Самомассаж антицеллюлитный – Антицеллюлитный массаж в домашних условиях, техника выполнения самомассажа

При самостоятельном массировании проблемных участков используются различные техники.

Растирание отличается от поглаживания тем, что рука не скользит по коже, а как бы сдвигает ее. Его также делают одной или обеими руками, используя основание ладони, бугор большого пальца или просто пальцы. Нужно оказывать равномерное давление на кожу, чтобы повысить тонус глубоколежащих тканей и уменьшить подкожный жировой слой. В области бедер движения должны быть круговыми, а ниже бедер – снизу вверх. К этому приему не следует прибегать, если в данной зоне повышенная ломкость капилляров или много поверхностных вен.

Разновидность этого приема для лодыжек, голеней и колен: обхватить лодыжку двумя руками, чтобы мизинцы и большие пальцы были соединены и, плотно прижимая пальцы, поднимать ладони до начала бедра. Пальцы должны не разминать кожу, а лишь скользить по ней.

Для усиления кровообращения в ягодицах и верхней части бедер: медленно надавливать ладонями или пальцами, совершая круговые движения по массируемой зоне и медленно продвигаясь вперед.

Еще один прием – похлопывания. Это – расслабляющая часть противоцеллюлитного массажа. По поверхности кожи производят похлопываниям пальцами, имеющие разную интенсивность.

Поверхностное разминание кожи для размягчения поверхности тканей: оттягивайте и отпускайте кожу.

Глубокое разминание: захватите как можно более обширный участок кожи и подкожных тканей и разминайте их наподобие теста (избегайте слишком сильного давления!), постепенно сближая руки. Это способствует повышению мышечного тонуса и избавлению от мелких очагов целлюлита.

В заключение суставами сжатых в кулак пальцев или просто пальцами нанесите по коже серию ударов разной интенсивности.

Как сделать массаж ложками

Еще одна техника, которая не потребует особых усилий, — антицеллюлитный массаж обычными столовыми ложками, предварительно охлажденными.

• Область бедер массируют, перемещая ложку круговыми надавливающими движениями сначала по внутренней, а затем – внешней ее части;
• Массаж ягодиц выполняется с помощью двух ложек. Ими выполняют круговые движения, совершая движения от центра – сначала в стороны, потом вниз и вверх;

Если вы планируете делать антицеллюлитный массаж в области живота, то нужно совершать ложкой мягкие движения по спирали, начиная от пупка и постепенно расширяя область воздействия.

Антицеллюлитный массаж с помощью щетки

Роль массажера при выполнении антицеллюлитного массажа может выполнить силиконовая щеточка для массажа. Ее можно заменить также жесткой мочалкой для душа.

С помощью этих предметов нужно круговыми движениями обрабатывать поверхность тела, при этом интенсивность надавливаний должна постепенно меняться – от слабых до более сильных. Следует быть аккуратными, чтобы не допустить расчесываний и синяков на коже.

missli.ru

Антицеллюлитный самомассаж

В большинстве случаев целлюлит возникает из-за изменений структуры подкожной жировой клетчатки.

Причиной может быть нарушение гормонального баланса, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, замедленный обмен веществ.

Любой антицеллюлитный массаж является одним из самых эффективных методов лечения, направленных на уменьшение жировых отложений и восстановление структуры подкожного жира. Самомассаж не является исключением.

Преимущества процедуры:

1. Улучшает кровообращение и лимфодренаж в соединительной ткани, разбивает жировые отложения, снимает напряжение в мышцах, выводит токсины.

2. Уменьшает подкожный слой жира;

3. Улучшает состояние кожи;

4. Повышает мышечного тонуса.

Итак, перед применением методики рекомендуется принять разогревающую ванну и смазать проблемные зоны специальным массажным кремом.

Самомассаж живота — нужно проводить с особой осторожностью, чтобы это ни в коем случае не отразилось на работе  внутренних органов. Перед процедурой желательно принимать пищу, как минимум два часа.

Положение только лежа. Сначала нужно расслабиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это необходимо для снятия напряжения с желудочно-кишечного тракта и диафрагмы.

После такого расслабления переходим к разминанию подкожного жира. Весь комплекс нужно проводить с напряженным прессом. Разминание проводим обеими руками. От линии ребер вниз. Надо совершить своеобразные захваты жировой ткани в горсти, но с прямыми пальцами рук. Жировая складка захватывается между большими пальцами, сверху и остальными четырьмя снизу. Так проходим по всей поверхности 2-3 раза. Этого будет вполне достаточно.

Потом сжимаем кисти в кулаки и надавливаем костяшками на подкожный жир и производим своеобразные потряхивания. Таким образом, двигаемся сверху вниз и обратно. Плоской частью кулака надавливаем и выполняем прокручивания по полукругу. Эти движения выполняем по всему животу, обходя область пупка. Для снятия напряжения расслабляем пресс и выполняем несколько продольных движений ребрами ладоней сверху вниз и обратно.

 Далее, нужно поджать две последние фаланги пальцев, кроме больших. И выполнять такие движения: правая рука вниз и слегка направо, левая вверх и налево, и наоборот. На каждой области произвести шесть-семь движений. Затем захватываем жировую складку у основания ребер большими пальцами и остальными и тщательно разминаем.

Двигаемся от боков к центру. Большие пальцы двигаются от центра, остальные к центру и в обратном направлении. Таким образом, разминаем весь живот. И меняем направление. Те же действия повторяем от ребер к паху.

Следующее очень важное массажное движение для проработки жировиков. Захватывается жировая складка выше области пупка. Захват нужно выполнять прямыми пальцами.

Наши движения должны напоминать движения при работе с граблями. То есть, большими пальцами удерживается сладка в одном месте, а остальные пальцы, как бы подгребают подкожный жир к большим.

Так нужно промассировать всю область вокруг пупка, не касаясь самого пупка. Эту область следует так же слегка протрясти с помощью того же захвата. Расслабляем пресс и некоторое время поглаживаем живот плавными круговыми движениями.

Переходим к массажу бедер

Положение, сидя на диване или в кресле. Посадка должна быть глубокая, с фиксацией спины на спинке сиденья. Начинаем с растирания проблемной зоны. Прямыми ладонями выполняем долевые движения в разных направлениях. Потом переходим к круговым движениям с нажимом на подушечки пальцев.

Обхватываем ногу выше колена. Большие пальцы сверху, остальные в коленной впадине, и большими пальцами, как бы продвигаем жировую складку вверх, а затем вниз. Прямыми твердыми пальцами вдавливаем жировую прослойку у основания бедра и выполняем волнообразные движения к колену и обратно. Это надо проделывать достаточно интенсивно и быстро.

Следующий прием — это прокатывание жировой складки. Сначала в долевом, потом в поперечном направлениях. Затем используем, уже знакомый из массажа живота, прием с вдавливаем костяшек пальцев. Таким образом, круговыми разнонаправленными движениями прорабатываем всю поверхность бедра.

После этого надо выполним немного специфические движения. Начинать надо с боковой поверхности бедра.

Прямыми напряженными пальцами надо проводить долевые линии по направлению к колену. То есть в проведении одной линии участвуют четыре пальца одной руки. Так проходим по всему бедру.

В завершении, подушечками пальцев нужно довольно интенсивно простучать всю массируемую поверхность и закончить «граблеобразными» движениями снизу вверх. Те же действия нужно проделать и задней поверхностью бедра. Для этого понадобиться принять удобную позу. Оптимально сесть на рай дивана, или стула, а массируемую ногу положить на пуф подходящей высоты, так, чтобы мышцы не были напряжены. На этом процедуру можно считать завершенной.

Самомассаж ягодиц можно выполнять в двух положениях. Стоя или лежа. Кому как удобнее.

Начинаем с круговых поглаживаний косточками больш

www.pohudejka.com

Самомассаж от целлюлита: техника

Целлюлит – едва ли не главная проблема подавляющего большинства всех женщин. Происхождение целлюлита не всегда только косметическая проблема. Гораздо чаще в появлении целлюлита виновато здоровье женщины. Целлюлит может появиться по нескольким причинам – это и проблемы с венами, и лишний вес, и проблемы с гормональным фоном, и наследственная предрасположенность.

Причем, если женщина часто худеет, а потом поправляется, и снова худеет, то целлюлит станет ее постоянным спутником по жизни. У одних женщин целлюлит почти незаметен, а у других он ярко выражен. Если целлюлит незаметен или умеренно выражен, то это так и надо. Для кожи женщины это даже полезно. Но если целлюлит до безобразности выражен, то с этим надо бороться. Это не так просто.

От целлюлита можно избавиться только комплексными мерами – это и массаж, и здоровая еда, и достижение гармонии с самой собой. В борьбе с целлюлитом главное терпение и дикое желание преодолеть его. Если какого-то пункта не хватает, то и эффект от других будет кратковремен или его не будет вовсе. Хоть целлюлит и не такая важная проблема с точки зрения медицинского сообщества, многие женщины, отдавая дань веяниям моды, ведут с ним упорную борьбу. Главное в борьбе с целлюлитом – это регулярность всех процедур, и тогда результат не заставит себя ждать. Если целлюлит появился на теле женщины – это уже навсегда. Его нельзя искоренить, но можно сделать как можно менее заметным. Благо, современная косметическая индустрия разрабатывает все новые и новые средства для борьбы с этой напастью.

Как избавиться от целлюлита или свести его к минимуму? Для начала необходимо разработать для себя принципы здорового и сбалансированного питания, в котором преобладают овощи, фрукты, клетчатка. Стандартно свести потребление всего мучного, жирного и сладкого к минимуму. Такие меры помогут привести тело в порядок всем желающим похудеть, и позволят начать путь к себе, красивой и с гладкой кожей.

Как только налажено питание, можно заняться спортом. Это может быть и ежедневная гимнастика, и танцы, и плавание, и аэробика – все, что душе угодно и от чего можно получить массу удовольствия и хорошего настроения. Выбирать надо то, что нравится, и тогда можно ждать результатов. Для тех, кто курит, этот период очень благополучный для избавления от этой пагубной привычки. Это скажется положительно на состоянии кожи и сосудов в целом.

Самым эффективным методом в комплексном лечении целлюлита, несомненно, является массаж. Целью массажа является улучшение кровотока по венам, ускорение обменных процессов в организме и вывод ненужных токсичных элементов из организма.

Если массаж будет делаться правильно, то будет достигнуто максимальное расслабление мышц, последует укрепление всего организма, и, как следствие, женщина будет меньше болеть. Существует много салонов и клиник красоты, где предлагают свои услуги специалисты. Конечно, обращение к ним поможет избавиться от целлюлита, но, во-первых, это очень дорого и затратно по времени, а во-вторых, эффект будет кратковременен, если не делать массаж дома.

Если позволяют средства, то можно проводить такие процедуры в салонах постоянно, и тогда результат будет, но лучше эти деньги потратить на более нужные вещи, а массажем и другими процедурами заняться дома самой, и полюбить себя и свое тело таким, какое оно есть. Проводить процедуру массажа во время менструального цикла нельзя, так как любой массаж может вызвать кровотечение такой период у женщин, которое может остановить только врач.

Итак, как делать самомассаж от целлюлита? Необходимо взять за правило, во время водных процедур, после нанесения на тело геля для душа, массировать тело жесткой варежкой для массажа или щеткой. Движения должны быть достаточно ощутимы, но не сильные, особенно в начале пути. Такой самомассаж поможет застоявшейся крови бежать быстрее по венам. После ванны или душа разогретое тело нужно тщательно вытереть, затем использовать на зоны, пораженные целлюлитом, масло для массажа или антицеллюлитный крем. И можно начинать самомассаж от целлюлита.

В первую очередь, необходимо мягкими и легкими поглаживаниями пройтись по всему телу. Любые движения массажа делаются снизу вверх, то есть от ног к голове. Это приведет кожу в тонус, и подготовит ее к дальнейшим процедурам. На это нужно потратить не более 5 минут. Далее следуют похлопывания, щипания и вдавливания. Постепенно темп массажа должен нарастать, а начинать необходимо очень мягко и несильно. Все места, пораженные целлюлитом, можно обрабатывать ребром ладони, или пальцами.

Можно использовать и специальные массажеры, их сейчас очень много. Необходимо делать массаж до появления легкой боли, жжения и пощипывания. Если чувствуется дискомфорт, массаж лучше прервать, и пересмотреть технику. Возможно, что-то делается не так. Если кожа к концу массажа покрылась красными пятнами, значит, массаж сделан правильно. Ни в коем случае не стоит массировать зону под коленками, зону между бедрами и под мышками. Это связано с тем, что там расположены лимфоузлы. Зону живота нужно массировать очень осторожно и несильно, особенно в первое время. Начиная борьбу с целлюлитом, самомассаж должен длиться около получаса.

Затем, постепенно, нарастить время до часа. Обычно, за это время, проблемные зоны можно успеть промассировать тщательно, не спеша и не торопясь. Очень важно делать массаж в хорошем настроении, полностью расслабившись. Тогда результат наступит быстрее и будет только радовать. Заканчивать массаж нужно также легкими и нежными поглаживаниями. Делать антицеллюлитный массаж надо не реже 1-2 раз в неделю, и уже через 4-5 недель при регулярном массаже, можно оценить первый результат.

Работа над собой – серьезный и смелый шаг. Но эта работа не должна быть кратковременной, потому что стоит ее прервать на короткое время, и достигнутый с таким трудом результат исчезнет, и надо будет начинать все сначала. Для того, чтобы оценить достигнутый результат, нужно сначала полюбить себя такой, какая есть. И шаг за шагом идти к новой себе, не менее любимой и прекрасной. Меняя в корне свои привычки, тем самым мы меняем свою жизнь. Отказавшись от курения, такой плохой и не приносящей никакой пользы привычки, женщина только делает себе и своему организму хорошо.

Тоже самой и со здоровым сбалансированным питанием. При выборе диеты, нужно консультироваться с диетологом и лечащим врачом, чтобы не навредить собственному здоровью неправильной методикой снижения веса и выборе сбалансированного питания. Конечно, у каждой женщины есть проблемы куда серьезней целлюлита в жизни, но, избавившись от него или сделав его почти незаметным, женщина будет чувствовать себя самой красивой, а значит, самой счастливой и любимой.

www.krasomania.ru

Что это такое — антицеллюлитный самомассаж для похудения, фото и видео инструкции по проведению, обучающие картинки

Содержание статьи:

Массаж – незаменимая процедура в условиях низкого уровня физической нагрузки. Наше тело и мышцы нуждаются в постоянном уходе, и массаж отлично с этим справляется, он хорошо снимает усталость с напряженных мышц, повышает работоспособность, жизненный тонус. Но не всегда хватает времени и средств для посещения профессионального массажиста. Решить данную проблему очень просто – надо регулярно делать самомассаж. А что это такое и как делать самомассаж правильно поможет узнать информация из этой статьи.

Процедура самомассажа – основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать – это основы методики самомассажа. Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 мин. и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование – это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

1. Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
2. Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
3. Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить – это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

• Поглаживание. Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.
• Выжимание. Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.
• Разминание. Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.
• Растирание. Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.
• Потряхивание – применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.
• Поколачивание, похлопывание. Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь. Картинки в статье иллюстрируют некоторые из описанных приемов.

Массаж собственными силами как средство против жировых отложений

По мнению специалистов и многих женщин, самомассаж – отличное средство для всех, кто хочет похудеть. Самомассаж для похудения удобен еще тем, что проще найти 20 минут, не выходя из дома, чем тратить время на походы к профессиональным массажистам или в косметические салоны. И, конечно, немаловажное достоинство – это экономия денег. Главное запомнить, что самомассаж делается только руками. Разогретые и мягкие руки лучше способствуют активизации процесса вывода из организма токсинов и вредных веществ, а также усвоению питательных элементов.

Данная разновидность массажа будет эффективна и против «апельсиновой корки» на бедренной и ягодичной областях. Проводят самомассаж от целлюлита с использованием массажного масла. Вот несколько приемов, которые позволят Вам сократить объем бедер:

1. Садимся на диван, приняв удобное положение. Одну ногу ставим на пол, другую располагаем в выпрямленном состоянии на диване. Начинаем самомассаж с поглаживаний. Затем собираем в руку жировые отложения и двигаем их к внутренней поверхности бедра. Прорабатываем ребром ладони бедренную область, начиная сверху. Для внутренней стороны бедра применяем прием «разминание», а для внешней – «растирание» костяшками кулака. Завершать процедуру следует с того, с чего начинали, то есть с поглаживаний.
2. Разминание области бедер удобно проводить, когда Вы сидите, при этом ступни следует свести вместе, а колени, наоборот, развести.

Лимфодренажный самомассаж бедер можно делать, используя мед либо ароматические масла. Мед – прекрасное средство для адсорбции токсинов и последующего их вывода из организма. Благодаря ему кожа становится упругой и гладкой, ведь не зря на основе меда делают большое количество скрабов. Нанесите приготовленную смесь на обрабатываемый участок и массируйте его, постепенно увеличивая ритм. Эффективны будут приемы поколачивания и похлопывания.

Самомассаж против целлюлита можно проводить, сочетая его с принятием водных процедур (в бане, душе), легкие пощипывания ягодиц подтягивают их и повышают эластичность. Разогретые мышцы реагирует на физическую нагрузку лучше, поэтому после самомассажа можно устроить пробежку или заняться другими упражнениями. Выполняя антицеллюлитный самомассаж ежедневно, Вы добьетесь заметных результатов через 2 недели курса. Но не стоит игнорировать правильное питание и заниматься хотя бы регулярной зарядкой, потому что самомассаж для похудения будет эффективен только в случае соблюдения и других рекомендаций специалистов.

Улучшаем нашу энергетику с помощью сеанса самомассажа

Существуют различные виды самомассажа, и один их них это энергетический самомассаж тела. Он влияет на все человеческие органы чувств, превосходно избавляет от напряжения и стресса. Очень хорошо проводить эту процедуру утром, чтобы взбодриться и настроиться на положительные эмоции. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие и успокоиться, проводите сеанс энергетического самомассажа в течение суток, уделяя этому минут 30-40 своего времени.

Главное на чем основывается эта разновидность самомассажа – это разглаживания и похлопывания по коже теплыми руками. Нужно как следует растереть ладони, чтобы они стали горячими, создавая как бы между ними энергетическое поле. Начинать процедуру следует с разглаживающих движений от центра лба к височной области. Мысленно представляйте, как Вы разглаживаете морщинки, как Ваша кожа омолаживается. Тщательно разотрите раковины и мочки ушей. Похлопайте сначала по наружной, а затем по внутренней стороне рук, двигаясь вниз. Не забудьте про живот, ноги и спину.

Как расслабить мышцы после трудового дня?

Часто, возвращаясь домой после насыщено проведенного дня, мы чувствуем усталость каждой клеточкой тела, ощущаем напряженные мышцы в каждой конечности. Но не всегда бывает кто-то, кто может помочь нам расслабиться. Если Вы столкнулись с такой проблемой, не стоит отчаиваться, потому что правильно выполненный расслабляющий самомассаж – это то, что Вам нужно. После него Вы почувствуете, как Ваши мышцы расслабятся и наполняться приятным ощущением спокойствия.

О приемах самомассажа мы говорили выше. Но чтобы получить нужный эффект, выполняйте их медленно и не сильно. Нежные и плавные движения помогут снять напряжение, а ритмичные и короткие, наоборот, только возбудят Вас еще больше. Рекомендуем начинать самомассаж с области головы, затем массируется шея, спина, ноги. Заканчивают самомассаж легкими поглаживаниями области живота и рук.

В заключение коротко сформулируем основы самомассажа:

• Разные приемы по-разному влияют на наш организм и вызывают различные реакции
• Совокупная продолжительность всех приемов должна составлять примерно 20 минут
• Воздействия не должны вызывать чувства дискомфорта
• Массируемые мышцы следует полностью расслаблять
• Процедуру самомассажа осуществляют по направлению лимфатических путей
• Процедуру рекомендовано проводить на обнаженных частях тела либо через тонкое белье
• Нарушение техники самомассажа может  негативно повлиять на организм и Вашем физическом состоянии.

Желаем Вам быть здоровыми, а для этого как можно чаще используйте массаж и самомассаж, они помогут Вашему телу справиться со всеми негативными воздействиями, а Вам придадут бодрость и хорошее самочувствие.

Смотрите так же обучающее видео о том что такое целлит и как его можно победить, используя саммомассаж:

slimskin.ru