Тест на тип метаболизма: ТЕСТ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА МЕТАБОЛИЗМА — Health Kitchen

Метаболические типы, или Идеальная диета | Apteka.ru

Как питаться любимыми продуктами с максимальной пользой для фигуры и здоровья?

Различия в обмене веществ

Метаболизм, или обмен веществ, объединяет все химические реакции в организме. Базальный метаболизм — трата энергии в состоянии покоя на поддержание температуры, на работу сердца, почек, легких, мозга и другое.

При малейшей активности включается еще и дополнительный метаболизм, то есть дополнительный расход энергии на эмоции, физнагрузки, умственные нагрузки и прочее.

Идеи о том, что метаболизм у людей работает по-разному, стали популярны уже в начала XX века. В 1930-х годах биохимики начали отличать людей друг от друга на основе их «метаболического типа».

Зная о разных типах метаболизма, легко понять, почему никакая диета не может работать на всех одинаково хорошо. Всегда найдутся люди, которые скажут, что на новом рационе им стало только хуже, и обвинят поклонников диеты в лукавстве. Но всё дело в том, что разным людям нужны разные продукты.

Данным направлением занимались не меньше десятка исследователей, однако считается, что впервые разделение на «белковый», «углеводный» и «смешанный» тип предложил биохимик Роджер Вильямс. Правда, до настоящей популярности эту теорию дотянул другой ученый.

Доктор Уолкотт и диета по «метаболическим типам»

Доктор Уильям Уолкотт получил мировое признание как специалист, разработавший революционную диетическую технологию (не диету!), которая позволила людям не мучать себя продуктами, которые им не нравятся, и при этом улучшать здоровье.

Уолкотта часто ругали за приверженность альтернативной медицине, у него было много неоднозначных идей. Но важно понимать, что именно диетические принципы он придумал не в одиночку. По сути, это квинтэссенция 70 лет труда целой плеяды ученых, изучавших вопросы человеческого метаболизма.

Свою теорию он подробно описал в книге «The Metabolic Typing Diet». Доктор Уолкотт обещал, что его диетические принципы помогут:

• достичь своего идеального веса и поддерживать его; 
• устранить тягу к сахару; 
• обрести устойчивую энергию и выносливость; 
• забыть о несварении, усталости и аллергии; 
• укрепить иммунную систему; 
• преодолеть тревогу и депрессию.

Главное — правильно определить свой тип метаболизма.

Как определить свой «метаболический тип»?

В своей книге Уильям Уолкотт указал, что для точного определения типа можно провести общее медобследование. Для этого понадобятся некоторые анализы, по которым можно быстро оценить тип метаболизма.

В то же время он считал, что с тем же успехом можно определить тип самостоятельно. Если наши читатели захотят узнать свой тип, то для этого достаточно найти в интернете «тест на определение типа метаболизма». Желательно тот, в котором 65 вопросов. В идеале — тест на английском, поскольку в нем более аккуратные формулировки.

Примеры вопросов теста:

Иногда мы все сердимся «по очень веской причине». Но большинству людей знакома и раздражительность по пустякам. Насколько ваша раздражительность зависит от еды?

а) когда я злюсь, мясо или жирная пища лишь усугубляет мое состояние;
б) обычно еда успокаивает меня, вне зависимости от того, что именно я съел;
в) часто я замечаю, как гнев и раздражительность стихают, если я перекушу чем-нибудь мясным или жирным.

Или другой вопрос — «Как на вас влияет кофе?»:

а) отлично влияет, бодрит, главное не пить его непрерывно;
б) как-то безразлично, могу пить кофе, могу не пить, нет особой разницы;
в) меня от кофе тошнит, начинается дрожь в теле, чувствую себя не бодрым, а взвинченным.

Важно, что отвечающий должен быть уверен в выборе одного из пунктов по каждому вопросу. Если отвечающий однозначно считает, что ни один из пунктов явно к нему не относится, то пункт можно пропустить.

Если же проблема в том, что отвечающий не уверен в выборе пункта, поскольку ранее не наблюдал за собой, то ему следует понаблюдать, попробовать разные варианты пищевого поведения («а», «б» и «в») и только тогда определиться с выбором.

Точность в этом тесте крайне важна.

Преобладание ответов «а» (т. е. если ответов «а» больше, чем остальных, как минимум на 5 пунктов) означает углеводный тип метаболизма. Если больше всего ответов «в» (тоже должна быть разница не менее 5 пунктов) — белковый тип, и ответы «б» — смешанный тип. Если ни по одной шкале не набралась разница в 5 пунктов, то это тоже считается смешанный тип.

Рекомендации для разных типов метаболизма

Углеводный тип

Обладатели углеводного типа метаболизма, согласно Уолкотту, имеют медленный процесс окисления, а доминирует у них симпатический отдел вегетативной нервной системы. Симпатический отдел, в частности:

• отвечает за реакцию «бей или беги», повышает энергию организма, тормозит пищеварение; 
• затормаживает перистальтику.

Поэтому представители углеводного типа: редко чувствуют голод, интуитивно отдают предпочтение вкусняшкам, от «тяжелой» пищи чувствуют не насыщение, а лишь вялость и сонливость.

Чтобы не перепутать углеводный тип с другими типами, нужно понимать, что сладости как таковые этот тип не любит. Но из-за пониженного аппетита часто выбирает то, что повкуснее (а иначе вообще не хочет есть).

Зато если кормить его чем-то вкусным, но не сладким, о сладостях может не вспоминать. Нередко «углеводники» обожают кофе, поскольку это для них источник быстрой энергии. К сожалению, эффект от кофе кратковременный, дальше может наступить усталость.

Встречается мнение, что организм обладателей углеводного типа настроен на быстрое сжигание любых углеводов. Конфеты и пирожные, мол, сжигаются в их организме как в домне — успевай закидывать. Но это не так. Углеводный тип медленнее переваривает ВСЮ пищу. А то, что «углеводники» обычно худые, объясняется, во-первых, их пониженным аппетитом, а во-вторых, повышенным базальным обменом. Непрерывное поглощение простых углеводов для них столь же вредно, как и для всех остальных.

Диета должна быть богата СЛОЖНЫМИ углеводами. Белки и жиры нужно сильно ограничить. Считая БЖУ, нужно ориентироваться на:

• 60 % сложных углеводов, 
• 25 % белка, 
• 15 % жира.

При этом жиры должны быть с низким содержанием пуринов. Например, курица, индейка, нежирная рыба, творог, сыр.

Белковый тип

Люди данного типа обладают высокой скоростью окисления клеток, а доминирует у них парасимпатический отдел вегетатики. Парасимпатическая нервная система способствует пищеварению и отдыху:

• расширяет сосуды пищеварительного тракта; 
• стимулирует пищеварительные железы и перистальтику (сокращение кишечника).

Вполне логично, что обладатели белкового типа часто чувствуют голод, всякие ночные дожоры, «съела торт, пирог с малиной, оливье и винегрет» — это про них. Поскольку пищеварение у них быстрое, они нуждаются в питательной, жирной пище. На низкокалорийных диетах такие люди страдают.

Диета должна состоять из высокобелковой и высокожирной еды. Приветствуется большое количество пуринов (говядина, баранина, печень, мидии и устрицы, какао).

Количество углеводов в рационе должно быть низким. Хотя бы потому, что углеводы очень быстро сгорают, и если обладатель белкового типа будет питаться преимущественно ими, он обречен на непрерывное желание поесть.

Идеальное соотношение:

• 20 % сложных углеводов, 
• 50 % качественных белков, 
• 30 % полезных жиров.

Смешанный тип

Люди, обладающие смешанным типом метаболизма, имеют средний показатель скорости окисления, а оба отдела нервной системы работают в уравновешенном режиме.

Такие люди обладают ни высоким, ни низким аппетитом, но именно они часто жить не могут без шоколада и прочих сладостей.

Главная трудность — уравновесить количество белков, жиров, углеводов и пуринов. Нужно обратить особое внимание на сочетание жирных и нежирных белков.

Правильный рацион в основном состоит из молочных продуктов, орехов, яиц и другого. Можно употреблять практически любую пищу, но важно сохранять равное количество полезных веществ. Лучшим вариантом диеты является следующее соотношение питательных веществ:

• 30 % белков, 
• 30 % жиров, 
• 40 % углеводов.

Представители смешанного типа в отличие от других часто способны, «не теряя энтузиазма», есть одни и те же блюда изо дня в день. Им можно порекомендовать намеренно разнообразить свое меню.

Питание бургерами, тортиками и булками с вареньем вредно для любого типа метаболизма.

И даже продукты, подходящие для своего типа, нужно потреблять в количестве, которое предусматривается вашей нормой потребления калорий или вашими задачами (похудеть, набрать массу). Иначе эффект будет совсем не тот, что хотелось.

Ирина Кайнова для apteka.ru

Определи свой тип обмена веществ

Важно знать свой тип обмена веществ. Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»), или обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды. Метаболизм обычно делят на две стадии: в ходе катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых; в процессах анаболизма с затратами энергии синтезируются такие вещества, как белки, сахара, липиды и нуклеиновые кислоты. Серии химических реакций обмена веществ называют метаболическими путями, в них при участии ферментов одни биологически значимые молекулы последовательно превращаются в другие. Ферменты играют важную роль в метаболических процессах потому, что: действуют как биологические катализаторы и снижают энергию активации химической реакции; позволяют регулировать метаболические пути в ответ на изменения среды клетки или сигналы от других клеток.

 

Результаты опроса.

Теперь подсчитаем количество всех цифр:

• Если количество пунктов «1» 5 и больше, чем «2» или «3», тогда вы — углеводный тип.

• Если количество «2» 5 и больше, чем «1» или «3», тогда вы — белковый тип.

• Если количество «3» 5 и больше, чем «1» и «2», вы — сбалансированный тип.

 

УГЛЕВОДНЫЙ ТИП. Причиной на­бранного веса может быть только чрезмерное увлечение сладостями. Основа вашего питания — угле­воды (6о% от общего количества пищи), но только сложные! Вместо сладостей в вашем меню должны появиться фрукты и цельнозерновые крупы. И главное — без фитнеса вам не обойтись.

 

БЕЛКОВЫЙ ТИП. Из-за повышен­ного аппетита вы слишком быстро поглощаете еду. После основного приема пищи вы все еще чувствуете себя голодной и тут же хватаетесь за сладости. Вам показано белковое питание (40% ). Углеводы должны присутствовать в меню, но в мень­ших объемах и не в качестве пере­куса. Кофе под запретом.

 

СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ТИП. Вы не склонны к набору лишнего веса, проблемы могут возникнуть, только если вы питаетесь однообразно. Распределите в питании количество белков и углеводов поровну, тогда ваш метаболизм приобретет лучший темп. Научитесь готовить, и тогда в вашем меню не будет однообра­зия. Не забывайте о тренировках.

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Генетический тест с подробным отчетом

Новинка! Генетический тест с подробным отчетом расскажет все о Ваших особенностях организма: об обмене веществ и пищеварения до предрасположенности к сердечно-сосудистым и др.заболеваниям!

Генетический тест iGen health

Тест iGen Health — это подробный анализ важных процессов, происходящих в организме и влияющих на здоровье. Организм — это умная и слаженная машина, которая правильно функционирует, но может дать сбой. Многие наши сбои прописаны генетически и часто переходят нам в наследство от родителей. Знать свои особенности очень важно, ведь это ключ к долгой и здоровой жизни!

iGen Health расскажет, как ваши гены влияют на процессы пищеварения, укажет на наличие скрытых непереносимостей определенных продуктов. Вы узнаете, как функционирует ваша сердечно-сосудистая система и с какими изменениями здоровья вам, возможно, придется столкнуться. Тест раскажет о вашей предрасположенности к патологическим состояниям опорно-двигательного аппарата, чтобы вы смогли провести профилактику в случае, если на это есть основания.

Генетический тест iGen body

Генетический тест iGen body основан на глубоком исследовании врожденных предрасположенностей, которые зашифрованы в ваших генах. Тест iGen body — это подробный анализ процессов метаболизма, которые у всех индивидуальны. Так, например, быстрое накопление подкожного жира у одного человека может происходить от излишка жирной пищи, у другого — от углеводной, а третий получил оба признака, да еще и организм его плохо реагирует на физическую нагрузку.

iGen body расскажет вам об особенностях вашего обмена веществ: метаболизме белков, жиров и углеводов, процессах сохранения молодости, предрасположенности к повышенному холестерину, и о том, какой рацион, физические нагрузки являются для вас оптимальными, заложенными самой природой. Тест iGen body – это настоящий генетический ключ к вашему здоровью!

Вы узнаете о вашем обмене веществ, в частности, о метаболизме жиров и углеводов. Это поможет вам правильно составить индивидуальный рацион питания, чтобы быть в хорошей форме и держать под контролем свой вес.

Узнаете, насколько эффективно клетки вашего организма защищены от воздействия свободных радикалов, которые влияют на процесс старения, и как сохранить свою молодость.

Получите информацию, насколько эффективно ваш организм преобразует жиры и углеводы в энергию в ответ на физическую активность, и какие нагрузки для вас будут оптимальными.

Узнаете вашу предрасположенность к накоплению плохого холестерина. Получите персональные рекомендации о том, как уменьшить этот риск, скорректировав свой рацион питания.

В наборах есть все для сбора генетического материала:

• герметичный зип-пакет
• две стерильные пробирки с ватными апликаторами
• пакетик для упаковки использованных апликоторов
• индивидуальная анкета
• пин код для авторизации на сайте и доступа к результатам теста
• конверт для отправки ваших материалов на анализ

 

Как и где будет проводится анализ вашего теста iGen?

Генетические материалы программы iGen body поступают в лабораторию, где из образцов сначала выделяется ДНК, а затем, с помощью полимеразной цепной реакции, определяется наличие мутаций в исследуемых генах. Результаты теста ДНК в этом случае такие же точные, как и по крови, так как ДНК во всех клетках одна и та же. Анализ анонимный, образцам присваивают номер, а отработанная система контроля не позволяет их перепутать. Вы гарантированно получите именно ваши результаты.

Как я смогу разобраться в результатах моего ДНК—анализа?

Вы получите полный, подробный, иллюстрированный и понятный отчет в электронном виде, а специалист нашего медицинского центра подробно разъяснит вам все полученные данные и даст все необходимые рекомендации!

Тест iGen Health — это отличная возможность узнать о своем здоровье как можно больше и сделать правильные выводы. Зная свои предрасположенности на генетическом уровне вы сможете скорректировать свой образ жизни и продлить ее продолжительность.

Стоимость приема у специалиста с генетическим тестированием — 8700 р.

  Звоните, записывайтесь — тел. 8 (3424) 20-10-29  

Метаболический баланс

Комплексный анализ, направленный на оценку основных показателей обмена веществ организма человека.

Синонимы русские

Метаболизм; обмен веществ.

Синонимы английские

Metabolism; metabolic balance.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

• Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.
• Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
• Исключить (по согласованию с врачом) прием стероидных и тиреоидных гормонов в течение 48 часов до исследования.
• Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
• Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
• Не курить в течение 3 часов до исследования.

Общая информация об исследовании

Процесс обмена веществ, или метаболизма, представляет собой ряд биохимических и молекулярных реакций и взаимодействий, необходимых для нормального функционирования организма. Различают углеводный, белковый, жировой (липидный) обмены веществ, обмен гормонов и биологически активных веществ, а также обмен микроэлементов. В норме обмен веществ в организме человека сбалансирован и обеспечивает стабильное функционирование систем и органов. Метаболизм включает как процессы распада веществ (катаболизм), так и процессы синтеза (анаболизм). При патологическом изменении процессов метаболизма отмечаются нарушения на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях с дальнейшей дисфункцией органов и организма в целом.

Для оценки показателей обмена веществ, функционирования систем и органов используется определение спектра лабораторных диагностических параметров.

Печень является одним из жизненно важных органов организма человека и играет большую роль в поддержании различных видов обмена веществ. Это центральный орган, где проходят процессы синтеза, распада и превращения углеводов, жиров, аминокислот, расщепление потенциально токсичных соединений, образующихся в ходе обмена веществ. Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ) – это ферменты, относящиеся к группе аминотрансфераз. Фермент АЛТ обнаруживается в цитоплазме гепатоцитов, почках, в незначительном количестве в клетках сердца, скелетных мышцах и эритроцитах. Фермент АСТ главным образом содержится в кардиомиоцитах, в меньшем количестве – в печени (в цитоплазме и митохондриях гепатоцитов), скелетных мышцах, головном мозге и почках. У здоровых пациентов уровни АЛТ и АСТ в крови сравнительно низки. При поражении печени, мышц и других тканей может отмечаться нарастание уровня данных показателей. Выявление уровня данных ферментов в сыворотке крови позволяет оценить выраженность цитолитического синдрома при диагностике и мониторинге заболеваний печени. Гамма-глютамилтранспептидаза (ГГТП) – это фермент, который обнаруживают в желчных канальцах и эпителиальных клетках, выстилающих желчный проток. Он является катализатором переноса аминокислот из плазмы крови в клетки, а также их реабсорбции из желчи в кровь. В кровеносном русле она не содержится, только в клетках, при разрушении которых их содержимое попадает в кровь. Щелочная фосфатаза – это фермент, который находится в эпителиоцитах желчных протоков, в гепатоцитах, остеобластах, слизистой оболочке кишечника, в легких и почках. Повышение уровней представленных ферментов может свидетельствовать о патологических процессах печени и желчевыводящих путей. Их определение важно при холестазе, циррозе и онкологических процессах печени, при токсическом воздействии на печень.

Билирубин является продуктом распада гемоглобина и других гемсодержащих белков в печени, селезенке и клетках ретикулоэндотелиальной системы. В сыворотке крови он представлен в виде двух фракций: прямого и непрямого, составляющих общий билирубин. Выявление билирубина используется для диагностики и мониторинга желтух различной этиологии, для выявления заболеваний печени, обтурации внутри- и внепеченочных протоков, холестаза.

Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) – это внутриклеточный фермент, который катализирует окисление молочной кислоты в пируват и содержится практически во всех клетках организма. Он наиболее активен в скелетной мускулатуре, сердечной мышце, почках, печени и эритроцитах. Является маркером повреждения тканей и разрушения клеток и используется в диагностике большого количества заболеваний. Креатинкиназа – фермент, который катализирует фосфорилирование креатина и его дефосфорилирование с образованием молекулы АТФ. Его наибольшая активность отмечается в скелетных мышцах и миокарде, меньшая – в клетках головного мозга, гладких мышцах, плаценте и других. Определение фермента является важным при цитолитических процессах при заболеваниях миокарда, скелетных мышц, при инсульте и др.

Фермент амилаза в основном секретируется клетками слюнных желез и поджелудочной железы. Он участвует в гидролитическом расщеплении полисахаридов. Липаза – это фермент, участвующий в гидролизе триглицеридов и входящий в состав секрета поджелудочной железы. Выявление данных показателей используется для диагностики патологических процессов, затрагивающих поджелудочную железу, заболевания слюнных желез и протоков, а также другие компоненты пищеварительной системы.

Почки являются главными органами мочевыделительной системы и играют важную роль в поддержании постоянства метаболизма в организме человека. Для оценки функционального состояния почек, в частности оценки сохранности процессов клубочковой фильтрации, используется определение уровней мочевины и креатинина в сыворотке крови, а также оценка скорости клубочковой фильтрации. Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Мочевина – один из основных продуктов белкового метаболизма, содержащий азот. В норме данные метаболиты выводятся из организма человека с мочой. При их повышенном содержании можно судить о наличии патологических процессов почек, нарушающих нормальное функционирование почечного фильтра, проявляющихся как увеличением их выведения, так и избыточным накоплением. Косвенным параметром, отображающим функционирование почек, является уровень мочевой кислоты в сыворотке крови. Избыточное её накопление может свидетельствовать о снижении функционирования почечного фильтра, а также увеличении клеточной гибели в организме.

Жировой обмен веществ базируется на выявлении определенных компонентов, их количестве и соотношении в норме и патологии. Холестерол (холестерин) – это многоатомный циклический спирт, жизненно важный компонент органов и тканей человеческого организма. Он участвует в образовании мембран клеток, является исходным субстратом для синтеза половых гормонов, глюкокортикоидных гормонов, которые участвуют в росте, развитии организма и реализации функции воспроизведения. Из него образуются желчные кислоты, которые входят в состав желчи, витамин D. Холестерол нерастворим в воде, поэтому транспортируется в крови в составе липопротеинов, представляющих собой комплекс холестерол + аполипопротеин). Триглицериды являются основным источником энергии для организма, нерастворимы в воде и переносятся в крови с белком в виде комплекса, который называется липопротеином. Известно несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями входящих в их состав компонентов: липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Выявление общего холестерола и фракций липопротеинов используется для оценки риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, диагностики нарушений липидного обмена, метаболического синдрома.

Глюкоза является моносахаридом, который является основным энергетическим субстратом большинства тканей организма человека. Определение концентрации глюкозы играет основную роль в оценке углеводного обмена. Уровень глюкозы важен при диагностике гипер- и гипогликемии, нарушении толерантности к глюкозе, диагностике и мониторинге течения сахарного диабета, в комплексной диагностике метаболического синдрома.

Общее содержание белка в сыворотке крови отражает состояние белкового обмена. Белки сыворотки крови имеют разные размеры, заряд молекулы и относятся к альбуминам или глобулинам. Отклонение уровня общего белка от нормы может быть вызвано рядом физиологических состояний (непатологического характера) или являться симптомом различных заболеваний.

С-реактивный белок – это гликопротеин, вырабатываемый печенью и относящийся к белкам острой фазы воспаления. Он участвует в активации каскада воспалительных реакций на поверхности эндотелия сосудов, связывании и модификации липидов низкой плотности (ЛПНП), то есть способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень С-реактивного белка позволяет прогнозировать риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (гипертонической болезни, инфаркта миокарда, инсульта, внезапной сердечной смерти), сахарного диабета 2-го типа и облитерирующего атеросклероза периферических сосудов.

Оценить состояние водно-электролитного обмена позволяет определение концентрации основных электролитов. К ним относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), железо (Fe). Они участвуют в поддержании водно-солевого баланса и кислотно-щелочного равновесия, работе сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Калий является основным внутриклеточным катионом. Натрий в большей концентрации, около 96 %, содержится во внеклеточной жидкости и крови. Данные микроэлементы участвуют в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Кальций относится к числу важнейших минералов организма человека. Около 99  % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1  % циркулирует в крови. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей и органов кислородом.

Клинический анализ крови позволяет оценить качественный и количественный состав крови по основным показателям: содержание эритроцитов и их специфических показателей, лейкоцитов и их разновидностей в абсолютном и процентном соотношении (лейкоцитарная формула), тромбоцитов.

Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом и регулирует выработку гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина) по «системе обратной связи», которая позволяет поддерживать стабильную концентрацию этих гормонов в крови. Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами расхода энергии в организме, и поддержание их концентрации на необходимом уровне крайне важно для нормальной деятельности практически всех органов и систем.

Для чего используется исследование?

• Для оценки основных показателей обмена веществ;
• для оценки функционирования систем и органов организма человека;
• для оценки диагностических показателей углеводного, белкового, жирового обменов, обмена гормонов и биологически активных веществ, а также обмена микроэлементов;
• для определения баланса показателей обмена веществ (метаболизма) в норме и при подозрении на развитие того или иного заболевания.

Когда назначается исследование?

• При диагностике нарушений основных видов обмена веществ;
• при оценке функционального состояния печени, почек и органов мочевыделения, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, эндокринной системы;
• при подозрении на наличие патологического процесса или заболевания, сопровождающегося нарушением обмена веществ;
• при профилактических осмотрах.

Что означают результаты?

Референсные значения

Причины повышения и понижения индивидуальны для каждого исследуемого показателя в комплексе. Рекомендуется оценивать полученные результаты как изолированно, так и совместно по исследуемым системам, органам при подозрении на ту или иную патологию.

Что может влиять на результат?

• Несоблюдение диеты: прием жирной пищи или голодание могут искажать значения определяемых параметров;
• применение многих лекарственных препаратов, биологически активных добавок, алкоголя;
• интенсивная физическая нагрузка;
• беременность.

 Скачать пример результата

Также рекомендуется

[40-135] Лабораторное обследование при метаболическом синдроме

[40-134] Развернутое лабораторное обследование почек

[40-483] Лабораторное обследование функции печени

Кто назначает исследование?

Терапевт, врач общей практики, кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, нефролог, уролог, педиатр, хирург, гематолог.

Литература

1. Долгов В.В., Меньшиков В.В. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство. – Т. I., Т.  II – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012.
2. Камышников В.С. и др. Методы клинических лабораторных исследований / под ред. В.С. Камышникова.- 3-е изд., перераб. и доп. – М.: МЕДпресс-информ, 2009. – 752 с.: ил.
3. Stephen R, Jolly SE, Nally JV Jr, Navaneethan SD Albuminuria: when urine predicts kidney and cardiovascular disease / Cleve Clin J Med. 2014 Jan;81(1):41-50. doi: 10.3949/ccjm.81a.13040. Review.
4. Wilkins T, Tadkod A, Hepburn I, Schade RR Nonalcoholic fatty liver disease: diagnosis and management / Am Fam Physician. 2013 Jul 1;88(1):35-42.
5. Fauci, Braunwald, Kasper, Hauser, Longo, Jameson, Loscalzo Harrison’s principles of internal medicine, 17th edition, 2009.

Клинические исследование Метаболические заболевания: V02 max тест / стресс-тест, МРТ, Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), Проверка силы захвата, Батарея для тренировок нижних конечностей, Шаг Тест, Уровень метаболизма в состоянии покоя / респираторный коэффициент (RMR / RQ), Гиперинсулинемико-эугликемический зажим, Вмешательство в тренировку с упражнениями, Пост-интервенционное тестирование — Реестр клинических исследований

Критерии включения:

1. Мужчины и женщины в возрасте от 65 до 90 лет.

2.BMI 35кг / м2 включительно на момент досмотра.

3. Стабильный вес (отсутствие прибавки / потери ≥ 10 фунтов в течение 6 месяцев до скрининга).

4. Некурящие, согласно определению, которые не курят табак или употребляют никотинсодержащие вещества. продукты и не использовать вейп-ручки или испарители в течение 3 месяцев до проверки.

5.У участника должна быть функция почек с предполагаемой скоростью клубочковой фильтрации. (рСКФ)> 45 мл / мин / 1,73 м2, определенная при скрининге.

6. При скрининге уровень триглицеридов <350 мг / дл и холестерина ЛПНП ≤ 150 мг / дл.

7. заявляет о готовности следовать описанному протоколу, включая предписанные упражнения. уровень и заполнение любых форм, необходимых на протяжении всего исследования.

8. добровольно подписанная и датированная форма информированного согласия, утвержденная институциональным Наблюдательный совет / Независимый комитет по этике и обеспечение переносимости медицинского страхования и разрешение Закона об отчетности (HIPAA) или другое разрешение на конфиденциальность до любое участие в учебе.

Критерии включения в группу:

9. Только спортсмены старшего возраста (OA): спортсмены, тренированные на выносливость, определяемые как выполняющие упражнения (бег, езда на велосипеде, плавание)> 3 дня в неделю в течение> 6 месяцев без увольнений. самоотчет и трехосная акселерометрия.

10.Только для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни (ОС): определяется как структурированные упражнения менее 1 дня в неделю и определяется с помощью самоотчета и трехосной акселерометрии.

Критерий исключения:

1. История диабета 1 или 2 типа из самоотчета во время скринингового визита 1.

2. Активное стремление к снижению веса и / или изменению образа жизни во время скрининга.

3. Нелеченная или плохо контролируемая гипертензия (систолическое> 150, диастолическое> 95).

4. Мини-экзамен по психическому состоянию (MMSE) <21.

5.У участника было серьезное сердечно-сосудистое событие (например, инфаркт миокарда, инсульт) ≤ 6 месяцев до скринингового визита; или заявленная история застойного сердца неудача; или участник имеет доказательства сердечно-сосудистого заболевания, оцениваемого во время ЭКГ при скрининге. В случае положительного стресс-теста участники направляются к их лечащий врач. Если электрокардиограмма (ЭКГ) определена как ложноположительный, участник может быть допущен к участию в исследовании после подтверждающего полученные записи.

6. текущая инфекция (требуются противомикробные или противовирусные препараты, отпускаемые по рецепту, или госпитализация) или лечение кортикостероидами (за исключением ингаляционных или местные стероиды) за последние 3 месяца до визита для скрининга.

7. участник в настоящее время принимает противовоспалительные препараты или принимал противовоспалительные препараты в течение 1 недели до скрининга (в том числе в течение встречные составы; например, Алев, мотрин, ибупрофен, напроксен, аспирин в низких дозах).

8. хирургическое вмешательство, требующее> 2 дней госпитализации за последние 3 недели перед скринингом. посещение.

9. У участника активная злокачественная опухоль (за исключением базальных клеток) или аутоиммунная болезнь. болезнь.

10.Участник страдает хроническим заразным инфекционным заболеванием, например, активным туберкулез, гепатит B или C или ВИЧ, согласно самоотчету.

11.Участник является инвалидом и / или имеет частичный или полный протез.

12. У участника в настоящее время наблюдается неконтролируемая сильная диарея, тошнота или рвота.

13. У участника неконтролируемая тяжелая (включая стадию III или выше) желудочно-кишечные заболевания. расстройства, связанные с абсорбцией, в течение 3 месяцев после скрининга, такие как: обструкция желудочно-кишечный тракт, воспалительные заболевания кишечника, синдром короткой кишки, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастропарез, язвенная болезнь, целиакия, нарушение моторики кишечника, дивертикулит, ишемический колит и бариатрическая хирургия.

14. Нельзя отказываться от алкоголя на время тестирования.

15. Субъекты, у которых есть какие-либо противопоказания к МРТ; примеры включают металл имплантаты, устройства, парамагнитные объекты, содержащиеся в организме, а также чрезмерные или металлсодержащие татуировки.

16. Невозможно участвовать в оценках магнитного резонанса или DEXA из-за физических ограничения допусков оборудования (например, размер отверстия МРТ и вес DEXA 450 фунтов предел), клаустрофобии или на основании заключения исследователя при скрининге.

17. Участник не может воздерживаться от приема лекарств / пищевых добавок / трав или вещества, которые могут модулировать метаболизм глюкозы, или считаются анаболическими, или снизить вес (жировую массу) по мнению ИП или врача, начиная с двух недель до зачисления и в течение всего курса обучения. прогестагенты, стероиды, гормон роста, дронабинол, марихуана, кальций-бетагидроксибетаметилбутират (CaHMB), добавки с бесплатными аминокислотами и пищевые добавки для похудания.

18. У участника гипотиреоз (0,5 мл Ед / л) или гипертиреоз (10 мл Ед / л).

19. Наличие любого условия, которое, по мнению Следователя, ставит под угрозу безопасность участника, целостность данных или способность участника выполнить учиться.

20. Поскольку все женщины, участвующие в этом проекте, будут находиться в постменопаузе, будет нет необходимости делать тест на беременность перед процедурами DEXA. женщины, которые в настоящее время принимают гормон. заместительная терапия может участвовать в исследовании, если они принимали стабильную дозу Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) в течение не менее 6 месяцев и будет продолжаться на ЗГТ во время учебы.

21. потенциальные участники, принимавшие стабильные дозы лекарств в течение последних 30 дней до к скринингу на артериальное давление, холестерин, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) могут быть допущены к участию. .

Тест по биологии Метаболизм (9 класс)

Сложность: знаток.Последний раз тест пройден более 24 часов назад.

1. Вопрос 1 из 10

   Совокупность процессов ассимиляции и диссимиляции:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 84% ответили правильно
   • 84% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Следующий вопросОтветить

2. Вопрос 2 из 10

   Совокупность реакций синтеза органических веществ, идущих с затратами энергии:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 72% ответили правильно
   • 72% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

3. Вопрос 3 из 10

   Все реакции метаболизма осуществляются при участии:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 75% ответили правильно
   • 75% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

4. Вопрос 4 из 10

   Второй этап энергетического обмена – это:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы ответили лучше 52% участников
   • 48% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

5. Вопрос 5 из 10

   В результате какого этапа энергетического обмена из одной молекулы глюкозы образуются 2 молекулы пировиноградной кислоты и 2 молекулы АТФ?

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 63% ответили правильно
   • 63% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

6. Вопрос 6 из 10

   Третий этап энергетического обмена происходит в:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 72% ответили правильно
   • 72% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

7. Вопрос 7 из 10

   На третьем этапе энергетического обмена образуются:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 63% ответили правильно
   • 63% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

8. Вопрос 8 из 10

   Анаэробный (бескислородный) окислительно-восстановительный процесс превращения органических веществ с получением энергии называется:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы и еще 72% ответили правильно
   • 72% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

9. Вопрос 9 из 10

   В состав ферментов входят:

   • Правильный ответ
   • Неправильный ответ
   • Вы ответили лучше 55% участников
   • 45% ответили правильно на этот вопрос

   В вопросе ошибка?

   Ответить

10. Вопрос 10 из 10

    Синтез углеводов происходит при фотосинтезе:

    • Правильный ответ
    • Неправильный ответ
    • Вы ответили лучше 64% участников
    • 36% ответили правильно на этот вопрос

    В вопросе ошибка?

    Ответить

Доска почёта

Чтобы попасть сюда — пройдите тест.

ТОП-3 тестакоторые проходят вместе с этим

Тест по биологии «Метаболизм» предназначен девятиклассникам, которым предстоит сдавать итоговый экзамен по предмету. Вопросы теста помогают проверить знания и закрепить учебный материал о химических реакциях в организме.

Задания включают в себя 10 вопросов с 4 вариантами ответов, из которых необходимо выбрать один правильный.

Тест «Обмен веществ» (9 класс) – отличная возможность эффективно и быстро подготовиться к контрольной работе или к экзамену по биологии.

Рейтинг теста

Средняя оценка: 3.7. Всего получено оценок: 738.

А какую оценку получите вы? Чтобы узнать — пройдите тест.

Генетический анализ в Самаре, цены и расшифровка

Тест ДНК позволяет узнать и подробно рассмотреть некий генетический паспорт каждого человека. В ДНК содержится вся информация о его текущем состоянии здоровья и возможных рисках, предрасположенностях к заболевания, непереносимости продуктов, лекарств и многое другое. Это ценнейший материал, чтобы поддерживать организм в наилучшем состоянии.

Теперь вы можете сделать генетический тест у нас в клинике. И не один, а целых 9! Выбор конкретного теста зависит от того, какой именно профиль вы хотите изучить: здоровье и долголетие, красота, мотивация и эффективность… А может, вы хотите больше узнать о развитии своего ребёнка?

Эта процедура абсолютно безболезненна – мы мягкой палочкой возьмём соскоб со внутренней поверхности вашей щеки и отправим его на тщательное изучение (кроме генетического теста микробиоты, в нем в качестве биоматериала используется кал).

Выберите подходящий для Вас ДНК-тест:

ДНК-тест Wellness

Оптимальный выбор. ДНК-тест подойдет тем, кто хочет сохранить здоровье и хорошее самочувствие, учитывая особенности организма и следуя индивидуальным рекомендациям по питанию и физическим нагрузкам.

ДНК-отчет MyWellness состоит из 62 страниц и содержит разделы:

• Рацион на основе генотипа
• Пример меню с учетом допустимых продуктов и ограничений
• Метаболизм и допустимые нормы кофеина и алкоголя
• Реакция организма на глютен и лактозу
• Чувствительность к сладкому, жирному и горькому вкусу, скорость выведения соли
• Степень воздействия никотина на мозг
• Склонность к формированию зависимостей
• Адаптивность к вегетарианству
• Склонность к перееданию и эффективность разгрузочных дней
•   Рекомендации по образу жизни и приему витаминов
•   Уровень холестерина
•   Персональный режим тренировок.

ДНК-тест Neuro

ДНК-тест подходит как взрослым, так и детям для определения особенностей психики, развития и поддержания эффективности работы мозга, корректировки режима обучения/труда и отдыха.

ДНК-отчет MyNeuro состоит из 55 страниц и содержит разделы:

• Особенности психоэмоционального типа
• Склонность к апатии, снижению мотивации
• Склонность к депрессии, уровень тревожности
• Способность поддерживать коммуникацию
• Стремление к развитию, поиску новой информации
• Риск снижения когнитивных способностей с возрастом и практические упражнения для их сохранения
• Рекомендации по рациону и приему пищевых добавок.

ДНК-тест Beauty

ДНК-тест подойдет тем, кто хочет определить подходящие косметологические процедуры, избежать последствий неправильного ухода, подобрать anti-age программу.

ДНК-отчет MyBeauty состоит из 104 страниц и содержит разделы:

• Механические свойства: выработка коллагена, прочность сосудов, риск появления растяжек и разрушения костной ткани
• Склонность кожи к потере влаги, сухости и дерматитам
• Способность организма противостоять свободным радикалам
• Степень естественной защиты кожи от УФ-лучей
• Реакция кожи на потребление сладких продуктов
• Потребность в витаминах для здоровья кожи и волос
• Реакция на «агрессивные» процедуры и склонность к воспалительным процессам
• Склонность к потере волос и облысению по мужскому типу
• Риск раннего появления седины
•   Рекомендованные продукты для красоты кожи и волос.

ДНК-тест Fit

ДНК-тест подойдет тем, кто хочет узнать особенности организма и сохранить здоровье, активно используя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

ДНК-отчет Fit состоит из 40 страниц и содержит разделы:

• Рацион на основе генотипа
• Метаболизм и допустимые нормы кофеина и алкоголя
• Реакция организма на глютен и лактозу
• Чувствительность к сладкому, жирному и горькому вкусу, скорость выведения соли
• Степень воздействия никотина на мозг
• Склонность к формированию зависимостей
• Персональный режим тренировок.

ДНК-тест Light

ДНК-тест подойдет тем, кто хочет скорректировать рацион с учетом генетики, узнать реакцию организма на кофе и алкоголь, а также подобрать комфортный и эффективный режим тренировок.

ДНК-отчет Light состоит из 24 страниц и содержит разделы:

• Рацион на основе генотипа
• Метаболизм и допустимые нормы кофеина и алкоголя
• Персональный режим тренировок.

ДНК-тест Baby

ДНК-тест рекомендуется для детей до 12-ти лет. Тестирование позволяет скорректировать рацион с учетом пищевых непереносимостей, подобрать наиболее подходящую спортивную секцию.

ДНК-отчет MyBaby состоит из 31 страницы и содержит разделы:

• Рацион на основе генотипа
• Реакция организма на глютен и лактозу
• Спортивный потенциал и рекомендации по выбору вида спорта
• Персональный режим тренировок.

ДНК-тест Feminity

Чем полезен ДНК-тест MyFeminity?

• Поможет узнать особенности женской репродуктивной системы
• Снизить риски при подготовке к беременности
• Повысить эффективность проведения ЭКО
• Подобрать заместительную гормональную терапию
• Сформировать индивидуальный план лечения и профилактики женских заболеваний.

По результатам теста MyFeminity вы узнаете генетические особенности:

• Риск развития эстрогензависимых заболеваний
• Вероятность невынашивания беременности
• Как повысить эффективность вспомогательных репродуктивных технологий
• Необходимость в профилактике рака молочной железы и новообразований эндометрия
• Потребность в повышенной дозе фолатов
• Риск развития тромботических осложнений при беременности
• Необходимость в профилактике остеопороза и других возраст-ассоциированных заболеваний
• Тип диеты для поддержания женского здоровья.

ДНК-тест Expert

Expert – это самый развернутый ДНК-тест для прогнозирования и профилактики метаболических нарушений, а также для составления индивидуальных программ для снижения рисков заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Приобретая Expert, вы узнаете:

• Индивидуальные особенности углеводного и липидного обменов
• Метаболизм кофеина и алкоголя — ваша уникальная норма
• Индивидуальная реакция организма на глютен и лактозу
• Почему вы любите сладкое, не любите жирное и чувствительны к горькому вкусу
• Скорость выведения соли и склонность к отекам
• Склонность к формированию зависимостей
• Степень воздействия никотина на мозг
• Генетическая склонность к формированию зависимостей
• Стоит ли практиковать вегетарианство
•   Склонность к перееданию и надо ли делать разгрузочные дни
•   На какие витамины обратить пристальное внимание (контроль анализов, подходящая форма витаминов, работа с лечащим врачом)
•   Индивидуальные особенности системы детоксикации организма
•   Узнаете свой генетический риск снижения когнитивных способностей с возрастом
•   Отрегулируете режим сна и бодрствования
•   Узнаете, как снизить уровень тревожности
•   Подберете оптимальное время для активной работы и отдыха
•   Обретете персональные рекомендации по приему подходящих форм витаминов и БАДов
•   Механические свойства: выработка коллагена, прочность сосудов, риск появления растяжек и разрушения костной ткани.

ДНК-тест Генетика микробиоты

Исследуем ваш внутренний мир, а именно:

• Соотношение видов бактерий кишечника
• Влияние диеты на состояние микробиоты
• Способность расщеплять клетчатку и синтезировать витамины
• Защищенность от заболеваний
• Персональные рекомендации по 300 продуктам питания
• Уровень пробиотических и других полезных бактерий.

Исследуемый материал – кал.

Анализ проводится в биомедицинском холдинге «Атлас» — международной компании персонализированной медицины.

Поскольку ДНК-тест не является инструментом для диагностики и лечения заболеваний, а ваши результаты в ДНК-отчете носят информационный характер, то они требуют интерпретации профессионала. У докторов нашей клиники вы можете получить РАСШИРЕННУЮ консультацию по результатам ДНК-теста. Выбираете направление доктора и получаете расшифровку отчета с рекомендациями (см. раздел Расширенная консультация)

По ДНК-тестам , которые были заказаны не у нас, вы так же имеете возможность получить расширенную консультацию. Единственное условие: чтобы это были тесты компаний ATLAS или MyGenetics.

Один уважаемый эксперт будет говорить, что кофе вреден, другой – что он полезен. Кто-то активно выступает за надобность разгрузочных дней, а другие утверждают, что для нормального метаболизма достаточно перманентное правильное питание.

Ваш фитнес-тренер гоняет вас по тренажёрам, а результата нет, зато ваша подруга, занимаясь умеренно, уже купила открытое платье к новогодним праздникам.

Очень часто даже при желании всё делать себе на благо НЕПОНЯТНО, кого же слушать. Вам поможет одно, а другому человеку – другое. Арбитром здесь оказывается он самый – генетический тест. С ним подход к вашему здоровью станет ещё более ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫМ и ЦЕЛОСТНЫМ. А ещё это очень удобно, ведь тест нужно пройти всего раз в жизни.

Желаем вам быть на ПЯТЬ шагов впереди предрасположенности к заболеваниям и дадим им отпор вместе!

Как определить свой метаболический тип

Метаболизм, или ваша основная скорость метаболизма, — это термин, которым обозначается процесс превращения пищи в энергию в организме. То, что вы едите и пьете, напрямую способствует вашему метаболизму, который, в свою очередь, подпитывает ваше тело. Хотя это можно объяснить довольно просто, метаболизм — это довольно сложный биохимический процесс, в котором пища и жидкости, которые вы потребляете, объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, от которой зависит ваше тело. Метаболизм обеспечивает энергией все виды процессов, таких как ходьба и разговор, а также менее очевидные, такие как дыхание, регулировка уровня гормонов, рост и циркуляция крови.Короче говоря, обмен веществ — один из основных факторов, обеспечивающих правильную работу вашего тела.

Ваша основная скорость метаболизма также относится к количеству калорий, которые ваше тело использует для выполнения упомянутых функций организма, а также многих других. Многие факторы могут влиять на работу вашего метаболизма.

К ним относятся:

· Пол: Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, и поэтому часто имеют меньше жира и больше мышц. Хотя это характерно для большинства мужчин, это также можно определить субъективно, от человека к человеку.

· Возраст: У детей есть масса энергии по одной причине: ваш метаболизм работает быстрее, когда вы моложе. С возрастом многие люди теряют мышцы и набирают жир, что замедляет процесс сжигания калорий.

· Размер и телосложение: Более крупные люди, а также люди с большей мышечной массой склонны сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Однако у пожилых и крупных людей, чей вес состоит в основном из жира, метаболизм обычно замедляется.

· Физическая активность: Сколько вы двигаетесь, может сильно повлиять на ваш метаболизм? Даже если это что-то столь же простое, как прогулка по кварталу, движение помогает поддерживать здоровый метаболизм, особенно если вы выходите на улицу!

Как это влияет на потерю веса?

Похудение и увеличение веса сложнее, чем просто зависимость от метаболизма. На это влияет множество факторов, таких как ваша генетика, диета, гормональный фон и ваш образ жизни.Образ жизни включает в себя все: от того, как вы справляетесь со стрессом и упражнениями, до того, достаточно ли вы спите и что вы едите. Увеличение веса происходит, когда что-то не так в вашем окружении, и ваш метаболизм неэффективно распределяет свои ресурсы.

Некоторые люди могут напрямую связать свой размер со своим метаболизмом. Вы, вероятно, видели довольно худого человека, который ест все, что ему нравится, не занимается спортом и никогда не набирает ни грамма, а также более крупного человека, который тщательно следит за тем, что они едят, религиозно тренируется и все еще имеет проблемы с похуданием.Эти случаи, какими бы частыми они ни казались, обычно не являются нормой. Если вы хотите похудеть, вам нужно разобраться в том, что влияет на сложную физиологическую симфонию вашего тела, которая отвечает за ваш метаболизм.

Тест: какой у вас тип метаболизма? | Выставка доктора Оз

2. Удаление грязи в автомобильных фарах с помощью зубной пасты

Окисление фар вашего автомобиля может привести к их запотеванию и может быть опасным для вас и других водителей. Убедитесь, что ваш автомобиль виден в любую погоду, протерев фары влажной тряпкой и небольшим количеством зубной пасты.Смойте зубную пасту чистой водой, а затем вытрите насухо мягким бумажным полотенцем или чистой тканью.

3. Навигация по остановкам для отдыха, чтобы получить самые полезные блюда

Не покупайте горячие крендели, полные соли и углеводов, откажитесь от булочек с корицей с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и сделайте выбор более здоровых закусок, таких как свежие, нарезанные фрукты и полуфабрикаты. салаты. Если вы хотите утолить тягу к соли, попробуйте вяленое мясо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий.

4. Используйте органайзеры для обуви, чтобы загнать безделушки.

Сохраняйте рассудок и оставайтесь видимыми окна автомобиля, упаковывая небольшие предметы, такие как шлепанцы, солнцезащитные баллончики, полотенца для рук и солнцезащитные шляпы, аккуратно сложенными и помещенными в тканевые карманы. или пластиковый органайзер для обуви.

5. Держите мусор в контейнере для хлопьев

Выровняйте контейнер для хлопьев пластиковым пакетом, который можно использовать в качестве импровизированного мусорного ведра. Контейнер позволяет легко чистить крошки, выбрасывать использованные салфетки и хранить другой мусор во время длительных поездок.

6. Закрепите свой сотовый телефон с помощью зажима для папок

В зависимости от размера вашего смартфона, большой зажим для папок (шириной не менее 2 дюймов) может помочь поддержать ваш телефон, чтобы вы могли использовать его в качестве GPS или справиться с карта перед поездкой.Оберните металлические зажимы нескользящей черной лентой безопасности или оберните шнур вокруг металла, чтобы он не поцарапал ваш телефон. Сложив ручки вверх, оберните две плотные резинки вокруг металлических петель. Закрепите зажим на вентиляционном отверстии вашего автомобиля и аккуратно проведите телефоном через открытое пространство между застежками.

7. Всегда берите с собой автомобильный аварийный комплект

Независимо от того, находитесь ли вы в дороге несколько часов или несколько дней, убедитесь, что аварийный комплект вашего автомобиля укомплектован и готов к работе. Включите предметы первой необходимости, такие как придорожные фонари, светящиеся палочки, консервный нож, чистые рабочие перчатки, фонарик с работающими батареями, дополнительные батарейки, отвертку с плоской головкой, соединительные кабели, тряпки, плоскогубцы, ножницы, устройство для накачивания шин, гаечный ключ, одеяло и т. Д. и бумажные полотенца.

8. Организуйте свой перчаточный ящик

Положите важные документы, такие как инструкции по замене автомобильной шины и руководство по эксплуатации вашего автомобиля, в перчаточный ящик вашего автомобиля. Другие полезные предметы включают атлас, автомобильное зарядное устройство для сотового телефона, запасные пластиковые пакеты и пачку салфеток.

9. Сфотографируйте перед отъездом

Если вы арендуете машину, сфотографируйте каждую сторону машины перед тем, как уехать, чтобы у вас были доказательства ее состояния на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы в будущем.Сфотографируйте любые важные документы, а также паспорт или водительские права на случай, если настоящий предмет потеряется. Создавайте резервные копии на смартфоне или фотоаппарате и оставляйте распечатки фотографий дома.

10. Очистите окна автомобиля с помощью шлепанцев

Нет под рукой ракеля? Используйте подошвы шлепанцев в качестве стеклоочистителей после дождя.

Подробнее: Новые возможности повседневного использования: летнее издание!

11. Скрывайте ценные вещи в пустых флаконах

Пустые (и вымытые) флаконы от солнцезащитного крема могут вместить больше, чем просто жидкость.Спрячьте ключи от машины, мелочь в кармане и даже мобильный телефон, чтобы обмануть потенциальных воров.

12. Сохраняйте еду и напитки охлажденными с помощью более умных пакетов со льдом

Наполните водяные шары водой и заморозьте, прежде чем использовать их в качестве пакетов со льдом в холодильнике. Когда лед тает, вода останется в воздушном шаре, что облегчит очистку кулера. Нет воздушных шаров? Вы можете заморозить влажные губки в закрывающихся пластиковых пакетах для аналогичного эффекта.

13. Избавьтесь от укусов комаров с помощью дезодоранта

Застрял в машине комар? Вытолкните его в окно и подавите зудящие укусы с помощью шарикового дезодоранта.Хлорид алюминия может облегчить боль и уменьшить отек.

14. Предотвращение появления пятен с помощью вкладышей для кексов

Бумажные или фольговые вкладыши для кексов или кексов могут задерживать крошки, пыль, выбившиеся волосы и капли в подстаканниках или при протыкании деревянной палочки для льда.

15. Поместите обувь в шапочки для душа

Коврики могут казаться магнитами для грязи и сажи. Держите их в чистоте дольше, упаковывая грязные или мутные кроссовки и ботинки в пластиковые шапочки для душа.

16. Утилизируйте душевую кабину

Храните автомобильные жидкости и масла вместе в багажнике со старой душевой кабиной или используйте новую, чтобы все закуски и блюда оставались вместе на заднем сиденье.

17. Упакуйте Crudités в полупустую банку для орехового масла

Не выбрасывайте последние ложки арахисового масла. Добавьте в контейнер нарезанные стебли сельдерея и морковь, и вы получите легкую портативную закуску, которая также будет полезной и вкусной.

18. Сжимайтесь в перерыве на упражнения

Когда вы останавливаетесь на перерыв в ванной, уделите 15 минут быстрым прыжкам или сделайте короткую пробежку, чтобы компенсировать все сидячие места, которые вы делаете в машине.

19. Уменьшите громкость

Держите радио на разумной громкости, чтобы защитить свой слух и не отвлекать от вождения.

20. Pack Better-For-You Snacks

Сидя в машине, вы можете снизить дневное сжигание калорий на 400 калорий. Собирая обед, выбирайте низкокалорийные закуски, такие как простой попкорн, а не жирные картофельные чипсы, и следуйте этим простым идеям 100-калорийных закусок.

21. Выбирайте более здоровый фастфуд

Если фастфуд — единственный вариант, обязательно следуйте этому удобному руководству, чтобы максимально использовать свой заказ, не переусердствуя с калориями.

22. Запишите номера телефонов

Запишите номера телефонов родственников, друзей семьи, вашего механика, оператора сотовой связи и страховой компании и храните их в надежном месте, например, в бардачке. Они пригодятся, если ваш сотовый телефон потеряется, потеряет питание или сломается машина.

23. Мойте руки

Обязательно мойте руки каждый раз, когда останавливаетесь, особенно перед едой и после посещения туалета.

24. Подготовьтесь к тошноте

Сохраните дополнительную сменную одежду, детские влажные салфетки, полотенца и одноразовые предметы (например.грамм. пластиковые пакеты для продуктов или бумажные пакеты для обеда) под рукой на случай укачивания. Вы также можете поискать лекарство от укачивания или браслеты в местной аптеке при более серьезных приступах болезни.

25. Не садитесь за руль, когда вы устали

Вождение в сонливости может привести к серьезным авариям. Если вы водитель и начинаете чувствовать усталость, найдите безопасное место, чтобы остановиться и отдохнуть. Если вы пассажир, поговорите с водителем, чтобы убедиться, что он бодрствует и бодрствует. Делайте перерывы в вождении и меняйте водителей, если поездка долгая.

26. Держите воду в держателях для стаканов

Закладывайте воду в держатели для стаканов и в багажник, чтобы все в машине хорошо увлажнялись.

27. Защитите свои глаза

Возьмите с собой и носите защитные очки, например солнцезащитные, чтобы уменьшить раздражающий свет на приборной панели и защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.

28. Используйте солнцезащитный крем

Возьмите солнцезащитный крем и пользуйтесь им, даже если вы планируете находиться в машине или в пасмурную погоду. Несмотря на то, что вы находитесь не на улице, водители и пассажиры все равно могут получать вредное УФ-излучение через окна автомобиля.

29. Проверьте все автомобильные фары

За день до отъезда проверьте все фары снаружи вашего автомобиля. Этого легко избежать.

30. Свернутая одежда и упаковка в полиэтиленовых пакетах

Сэкономьте место в чемодане, рюкзаке или машине, но упакуйте свернутые рубашки и брюки в полиэтиленовые пакеты. Перед тем, как запечатать пакеты, выпустите лишний воздух.

31. Упаковка детской присыпки

После долгого пляжного дня нанесите детскую присыпку на ступни и кожу, чтобы удалить излишки песка.

32. Снимите солнечный ожог с помощью аспирина

Измельчите аспирин в порошок и смешайте его с водой, чтобы получить пасту от солнечных ожогов.

33. Накройте крышки чашек и туалетные принадлежности пластиковой пленкой.

Предотвратите утечки и разливы с помощью слоя полиэтиленовой пленки, прежде чем плотно закручивать крышки бутылок или защелкивать крышку бутылки с водой.

34. Запишите все адреса

Делаете несколько остановок? Запишите адреса каждой остановки и конечного пункта назначения для вашего GPS и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось искать их в пути.

35. Упакуйте запасную шину

Проверьте свое запасное колесо или упакуйте новую шину домкратом и гаечным ключом перед тем, как отправиться в любую поездку.

36. Осмотрите автомобиль перед поездкой

Отнесите свой автомобиль в магазин для полного осмотра перед поездкой. Это стоит усилий, времени и простоты ума, чтобы вы могли расслабиться и по-настоящему насладиться отдыхом.

37. Если сомневаетесь, выбирайте упакованные продукты.

Если у вас закончились здоровые закуски и единственный вариант — магазин на заправке, лучшими закусками могут быть упакованные.Приготовленные холодные продукты должны храниться при температуре 41 ° F или ниже, а горячие продукты должны иметь температуру от 135 до 140 ° F, но если варианты выглядят сомнительно, купите упакованные орехи и семена, которые помогут вам до следующего приема пищи.

38. Носите чистящие средства

Путешествие может увеличить риск заражения разнообразными бактериями и микробами. Держите под рукой небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук или дезинфицирующие салфетки на случай непредвиденных и липких ситуаций.

39. Сделайте свои собственные энергетические батончики

Все, что вам нужно, это пять ингредиентов для приготовления этих заряжающих энергией фруктовых и ореховых батончиков.Держите дополнительные батончики охлажденными в холодильнике и дотягивайтесь до них во время пробки или между приемами пищи.

40. Прежде чем отправиться в путешествие, съешьте белок

Зарядитесь энергией перед тем, как отправиться в путь, и съешьте сбалансированную пищу, состоящую из белков и крахмалов. Избегайте рафинированных углеводов в макаронах и бутербродах, которые могут вызвать сонливость, и недоваренном или сыром красном мясе, которое может переносить паразит токсоплазмы, и даже привести к периодическим взрывным расстройствам, таким как дорожная ярость.

41. Не забывайте о клетчатке

Упакуйте богатые клетчаткой закуски, такие как фрукты, орехи и цельнозерновые продукты, чтобы оставаться сытым и поддерживать здоровье пищеварительного тракта в дороге.

42. Хорошо отдохните ночью

Перед тем, как сесть за руль, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, обычно около 7-9 часов сна накануне вечером, чтобы оставаться бодрым, бодрым и энергичным.

43. График перерывов

Сделайте остановку для отдыха и делайте перерыв каждые 1-2 часа. Выйдите и потянитесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск образования тромбов, а также восполните запасы любых истощенных продуктов, напитков и предметов снабжения.

44. Попробуйте придорожную стойку

Не стоит недооценивать обычную придорожную стойку.Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них похожи на мини-фермерские рынки, где продаются самые свежие сезонные продукты. Сделайте остановку еще более интересной и возьмите на пробу новый для себя фрукт.

45. Упаковка дополнительной туалетной бумаги

Храните дополнительный рулон или пачку туалетной бумаги или салфеток в машине на время, когда общественные туалеты не полностью заполнены.

46. Загрузка аудиокниг или плейлистов для прослушивания в автономном режиме

Когда вы путешествуете через мертвые зоны или горные перевалы, автономные аудиокниги и списки воспроизведения не дадут вам уснуть и развлечься.Загрузите их дома, прежде чем отправиться в путь, чтобы вы могли поставить их в очередь в машине.

47. Добавьте набивку ремня безопасности

Вы можете упаковать традиционную подушку, но если она занимает слишком много места, просто вырежьте длинный прямоугольник из плюшевой ткани, например шенилла, из старого свитера, чтобы использовать его в качестве подушки для ремня безопасности. Сложите прямоугольник пополам и сшейте стороны вместе. Один конец оставьте открытым и добавьте внутрь начинку. Закончите шитье и оберните ткань вокруг ремня безопасности с помощью застежек на липучках или съемной ленты.Набивку можно использовать как подушку или подушку для шеи.

48. Подготовьте участников для начала разговора

Если вы путешествуете с маленькими детьми, сократите экранное время, заранее подготовив забавные темы для разговора. Эта стратегия также может помочь сломать лед, если вы путешествуете со знакомыми.

49. Наблюдайте за грузовиками

Водители грузовиков обычно общаются друг с другом по двусторонней радиосвязи и предупреждают друг друга о любых пробках, задержках или замедлении движения. Обращайте внимание на грузовики на вашем маршруте, чтобы увидеть, сможете ли вы проложить себе путь по наилучшему маршруту.

50. Спросите у местных жителей советы

Если вам нужно остановиться и пообедать, спросите у местных жителей их любимое место, чтобы поесть. Скорее всего, вы окажетесь где-нибудь с лучшей едой, чем окно проезда.

51. Спросите у службы доставки, как проехать

Вам нужно выбрать объезд? Свернули не туда? Загляните в ресторан быстрого питания или любой ресторан, предлагающий доставку, чтобы узнать, как лучше всего проехать. Местные жители, которые ездят и ездят по окрестностям на велосипедах, будут знать, каких дорог следует избегать и по каким дорогам можно быстрее добраться до места назначения.

52. Делайте растяжку шеи, чтобы снять напряжение

Когда вы в стрессе, пора сделать перерыв. Чтобы облегчить боль и напряжение в шее, правильно вставайте и растягиваясь.

53. Поддерживайте обезвоживание с помощью настоянной воды

Не любите простую воду? Наберите в бутылку с водой настоянную воду. Вы можете добавить в него свои любимые свежие фрукты и травы, такие как мята и базилик.

54. Проверьте условия перед поездкой

Точно так же, как вы проверяете статус своего рейса перед тем, как отправиться в аэропорт, смотрите дорожные условия, дорожную ситуацию и прогноз погоды для предстоящей поездки.Если вы знаете, что ваша поездка будет отложена, вы можете подготовить дополнительные условия, чтобы вся семья была занята и довольна.

55. Ешьте семена чиа

Если вы не в настроении для плотного завтрака, вы все равно можете питаться разумно, замочив семена чиа и добавив их в миску овсянки или смузи, чтобы сдерживать тягу и оставаться сытым. до обеда.

56. Проверьте все автомобильные надстройки

Выделите время перед поездкой, чтобы убедиться, что все автомобильные сиденья, багаж или велосипедные стойки, или любое другое дополнительное оборудование внутри и снаружи вашего автомобиля надежно закреплены и находятся в хорошем состоянии.Это еще один способ обеспечить себе душевное спокойствие на протяжении всей поездки.

57. Воспользуйтесь преимуществом «Я» времени

Путешествуете в одиночку? Помимо аудиокниг и плейлистов, пойте все слова любимой песни или узнайте последние новости из своих любимых подкастов. Эта простая тактика может сделать дальние поездки менее пугающими.

58. Pack Healthier Chips

Удовлетворите свою тягу к хрустящим чипсам, сделав свои собственные и упаковав пряные чипсы из капусты, чипсы из подорожника, чипсы из шпината, чипсы из тыквы, чипсы из сладкого картофеля или чипсы из цуккини.

59. Запаситесь смузи в холодильнике

Идеальные в качестве замены еды или закуски, смузи являются вкусной и полезной частью любой диеты. Приготовьте свои любимые смузи и храните их охлажденными в автомобильном холодильнике, чтобы можно было освежиться на ходу.

60. Помните свои лекарства

Одежда? Проверять. Кошелек и ключи? Проверять. Но как насчет ваших витаминов и лекарств? Даже если вы не придерживаетесь регулярного режима, возьмите с собой все необходимые и полезные лекарства, такие как безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин и ибупрофен, легкие слабительные, противоотечные, антациды, антигистаминные и противодиарейные лекарства.Носите с собой карточку бумажника с любой важной медицинской информацией и списком контактов для экстренных случаев.

61. Упакуйте средство от насекомых

Держите комаров и других насекомых, например, клещей, в страхе с помощью спреев репеллентов с ДЭТА или натуральных заменителей. Следуйте моему руководству по репеллентам, чтобы выбрать лучшие варианты для вас и вашей семьи.

62. Упакуйте аптечку

Будь то маленький волдырь или большая рана, приготовьте полностью укомплектованную аптечку в водонепроницаемой сумке или жестком пластиковом контейнере.Сохраните справочную карточку, бинты, марлю, антисептик, пинцет, ножницы, ватные шарики и тампоны, гель алоэ, термометр и дезинфицирующие салфетки в своем базовом наборе и настройте его в соответствии с потребностями вас и членов вашей семьи.

63. Делайте перерывы в туалете

Часто посещайте туалеты, чтобы не вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Неожиданное движение и несчастные случаи могут изменить ваш график и план, поэтому уходите, когда можете, особенно когда вы потягиваете воду из бутылки, чтобы избежать обезвоживания.

64. Сядьте вперед, если у вас укачивание

Часто укачивает? Когда вы сядете на переднее пассажирское сиденье, вы почувствуете наименьшее движение. Сидя впереди, вы также можете сосредоточиться на чем-то далеком, чтобы вам было легче восстановиться.

65. Вождение в дневное время

Вождение автомобиля с полуночи до 7 часов утра может быть более опасным. Даже если вы не сонный водитель, другой водитель может быть усталым и менее внимательным, что увеличивает риск для всех на дороге. Если можете, садитесь за руль после 7 часов утра.м. чтобы снизить риск аварии.

66. Остановка для телефонного звонка

Никогда не пишите текстовые сообщения во время вождения, и если вам нужно позвонить или забрать трубку, попробуйте сначала выйти или остановиться, прежде чем ответить. Старайтесь не отвлекаться от вождения, чтобы обеспечить безопасность всех на дороге.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диета Metabolic Typing основана на концепции, согласно которой метаболизм — процессы, которые организм использует для преобразования пищи в энергию, такие как дыхание и переваривание пищи, — различны для всех. Он был введен в качестве плана похудания в 2001 году с публикацией книги исследователя Уильяма Уолкотта и научного писателя Триш Фейи «Метаболическая типичная диета».Уолкотт считается пионером в исследованиях метаболизма и ведущим экспертом в области метаболического типирования.

Концепция метаболического типирования восходит к 1930-м годам, когда канадский дантист Вестон Прайс путешествовал по миру, чтобы изучить связь между современными пищевыми привычками и хроническими дегенеративными заболеваниями. Он обнаружил, что не существует единой диеты, которая была бы идеальной для всех из-за различий в климате, местных продуктах, условиях окружающей среды, наследственности, генетике и культуре.

В последующие годы исследователи Джордж Уотсон, Роджер Уильямс, Уильям Келли и другие продолжили изучение этой идеи.Как описано в «Метаболической диете», исследование в конечном итоге привело к теории, согласно которой метаболизм человека варьируется из-за двух факторов, на которые влияет наследственность:

• Доминирование вегетативной нервной системы : Сжигающая энергию симпатическая нервная система называется реакцией «бей или беги». Противоположная ему энергосберегающая ветвь, парасимпатическая нервная система, поддерживает отдых и пищеварение. Сторонники метаболического типирования считают, что у большинства людей одна ветвь доминирует над другой.
• Скорость клеточного окисления: Клетки с определенной скоростью преобразуют пищу в энергию (окисляя ее). По мнению сторонников, некоторые люди — быстрые окислители, которым нужно есть более тяжелые белки и жиры, которые сжигаются медленно. Напротив, медленным окислителям рекомендуется употреблять в основном быстро перевариваемые углеводы, а не белки и жиры.

Предпосылка книги «Диета метаболического типирования» состоит в том, что не существует единой диеты, подходящей для всех. Диета предполагает, что людей можно разделить на три различных метаболических типа и что они должны питаться в соответствии с этими типами.Хотя большинство людей могут согласиться с тем, что все сжигают калории по-разному и что сбалансированная диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям, научных доказательств в пользу диеты с метаболическим типированием все еще не хватает.

Что говорят эксперты

«Диета Metabolic Typing утверждает, что люди имеют разные потребности в макроэлементах в зависимости от их метаболизма. Эксперты сходятся во мнении, что у людей есть индивидуальные потребности в питании, но не согласны с конкретными типами людей и диет, которые могут быть несбалансированными.»
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

Книга «Метаболическая типичная диета» предлагает тест для поиска и устранения неисправностей, который поможет вам определить свой метаболический тип (для более точного диагноза квалифицированный практикующий врач может провести тщательную оценку, которая может включать анализы мочи и крови). Тест покажет, что вы относитесь к одному из трех метаболических типов:

• Carbo : Типы Carbo являются медленными окислителями или доминирующими симпатическими.У них, как правило, относительно слабый аппетит, высокая переносимость сладкого, проблемы с контролем веса и характеры «типа А». Они часто зависят от кофеина.
• Белок: Типы белков — это быстрые окислители или парасимпатические доминирующие. Они часто бывают голодными; тяга к жирной, соленой пище; терпят неудачу при низкокалорийных диетах; и склонны к усталости, беспокойству и нервозности. Они часто бывают вялыми, чувствуют себя возбужденными или на грани с поверхностной энергией, будучи при этом утомленными.
• Смешанный: Смешанный тип не является ни быстрым, ни медленным окислителем и не является ни парасимпатическим, ни симпатическим доминантным. Обычно у них средний аппетит, тяга к сладкому и крахмалистой пище, относительно небольшие проблемы с контролем веса и склонность к усталости, тревоге и нервозности.

Что нужно знать

По словам Уолкотта, диету метаболического типирования следует соблюдать всю жизнь, поскольку метаболические типы передаются по наследству. Предостережение заключается в том, что ваш метаболический тип может со временем развиваться, а это означает, что вам придется вносить изменения в свой план питания на этом пути.Помните, что, хотя диета может помочь некоторым людям похудеть, нет высококачественных научных доказательств, подтверждающих эффективность программы.

Программа не дает подробных советов о том, когда поесть, но Уолкотт рекомендует соблюдать диету точно так, как указано в книге, чтобы она была эффективной. Те, кто хочет узнать больше, также могут пройти комплексный онлайн-тест за 50 долларов, который включает дополнительные ресурсы, такие как планы питания, чтобы сопровождать результаты. Вы также можете нанять консультанта по метаболическому типу через веб-сайт Metabolic Typing, который также рекомендует и продает добавки.

Что есть

• Типы углеводов: в основном сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с меньшим количеством более легкого постного белка (курица, морепродукты индейки) и жиров

• Типы белков: в основном белки с высоким содержанием пуринов (субпродукты, говядина, темное мясо птицы) и жиры с меньшим содержанием сложных углеводов

• Смешанные типы: равное количество белков, жиров и сложных углеводов

Каждый из трех типов метаболизма, указанных в этом плане, имеет свои собственные рекомендации по соотношению макроэлементов и свой список рекомендуемых продуктов.Вот более подробный анализ соотношений трех типов метаболизма и того, что вы можете есть при каждом плане:

Карбо-типы

Эта метаболическая группа требует диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков, жиров и масел. Карбоновая диета обеспечивает соотношение макроэлементов — 60% углеводов и около 20% жиров и белков. Это похоже на диету Орниша, поскольку это диета с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.

Карбовидные люди должны стараться есть белок с каждым приемом пищи, но в меньшем количестве.Они должны делать упор на белки с низким содержанием пуринов, такие как индейка и белое мясо курицы, и более легкую рыбу, такую ​​как пикша, окунь, камбала и камбала. Им также следует придерживаться нежирных молочных продуктов и есть много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Однако им не следует чрезмерно употреблять рафинированные углеводы.

Типы белков

Белковая диета напоминает диету Аткинса (в зависимости от фазы) тем, что позволяет получать только около 20–100 граммов чистых углеводов.Эта группа с высоким содержанием белка должна потреблять много белка с каждым приемом пищи, стремясь к соотношению макроэлементов: 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов. По мнению экспертов по питанию, для большинства людей это слишком много белков и жиров.

Им требуется диета, богатая маслами и белками с высоким содержанием пуринов, такими как субпродукты, говядина, темное мясо птицы и морепродукты, включая лосось, тунец, сельдь и мидии. Белковые типы также могут есть жиры, такие как яйца, цельное молоко, сливки и цельномолочный сыр. Потребление углеводов должно быть низким, с упором на сложные углеводы (цельнозерновые, овощи), а не на простые (сладкие, крахмалистые продукты).

Смешанные типы

Диета со смешанным метаболизмом может напоминать вам о Зональной диете, поскольку это диета с низким содержанием углеводов. Этот тип требует относительно равных соотношений белков, жиров и углеводов, которые, по мнению экспертов по питанию, все еще содержат слишком много белков и жиров.

Поэтому люди, относящиеся к «смешанным» типам, должны придерживаться смешанной диеты, которая включает в себя белки с высоким содержанием жиров и пуринов, а также белки с низким и низким содержанием пуринов, такие как яйца, йогурт, тофу и орехи, в дополнение к сложным углеводам.

Людям с определенными заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать эту диету. Белковая диета может быть опасна для людей с заболеваниями почек или сердца, если они получают слишком много белка из мяса, а не из растений. А людям с диабетом следует адаптировать потребление углеводов к потребностям в сахаре в крови, а не к типу метаболизма.

Плюсы и минусы

Сторонники диеты «Метаболический набор» ценят аспект настройки программы.Все люди разные и имеют разные потребности, поэтому диета, учитывающая это, может быть полезной. Однако, в зависимости от типа метаболизма человека, некоторым людям может быть трудно есть требуемую пищу (но Уолкотт говорит, что большинство людей, естественно, предпочитают диету, соответствующую их типу).

Все три плана метаболической диеты ограничивают количество рафинированных углеводов и рекомендуют свести к минимуму простые углеводы, такие как белая мука и сахар, что является разумным с точки зрения питания советом. Тем не менее, у этой программы есть недостатки.

Например, диета, богатая мясными субпродуктами, маслом и красным мясом, такая как план питания белкового типа, не является здоровой или устойчивой в долгосрочной перспективе. Кроме того, в планах питания как белкового, так и смешанного типа рекомендуется использовать несбалансированную смесь макроэлементов, уделяя слишком много внимания одному типу макроэлементов (например, белку) за счет других.

Несмотря на то, что Уолкотт является экспертом в области исследований метаболического типирования, сама диета с метаболическим типированием не имеет крупномасштабных рецензируемых данных, подтверждающих, что это эффективный план похудания.

Является ли диета с метаболическим типированием здоровым выбором для вас?

Текущие диетические рекомендации, установленные Министерством сельского хозяйства США, рекомендуют употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

• Овощи всех видов — темная листовая зелень; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи
• Фрукты, особенно цельные
• Зерновые, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
• Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
• Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
• Масла, включая растительные масла, и масла пищевые, такие как морепродукты и орехи

USDA предлагает довольно широкий диапазон потребления макроэлементов: 10–35% для белка, 20–35% для жиров (с менее чем 10% насыщенных жиров) и 45–65% для углеводов.Взаимодействие с другими людьми

Принимая во внимание федеральные правила, план по типу белков при диете метаболического типирования предполагает слишком много белков и жиров и недостаточно углеводов. План по типу углеводов (примерно 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов) находится в пределах рекомендуемого диапазона. А смешанный тип находится в верхней части спектра как по белку, так и по жирам, но содержит меньше углеводов по сравнению с советами экспертов.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США также рекомендуется контролировать потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса.Но в диете Metabolic Typing нет подсчета калорий, что, по словам Уолкотт, является преимуществом этой программы. Идея, по словам Уолкотта, заключается в том, что, если вы едите продукты, «подходящие для вашего типа», вы не будете испытывать голод между приемами пищи и не будете испытывать тягу к нездоровой пище, вредной для вашего тела, что будет означать, что в этом нет необходимости. подсчитывать калории.

Тем не менее, эксперты по питанию согласны с тем, что подсчет калорий — лучший способ похудеть. Ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить необходимое количество калорий для достижения ваших целей.

Три плана диеты с метаболическим типированием несбалансированы, не имеют научных доказательств и не соответствуют федеральным диетическим рекомендациям для здорового питания.

Польза для здоровья

Диета Metabolic Typing учитывает диетические предпочтения, метаболизм и потребности человека, в отличие от многих других диет. Все три типа предлагают ограничить количество рафинированных углеводов, что является здоровым выбором, поскольку эти продукты, как правило, высококалорийны, не имеют витаминов и минералов и могут вызвать скачок сахара в крови.

Хотя соблюдение предложенной метаболической диеты может помочь вам внести изменения в здоровое питание и образ жизни, способствуя снижению веса, имейте в виду, что данные о диете с метаболическим типированием все еще отсутствуют. Например, в исследовании 2008 года сравнивались результаты опроса по диете Metabolic Typing с лабораторными тестами на метаболизм, но утверждается, что он «неточно отражает фактические метаболические процессы в удобной для использования форме».

Риск для здоровья

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также привести к увеличению веса, что может сделать план белковой диеты проблематичным.Кроме того, в планах как на карбоновый, так и на смешанный тип отсутствует баланс.

Недостаточное питание может вызвать головокружение и усталость, а также способствовать долгосрочным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, остеопороз и другие хронические заболевания. Определенный дисбаланс в питании также может привести к ожирению и диабету 2 типа.

Несмотря на то, что данные о диете с метаболическим типированием отсутствуют, новые исследования показывают многообещающие перспективы для «метаболического типирования», более общего термина для персонализированной программы питания, в качестве меры профилактики кардиометаболических заболеваний, которые включают болезни сердца, диабет 2 типа и почек. отказ.

Слово Verywell

Если вы планируете попробовать диету с метаболическим типом, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы обсудить потенциальные риски и преимущества. Неясно, насколько точны три индивидуализированных типа метаболической диеты, и все еще необходимы дополнительные исследования. Ваш врач или диетолог может помочь вам разработать план, специально подобранный для вас.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Тест на метаболический тип — DrJockers.com

Тест на метаболический тип

1. Есть ли у вас аппетит к завтраку?
а. Обычно
б. №

2. Достаточно ли энергии, чтобы продержаться до обеда, от булочки или тостов?
а. Никогда / Иногда
б. Обычно

3. Чувствуете ли вы себя бодрым после жирного завтрака, такого как бекон и яйца?
а. Да
б. №

4.Вы чувствуете нервозность и раздражительность после одной чашки кофе?
а. Да
б. Не обычно

5. Хотите ли вы еще хлеба или макаронных изделий через 2 часа после их употребления?
а. Да
б. Обычно не

6. Какие десерты вы предпочитаете?
а. Чизкейк, кремовая выпечка, мороженое, шоколадный мусс
б. Фруктовые пироги, торты, печенье.
г. Не люблю десерт

7. В какой группе ваша ЛЮБИМАЯ обычная еда?
а.Чипсы соленые, сыр, арахис, хлеб, мороженое, чизкейк
b. Безалкогольные напитки, попкорн, фрукты
c. Ничего из вышеперечисленного

8. Тяжелая пища (мясо или сыр) перед сном мешает вашему сну?
а. №
б. Да

9. Мешают ли вам сладости перед сном?
а. №
б. Да

10. Вам когда-нибудь приходилось вставать, чтобы поесть ночью?
а. Да
б. Никогда

11. Какие продукты вызывают прибавку в весе?
а.Хлеб и макаронные изделия
б. Мясо и жирная пища
c. Не знаю

12. Часто ли вы испытываете настоящие приступы голода?
а. да
б. №

13. Считаете ли вы красное мясо трудно перевариваемым?
а. №
б. Да или иногда

14. Насколько вы любите кислую пищу (уксус, лимонный сок)?
а. Лот
б. В среднем или совсем не

15. Насколько вы любите горчицу?
а.В среднем или совсем не
б. Лот

16. Насколько вы любите соль?
а. Лот
б. В среднем или совсем не

17. Насколько вы любите картошку?
а. Лот
б. В среднем

18. Есть ли у вас склонность к:
a. Слишком тепло
б. Слишком холодно
c. Ни то, ни другое

19. Даже когда вы не больны, бывает ли у вас сухой кашель или чихание ночью или после еды?
а.Часто
б. №

20. Трещины на коже на кончиках пальцев или пятках?
а. Да
б. №

21. Есть ли у вас проблемы с перхотью?
а. да
б. №

22. Твои уши?
а. По цвету краснее твоего лица
b. Цвет светлее, чем ваше лицо
c. Того же цвета

23. Есть ли у вас?
а. Слезотечение
б. Сухие глаза и нос
c. Ни

24.У тебя есть?
а. Слишком много слюны?
г. Сухость во рту?
г. Ни

25. У вас хронический зуд кожи?
а. Да
б. №

26. Плохо ли вы реагируете на укусы насекомых?
а. Да, рубцы и припухлости
b. Только легкие реакции

27. У вас часто и легко мурашки по коже?
а. №
б. Да

28. Ваши ученики?
а. Меньше, чем iris
b.Больше, чем iris
c. В среднем. Такой же размер

29. Вы?
а. Группа крови O или B
b. Группа крови A или AB

30. Наблюдаете ли вы прибавку в весе в форме яблока? (Только для женщин.)
a. Да
б. №

Самооценка:

• Подсчитайте количество а:

— Более 20 а: Вы определенно являетесь быстрым окислителем углеводов.

Вам будет лучше на диете с ограничением углеводов и высоким содержанием пуринов

богатых белками и жирами, таких как красное мясо, субпродукты, темное мясо индейки / курицы, сардины и т. Д.

— 15-20 a’s: Вы в основном являетесь быстрым окислителем. Следуйте рекомендациям по низкому содержанию углеводов, но вы можете быть немного менее строгими.

— Менее 15 а: Вы медленный или средний окислитель углеводов.

Вы можете справиться с некоторыми углеводами, но все равно будете чувствовать себя лучше, потребляя меньше зерна и сахара. Лучшие источники углеводов (если вы не придерживаетесь расширенного плана) включают проросшие зерна, сладкий картофель и коричневый рис. Вам следует избегать красного мяса и мясных субпродуктов.Вам подойдут более легкие белки, такие как яйца, белое мясо, курица и индейка. Вам понадобится много зеленых овощей, включенных в ваш рацион.

Лучшие овощи для быстрого окислителя:

Быстрым окислителям нужно меньше овощей, чем большинству, но лучшие овощи, которые они усваивают, — это брокколи, цветная капуста, шпинат, огурцы и зеленый перец.

Любой из этих метаболических типов может использоваться в дополнение к

Максимальный план жизненного цикла или Расширенный план лечебной диеты

Ключевой фактор типа метаболизма

: Самотестирование профиля питания

Уникальный Преимущество Synergy-Com добавок, предназначенных для питания добавка вашего типа питания. Synergy-Coms являются уникальными формулами по следующим причинам: Они производятся из культуры живых организмов, как йогурт вырос. каждый индивидуальный витаминно-минеральный выращивается на собственной культуре, в контролируемых условиях температуры и влажности. Это означает, что каждый отдельный витамин и минерал имеет все естественные встречающиеся белки, углеводы, ферменты и липиды, которые производится в процессе выращивания. Они не являются изолятами конкретного продукта, например витамина B-6 или кальций. Они действительно являются продуктами из органических продуктов питания. В Чтобы организм мог использовать какие-либо витамины или минералы, он должен сначала сочетаться с аминокислотой, углеводом, ферментом или липид. Это основное ограничение синтетических или изолированных витаминов. и минералы. Чтобы они использовались организмом, они должен извлекать из организма запасы аминокислот, углеводов, ферменты или липиды, потому что они изоляты. Если баланс между различными компонентами правильный, высокие потенции не являются необходимыми или даже желательными. Формулы Synergy-Com не извлекайте из резервов тела, потому что эти предметы естественная часть их процесса роста и включена в своих формулах. Это делает их действительно высококонцентрированными. продукты. © 2012 Органический маркетинг

Самотестирование профиля питания на основе вашей вегетативной нервной системы (ключевой фактор в вашем типе метаболизма) Инструкции: Поставить чек в квадрате слева от каждого варианта, который лучше всего подходит вам. Сделайте только один выбор по категории. Если нет выбора относится к вам, оставьте эту категорию неотмеченной Важно: варианты выбора, как написано, могут не описывать вас в точности. Итак, это очень важно что вы выбрали ответ, который лучше всего описывает ваши склонности. В ответ не обязательно должен быть точным описанием, это просто указание вашего тренда. Рассмотрите возможность сдачи в аренду близкий друг или член семьи проверит точность ваших ответов. Будьте честны и как можно точнее. В конце концов, вы хотите быть уверены, что получите правильный продукт для вашего типа метаболизма. Щелкните соответствующий ссылку под тестом, после того как вы определили свой тип. Некоторые варианты в некоторых столбцах намеренно оставлены пустыми. характеристика столбец1 колонка 2 столбец 3 старение смотреть старше других мой возраст смотреть моложе других мой возраст отчужденность круто, далекий, отчужденный, одинокий, медленно заводит друзей, трудно добраться знать теплый, открыт, выразителен, легко заводит друзей, доступен аппетит слабый, отсутствует, уменьшенная сильная, чрезмерный, усиленный средний аппетит сундук давление тенд чтобы получить климат любовь теплая, жаркая погода сделать хорошо на холоде, бедно на горячем нет дело холодный язвы и / или лихорадка, волдыри тенд чтобы получить кашляет тенд кашлять чаще всего каждый день растрескивание скин (любая погода) тенд чтобы получить перхоть тенд чтобы получить десертов любовь сладости, нужно что-нибудь сладкое к еде, чтобы чувствовать себя удовлетворенным нет очень люблю сладкие десерты, но любите что-нибудь жирное или соленый (например, сыр, чипсы или попкорн) для закусок после еды банка взять или оставить пищеварение бедных, слабый, медленный хорошо, сильный, быстрый в среднем пищеварение ест перед сном обычно ухудшает сон, особенно от тяжелой пищи обычно улучшает сон нет дело, но тяжелые закуски не самые лучшие ест привычки есть жить — безразлично к еде и еде вживую есть — нужно часто есть, чтобы чувствовать себя хорошо, быть в лучшем случае в среднем пищевые привычки и потребность в пище, время приема пищи и т. д. эмоциональный выражение жесткий для выражения чувств, не демонстративно, естественно легко выразить чувство эмоции ниже поверхностный, под контролем, неэмоциональный тип, склонен сдерживать чувства внутри износ Сердце на рукаве, другие всегда знают, как я себя чувствую глаз влажность тенд в сторону сухих глаз тенд в сторону влажных или слезящихся глаз лица раскраска тенд в сторону бледного, мелового тенд в сторону румяный, румяный, румянец лица цвет лица тенд в сторону тусклого, неясного тенд в сторону яркого, ясного жирный еда (если вам нравится или не нравится, не то, что, по вашему мнению, подходит для вы) нет заботиться об этом любовь это, жаждать, хотелось бы часто дубль это или оставь это жирный пищевая реакция уменьшается энергия и благополучие прибавок благополучие в среднем реакция ногти тенд быть толстым, твердым, сильным тенд быть тонким, мягким, слабым 4 часов без еды нет беспокоить марок раздражительный, нервный, слабый, напуганный или подавленный чувствовать нормальный голод гусиная кожа тенд легко образовывать резинка кровотечение тенд получить после чистки резинка цвет свет, бледный темный, розовый, красный голод чувства редко получает, быстро проходит, может долго обходиться без еды часто голод, потребность есть регулярно и часто когда опаздывает только на еду, обычно не между приемами пищи насекомое укус / укус слабый реакция, быстро исчезает сильная, длительная реакция зуд глаза тенд чтобы получить зуд кожа тенд чтобы получить в среднем реакция сок или водное голодание банка ручка очень хорошая, самочувствие хорошее голодание заставляет меня чувствовать себя ужасно реагировать О.К., можно поститься при необходимости обед порции предпочитаю маленький предпочитаю большой, а если и небольшой, нужен часто среднее оранжевый только сок возбуждает, удовлетворяет меня банка вызывает у меня головокружение, голод, нервозность, дрожь или тошноту нет вредные эффекты картофель нет их очень люблю мог ешь их почти каждый день, люби их возьми их или оставьте им красный мясо, например стейк или ростбиф уменьшается энергия и благополучие прибавок благополучие, энергия в среднем реакция слюна количество тенд в сторону сухости во рту чрезмерно слюна слюна текстура имеет тенденцию быть толстым, вязким имеет тенденцию быть жидким, водянистым соленый продукты продуктов часто на вкус слишком соленый действительно Любите или жаждете соли на еду в среднем как для скин исцеление отруба лечить медленно отруба лечить быстро в среднем время заживления скин влажность тенд к сухой коже тенд к жирной / влажной коже средний скин влажность пропуск питание банка пропустить без вредных последствий должен ешьте регулярно (или часто) банка обходиться без еды, но чувствовать себя лучше всего при трехразовом питании перекус редко или никогда не захочется перекусить желают есть между приемами пищи чихание (в любое время) тенд чихать каждый день кислый продукты (уксус, соленые огурцы, лимоны, квашеная капуста или йогурт) нет заботиться, хочу или жаждать действительно как иногда как сладости банка неплохо справляется на нет преуспевай, сладкая пища может показаться слишком сладкой нет заметный плохой эффект вегетарианец еда это удовлетворение нет удовлетворительный или плохой результат, вскоре проголодаетесь или почувствуете неудовлетворенный О.К., но не очень доволен хрипы тенд чтобы получить если Я ем МЯСО на ЗАВТРАК, например ветчину, бекон, колбасу, стейк или лосось … я усталость, сонливость, апатия и / или сильная жажда к середине утра я чувствую себя прекрасно, энергично, выносливо, помогает мне жить без проголодаться перед обедом Это О.К., но не в больших пропорциях Если Я ем МЯСО на ОБЕД, например, гамбургер, стейк, ростбиф или лосось … я усталость, сонливость, апатия и / или потеря энергии после полудня я чувствую себя прекрасно, энергично, выносливо, помогает мне жить без проголодаться перед ужином Это О.К., но не в больших пропорциях если У меня мало энергии … фруктов, выпечка или конфеты восстанавливают и придают мне длительную энергию; мясо или жирная пища утомляет меня мясо или жирная пища восстанавливает мою энергию, фрукты, выпечка или конфеты делают мне хуже… быстрый подъем с последующим падением довольно любая еда восстанавливает мою энергию дюйм социальная обстановка я интроверт, застенчивая, тихая, немногословная экстравертов, общительный, выразительный, легко завязать разговор ИТОГО: После того, как вы определили ваш тип питания, вы можете обратиться к соответствующему руководству по продукту для вашего типа:

Вопрос: Я только что прошла метаболический тест на профиль питания.Он рекомендует определенные добавки от Ultra Life, Inc. Почему мне следует использовать добавки Ultra Life вместо некоторых из моего местного магазина здоровой пищи или другого поставщик? А: Основная причина в том, что Ultra Life, Inc. — единственная добавка. компания, которая производит формулы, специально разработанные для разные типы питания. Один размер для всех не работает в питании.Добиться оптимального здоровья можно только используя правильные добавки для вашей системы. Вопрос: Пока я использую добавки хорошего качества, моя система не будет просто выбрать то, что ему нужно, и отвергнуть остальное? А: К сожалению, это слишком распространенное заблуждение. Это часто продвигается теми, кто либо не понимает метаболических Печатать или игнорировать его.Хотя это правда, тело будет попытаться избавиться от того, что он не может использовать, эта концепция в значительной степени неправильно понятый. Этот процесс требует больших затрат энергии. Во многих случаях может потребоваться больше энергии, чтобы избавиться от неправильные части, чем полученные из правильных частей. Это означает, что на вашем теле может быть утечка отрицательной энергии. тело. В кроме того, если добавки не подходят для этого человека Метаболический тип, они могут фактически создать существующий дисбаланс или симптом намного хуже.Правильные добавки будут иметь очень положительно влияет на исправление дисбаланса и тем самым помогает в облегчении симптома. Правильные добавки, разработанные для конкретного метаболического типа, всегда будет стремиться установить баланс в личности, жизненно важный элемент оптимального здоровья.

Метаболический тип: какой у вас метаболический тип?

Вы когда-нибудь испытывали такое? Подруга рассказывает вам о диете, с которой она справилась: она похудела, чувствует себя здоровой и здоровой.Вы хотите чувствовать то же самое! Итак, вы начинаете эту диету в эйфории. Но безуспешно? Кажется, что при всей этой первоначальной эйфории вы не приняли во внимание один очевидный, но важный факт: Вы не ваш друг . У вас другой метаболический тип.

Вы уникальны (биохимически)

Внешне мы различаемся размерами, массой и телосложением. Также мы различаемся цветом волос, цветом кожи, цветом глаз и отпечатками пальцев.

Внутренне или психологически мы различаемся своими мыслями, эмоциями, ценностями, интересами и поведением. Это перечисление можно продолжить, но сообщение должно быть ясным: мы уникальны.

Для одного мясо — яд для другого

Но что случилось с нашей биохимической уникальностью? Мы потеряли знания об этом или как вы объясняете многочисленные руководства по питанию, которые все продвигают одну оптимальную диету для каждого ?

Огромное количество руководств по питанию можно довольно просто объяснить с помощью знаний из предыдущего абзаца: все руководства по питанию, вероятно, верны — но только для определенной группы биохимически различных типов питания.

Они хороши для некоторых, но не для всех. Диета — это ни хорошо, ни плохо. Это только хорошо или плохо по своему влиянию на определенный тип.

Существуют 3 типа метаболизма

(* по данным д-ра Уильяма Л. Уолкотта и д-ра Филипа Л. Гоглиа)

Согласно теории «метаболического типирования», у каждого человека разная потребность в углеводах, белках и жирах. Поэтому людей можно разделить на углеводные, белковые и двойные.

Тип белка

Белок метаболизирует углеводы быстрее, чем белки. Внимание: быстро ≠ эффективно . Быстрое преобразование углеводов производит слишком много энергии, которую организм не может использовать напрямую и поэтому накапливает в виде жировых клеток.

Диета , богатая жирами и белками , с другой стороны, сохраняет типы белков на более высоком энергетическом уровне в течение более длительного периода времени.Это помогает людям с этим типом метаболизма, которые обычно испытывают трудности с похуданием, контролировать свой вес и даже достичь идеального веса.

_____

Тип углеводов

Углеводы метаболизируются медленнее, чем метаболиты других типов. Внимание: медленный = эффективный . Тело получает один небольшой энергетический укус за другим.

Люди с этим типом метаболизма менее чувствительны к сахару и имеют стабильный уровень сахара в крови.Употребление большего количества животного жира и белка может привести к проблемам с весом и повышению уровня холестерина. С другой стороны, диета , богатая углеводами или вегетарианская, растительная диета , помогает углеводному типу оставаться сытым в течение более длительного периода времени.

_____

Двойной тип

С точки зрения питания, двойной тип — простейший метаболический тип, с одной стороны, так как этот тип очень хорошо усваивает как углеводы, так и белки.С другой стороны, этот тип очень чутко реагирует на дисбаланс питания.

Двойные типы могут прислушиваться к сигналам своего тела, но в основном они склонны потреблять слишком много белков или слишком много углеводов. Поэтому людям этого типа следует уделять больше внимания сбалансированной диете, состоящей из высококачественного белка, полезных жиров и сложных углеводов.

Пройти тест

С помощью теста Verisana Metabolic Typing Test вы можете быстро и легко определить свой метаболический тип.Вы собираете образец сухого пятна крови, не выходя из дома, отправляете его в нашу лабораторию и получаете результаты лабораторных исследований, включая подробную информацию о вашем метаболическом типе.

После определения вашего метаболического типа вы получите от нас общие рекомендации по терапии в отношении вашего режима питания и фитнеса. Затем вы можете обсудить результаты со своим врачом или практикующим врачом, который может дать вам дальнейшие рекомендации и рекомендации по лечению.

Метаболический набор текста: факт или вымысел?

Уважаемый Марк,

Мне бы хотелось узнать, как вы оцениваете обоснованность диеты метаболического типа.Я обнаружил, что примитивный план питания, похожий на ваш, творит чудеса для меня, но я видел, как некоторые люди отмечали, что они поддерживают стройную фигуру, используя совершенно иной подход, чем у вас. Один из комментаторов даже заявил, что набирает вес, когда увеличивает калорийность жиров. Кажется, что люди могут по-разному реагировать на определенные продукты.

Метаболический набор текста время от времени получает поддержку в прессе. Предпосылка типирования предполагает, что у людей особый метаболизм, которому лучше всего соответствует соответствующий профиль питания. Предположительно, эти метаболические различия являются генетическими различиями, основанными на географическом происхождении ваших предков. Например, если ваши предки с островов южной части Тихого океана, ваши потребности в питании значительно отличаются от потребностей лопарей в Скандинавии и т. Д.

(Метаболическое типирование отличается от «диеты по группе крови», о которой вы можете иногда слышать, но некоторые люди пытаются подчеркнуть то, что они считают пересечением двух «теорий».)

Традиционное метаболическое типирование использует три категории: тип белка, тип углеводов и смешанный тип.Как вы, наверное, догадались, «белковые типы» должны придерживаться диеты, богатой белками (и жирами). Согласно этой теории, «углеводные типы» хорошо сочетаются с диетой с высоким содержанием углеводов, низким содержанием белков и жиров. Предполагается, что «смешанные типы» основаны на равных частях белков, жиров и углеводов.

И оттуда все становится более запутанным. Ваш «тип» теоретически показывает, является ли ваша симпатическая или парасимпатическая нервная система «доминирующей» в вашей личности и физиологии. Некоторые тесты и описания подробно описывают все, от «быстрого / медленного окисления» до доминирования эндокринных желез.Предположительно, если вы будете питаться «согласно вашему типу», вы, наконец, сможете сохранить хорошее здоровье и нормальный вес. Вы можете получить длительное исчерпывающее тестирование и отчеты, которые предоставляют вам эту информацию, обычно за определенную цену. (Представьте себе это.)

Как я оцениваю эту теорию? Хуи, вздор, чепуха. Но позвольте мне сказать вам почему.

В сообщении прошлой недели Действительно ли Грок ел столько мяса? , мы процитировали исследование, подчеркивающее существенную роль, которую источники животного происхождения (рыба / мясо, жир / белок) играли (и продолжают играть) в традиционных диетах охотников-собирателей.В ходе исследования был установлен диапазон потребления животных источников от 45 до 65% от общего количества потребляемой энергии. Хотя разница в 20% нетривиальна, в общей картине она все же незначительна.

Это правда, что люди иногда немного по-разному реагируют на определенные продукты (например, сырые орехи), и иногда мы обнаруживаем шаблоны, связанные с толерантностью, у определенных национальностей. Примером такой модели может служить тот факт, что в большей части мира уровень непереносимости лактозы выше, чем у некоторых европейских этнических групп.Тем не менее, мы по-прежнему говорим о довольно целевых источниках питания. Несмотря на эти относительно незначительные закономерности и индивидуальные проблемы, дело в том, что мы все разделяем одну и ту же биохимию. (Например, все наши тела вырабатывают инсулин в ответ на потребление углеводов…). Некоторые люди могут быть более чувствительны к лектинам, но лектины по-прежнему обрабатываются телами этих людей так же, как и всеми остальными системами. То же самое и с другими видами пищевой чувствительности, даже с теми, которые могут иметь популяционный характер.

Позвольте мне сказать так. Особая чувствительность к пище или предпочтения в еде не означает, что вам нужен другой состав макроэлементов в вашем рационе. Один размер подходит всем может быть не совсем подходящим — есть диапазон. Но этот диапазон намного уже, чем хотят предположить теоретики метаболического типирования … Каждый из нас может предпочесть получать наш белок с помощью уникальной комбинации мяса и других продуктов (орехов и т. Д.), Но мы разделяем потребность в значительном потреблении белка.

На самом деле существуют и другие индивидуальные факторы, которые влияют на наши пищевые потребности и чувствительность, но я бы сказал, что они не имеют никакого отношения к тому, где Великий-, Великий-, Великий-, Великий (и т. Д.) Дедушка пришли из. Они связаны с возрастом, полом, личным состоянием здоровья и гормональным балансом, воздействием токсинов и аллергенов и т. Д.

И затем часть о поддержании / потере веса. Конечно, некоторым людям труднее набрать мышечную массу, несмотря на все их усилия.Некоторым людям, несмотря на то, что они совершенно здоровы, труднее поддерживать «стройное» телосложение. Но типовой отчет не даст никаких новых ответов. Ключевым моментом является контроль гормонального баланса за счет минимизации углеводов. (А что касается тех людей, которые едят углеводы, но выглядят худыми, они по-прежнему подвергают свое тело гормональному хаосу, несмотря на их отрицание. Худость не обязательно означает здоровье.)

Еще раз, в пределах наших индивидуальных диапазонов, мы все можем рассчитывать на достижение здорового тела, практикуя то, что, как мы знаем, является правдой, в течение миллионов лет.В конце концов, наши потребности в питании, несомненно, удивительно постоянны. Диета в стиле охотника-собирателя (краеугольный камень Primal Blueprint) снова и снова считается лучшим обещанием для истинного здоровья и лучшей защиты от хронических заболеваний.

Как всегда, спасибо за ваши вопросы и комментарии. Продолжайте!

trp0 Фото Flickr (CC)

Дополнительная литература:

Исследование No-Duh: упражнения полезны и снижают ожирение

Дорогой Марк! Что такое здоровая масса тела?

Primal Blueprint для мужчин и женщин?

Тощий жир: где худой не обязательно значит быть здоровым

Art De Vany: метаболический сдвиг

об авторе

Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet .Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году. После трех десятилетий исследований и обучения людей тому, почему еда является ключевым компонентом Для достижения и поддержания оптимального самочувствия Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

.