Упражнения от второго подбородка для шеи – 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Содержание

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа. Губы при этом должны быть максимально расслаблены. Повторяйте 5 раз.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

www.adme.ru

как убрать в домашних условиях

Второй подбородок может появиться по разным причинам, но это эстетическое несовершенство исправляется и в домашних условиях, без хирургического вмешательства. Если ознакомиться с простыми рекомендациями и постоянно выполнять упражнения, можно достаточно быстро подтянуть контур лица и укрепить мышцы шеи. Для этого нужно всего 5–10 минут в день, а эффект будет заметен уже в первые две недели.

Как избавиться от второго подбородка

Второй подбородок появляется из-за набора лишнего веса, возрастных изменений или неправильной осанки. Основная причина провисания кожи с прослойкой жира — это недостаточно тренированные мышцы, которые находятся в этой зоне. Без специальных упражнений мышцы не могут держать нужную форму, а кожа теряет свою эластичность и упругость, что и приводит к видимым проявлениям — второму подбородку.

Наличие провисшей кожи старит женщину, поэтому оставлять этот вопрос без внимания не стоит. Можно начать заниматься контуром лица в любом возрасте и при любой комплекции, так как второй подбородок бывает у худых и молодых людей наравне с полными или пожилыми. А также не имеет значения, мужчина вы или женщина, если для вас важно сохранять красоту и молодость.

Второй подбородок появляется из-за провисаний недостаточно тренированных мышц шеи

Работаем с причинами появления

Чтобы избавиться от второго подбородка, необходимо делать упражнения для укрепления мышц шеи и контура лица. Эффективность методов борьбы будет зависеть и от того, какие причины вызвали появление дефекта. Для достижения хорошего результата нужно уделить внимание следующему:

  • если есть лишний вес, хотя бы 3–5 килограммов, это будет способствовать накоплению жира в области подбородка и провисанию кожи. А также во время резкого похудения кожа на подбородке может не успеть принять правильную форму. Поэтому стремитесь сохранять свой вес стабильным или худеть постепенно;
  • в случае неправильной осанки, когда голова всё время наклонена вниз, происходит деформация тканей. Необходимо начать работать над правильным положением головы, когда вы идёте, сидите или стоите;
  • важную роль играет форма подушки, на которой вы спите, так как во сне человек проводит не менее 6 часов, при неправильном положении головы мышцы и ткани на шее принимают неправильную форму. Подушка не должна быть слишком высокой, под шею лучше положить специальный валик или пользоваться ортопедическими подушками;
  • возрастные изменения можно замедлить, если постоянно ухаживать за собой и делать упражнения. Возраст кожи зависит не только от количества прожитых лет, но и от многих других сопутствующих факторов: питания, физической активности, ухода.

Для подтяжки и разглаживания кожи в области подбородка и шеи нужно использовать специальный косметический крем или сделанный по домашнему рецепту. Обязательно необходимо добавлять ко всем методам хотя бы лёгкий массаж проблемных зон.

Красивая линия шеи подчеркнёт достоинства фигуры

Если соблюдать все рекомендации, можно с уверенностью ожидать хороших результатов от специально разработанных комплексов гимнастики для лица и подбородка.

Исправление осанки — видео

Красивый контур лица без второго подбородка

Комплексы упражнений разработаны в двух направлениях:

  • на тренировку мышц шеи;
  • на подтяжку контура лица — фейсбилдинг.

Разминка перед упражнениями

Начинать нужно с упражнений для укрепления шеи. Мышцы необходимо разогреть с помощью разминки, чтобы правильно включить их в работу и не травмировать из-за плохой подготовки.

Наклоны головы

Упражнение подходит для людей, у которых нет травм шеи или проблем с позвоночником.

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать ровно.
  2. Наклонить голову к левому плечу.
  3. Принять исходное положение.
  4. Наклонить голову к правому плечу.
  5. Принять исходное положение.
  6. Сделать по 25 раз в каждую сторону.

Спешить во время упражнения не нужно, движения должны быть спокойными и нерезкими.

Массаж перед тренировкой

Если есть какие-то противопоказания к наклонам или поворотам головы, тогда нужно сделать разогревающий массаж. Выполняется он подушечками пальцев на зоне между скулами и вторым подбородком. Аккуратно пальцами массируем эту область, как бы вдавливая подкожный жир внутрь. При этом не нужно делать щипки и оттягивать кожу пальцами.

Массаж лица — видео

Тренировки для всех

После разминки приступаем к силовым упражнениям. Они повышают выносливость мышц и увеличивают способность их сопротивления к неблагоприятным условиям.

Этот комплекс доступен даже для тех, у кого есть болезни шеи или позвоночника, так как в него не включены упражнения на повороты и вращения головой. Комплекс представлен инструктором по фейсбилдингу Евгенией Баглык.

Упражнение для всех мышц шеи

Способ выполнения:

  1. Сесть на край стула. Спина прямая, подбородок чуть приподнят.

    Линия всех точек от затылка до низа спины должна быть ровной

  2. Отклониться назад всем корпусом, голову не опускать и не закидывать назад. Удерживать мышцами шеи голову, чтобы она назад не падала.

    Отклоняясь назад держите голову ровно

  3. Затем опять сесть прямо. Повторить 15 раз.
  4. На последний раз задержаться в отклонённом положении на 5–10 секунд.
  5. После упражнения нужно расслабить шею.
Упражнение для передних мышц шеи и уголков рта

Способ выполнения:

  1. Обязательно нужно делать перед зеркалом.
  2. Растянуть уголки рта изо всех сил, как бы проговаривая звук «ы». Шею при этом тоже максимально напрячь. Задержаться в этом положении 5–10 секунд.

    Проговаривая звук «ы», необходимо максимально растянуть и напрячь уголки губ

  3. Зафиксировать ладонями заломы в уголках рта, чтобы в результате упражнения не появились мимические морщины.

    Крепко зафиксируйте уголки губ ладонями

  4. Проговаривать звук «ы», фиксируя ладонями уголки губ.
  5. Повторить 15 раз.
Упражнение для тренировки подъязычных мышц и сжигания жира на подбородке

Способ выполнения:

  1. Сесть ровно.
  2. Подбородок немного приподнять. Рот слегка приоткрыть.

    Вытяните подбородок вверх и приоткройте рот

  3. Выдвинуть подбородок вперёд и сомкнуть губы.

    Закройте рот и выдвините челюсть чуть вперёд

  4. Принять исходное положение.
  5. Повторить 5 раз, на пятый раз задержаться в положении выдвинутого подбородка на 5–10 секунд.
  6. Комплекс повторить 30 раз.
Упражнение на формирование зоны под подбородком

Способ выполнения:

  1. Встать прямо, голову держать прямо.
  2. Открыть рот.

    Начинать упражнение нужно с открытым ртом

  3. Приподнять подбородок.

    Поднимите голову не закрывая рта

  4. Сомкнуть зубы.

    Сомкните зубы после подъёма головы

  5. С сомкнутыми зубами вернуться в исходное положение.

    Вернитесь в исходное положение с закрытым ртом

  6. Повторить 15 раз. На 15 раз задержаться в положении приподнятого подбородка с сомкнутыми зубами на 5–10 секунд.
Упражнение для укрепления подъязычной мышцы

Способ выполнения:

  1. Надавить кончиком языка на верхнее нёбо.

    Надавите на верхнее нёбо языком со всей силой

  2. Затем сильно надавить кончиком языка на область за нижними зубами.

    Во время надавливания языком на область за нижними зубами держите челюсть ровно

  3. Голову держать прямо.
  4. Повторить 30 раз. На последние разы вверху и внизу задержать язык на 5–10 секунд.
Упражнение для моментальной подтяжки второго подбородка

С помощью этого упражнения можно визуально подтянуть провисший подбородок. Приём хорошо использовать во время фотосессии. Конечно же, если мышцы шеи не напряжены до такой степени, что это заметно со стороны.

Способ выполнения:

  1. Полностью всю спинку языка прижать к верхнему нёбу. Особенно ту часть языка, которая находится ближе всего к горлу.

    Во время этого упражнения происходит мгновенная подтяжка второго подбородка

  2. Остаться в таком положении на 5–10 секунд.
  3. Опустить язык.
  4. Повторить 15 раз.

Упражнения на растяжку

Завершить силовую тренировку нужно растяжкой мышц. От степени эластичности мышц зависит подвижность шеи и головы. В результате улучшается кровообращение и отток лимфатической жидкости, что предотвращает отёчность.

Упражнение «Смотрим в потолок»

Способ выполнения:

  1. Встать прямо.
  2. Потянуться подбородком немного вперёд и вверх.
  3. Голову сильно не запрокидывать.
  4. Почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Плечи не наклонять вперёд или назад.
  6. Остаться в таком положении на 10–30 секунд.
Упражнение «Волна»

Похоже на элемент из восточных танцев.

Способ выполнения:

  1. Встать или сесть прямо.
  2. Сделать плавную волну подбородком начиная от груди, затем потянуться чуть вперёд и вверх.
  3. Повторить в правую и левую сторону.
  4. Необходимо почувствовать растяжение мышц шеи.
  5. Голову наклонять не нужно. Больше внимания уделяйте работе подбородка.

При небольшом провисании подбородка и щёк хорошие результаты отмечаются в течение двух недель. Если случай более запущенный, нужно тренироваться около месяца, можно через день.

Фотогалерея: фейсбилдинг щёк и прорисовка контура лица

Комплекс можно выполнять после тренировки мышц шеи, перед растяжкой.

Дополнительные силовые упражнения

Если этих нагрузок недостаточно, есть ещё упражнения для тренировки мышц шеи.

Упражнение «Рыбка»

Способ выполнения:

  1. Поставить руки на локти на твёрдую поверхность.
  2. Сжать ладони в кулаки.
  3. Опереться подбородком на кулаки.

    Хорошо зафиксируйте кулаками подбородок

  4. Открывать рот через сопротивление.
  5. Повторить 25 раз.

Не нужно пугаться, если будет небольшой дискомфорт после выполнения упражнений в течение 2 дней. Могут немного болеть мышцы шеи и нижней части лица. Это происходит привыкание тела к новым нагрузкам и неприятные ощущения скоро пройдут.

Все рассмотренные упражнения для мышц шеи и лица подойдут как для устранения второго подбородка, так и для профилактики его появления.

Упражнение «Подъём головы»

Способ выполнения:

  1. Лечь на диван или лавку так, чтобы голова могла свисать с края. Для усложнения задачи можно взять груз и заниматься с ним, придерживая руками.

    Во время занятий не нужно откидывать голову назад

  2. Поднимаем голову как можно выше.

    Поднимать груз нужно с помощью мышц шеи, а не рук

  3. Затем опускаем, но не запрокидываем голову назад, а удерживаем её ровно по отношению к телу.
  4. Повторяем 20 раз.

Это упражнение нельзя делать при травмах шеи и болезнях позвоночника без консультации врача. Если во время выполнения кружится голова, лучше отказаться от тренировки и выяснить сначала причину головокружения.

Отзывы о разных типах упражнений

Видео: как убрать второй подбородок

Многие из упражнений очень просты и их можно выполнять в любое удобное время и даже в любом месте, где вас никто не видит. Первые результаты уже будут заметны в течение двух недель. Для профилактики рекомендуется тренироваться не реже, чем 2 раза в год по 2–4 недели. Это предотвратит появление эстетических проблем контура лица и избавит от необходимости обращаться за дорогостоящими процедурами в специальные клиники.

afrodita.guru

техника выполнения как убрать, видео, отзывы

Многие женщины совершают ошибку, полагаясь только на кремы и сыворотки в борьбе с вторым подбородком и поплывшим овалом. «Строить» лицо можно так же, как вы совершенствуете свою фигуру. Есть упражнения для талии, плоского живота или стройных ног. Точно также имеется немало гимнастических комплексов для лица. Они помогают избавиться от жира, отёков, подтянуть мышцы. Некоторым удаётся потянуть своё лицо не хуже, чем это сделали бы пластические хирурги. На каждую группу мышц лица имеются свои тренировки. Есть упражнения от второго подбородка и толстых щёк.

Причины второго подбородка и полных щёк

Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения. Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте. Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две. По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.
Причины второго подбородка и полных щёк:

  1. Потеря кожей упругости и эластичности. Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
  2. Жировые отложения. Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи. Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность. Иногда дело не только в полноте. Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов. Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.

Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир. Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты. Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.

Результаты фитнеса для лица: фото до и после занятий

Когда ждать первых результатов от лицевой йоги

Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий. Однако такой быстрый результат возможен не у всех. Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.

Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования. Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест. Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут. Эксперимент длился 20 недель. После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.

Оказалось, что женщины реально помолодели. Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.

Начинать занятия фитнесом для лица можно в пенсионном возрасте

Упражнения от второго подбородка

Упражнений и практик в лицевой гимнастике почти столько же, сколько в фитнесе для тела. Важно начать с проверенных тренировок. Придумывать свои упражнения можно, но только тогда, когда вы изучите анатомию мышц на лице и шее. Ошибочно выбранный комплекс упражнений может иметь обратные результаты.

Делайте упражнения строго по инструкции, чтобы избежать травм. Мышцы лица не созданы для того, чтобы испытывать серьёзные физические нагрузки, а неправильное выполнение фейс-фитнеса может негативно сказаться на внешнем виде лица.

Упражнения, помогающие убрать второй подбородок, в первую очередь нацелены на укрепление мышц шеи с акцентом на переднюю поверхность.

Одно из направлений в лицевой йоге — имитирование мимики животных. Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное, постарайтесь повторять потягивания и зевоту кота, оскал льва, рычание тигра, движения головой петуха или индюка. Эти упражнения предоставляют лицевым мышцам различные нагрузки, растяжку и укрепление.

Поцелуйте потолок

Это упражнение укрепит мышцы шеи и поможет сбросить жир в нижней части лица. Его можно выполнять сидя или стоя. В процессе упражнения вам удастся сделать растяжку почти всех лицевых мышц, особенно в области челюсти и шеи.

  1. Расправьте плечи, но не напрягайте плечевой пояс.
  2. Поднимите голову к потолку, но взгляд по-прежнему должен быть устремлён вперёд.
  3. Сомкните губы, сделайте их плотными, как будто хотите поцеловать потолок.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  5. Расслабьтесь.
Однократное выполнение упражнения не имеет эффекта, нужно делать серией по несколько повторов сразу

Повторяйте 10–20 раз подряд.

Вращение головой

Если вы хоть раз в жизни делали зарядку, то вращение головой должны вам быть знакомы. Вращение головой — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Оно подтягивает овал лица, тонизирует мышцы шеи, укрепляет кожу, избавляет от складок и провисания.

Приятный бонус фейс-фитнеса: комплекс упражнений для мышц лица снимает стресс и стимулирует здоровый сон.

  1. Выпрямите спину, смотрите вперёд. Выполняйте упражнение в положении сидя или стоя.
  2. Наклоните голову к правому плечу, глаза не закрывайте, смотрите прямо.
  3. Совершите круг головой по часовой стрелке. Опишите полный круг.
  4. Затем сделайте ещё один круг головой против часовой стрелки.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите вращения головой, наклонив её к левому плечу.
Это упражнение не только полезно для мышц лица, оно расслабляет позвоночник, положительно влияет на осанку

Выполняйте вращения в течение 3–4 минут.

Нижняя губа вверх

Это простое упражнение помогает держать в тонусе мышцы лица, оно поднимает скулы, «лепит» линию челюсти.

  1. Начните в положении стоя или сидя. Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
  2. Поднимите нижнюю губу вверх, насколько это возможно. Челюсть тоже должна приподняться и выдвинуться вперёд. Вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка и челюсти.
  3. Оставайтесь в подобном положении 10–15 секунд.
  4. Расслабьтесь.
Некоторые упражнения лицевой йоги со стороны выглядят не совсем привлекательно

Повторяйте упражнение 10–15 раз.

Откройте рот

Укрепите скулы и линию челюсти, избавьтесь от второго подбородка с помощью упражнения, во время которого нужно всего лишь открывать и закрывать рот. Но делать это следует правильно.

  1. Упражнение можно делать сидя или стоя. Спина прямая, плечи расслаблены.
  2. Откройте рот и попробуйте сначала жевать, не закрывая рот. Это чуть разработает нижнюю область лица, поможет избежать вывиха.
  3. А теперь откройте рот как можно шире, акцентируя внимание на движении челюстью, а не губами.
  4. Язык прижмите к нижним зубам. Задержите открытый рот 5 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте от 10 до 15 раз подряд. Упражнение на широкое открывание рта относится к сложным. Его нужно научиться выполнять правильно. Для этого имеются два совета:

  • Рот нужно открывать намного шире, чем вы привыкли в обычной жизни. В некоторых методиках есть совет — помогать себе кулаком или пробкой от вина. Сожмите пальцы в кулак. Рот нужно открывать так, чтобы в него помещались хотя бы три пальца кулака, а лучше — четыре.
  • Попробуйте помочь себе пробкой от вина. Если она помещается между зубами в вертикальном положении, то вы все делаете правильно.
Вместо пробки можете взять любой предмет, похожий по размерам

Икс, О

Обычные движения лица, такие как жевание или речь, являются тонизирующими для мышц. Но когда мы их совершаем по привычке, то сокращения мускулов и кожи становятся вялыми, скомканными, не акцентированными. От толстых щёк и двойного подбородка помогают осмысленные и чёткие движения лицом, которые мы считаем банальными. Например, есть простое речевое упражнение.

  1. Запомните две английские буквы: X и О. В русской транскрипции они звучат как «Икс» и «Оу».
  2. Несколько раз произнесите эти буквы отчётливо и с нарочитой мимикой. Вы должны почувствовать в это время, как напрягается челюсть и работают щёки.
  3. Повторяйте хотя бы по 10 раз каждую букву.

Мыслитель

Знаменитая скульптура Родена подскажет, как выполнять ещё одно упражнение для укрепления нижней части лица.

  1. Сожмите руку в кулак и обопритесь локтем в колено.
  2. Кулак подставьте под подбородок. Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд.
  3. 20 надавливайте подбородком на кулак. Делайте это довольно сильно, как будто хотите опустить руку.
  4. Ослабьте давление на руку.
Старайтесь не сутулиться, когда будете делать «Мыслителя»

Повторите это упражнение 5–6 раз.

Делайте все упражнения лицевой гимнастики без макияжа. Увлажните кожу перед занятиями, чтобы кожа была эластичной и не образовывались микротравмы.

Я долгое время скептически относилась к лицевой гимнастике. Пока не увидела видео одной очень приятной женщины с ником Golden Nut. Её лицо было подтянуто. Никаких провисов по линии челюсти. Второй подбородок и одутловатые щёки — это не про неё. В свои 50 с хвостиком она выглядела на 40, была замужем за спортивным парнем и счастливо жила в Новой Зеландии. Секрет этой дамы — регулярная йога и фейс-фитнес. Я вдохновилась и стала повторять все упражнения, которые были на YouTube канале Марины Осборн. Результаты появились, и очень быстро. Практически за месяц овал лица подтянулся. Вся нижняя часть лица стала выглядеть чётко, как у балерин. Продолжаю гимнастику для лица уже два года. Не хожу на инъекции, лазер или филлеры. Лицо пока не требует этих манипуляций. Я очень довольна, что таким простым и доступным способом мне удаётся сохранять молодость лица и не волноваться по поводу второго подбородка.

Видео: второй подбородок — как убрать упражнениями из видеоблога Марины Осборн

Упражнения против толстых щёк

Пухлые щёчки хорошо выглядят только на студентках. Для возрастных женщин полные щёки — скорее, признак старения, чем молодого организма. После 30–40 лет сегодня принято иметь чёткую линию челюсти и высокие скулы. Избавиться от жира на щеках и создать подтянутое молодое лицо помогут упражнения.

Рыба

Изображайте «рыбку» регулярно и вы сможете «вылепить» скулы. Это упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа, даже находясь в ванне или под душем.

  1. Попробуйте всосать в себя щёки и уголки губ.
  2. В этом положении надо улыбнуться. Некоторое жжение и напряжение в щеках — это верный знак, что упражнение выполняется правильно.
  3. Задержите улыбку на 5 секунд.
  4. Расслабьтесь.
«Рыбку» можно делать в любое удобное для вас время

Повторяйте «рыбку» 15–20 раз.

Полоскание рта

Одно из очень простых упражнений для подтянутых щёк и подбородка. В технике его исполнения трудно ошибиться, потому что необходимые движения мы совершаем ежедневно с детства.

  1. Делайте сидя, в спокойной обстановке. Плечи расслабьте.
  2. Надуйте щёки воздухом, как если бы вы набирали в рот воды для полоскания.
  3. Перенесите воздух в одну щёку, почувствуйте растяжение мышц.
  4. Повторите с другой щекой.
  5. Продолжайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, повторяйте в течение 1 минуты.
  6. Расслабьтесь.
Делайте это упражнение не только с воздухом, но и как обычно, с водой, во время утреннего и вечернего умывания

Для наилучших результатов повторяйте «полоскания» 5–10 раз.

Лифтинг щёк

Вы умеете широко улыбаться? Тогда это упражнение вам понравится. Оно убирает жир под скулами, сглаживает складки на щеках.

  1. Сядьте удобно, спину держите прямо, голову — тоже.
  2. Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.
  3. Закройте глаза.
  4. Поднимите щёки к глазам. Вы должны почувствовать напряжение в щеках.
  5. Удерживайтесь в этом положении около 15 секунд.
  6. Расслабьтесь.
Не растягивайте кожу, работайте с мышцами

Повторите 15 раз подряд, чтобы были результаты.

Пароход

Вам нужно интенсивно выдувать воздух подобно тому, как пароход выбрасывает клубы пара. Это упражнение укрепляет практически все мышцы лица, избавляет от второго подбородка, подтягивает щёки.

  1. Сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута.
  2. Наклоните голову вверх, насколько это возможно. Вы должны смотреть на потолок.
  3. Вытяните губы, сделайте их плотными и интенсивно вытолкните воздух — выдох.
  4. Продолжайте 5–10 секунд интенсивно выдыхать, затем расслабьтесь.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторяйте пункты 2–4 пятнадцать раз.
Держите плечи опущенными и не сутультесь в процессе упражнений

Ухмылка

Придайте тонус мышцам лица, активизируйте кровообращение в коже на щеках с помощью очень простого метода.

  1. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать натяжение мышц в щеках.
  2. С усилием выдохните воздух из правого уголка губ.
  3. Затем совершите интенсивный выдох через левый краешек губ.
  4. Повторяйте упражнение 12–15 раз.
Если вы не ощущаете напряжения в щеках, значит, делаете упражнение неправильно

По окончании расслабьтесь.

Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях

Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица. Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится. Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.

  1. Не забывайте об увлажнении лица и всего организма. Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости. Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания. Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу. В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей. Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины. Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
  2. Обратите внимание на своё питание. Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить. Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
  3. Ускоряйте метаболизм. Это поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
  4. Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
  5. Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает. Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы. Так и с лицевым фитнесом. Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване. Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться. Всего 30 минут ежедневной активности достаточно. Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
  6. 8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений. Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов. Сон важен для здоровья и молодости.

Видео: 7 действенных упражнений от второго подбородка и толстых щёк

Экспертное мнение об упражнениях для лица

Эксперты предупреждают, что решение о начале занятий лицевой гимнастикой должно быть осознанным. Во-первых, перед началом фейсбилдинга следует получить индивидуальную консультацию.

Если вы недипломированный мастер спорта, то, впервые придя в тренажерный зал, вы, скорее всего, проведёте первое занятие с инструктором. И правильно сделаете. Вы же не хотите, чтобы неумело распределённые нагрузки привели вас к отрицательному результату? Уверен, что нет. Вот почему лицевым фитнесом, так же, как и обычным, лучше всего заниматься с профессиональным тренером. Если вы будете бездумно прилагать усилия к той области мышц, к которой не следует, вероятнее всего, что вы травмируете свою кожу и тонус явно не пойдёт на повышение. В итоге вы потратите силы, время и энергию впустую.

Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Он посмотрит на состояние ваших мышц и скажет, какие именно нужно проработать.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

Во-вторых, почти все эксперты красоты считают, что упражнения для лица не панацея, их нужно умело сочетать с другими косметологическими процедурами: массажем, пилингом, аппаратными техниками омоложения.

Я бы добавил к фейс-фитнесу парочку сеансов миофасциального и лимфодренажного массажа и дополнить уход качественной косметикой. Так сможете обойтись без инъекций.

Эксперт индустрии красоты, идеолог проекта Beauty Borsch Алексей Савостин

https://www.glamour.ru/beauty_health/trends/128020_fitnes_dlya_litsa_pravda_ili_khorosho_prodavaemaya_lozh

В-третьих, следует понимать, что скорость появления результатов зависит от возраста и ваших индивидуальных параметров.

Я советую начать занятия фитнесом для лица в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала. Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!». У фитнеса для лица нет чётких ограничений, заниматься никогда не поздно. Но после 40 лет сложно ожидать быстрых и кардинальных результатов.

Нужно также понимать, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе. Это искусство владения лицом.

Алена Россошинская, инструктор по фитнесу для лица, ведущая авторского курса на телеканале «Живи»

https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/25008-alena-rossoshinskaya-fitnes-dlya-lica—eshe-rano-i.html

И главный совет от любого косметолога — соблюдать регулярность ухода. Для фейсбилдинга это тоже актуально.

Если вы не занимаетесь регулярно упражнениями и массажем для лица, ваши 57 мышц лица дряхлеют. Без специальных «физических нагрузок» любые мышцы атрофируются. Начинается склеропатия — когда мельчайшие капилляры, через которые кровь несёт питательные вещества к вашей коже, склеиваются, и отмирают. Поэтому с каждым годом ваше лицо получает изнутри всё меньше питательных веществ. Результат: кожа становится сухой, на ней появляются морщинки, её цвет становится тусклым.

Юлия Сайфуллина, Beauty-Coach

http://face-culture.com/top_3

Отзывы пользователей

Фейсбилдинг пробовали многие. Но не все заметили положительные перемены в своём лице. Отсутствие быстрых результатов обычно останавливает девушек и женщин продолжать занятия.

Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю 2 недели и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.

Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.

Ольга Фем

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

Возможно, дело в индивидуальных особенностях кожи и мускулатуры лица. Потому что сторонников гимнастики для лица немало.

Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект. Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую!

Марика

https://kosmetologa.net/gimnastika-dlya-litsa-vred-ili-polza/

И большинство женщин уверено, что гимнастику надо совмещать с самомассажем.

Посещать занятия фитнеса для лица мне посоветовала косметолог. Я ей за это очень благодарна. Фитнес для лица действительно творит чудеса. Вакуумный массаж лица специальными банками — просто фантастика! Результат очевиден как для меня самой, так и для окружающих. Занимаясь регулярно, улучшается овал лица, уменьшается отёк и круги под глазами, поднимаются уголки рта, на щеках появляется приятный румянец. Лицо буквально сияет! Занимаюсь дома самостоятельно, что совсем несложно. Кроме того, посещаю сеансы фитнеса у инструктора. Мне очень-очень нравится! Фитнес для лица оказался для меня великолепным открытием. От души советую его попробовать!

Дзинтра

http://sejasfitness.lv/ru/%D0%BE%D1%82%D0%B7%D1%8B%D0%B2%D1%8B

Заниматься фитнесом для лица нужно не только тогда, когда второй подбородок и одутловатые щёки стали мешать жить. Делайте упражнения как профилактику. Уделяйте себе несколько минут в день, чтобы поработать над мышцами лица. И не стремитесь к моментальным результатам. Мышцы лица имеют несколько другую структуру, нежели мускулатура тела. Их «строить» придётся гораздо дольше. Совмещайте упражнения по фейс-фитнесу с массажем и косметическим уходом. Старение возможно отодвинуть на более поздние сроки.

Фрилансер. Копирайтер, дизайнер, иллюстратор. Работаю качественно и в срок. Не терплю плагиат, стремлюсь к уникальности в любом деле, которым занимаюсь. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

molodei.com

Упражнения от второго подбородка эффективные. Как убрать щеки и подбородок в домашних условиях. Видео

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин, притом не только у перешагнувших тридцатилетний рубеж, но и у более молодых.

Содержание статьи:

Второй подбородок: почему появляется – причины

С физиологической точки зрения второй подбородок является ничем иным, как скоплением жира и кожи. Хотя это и не является заболеванием, такая особенность деформирует черты лица и зрительно увеличивает возраст.

Упражнения от второго подбородка помогают решить распространенную проблему образования кожной складки под подбородком как у женщин, так и у мужчин.

Принято выделять несколько основных причин появления недостатка:

  • Возрастные изменения – с годами кожа лица и шеи становится все менее упругой, а мышцы теряют тонус и заметно ослабевают. Со временем кожа в нижней части лица обвисает, появляется складка, а при наличии лишнего веса – жировой валик.
  • Генетические особенности – очень часто подобные проблемы являются наследственными. Если среди близкой родни есть обладатели второго подбородка, то вероятность его появления возрастает.
  • Отличительные черты строения лица и шеи — обладатели острого и прямого угла между линией подбородка и линией шеи могут практически не волноваться из-за подобного дефекта, и напротив, тем, у кого такой угол плохо выражен, следует внимательно отнестись к возможности появления второго подбородка.
  • Наличие избыточного веса – одна из самых распространенных причин возникновения данной проблемы. Излишки жира скапливаются в разных местах, в том числе и под нижней челюстью. В результате образуется массивный валик, который и формирует второй подбородок. При похудении, особенно резком, на этом месте может остаться кожная складка.
  • Плохая осанка –привычка ходить с опущенными плечами и склоненной головой часто приводит к тому, что мышечный тонус шеи снижается, а между подбородком и шеей образуется некрасивая складка. Особенно к этому предрасположены люди, много работающие с бумагами или мелкими деталями.
  • Проблемы с прикусом – неправильное положение челюсти также способно привести к образованию складки под подбородком.
  • Плохая работа щитовидной железы – именно недостаток вырабатываемых ей гормонов зачастую является причиной появления лишнего веса. Кроме того, сама щитовидная железа при ее увеличении выдается вперед, растягивая кожу под подбородком.
  • Гормональные сбои – при изменении гормонального фона возникают отложения жира в районе подбородка. Такое часто встречается, например, при беременности.
  • Неправильный образ жизни – сюда можно отнести употребление вредной пищи, привычку читать лежа, сон на высокой мягкой подушке. Все эти факторы способствуют нарушению циркуляции крови и появлению жировых отложений.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

В каждом конкретном случае должен использоваться индивидуальный подход. В первую очередь нужно обратить внимание на корректирование образа жизни: избавившись от привычки сутулиться, спать в неправильной позе, употреблять в пищу вредные продукты можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Другим важным фактором является правильный уход за нижней частью лица.

Очень важно своевременно увлажнять кожу, используя различные крема и маски.

Существуют доступные способы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить подкожно-жировые отложения и подправить очертания лица.

Основные методы домашней коррекции:

  1. Массаж зоны под подбородком.
  2. Гимнастика для шеи.
  3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
  4. Упражнения от второго подбородка.
  5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях обойтись без помощи врача или косметолога-специалиста не получится.

Простые упражнения от второго подбородка для женщин и мужчин

Существует множество различных комплексов упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка. Их можно проделывать и дома и на работе, так как для этого понадобится совсем немного времени.

Самое подходящее время для таких занятий – утро.

После выполнения гимнастики улучшается кровообращение и общий тонус кожи и мышц, что улучшает цвет лица, делает его более свежим и подтянутым.

В самом начале занятий не следует тратить на это более 30 мин. Новые упражнения нужно вводить поэтапно – по 2-3 за 1 раз. В течение первого месяца гимнастику рекомендуется выполнять 5 раз в неделю, а 2 дня оставить для отдыха. При правильном выполнении уже ко второму месяцу появится результат, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, и занятия можно будет сократить до 3 дней в неделю. К этому времени длительность выполнения упражнений составляет до 20 мин.

Благодаря выработке коллагена и улучшению снабжения всех слоев эпидермиса кислородом, овал лица становится четче, а кожа приобретает более свежий и здоровый вид.

Как и при любых физических нагрузках, при выполнении лицевой гимнастики важна умеренность. В результате слишком сильной нагрузки на мышцы можно добиться результата, совсем противоположного желаемому, – кожа обвиснет, а очертания лица станут менее четкими.

Похлопывания подбородка мокрым полотенцем

Для выполнения этого упражнения необходимо будет подготовить полотенце, смоченное в холодной воде.

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

  • Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.

  • Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
  • Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
  • В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

  • В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
  • Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.

  • Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой. Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Далее выполняются подъемы головы. Для начала достаточно будет 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

Далее сложенные таким образом губы нужно попытаться опустить как можно ниже, высунув при этом язык. После этого нужно подождать 8 секунд и вернуться в изначальную позицию, затем повторить еще 4 раза.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

  • Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
  • Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
  • Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
  • Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
  • Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки  в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.

Упражнения от второго подбородка эффективные: видео

Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:

Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике:

ladysdream.ru

комплекс занятий для подтяжки, техника выполнения, отзывы

Говорят, возраст женщины можно определить по её шее. А второй подбородок не прибавляет эстетичности внешнему виду. Наверное, все слышали про фейсбилдинг — комплекс упражнений для корректировки овала лица. Шея и подбородок тоже не остались без внимания. Если вы читаете эту статью, значит, готовьтесь долго оставаться молодыми и красивыми, потому что теперь вы будете знать, как подтянуть шею и подбородок, ведь это так просто!

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Ослабленные мышцы шеи приводят к образованию второго подбородка

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость. И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц. Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Таблица: преимущества и недостатки упражнений для шеи и подбородка

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Разогревающая разминка

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

  • круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
  • наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
  • простые повороты головы;
  • повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Основные задания

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Задание 1:

  1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
  2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
  3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Наклоняйте голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью

Задание 2:

  1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
  2. Пытаемся достать кончиком до носа.
  3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Высунув язык, старайтесь коснуться им кончика носа

Задание 3:

  1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
  2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
  3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Широко раскрыв рот, старайтесь дотянуться языком до подбородка

Задание 4:

  1. Поворачиваем голову влево.
  2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
  3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Повернув голову в сторону, вытягивайте подбородок вперёд

Задание 5:

  1. Направляем взгляд в потолок.
  2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
  3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
  4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Посмотрите на потолок и вытяните губы для поцелуя

Задание 6:

  1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
  2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
  3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Упёршись кулаками в подбородок, оказывайте сопротивление нижней челюстью

Задание 7:

  1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
  2. Надуваем щёки.
  3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
  4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
  5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Надув щёки, давите на них ладонями

Задание 8:

  1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
  2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
  3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
  4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
  5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Широко улыбнувшись, надавите языком на нёбо

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку. Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают. Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

Задание 9:

  1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
  2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
  3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
  4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Сцепив руки в замок на затылке, оказывайте сопротивление головой

Задание 10:

  1. Ложимся на кровать, свесив голову.
  2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
  3. Поднимаем подбородок к груди.
  4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Лёжа на кровати и свесив голову, поднимайте её, напрягая шею

Задание 11:

  1. Кладём скрещенные руки на плечи.
  2. Тянемся макушкой как можно выше.
  3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
  4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Удерживая руками плечи, тяните макушку вверх

Задание 12:

  1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
  2. Вытягиваем челюсть вперёд.
  3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Вытянув подбородок и сделав губы трубочкой, рисуйте воображаемые круги
Видео: гимнастика против второго подбородка

Противопоказания к выполнению упражнений

При всей лёгкости и, казалось бы, безопасности данный комплекс упражнений имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония;
  • невралгия тройничного нерва;
  • травмы шейного отдела и челюсти и восстановительный период;
  • наличие кожных заболеваний в этой области;
  • ожоги солнечные и бытовые;
  • период после омолаживающих инъекций и пластических операций.

Отзывы

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару месяцев ваша шея преобразится, а двойной подбородок постепенно станет одинарным. Но на этом не стоит останавливаться. Вырабатывайте в себе привычку делать это постоянно, и тогда никто не сможет определить по вашей шее истинный возраст.

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему — 15 лет. Живу в г. Донецк. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

molodei.com

Упражнения для шеи помогут от морщин и двойного подбородка

Все согласятся, что возраст человека выдают его лицо и шея. Поэтому заботиться об их красоте необходимо, начиная с 20 лет. Существует множество различных гимнастик, которые укрепляют мышцы, подтягивают кожу. Эти упражнения для шеи от морщин и двойного подбородка помогут продлить молодость, расслабят после тяжёлого трудового дня.

Вредные привычки приводящие к старению шеи

Стоит отметить, что никакие косметические процедуры и специальные упражнения не помогут сохранить красоту шеи, если не избавиться от вредных привычек. Они не только портят нашу осанку, но и ускоряют старание кожи. К ним относятся:

  • постоянное движение головой;
  • слишком высокая подушка;
  • привычка поддерживать подбородок руками;
  • согнутая спина во время работы;
  • чтение лёжа.

Также не стоит во время ходьбы смотреть себе под ноги. Это не только некрасиво смотрится со стороны, но и негативно сказывается на состоянии шеи. При наклоне вперёд происходит затруднение дыхания, мышцы становятся слабее, кожа обвисает, появляются морщины. Когда держите спину правильно, расправив плечи — это придаёт силуэту молодости, грациозности, человек выглядит уверенным в себе. Постоянно следя за осанкой, можно развить полезную привычку держать голову прямо.

Как бороться со старанием шеи

Есть множество способов, которые без операции помогут вернуть шее красоту и гладкость. Первым шагом является ее ежедневное обмывание прохладной водой с мылом. Делать это следует с утра. Также, когда принимаете душ, стоит направлять на неё холодную, достаточно сильную струю со всех сторон.

После мытья на шею следует наносить дневной крем, который используете для лица. При этом крем для шеи может быть более жирным, чем для лица (особенно это относится к обладательницам жирной кожи, поскольку на шее меньше сальных желез, а дерма тоньше и нежнее, чем на лице). Когда смываете вечером косметику и не забывайте мыть и шею. Затем нанесите питательный крем. Его втирают массажными движениями снизу вверх.

Небольшие советы

Желательно приобрести массажную щётку. Она хорошо подойдёт не только для массажа тела, но и шеи. Перед процедурой верхнюю часть тела следует натереть растительным маслом, и мягкой щеткой делать круговые движения от груди и плеча к мочке уха. Массаж следует проводить ежедневно, утром и вечером. Занимает она не много времени, около 5 минут.

Два раза в неделю, после такого массажа, нужно делать примочки, используя растительные масла. Разогретое масло при помощи кисточки или ватного тампона, следует наносить в область шеи. После обмотать ее марлей и накрыть шарфом. Оставлять примочку следует на полчаса.

Для дряблой кожи хорошо подойдут примочки из холодной, а затем горячей воды. Также данный контраст помогает снять усталость шеи. Такие процедуры еще и хорошо закаливают. Однако тем, кто часто страдает от ангин и боли в горле, следует проявлять осторожность.

Хорошо подойдёт массаж подбородка с использованием махрового полотенца. Его следует влажным подвести под подбородок, и сильно натянуть, так чтобы оно ударило по нему. Несколько смачных шлепков – и дряблая кожа отлично «взбодрится».

Косметологические процедуры от дряблости кожи лица и шеи

Ухаживать за кожей лица и шеи нужно начинать с 20 лет. Это поможет избежать больших проблем в будущем. Так как появление ранних морщин провоцирует обезвоживание, по этой причине рекомендуется весной и летом использовать крема с SPF-фильтрами. Также не нужно злоупотреблять солнечными ваннами. Юная загорелая кожа выглядит бесподобно. Однако избыток ультрафиолета не только ускоряет процессы старения, но и может стать провоцирующим фактором для онкологических заболеваний!

В столь юном возрасте, для профилактики дряблости кожи на шее, применяется процедура плазмолифтинга. Во время неё берётся кровь из вены и помещается в специальную центрифугу. После полученная плазма вводится в кожу лица, шеи и декольте. Данная процедура стимулирует выработку коллагена. Таким образом происходит увлажнение кожи, поддержание ее плотности и эластичности.

В более зрелом возрасте применяется мезотерапия. Во время данной процедуры проводятся инъекции препаратов, состав которых определяет врач. В них входят витамины, микроэлементы, антиоксиданты и аминокислоты.

Упражнения для шеи и подбородка в домашних условиях

Предлагаемый комплекс гимнастики будет полезен каждой женщине (да и мужчинам тоже), так как:

 

  • тонизирует мускулатуру;
  • делает кожу более эластичной;
  • помогает разгладить морщины;
  • убирает второй подбородок.

Также она приводит в норму кровообращение в сосудах мозга, улучшая его работу.

После гимнастики должно быть ощущение приятной усталости. Если её нет, то следует усилить нагрузку.

Чтобы получить хороший результат упражнения следует делать 2 раза в день. Занимают они совсем немного времени времени, поэтому минуту «выкроить» получится даже в плотном графике.

Перед гимнастикой следует очистить кожу, но не использовать крем. Это поможет порам кожи дышать.

Все упражнения выполняются по 5 раз. Но постепенно следует увеличивать нагрузку, доводя до 20. Обязательно после каждого упражнения нужно делать передышку, чтобы мышцы расслабились. После завершения гимнастики следует ещё раз умыться и нанести крем.

Первое упражнения поможет улучшить овал лица и избавиться от второго подбородка. Но перед началом занятий необходимо провести разминку. Стать прямо и сделать наклоны головы назад-вперед. После идут повороты слева на право. Снова наклоны, но уже к левому и правому плечу. Затем следуют полукруговые движения головой.

Все упражнения выполняются плавными движениями, без резких рывков.

Упражнение 1

Нужно лежа на кровати или диване свесить голову вниз. Затем ее следует поднимать, стараясь коснуться подбородком груди. Длительность упражнения — по желанию. Его хорошо выполнять утром после пробуждения.

Упражнение 2

Сидя, держа прямо спину, нужно подпереть подбородок двумя кулаками. Постарайтесь опустить голову, делая препятствие. Усилие должно быть такое, чтобы чувствовалось напряжение шеи. Медленно отведите руки.

Упражнение 3

Оно имеет несколько шагов:

  1. Выдвиньте максимально нижнюю челюсть вперёд.
  2. Поднимите голову вверх, чтобы напряглись мышцы шеи.
  3. Отведите плечи назад, постарайтесь максимально свести лопатки вместе.
  4. В данной позе сложите губы, как при поцелуе.

По окончанию этих упражнений, следует сделать несколько круговых движений головой. После наклоните голову назад, вперёд, слегка потрясите ею. Должно появиться ощущение полного расслабления.

Упражнения в нагрузку

  1. В положении сидя, нужно резко откинуть голову назад, расслабив нижнюю челюсть, следует приоткрыть рот. Затем нужно нижнюю челюсть потянуть таким образом, чтобы она прикрыла верхнюю. А нижней губой стараться дотянуться до кончика носа.
  2. В том же положении нужно скрепить руки в «замок». Его следует приближать к подбородку, а голову, с напряжением, стараться опрокинуть назад. Во время этого упражнения необходимо почувствовать напряжение подбородочных мышц.
  3. Расправьте грудную клетку, и разместите пальцы рук на плечах. Вытяните шею, не поднимая при этом плечи. Придерживайте их руками. Это упражнение должно сопровождаться особым ритмом дыхания. Нужно вдохнуть, досчитать до 10, и лишь после выдохнуть.
  4. Для данного упражнения следует опереться на стол локтями, а кисти сложить в «замок». На них следует положить подбородок. После нужно поднимать его вверх, напрягая мышцы. Затем, наоборот, подбородком опускать руки вниз, также совершая усилие.
  5. Руки следует расположить по бокам, расслабить плечи. Голову нужно опустить на грудь и до упора переместить на левое плечо. Затем опрокинуть назад и переместить на правое. После повторить в обратном направлении. Все движения необходимо делать медленно.
  6. Следует вытянуть губы в трубочку, и активно артикулируя, произносить гласные буквы.
  7. Необходимо опустить уголки рота вниз, и напрягать шею на протяжении нескольких секунд. После полностью расслабить.
  8. Станьте прямо, руки расположите на уровне плечо и выполните круговые движения вперед и назад по 10 раз. Во время выполнения упражнения руки опускать нельзя.

Данные упражнения придадут изящества шеи, сделает кожу упругой и привлекательной. А делать их можно даже на рабочее месте, в обеденный перерыв. Особенно важен комплекс для тех, кто проводит много времени за письменным столом и компьютером.

Комплекс упражнений для шеи и подбородка на видео:

kozhalike.ru

Упражнения от второго подбородка и эффективная зарядка для шеи

Когда стрелки на весах стремятся к цифрам с тремя нулями, у женщин и мужчин начинают происходить неприятные изменения не только в теле, но и в области лица. Второй подбородок – верный спутник людей, имеющих избыточный вес. Избавиться от подбородка не так-то просто, и если вы хотите, чтобы от него не осталось и следа, вам необходимо регулярно выполнять упражнения от второго подбородка. Зарядка для подбородка включает широкий комплекс упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно. Эффективные упражнения от второго подбородка вы найдете в следующей статье.

Причины появления второго подбородок

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью именно на ней первыми появляются жировые отложения связанные со снижением упругости тканей

На появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки- привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».

Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.

Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи. Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Упражнения от второго подбородка

Зачастую причиной второго подбородка у женщин является слабая мускулатура лица — мышцы просто не достаточно поддерживают кожу, создающую столь неэстетичную складку. Есть и хорошая новость: любимые мышцы можно привести в тонус с помощью упражнений!

Подтянуть мышцы шеи и в области второго подбородка способны, как ни странно, упражнения с языком. Вытяни язык изо всей силы — постарайся достать им до кончика носа, пока не почувствуешь сильное напряжение. Затем, напротив, опусти язык вниз, как будто хочешь дотронуться до подбородка. Повтори несколько раз. И так каждый день! Уверяем, результат будет заметен — кожа подтянется.

От первого упражнения сразу приступай ко второму — тыльной стороной ладони слегка похлопывай подбородок, не слишком сильно, но ощутимо. Еще одно эффективное упражнение: запрокинь голову назад, широко открой рот — так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считай до 20 и очень медленно закрывай рот. Повтори несколько раз. Имей в виду, что после правильной тренировки мыщцы будут болеть так, будто ты побывала в спортзале!

Массажи для избавления от второго подбородка

Если причина второго подбородка не лишний вес а дряблость кожи начни делать массажи

Если причина твоего второго подбородка не лишний вес, а дряблость кожи, начни делать массажи. Начни массаж с того, что нанеси на проблемную зону жирный крем. Затем кожу необходимо слегка разогреть — делай легкие пощипывания так, чтобы почувствовать приток крови, но не растягивай кожу.

Мед традиционно считается эффективным средством для борьбы со вторым подбородком. Разогрей мед на водяной бане, чтобы он не был слишком горячим, но стал теплым и жидким. Затем нанеси на проблемную зону и начинай растирать мед от центра к периферии. Делай массаж большими пальцами — двигайся от центра подбородка к мочкам ушей. В общей сложности процедура должна занять у тебя не меньше 10 минут.

Сделать кожу более упругой поможет любой крем, который содержит гиалуроновую кислоту. Как и в предыдущем варианте, нанеси средство на проблемную зону и делай интенсивный массаж большими пальцами.

Упражнения для подбородка

Обычно косметический дефект связан с естественными возрастными изменениями в организме. Кожа теряет влагу и эластичность. Определенное влияние оказывает наследственность, а также образ жизни. К отвисанию кожи под нижней челюстью приводит неправильная осанка, пребывание продолжительное время с наклоненной головой – например, сон на высокой подушке, чтение или работа за столом.

Необходимость убрать второй подбородок может быть связана с недостаточным поступлением соли. Ее дефицит стимулирует выработку слюны, для чего к слюнным железам поступает больше крови, ее вес вытягивает кожу под нижней челюстью, а также на щеках и шее.

В некоторых случаях второй подбородок приходится убирать из-за нарушения функции тонкого кишечника. О них также сигнализируют затруднения при повороте головы от одного плеча к другому, во рту и на губах появляются болячки, болит горло и внизу живота. Продолжительное время сохранять идеальные очертания подбородка помогут маски, массаж, а также регулярные упражнения для укрепления и поддержания тонуса мускулатуры.

Упражнения чтобы избавиться от второго подбородка:

  • сидя на стуле, выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову, чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение. Задержать на две-три секунды момент максимального напряжения, расслабиться. Высунуть язык на две-три секунды, спрятать язык. Опустить голову вниз, расслабить мышцы. Постепенно увеличивать интервал максимального напряжения, доведя его до 10-15 секунд;
  • сжать зубы и надавливать языком две-три секунды на переднюю, заднюю часть неба, десны, чтобы напрячь мускулатуру внизу лица. Постепенно увеличить продолжительность надавливания языком, а также темп;

Сидя на стуле выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение

  • поместить ладонь под нижней челюстью. Чтобы убрать второй подбородок, надавливать ладонями снизу-вверх и, поддаваясь, открывать рот (череп сохраняет неподвижное положение). Задержаться на две-три секунды, медленно закрыть рот. С каждым занятием увеличивать время задержки и темп упражнения для избавления от второго подбородка.
  • стараться высунутым языком дотронуться до кончика носа;
  • стоя поместить скрещенные ладони под подбородком. Надавливать ими снизу-вверх, стремясь запрокинуть, но не запрокидывая голову. Удерживать статическое напряжение мышц пять секунд. Затем расслабиться и наклонить голову вперед;
  • надавливать ладонями на затылок, стараясь наклонить, но не наклоняя голову вперед. Удерживать напряжение мускулатуры пять секунд. Опустить руки, расслабить мышцы;
  • лечь на спину, руки вдоль туловища. Оторвать затылок от пола, задержаться на пять секунд, вернуться в исходное положение;
  • сидя на стуле, опустить голову вниз. На вдохе дугообразным движением, склоняя голову к правому плечу, поднять подбородок вверх, чтобы почувствовать под ним натяжение. Повторить для другой стороны;
  • сидя, немного приподнять подбородок и повернуть голову влево и вправо. При правильном выполнении упражнения должно чувствоваться натяжение кожи под нижней челюстью;
  • в положении сидя поместить скрещенные ладони спереди у основания шеи, чтобы большие пальцы оказались по ее бокам. Немного сместить кожу, чтобы она натянулась. Широко улыбнуться с сомкнутыми губами, глаза направить вверх. Запрокидывать голову, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи и под подбородком. Задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение для избавления от второго подбородка, поворачивая голову с наклоном к левому и правому плечу.

Упражнения для избавления от второго подбородка

Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок необходима гимнастика

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно.

Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий. Итак, как убрать второй подбородок?

Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени:

  • упражнение от второго подбородка  «Жираф»: это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя. Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку. На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх.  Помогайте себе, нажимая на плечи руками. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз;
  • для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом. Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок. Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение. Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов. Сделайте 3-4 раза;
  • следующее упражнение лучше выполнять стояп Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок. Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность. Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз;
  • исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены. Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5. Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Упражнения для коррекции двойного подбородка

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка — делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание — и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Простые упражнения для коррекции двойного подбородка

Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут трижды в день. Вечером перед сном лягте набок, медленно отклоняя голову на подушку до тех пор, пока не почувствуете растяжение.

Лягте на плоскую поверхность (например, на пол) и медленно поднимите голову. Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно, не опуская голову на пол, поверните ее вправо и влево (как будто отрицательно качаете головой). Выполните упражнение десять раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно отклоните назад, но так, чтобы не коснуться пола (как будто согласно киваете). Выполните упражнение десять раз.

Примерно на десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и при этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время выполнения этого упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются. Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку.

Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка

Упражнения для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда вам удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и то же время:

  • встаньте в удобное положение, прямо подняв голову и расправив плечи. Высуньте язык как можно дальше, сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение, отклоните голову назад. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно закрыт. Отклонив голову, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение; поднимите нижнюю губу вверх, насколько сможете. В этом положении сосчитайте до десяти, повторите упражнение десять раз;

Высуньте язык как можно дальше сосчитайте до десяти и расслабьтесь

  • сядьте прямо; отклоните голову назад, насколько сможете. Откройте и закройте рот. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
  • встаньте в удобное положение и попытайтесь дотянуться к кончику носа нижней губой;
  • лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Прижмите подбородок к груди, сохраните это положение примерно в течение двух секунд. Медленно отклоните голову назад в исходное положение, расслабьтесь и повторите 25 раз;
  • лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Поднимите голову, чтобы подбородок был максимально высоко поднят. Оставайтесь в этом положении примерно в течение двух минут. Расслабьтесь и повторите 30 раз;
  • широко откройте рот; вытяните вперед нижнюю челюсть и приподнимите ее, чтобы зубами нижней челюсти можно было прикусить верхнюю губу. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день, по 15 раз. Осторожно, не перестарайтесь и не вывихните челюсть;
  • широко откройте рот и закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью сделайте несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10 раз 3-4 раз в день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи, от которой зависит форма подбородка;
  • поднесите к подбородку надувной мяч и постарайтесь удержать его в этом положении. Медленно отпустите мяч, но положения подбородка не меняйте. Сосчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

Как правильно бороться со вторым подбородком

Второй подбородок, довольно часто, является сигналом того, что в организме что-то не так. Наиболее часто он появляется в результате проблем со щитовидной железой, поэтому если второй подбородок или так называемый “зоб” появился у вас довольно резко, то это – весомый повод как можно быстрее сходить к врачу.

Если наличие второго подбородка – это следствие наличия лишнего веса, то конечно же, в первую очередь стоит откорректировать питание в пользу максимально здорового, есть маленькими порциями – но довольно часто, четыре-пять раз в день.

Делайте выбор в пользу пище с низким содержанием соли и сахара. Не забывайте и про кардионагрузки – пробежке или езду на велосипеде, которые позволят максимально быстро избавиться от лишнего веса. Вместе с лишними килограммами, будет постепенно “таять” и второй подбородок.

Не забывайте пить довольно много воды – минимум полтора литра в день, без газа и сладких добавок. Следите за осанкой. Зачастую именно неправильная осанка является первопричиной возникновения второго подбородка, а также его дальнейшего усугубления. Косметические средства – кремы и сыворотки с эффектом лифтинга, также помогут подтянуть кожу в области подбородка.

Не забывайте про гимнастику для лица, спины, шеи и подбородка. Такие упражнения позволяют значительно сократить размер второго подбородка, улучшить осанку – вследствие чего проблема не усугубляется в дальнейшем, а также подтянуть кожу, сделать лицо, в целом, более молодым и свежим. Словно упражнения, к которым мы привыкли в спортзале, упражнения для лица позволяют “согнать” лишние объемы там, где они точно не нужны.

Источники:

  •  https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-uprazhnenija
  • https://www.cosmo.ru/beauty/face/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-vse-vozmozhnye-sposoby/#part0
  • https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/kak-ubrat-vtoroy-podborodok-v-domashnih-usloviyah-desyat-prostyh-uprazhneniy-1044269.html
  • http://ill.ru/news.art.shtml?c_article=2452
  • https://melannett.ru/blog/kak-pravilno-borotsya-so-vtorym-podborodkom-kak-mozhno-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-v-domashnih-usloviyah-bez-operatsii/

dietmap.ru

Leave a Reply

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.