ΠœΠ΅Π»Π°Π½Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ – ΠœΠ°Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ½Ρ‹ красоты ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ | ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сайт Анны МСльниковой

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для спины, осанки ΠΎΡ‚ melannet с Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для спины ΠΈ осанки АннСт @melannet Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

1. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ?
НСобходимо ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ/Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚ 10см; ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 30-40см. По своим ощущСниям Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Π° Ссли Ρ‚Π΅Π±Π΅ совсСм слоТно, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€.

МоТно ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ это Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ТСстчС.

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ начиная с 7ΠΎΠ³ΠΎ шСйного ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ самого ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°. Бмотря ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Но ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎ всСм Π½ΡƒΠΆΠ½Π° осанка, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ своё Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ тСряли! Под саму шСю я ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²! Π₯отя этот ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Ρ‘Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для это ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‚ этого звСря ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, поэтому Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ; Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… с Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ своСму Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ процСссу.

На Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ кладСтся ΠΏΠΎ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ осанку. Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ послС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ прямо ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ β€ͺ2-3 часа‬.Β Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° просто Π½Π΅ смоТСт ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ!

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°: растягиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ снятия напряТСний с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ наши Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹!

Π›Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свободноС врСмя, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ 2-3 часа Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ Π»Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ тяТёлого Π½Π΅ таскали. ΠšΡ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях, разноситС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ! ВниманиС❗️ Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚β€ΌοΈ Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сильно ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ сначала ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ своСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ своСго авторитСта❗️ ВсСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

ВыполняСм ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² свободныС 5ΠΌΠΈΠ½. НачинаСм Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ, Π° стрСмимся Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ β€ΌοΈΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ мягко Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ· полоТСния.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ―! ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ нас прям Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π°Π»?‍♀️ По ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…. . ‼️БолСС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ написано Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ сайтС melannett.ru (активная ссылка Π² шапкС профиля) Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ваши вопросы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС! Π Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ начиная с 7ΠΎΠ³ΠΎ шСйного ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ самого ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°. Бмотря ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Но ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎ всСм Π½ΡƒΠΆΠ½Π° осанка, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ своё Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ тСряли! Под саму шСю я ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²! Π₯отя этот ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Ρ‘Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для это ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‚ этого звСря ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, поэтому Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ; Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… с Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ своСму Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ процСссу. Π’ ΠΊΠ•Π½ΠΎ ☝?? ΠΌΡ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π›ΠžΠŸΠΠ’ΠšΠ˜β—οΈ Π’Π«ΠŸΠ Π―ΠœΠ›Π―Π•Πœ ΠžΠ‘ΠΠΠšΠ£β—οΈ ΠžΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сразу послС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ прямо ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ β€ͺ2-3 часа‬? Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° просто Π½Π΅ смоТСт ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ! Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°: растягиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ снятия напряТСний с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ наши Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹! . Π›Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свободноС врСмя, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ 2-3 часа Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ Π»Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ тяТёлого Π½Π΅ таскали. ΠšΡ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях, разноситС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу. 1. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ? НСобходимо ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ/Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚ 10см; ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 30-40см. По своим ощущСниям Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Π° Ссли Ρ‚Π΅Π±Π΅ совсСм слоТно, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€. МоТно ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ это Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ТСстчС. 2. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ! ВниманиС❗️ Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚β€ΌοΈ Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сильно ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ сначала ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ своСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ своСго авторитСта❗️ ВсСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ 3. βœ…Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² свободныС 5ΠΌΠΈΠ½. βœ…ΠœΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ.НачинаСм Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ, Π° стрСмимся Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ β€ΌοΈΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ мягко Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ· полоТСния. . ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π° Melannett.ru РСгистрируСмся??ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹

A post shared by АннСтт (@melannett) on

Β 

big-blog.ru

Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ! — Melannett | ΠœΠ΅Π»Π°Π½Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

По вашим ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π°ΠΌ.
БСгодня Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ #Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠΊ. О простом Ρ‡ΡƒΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ самой ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ постоянном, рСгулярном Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ‹ моТСшь избавится ΠΎΡ‚ постоянного дискомфорта Π² спинС ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, Π° приятным бонусом Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€Π°ΠΉΠ½Π΅Π²ΡˆΠ°Ρ талия.
Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ пост Π½Π°Π·ΠΎΠ²Π΅ΠΌ #FAQ_Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ потСряли.

ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡ‚ΡΡ большоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, крСпкая Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь. Π”ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ строСния Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Ρ‹ сразу моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅. НачинаСм с Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° 10 см! Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ строСния ΠΈ совсСм нСприятных ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ. НапримСр, ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ мСня. Π― свой ΠΈΠ· ΠšΡ€Ρ‹ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π·Π»Π°. Π’Ρ‹ ΠΆΠ΅ моТСшь Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π­Ρ‚Π½ΠΎΠΌΠΈΡ€Π΅. Если ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ совсСм сминаСтся, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скалку ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ πŸ˜‰ Π’Π°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.
Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅, скручСнном ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. А Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π½Π° нСсколько сантимСтров β€” поднимаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, исправляСтся осанка, Π΄Π°ΠΆΠ΅ увСличиваСтся рост!
Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΡƒΠΊΡƒΡ†ΡƒΠ΄Π·ΠΈ (запиши эту Ρ„Π°ΠΌΠΈΠ»ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎ Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ‹ моТСшь Π½Π°Π³ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ) ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° скСлСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… объСмов Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ β€” расхоТдСниС Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… костСй. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ ряд экспСримСнтов, ΠΎΠ½ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ установил ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСй Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» упраТнСния для быстрого похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π₯отя, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, строго говоря, упраТнСниями Π½Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Если вас ΠΌΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спина Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ порядкС.

Как Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ?
Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° достаточно Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (мягкая ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, массаТном столС ΠΈΠ»ΠΈ просто туристичСском ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свёрнутый Π²Π°Π»ΠΈΠΊ сразу Π·Π° ягодицами!
Аккуратно опускаСмся Π½Π° спину, придСрТивая Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ оказался ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ поясницСй β€” Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ! Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹. НащупываСм ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ линию ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ· (Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°). НСобходимо расслабится. Но сразу Ρƒ тСбя ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ получится. На ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ всС! НичСго Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅ Π½Π΅ вСсит: Π½ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΈ ягодицы, Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°.
1. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ свСсти стопы вмСстС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° касались Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.
2. ЗавСсти вытянутыС прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ладонями Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π°ΠΌΠΈ.
ЧСстно говоря, ΠΏΠΎΠ·Π° достаточно нСудобная. Если Π²Π°ΠΌ слоТно Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ получаСтся. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. И всС! И ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ расслаблСния Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅. МСдлСнно ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Но ΠΏΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ всС Π² напряг, хотя Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Π²Π°Π°Π°Ρ‰Π΅ Π½Π΅ чувствитСлСн ) Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚!

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ? Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ. Однако, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если всС сдСлано ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ваш скСлСт Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. И этот процСсс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ! Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ссли Ρƒ тСбя послС лСТания ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ тянСт, Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ! Π£ тСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ пСрСкосы ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со спиной, ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ Ρ‚Ρ‹ моТСшь сСбС ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ.
НапримСр, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ† Π»Π΅Π³Π»Π° Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΡƒΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎ инструкции, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ сущСствовании ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ (ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ я Π½Π΅ способна ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ). Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π½Π΅ сдалась ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль Π΅ΠΉ стало Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, Π° ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΈ дискомфорт ΡƒΡˆΠ΅Π».
Если Π²Π°ΠΌ слишком слоТно сразу Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹-Π΄Π²ΡƒΡ…, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь увСличивая врСмя Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅Β». Но, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌ! И Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня Π΄ΠΎ получСния стойкого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°!
По сути ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСдставляСт собой ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² растяТки. Волько тянутся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ΡŒΠ΅.
Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’ этом случаС ΠΌΡ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ прямо ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ. Π–ΡƒΡ‚ΠΊΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, Π½ΠΎ прямая осанка ΠΈ увСличСнная Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° πŸ˜‰
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ моя рСкомСндация ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. Если ΠΆΠ΅ срок Π½Π΅ большой, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ссли Ρƒ вас спокойная Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π»ΠΈΠ±ΠΎ ослоТнСний.
Если Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€, линия Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ станСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.
ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ (ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†) нашли Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ избавлСния ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² крСстцС. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ Ρƒ Ρ€ΠΎΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΡ…. Π’ этом случаС Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊ. ПолоТСниС Π½ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘ΠΎΠ»ΡŒ отступит.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ!!! ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΊΡƒΡ‡ΠΊΡƒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊ. И Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ растянула свой ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°Π΄Π°Π»Π° ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ расстановки своСго скСлСта Π½Π° мСста, Π° ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ утяТСлСнии моТСшь ΠΈ ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΡΠΏΡƒΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ.
Π’Ρ‹ моТСшь Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ! Π”Π° ΠΈ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ восторТСнных Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ прСдостаточно πŸ˜‰ Мой Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±Ρ‹Π» минус 5см Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, сСйчас Ρƒ мСня ΡƒΠΆΠ΅ плюс 25 см))))
НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ своих Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ!
На Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°?) Π‘ΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉ

melannette.livejournal.com

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ: melannette

ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ―! ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρƒ нас прям Ρ€Π°Π· Π² ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚Π°Π»πŸ€·β€β™€οΈ По ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π°ΠΌ Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ…. .

‼️БолСС ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ написано Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ сайтС melannett.ru (активная ссылка Π² шапкС профиля) Π³Π΄Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ваши вопросы ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ большС! Π Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹Β 

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ начиная с 7ΠΎΠ³ΠΎ шСйного ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄ΠΎ самого ΠΊΠΎΠΏΡ‡ΠΈΠΊΠ°. Бмотря ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Но ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‘Π½Π½ΠΎ всСм Π½ΡƒΠΆΠ½Π° осанка, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ своё Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π½Π΅ тСряли! Под саму шСю я ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²! Π₯отя этот ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Ρ‘Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для это ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½ ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‚ этого звСря ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, поэтому Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ; Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΏΡ€Π°Π·Π΄Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… с Π½ΠΈΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ своСму Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ процСссу.Β 

Π’ ΠΊΠ•Π½ΠΎ ☝🏻🎬 ΠΌΡ‹ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π›ΠžΠŸΠΠ’ΠšΠ˜β—οΈ Π’Π«ΠŸΠ Π―ΠœΠ›Π―Π•Πœ ΠžΠ‘ΠΠΠšΠ£β—οΈ

ΠžΠ±Π΅Ρ‰Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сразу послС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ прямо ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 2-3 Ρ‡Π°ΡΠ°πŸ˜ Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° просто Π½Π΅ смоТСт ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ!Β 

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°: растягиваниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ снятия напряТСний с Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сСбя Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ наши Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹!

.

Π›Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ свободноС врСмя, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ‹ 2-3 часа Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π»ΠΈ, Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π° Π½Π΅ Π»Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ тяТёлого Π½Π΅ таскали. ΠšΡ‚ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… полоТСниях, разноситС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня: ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу.

1. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ?

НСобходимо ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ/Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚ 10см; ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 30-40см. По своим ощущСниям Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Π° Ссли Ρ‚Π΅Π±Π΅ совсСм слоТно, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€.Β 

МоТно ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ это Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ТСстчС.Β 

2. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ! ВниманиС❗️ Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚β€ΌοΈ Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сильно ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ сначала ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ своСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ своСго авторитСта❗️ ВсСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

3. βœ…Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² свободныС 5ΠΌΠΈΠ½. βœ…ΠœΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ.НачинаСм Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ, Π° стрСмимся Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ β€ΌοΈΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ мягко Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ· полоТСния. .

ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π½Π° Melannett.ru Π Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡΡπŸ‘‰πŸ»ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹

melannette.livejournal.com

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ: melannette

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. Напомню, я Π½Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈ дСлюсь Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ своим ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.
Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΠΌ с Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ:Β 

1. Никто ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° дСтях Π½Π΅ ставил. Но нСсмотря Π½Π° это Ρƒ мСня ΡƒΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ вмСсти с ΠΌΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ выполняли задания ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ прямСС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° ΠΌΠ½Π΅ прислали 24 Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΌΠ°ΠΌΡ‹ своих ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΈ подростков

2. Π’Ρ‹ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ нСсётС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° вашСго Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ ΠΈ выполняСтС прСдписания, Π²Ρ‹ нСсётС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅!

3. Когда Π²Ρ‹ ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ, ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅, подросток сутулится, скручиваСтся, Π° шСя вмСстС с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡƒΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΈΠΊΡƒ, ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΉΠΏΠ°Π΄Ρƒ, Ρ‚ΠΎ срочно Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ остСопату, ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄Ρƒ, ΠΌΠ°Π½ΡƒΠ°Π»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ, сСйчас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь!
ΠžΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… спинки Π΅Ρ‰Ρ‘ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Тизнью, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ взрослых.

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Π·Π²Π΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ простой, Π½ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ врСмя с ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π°ΠΌΠΈ. ΠžΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ

МнС каТСтся Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ 5 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΡƒ просто Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ°ΠΌ Π΄ΠΎ 5 Π»Π΅Ρ‚, Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Π½Π΅ обязатСлСн, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, плаваньС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° гимнастику.

А Π²ΠΎΡ‚ школьникам Π±Ρ‹ я Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π°Π»Π° Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡΒ 

Π― Π±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ «ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° Π±Ρ‹ всСх школьников Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ», Π½ΠΎ всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ всС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ наши Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. Настоящий ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½, ΠΎΠ½ слишком толстый ΠΈ Тёсткий. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ‘Ρ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ . ΠœΠ°Ρ€ΠΈΡˆΠ° Ρƒ мСня ΡƒΠΆΠ΅ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ ΡŽΠ·Π΅Ρ€Β 

ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ дСтям Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ росту) Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π΄ΠΎ 10 см. И Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° — ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ!
Если Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΎΠΊ занимаСтся спортом, Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.
Π’Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ. Если Ρƒ Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠ° Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Ρ‹ связанныС с осанкой ΠΈ спиной, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ происходящСС.

Но самоС Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с вашим Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π° ваши Π½ΡŽΠ°Π½ΡΡ‹ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ для вас. НапСрСкор своСй ΠΈΠ½Ρ‚ΡƒΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ стоит.

И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° донСсти Π΄ΠΎ вас, ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ — Ρ€Π΅Π±Ρ‘Π½ΠΊΠΎΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ! Если Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°ΠΌ этого нСдостаточно. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ вмСстС с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ! И Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ это самый простой Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½Π΅ каТСтся 

И поТалуйста, Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ· своСй Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²ΡˆΠΈΠ΅ постулаты, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сколиозы ΠΊΠΈΡ„ΠΎΠ·Ρ‹..Π½Π΅ лСчатся! Π­Ρ‚ΠΎ вовсС Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ это ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ. ВмСстС с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΡƒ — ΡƒΡ…Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° своим Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ краснотой, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ ΠΈΠ· вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° Π½Π°Π΄ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

ΠΏΡ€ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ большой пост Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ сайтС melannett.ru Π Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π² своём Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹Β»

melannette.livejournal.com

ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ, массаТный, спортивный, ортопСдичСский, Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ, японский, фитнСс Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Но это Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ²Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅. Им пользовались Π΅Ρ‰Π΅ Π² Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎΠΉ дрСвности, подкладывая ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΡ‹ΡˆΠΊΠΈ, спину, шСю Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. НСобходимо Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ:

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠ² для спины

  1. ΠžΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ – дСйствиС Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° снятиС напряТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ† шСи, суставов Π² области ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² поясничной Π·ΠΎΠ½Π΅.
  2. ГимнастичСский Π²Π°Π»ΠΈΠΊ для фитнСса (Ρ€ΠΎΠ»Π»).
  3. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ, сдСланный ΠΈΠ· ΠΌΠ°Ρ…Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ тСкстуры.

НаполнитСли

НаполнитСли Π² Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ большоС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ издСлия производят с наполнитСлями, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ качСства. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ максимально ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ свойствами.

  1. ΠŸΠ΅Π½ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ОсновноС прСимущСство – Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π΅ накапливаСтся ΠΏΡ‹Π»ΡŒ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ»Π΅Ρ‰ΠΈ. Он способСн максимально ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ Π½Π΅ оставляСт вмятин послС примСнСния. Достаточно устойчив ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ внСшнСй срСды, ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π² использовании ΠΈ чисткС.
  2. ΠŸΠΎΠ»ΠΈΡΡΡ‚Π΅Ρ€. НаполнСниС ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ΅, поэтому ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ издСлия с Π½ΠΈΠΌ являСтся Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. Но это Π½Π΅ СдинствСнноС Π΅Π³ΠΎ прСимущСство. Благодаря Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ прСдставляСт ΠΈΠ· сСбя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΡ… ΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠΎΠ², Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ высоту ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. ЕдинствСнноС нСудобство – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ постоянноС Π²Π·Π±ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°.
  3. Π›ΡƒΠ·Π³Π° Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…ΠΈ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ прСимущСство – Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ эффСктом. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ людям, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ астмой, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π»ΡƒΠ·Π³Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ°Π»Π»Π΅Ρ€Π³Π΅Π½Π½Π°. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ отличаСтся ΠΆΠ΅ΡΡ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ «эффСктом памяти».

    Π’Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ для спины ΠΈΠ· Π³Ρ€Π΅Ρ‡Π°Π½ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠ·Π³ΠΈ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ портятся

  4. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° моТТСвСльником (струТкой). Масла (эфирныС) ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ±Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠ°Ρ… Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚. Π’Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ способствуСт ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΈ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… болях, стрСссовых состояниях. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ нормализация процСсса кровообращСния. ВсС эти Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ….
  5. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ: Π»Π°Π²Π°Π½Π΄ΠΎΠΉ, осиновой струТкой.

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· практичСского примСнСния, Π²Π°Π»ΠΈΠΊ с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΈΡƒΡ€Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ. Π›ΡƒΠ·Π³Π° ΠΈ полиэстСр Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ пСрСносят Π²Π»Π°Π³Ρƒ – Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ нуТдаСтся Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π²ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ….

ΠšΠ°ΡΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ – Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ Π½Π΅ сущСствуСт, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ: ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ высотой.

Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ для спины

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины (ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ сказано Π½ΠΈΠΆΠ΅) считаСтся ΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ послС сна, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ части спины Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… (высоких) ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.

Они Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ Π² тонусС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ расслаблСн. ИмСнно это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ снС считаСтся Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΈΠ³Ρ€Π΅Π½ΠΈ, развиваСтся остСохондроз.

ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π° использования Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°:

  1. ИмСнно ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ.
  2. БпособствуСт ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° Π² области Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  3. БпособСн ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ шСю Π² ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.
  4. ΠŸΡ€ΠΈ использовании Π² поясничном ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅ расслабляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.
  5. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² спинС, остСохондроза.
  6. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎ врСмя сна. Π‘ Π½ΠΈΠΌ выполняСтся ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½ΠΎΠΉ гимнастики для спины.

Как Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ осанки

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΈ для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ осанки. Когда Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ сутулится, ΠΎΠ½ выглядит стройнСС. НСобходимо Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ максимального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ располагаСтся Π² области поясницы. ПослС выполнСния упраТнСния ΠΏΠΎ растяТкС, ΠΎΠ½ пСрСмСщаСтся Π½Π° нСсколько сантимСтров Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, располагаСтся Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ осанки.

Показания ΠΊ упраТнСниям с Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ спСциалисты. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ разработанная гимнастика ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ влияСт Π½Π° состояниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины.Β  Для выполнСния комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ приспособлСний, Π° эффСкт признаСтся ΠΊΠ°ΠΊ послС примСнСния Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€ ΠΈΠ»ΠΈ вытяТки ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Но слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гимнастика Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ костСй ΠΈ дисков, Π° Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

  1. БпособствуСт ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ осанки.
  2. БниТаСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΠΎΠΉ синдром, исчСзаСт дискомфорт Π² области спины.
  3. Уходят лишниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ отлоТСния с области поясничного ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π°.
  4. УвСличиваСтся ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, происходит ΠΈΡ… ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  5. Для укрСплСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ выпрямлСния осанки (ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°).
  6. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… СстСствСнного полоТСния оси ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹.

УпраТнСния Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ строгоС соотвСтствиС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ выполнСния. Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° нСслоТна, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° влияСт Π½Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ. НСсоблюдСниС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ привСсти ΠΊ довольно опасным ослоТнСниям. Π‘Π°ΠΌΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ гимнастику, Π±Π΅Π· обслСдования Ρƒ спСциалиста ΠΈ Π΅Π΅ назначСния Π½Π΅ рСкомСндуСтся.

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ

Как ΠΏΡ€ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°Ρ… ΠΈ гимнастиках, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ занятия ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ряд ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.

К Π½ΠΈΠΌ относят:

  1. Π‘ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС острого Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°.
  2. НаличиС Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ диска.
  3. Π₯Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ².
  4. ГипСртония.
  5. НаличиС простуды, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹.
  6. НаличиС компрСссионных ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ².
  7. ΠžΡΡ‚Π΅ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ·.
  8. КакиС-Π»ΠΈΠ±ΠΎ кровотСчСния.
  9. ΠŸΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ растяТСниС связок Π² ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠΉ области.
  10. НаличиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ощущСния Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ с нСвыяснСнной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.
  11. Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ (ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ΄).
  12. Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ процСссы.

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ спСциалиста.

Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, головная боль, появлСниС острой Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² спинС, ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ…, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π°, ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ состояниС.

Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½:

  1. ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  2. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
  3. НСучтСнныС противопоказания.

ΠŸΡ€ΠΈ появлСнии ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… синдромах Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ПослС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ остороТно Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство. ПослС исчСзновСния симптомов, Π½Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π±Π΅Π· спСциализированной ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ для выявлСния ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ появлСния дискомфорта ΠΈ ослоТнСний.

ЯпонскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для похудСния

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» японский Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π€ΡƒΠΊΡƒΡ†ΡƒΠ΄Π·ΠΈ. ПослС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… исслСдований ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ: Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ СстСствСнных процСссов ΠΈ баланса Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ располоТСниС костСй Ρ‚Π°Π·Π°, Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€. ВсС это Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ ΠΈΡΠΊΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ осанки, Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, болям Π² спинС ΠΈ Ρ‚.Π΄.

Π’Ρ€Π°Ρ‡ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ статичСской растяТки, которая Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° восстановлСниС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ функционирования ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, выпрямляСтся осанка. ВслСдствиС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гимнастика Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° восстановлСниС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… процСссов кровообращСния, ΠΎΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ эффСкт – способствуСт ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, особСнно Π² области поясницы.

ΠŸΡ€ΠΈ рСгулярном использовании Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ происходит восстановлСниС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠΆΠ° подтягиваСтся, талия становится стройнСС, Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π² Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π΅ врСмя, идСально ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ восстанавливаСтся, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈ постоянном Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹:

  • ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ объСм Π² области Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ;
  • Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ;
  • Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кости становятся Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅;
  • подтягиваСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ;
  • вытягиваСтся ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния упраТнСния:

  1. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности.
  2. ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ.
  3. Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий: Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «сидя», Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ конСчности Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ спину Π² области ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° (это Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ). Плавно Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ располоТСния Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ поясницСй (провСсти ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ линию Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°, Ссли ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† коснулся сСрСдины Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° – ΠΎΠ½ располоТСн Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ).
  4. НиТниС конСчности Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ свСдСны. Они Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ «косолапого мишки». На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅ просто. Если Π½Π΅ получаСтся, Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ приспособлСниСм, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ.
  5. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ладонями ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ завСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.
  6. ПолоТСниС Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ происходит вытяТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Π° Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кости, Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° становятся Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ физиологичСскоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  7. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ длится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ увСличиваСтся Π΄ΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для растяТки

Занятия, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° растяТку ΠΌΡ‹ΡˆΡ† спины:

  1. Бидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ спины ΠΈ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ. Ноги Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ выпрямлСна, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ располоТСны Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…. Π Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΎΡ‚ сСрСдины спины ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ. По возмоТности рСкомСндуСтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ шСи, Ссли это Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ трудности.
  2. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ поясницСй Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. Ноги ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. БвСсти большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ развСсти ΠΏΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ стопы. Π ΡƒΠΊΠΈ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ладонями ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ завСсти Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’ растянутом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: поднятиС тонуса

Для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ процСсса кровообращСния Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π°Π·Π°, устранСния Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ, для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ тонуса Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² рСкомСндуСтся Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  1. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ одСяло, Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ поясницы Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Π°Π·Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π ΡƒΠΊΠΈ развСсти ΠΏΠΎ сторонам. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ осущСствляСтся ΠΏΡ€ΠΈ расслаблСнных ягодицах. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ Π΄Ρ‹ΡˆΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС», Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Двигая Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ поясницы. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ (ΠΊ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ). Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 6 (7) Ρ€Π°Π·.
  3. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ повСрхности спины. ΠžΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ области ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ.
  4. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части спины. Бидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» сзади. Ноги Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ располоТСн ΠΏΠΎΠ΄ крСстцом. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ крСстца ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.

НСобходимо ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ быстрых Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… двиТСниях ΠΎΠ½ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ принСсСт ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρƒ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: расслаблСниС ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ осанки

Для ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ расслаблСния ΠΈ расслаблСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, снятия усталости Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠ° ΠΈ двиТСния Π»ΠΈΠΌΡ„Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ располагаСтся Π² области поясницы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ расслабился крСстСц, Ρ€Π΅Π±Ρ€Π° ΠΈ сама поясница. Плавно Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π ΡƒΠΊΠΈ развСсти Π² стороны, согнув ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. Расслабившись, Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.
  2. Π›Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ шССй. Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ²ΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ВосстанавливаСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ·Π³Π΅.

Как ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для спины, Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈ остСохондрозС шСи ΠΈ поясницы выбираСтся исходя ΠΈΠ· ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚Π° расстояния ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Ρ€Π°Ρ†Π°. Π˜Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ² расстояниС, выбираСтся подходящий Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€.

Если Π²Π°Π»ΠΈΠΊ дСлаСтся ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°, ΠΎΠ½ΠΎ закручиваСтся Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ выглядит ΠΊΠ°ΠΊ ортопСдичСский. ΠŸΡ€ΠΈ болях Π² поясничной области Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ, подкладывая ΠΏΠΎΠ΄ поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница Π±Ρ‹Π»Π° расслаблСнной, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°.

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ шССй способствуСт:

  • ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ;
  • обСспСчиваСт ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ сон;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ искривлСниС шСи;
  • стимулируСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΡŽ обращСния ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅.

ΠŸΡ€ΠΈ располоТСнии Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π² области поясницы:

  • Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, снимаСтся ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ чувство дискомфорта;
  • снимаСтся напряТСниС ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°;
  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ процСссы кровообращСния.

ИспользованиС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ дискомфортом, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ощущСния. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого Π²ΠΈΠ΄Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ высоты.

КомплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для спины ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ соблюдСниС всСй Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ примСнСния гимнастики Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со спСциалистом, Π²Ρ‹ΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ противопоказания. ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ провСдСния гимнастики ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ процСссов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ скаТутся Π½Π° состоянии ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

  1. Занятия ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ постСпСнном ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
  2. ПослС укрСплСния спинных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, прСсса Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ большСго объСма.
  3. Π’ΠΎ врСмя выполнСния комплСкса ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ дыхания: Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡΡΡŒ, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…ΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ.
  4. ПослС окончания гимнастики строго запрСщаСтся Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния.
  5. НСобходимо Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ. НСкотороС врСмя ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ сгибаниС, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³.
  6. Π’ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС 10- ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΏΡ€ΠΈ этом соблюдая ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий: сначала Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ рост.

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π’Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, прСимущСствСнно ТСсткой тСкстуры, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ получился ТСстким.

ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ двиТСниями ΡΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ принСс максимум ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° издСлия Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ спины. ИдСальная высота – ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 15 см.

ΠŸΡ€ΠΈ остСохондрозС подбираСтся комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ устранСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Ρ… симптомов, головокруТСния, онСмСния конСчностСй, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровоснабТСния. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Π»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ комплСкс гимнастики с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°.

К стандартным упраТнСниям для спины относят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

  1. Π—Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «сидя» Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ повСрхности. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с использованиСм ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ°.
  2. Π Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° спиной Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ. Π’Π°Π»ΠΈΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ°. Π›Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, провСдя ΡƒΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ линию ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° Π²Π½ΠΈΠ·.
  3. Ноги Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, свСсти большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ развСсти пятки.
  4. Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ладонями ΠΊ Π»ΠΈΡ†Ρƒ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈ завСсти Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.
  5. ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ постСпСнно увСличиваСтся.

КакоС Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½ΠΎ для спины ΠΈΠ»ΠΈ для шСи, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρƒ спСциалистов, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ максимум ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΈ эффСкта.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ для спины

Японская ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° для спины:

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ для осанки ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ спины:

ladysdream.ru

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ Π’Π°Π»ΠΈΠΊ: melannette

ΠŸΠΎΡΡ‚ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠΈΡ‚ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ…!!! (На словС Π³Π΅ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎΠΉ вСсь пляТ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΡΡπŸ˜‚ Π° Π½Π° словС «ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ²» всСх Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ попросили Β Π·Π°ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒπŸ˜‚πŸ˜‚ Π΄ΡƒΠ±Π»Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎπŸ˜‚πŸ˜‚πŸ˜‚

Π§ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… чудСсах, основанныС Π½Π° ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°Ρ… ΠΌΠΎΠΈΡ… подписчиков:

— ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ хроничСских Π΄Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ

— Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ роста Π΄ΠΎ 4 см

— ВыпрямлСниС осанки

— Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ зрСния

— УмСньшСниС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ

— Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ колСсом

— УмСньшСниС Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² критичСскиС Π΄Π½ΠΈ

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ занятии сСксом

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ΄ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ анСстСзии

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°Ρ‰Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ сСдалищного Π½Π΅Ρ€Π²Π°

— ИзбавлСнии Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΡΡ‚ΡŒΡ†Π° -ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с Π½Π΅Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

— ИзбавлСниСм ΠΎΡ‚ гСморроя

— Π˜Π·Π±Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с диастазСм

— ИзбавлСниС ΠΎΡ‚ Π·Π°ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ² …

Π§Ρ‚ΠΎ я Π·Π°Π±Ρ‹Π»Π° Π΅Ρ‰Ρ‘ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ?☺️

ΠšΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρƒ вас послСдний шанс ΠΈ Π΄ΠΎ свидания😘

Пока скручиваСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ 10см, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скалку ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ ΠΈ ΠΆΠ΄Ρ‘ΠΌ Π²Π°Π³ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ с крымскими Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² МосквС.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ популярноС ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ поясницу, Π΄Π° ΠΈ самоС простоС❗️ я люблю ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ осанка Π±Ρ‹Π»Π° ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Ρ‹πŸ˜œ

Если ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ послС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ прямо ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Β 2-3 часа 😁 Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° просто Π½Π΅ смоТСт ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ! А ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈπŸ’ƒ

1. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ-Π²Π°Π»ΠΈΠΊ?

НСобходимо ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΡΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π΅Π²ΠΊΠΎΠΉ/Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚ 10см; ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° 30-40см. По своим ощущСниям Ρ‚Ρ‹ моТСшь ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, Π° Ссли Ρ‚Π΅Π±Π΅ совсСм слоТно, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€.Β 

МоТно ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ это Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ТСстчС 

2. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΎΡΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ! ВниманиС❗️ Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚β€ΌοΈ Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сильно ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ сначала ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ своСго Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΈΠ»ΠΈ своСго авторитСта❗️ ВсСм ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΈ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ

3. βœ…Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π² свободныС 5ΠΌΠΈΠ½. βœ…ΠœΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° пустой ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ.НачинаСм Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ, Π° стрСмимся Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 5 ΠΌΠΈΠ½ β€ΌοΈΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ мягко Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΈΠ· полоТСния. НС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅ΠΌ сразу Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΈ Π½Π΅ Π»Π΅Π·Π΅ΠΌ Π½Π° Π°Π½Ρ‚Ρ€Π΅ΡΠΎΠ»ΡŒβ€ΌοΈ

πŸ‘‡πŸ»πŸ‘‡πŸ»πŸ‘‡πŸ»πŸ‘‡πŸ»πŸ‘‡πŸ»

УПРА Π‘ Π§Π£Π”Πž-Π’ΠΠ›Π˜ΠšΠžΠœ

1️⃣ Бадимся Π½Π° Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

2οΈβƒ£ΠšΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ прям Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ ягодиц.Β 

3️⃣ Аккуратно ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ лоТимся Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈ вытягиваСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ Π±Ρ‹Π» Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ.

4️⃣ Ноги ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΈ сводим стопы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ касались Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° (ΠΏΠΎΠ΄ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ Π½Π΅ Π·Π°ΡΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ)Β 

5️⃣ Π ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ ладошками Π² ΠΏΠΎΠ», ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ ΡƒΡˆΠ°ΠΌ.

6️⃣ Поза нСудобная ΠΈ слоТно ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½ΠΎ расслаблСниС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚! Но ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅ΠΌ.

7️⃣ЛСТим Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ-Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ. Никакой Π±ΠΎΠ»ΠΈ!

8️⃣Выход ΠΈΠ· полоТСния Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊ. ‼️ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ лягут Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½ΠΎ Π²Ρ‹ максимально ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ

‼️голову ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π½Π΅ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ шСю πŸ‘‡πŸ» πŸ‘‡πŸ» ‼️валик ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ — Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ/ΠΎΠ±ΠΎΡΡ‚Ρ€ΡΡ‚ΡŒ/Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, смСло Π΅Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ.

‼️ Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ сами, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ свои ощущСния ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ прост, Π½ΠΎ это ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ· Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° для спины, поэтому Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спина ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ послС.

Если Π²Ρ‹ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ спортом, я Π±Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ послС всСх Ρ„ΠΈΠ· Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ.

ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅:Β 

Π›Π°Π΄ΠΎΡˆΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚, другая Π½Π΅Ρ‚; ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽ, Π° другая Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚; слоТно Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ; Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ; Ρ‡Π΅ΡˆΠ΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ…ΠΎ; тянСт ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ/Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΡƒ/шСю; Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ / поясница/ крСстСц/Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ это Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сильно Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сохраняли ΠΎΡ‚ стрСссов Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ.

Если Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ просто Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ, это прСкрасно ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° Π²Ρ‹ всС красивСС — ΠΊΠ°ΠΉΡ„ΡƒΠΉΡ‚Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½!

ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ, ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅ΠΌ сСбя, ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ! НС Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΏΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ ΠΈ ΠΎ Π½Π΅ΠΌ я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ , Π½ΠΎ здСсь ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°!Β 

Π’Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π²Π΅Ρ€ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, раскочСгарит Π΅Ρ‘, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚. ЧАЩЕ Π’Π‘Π•Π“ΠžπŸ˜Š

Π― НЕ Π’Π ΠΠ§β€ΌοΈΠ˜ НИКВО Π’ΠΠœ ОН-Π›Π°ΠΉΠ½ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ с Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠ°ΠΌΠΈ /диастазСм/ мСталличСскими дисками ΠΈ Ρ‚Π΄ НИКВО!

melannette.livejournal.com

ΠŸΡ€ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ пост)) БСгодня я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ тСбС… — Melannett | ΠœΠ΅Π»Π°Π½Π½Π΅Ρ‚Ρ‚ ΠšΡ€Π°ΡΠΎΡ‚Π° ΠœΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

ΠŸΡ€ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ пост))


БСгодня я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅ #Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠΊ ( смотри инстаграм) Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я Π»Π΅ΠΆΡƒ , Π½ΠΎ, ΠΊ соТалСнию, Π½Π΅ постоянно Но это Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ я ΡƒΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΈ, готовя этот пост, Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя, Π΄Π°Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с этим ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тСбя! ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ #Ρ‡ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°
Мои ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹: Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, Π½Π°ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… здСсь!
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΈ Ρ‚Π΅Π±Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π°ΠΌ πŸ˜‰

БыстроС ΠΈ эффСктивноС ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅… Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ нСзСмная сказка, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΡ„. Однако Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‚ японский Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π€ΡƒΠΊΡƒΡ†ΡƒΠ΄Π·ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½Π΅Ρ‚ΡŒ Π² самыС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ сроки.
Бпособ, описанный японцСм Π² своСй ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅, которая Ρ€Π°Π·ΠΎΡˆΠ»Π°ΡΡŒ ΠΏΠΎ Азии Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΠΆΠΎΠΌ Π² ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠΏΠΈΠΉ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ срСдства для быстрого похудСния. ΠŸΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡ‚ΡΡ лишь большоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, крСпкая Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь.
Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅, скручСнном ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. А Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ Π½Π° нСсколько сантимСтров β€” поднимаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, исправляСтся осанка, Π΄Π°ΠΆΠ΅ увСличиваСтся рост. Но ΠΎΠ±ΠΎ всСм ΠΏΠΎ порядку.
Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΡƒΠΊΡƒΡ†ΡƒΠ΄Π·ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° скСлСт Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Он ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ основная ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… объСмов Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ β€” расхоТдСниС Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… костСй. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Ρ ряд экспСримСнтов, ΠΎΠ½ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ установил ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ своСй Π³ΠΈΠΏΠΎΡ‚Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» упраТнСния для быстрого похудСния ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. Π₯отя, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, строго говоря, упраТнСниями Π½Π΅ Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎ ΡΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡŽ. Π”ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10 см, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΡŒΡˆΠ΅, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… особСнностСй (Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉ Π½ΠΈΠΆΠ΅). Мой Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠΆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ 10 см Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π΅. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈ
Если вас ΠΌΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² поясницС, Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ достаточно ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ спина Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌ порядкС.

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, приступаСм…
Π‘Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° достаточно Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ (мягкая ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, массаТном столС ΠΈΠ»ΠΈ просто туристичСском ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ), ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ свёрнутый Π²Π°Π»ΠΈΠΊ сразу Π·Π° ягодицами!
Аккуратно опускаСмся Π½Π° спину, придСрТивая Π²Π°Π»ΠΈΠΊ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ оказался ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ΄ поясницСй β€” Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ! Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹. НащупываСм ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ… ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ линию ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π±ΠΎΠΊΠ° Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠ· (Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°).
Π Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ!
ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ свСсти стопы вмСстС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° касались Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹.
ЗавСсти вытянутыС прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ладонями Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Π°ΠΌΠΈ. ЧСстно говоря, ΠΏΠΎΠ·Π° достаточно нСудобная. Если Π²Π°ΠΌ слоТно Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Π½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ получаСтся. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ — ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΌΠΈΠ·ΠΈΠ½Ρ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.И всС!
Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ? Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ. Однако, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Если всС сдСлано ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ваш скСлСт Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ для Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ. И этот процСсс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. Если Π²Π°ΠΌ слишком слоТно сразу Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ с ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹-Π΄Π²ΡƒΡ…, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь увСличивая врСмя Β«ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠ΅Β». Но, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊ пяти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°ΠΌ. И Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ дня Π΄ΠΎ получСния стойкого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.
По сути ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ прСдставляСт собой ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² растяТки. Волько тянутся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, сколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€ΡŒΠ΅. Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Если ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π±Π΅Ρ€, линия Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ станСт Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ.
Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ!
Π‘ΡƒΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Π΄Π°, Ссли Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡˆΡŒ ΠΎ своих ощущСниях ΠΈ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π΅Π½ΠΈΡΡ… здСсь!✊

melannette.livejournal.com

Leave a Reply

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *