Гимнастика для Лица — Вред или Польза?
В этой статье речь пойдёт о гимнастике для лица (фейс фитнес, фейсбилдинг). Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.
Вы наверняка заметили, что мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.
Я изучила этот вопрос, попробовала, и готова поделиться своим опытом, впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.
Смотреть видео на ютубе:
Женские надежды на лицевую гимнастику
Первое, что я заметила – женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды.
С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.
Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше.
И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.
Мышцы лица отличаются от мышц тела
Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.
Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно – нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.
Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба.
И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.
Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.
Насколько физиологичны упражнения для лица
Поэтому первый вопрос который у меня возник – насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.
Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.
Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.
Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.
Физиологичность массажа лица, шеи и декольте
Что касается массажа лица, шеи и декольте – здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично.
Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею.
Так что по поводу массажа тоже всё ясно – он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.
Изолированная тренировка ослабленных мышц лица
Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.
И если вы например хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут в той или иной степени включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.
Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить.
А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.
В общем у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.
Гимнастика для лица – товар на рынке бьюти-индустрии
Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.
Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.
А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.
Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.
И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками – фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.
И на этом тоже неплохо зарабатывают!
Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.
Индивидуальный подход? Нет, не слышал
Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.
В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка – делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка – делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок – то делайте вот эти упражнения.
Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.
Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина.
Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку.
А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.
Инструкторы по фейсбилдингу
Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.
При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка например сказала “Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу”. Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.
У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.
Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.
Из чего же сделана гимнастика для лица?
Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.
Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.
И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл – по кусочкам.
В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.
Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.
То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.
2 недели лицевой гимнастики – мой личный опыт
В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.
Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.
Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.
Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.
Кому гимнастика для лица может быть полезна
Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны.
Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.
Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.
В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале, массаж у хорошего специалиста или самомассаж лица. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту.
Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.
Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика.
То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.
Выводы
В конце мне хотелось бы подвести итог:
- У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
- Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
- Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.
Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотивации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше.
И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.
p.s. Если гимнастика для лица вам помогла, или же наоборот оказалась бесполезной, поделитесь своим опытом в комментариях.
Что ещё интересного почитать:
Косметолога.нет
kosmetologa.net
Crossfashion Group — Фейслифтинг-вред или польза? Мнение косметолога об эффективности гимнастики для лица
Помнится, в начале года, я пустилась в рассуждения об эффективности фейслифтинга и даже собиралась попробовать одну из методик на себе. Однако уже после первых занятий у меня возникли серьезные трудности и вопросы, ответы на которые обнаружились сайте косметолога Ольги Фем.
Ольга любезно позволила опубликовать свою статью и видео с авторским исследованием явления «Гимнастика для лица» на страницах нашего журнала.
Ольга Фем: В этом видео речь пойдёт о гимнастике для лица. Но не о какой-то конкретной методике, а о моём отношении к лицевым гимнастикам в целом.
Если вы уже интересовались этим вопросом, то наверняка заметили, что в данном случае мнения специалистов разделились. Одни специалисты считают, что лицевые гимнастики это очень эффективное средство продления молодости, а другие наоборот полагают, что гимнастика для лица это занятие бесполезное, а то и вредное.
Возможно именно поэтому в комментариях на ютубе вы часто спрашиваете моё мнение и моё отношение к фейс-фитнесу. Но раньше у меня не было какого-то определённого мнения по этому вопросу, просто потому что я не интересовалась гимнастиками для лица.
Однако мне всегда интересны различные средства, которые обещают сохранить молодость и привлекательность, поэтому я наконец-то изучила этот вопрос, попробовала, и теперь готова поделиться своим опытом, своими впечатлениями и своим мнением о гимнастиках для лица.
Видео Ольги Фем с размышлениями об упражнениях для лица:
Женские надежды на лицевую гимнастику
Первое, что я заметила — женщины порой возлагают на гимнастику для лица большие надежды. С одной стороны понятно почему. Ведь всем известно, что занятия фитнесом помогают сохранить фигуру в отличной форме практически в любом возрасте. И при прочих равных (вес, возраст) человек который тренируется будет выглядеть лучше, чем тот кто не занимается спортом совсем.
Поэтому женщины возможно думают, что если заниматься фитнесом для лица, то можно достигнуть таких же результатов. То есть сохранить лицо в отличной форме как можно дольше. И об этом же часто говорится в книгах по гимнастикам для лица, что мышцы лица можно натренировать так же как и мышцы тела, чтобы лицо подольше оставалось молодым и красивым.
Мышцы лица отличаются от мышц тела
Но мышцы лица отличаются от мыщц тела. Они более тонкие, более плоские, они (за редким исключением) одним концом крепятся к кости, а другим концом вплетаются либо в кожу, либо в другие мышцы. За счёт чего они и обеспечивают нам активную мимику.
Если говорить о поплывшей фигуре, то в таком случае причина проблемы обычно в том, что определённые мышцы ослабели, потеряли тонус и мы видим, что у человека нарушилась осанка, провис трицепс, повисла попа и тут всё понятно — нужно просто тренироваться, чтобы укрепить эти мышцы и тело снова стало упругим.
Если же говорить о деформации лица, морщинах, складках, втором подбородке, то здесь первопричиной является не гипотонус, а гипертонус определённых мышц. И в первую очередь это мышц шеи, мышц лба. И когда определённые мышцы лица и шеи у нас находятся в гипертонусе, то нарушается баланс и именно из-за этого другие мышцы находятся в состоянии гипотонуса. То есть они становятся слабыми и начинают провисать.
Поэтому в данном случае, прежде всего нужно не тренировать ослабленные мышцы, а снять напряжение, снять гипертонус с тех мышц, которые перенапряжены. И тогда баланс между мышцами восстановится и те мышцы которые ослаблены, постепенно придут в нормальный тонус.
Насколько физиологичны упражнения для лица
Поэтому первый вопрос который у меня возник — насколько вообще физиологично делать какие-то упражнения для мышц лица. Потому что если речь идёт о фитнесе для тела, то здесь у меня нет никаких сомнений, что это физиологично.
Потому что от природы у нас достаточно много мышц и они предназначены не только для того чтобы водить мышкой по коврику, но и для того, чтобы мы могли целый день ходить, бегать, плавать, лазить по деревьям чтобы добывать себе пищу.
Сейчас мы конечно же этого не делаем. Понятно, что глупо отказываться от благ цивилизации. Гораздо приятнее поработать в офисе за компьютером, потом заехать в супермаркет, купить целую тележку вкусной еды и отправиться домой на диван.
Но для того, чтобы наше тело было в хорошей форме, чтобы хорошо себя чувствовать, нам нужно как-то компенсировать этот сидячий образ жизни. И для этого как раз очень хорошо подходят занятия фитнесом, где мы можем тренировать все группы мышц.
Физиологичность массажа лица, шеи и декольте
Что касается массажа лица, шеи и декольте — здесь у меня тоже нет никаких сомнений, что это физиологично. Обратите внимание, когда мы засидимся, например за компьютером и у нас уже болит от перенапряжения шея, то любой человек, который даже понятия не имеет какие здесь находятся мышцы, не имея никакого понятия о массажных движениях, всё равно интуитивно, непроизвольно начинает делать разминающие движения в этой области, или даже просит кого-то из своих близких размять шею. Так что по поводу массажа тоже всё ясно — он снимает напряжение, снимает гипертонус с тех мышц которые перенапряжены.
Изолированная тренировка ослабленных мышц лица
Есть ещё один момент о котором мне хотелось бы сказать. Допустим, в том чтобы делать упражнения для ослабленных мыщц лица ничего плохого нет. Допустим это действительно полезно и хорошо. Но вы наверняка знаете, что очень тяжело тренировать какую-то мышцу изолированно.
И если вы, например, хотите подкачать ягодичные мышцы, то во время выполнения упражнений у вас в любом случае будут, в той или иной степени, включаться в работу мышцы бедра. То есть будут тренироваться и мышцы бедра. В данном случае в этом ничего плохого нет, но с мышцами лица ситуация обстоит иначе.
Если тренируя ослабленные мышцы лица, у нас в работу будут включаться другие мышцы, которые перенапряжены, находятся в гипертонусе, то в этом ничего хорошего не будет. Потому что эти мышцы нельзя тренировать, наоборот их нужно расслабить. А проследить это очень сложно, потому что мышцы лица очень тонкие, плоские, вы даже не почувствуете что включились в работу какие-то мышцы, которые не нужно.
В общем, у меня есть сомнения, что упражнения для мышц лица это физиологично и полезно.
Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии
Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.
Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги. А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.
Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету. И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.
И на этом тоже неплохо зарабатывают! Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами, а значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.
Индивидуальный подход? Нет, не слышал
Первое, с чем я столкнулась когда начала изучать различные методики и сайты посвящённые гимнастикам, это с огромным количеством поверхностной и порой даже довольно безграмотной информации.
В большинстве своём эти источники информации выглядели примерно так: небольшая вступительная часть, где рассказывается, что гимнастика для лица это очень хорошо, очень полезно, это поможет сохранить молодость. И дальше шли комплексы упражнений: если у вас есть межбровная морщинка — делайте вот это упражнение, если вас беспокоит носогубная складка — делайте те упражнения, а если у вас второй подбородок — то делайте вот эти упражнения.
Но это неправильно! Если человека беспокоит межбровная морщинка, это говорит о том, что мышцы в этой зоне находятся в гипертонусе, и нельзя такую мышцу тренировать, а наоборот её нужно разминать для того чтобы расслабить и снять напряжение.
Если у человека формируются носогубные складки, то тут тоже нужно разбираться в чём причина. Если носогубная складка появляется у женщины за 40-50, то возможно причина в том, что с возрастом укорачиваются некоторые мышцы и тянут кожу формируя складку. А если это молодая девушка лет 20-25, и у неё уже формируется носогубная складка, то возможно это просто неправильный прикус и этой девушке следует обратиться к ортодонту чтобы исправить прикус, а не заниматься гимнастикой для лица.
Инструкторы по фейсбилдингу
Казалось бы, раз всё так сложно, значит нужно доверить дело профессионалу и найти хорошего инструктора по лицевой гимнастике. Но я вам должна сказать, что это тоже не так-то просто.
При подготовке этого видео я просматривала ролики на ютубе, где люди, которые представлялись инструкторами по фейс фитнесу, показывали упражнения. Одна девушка, например, сказала «Сейчас мы будем тренировать носогубную мышцу». Я на этом сразу выключила видео, потому что никакой носогубной мышцы просто не существует.
У нас есть мышцы, которые действительно могут быть причиной носогубной складки, но это мышцы леваторы которые поднимают верхнюю губу, поднимают уголок рта, но какой-то специальной носогубной мышцы, увы, нет.
Может быть человек оговорился, может быть она имела в виду, что будем делать упражнения для носогубной складки. Но в любом случае если человек допустил такую грубую ошибку, то материал нужно переснять или хотя бы пустить сопровождающий текст, что имелось в виду другое. А такая небрежность в работе на мой взгляд неприемлема.
Из чего же сделана гимнастика для лица?
Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица. Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.
И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.
В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица. Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.
То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.
2 недели лицевой гимнастики — мой личный опыт
В итоге я решила попробовать те упражнения, которые мне показались физиологичными, которые не вызывали у меня сомнений в том, что они могут как-то навредить.
Обычно новичкам рекомендуют взять 5 простых упражнений и выполнять их минимум 5 раз в неделю. Результаты обещают по-разному, кто-то обещает через 2-3 недели, кто-то обещает через 2-3 месяца регулярных занятий.
Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю, в течение 2х недель и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса. Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.
Кому гимнастика для лица может быть полезна
Я не хочу сказать, что такая гимнастика где есть упражнения для шеи, где есть приёмы разминания, приёмы самомассажа абсолютно бесполезны. Нет! Я даже думаю, что если человек который вообще не занимается спортом и никогда не делает массаж вдруг начнёт делать такую гимнастику, то возможно уже через 2 недели он заметит какие-то улучшения и результаты.
Но для меня, скорее всего потому что я и так регулярно занимаюсь фитнесом и делаю массаж лица, такая 10-минутная гимнастика всё равно, что мёртвому припарка. То есть лично для меня она малоэффективна, если не сказать что совсем бесполезна.
В итоге я пришла к выводу, что лично мне гораздо больше подходят занятия в тренажёрном зале и массаж у хорошего специалиста. Потому что работа косметологом, часто даёт нагрузку на мышцы спины, например когда я делаю массаж клиенту. Во время определённых процедур лицо косметолога очень часто длительное время наклонено над клиентом, а это способствует формированию отёков. Особенно если к этому есть склонность, а у меня она есть.
Поэтому мне необходим массаж у хорошего специалиста, а не какая-то 10-минутная гимнастика. То же самое касается и занятий фитнесом. Мне недостаточно просто размять мышцы шеи. Мне нужна нормальная тренировка, чтобы быть в хорошей физической форме.
Выводы
В конце мне хотелось бы подвести итог того, что я хотела сказать в этом видео.
— У меня так и остались сомнения на счёт того, насколько гимнастики для лицевых мышц действительно полезны и физиологичны.
— Некоторые методики которые показались мне действительно интересными по сути являются упражнениями для мышц шеи и приёмами самомассажа.
— Я думаю что такие методики действительно могут быть полезны для людей которые никогда не занимаются спортом, которые не имеют возможности делать регулярно массаж лица. Это будет гораздо лучше чем не делать совсем ничего. И скорее всего эти люди действительно увидят какие-то улучшения и результаты.
Но что касается лично меня, я никаких улучшений или результатов не заметила и у меня просто не было мотвации, не было стимула продолжать эти упражнения дальше. И самое главное, мне хочется не только работать, делать самомассаж и заниматься фитнесом, иногда мне хочется просто расслабиться. Прийти, лечь, доверить себя в руки хорошему, опытному специалисту и не только омолодиться, но и получить удовольствие.
Автор: Ольга Фем, косметолог
Другие статьи Ольги на сайте kosmetologa.net
Еще по теме:
Инъекционные методы омоложения: 9 причин не делать уколы красоты. Мнение косметолога
Фото: бекстейдж Mercedes-Benz Fashion Week Russia, kosmetologa.net
Вернуться на главную
www.crossfashion.ru
Фейс фитнес для лица: техника, упражнения и отзывы косметолога
Все женщины мечтают сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Да что там женщины, юные девушки уже с 20-25 лет начинают задумываться о старении и придирчиво осматривать зеркальное отражение в поисках морщин и «обвислостей». К сожалению, внешние изменения неизбежны, и с возрастом они проявляются все сильнее. Однако в современном мире есть множество способов визуально скрыть прожитые года: от всевозможных косметологических процедур до хирургических вмешательств.
Но есть и более бюджетные и мягкие методы держать себя в форме. К таковым и относится фейсфитнес для лица. Не стоит думать, что бюджетный способ оставаться молодой и красивой не дает хороших результатов. Домашний комплекс упражнений с удовольствием используют такие мировые звезды, как Гвинет Пелтроу, Вера Брежнева, Дженифер Энистон и многие другие. Посмотрите на фотографии этих современных красавиц. Впечатлены? Давайте попробуем разобраться подробней, что же такое фейсфитнес и с чем его едят.
Что такое фейсфитнес и чем он отличается от фейсбилдинга?
Многие считают, что фейсфитнес и фейсбилдинг – одно и то же. Чтобы было проще разобраться, можно провести параллели: разница между этими понятиями такая же, как между обычным фитнесом и бодибилдингом.
Занимаясь фитнесом для лица, мускулатуру не качают, а только умеренно её тренируют и укрепляют. А вот формирующий и изменяющий лицо фейсбилдинг направлен на прокачку и укрепление лицевых мышц. Это здорово, но билдинг помогает лишь в том случае, если делать все упражнения безукоризненно: малейшее отклонение грозит ухудшением внешности. К тому же, довольно легко перестараться и обратить здоровый тонус мышц в их перенапряжение. Силовое воздействие на напряженные волокна могут ускорить их износ и, как следствие – преждевременному старению и появлению морщин. Фейсбилдингом все же желательно заниматься с профессионалом, или по крайней мере взять у него несколько уроков.
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач, стаж 5 лет
Подробнее о фейсбилдинге я рассказывала в статье Фейс билдинг — коротко и самое эффективное, обязательно ознакомьтесь с домашним комплексом упражнений для моделирования лицаА вот с фитнесом для лица все гораздо проще. Он вполне безопасен и подходит для любых возрастных категорий. Это не только профилактика возрастных изменений, чудо-гимнастика помогает: подтянуть овал лица, убрать носогубные складки, второй подбородок, мешки под глазами, избавиться от морщин. Некоторые ещё называют фейсфитнес лечебной физкультурой для молодости. К примеру, второй подбородок достаточно часто появляется из-за напряжения всех мышечных групп лица. Достаточно снять зажимы и вуаля – некрасивой складки как не бывало.
Занятия фейсфитнесом подразумевают и упражнения для правильной осанки, работу с мимическими привычками (к примеру, привычка постоянно хмурить брови в задумчивости способствует появлению «морщины гордеца»), самомассаж и работы с расслаблением мышц. Если одна группа мышц находится в постоянном гипертонусе, то из-за нарушенного баланса другая группа начинает провисать. Устранить эту «несправедливость» поможет восстановление равновесия при помощи специально разработанных упражнений.
Развенчиваем мифы о фейсфитнесе
Несмотря на популярность данного метода профилактики старения и омоложения, все же существует достаточно много стереотипов и «ужастиков», которые многих останавливают на пути к самосовершенствованию. Почитайте форумы, наверняка найдете отзывы, полные сомнений, что-то вроде: а вот моя бабушка ничего не делала, всю жизнь ставила на глаза огурцы и выглядит прекрасно, а все ваши методы и косметологи – зло! Но мы то с вами продвинутые и знаем, что огурцы омолодить лицо вряд ли смогут.
Рассмотрим самые популярные мифы о гимнастике для лица:
- Лицо лучше поменьше трогать руками. Лицо – это не только кожа, которую мы видим и можем к ней прикоснуться. Это довольно сложная структура, которая представлена кожей, жиром, мышцами, фасциями и, конечно же, костями. Да, лицо не стоит трогать грязными руками, а также делать самомассажи, придуманные самостоятельно. А вот гимнастика для лица и шеи, воспроизведенная правильно, никак не навредит вашему лицу, а даже напротив – сделает его ещё красивей.
- На занятия фейсфитнесом уходит слишком много времени. Ответьте себе, сколько времени ежедневно у вас уходит на такие простые вещи как: приведение в порядок прически, чистка зубов, принятие душа или ванны, выбор и глажка одежды и т. д. В общем, на всё то, что вы предпринимаете, чтобы выглядеть привлекательно и приятно пахнуть. На гимнастику для лица достаточно выделять всего 10-15 минут в день. Из 24 часов даже в самом плотном графике можно выкроить эти минуты для собственной красоты, верно?
- Если уж начал делать гимнастику, продолжай всю жизнь, а иначе все станет гораздо хуже. При правильном подборе упражнений (и, конечно же, их выполнении), вы вскоре заметите на лице результаты ваших трудов: подтянется овал лица, уйдет второй подбородок, а морщинки разгладятся. И что же будет, если вы по каким-то причинам «забьёте» на себя и перестанете заниматься? В течение пары месяцев весь результат сойдет на нет, и вы вновь увидите в зеркале свое «старое» отражение. Многим на контрасте кажется, что они стали выглядеть ужасно, но на самом деле – лишь так, как и было изначально, до занятий фейсфитнесом.
- До 25 лет слишком рано заниматься фейсфитнесом, а вот после 40 уже бесполезно. Да, если говорить о более агрессивном фейсбилдинге, лучше начинать заниматься после 25. А вот фейсфитнес не имеет возрастных ограничений. Наоборот – чем раньше начать, тем лучше. Что касается возраста поле 40 лет, то бесполезность занятий не более, чем абсурдный миф. Поверьте, даже если начать заниматься в 60, вы увидите результаты. Да, на это понадобится больше времени, чем в 20 или 30 лет, но все же они будут, и весьма неплохие.
Отзывы врачей о фейсфитнесе в основном положительные. Если подобрать для себя правильный комплекс упражнений и выполнять его по порядку каждый день – вы увидите прекрасные результаты. Не верьте лозунгам вроде «минус 10 лет за 10 минут» — это ложь. Первые изменения можно заметить уже через 10-12 дней, а чтобы добиться желаемого придется «вписывать» занятия в свой график каждый день.
Фитнес для лица: противопоказания
Хотя методика считается безопасной для здоровья, лучше не прибегать к ней, если у вас имеются:
- гипертония;
- кожные заболевания, особенно в период обострения;
- механические повреждения на лице;
- серьёзные болезни нервной системы;
- онкологические процессы;
- заболевания лимфатических узлов;
- гнойные воспаления на коже.
К тому же, упражнения для лица лучше всего начинать делать после 16 лет.
Упражнения в домашних условиях для начинающих
Прежде, чем приступить к занятиям, найдите уединенное место, где вам никто не будет мешать. Лучше всего, если комплекс вы будете делать перед зеркалом, так легче контролировать все движения и не ошибиться. Также, не забудьте хорошенько помыть руки и очистить лицо от косметики.
На сегодняшний день существует огромное количество упражнений фитнеса для лица. Рассмотрим самые простые из них, которые может выполнить новичок, не рискуя себе навредить.
Сейчас пользуется огромной популярностью и система ревитоника. Ревитоника направлена на общее омоложение и улучшения состояния кожного покрова. Её основоположницей считается Наталия Осьминина. Впервые её методика была разработана ещё в середине 90-х, и до сих пор её книги продаются огромными тиражами, а техники считаются суперэффективными.
Система делится на 2 вида: формирующий вакуумный фитнес, для исполнения которого необходимые специальные вакуумные баночки, и скульптурный фитнес, подразумевающий упражнения без дополнительных аксессуаров. Вакуумный фитнес массаж нормализует синтез коллагена и эластина в коже, с его помощью достигается хороший лимфодренаж. Но делать его нужно предельно аккуратно, чтоб не растянуть кожу. А лучше всего – после посещения косметолога, который объяснит все линии и само строение лица.
Рассмотрим второй вариант, ведь его без труда можно проделывать дома, не рискуя себя обезобразить. Упражнения можно проделывать дома:
Спины
Встаньте ровно. Расположите ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Раскройте грудную клетку и изо всех сил тянитесь головой вверх. Находитесь в таком положении около 3 минут. Затем расслабьтесь.
Фейс фитнес для шеи
Расположите руки над головой, сложив их в локтях и перекрестив. Тянитесь вверх, а потом наклоните голову вниз, продолжая растягивать позвоночник. Досчитайте до 30. После, положите одну ладонь на грудину, а вторую – на подбородок. Растягивайте шею, вы должны ощущать напряжение мышц. Поменяйте руки. Каждый подход по 30 секунд.
Гимнастика для мышц лица
Когда вы только открываете для себя фейсфитнес, воздействовать на напряженные мышцы рекомендует не более 30 секунд. Расположите руки на щеках. Растягивайте мышцы по направлению друг к другу (только очень плавно, не нужно тянуть кожу с силой), а затем наоборот, замирая в каждом положении на 5-7 секунд, не больше. Повторите 20-30 раз.
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач, стаж 5 лет
Вам также будет полезно узнать, как сделать красивые скулы в домашних условиях — читайте наш Обзор упражнений для скул и щекФейс фитнес для глаз
Фитнес поможет избавиться от отеков и мешков под глазами, снимет усталость. Сядьте на стул, выровняйте спину. Поочередно и очень быстро открывайте, и закрывайте глаза в течение пары минут. Дышите через нос, максимально втягивая щеки, а при выпускании воздуха наоборот – надувайте их. Сложите указательные пальцы дугой и положите их на скулы по обеим сторонам. Несколько раз плотно зажмурьте глаза, удерживая такое положение по 5-10 секунд. Затем, расположите средние пальцы на внутренние уголки глаз и часто-часто моргайте в течение 1-2 минут.
Упражнения от носогубных складок
Чтобы немного выделить скулы и убрать некрасивые складки вокруг носа, существуют упражнения для носогубного треугольника. Сложите вместо указательный и средний пальцы, положите их поверх скул. Откройте рот, сформировав овал. Считайте до 8, стараясь расширить овал на каждом счете, при этом легко надавливая пальцами на скулы.
Фитнес для губ
При помощи ревитоники можно немного увеличить губы, не прибегая к уколам. Сожмите губы и вытяните их вперед. Обхватите нижней губой верхнюю, а затем – наоборот. Втяните уголки рта, а потом старайтесь их поднять, не меняя положения. Повторите несколько раз.
Упражнения для лба
У многих женщин лоб является самой проблемной частью лица. На нем первыми появляются морщинки, особенно у людей с активной мимикой. Нетрудные процедуры сгладят небольшие морщинки и существенно уменьшат глубокие. Вы увидите те же эффекты, которые может дать концентрированный энзимный пилинг, только без повреждения кожных покровов.
Положите ладонь на лоб, над бровями. Прижимая ладонь, двигайте бровями вверх-вниз. Чтобы убрать складку между бровями, зафиксируйте внутренние края бровей указательными пальцами, а затем пытайтесь сводить их вместе. Задержитесь в этом положении 7-10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите движение 20-30 раз.
Проделывайте фитнес массаж регулярно, и уже через месяц вы не узнаете свое отражение в зеркале.
Фейс фитнес — отзыв косметолога
Мнение эксперта
Свирид Надежда Юрьевна
Врач, стаж 5 лет
Гимнастика фитнес для лица хороша как для профилактики старения, так и как оружие в борьбе против уже имеющихся изменений. Но не стоит ждать от неё чудес. К примеру, подтяжка лица у профессионала никак не сравнится с результатами даже после регулярных упражнений фитнесом. Ещё очень многое зависит от возраста. Понятное дело, если начать заниматься в 25 или 30 лет, вы быстро увидите результаты. А если в 40 или даже 50 – эффекты, бесспорно, будут, но не такие уж и значительные.
Многочисленные отзывы косметологов говорят о том, что чудо-гимнастика пользуется бешеной популярностью, и многие их клиенты, применив её вместо пластической операции, довольны своим выбором. Это так, но лишь отчасти. Возьмем, к примеру, женщину 45 лет, у которой наблюдается выраженный птоз тканей на лице. Она начинает заниматься фейс-фитнесом, ткани подтягиваются. Но, увы, скинуть десяток лет с её лица способен будет только пластический хирург.
Если хотите продлить свою молодость, начинайте заниматься уже с 25-30 лет.
Также добавьте в ваш домашний арсенал красоты:
33maski.ru
Фейс фитнес отзывы | Журнал Диетолог
Результат от гимнастики есть если делать регулярно, но могут быть и ухудшения если будете делать упражнения неправильно. Идите на специализированные форумы, там очень хорошие девочки, они вам подскажут и помогут если что.
Я уже полгода делаю упражнения на проблемные участки, начала с Маджио, сейчас делаю пару упражнений из Маджио и еще несколько из других комплексов. Ухудшения были от упражнения на носогубки — они еще больше увеличились, потом почитала о своих ошибках, сейчас все исправила.
А какие упражнения вы делаете? От носогубок, по моему опыту, большинство упражнений не помогает. Наоборот, дает обратный эффект. Накачать щеки, убрать морщины со лба, подтянуть овал лица, да почти все — это реально.
У носогубок немного другая проблема. Это не просто мимическая морщина, а, как бы это сказать — психоэмоциональная. Часто появление ее связано с тем, что мы чрезмерно сжимаем зубы, часто находимся в стрессе.
Первое, чему надо научиться — держать зубы всегда разжатыми. Губы можно и прикрыть, но зубы под губами должны быть разжатыми. ВСЕГДА. Желательно, даже когда спите.
Одно из немногих упражнений, которое смягчает носоубную склаюку — даосское упражнение «Улыбка солнцу»
Приложите ладони к боковой части лица и немного разведите их, будто вы хотите собрать кожу на затылок, как будто вы задумчиво обхватили лицо. Сосредоточенно направьте внутренний взгляд внутрь себя. Посидите так 20-30 секунд, мысленно разглаживая свое лицо.
Затем отведите мизинцы к ╚яблочкам╩ щек.
Откройте рот, закатав губы на зубы и сделав напряженный овал лица, будто вы произносите звук √ нечто среднее между ╚О╩ и ╚У╩, легкими движениями-подбрасываниями 36 раз ╚приподнимите╩ ладонями лицо вверх и в стороны, не отнимая руки от лица.
Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну ╚группу╩, а безымянный и мизинец √ вторую ╚группу╩. Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец √ под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.
Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.
Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения ╚Улыбки Солнцу╩ растирать руки, нейтрализуя энергию в них.
Мне за 30 делала почти полгода каждый день, такого результата, что бы Ах не заметила. Да, некоторый тонус лицу прибавляет, но так, что бы был эффект омоложения я не заметила. Такой же эффект я получаю от прогулок на свежем воздухе или обычных физических упражнений на тело. Забросила. Может я что то делала неправильно? Занималась по Маджио.
Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому, я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удасться, прибегать к ней стоит, хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.
Мне за 30 делала почти полгода каждый день, такого результата, что бы Ах не заметила. Да, некоторый тонус лицу прибавляет, но так, что бы был эффект омоложения я не заметила. Такой же эффект я получаю от прогулок на свежем воздухе или обычных физических упражнений на тело. Забросила. Может я что то делала неправильно? Занималась по Маджио.
Маджио есть для начинающих и есть для продвинутых.Я делала первую более года (6 минут утром и на ночь).Эффект превзошёл ожидания ,через1-2 месяца-округлился подбородок(был «клинышком»),рожица округлилась,окружающие отметили перемены.Так что не ленитесь,красавицы.Попробую продвинутую.
Информации об упражнениях для лица и шеи пруд-пруди, но и отзывов разного плана — не меньше. Короче говоря, вывод напросился следующий: если Гимнастику делать не правильно, то эффект будет обратный. Тогда то и наметился следующий этап: поиск преподавателя, и такие есть, кстати даже сама Карол Маджио проводит занятия в наши дни, но цены кусаются (250 фунтов стерлингов! живет в гостинице 4 Seasons, в ней и Великая Коко жила довольно длительный период своей жизни, — хорошо живет!). Когда я поняла, что самая «ледокольная» (так ее окрестили в Интернет) гимнастика именно по Кэрол ди Мадджио, сделала упор на эту разновидность. И Вы знаете, девушки: «кто весел, то смеется, а кто ищет — тот всегда найдет. )))»
Оказалось, есть такой клуб Fit4face, где обучают Гимнастике для лица Кэрол, рассказывают обо всех ньюансах, типичных ошибках, а самое главное показывают и следят за правильностью выполнения движений тобой он-лайн. Я успешно отзанималась 10 тренировок и очень довольна результатом: овал лица я вернула себе 15-летней давности, кожу 10-летней, подбородок остался один! Я, честно говоря, не ожидала, но тем приятнее было получать комплименты от сослуживцев и знакомых.
Всем рекомендую, без потерь личного времени и здоровья, обращайтесь к специалистам в своем деле, будь то врачи, сантехники, или тренеры Гимнастики для лица.
Я занималась по Камилле Волер, эффект — выше всех ожиданий. Во-первых, возникло ощущение, что я чувствую каждую мышцу своего лица, что каждая мышца мне абсолютно подконтрольна и послушна. Во-вторых, лицо стало скульптурным — расправились носогубные, стали красивыми и упругими щеки, а овал лица — четко очерченным. В-третьих, увеличились глаза и губы, а нос — точеным, брови — поднялись. На лбу у меня никогда не было проблем, он высокий и гладкий, поэтому ему я практически не уделяла внимания, но общий результат это ничуть не уменьшило. Думаю, важно, что параллельно с выполнением упражнений для лица я начала заниматься в фитнес-клубе (только тренажеры), строго соблюдать составленную для меня тренером диету, в которую вошел тощий белок (рыба, куриная грудка, морепродукты, яичный белок), овощи, фрукты, крупы, зелень и спортивное питание (белковый коктейль) в дни тренировок. Могу сказать, что знакомые просто не верили своим глазам, такие были результаты, изменилась даже структура тканей. А от мужиков просто прохода не стало 🙂 Все эти результаты — за полгода.
Занимаюсь по Кантиени и Маджио несколько лет. 1-3 раза в день, по 3-10 минут. Сейчас мне 35, мимических морщинок нет вообще, даже тоненьких, больше 25ти никто не дает, да и то если не очень свежо выгляжу, обычно — 19-20. Исходные данные обычные. Генетика тоже. Основной проблемой было отсутствие четко прорисованных скул, так вот я их себе сделала сама. Теперь овал лица «сердечком». «Это не помогает», «если бросить, будет еще хуже» — отговорки для ленивых куриц. Хуже, чем было «до», у вас никогда не будет. Ни в случае со спортом, ни с фейсбилдингом, напротив — мышцы еще долгое время будут сохранять хороший тонус. другое дело, что привыкнете к хорошему и любые ухудшения сразу бросятся в глаза.
Скачала из интеренета книжку «Гимнастика для лица». Там пишут, что через месяц уже будут результаты. Но я что то, скептически на это смотрю. Кто ни будь делал такую гимнастику? Есть эффект, стоит ли начинать?
Начинать стоит! Посмотрите видеоуроки Маргариты Левченко, с тренером начинать заниматься легче. Она мне очень помогла, но я раньше занималась с Кэрол Маджио и только с ней вижу реальные результаты. Вся информация есть в интернете.
[quote=»Ольга» Я занимаюсь гимнастикой для лица буквально около недели и результат есть,я в шоке,кожа лица подтянулась,мне 30 лет,проблемные лица были,носогубные складки,а также щеки немого отвисли,сейчас все в норме,подтянулись,а так же под глазами были впабины,сейчас все подтянулось.
Я занимаюсь иногда. Для себя вывела самое эффективное и ленивое упражнение, его я делаю всегда при каждой возможности. Просто водите кончиком языка внутри рта по губам. Ещё хорошо прокачивает скулы водить языком перед нижними зубами как бы по губе внизу, как обезьянка, со временем прилагая усилия. Ну раз 35-40 со временем научитесь прилагать при этом усилия. Мне 35, двое детей, больное сердце. Овал. тонус лицо и скулы как у девушки. В салоны не хожу и не собираюсь. Все кто колет себе и тд выглядят на 40, у всех одно лицо и все выглядят на 40.
Впервые я увидела программу «Фитнес для лица с Аленой Россошинской» на телеканале «Живи» и буквально влюбилась в эту гимнастику. Алена Россошинская — международный тренер и фитнес-инструктор. Это очень обаятельная молодая женщина, которая для своих 35 лет выглядит очень даже не плохо.
Доброго времени суток дорогие дамы.Итак, с недавнего времени я стала на путь истинный..) Изменила свое питание, занялась спортом и борьбой с несовершенствами. Я бы не назвала свою кожу на лице идеальной — широкие поры на Т-зоне, иногда прыщики, а так же предрасположенность к щечкам)).
Очень интересная программа, которая выходила на телеканале ЖИВИ. Посвящена программа интересному вопросу, который связан с возможностью убрать проблемы на лице (морщины, обвисшие участки кожи, второй подбородок и т.п.) без помощи всякой химии или даже самых лучших кремов с естественными…
Не секрет насколько эффективна Гимнастика для лица. Много есть информации с описанием упражнений. Я озаботилась этим вопросом, так как поняла что после 30 лет лицо стремительно теряет тонус. Появляются носогубные складки, кожу можно легко ущипнуть двумя пальчиками.
Здравствуйте дорогие девушки! Кто из нас не мечтает оставаться молодой и прекрасной как можно дольше, но при этом обойтись без болезненных процедур. Знаю один способ, который очень простой, доступный и очень эффективный это гимнастика для лица.
В этом году мне исполнилось 28 лет, и я начала замечать, изменения состояния кожи лица. Хотя мимика у меня не особенно активная и я не из улыбчивых веселушек, на лбу начала закладываться небольшая около 2 см, но мерзкая морщинка. Она не проходила за ночь после использования крема.
Мне не пошла система Кэрол Маджио. Довольно быстро я нашла более эффективную технику, но об этом ниже. Сомнения относительно гимнастики Маджио возникли сразу. Когда непонятно, как делать, есть большой шанс совершить ошибку.
В последнее время я стала замечать, что, то ли после родов, то ли от возраста мой нос как-то вытянулся и на фотках я себе ужасно не нравлюсь, просто один сплошной нос. Стала даже подумывать о пластике. Но начиталась отзывов и передумала.
Очень интересные. а самое главное эффективные упражнения от Кэрол Мадджио. Ведь мы тренируем тело, наше лицо также стареет, мышцы провисают. почему бы не тренировать мышцы лица? Я заинтересовалась этими упражнениями чтобы подтянуть кожу век и мышцы лба.
Совершенно случайно наткнулась в интернете на это руководство, когда искала способы избавиться от морщинки между бровей. Почему-то раньше я никогда не задумывалась, что мышцы лица тоже можно (и даже нужно) тренировать, как и мышцы тела.Руководство довольно подробное, советую сначала прочитать…
Доброго времени суток. Хочу рассказать как мне помогла аэробика для лица Кэрол Мадджио. У меня всегда были круги под глазами, даже в подростковом периоде, но после родов и бессонных ночей, когда надо было вставать к малышке, круги под глазами стали очень заметны, к тому же возраст был около 30 лет.
Фото я размещать не буду, не хочется мне тут «светиться»,но можете мне поверить на слово,что этот комплекс здорово помогает,а если начнете выполнять эти упражнения, то и убедитесь в этом на собственном примере.То, что помогают — это естественно.Ведь когда мы занимаемся на разных тренажерах,мы же…
Ах, как бы я хотела, чтобы эта гимнастика и правда помогала, ведь я возлагала на нее такие надежды — косметологи ее хвалят, да и по логике должна помогать не хуже упражнений на мышцы тела, денежных вложений она не требует, все что нужно: перебороть лень и заниматься регулярно.
Была у меня проблема с лицом, оно у меня было ужасно пухлым, при том что я худышка, постоянно отекало, огромные припухлости под глазами. В общем наткнулась я на это чудо совершенно случайно и поначалу не поверила что поможет. Но потом все же начала заниматься и чудо!
Знакома с этими упражнениями несколько лет. Каждый раз, когда визу выступления Каррол Маджио проникаюсь все большим и большим уважением к ней. Такая дисциплина в человеке!Упражнения на самом деле помогают держать лицо в тонусе.
Достаточно дельная книжечка с упражнениями для лица и шеи. Много-много разных движений, своеобразных гримас, которые заставляют работать и подтягиваться мышцы. Собственно старение мы определяем не по мимическим морщинам, а именно по обвисающей вниз коже.
Да,мне очень помогла-факт! но это нужно каждый день делать и острожно,правильно,как написано/нарисовано. Я раньше не очень нравилась себе и решила измениться,сейчас я красотка. -) лет 5 делаю как в порядке вещей с утренней зарядкой.
Вера Алентова уже такое лицо себе накачала, жуть. В каком-то нитервью она говорила еще лет 5 назад, что с молодости делает гимнастику для лица. Итог видели?
Девочки,я занимаюсь по методике Камиллы Волер,мне подарили её книжечку в 25 лет,скоро мне 30,стала читать и делать КАЖДЫЙ день. Я ещё такой человек,что всё воспринимаю буквально-тоесть если написано это помогает,то я в это свято верю и делаю,делаю. результат-я собой довольна! а нужно 10мин в день! набрала сейчас в яндексе камилла волер вроде много информации вылезло!
я делала гимнастику для лица в 18 лет. до 37 лицо было свеженькое-кругленькое. а потом — кожа с возрастом истончилась и у меня под щеками желваки гуляют, как у мужчин. вот так-то!
Думала что-то новое прочитать у вас на ветке, но, по ходу, тут в основном новички. Я 4 года практикую гимнастику — сначала по немецкой методике, последние полгода — Мадджио. Плюс — массаж по системе Юкуко Тонаки (лимфодренажный). Выгляжу, конечно, посвежее, чем ровесницы(мне — 39), но не так, как хотелось бы. Хотя польза, безусловно есть.
очень бы хотела предупредить-у Мадджио очень опасная техника,многие перекачивают лицо,у Воллер тоже самое,безопастные-гимнастика по французски и Л.Доплито.В 1 п давала ссылку.
По первой ссылке не прочтитать ничего, там весь доступ закрыт. Написано ,доступ откроют, если 20 полезных сообщений написать. А как их писать, если еще не знаешь о чем речь то вообще?
По первой ссылке не прочтитать ничего, там весь доступ закрыт. Написано ,доступ откроют, если 20 полезных сообщений написать. А как их писать, если еще не знаешь о чем речь то вообще?
Даже если каждый день нанося крем,просто ладошками надавливать, не растягивая кожу. но сильно надавливать. лицо и второй подбородок. то уже через 2 недели будет результат. но лучше с маслом косметическим.т.к. в крема много чего пихают «полезного»,я перешла на нат.косметику-сама крема себе варю. и довольна.
Я делаю гимнастику для лица и шеи уже лет 7 наверное. мне 29 лет, но никто не дает мне больше 24! И то, потому, что выражение глаз не как у 20-ти летней! Хочу в 40 лет выглядеть очень молодой.
Я делаю гимнастику для лица и шеи уже лет 7 наверное. мне 29 лет, но никто не дает мне больше 24! И то, потому, что выражение глаз не как у 20-ти летней! Хочу в 40 лет выглядеть очень молодой.
девочки, посоветуйте, пожалуйста, вы здесь уже все что-то пробовали, мне 29, но лицо детское, поэтому, все меня за ребенка принимают, дают от силы 21-22 пока молчу ))) потом как начинаю «за жизнь» пояснять, тогда уже понятно что взрослая ) но одна проблема недавно стала беспокоить — гусиные лапки, их пока видно слабо, но все-таки мешают они мне спать спокойно. Есть ли упражнения конкретно направленные на эту проблему и насколько они эффективны, не растяну ли я кожу еще больше?
У Кэрол Маджио как раз есть упражнения для кольцевой мышцы глаз. Но если кожа «сломается» как это было у меня в 25 лет из за природной мимики, то вряд ли что то поможет. Нужно следить за прищуром а это весьма нелегко. Начала заниматься по ее методике и результаты уже немного видны а мне уже. ого!
Я делаю гимнастику для лица и шеи уже лет 7 наверное. мне 29 лет, но никто не дает мне больше 24! И то, потому, что выражение глаз не как у 20-ти летней! Хочу в 40 лет выглядеть очень молодой.
а можно в 14 лет заниматься фейсбилдингом?просто кожа никудышная, веки глаз опущены, нижняя часть лица тоже, и ещё щеки=((((а в таком возрасте выглядеть так старо не хочеться!
Я делаю 3 недели несколько упражнений от Маджо и Елены Ивановой (в основном на глаза — от лапок, лоб, пробую шевелить ушами:) ). Результат реально виден! НО. Врятли морщины убираются (мне 30 и я оч молодо выгляжу, только мимические чуть вокруг глаз). Их становится меньше видно, засчет того что мышцы, которые я раньше не использовала, теперь работают. Я их чувствую, и могу осознанно отключать их деформацию. Улыбаться и не задействовать нижнее веко. Удивляться, и не морщить лоб. В этом вся суть и это клево, пробуйте девочки 🙂
мне 34 года. были кое-какие проблемы, но я их убрала гимнастикой. исчезли отеки, убрала морщины на лбу совсем, глаза стали шире, ощущение налитости в лице, как будто подтяжку сделала, разгладила морщину на шее, гусиные лапки не так ярко выражены. делаю месяц интенсивно 5 дней в неделю, а сейчас перехожу на поддерживающий уровень: 2 раза в неделю. конечно, если заниматься ею каждый день по несколько раз, то может и можно перекачать мышцы, это как в тренажерном зале. все необходимо в меру. а тех лентяев, которые предупреждают о якобы вреде такой гимнастики, я даже слышать не хочу. я несколько лет уже занимаюсь силовым тренингом и танцами, в свои 34 года вешу 55 кг, стройная и худенькая, получше некоторых 20-летних. так что кому лень, не оправдывайте свое нежелание всякими глупостями.
худшее, что можно делать — это заниматьс гимнастикой для лица бездумно. Купили книжку — и вперед накачивать лицо. А потом удивляются, почему вместо того, чтобы расправиться и посвежеть — оно становится изможденным и сужается, или наоборот — раздается как у культуриста плечи. И если бы в книгах писали бы ВСЕ, что умеют и знают сами разработчики — сейчас бы уже все были красивые и довольны результатом.
Мой совет ( сама это в свое время прошла) — если экономите на обучении у инструктора, то хотя бы не ограничивайтесь только одной-двумя книгами с «супер-методом» по гимнастике. Потрудитесь почитать литературу более широкую, пообщайтесь на форумах где более продвинутые люди уже могут что-то посоветовать или предупретить о негативном последствии выполнения того или иного комплекса. И конечно — смотрите на себя в зеркало и фиксируйте изменения от гимнастики, чтобы как можно раньше понять что идет не так.
Мне 48 лет, дают 32. Думаю, помогла гимнастика для лица плюс пилинг с уксусной кислотой домашний. Во всяком случае, щеки уже не обвисают, второго подбородка нет.
Я делала тоже по Кэрол Маджио. А пилинг — 70% уксусную кислоту (пол чайной ложки разбавляла теплой водой тоже пол ч. ложки, чуть-чуть муки) мазала на лицо, и как только побелело от ожога, сразу же смыла водой. Осторожней только, там буквально несколько секунд нужно подержать. Через 4-5 дней лицо начинает шелушиться. Старая кожа отпадет, появится новая.
В последнее время часто слышу о фейсбилдинге, проще говоря, гимнастика для лица. Это комплекс упражнений для мышц лица, направленный на омоложение и исправление различных несовершенств — отеков, формы лица, формы носа и т.д.Хотелось бы узнать, помогло ли кому-нибудь?
Многие девушки в возрасте 20 лет задумываются: а не пора бы прибегнуть к помощи пластической хирургии, дабы справиться с небольшими возрастными изменениями лица — такими, как мимические морщины в районе лба, возле уголков рта и возле глаз? На самом деле, даже если у вас в возрасте 20 лет появились первые признаки возрастных изменений кожи, это вовсе не повод отправляться в клинику и делать инъекции ботокса и геля. Настоящим спасением для молодых барышень, впрочем, как и для более взрослых представительниц прекрасной половины общества, является фейс-фитнес.
Итак, первый комплекс упражнений для коррекции лица презентовала 30 лет тому назад Кэрол Мэджио. Автор такого комплекса потрясла мир шоу-бизнеса в 80-е годы прошлого столетия, ибо известные исполнители, спортсмены и бизнесмены массово стали следовать примеру Кэрол и ее советам. Стимулом для разработки собственного чудо-комплекса стала мимолетная фраза супруга госпожи Мэджио, который отметил, лицо Кэрол заметно постарело. Кэрол не стала унывать, а принялась тренировать мышцы лица для достижения перфектного результата. Каково же было удивление супруга Кэрол, когда через 2 месяца он увидел свою супругу помолодевшей и еще более красивой.
Сегодня многие женщины и, кстати, представители сильной половины человечества, занимаются по методике Кэрол Мэджио. Мы расскажем вам в подробностях о том, что собой представляет фейс-фитнес (фитнес для лица) и каким образом возможно с помощью конкретных упражнений справиться с возрастными изменениями на лице?
Фитнес для лица помогает убрать припухлости под глазами, сделать нос более узким и ровным, приподнять веки и уголки рта, ликвидировать впадины под глазами, сделать губы более пухлыми, укрепить овал лица, распрощаться с морщинами в области лба, решить проблему глубоких носогубных впадин — и этого можно добиться, не посещая кабинет пластического хирурга и косметолога, а также, не выкладывая за это огромных денежные средства. Каким образом? Очень просто!
Итак, перед тем как начать выполнять комплекс, о котором пойдет речь чуть ниже, необходимо сесть ровно, втянуть живот таким образом, чтобы он придвинулся к позвоночнику. Напрягите ягодицы, а также бедра. Выполняя упражнения для лица, оставайтесь в такой позе. Кстати, из-за напряжения в районе ягодиц и бедер эти части тела через время станут заметно более упругими и рельефными. Таким образом, вам удастся убить сразу нескольких зайцев — сделать лицо еще более красивым и убрать лишние сантиметры с проблемных зон.
Визуализация помогает нам достичь идеального результата в любом виде деятельности. Занимаясь фейс-фитнесом, вы обязательно должны подсознательно изобразить конечный результат упражнений — красивое лицо без дефектов. Мысленно вы можете также рассмотреть, как морщины разглаживаются, а мышцы становятся более крепкими. Результат от такой мысленной визуализации становится еще более заметным и быстрым, чем в случае с обычными тренировками мышц лица.
Ощущение жжения в мышцах — это верный знак, признак, что мышца работает в необходимом ключе и с максимальной отдачей. Помните о том, что если вы не ощущаете напряжения и боли в процессе тренировок, значит, вы что-то делаете неправильно.
Не стоит бояться ощущения боли во время тренировок лица, но вовремя предпринятые усилия по ликвидацию боли помогут вам на несколько минут избежать неприятных ощущений. Итак, чтобы расслабить мышцы после упражнений, вы должны плотно сжать губы и сделать легкий выдох ртом, чтобы губы слегка завибрировали — вы услышите характерный звук, символизирующий выход воздуха. Таким образом, вы как бы «выдуваете боль». Делайте такие передышки после каждого упражнения, дабы расслабить мышцы на несколько секунд и подготовить их к следующей черед упражнений.
Кэрол Мэджио доказала всему миру то, что 8 минут ежедневных упражнений для лица (за это время можно выполнить около 13 упражнений) дарят молодость и красоту человеческому лицу. Даже если у вас не хватает времени на то, чтобы посещать спортивный зал, такую зарядку вы можете делать на работе, стоя в пробке в автомобиле или просто перед сном, сидя на кровати в банном халате. Мы представляем вам 13 упражнений от Кэрол Мэджио, решающих конкретные проблемы.
Согните большие пальцы вокруг внешних уголков глаз, резко зажмурьтесь, вынесите лицо вперед, а плечи — назад, ступнями упритесь в пол. Пребывайте в такой позе в течение 30 секунд.
Эта проблема (складки между бровями) беспокоит многих девушек, которые любят хмурить брови или от природы имеют ложбинку между бровями. Руку положите на вертикальную поверхность, от которой вы должны отталкиваться. Большие пальцы другой руки должны находиться между бровями, вы должны приподнимать их, а также разводить брови пальчиками. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд.
Чтобы приподнять нижние веки, которые со временем становятся более «тяжелыми» и делают взгляд более уставшим, вам поможет такой комплекс: упритесь одной рукой о вертикальную поверхность, например, стену. Указательный и большой пальцы другой руки положите на внешние уголки глаз, приподнимайте веки. Ступнями упирайтесь в пол, чтобы обеспечить сопротивление. Такую позу следует удерживать в течение 30 секунд.
С возрастом овал лица может стать менее выраженным, кое-где кожа становится не такой упругой, как в юности. Не беда! Одну руку вы должны положить на вертикальную поверхность, как и в предыдущих упражнениях. Далее следует открыть рот и втянуть уголки губ так, чтобы вы прикрыли ртом зубы. Лицо вытяните вперед, а плечи — назад. Большой и указательный пальцы следует положить на уголки рта и массировать по часовой стрелке эти участки. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
С возрастом кожа на лице как бы «плывет» вниз. Особенно это видно, когда у женщин после 30-ти начинают обвисать щеки. Чтобы справиться с этой проблемой, выполняйте такой комплекс: рукой упираетесь в стену, а губы складываете так, словно произносите букву «о». Указательный и большой пальцы другой руки кладете на щеки, верхнюю губу растягиваете, как при улыбке, образуя узкий горизонтальный овал губами, как будто произносите букву «э». Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Чтобы не прибегать к помощи ринопластики, вы можете самостоятельно сделать ваш нос более ровным. Руку кладете на стену и упираетесь ей, что есть мочи. Указательным пальцем другой руки следует приподнять кончик носа, а верхнюю губу необходимо то опускать вниз, то возвращать в исходное положение. Повторите такое упражнение 20 раз.
Чтобы губы не «стухали» с возрастом, а их краешки не смотрели вниз, выполняйте такой комплекс: руку ставите на вертикальную поверхность, создаете сопротивление. Закрываете рот, напрягаете уголки губ, на которые вы должны положить указательный и большой палец. Приподнимайте уголки губ пальцами, а затем опускайте — продолжайте повторять движения до появления ощущения жжения.
Дабы немного увеличить губы в объеме, не стоит вкалывать гель и ботокс — прислушайтесь к совету Кэрол Мэджио. Руку положите на стену, а верхнюю губу подверните вовнутрь. Указательным пальцем другой руки постучите по центру верхней губы, словно что-то разбиваете. После выполняйте интенсивные круговые движения до появления характерного чувства жжения.
Носогубные складки — явный признак старения кожи лица. Чтобы ликвидировать этот неприятный момент, выполняйте такое упражнение: рукой упритесь об стену, обеспечив сопротивление. Губы сложите в форме узкого овала вертикальной формы, большой и указательный пальцы положите на уголки рта. Приподнимайте губы, ощущая краешек верхней губы носом, а затем опускайте. Повторяйте манипуляцию в течение 30 секунд.
У женщин в районе 40 лет отчетливо видны признаки старения кожи в районе шеи. Чтобы обмануть природу, не прибегая к услугам пластики, выполняйте такой комплекс: одной рукой опираетесь об стену, а другую кладете на переднюю часть шеи, слегка надавливая. Голову приподнимайте вверх, а затем опускаете в исходное положение. Выполняйте махи головой 20 раз.
Чтобы распрощаться с «тяжелым» подбородком и улучшить линию нижней челюсти, вам следует выполнять такой спектр упражнений: рукой упритесь в стену, чтобы обеспечить сопротивление. Зубы чуть прикройте губами, медленно открывайте и закрывайте рот — и так 5 раз. Затем поднимите голову, медленно закрывайте и открывайте рот в течение 5 раз, а после отведите голову назад, задержитесь в таком положении, вытяните лицо вперед, а плечи отведите назад. Рукой ведите от подбородка ко лбу, как бы подтягивая его вверх — и так повторяйте в течение 20 секунд.
Что делать с одной рукой, вы прекрасно знаете (упираемся ей в стену, как и во всех предыдущих упражнениях). Далее открываем рот, втягиваем губы, слегка прикрыв зубы. Положите указательный и большой палец другой руки на подбородок и ведите к макушке головы. Продолжайте до тех пор, пока не ощутите характерное жжение — в течение 20 секунд.
Рукой опираемся об стену или любую другую вертикальную поверхность, отталкиваемся, обеспечивая сопротивление. Другую руку необходимо положить на шею спереди, высоко приподняв подбородок. После следует улыбнуться, высунув язык и подняв его так, чтобы он дотронулся до кончика носа. При этом ваше тело должно слегка покачиваться, как в кресле-качалке.
Выполняя такие упражнения 1 раз в день в течение 2-3 недель, вы увидите результат. Если не хотите тратить баснословные суммы и драгоценное время на услуги докторов пластической хирургии и косметологов, применяйте такой комплекс, и вы будете довольны состоянием кожи вашего лица и отсутствием характерных признаков старения.
Впрочем, если же проблемы находятся в запущенном состоянии и предложенный фейс-фитнес не помогает, только тогда стоит обращаться к специалистам в области косметологии и пластической хирургии. Не стоит напрочь отсекать перспективу легкой коррекции овала лица и морщин, ибо выглядеть красиво и презентабельно — это признак хорошего тона в современном обществе.
See also:
dietafor.ru
Фейсфитнес, или как поморщиться и убрать брыли и носогубки: рассказывает тренер Елена Каркукли
Гимнастика для лица признана реальной альтернативой аппаратным и инъекционным методикам. Говорят, лицевые мышцы можно накачать так же, как и мышцы тела. Выясняем, правда ли это, у известного тренера по фейсфитнесу Елены Каркукли. А еще сравниваем снимки самой Елены до и после начала занятий и разучиваем универсальные упражнения против морщин.
На вопрос о том, много ли чудесных преображений случалось с людьми за то время, что Елена преподает, тренер отвечает: «Их было очень много! Если заниматься регулярно, то чудесные преображения есть у всех. Жаль, лишь немногие осмеливаются на публикацию своих фотографий. Одно из чудесных преображений – это мое собственное. Начав заниматься, я стала делать фотографии и отслеживать изменения. Оказалось, что «вернуть» лицо мне удалось всего за три с половиной месяца»
(На фото слева Елена до начала занятий. Справа — актуальное фото)
37-летняя Елена Каркукли четыре года назад основала клуб Faceday, где все желающие учатся сохранять лицо – в прямом смысле слова. Елена показывает, как делать упражнения по методике Алены Россошинской, которые помогают подтянуть овал, разгладить кожу, убрать мышечные зажимы. Фото «до/после», сделанные участниками тренингов, показывают, что все это реально работает. Вот только скептиков до сих пор хватает: одни с пеной у рта доказывают, что преобразиться девушкам помогли не упражнения, а злосчастный фотошоп, другие «авторитетно» заявляют, что массаж лица способен растянуть кожу, но никак не устранить морщины. Мы попросили Елену развеять эти мифы, а также узнали, с чего лучше начать новичку и что такое антифитнес.
Woman.ru: Расскажите, как вы пришли к идее заниматься фейсфитнесом? Вы сразу поверили в эффективность методики, или же поначалу была некая настороженность?
Елена Каркукли: В 32 года я увидела на своем лице очень большие изменения. Многим знакомо это состояние, когда вдруг, в один прекрасный день, перестаешь узнавать себя в зеркале. Как правило, изменения появляются резко: кажется, что еще вчера все было хорошо, а сегодня в отражении на тебя смотрит другой человек. Не нравишься себе ни утром, ни вечером, ни с макияжем, ни без него. Я начала поиски ответов на вопросы. Первым делом обратилась к подругам: рассматривала их лица, расспрашивала, кто что делает. Ходила на консультации к косметологам и даже к двум пластическим хирургам.
Получила не сильно вдохновившие меня рекомендации: делать инъекции, ставить нити и даже отправляться на операции. Одно заключение хирурга со списком рекомендаций у меня до сих пор сохранилось.
Что мне мешало начать делать эти процедуры? Отсутствие перспективы, страх осложнений, сомнения в эффективности, высокая стоимость. Я смотрела на тех, кто уже давно делает инъекции, и пропорции их лиц мне казались неестественными.
Сомневалась ровно до того момента, пока не приехала в гости к сестре, которая живет в Дубае, и не познакомилась лично с Аленой. Она на понятном языке объяснила, как появляется второй подбородок, откуда берутся носогубки, почему щеки сползают вниз. Долгое время Алена называла меня одной из своих самых дотошных учениц. Я была настолько воодушевлена, что, получив несколько упражнений в дорогу, вернулась в Москву и стала как заведенная собирать группы на тренинги, чтобы учиться самой и учить других.
Благодаря сарафанному радио меня стали находить новые ученики. Через полгода я вместе с подругой прошла обучение на тренера. Вместе мы организовали клуб естественного восстановления лица Faceday. Наша жизнь забурлила. Сегодня, когда фитнес для лица становится все более и более востребованным, к нам на тренинги приезжают люди из самых дальних уголков России.
Woman.ru: Самое популярное опасение в случае с гимнастикой для лица – растяжение кожи. Есть ли основания для подобных опасений?
Е.К.: Один из основных принципов нашей методики – полная безопасность. Действительно, в интернете можно встретить упражнения, которые чреваты растяжением, поэтому стоит быть осторожной с экспериментами. Но люди ежедневно деформируют кожу, неправильно ухаживая за лицом при умывании и нанесении крема. Мы обучаем не только правильной технике, но и культуре сохранения тонуса кожи.
Woman.ru: Какие проблемы можно устранить с помощью фейсфитнеса? Можно ли избавиться от брылей, припухлостей под глазами, убрать второй подбородок?
Е.К.: Вполне реально улучшить внешний вид любой зоны лица. Ключевой момент в данном случае – регулярность занятий. Причем самое приятное, что эффект есть всегда и в любом возрасте. Например, за три минуты можно подтянуть веки, лоб, распахнуть глаза, еще за три минуты – укрепить щеки и поднять скулы, две минуты понадобятся на осанку и столько же – на овал лица. Экспресс-комплекс занимает семь минут в день. Полный комплекс – примерно 10-15 минут.
Woman.ru: Можно ли научиться делать упражнения дома самостоятельно? Например, по видеороликам в Сети?
Е.К.: Конечно, можно начать заниматься и по книгам, и по видеороликам, если нет иной возможности. Многие начинают таким образом, а потом приходят откорректировать и усовершенствовать программу. Тут все как в спортзале: можно долго пытаться самостоятельно лепить тело своей мечты, топтаться на одном месте и выполнять упражнения неправильно. Однако гораздо быстрее и эффективнее сделать это с тренером.
Woman.ru: Вы много говорите о важности прямой осанки. Но что делать, если человек годами держит спину неправильно? Есть ли шанс переучиться?
Е.К.: Шанс есть всегда! Осанка – это фундамент. Если она неправильная, плывет овал лица, возникает второй подбородок, холка, укорачивается шея, на ней появляются складки, сползают щеки, уголки губ, меняются пропорции лица.Зажатые мышцы шейного и плечевого отделов провоцируют нарушение микроциркуляции, а значит, возникают плохой цвет лица и отечность.
Эксперимент с осанкой
Выпрямитесь и потянитесь макушкой вверх, почувствуйте вес лица – он будет незначительным. Потом ссутультесь и снова прислушайтесь к своим ощущениям: вес лица сразу увеличится, и если вы посмотритесь в зеркало, то увидите большую разницу. Это дает понимание того, что привычка правильно держать осанку решает сразу множество проблем без всяких усилий с вашей стороны.
Одно упражнение на осанку в день плюс привычка тянуть голову за макушку вверх должны войти в привычку.
Woman.ru: С какого возраста стоит начинать заниматься?
Е.К.: С того момента, когда начинает что-то беспокоить. Есть девушки, которые приходят к нам в 23-24 года. Им нужны профилактика и занятия всего 1-2 раза в неделю. Можно начинать хоть в 19!
Однажды жена моего брата попросила сделать закрытый тренинг для ее коллег. Она пришла на занятие и привела с собой девятилетнюю дочь, мою племянницу. Та принесла для развлечений айпад и сказала, что будет играть в кафе в нашем тренинговом центре. Но получилось так, что девочка внимательно прослушала весь тренинг. Разумеется, упражнения ей делать незачем, но по итогам занятия она стала обращать внимание на осанку и привычку зажимать губы. Прислушалась к замечаниям родителей на этот счет, которые раньше воспринимала в штыки.
Woman.ru: Расскажите про антифитнес подробнее: что это, почему плохо, как бороться?
Е.К.: Антифитнес – это вредные привычки, которыми мы в буквальном смысле с утра до вечера ухудшаем состояние нашего лица. Они формируются с самого раннего детства. Большинство из них скопированы у близких.
Исправляем ситуацию мы с помощью обычного колпачка от любого маленького аптечного пузырька.
Упражнение на расслабление носогубного треугольника
Надо взять колпачок в расслабленные губы – зубы при этом сомкнуты, но не стиснуты – и подержать 30 секунд и более. После того, как вы его достанете, вы почувствуете непривычное состояние расслабленности в губах и в нижней трети лица. Используя этот способ, вы легко поменяете мышечную память и перестанете зажимать губы. Добавив упражнение на круговую мышцу рта, можно увеличить объем в губах и в носогубной зоне.
Обратите внимание на то, как обычно чистите зубы. Заправляя щетку за щеку, мы обычно формируем глубокую носогубную складку, а при чистке передних зубов к носогубкам добавляем морщины под глазами. Для того, чтобы убрать эти нежелательные изменения, нужно постоянно следить за тем, как вы держите щетку.
Woman.ru: Как долго сохраняется эффект, если перестать заниматься?
Е.К.: Есть несколько факторов, от которых это зависит. Во-первых, имеет значение, насколько долго человек занимается. Чем дольше, тем крепче становится мышечный каркас, а значит, и эффект будет сохраняться долго.
Во-вторых, большую роль играют индивидуальные особенности конкретного человека. Кто-то вынужден постоянно работать над лицом или телом, чтобы они выглядели красиво, а кому-то достаточно заниматься раз в неделю или в месяц, чтобы оставаться в отличной форме.
Woman.ru: Когда лучше выполнять комплекс упражнений – утром или перед сном? С какими средствами – гелями, маслами, кремами?
Е.К.: Выполнять упражнения можно в любое время. Позанимаетесь утром – весь день будете отлично выглядеть. Позанимаетесь вечером – увидите эффект наутро. После сна лицо восстановится быстрее обычного. Однако не стоит делать перед сном бодрящие упражнения на осанку и от холки – для них лучше найти время утром или днем.
Пользоваться специальными средствами необязательно. Главное, чтобы коже было комфортно: она не должна быть слишком сухой или жирной – подойдет ваше обычное средство для ухода. При выполнении лифтингового разглаживающего самомассажа шеи и зоны декольте понадобятся крем, сыворотка или гель.
Woman.ru: Вы делаете фото участниц «до/после» и публикуете их в интернете. И, скорее всего, получаете отзывы, в которых пишут, что «все это фотошоп». Как реагируете на них? Задевают?
Е.К.: Большинство отзывов позитивные, потому что люди в соцсетях видят, что это целое направление, философия, большое сообщество женщин. Все понимают, что на фотографии реальный человек, с которым работал реальный живой тренер. Бывают единичные отзывы от людей, которые сомневаются. Раньше они меня задевали, теперь вызывают улыбку.
Woman.ru: И, наконец, могли бы вы посоветовать нашим читательницам эффективное универсальное упражнение, которое нужно делать всем, независимо от состояния кожи и возраста?
Е.К.: Мое любимое упражнение – «Улыбка солнцу».
Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышечных зажимов
Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы скользят как перышки. Выполните от 20 до 100 раз. После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Я называю это формированием состояния внутренней улыбки, изменения мышечной памяти. «Улыбка солнцу» многофункциональна: это расслабление, лифтинг, уменьшение носогубок, брылей. Состояние внутренней улыбки придает лицу легкость и привлекательность. Попробуйте – вам точно понравится.
www.woman.ru