Душ принимать – Как правильно принимать душ: 10 правил, о которых вы не задумывались

Как правильно принять душ | С заботой о вас, cosmo-larabar.ru

Тёплый, расслабляющий, вечерний или прохладный, бодрящий, утренний? Какой бы душ вы ни выбрали, важно знать несколько простых правил. Чтобы душ был не только для души, но и на пользу коже.

Как часто принимать душ, что делать до и после, об ошибках и секретах грамотного душа, читайте в этом посте.

---

Как часто нужно принимать душ

Принимать душ несколько раз в день — не такая хорошая идея, как может показаться.

На поверхности кожи живут полезные бактерии. Они синтезируют натуральные антибиотики и борются с вредными бактериями. При этом натуральные антибиотики безопаснее и эффективнее традиционных привычных антибиотиков, потому что микробы не могут быстро выработать устойчивость к ним.

Постоянное мытье, особенно с агрессивными моющими средствами, бритье и скрабирование стирает полезные бактерии и подрывает защитную систему кожи.

До принятия душа

• Сухой массаж. Прежде чем прыгнуть в душ, разотрите сухую кожу щёткой или специальной губкой. Сухое растирание отшелушивает отмершие клетки, глубоко очищает, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. В результате токсинам легче найти «дверь на выход», целлюлит сокращается, а упругость и эластичность кожи повышаются. Помните, что щётки должны быть из натуральных материалов, сухими и мягкими. Не драйте кожу.

• Расчешите волосы. Нерасчесанные волосы во время мытья спутаются ещё больше. А пытаясь расчесать влажные волосы, вы их только повредите. Влажные волосы наиболее уязвимы. Поэтому хорошо расчешите волосы мягкой щёткой перед принятием душа.

• Обработайте пятки. Если вы не хотите всю жизнь ходить с шершавыми пятками, откажитесь от педикюра в душе. Кожа должна быть сухой. Обработайте пятки перед принятием душа.

В душе

Правильный порядок

Казалось бы, что сложного — принять душ. Однако, в этом простом деле есть свои тонкости. В первую очередь, это грамотный порядок действий.

• Вымойте волосы, промокните их и нанесите кондиционер.
• Умойтесь и почистите зубы. За это время кондиционер успеет поработать.
• Смойте кондиционер и уберите волосы наверх.
• Вымойте тело.

Такой порядок гарантирует максимальную чистоту. Никаких остатков зубной пасты, шампуня или кондиционера. Кроме того, остатки шампуня, кондиционера или маски для волос, стекая по спине, могут забить поры и вызвать акне. Поэтому важно их правильно смыть.

Температурные крайности

Температурные крайности нарушают эпидермальный барьер и рН кожи, провоцируют обезвоженность, повреждают капилляры, провоцируют купероз и ухудшают воспаления (особенно при акне).

Распространённое мнение — горячая вода открывает поры, а холодная закрывает — не более, чем миф. У пор нет мышц, которые могли бы открывать и закрывать их. Кроме того, горячая вода разрушает липидный барьер (буквально «вымывает» его). Это приводит к обезвоживанию, сухости и одновременно усиленной выработке кожного сала.

Оптимальный вариант — вода комнатной температуры. А лучший термометр — ваш локоть. Ему должно быть комфортно. Вода не должна обжигать локоть, и не должна быть прохладной.

Гели вместо мыла

Комфортный рН здоровой кожи от 4,7 до 5,7. Обычный твёрдый кусок мыла имеет сильно щелочной pH от 9 до 11.

Щёлочь раздражает кожу, усиливает рост бактерий и приводит к сухости, обезвоженности и бесконечным акне. «Порог терпимости» кожи тела выше, чем кожи лица, но все же от мыла лучше отказаться.

Вместо мыла выбирайте мягкие гели для душа и синтетические моющие средства с рН 5-6.

Интересно: мыло Dove — на самом деле не мыло, а синтетическое моющее средство с нейтральным рН. От мыла в нём только форма.

На этикетке в составе вашего средства для душа не должно быть компонентов со словом сульфат (sulphate). Вместо них ищите мягкие ПАВЫ, например:

кокамидопропилбетаин (cocamidopropyl betaine), кокоат натрия (sodium cocoate), кокоамфоацетат натрия (sodium cocoamphoacetate), лаурил глюкозид (lauryl glucoside).

В идеале рН средств для сухой кожи будет чуть более щелочной (5-6), а средств для жирной кожи — чуть более кислотный (4-5). Чтобы выровнять рН баланс кожи и привести к здоровой норме (около 5).

Антибактериальные средства для душа

Не пользуйтесь антибактериальными средствами ежедневно, если их не прописал дерматолог для лечения определённой проблемы. Антибактериальные средства гонят вон не только вредные бактерии, но и полезные, и без серьёзной причины пользоваться ими не нужно. Для поддержания чистоты кожи вполне достаточно грамотно пользоваться хорошим гелем для душа.

Смыть без следа

Тщательно смойте ваше средство для душа большим количеством воды. На коже не должно оставаться следов ПАВов. Никаких пушистых кусочков пенки за ухом. Остатки даже самого мягкого очищающего средства, оставаясь на коже, разрушают защитный барьер и приводят к сухости, забитым порам, воспалениям и раздражению.

Отшелушивание

Если сухое отшелушивание щёткой не ваш вариант, во время душа возьмите солевой или сахарный скраб. Они глубоко очистят кожу, улучшат микроциркуляцию, насытят минералами и напитают.

Солевой скраб — отличный выбор после затяжных праздников, перед обертываниями и при жирной коже. Если ваша кожа сухая и «просит заботы», выбирайте скраб на основе сахара. Для чувствительной сухой кожи попробуйте масляные плитки-скрабы. В них много насыщенных жирных масел и мало скрабирующих частиц. Поэтому они отшелушивают очень деликатно, одновременно интенсивно ухаживая за кожей.

Как правило, кожа тела нуждается в более частом отшелушивании, чем кожа лица. Однако, не надо усердствовать и скрабиться каждый день. Одного-двух раз в неделю вполне достаточно для гладкой, нежной кожи.

Бритье — тоже отшелушивание. Поэтому скрабьте ноги аккуратно и постарайтесь разнести бритье и скрабы на разные дни. Если у вас по плану отшелушивание и депиляция в один день — сначала скраб, затем бритье. Так вы максимально снизите риск вросших волосков.

Прохладное ополаскивание

Если у вас купероз (ярко-выраженная сосудистая сеточка), слабые сосуды или кожа склонна сильно краснеть от тёплой воды, в конце ополоснитесь прохладной водой. Она поможет сузить сосуды, расширившиеся от пара и горячей воды.

Губки и мочалки

На мочалках и губках со временем скапливаются отмершие чешуйки, пыль, остатки моющих средств. Особенно на мочалках из люфы и других натуральных материалов. В таких условиях да ещё во влажной среде, бактерии радостно множатся, а это прямая дорога к акне и раздражениям.

Обязательно хорошо просушивайте губки и мочалки после использования и меняйте их своевременно — не реже, чем раз в 6 месяцев.

После душа

• Промокайте, а не трите. После душа аккуратно промокните кожу полотенцем. Не трите. Промакивание убирает влагу, но при этом не повреждает и не растягивает кожу. Это особенно важно при сухой и чувствительной коже. Полотенца меняйте 1-2 раза в неделю. А если вас замучили постоянные акне — ещё чаще.

• Увлажните кожу. Сразу после душа, пока кожа ещё влажная, нанесите толстый слой шоколада крема, чтобы запереть как можно больше влаги и предотвратить обезвоживание.

 

Коротко о главном

• До принятия душа сделайте сухой массаж, обработайте пятки и расчешите волосы.

• Для максимальной чистоты сначала вымойте голову, затем лицо и в конце тело.

• Принимайте душ комнатной температуры, используйте мягкие гели вместо мыла и тщательно их смывайте, не пользуйтесь антибактериальными средствами без нужды, пользуйтесь скрабом 1-2 раза в неделю и почаще меняйте мочалки и полотенца.

• После душа аккуратно промокните кожу и сразу же нанесите увлажняющее средство.

 

А как вы принимаете душ? Делитесь в комментариях!

Оставайтесь с нами и будьте красивыми.

До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫

cosmo-larabar.ru

Как правильно принимать душ? Необходимо ли это делать ежедневно?

Привычка ежедневно мыться в душе давно стала неотъемлемой частью привычных гигиенических процедур, к которым нас приучают буквально с пеленок. Более того, по мере возможности, мы повторяем эту процедуру дважды в день, а ещё не забываем посетить душевую после тренировки или в случае других активных физических нагрузок. Однако многие зарубежные ученые давно подвергают сомнениям наше неукротимое стремление к гиперчистоплотности, приводя достаточно весомые аргументы. Пришло время вместе с estet-portal.com разобраться, как правильно принимать душ, чтобы данная процедура не навредила.

Как правильно принимать душ: утро

У каждого из нас сложились свои, индивидуальные предпочтения, относительно того, когда мы предпочитаем мыться в душе. Любители утренних водных процедур не мыслят начало дня без бодрящего утреннего душа, который:
• помогает прогнать сонливость, взбодриться;
• удаляет пот и другие кожные выделения, скопившиеся на теле за ночь;
• способствует закаливанию и повышению иммунитета.
Как правильно принимать душ утром? Для утреннего душа вы можете использовать теплую воду (не горячее 40 С), а можете прибегнуть к контрастному душу.

Если предпочитаете контрастный душ, не забывайте, что продолжительность «холодной» фазы должна составлять не более трети от продолжительности использования теплой воды.

А вот любителям горячей воды следует помнить, что такая процедура, особенно при использовании некоторых видов моющих средств, излишне сушит кожу, лишая её естественной защиты.

Как правильно принимать душ вечером

Как правильно принимать душ: утром или вечером? Для тех, кто привык принимать душ, вернувшись с работы, трудно представить себе день без вечернего омовения. Человек, лишенный подобного удовольствия, будет испытывать существенный дискомфорт. Действительно, в конце долгого дня возникает необходимость смыть не только пыль и грязь, но и просто немного расслабиться и успокоиться. Цель вечернего душа – не только очищение кожи от пота, пыли и грязи, но прекрасная возможность снять усталость, позволить порам кожи раскрыться, активизировать кровообращение и стимулировать обменные процессы. Поэтому каждый сам подбирает для себя время, когда сможет воспользоваться целительной процедурой.

Специалисты настоятельно не рекомендуют мыться в душе непосредственно перед сном. Лучше сделать это за час – полтора до сна, поскольку душ скорее бодрит, чем расслабляет и успокаивает.

Как правильно принимать душ и почему нежелательно слишком часто мыться

Большинство людей не только с детства помнят призыв знаменитого Мойдодыра мыться чаше и чище, но и охотно следуют такому совету, считая, что вреда от лишнего посещения ванной комнаты уж точно не будет. Но как правильно принимать душ на самом деле? Современные ученые в настоящее время всерьёз обеспокоены нарастающей тенденцией к гиперчистоплотности. Они выдвигают несколько достаточно веских доводов, которые могут заставить многих наших современников пересмотреть своё отношение к слишком частым водным процедурам:
• Запасы пресной воды на Земле ограниченны, миллионы людей вынуждены довольствоваться очень небольшим количеством питьевой воды. А это значит, что долг каждого из нас – позаботиться о сбережении водных ресурсов. В связи с этим нас призывают, не забывая о чистоплотности, беречь питьевую воду и мыться не по расписанию, а по мере необходимости.
• Ещё один важный нюанс ежедневных водных процедур – использование огромного количества моющих средств. Косметические компании сделали нас практически зависимыми от своей продукции, мы уже не мыслим начало и завершение дня без бодрящего или расслабляющего геля для душа, жидкого и твердого мыла, всевозможных шампуней и прочих средств гигиены. Многие ученые, посвятившие не один год детальным исследованиям, пришли к заключению, что столь интенсивное использование моющих средств может нанести вред кожным покровам, провоцируя сухость и шелушение кожи.
• Следует заметить, что ежедневный душ таит ещё одну скрытую опасность. Речь идет об использовании хлорированной воды. Она также наносит существенный вред нашей коже, особенно когда речь идет о многолетнем ежедневном её использовании для мытья волос и всего тела. Специалисты считают, что столь токсичное вещество может провоцировать преждевременное старение кожи, а при наличии особой предрасположенности, приводить к развитию онкологических заболеваний.

Как правильно принимать душ: частота

Итак, слишком частое омовение с применением современных моющих средств и хлорированной воды может быть опасно для нашего здоровья. Но как правильно принимать душ, чтобы поддерживать тело в чистоте? Насколько частыми должны быть водные процедуры, чтобы укрепить, а не подорвать наше здоровье? Возможно, вы будете шокированы, однако некоторые ученые убеждены, что современному человеку вполне достаточно принимать водные процедуры не чаще двух раз в неделю, а моющие средства использовать, главным образом, для участков, где работа потовых желез проявляется особенно интенсивно: в области подмышечных впадин и в районе гениталий, кистей рук и стоп.
Не менее категоричны они и в отношении мытья головы. Мыть голову нам рекомендуют примерно один раз в три дня, чтобы избежать чрезмерного пересушивания волос и кожного покрова, которое может спровоцировать появление перхоти или нарушение нормального функционирования сальных желез.
Разумеется, никто не может запретить нам мыться столько, сколько нам угодно. Однако, приобретая очередной флакон шампуня или упаковку жидкого мыла, отдайте предпочтение менее щелочной, нейтральной продукции более высокого качества: не стоит экономить на своем здоровье. Используйте умеренное количество моющего средства, не забывая тщательно смывать его после использования.
Больше интересной информации о том, как правильно принимать душ и ухаживать за своим телом, вы найдете на сайте estet-portal.com.

Читайте также: Секреты бодрого утра: как просыпаться с зарядом энергии

estet-portal.com

Как правильно принимать душ?

Каждый день человеку необходимо ухаживать своим телом и соблюдать гигиену. Утренний душ поможет взбодриться и станет прекрасным началом дня. Душ в вечернее время суток не только поможет избавиться от грязи и пота, но и снять усталость, смыть проблемы и стрессы всего дня и настроить организм на крепкий сон. Как правильно принимать душ и тем самым оздоровить свой организм?

Польза

Принятие душа благотворно сказывается на организме человека:

• тёплый душ помогает снять усталость и расслабиться;
• душ незаменим после физической работы или спортивных тренировок. При физических нагрузках в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения и боль в мышцах, теплая вода и массажный эффект душа помогут быстро вывести молочную кислоту и восстановить «забитые» мышцы;
• мыть голову лучше всего теплой водой, и тогда волосы будут всегда здоровые и блестящие. Горячая вода вымывает защитный слой, в результате это приводит к выпадению волос. Холодной водой невозможно качественно удалить загрязнение кожи головы, поэтому волосы быстро теряют блеск и становятся непрезентабельными, но многие утверждают, что мытье головы холодной водой помогает избавиться от перхоти;
• мытьё головы тёплой водой может снять головную боль и сильное напряжение.

Душ активизирует обменные процессы, поэтому организм человека очищается от шлаков и токсинов, омолаживается кожа и в результате организм теряет лишние килограммы.

Контрастный душ основывается на резком перепаде температурных режимов, что позволяет стимулировать циркуляцию крови. Все системы и органы получают кислород и полезные вещества, а также повышается иммунитет. Контрастный душ является самым простым средством закаливания организма. Всего несколько процедур и вы заметите значительные улучшения кожи — она станет более упругой и подтянутой, а вы будете себя прекрасно чувствовать.

Утренний бодрящий душ

Утренний душ — это одна из самых главных и обязательных утренних процедур человека, ведь она помогает зарядиться бодростью на весь день. Самым лучшим является прохладный душ, но температуру воды необходимо подбирать для каждого индивидуально.

Следует придерживаться правила: при понижении температуры воды нужно уменьшать время пребывания под душем. Во время водной процедуры можно растереть кожу, используя мочалку или махровую варежку.

Самое лучшее время для водных процедур – это примерно в 6–8 часов утра. Прохладный душ улучшит кровообращение, а также в кровь быстрее попадёт гормон под названием «кортизол».

Контрастный душ поможет не только проснуться, он также укрепит иммунитет. Эта процедура обладает омолаживающими и тонизирующими свойствами. Контрастный душ характеризуется поочерёдной подачей холодной и горячей воды.

Этапы контрастного душа:

1. Сначала для принятия водной процедуры нужно использовать тёплую воду, чтобы чувствовать себя уютно.
2. Потом на 15 секунд выключить горячую воду и открутить кран с холодной водой. Можно громко считать секунды.
3. Потом опять необходимо включить горячую воду и постепенно повышать температуру воды, пока можно выдержать.
4. Это чередование необходимо повторить несколько раз.
5. На завершающем этапе температура воды может быть такой же, как и температура тела, чтобы получить настоящее наслаждение.

После принятия контрастного душа сразу улучшается кровообращение, человек ощущает прилив энергии и бодрости. Такой душ особенно полезен для женщин, ведь он служит профилактикой образования подкожного жира на ягодицах и боках.

Вечерний расслабляющий душ

В вечернее время душ должен быть расслабляющим, чтобы успокоить нервную систему и настроить организм на сон. Поэтому лучше всего использовать тёплую воду.

В среднем советуют проводить примерно 15 минут в ванной, но при желании можно и больше.

Вечером следует использовать дополнительные аксессуары и средства гигиены, чтобы привести тело в порядок. Это, в первую очередь, мыло или гель для душа, скраб, мочалки и щёточки.

После трудного рабочего дня попробуйте использовать косметические средства, в состав которых входят натуральные вещества, способствующие расслаблению и снятию стресса: экстракт инжира, эфирные масла, лекарственные травы. Отличным релаксирующим эффектом будет дополнение душа процедурой ароматерапии или хромотерапии.

Полезные советы

Когда вы принимаете душ, помните о том, что нужно:

• Применять мягкие моющие средств, чтобы не пересушить кожу. Самым лучшим вариантом станет использование средств гигиены с нейтральным значением PH.
• Каждый член семьи должен иметь свою личную мочалку. Для ежедневного применения следует выбирать только мягкую мочалку, а вот жёсткую можно использовать только один раз в неделю, чтобы не повредить кожу. Необходимо помнить о том, что после каждого применения мочалку нужно хорошо прополоскать и просушить.
• Все средства гигиены должны быть личными. В первую очередь это правило относится к полотенцам и мочалкам, но также следует помнить и о косметике. К примеру, крем для лица необходимо подбирать в зависимости от типа кожи.
• Очищающую процедуру следует начинать с намыливания тела. Когда вы полностью будете в пене, не забудьте уделить внимание особо грязным местам. Далее нужно хорошо смыть всю пену с тела и вымыть голову под тёплой водой.
• Закончить процедуру лучше прохладной водой, чтобы поры кожи сузились, ведь это помогает сохранить влагу в коже.
• После водных процедур желательно увлажнить кожу питательным кремом для тела.

Несколько советов, касающиеся времени и характера водных процедур в душе:

• Если мыться несколько раз в день, то не пользуйтесь мылом или гелем для душа при каждом принятии душа. Это может высушить кожу и смыть защитный слой кожи.
• Особых временных рамок для принятия душа нет. Некоторым людям достаточно всего несколько минут. Только помните, что нельзя долго находиться под холодной или горячей водой.
• Необходимо принимать душ каждый день, особенно этого правило следует придерживаться в жаркое время года. Чтобы только освежиться, температура воды должна быть комфортной для тела.
• После тяжёлого трудового дня можно принять расслабляющий душ. Для этого нужно встать так, чтобы вода текла на спину. Сначала температура воды должна быть тёплой, а потом постепенно увеличить температуру. Таким образом, вы сможете осуществить своеобразный массаж центральной точки нервного узла. Потом нужно тепло одеться и немного полежать.
• Для крепкого сна лучше принимать тёплый душ, о прохладной воде стоить забыть в вечернее время.
• Чтобы принять расслабляющий душ, оптимальная температура воды должна иметь от 25 до 40 градусов.
• Любителям горячего душа сначала нужно включить тёплую воду и постепенно повышать температуру воды до желаемого градуса.
• Всем, кто любит прохладный душ, сначала необходимо использовать только тёплую воду, а потом можно постепенно понижать градус.

Для женщин и мужчин процедура принятия душа ничем не отличается, только женщинам следует провести предварительную подготовку:

• расчесать волосы, чтобы при мытье головы волосы не путались;
• с помощью специальных средств снять косметику с лица.

Женщины любят использовать много косметических средств во время водных процедур, как скраб, гель для душа, маска для лица или волос, молочко и другие.

Для мужчин тоже разработана целая серия косметики, но они не всегда ею пользуются.

Правила закаливания

Контрастный душ является лучшим способом для того, чтобы взбодрить организм. Эту водную процедуру нужно начинать только с тёплой воды, потом постепенно увеличивать температуру воды, пока не появится пар. Когда тело хорошо пропарится, то необходимо на несколько секунд открыть кран с холодной водой. В среднем обливание холодной водой по времени должно быть в два или три раза меньше, чем горячей водой. Для достижения желаемого результата процедуру необходимо повторить несколько раз. А в завершении – облиться прохладной водой.

Контрастный душ позволяет сужать и расширять кровеносные сосуды, что благоприятно сказывается на коже. Только здоровые закалённые люди могут осуществлять эту водную процедуру. Новичкам следует сначала чередовать тёплую и горячую воду, с каждым разом на один градус понижать температуру воды. Для закаливания организма с помощью контрастного душа обязательно нужно поочерёдно использовать холодную и горячую воду. Этот процесс не всем нравиться, особенно для новичков является достаточно сложным набраться смелости для проведения этой процедуры. Нужно с осторожностью принимать контрастный душ, чтобы не принести вред собственному здоровью.

Главные правила для принятия контрастного душа:

• Закаливать организм можно только в том случае, если человек является полностью здоровым. При воспалительных процессах категорически запрещается использовать смену температурных режимов воды.
• К процессу закаливания необходимо заранее подготовиться. Только положительный психологический настрой поможет настроить и успокоить организм перед контрастным душем.
• Принимать контрастный душ необходимо регулярно и независимо от поры года. Если сделать паузу, то процесс закаливания необходимо будет начинать сначала, при этом постепенно понижать уровень тёплой воды до более прохладной.
• Закаливание всегда начинается с обливания тёплой водой. Далее, градус воды нужно постепенно повышать в течение тридцати секунд. После включаете холодную воду также на тридцать секунд. Процесс чередования холодной и горячей воды необходимо производить от 3 до 5 раз. Контрастный душ всегда заканчивается на холодной воде. Сразу нужно тщательно вытереться жёстким полотенцем и растереть кожу до небольшого покраснения.
• Категорически запрещается мочить голову при проведении процедуры контрастного душа, ведь даже самый здоровый человек может заболеть.
• Для закаливания организма нужно каждый день использовать контрастный душ. Душ в утреннее время можно принимать за 30 минут до выхода. А вот вечерний душ необходимо принимать не ранее, чем за час до сна, иначе вам тяжело будет заснуть.

Если все вышеперечисленные правила выполнять правильно, то человек будет всегда бодрым и энергичным. Такое состояние человека свидетельствует о том, что процесс закаливания происходит верно. Если после контрастного душа вы почувствуете дискомфорт и холод, то процедура выполняется неправильно. Закаливание относится к оздоровительным процедурам, поэтому обладает некоторыми противопоказаниями. С ними должен ознакомиться каждый человек, который решил принимать контрастный душ. Лучшим вариантом будет визит к квалифицированным врачам, чтобы произвести полное обследование всего организма.

Противопоказания

Закаливание категорически запрещается:

• если есть болезни сердечно-сосудистой системы;
• при воспалительных процессах;
• если есть заболевания крови;
• если есть опухоли;
• при нестабильном кровяном давлении.

Новичкам всегда страшно начинать, но только первые приёмы контрастного душа будут вызывать дискомфорт, а потом организм привыкнет, и в результате от закаливания вы получите только удовольствие и крепкое здоровье. Обычно многие решаются начать закаливание и принимать контрастный душ именно в весенне-летий период.

Средства личной гигиены

Для ежедневного применения можно использовать увлажняющие и тонизирующие гели для душа, которые в составе имеют растительные масла, витамины и другие, полезные для кожи элементы и минералы.

В состав некоторых гелей для душа входят микрочастицы для глубокого пилинга кожи, такие средства следует использовать не более двух раз в неделю.

В продаже есть огромный ассортимент мочалок. В доме нужно иметь как жёсткую, так и мягкую мочалку. На каждый день следует использовать мягкую мочалку, а вот раз в неделю с помощью жёсткой мочалки можно избавиться от омертвелой кожи и проводить глубокий массаж кожи.

Использование жесткой мочалки из натуральных материалов, например, из агавы – это отличная профилактика целлюлита, улучшение кровообращения и лимфодренаж. Каждый человек должен иметь свою личную мочалку. Чтобы не допустить размножения микробов, нужно каждые несколько месяцев её менять.

dekormyhome.ru

ошибки и 8 средств для девушек

Содержание

• Как правильно принимать душ
• Ошибка 1: слишком горячая вода
• Ошибка 2: жесткое мыло
• Ошибка 3: чересчур много усилий
• Ошибка 4: долго пользуетесь одной и той же губкой
• Ошибка 5: забываете нанести увлажняющий крем

Как правильно принимать душ

Как минимум раз в день мы совершаем одни и те же действия: подставляем тело под струйки воды, намыливаемся, смываем пену, вытираемся полотенцем — и готово. Но это не значит, что при этом мы не допускаем ошибок.

© iStock

Вернуться к оглавлению

Ошибка 1: слишком горячая вода

Да, горячий душ — не просто гигиеническая процедура. Он помогает нам:

• как следует прогреться зимой;

• расслабиться после трудового дня;

• «смыть» усталость и снять мышечное напряжение.

Плюс горячая вода и пар открывают поры, создавая условия для основательного очищения.

Другой вопрос, нравится ли это коже? Нет, не нравится. Вода высокой температуры раздражает ее, о чем свидетельствует покраснение, которые вы наверняка не раз наблюдали сразу после душа. Но самое главное — горячая вода разрушает гидролипидный слой кожи, что может привести к сухости, шелушению и зуду.

© iStock

По правилам мыться (кстати, и умываться тоже) нужно водой, температура которой близка к температуре тела. Для многих это холодновато, но из зоны комфорта придется выйти.

День за днем снижайте температуру воды на пару градусов и со временем привыкнете. Ну или хотя бы не стойте под горячей водой долго — пяти минут вполне достаточно.

Вернуться к оглавлению

Ошибка 2: жесткое мыло

Под жестким мы подразумеваем обычное щелочное или антибактериальное мыло, которое очищает кожу «до скрипа», то есть разрушает ее защитный липидный слой. Чем это заканчивается? Правильно:

Впрочем, эту ошибку легко исправить, поменяв кусок мыла на гель для душа с увлажняющими и питательными компонентами.

• Гель для душа и ванны «Грейпфрут», Kiehl’s, бодро пахнет цитрусовым фрешем, бережно очищает и смягчает кожу. В составе — экстракт алоэ и гидролизированный протеин пшеницы, образующий на коже влагоудерживающую пленку.

• Успокаивающий гель для душа с защитными свойствами Lipikar Gel Lavant, La Roche-Posay — настолько деликатный, что подходит даже для младенцев. Защищает от воздействия жесткой водопроводной воды, содержит ниацинамид (успокаивает кожу) и восстанавливающее масло карите.

• Молочко для душа Lait de Douche, Biotherm , не содержит мыла, зато включает в состав оливковое масло и витамин Е. Обладает приятным цитрусовым ароматом.

Вернуться к оглавлению

Вернуться к оглавлению

Ошибка 3: чересчур много усилий

Многие любят как следует растереться жесткой мочалкой, чтобы почувствовать себя бодрыми и энергичными. Однако слишком усердно орудовать ею, растирая тело до красноты, не стоит.

• Во-первых, это раздражает кожу.

• Во-вторых, вы вновь лишаете ее защиты липидов.

Эксперты рекомендуют наносить гель для душа руками — это наиболее щадящий вариант. Или с помощью мягкой губки, осторожно и деликатно.

А отшелушивающие мероприятия лучше проводить не чаще 1–2 раз в неделю при помощи скраба.

• Драгоценный скраб красоты, Garnier , разглаживает кожу благодаря измельченным семенам дерева купуасу, а питает и смягчает — за счет комплекса четырех масел.

• Мягкий скраб для тела с ароматом соевого молока и меда, Kiehl’s, полирует кожу частицами высушенного плода люфы (род лианы). За увлажнение, смягчение, питание кожи отвечают масло жожоба, мед и соевое молоко.

Вернуться к оглавлению

Ошибка 4: долго пользуетесь одной и той же губкой

Храните мочалку или губку на полке в ванной, то есть там, где тепло и влажно? Мы тоже так делали, пока не задумались о том, как легко и беззаботно в этой среде размножаются бактерии. Да и сама пористая мокрая губка — рай для микроорганизмов.

По возможности, храните губку в сухом месте и хорошенько промывайте под струей горячей воды, прежде чем допустить ее до тела.

Вернуться к оглавлению

Ошибка 5: забываете нанести увлажняющий крем

За эту ошибку кожа вам рано или поздно отомстит: сухостью, шершавостью, раздражением и в конце концов даже дряблостью. Как и лицо, тело необходимо увлажнять ежедневно. И сразу после душа, пока кожа влажная, а значит, более восприимчива к последующему уходу.

1. 1

   Промокните (не растирайте!) тело полотенцем.

2. 2

   Затем нанесите молочко, лосьон, крем, желе или бальзам.

Так вы быстро возместите потерю влаги, которая неизбежна при очищении, и кожа будет чувствовать себя комфортно.

• Бальзам для тела Oil Therapy Baume Corps, Biotherm , легкий как молочко и питательный, как и положено бальзаму. Интенсивно увлажняет, восстанавливает и разглаживает кожу. В составе — витамины Е и F, а также фирменный термальный планктон. Пахнет абрикосом.

• Восстанавливающий лосьон для тела Superbly Restorative Argan Body Lotion, Kiehl’s , на основе органического арганового масла, богатого жирными кислотами и антиоксидантами, увлажняет кожу, восстанавливая эластичность и упругость. Его действие умножают сквалан (его получают из оливкового масла) и эфирное масло апельсина.

• Драгоценное молочко красоты, Garnier , содержит масла макадамии, розы, миндаля и арганы. Быстро впитывается, разглаживает и питает кожу, придавая ей сияние.

Вернуться к оглавлению

skin.ru

кому и зачем он нужен

Несмотря на разность мнений, сомневаться в пользе сеансов контрастной «душетерапии» не приходится. Ведь они вырабатывают закалку, благодаря которой человек реже болеет, лучше выглядит и не так подвержен раннему старению. В чем же заключается чудодейственное воздействие контрастного душа на наш организм и как правильно его принимать?

Что такое контрастный душ

Контрастный душ – это поочередное использование холодной и горячей воды. Считается одним из самых эффективных методов закаливания. Лечебное действие подобной физиотерапии очень просто объясняется.

Доза тепла, сменяющаяся порцией холода, становится настоящим стрессом для организма. В результате такой экстренной ситуации мобилизуются все функциональные системы, что способствует повышению и укреплению иммунной системы. Вообще, контрастный душ как бы возвращает наш организм к истокам, когда человек не был еще слишком изнежен цивилизацией, был крепким, здоровым и мог похвастаться долголетием.

Польза и вред контрастного душа

Как и у любой другой оздоровительной терапии, у контрастного душа есть свои слабые и сильные стороны. Начнем с того, чем полезен контрастный душ.

1. Улучшение реакции организма на скачок температур. Закаливание душем приучает наши функциональные системы немедленно реагировать на перепады температур. Организм учится быстро и эффективно разрешать экстренные ситуации и привыкает, во что бы то ни стало, держать температуру тела на неизменном уровне. А значит, резкая смена погодных условий ему уже не будет так страшна.
2. Закалка иммунитета. Разница температур заставляет кровь циркулировать в усиленном режиме. Скорость кровообращения увеличивается. Это ведет к тому, что в клетки поступает больше кислорода и питания, быстрее выводятся токсины. После чего улучшается работа всех систем организма.
3. Тренировка для сосудов и капилляров. Данный метод физиотерапии эффективен в борьбе с варикозным расширением вен. При разности температур сосуды и капилляры становятся уже, затем шире. Это делает их эластичнее, улучшает ток крови по венозной системе.
4. Заряд бодрости и хорошего настроения. Переменный душ положительно действует на нервную систему. Делает ее более устойчивой к стрессам. Процедура заметно улучшает настроение и устраняет депрессивные состояния.
5. Снижение веса. За счет того, что ускоряется метаболизм, лишние килограммы после водолечения уходят быстрее.
6. Оздоровление кожи. Кожа после контрастного душа становится внешне привлекательнее. Улучшается тонус и эластичность. При постоянном использовании закаливания проблем с целлюлитом и дряблостью больше не возникает.
7. Повышение тонуса мышц и сухожилий. Контрастный душ можно считать легкой тренировкой мышц.
8. Привычка к самодисциплине. Водная физиотерапия вырабатывает характер и приучает к дисциплине.

Вред водные обливания могут принести только в том случае, если выполнены неправильно. Например, при несоблюдении времени чередования холодных и горячих потоков может наступить переохлаждение. Результат – простудные заболевания. Негативные последствия также наступают у тех, кому процедура противопоказана.

Противопоказания к контрастному душу

Поскольку даже медицина признает контрастный душ лечебной терапией, то нельзя не упомянуть и о его противопоказаниях:

• проблемы с сердцем и сосудами;
• тромбофлебит;
• предрасположенность к кровотечениям;
• гипертония;
• беременность и период кормления грудью;
• «проблемные дни»;
• простудные заболевания;
• аллергические реакции на низкие температуры;
• нежелательно применять для пожилых людей и детей до 2-х лет.

Правила контрастного душа

Конечно же, взять и ни с того ни с сего вылить на себя ушат ледяной воды, а затем «огорошить» организм порцией кипятка – это не самое верное решение. Так ты не только не оздоровишься, а, наоборот, спровоцируешь целый ряд неприятных последствий. У контрастного душа есть свои правила. Соблюдая их, ты быстро заметишь результат полезной водной терапии:

1. Начинай закаливание только если ты не простужена, спокойна и чувствуешь себя хорошо.
2. Приступать к водной терапии лучше в теплое время года. Летом или весной ты легче привыкнешь к процедуре, и к зиме у тебя появится определенная закалка.
3. Водные процедуры должны быть регулярными. Только тогда они дадут результат.
4. Новичкам следует начинать с обливаний ног. Затем постепенно продолжать закаливать все тело.
5. Голову под воду контрастного душа подставлять не следует.
6. Желательно приступать к водному сеансу после разминки. Так ты разогреешь тело и подготовишься к водным омовениям. Подойдут обычные приседания, разминка спины, плеч и выпады.
7. Резко, скачкообразно переключать режимы горячая/холодная вода не рекомендуется. Увеличивай и уменьшай температуру постепенно.

Как правильно делать контрастные обливания

Лучшее и правильное время принимать контрастный душ – это утро. Но выходить на улицу сразу после водной терапии не рекомендуется. Подожди минут 30, а затем отправляйся по своим делам. Если утром нет времени на закалку, то можно организовать контрастный душ и вечером. Но обязательно за пару часов до сна. Сеанс душевой терапии проходит следующим образом:

1. Встань в ванну и начинай обливания с теплой, комфортной для тела температуры. Ополосни ступни, затем поднимайся вверх до колен и наконец – до плеч и шеи. Здесь задержись секунд на 60. Теплая вода должна проходить по всему телу. Время теплой части процедуры – около 3 минут.
2. Включи горячую воду (но не кипяток!). Продолжай принимать душ в течение 30 сек-1,5 минуты.
3. Затем переключи на холодный режим. Обливайся холодной водой 15-20 сек.
4. Еще раз перейди на горячую воду. Обдай водой все тело и снова перейди на холодную температуру. Но теперь задержи холодную часть процедуры на 1 минуту и более.
5. На этом все. Закончи обливания непродолжительным горячим и холодным душем.

Важно. Запомни, что начинать закаливание нужно всегда с воды горячей температуры, а завершать купания – холодной.

После водных процедур тело обязательно нужно растереть жестким махровым полотенцем. Кожа при этом должна заметно покраснеть.

Контрастный душ удался, если после него ты почувствуешь приток энергии и заряд позитивных эмоций. Если же ступни и руки начинают замерзать, а по телу «гуляет» едва ощутимый озноб, то это верный сигнал того, что процедура была проведена неправильно.

Какой должна быть температура контрастного душа

Для первого раза выбери не слишком большую полярность температур. Лучше начать с не очень заметной разницы: прохладная и теплая вода. Такую же последовательность нужно соблюдать и с временными интервалами обливания водой разных температур. Увеличивать холодную и горячую части контрастных обливаний нужно постепенно – от меньшего к большему.

Что же имеется в виду под «контрастом горячей и холодной воды»? В идеале горячая вода – это не кипяток, который обжигает, но и не теплая водичка. Холодная вода тоже должна быть не слишком комфортной температуры. Она не прохладная – простое переохлаждение не спасет положение, а только усугубит его. Нужен стресс от весомой разницы температур, для этого горячий поток должна сменить ощутимо холодная вода.

Варианты контрастных обливаний

Для каждой проблемы есть разные вариации приема контрастного душа. Водные обливания дополняются специальными средствами для решения той или иной неприятности медицинского или косметологического характера.

Контрастный душ для похудения

Душ со сменой температур показан при похудении. Сам по себе он не сможет полностью решить проблему. Его нужно объединять с тренировками, правильным питанием и другими приемами ЗОЖ. Принимая контрастный душ с целью избавиться от жировых отложений, нужно использовать антицеллюлитные мочалки и щетки. Растирай с их помощью проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, плечи.

Контрастные обливания по эффекту можно сравнить с душем Шарко. Но его проводят только в специальных лечебных профилакториях. Отложения жира обрабатываются также холодной и горячей водой. Но водяной поток подается под сильным напором, что помогает разбивать излишний жир.

Контрастный душ при целлюлите

«Апельсиновые корочки» приобрести легко, а вот избавиться от целлюлита очень сложно. Здесь понадобится терпение и труд. В лечении этой проблемы водные процедуры комбинируются с другими косметологическими средствами и сеансами:

1. Принимая душ, напором воды воздействуй на пораженные бугорками участки кожи. По полминуты горячего и холодно режима на каждую проблемную зону.
2. Антицеллюлитное контрастное обливание должно длиться около 10 минут. Лейку душа держи на расстоянии 10 см от обрабатываемого участка.
3. После контрастного обливания наноси специальные кремы против целлюлита.
4. Затем необходимо сделать антицеллюлитные обертывания.

Контрастный душ при варикозе

Неплохо себя зарекомендовали водные процедуры и в лечении варикоза. Почему он возникает? Это повреждение происходит, когда вены теряют эластичность. Появляется застой кровообращения. Вены начинают проступать через кожу. Но неприятности на этом не заканчиваются. Ноги страдают от отечности, увеличивается их утомляемость, появляются судороги. Контрастные обливания восстанавливают тонус сосудов, возвращают эластичность венам, улучшают кровоток.

Контрастный душ при варикозе принимается по следующим правилам:

1. В первый раз процедура должна длиться не более 1 минуты. Постепенно время воздействия нужно увеличить до 3 минут. Когда появится привычка, нужно продлить процедуру до 7 минут.
2. Ежедневно температура воды (холодной) должна становиться на 1 градус меньше.
3. Менять горячий поток на холодный следует 1 раз в 10-15 секунд.
4. При варикозе горячую воду не используют. Вместо нее применяют теплую.
5. Направлять водную струю нужно снизу вверх.
6. В лечебных целях контрастный душ часто совмещают с гидромассажем. Так увеличивается эффективность водной терапии.

Результаты и отзывы

Привыкнуть к контрастному душу – дело сложное. Малоприятных ощущений вряд ли удастся избежать. Но постепенно придет привычка, и контрастный душ не будет казаться такой уж отталкивающей процедурой. Тем более, что по отзывам тех, кто на себе его опробовал, легкие неудобства – ничто по сравнению с пользой, которую приносят сеансы «водотерапии». Все зожники отметили, что кожа стала более подтянутой, уменьшились признаки растяжек и целлюлита, появилась бодрость, стали меньше беспокоить ноги. При условии, что процедуры проводятся регулярно.

Легкость, бодрость, подтянутая фигура, эластичная кожа и хорошее настроение – это только начало списка «полезностей», которые таит в себе нехитрая техника лечения водой разных температур. Если правильно принимать контрастный душ и закаляться регулярно, то можно забыть о болезнях, слабом иммунитете, целлюлите и лишних килограммах.

differed.ru

Как правильно принимать душ

Тёплый, расслабляющий, вечерний или прохладный, бодрящий, утренний? Какой бы душ вы ни выбрали, важно знать несколько простых правил. Чтобы душ был не только для души, но и на пользу коже.

Как часто принимать душ, что делать до и после, об ошибках и секретах грамотного душа, читайте в этом посте.

Как часто нужно принимать душ

Принимать душ несколько раз в день — не такая хорошая идея, как может показаться.

На поверхности кожи живут полезные бактерии. Они синтезируют натуральные антибиотики и борются с вредными бактериями. При этом натуральные антибиотики безопаснее и эффективнее традиционных привычных антибиотиков, потому что микробы не могут быстро выработать устойчивость к ним.

Постоянное мытье, особенно с агрессивными моющими средствами, бритье и скрабирование стирает полезные бактерии и подрывает защитную систему кожи.

До принятия душа

• Сухой массаж. Прежде чем прыгнуть в душ, разотрите сухую кожу щёткой или специальной губкой. Сухое растирание отшелушивает отмершие клетки, глубоко очищает, улучшает микроциркуляцию и лимфодренаж. В результате токсинам легче найти «дверь на выход», целлюлит сокращается, а упругость и эластичность кожи повышаются. Помните, что щётки должны быть из натуральных материалов, сухими и мягкими. Не драйте кожу.

• Расчешите волосы. Нерасчесанные волосы во время мытья спутаются ещё больше. А пытаясь расчесать влажные волосы, вы их только повредите. Влажные волосы наиболее уязвимы. Поэтому хорошо расчешите волосы мягкой щёткой перед принятием душа.

• Обработайте пятки. Если вы не хотите всю жизнь ходить с шершавыми пятками, откажитесь от педикюра в душе. Кожа должна быть сухой. Обработайте пятки перед принятием душа.

В душе

Правильный порядок

Казалось бы, что сложного — принять душ. Однако, в этом простом деле есть свои тонкости. В первую очередь, это грамотный порядок действий.

• Вымойте волосы, промокните их и нанесите кондиционер.
• Умойтесь и почистите зубы. За это время кондиционер успеет поработать.
• Смойте кондиционер и уберите волосы наверх.
• Вымойте тело.

Такой порядок гарантирует максимальную чистоту. Никаких остатков зубной пасты, шампуня или кондиционера. Кроме того, остатки шампуня, кондиционера или маски для волос, стекая по спине, могут забить поры и вызвать акне. Поэтому важно их правильно смыть.

Температурные крайности

Температурные крайности нарушают эпидермальный барьер и рН кожи, провоцируют обезвоженность, повреждают капилляры, провоцируют купероз и ухудшают воспаления (особенно при акне).

Распространённое мнение — горячая вода открывает поры, а холодная закрывает — не более, чем миф. У пор нет мышц, которые могли бы открывать и закрывать их. Кроме того, горячая вода разрушает липидный барьер (буквально «вымывает» его). Это приводит к обезвоживанию, сухости и одновременно усиленной выработке кожного сала.

Оптимальный вариант — вода комнатной температуры. А лучший термометр — ваш локоть. Ему должно быть комфортно. Вода не должна обжигать локоть, и не должна быть прохладной.

Гели вместо мыла

Комфортный рН здоровой кожи от 4,7 до 5,7. Обычный твёрдый кусок мыла имеет сильно щелочной pH от 9 до 11.

Щёлочь раздражает кожу, усиливает рост бактерий и приводит к сухости, обезвоженности и бесконечным акне. «Порог терпимости» кожи тела выше, чем кожи лица, но все же от мыла лучше отказаться.

Вместо мыла выбирайте мягкие гели для душа и синтетические моющие средства с рН 5-6.

Интересно: мыло Dove — на самом деле не мыло, а синтетическое моющее средство с нейтральным рН. От мыла в нём только форма.

На этикетке в составе вашего средства для душа не должно быть компонентов со словом сульфат (sulphate). Вместо них ищите мягкие ПАВЫ, например: кокамидопропилбетаин (cocamidopropyl betaine), кокоат натрия (sodium cocoate), кокоамфоацетат натрия (sodium cocoamphoacetate), лаурил глюкозид (lauryl glucoside).

В идеале рН средств для сухой кожи будет чуть более щелочной (5-6), а средств для жирной кожи — чуть более кислотный (4-5). Чтобы выровнять рН баланс кожи и привести к здоровой норме (около 5).

Антибактериальные средства для душа

Не пользуйтесь антибактериальными средствами ежедневно, если их не прописал дерматолог для лечения определённой проблемы. Антибактериальные средства гонят вон не только вредные бактерии, но и полезные, и без серьёзной причины пользоваться ими не нужно. Для поддержания чистоты кожи вполне достаточно грамотно пользоваться хорошим гелем для душа.

Смыть без следа

Тщательно смойте ваше средство для душа большим количеством воды. На коже не должно оставаться следов ПАВов. Никаких пушистых кусочков пенки за ухом. Остатки даже самого мягкого очищающего средства, оставаясь на коже, разрушают защитный барьер и приводят к сухости, забитым порам, воспалениям и раздражению.

Отшелушивание

Если сухое отшелушивание щёткой не ваш вариант, во время душа возьмите солевой или сахарный скраб. Они глубоко очистят кожу, улучшат микроциркуляцию, насытят минералами и напитают.

Солевой скраб — отличный выбор после затяжных праздников, перед обертываниями и при жирной коже. Если ваша кожа сухая и «просит заботы», выбирайте скраб на основе сахара. Для чувствительной сухой кожи попробуйте масляные плитки-скрабы. В них много насыщенных жирных масел и мало скрабирующих частиц. Поэтому они отшелушивают очень деликатно, одновременно интенсивно ухаживая за кожей.

Как правило, кожа тела нуждается в более частом отшелушивании, чем кожа лица. Однако, не надо усердствовать и скрабиться каждый день. Одного-двух раз в неделю вполне достаточно для гладкой, нежной кожи.

Бритье — тоже отшелушивание. Поэтому скрабьте ноги аккуратно и постарайтесь разнести бритье и скрабы на разные дни. Если у вас по плану отшелушивание и депиляция в один день — сначала скраб, затем бритье. Так вы максимально снизите риск вросших волосков.

Прохладное ополаскивание

Если у вас купероз (ярко-выраженная сосудистая сеточка), слабые сосуды или кожа склонна сильно краснеть от тёплой воды, в конце ополоснитесь прохладной водой. Она поможет сузить сосуды, расширившиеся от пара и горячей воды.

Губки и мочалки

На мочалках и губках со временем скапливаются отмершие чешуйки, пыль, остатки моющих средств. Особенно на мочалках из люфы и других натуральных материалов. В таких условиях да ещё во влажной среде, бактерии радостно множатся, а это прямая дорога к акне и раздражениям.

Обязательно хорошо просушивайте губки и мочалки после использования и меняйте их своевременно — не реже, чем раз в 6 месяцев.

После душа

• Промокайте, а не трите. После душа аккуратно промокните кожу полотенцем. Не трите. Промакивание убирает влагу, но при этом не повреждает и не растягивает кожу. Это особенно важно при сухой и чувствительной коже. Полотенца меняйте 1-2 раза в неделю. А если вас замучили постоянные акне — ещё чаще.

• Увлажните кожу. Сразу после душа, пока кожа ещё влажная, нанесите толстый слой шоколада крема, чтобы запереть как можно больше влаги и предотвратить обезвоживание.

Коротко о главном

• До принятия душа сделайте сухой массаж, обработайте пятки и расчешите волосы.

• Для максимальной чистоты сначала вымойте голову, затем лицо и в конце тело.

• Принимайте душ комнатной температуры, используйте мягкие гели вместо мыла и тщательно их смывайте, не пользуйтесь антибактериальными средствами без нужды, пользуйтесь скрабом 1-2 раза в неделю и почаще меняйте мочалки и полотенца.

• После душа аккуратно промокните кожу и сразу же нанесите увлажняющее средство.

А как вы принимаете душ? Делитесь в комментариях!

Оставайтесь с нами и будьте красивыми.

До новых встреч в эфире LaraBarBlog. ♫

larabar.ru

Пора принять душ | nmedik.org

Души бывают разные. А иначе бы какой разговор? С их помощью можно освежиться после жаркого дня или бурной ночи и даже пройти курс водолечения.

Душ и 10 его плюсов

Вы принимаете душ, и на тело воздействует струя или струи воды, вызывая механическое и/или температурное раздражение. Это и есть лечебный фактор. Эффект зависит от напора и температуры. Кроме того, разбиваясь о поверхность тела, вода создает зоны повышенной ионизации, что стимулирует кожное дыхание.

Душ многое может: ускорить кровообращение, повысить иммунитет, нормализовать давление, снять стресс и чувство тревоги, улучшить сон, смыть грязь. Быть чистым нужно не только ради правил приличия, но и для здоровья. В процессе эволюции несколько генов, ответственных за силу иммунитета у человека, оказались выключенными. Из-за этого мы хуже защищены от микробов, а значит, нам надо почаще очищать кожу.

А известно ли вам, что, вставая под струи воды, вы каждый раз не только получаете удовольствие, но и занимаетесь закаливанием?

Душ дождевой

Или обычный – без него мы уже не представляем себе жизни, особенно в летнюю жару. Оказывает самое мягкое действие. Более эффективным считается душ игольчатый, веерный и циркулярный. Они отличаются количеством, силой и направлением воздействия струй и, соответственно, требуют разного оборудования. Раньше подобные души были исключительно принадлежностью санаториев-профилакториев и разного рода лечебниц. Теперь их можно принимать дома, если приобрести продвинутую душевую кабину. Те, кто не готов оснастить ванную комнату дорогостоящим оборудованием, могут подыскать спорткомплекс, салон или баню, где все это уже есть. Тем более что душевые процедуры прекрасно сочетаются с паровыми или банными (вперемежку), а также с физическими нагрузками (до), косметическими процедурами (после) и плаванием (в дополнение или вместо).

Душ струевой

Самую сильную встряску организму дает струевой душ, или душ Шарко, названный в честь известного французского врача, который лечил с его помощью главным образом нервы. Сегодня многие пациенты смывают таким образом ожирение и целлюлит. В сущности, это и не душ совсем, а просто сильная струя воды, которой вас поливают с расстояния 3-5 метров по определенной схеме. Нужно знать, какие части тела можно обрабатывать и как именно это делать. Ощущения сильнейшие, и если бы с помощью душа не лечили нервную систему, то можно было бы сказать – не для слабонервных, поэтому важно быть морально готовым к такому напору. Эта серьезная лечебная процедура назначается врачом, а выполняется специалистом. В ходе ее проведения температуру воды постепенно снижают, а давление струи повышают. Общая продолжительность – от 2 до 5 минут. После надо обязательно отдохнуть.

Райский душ

Душ Виши до сих пор не очень известен у нас, но попробовать его стоит каждому – наслаждение и райское блаженство гарантированы. Это так называемый вертикальный гидротерапевтический массаж. Хотя на самом деле вертикальными можно назвать скорее все остальные душевые процедуры, во время которых вы действительно стоите. Что же касается душа Виши, то его вы как раз принимаете, лежа на специальной кушетке, в самом что ни на есть горизонтальном положении. Сверху на вас устремляются сразу 5 водяных струй. Они то обдают вас бисером брызг, то окатывают ласковой волной, то полностью погружают в свой стремительный поток, который уносит тревоги и утомление, напряжение и бессонницу. Как же просто, оказывается, создать гармонию между телом, душой и окружающим миром! Сегодня, к счастью, не обязательно в поисках рая отправляться на знаменитые европейские курорты, Многие SPA-салоны включают душ Виши в свои программы антистресс.

Правильный душ

Извлеките из приятной процедуры максимум пользы. Это возможно, если принимать душ правильно.

Утро

Душ для многих – единственный способ, нет, даже не взбодриться, а просто проснуться.

Неправильно. Вы совершаете ошибку, если встаете под холодную струю. С утра температура тела и без того несколько снижена. Вместо того чтобы получить заряд энергии, организм, не ожидавший от вас такого подвоха (все-таки он вам не чужой), переживает настоящий термический шок.

Правильно. Душ «С добрым утром!» чуть прохладный (34-35°С), напор воды – средний, продолжительность – 5-10 минут. Другой вариант правильного утреннего душа – контрастный, или шотландский. Начинаете с приятно-теплой водички, через 30-40 секунд резко переключаетесь на мощную прохладную струю (причем горячая часть цикла должна быть примерно в 2 раза продолжительнее холодной). 4-6 таких перемен – и вы почувствуете, что, пожалуй, день все-таки задастся, даже если ночью вы не сомкнули глаз. Шотландский душ – хорошая гимнастика для сосудов. Он, кстати, может быть не только общим, но и местным: например, на область живота (при запорах), на поясницу (при радикулите).

Вечер

Назовите лучший способ смыть дневную усталость. Конечно, принять душ!

Неправильно. Индифферентный душ (ни горячо ни холодно) сейчас большой пользы не принесет.

Правильно. Встаньте так, чтобы вода текла по спине от затылка вдоль позвоночника – благотворное воздействие на важнейшие нервные окончания усиливается. Сначала теплая, а потом горячая вода (38-40°С) и хороший напор подойдут идеально. Время процедуры зависит от ваших дальнейших планов:

• около 10 минут, если продолжение (кое-какие домашние дела, вечеринка, свой вариант вечернего досуга) следует и нужно быть в форме;
• около 15 минут, если душ вы используете в качестве снотворного.

После занятий спортом

Душ поможет расслабиться, снять излишнее напряжение с мышц и физическое утомление.

Неправильно. Лезть разгоряченным под холодный душ – верный способ заболеть, вставать под горячую воду – дополнительная нагрузка на сердце.

Правильно. Перед тем как отправиться в душ, немного остыньте, воду включите теплую, напор средний.

В жару

Когда кажется, что вот еще немного и закипишь, облегчение может принести только душ.

Неправильно. Холодный душ абсолютно не эффективен, он даст ощущение прохлады только на то время, какое вы будете его принимать.

Правильно. Спасителен душ около 39°С. Горячая вода расширит поры, теплообмен улучшится, и вы будете чувствовать себя свежо, несмотря на жару.

Принимаете ли вы душ по медицинским показаниям или просто для удовольствия, чтобы взбодриться или расслабиться, все равно после него лучше немного отдохнуть. Сделать маску на лицо, чайные компрессы на глаза, освежить лак на ногтях. А можно просто выпить чашку хорошего свежезаваренного чая или ромашки с медом, сухофруктами, послушать музыку или полистать журнал.

nmedik.org