Диета по времени – Диета по часам для похудения: эффективные меню, отзывы

Диета по часам — режим правильного питания и меню для похудения

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

12 мая 2017 г.

Если человек живет по четкому графику и умеет организовывать свою повседневную жизнь, для продуктивного похудения ему подойдет диета по часам, которая предусматривает строгий режим и правильную пищу. Четко придерживаться такой системы питания могут далеко не все, однако, выбрав указанную методику для коррекции избыточного веса, распорядок дня станет основой для скорейшего достижения поставленной цели. Хронодиета в современной диетологии считается одной из самых эффективных, пользуется заметной популярностью в массах.

Статьи по теме

Что такое диета по часам

Это надежный метод, чтобы быстро и заметно похудеть. Результат заметен не сразу, но уже через месяц количество проблемных зон фигуры в разы сократится. Питание по часам для похудения предусматривает до 8 суточных трапез, прием которых требуется организовывать каждые 2 часа на протяжении дня. Объемы порций дробные, не помешает несколько снизить общую калорийность блюд. Чтобы правильно питаться и худеть, от «пустых» калорий придется вовсе отказаться. Питание каждые 2 часа для похудения скоро становится нормой повседневности, перерастает для человека в хорошую привычку.

Кому подойдет

Кушать по такому принципу могут не все заинтересованные лица, поэтому диета по часам подходит лишь отдельным желающим скинуть лишние килограммы. Если человек по природе организованный и пунктуальный, питание по времени для похудения не вызывает в его сознании хандры, депрессии. Кром того, необходима некая настойчивость, поскольку заметные для окружающих перемены в фигуре начинаются лишь спустя 1-1,5 месяца с момента старта. Имея почасовой распорядок дня, жировая прослойка растворяется практически на глазах, улучшается общее самочувствие.

Достоинства

Диета по времени для похудения сначала создает общее впечатление непосильной, но со временем вырабатывает у человека привычку к частому питанию. Так, за месяц можно полностью избавиться от 7-8 кг, причем избыточный вес не возвращается на свои прежние места. Если кушать часто, можно выделить несколько немаловажных преимуществ для собственного здоровья и изящества:

• нормализация сахара в крови;
• лечение и оздоровление органов ЖКТ;
• постепенное сокращение общей калорийности еды;
• нормализация нарушенного обмен веществ;
• большой ассортимент продуктов питания.

Правила

Выбирая режим питания для похудения по часам, важно учитывать правильное соотношение белков, жиров (липидов) и углеводов; равномерно распределять нагрузку на органы пищеварительной системы. Речь идет не о неделе диеты, а о месяце и дольше, чтобы заметно усовершенствовать и преобразить собственную фигуру. Чтобы питание было рациональным, а применение диеты по часам максимально продуктивной в самые кратчайшие сроки, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Минимальный срок диеты – 1 месяц, но современные диетологи настоятельно рекомендуют и дальше питаться строго по часам. Важно регулярно пить воду, избегать крайне нежелательного обезвоживания организма.
2. Трапезничать по такой системе питания показано на протяжении 5 дней, после чего еще 10 дней придерживаться своего привычного рациона. Однако н протяжении указанного интервала времени показано ограничить потребление мучного и сладостей.
3. После окончания первого перерыва требуется вновь продержаться на двухчасовой диете 5 дней, а затем опять расслабиться на 10 суток. Если придерживаться такой схемы, за неделю уходит до 2 кг лишнего веса.

Питание по времени может быть и шестидневным, однако важно внимательно наблюдать за своим состоянием, не переборщить с диетой. Судя по отзывам, худеющий человек не испытывает чувства голода, поскольку постоянно «подкармливает» свой желудок, питает мозг. Можно выделить основные трапезы – завтрак, обед, полдник и ужин, плюс дополнительные перекусы, поскольку кушать полагается каждые два часа. Так, первый прием пищи желательно организовать в 7 часов утра, а последний – в 22 часа ночи. От графика не отступать, иначе толку от диеты точно не будет.

Расписание приема пищи

Важно контролировать не только еду, но и питье, чтобы полностью исключить обезвоживание организма. К напиткам относиться избирательно, например, вредную газировку лучше заменить зеленым чаем либо травяным отваром. В рационе должны присутствовать натуральные и полезные продукты питания, консерванты и полуфабрикаты желательно полностью исключить. В интернете можно найти специальную таблицу, в которой отражено не только допустимое суточное меню, но и график употребления пищи. Разрешенных вариантов три – через час, через два и три часа.

Каждый час

Если решено кушать каждый час, важно контролировать суточное потребление калорий (ккал) и не превышать общепринятые пределы. Оптимальный график – трапезничать чрез два часа, но, если сокращать этот временной интервал, то разбавлять его временем приема жидкости. Например, в 9.00 можно скушать свежие фрукты на завтрак, а в 10.00 выпить стакан воды или другой разрешенной жидкости. Выполнять такие чередования на протяжении дня, при этом не превышать допустимые пределы по калорийности блюд.

Через каждые 2 часа

Если питаться на диете каждые два часа, ассортимент разрешенных продуктов питания более обширный. Например, на завтрак можно порадовать себя питательной кашей, через два часа съесть яблоко или любимый цитрусовый фрукт, а еще через два на обед приготовить порцию обезжиренного мяса. Питаться рекомендуется по нечетным часам, начиная с 7.00 утра и заканчивая 21. 00 вечера.

Каждые 3 часа

Такая система похудения тоже продуктивная на практике, но больше соответствует принципам правильного питания. Чтобы заметно ускорить полученный результат от диеты, рекомендуется повысить свою физическую активность. В перерывах между приемами пищи можно выполнять несложные упражнения на пресс, кардиоупражнения, вспоминать о пользе элементов силового тренинга.

Меню диеты по часам

Подбирать суточный рацион на двухчасовой диете рекомендуется совместно с лечащим врачом, желательно воспользоваться и помощью дипломированного диетолога. Важно учитывать собственную занятость на работе, выгадывать время для полноценного прима пищи. Диетическое меню может очень быстро наскучить, поэтому лучше заранее подготовить сразу несколько оптимальных вариантов на каждый день. Ниже представлен распорядок худющего человека на день, а также продукты питания в его обновленном меню. Итак:

• 7.00 – постная каша на обезжиренном молоке, зеленое яблоко несладкого сорта.
• 9.00 – вишни или сливы в количестве 100 грамм.
• 11.00 – зеленый чай с сухариком, минеральная вода.
• 13.00 – овощной или куриный бульон без добавления картофеля.
• 15.00 – порция обезжиренного творога, два яйца вкрутую.
• 17.00 – овощной салат, можно из свежих либо отварных овощей.
• 19.00 – сухофрукты, орехи в количестве 100 грамм.
• 21.00 – стакан нежирного кефира или йогурт.

Видео: режим питания по часам для похудения

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

Диета по часам

Каждая женщина стремится быть стройной, изящной, красивой. Для того чтобы достичь этих целей, существует великое множество диет. Диета по часам идеально сбалансирована и подойдет для людей с сильной силой воли и отличной памятью, потому что достаточно сложно постоянно держать в голове меню по часам на целый день.

Вы должны обладать хорошими организаторскими способностями. В этом состоит еще одно достоинство диеты, благодаря ей вы сможете воспитать в себе хорошие привычки и сбалансировать обмен веществ. Набор продуктов вы подбираете сами, поэтому диета позволяет учитывать индивидуальные вкусы каждого, следующего ей. Диета уникальна — вы можете соблюдать ее на протяжении длительного времени, столько сколько хотите. Самое главное условие — соблюдение режима и не допущение переедания

Принципы диеты

— Основной принцип — чередование дней диеты и обычного питания. Чередования надо придерживаться 1-1.5 месяца. Похудеть за это время получиться сразу на 7 килограмм.

— Каждые пять дней будет уходить около 3-4 кг веса, а в дни обычного питания — возвращаться 1-2 кг. Поэтому, в итоге, за месяц диеты получится сбросить около 6-8 кг.

— Начинать надо с пяти дней диеты, в течение которых нужно есть каждые два часа, по чуть-чуть. Далее, следующие десять дней, питаться как обычно. Единственное что изменить — исключить мучное и сладкое, не переедать. Обыкновенный сахар стоит заменить фруктовым, а хлеб употреблять только диетический.

— В данной методике первый прием пищи приходится на 7 утра, а после девяти вечера есть запрещено. Поэтому такая система подходит жаворонкам, а вот совам придется подыскать себе ночную диету.

— Главный недостаток диеты по часам — не в ограничении пищи или калорийности продуктов, а в частоте приемов пищи. Все они расписаны по часам и в случае, если вы что-нибудь пропустите или перепутаете, результат может разочаровать.

— Диета продолжительна по времени, но помогает cбросить довольно много веса и улучшить обмен веществ.

Меню диеты по часам

Существует немало вариантов меню диеты по часам, но каждый из них объединяет полный отказ от таких продуктов, как все виды сладких и печеных изделий, напитков на основе кофе 3 в 1, алкогольных и газированных напитков, десертных напитков по типу какао со сливками. Также должны быть исключены чипсы, орешки и другие закуски. Встречаются также варианты диеты по часам, которые ограничивают употребление углеводов, исключая из рациона пшено, гречку, бобовые.

Вариант меню диеты по часам (с углеводами)

08.00 — каша рисовая, гречневая или овсяная на воде — 100 г

10.00 — апельсин, груша или яблоко на выбор

12.00 — обезжиренный творог — 100 г

14.00 — отварная куриная грудка или рыба с тушеной или отварной капустой — 100 г

16.00 — обезжиренный йогурт

18.00 — салат или тушеные овощи

20.00 — сухофрукты

22.00 — кефир.

Другой вариант меню диеты

— 7.00 — несладкий чай или натуральный кофе

— 9.00 — тертая свежая морковь, заправленная соком лимона

— 11.00 — апельсин (как вариант: яблоко, киви, груша, персик)

— 13.00 — бутерброд из ломтика зернового хлеба с тонким слоем сливочного масла и с небольшим кусочком постной ветчины или отварного куриного филе (как вариант — с ломтиком речной рыбы)

— 15:00 — 100 г низкокалорийного сыра или нежирного творога или пара отварных яиц

— 17.00 — капустный салат с добавлением моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом

— 19:00 — немного размоченных в кипятке сухофруктов

— 21:00 — 200 мл нежирного кефира, питьевого йогурта или ряженки

Часовая диета позволит вам подкорректировать свою фигуру без вреда для здоровья. Худейте правильно и будьте здоровы!

Меню отдыха

В дни отдыха не стоит забывать о том, что нужно ограничивать употребление вредной пищи. Оптимальное количество приемов пищи — 5.

— Завтрак — омлет, яичница либо каша (овсяная, гречневая, рисовая) на выбор. Из напитков — кофе, чай, сок.

— Второй завтрак — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, но можно банан, персик или яблоко.

— Обед — суп с мясом, ломтик ржаного хлеба, горячий напиток (чай, кофе). — Полдник — фрукты на выбор, лучше цитрусовые, так как они являются отличными жиросжигателями.

— Ужин (не позднее чем за 3 часа до сна) — можно капусту, картофельное пюре, овощи с нежирными рыбой или птицей, фруктовый или овощной салат. — — Перед сном можно выпить кефира или ряженку, съесть творог.

Недостатки часовой диеты

Если распорядок дня — это не про Вас, использовать диету по часам не стоит. Некоторые люди просто не могут запомнить, что и когда нужно есть. Еще сложнее вспомнить в нужное время, что пришло время перекусить. Не подходит она и тем, кто очень занят на работе. Как правило, суета мешает сохранять распорядок в питании. А иногда занятость просто не позволяет прерваться на еду.

Многих расстраивает тот факт, что эта диета действует очень медленно. Ведь мы хотим видеть результат немедленно. А чтобы ждать полтора-два месяца, нужна очень хорошая мотивация.

Не подойдет диета по часам и людям с большим избыточным весом. Избавиться от большого количества лишних килограмм с ней довольно сложно. Впрочем, если соблюдать все правила и совмещать такое питание с физическими нагрузками, можно добиться хорошего результата, пусть и не очень быстро.

Плюсы диеты по часам

Диета по часам позволяет проявить фантазию в выборе продуктов — это является неоспоримым плюсом диеты. Кроме того, дробное питание малыми порциями постепенно входит в привычку. Такое пищевое поведение приводит к улучшению обменных процессов и к постепенной стабилизации веса. Часовая диета позволяет худеть, не испытывая чувства голода, поэтому срывы полностью исключены.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

основные принципы почасовой диеты для похудения, меню на неделю

Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.

Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.

Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.

Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.

к оглавлению ↑

Общие принципы методики

Во время голодания на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.

После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.

Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.

Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.

Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.

Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца.

За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.

к оглавлению ↑

Влияние диеты на организм

Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.

• В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
• Исчезает запор.
• Уровень сахара в крови приходит в норму.
• Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
• Восстанавливается качественное функционирование печени.
• Происходит очищение крови.
• Нормализуется кровообращение.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Диета имеет следующие плюсы:

• Можно по своему желанию подбирать продукты.
• Во время диеты отсутствует чувство голода.
• Качественно функционирует пищеварительная система.
• Большой выбор разрешенных продуктов.
• Можно самостоятельно составлять меню.
• Доступные продукты.
• Простота в приготовлении блюд.
• У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
• Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.

У диеты есть несколько минусов:

• Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
• Есть противопоказания к диете.

Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:

к оглавлению ↑

Противопоказания

Противопоказана диета следующим категориям лиц:

• беременным;
• женщинам, кормящим грудью;
• при обострении гастрита или язвы;
• при истощении;
• во время простудных и инфекционных заболеваний.

к оглавлению ↑

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:

• говядину;
• телятину;
• куриное мясо;
• крольчатину;
• мясо индейки;
• морепродукты;
• нежирные сорта рыбы;
• яйца;
• каши;
• кисломолочные продукты;
• молоко низкой жирности;
• ягоды;
• грибы;
• яблоки;
• персики;
• киви;
• апельсины;
• пастилу;
• мармелад;
• сухофрукты;
• мед;
• орехи;
• растительные масла;
• йогурт;
• зеленый чай, компоты, морсы;
• хлеб ржаной или с отрубями.

Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:

• бананов;
• винограда;
• мяса утки и гуся;
• свинины;
• баранины;
• бобовых;
• сметаны;
• майонеза;
• сливок;
• сливочного масла;
• макарон;
• кондитерских изделий;
• сосисок и колбасы;
• сдобы;
• шоколада;
• конфет;
• тортов и пирожных;
• газировки.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.

Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.

1 день:

• 7.00 — завтракают чашкой чая;
• 9.00 — на второй завтрак приготовить салат из свежей капусты;
• 11.00 — пару фруктов;
• 13.00 — салат из моркови;
• 15.00 — натушить овощей;
• 17.00 — отварить рыбу;
• 19.00 — творог;
• 21.00 — горсть чернослива.

2 день:

• 7.00 — тушеные овощи;
• 9.00 — отварить мясо;
• 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
• 13.00 — щи из свежей капусты;
• 15.00 — скушать пару персиков;
• 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
• 19.00 — салат из отварной свеклы;
• в 21.00 выпить стакан кефира.

3 день:

• 7.00 — омлет;
• в 9.00 можно есть любые фрукты;
• 11.00 — кушают овсянку;
• 13.00 — выпить стакан кефира;
• 15.00 — съесть запеченную рыбу;
• 17.00 — приготовить салат из свежих огурцов и томатов;
• 19.00 — бутерброд с сыром;
• 21.00 — выпить стакан кефира;

4 день:

• в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
• 9.00 — съесть 2 яблока;
• 11.00 — приготовить рисовую кашу;
• 13.00 — приготовить борщ с говядиной;
• в 15 ч. — натушить овощей;
• 17.00 — приготовить салат из огурцов и капусты;
• 19.00 — отварить овощи;
• 21.00 — чай с бутербродом.

5 день:

• в 7 часов — выпить кефир;
• в 9.00 — чай с бутербродом с сыром;
• в 11.00 — скушать 2 персика;
• 13 ч. — съесть запеченную рыбу;
• 15.00 — суп с фрикадельками;
• в 17 ч. — натушить овощей;
• 19.00 — приготовить овощной салат;
• 21 ч. — 2 яблока.

6 день:

• в 7 ч. — выпить чашку чая;
• 9.00 — скушать творог;
• в 11 ч. — приготовить гречневую кашу;
• 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
• в 15 ч. — скушать 2 груши;
• 17.00 — салат из огурцов и томатов;
• 19.00 — приготовить курицу на пару;
• в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.

7 день:

• в 7 ч. — скушать йогурт;
• 9.00 — выпить чашку чая с овсяным печеньем;
• в 11 ч. — приготовить овсянку;
• в 13.00 — приготовить рассольник;
• в 15 ч. — 2 груши;
• в 17.00 — приготовить овощной гарнир;
• в 19 ч. — приготовить фруктовый салат;
• в 21.00 — выпить стакан кефира.

к оглавлению ↑

Рекомендации на время соблюдения

Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Выпивать в сутки до 2 литров воды.
• Не употреблять жареную пищу.
• Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
• Подключить физические нагрузки.
• Исключить сладости.
• Пищу только варить, тушить или запекать.
• Есть не менее 5 раз в сутки.
• Порция одного блюда не должна превышать 100 г.

к оглавлению ↑

На сколько можно похудеть

Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.

Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.

За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.

Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме.

Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.

foodexpert.pro

Правильный режим питания и тренировок

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню. Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е. белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием.

Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах. При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Время приема пищи

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода. Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод. В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Режим питания для похудения

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира. Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов. А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием.

К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов. Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала. О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

1. Первый завтрак – 7:00.
2. Второй завтрак – 10:00.
3. Обед – 13:00.
4. Полдник – 16:00.
5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой». Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е. метаболизм. Питание по времени для похудения:

• Завтрак – с 7 до 9 утра.
• Ланч – с 11 до 12 дня.
• Обед – с 13 до 15 дня.
• Перекус – с 16 до 17 дня.
• Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика. При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности. Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

• 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
• 10:00 – яблоко.
• 12:00 – нежирный творог.
• 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
• 16:00 – нежирный йогурт.
• 18:00 – салат.
• 20:00 – сухофрукты.
• 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов. Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса. Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

• Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
• Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
• Не следует пропускать утренний прием пищи.
• Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
• Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Распорядок дня с тренировками

Расписание питания для быстрого похудения должно сочетаться с физическими занятия. После пробуждения, к примеру, в 6:30 сделайте легкую заряду, примите водные процедуры. Далее, где-то в 7:30 позавтракайте, после чего можете отправиться на учебу/работу. Если никаких дел нет, то время с 9:00 до 10:00 является лучшим для занятий спортом. Второй завтрак должен приходиться на 10:00, после него до 12:00 можете уделить время работе, учебе. Остальной распорядок дня:

• 12:30-13 ч. – медленная прогулка.
• 13 -15 ч. – учеба/работа, после чего следует перекус фруктами.
• 16 -17 ч. – занятие спортом.
• 18 ч. – легкий ужин
• 19 -20 ч. – прогулка, домашние дела.
• 20 -22 ч. – отдых.
• 22 — 22:30 ч. – подготовка ко сну.

Видео: график для похудения

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

7 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 20.06.2019

Похожие статьи

allslim.ru

таблица правильного режима приема пищи

Диетологи уверяют, что одним из важнейших условий правильного похудения является грамотно составленный режим питания. Если потреблять пищу в определенные периоды времени, борьба с лишними килограммами будет максимально эффективной, вне зависимости от того, какая схема питания выбрана.

Самый действенный способ – подобрать индивидуальный режим питания по времени для похудения, который должен стать частью образа жизни.

Содержание статьи

Как контроль за режимом питания способствует похудению

Многие люди не понимают, как правильный режим питания для похудения по часам способствует устранению лишних килограммов. В ходе многочисленных клинических исследований было выявлено, что работа организма частично зависит от графика питания и сна.

Если придерживаться правильного режима, лишний вес просто не будет набираться. Зачастую соблюдение диет не приносит результата, поскольку:

• человек наедается на ночь. Если ограничивать себя в питании на протяжении дня, к вечеру пробудится сильнейший аппетит. Человек со слабой силой воли просто не сможет обуздать голод, в результате чего перед сном наестся, а желудок будет полным. Все съеденное не успеет перевариться и пойдет в увеличение жировой прослойки. Если же есть по часам и не наедаться на вечер, ближе ко сну вся съеденная пища переработается;
• замедленный метаболизм. Если питаться в неподходящее время и постоянно перекусывать, существует повышенная вероятность замедления обменных процессов. Врачи уверяют, что диета по времени для похудения гарантированно поможет нормализовать обменные процессы, вследствие чего при дефиците калорий начнет уменьшаться объем бедер, а «апельсиновая корка» выровняется;
• ведение малоподвижного образа жизни. Составление индивидуального графика правильного питания по часам для похудения предполагает соблюдение режима дня. Минимум, что при этом нужно будет делать – зарядку по утрам. Также специалисты настоятельно советуют хотя бы 3 раза в неделю совершать длительные пешие прогулки. Это поможет не только повысить мышечный тонус, но и насытит клетки кислородом, который является одним из сильнейших жиросжигателей.

На заметку! Похудение при соблюдении режима дня достигается за счет того, что грамотный распорядок урегулирует работу внутренних органов и систем, стабилизирует нервную систему и нормализует сон.

Как себя проконтролировать

В отличие от большинства диет, режим правильного питания требует определенной подготовки. Человеку обязательно придется следить за собой, и постараться искоренить вредные привычки. Кроме того, специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

• необходимо предварительно изучить информацию о составлении правильного режима питания;
• требуется записать на листке свой стандартный распорядок дня и вычеркнуть из списка все, что мешает процессу похудения;
• необходимо вести список запланированных дел и напротив каждого из них писать период времени. Это касается не только зарядки, посещения спортзала и прогулок, но и приема пищи;
• обязательно нужно подсчитать, сколько примерно времени уходит на то или иное мероприятие.

Только после всего этого можно приступать к составлению индивидуального режима дня. Записанный план обязательно должен быть зафиксирован на бумаге либо электронном носителе. В первое время каждое действие обязательно должно сверяться с ним.

Читайте также:

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях.

Основные принципы питания при пяточной шпоре.

Таблица продуктов питания с их гликемическим индексом.

В каком количестве можно употреблять пищу

Если только пересмотреть свой режим дня, но при этом продолжать питаться по-прежнему, рассчитывать на результат не стоит. Режим правильного питания также предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

• при правильном питании нет необходимости придерживаться какой-либо строгой диеты, поскольку голодовка может только поспособствовать отложению жиров;
• потреблять пищу нужно не менее 6 раз в день. При этом желательно, чтобы порции не превышали 200 г;
• пищу нужно есть медленно, и тщательно разжевывая. Это поможет избежать переедания. В составленном меню обязательно нужно указывать размер порций;
• нельзя пропускать ни один прием пищи, описанный в графике;
• желательно, чтобы суточная калорийность не превышала 1400 ккал;
• правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов. Первым делом под запрет попадают жирные и жареные блюда, сладости, фаст фуд и газировка. Также рекомендуется свести к минимуму потребление соли, сахара и соусов.

Очень важно не забыть составить отдельные режимы питания для выходных и праздничных дней. В эти дни можно позволить себе чуть больше, но желательно, чтобы основу рациона также составляли низкокалорийные блюда.

Таблица питания для похудения по часам

У каждого человека режим дня может незначительно отличаться в зависимости от работы. Но чтобы правильно составить режим приемов пищи, специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

1. Первый прием пищи осуществляется в период между 8 и 10 часами утра. При этом есть нужно не раньше чем через 30 минут после пробуждения. Завтрак должен быть самым сытным, утром можно есть не только белковую пищу, но и углеводы.
2. Правильное питание предполагает наличие второго завтрака. Такой перекус осуществляется через 2-3 часа после основного приема пищи. На ланч рекомендуется съедать легкий салат, любимый фрукт или десерт.
3. Самое подходящее время для обеда – между 13.00 и 14.00. Обед также должен быть достаточно плотным.
4. Между 15 и 16 часами рекомендуется устроить полдник. В это время лучше съесть любой диетический продукт.
5. Ужинать нужно между 17.00 и 19.00.

Разобраться с примерным меню поможет таблица часов правильного питания для похудения:

Время		Меню
08.00	Завтрак	На завтрак рекомендуется потреблять продукты с высоким содержанием сложных углеводов. Это могут быть макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, отруби.
11.00	Ланч	Овощной салат (яблоко или 100 г обезжиренного творога).
13.30	Обед	Куриное филе с овощами (рисом, гречкой).
15.30	Полдник	Нежирный йогурт или  любой фрукт.
18.00	Ужин	Отварная рыба с овощами или постное мясо с бурым рисом.

Заключение

В процессе похудения соблюдение режима дня играет важнейшую роль. Питание в наиболее подходящие часы поможет не только добиться поставленной цели, но также оздоровить организм и упорядочить жизнь.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

vashynogi.com

базовые правила и меню на день

Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, насколько эффективна диета почасовая. Диетологи говорят, что не стоит насиловать свой организм длительными голоданиями и ограничениями в пище.

Достаточно лишь построить правильный режим питания и килограммы начнут улетать сами по себе. Так ли все на самом деле?

Что интересного в питании по режиму

Как утверждают диетологи, никаких особых ограничений на продукты не предусматривается. Кушать разрешается как белковую пищу, так и углеводную. Единственное, из рациона необходимо исключить всю синтетику и высококалорийные продукты, к которым относятся

• Выпечка;
• сладости;
• полуфабрикаты;
• алкоголь;
• чипсы, сухарики;
• лимонады, газировки.

Список еще можно пополнять довольно долго. Если хотите узнать входит ли тот или иной вариант в список запрещенных, то пишите в комментариях. Также, диета примечательна частотой приемов пищи. Так, трапез в течение дня должно быть восемь!

Но это совершенно не значит, что можно устраивать пир на весь мир и набивать пузо до полна. Наоборот, объем принимаемой пищи должен быть крайне мал. После того как вы закончили трапезу, у вас все равно должно присутствовать чувство голода.

Сегодня в диетологии бытует мнение, что лучше есть часто, но мало. Тренеры в фитнес-залах также рекомендуют данный способ для похудения. В чем же его особенность?

Самый быстрый и эффективный способ избавиться от жировой массы — это набрать мышечную. Причем, такой способ подойдет как для мужчин, так и для представительниц прекрасного пола.

Мы сейчас не говорим про тела бодибилдеров, просто подтянутое телосложение. Чтобы спровоцировать рост этих самых мускулов, их, на постоянной основе, необходимо поддерживать питательными веществами. Вот, собственно, и весь секрет.

Спортсмены часто придерживаются такого рациона для сушки. Перед непосредственным выступлением акцент ставится на белковую пищу. Мускулы крепнут, тогда как жир исчезает.  О диете с высоким содержанием белка я писал в своей статье ранее.

Получается интересный эффект: человек вроде бы и не голодает, но при этом постоянно испытывает ощущение сытости. Из-за того, что мы не нагружаем организм единожды большим объемом еды, он успевает переварить поступающую пищу и не откладывает излишки в жир.

Базовые правила

Диета не зря носит прозвище “эффективная”. Как утверждают специалисты в области питания, этим она обязана своим правилам, которых следует придерживаться на все 100%.

• Общая длительность диеты должна быть не менее одного месяца;
• трапезы должны быть через каждые два-три часа, не позднее;
• следует пить как можно больше жидкости, дабы избежать обезвоживания;
• приемы пищи не пропускать, иначе эффекта не будет;
• активно включать на каждый день физические нагрузки.

Продолжительность действительно немаленькая. Минимум 30 дней худеющему придется строго контролировать свой рацион, соблюдая режим. Если почитать отзывы, то люди говорят, что за это время вполне реально скинуть до 10 килограмм жировых отложений.

Я с этим склонен согласиться, так как сочетая натуральную низкокалорийную пищу и физические нагрузки ваше тело начнет трансформироваться буквально на глазах.

Сколько пить воды? Я бы порекомендовал вам ориентироваться в первую очередь на собственные ощущения. Желательно, как минимум, один литр выпивать. Вода помогает нашему телу выводить накопления шлаков быстрее и эффективнее.

По поводу пропуска приемов пищи — довольно спорно. Что если человек не хочет кушать, через силу что ли кушать? Конечно же нет. Если тело дает сигнал о сытости, нужно к этому прислушиваться. Переедание ни к чему хорошему не приведет, разве что к очередному набору сброшенных килограммов.

Как составить меню

В первую очередь питание должно быть полноценным. Только в таком случае можно рассчитывать на красивое стройное тело в перспективе. Поэтому, никаких перепадов в сторону белковой или углеводной пищи быть не должно.

Исключительно сбалансированный рацион, который будет давать телу все необходимые питательные вещества: белки, жиры, углеводы.

Как мы с вами уже знаем, длительность диеты минимум 30 дней. Поэтому стоит подумать о том, чтобы ваше меню было максимально разнообразным.

Ведь кушать одни и те же блюда на протяжении месяца, по крайней мере, очень сложно. В рамках этой статьи я покажу вам, каким образом можно составить рацион на день. Данная информация придумана не мной лично, так предлагается питаться по правилам почасовой диеты.

1. Завтрак — 7:00. 200 мл зеленого чая.
2. Второй завтрак — 9:00-9:30. 1 тарелка овсяной каши, 1 сваренное куриное яйцо, 1 помидор.
3. Перекус — 11:00 -11:30. 2 зеленых яблока.
4. Обед — 13:00. 200 гр овощного рагу и 100 гр говядины постной.
5. Полдник — 15:00 — 15:30. 150 гр творога обезжиренного и два ломтика твердого сыра.
6. Перекус — 17:00. Салат из огурцов с помидорами, 200 грамм. Заправка — льняное масло.
7. Ужин — 19:30. Два свежих апельсина.
8. Второй ужин — 21:30. 200 миллилитров кефира обезжиренного.

Как мы видим, меню действительно получилось довольно разнообразным. Приемы пищи чередуется вовсе не через 3 часа, а через 2. Здесь есть место белкам, жирам, углеводам, клетчатке и витаминам.

Самым убойным приемом пищи является второй завтрак. На мой взгляд, томаты с яйцом оттуда можно убрать. Одной каши вполне хватит для насыщения организма с утра. Ну, или наоборот.

Очень радует наличие в меню свежих овощей и фруктов. Эти продукты являются самыми энергетически ценными. Также они полны витаминами и микроэлементами. Среди недостатков такого меню хочется отметить лишь животный белок. Подробнее можно прочитать в статье “Диета высокопротеиновая”.

Перед тем как садиться на такую диету, специалисты советуют расписать свое меню на 7 дней вперед. В этом есть смысл, ведь когда ты знаешь свой рацион на неделю вперед и придумывать ничего не нужно.

Однако, может случиться так, что в определенный момент вам просто не захочется кушать запланированное блюдо. Что делать в таком случае?

От себя рекомендую не загадывать так далеко. Просто слушайте свой организм, он даст вам знать, что именно сейчас ему требуется. В расчет мы не берем лишь продукты из списка запрещенных, так как они имеют свойство искусственно вызывать аппетит.

Плюсы и минусы

Как и в любой другой диете здесь существуют свои преимущества и недостатки. Среди плюсов безусловно хочется отметить разнообразие рациона. Человек практически не ограничивается в еде, только лишь в ее объеме.

Также к плюсам можно отнести наличие в меню свежих фруктов и овощей. Первые наполняют организм жизненной силой, тогда как вторые замечательно справляются с чисткой желудочно-кишечного тракта.

К минусам хочется отнести количество приемов пищи, а точнее их неудобство. Человек, который работает в офисе или на строительном предприятии навряд ли сможет выделить по меньшей мере шесть перерывов на трапезу. Также, такой насыщенный режим довольно сильно нагружает наш кишечник.

Он практически лишается отдыха и должен пахать сутки на пролет (ночью тоже потому, что ужин приходится на позднее время). Таким образом, орган быстрее изнашивается и теряет свою былую эффективность.

Противопоказаний к диете я не нашел. Рацион является полноценным и сбалансированным, поэтому подойдет он для большинства. Если у вас все же есть информация по данному поводу, буду рад ознакомиться с ней в ваших комментариях под этой статьей.

Что запомнить

Диета по часам представляет собой полноценное питание, которое помогает сбрасывать вес планомерно. Результаты будут видны не быстро, для этого потребуется по меньшей мере 1 календарный месяц.

Чтобы ускорить эффект, необходимо подключать в свою жизнь физические нагрузки. Таким образом, мы заставим жир превращаться в мускулы. При похудении не стремитесь за быстрыми результатами. Главное — это систематичность.

На вопросы буду рад ответить в комментариях. Делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!

 

 

tvoy-ves.ru

Питание для похудения по времени

Содержание статьи:

Питание по часам для похудения: каждому продукту свое время

Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью?

И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения!

В чем суть хронодиеты

Как это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени.

Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Внимание!

Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму.

То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов.

Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно.

Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше.

Выбираем свой вариант диеты

Как уже говорилось выше, есть несколько вариантов такой диеты. Значит, если мы уже договорились, что жиры едим с утра, тогда что с белками и углеводами? Чтобы вам было легче ориентироваться, запишите себе вот такую табличку и следуйте примерам меню, которые будут ниже.

• Завтрак должен быть с 6.00 до 8.00 утра. Кушать можно любую жирную пищу. Сладости исключены;
• Обед с 11.00 до 15.00. Теперь нам необходимы белки — мясо, рыба. Порция должна быть такая — ваш рост + 100 = вес вашей порции в граммах;
• Во время полдника необходимо кушать сладости: соки, орехи, шоколад. Он у нас длится с 16.00 до 17.00;
• Ужинаем мы с 18.00 до 20.00. И употребляем салаты с белым мясом.

Естественно, стараемся не злоупотреблять сладкими, жирными и всевозможно вредными продуктами.

Примерное меню

• Завтрак: вареное яйцо, бутерброд с маслом и с сыром, не сладкий кофе или чай.
• Обед: отварное мясо или рыба, овощной суп, салат.
• Полдник: орешки или сухофрукты.
• Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба.

Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса

• Завтрак: паровая котлета из ветчины с бутербродом и не сладким чаем.
• Обед: рыба с овощным гарниром.
• Полдник: шоколад или мороженое.
• Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба

Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта

• Завтрак: бутерброды и жареное мясо, нельзя есть сладости, только сладкий чай.
• Обед: запеченное или отварное мясо, овощи, первые блюда. Нельзя есть мучное.
• Полдник: варенье, шоколад, орехи.
• Ужин: сыр, овощи, не жирное мясо.

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

• Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
• 15- 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
• В 21-28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Вы можете получить рецепты для похудения с указанной калорийностью и стройнеть, наслаждаясь вкусом.

Диета для мужчин

• Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
• Обед: салат из овощей и мясной борщ.
• Полдник: шоколад, сок, конфеты.
• Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Если вам нужны Экспресс-рецепты для худеющих, то вы их можете забрать здесь

Рецепты блюд для хронодиеты

Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд.

Борщ с мясом

• первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками;
• нарезаем свеклу соломкой и солим. Бросаем в бульон;
• туда же бросаем измельченный кубиками картофель;
• 10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук. В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку. Смесь еще 5 минут жарим;
• зажарку добавляем в кастрюлю. За ней отправляем нашинкованную капусту;
• за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Морковная запеканка

• режем цветную капусту, лук, натираем морковь, очищаем от семечек сладкий перец;
• овощи выкладываем на сковородку смазанную маслом, но первым должен идти лук, добавляем специи;
• потушить несколько минут на среднем огне;
• берем форму, смазанную сливочным маслом, и выкладываем туда овощи;
• взбиваем измельченную зелень с яйцом, молоком и сметаной и заливаем соусом овощи;
• Сверху выкладываем кружочки томатов и запекаем 15 минут.

Правила питания на хронодиете

Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:

1. Не меняйте местами приемы пищи. Имеется ввиду, если сутра необходимо есть жареное, то не ешьте сладкое. И если съели норму углеводов, больше их не употребляйте;
2. Питайтесь строго по часам. После ужина допускается 1-2 фрукта;
3. Рекомендуется до приема пищи выпить 200 г. воды.

Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить.

Результаты и отзывы

По отзывам людей, которые уже испробовали этот метод, их результат очень существенен. За год до 30 килограммов.

Врачи тоже положительно отзываются об этой методике. Они считают, что она абсолютно безвредна для организма. Так же считается, что питание по часам уменьшает нагрузку на организм, что благотворно на него влияет.

Благодаря питанию по часам можно наладить работу пищеварительного тракта, избавиться от бессонницы. Выхода из этой диеты не требуется, вы можете сразу начать питаться в привычном для вас ритме.

Важно!

Дорогие читатели, надеемся, эта статья вам поможет стать лучше! Заботьтесь о себе и никогда не опускайте рук! Держитесь до конца и все у вас получиться!

Если диета вам понравилась, делитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же не забывайте подписываться на обновления нашего блога, чтобы не пропустить что то важное. До встречи!

Источник: http://anisima.ru/xronodieta/

Режим питания для похудения

Вы знаете, что совсем не нужно сидеть на диетах, чтобы похудеть?

Для этого просто нужно превратить в привычку употреблять пищу в нужное время на протяжении дня и есть разную еду, которая не даст чувствовать себя голодным и будут способствовать сжиганию жира.

Этот режим питания для похудения разработан с учетом биологических ритмов организма человека независимо от того, сова он или жаворонок.

Соблюдая этот режим дня Вам удасться не только похудеть и удержать вес, но и избежать заболеваний от неправильного питания.

࿋ Завтракать лучше всего с 7 до 9 утра

Именно в это время лучше всего хорошо подкрепиться. Но не нужно слишком нагружать желудок, а если хотите плотно позавтракать, то лучше разделить порцию на 2 приема пищи. Идеальный завтрак это: каши без сахара, свежие овощи (салаты с растительным маслом), омлет.

Лучшие напитки для завтрака – это чай, фреш, кефир. Важно понимать, что утро – идеальное время для сжигания жира, то есть организм полон сил и энергии, чтобы выполнять различные нагрузки.

Поэтому если Вы тренируетесь, то отправляйтесь на тренировку в первой половине дня.

࿋ Ланч идеально провести с 11 до 12 дня

Лучше всего в это время покушать первые блюда (суп, борщ), но при этом белый хлеб заменить на серый, черный или с отрубями. Если не получается покушать первое блюдо, то лучше устроить перекус фруктами или йогуртом.

࿋ Время обеда с 13 до 15 часов дня

Совет!

Именно в это время наш организм уже готов переваривать самую сложную пищу. Именно от того, насколько правильно и комплексно Вы пообедаете зависит Ваше будущее желание поужинать.

В обед должна входить белковая пища, овощи и сложные углеводы (хлеб, каша, цельнозерновые макароны, овощи).

Но при этом необходимо учесть, что если Вы не планируете физических нагрузок на вторую половину дня, то лучше употребление углеводов в обед нужно свести к минимуму, а поставить акцент именно на белковой пище и овощах.

࿋ Перед ужином перекусить лучше с 16 до 17 дня

Если Вы плотно пообедали, то этот прием пищи можно пропустить, но если чувствуете, что есть желание перекусить, то для этой цели лучше всего подойдет яблоко, апельсин, ягоды или стакан напитка (сок, чай йогурт, минеральной воды).

࿋ Идеальное время для ужина с 18 до 20 вечера

На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или как альтернатива комплексное кисломолочное блюдо (фруктовый салат, заправленный йогуртом или творожная запеканка).

При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя, а это – картофель, каши, макароны, хлеб, сладости.

При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.

Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для того, чтобы было легко соблюдать этот режим питания для похудения лучше всего каждый вечер планировать что Вы будете есть на следующий день.

Если же у Вас случается форс-мажор и Вы никак не вписываетесь в эти временные рамки, то важно запомнить основные правила: завтракать нужно в течение часа после того, как проснулись, но не раньше, чем через 20 минут после просыпания.

Внимание!

Между приемами пищи важно выдерживать минимум 2-3 часа, если у Вас есть перекусы, или 4-5 часов без перекусов, но с употреблением бОльших порций.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pitanie/rezjim-dlia-pohudenija.shtml

Правильное питание по часам

Правильное питание по часам, вызывает множество споров – поможет ли такая тактика питания, похудению?

Мне хочется продолжить тему, поднятую в прошлой статье «А нужно ли правильное питание, чтобы похудеть?»

На чем нужно будет вам сосредоточиться – на правильном питании или на питании по часам?

Вероятно, вы сейчас немного раздражены, потому что вы ищите информацию о том, в какое время суток, вам будет более эффективно питаться и соответственно, снижать вес?

Я права?

Тогда, давайте поговорим о питании по часам, в определенное время и совсем не обязательно, чтобы в первое время, это было правильное питание.

Давайте сначала сделаем акцент на почасовом питании, а уже потом, вы сами решите, как вы будете питаться правильно или так, как вы питаетесь сейчас.

Полезно ли для нашего организма, питаться по часам?

Наш организм живет по определенным циклам и ритмам, и конечно, если будет постоянный ритм в питании, то для организма будет много плюсов.

Тот же самый желудочный сок, будет вырабатываться в определенное время и процесс пищеварения будет намного качественнее, чем когда вы питаетесь в разное время, и к тому же, еще на ходу и чем попало 

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kakoe-dolzhno-byt-pravilnoe-pitanie-po-chasam/

Правильный режим питания и тренировок — расписание для похудения по часам

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню.

Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е.

белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием.

Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах.

При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода.

Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод.

В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира.

Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов.

А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов.

Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала.

О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

1. Первый завтрак – 7:00.
2. Второй завтрак – 10:00.
3. Обед – 13:00.
4. Полдник – 16:00.
5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой».

Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е.

метаболизм. Питание по времени для похудения:

• Завтрак – с 7 до 9 утра.
• Ланч – с 11 до 12 дня.
• Обед – с 13 до 15 дня.
• Перекус – с 16 до 17 дня.
• Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика.

При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности.

Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

• 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
• 10:00 – яблоко.
• 12:00 – нежирный творог.
• 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
• 16:00 – нежирный йогурт.
• 18:00 – салат.
• 20:00 – сухофрукты.
• 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов.

Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса.

Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

• Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
• Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
• Не следует пропускать утренний прием пищи.
• Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
• Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Распорядок дня с тренировками

Расписание питания для быстрого похудения должно сочетаться с физическими занятия. После пробуждения, к примеру, в 6:30 сделайте легкую заряду, примите водные процедуры.

Далее, где-то в 7:30 позавтракайте, после чего можете отправиться на учебу/работу. Если никаких дел нет, то время с 9:00 до 10:00 является лучшим для занятий спортом.

Второй завтрак должен приходиться на 10:00, после него до 12:00 можете уделить время работе, учебе. Остальной распорядок дня:

• 12:30-13 ч. – медленная прогулка.
• 13 -15 ч. – учеба/работа, после чего следует перекус фруктами.
• 16 -17 ч. – занятие спортом.
• 18 ч. – легкий ужин
• 19 -20 ч. – прогулка, домашние дела.
• 20 -22 ч. – отдых.
• 22 — 22:30 ч. – подготовка ко сну.

Видео: график для похудения

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/387-raspisanie-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание помогает не только сбросить лишний вес, но и значительно укрепить здоровье. Еще Гиппократ заметил в свое время, что именно питание отражается на общем состоянии человека. Он писал: «Мы то, что мы едим». И это действительно так. Ведь каждый продукт по-своему влияет на организм и провоцирует его на те или иные действия.

Например, излишнее потребление сахара может привести не только к набору веса, но и более серьезным заболеваниям, так как попадая в организм, он заставляет его вырабатывать инсулин в большом количестве, что негативно отражается на работе всех органов. А теперь давайте разберемся, что значит правильное питание, неужели сахар нужно полностью исключить из рациона? Конечно-же нет.

Нужно во всем знать меру и соблюдать определенные правила. 

Содержание

Даже активные тренировки не помогут похудеть, если не изменить свое питание. Сразу заметим, что не стоит прекращать кушать и садиться на строгие диеты. Такой вариант не принесет эффект, который можно сохранить на долгие годы.

Ведь организм, почувствовав голод, после ограничений начнет делать запасы впрок, что приведет к набору веса, с которым расстаться будет уже намного сложнее.

Поэтому не стоит прекращать питаться, наоборот, покажите своему телу, что ему нечего опасаться, а витамины и необходимые микроэлементы оно будет получать регулярно, и запасы делать абсолютно незачем.

Важно!

Помните, что частое питание маленькими порциями ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта, способствует укреплению здоровья в целом. Размер порции не должен превышать двух горстей, а промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, нежирным сортам мяса и рыбы, кисломолочным продуктам. А вот потребление крахмалистых продуктов, выпечки и сахара лучше ограничить. И если уж очень хочется немножко «вредностей», скушайте их немного утром.

О чем вообще лучше забыть – фастфуды. Не переживайте, сложно будет только вначале, потом вы привыкнете к новому образу жизни. Ведь очень много вкусных и полезных блюд можно приготовить самостоятельно, просто заменив майонез – сметаной, колбасу – курицей или нежирным мясом.

Распределите свой рацион так, чтобы большая часть углеводов приходилась на завтрак и обед, а на ужин отдавайте предпочтение белкам, которые не только не перерабатываются в жир, а при физической нагрузке помогают формировать стройное и подтянутое тело.

Не забывайте и о калорийности. Очень важно, чтобы потребляемые за день калории сгорали в течение суток, в противном случае излишки проявятся в области талии.

Питание по времени

Это очень важный фактор. Если не следить за часами, можно пропустить один или несколько приемов пищи, организм заметив это насторожится, и уже не захочет так легко расставаться со своими припасами. Поэтому, если вы планируете дальний поход, положите в сумочку перекус. Достаточно скушать белковый батончик, и голод уже не наступит.

Следите, чтобы промежуток между перекусами составлял 2,5-3 часа.

Что касается последнего приема пищи, то он должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, т.е. если вы ложитесь спать в 23:00, то можете перекусить в 21.00. В это время можно выпить стаканчик кефира, а для сытости добавьте ложечку клетчатки. Ложиться спать на голодный желудок – плохая привычка, которая затруднит процесс похудения.

Продукты для похудения

А теперь мы расскажем непосредственно о продуктах, которым стоит отдавать предпочтение при создании своего рациона. На первом месте нежирное мясо, рыба и прочие морепродукты. Они достаточно быстро и надолго насыщают организм, а на их переработку затрачивается немалое количество энергии, т.е. уже часть полученных калорий сожжется при их переваривании.

Кроме того, ученые вычислили еще немало продуктов, которые обладают отрицательной калорийностью:

• зеленые овощи;
• соя;
• грейпфрут;
• овощные супы;
• сельдерей;
• вода;
• зеленый чай;
• грибы.

Большое значение имеет процесс приготовления пищи. Если вы решили бороться с лишними килограммами, отдавайте предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару.

Обязательно включайте в рацион свежие овощи, ведь большая часть клетчатки, попадая в организм, практически не переваривается и не откладывается в запасы.

Примерное меню для похудения

Формируя диетическое меню, обязательно выбирайте те продукты, которые больше нравятся, тогда будет легче привыкнуть к новому образу жизни. Не забывайте о перекусах, и чувство голода не будет мешать в течение дня.

Примерное меню, которое допустимо для тех, кто решил вести активную борьбу с лишним весом.

• Утром: овсяная каша на воде с фруктами.
• Перекус: яблоко или любой другой фрукт кроме банана и винограда.
• Обед: овощной салатик и бурый рис с рыбной котлеткой, приготовленной на пару.
• Перекус: салатик из свежих овощей.
• Ужин: отварное мясо со свежими овощами.
• Перед сном: стаканчик кефира с клетчаткой.

При желании, на ужин вместо мясо можно покушать творог или рыбу, а на обед приготовить овощной супчик.

Секреты правильного питания, которые помогут похудеть

Похудеть, придерживаясь правильного питания можно довольно легко. Причем, со временем вырабатываются новые привычки, меняются вкусы и вам уже будет не так сложно выполнять все требования.

А теперь давайте подведем итоги и раскроем все секреты здорового питания:

• Следите за суточным потреблением калорий. Показатель не должен падать ниже 1100 калорий и превышать 1200.
• Контролируйте поступление в организм белков, жиров и углеводов. Их соотношение при средней физической активности должно быть: 1:4:1, где 1 – белки и жиры, а 4 – углеводы.
• Помните про витамины, аминокислоты и другие микроэлементы, которые обязательно должны поступать в организм.
• Достаточное потребление чистой воды поможет быть бодрым в течение всего дня.
• Не пропускайте плановый прием пищи.
• Включайте в свой рацион достаточно клетчатки, т.е. свежие овощи и фрукты.

Не забывайте про движение, занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю, больше гуляйте и результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://bagiraclub.ru/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya

Сбалансированное питание для похудения — | Правильное питание

Правильное питание

Диетологи утверждают, что получить идеальную фигуру можно и без строгих диет. Оказывается, нужно всего лишь придерживаться сбалансированного питания.

Составляем полезное меню

При данном способе похудения главное значение играет метод приготовления пищи. Желательно в этих целях использовать пароварку, так как созданные в ней блюда сохраняют все полезные свойства продуктов.

Второй немаловажный момент — выбор провианта. Чтобы добиться более интенсивного ухода веса необходимо отдавать предпочтения малокалорийным продуктам. Желательно, чтобы они были обогащены пищевыми волокнами и клетчаткой. К этой группе полезных продуктов относятся мясо птицы, морские деликатесы и несладкие фрукты и овощи. В ряде случаев можно включать в рацион постную говядину.

Совет!

При выборе напитков для похудения большее предпочтение необходимо отдавать негазированной минеральной воде. А вот употребление крепкого чая и кофе желательно ограничить. Особые указания относятся и к молочным продуктам. Так, вводить в рацион разрешается только низкокалорийные изделия. А вообще лучше полностью исключить эти продукты из состава меню.

Сбалансированное питание для похудения с особым «трепетом» относится к жиросжигающим овощам. Здесь следует в первую очередь выделить морковь, капусту и репу.

Оказывается, организму для переваривания этих овощей, приходится затрачивать много энергии. В результате жир начинает интенсивно таять. Также в этой группе получили заслуженное место такие волокнистые овощи, как перец и кабачки.

Кстати, весьма полезно насыщать рацион зеленым луком, салатом и укропом.

Запрещенные продукты

Чтобы жир покинул ваше тело навсегда, придется забыть о некоторых продуктах. Так, сбалансированное питание при похудении не приемлет:

• Жареные блюда.
• Консервированные продукты мясоперерабатывающей промышленности.
• Яйца в большом количестве.
• Молочные жирные продукты.
• Жирную баранину, свинину и говядину.
• Кондитерские изделия.
• Газированные и спиртосодержащие напитки.
• Чай черных сортов и кофе.

Если вы действительно желаете получить стройный силуэт, забудьте об этих продуктах, хотя бы на некоторое время.

Важные принципы

Сбалансированное питание, как и любой другой вид похудения, обладает рядом правил, которые необходимо соблюдать.

1. Обязательно следует вести подсчет потребляемых калорий. Причем важно учитывать соотношения углеводов, белков и жиров. Установлено, что для эффективного похудения количество потребляемых углеводов, должно быть, в 2 раза больше жиров и в то же время в 3 раза превышать показатели белков. Чтобы было удобнее рассчитывать рацион можно перевести эти показатели в проценты. В результате получается, что углеводов человек должен употреблять около 60%, жиров — 30%, а белков не более 10%.       Помните, что для худеющего человека нормой считается 1500 ккал в сутки.
2. Нельзя ограничивать в рационе животные белки и растительные масла. Говоря другими словами, в меню обязательно должны присутствовать мясные блюда.
3. Следует отбросить предрассудки о запрете на вечернюю трапезу. В сбалансированном питании для похудения метод «не ешь после 18-00» не работает. Здесь важно провести рациональное распределение калорий. На обед должно приходиться большее количество питательных веществ (около 50%). Остальные продукты необходимо поровну разделить между завтраком и ужином.
4. В обязательном порядке необходимо поддерживать водный баланс организма. С этой целью рекомендуют ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды. Однако существует точная формула расчета необходимого количества влаги. Так, на килограмм массы тела должно приходиться 30 мл жидкости.
5. Следует помнить о физических нагрузках. Конечно, не стоит доводить организм до изнеможения. Но занятия фитнесом совсем не помешают. При желании спортзал можно заменить походами в бассейн. Обратите внимание, что первые несколько занятий должны носить щадящий характер. К примеру, можно первое время проводить кратковременную зарядку.
6. Важно придерживаться принципа «ритмичности». Многие ошибочно полагают, что отказ от пищи или ее ограниченное употребление поможет сбросить лишний вес. Поверьте, такие кардинальные методы приведут лишь к истощению организм. На самом же деле, для получения идеальной фигуры необходимо регулярно кушать. Желательно не делать перерывы между приемами пищи дольше 4 часов. Более длительные паузы запускают в организме режим голодания. Что непременно сказывается на обмене веществ (он значительно снижается) и провоцирует увеличение аппетита.

Люди склонные к чревоугодию и избыточному весу в жизни должны руководствоваться одним принципом — сбалансированным питанием. Помните, только благодаря этому методу похудения вы сможете в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограмм и привести вес к нормальным показателям.

Тэги:

• как составить рацион
• правильное питание
• сбалансированное питание

Источник: http://www.on-diet.ru/index.php/using-joomla/extensions/components/users-component/sovety/chai-dlya-poxudeniya/sovety/poxudet-posle-rodov/sovety/pravil-noe-pitanie/tag/sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Худеем по часам

Нередко у женщин возникает резкая неудовлетворенность своей фигурой, заняться которой своевременно не было ни сил, ни особого желания. И вот наступает тот момент, когда критически нужно похудеть, не испытывая при этом упадок сил или мук голода. Путей реализации такого желания может быть несколько: спортивное питание, физические нагрузки, таблетки, сжигатели жира и диеты.

Причем именно последнее слово пугает больше всего, рисуя картины утоления голода неприятной овсянкой и засохшими кусочками фруктов. Но можно поступить и иначе, просто организовать питание по часам, предназначенное для похудения.

Почасовой режим питания для похудения очень прост в исполнении. Так, например, первые пять дней нужно кушать через каждые пару часов.

А вот последующие десять суток рацион питания и периодичность приема еды нужно сделать такими, какими они были до начала диеты.

При всем этом, из меню нужно исключить изделия из муки и резко ограничить потребления сахара, который можно сменить фруктовым аналогом.

За это время происходит следующее: за первую пятидневку организм переживает резкое снижение веса, потеря которого составляет 2—3 килограмма. За следующие 10 суток достигнутый результат фиксируется. И если продержаться еще пять дней, питаясь строго по часам, можно сбросить еще 3-4, а то и все 5 кило.

Да, почасовая диета очень растянута во времени. Но она манит тем, что не нужно мучиться чувством голода, скучать по любимым продуктам, ошарашивать организм стрессом или провоцировать проблемы со здоровьем. Процесс похудения происходит практически незаметно, а сброшенный вес не возвращается снова.

Внимание!

Как утверждают сами медики и диетологи, данная методика приема пищи непросто способствует избавлению от лишнего веса, но и устраняет определенные проблемы в работе ЖКТ, не говоря уже о нормализации показателей сахара в крови. Специалисты убеждены, что соблюдая интервал между переменами блюд, человек снижает калорийность всего рациона питания.

Организму просто не хватает времени, чтобы выработать гормон голода, и он насыщается малыми порциями, не делая запасов на «черный день». Очень важно не забывать о воде, которая становится чуть ли не единственным способом очистить тело от отработанных шлаков.

Почасовая диета, предназначенная для похудения, радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.

Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.

Для тех, кто думает о том, как бы похудеть за 1 час, такой рацион питания не подойдет, поскольку очень растянут во времени. Также почасовое распределение пищи не подойдет заядлым трудоголикам, у которых отсутствует возможность отслеживать качество рациона и периодичность потребления еды.

Загвоздка в том, что описываемая диета предполагает калорийность суточного меню, равную 1800 Ккал, и соблюсти сей показатель в условиях тотальной занятости практически невозможно.

При всем этом, диета рекомендует питаться продуктами с конкретным набором полезных элементов и витаминов. Да и любители поспать будут не в восторге, поскольку для того, чтобы похудеть нужно будет вставать очень рано, ведь 1-й завтрак приходится на 7 утра, его еще необходимо приготовить.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/xudeem-po-chasam

hudeem-p.com

No related posts.