для себя принципы здорового и сбалансированного питания, в котором преобладают овощи, фрукты, клетчатка. Стандартно свести потребление всего мучного, жирного и сладкого к минимуму. Такие меры помогут привести тело в порядок всем желающим похудеть, и позволят начать путь к себе, красивой и с гладкой кожей.

Как только налажено питание, можно заняться спортом. Это может быть и ежедневная гимнастика, и танцы, и плавание, и аэробика – все, что душе угодно и от чего можно получить массу удовольствия и хорошего настроения. Выбирать надо то, что нравится, и тогда можно ждать результатов. Для тех, кто курит, этот период очень благополучный для избавления от этой пагубной привычки. Это скажется положительно на состоянии кожи и сосудов в целом.

Самым эффективным методом в комплексном лечении целлюлита, несомненно, является массаж. Целью массажа является улучшение кровотока по венам, ускорение обменных процессов в организме и вывод ненужных токсичных элементов из организма.

Если массаж будет делаться правильно, то будет достигнуто максимальное расслабление мышц, последует укрепление всего организма, и, как следствие, женщина будет меньше болеть. Существует много салонов и клиник красоты, где предлагают свои услуги специалисты. Конечно, обращение к ним поможет избавиться от целлюлита, но, во-первых, это очень дорого и затратно по времени, а во-вторых, эффект будет кратковременен, если не делать массаж дома.

Если позволяют средства, то можно проводить такие процедуры в салонах постоянно, и тогда результат будет, но лучше эти деньги потратить на более нужные вещи, а массажем и другими процедурами заняться дома самой, и полюбить себя и свое тело таким, какое оно есть. Проводить процедуру массажа во время менструального цикла нельзя, так как любой массаж может вызвать кровотечение такой период у женщин, которое может остановить только врач.

Итак, как делать самомассаж от целлюлита? Необходимо взять за правило, во время водных процедур, после нанесения на тело геля для душа, массировать тело жесткой варежкой для массажа или щеткой. Движения должны быть достаточно ощутимы, но не сильные, особенно в начале пути. Такой самомассаж поможет застоявшейся крови бежать быстрее по венам. После ванны или душа разогретое тело нужно тщательно вытереть, затем использовать на зоны, пораженные целлюлитом, масло для массажа или антицеллюлитный крем. И можно начинать самомассаж от целлюлита.

В первую очередь, необходимо мягкими и легкими поглаживаниями пройтись по всему телу. Любые движения массажа делаются снизу вверх, то есть от ног к голове. Это приведет кожу в тонус, и подготовит ее к дальнейшим процедурам. На это нужно потратить не более 5 минут. Далее следуют похлопывания, щипания и вдавливания. Постепенно темп массажа должен нарастать, а начинать необходимо очень мягко и несильно. Все места, пораженные целлюлитом, можно обрабатывать ребром ладони, или пальцами.

Можно использовать и специальные массажеры, их сейчас очень много. Необходимо делать массаж до появления легкой боли, жжения и пощипывания. Если чувствуется дискомфорт, массаж лучше прервать, и пересмотреть технику. Возможно, что-то делается не так. Если кожа к концу массажа покрылась красными пятнами, значит, массаж сделан правильно. Ни в коем случае не стоит массировать зону под коленками, зону между бедрами и под мышками. Это связано с тем, что там расположены лимфоузлы. Зону живота нужно массировать очень осторожно и несильно, особенно в первое время. Начиная борьбу с целлюлитом, самомассаж должен длиться около получаса.

Затем, постепенно, нарастить время до часа. Обычно, за это время, проблемные зоны можно успеть промассировать тщательно, не спеша и не торопясь. Очень важно делать массаж в хорошем настроении, полностью расслабившись. Тогда результат наступит быстрее и будет только радовать. Заканчивать массаж нужно также легкими и нежными поглаживаниями. Делать антицеллюлитный массаж надо не реже 1-2 раз в неделю, и уже через 4-5 недель при регулярном массаже, можно оценить первый результат.

Работа над собой – серьезный и смелый шаг. Но эта работа не должна быть кратковременной, потому что стоит ее прервать на короткое время, и достигнутый с таким трудом результат исчезнет, и надо будет начинать все сначала. Для того, чтобы оценить достигнутый результат, нужно сначала полюбить себя такой, какая есть. И шаг за шагом идти к новой себе, не менее любимой и прекрасной. Меняя в корне свои привычки, тем самым мы меняем свою жизнь. Отказавшись от курения, такой плохой и не приносящей никакой пользы привычки, женщина только делает себе и своему организму хорошо.

Тоже самой и со здоровым сбалансированным питанием. При выборе диеты, нужно консультироваться с диетологом и лечащим врачом, чтобы не навредить собственному здоровью неправильной методикой снижения веса и выборе сбалансированного питания. Конечно, у каждой женщины есть проблемы куда серьезней целлюлита в жизни, но, избавившись от него или сделав его почти незаметным, женщина будет чувствовать себя самой красивой, а значит, самой счастливой и любимой.

www.krasomania.ru

Что это такое — антицеллюлитный самомассаж для похудения, фото и видео инструкции по проведению, обучающие картинки

Содержание статьи:

Массаж – незаменимая процедура в условиях низкого уровня физической нагрузки. Наше тело и мышцы нуждаются в постоянном уходе, и массаж отлично с этим справляется, он хорошо снимает усталость с напряженных мышц, повышает работоспособность, жизненный тонус. Но не всегда хватает времени и средств для посещения профессионального массажиста. Решить данную проблему очень просто – надо регулярно делать самомассаж. А что это такое и как делать самомассаж правильно поможет узнать информация из этой статьи.

На фото — самомассаж мышц шеи

Процедура самомассажа – основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать – это основы методики самомассажа. Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 мин. и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование – это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

  1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
  2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
  3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить – это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

  • Поглаживание. Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.
  • Выжимание. Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.
  • Разминание. Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.
  • Растирание. Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.
  • Потряхивание – применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.
  • Поколачивание, похлопывание. Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь. Картинки в статье иллюстрируют некоторые из описанных приемов.

На фото девушка проминает мышцы лба

Массаж собственными силами как средство против жировых отложений

По мнению специалистов и многих женщин, самомассаж – отличное средство для всех, кто хочет похудеть. Самомассаж для похудения удобен еще тем, что проще найти 20 минут, не выходя из дома, чем тратить время на походы к профессиональным массажистам или в косметические салоны. И, конечно, немаловажное достоинство – это экономия денег. Главное запомнить, что самомассаж делается только руками. Разогретые и мягкие руки лучше способствуют активизации процесса вывода из организма токсинов и вредных веществ, а также усвоению питательных элементов.

Данная разновидность массажа будет эффективна и против «апельсиновой корки» на бедренной и ягодичной областях. Проводят самомассаж от целлюлита с использованием массажного масла. Вот несколько приемов, которые позволят Вам сократить объем бедер:

  1. Садимся на диван, приняв удобное положение. Одну ногу ставим на пол, другую располагаем в выпрямленном состоянии на диване. Начинаем самомассаж с поглаживаний. Затем собираем в руку жировые отложения и двигаем их к внутренней поверхности бедра. Прорабатываем ребром ладони бедренную область, начиная сверху. Для внутренней стороны бедра применяем прием «разминание», а для внешней – «растирание» костяшками кулака. Завершать процедуру следует с того, с чего начинали, то есть с поглаживаний.
  2. Разминание области бедер удобно проводить, когда Вы сидите, при этом ступни следует свести вместе, а колени, наоборот, развести.
Разминаем область бедер

Лимфодренажный самомассаж бедер можно делать, используя мед либо ароматические масла. Мед – прекрасное средство для адсорбции токсинов и последующего их вывода из организма. Благодаря ему кожа становится упругой и гладкой, ведь не зря на основе меда делают большое количество скрабов. Нанесите приготовленную смесь на обрабатываемый участок и массируйте его, постепенно увеличивая ритм. Эффективны будут приемы поколачивания и похлопывания.

Самомассаж против целлюлита можно проводить, сочетая его с принятием водных процедур (в бане, душе), легкие пощипывания ягодиц подтягивают их и повышают эластичность. Разогретые мышцы реагирует на физическую нагрузку лучше, поэтому после самомассажа можно устроить пробежку или заняться другими упражнениями. Выполняя антицеллюлитный самомассаж ежедневно, Вы добьетесь заметных результатов через 2 недели курса. Но не стоит игнорировать правильное питание и заниматься хотя бы регулярной зарядкой, потому что самомассаж для похудения будет эффективен только в случае соблюдения и других рекомендаций специалистов.

Улучшаем нашу энергетику с помощью сеанса самомассажа

Существуют различные виды самомассажа, и один их них это энергетический самомассаж тела. Он влияет на все человеческие органы чувств, превосходно избавляет от напряжения и стресса. Очень хорошо проводить эту процедуру утром, чтобы взбодриться и настроиться на положительные эмоции. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие и успокоиться, проводите сеанс энергетического самомассажа в течение суток, уделяя этому минут 30-40 своего времени.

Главное на чем основывается эта разновидность самомассажа – это разглаживания и похлопывания по коже теплыми руками. Нужно как следует растереть ладони, чтобы они стали горячими, создавая как бы между ними энергетическое поле. Начинать процедуру следует с разглаживающих движений от центра лба к височной области. Мысленно представляйте, как Вы разглаживаете морщинки, как Ваша кожа омолаживается. Тщательно разотрите раковины и мочки ушей. Похлопайте сначала по наружной, а затем по внутренней стороне рук, двигаясь вниз. Не забудьте про живот, ноги и спину.

Как расслабить мышцы после трудового дня?

Часто, возвращаясь домой после насыщено проведенного дня, мы чувствуем усталость каждой клеточкой тела, ощущаем напряженные мышцы в каждой конечности. Но не всегда бывает кто-то, кто может помочь нам расслабиться. Если Вы столкнулись с такой проблемой, не стоит отчаиваться, потому что правильно выполненный расслабляющий самомассаж – это то, что Вам нужно. После него Вы почувствуете, как Ваши мышцы расслабятся и наполняться приятным ощущением спокойствия.

О приемах самомассажа мы говорили выше. Но чтобы получить нужный эффект, выполняйте их медленно и не сильно. Нежные и плавные движения помогут снять напряжение, а ритмичные и короткие, наоборот, только возбудят Вас еще больше. Рекомендуем начинать самомассаж с области головы, затем массируется шея, спина, ноги. Заканчивают самомассаж легкими поглаживаниями области живота и рук.

В заключение коротко сформулируем основы самомассажа:

  • Разные приемы по-разному влияют на наш организм и вызывают различные реакции
  • Совокупная продолжительность всех приемов должна составлять примерно 20 минут
  • Воздействия не должны вызывать чувства дискомфорта
  • Массируемые мышцы следует полностью расслаблять
  • Процедуру самомассажа осуществляют по направлению лимфатических путей
  • Процедуру рекомендовано проводить на обнаженных частях тела либо через тонкое белье
  • Нарушение техники самомассажа может  негативно повлиять на организм и Вашем физическом состоянии.

Желаем Вам быть здоровыми, а для этого как можно чаще используйте массаж и самомассаж, они помогут Вашему телу справиться со всеми негативными воздействиями, а Вам придадут бодрость и хорошее самочувствие.

Смотрите так же обучающее видео о том что такое целлит и как его можно победить, используя саммомассаж:

slimskin.ru

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.