ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ:Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌ! Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»ΡΡ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ. Π ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ βΠΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½β β ΡΡΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½. ΠΠ΅Π»ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π°ΠΌΠΏΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ-ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ.
Π‘Π²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ° Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°, ΠΎΠ½ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Ρ Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΊΡΠ΅ΠΌΠΎΠ², ΡΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΉ, Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΠΌΠ°Π·Π΅ΠΉ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ. ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ b12 ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ, Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ. ΠΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ², Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΡΠΊΠ½Π΅ΡΡ, ΠΈΡΡΠΎΠ½ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΈΠΌ Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ.
ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ², Π²Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. Π ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π΅ΡΡΡ B12, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π»Π΅ΡΠΊ.
Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΡΠΆΠ΅, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ, ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π΅Π²Π°ΡΡ: ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² Π³Π½Π΅Π·Π΄Π΅. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ, Π° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°
ΠΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ: Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ. ΠΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ Π°ΠΌΠΏΡΠ», ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ° Π½Π΅Π΄ΡΠ³Π°. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ: Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°ΠΌΠΏΡΠ», Π²ΡΠΊΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ, ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½Π°Ρ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅. Π‘ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΠΌΡ ΡΠΆΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°.
Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π΅ΡΡΡ Π² Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅ΠΉ, ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ.
Π Π΄Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ 1-2 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ
ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ°: ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡ Π½Π° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½.
ΠΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π² ΡΡΠ±Π΅, ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ°Ρ
, ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΡΡ
, ΡΡΡΡΠΈΡΠ°Ρ
. ΠΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌ ΡΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΡ
Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΊΠ²Π°ΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ, ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΊΡ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ Π² ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΠ΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΠ²Π°, Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ, ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅Ρ
Π²Π°ΡΠΊΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠΠ»Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½. ΠΠ½ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ
ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π½Π΅. ΠΠ»Ρ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΡΡΡΠΈΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π° (Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°). ΠΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²12 Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 10-ΡΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ! Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ: ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ² Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΏΡΠ» Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π·Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡ , Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ. ΠΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ β 8 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ! ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌ. ΠΡΠ±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ Π²ΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·. ΠΠ° ΡΠΎΠ½Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π΄ΡΠ³Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ. ΠΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ·ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π±ΠΎΠ»ΡΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π½Π΅Π΄ΡΠ³Π°ΠΌ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π² ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ. ΠΠ»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ. Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΠΊΠ°ΠΏΡΠΈΠ·Π΅Π½. ΠΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B1, B3, Π, Π. Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B6: Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ Π12 Π½Π° Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ, ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΡΠΏΡ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ½Π°. ΠΠ»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°.
ΠΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΊ ΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ° ΠΈΠ· Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΡ Π»ΠΎΠΊΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ β ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π·ΡΠ΄Π°, Π·Π½ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅Ρ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° Π²12. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π±ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ. ΠΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ Π² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ. ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΡ , Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ. ΠΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°.
Π§Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠΎ Π² Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°, Π² Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΌΠ΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π³ΡΠ΅ΡΡ. Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠΌΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. Π‘ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π½Π° Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π²Π΄ΠΎΠ»Ρ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ β Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ. ΠΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π°Π΄ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅ΡΡ Π΄ΡΡΠ΅Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΡ. ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ.
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ 1 ΡΠ°Π·, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π°ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ: ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π²ΠΏΠΈΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π² Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠ»Ρ ΡΠΌΡΠ²Π° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² 1 Π» Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΡΠ²Π° ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°. Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²Π°ΡΠ΅ ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ β 1 ΡΠ°Π· Π² 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²12
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ ΠΏΠΎ 1 Π³ΠΎΡΡΡΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠΏΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ (ΡΡΠ°Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΌΠΈ). Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 300 ΠΌΠ» ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π²Π·ΡΡΡ ΡΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ Ρ Π»Π΅Π± ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ. Π£ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ: ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΡΠ΅, Π²Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π ΠΈ Π6. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
Π‘Π»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ, Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π12. ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ β Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ
Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ° 20 ΠΌΠ» ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π° Π12. Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π²Π·Π±ΠΈΡΡ ΡΠΉΡΠΎ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π6 ΠΈ Π12. Π Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ 1 ΡΠ°Ρ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΡΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π³ΡΡΠ·Π½ΡΡΡΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12 ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΡ
ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΠΏΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½!
Β
samaykrasivay.ru
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΡΠ΅Π·Π²ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ, Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ β ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΠ° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ². ΠΡΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΠΎ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΠ½ ΠΈ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π» ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ
B12 (ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½) ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Ρ , ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π»Π΅Ρ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΊΠΎΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ. ΠΠ½ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ, Π·Π°ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π°Π½Π΅ΠΌΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ, Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Ρ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ².
ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°Ρ : ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠΎ Π² ΡΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠΊΠ΅, Π³Π΄Π΅ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΈΠ·Π²Π½Π΅, Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ . Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ: ΡΡΠ±Π΅, ΠΊΡΠ΅Π²Π΅ΡΠΊΠ°Ρ , ΠΌΠΈΠ΄ΠΈΡΡ , Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡΠ΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, Π±Π°ΡΠ°Π½ΠΈΠ½Π΅, Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΉΡΠ°Ρ , ΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π΅. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ . Π Π°Π½ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΡΠ°Π»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ B12 ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΠΉ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π±ΡΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠ°), Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠ΅Π΅ΡΡ Π² ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ B12, ΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π² ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ.
Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠΌΠ΅ ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ» (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° β Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ²), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ . ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΡΠΈ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π²Π½ΡΡΡΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΡ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ (ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ) β Π²ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΠΌ-ΡΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° Ρ ΡΠ°Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Β
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π²ΡΠ·Π²Π°Π½ΠΎ Π΄Π²ΡΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ: Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΈ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
- Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅;
- Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ;
- Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΌΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ ΡΠΊΠ²ΠΎΠ·Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡΠΊΡ, ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Ρ, Π²Π΅Π΄Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ°, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Π· ΠΏΡΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡΡΠ΅Π²;
- ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ Π½Π΅ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π°Π½ΠΎΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ³ΠΈΠ± Π»ΠΎΠΊΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΈΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅Ρ Π½ΠΈ Π·ΡΠ΄Π°, Π½ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ;
- ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π½Π΅Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ» Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ β 1 β 1,5 ΡΠ°ΡΠ°;
- ΡΠΊΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ;
- Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ°Π² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΡΠΈΡΡΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΌΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΌΠ΅Π΄, ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΉΡΠΎ, Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ;
- ΠΎΡ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΠΎΠ² Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ (Π½Π°ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ, ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ Π»ΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ). Π‘ΡΡ ΠΈΠ΅ ΡΡΠ°Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ;
- Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½ΡΡ: ΠΈΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ 10 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 7 β 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ 3 β 4 ΡΠ°Π·Π° Π² ΠΌΠ΅ΡΡΡ, Π½Π΅ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ: ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·.
Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡΡ
B12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ β ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ΅Π±Π΅. ΠΠ°Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ° ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ².
- B12 Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (PP, B3), Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (Π‘) ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ c ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ (B1), ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ (E) ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ (Π). Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Ρ ΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ, Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΌ β ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΊ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
- ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π²Π½ΡΡΡΡ Π±12 Β«ΠΊΠΎΠ½ΡΠ»ΠΈΠΊΡΡΠ΅ΡΒ» Ρ ΠΌΠ°ΡΠ³Π°Π½ΡΠ΅ΠΌ, ΠΌΠ΅Π΄ΡΡ, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° Π½Π΅Ρ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ·Π°ΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°.
- ΠΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΠ½Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ°Π½ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (B5 ΠΈ B9) ΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ (B6).
ΠΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ
Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ, Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π²ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡ ΠΆΠ΅ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ. ΠΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°Ρ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5 β 7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΡΡΠ°ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅Π½Π°. ΠΠ°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΡΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π½Π΅ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ΅Π½ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΡΡΡΡ Π½Π΅ Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠ°Π»ΠΎΠ½Π½ΡΡ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠ².
Β«ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠ΅Β» ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ
- ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ»ΠΈ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ° ΠΆΠ³ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° Ρ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»ΠΎΠΉ B12. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 15 β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ 5 ΠΌΠ» (1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ) ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ° (50 ΠΌΠ» Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ). ΠΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 5 ΠΌΠ» B12 Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ B6, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ°. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ . ΠΡΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌΡ Π·Π°Π³ΡΡΠ·Π½Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎ ΡΡΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ.
- ΠΠ»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈΠ· 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ, 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ B12. ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΏΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡ: ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅ΠΊΠ°ΡΡ. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠΌΡΠ³ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ°Π². Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ, Π±Π΅ΡΡΡ 1 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΡΠΈΠ»ΡΡΡ β ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΡ (ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°, ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π»Ρ), Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ 50 ΠΌΠ» ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ 15 β 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΡΠ½ΠΎΠ΅ Β«Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΒ» (ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π² 2 β 3 ΡΠ°Π·Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅). ΠΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠΎΠΉ ΠΎΡΡΡΠ½Π΅Ρ Π΄ΠΎ 20 β 23 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ², Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ, Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π° B6. ΠΠΈΠ΄ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅) ΠΎΠ½Π° ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Ρ Π³Π»Π°Π²Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ, Π° ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ.
Π’ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ
ΠΡΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ (ΠΈ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ!) Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈΡ Π²Π»Π°Π³ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΡΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π·Π°ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ· 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠ°ΡΡΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ (Π½ΠΎ Π½Π΅ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ!) ΠΌΠ΅Π΄Π° ΠΈ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ B12. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ B6 ΠΈ 1 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΎΠ² (ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ β 1 ΡΠ°Ρ), ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
- ΠΠ»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 1-2 ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ° Ρ 2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Π° Π΄Π»Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΡΠ°Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΡΠΎΡΠΊΠΈ), Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² B6 ΠΈ B12. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ, ΡΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ°. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΎΠΌ.
ΠΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΌΡΠ³ΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΠ»ΡΡΠ½Π΅Π΅, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ.
volosymoi.ru
ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π°, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅, ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΌΡΡ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π‘Π°ΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12. ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΎΡ Π½Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΡΡΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ, ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ» Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12: Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ
ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ ΠΊ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ B12 Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π³ΠΎ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ. ΠΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ. ΠΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12 ΠΎΡ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π°Π»ΠΎΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ (ΠΎΠ±Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ).
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΠΆΠ°Π»ΡΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½Π°, Β«ΡΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²Β» ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ². ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°. ΠΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ.
ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠ½ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ β ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π΄ΡΡΠ°ΡΡ, Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠΌ, ΡΡΠΎ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½Π°Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1-3 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΠ΅Π²ΡΡΠΊΠΈ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡ Π½Π° 3-4 ΡΠΌ.
ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ½Π°ΡΡΠΆΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ°, ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ·Π½ΡΡΡΠΈ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ: ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±12 Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΊΠ°ΠΏΠ½ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ² Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π° Π»ΠΎΠΊΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠ²Π°, Π·ΡΠ΄Π°, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠ², ΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ².
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΡ ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΈ.
Π£Π΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅: Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π²ΡΠΈΡΠ°ΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ , Π½Π΅ ΡΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎ 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° b12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ . ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ° ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ.
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½Π°Π½Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π±12 Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠΌΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΡ ΠΈΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½Π°. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π²12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ 1 ΡΠ°Π· Π² 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ β 10 ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠ°ΡΠ·Π° Π½Π° 8 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡΠ΅Π»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. Π ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 1-2 ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Ρ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΌΡΡΡΠ΅ΠΌ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ b12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ
ΠΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ b12 ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΡΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±6 ΠΈ Π±12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΡΠΏΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΊ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ΅ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π²12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ B3, B1, E, C. ΠΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°ΡΡ Π² ΡΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ Π² Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π². ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅ΡΠ³Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ°ΠΌ, ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12:
- ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12 Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ². Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΠ΅Π² ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Ρ, ΡΠ²Π΅ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈ Π»ΠΈΠΏΡ. ΠΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π²Ρ 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ°, Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΡΠΊΠΎΡΡ ΡΠΆΠ°Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π»Π΅Π±Π°, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ b6, b12, A. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ²ΡΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅. ΠΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° 40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π‘ΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ;
- ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ b12 Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ;
- ΠΠ»Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B12, B6, B2, ΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ, ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ ΠΈ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° Π²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
www.sportobzor.ru
Π£Π½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B 12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β Β«Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Β». ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12: ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ — ΠΠ²ΡΠΎΡ ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° ΠΠ°Π½ΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°
ΠΠ΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ β ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ. ΠΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈΡ Π±Π»Π΅ΡΠΊΡ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΠ»ΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡ? ΠΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B 12 (ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°).
ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ β ΡΠΊΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ΅
ΠΡΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B 12 Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΡΡ β Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠ΅. ΠΠ³ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ². ΠΡΠΈΡΡΠΌ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π±Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½ΠΈ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π» ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ½ Π²ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ Π 12 Π² Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ, ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ·Π½ΠΎ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π» Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΠΌ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»ΡΡΠΎΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ, ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ²ΡΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ², ΡΠΉΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΌΡΡΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠ±ΠΎΠΉ.
ΠΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B ΠΏΠ»Π°ΡΠ΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π° Π²ΡΡΠΌ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΈ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ . ΠΠ½ΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π±Π΅Π·ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ, Π±ΡΡΡΡΠΎ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ, ΠΈΡΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΎΠ±Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡ.
ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B 12. ΠΠ΅ Π·ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Β«Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ°Β». Π’Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ Π² ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠΈΡΡΡΠΉ ΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ (Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π΅.
ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B 12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°Ρ
ΠΡΠ±Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ² ΠΈ ΡΠΈΠ». ΠΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B 12 Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ . ΠΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²Π΅ΡΠ°. Π ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π±Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½. ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠΌΠΊΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ Π²Π°Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅, ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ. ΠΠ΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ»Π° ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π·Π°. ΠΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΈ ΡΡΡ ΠΆΠ΅ Π²ΡΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° 5-7 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ , Π΄Π»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Π²Π°Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π² 5-10 Π΄Π½Π΅ΠΉ (Π½Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Π° ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ·Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ). ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΎΡ Π΄Π²ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π².
ΠΠ°ΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12 ΠΈΠ· Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ (ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ. Π΄.). ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π²ΡΠΈΡΠ°Ρ. ΠΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡΡ ΠΎΠ½Π΅ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΡΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠΎΡ Π½ΡΡ, Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½Π°.
Π’Π°ΠΊΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π²ΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΈ. ΠΠ° ΡΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅.
ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12
ΠΡ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Π·Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ²? ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ! ΠΠ°Π³Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ. Π£ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Ρ ΠΎΠ·ΡΠΉΠΊΠΈ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12, ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ. ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΡΠΉΡΠ° (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ), ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, ΠΊΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·. ΠΡΡ ΡΡΠΎ Β«Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΡΠ²ΠΎΒ», Π² ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ, Π΄Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ.
ΠΠ΅Π»ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ
Π‘Π°ΠΌΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠΎΡΡΡΠ°Π½ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π»Π΅ΡΠΈΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, β ΡΡΠΎ ΠΌΡΡΡ ΠΈΡ , ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠ½ Π²Π΅ΠΊΠΎΠ², ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΡΡΡΠΈΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅, Π½ΡΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ. ΠΠΎΡΡΡΠ°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π½Π° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
Π¨Π°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ
Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ° (Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ). ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΌΠ°ΡΠ»Ρ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅, ΡΠΊΡΡΠ°Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ, Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ. Π‘ΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΠ»Π΅ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ β Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ.
Π¨Π°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ-ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ
Π ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ° (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°) ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΉΡΠΎ, ΡΠ΄Π°Π»ΡΡ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. Π£ΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°Ρ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12. ΠΡΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΠΊΡΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅.
Π ΠΎΠΌΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ² ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΠΈ
ΠΠ²Π΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ) ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΠΏΠ°ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°. Π‘ΠΌΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ Π²ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. Π£ΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΡ. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ. Π’ΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π². ΠΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΉΡΠ° (Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΡΠΌ), ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠΈΠ½Π°. ΠΠ·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅, Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ). Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π². Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B 12, Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π»Π΅ΡΠΊ ΠΈ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΡΠ΄ΠΎΠΌ
ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠ΄Π°Π»ΡΡ ΠΊΠ°Π½Π°ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Π° ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ ΡΠ°Π·ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΡΠ΄Π°. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ Ρ ΠΌΡΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠ²Π΅ΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Π²ΠΎΠ»Π°ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠΈΠ½ΠΊΡ. Π‘ΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΡΡΠΏΠ»ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ. ΠΠΎΠ±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. Π‘ΡΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ 1-2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΡΠ½Π°Ρ
ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π±Π»Π΅ΡΠΊ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ. Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ² ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ, Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΌΠΎΠΊΠ½ΡΠ² ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ° Π² ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ β Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΠΌ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²ΡΠΈΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ, ΡΠΊΡΡΠ°Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ, Π½Π° ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. ΠΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ Π² ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· ΡΠΉΡΠΎ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12, Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΡ ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΠΏΡΡΠ΅ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·ΠΎΠΌ
Π Π°Π·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π² ΠΏΡΡΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΡΡΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΡ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·Π°. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ. ΠΠ°ΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°. ΠΡΠΎΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠ΅ΠΉΡΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· Π½Π°ΡΡΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊ. ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ° Π² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΠΎΠ³Π°ΡΠ° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B 12. ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡΠ°Π²Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° (ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π»ΡΠ½ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΏΡΠΈΠ΄Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊ. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡΡ. Π£ΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Ρ. Π‘ΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΈΠ· ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΈΡ (ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½ΡΠ΅, ΡΡΠΈΠ½ΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ° ΠΈ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅) Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Ρ Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠ² (ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈΠ· Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ). ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅). Π‘ΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡΠΌ, ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π±ΡΡΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ. ΠΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ Π²Π°ΡΡ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ (30-50 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ). ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ (20 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ). ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. Π£ΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠ½ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅) ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΡΡΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π΅ΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ ΡΠΌΡΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ, ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΡ Π»Π°Π΄Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ Π»ΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΠ°Π΄. ΠΡΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅Π½Π°.
zhenskoe-mnenie.ru
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π° ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΡ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ. ΠΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠ»ΡΠ·Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12
ΠΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ.
- ΠΡΠΎΡΡΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Β». ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, ΠΌΠ΅Π½ΡΡ Π΅Π΅ Π² Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ. ΠΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ. ΠΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ.
- ΠΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠΊ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ½Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ . ΠΠ° ΡΠΎΠ½Π΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΊ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π°Π»ΠΎΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ.
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΠΊΡ, Ρ Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ. Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ° Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
- ΠΠ° ΡΡΠ΅Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠΊΠ°, Π² ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ, Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΡΡΠ°Ρ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°.
- ΠΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΡ, Π±Π»Π΅ΡΠΊ ΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ.
- ΠΡΠ»ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠΈΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. ΠΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ, ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ Π²Π½ΡΡΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12?
Π Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ, Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΉ. ΠΠ° Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ».
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ, Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΠΉ, ΡΡΡΡΠΌ ΡΠΉΡΠΎΠΌ, ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈΠΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π12
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΡΡΠ°Π²ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°
ΠΡΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π»ΡΠ±ΠΎΠΌΡ ΡΠΈΠΏΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈΡ Ρ ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΡΠΌΠΈ Π»ΠΈΡΡΡΡΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ Π²Π·ΡΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΡ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ, ΠΈ Π·Π°Π»ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ°.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ°Π»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠ΅ΡΡΡΠ²Π΅Π²ΡΠΈΠΉ Ρ Π»Π΅Π±Π½ΡΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ. Π₯Π»Π΅Π± ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ°Π²ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΠΎΠ΅. Π’ΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ . ΠΡΠΆΠ½Ρ: Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π6, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ.
- ΠΠ°Π»Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ ΡΠ΄Π°Π»ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎ-Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ°
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΈΠ· Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π12 ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°.
- ΠΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½Π° Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°, Π²Π½ΡΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°. ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ, Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ Π½Π΅Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ. ΠΡΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΡ Π΄Π²ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΈ Π³ΡΡΡΠΎΡΡ.
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΡΠΌ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅Π²ΡΡ Π·ΠΎΠ½Ρ.
- ΠΠ°ΡΠΊΡ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΡΡΠ½Π°Π΄ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΉΡΠΎΠΌ
ΠΠ»Ρ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉ.
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ , ΡΡΠΎ Π2, Π6, Π12. Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ Π² ΡΡΡ ΠΆΠ΅ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ.
- Π ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°: ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ ΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅. ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌ Π² ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ.
- ΠΠ°ΡΠΊΠ° ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΠΌ Π΅Π΅ ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ° ΡΠ°ΡΠ°, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΡΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π±ΡΠ» ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ ΠΈ Π½Π΅ Π²ΡΠ·Π²Π°Π» Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ. Π’Π΅ΡΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π6 ΠΈ Π12. ΠΡΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΌΠΈΠΊΡ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ Π½Π°ΠΈΠ»ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΠ°Π²ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΡΠ΅ΠΉΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
mixfacts.ru
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π6 ΠΈ Π12: ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
ΠΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π»ΡΠ±ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ΅Π°Π³ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ, ΠΎΡ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄. Π’Π°ΠΊ, Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΈΡΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ (B6) ΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ (B12). ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6 ΠΈ B12 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠ°ΠΊ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B6 ΠΈ B12 Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ², Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΡΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΡΠΏΡΡΡΠ²Π°ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ»Π°Π±ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡ ΠΈΠΌΠΈ, Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π»ΠΎΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π°ΡΡ, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΎΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡ, Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Π°ΠΌ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠ³ΠΎ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΈ, Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ. ΠΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΎΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ, Π° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6 ΠΈ B12 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ, Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ², ΡΡΡ Π°Ρ ΡΠ΅Π±ΠΎΡΠ΅Ρ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»ΠΎΠ², ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΈΡ Π»ΡΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΎΡΡΡ.
ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B6 ΠΈ B12 ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠΌΠ²ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅Π½Π΅, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈΡ Π²ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. ΠΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅ ΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΠΈΠ·ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ B ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½ΠΈ, Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π² 100 ΠΌΠ» ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°.
- Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ»Π°Π³Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ.
- ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΠΊΡΡΡΠΈΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ², Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅.
- ΠΠ»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ β Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΆ ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ, Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΡΠΏΡΠΈΠΈΠΌΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ: ΠΊΠ°ΠΏΠ»Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΈΠ· Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΠΈ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΡΡΡΠ΅, ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ° Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½Π΅Π»Π°, Π½Π΅ Π·ΡΠ΄ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Ρ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ β Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΈΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠΎΠ²Π½ΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅. ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅, ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π· Π² 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
Π ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6 ΠΈ B12 Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ Π²ΡΠ±ΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6, B12 ΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 20 ΠΌΠ»;
- ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 20 ΠΌΠ»;
- ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ β 20 ΠΌΠ»;
- ΡΠΉΡΠΎ ΠΊΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ β 1 ΡΡ.;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ΄ΡΠ½ΠΎΠΉ Π±Π°Π½Π΅. ΠΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ° ΡΠ΅Π»Π°, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35β37 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ². Π’Π΅ΠΏΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»Ρ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΡΡΡ.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ». Π Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
- ΠΠ·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠΎΠΉ. ΠΠ΅Π»ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π½ΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ ΡΠΌΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°Ρ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΠΌΠΎΠΊΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ½ ΡΠ²Π΅ΡΠ½Π΅ΡΡΡ, ΠΈ Ρ Π²ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ².
- Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΈΡΡΠΎΡΠΊΠΈ Π½Π°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΡΠ°ΠΌ Π½Π° ΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ, Π²ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Ρ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΠΌΠΈ Π·ΡΠ±ΡΡΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌ. ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡΡΠ΅ ΡΠ°ΠΏΠΎΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ Π΄ΡΡΠ°, ΠΏΠΎΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ΅ΠΌ. ΠΠ΅ΡΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΡΠ°Ρ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ, Π²ΡΠΏΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΠΎΠΉΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ. ΠΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ° (20 ΠΌΠ» Π½Π° Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ).
ΠΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅: ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ, Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π²Π°Ρ ΠΈΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΠΎΡΡΡ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊ, ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ΅Ρ ΡΡΡ ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ, Π»Π΅ΡΠΈΡ ΡΠ΅Π±ΠΎΡΠ΅Ρ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌ ΡΡΡ ΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΄Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ.
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6, B12, ΡΠ°Π΅ΠΌ ΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- ΠΊΡΡΠΏΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ°ΠΉ (ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ) β ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°;
- Π²ΠΎΠ΄Π° β 0,2 Π»;
- ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ β 1 ΡΡ.;
- Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ β 5 ΠΌΠ»;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°.
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΠ΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
- Π‘Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉ, ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ² ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΡΡ ΡΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΡ.
- Π Π°Π·ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΡ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΎΠΌ.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ, Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ. ΠΠ½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌ Π±Π»Π΅ΡΠΊ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ° Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΡΡΠΈΡΡΡΡ Ρ Π²ΡΠΌΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°ΠΉ, Π²Π·ΡΠ² Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ 20 ΠΌΠ».
ΠΠ°ΡΠΊΠ° Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ B6, B12 ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠΌ
Π‘ΠΎΡΡΠ°Π²:
- ΠΊΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ Π° β 2 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ;
- ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠ° β ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°;
- ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π° β ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°;
- ΠΆΠ΅Π»ΡΠΎΠΊ β 2 ΡΡ.;
- Π²ΠΎΠ΄Π° β 0,2 Π»;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B6 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 β 1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°;
- Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ E (ΠΌΠ°ΡΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ) β 10 ΠΌΠ».
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΠ· ΡΠΌΠ΅ΡΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ΅.
- ΠΠ·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉ Ρ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΠ΅. ΠΠ½Π° ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΡΠ΄ΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΡ, Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ. ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°.
onwomen.ru
ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ: Π°ΠΌΠΏΡΠ»Ρ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ
Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ β ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉΡΠΈΡ
ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² B, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ B12. Β«ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΎΡΡΠ°Β», Β«ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Β», Π΄Π°ΠΆΠ΅ Β«ΡΡΠΏΠ΅Ρ-Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌΒ» Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ΡΠΏΡΠΎΡΡΠ°. Π‘ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. Π Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠΈ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ, ΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π² ΡΠΊΠ°Π·ΠΊΠ΅. ΠΠ°ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ?
ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π½ΡΠΆΠ΅Π½ B12
ΠΠ½ Π΄Π°Π΅Ρ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ ΡΠΈΠ»Ρ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΎΠΊ. Π¦ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°. ΠΠ½ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ Π±ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π»ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΠΌΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 β ΡΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΊΡΠ΄ΡΠΈ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ, ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΡΠ°Π·Ρ. ΠΠΎΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»Π°Π±Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ Π² Π³Π½Π΅Π·Π΄Π΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡΠ»ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΡ Π»Π΅Π΄ΠΈ, ΡΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π°.
ΠΠ΅Ρ
Π²Π°ΡΠΊΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π°Ρ
β ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅. Π£Π΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π½Β», Β«ΠΠ΅ΠΉΡΠΎΠ±ΠΈΠΎΠ½Β» Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° ΡΠ°Π·Π° Π² ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ΅.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ
Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΡ β ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π»ΡΡΡΠ΅? ΠΠ΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΡΠΊΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ ΡΠΎΡΠΌ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½ Π³ΠΈΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ . ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠ°ΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΠ°. ΠΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π°ΠΌΠΏΡΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ. Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ β ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΎΡΡΠ°. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Ρ Π½ΠΈΠΌ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π»Π΅Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΡΠ° ΠΎΡΡΠ°ΡΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΡ.
Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π² ΠΊΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΡΠ°ΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΊΠ΅ ΡΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½, Π½ΠΈΠ°ΡΠΈΠ½, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ B1 ΠΈ B3. ΠΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠΎΠ». ΠΠΎ Π² ΡΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠ΅ B6 ΠΈ 12 Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ B12 Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³Π΅Π½Π½ΡΠΌ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π°Π»Π»Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π² Π°ΠΌΠΏΡΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠΎΠΆΡ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ³ΠΈΠ±Π° Π»ΠΎΠΊΡΡ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ ΠΌΠΎΡΠΊΠΈ ΡΡ Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π° ΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²ΡΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ, ΡΠΎ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΊΡ Ρ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΡΡΡΠ°Ρ Π°.
ΠΠΌΠΏΡΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΌΠ° Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ° β ΡΠ°ΠΌΠ°Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½Π°Ρ: ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½ΠΎ. Π’Π°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π³ΡΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ: Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Β«ΡΠ±ΠΈΠ²Π°ΡΡΒ» Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΡΠ°Π½Π΅Π΅. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΌΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΡΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½Π° Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π²ΠΌΠ°ΡΡΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ, ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠ°ΠΌ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΆΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌ.
Π£ΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ Ρ ΠΏΠ»Π°ΡΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°ΡΠΊΡ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΎΠΊ ΡΡΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΡ-ΡΠΎΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΌΠΈ.
ΠΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12
ΠΠ΅Π· ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΊΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°ΠΌΠΈ ΡΠΌΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΊΡ Π½Π΅ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ, Π½ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ. ΠΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½ΠΈ Π±Π°Π»ΡΠ·Π°ΠΌΠΎΠΌ, Π½ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ΅Π΅ΠΌ.
ΠΠ»Ρ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ B12 ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΎΡΠ²Π°Ρ ΡΠ΅Π»Π΅Π±Π½ΡΡ ΡΡΠ°Π². ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠΊΡΡΡΠΎΠΌ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠΌ. ΠΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Β«ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°Β» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π±Π»Π΅ΡΠΊ.
Π§Π°ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠΈ ΠΎΡΡΡΠΈΠΌΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ Π½Π° Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. Π ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ°Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ: Π² ΠΊΡΡΡΠ΅ β Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠ΅ΠΊ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ ΡΡ Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ Π·Π° ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΠΎΠΉ, ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠ° β Π·Π° ΡΡΡ ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΡΠΈΠΏ Π»ΠΎΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅Π»Ρ Π΅Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Π‘ΠΈΠ»Π° ΠΈ Π±Π»Π΅ΡΠΊ
Π ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½Ρ Π»ΠΈΠΏΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠ²Π΅Ρ, ΠΊΡΠ°ΠΏΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΡΡΡ. ΠΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅, Π·Π°Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΈ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ, Π½Π°ΠΊΡΡΠ² ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ ΠΌΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π»Π΅Π±Π°. ΠΠ±ΠΎΠ³Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π, B6 ΠΈ B12. Π‘ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° ΠΈ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Ρ Π½Π΅ Π³ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
Π ΠΎΡΡ
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ° ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΡ ΠΈ Π°ΠΌΠΏΡΠ»ΠΊΠ° Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B12 Π½Π°Π½ΠΎΡΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΡΠ°. Π‘ΠΌΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ°ΡΠΎΡΠΊΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΊΡΠ΄ΡΠ΅ΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΌΠΏΡΠ½Π΅ΠΌ.
ΠΡΠΎΡΠΈΠ² Π²ΡΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠ΄Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌ, Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΈΠ· ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΉΡΠ°, ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ΅Π» ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ ΠΈ, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠ°. Π Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ B2, B6, B12 ΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ΄ΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π½Π° ΡΠ°Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠΎΡΠ°.
ΠΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ ΡΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠΠ½ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΏΡΡΠ΄ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠΎΡΡ, ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄. ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π² ΠΊΡΠ°ΡΡΠ°ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π²Π΅Π»ΡΡΡ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
loading…
loading…
justbeauty.ru