Jetlag что это – Джетлаг – симптомы, лечение, формы, стадии, диагностика

что это такое, симптомы и методы борьбы

Что такое джетлаг

Джетлаг (jet lag) — сбой внутренних био-, или циркадных ритмов. Довольно неприятное состояние, которое наступает в результате смены часовых поясов. Его еще называют десинхроноз.

Итак, райский уголок. Казалось бы, местные часы показывают, что самое время пообедать, но в рот ничего не лезет и неудержимо клонит в сон. Или наоборот, чудо-остров готов погрузиться в оъятия Морфея, а на родных просторах все только просыпаются. Уложить себя спать, когда совсем не хочется и, наоборот, вылезти из-под одеяла, когда на родине глубокая ночь, очень трудно. Проявляется джетлаг комплексно.

• Бессонница.

• Снижение концентрации внимания.

• Плохое настроение.

• Проблемы с пищеварением.

• Сухость и пониженный тонус кожи.

Это далеко не полный список возможных проявлений джетлага. Реакция всегда индивидуальная, ведь речь идет о переключениях на уровне гормональной системы. А за биоритмы отвечает в первую очередь гормон мелатонин.

Деловые американцы подсчитали, что в результате джетлага, а точнее, ошибочных коммерческих решений, принятых по его вине в бизнес-поездках, ежегодные потери составляют 70 млрд долларов.

Вернуться к оглавлению

Как джетлаг влияет на кожу

Поскольку речь идет о мелатонине, который также называют гормоном сна, джетлаг влияет на кожу ровно так же, как и дефицит этого вещества. То есть даже в отпуске кожа выглядит, как после жестокого недосыпа. Внешние проявления:

• тусклый цвет,

• мелкие морщинки,

• сухость вплоть до шелушения,

• круги под глазами,

• усталый вид,

• отечность.

«Кожа просто не успевает восстановиться. Днем в покровных тканях уровень синтетических процессов очень низок, вся регенерация, обновление клеток и их дифференциация происходят в ночное время. Наверняка вам известно понятие «час золотого сна». На самом деле, это целых пять часов с 23:00 до 4:00, когда уровень мелатонина максимально высок. И если в это время не спать, ткани не успеют привести себя в порядок. Хроническое недовосстановление приводит к преждевременному старению».

Негативный эффект усугубляется из-за нюансов, связанных с перелетом.

• Обезвоживание кожи: на борту самолета воздух слишком сухой.

• Нарушение кровообращение из-за малой подвижности, если рейс длительный.

Как справиться с джетлагом

Избегайте распространенных ошибок.

• Не надо усыплять себя с помощью алкоголя как на борту самолета, так и по прилете.

• Не пытайтесь взбодриться, накачавшись кофе.

Эти действия, хотя цели их диаметрально противоположны, приведут к одному итогу — обезвоживанию организма и еще большей разбалансировке биологических часов.

Позаботьтесь о коже, которая переживает дополнительный стресс.

Перед путешествием

1. 1

   Откажитесь от инъекций и пилингов за две недели до вылета. Если процедуры — то только расслабляющие, питающие и увлажняющие, мягкий массаж.

2. 2

   Следите за питьевым режимом: 30 мл воды на 1 кг веса.

3. 3

   Скорректируйте рацион так, чтобы в нем преобладала легкая пища: ешьте больше салатов, фруктов, овощей, злаков. Резкая смена часовых поясов — серьезная нагрузка на весь организм, не стоит заставлять его работать в усиленном режиме. Диета поддержит пищеварительную систему и зарядит витаминами организм в целом.

Существует и так называемая джетлаг-диета. На нее советуют переходить за 4 дня до отъезда. Эта диета предполагает чередование дней, когда в рационе преобладают белковые продукты, с днями, когда рацион включает продукты, описанные выше.

В полете

Не стесняйтесь попросить у стюардессы лишний раз стакан воды. © Getty Images

• Пейте воду без газа. Из соков выбирайте томатный — он помогает поддержать минеральный баланс, да и вообще на высоте почему-то кажется вкуснее.

• Захватите в салон освежающий мист или баллончик с термальной водой.

• Не делайте макияж, если полет предстоит долгий.

• Нанесите увлажняющий крем на лицо, кожу вокруг глаз и на руки.

• Создайте себе максимально комфортные условия, постарайтесь уснуть. А если не спится, время от времени совершайте прогулку по салону, чтобы восстановить кровообращение.

Маска для сна — незаменимая вещь в самолете. Даже если не спится, она поможет просто расслабиться. © Getty Images

После прилета

1. 1

   Если летите в теплые края и прилетаете днем, еще в салоне самолета позаботьтесь о защите от солнца.

2. 2

   Восстановиться после стресса, связанного с джетлагом, коже помогут мощное увлажнение и косметика с антиоксидантами.

3. 3

   Следите за питьевым режимом и придерживайтесь легкой диеты. Правильое питание значительно ускоряет не только «выход» из джетлага, но и акклиматизацию в целом.

В первые дни позволяйте себе недолгий(!) дневной сон. Только, разумеется. не на солнцепеке. © Getty Images

В набор, который поможет коже быстрее справиться с джетлагом, входят:

• маска для сна, ведь мелатонин вырабатывается только в темноте;

• термальный спрей;

• увлажняющая и успокаивающая косметическая маска;

• патчи для кожи вокруг глаз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметики

Тоник для лица освежающий витаминный с экстрактом винограда для нормальной и смешанной кожи «Основной уход», Garnier, заряжает кожу бодростью и готовит к последующему уходу, повышая его эффективность.

Крем для кожи вокруг глаз Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота], L’Oréal Paris с гиалуроновой кислотой в высокой концентрации обеспечивает надежное увлажнение тонкой коже вокруг глаз, разглаживает морщинки, уменьшает проявления отечности.

Увлажняющий лосьон для нормальной и сухой кожи лица, CeraVe, обеспечивает длительное и надежное увлажнение. Церамиды способствуют восстановлению гидролипидной мантии, а активные компоненты, включая гиалуроновую кислоту и витамины В3 и Е, высвобождаются постепенно.

Ночной спа-уход Aqualia Thermal, Vichy с гиалуроновой кислотой в высокой концентрации, термальной водой Виши и маслом карите увлажняет и питает кожу, обладает расслабляющим ароматом.

Маска для кожи вокруг глаз в патчах Advanced Génifique Yeux Light-Pearl, Lancôme — нежные биоцеллюлозные патчи, пропитанные сывороткой для кожи вокруг глаз, разглаживают мелкие морщинки, уменьшают круги под глазами, питают кожу и возвращают ей сияние.

Сыворотка для интенсивного увлажнения с экстрактом термального планктона Aquasource Deep Serum, Biotherm содержит сразу 35 полезных для кожи ингредиентов, восстанавливает оптимальный уровень увлажненности, защитные силы и способность к регенерации.

Маска-концентрат для мгновенного восстановления кожи Instant Renewal Concentrate Mask, Kiehl’s за 10 минут насыщает кожу влагой, улучшает внешний вид. В составе гидрогелевой маски — богатый набор ингредиентов: каррагинан, экстракты алоэ, голубики, граната, копайская смола и масла.

Вернуться к оглавлению

skin.ru

как с ним справиться, как бороться, лекарства и таблетки

Длительный перелёт на отдых или по работе легко может обернуться проблемами с самочувствием. Если после нескольких часов в самолёте на новом месте человек столкнулся с бессонницей, отсутствием аппетита, раздражительностью, ощущением постоянной усталости и депрессией, с большой долей вероятности у него джетлаг. Разберёмся, что это за явление.

 

Что такое джетлаг

Под джетлагом понимают синдром рассогласования циркадного ритма и природного суточного ритма. Этот синдром обусловлен быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Можно встретить и другие названия рассматриваемого недуга:

• десинхрония;
• десинхроноз;
• синдром смены часового пояса.

Для понимания причин и симптоматики синдрома нужно определить значение двух ключевых терминов — циркадного ритма и природного суточного ритма.

Циркадный (околосуточный) ритм — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, обусловленные сменой дня и ночи. Период циркадного ритма по продолжительности варьируется в пределах от 23 до 25 часов, обычно близок к показателю в 24 часа 11 минут.

Циркадные ритмы, несмотря на кажущуюся связь с внешними природными процессами (суточное изменение естественного освещения), имеют в своей основе внутренние биологические механизмы, не зависящие от воздействий извне. Они носят врождённый характер, служат биологическими часами и определяют биоритмы организма. На околосуточных ритмах основаны показатели всех систем организма: эндокринной, гематологической, нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной. У человека выявлено более 500 процессов и функций, которые имеют циркадную цикличность.

Природный суточный ритм — циклическая смена на протяжении 24 часов солнечно-суточных показателей на конкретной территории (в определённой географической точке).

 

Теперь, основываясь на терминологии, разберёмся в сущности явления джетлага.

1. Гормональные процессы, умственная активность, настроение, работа сердца и лёгких, пищеварение — все эти процессы определены циркадными ритмами. Увеличение или снижение их активности определено в организме с рождения.
2. При проживании человека на определённой территории околосуточные циклы гармонично сочетаются и синхронизируются с природными суточными ритмами. Утром, днём и вечером — основные процессы активизированы с учетом особенностей человека, их интенсивность колеблется на протяжении светового дня. Ночью — активность ключевых процессов снижается.
3. Условной единицей измерения и фиксации природных суточных ритмов является двадцатичетырехчасовой формат времени. Такая привязка облегчает контроль суточной активности. Для точности фиксации природных суточных ритмов в различных частях планеты введены часовые пояса. Каждый часовой пояс определяет совпадение времени на участке земной поверхности, ширина которого равняется приблизительно 15°.
4. При стремительном перемещении человека на большие расстояния (больше 2 или 3 часовых поясов), его околосуточные ритмы не успевают перестроиться и сохраняют цикличность изменений, привязанную к природному суточному ритму.
5. Происходит рассогласование циркадного и природного суточного ритма. Организм живёт по одним часам, а все внешние факторы (световой день, суточная социальная активность и т. д.) заставляют его действовать по другим. Перестройка деятельности под природный суточный ритм приводит к нарушениям в работе отдельных биологических систем организма. Человек принимает пищу, когда пищеварительная система привыкла отдыхать, он думает, а мозговые процессы на минимуме активности, нагружает мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистые системы дневными делами, когда они находятся в режиме сна.

Симптоматика

Состояние дискомфорта при джетлаге может длиться несколько часов или несколько суток. Продолжительность синдрома обуславливается конкретными особенностями организма человека. Часть людей не подвержена джетлагу. Некоторым индивидам для привыкания требуется несколько часов, многие страдают от недуга на протяжении нескольких дней.

 

Джетлаг сопровождается следующими симптомами:

• усталость;
• бессонница;
• нарушение сна;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• нарушение пищеварения;
• дезориентация;
• раздражительность;
• общий дискомфорт;
• депрессия.

Продолжительность и тяжесть проявления джетлага зависит от трёх факторов:

• количества пересечённых часовых поясов;
• направления — с запада на восток или наоборот;
• индивидуальных особенностей организма.

По статистике, перелёт с запада на восток люди переносят значительно хуже. При расчёте ориентировочной продолжительности синдрома берётся соотношение — один часовой пояс равен 24 часам восстановления. Сдвиг на один или два часовых пояса обычно не приводит к негативным последствиям.

Интенсивность проявления синдрома не привязана к количеству часов, проведённых на борту самолёта при перелёте. Джетлаг не проявляется при перелётах на значительные расстояния с севера на юг или наоборот, т. к. не происходит изменения часовых поясов.

Как справляться с джетлагом

Лучшее лекарство от десинхронии — время. Уменьшить продолжительность джетлага, минимизировать проявление симптомов способны специальные препараты. Среди них стоит отметить таблетки «Мелаксен» и «Мелатонин-СЗ». Эти адаптогенные препараты направлены на нормализацию циркадных ритмов.

Существует несколько способов, которые могут свести к минимуму возможные последствия джетлага.

1. Изменение привычного режима дня за неделю до путешествия. Подстройка времени активности и сна под природный суточный ритм места, куда запланирована поездка.
2. Оптимальный подбор времени прибытия самолёта. Лучше, чтобы лайнер прибыл в место назначения утром или днём. При прилёте поздним вечером в организме тяжелее и медленнее начинаются процессы перестройки.
3. Перед посадкой на самолёт установка времени на часах по часовому поясу места прилёта. После прибытия отслеживание только местного времени, полный отказ от ориентации на время привычного часового пояса.

 

Что делать после перелета

Быстрее пережить джетлаг помогут грамотные действия после прилёта. 6 полезных советов по поведению при десинхронии, помогут вам почувствовать себя лучше.

1. Свежий воздух. Первый день на новом месте стоит провести на улице. Солнечный свет является механизмом, на который ориентированы околосуточные ритмы. Нахождение на улице позволит организму быстрее перестроиться.
2. Двигательная активность. Утром или ранним вечером полезно заняться спортом. Умеренные нагрузки помогут организму активизироваться и легче приспособиться к новым условиям. Не стоит прибегать к спортивным занятиям перед сном.
3. Отказ от дневного сна. Отдых в светлое время суток по продолжительности не должен превышать 2 часов.
4. Ночной сон. Полноценное восстановление ночью играет огромное влияние на перестройку ритмов. Крепкому сну поспособствуют беруши и маска.
5. Точное регулирование суточного режима. Для контроля сна, приёма пищи, прогулки эффективно использовать будильник.
6. Напитки. От алкоголя и кофе стоит отказаться за 3–4 часа до сна. Лучше предпочесть травяной чай. Заснуть помогут ромашка, лаванда, валериана. Мате, гинкго билоба и женьшень взбодрят утром.

При краткосрочном отъезде полезнее не предпринимать никаких специальных действий. Лучше сразу начать готовить организм к возвращению в привычные места, максимально сохраняя обычный режим.

Мифы о джетлаге

Существует большое количество мифов, связанных с джетлагом.

1. Синдрома смены часового пояса можно избежать. Если организм человека не способен моментально подстраиваться под стремительные изменения природного суточного ритма, невозможно полностью избежать проявления симптомов джетлага с помощью специальных средств или подготовки.
2. Алкоголь поможет справиться с проблемой. Спиртосодержащие напитки не способны ускорить перестройку биологических ритмов.
3. Бороться с синдромом смены часового пояса можно с помощью комфортных условий во время перелёта. Первый класс позволит выспаться и провести время со всеми удобствами, но от джетлага не избавит.
4. Плотный обед поможет устранить симптомы синдрома смены часового пояса. Научных доказательств влияния диеты на джетлаг нет.

 

Интересные факты

1. За циркадные ритмы отвечает супрахиазматическое ядро — область в гипоталамусе. От перестройки нейронов этой области зависит степень проявления джетлага, его продолжительность.
2. Состояние бодрствования человека зависит от света. Специальные клетки на сетчатке глаза ловят свет и отправляют сигнал в супрахиазматическое ядро, которое запускает механизм пробуждения. Учёные занимаются разработкой специальных капель, которые позволят влиять на эти процессы. Такие капли позволят побороть некоторые симптомы десинхронии.

Существует явление социального джетлага. Рассогласование ритмов может произойти из-за резкого изменения в привычном расписании и режиме дня. Так, большинство людей живёт в режиме рабочих и выходных дней. Если после многолетнего применения одного расписания происходит резкое его изменения, может проявиться джетлаг. Социальный синдром фиксируется также во время перехода с летнего на зимнее время и наоборот.

---

neuronus.com

Что такое Jet-Lag?

Jet-Lag – что это такое?

Jet-lag – это малоприятное состояние, возникающее при быстрой смене часовых поясов. В основе этого способного вызвать тяжелый стресс явления лежит то, что у каждого человека есть “внутренние часы”, которые привыкли к определенному распорядку. Полет на самолете, длящийся более трех часов, вполне может вызвать такой сбой. Порой, синдром сбоя часовых поясов может доставить серьезные неприятности и расстроить все ваши планы, да так, что ни крепкое здоровье, ни аренда частного самолета со всеми удобствами, не сможет спасти ситуацию.

Чего ждать от джетлага?

Проявления этого состояния весьма разнообразны и могут доставить массу неприятных ощущений. Вот наиболее часто встречающиеся из них:

• Сонливость
• Усталость
• Потеря аппетита и проблемы с пищеварением
• Обезвоживание
• Головные боли
• Спутанность сознания
• Стресс
• Бессонница

Пожилые люди – наиболее подверженная развитию этого состояния категория. Для них Джетлаг может стать настоящей проблемой. Учитывайте это, когда планируете длительный перелет. К интересным фактам о джетлаге можно отнести то, что перелет с запада на восток человеческий организм переносит куда лучше, чем перелет с востока на запад. Разумеется, что перелеты с севера на юг и с юга на север влияют на развитие джетлага гораздо слабее, так как часовые пояса в этом случае, как правило, пересекается меньшее количество часовых поясов.

Как долго вы будете ощущать негативные эффекты, вызванные этим явлением? В каждом конкретном случае, эта цифра различна и зависит от вашего возраста, здоровья, пола и индивидуальных особенностей. В среднем, при перелете из Москвы в Нью-Йорк, симптомы джетлага исчезают в течение четырех дней.

Как побороть?

Борьба с джетлагом – весьма распространенное среди воздушных путешественников явление, для борьбы с которым ими была разработана масса способов: от достаточно простых и общедоступных(правильный режим дня, здоровое питание), так и весьма серьезных (прием различных, в том числе и гормональных, препаратов). Многие из них хорошо подойдут для одного человека, но другому будут неудобны. Поэтому выбирать варианты борьбы с джетлагом стоит, ориентируясь в первую очередь на себя. Давайте рассмотрим самые основные.

• Здоровый режим. Человек, ведущий здоровый образ жизни , употребляющий хорошую еду, занимающийся спортом и в достаточной мере отдыхающий переносит смену часовых поясов гораздо лучше чем его антиподы.
• Пейте воду. До поездки и во время её лучше пить только воду или соки, так как кофе, чай и алкоголь способны вызвать обезвоживание, и, вкупе с джетлагом, плохое самочувствие.
• Готовьтесь заранее. Если для вас важно то, как вы будете чувствовать себя по прибытию, то можно пожертвовать своим привычным графиком сейчас и начать жить по времени того часового пояса, куда вы планируете отправиться.
• Получите врачебную консультацию. Докучают проблемы со здоровьем? Тогда, перед перелетом, вам просто необходимо посетить врача и получить у него консультацию. В особенности это важно, если у Вас есть какие-либо заболевания сердечнососудистой системы или диабет. Врач сможет подобрать для вас необходимые дозировки медикаментов исходя из того, что вы будете лететь на самолете. (Для большой высоты характерно измененное протекание химических реакций, что выражается в усиленном действии почти всех препаратов, в том числе и алкоголя).
• Обеспечьте комфорт. Для того, чтобы джетлаг отразился на вас наименее сильно, просто необходимо во время полета находиться в расслабленном состоянии и хорошем настроении. Запаситесь любимыми книгами, фильмами, музыкой или любым другим, что может вас развлечь во время полета. Нет ничего плохого и в том, чтобы взять с собой в полет удобную домашнюю одежду. Кроме того, такая одежда создаст необходимый комфорт и в некоторой степени защитит от нарушений кровообращения.

Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам справиться с проблемой смены часовых поясов. Удачи в полете!

jetto.aero

что это такое и как его побороть

Любой опытный путешественник или специалист, работа которого связана с длительными перелетами, расскажет вам о том, что такое джетлаг. Джетлаг – это синдром смены часовых поясов, при котором биологический ритм человека не совпадает с его дневным режимом. Состояние вызывается резким изменением часовых поясов после перелета на самолете. Человек чувствует сильную усталость, нарушение работы пищеварительного тракта, головные боли и дезориентацию в пространстве.

Причины джетлага

Во время перелета на самолете происходит резкое пересечение нескольких часовых поясов. Внутренние биоритмы человека не успевают перестраиваться. После прилета большинство людей охватывает данный синдром. Если разница времени составляет более 6 часов, то день меняется местами с ночью. Особенно сильно страдает организм человека при смене часовых поясов на 12 часов. Это приводит к нарушению режима питания и сна, теплообмена организма.

Особенно нарушается работа гормональной системы: вещества начинают вырабатываться хаотично, заставляя организм тратить энергию на восстановление баланса. Люди, которые не знакомы с проблемой смены часовых поясов, впадают в панику, не понимая, что с ними происходит. Каждому человеку требуется разное время на перестройку организма.

Симптомы джетлага

Симптомы джетлага могут разниться. Их количество способно повышаться при увеличении числа преодоленных часовых поясов. Однако у большинства больных синдромом наблюдаются следующие признаки:

• расстройство пищеварительной системы – снижение аппетита, тошнота, запор, диарея;
• сильные головные боли;
• нарушение нервной системы – слабость, постоянная усталость, нарушение сна; при наличии усталости человек не может уснуть или наоборот впадает в длительный сон;
• нарушение ориентации в пространстве;
• раздражительность;
• депрессивное состояние.

При смене часового пояса на 6 часов и более симптомы джетлага могут пройти в течение от 3 до 5 дней. Ученые отмечают, что перелет с востока на запад переносится намного легче, чем с запада на восток. Это связано с движением солнца, а люди, как и все живые существа на планете, подстраивают под него свой биологический ритм.

Поэтому путешественники, которые не знают, что такое джетлаг, теряют несколько дней отдыха на восстановление внутреннего ритма. Туристические компании, поддерживающие свою репутацию, стараются разъяснить клиентам понятие «джетлаг» и как бороться с этим явлением. Синдрому смены часовых поясов может быть подвержен каждый человек, но в группе риска находятся женщины и пожилые люди.

Как бороться с джетлагом?

Лекарство для борьбы с джетлагом еще не разработано. Можно последовать примеру пилотов и употребить мелатонин. Мелатонин (или мелаксен) – это специфический гормон, который регулирует внутренние суточные циклы человека. Прием этого средства во время перелета помогает быстро уснуть и после пробуждения чувствовать бодрость и хорошее настроение. Однако употребление гормона помогает обмануть организм на 1-2 дня. Это помогает пилотам или бизнесменам, которые через несколько дней возвращаются домой, но не путешественникам.

Для того чтобы правильно подготовиться к длительному перелету, например, в Таиланд, необходимо выполнить ряд рекомендаций:

1. Укрепите физическую форму. Очень редко путешествия являются спонтанными, поэтому рекомендуется заняться спортом. Это может быть обычная утренняя гимнастика или посещение спортивного зала. Люди, которые постоянно занимаются физкультурой, намного легче переносят любые путешествия.
2. Пройдите полное медицинское обследование. Необходимо выявить и подлечить все заболевания, особенно сердечно-сосудистой системы. Если имеются хронические патологии, то требуется запастись лекарствами.
3. Подстраивайтесь под график страны посещения. Рассчитайте разницу времени. Если едете на восток, то с каждым днем ложитесь спать раньше.
4. Откажитесь от употребления кофе за несколько недель до поездки. В напитке имеются специальные вещества, которые нарушают биологический ритм человека, поэтому лучше сменить его на горячий шоколад или зеленый чай.
5. Откажитесь от употребления алкоголя за неделю до поездки, во время и в первые сутки после нее. Спиртные напитки приводят к обезвоживанию организма. За 3 часа до вылета рекомендуется выпить несколько стаканов минеральной негазированной воды. Если человек страдает проблемами мочевого пузыря, то жидкость требуется употребить за 6 часов до вылета. После приезда в отель сразу выпейте несколько стаканов воды.
6. Во время перелета старайтесь пройтись по самолету. Рекомендуется сделать несколько приседаний, поворотов тела и наклонов тела. Во время сидения в кресле выполняйте круговые движения головой, что улучшит кровоток мозга.
7. Рекомендуется делать перелет с пересадкой. Это немного неудобно, но пребывание в течение нескольких часов в другом аэропорту позволит биологическому ритму подстроиться.
8. После прилета сразу начинайте адаптироваться к местному времени. Если прилетели утром, то не старайтесь ложиться спать, а приступите к завтраку, распакуйте вещи и отправляйтесь по своим делам. Рекомендуется не устраиваться на отдых до самого вечера. Прием пищи на протяжении дня должен быть полноценным.
9. В первые сутки после прилета не ходите на пляж и не осуществляйте длительные утомляющие прогулки. Однако не оставайтесь в отельном номере. Лучше посидеть в хорошем кафе, парке или посетить ближайший музей.
10. Психологически подготовьтесь к длительному перелету. Накачайте в плеер любимой музыки, познакомьтесь с обычаями страны посещения, возьмите вещь, которая будет напоминать о доме, и т. д.
11. Не голодайте. Во время перелета не стоит отказываться от еды. В самолете предлагают пищу, которая легко переваривается желудком. Это позволит организму чувствовать себя в безопасности и не впадать в стрессовую ситуацию. Однако не стоит переедать, потому что организм будет тратить силы не на восстановление биологического ритма, а на работу желудочно-кишечного тракта. Особенно важно поесть после прилета и перед сном.
12. Умывайтесь. Во время полета несколько раз освежайте лицо холодной водой, которая будет вызывать чувство бодрости.
13. Не пейте снотворное. После прилета при наличии бессонницы не принимайте препарат, потому что он не позволит организму отоспаться именно столько, сколько нужно для восстановления. Каждое снотворное вызывает минимальное отравление организма, поэтому потребуются дополнительные силы для вывода токсических веществ.
14. В первый день после прилета не употребляйте напитки с кофеином, а также избегайте сильных эмоций. Лучше провести день в спокойном ритме.
15. Первая ночь после приезда из аэропорта должна быть максимально комфортной: ложитесь не позже 10 часов вечера, не смотрите долго телевизор и не сидите в гаджетах, во время сна задерните шторы и выключите телефоны.

Как видно, от джетлага невозможно уберечься. Каждый человек в зависимости от особенностей своего организма по-разному переживает смену часовых поясов, однако при правильной подготовке к длительному перелету можно минимизировать симптомы расстройства.

Список использованной литературы:

• Sports Medicine Advisor 2005.4: Jet Lag в архиве Интернета. Архивировано 7 января 2009г.
• Cunha, John P.; Stöppler, Melissa Conrad. “Jet Lag”.
• Rozell, Ned (1995). “Fly East for Bad Jet Lag”

psyson.ru

что это и как бороться?

Время на чтение: 5 минут

Цивилизация дала нам много благ, но в то же время обременила множеством проблем, о которых никто не слышал еще сто лет тому назад. Наличие этих благ делает жизнь насыщеннее, интереснее, просто приносит удовольствие! Международные авиакомпании предоставляют возможность за восемь – десять часов очутиться в стране, расположенной на обратной стороне земного шара. Небесные лайнеры сделали нашу планету «маленькой». Деловая встреча на другом континенте или романтический уик-энд на берегу теплого океана стали почти обыденными событиями для тех, кто может позволить себе купить билет на самолет. Но как вести дела или наслаждаться отдыхом, если чувствуешь себя разбитым, не можешь уснуть, расстроено пищеварение? Джетлаг – именно так называется плата за возможность быстро оказаться на краю света.

Циркадные ритмы

Мир, в котором мы живем, цикличен. День сменяется ночью, прохлада – жарой, зима – весной и так далее. Человек – это часть мира, а значит тоже живет в режиме сменяемых фаз. Циркадными ритмами называют периодические колебания характеристик и показателей различных процессов, происходящих в организме человека под влиянием смены дня ночью и наоборот.

Самый простой биологический ритм – это чередование сна и бодрствования. Такая цикличность является биологическими часами, ход которых определяет наше самочувствие, настроение, работоспособность, общее состояние здоровья.

Один полный циркадный цикл примерно равен обороту планеты вокруг своей оси, занимает около двадцати четырех часов. Подобная периодичность присуща не только нам, но также всем живым организмам Земли: животным, рыбам, растениям, даже бактериям.

На колебания характеристик и показателей процессов, протекающих в наших организмах, действуют внешние стимулы (день или ночь). Но решающее влияние на биологические часы оказывают внутренние факторы.

Основные из них:

• общее состояние здоровья;
• иммунная система;
• гендерная принадлежность;
• возраст;
• наследственность.

В разное время суток мы себя чувствуем по-разному: бодрыми или уставшими, готовыми к активности или сонливыми, быстро соображающими или неспособными сосредоточиться. Все эти состояния являются следствием меняющейся концентрации определенных гормонов в крови, то есть деятельности эндокринной системы.

Например, эндокринная система продуцирует гормоны, вызывающие сон, только когда мы засыпаем в темное время суток. Активная выработка этих элементов осуществляется в период с одиннадцати часов вечера до половины второго ночи. При попадании лучей света на глазную сетчатку продуцирование гормонов сна прекращается, их концентрация в крови резко снижается. Причем этот процесс будет происходить, даже если глаза закрыть.

Возможные причины нарушения биоритмов

Пока биологические часы исправно работают, мы чувствуем себя прекрасно. Но что будет, если нарушить естественный ход вещей? Что может стать причиной сбоя циркадных ритмов организма?

Наиболее распространенной причиной деструктивного воздействия на биоритмы человека является длительный перелет на авиалайнере с пересечением в течение нескольких часов ряда временных поясов. Причем на масштаб нарушения хода биологических ритмов в большей степени влияет не длительность авиаперелета, а его вектор. Из курса школьной географии можно вспомнить, что в один и тот же момент в разных точках Земли часы будут показывать различные значения времени. Связано это с шарообразной формой планеты, особенностями ее движения вокруг оси, а также относительно Солнца.

Часовые пояса располагаются вдоль меридианов от полюса к полюсу, всего их – двадцать четыре. Время в любой точке планеты на одном и том же меридиане – одинаково, а на смежных – разнится на шестьдесят минут. Если лететь на самолете вдоль меридиана, не меняя часовой пояс, даже десять – двенадцать часов, то сбоя циркадных ритмов организма не будет. Если траектория полета пересекает меридианы, то в относительно короткий период сменяется несколько часовых поясов. Такое авиапутешествие, даже длящееся три – четыре часа, значительно нарушает естественность биоритмов человека.

На последующее восстановление влияет даже направление вектора полета. Если самолет летел в западном направлении, то нормализация биоритмов идет со скоростью один час в течение суток. При восточном скорость нормализации составляет около полутора часов в сутки.

Синдром сбоя хода биологических часов – правда  в гораздо более скромных масштабах – может также проявиться при ежегодных переводах стрелок на зимнее (летнее) время. Нарушения циркадных ритмов возможны и при посменной работе, когда приходится приспосабливаться к ночным рабочим сменам, а днем пытаться выспаться.

Возникновение джетлага

Резкая смена часового пояса не оставляет времени организму плавно перестроиться, приспособиться к новым реалиям. Например: средняя длительность перелета из Берлина в Вашингтон составляет около девяти часов. Если вылететь утром, то в Америке окажешься в обеденное время (по местному хронометру), но внутренний хронометр подсказывает, что пора готовиться ко сну! Возникает конфликт, который деструктивно влияет на обмен веществ, деятельность нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, происходит дезориентация или разлад многих систем жизнедеятельности.

Эта естественная реакция организма на грубое нарушение хода циркадных ритмов в медицине именуется десинхронозом или трансмеридианным дисхронизмом.

Но чаще такое расстройство называют джетлагом, в английском написании – «jet lag». Первая часть словосочетания переводится как «самолет, реактивность», вторая – «медленный, опоздание, задержка».

Если профессия требует частых, многократных трансмеридианных авиаперелетов, это грозит развитием хронического десинхроноза.

Симптомы

Джетлаг проявляется не у всех пассажиров самолета. Некоторые легко адаптируются к условиям другого часового пояса. Но большинство авиапутешественников все же ощущают симптомы десинхроноза. Яркость признаков описываемого синдрома зависит от возраста, общего состояния здоровья, пола. Вот основные симптомы:

• Снижение качества сна. Это может быть бессонница, долгое проблемное засыпание, очень чуткий сон, который сопровождается частыми ночными просыпаниями. Помимо этого, днем возникает чувство сонливости, усталости, разбитости, опустошения.
• Сбои системы пищеварения. Может проявиться любая составляющая спектра: запоры, понос, тошнота, плохой аппетит.
• Длительные мигрени, которые в некоторых случаях сопровождаются дезориентацией в пространстве, головокружениями.
• Нехарактерное повышение или понижение значения артериального давления.
• Нарушение менструального цикла у женщин.

В большинстве случаев адаптация к новому часовому поясу длится несколько дней. Иногда такой период может затянуться на неделю и более. Если симптомы очень ярко выражены, держатся долго, то следует обратиться к врачу.

Формы десинхроноза

Джетлаг может быть спровоцирован авиаперелетом, сопровождающимся пересечением нескольких меридианов, либо переменами в рабочем графике. Такую форму расстройства называют социальной.

В зависимости от яркости и обильности симптоматики джетлаг условно классифицируют на синдром тяжелой, средней и легкой категории. По длительности периода, в течение которого проявляется симптоматика трансмеридианного дисхронизма, расстройство бывает острым (до 7 дней), подострым (от недели до нескольких месяцев), хроническим (четыре и более месяцев). Подострым джетлагом страдают люди, совершившие несколько трансмеридианных перелетов в течение трех 12 недель. Хронической формой синдрома страдают те, кому приходится часто менять часовые пояса.

Диагностика

Джетлаг диагностируется, как правило, на основании данных анамнеза, таких как история развития заболевания, имеющиеся хронические патологии, возможная аллергия, наследственные склонности, прочее. Данные анамнеза дополняются жалобами больного. В большинстве случаев жалобы касаются нарушений качества сна, хотя часто симптомы комплексные: бессонница, сопровождаемая запорами (к примеру), раздражительностью и так далее по списку.

Причины нарушения биоритмов также определяются методом полисомнографии, который заключается в комплексе исследований организма во время сна. Страдающего десинхронозом могут направить на сдачу анализов, прохождение УЗИ. Это поможет убедиться, что нет заболеваний внутренних органов, вызывающих проявления, сходные с симптомами джетлага.

Иногда требуется консультация психиатра, так как признаки отдельных психических расстройств аналогичны признакам десинхроноза.

Последствия

Чаще всего симптомы джетлага проходят сами по себе через пару дней. Однако, если синдром становится хроническим – это чревато осложнениями.

Следствием постоянного нарушения циркадных ритмов может быть нервное истощение, сопровождаемое суицидальными настроениями. Попытки перебороть симптомы трансмеридианного дисхронизма часто приобретают форму приема больших доз снотворных препаратов, алкогольных или содержащих кофеин напитков. Подобная неумеренность может привести к передозировке, алкоголизму, расстройствам сердечно-сосудистой системы. Если есть какие-либо хронические заболевания внутренних органов, то на фоне джетлага они могут обостряться. То же касается и психических отклонений.

Терапия джетлага

Синдром трансмеридианной десинхронии еще не изучен в полной мере, поэтому методика лечения пока остается вопросом дискуссионным.

От неприятных симптомов быстро избавят таблетки мелатонина. Этот нейрогормональный препарат, который корректирует сбои биологических часов, к тому же является эффективным снотворным.

Иногда врачи рекомендуют принимать это лекарство в совокупности с гипнотиками быстрого действия для повышения качества сна. Чтобы поддерживать дневную активность в период адаптации в новом часовом поясе – возможен прием стимуляторов.

Профилактика

Всегда проще предупредить проблему, чем избавляться от ее неприятных последствий. Или хотя бы подготовиться к ним, чтобы смягчить их воздействие. Чаще всего путешествие в далекую страну не является следствием неожиданного решения, обычно о поездке становится известно заранее. Чтобы максимально нивелировать проявления трансмеридианной десинхронии после приземления в новой стране, следует провести некоторую подготовительную работу.

Вот основные действия:

• Обследование в медицинском центре. Это даст информацию о текущем состоянии здоровья, определит ситуацию с хроническими болезнями. Возможно, перед перелетом стоит подлечиться, а в путешествие взять запас препаратов на случай обострения.
• Занятия спортом. Тренированный организм легче адаптируется в новых часовых поясах, поэтому стоит уделить внимание физической форме. Подойдет любой вариант: зарядка по утрам, пробежки, фитнес.
• Коррекция режима дня. Можно узнать в интернете разницу во времени в другой стране и постепенно подстраиваться под ее часовой пояс. Например, если полет будет в восточном направлении, то каждый вечер время отхода ко сну надо практиковать немного раньше.
• За пару недель до авиаперелета следует отказаться от употребления алкоголя и кофе. Спиртное обезвоживает организм, делая его более уязвимым перед проявлениями джетлага, а некоторые элементы кофе нарушают ход биоритмов.

Эти простые действия минимизируют последствия десинхроноза, помогут быстрее освоиться в новых реалиях.

Действия во время авиаперелета и после посадки

Специалисты, изучающие последствия джетлага, составили ряд рекомендаций, проясняющих – как вести себя в самолете и в первое время после прилета в новую страну. Выполнение этих советов в совокупности с подготовительными действиями снизит риск долгой неприятной адаптации в другом часовом поясе. Вот эти рекомендации:

• Психологическая подготовка. Следует обязательно запастись гаджетом с любимой музыкой, фильмами, взять в путешествие хорошую книгу. Можно найти информацию о культуре и специфике новой страны, выучить несколько фраз на языке, который используют местные жители.
• Во время полета один раз в час следует покидать кресло. Можно походить по салону, поприседать, сделать легкую разминку. Сидя на своем месте периодически следует вращать головой, это активирует кровообращение мозга. Еще иногда надо умываться холодной водой, это бодрит.
• Если авиаперелет длительный, то желательно чтобы была пересадка. Некоторые неудобства компенсируются тем, что организм во время нахождения в промежуточном аэропорту подкорректирует биоритмы.
• Не нужно голодать в самолете, меню в лайнерах содержат блюда, которые легко усваиваются. Организм сытого человека успешнее борется с любым стрессом. Но следует соблюдать меру – переедание заставит организм расходовать много энергии на переработку пищи.
• После посадки надо сразу свыкаться с местными реалиями. Например, если в стране прилета утро, то нужно позавтракать, заняться делами. Чтобы лечь спать, надо дождаться вечера, в течение дня желательно соблюдать обычный режим питания.
• Первые 24 часа в новом часовом поясе не нужно сидеть все время в номере, но и не следует совершать утомительные прогулки или участвовать в многолюдных шумных мероприятиях. Лучше первые сутки после посадки провести в спокойном ознакомительном режиме: сходить в кафе, торговый центр или кино.
• Ложась вечером спать нужно избегать приема снотворных препаратов или алкоголя. Следует попытаться уснуть самостоятельно. Чтобы не мешал шум, можно воспользоваться берушами.

Гаджет для коррекции биологических ритмов

Было бы странно, если в компьютерную эпоху индустрия не предлагала какое-то электронное устройство для борьбы с джетлагом. Такой гаджет, конечно, есть. Известная австралийская компания выпускает нечто вроде электронных очков, генерирующих излучение особого типа, которое корректирует циркадные ритмы. Действие гаджета основано на стимуляции определенного сектора головного мозга, отвечающего за нормальный ход биологических часов организма.

Компании, разрабатывающие программное обеспечение для электронных устройств, тоже не остались в стороне от решения проблемы трансмеридианной десинхронии. Создан ряд приложений, которые желающие могут установить на свой смартфон или планшет. Программа будет информировать о мерах профилактики джетлага, составит режим дня, прочее. Самые известные программы этого профиля: «Entrain», «JetLagApp».

Популярные мифы о jet lag

Многие могут хотя бы раз в году купить авиабилет и посетить далекую страну. Следовательно с джетлагом знакомятся все больше людей. Дискуссии на тему борьбы со сбоями биоритмов сформировали ряд мифов.

• Например, популярно мнение, что снотворные препараты или спиртное – панацея от десинхроноза. Это не соответствует действительности, максимум – получится уснуть в самолете. От джетлага перечисленное не спасет, а иногда может усугубить неприятные последствия.
• Еще один миф: условия в салоне первого класса спасут от синдрома. Неправда, сбой биоритмов неизбежен, просто произойдет это в более комфортных условиях.
• Некоторые думают, что существуют эффективные таблетки от джетлага – тоже выдумка. Можно определенными препаратами сделать симптоматику менее яркой, ускорить адаптацию к новому часовому поясу. Окончательно восстановить естественный ход биологического хронометра способно лишь время.

dobryjson.ru

Джетлаг: что это такое и как с ним жить?

Почему на запад лететь всегда проще, обязательно ли нужно спать в самолете и какие лекарства лучше положить в сумку перед вылетом?

Перелет — это всегда большая нагрузка на организм, особенно на дальние расстояния, поэтому первые дни отпуска часто оказываются довольно непростыми: сон становится тревожным и прерывистым, голова то болит, то кружится, человек ощущает общую слабость. Эти неприятные симптомы возникают из-за смены часовых поясов, под которые не успевают перестроиться биологические часы организма, а сам процесс адаптации называется джетлагом.

Клетки, контролирующие циркадные ритмы, работают не 24 часа, как принято думать, а на полчаса дольше — по этой причине на запад лететь всегда проще, чем на восток, поскольку день в этом случае продлевается.

Джетлаг и мелатонин

За время и качество сна отвечает гормон мелатонин, его суточный ритм цикличен с наибольшей концентрацией между 11 вечера и 5 утра. Его синтез зависит от освещенности, по этой причине зажигающиеся экраны гаджетов мешают нормальному сну — нормально мелатонин вырабатывается только в темноте.

Предшественник мелатонина — триптофан, который содержится в молочных продуктах. Поэтому так полезен стакан молока или кефира перед сном, который нам советовали еще наши бабушки. Триптофан далее превращается в серотонин, а затем — в мелатонин. В случаях, когда эта цепочка нарушается, возникает бессонница. Например, при депрессивных состояниях или повышенном стрессе — это мешает нормальной выработке серотонина, а значит, и мелатонина.

Как зависит джетлаг от направления перелета?

При перелете с запада на восток организм перестраивается легче и быстрее, чем с севера на юг: солнце встает на востоке, и, чем больше часовых поясов мы пересекаем, тем сильнее это “бьет” по биологическим часам. Если пара часов разницы могут быть не заметны вовсе, то три и больше будут ощутимы.

Как подготовиться к джетлагу?

Переносимость джетлага у разных людей протекает различно: может требоваться разное количество времени для перестройки биоритмов под новые условия, но подготовиться к путешествию лучше всего за несколько дней.

Смещать время засыпания и пробуждения

Это нужно делать примерно за неделю до вылета — постепенно смещая привычные границы сна в сторону того часового пояса, в который предстоит путешествие, можно очень облегчить себе жизнь после прибытия в точку назначения.

Отказаться от тяжелой пищи и алкоголя

Это тоже лучше всего сделать за несколько дней до полета, чтобы снизить нагрузку на организм, которому и без того предстоит пережить нешуточный стресс. По этой же причине лучше исключить алкоголь как до перелета, так и во время путешествия.

Стоит ли спать в самолете?

Если вы летите на восток, лучше всего поспать в дороге, подкрепившись небольшим количеством легких углеводов. При перелете на запад лучше всего бодрствовать, перекусив белковой едой.

Обязательно исключить обезвоживание

Кофе стоит исключить в обоих случаях — гораздо лучше пить как можно больше чистой воды для исключения обезвоживания  и периодически вставать и растягивать мышцы и связки, ни в коем случае не стоит сидеть неподвижно несколько часов.

Как спать в самолете?

В идеале — использовать специальную повязку на глаза во время сна. В этом случае синтез мелатонина будет проходить в нормальном режиме. Сразу после прибытия нужно начать помогать организму перестраиваться под местный режим: например, если вы прилетели в обед — нужно пойти обедать, даже если в привычном вам графике еще глубокая ночь.

Искусственный мелатонин

Полноценных средств от джетлага до сих пор не существует, но есть препараты, способные минимизировать неприятное воздействие симптомов — они сделаны на основе растительных экстрактов. Эффективнее всего прием мелатонина помогает при путешествии на восток или при пересечении пяти и более часовых поясов.

Когда принимать мелатонин?

Для нормализации сна достаточно принять таблетку, содержащую искусственный мелатонин: после приема захочется спать уже через полчаса. Перед походом в аптеку лучше всего посетить врача, чтобы убедиться, что в вашем конкретном случае нет никаких противопоказаний для приема подобных препаратов.

За сутки до полета можно начать принимать мелатонин или триптофан — получение организмом последнего возможно и за счет повышения кисломолочных продуктов в рационе. Стоит обратить внимание, что триптофан, например, не слишком хорошо сочетается с некоторыми антидепрессантами.

После перелета мелатонин стоит употреблять в течение пяти суток для скорейшей адаптации организма под местные биоритмы.

Стоит ли принимать другие лекарства?

Другие лекарственные препараты, за исключением привычного набора, предписанного врачом, принимать не стоит — организм и сам в состоянии справиться со стрессом от джетлага.

Лучше попробовать медитировать и больше гулять пешком по свежему воздуху, чтобы расслабить одни зоны мозга и активизировать другие. Сразу после перелета в любом случае лучше поспать, если есть такая возможность.

Другой известный способ адаптации организма — с помощью изменения графика приемов пищи.

kto-chto-gde.ru

Джетлаг: последствия дальних перелетов

«По работе часто летаю, после 25 лет адаптация занимает 4-5 дней при разнице 7 часов и больше. Джетлаг стал настоящей проблемой…» (из комментариев)

Джетлаг: причины, признаки, кто наиболее подвержен, как влияет направление и дальность перелета, сколько длится адаптация, в чем опасность для здоровья — в статье.

Джетлаг (Jetlag) – физиологическое состояние, отражающее несоответствие внутренних ритмов человека дневным ритмам внешней среды.

Феномен возникает:

• при быстрых транс меридианных перелетах в другие временные зоны,
• работе в ночную смену,
• при переходе на летнее время.

Результатом является временная десинхронизация внутренних процессов, продолжающаяся до тех пор, пока человек не адаптируется к новым условиям окружающей среды.

Синонимы:

• синдром изменения часового пояса,
• реактивное запаздывание (отставание),
• десинхроноз,
• десинхрония.

Термин Jetlag сравнительно молод и появился вместе с реактивными самолетами, дословно переводится, как реактивное (jet) отставание (lag).

Еще недавно синдром смены часовых поясов был незнаком путешественникам, перемещавшимся в пространстве более медленными способами — на поездах, судах, автомобилях. Такие перемещения позволяли организму спокойно приспосабливаться к меняющимся условиям существования.

Причины джетлага

Нарушаются циркадные ритмы

Циркадные (циркадианные) ритмы — это биологические часы нашего тела, 24-часовые циклы в биохимических, физиологических и поведенческих процессах, сформированные многовековой эволюцией.

Биологические часы управляются гипоталамусом (древнейшим отделом мозга) и подчиняются внешним факторам той местности, где проживает человек: смене ночи и дня, магнитному полю Земли.

Проще говоря, циркадный ритм регулирует нашу повседневную деятельность: сон, активность, питание, теплорегуляцию, настроение.

Биоритмологи и медики относят циркадианные ритмы к важнейшим, ведь они определяют более 300 различных процессов организма человека, от частоты пульса и гормональной секреции до приема пищи и отхода ко сну. Интенсивность тех или иных процессов проходит с разной быстротой в зависимости от времени суток.

Резкая смена суточных ритмов, особенно при перелете через несколько временных поясов, оборачивается сильнейшим стрессом для всего организма.

Внешние условия в месте прибытия отличаются от тех, на которые настроены внутренние обменные процессы. Световой день либо удлиняется, либо укорачивается, а организм, не перестроившись на новый ритм, продолжает жить по-старому распорядку.

К примеру, вылетев утром из Парижа и прибыв в Вашингтон к обеду (по новому времени), человеку по внутренним установкам пора ложиться спать.

Но его окружает светлый день, и мелатонин (естественный медиатор сна, синтезирующийся с наступлением сумерек) еще не выработался, а значит, тело не может нормально войти в сон и подготовиться к завтрашнему активному дню.

Внутренние процессы в нашем теле неизбежно подстраиваются к новым условиям существования, но происходит это постепенно и с разной скоростью.

• Поведенческие процессы меняются быстрее всего, это режимы питания и сна-бодрствования.
• Нейрофизиологический механизм ночного сна перестраивается медленнее — несколько дней.
• Суточные ритмы дыхания, теплорегуляции, кровообращения могут настраиваться неделю.
• Обменные и гормональные процессы — изменяются приблизительно в течение 20 дней.

Как видим, к новой внешней среде сначала приспосабливаются отдельные функции, и только после этого между ними устанавливаются новые связи.

Именно этим объясняется десинхроноз (рассогласование) деятельности органов и систем при временнОм сдвиге реальности. Сбиваются ритмы питания, сна-бодрствования, температуры тела, метаболизма. Они не соответствуют внешнему миру и еще не согласованы между собой.

Аналогичные процессы происходят с человеком во время употребления спиртных напитков.

Похмелье стоит в одном ряду с гриппом, хирургическим наркозом и сменой часовых поясов. Причины и симптомы.

Больше всего страдает сон,

а значит, нарушается выработка необходимых для поддержания нормального самочувствия гормонов (мелатонина, роста, кортизола, пищеварительных и др.). Также не происходит нормальная отладка и подготовка организма к бодрствованию, которая обычно протекает, пока мы спим.

Десинхронизация сезонных биоритмов

наблюдается при перелетах в другой климат.

Дискомфорт во время путешествия

Ситуация усугубляется самим перелетом, т.е. непривычными условиями:

• плохое качество питания,
• необычное время для его приема,
• обезвоживание,
• долгая статика,
• шум и сухой воздух в салоне самолета,
• его вибрация,
• неприятный сосед и др.

Симптомы джетлага

Симптомы реактивного отставания различны, на степень их проявления влияют многие причины:

• количество пересеченных часовых поясов,
• возраст,
• состояние здоровья,
• время года,
• сезонная разница страны прибытия и региона вылета,
• потребление алкоголя, количество пищи и длительность сна в полете.

Типичные симптомы:

Головные и мышечные боли, ломота в костях.

Потеря аппетита, тошнота.

Расстройства желудочно-кишечные (диарея, запор).

Дневная сонливость, расстройство ночного сна.

Усталость, разбитость.

Раздражительность, тревожность, легкая депрессия.

Дефицит внимания — трудно сконцентрироваться на одной вещи надолго.

Спутанное сознание, дезориентация, нарушенная координация движений.

Головокружительное неурегулированное чувство, что может быть связано с постоянными движениями самолета.

Нарушение менструального цикла.

Jetlag способен не отпускать долгое время. Его последствия для здоровья, не ощущаемые физически, могут дать знать о себе гораздо позже.

Переход на летнее время также чреват проявлениями джетлага и пагубен, особенно для психики.

Австралийские ученые изучили статистику самоубийств с 1971 по 2001 год, чтобы определить, как повлияли одночасовые переходы на летнее время.

Они обнаружили увеличение случаев самоубийств мужчин после начала летнего времени, но не после возвращения к стандартному времени.

Кто и как подвержен джетлагу

Здоровые молодые люди в возрасте 20-30 лет без вредных пристрастий легче всего восстанавливаются после сдвига времени.

Женщины лучше приспосабливаются к изменяющимся внешним условиям, чем мужчины.

Жаворонкам труднее даются перелеты на запад, а совам — на восток.

Переносят синдром тяжелее:

Дети.

Родители зачастую получают противоположный эффект: везут малыша в теплые страны, чтобы он оздоровился и окреп, а получают простуды, кишечные расстройства и прочие проблемы.

Объясняется ситуация несформировавшимися адаптационными механизмами в детском организме, и, как следствие, ослаблением иммунитета из-за смены суточных и сезонных ритмов. Ребенку требуется до недели для адаптации к новым условиям.

Пожилые люди. Их механизмы приспособления ослаблены возрастом и состоянием здоровья.

Люди с хроническими болезнями (сердечными, астмой, гипертонией) могут получить их обострение.

Диабетики могут страдать от Jetlag больше недели, их эндокринной системе приходится работать в авральном режиме из-за возросшего уровня адреналина в крови, который вырабатывается надпочечниками в ответ на изменившиеся внешние условия. Испытываемая тревожность — результат возросшего уровня адреналина.

Остаточные проявления десинхронизации порой наблюдаются несколько месяцев, особенно у людей с ослабленным здоровьем.

Направление и дальность перелета имеет значение

Разные направления полета удлиняют или укорачивают световой день, что прямо влияет на самочувствие. Нашим биологическим часам легче замедлиться, чем ускориться.

Путешествие на восток

вызывает больше проблем, потому что в этом случае световой день сокращается, а значит, нам необходимо ускорить свои внутренние ритмы (поужинать и лечь спать раньше).

Перелет на восток со сменой 6-9 часовых зон вызывает самые серьезные проблемы в организме.

Путешествие на запад

вызывает меньше проблем, человек летит вдогонку уходящему дню, а значит, удлиняет его.

Нам легче лечь спать позже, чем раньше. Чтобы снизить последствия Jetlag обычно бывает достаточным бывать больше на свету в течение дня и избегать его ночью.

Если вы не пересекаете часовые зоны, а перемещаетесь в пределах одной (с юга на север или наоборот), то проявлений джетлага нет независимо от длительности путешествия.

Возможные усталость и нарушенный сон в данной ситуации — следствие физического дискомфорта, они не потребуют длительного восстановления.

Адаптация сколько длится

Наиболее сильно синдром проявляется в первые двое-трое суток.

Чем больше временных поясов пересекается, тем труднее восстановиться.

Специалисты НАСА подсчитали, сколько потребуется времени здоровому человеку, чтобы приспособиться к измененным условиям:

один час временной разницы потребует сутки при полете на запад, сутки с половиной — на восток.

Пересечение семи или более часовых поясов имеет более сильные последствия, чем пересечение трех или менее поясов, — выяснили израильские исследователи в 2002 году.

Существенные временные сдвиги во время таких длительных перелетов, как (к примеру) Южно-Сахалинск — Москва или Москва — Гавана, неизменно ухудшают здоровье, на восстановление нормальной жизнедеятельности организма могут потребоваться от месяца до двух.

Человек может ощущать себя довольно сносно, даже не подозревая какой ценой это дается организму, который мобилизует все возможные внутренние резервы, чтобы приспособиться к резко изменившейся внешней среде.

Резюме

Технический прогресс дает нам все больше возможностей. Совсем недавно человек и помыслить не мог о том, чтобы за очень короткое время переместиться из снежной морозной зимы в жаркое солнечное лето. Однако, несмотря на такие блага, мы не становимся здоровее.

Собираясь в полет, оцените степень возможного вреда для организма и примите все необходимые меры, чтобы уменьшить пагубное воздействие путешествия.

О том, как эффективно снизить последствия джетлага, читайте в следующих публикациях.

Источники: En.Wikipedia.org, Pensioneram.info

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

---

По теме:

sna-kantata.ru

No related posts.