Фейсбилдинг для носогубных складок – Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на видео

Обратите внимание! Любая методика поможет омолодить лицо только при условии, что человек будет соблюдать установленные правила и заниматься ежедневно, в течение длительного времени. Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо тщательно очистить лицо и руки.

Упражнения из методики Ревитоники и Осьминионики

Первое упражнение выполняется следующим образом: внешний край одной ноздри нужно защипнуть пальцами (большим и указательным), затем нужно двигаться вокруг ноздрей, пальцы должны двигаться восьмеркой.

Для выполнения второго упражнения указательный палец нужно расположить вдоль складки возле уголка губ. Затем немного надавив, нужно передвинуть его к крылу носа. Движения должны быть прерывистыми: после небольшого поднятия нужно вернуться и затем снова продвигаться вперед. Эффекта будет больше, если во время выполнения упражнения шмыгать носом.

Следующее упражнение самое простое — нужно просто перетирать складку до её исчезновения. Чтобы не возникало трения, следует использовать крем.

Самые эффективные упражнения фейсбилдинга

Популярные упражнения фейсбилдинг

• Первое упражнение выполняется так: в рот набирается воздух и перегоняется с одной щеки в другую. В это время щеки должны быть напряжены до предела. Перегонять воздух надо в течение 5-7 мин.
• После щеки защипываются пальцами и растягиваются. Пальцы надо поднимать вверх, чтобы получилась натянутая улыбка. Держать ее надо в течение 5 мин.
• Все пальцы, кроме мизинца, располагаются на щеках, а мизинцы ставятся на носогубных впадинах. Ими нужно мягко надавливать на впадины в течение 120 с.

Зарядка по методике Керол Мэджео

Для выполнения первого упражнения нужно сесть перед зеркалом и найти середину каждой губы. Затем вытянуть рот, прижав верхнюю губу к зубам. Нужно чтобы губы сильно растянулись. Во время выполнения надо думать о том, как разглаживаются складки и кожа становится ровной. Затем нужно похлопывая пальцами, быстро поднять пальцы верх, следуя по складке. Завершающим упражнением будет выдувание воздуха через сжатые губы. Делать это надо очень медленно, с сильным напряжением.

Занимаясь по методике Кэрол Мэджео нужно представлять то, как уходят морщины, как кожа становится эластичной и гладкой. Чтобы методики помогли, нужно заниматься ежедневно и делать упражнения качественно.

Массаж лица

Для улучшения эффекта от упражнений рекомендуется после них делать массаж. Он позволит успокоить кожу, нормализовать кровообращение и повысить эластичность кожного покрова.

Массаж лица эффективен в комплексе с упражнениями

Для избавления от носогубных складок рекомендуется делать такие виды массажа:

• шиатцу;
• асахи;
• био-механический массаж;
• баночный.

Ежедневный массаж позволит омолодить лицо на 10 лет, разгладить морщины, вернуть сияние коже, убрать второй подбородок и морщины. Делать массаж можно самостоятельно в домашних условиях, но каждую неделю. Или же можно проходить курс у косметолога раз в 2-3 месяца.

Со временем кожа человека теряет свою эластичность. Из-за этого к 30-35 годам образуются морщинки-марионетки. После их появления не следует сразу ложиться под нож, так как хирургическое вмешательство может привести к тяжелым последствиям. Лучше постараться омолодить лицо естественным способом. И чтобы сделать это в короткие сроки, необходимо действовать комплексно. В комплекс обязательно нужно включить специальные омолаживающие упражнения и массаж.

calenda.ru

Фейсбилдинг: гимнастика для лица против носогубных складок

Гимнастика для лица на Западе популярна необыкновенно! Ее практикуют многие звезды Голливуда. Ее прославила неувядающая красота принцессы Дианы Уэльской.

Все чаще про фейсбилдинг слышно и у нас.

Что же это такое? Неужели в самом деле упражнения могут помочь от морщин и даже от складок вокруг губ?

Эффективные упражнения против носогубных складок

Для предотвращения образования носогубных складок можно посоветовать следующие упражнения:

1. тянем вперед сложенные трубочкой губы;

2. сильно надуваем щеки и рывками выпускаем воздух, стараясь не разжимать губ;

3. снова надуваем щеки и попеременно «катаем шарик воздуха» из одной щеки в другую: вверх, вниз, влево, вправо;

4. сильно сжимаем губы и выдвигаем вперед нижнюю челюсть – так, чтобы лицевые мышцы сильно напряглись, а потом расслабляем лицо;

5. вдыхаем воздух через нос, выдыхаем через рот, держа губы трубочкой;

6. делаем то же самое, но выдыхаем с расслабленными губами;

7. делаем вдох через нос и сильно втягиваем щеки, потом выдыхаем через рот.

Фейсбилдинг от носогубных складок предлагает и английский косметолог Кэрол Мадджио в своем комплексе «Аэробика для мышц и кожи лица».

Кэрол советует делать так:

Если морщины для вас пока еще в будущем, ежедневное выполнение лицевой гимнастики в сочетании с регулярным профессиональным уходом, кремами и масками, вполне может отодвинуть это будущее на неопределенное время.

Гимнастика для носогубных складок: плюсы и минусы

Комментарий эксперта:

Клиника Platinental представляет в Москве уникальные комплексные технологии, которые дают ответ на вопрос, как убрать носогубные морщины, которые уже проявились на лице.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефону +7 495 723-48-38, +7 495 989-21-16.

Запишитесь на прием онлайн и получите 30% скидку на консультацию!

platinental.ru

3 упражнения из фейсбилдинга, которые помогут убрать носогубные морщины

Фейсбилдинг – отличный комплекс упражнений для лица, который поможет сделать лицо более молодым и свежим. В частности, при помощи фейсбилдинга можно избавиться от носогубных складок.

Носогубные морщины чаще всего появляются не из-за возраста, а из-за особенностей строения лица и мимики. Конечно, они добавляют возраст, и делают лицо более уставшим. Если говорить о коррекции носогубных складок, реально исправить ситуацию может только ввод филлера — ни кремы, ни сыворотки, ни пилинги в данной ситуации не помогут.

В случае, если носогубные складки еще не глубокие, избавиться от них можно при помощи фейсбилдинга. Другими словами, тебе необходимо делать несколько упражнений для лица в день, чтобы уменьшить глубину носогубных морщин.

Как бороться с носогубными складками: упражнение №1

Для выполнения этого упражнения представь точку над губой, а также посредине подбородка. Открой рот таким образом, чтобы образовался овал, а представленные метки были самой верхней и нижней точкой.

Указательные пальцы положи в носогубные складки и медленно води ими вверх-вниз, пока не почувствуешь жжение. Когда этот момент наступит, быстрыми, резкими движениями проведи по складкам еще 20 раз.  Далее, расслабься.

Упражнение необходимо выполнить 1 раз.

Как избавиться от носогубных морщин: упражнение №2

Прижми губы к зубам, и громко произнеси звук «О». Важно, чтобы во время выполнения упражнения, губы оставались прижатыми к зубам. Задержись в достигнутом положении на 10 секунд.

Упражнение необходимо выполнить 2 раза.

Как бороться с носогубными складками: упражнение № 3

Приоткрой рот, и подверни верхнюю и нижнюю губу за зубы таким образом, чтобы область вокруг рта натянулась. Из этого положения подними уголки рта вверх (словно ты улыбаешься). Задержись в положении в течение 5 секунд. Затем расслабься.

Важно: заниматься фейбилдингом лучше всего вечером, после того, как ты сняла макияж, очистив лицо. После тренировки дай коже возможность отдохнуть 5-10 минут, и нанеси ночной крем. Первые результаты ты увидишь через месяц регулярных тренировок

peaceforyou.ru

Как убрать носогубные складки? Упражнения гимнастики для лица и массаж

В этой статье вы узнаете упражнения гимнастики для лица (фейсбилдинга), с помощью которых сможете экологично и в домашних условиях убрать носогубные складки. Но сначала мы рассмотрим, что такое носогубки и как они появляются на наших лицах.

Небольшое теоретическое вступление необходимо для того, чтобы во время упражнений фейсбилдинга вы не просто механически выполняли движения, а чётко понимали, как именно работают все практики на глубинном уровне. Такой подход сделает ваши тренировки максимально эффективными и безопасными.

Итак, каким образом появляются носогубные складки?

Причины носогубных складок

В действительности с носогубками мы рождаемся. Это наша физиологическая особенность. Удивлены? – Тогда посмотрите на лица маленьких деток – и вы увидите у них носогубные складки.

А с возрастом носогубки углубляются. Происходит это в месте так называемого мышечного шва, где соединяется множество мышц лица, которые участвуют в различных мимических реакциях.

Стадии формирования носогубок

Стадия первая. В самую первую очередь носогубки начинают углубляться возле ноздрей. К этому причастна мышца, которая поднимает верхнюю губу и расширяет ноздри. В силу различных причин, о которых я подробнее писала в предыдущей статье, эта мышца спазмируется, уменьшается в размере и смещает положение мышечного шва вверх и немного по диагонали. А вот кожа не обладает такой способностью сокращаться, поэтому в этой зоне она становится «лишней». В результате кожа и мягкие ткани начинают нависать над мышечным швом, углубляя носогубку.

Стадия вторая. После этого носогубная складка может опускаться ниже. В этом случае в перенапряжённое состояние приходят уже скуловые мышцы – и носогубка углубляется уже в центральной части – между крыльями носа и уголками губ.

Стадия третья. В финальной стадии углубления носогубных складок участвуют щёчные мышцы, а также треугольные мышцы, которые находятся под уголками губ. Когда эти мышцы приходят в состояние перенапряжения, они визуально углубляют носогубку напротив уголков губ и ниже, в дополнение формируя ещё так называемую «складку скорби».

Факторы, дополнительно углубляющие носогубные складки

Застой лимфы и отёки. Во-первых, необходимо понимать, что кожа получает питание через кровь, которая доставляется через кровеносные сосуды и капилляры. А очищается кожа через лимфу, которая отводится через лимфатические сосуды и капилляры.

Большинство этих сосудов и капилляров (как кровеносных, так и лимфатических) сначала проходят через мышцы. А когда мышцы хронически перенапрягаются или спазмируются, сосуды и капилляры пережимаются. Как следствие, нарушается кровообращение и лимфодренаж. Кожа недополучает питание и кислород и в итоге начинает плохо очищаться.

Лимфатическая система не справляется с выведением лишней жидкости, слизи и токсинов. И в результате такая застойная жидкость начинает скапливаться в районе щёк, усиливая эффект носогубок. Подробнее о мышцах и ухудшении работы кровеносной и лимфатической систем вы можете почитать вот здесь.

Жировые отложения. Подкожная жировая клетчатка имеет особенность с возрастом концентрироваться ближе к центру лица и, подчиняясь закону гравитации, обвисать вместе с кожей вниз, тоже углубляя носогубные складки.

Как убрать носогубные складки?

Теперь, когда вам известны причины носогубных складок, я думаю, вы уже приблизительно представляете себе, что нужно делать, чтобы убрать носогубки:

1. С помощью упражнений гимнастики для лица необходимо «оживить» перенапряжённые лицевые мышцы, чтобы разогреть их и прокачать с их помощью кровь и лимфу в центральной части лица. Это позволит усилить кровообращение и лимфодренаж, кожа получит питание, сможет очищаться, отёчность будет постепенно уходить, а носогубные складки смягчаться.
2. Затем необходимо эти мышцы расслабить и вытянуть, чтобы вернуть им естественную форму. Так они растянутся до своего природного состояния – и носогубные складки постепенно сгладятся.
3. С помощью массажных техник необходимо «разогнать» отёки в области щёк, а также ещё больше расслабить и вытянуть лицевые мышцы.

Упражнения от носогубных складок

Переходим к практике! Ниже вы познакомитесь с техниками гимнастики для лица (фейсбилдинга) для смягчения носогубных складок.

Если вы уже проходили мой Бесплатный видеокурс по гимнастике для лица, эти упражнения будут отличным дополнением к тем практикам, которые вы уже изучили.

Разогрев

Прежде чем выполнять упражнения фейсбилдинга, разогреем мышцы лица. Делаем вдох через нос, втягиваем щёки, на выдохе наполняем щёки воздухом и выдуваем его через губы, сложенные трубочкой.

Повторяем это движение 15-20 раз. После этого мышцы в области носогубных складок готовы к работе!

Упражнение от носогубных складок №1

В этом упражнении мы поработаем с мышцей, которая участвует в подъёме верхней губы, в расширении ноздрей и в первую очередь углубляет носогубные складки.

Техника выполнения упражнения №1:

• Поднимаем верхнюю губу, обнажая верхние зубы, и опускаем её. При этом нижняя челюсть опущена очень мягко вниз.
• Для того чтобы это упражнение было максимально безопасным и у вас в области щёк и в области глаз не образовывались заломы и морщинки, закрываем щёки и носогубки ладошками до скуловых косточек. Ваша задача – ладошками зафиксировать все места, где у вас могут образовываться заломы.
• Во время упражнения глаза, брови и лоб остаются расслабленными.

Вот так, динамично, выполняем это упражнение от носогубных складок от десяти до двадцати раз.

После этого начинаем подключать статическую задержку. Верхнюю губу максимально отводим вверх и задерживаемся в этой позиции на пять секунд.

Статическую задержку на пять секунд повторите от пяти до пятнадцати раз в зависимости от готовности ваших мышц. Вы почувствуете лёгкое дрожание в мышцах, лёгкое напряжение в мышцах, вы может ощутить небольшое онемение, жар или тепло. Для вас это будет сигналом, что вы поработали в этом упражнении мышцами и пора расслабляться.

Расслабление. Дополнительно расслабим ту мышцу, которая у нас включилась в силовую работу. Устанавливаем указательные пальчики вертикально справа и слева от носа, мягко их утапливаем их и начинаем вместе с кожей и мышцами смещать пальцы вверх-вниз.

Сделайте так до двадцати раз, после этого немного ослабьте давление и подвигайте пальчиками уже по поверхности кожи, потирая кожу вверх-вниз.

Упражнение от носогубных складок №2

В этой практике фейсбилдинга мы поработаем над скуловыми мышцами, которые во вторую очередь включаются в углубление носогубных складок. В этом упражнении кроме скуловых мышц в работу мы ещё подключим круговую мышцу рта.

Техника выполнения упражнения №2:

• Отводим нижнюю челюсть вниз.
• Натягиваем верхнюю губу на верхние зубы.
• Мягко разводим уголки губ в стороны и из этого положения будем толкать уголки губ по направлению к самому верху ушных раковин.
• Для того чтобы обеспечить безопасность во время выполнения этого упражнения, а также для того чтобы усилить работу скуловых мышц, нам снова понадобятся пальчики и ладошки. Ладошками накрываем носогубки, щёки и скуловые косточки. Это можно сделать пальцами, это можно сделать центральной частью ладошек, это можно сделать основанием ладошек. Ваша задача – обеспечить максимально гладкую кожу под ладошками.
• Теперь, когда ладошки зафиксировали кожу в в районе шёк и вокруг них,начинаем двигать уголками губ, смещая их к верху ушных раковин.

Выполните это упражнение сначала динамично от десяти до двадцати раз, а потом перейдите к статике и задержите каждое натяжение на пять секунд.

Обратите внимание: если в этом упражнении у вас во время самого движения углубляются носогубные складки, посильнее натяните верхнюю губу на верхние зубы и чуть-чуть ниже опустите нижнюю челюсть.

Ваша задача – во время этого упражнения ощущать уголки губ и чувствовать, как у вас постепенно включаются в работу скуловые мышцы. Это ощущение может не прийти с первого раза, для этого требуется немного тренировки, и поэтому, регулярно выполняя это упражнение фейсбилдинга, вы сможете ощутить работу в скуловых мышцах. Даже если вы пока этого не чувствуете, они в любом случае включаются в работу.

Динамическую часть выполните от десяти до двадцати раз, после этого переходите к статике. Статическую часть выполните от трёх до десяти раз в зависимости от возможностей ваших мышц. После этого отдохните и, если у вас будет желание и ваши мышцы будут этого требовать, сделайте ещё один повтор этого упражнения: в динамике и в статике.

Упражнение от носогубных складок №3

И ещё одно упражнение гимнастики для лица. Оно поможет нам включить в работу щёчные мышцы. Это как раз те мышцы, которые участвуют в углублении носогубок, скажем так, в последнюю очередь.

Техника выполнения упражнения №3:

• Расслабляем верхнюю часть лица: глаза, брови и лоб.
• Локтями обеих рук лучше облокотиться на стол или на колени.
• Ладошки кладём на губы и щёки.
• Дальше мы делаем вдох, наполняем воздухом щёки и начинаем сопротивляться: давим ладошками на щёки, а воздухом внутри щёк осуществляем давление на ладошки. Основное давление вы должны ощущать в области щёк.

Это упражнение фейсбилдинга можно выполнять динамично либо сразу делать с небольшой задержкой: задерживать максимальное давление ладошек на щёки и щёк на ладошки от пяти секунд до тридцати секунд. Выбирайте тот вариант, который более комфортен именно для вас. Вы можете выполнять один или два подхода этого упражнения.

Расслабление, самомассаж и вытяжение носогубок

После силового комплекса гимнастики для лица переходим к стадии вытяжения поработавших мышц и более глубокого их расслабления.

Расслабляющая техника №1

Мы сейчас будем наполнять щёки воздухом и перекатывать его из одной щеки в противоположную. Вначале делаем это в динамике от пяти до двадцати раз. И добавляем статику: набрали воздух в одну щёку, задержались в этой позиции на пять–десять секунд и потом то же самое выполняем на противоположную сторону.

Массаж носогубных складок №1

Для того чтобы ещё больше проработать мышцы, вы можете в тот момент, когда воздухом наполнены щёки, продавить и помассировать пальчиком область носогубных складок.

Расслабляющая техника №2

Накачиваем воздух под верхнюю губу, под нижнюю губу, под один уголок губ, под второй, над уголком одним и вторым, под уголками губ и потом по кругу покатаем воздух в одну сторону и в противоположную.

Вот этому упражнению уделите внимание до одной минутки. Если в какую-то из зон вам сложнее нагнетать воздух, это означает, что именно она является более напряжённой, здесь в большем изменении находятся мышцы. Этой зоне уделите больше внимания, расслабляя её.

Массаж носогубных складок №2

Ну и завершим нашу работу с областью носогубных складок массажем, который очень хорошо поможет вытянуть и расслабить мышцы.

Большими пальчиками заберитесь под носогубные складки, а указательные установите сверху. Дальше мягко массируйте мышцы, разминайте их и вытягивайте.

Постарайтесь пальчиками забраться настолько глубоко, насколько вы сможете это сделать. Почувствуйте, где у вас самые напряжённые участки и именно им уделите больше внимания.

Вы можете продолжить этот массаж, захватывая не только область носогубок, но и поработав со щеками, с верхней губой, с нижней губой, с уголочками губ.

Рекомендации по выполнению комплекса

Выполняйте этот комплекс не чаще чем раз в два дня: день потренировались – день отдохнули – день потренировались – день отдохнули. Ни в коем случае не выполняйте силовые упражнения ежедневно! Это может усилить спазм тех мышц, которые и так находятся в перенапряжённом состоянии. После силовой нагрузки нашим мышцам очень важно отдохнуть и качественно восстановиться.

Расслабляющие техники вы можете выполнять ежедневно. Некоторые даже несколько раз в день, например перекатывание воздуха из щеки в щёку, из носогубки в носогубку и перекатывание воздуха вокруг губ.

К комплексу на носогубные складки я вам очень рекомендую подключить упражнения на губы. Эти упражнения вы можете найти в моём Бесплатном видеокурсе по гимнастике для лица. Кроме этих упражнений, в Бесплатном видеокурсе вы найдёте упражнения для омоложения шести зон лица.

А вот здесь вы можете посмотреть результаты женщин, которые занимались гимнастикой для лица по моей методике.

Я желаю вам приятных тренировок и красивых результатов!

Я желаю вам оставаться молодыми и красивыми в любом возрасте!

Юлия Ковалёва,
ваш инструктор по гимнастике для лица

Поделитесь с подругами:

И Вы поможете им стать ещё моложе и красивее!

faceexpert.ru

фитнес для лица в домашних условиях

Для поддержания упругости кожи лица одних косметических средств недостаточно. Косметологи рекомендуют ежедневно выполнять простые упражнения от носогубных складок, позволяющих визуально скинуть возраст и поддерживать мышечную ткань в тонусе.

Правила выполнения

Поскольку складки в носогубной области возникают вследствие возрастных изменений, начинать упражнения по подтяжке можно с 25-30 лет. Гимнастика для лица предполагает проведение ряда дополнительных мероприятий:

• Соблюдение личной гигиены. Руки и лицо перед процедурой необходимо тщательно вымыть с мылом.
• Выбор правильного положения. Для выполнения гимнастики следует разместиться на стуле с анатомически удобной спинкой или встать, ровно прислонившись к стене.
• Зрительный контакт. Мимические упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом.
• Релаксационная терапия. После того как гимнастика будет закончена, необходимо успокоить кожный покров и снять мышечное напряжение. Для этого рекомендуется несколько раз провести по лицу кончиками пальцев, слегка поглаживая.
• Ведение фотоотчета. Изменения будут заметны на фотографиях, поэтому раз в 3 дня необходимо делать снимки носогубки.

Дозированное воздействие холода также является своеобразной тренировкой для дермы и мышц, помогает им поддерживать тонус. Такую процедуру многие косметологи рекомендуют проводить в домашних условиях, каждое утро протирая кубиком льда из травяного отвара кожу лица и шеи.

Комплексное применение подтягивающей гимнастики и ухаживающих средств позволит добиться максимального эффекта за 14-21 день.

Причины появления

Основной причиной возникновения складок около рта и носа являются изменения, происходящие с эпидермисом в результате естественного старения организма. Кроме возрастных, складки могут быть спровоцированы следующими факторами:

• активная мимика — человек часто улыбается и смеется;
• вредные привычки — употребление алкоголя и табачных изделий;
• снижение мышечного тонуса и удлинение волокон — кожа может обвиснуть;
• заболевания почек, приводящие к излишней отечности;
• частые перепады веса тела.

Генетическая предрасположенность к полноте, отсутствие правильного питания также могут негативно сказаться на внешнем виде лица, ускорить образование морщин и естественное уменьшение эластичности кожи.

Показания

Физические упражнения области носогубных складок для получения косметического эффекта показаны в следующих случаях:

• слабые мышцы;
• дряблость кожного покрова в носогубной области;
• морщины над верхней губой;

При наличии хотя бы одного критерия из списка необходимо обратиться к профессионалу, который индивидуально подберет подходящий комплекс, позволяющий не только убрать видимые проявления морщин, но и укрепить мышцы этой зоны.

Противопоказания

Косметологи предупреждают, что фейсбилдинг лица от носогубных складок имеет ряд противопоказаний, при наличии которых необходимо воздержаться от упражнений. К ним относят:

• патологии кожного покрова, вызванные вирусом или инфекцией;
• воспалительные процессы в лицевом нерве;
• наличие гнойников на эпидермисе;
• присутствие активного купероза;
• реакции аллергического характера.

Если на лице присутствуют высыпания, кожа обожжена или травмирована, упражнения выполнять нужно после того, как повреждения полностью исчезнут.

Классический комплекс

Классическая гимнастика позволяют подтянуть мышечную ткань и добиться устранения мимических морщин. Практически все системы фейсбилдинга включают в себя комплексы, направленные на разглаживание носогубной области.

Базовые упражнения:

1. Щеки надуть до предела, подержать в напряженном состоянии 3-5 секунд, затем медленно выпустить воздух. Повторять 10-12 раз.
2. Максимально вытянуть губы «трубочкой» и зафиксировать на 5-7 секунд. Затем их медленно расслабить. Сделать 7-10 раз.
3. Подушечки двух указательных пальцев расположить на внешних уголках губ. Одновременно растягивать губы в разные стороны, затем отпустить и расслабить мышцы без помощи рук. Зарядку необходимо производить на протяжении 120 секунд.
4. Вытянутыми вперед губами поочередно произносить все 10 гласных букв. Упражнение повторять 8-10 раз.
5. Выдвинуть нижнюю челюсть выставить вперед, не сбавляя напряжения плотно сомкнуть губы.
6. Наполнить левую щеку воздухом, зафиксировать положение и осуществить переход воздуха в правую щеку. Чередовать 10 раз.

Курс процедур составляет 10 дней. При необходимости его можно повторить, сделав перерыв в 24 часа.

Фейсбилдинг с бутылкой

Фитнес-упражнения для мышечной ткани лица позволяют подтянуть овал, сделать подбородок более фактурным и вернуть эластичность коже на шее. При помощи вспомогательных предметов, например, пластиковой бутылки, можно в короткие сроки достичь положительного результата:

1. Подобрать подходящую по объему бутылку. В первый раз лучше всего взять полулитровую емкость.
2. Заполнить ее жидкостью на 1/3.
3. Установить бутылку на ровной поверхности высотой в 50-60 см.
4. Согнуть корпус, нагрузку перенести на ноги, завести руки за спину и губами (без помощи зубов) обхватить горлышко бутылки и поднять ее.
5. Удерживать напряжение лицевых мышц на протяжении минуты.
6. Нельзя помогать себе руками.
7. Количество повторов выбирается самостоятельно.

Второй эффективный метод фитнес-гимнастики с бутылкой:

1. Подготовить достаточно большую пластиковую емкость (оптимально – 2 л).
2. Выдохнуть весь воздух из легких.
3. Горлышко бутылки обхватить губами и медленно вдыхать из нее ртом.
4. Зафиксировать положение на 15-20 секунд.

Упражнения с пластиковыми бутылками необходимо повторять до тех пор, пока в области губ не появится легкое онемение.

Кремлевская методика

Этот комплекс приобрел популярность благодаря оперным певцам, которые использовали его в качестве разминки перед выступлениями. Все манипуляции нужно выполнять, глядя на свое отражение в зеркале:

1. С широко открытым ртом произнести все гласные звуки максимально четко и протяжно.
2. Карандаш зажать зубами. На воображаемой плоскости нарисовать цифру 8, двигая исключительно челюстью. Повороты головы недопустимы.
3. Рот приоткрыть так, чтобы губы образовали овал. Верхнюю губу с силой прижимать к зубам (без помощи рук), добиваясь разглаживания кожи над ней.
4. Сдвигать указательными пальцами крылья носа сначала вверх по направлению к глазам, затем вниз. Касаться другими пальцами носогубного треугольника, глаз и губ при этом нельзя.

Количество повторов выбирается самостоятельно. Косметологи рекомендуют совершать по 5-7 подходов ежедневно.

Профилактика образования складок

Предупреждение возникновения носогубных складок заключается в ведении здорового образа жизни и ряда дополнительных мероприятий. К ним относят:

• использование солнцезащитных средств перед выходом на улицу;
• отказ от курения и алкоголя;
• здоровый, полноценный сон в темноте;
• регулярное питание и очищение кожного покрова;
• потребление достаточного количества жидкости;
• применение гимнастики против морщин.

Косметологи не рекомендуют спать на животе. Складки, образующиеся во время сна, ускоряют возникновение морщин на том же месте, где образовалась складка.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит предотвратить преждевременное старение кожи лица и появление морщин в носогубной области. Если гимнастика не помогла, необходимо обратиться к специалисту, который подберет более радикальные способы.

kozhainfo.com

Фейсбилдинг: Упражнения для носогубной зоны

Идёт загрузка статей…

Наиболее часто встречаемые проблемы носогубной зоны, это носогубная складка и носогубный залом. Носогубный залом представляет собой спазм круговой мышцы рта, либо мышц центральной части лица. Выглядит залом, как четко прорисованная линия. (см. фото).

Такие вредные мимические привычки, как поджимание губ, сжатие челюсти, брезгливое выражение лица приводит к спазмированию мышц носогубной зоны. Чтоб скорректировать носогубный залом необходимо научиться контролировать свою мимику, а так же снять спазм, напряжение с мышц. Это можно сделать с помощью массажа и упражнений.

Начать следует с «надувательных» упражнений.

Внимание! Если у Вас повышенное давление, все упражнения сразу выполнять не стоит, разбейте комплекс на части и выполняйте его в течение дня, либо делайте не больше 5-7 повторений за раз.

Все упражнения, описанные ниже, показаны в этом видео:

Упражнение №1 «Надуть верхнюю губу»

Попробуйте надуть верхнюю губу так, чтоб кожа над верхней губой полностью разгладилась, воздух направить к ноздрям, старайтесь надуть максимально и задержитесь на 2 секунды, повторить 30 раз.

Упражнение №2 «Надуть нижнюю губу»

Попробуйте надуть нижнюю губу так, чтоб воздух равномерно распределился по нижней челюсти, старайтесь надуть максимально и задержитесь на 2 секунды, повторить 30 раз.

На видио упражнения №1 и №2 объединены, воздух можно перекатывать из верхней губы в нижнюю и наоборот.

Упражнение №3 « Перекатывание воздуха их щеки в щеку»

Надуйте одну щеку, воздух направьте вверх к ноздре, задержитесь на 2 секунды, переместите воздух в другую щеку, губы в сторону старайтесь не отводить.

Упражнение №4 «Надувание двух щек»

Надуйте обе щеки одновременно, задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь, повторить 15 раз.

Теперь обнимите руками лицо и ладонями немного оказывайте сопротивление, продолжая надувать щеки, повторите 15 раз.

Упражнение №5 «Перекатывание воздуха по кругу»

Наберите воздух в рот и перекатывайте его по часовой стрелке и против по 15 раз в каждом направлении.

Итак, чтоб избавится от носогубного залома необходимо:

1. Контролировать мимику, не сжимать губы и челюсть;
2. Выполнять « надувательные» упражнения;
3. Делать массаж лица.

Носогубная складка является следствием потери тонуса, провисания мышц центральной части лица. У некоторых людей в случае нарушения осанки, носогубная складка может появиться и в молодом возрасте, как это происходит можно прочитать здесь.

Соответственно, чтоб избавиться от носогубной складки, необходимо укрепить мышцы центральной части лица: щечную, скуловые, мыщцу поднимающую верхнюю губу и крыло носа. «Надувательные» упражнения можно использовать в качестве разминки, сократив количество повторов до 5-7 раз.

Упражнение №1 «Укрепление мышцы поднимающей верхнюю губу и крыло носа»

Откройте рот в овал, установите указательные пальцы под 45 градусов под верхнюю губу, говорите звук «О», тянув при этом верхнюю губу вниз. Должно ощущаться натяжение мышц с двух сторон вдоль носа. Повторить 30 раз, на последний счет задержаться на 5 секунд.

Надуйте щеки, чтоб расслабить мышцы.

Упражнение №2 «Укрепление скуловой мышцы»

Вытягиваем рот в букву О, напрягаем скуловые мышцы, при этом должны приподниматься «яблочки» щек, а углы губ двигаться не должны ,ими тянитесь вперед. Ладонями фиксируем носогубную зону. Повторить 30 раз, на последний счет задержаться на 5 секунд.

Чтоб почувствовать работу скуловых мышц, попробуйте с открытым ртом улыбнуться или подмигнуть глазом.

Надуйте щеки, чтоб расслабить мышцы.

Упражнение №3 «Укрепление щечной мышцы»

Для начала с закрытым ртом втяните щеки, потрогайте языком щеку изнутри, будет ощущаться «валик», именно на это место вам нужно установить пальцы, а теперь не широко открываем рот, указательные и средние пальцы помещаем за щеки над нижними зубами, параллельно нижним зубам. Нижняя челюсть опущена вниз. Щеками давим на пальцы изнутри, словно втягиваем воздух. Верхнюю губу по носогубной зоне зафиксируйте большими пальцами, губы не напрягать и пальцы ими не сжимать. Повторить 30 раз, на последний счет задержаться на 5 секунд.

После упражнений надуть щеки несколько раз для снятия напряжения с мышц.

Итак, чтоб избавиться от носогубной складки необходимо:

1. Следить за осанкой;
2. Выполнять 3 упражнения для укрепления мышц центральной части лица.

P. S. Я Разрабатываю индивидуальные программы для тренировок по фейсбилдингу, веду занятия по Скайпу. Если вам интересно – то вам сюда.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

tvoytrener.com

Эффективные упражнения для лица от носогубных складок

Морщины на лице – основной индикатор старения и показатель возраста женщины. На лице располагаются такие же мышцы, как и на других частях тела. Чтобы их поддерживать в тонусе, нужно тренироваться. Упражнения для лица от носогубных складок помогут избавиться от заломов кожи, морщинок и дряблости. Через пару недель вы не узнаете своего отражения в зеркале.

7 шагов к идеальному лицу

К сожалению, остановить процессы старения человеку не под силу. Упражнения от мимических морщин носогубных складок рекомендуется выполнять женщинам, начиная с тридцатилетнего возраста.

С помощью простых упражнений вполне реально изменить контур лица, подтянуть щеки, улучшить скулы, избавиться от заломов и морщинок. Но одни упражнения в решении проблемы не помогут. Кожа требует ежедневного ухода и питания. Пройдите всего семь шагов навстречу красивой, цветущей и упругой коже лица.

Шаг 1

Каждая клеточка нашего организма нуждается в питании и увлажнении. Для того чтобы поддерживать кожу в тонусе и предупредить преждевременное старение, ежедневно нужно выпивать не менее 2 л фильтрованной воды без газа. Кристально чистая жидкость выводит все накопившиеся вредные соединения, шлаки и токсины.

Шаг 2

Обратите внимание на то, в какой позе вы спите. Специалисты не рекомендуют спать на животе или на боку. Именно в таком положении мы можем ускорить процесс образования заломов на кожных покровах. Постарайтесь пересмотреть свои привычки. Со временем вы привыкните к новым позам.

Шаг 3

Упражнения для щек и носогубных складок следует сочетать с проведением косметологических процедур. Вы можете делать питательные или увлажняющие маски в соответствии с типом кожных покровов. Все процедуры под силу выполнить в домашних условиях, разумеется, за исключением аппаратных манипуляций.

Шаг 4

Кожные покровы лица постоянно следует очищать и питать. В соответствии с возрастной категорией выбирайте ухаживающие средства, например, кремы, сыворотку или масло.

Шаг 5

Для регенерации клеток нужны альфа-гидрокислоты. Такие компоненты содержатся во многих кремах.

Шаг 6

В летний период кожа лица постоянно подвержена воздействию прямых солнечных лучей. Из-за этого она истончается и пересушивается. Предотвратить это можно с помощью специальных защитных средств.

Шаг 7

Конечно же, гимнастика. Подберите подходящий для себя комплекс и выполняйте его ежедневно. Буквально через 2-3 недели вы заметите первый результат.

На заметку! Перед выполнением упражнений из разряда фейсбилдинга обязательно очистите кожные покровы, удалите декоративную косметику и нанесите увлажняющий крем или масло.

Эффективные упражнения от носогубных складок

Некоторые женщины считают, что исправить контур лица или устранить морщины и заломы на кожных покровах без помощи косметолога невозможно. А в отдельных случаях вообще приходится прибегать к радикальным мерам – пластическим операциям.

Профессиональные тренеры, специализирующиеся на фейсбилдинге, утверждают, что простые физические упражнения, которые можно выполнять на досуге, помогут изменить контур лица, вернуть коже природную красоту, упругость и эластичность.

Упражнение №1

Корсетом центральной части лица считаются скуловые мышцы. Если выполнять специальные упражнения, то можно подтянуть скулы, скорректировать лицевой контур и уменьшить залом кожи в носогубной части:

1. Начинаем с того, что вытягиваем губы вперед, словно произносим звук «о».
2. В таком положении стараемся пошевелить именно скуловыми мышцами. На первых порах такое движение может не получиться. Тогда прибегните к обычному кривлянию.

На заметку! Все упражнения выполняйте перед зеркалом, чтобы контролировать каждое мышечное сокращение. Именно так вы сможете избежать образования новых морщинок или заломов.

Упражнение №2

Это упражнение полностью аналогично предыдущему, но с маленькой поправкой:

1. Мы выполняем все точно так же, только носогубную складку прижимаем к верхней губе пальцами обеих рук.
2. Такая фиксация позволит нам избежать залома кожных покровов и максимально эффективно проработать носогубную часть.

Упражнение №3

С помощью такого упражнения можно избавиться от так называемых щек бульдога. От уголков рта к ушным раковинам идут щечные мышцы. При их слабости происходит обвисание кожи. За счет подтяжки мышц разравниваются морщинки, в частности, носогубные, и корректируется лицевой овал:

1. Начинаем снова с того, что вытягиваем губы трубочкой.
2. Соединяем указательный и средний пальцы обеих рук, закладываем их за щеки.
3. Втягиваем щеки, но при этом пальцами оказываем сопротивление.

Упражнение №4

Это упражнение выполняется в статическом положении:

1. Вытягиваем губы трубочкой, стараясь произнести звук «о». При этом уголки рта должны смотреть строго прямо, а не вниз.
2. В этом положении задерживаемся на 10 секунд.
3. Расслабляем мышцы лица и через пару секунд делаем еще один подход.

Упражнение №5

Наши эмоции ежедневно накладывают отпечаток на лицо. Даже смех или улыбка могут стать причиной появления носогубной складки. Чтобы разгладить залом, можно выполнить нехитрое упражнение:

1. Указательные пальцы обеих рук закладываем под верхнюю губу.
2. Большими пальцами прижимаем кожу снаружи.
3. Остаемся в таком положении и делаем глубокий вдох.
4. На медленном выдохе устремляем взгляд вниз и в этом же направлении тянем нижнюю губу.

Важно! Главное, чтобы пальцы рук не скользили по коже, а оставались в исходном положении. Выдох делаем медленно и хорошенько натягиваем верхнюю губу, стараемся полностью разгладить носогубную складку.

Упражнение №6

Это упражнение также поможет снять мышечный спазм и уменьшить носогубную складку:

1. Большие пальцы закладываем под верхней губой в сторону щек.
2. Снаружи прижимаем верхнюю губу указательными пальцами.
3. Также на вдохе смотрим вверх.
4. Делаем выдох, смотрим вниз и тянем верхнюю губу в этом же направлении.
5. В предыдущем упражнении мы вытягивали губы по прямой линии, а здесь стараемся потянуть дополнительно скуловые мышцы.

Интересно! Весьма эффективными считаются упражнения с бутылкой от носогубных складок. Берем пластиковую бутылку номинальным объемом в 500 мл. Держим ее за горлышко губами в течение 10 минут. Через некоторое время начинаем постепенно заполнять бутылку жидкостью, но не более 0,25 л. Систематическое выполнение такого простого упражнения поможет вам избавиться от мелких морщинок и скорректировать лицевой контур.

Читайте также:

При наличии каких-либо противопоказаний перед выполнением комплекса упражнений по фейсбилдингу рекомендуется проконсультироваться с лечащим специалистом. Не забывайте об использовании подходящих косметологических средств. Будьте красивыми и здоровыми!

Внимание, только СЕГОДНЯ!