Упражнения от второго подбородка для шеи – 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Полотенце нужно скрутить в жесткий жгут, поместить параллельно линии подбородка немного снизу и, одновременно натягивая получившийся жгут руками в противоположные стороны, а затем, возвращая в исходное положение, производить похлопывающие движения.

Похлопывания подбородка тыльной стороной ладони

Еще одна разновидность упражнений с похлопыванием. В данном случае не требуется никаких подручных средств — похлопывания производятся тыльной стороной ладони. Для его выполнения необходимо плотно сжать пальцы и быстро ритмично производить движения.

Необходимо добиться эффекта легкого онемения подбородка.

Минимальное время выполнения – 2 минуты. Главный плюс данного упражнения – то, что его можно делать при любом удобном случае, даже находясь на работе.

Комплекс упражнений с языком

Популярны и такие методики избавления от второго подбородка, как упражнения, в которых используется язык:

• Вытягивают язык вверх, пытаясь дотронуться до кончика носа – подходы по 10-15 секунд.

• Высунув язык изо рта, чертят им в воздухе окружность или цифру восемь. Упражнение следует выполнять 10 раз, меняя направление движения языка то в одну, то в другую сторону.
• Надавливают языком то на нижнее, то на верхнее небо, при этом напрягая мышцы подбородка.
• В положении сидя немного выдвигают подбородок вперед, поместив нижнюю губу поверх верхней. Опираясь подбородком на кулак, необходимо языком надавить на верхнее небо и сосчитать до 5. После небольшого отдыха упражнение повторяется еще 2 раза.

Комплекс упражнений с губами

Другой распространенный гимнастический комплекс – упражнения с губами:

• В положении сидя наклоняются немного вперед (спина при этом остается прямой) и откидывают голову назад. После этого нижней губой потягиваются к носу в течение 5 секунд. Повторяют упражнение 3 -5 раз.
• Принимают исходное положение как в предыдущем упражнении. Складывают губы трубочкой и в таком виде тянутся ими в направлении носа. Досчитав до 5, расслабляют губы, а затем повторяют еще 4 раза.

• Тянутся немного вперед, плотно сжимают губы и прикладвают к ним палец. В таком положении пытаются выдвинуть губы вперед.

Ходьба с книгой на голове

Данное упражнение – отличный способ не только решить проблему второго подбородка, но и выправить осанку. Для его выполнения необходимо положить на голову книгу и не спеша передвигаться, не придерживая книгу руками.

Спина при этом должна быть ровной, а голова немного приподнятой. Рекомендуется регулярно ходить таким образом от 7 до 10 минут в день.

Вытягивание шеи и подбородка, запрокинув голову назад

Еще один способ – откинув голову назад, напрячь мышцы нижней части лица и прикусить верхнюю губу нижними зубами. В таком положении следует досчитать до 5, расслабить мышцы и повторить еще 4 раза.

Другой вариант такого упражнения – в таком же положении головы немного выдвинуть нижнюю челюсть и сложить губы трубочкой, при этом мышцы подбородка и шеи должны находиться в тонусе.

Упражнение с карандашом

Интересным является упражнение с использованием карандаша или ручки. В положении, когда спина выпрямлена и голова смотрит прямо, необходимо взять в зубы карандаш и, не торопясь, написать в воздухе какое-либо слово.

Специалисты утверждают, что самым полезным является написание буквы «м», поэтому эффективнее писать слова ее содержащие.

Упражнение улыбка

Для выполнения необходимо плотно сжать зубы и при этом стараться максимально широко улыбнуться. После этого языком надо начинать давить на небо, понемногу усиливая нажим.

В результате мышцы нижней части лица должны ощутимо напрячься. По истечении 5 секунд лицо можно расслабить. Повторять рекомендуется до 10 раз.

Упражнения для овала лица и подтягивания щек

Наряду со вторым подбородком, часто встречаются такие проблемы, как обвисшая кожа щек и расплывчатый овал лица. Нередко все эти дефекты проявляются одновременно, т.к. вызванны одними и теми же причинами. Существуют комплексные упражнения, помогающие справиться сразу со всеми перечисленными неприятностями.

Повороты головы с выдвиганием нижней челюсти

Одно из таких упражнений – повороты головы в сторону с одновременным выдвижением вперед нижней челюсти.

Повороты выполняются по 5-7 раз в каждую сторону поочередно. При этом напрягаются мышцы шеи и зоны под подбородком.

Раздувание щек с воздухом во рту

Для выполнения следующего упражнения надо набрать в рот воздух, сжать губы и надуть щеки. После этого ладонями начинают сдавливать лицо, прикладывая значительные усилия.

Спустя 5 секунд лицу можно дать отдохнуть, а затем повторяют еще 4 раза.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

Надя Пайо – известный отечественный косметолог, одной из первых разработавшая комплекс упражнений для лица, в том числе и от второго подбородка. Основным новшеством была идея, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, нуждаются в регулярных физических нагрузках, результатом чего является сохранение молодости и красоты. Именно ее упражнения легли впоследствии в основу многих комплексов гимнастики для лица и шеи.

Упражнение с произношением гласных звуков

Для приведения мышц нижней части лица в тонус нужно говорить звуки «и» и «у», сильно напрягая при этом подбородок.

Упражнение с кулаками рук под подбородком

Для начала необходимо принять исходное положение – сесть прямо и приставить к подбородку руки, сжатые в кулаки. После этого начинают опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук.

Другая разновидность этого упражнения – исходная позиция с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущему варианту: пытаются опустить подбородок, давя на подставленные кулаки.

Упражнение с прижатием и оттягиванием подбородка пальцами рук

Пальцы рук кладутся на нижнюю часть лица и начинают прижимать и тянуть вниз подбородок. Язык при этом должен надавливать на верхнее небо.

Упражнение лежа на спине с поднятием головы

Это упражнение воздействует в основном на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого необходимо лечь на спину, притом так, чтобы под головой не было опоры, и она свободно свисала вниз.

Далее выполняются подъемы головы. Для начала достаточно будет 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.

Упражнение с нижней губой

Для выполнения упражнения необходимо максимально низко опустить нижнюю губу, держа при этом зубы плотно сжатыми, а затем пробовать втянуть ее внутрь.

Упражнение «груз» на подбородке

Для выполнения этого метода нужно представить, что к нижней части лица подвешен тяжелый груз. Нужно не спеша поднимать «груз» вверх, сильно напрягая при этом мышцы шеи. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 5-7 подъемов за раз.

Упражнение бодифлекс для подтяжки подбородка и похудения шеи

Еще одна широко известная методика, применяющаяся для укрепления лицевых и шейных мышц, это бодифлекс. Ее автором является американка Г.Чайлдерс. Суть заключается в особой технике дыхания, способствующей обогащению крови кислородом, а, следовательно, улучшающей состояние кожи, делающей ткани и мышцы более здоровыми.

Основная поза при выполнении бодифлекса – ноги расставлены немного дальше ширины плеч, руки опираются на ноги чуть выше колен. Для начала несколько раз нужно втянуть живот, задерживая при этом дыхание.

После этого можно переходить к тренировке лицевых и шейных мышц: губы складываются в небольшой круг, а глаза максимально открываются. При этом должно ощущаться напряжение в верхней части лица.

Далее сложенные таким образом губы нужно попытаться опустить как можно ниже, высунув при этом язык. После этого нужно подождать 8 секунд и вернуться в изначальную позицию, затем повторить еще 4 раза.

«Уродливая гримаса» — описание

Это основное упражнение бодифлекса, тренирующее мышцы шеи и зоны подбородка. Для начала можно попробовать выполнять упражнения стоя ровно. Нижние зубы необходимо выдвинуть поверх передних, вытянуть вперед губы и шею. После этого нужно поднимать голову, как бы пытаясь подбородком дотянуться до потолка.

Освоив методику, можно приступать к выполнению из положения основной позы бодифлекса, описанной выше.

Когда полностью освоено это упражнение, можно приступить к классическому дыхательному упражнению бодифлекса. При подъеме подбородка вверх руки следует отводить за спину, не теряя при этом равновесия и стоя на полной стопе.

Можно ли быстро убрать второй подбородок только с помощью упражнений

Упражнения от второго подбородка – весьма эффективный способ справиться с косметическим дефектом. Чтобы достигнуть максимального эффекта в короткие сроки, необходим комплексный подход, включающий в себя помимо гимнастики массаж, грамотное увлажнение кожи и корректировку рациона питания. Именно сочетание этих методов принесет наибольшую пользу.

Массаж от второго подбородка в домашних условиях

Массаж в домашних условиях может стать прекрасным дополнением к лицевой гимнастике в борьбе со вторым подбородком. Главное, выполнять его правильно и осторожно.

Перед началом процедуры необходимо смазать лицо подходящим по типу увлажняющим кремом.

Выполнять массажные движения нужно в определенном направлении: от носа по направлению скул к вискам, от центра лба к вискам, от середины подбородка наверх к глазам. При этом нужно соблюдать аккуратность, не растягивая кожу и не допуская болезненных ощущений.

Техника проведения самомассажа: поглаживания, растирания, похлопывании

Массаж в домашних условиях обычно включает в себя несколько действий:

• Поглаживание обратной стороной ладони от подбородка к скулам.
• Растирание зоны под подбородком круговыми движениями пальцев.
• Похлопывания от нижней челюсти к скулам до легкого онемения кожи.
• Пощипывание подбородка и кожи под ним с вдавливанием захваченных участков внутрь.
• Завершающие расслабляющие поглаживания по массажным линиям.

Массаж контрастным душем от второго подбородка

Еще одна разновидность домашнего массажа – массаж с использованием контрастного душа. Он помогает нормализовать кровообращение, улучшает цвет кожи, повышает ее тонус, уменьшает подкожно-жировые отложения.

Для его выполнения необходимо направить струю душа на зону под подбородком и совершать неторопливые движения по кругу, резко переключая температуру воды с теплой на холодную и обратно. Длительность массажа не должна превышать 15 минут.

Как убрать второй подбородок и щеки  в домашних условиях: видео

Упражнения от второго подбородка — доступный и эффективный способ избавиться от неприятного физиологического изъяна. Регулярные занятия и комплексный подход помогут улучшить черты лица, вернут коже упругость.

Упражнения от второго подбородка эффективные: видео

Как убрать второй подбородок, узнайте в видео-ролике:

Упражнение от второго подбородка, смотрите в видео-ролике:

ladysdream.ru

комплекс занятий для подтяжки, техника выполнения, отзывы

Говорят, возраст женщины можно определить по её шее. А второй подбородок не прибавляет эстетичности внешнему виду. Наверное, все слышали про фейсбилдинг — комплекс упражнений для корректировки овала лица. Шея и подбородок тоже не остались без внимания. Если вы читаете эту статью, значит, готовьтесь долго оставаться молодыми и красивыми, потому что теперь вы будете знать, как подтянуть шею и подбородок, ведь это так просто!

Роль упражнений в подтяжке мышц шеи и подбородка

Организм женщины начинает стареть в среднем после 25 лет. У кого-то этот процесс начинается раньше, у кого-то позже. Но всё же со временем каждая представительница прекрасного пола начинает замечать появление дряблости кожи шеи и обвисание подбородка. Это происходит в результате ослабления мышц и снижения уровня эластина и коллагена в клетках.

Чем раньше обратить на это внимание и начать принимать соответствующие меры, тем проще будет вернуть этим частям тела былую упругость. И в этом поможет выполнение специального комплекса упражнений, разработанных для укрепления шейных мышц. Кроме того, такие занятия устранят застои в позвонках, а также снимут напряжение в области шеи, что приведёт к улучшению самочувствия и повышению работоспособности.

Таблица: преимущества и недостатки упражнений для шеи и подбородка

Комплекс упражнений

Эффективность от упражнений для подтяжки шеи и подбородка гарантирована только в случае регулярного ежедневного выполнения на протяжении 2 месяцев. А для поддержания полученного результата следует продолжать тренировку мышц шеи, но уже с меньшей частотой — 3 раза в неделю, не пропуская занятия.

Разогревающая разминка

Начиная тренировку, необходимо провести разминочную гимнастику, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Этот комплекс займёт около 3–5 минут. Каждое движение следует выполнять по 10 раз.

Для этого выполните следующие несложные задания:

• круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно;
• наклоны головы влево-вправо, назад-вперёд;
• простые повороты головы;
• повороты головы по сторонам в положении с прижатым к груди подбородком.

Основные задания

Для выполнения упражнений сядьте в позу лотоса или просто на стул, держа спину прямо. Также можно заниматься стоя, расставив ноги на ширину плеч.

Задание 1:

1. Открываем рот и верхнюю губу заводим за нижние зубы.
2. Наклоняем голову вниз, как бы набирая воду нижней челюстью.
3. Поднимая голову, закрываем рот.

При выполнении уголки губ должны находиться в расслабленном состоянии. Повторите движение 5–7 раз.

Задание 2:

1. Расслабив губы, вытягиваем язык как можно сильнее.
2. Пытаемся достать кончиком до носа.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Задание 3:

1. Раскрываем рот широко и вытягиваем язык.
2. Тянем язык вниз, пытаясь достать им до подбородка.
3. Удерживаем положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Задание 4:

1. Поворачиваем голову влево.
2. Вытягиваем нижнюю челюсть вперёд, напрягая мышцы шеи.
3. Повторяем движение для правой стороны.

Повторите движение 5 раз для каждой стороны.

Задание 5:

1. Направляем взгляд в потолок.
2. Вытягиваем шею вперёд и сжимаем губы для поцелуя.
3. Удерживаем такое положение 5–7 секунд.
4. Расслабляем рот.

Повторите движение 5 раз.

Задание 6:

1. Подпираем сжатыми кулаками подбородок.
2. Двигаем нижнюю челюсть вниз, преодолевая сопротивление кулаков.
3. Удерживаем положение с максимальным сопротивлением в течение 3 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Задание 7:

1. Вдыхаем ртом, наполнив его воздухом.
2. Надуваем щёки.
3. Нажимаем на щёки ладонями. Чувствуем напряжение в мышцах.
4. Удерживаем положение 3–5 секунд.
5. Выдыхаем и расслабляемся

Повторите движение 5–6 раз.

Задание 8:

1. Сжимаем зубы, закрыв рот.
2. Растягиваем уголки губ как можно шире.
3. Надавливаем языком на нёбо. Чувствуем напряжение в мышцах подбородка.
4. Удерживаем положение в течение 5 секунд.
5. Расслабляемся на 3 секунды.

Повторите движение 5–8 раз.

Второй подбородок у меня не явно выраженный, но имеется. Хотелось бы всё-таки подтянуть. Но вот проблема в том, что забываю выделять дома время на это каждый день. Зато выработала в себе другую привычку. Когда еду в транспорте (а это происходит каждый день), просто надавливаю языком на нёбо в течение минуты, затем на нижнюю челюсть столько же. И так могу делать всю дорогу. Прямо чувствуется, как напрягаются мышцы подбородка. Это упражнение хорошо тем, что окружающие его не замечают. Таким образом, время в транспорте не считается потраченным зря!

Задание 9:

1. Кладём сложенные в замок руки на затылок.
2. Локти разводим в стороны и удерживаем их в таком положении.
3. Давим руками на затылок, а головой оказываем сопротивление.
4. Удерживаем крайнее положение в течение 10 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Задание 10:

1. Ложимся на кровать, свесив голову.
2. Помещаем руку за голову для помощи в случае необходимости.
3. Поднимаем подбородок к груди.
4. Удерживаем крайнее положение 5–7 секунд.

Повторите движение 5–7 раз.

Задание 11:

1. Кладём скрещенные руки на плечи.
2. Тянемся макушкой как можно выше.
3. Удерживаем корпус руками, оставляя его в неподвижном состоянии.
4. Задерживаемся в окончательном положении на 5–7 секунд.

Повторите движение 5 раз.

Задание 12:

1. Берём в рот карадаш и удерживайте его губами.
2. Вытягиваем челюсть вперёд.
3. Рисуем карандашом воображаемые круги в воздухе.

Выполняйте движение 10 раз.

Видео: гимнастика против второго подбородка

Противопоказания к выполнению упражнений

При всей лёгкости и, казалось бы, безопасности данный комплекс упражнений имеет ряд противопоказаний:

• гипертония;
• невралгия тройничного нерва;
• травмы шейного отдела и челюсти и восстановительный период;
• наличие кожных заболеваний в этой области;
• ожоги солнечные и бытовые;
• период после омолаживающих инъекций и пластических операций.

Отзывы

Выполняя ежедневно этот несложный комплекс упражнений, уже через пару месяцев ваша шея преобразится, а двойной подбородок постепенно станет одинарным. Но на этом не стоит останавливаться. Вырабатывайте в себе привычку делать это постоянно, и тогда никто не сможет определить по вашей шее истинный возраст.

molodei.com

Упражнения для шеи помогут от морщин и двойного подбородка

Все согласятся, что возраст человека выдают его лицо и шея. Поэтому заботиться об их красоте необходимо, начиная с 20 лет. Существует множество различных гимнастик, которые укрепляют мышцы, подтягивают кожу. Эти упражнения для шеи от морщин и двойного подбородка помогут продлить молодость, расслабят после тяжёлого трудового дня.

Вредные привычки приводящие к старению шеи

• постоянное движение головой;
• слишком высокая подушка;
• привычка поддерживать подбородок руками;
• согнутая спина во время работы;
• чтение лёжа.

Также не стоит во время ходьбы смотреть себе под ноги. Это не только некрасиво смотрится со стороны, но и негативно сказывается на состоянии шеи. При наклоне вперёд происходит затруднение дыхания, мышцы становятся слабее, кожа обвисает, появляются морщины. Когда держите спину правильно, расправив плечи — это придаёт силуэту молодости, грациозности, человек выглядит уверенным в себе. Постоянно следя за осанкой, можно развить полезную привычку держать голову прямо.

Как бороться со старанием шеи

Есть множество способов, которые без операции помогут вернуть шее красоту и гладкость. Первым шагом является ее ежедневное обмывание прохладной водой с мылом. Делать это следует с утра. Также, когда принимаете душ, стоит направлять на неё холодную, достаточно сильную струю со всех сторон.

После мытья на шею следует наносить дневной крем, который используете для лица. При этом крем для шеи может быть более жирным, чем для лица (особенно это относится к обладательницам жирной кожи, поскольку на шее меньше сальных желез, а дерма тоньше и нежнее, чем на лице). Когда смываете вечером косметику и не забывайте мыть и шею. Затем нанесите питательный крем. Его втирают массажными движениями снизу вверх.

Небольшие советы

Желательно приобрести массажную щётку. Она хорошо подойдёт не только для массажа тела, но и шеи. Перед процедурой верхнюю часть тела следует натереть растительным маслом, и мягкой щеткой делать круговые движения от груди и плеча к мочке уха. Массаж следует проводить ежедневно, утром и вечером. Занимает она не много времени, около 5 минут.

Два раза в неделю, после такого массажа, нужно делать примочки, используя растительные масла. Разогретое масло при помощи кисточки или ватного тампона, следует наносить в область шеи. После обмотать ее марлей и накрыть шарфом. Оставлять примочку следует на полчаса.

Для дряблой кожи хорошо подойдут примочки из холодной, а затем горячей воды. Также данный контраст помогает снять усталость шеи. Такие процедуры еще и хорошо закаливают. Однако тем, кто часто страдает от ангин и боли в горле, следует проявлять осторожность.

Хорошо подойдёт массаж подбородка с использованием махрового полотенца. Его следует влажным подвести под подбородок, и сильно натянуть, так чтобы оно ударило по нему. Несколько смачных шлепков – и дряблая кожа отлично «взбодрится».

Косметологические процедуры от дряблости кожи лица и шеи

Ухаживать за кожей лица и шеи нужно начинать с 20 лет. Это поможет избежать больших проблем в будущем. Так как появление ранних морщин провоцирует обезвоживание, по этой причине рекомендуется весной и летом использовать крема с SPF-фильтрами. Также не нужно злоупотреблять солнечными ваннами. Юная загорелая кожа выглядит бесподобно. Однако избыток ультрафиолета не только ускоряет процессы старения, но и может стать провоцирующим фактором для онкологических заболеваний!

В столь юном возрасте, для профилактики дряблости кожи на шее, применяется процедура плазмолифтинга. Во время неё берётся кровь из вены и помещается в специальную центрифугу. После полученная плазма вводится в кожу лица, шеи и декольте. Данная процедура стимулирует выработку коллагена. Таким образом происходит увлажнение кожи, поддержание ее плотности и эластичности.

В более зрелом возрасте применяется мезотерапия. Во время данной процедуры проводятся инъекции препаратов, состав которых определяет врач. В них входят витамины, микроэлементы, антиоксиданты и аминокислоты.

Упражнения для шеи и подбородка в домашних условиях

Предлагаемый комплекс гимнастики будет полезен каждой женщине (да и мужчинам тоже), так как:

• тонизирует мускулатуру;
• делает кожу более эластичной;
• помогает разгладить морщины;
• убирает второй подбородок.

Также она приводит в норму кровообращение в сосудах мозга, улучшая его работу.

После гимнастики должно быть ощущение приятной усталости. Если её нет, то следует усилить нагрузку.

Чтобы получить хороший результат упражнения следует делать 2 раза в день. Занимают они совсем немного времени времени, поэтому минуту «выкроить» получится даже в плотном графике.

Перед гимнастикой следует очистить кожу, но не использовать крем. Это поможет порам кожи дышать.

Все упражнения выполняются по 5 раз. Но постепенно следует увеличивать нагрузку, доводя до 20. Обязательно после каждого упражнения нужно делать передышку, чтобы мышцы расслабились. После завершения гимнастики следует ещё раз умыться и нанести крем.

Первое упражнения поможет улучшить овал лица и избавиться от второго подбородка. Но перед началом занятий необходимо провести разминку. Стать прямо и сделать наклоны головы назад-вперед. После идут повороты слева на право. Снова наклоны, но уже к левому и правому плечу. Затем следуют полукруговые движения головой.

Все упражнения выполняются плавными движениями, без резких рывков.

Упражнение 1

Нужно лежа на кровати или диване свесить голову вниз. Затем ее следует поднимать, стараясь коснуться подбородком груди. Длительность упражнения — по желанию. Его хорошо выполнять утром после пробуждения.

Упражнение 2

Сидя, держа прямо спину, нужно подпереть подбородок двумя кулаками. Постарайтесь опустить голову, делая препятствие. Усилие должно быть такое, чтобы чувствовалось напряжение шеи. Медленно отведите руки.

Упражнение 3

Оно имеет несколько шагов:

1. Выдвиньте максимально нижнюю челюсть вперёд.
2. Поднимите голову вверх, чтобы напряглись мышцы шеи.
3. Отведите плечи назад, постарайтесь максимально свести лопатки вместе.
4. В данной позе сложите губы, как при поцелуе.

По окончанию этих упражнений, следует сделать несколько круговых движений головой. После наклоните голову назад, вперёд, слегка потрясите ею. Должно появиться ощущение полного расслабления.

Упражнения в нагрузку

1. В положении сидя, нужно резко откинуть голову назад, расслабив нижнюю челюсть, следует приоткрыть рот. Затем нужно нижнюю челюсть потянуть таким образом, чтобы она прикрыла верхнюю. А нижней губой стараться дотянуться до кончика носа.
2. В том же положении нужно скрепить руки в «замок». Его следует приближать к подбородку, а голову, с напряжением, стараться опрокинуть назад. Во время этого упражнения необходимо почувствовать напряжение подбородочных мышц.
3. Расправьте грудную клетку, и разместите пальцы рук на плечах. Вытяните шею, не поднимая при этом плечи. Придерживайте их руками. Это упражнение должно сопровождаться особым ритмом дыхания. Нужно вдохнуть, досчитать до 10, и лишь после выдохнуть.
4. Для данного упражнения следует опереться на стол локтями, а кисти сложить в «замок». На них следует положить подбородок. После нужно поднимать его вверх, напрягая мышцы. Затем, наоборот, подбородком опускать руки вниз, также совершая усилие.
5. Руки следует расположить по бокам, расслабить плечи. Голову нужно опустить на грудь и до упора переместить на левое плечо. Затем опрокинуть назад и переместить на правое. После повторить в обратном направлении. Все движения необходимо делать медленно.
6. Следует вытянуть губы в трубочку, и активно артикулируя, произносить гласные буквы.
7. Необходимо опустить уголки рота вниз, и напрягать шею на протяжении нескольких секунд. После полностью расслабить.
8. Станьте прямо, руки расположите на уровне плечо и выполните круговые движения вперед и назад по 10 раз. Во время выполнения упражнения руки опускать нельзя.

Данные упражнения придадут изящества шеи, сделает кожу упругой и привлекательной. А делать их можно даже на рабочее месте, в обеденный перерыв. Особенно важен комплекс для тех, кто проводит много времени за письменным столом и компьютером.

Комплекс упражнений для шеи и подбородка на видео:

kozhalike.ru

Упражнения от второго подбородка и эффективная зарядка для шеи

Когда стрелки на весах стремятся к цифрам с тремя нулями, у женщин и мужчин начинают происходить неприятные изменения не только в теле, но и в области лица. Второй подбородок – верный спутник людей, имеющих избыточный вес. Избавиться от подбородка не так-то просто, и если вы хотите, чтобы от него не осталось и следа, вам необходимо регулярно выполнять упражнения от второго подбородка. Зарядка для подбородка включает широкий комплекс упражнений, которые рекомендуется делать ежедневно. Эффективные упражнения от второго подбородка вы найдете в следующей статье.

Причины появления второго подбородок

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью. Именно на ней первыми появляются жировые отложения, связанные со снижением упругости тканей. Но часто лишние складки кожи и второй подбородок можно увидеть даже у молодых девушек, не имеющих склонности к полноте. Связано это отчасти с привычкой держать голову в неправильном положении во время работы, разговоров или повседневных дел.

Кожа в подбородочной области отличается повышенной тонкостью и чувствительностью именно на ней первыми появляются жировые отложения связанные со снижением упругости тканей

На появление второго подбородка, помимо возрастных изменений тонуса кожи и лишнего веса, могут влиять следующие вредные привычки- привычка сидеть, согнув спину. Такие симптомы как сутулость и сгорбленная спина уже сами по себе не добавляют привлекательности вашему образу. Второй подбородок, являющийся следствием неправильного положения головы – неприятный «бонус».

Ненужные наклоны и опускание головы при общении (это вызывает постоянное сокращение шейных мышц). Следите за тем, как вы общаетесь с людьми. Прямой открытый взгляд и поднятая голова, помимо отсутствия второго подбородка, создает имидж уверенного в себе, честного и позитивного человека. Дополните все это улыбкой, и очень скоро вы заметите, что отношение окружающих к вам изменилось в лучшую сторону.

Неправильное положение во время отдыха (сон на высокой или слишком мягкой подушке, чтение лёжа). Помимо косметических дефектов, неестественное положение головы во время сна может вызывать боли, отеки и другие неприятные вещи. Опущение головы на грудь при ходьбе, рукоделии, чтении и т. д.

При отсутствии косметических дефектов рекомендуется регулярно делать упражнения для подбородка с 25 лет. Это поможет с одной стороны привести в тонус шейные мышцы и за счет этого подтянуть овал лица, а с другой – наоборот избавиться от лишних зажимов и сделать каждый поворот вашей головы грациозным и плавным. Также выполнение упражнений для мышц шеи способствует улучшению кровообращения в целевой зоне, а следовательно улучшении снабжения кожи питательными веществами.

Упражнения от второго подбородка

Зачастую причиной второго подбородка у женщин является слабая мускулатура лица — мышцы просто не достаточно поддерживают кожу, создающую столь неэстетичную складку. Есть и хорошая новость: любимые мышцы можно привести в тонус с помощью упражнений!

Подтянуть мышцы шеи и в области второго подбородка способны, как ни странно, упражнения с языком. Вытяни язык изо всей силы — постарайся достать им до кончика носа, пока не почувствуешь сильное напряжение. Затем, напротив, опусти язык вниз, как будто хочешь дотронуться до подбородка. Повтори несколько раз. И так каждый день! Уверяем, результат будет заметен — кожа подтянется.

От первого упражнения сразу приступай ко второму — тыльной стороной ладони слегка похлопывай подбородок, не слишком сильно, но ощутимо. Еще одно эффективное упражнение: запрокинь голову назад, широко открой рот — так, чтобы почувствовать сильное напряжение под челюстью. Считай до 20 и очень медленно закрывай рот. Повтори несколько раз. Имей в виду, что после правильной тренировки мыщцы будут болеть так, будто ты побывала в спортзале!

Массажи для избавления от второго подбородка

Если причина второго подбородка не лишний вес а дряблость кожи начни делать массажи

Если причина твоего второго подбородка не лишний вес, а дряблость кожи, начни делать массажи. Начни массаж с того, что нанеси на проблемную зону жирный крем. Затем кожу необходимо слегка разогреть — делай легкие пощипывания так, чтобы почувствовать приток крови, но не растягивай кожу.

Мед традиционно считается эффективным средством для борьбы со вторым подбородком. Разогрей мед на водяной бане, чтобы он не был слишком горячим, но стал теплым и жидким. Затем нанеси на проблемную зону и начинай растирать мед от центра к периферии. Делай массаж большими пальцами — двигайся от центра подбородка к мочкам ушей. В общей сложности процедура должна занять у тебя не меньше 10 минут.

Сделать кожу более упругой поможет любой крем, который содержит гиалуроновую кислоту. Как и в предыдущем варианте, нанеси средство на проблемную зону и делай интенсивный массаж большими пальцами.

Упражнения для подбородка

Обычно косметический дефект связан с естественными возрастными изменениями в организме. Кожа теряет влагу и эластичность. Определенное влияние оказывает наследственность, а также образ жизни. К отвисанию кожи под нижней челюстью приводит неправильная осанка, пребывание продолжительное время с наклоненной головой – например, сон на высокой подушке, чтение или работа за столом.

Необходимость убрать второй подбородок может быть связана с недостаточным поступлением соли. Ее дефицит стимулирует выработку слюны, для чего к слюнным железам поступает больше крови, ее вес вытягивает кожу под нижней челюстью, а также на щеках и шее.

В некоторых случаях второй подбородок приходится убирать из-за нарушения функции тонкого кишечника. О них также сигнализируют затруднения при повороте головы от одного плеча к другому, во рту и на губах появляются болячки, болит горло и внизу живота. Продолжительное время сохранять идеальные очертания подбородка помогут маски, массаж, а также регулярные упражнения для укрепления и поддержания тонуса мускулатуры.

Упражнения чтобы избавиться от второго подбородка:

• сидя на стуле, выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову, чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение. Задержать на две-три секунды момент максимального напряжения, расслабиться. Высунуть язык на две-три секунды, спрятать язык. Опустить голову вниз, расслабить мышцы. Постепенно увеличивать интервал максимального напряжения, доведя его до 10-15 секунд;
• сжать зубы и надавливать языком две-три секунды на переднюю, заднюю часть неба, десны, чтобы напрячь мускулатуру внизу лица. Постепенно увеличить продолжительность надавливания языком, а также темп;

Сидя на стуле выдвинуть нижнюю челюсть и запрокинуть голову чтобы почувствовать в проблемной зоне натяжение

• поместить ладонь под нижней челюстью. Чтобы убрать второй подбородок, надавливать ладонями снизу-вверх и, поддаваясь, открывать рот (череп сохраняет неподвижное положение). Задержаться на две-три секунды, медленно закрыть рот. С каждым занятием увеличивать время задержки и темп упражнения для избавления от второго подбородка.
• стараться высунутым языком дотронуться до кончика носа;
• стоя поместить скрещенные ладони под подбородком. Надавливать ими снизу-вверх, стремясь запрокинуть, но не запрокидывая голову. Удерживать статическое напряжение мышц пять секунд. Затем расслабиться и наклонить голову вперед;
• надавливать ладонями на затылок, стараясь наклонить, но не наклоняя голову вперед. Удерживать напряжение мускулатуры пять секунд. Опустить руки, расслабить мышцы;
• лечь на спину, руки вдоль туловища. Оторвать затылок от пола, задержаться на пять секунд, вернуться в исходное положение;
• сидя на стуле, опустить голову вниз. На вдохе дугообразным движением, склоняя голову к правому плечу, поднять подбородок вверх, чтобы почувствовать под ним натяжение. Повторить для другой стороны;
• сидя, немного приподнять подбородок и повернуть голову влево и вправо. При правильном выполнении упражнения должно чувствоваться натяжение кожи под нижней челюстью;
• в положении сидя поместить скрещенные ладони спереди у основания шеи, чтобы большие пальцы оказались по ее бокам. Немного сместить кожу, чтобы она натянулась. Широко улыбнуться с сомкнутыми губами, глаза направить вверх. Запрокидывать голову, чтобы почувствовать напряжение мышц шеи и под подбородком. Задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Повторить данное упражнение для избавления от второго подбородка, поворачивая голову с наклоном к левому и правому плечу.

Упражнения для избавления от второго подбородка

Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок, необходима гимнастика. Предпочтительнее всего заниматься утром, но большую часть упражнений от второго подбородка можно выполнять в любое время.

Для того чтобы избавиться от второго подбородка и привести кожу в этой области в порядок необходима гимнастика

Продолжительность гимнастики индивидуальна и зависит от ваших целей, состояния организма и наличия свободного времени. Приступайте к ней постепенно.

Для начала достаточно всего несколько повторов каждого движения. Со временем доведите их число до 10. Если у вас есть свободное время, вы можете делать упражнения для подбородка несколько раз в день. Помимо их основного назначения, они прекрасно снимают стресс и напряжение плечевого пояса, которое часто мучает людей сидячих профессий. Итак, как убрать второй подбородок?

Упражнений всего четыре, они не отнимут много времени:

• упражнение от второго подбородка  «Жираф»: это упражнение недаром называется именно так. Лучше всего выполнять его стоя. Поместите пальцы рук на плечи, сделайте глубокий вдох и выпрямите грудную клетку. На выдохе как можно сильнее вытяните шею вверх.  Помогайте себе, нажимая на плечи руками. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными. Сделайте вдох и медленно досчитайте до 10. Выдохните и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз;
• для того чтобы выполнить следующее упражнение от второго подбородка, сядьте на стул, находящийся рядом со столом. Обопритесь локтями о стол. Кисти рук сложите одна на другую и опустите на них подбородок. Руками медленно поднимайте подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, постепенно опустите руки в исходное положение. Обратите внимание на то, что сопротивление во втором движении должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка. Расслабьте мышцы и совершите серию глубоких вдохов и выдохов. Сделайте 3-4 раза;
• следующее упражнение лучше выполнять стояп Положите кисть правой руки на левую. Поместите их под подбородок. Стремитесь запрокинуть голову назад, но сопротивляйтесь этому движению. Голова должна сохранять неподвижность. Если вы будете делать всё правильно, то почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Сосчитайте до 7 и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте продолжительность. Проделайте это упражнение для подбородка 5-6 раз;
• исходное положение последнего упражнения от второго подбородка: ровная спина, шея и плечи максимально расслаблены. Свободным и лёгким движением откиньте голову назад. Запрокидывая её, попробуйте как можно больше покрыть верхнюю губу нижней. Сосчитайте до 5. Также свободно бросьте голову на грудь. При этом расслабьте челюсть и закройте рот. Повторите 8-10 раз.

Завершите занятие лёгким самомассажем, а после примите контрастный душ и нанесите на область шеи увлажняющее средство.

Упражнения для коррекции двойного подбородка

Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка — делать специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений для коррекции двойного подбородка и сбалансированное питание — и этот дефект вскоре исчезнет без следа. Помимо коррекции двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и приводят в тонус мышцы шеи.

Простые упражнения для коррекции двойного подбородка

Похлопайте тыльной стороной руки по подбородку и ниже. Начинайте медленно, постепенно увеличивая темп похлопываний. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут трижды в день. Вечером перед сном лягте набок, медленно отклоняя голову на подушку до тех пор, пока не почувствуете растяжение.

Лягте на плоскую поверхность (например, на пол) и медленно поднимите голову. Постарайтесь удержать ее в таком положении, а затем медленно, не опуская голову на пол, поверните ее вправо и влево (как будто отрицательно качаете головой). Выполните упражнение десять раз. Вернитесь в исходное положение. Поднимите голову к груди и медленно отклоните назад, но так, чтобы не коснуться пола (как будто согласно киваете). Выполните упражнение десять раз.

Примерно на десять секунд прижмите ладонь ко лбу, как бы отклоняя голову назад, и при этом напрягайте мышцы шеи, чтобы противостоять давлению. Во время выполнения этого упражнения мышцы шеи и подбородка напрягаются. Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку.

Регулярные упражнения для коррекции двойного подбородка

Упражнения для коррекции двойного подбородка можно выполнять в любое время, когда вам удобно, но желательно все же тренировать мышцы ежедневно в одно и то же время:

• встаньте в удобное положение, прямо подняв голову и расправив плечи. Высуньте язык как можно дальше, сосчитайте до десяти и расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
• встаньте в удобное положение, отклоните голову назад. Во время выполнения упражнения рот должен быть плотно закрыт. Отклонив голову, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
• встаньте в удобное положение; поднимите нижнюю губу вверх, насколько сможете. В этом положении сосчитайте до десяти, повторите упражнение десять раз;

Высуньте язык как можно дальше сосчитайте до десяти и расслабьтесь

• сядьте прямо; отклоните голову назад, насколько сможете. Откройте и закройте рот. Во время выполнения этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете;
• встаньте в удобное положение и попытайтесь дотянуться к кончику носа нижней губой;
• лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Прижмите подбородок к груди, сохраните это положение примерно в течение двух секунд. Медленно отклоните голову назад в исходное положение, расслабьтесь и повторите 25 раз;
• лягте на плоскую поверхность; расположите руки вдоль тела. Поднимите голову, чтобы подбородок был максимально высоко поднят. Оставайтесь в этом положении примерно в течение двух минут. Расслабьтесь и повторите 30 раз;
• широко откройте рот; вытяните вперед нижнюю челюсть и приподнимите ее, чтобы зубами нижней челюсти можно было прикусить верхнюю губу. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день, по 15 раз. Осторожно, не перестарайтесь и не вывихните челюсть;
• широко откройте рот и закусите верхнюю губу нижними зубами. Нижней челюстью сделайте несколько движений вверх-вниз. Повторяйте упражнение 10 раз 3-4 раз в день. Это упражнение помогает укрепить платизму, подкожную мышцу шеи, от которой зависит форма подбородка;
• поднесите к подбородку надувной мяч и постарайтесь удержать его в этом положении. Медленно отпустите мяч, но положения подбородка не меняйте. Сосчитайте до десяти. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

Как правильно бороться со вторым подбородком

Второй подбородок, довольно часто, является сигналом того, что в организме что-то не так. Наиболее часто он появляется в результате проблем со щитовидной железой, поэтому если второй подбородок или так называемый “зоб” появился у вас довольно резко, то это – весомый повод как можно быстрее сходить к врачу.

Если наличие второго подбородка – это следствие наличия лишнего веса, то конечно же, в первую очередь стоит откорректировать питание в пользу максимально здорового, есть маленькими порциями – но довольно часто, четыре-пять раз в день.

Делайте выбор в пользу пище с низким содержанием соли и сахара. Не забывайте и про кардионагрузки – пробежке или езду на велосипеде, которые позволят максимально быстро избавиться от лишнего веса. Вместе с лишними килограммами, будет постепенно “таять” и второй подбородок.

Не забывайте пить довольно много воды – минимум полтора литра в день, без газа и сладких добавок. Следите за осанкой. Зачастую именно неправильная осанка является первопричиной возникновения второго подбородка, а также его дальнейшего усугубления. Косметические средства – кремы и сыворотки с эффектом лифтинга, также помогут подтянуть кожу в области подбородка.

Не забывайте про гимнастику для лица, спины, шеи и подбородка. Такие упражнения позволяют значительно сократить размер второго подбородка, улучшить осанку – вследствие чего проблема не усугубляется в дальнейшем, а также подтянуть кожу, сделать лицо, в целом, более молодым и свежим. Словно упражнения, к которым мы привыкли в спортзале, упражнения для лица позволяют “согнать” лишние объемы там, где они точно не нужны.

Источники:

•  https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-ubrat-vtoroj-podborodok-uprazhnenija
• https://www.cosmo.ru/beauty/face/kak-ubrat-vtoroi-podborodok-vse-vozmozhnye-sposoby/#part0
• https://www.segodnya.ua/lifestyle/food_wellness/kak-ubrat-vtoroy-podborodok-v-domashnih-usloviyah-desyat-prostyh-uprazhneniy-1044269.html
• http://ill.ru/news.art.shtml?c_article=2452
• https://melannett.ru/blog/kak-pravilno-borotsya-so-vtorym-podborodkom-kak-mozhno-izbavitsya-ot-vtorogo-podborodka-v-domashnih-usloviyah-bez-operatsii/

dietmap.ru