После родов обвисшая кожа – Обвисшая кожа — обвисшая кожа после родов — запись пользователя Елена (malicha) в сообществе Послеродовое восстановление в категории Ох, уж этот животик

Содержание

Как убрать обвисшую кожу на животе после родов в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать и подтянуть дряблую кожу на животе после родов или похудения

Мы все хотим быть стройными, привлекательными, красивыми и здоровыми. Но рано или поздно мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас задуматься о том, как убрать дряблую кожу на животе и подтянуть ее. Эта часть нашего тела может потерять былую упругость после родов, вследствие возрастных гормональных изменений, резкого набора или потери веса.

Но не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов справиться с этой проблемой. И если не получится сделать это быстро, необходимо продолжать ухаживать за собой ежедневно и результат все равно будет положительным — кожа обязательно подтянется и дряблость уйдет.

Как убрать дряблый живот после родов или похудения

Отправляемся в бассейн

Плавание – не только удивительно быстро сжигает лишние килограммы, но и избавляет от стресса. Регулярные занятия в бассейне поднимают настроение, укрепляют мышцы тела, и особенно – брюшной пресс. В итоге живот выглядит подтянутым, плоским, а кожа возвращает себе былую эластичность.

Абонемент в бассейн стоит не так уж дорого, а плавание позволит женщине отвлечься от повседневных забот и уделить время своему здоровью.

Пробежка – путь к упругости мышц

Не зря бег – один из самых распространенных способов держать себя в форме. Подобно плаванию, он активно задействует все группы мышц, укрепляет суставы, через пот из организма эвакуируются шлаки и прочие вредные вещества, улучшается снабжение тканей кислородом и т. д.

Внимание!

И именно благодаря этим процессам, жиры начинают активнее сжигаться, кожа активно восстанавливается, а тело обретает привлекательные очертания.

Бодифлекс – экономьте время, формируя подтянутое тело

В условиях дефицита времени можно обратиться к бодифлексу. Его создательница, Грир Чайлдерс, считает, что 15-ти минут занятий в день достаточно, чтобы обрести стройное подтянутое тело.

Суть бодифлекса заключается в освоении методики правильного дыхания и выполнении специальных упражнений. Заниматься можно с инструктором, а можно освоить принципы этой техники самостоятельно по книге или видеоуроку.

Хулахуп – давно забытое средство

Старый проверенный «советский» способ избавляться от выпуклого живота – обруч. Лучше отдать предпочтение хула-хупу со специальными шариками, которые разбивают жировые отложения и в то же время стимулируют кровообращение тканей.

Правда, после занятий с таким обручем, как после антицеллюлитного массажа, могут остаться синяки. Но они быстро сходят, а эффект от применения обруча остается.

Крутить хула-хуп нужно ежедневно около 30 мин, и результаты не заставят себя долго ждать.

Питание

Правильно организованное и сбалансированное питание, как образ жизни, – обязательное условие для того что бы убрать дряблую кожу и лишний жир с тела. Без сбалансированной диеты от дряблого живота не избавиться – это факт.

Речь не идет о том, чтобы вводить слишком жесткие пищевые ограничения – это лишь дополнительный стресс, который вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.

Важно!

Однако сладкое в малых порциях и выпечку лучше есть до 12.00, чтобы высококалорийная еда быстрее усвоилась.

От жирных и жареных блюд придется отказаться хотя бы на время, заменив их блюдами, приготовленными на пару, кашами и свежими салатами.

Как подтянуть дряблую кожу на животе

Маски из глины – обновление эпидермиса и тонус живота

Всевозможные маски – это скорее дополнительный способ борьбы с дряблостью кожи, но не основной! Без физических упражнений процедуры не принесут желаемого эффекта.

Лучше всего восстанавливает упругость кожи маска из белой или голубой глины, которая широко используется в медицине и косметологии с целью обновления организма и тканей. Помимо всего прочего, она способствует регенерации эпидермиса и насыщению кожи полезными веществами. А значит, кожа живота как можно быстрее вернется в норму.

Массаж и обертывания — убирают дряблость и подтягивают кожу

Прекрасно зарекомендовал себя медовый массаж. Делайте его регулярно и смотрите за результатом.

Обертывания пищевой пленкой с применением мёда, также помогут убрать несколько сантиметров талии и подтянуть кожу.

Скрабы для тела

Избавиться от дряблого живота помогут скрабы для тела. Пользуйтесь ими 1-2 раза в неделю. Эффективно себя зарекомендовал кофейный скраб. Область дряблого живота можно скрабить очень нежным средством ежедневно. После завершения процедуры — нанесите хороший жирный крем, предварительно добавив в него пару капель (не больше!) любимого эфирного масла.

Мумие и эфирные масла

Используйте это чудесное средство каждый раз после душа. Достаточно взять крем, в него добавить одну таблетку мумие и пойти в душ. За это время мумие приобретет жидкий вид. Перемешайте крем с мумие до однородной консистенции.

После того как, вы закончите принимать водные процедуры, нанесите на дряблую кожу животика получившийся крем. И вотрите его в кожу аккуратными движениями по часовой стрелке без надавливания на внутренние органы. Пусть полностью впитается.

Одним словом, дряблый живот – это не такая уж и большая проблема, если поставить себе цель и проявить хотя бы немного силы воли. Помните, что существует масса способов обрести фигуру своей мечты, и вы обязательно найдете оптимальный для себя.

Источник: http://zhivotikok.com/krasota/kak-ubrat-i-podtyanut-dryabluyu-kozhu-na-zhivote-posle-rodov-ili-pohudeniya.html

Как убрать обвисший живот после родов

Радость материнства часто омрачается эстетическими проблемами – фигура после родов становится далеко не идеальной, живот обвисает, а кожа на нем становится дряблой и покрывается растяжками. Чтобы подтянуть живот после родов, совсем не обязательно обращаться к помощи хирурга. Об эффективных и простых способах решения проблемы поговорим в статье.

Основное предназначение женщины – материнство. Во время беременности все силы организма направлены на сохранение потомства и обеспечения ему комфортных условий.

Совет!

Матка увеличивается, по мере роста плода мышцы брюшины раздвигаются, кожа растягивается.

После родов «вместилище» плода пустеет, кожа обвисает – иногда даже фартуком, на теле появляются растяжки. Причины этого следующие:

  • Увеличение матки. Сразу после родов матка не уменьшается – чтобы она сократилась, необходимо ждать 1-3 месяца. Если женщина кормит, то процесс сокращения проходит гораздо быстрее. В это время только нормализуется гормональный фон, и пока какая-то стабильность не наступит, никакими упражнениями убрать живот не получится.
  • Накопление жира на передней стенке брюшины. Жировая прослойка необходима, чтобы защитить растущий организм от внешних воздействий. После родов метаболизм временно замедляется, и для того, чтобы жир «сгорел», придется приложить множество усилий.
  • Растянутые мышцы. Мышцы растягиваются и расходятся не только во время беременности, но и при родах. В некоторых случаях они полностью отходят от «белой линии» – условной линии на животе, которая располагается в его самом центре  вертикально, от груди до лобка. Эту проблему женщины могут увидеть сами – если лечь на спину и попытаться сесть, кожа будет надуваться и отвисать.

Первые 3 месяца после родов – как уже упоминалось – гормональный фон не стабильный, да и организм полностью не оправился после беременности и последующей родовой деятельности. Поэтому быстро убрать живот не получится – сначала нужно окрепнуть.

Но это не значит, что ничего нельзя сделать, чтобы вернуть коже упругость, а фигуре – прежние очертания. Рациональная диета и грамотный уход за собой домашними методами – вот рецепт восстановления на первом этапе после беременности.

Благодаря массажному воздействию нормализуется кровоснабжение в кожном покрове, увеличивается выработка естественного коллагена и эластина, повышается тонус сосудистых стенок. Конечно же, лучше пригласить профессионального массажиста, но можно делать массаж и самостоятельно. Процедуру разрешается начинать делать, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Подтягивающие кремы и массажные масла следует использовать с осторожностью.

Малыш может неадекватно среагировать на косметику, которую используют во время процедуры, и в дальнейшем отказаться от груди, поэтому следует ограничиться детскими маслами.

Их достаточно для того, чтобы обеспечить нормальное скольжение рук по телу, а наносить крема и масла подтяжки лучше позже, когда ребенок уже настолько подрастет, что от груди откажется сам.

Кожу разминают с помощью следующих приемов:

  • поглаживание – подготовка к более интенсивным воздействиям;
  • растирание;
  • интенсивные разминания.
  • похлопывания – ударная нагрузка.

Завершается массаж повторными поглаживаниями.

Можно массировать живот резиновой мягкой щеткой – длительность сеанса 7-10 минут.

После процедуры кожа должна стать нежно розовой, но никаких повреждений – кровоподтеков, царапин или следов – оставаться не должно. 

Если по каким-то причинам женщина отказалась от грудного вскармливания, то выбрать диету для снижения веса по своему вкусу. Рекомендации, которых желательно придерживаться при выборе разгрузочного рациона – в меню обязательно должно найтись место продуктам с витаминами В1, В2, В12, А, Е и С – они отвечают за тонус и упругость кожного покрова.

Советы для кормящей мамочки:

  • не снижать калорийность питания – энергетическая ценность дневного рациона во время лактации должна удерживаться на уровне 2000 кал в сутки, – но при этом нужно перейти на дробный рацион, до 6 раз в сутки;
  • желательно, чтобы величина разовых порций составляла 200-250 г;
  • в рацион обязательно следует вводить:
  • кисломолочные продукты;
  • свежие фрукты и овощи;
  • нежирное мясо и птицу – куриную грудку, крольчатину, говядину, индюшатину;
  • каши – кроме рисовой, манную и пшенную ограниченно;
  • желательно отказаться от сладкого и сдобы;
  • уменьшить количество соли.

Также следует расширить питьевой режим – за счет чая с молоком, зеленого чая, чистой воды без газа – можно минеральной.

Гимнастику по подтяжке фигуры можно начинать делать не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Убрать живот после беременности помогают специальные занятия физкультурой.  Прорабатывать стоит не только косые мышцы, на которые рассчитано большинство упражнений по накачиванию пресса:

  • сгиб-разгиб;
  • подъема ног и корпуса попеременно лежа на спине;
  • подъем ног лежа на животе.

В комплекс специальной гимнастики нужно обязательно включать упражнения для повышения тонуса мышц нижней части пресса.

К ним относятся:

  • «кошка» – женщина принимает коленно-локтевое положение, выгибает спину, напрягая все мышцы, приподнимает голову и вытягивает шею, мышцы напрягают на выдохе, подтягивая живот к ребрам;
  • «лодочка» – исходное положение лежа на животе, руки сцеплены вперед, ноги вытянуты, выгибаются и перекатываются;
  • «ножницы» – лежа на спине приподнимают ноги – пятки приподняты над горизонтальной поверхностью не более чем на 12-15 см, ладони под ягодицами.

Быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса поможет хулахуп. Если заниматься регулярно, убрать отвисшую кожу можно в течение полугода.

Существуют и иные упражнения, чтобы быстро вернуть тонус мышцам брюшного пресса.

Например, бодифлекс – специальные дыхательные упражнения, при которых подтягивается именно отвисший живот.

Принцип бодифлекса – хорошо знакомые с детства упражнения выполняют при задержке дыхания, что позволяет интенсивнее прорабатывать брюшной пресс по всем направлениям.

  • Косые мышцы – скручиваниями из сидячего положения: правая нога подогнута как в позе лотоса – левая прямая, левая рука упирается за спиной в пол. Необходимо повернуться к руке, которая опирается. Поворот выполняют по максимальной амплитуде. Затем руки и ноги меняют.
  • Нижняя часть брюшного пресса – обычное упражнение «ножницы», но на выдохе.
  • Проработка мышц, которые помогут вернуть талию – нужно принять коленно-локтевое положение, отвести 1 ногу в сторону, а затем ее поднять горизонтально полу и постараться переместить вперед; затем упражнение повторяют для другой ноги.

Контрастный душ помогает восстановить тонус кожи. Водные процедуры увеличивают эффективность массажных воздействий. Лучше всего направлять на живот душ с хорошим напором, температуру чередую каждые 5 секунд.

Можно подключить еще одну косметическую процедуру – тонизирующие обертывания. В домашних условиях можно наносить на кожу нагретые масла, водоросли – их приобретают в аптеке, шоколадные составы, кофейные, медовые и перечные обертывания.

Составы наносят на кожу, а тело оборачивают пленкой. Во время процедуры женщины могут заниматься своими делами – играть с ребенком, заниматься уборкой, гладить и так далее… Повышение нагрузки помогает быстрее справиться с проблемой отвисшей кожей.

Внимание!

Быстро восстановиться после родов не получится, даже если делать массаж, упражнения и придерживаться строгой диеты. На это придется потратить не менее 7-9 месяцев.

Справиться с проблемой в более короткий срок помогут салонные процедуры – аппаратная коррекция – или радикальные меры – абдоминопластика.

Не стоит сразу же задумываться об операции – если женщина здорова, фигуру удастся привести в порядок в течение 9-11 месяцев после беременности.

Конечно, чтобы радоваться результату долго, нужно не запускать себя и после достижения цели и продолжать диету и упражнения.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/beremennost/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-posle-rodov

Неприятные последствия родов – избавление от дряблого живота

Рождение ребенка – это сложный и незабываемый процесс в жизни женщины. Очень часто после родов живот становится дряблым и обвисшим. Необходимо найти способ, который позволит вернуть коже упругость и эластичность.

Дряблый живот после родов

Shutterstock

Появление ребенка на свет сопровождается существенным изменением внешности женщины. Часть женщин страдает избыточным весом, который появился в процессе беременности. Образование живота приводит к тому, что кожа вытягивается, а после родов никуда не девается. Дряблый живот следует убрать любыми способами, чтобы оставаться красивой и стройной.

Изменения внешности в худшую сторону становятся причиной появления послеродовой депрессии, которая усложняется необходимостью сидеть дома и заниматься домашними делами. Времени на себя остается не так уж и много, поэтому методы восстановления фигуры должны отнимать минимум времени и сил.

Причинами такого неприятного явления становятся следующие факторы:

  • увеличение матки с ростом плода в утробе
  • растянутые мышцы живота
  • сильное растяжение кожи во время беременности

Чтобы сделать живот плоским, усилия все-таки потребуются. Поэтому об отдыхе остается только мечтать, так как забота и уход за малышом дополняется выполнением физических упражнений.

Для одной женщины для восстановления стройности понадобиться пару недель, для другой процесс может затянуться на долгие месяцы.

В этом случае нельзя останавливаться при отсутствии результата, только терпение и регулярность процедур приведет к желаемому эффекту.

Прежде всего следует пересмотреть свой рацион питания. В нем должно содержаться минимальное количество жиров, которые негативно отражаются на состоянии кожи и жировом слое в области живота. Целесообразно обогащать организм витаминами, полезными микроэлементами.

Источниками питательных веществ являются свежие овощи и фрукты, зелень, рыба, мясо и другие продукты питания

Коррекция фигуры: убираем висячий дряблый живот

Вторым условием для восстановления кожи живота является выполнение специальных упражнений. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышечную ткань и вернуть эластичность кожных покровов. Наиболее распространенными упражнениями можно считать качание верхнего пресса, укрепление нижнего пресса, наклоны в обе стороны.

В результате происходит сжигание лишних жировых клеток, укрепление мышц пресса, устранение дряблой кожи за счет повышения упругости клеток эпителия

Эффект от упражнений достигается только при длительном и регулярном выполнении. На первых тренировках не следует нагружать организм, увеличение нагрузки должно происходить постепенно, начиная с движений минимальной интенсивности.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/nepriyatnyie-posledstviya-rodov-izbavlenie-ot-dryablogo-jivota/

hudeem-p.com

Обвисшая кожа после родов

Обвисшая кожа после родов – это нормальное явление. Обвисает кожа после родов в разных зонах, потому что после появления на свет ребенка женщина начинает терять вес, помимо этого особенно сильно страдает область живота. Многие женщины жалуются на то, что зона живота начинает напоминать накладной карман, который опустел и стал провисать. Такое наглядное описание позволяет понять, насколько не эстетично выглядит после родов женская фигура.

Непосредственно после родов кожа в области живота провисает не только потому, что нет больше внутри плода, который ее растягивал, но и за 9 месяцев беременности полностью ослабли все мышцы брюшного пресса. Врачи рекомендуют женщине сразу после родов обвязать область живота плотным тянущимся ремнем. Благодаря этому мышцы и кожа становятся на прежнее место, необходимо это и для того чтобы растянувшаяся матка приняла свое изначальное положение. Многие женщины отмечали, что это, в самом деле, сказывается на том, как долго будет восстанавливаться нормальная форма живота.

В том случае, если кожа обвисла сильно, то подтянуть ее возможно только в том случае, если сочетать физические упражнения, регулярное использование косметических средств, увлажнение кожи, правильное диетическое питание и здоровый образ жизни:

  • Потребляйте не менее 3 литров воды ежедневно, постарайтесь исключить из рациона мочегонные вещества, которые, наоборот, выводят из организма влагу, приводят к сухости кожи и ее провисанию;
  • Для того чтобы активировать выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи, необходимо потреблять в пищу больше количество белка. Благодаря белкам образуется естественный мышечный корсет в области брюшной полости, который и позволит коже подтянуться, быть упругой и эластичной;
  • Использование косметических средств, содержащих коллагеновые соединения;
  • Развивайте подкожную капиллярную сеть, благодаря которой кожа будет получать полезные микроэлементы, обогащаться влагой и кислородом, в результате чего утолщаться и становится упругой и подтянутой. Для того чтобы развить капиллярную сеть следует проводить регулярные массажные процедуры. Прекрасно подходит активный растирающий массаж, улучшающий кровоток. Помимо этого можно использовать дарсонвализацию и электрофорез, которые тоже улучшают кровоток.
<_teaser>

Упражнения для подтягивания кожи живота после родов.

  • Качаем пресс. Необходимо лечь на живот, завести руки за голову, поднимать ноги и держать их под прямым углом 30 секунд. Повторять упражнения не менее 10 раз.
  • Упражнение – ножницы. В том же положение поднимите ноги на 30 см над полом и перекрещивайте ноги как ножницы по 10-15 раз.
  • Упражнение – медленные качели. Поднимите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом, потом очень медленно опустите на пол. Повторить упражнение не менее 20 раз.

Используя все выше описанные рекомендации, вы сможете подтянуть обвисшую кожу после родов, в том числе, если у вас обвисает кожа на лице после родов.

misseva.ru

Как подтянуть кожу после родов, улучшить ее вид?

Мало кто из женщин скажет, что кожа после родов выглядит идеально. Большинство представительниц прекрасного пола жалуются, что кожа стала сухая и обвисшая, особенно на животе и бедрах. В этой статье мы рассмотрим, что может молодая мама сделать в домашних условиях для того, чтобы вернуть коже своего тела привлекательный внешний вид.

Что делать с сухой кожей

Довольно часто женщины замечают, что у них сухая кожа после родов. Даже если до этого кожа была нормальной или жирной, то после появления на свет малыша она иссушается, шелушится, а бывает, что и чешется. Почему это происходит и что с этим делать? Как вернуть коже прежний вид?

Причиной сухой кожи после родов является гормональная перестройка организма. Также шелушение может быть связано с недостатком витаминов. Чтобы вернуть коже прежний вид необходимо увлажнять ее и питать. Подберите себе питательный крем содержащий максимум натуральных веществ. Будет очень хорошо, если в состав крема будут входить витамины А и Е, так как они отлично увлажняют кожу и увеличивают ее эластичность.

Очень благоприятно влияет на сухую кожу легкий массаж: это связано с тем, что он способствует улучшению кровообращения и, соответственно, регенерации кожных покровов. После массажа рекомендуется делать увлажняющие маски. Их можно приготовить самостоятельно в домашних условиях из натуральных компонентов или купить уже готовые в магазине.

Перечислим несколько рецептов масок, которые улучшают внешний вид сухой кожи после родов:

  • Маска из творога. Возьмите две чайных ложки (ч.л.) свежего домашнего творога, 1 ч.л. свежего сока петрушки или крепко заваренного чая, 2 ч.л. льняного масла, 0,5 ч.л. рыбьего жира и немного натертой цедры апельсина. Тщательно перемешайте все составляющие маски и нанесите ее на лицо, не захватывая область вокруг глаз. Через 10 – 15 минут смойте маску теплой водой и нанесите на кожу питательный крем.
  • Маска из яичного желтка и ромашки. Возьмите один свежий, сырой, яичный желток, 1 ч.л. растительного масла (например, оливкового), 1 ч.л. экстракта ромашки. Разотрите до получения однородной консистенции и нанесите на лицо на 10 – 15 минут. Маску смойте теплым чаем, а потом нанесите на лицо питательный крем.

Как подтянуть кожу после родов

Обвисшая кожа после родов – проблема многих женщин, недавно ставших мамами. Но не стоит бояться: если вовремя принять меры по восстановлению внешнего вида живота и не лениться, то уже через несколько месяцев молодая мамочка сможет хвастаться если не плоским, то очень привлекательным животиком. Вы спросите: «Как подтянуть кожу после родов?». Да очень просто: рациональное, сбалансированное питание и небольшие физические нагрузки, направленные на приведение в тонус мышц живота и бедер.

Начнем с питания. Если молодая мама кормит малыша грудью, то ни о какой диете речи быть не может, так как ребенок вместе с молоком должен получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Так что сосредоточиться надо на том, чтобы еда женщины была максимально полезной для здоровья и при этом минимально калорийной. И, конечно же, есть надо не спеша и маленькими порциями, но 5-6 раз в день. Тогда организм быстрее получает «сообщение» о насыщении, и вы меньше съедаете.

Для того чтобы убрать обвисшую кожу мало одного дробного питания. Необходимо добавить к этому и физические упражнения. Интенсивные занятия спортом кормящей маме противопоказаны однозначно, но небольшая разминка с тренировкой мышц живота и бедер будет в самый раз. В качестве разминки можно выполнить комплекс любых несложных упражнений: например, вспомните школьный урок физкультуры и повторите упражнения, которые в свое время показывал вам учитель. После небольшой разминки можно переходить к выполнению упражнений направленных на то, чтобы подтянуть обвисшую кожу после родов:

  • Встаньте на четвереньки и на выдохе округлите спину, задержитесь в такой позе на несколько секунд, затем на вдохе прогните спину и тоже задержитесь на пару секунд. Повторите это упражнение медленно 15-20 раз.
  • Лягте на пол, на живот, обопритесь на локти, перенесите на них весь свой вес, приподнимитесь на носках. Находясь в таком положении необходимо на выдохе напрягать мышцы живота, а на вдохе расслаблять их. Постарайтесь сделать 20-30 вдохов/выдохов.
  • Присядьте на край устойчивого и тяжелого стула. Спина должна быть ровной. Отведите руки назад и возьмитесь ими за спинку стула. Согнутые в коленях ноги медленно поднимите вверх и почувствуйте, как напряглись мышцы живота. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и не спеша опустите ноги на пол. Повторите подъем ног 10-15 раз. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то растянутая после родов кожа довольно быстро подтянется, и не будет висеть дряблыми складками.
  • Лягте спиной на пол. Одновременно поднимите ноги и туловище вверх на максимально возможную высоту, задержитесь в таком положении на пару секунд и займите исходную позицию. Повторите этот подъем 10-15 раз.
  • Лягте спиной на пол, руки за головой. Плавно поднимите туловище так, чтобы верхняя половина тела была под углом в 90 градусов к поверхности пола. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходную позу. Сделайте 10-15 повторов этого упражнения.
  • Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища. Опираясь на руки, медленно поднимите обе ноги так, чтобы они были перпендикулярно к полу, задержите их вверху на пару секунд и не спеша опустите назад. Во время выполнения этого упражнения ноги должны быть ровными. Сделайте 10 – 15 подъемов ног.
  • Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища. Поднимите обе ноги под углом в 45 градусов к поверхности пола, разведите их в разные стороны на максимально возможное расстояние, а затем скрестите. Повторите это упражнение 20-30 раз.
  • Лягте спиной на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимите туловище и коснитесь правым локтем левого колена. Вернитесь в изначальное положение. Затем левым локтем коснитесь правого колена и вернитесь в исходную позицию. Выполните это упражнение 20-30 раз.

Надеюсь, эта статья подсказала вам, как подтянуть кожу после родов и сделать ее нежной и бархатистой.

ymadam.net

Как убрать дряблую кожу на животе после родов

А вы знаете, что делает каждая женщина, вернувшись из роддома, когда остается одна дома? Достает весь свой гардероб и пытается влезть в вещи, которые носила до беременности. И когда все усилия застегнуть джинсы тщетны, идет к зеркалу, нервно изучает свою нынешнюю фигуру и в шоке думает, что же делать… Да, живот после родов – это страшный сон всех молодых мамочек. Но, не стоит расстраиваться! Существуют эффективные методы вернуть животику былую стройность. Стоит предупредить, что на быстрый результат рассчитывать не стоит – целых девять месяцев ваш живот подвергался деформациям и теперь нужно запастись терпением. Как там говорится: «Вперед и с песней». За дело!

Правильное питание

Так, вы уже не беременны и пора заканчивать кушать за двоих! Старайтесь есть часто, но понемногу. Теперь большую часть рациона должны составлять следующие продукты:

  • цельные каши;
  • рыба;
  • нежирные сорта мяса;
  • всевозможные кисломолочные продукты.

Если малыш на грудном вскармливании, то фрукты, ягоды и овощи нужно будет вводить в рацион очень осторожно.

Питание должно быть здоровым, сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Старайтесь пить побольше жидкости, но пейте воду, травяные и зеленые чаи, а от газированных напитков стоит отказаться.

Кефир, молоко, какао, сок, компоты – это уже еда!

Ну, а когда проходите мимо сладостей, вспоминайте свое отражение в зеркале и проходите мимо. Ну, если очень хочется, можно съесть маленький кусочек, но только до 12 часов, чтобы все калории сгорели в течение дня.

Массаж

В идеале, конечно, воспользоваться услугами профессионала. Он вам предложит медовый массаж, но будьте готовы, так как процедура эта не для слабонервных (легким и приятным не назовешь)! Но в связи с отсутствием у молодых мамочек свободного времени, можно самой себе не полениться сделать массаж живота:

  • поглаживания,
  • похлопывания,
  • пощипывания.

Любые движения, которые усилят приток крови к проблемной зоне. Также можно сделать себе баночный массаж или прибегнуть к помощи массажеров. Пройдите не менее 10 сеансов массажа, а по истечении определенного промежутка времени повторите снова.

Бассейн

Одни из эффективнейших способов борьбы за эластичность кожи живота:

  • плавание,
  • аквааэробика.

Плавайте и смывайте с себя этот ненавистный дряблый живот, кстати, нервы еще хорошо успокаивает (молодым мамочкам полезно расслабиться).

Хула-хуп

Новое — это хорошо забытое старое! Да, пока малыш спит, берем и крутим, не менее 20 минут в день. Обруч лучше взять с пупырками или так называемыми шариками, чтобы эффект лицезреть как можно скорее.

Для перенесших кесарево сечение эта процедура на первых порах противопоказана. А когда станет можно — проконсультируйтесь с доктором.

Косметические процедуры

Скрабы, маски, обертывания! Можно воспользоваться как магазинными средствами, так и приготовленными в домашних условиях:

  • Собираем кофейную гущу за всеми домочадцами и используем ее для скрабирования своего живота.
  • Еще можно добавить к кофе крупную соль и оливковое масло – тоже даст замечательный результат.

Не ленитесь делать эту процедуру каждый день, не пропускать! Бедный живот устал от хула-хупа и массажа, побалуйте себя масками. И тут нам поможет глина (голубая или белая), обладающая сильнейшими способностями регенерации кожи, заодно нанесите и на лицо, только делайте, когда никто вас не видит. Такие масочки раз в неделю:

  • дадут свой эффект в борьбе за плоский живот;
  • а еще помогут устранить или сделать более незаметными растяжки.

Обязательно пополните свой арсенал хорошими антицеллюлитными кремами. Намазываемся, обворачиваемся пленкой и начинаем убирать квартиру или идем гулять с ребенком, только не ложимся на диван.

Идите все в баню

Ой, не нужно обижаться! В баню идем по-настоящему, за здоровьем и плоским животиком. Не забудьте прихватить с собой веник и все те же скрабы и маски. Нанесенные на распаренную в бане кожу, они принесут еще больший эффект.

А контрастный душ или бассейн с прохладной водой после парилки – отличное дополнение в борьбе за упругость кожи живота.

Раз в неделю позволяйте себе такое удовольствие, как баня или сауна.

Занятия спортом

А куда же без них? Очень хорошо бы заняться бегом по утрам или записаться в тренажерный зал, дает хороший результат. Но если вы не хотите оставлять малыша, то и занятия фитнесом дома придутся очень кстати.

  • Не нужно делать упор только на мышцы пресса, охватите все группы мышц.
  • Не успеваете позаниматься, прихватите с собой на улицу скакалку. Пока малыш будет спать в коляске, доставайте и прыгайте себе на здоровье.

Многие женщины опускают руки и ложатся под нож хирурга, но это самый экстремальный способ борьбы за стройность. Поверьте, вы вернете эластичность своему животику и без хирургического вмешательства. Главное, не ограничивайтесь каким-то одним из приведенных методов. Один массаж или поход в баню не дадут желаемого результата, необходимо выполнять весь комплекс. Не ленитесь и смело идите к достижению своей цели! Удачи вам!

Также посмотрите видеоролик о том, как подтянуть животик после родов:

mother-info.ru

Обвисшая кожа после родов

Обвисшая кожа после родов – это проблема, с которой сталкиваются 90 женщин из 100. Но почему же происходит этот процесс и как с ним нужно бороться? Давайте в этом разберемся.

Больше всего от обвисания кожи после родов «страдает» живот. Причина этому, кончено же, его сильное растяжение во время беременности. Но от данного недостатка не только можно, но и нужно избавляться, например, при помощи специальных упражнений.

Для подтяжки живота необходимо начинать с тех упражнений, которые будут прокачивать самые ослабленные мышцы. Например, лежа на спине с согнутыми в коленях ногах, зацепитесь ступнями за что-нибудь (кровать или батарею). Теперь не спеша отрывайте туловище от пола и, не доведя его до вертикального состояния, опускайтесь обратно. И так повторяйте раз 12-15. Или еще: встаньте на цыпочки и медленно потяните руки вверх. Потом опустите их и повторите данное упражнение заново раз 15-20.

Помимо живота обвисшая кожа после родов может быть и на других частях тела. Например, этой проблеме подвержена и грудь. Как известно, за естественное поддержание груди отвечает так называемый связочный аппарат. А натуральным «лифчиком» для нее служат спинные и грудные мышцы. В период, когда женщина кормит ребенка грудью, происходит развитие железистых долек и соединительной ткани. Во время прибытия молока грудь увеличивается, а железистые дольки растягиваются. В эти моменты многие связки и мышцы не выдерживают и происходит обвисание грудей. Именно поэтому многие молодые мамы прекращают грудное вскармливание. А зря! Ведь с проблемой обвисшей груди можно запросто справиться – существует множество мер, направленных на достижение этой целей. Например:

  • В свой рацион нужно добавить продукты, содержащие витамины В – шиповник, щавель, морковь, яйца и т.д.
  • Для поддержания груди необходимо постоянно носить бюстгальтер и желательно, чтобы он был без косточек и с широкими лямками.
  • Прекрасным средством для укрепления груди является самомассаж. Его необходимо выполнять нежными круговыми движениями от середины грудины до подмышечной впадины. При этом можно использовать крема, в состав которых входят различные вытяжки и экстракты. После массажа можно провести водные процедуры, например, теплый душ.
  • Ну и, конечно же, привести в порядок вашу грудь поможет гимнастика: встаньте, руки в области груди зацепите в «замок». Подойдите к стене и обопритесь об нее этим «замочком». Давите на него с такой силой, с какой только сможете. И еще одно эффективное упражнение – прижмите ладони друг к другу на уровне груди и нажимайте на них со всей силы. Делайте так 15-20 раз по несколько заходов в день.

Как видите дороги мамы, для того чтобы избавится от обвисшей кожи после родов, ничего особенного не требуется – только ваше желание и положительный настрой!

www.kak-poxudet.ru

что делать, как ее подтянуть и убрать дряблось

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись  с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Дряблая кожа на животе: что делать

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

  • Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
  • Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и резком наборе веса, при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление — дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
  • Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания,  косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

 

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон.  Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения:

  • Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
  • Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
  • Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
  • Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
  • Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

  • поглаживания;
  • растирания ребром ладони;
  • вибрационные движения подушками пальцев;
  • штрихующие движения кончиками пальцев;
  • завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

  • Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
  • Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
  • Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

  • Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
  • Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
  • Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы.  Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

  • Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
  • Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
  • LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
  • Криотерапия, предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
  • Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

Видео-советы о том, как убрать дряблую кожу на животе

www.fitnessera.ru

Как подтянуть кожу на животе после родов

На протяжении беременности и родов организм будущей мамы претерпевает множество гормональных, психологических и физиологических изменений, которые откладывают отпечаток на ее внешности. Один из наиболее «проблемных» вопросов – обвисшая, с растянутой кожей и иногда даже стриями (полосами растяжения) передняя брюшная стенка. И каждая женщина еще во время вынашивания своего карапуза интересуется, как подтянуть кожу на животе после родов и когда можно этим начать заниматься. Ведь для осиной талии в ход пойдут народные методы, косметические процедуры, а иногда и помощь хирургов.

Читайте в этой статье

Почему живот обвис

Для того, чтобы 60 см в талии до родов превратить в 90 после рождения ребенка, усердствовать не надо: малоактивный образ жизни, избыточное питание и «заедание» стрессов сделают свое дело всего за пару месяцев. И никакие бессонные ночи не помогут сбросить лишнее.  А вот чтобы убрать эти ненавистные формы, придется изрядно попотеть – в прямом и переносном смысле. Ведь даже у самых стройных и подтянутых дам после рождения малыша всегда можно найти неупругий, увеличенный и отвисший живот. И если вовремя не задуматься о том, как подтянуть дряблый живот после родов, и не начать действовать, то былые формы можно будет увидеть только на старом фото.

Факторы, обуславливающие увеличение талии:

  • Каждая беременная за девять месяцев набирает от 5 — 6 до 25 и даже 30 кг. При том, что масса ребенка около 3500 г. В норме прибавка в весе не должна превышать 12 — 15 кг, тогда и приобрести прежний стройный силуэт будет несложно. Все «лишние» килограммы откладываются в проблемных зонах, в том числе и под кожей передней брюшной стенки.
  • За 40 недель гестации матка, чтобы выносить плод, увеличивается в десятки раз по сравнению с первоначальным размером. И только в течение 6 — 8 недель после рождения крохи она возвращается в прежнюю нормальную форму. В первые сутки после родов уровень дна матки с легкостью можно определить около пупка. По мере сокращения мышц органа втягивается и живот.
  • Кожа на поверхности живота за время беременности сильно растягивается. Особенно это заметно у женщин с многоплодной беременностью. Часто образуются стрии –полосы растяжения, которые появляются на поздних сроках из-за стремительного увеличения массы ребенка, вслед которому кожа не успевает плавно растягиваться. Остановить или повлиять на этот процесс кремами или какими-то процедурами невозможно, так задумала природа и генетика.
  • Еще с ранних сроков беременности мышцы передней брюшной стенки привыкают находиться в расслабленном состоянии. Почти каждая женщина отмечает «набухание» живота на 9 — 12 недели. Этот фактор помогает снизить давление на матку, способствуя сохранению беременности. В таких условиях она будет увеличиваться на столько, на сколько нужно. Не сразу после рождения ребенка пресс приходит в тонус. На это потребуется от 6 до 16 недель. Иногда происходит диастаз – расхождения  прямых мышц живота. Однако такая патология встречается редко, чаще при крупных плодах и многоплодных беременностях. Порою в таких ситуациях приходится прибегать к хирургическому лечению.

Что поможет вернуть былые формы

Не стоит сразу после выписки из роддома бежать к зеркалу и со слезами на глазах пытаться влезть в старое приталенное платье. Следует дать организму время на восстановление: уменьшится в размерах матка, мышцы передней брюшной стенки придут в тонус, и лишние килограммы уйдут. На это потребуется от 6 до 8 недель.

Как подтянуть обвисший живот после родов максимально быстро и эффективно? Воспользуйтесь советами:

Способ Как действует
Бандаж Сразу после родов, особенно если было выполнено кесарево сечение, попробуйте носить бандаж. Он поможет снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и поддержит мышцы пресса. Можно воспользоваться втягивающим или корсетным бельем. Однако ни то, ни другое не должно приносить чувство дискомфорта, боли при использовании.
Грудное вскармливание Грудное вскармливание поможет адаптироваться не только малышу, но и маме. Гормоны, которые выделяются при лактации, стимулируют сокращение матки, что помогает после родов подтянуть живот вместе с отвисающей кожей.
Сон на животе Если предпочитаемая поза во время сна на животе – прекрасно! Так и ночью женщина будет сама способствовать укреплению мышц передней брюшной стенки.
Дыхательная гимнастика Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже спустя неделю после естественных родов и через 2 — 3 недели после оперативных. Старайтесь, чтобы живот всегда активно участвовал в акте дыхания, как во время отдыха, так и активных физических нагрузок.
Занятия йогой Подтянуть живот после родов в домашних условиях помогут занятия йогой. Спустя 6 — 8 недель после родов можно начинать выполнять эти упражнения. Желательно выбирать специальные комплексы для восстановления организма женщины после рождения малыша. Также полезно плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и просто пешие прогулки на свежем воздухе.
Питание Здоровое сбалансированное питание – залог хорошего настроения мамы и малыша. Рацион, богатый фруктами и овощами, поможет снизить риск запоров, что часто встречается после родов. А вздутый и переполненный каловыми массами кишечник тоже играет роль в визуальном увеличении живота. Более подробные рекомендации по правильному питанию после родов будут даны ниже.
Физические упражнения Некоторые женщины, задумываясь о том, как быстро подтянуть живот после родов, вспоминают о хула-хупе или обруче. Действительно, эти вещи хороши для формирования талии. Но рекомендуется начинать так заниматься не ранее, чем через 2 — 3 месяца после естественных родов и 3 — 4 после оперативных. Также полезно использовать «советский» круг здоровья – укрепляет прямые и боковые мышцы живота.

Правильное питание для восстановления

Существует много абсолютно беспочвенных рекомендаций по питанию для мам, особенно кормящим грудью своих детей.  Рацион женщин после родов должен быть насыщен белками, жирами и углеводами. Идеальное меню следует составлять из расчета 2/4 белков, ¼ углеводов, 1/4 жиров (причем углеводы только сложные, которые содержатся в растительной пище). Средняя суточная калорийность около 3000 — 3500 ккал.

Рекомендуется исключить из питания продукты с высоким риском проявления аллергии. Сюда относятся:

  • шоколад,
  • цитрусовые,
  • киви,
  • яйца.

Количество употребляемой жидкости должно быть не менее двух литров. В жаркую погоду и при повышенных физических нагрузках необходимо увеличить этот параметр. Идеально выпивать за 30 минут до еды 1 — 2 стакана чистой воды. Жидкость нужна не только для выработки молока, она «вымывает» жиры и продукты метаболизма.

Полезно употреблять в пищу вещества, «разгоняющие» обмен веществ: корицу, перец, куркуму.

Конечно, место чипсов, фаст-фуда и других неполезных продуктов должны заменить достойные, например, бурый рис, говядина, помидоры и черный шоколад. Но отказывать себе ни в чем не нужно – просто кушайте все вредное, сладкое и калорийное в «аптечных» объемах, например, одну дольку шоколада вместо целой плитки, кофейную ложку сгущенки вместо банки.

Упражнения для подтяжки кожи живота

Когда подтянется кожа на животе после родов и уйдут лишние килограммы с этой области, станет доступен взгляду и пресс, накачать который можно, выполняя нижеприведенные упражнения. Начинать следует с 10 — 15 повторений, увеличивая нагрузку постепенно до максимальной.

Планка

Положение лежа с упором на носки ног и ладони рук. Обязательное условие правильного выполнения – прямая линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки. В такой позе необходимо находиться максимально долго, постепенно увеличивая время на 10 — 15 сек. Это простое упражнение одномоментно напрягает 80% мышц тела, в том числе брюшной пресс.

Упражнения на подъемы туловища

Лежа на спине, положите руки вдоль тела, а ноги согните в коленях под углом в 30 градусов. Поднимайте туловище 10 раз на 30 градусов, 10 раз на 45 градусов и 10 раз на 90 градусов по отношению к уровню пола. Руки всегда выпрямляются параллельно полу на высоте колен.

Вместе с подъемом туловища можно поочередно сгибать выпрямленную в колене ногу до уровня 90 градусов в колене.  Для тренировки боковых мышц живота рекомендуется при выполнении упражнений поворачиваться вправо-влево.

Японский секрет

Для выполнения упражнения понадобится полотенце, которое необходимо скрутить в валик 7 — 10 см. Затем положить его под поясницу, лежа на твердой поверхности. Ноги следует выпрямить и прижать подошвами друг к другу, а руки вытянуть вперед, повернув ладони внутрь и захватив мизинцы противоположных рук. После этого максимально напрягите все мышцы тела на несколько секунд или минут, исходя из личных возможностей.

Рекомендуем прочитать статью об утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, разрешено ли это, средствах для восстановления талии, а также о том, как правильно это делать.

Народные методы

Многие ценительницы народной медицины, продумывая план, как подтянуть живот после родов, отдают предпочтение именно этой кладези секретов и мудрости. Действительно, умелое использование даров природы поможет привести тело в надлежащий вид.

Скрабы

Для кожи всего тела, и живота в частности, полезно наносить скрабы в бане или сауне. Подойдет и обычная ванна, но только горячая. Эффективные скрабы получаются из смеси меда и соли, меда и кофе, кофе и перца. Можно чередовать с добавлением морской соли. Наносится состав на тело, а затем массирующими движениями втирается 5 — 10 минут. В скрабы с солью можно добавлять эфирное масло ландыша, лимона, кипариса. Идеально, если такими домашними заготовками проводится массаж всего тела.

Обертывания

Мед подойдет и для обертываний. В него можно добавлять кофе, корицу, даже соль. В домашних условиях тоже несложно выполнить качественную процедуру: просто нанесите состав на проблемную зону на 20 — 30 минут, сверху оберните целлофаном. Смойте обычной водой.

Добавки в ванную

Используя в ванной пару капель масла душицы, шалфея, ландыша и плюща  можно улучшить кровоснабжение кожи, а, следовательно, она приобретет мягкость, упругость и бархатистость.

Массаж

Корректирующий массаж живота и всех проблемных зон поможет приобрести стройный силуэт в разы быстрее. Но даже выполненный в домашних условиях мужем, он несомненно окажет пользу для здоровья.

Можно использовать аппаратный массаж – вакуумный, компрессионный, роликовый. Также эффективны различные виды гидромассажа.

Косметические процедуры

Любой салон красоты предложит огромный выбор процедур по восстановлению кожи после родов. Самые распространенные варианты:

  • Криотерапия – воздействие низкими температурами.
  • Гирудотерапия – использование целебных свойств пиявок.
  • Использование ультразвука с целью похудения и повышения упругости кожи.
  • Мезотерапия подразумевает инъекции химических веществ для улучшения формы и качественных показателей участка тела.

Помощь хирургов

Если уже использованы все популярные способы как подтянуть мышцы живота после родов, а результата нет – обратитесь за консультацией к хирургу. Существует много пластических операций по восстановлению красоты передней брюшной стенки – абдоминопластика, мини-абдоминопластика, липосакция и др.

Опытный хирург подскажет, какой вид и объем вмешательства необходим с учетом пожеланий и реальной проблемы.

Восстановление после родов – важный процесс в жизни женщины, занимающий не один месяц. Мотивация, регулярность выполнения всех рекомендаций, напористость и целеустремленность – залог красоты и здоровья.


Похожие статьи

7mam.ru

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *