Видео уроки от анастасии бурдюг – Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг 13 упражнений обучающее видео

Для подтяжки щек и высоких скул

Щеки обвисают по причине существования силы притяжения, но проблем здесь может добавить потеря веса человеком. Жир, исчезая, больше не сдерживает кожу в прежнем месте и она обвисает. Чтобы минимизировать негативные для внешнего вида последствия, рекомендуется выполнять третье упражнение из курса «Суперлицо».

Выполнение:

1. Не слишком сильно напрягая губы, их нужно максимально натянуть, как при произнесении звука «У», но в трубочку сворачивать губы при этом нельзя.
2. Активно морща нос, необходимо делать движения вверх указательными пальцами, поднимая щеки.
3. Следует досчитать до 10, но на этом упражнение не заканчивается, так как далее после небольшой паузы нужно досчитать до 30, и только тогда можно переходить к следующему занятию.

Спустя 2 – 3 недели занятий, можно ожидать первых результатов от этого упражнения. Через полгода – год предполагается исчезновение впалостей под глазами, скулы будут выглядеть более выразительно, а щеки подтянутся.

Для увеличения глаз

Вокруг глаз с возрастом начинают скапливаться морщины – так называемые, «гусиные лапки». Кроме того, немало женщин хотят сделать свои глаза более выразительными. Фейсбилдинг предлагает, как решение проблемы «гусиных лапок», так и возможность воплощения в реальность описанного желания.

Рассчитывать на быстрый результат здесь не приходится, но со временем путем ежедневных занятий эффект достигается.

Выполнение:

1. Используя большие и указательные пальцы с двух сторон необходимо в унисон поднимать уголки глаз, смотря вперед и считая до 10, затем взгляд нужно опустить вниз и снова досчитать до 10.
2. Соединив указательные пальцы их тыльной стороной в форме арки и, нажав на переносицу, кожу нужно потянуть вверх, в этот же момент, немного прищурив глаза, большими пальцами, которые располагаются на внешних уголках глаз, следует оттянуть их в сторону висков.
3. Это упражнение делается при счете до 30.

Поначалу на это упражнение уходит около минуты. Приноровившись, этот временной интервал, можно снизить вдвое. В качестве результата следует ожидать визуального увеличения глаз и избавления от морщин вокруг них.

Для подтяжки нижнего века

Это упражнение призвано укрепить мускулы, располагающиеся вокруг глаз. Как результат, предполагается исчезновение отечности и большая выразительность взгляда.

Анастасия Бурдюг также уверяет, что благодаря действиям, описанным ниже, можно распрощаться с темными кругами под глазами и убрать отечность в соответствующей зоне.

Выполнение:

1. Средний и указательный пальцы необходимо расположить по краям глаз.
2. Несильно надавливая, потянуть кожу к вискам, считая до 10 и смотря вперед, затем, переместив взгляд вниз, нужно досчитать до 10 и зафиксировать лицо в таком положении на быстром счете до 30.
3. Теперь нужно приложить указательные пальцы к нижним векам, опять же, не сильно надавливая, на 10 счетов, смотря, прищуривая нижнее веко, сначала вперед и затем на 10 счетов — вверх.

Важно помнить, что давить на кожу нужно нежно. Упражнение предполагает относительно быстрый результат – через 2 недели стоит ожидать первые эффекты. Отеки уйдут быстрее, если скорректировать питание и нормализовать режим сна.

Для увеличения губ

Сделать губы более полными с помощью гимнастики для лица – это выполнимая задача.

Кроме того, упражнение, укрепляющее мышцы вокруг губ, способствует разглаживанию морщин, которые сильно влияют на внешний вид и делают человека визуально старше.

Выполнение:

1. Нижнюю губу нужно расслабить, а верхнюю подвернуть внутрь рта, делая соприкосновение с десной верхней челюсти.
2. Упражнение делается на счет до 30.

Результат от этой техники заметен не сразу, но когда гимнастика Анастасии Бурдюг войдет в привычку, можно рассчитывать на отсутствие бросающихся в глаза морщин, которые могли бы окружать губы. Кроме того, предполагается, что губы через некоторое время после регулярных занятий увеличатся в объеме.

Для улучшения цвета лица

Есть в этом комплексе и упражнение, которое способствует улучшению кровообращения в тканях, скрывающихся за кожей лица. Благодаря нехитрой последовательности действий можно достичь возращения натурального цвета лица. Автор курса называет занятие энергетическим, утверждая, что с его помощью кожу можно насытить энергией.

Отзывы в интернете часто обращают внимание на эту технику, пытаясь подставить под сомнение эффективность всего курса. Пищу для таких инсинуаций дает факт отсутствия прямого контакта с кожей во время выполнения данной техники.

Выполнение:

1. Уголки губ нужно потянуть к зубам, так чтобы они закрывали зубы, но не были сомкнуты.
2. Мускулы рта нужно напрячь.
3. Не прикасаясь к коже, как бы паря над ее поверхностью, подушечками пальцами необходимо делать движения в сторону скул.
4. Расслабить мускулы рта на счет 30.

В интернете встречаются в немалом количестве отзывы относительно этой техники, которые носят положительный характер. Люди уверяют, что им удается насытить кожу лица энергией, а это в свою очередь способствует ее молодому виду.

Для изменения формы носа

Есть часть лица, которая не перестает расти на протяжении всей жизни. Речь идет о носе. Подобное явление устраивает не всех. Самой частой операцией у пластических хирургов значится именно – уменьшение носа.

По мере роста носа, происходит оттягивание кожи верхней части лица вниз. Косметическими процедурами с этой напастью не совладать, а вот с помощью гимнастики для лица можно нивелировать негативные последствия, сопутствующие упомянутому явлению.

Выполнение:

1. Необходимо потянуть нос вверх, ухватив его в области центра переносицы, используя указательный и большой пальцы.
2. Указательный палец другой руки следует расположить в области между верхней губой и носом, и оттуда производить поступательные движения вверх, оголяя зубы и поднимая нос.
3. На счет 30 необходимо завернуть верхнюю губу за зубы верхней челюсти и убрать пальцы с переносицы, медленно расслабляя мышцы носа.

Данное упражнение видимые результаты принесет нескоро, но его ценность в качестве профилактической меры сложно переоценить.

Против морщин на лбу

Складки на лбу и заломы между бровей старят человека. С помощью профилактических мер, к которым как раз и относится гимнастика для лица, можно избежать подобных деформаций на коже.

Начинать занятия лучше еще тогда, когда эти морщины либо находятся в зачаточном состоянии, либо их нет совсем. В том случае, ели они уже «украшают» лицо, уменьшить их с помощью данного упражнения, все же, реально.

Выполнение:

1. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями и потянуть кожу вниз.
2. Поднимая брови вверх и создавая сопротивление, нужно сначала досчитать до 10, а затем до 30, но уже быстро.
3. Подключаются другие пальцы, мизинцы располагаются на переносице, а остальные вдоль надбровной дуги (с обеих сторон).
4. Вновь нужно создать сопротивление, путем поднятия бровей, используя счет до 30, а затем требуется фиксация на быстром счете до 30.

Результатом будет устранение заломов между бровей и постепенное уменьшение, как вертикальных, так и горизонтальных морщин на лбу. Если этих морщин и не было, то вполне реально благодаря упражнению против морщин на лбу с ними столкнуться уже только в преклонном возрасте, по крайней мере, для глубоких морщин это актуально.

Для подтяжки губ

Уголки губ с возрастом опускаются. Происходит это в немалой степени за счет проседания мышц скул. Регулярно выполняя упражнение, призванное укрепить скуловые мускулы, можно вернуть четкий контур губ в домашних условиях.

Выполнение:

1. Сомкнув губы, следует широко улыбнуться.
2. Далее, сильно напрягая уголки губ, нужно их поднимать и опускать.
3. Сначала делается счет до 10, а потом, не останавливаясь, до 30, но уже быстро.

Эффекты от этого упражнения начинают проявляться сравнительно быстро. Уже через пару недель можно заметить, что контур губ стал более ярко выраженным, а морщины вокруг рта постепенно уходят, кожа в этой области выглядит моложе.

Для избавление от носогубных складок

Носогубные складки дают о себе знать на рубеже 30 лет, ставя человека перед фактом того, что он не молодеет. Существуют крема и мази, обещающие исправить ситуацию, но в лучшем случае подобные средства способны лишь ненадолго замаскировать складки.

Упражнение от Анастасии Бурдюг обещает долговременный или даже постоянный результат при условии регулярного выполнения.

Выполнение:

1. Необходимо открыть рот, изображая губами букву «О» и сильно их при этом напрягая.
2. Верхнюю губу следует плотно прижать к зубам.
3. Предлагается представить себе 2 точки, посередине верхней и нижней губы.
4. Не прикасаясь к коже, указательными пальцами нужно медленно вести сначала вверх, затем вниз, от уголков губ до крыльев носа.
5. Как только будет ощущаться жжение на коже, следует перейти к более интенсивным движениям указательными пальцами вверх – вниз, и завершить упражнение.

Не забывайте, что прикасаться к коже указательными пальцами не нужно. Это еще одно упражнение, призванное насытить лицо энергией, но оно также предполагает напряжение мышц, поэтому полностью энергетическим его сложно назвать.

Анастасия Бурдюг обещает первые результаты от выполнения этой техники через 10 – 14 дней. Подходит данное упражнение и в качестве профилактики возникновения носогубных складок.

Для подтяжки нижней челюсти

Второй подбородок доставляет беспокойства людям, имеющим проблемы с лишним весом. С возрастом от него становится все сложнее избавиться. Операция по устранению этой проблемы обходится дорого и не всегда проходит бесследно. Можно ли убрать второй подбородок и подтянуть линию над нижней челюстью без обращения к пластическим хирургам? Гуру фейсбилдинга утверждают, что это реально.

Выполнение:

1. Губы нужно завернуть за зубы, и в таком положении пытаться открыть, а затем закрыть рот.
2. Используется счет до 10, затем необходимо еще раз повторить до 10, но уже поднимая подбородок.
3. Закончить упражнение рекомендуется на фиксации при быстром счете до 30.

Благодаря этому занятию можно предотвратить появление второго подбородка и убрать его, если человек с этим явлением уже столкнулся. На выполнение уходит меньше минуты, а первые результаты становятся заметными уже через 2 недели, а иногда даже раньше.

Для молодости шеи и подбородка

Еще одно упражнение, целью которого является избавление от второго подбородка. Кроме того, завершающее курс «Суперлицо» занятие, призвано укрепить шейные мышцы и сделать этот участок кожи привлекательным.

Выполнение:

1. Широко улыбаясь, необходимо вытянуть шею вперед, придерживая ее ладонью.
2. Нижняя челюсть выдвигается вперед, мускулы при этом нужно максимальным образом напрячь, а кончик языка вытянуть вверх и вперед.
3. В то же время, упорно отталкиваясь руками от какой-либо поверхности, нужно сделать по 10 таких толчков вперед, вправо и влево.
4. На 20 счетов, легкими движениями вверх — вниз массируется подбородок.

Завершающая курс лицевой гимнастики, техника призвана предотвратить появление дряблой кожи на шее, а также оно дополнительно способствует укреплению мускул по контуру лица, что будет в последствие препятствовать образованию второго подбородка.

Занимаясь гимнастикой для лица впервые, можно ожидать напряжения соответствующих мышц и жжения кожи. Это нормально.

При правильном подходе ни одно из 13 упражнений, предлагаемых Анастасией Бурдюг, не способно причинить человеку вред.

Со временем мышцы адаптируются под нагрузки, морщины заметно сокращаются.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео-урок гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица от ассиметрии, морщин, опущенных уголков рта:

womane.ru

Анастасия Бурдюг: гимнастика для лица, упражнения

Выглядеть моложе своего возраста помогает гимнастика для лица Анастасии Бурдюг. Как правило, новомодные методики стоят дорого, да и не всегда дают результат. Кроме того, не каждая женщина согласится лечь под нож или делать инъекции. Спасением является специальная гимнастика, которая не имеет побочных эффектов, однако при правильной технике выполнения помогает выглядеть моложе, подтягивает овал лица, делает кожу упругой. Даже те, кто не верит в эффективность данной методики, стараются опробовать ее, поскольку, по сути, ничего не теряют. Тем не менее, многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что она действует.

Анастасия Бурдюг: биография

Методика по омоложению под названием «Супер лицо» в России официально представлена Анастасией Бурдюг. До 29 лет девушка жила обычной жизнью, не задумываясь о необходимости выполнения специальных мимических упражнений. А когда на собственном лице она начала замечать первые признаки старения, решила ознакомиться с данной методикой поближе. Секреты природной подтяжки кожи она изучала в Европе, наведавшись к основоположнице данного направления Кэрол Мадджио.

Сегодня Анастасия Бурдюг обучает правильной технике гимнастики для лица. За ее плечами большой опыт. Вот уже семь лет женщина проводит занятия по методике «Супер лицо». Многие люди задаются вопросом: сколько же лет самой Анастасии Бурдюг? Ей 37 лет, но ее внешности могут позавидовать 25-летние девушки. Это в очередной раз доказывает, что ее методика действует. Как утверждает сама Анастасия, такого потрясающего результата ей удалось добиться исключительно упражнениями для лица. Они никогда не посещала пластических хирургов, не вводила специальные препараты путем инъекций.

На заметку! В настоящее время единственным официальным представителем методики Кэрол Мадджио является именно Ананстасия Бурдюг. Она имеет лицензию на осуществление своей деятельности.

Тренера приглашают на телевидение, у нее берут интервью для журналов и газет, она активно общается со своими поклонниками в социальных сетях, отвечая на многочисленные вопросы. Сама Анастасия утверждает, что методику омоложения опробовали даже знаменитости.

Гимнастика от Анастасии Бурдюг: 13 упражнений для лица

По словам Анастасии Бурдюг, при выполнении комплекса, состоящего из 13 последовательных упражнений по курсу «Супер лицо», задействуются 57 лицевых мышц. Занятия можно проводить в домашних условиях. Видео-уроки по выполнению гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг можно найти на канале Ютуб.

Корректировка овала лица

По мере старения кожи очертания овала лица становятся размытыми. При ежедневном укреплении лицевых мышц можно добиться четкого контура буквально через полгода. Пожалуй, это одно из самых важных упражнений курса занятий для укрепления лица от Анастасии Бурдюг.

А выполняется оно следующим образом:

1. Слегка открыть рот, спрятав губы внутрь полости рта и прикрывая ними зубы.
2. Попытаться приподнять углы губ и одновременно оказать сопротивление мышцами, чтобы сделать это не удалось.
3. Вообразить, как по линии овала протекает энергия.

Такое упражнение нужно выполнять в течение полминуты.

Фейсбилдинг с Анастасией Бурдюг представлен на видео.

Укрепление мышц и кожи шеи

При помощи обычного массажа невозможно устранить морщины в области шеи, а ведь именно она первая выдает реальный возраст женщины. Данное упражнение эффективно, это доказано многочисленными отзывами и тренером.

Для повышения упругости кожи на шее нужно сделать следующее:

1. Сесть ровно на стул либо лечь на ровную поверхность. Не важно, какое именно исходное положение будет принято. Главное, чтобы ощущалось удобство.
2. Обхватить переднюю часть шеи ладонями.
3. Слегка наклониться вперед, выдвигая вперед подбородок на максимально возможное расстояние. Руки не должны поменять положение или расслабить хватку.

Сделать около 20 повторов. При правильной технике тренер обещает первые видимые результаты спустя 2 недели.

Повышение тонуса шеи и подбородка

По мере старения кожа начинает провисать не только в области шеи, но и на подбородке. С помощью следующего упражнения, входящего в состав фитнеса для лица с Анастасией Бурдюг, можно достичь эффекта лифтинга.

Нужно сделать следующее:

1. Поднять голову, чтобы подбородок оказался вверху. Однако сильно запрокидывать голову назад не стоит.
2. Разместить одну из ладоней у основания шеи.
3. Широко улыбнуться, но таким образом, чтобы зубы не были видны. Вытянуть язык и потянуться кончиком к носу.

Сделать упражнение 20 раз. О том, что оно выполняется правильно, свидетельствует небольшой дискомфорт, возникающий в крайних точках на задней части шеи.

На заметку! При выполнении зарядки для лица с Анастасией Бурдюг в мышцах должно ощущаться напряжение. Это свидетельствует о достижении омолаживающего эффекта.

Придание четкости контурам нижней челюсти

При приближении сорокалетнего возраста женщина подмечает начало образования второго подбородка, что многих представительниц прекрасного пола подвергает в шок. Оказывается, можно избежать его формирования, если делать следующее упражнение:

1. Немного открыть рот, завернув губы таким образом, чтобы зубы оказались прикрытыми.
2. Взгляд устремлен прямо. Выполнить движение, подобное черпанию чего-то.

Достаточно повторить данное упражнение 5 раз.

После этого нужно приподнять подбородок приблизительно на 1 см, а затем повторить аналогичные движения 5 раз. Потом стоит отвести плечи назад, после чего потянуться лицом вверх. Приподняв руку, напрячь ее, прочертить воображаемую линию вверх. Она должна проходить от нижней части лица до макушки по воздуху.

Разглаживание носогубных складок

Морщины, проходящие от крыльев носа до уголков губ, наблюдаются еще до 30 лет, а с возрастом только становятся четче. Избавиться от носогубных складок Анастасия Бурдюг предлагает при помощи такого простого упражнения:

1. Открыть рот. Губы напрячь и образовать с помощью них овал.
2. Вести указательными пальцами по носогубным складкам, не дотрагиваясь до кожи. Это движения по кажущемуся течению энергии.

Устранение мешков и впадин под глазами

Курс «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг помогает также избавиться от отечности и впадин под глазами. Фейс фитнес придает коже упругости и помогает поддерживать ее в тонусе.

Чтобы сделать упражнение, понадобится:

1. Прижать губы к зубам, приоткрывая рот. Губы должны создать овал.
2. Разместить на скулах указательные пальцы. Сильное давление оказывать не стоит, достаточно слегка коснуться поверхности кожи.
3. Сморщить нос. Произнести букву «Э», удерживая напряжение.

Сделать 20 повторов.

Сделать черты лица выразительными

Данное упражнение помогает сделать контуры лица выразительнее. Для его выполнения необходимо следующее:

1. Открыть слегка рот и закрыть зубы губами.
2. Пальцы поместить около скул, но касаться кожи нельзя.
3. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, представляя, как поглощается энергия, исходящая с пальцев.

Достаточно совершить около 30 таких пульсаций, затрачивая на каждую приблизительно 1 секунду.

Устранение кругов под глазами и подъем верхнего века

Такая гимнастика для глаз от Анастасии Бурдюг помогает убрать круги под глазами и приподнять опустившиеся веки. А делать упражнение нужно следующим образом:

1. Разместить указательные пальцы над областью переносицы. Они должны соприкасаться.
2. Большие пальцы разместить под нижними веками.
3. Сильно зажмурить глаза, сдвигая пальцы вверх и по сторонам.

Зафиксировать положение, как минимум, на 40 секунд.

Подтяжка нижних век

Тренинг Анастасии Бурдюг помогает подтянуть нижние веки. Для этого необходимо:

1. Разместить указательные пальцы в области нижних век. Они должны слегка касаться поверхности кожных покровов, не оказывая давления.
2. Сощурить глаза, посмотреть вверх. При правильной технике выполнения упражнения будет ощущаться мышечная пульсация.
3. Потянуться вперед лицом, одновременно отводя плечи назад.

Задержаться в такой позе на 40 секунд.

Избавление от морщин на лбу

Как известно, мимические морщины на лбу могут образоваться еще в молодости. Разгладить их поможет следующее упражнение:

1. Расположить пальцы на лбу, чтобы они находились чуть выше линии бровей. Мизинцы на руках в это время должны немного соприкасаться.
2. Надавить вниз, одновременно приподнимая брови. Взгляд устремлен вверх.
3. Удерживать напряжение до ощущения жжения.

Достаточно выделить 40 секунд на выполнение упражнения.

Корректировка формы носа

Данное упражнение из комплекса занятий Анастасии Бурдюг можно использовать для устранения последствий неудачной пластики носа. Делается оно следующим образом:

1. 1. Прикоснуться указательным пальцем к кончику носа, слегка приподнимая его кверху.

1. Пальцами второй руки осторожно обхватить нос сверху.
2. Потянуть вниз нижнюю губу и зафиксировать положение на несколько секунд.

Повторить 40 раз.

Подтяжка губ

С возрастом уголки губ начинают опускаться вниз. Чтобы вернуть их на прежнее положение, используется следующее упражнение:

1. Плотно прикрыть губы, напрягая их.
2. Разместить указательные пальцы в области уголков губ. Однако оказывать давление не нужно.
3. Приподнять углы рта в небольшой улыбке. При этом следует продолжать напрягать губы.

Убрать пальцы, а затем снова приступить к выполнению упражнения. Делать его около 50 секунд.

Добавление губам объема

Все женщины мечтают о пухлых губках, однако с возрастом они становятся тоньше. Чтобы вернуть им прежний объем, рекомендуется сделать такое упражнение:

1. Нижнюю губу завернуть при помощи указательного пальца таким образом, чтобы она оказалась прижатой к десне над зубами.
2. Похлопать вторым указательным пальцем над верхней губой.
3. Развести пальцы по сторонам и похлопать в области уголков губ.

Повторить, затрачивая в общей сложности около 40 секунд.

Фото до и после гимнастики

Эффективность гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг подтверждают не только видео, но и фото до и после занятий.

Видео: упражнения по курсу «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг

На своем официальном сайте Анастасия Бурдюг гарантирует результат после проведения полугодичного курса занятий, однако при условии правильной техники выполнения упражнений. Не нужно оказывать сильное давление, нажимы или другие действия с применением силы. Все упражнения выполняются легко и непринужденно. Если в процессе занятий будет ощущаться боль, занятие следует сразу прекратить.

Видео-уроки по выполнению гимнастики с Анастасией Бурдюг помогут ознакомиться с техникой фитнеса для лица.

www.azbukadiet.ru

Гимнастика для лица и шеи от Анастасии Бурдюг: фото и видео

Приветствуем вас, дорогие поклонники здорового образа жизни, красоты и здоровья! Все мы не хотим стареть, стремимся максимально продлить молодость. В борьбе с морщинами, чаще всего, используются косметические средства.

Некоторые в стремлении избавиться от первых признаков старения прибегают к радикальным средствам — инъекциям и операциям. Эти варианты не всегда эффективны и часто небезопасны. Более выгодной и перспективной альтернативой является метод, который разработала Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица по ее системе – это бесплатный, надежный и эффективный способ, позволяющий побороть возрастные изменения.

Фейсбилдинг и его основы

Первооткрывателем фейсбилдинга принято считать немца Рейнхольда Бенца, но усовершенствовала программу и открыла ее миру американка Кэрол Маджио. Настя Бурдюг – известный тренер и единственный лицензированный российский специалист, который преподает методику Кэрол Маджио. Девушка открыла для себя лицевую гимнастику (фейсбилдинг или фейслифтинг) в 29 лет, когда заметила у себя первые морщинки в области губ и глаз. Она начала искать пути решения проблемы, и нашла их.

Анастасия Бурдюг прошла курс гимнастики для лица, избавилась от морщин, а после решила закончить курсы, и стать специалистом в данной сфере. Она проводит тренинги и мастер-классы, результаты которых впечатляют. Ее тренинг под названием «Супер лицо» отличается тем, что при минимальной затрате времени женщина получает заметный лифтинг эффект. Всего 8 минут утром и столько же вечером, и вы заметите существенные изменения:

• кожа станет более упругой;
• улучшится цвет лица;
• исчезнут отеки;
• овал лица станет более подтянутым и четким;
• морщины разгладятся.

Первые изменения станут заметны уже через 2-3 занятия. Стойкий эффект появится через 5-8 недель систематических тренировок. Гуру лицевой гимнастики не перестает развиваться и совершенствоваться, открывать новые грани своей системы. Отзывы женщин, а также фото до и после начала практики, свидетельствуют о высокой эффективности программы и ее многочисленных преимуществах.

Что включает тренировка

Тренинг «Супер лицо» состоит из 13 упражнений для лица и шеи. Выполнять их надо регулярно, соблюдая последовательность и очередность. Полная гимнастика включает в себя занятия для:

Улучшения контуров и линий лица. Широко откройте рот и заверните губы максимально вовнутрь. Между верхней и нижней челюстью должно остаться минимальное расстояние. Далее нужно приподнять уголки рта, как будто, вы улыбаетесь. Зафиксировать положение на пол минуты, а затем расслабиться.

Подтяжки шеи. Сядьте ровно, голову слегка отклоните назад. Положите ладони на шею. Держите ее сильно, но так, чтобы не испытывать неприятных ощущений или недостатка кислорода. Необходимо выдвинуть подбородок вперед, удерживая шею в фиксированном положении. Важно ощущать значительное давление. Повторите движение 20 раз.

Коррекции подбородка. Необходимо ровно сесть, подбородок поднять вверх, не задействуя шею. Живот втянут, одна рука находится на бедрах, вторая – у основания шеи. Широко растяните губы в улыбке, не обнажая зубов, постарайтесь коснуться языком носа. Затем расслабьте мускулатуру лица, и повторите упражнение 20 раз.

Устранения второго подбородка. Приоткройте рот и заверните губы вовнутрь. Должно остаться маленькое отверстие, старайтесь не улыбаться. Смотрим только вперед и имитируем движение, будто что-то черпаем (5 раз), потом приподнимаем подбородок на 1 см вверх и повторяем движение. Теперь плечи отводим назад, голову поднимаем вверх и ладонью проводим по лицу снизу вверх, растягивая кожу.

Разглаживания носогубных складок. Откройте рот и максимально его округлите. Указательными пальцами массируйте носогубные складки, делая скользящие движения вверх-вниз.

Устранения мешков и впадин в области глаз. Округлите рот и прижмите губы к зубам. Указательные пальцы согните и приложите их к скулам, не надавливая. Необходимо сморщить нос и произнести звук «э». Затем расслабьтесь и выполните 20 повторений.

Придания чертам выразительности. Необходимо приоткрыть рот и прижать губы к зубам. Пальцы рук следует разместить напротив скул, но не касаться кожи. Нужно попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру, словно подталкивая энергию от пальцев к лицу. Досчитайте до 30 пульсаций и прекратите выполнение упражнения.

Поднятия тонуса век. Необходимо разместить руки так, чтобы указательные пальцы соприкасались на переносице, а большие касались нижних век. Следует зажмуриться, а руки сдвинуть вверх и в стороны. Параллельно выдвиньте вперед лицо. Удерживайте положение в течение 40 секунд.

Подтяжки нижних век. Разместите пальцы на нижних веках, но не давите. Сощурьте глаза и посмотрите на потолок. При этом, лицо выдвинуто вперед, а плечи отведены назад. Зафиксируйте положение на 40 секунд.

Устранения морщин на лбу. Кладем пальчики чуть выше линии бровей. Важно, чтобы мизинцы соприкасались. Одновременно надавите пальцами вниз, а брови поднимите вверх. Взгляд направлен к потолку. Нужно почувствовать жжение и удерживать положение 40 секунд.

Исправления формы носа. Указательным пальцем надавите нос снизу. Второй рукой, сдавите нос сверху. Откройте рот и постарайтесь отвести нижнюю челюсть, как можно ниже, почувствуйте натяжение мышечных волокон. Повторите 40 раз.

Подтяжки губ. Сомкните губы и напрягите лицевые мускулы, подушечки указательных пальцев разместите на углах рта, но не давите. Слегка улыбнитесь и потяните пальцы в стороны, затем расслабьтесь и снова повторите движение. Общее время выполнения упражнения — 50 секунд.

Увеличения объема губ. Нижнюю губу надо завести вовнутрь под верхнюю и прижать ее к десне над зубами. Указательным пальцем надо постучать по ямке под носом. Затем похлопываем по уголкам рта.

Также смотрите видео урок с Ютуб:

Выполняя гимнастику для лица от Анастасии Бурдюг, необходимо чувствовать жжение и напряжение мышц. Это первый признак того, что вы выполняете все рекомендации правильно. Полный комплекс упражнений поможет вам в домашних условиях без материальных вложений улучшить состояние лица и шеи, продлить молодость и красоту.

Надеемся, что наши советы, подсказки и комментарии окажутся вам полезны. Если это так, уделите немного времени, и расскажите о ней друзьям в соц. сетях.

fitnessi.ru

Гимнастика для лица от Анастасия Бурдюг (13 упражнений)

Содержание статьи

Морщины, носогубные складки, опущение уголков рта и верхнего века – это признаки возрастных изменений, с которыми сталкиваются все люди. Женщины остро воспринимают проблему и не готовы мириться с данным явлением. Многие прибегают к пластической хирургии, уколам красоты и т.д. Однако это дорогие процедуры, которые не всем по карману. Кроме этого, в большинстве случаев они имеют краткосрочный эффект, по окончании которого морщины возникают вновь.

Гораздо эффективнее применять гимнастику для лица Анастасия Бурдюг, которая хорошо себя зарекомендовала для предотвращения преждевременного старения кожи и омоложения лица. Главное, что можно выполнять упражнения в домашних условиях. Они не занимают много времени, при этом имеют отличный эффект.

История Анастасии Бурдюг

Впервые об омоложении Анастасия Бурдюг задумалась незадолго до своего тридцатилетия. К этому ее подтолкнули морщинки, которые начали образовываться на лице у женщины. Тогда-то Анастасия и стала искать бесплатные способы продлить молодость.

Выбор пал на фейсбилдинг. Девушку заинтересовала методика известного американского косметолога Кэрол Маджио, направленная на коррекцию контуров лица и устранение возрастных изменений.

В результате кратковременного использования техники Анастасия заметила, что лицо стало более молодым и свежим, устранились провисания и прочие дефекты. Девушка решила подробнее изучить учение и донести его до других русскоговорящих женщин.

Анастасия Бурдюг практикует такую гимнастику для лица уже на протяжении почти 8 лет и является единственным лицензированным представителем Кэрол Маджио. На сегодняшний день она приобрела значительную популярность. Женщину приглашают на многочисленные передачи, она снимает видео для Youtube, собирающее сотни тысяч просмотров, проводит тренинги.

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

• уменьшение отечности;
• разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
• возвращение здорового оттенка кожи;
• разглаживание рельефа;
• возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

13 упражнений

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг включает в себя комплекс упражнений, направленных на отдельные участки лица. Зарядку рекомендуется выполнять утром после пробуждения и вечером перед сном. Каждый цикл процедур занимает не более 8 минут. То есть в день на гимнастику придется суммарно тратить 16 минут.

Комплекс состоит из 13 упражнений, при выполнении которых следует придерживаться ряда рекомендаций:

• На предварительном этапе необходимо хорошо разогреть мышцы и кожу. Для этого можно делать легкие пощипывающие движения. Важно не растягивать кожу.
• Упражнения выполняются перед зеркалом. Это дает возможность контролировать их правильность.
• В промежутках следует полностью расслаблять мускулатуру лица.

Комплекс помогает приподнять уголки губ и опустившееся верхнее веко, устранить брыли, изменить форму носа, раскрыть глаза и т.д. Главное – не лениться и следить за правильностью выполнения упражнений.

Улучшение контуров и овала лица

Первое из 13 упражнений гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг направлено на подтягивание контуров лица и возвращение овалу правильных очертаний.

Для этого следует выполнить следующие действия:

• Рот широко раскрыт, губы максимально заходят за зубы.
• Далее, следует совершать попытку улыбнуться. Одновременно необходимо мешать губам сделать это.
• В таком положении требуется посмотреть вверх и задержать взгляд на 30 сек.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться натяжение кожи и мышц. Дополнительно может возникнуть ощущение тепла. Это говорит о правильности выполнения.

Подробнее с упражнениями для подтяжки контуров можно ознакомиться, просмотрев видео:

Подтяжка кожи на шее

Если за кожей лица многие женщины тщательно следят, то шея обычно остается не у дел. В результате именно она выдает настоящий возраст дамы. Поэтому важно уделить этому участку особое внимание. Для этого можно выполнять следующее упражнение:

• Занять позу сидя или лежа на спине. Спина прижата. Позвоночник прямой.
• Обнять шею двумя руками и перенести на них опору.
• Подбородочек максимально выдвигается вперед и возвращается назад. Таким образом совершаются качающиеся движения. Руки остаются на шее и как бы препятствуют движению.

Упражнение повторяется по 10 раз утром и вечером.

Повышение тонуса кожи подбородка и шеи

Для повышения тонуса и подтягивания кожи в области подбородка и шеи выполняются следующие упражнения:

• Тело находится в положении – сидя. Пресс подтянут. Подбородочек приподнят максимально вверх.
• Правая рука кладется на основание шеи. Левая лежит на коленях.
• Губы растягиваются в широкой улыбке, не обнажая зубов. Язык вытягивается в направлении носа как можно сильнее.

При выполнении в области основания шеи должно ощущаться натяжение.

Упражнение повторяют 20 раз. По 10 утром и вечером.

Подчеркивание нижней челюсти

Для устранения второго подбородка, брылей и провисания кожи в области нижней челюсти выполняется такое упражнение:

• Рот открыт. Губы заворачиваются за зубы.
• Глядя перед собой совершаются движения, имитирующие черпание. Повторение 5 раз.
• Далее, подбородок приподнимается на сантиметр и снова повторяются черпающие движения.
• Затем следует максимально отвести назад плечи. Лицо тянется к потолку. Правая рука постепенно поднимается от подбородка вверх. При этом кожи касаться не нужно.

Наглядно увидеть правильность выполнения упражнения можно в видео:

Разглаживание носогубных складок

Носогубные складки – наиболее распространенная проблема, избавиться от которой не очень просто. Они могут возникать в достаточно раннем возрасте, что обусловлено чрезмерной мимикой, неправильным прикусом, генетикой и прочими факторами.

Для устранения Анастасия рекомендует выполнять такое упражнение:

• Рот открыт. Губы сильно напряжены и создают своего рода овал.
• Указательные пальцы размещают на носогубных складках и совершают медленные массажные движения, начиная от уголков рта и заканчивая крыльями носа.

В результате выполнения должно ощущаться тепло.

Устранение суфов и впадин под глазами

Малярные мешки или так называемые – суфы, доставляют массу проблем женщине и косметологам, пытающимся их устранить.

Известный тренер нашла способ помочь избавиться от недостатка. Для этого выполняется следующее упражнение:

• Рот открыт так, как будто человек говорит протяжное «О». Губы плотно прижаты к зубам.
• Указательные пальцы касаются скул.
• Плечи отведены назад, лицо направлено в потолок и тянется вверх.
• Далее, следует морщить нос, совершая попытку понюхать воображаемый цветок. Губы произносят протяжно «Э». Важно, чтобы создавалось напряжение.

Упражнение повторяют 20 раз. В результате должно возникнуть ощущение жара или тепла кожи.

Подробнее с упражнением можно ознакомиться на видео, которое размещено ниже по тексту.

Придание лицу выразительности

Для придания контурам очертания, а лицу выразительности, фейсбилдинг Анастасии Бурдюг предлагает совершать следующие движения:

• Рот приоткрыт. Губы напряжены и прикрывают зубы.
• Пальцы размещены напротив линии скул, но не прикасаются к ним.
• Затем следует напрягать мышцы лица, мысленно направляя энергию от пальцев к коже.

Всего выполняется 30 пульсаций длительностью по 1 секунде. Интервал между ними 1-2 секунды. Важно между выполнением упражнений полностью расслаблять мышцы.

Устранение опущенного верхнего века и кругов орбитальной области

Темные круги в области глаз и опущение верхнего века – частая проблема, устранить которую можно, выполняя такое упражнение:

• Указательные пальцы обеих рук устанавливаются в области переносицы. Ногти противоположных рук соприкасаются.
• Большие пальцы размещены под нижним веком.
• Следует сильно зажмурить глаза, при этом сдвигая пальцами кожу вверх и в сторону, как бы в противовес движению.
• Лицом необходимо податься вперед.

Длительность выполнения действий – 40 секунд.

Правильность выполнения можно увидеть в видео:

Подтягивание нижнего века

С возрастом кожа нижнего века теряет упругость и тонус. Возникают мимические морщины и отечность. Подтянуть эпидермис поможет такое упражнение:

• Указательные пальцы размещены по центру нижнего века. Важно избегать надавливания.
• Плечи отведены назад.
• Затем следует прищуриться и посмотреть вверх. Движение повторяется до тех пор, пока не будет ощущаться пульсация.

Упражнение выполняется на протяжении 40 секунд.

Разглаживание морщин на лбу

Морщины на лбу образуются по разным причинам. Устранить их можно при помощи таких действий:

• Пальцы устанавливаются над надбровными дугами.
• Глаза смотрят в потолок. Лицо подается вверх. Плечи отведены назад.
• Брови поднимаются вверх. Пальцы как бы препятствуют движению, оказывая сопротивление.

Упражнение способствует разглаживанию складки.

Исправление формы носа

Многие наверняка замечали, что с возрастом кончик носа сползает вниз. В результате визуально удлиняется лицо.

Чтобы устранить проблему и изменить форму носа, выполняются определенные действия:

• Указательный палец размещен на краешке носа. Осуществляется легкое надавливание на кожу и приподнимание кончика.
• Пальцы второй руки надавливают на краешек сверху.
• Нижнюю губу необходимо натягивать, удерживая нос пальцами.

Упражнение повторяется 40 раз.

Улучшение очертаний губ

У возрастных женщин уголки губ опускаются вниз. Лицо приобретает унылый вид. Вокруг линии рта образуются мелкие морщины. Ухудшаются очертания.

Изменить ситуацию может упражнение:

• Губы сомкнуты и подтянуты за зубы. Рот закрыт.
• Пальцы размещаются в области уголков, не надавливая на поверхность кожи.
• Губы следует растягивать в улыбке. Пальцы препятствуют движению. Зубы не должны смыкаться.

Результат заметен спустя неделю регулярных тренировок.

Придание губам объема и сексуальности

Не всех женщин природа одарила пухлыми манящими устами. Однако это не повод отчаиваться, придать пухлости помогут ряд движений:

• Нижняя губа пальцами заворачивается и прижимается к десне над зубами.
• Пальцы второй руки совершают похлопывающие движения по верхней губе.
• Затем похлопывания перемещаются к уголкам.

После процедуры должно остаться ощущение тепла.

Другие специалисты в области фейсбилдинга

Дополнительно для подтягивания кожи можно использовать гимнастические упражнения от Евы Фрейзер, Анны Микульской, Бениты Кантиени и прочих специалистов, успешно практикующих различные омолаживающие методики.

Гимнастика – простой и доступный способ сохранить тургор кожи и избавиться от морщин. Применять ее могут люди разных возрастных групп.

Изучить все тонкости фейсбилдинга можно при помощи видео:

Поделитесь мнением (опрос)

agesecrets.ru

Чтобы глазки блестели, чтобы щечки алели, чтоб смеялся роток — гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг! — Автор Екатерина Данилова

Как сохранить свежесть лица, избежать появления глубоких морщин, избавиться от второго подбородка, убрать отечность и сделать контур лица более четким и рельефным без хирургического вмешательства? Эти вопросы носят актуальный характер для всех женщин, лелеющих свою красоту.

Знающие косметологи давно говорят о том, что можно поддерживать лицо в тонусе без инъекционного или хирургического вмешательства. В Америке разработкой безинъекционного омоложения занималась Кэрол Мадджо. Ее комплекс гимнастики для лица основан на простых и действенных упражнениях.

В России ее опыт переняла Анастасия Бурдюг, непосредственно на себе ощутившая эффективность этой гимнастической программы и являющаяся официальным представителем этой программы, имеющим право преподавать в России.  Проект Super Лицо, созданный  Анастасией  Бурдюг, призван значительно улучшить состояние вашего лица и раскрыть его красоту.

Положительное воздействие гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг

Наше лицо подвержено воздействию многочисленных факторов повседневной жизни. Его не спрячешь от окружающей среды, оно открыто всему. Поэтому особенно важно беречь его и ухаживать за ним. Выполняя гимнастику для лица каждый день по 20-25 минут, вы сможете достичь удивительного преображения и положительных изменений. Эффективность комплекса подтверждается многочисленными положительными отзывами, и не стоит упускать возможность опробовать это волшебство на себе. Следует также отметить удобство этих гимнастических упражнений для лица, поскольку их выполнение не требует дополнительных ресурсов.

•    Натуральная альтернатива пластическим операциям и уколам. Мы используем различные омолаживающие крема и маски в погоне за вечной молодостью лица. Крем воздействует на слой эпидермиса, увлажняя кожу, но если посмотреть глубже, наше лицо состоит из каркаса мышц.  И так же как мы тренируем мышцы тела, когда хотим выглядеть подтянутыми и стройными, можно тренировать мышцы лица.  

•    Улучшение лимфотока и кровообращения мышц лица. Статика и зажатость мышц лица приводит к появлению мешков под глазами и одутловатости. Активность и проработка всех 57 мышц во время выполнения гимнастики для лица по методике Анастасии Бурдюг помогут  снять  отечность  и улучшить цвет лица.

•    Снятие стресса. Во время выполнения упражнений вы увидите себя с новой стороны. Некоторые из упражнений выглядят достаточно забавно, что определенно поднимет ваше настроение.

Правила и техника выполнения гимнастики для лица

Технику выполнения упражнений можно посмотреть в курсе видео-уроков от Анастасии Бурдюг. Самостоятельно выполнять упражнения лучше перед зеркалом.

В начале тренировки сделайте разминку лица, а именно легкие пощипывания лица и шеи.   Концентрируйте внимание на эффективности выполнения движений, по мере их выполнения вы должны чувствовать легкое жжение каждой мышцы. После проработки упражнения полностью расслабляйте мышцы.

Поскольку любая гимнастика несет в себе полноценный положительный результат только при комплексном подходе, постарайтесь не только тренировать мышцы, но и в целом улучшить общее состояние вашего организма.

Откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь, правильно питайтесь, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Основные упражнения из комплекса гимнастики для лица Анастасии Бурдюг

•    Упражнение №1 – подтяжка нижней части лица. Приоткройте рот. Закатайте верхнюю губу внутрь, не обнажая зубы и натягивая при этом подбородок. Голову держите прямо, не выдвигайте челюсть вперед. В таком положении открываем и закрываем рот.

•    Упражнение №2 — для устранения опущения век. Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым и выразительным. Положите указательные пальцы переносицу, а большие пальцы — ногтями вниз под нижние ресницы. Не надавливайте сильно. Верхними и нижними пальцами подтягивайте кожу вверх, сильно зажмуриваясь. Удерживайте положение в течение 20 секунд, затем расслабьтесь.

•    Упражнение №3 — проработка шеи и избавление от второго подбородка. Скрещенными руками обхватите шею, поднимите голову и вытяните шею вперед. Не перегибайте шею. Старайтесь работать передними мышцами шеи. Улыбнитесь без демонстрации зубов во всю ширину улыбки, при этом вытянув кончик языка  и пытаясь дотянуться им до кончика носа. В таком положении прокачайтесь, будто вы в кресле-качалке, из стороны в сторону 10-15 раз. При регулярном выполнении этого упражнения вы заметите, что овал лица станет более четким, а шея более изящной.

•    Упражнение №4 – устранение мешков под глазами. Кончики указательных пальцев поместите на середину нижних век. Прищурьтесь, будто на солнце, и переведите взгляд в потолок. Вы почувствуете легкое дрожание под указательными пальцами. Удерживайте положение в течение 30 секунд, после чего уберите пальцы и расслабьтесь. Эффективность упражнения будет заметна буквально после первого раза.

•    Упражнение №5 – избавляемся от морщин на лбу. Соедините мизинцы и положите их чуть выше переносицы на точку “третий глаз”. Остальные подушечки пальцев разместите по  контуру бровей. Тяните пальцами кожу вниз, а брови поднимайте вверх, взгляд направляйте в потолок. Удерживайте положение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Во время выполнения упражнений старайтесь не морщить лоб, держите голову ровно, не запрокидывая ее назад.

•    Упражнение №6 – сохраняем пухлость губ. Закатайте верхнюю губу внутрь, обнажив зубы, и напрягите ее. Сохраняйте такое положение 15-20 секунд. Буквально через неделю выполнения этого упражнения вы увидите, что губы стали более пухлыми, исчезла сухость кожи губ, и они стали немного ярче и нежней.

•    Упражнение №7 – укрепление верхних век. Указательный и средний пальцы поместите под внешние кончики бровей, слегка их приподнимая. Будто удивляясь, широко распахните глаза, таким образом приподнимая верхнее веко.  Выполните упражнение 10 раз, направляя взгляд вперед, затем выполните то же самое, направляя взгляд вниз.

•    Упражнение №8 – против опущения уголков губ. Улыбнитесь широко без демонстрации губ.  Напрягайте уголки губ, слегка приподнимая их вверх, а потом слегка опуская их вниз. Выполнять по 30 секунд в каждом направлении. Результат выполнения этого упражнения – более радостное выражение лица  и увеличение пухлости губ.

•    Упражнение №9 – трансформируем нос. Большой и указательный пальцы правой руки разместите на место, где заканчивается горбинка и начинается носовой хрящ, и чуть сожмите эту точку. Указательным пальцем левой руки поднимите кончик носа, приоткройте рот и с помощью движения верхней губы вниз надавите на кончик носа. Повторите упражнение 20 раз. С таким упражнением ваш носик будет радовать вас своей аккуратностью.

•    Упражнение №10 – укрепление носогубных мышц. Вытяните губы, будто произносите звук У. Положите указательные пальцы на щеки и постарайтесь произнести звук О, при этом прижимая губы плотно к зубам. При этом наморщите нос, будто принюхиваетесь. Почувствуйте натяжение носогубной мышцы. Выполните 20 раз.

•    Упражнение №11 – невидимые касания для четкости и красоты лица. Приоткройте рот так, чтобы губы были плотно прижаты к зубам. Разместите пальцы рук напротив скул. Поочередно то напрягайте, то расслабляйте мышцы. Ощутите энергию, исходящую от рук, и подталкивайте ее от рук к скулам. При этом не касайтесь лица руками.

В ходе выполнения всех этих упражнений вы должны ощущать легкое жжение в мышцах. Это хороший знак,  указывающий на то, что работа над укреплением мышц проходит активно, а кровь хорошо циркулирует. Вы начнете чувствовать свое лицо. Говорят, что глаза – зеркало души. Так же можно сказать и о лице. Не теряйте лица, не бойтесь эмоций  и держите себя в тонусе, будьте добры, естественны  и искренни, и тогда эмоции, отражающиеся на вашем лице, не оставят горьких морщин, а вы будете излучать молодость и красоту.

zhenskoe-mnenie.ru